LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
Sterkheidsbaas van alles.
quote:Op dinsdag 10 februari 2015 13:37 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Nee niks, carry on. Nothing to see here.
Sterkheidsbaas van alles.
Spotify is gaaf. Ik speel dus de muziek in mijn auto af via mijn telefoon via Spotify app. Ga weer zitten achter de computer, hij gaat gewoon verder waar ik was toen ik de auto uitzette 
Deze app
Deze app
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Vet awesome.Oke, dus. To do zometeen : Link uitlaten, whey maken, hitting le gym, daar mensen aan oren trekken
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Fixedquote:Op dinsdag 10 februari 2015 13:38 schreef Qwea het volgende:
Oke, dus. To do zometeen : Link uitlaten laat Q uit, whey maken, hitting le gym, daar mensen aan oren trekken
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Maar is het niet het beste om je lange-termijn doelen als prioriteit te houden? Zo'n clubcompetitie, leuk voor ertussendoor maar als je daar nu teveel voor gaat doen en laten komt dat misschien in strijd met latere doelen?quote:
[..]
Nee want er zijn verschillende klassen. Het is idd laagdrempelig. Maar ik wil wel aimen voor het beste natuulk
[..]
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik zoek goede workout muziek! Even lijstje maken in Spotify.
Mag best ballen hebben, en elektronisch. Dit vind ik awesome om op te sporten:
Mag best ballen hebben, en elektronisch. Dit vind ik awesome om op te sporten:
Sterkheidsbaas van alles.
Is dit wat?quote:
Ik zoek goede workout muziek! Even lijstje maken in Spotify.
Mag best ballen hebben, en elektronisch. Dit vind ik awesome om op te sporten:
http://open.spotify.com/album/5ytYsHI7lYbp4xbcrbZOXp
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Joah, daar kan ik wel wat mee.quote:
[..]
Is dit wat?
http://open.spotify.com/album/5ytYsHI7lYbp4xbcrbZOXp
Had ook al wat afspeellijstne op spotify gevonden.
Sterkheidsbaas van alles.
Spotify is awesomequote:
[..]
Joah, daar kan ik wel wat mee.
Had ook al wat afspeellijstne op spotify gevonden.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
true story... Maar mijn doel voor mei (ff voor die competitie) is sowieso 1.4% vet nog verliezen. Misschien moet ik even iets steviger doorpakken en 2% daar van maken. Of misschien moet ik gewoon dat niet doen idd en gewoon steady as it goes doen. Ik ga wel even mijn altijd gelijkhebbende second voice (fysioquote:Op dinsdag 10 februari 2015 13:39 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Maar is het niet het beste om je lange-termijn doelen als prioriteit te houden? Zo'n clubcompetitie, leuk voor ertussendoor maar als je daar nu teveel voor gaat doen en laten komt dat misschien in strijd met latere doelen?
) vragen. She'll knows what to do. *gaat*quote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Herkenbaar, hier ook. Ik heb nu al geen zin in vanavondquote:
[..]
Ja! Vind ik ook!
Nu nog zin maken om te sporten.
Last van dingen, genoeg dingen te doen Maar sporten zullen we!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Braaf!quote:
[..]
true story... Maar mijn doel voor mei (ff voor die competitie) is sowieso 1.4% vet nog verliezen. Misschien moet ik even iets steviger doorpakken en 2% daar van maken. Of misschien moet ik gewoon dat niet doen idd en gewoon steady as it goes doen. Ik ga wel even mijn altijd gelijkhebbende second voice (fysio
[..]
*gaat*
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ja, zo. Kleine work-out, morgen weer wat meer, want dan is m'n matje er ookquote:
[..]
Herkenbaar, hier ook. Ik heb nu al geen zin in vanavond
Maar sporten zullen we!
Sterkheidsbaas van alles.
Goed zoquote:
[..]
