Afvallen tot we een ons wegen #17 Vis en vers fruit.

Wat past beter in een afvalschema: magere melk of yoghurt? of kan het gewoon allebei in je schema?

quote:

Op maandag 16 februari 2015 14:30 schreef topdeck het volgende:
Wat past beter in een afvalschema: magere melk of yoghurt? of kan het gewoon allebei in je schema?

Post je schema/planning eens.

quote:

Op maandag 16 februari 2015 14:39 schreef douche-eendje het volgende:

[..]

Post je schema/planning eens.

180cm
90kg

Daily Macros
grams percent
protein 209g 35%
carbs 307g 52%
fat 33g 12%

BMR ~2000 kcal
TDEE ~2800 kcal
daily caloric target ~2370kcal

Ontbijt: brinta en havermount met yoghurt mix. (250kcal)
Middag: broodje kipfilet met tomaat. Soms roggebrood. (190kcal)
Lunch: bevroren vegetables met ei bakken (?? kcal)
Avond: kipflet met zilvervliesrijst. (236kcal)
Tussendoortjes: magere kwark met whey (300kcal)(voor het slapen, met whey na workout), banaan (150kcal), 2 sinaasappels (80kcal).

Soms is het moeilijk om aan die proteine te komen zeg

Workout is bodyweight en cardio. Om de dag doe ik borst en schouder training (pushups) en cardio (buiten joggen). Dus op maandag, woensdag, vrijdag.
Op de andere dagen doe ik buik- en beenspieren. En binnenkort pull ups voor biceps na m'n stang gemonteerd te hebben.

Dat is het zo'n beetje. Nog aanvullingen om rond de 2k kcal te komen? En ik weet echt niet hoeveel vitamine en mineralen ik moet hebben

[ Bericht 0% gewijzigd door topdeck op 16-02-2015 15:20:12 ]

wat is er gebeurt met dit topic

quote:

Op zaterdag 28 februari 2015 12:39 schreef Barreltje het volgende:
wat is er gebeurt met dit topic

Overleden

quote:

Op zaterdag 28 februari 2015 12:39 schreef Barreltje het volgende:
wat is er gebeurt met dit topic

Yep, overleden. Een flink aantal van ons (oude garde Dieetclubbers) voelden zich niet meer welkom in dit topic en hebben hun heil elders gezocht.

Maar mijn ambities leven nog, vanmorgen 80,6

quote:

Op zaterdag 28 februari 2015 12:45 schreef Ole het volgende:

[..]

Overleden

Komt vast omdat de macro verhouding van het topic niet in orde was.

Nou Sjeen, jij met je blauwe kleurtje, jij weet wat er aan de hand is wie de boel hier verziekt en je kan er iets aan doen ook.

80,6

[ Bericht 10% gewijzigd door mrspoeZ op 28-02-2015 22:33:31 ]

Ik ben blauw in WGR, hier gewoon user zoals jij

Oh ok, sorry.

Maar dan nog: 80,6

waar is dat heil dan?
( ik was hier ook oud dieetclubber?? en heb nog steeds ambities.. of eigenlijk WEER )

quote:

Op zaterdag 28 februari 2015 22:59 schreef Sjeen het volgende:
Ik ben blauw in WGR, hier gewoon user zoals jij

en ik in SHO

Tijd voor een mod-meet, dan.

Ole en ik hebben al gemeet

Overigens, gistermorgen was het 80,0... Maar gisteren gewokt, weliswaar alleen voor wat kip en rundvlees en bergen groente gegaan, maar toch... En het is weer die tijd van de maand.

Ik hoop voor Pasen (en mijn verjaardag) onder de 80 te zitten. En op dit moment lijkt me dat een realistisch streven

80 is voor mij nog minstens 2 jaar weg. Op dit tempo. Maar wel echt mijn serieuze poging en 20 kg echt eraf!!!!!

Me happy!

Oleee, olee, olee, oleeeee!

quote:

Op zondag 1 maart 2015 00:36 schreef mrspoeZ het volgende:
Oleee, olee, olee, oleeeee!

happy

quote:

Op zaterdag 28 februari 2015 23:55 schreef Ole het volgende:
80 is voor mij nog minstens 2 jaar weg. Op dit tempo. Maar wel echt mijn serieuze poging en 20 kg echt eraf!!!!!

Nice

Ik zit inmiddels op -15

quote:

Op zaterdag 28 februari 2015 22:59 schreef Sjeen het volgende:
Ik ben blauw in WGR, hier gewoon user zoals jij

Je hebt toch echt een kleurtje

Klinkt overigens wel.... Dubieus zo

Wel goed bezig

quote:

Op zaterdag 28 februari 2015 22:21 schreef mrspoeZ het volgende:
Nou Sjeen, jij met je blauwe kleurtje, jij weet wat er aan de hand is wie de boel hier verziekt en je kan er iets aan doen ook.

80,6

Als het zo erg zou zijn als je soms schetst zou een LIF modje toch wel ingegrepen hebben lijkt mij?

quote:

Op zaterdag 28 februari 2015 23:08 schreef Barreltje het volgende:
waar is dat heil dan?
( ik was hier ook oud dieetclubber?? en heb nog steeds ambities.. of eigenlijk WEER )

Hoeveel moet eraf?

quote:

Op zaterdag 28 februari 2015 22:21 schreef mrspoeZ het volgende:
Nou Sjeen, jij met je blauwe kleurtje, jij weet wat er aan de hand is wie de boel hier verziekt en je kan er iets aan doen ook.

80,6

quote:

Op zaterdag 28 februari 2015 23:55 schreef Ole het volgende:
80 is voor mij nog minstens 2 jaar weg. Op dit tempo. Maar wel echt mijn serieuze poging en 20 kg echt eraf!!!!!

ik vind dat je trots mag zijn op jezelf

Zouden we elkaar nog herkennen?

quote:

Op zondag 1 maart 2015 08:33 schreef Sjeen het volgende:

[..]

ik vind dat je trots mag zijn op jezelf

Zouden we elkaar nog herkennen?

Ja hoor