Ja, zo. Kleine work-out, morgen weer wat meer, want dan is m'n matje er ook
Je hebt toch even bezig
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Die hele pan zoals gisteren op de foto?quote:
Potverdikkie net een bak met kipfilet en noodles op en heb nu gewoon weer trek
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Nee een portie daar van, die pan van gisteravond is genoeg voor 2 personen avondeten en daarnaast nog 3 bakken voor mee naar werk als lunch!quote:
[..]
Die hele pan zoals gisteren op de foto?
Zo de knetterquote:
[..]
Nee een portie daar van, die pan van gisteravond is genoeg voor 2 personen avondeten en daarnaast nog 3 bakken voor mee naar werk als lunch!
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Boks. Hier ookquote:
Potverdikkie net een bak met kipfilet en noodles op en heb nu gewoon weer trek
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Nah... nothing to see here 
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
oke plan : De fysio gaat vragen aan de bodybuildster en tevens jurylid die patient van haar is, of ze me wil trainen 
Wellicht maak ik tijdelijk een switch naar een andere gym ook, waar zij al coach is
Wellicht maak ik tijdelijk een switch naar een andere gym ook, waar zij al coach is
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Oh nice. Altijd fijn om een goede coach/trainer te hebben!
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Jij hopt wat af van sportscholenquote:
oke plan : De fysio gaat vragen aan de bodybuildster en tevens jurylid die patient van haar is, of ze me wil trainen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Uhu! Geen idee of ze tijd heeft maar anders maak ik die switch naar de gym waar zij zit en collega's van haar die ook wel weten wat ze doenquote:
Oh nice. Altijd fijn om een goede coach/trainer te hebben!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Hahaha hoe danquote:
Lol, zelfs m'n panties worden te groot.
, maar wel fijn om vooruitgang te zien/merken zo he!
quote:
[..]
Hahaha hoe dan
Er gaan van die vouwen inzitten omdat ik ruimte over houquote:
[..]
Hahaha hoe dan
Ziet er niet uit. Maar heeeel fijn inderdaad Beetje jammer alleen dat ik m'n haar verpest heb bij de kapper Dus nu alsnog niet blij in de spiegel kijk. 
Snel nieuwe halen.quote:
[..]
[..]
Er gaan van die vouwen inzitten omdat ik ruimte over hou
Ow wat is er anders of mis?
Mijn panties blijven niet lang genoeg heel om gewichtsverlies te merken
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Ik had een kleurverkloop van bruin naar blond. En het is nu helemaal blond. Maar nu voel ik me net zo'n barbie. Dus ik ga het vrijdag terug verven naar hoe het was.quote:
[..]
Snel nieuwe halen.
#firstworldproblems. En dan hoop ik dat ik weer blij in de spiegel kijk
Het is ongeveer mijn dagdoelquote:
[..]
Ziet er goed uit vind ik! Hoeveel kcal schat je dat het is?
Pindakaas is van zichzelf al wel vet dus dan kan je de boter weglaten, maar in principe is af en toe boter op je brood prima, een beetje vet heb je nodig.
Ja idd, ik heb het deze keer dan weggelaten omdat pindakaas ook al vet is maar ik vind brood met boter ook veel lekkerder. Vooral met niet-smeerbaar beleg zoals kipfilet.. (en daar zit ook weinig vet in)
Ik drink eigenlijk vooral water, en soms wat Oatly havermelk met chocoladesmaak of kokos-ananaswaterquote:
[..]
Op zich niet gek
Weet je ook hoeveelheden? Hoeveel havermout, pindakaas en kwark? En wat voor kwark?
En wat drink je zoal op een dag?
Edit: en waarom als T1 meteen 2 bananen? Waarom niet iets meer verspreiden. banaan geeft veel energie, dus zonde om ineens een hoop energie erin te proppen en niet 1 's ochtends en 1 's middags te nemen imo.
Klopt, ik heb uiteindelijk ook maar 1 banaan gehad
When I hear the engine pass
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
Had ik dat maar alvast, ik vind het echt heel moeilijk om panties te vinden die mij passen en dan ook nog een beetje goeie kwaliteit zijnquote:
Lol, zelfs m'n panties worden te groot.
Ik ben al heel stevig en dan zijn mijn benen qua verhouding ook nog eens heel dik.
When I hear the engine pass
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
Ohja ik was stuiterend van plan om wat kleding te kopen vanmiddag. Maar ik was vergeten dat plussize altijd wat degelijker is in lengte enzo. Heb verschillende broeken en jurkjes aangehad. Maar kom echt overal centimeters te kort. Ik heb best wel lange benen En ik wil geen jurkjes die net over m'n billen vallen. XD
En ik wil geen jurkjes die net over m'n billen vallen. XD
hopen dat je plakrandjes hebt danquote:
Lol, zelfs m'n panties worden te groot.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Zo herkenbaar. Ik koop vaak van die strakke jurkjes, als topje. Van die dingen die als ik ze uit zou rekken net onder mijn billen komen, noemen ze jurkjes.quote:
Ohja ik was stuiterend van plan om wat kleding te kopen vanmiddag. Maar ik was vergeten dat plussize altijd wat degelijker is in lengte enzo. Heb verschillende broeken en jurkjes aangehad. Maar kom echt overal centimeters te kort. Ik heb best wel lange benen
Ik heb een hekel aan truitjes die te kort zijn, dus dit is wel handig.
En heb je dan ook gekeken naar de hoeveelheid per portie enzo?quote:
[..]
Het is ongeveer mijn dagdoel
Ja idd, ik heb het deze keer dan weggelaten omdat pindakaas ook al vet is maar ik vind brood met boter ook veel lekkerder. Vooral met niet-smeerbaar beleg zoals kipfilet.. (en daar zit ook weinig vet in)
[..]
Ik drink eigenlijk vooral water, en soms wat Oatly havermelk met chocoladesmaak of kokos-ananaswater
Klopt, ik heb uiteindelijk ook maar 1 banaan gehad
En ik bedoelde niet dat je de tweede banaan helemaal niet moest nemen, ik had heb bv in de middag ergens genomen.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
quote:
[..]
Plakrandjes?
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Oh sorry dat was ik nog vergeten te antwoordenquote:Op dinsdag 10 februari 2015 18:54 schreef sanger het volgende:
[..]
En heb je dan ook gekeken naar de hoeveelheid per portie enzo?
En ik bedoelde niet dat je de tweede banaan helemaal niet moest nemen, ik had heb bv in de middag ergens genomen.
Havermout was ongeveer 100 gr, had eerst 150 gr afgemeten maar dat leek toch wel teveel nadat ik het gekookt had.
De pindakaas weet ik niet precies, het was niet superveel maar het had volgens mij nog wel was minder gekund. Kwark was 450 gram
Ja maar ik had 's middags al de kwark, en ik had de banaan in de eerste instantie ook weggelaten omdat ik dan beter uitkwam met m'n calorieën
When I hear the engine pass
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
Wat? 100 gram droge havermout?quote:
[..]
Oh sorry dat was ik nog vergeten te antwoorden
Havermout was ongeveer 100 gr, had eerst 150 gr afgemeten maar dat leek toch wel teveel nadat ik het gekookt had.
De pindakaas weet ik niet precies, het was niet superveel maar het had volgens mij nog wel was minder gekund. Kwark was 450 gram
Ja maar ik had 's middags al de kwark, en ik had de banaan in de eerste instantie ook weggelaten omdat ik dan beter uitkwam met m'n calorieën
Nou ik had het gekookt (150 gram) en toen heb ik ongeveer een derde overgelaten, dus ik weet niet of het dan droog ook 100 is. Maar ik had het ook gemeten met een maatbeker voor suikerquote:
When I hear the engine pass
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
Ik zou eens een normale keukenweegschaal kopen. En als je dan nog steeds 100 gram hebt is dat echt achterlijk veel. Ik gebruik 40 gram en dat is al veel.quote:
[..]
Nou ik had het gekookt (150 gram) en toen heb ik ongeveer een derde overgelaten, dus ik weet niet of het dan droog ook 100 is. Maar ik had het ook gemeten met een maatbeker voor suiker
En ik zou het gewoon in melk koken, want in water is het echt smerig.
Naar mijn idee was het niet echt veel dus dat zou dan wel niet hebben gekloptquote:
[..]
Ik zou eens een normale keukenweegschaal kopen. En als je dan nog steeds 100 gram hebt is dat echt achterlijk veel. Ik gebruik 40 gram en dat is al veel.
En ik zou het gewoon in melk koken, want in water is het echt smerig.
Ja is het ook
Goed idee. Ik had het met water gedaan omdat het calorieën scheelt maar melk is ook niet ongezond of zo dus als je de calorieën maar meetelt kan het idd
When I hear the engine pass
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
Zoveel was het (ongeveer 5 cm hoog tot 150 gram) en toen heb ik na het koken nog een derde weggedaan.
When I hear the engine pass
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
Suiker lijkt mij zwaarder dan havermout eerlijk gezegd....
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik heb net mijn shakebeker gevuld met muesli tot aan 150ml als test; dat is 100gr. Weer een goede reden om een keukenweegschaal te kopen zodat je weet wat je eet!quote:
[ afbeelding ]
Zoveel was het (ongeveer 5 cm hoog tot 150 gram) en toen heb ik na het koken nog een derde weggedaan.
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Jep, komt voor elkaar, net als de personenweegschaalquote:Op dinsdag 10 februari 2015 19:28 schreef -Peach het volgende:
[..]
Ik heb net mijn shakebeker gevuld met muesli tot aan 150ml als test; dat is 100gr. Weer een goede reden om een keukenweegschaal te kopen zodat je weet wat je eet!
Donderdag (en vrijdag) heb ik vrij dus dan kan ik dat mooi even halen.
When I hear the engine pass
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
I'm kissing you wide
The hissing subsides
I'm in luck
quote:
[..]
Jep, komt voor elkaar, net als de personenweegschaal
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ziet er goed uit Q
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
quote:
Godverdomme, dat vreet ik niet eens
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Die roze van B&F?quote:
[..]
Ik heb net mijn shakebeker gevuld met muesli tot aan 150ml als test; dat is 100gr. Weer een goede reden om een keukenweegschaal te kopen zodat je weet wat je eet!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Nou, maar oppassen dat er geen klachten komen dat er weer iemand aan het bulken is dan.....
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
LMAO, ik ben niet meer de enige geloof ik als ik kijk naar die semi 100g havermoutquote:
Nou, maar oppassen dat er geen klachten komen dat er weer iemand aan het bulken is dan.....
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Wat is bulken?quote:
Nou, maar oppassen dat er geen klachten komen dat er weer iemand aan het bulken is dan.....
Haha nope! Gewoon een standaard beker van XXLquote:
Garlic cheese! Double death to you, you lactose intolerant vamp man!
Ooh! nice! Ik moet bij XXL nog bestellen. Kan alleen nergens de eiwit pasta vinden bij hun. Heb jij whey isolaat toevallig van XXL?quote:
[..]
Haha nope! Gewoon een standaard beker van XXL
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Effe Google Nammie, mobiel in auto dus kan effe niet c/p
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
IIFYM wel berekenen ook adhv je TDEE hoorquote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ja. Waar je bijv ook weer je BMR voor nodig hebt.quote:
[..]
IIFYM wel berekenen ook adhv je TDEE hoor
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ooh. Maar ik weet ook niet wat iifym isquote:
[..]
Nee juist niet teveel. Vandaar IIFYM
ik zit een bietje hoog in mijn eiwitten, again kut pasta
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Tdee, geen idee wat het betekent. Bmr wel. Ff googlen
Ik ga zo een volkorenkoekje proberen. Niet heeeeeel gezond denk ik. Maar heb ik zin in.
Ik ga zo een volkorenkoekje proberen. Niet heeeeeel gezond denk ik. Maar heb ik zin in.
Goh, ik wist niet dat google stuk wasquote:
[..]
Ooh. Maar ik weet ook niet wat iifym is
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
