LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Verschillende soorten diëten
Online wordt je dood gegooid met site’s / mensen die claimen hét dieet te hebben gevonden waardoor je afvalt. Atkins, Sonja Bakker, Paelo, Dr. Frank, Protislank,Low carb, Ziekenhuisdieet, Weight-watchers, Cambrdige, Modifast, slimfast, ect ect. De één nog debieler dan de ander. Vrijwel al deze diëten kun je scharen onder “crash dieet”. Je hoeft niet koolhydraat arm te eten om af te vallen. Je hoeft niet te leven op puur en enkel shakes om af te vallen. Het enige dat je moet doen is meer verbranden dan dat je binnen krijgt! Zo simpel is het. Daar is helemaal geen dieet voor nodig.
Kilocalorieën bijhouden
De handigste manier om af te vallen is om te weten wat je naar binnen werkt aan kilocalorieën. Dit doe je door ze te tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Maar, hoe weet ik dan hoeveel kilocalorieën ik moet eten
Door je Basaal metabolisme in rust en met eventuele activiteit te berekenen. Dat kun je hier doen. Daar ga je ongeveer 400 a 500 kcal onder zitten per dag. Dan val je op een verantwoorde rustige manier af.
Fabels
Er zijn ontzettend veel fabels voor wat betreft afvallen. Hieronder kun je er een aantal vinden:
Het is goed om zo min mogelijk vet te eten
-Neen. Vetten zijn juist goed voor je en je hebt vetten nodig. Het verstandig op te letten welke soorten vet je tot je neemt. onverzadigde vetten hebben de voorkeur.
Een vitamine pil volstaat om een portie groente te vervangen
-Neen. Groentes bevatten niet alleen vitamines maar nog veel meer andere stoffen die je lichaam nodig heeft. Je kan een vitamine pil wel bij supplementeren maar nooit gebruiken als vervanging voor je groentes!
Koolhydraten zijn dikmakers!
-Neen. Teveel kcal’s maken dik. Een bepaalde voedingsstof maakt niet dik. Wel is het zo dat de enkelvoudige koolhydraten (snoep, koek, gebak, ect) schommelingen veroorzaken in je bloedsuikerspiegel waardoor je honger krijgt.
Fruit mag je onbeperkt eten
-Neen. Ook fruit bevat kilocalorieën. De ene fruitsoort wat meer dan de ander. Een grote banaan heeft bijvoorbeeld ongeveer 150 kcal terwijl een mandarijn er 25 heeft. Bottom line, fruit bevat ook kilocalorieën en van een teveel aan kilocalorieën kom je aan. Fruit is overigens wel een ontzettende goede keuze bij zoete trek!
Superfoods zijn gezonder!
-Neen.Omdat bepaalde fruitsoorten veel antioxidanten bevatten zouden ze veel gezonder zijn. Dit is onzin. Wetenschappers zeggen dat de gezonde werking van fruit komt door de combinatie van stoffen die in fruit zitten, niet alleen door antioxidanten.
Elke soort fruit heeft een eigen combinatie van gezonde stoffen. Juist door te variëren zorg je dat je al die stoffen binnen krijgt.
Daarnaast betaal je je compleet scheel voor de “superfoods” en “superfruits”. Zonde van je geld dus.
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht een mooi uitgangspunt.
Haal je eiwitten het liefst uit voedsel. Red je dat niet supplementeer dan bij met whey. Maar leef niet alleen op poeders! Als je whey gebruikt neem deze dan het liefst voor en/of na de training
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Er wordt beweerd dat je lichaam maar 25 a 30g eiwit per keer kan opnemen. Dit is onzin. Dit zou betekenen dat je maar een stukje kipfilet van tussen de 100 en 130 gram bij elke maaltijd zou kunnen nemen omdat je lichaam dan de “grens” heeft bereikt. Hoe je lichaam eiwitten verteert, en de hoeveelheid die je lichaam per maaltijd aankan, is afhankelijk van hoeveel je weegt en hoe hard je traint. Hoe meer je weegt, des te meer je nodig hebt; hoe harder je traint, hoe meer je nodig hebt.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Macronutriënten
Het verdiepen in macronutriënten is voor de (kracht)sporters onder ons ook geen overbodige luxe. Macronutriënten zijn voedingsstoffen die in grote hoeveelheden voorkomen:
• Koolhydraten
• Eiwitten
• Vetten
Informatie over macronutriënten kun je hier, hier en hier (hier wordt ook ingegaan op meal timing) vinden.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje in het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.
Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Op
epic. Ik ben epic. En awesome natuurlijk.quote:Op zaterdag 31 januari 2015 20:09 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Zonet vond je jezelf al gaaf, nu goed. Whats next?
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
quote:Op zaterdag 31 januari 2015 20:13 schreef Qwea het volgende:
[..]
epic. Ik ben epic. En awesome natuurlijk.
And i'm mister wonderfull.
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Zou die mij ook staan?quote:
http://www.spreadshirt.co(...)2358#/detail/9122358
Hebben
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Vast wel! Gewoon doen joh, past prima bij je make-upquote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Je zou raar opzien bij de meetquote:
[..]
Vast wel! Gewoon doen joh, past prima bij je make-up
Staan wel goede teksten tussen
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Kun je me vegen hoor.quote:
[..]
Je zou raar opzien bij de meet
Staan wel goede teksten tussen
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Over de stappenteller; Nee, die heb ik niet 
Maar per doos moesten we 120 treden op en 120 treden af (in beide flats 4 verdiepingen). Ik gok dat ik tussen de 20 en 40 keer op en neer gelopen ben, dus 3000-5000 traptreden, waarvan de helft met bepakking, moet zeker wel zijn gelukt.
Mijn benen zijn kapot in ieder geval, hopelijk herstellen ze nog een beetje. Net een groot bord pasta op, nu aan de hangop voor de eiwitten
Maar per doos moesten we 120 treden op en 120 treden af (in beide flats 4 verdiepingen). Ik gok dat ik tussen de 20 en 40 keer op en neer gelopen ben, dus 3000-5000 traptreden, waarvan de helft met bepakking, moet zeker wel zijn gelukt. Mijn benen zijn kapot in ieder geval, hopelijk herstellen ze nog een beetje. Net een groot bord pasta op, nu aan de hangop voor de eiwitten
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Dat is inderdaad een goede workoutquote:Op zaterdag 31 januari 2015 20:59 schreef La_Tramposa het volgende:
Over de stappenteller; Nee, die heb ik niet
Mijn benen zijn kapot in ieder geval, hopelijk herstellen ze nog een beetje. Net een groot bord pasta op, nu aan de hangop voor de eiwitten
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Wat een achterlijke prijs voor een simpel shirtje.quote:
http://www.spreadshirt.co(...)2358#/detail/9122358
Hebben
Ik heb vandaag nieuwe topjes gekocht, zonder te passen in de winkel. En ze zitten allemaal leuk. Zo fijn.
Zo fijn.
Maar hij is keicoolquote:Op zaterdag 31 januari 2015 21:35 schreef Myraela het volgende:
[..]
Wat een achterlijke prijs voor een simpel shirtje.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Ik ben ongeveer anderhalf uur na die maaltijd gaan hardlopen. Het viel niet zo zwaar, heb er helemaal geen last van gehad. Als ik te lang wacht na het eten krijg ik juist ontzettend honger/een slap gevoel als ik een tijdje aan het lopen ben.quote:
[..]
Ooh hey, Je O/L.. daarna ging je hardlopen. Hoelang zit daar tussen? Ik heb echt als ik er niet minimaal 3u tussenlaat dat ik het praktisch uitkotsDat is zo niet handig.
Ehm ... Ja, krachttraining naast het lopen, denk ik? Ik heb zelf nooit zo'n race gedaan dus ik zou het eerlijk gezegd niet weten. Maar ik denk dat je wel goed zit wanneer je werkt aan kracht vanwege de obstakels en zo.quote:
[..]
Heb je nog mudmaster train hardloop tips?
Fear is the path to the Dark Side.
Altijd fijnquote:Op zaterdag 31 januari 2015 21:35 schreef Myraela het volgende:
Ik heb vandaag nieuwe topjes gekocht, zonder te passen in de winkel. En ze zitten allemaal leuk.
Mudmasters moet je vooral niet te serieus nemen volgens mij 
en als je ziek wordt erna meteen naar de dokter want die modder schijnt nogal eens vervuild te zijn..
en als je ziek wordt erna meteen naar de dokter want die modder schijnt nogal eens vervuild te zijn..
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Wat? Grapje, right?quote:
Mudmasters moet je vooral niet te serieus nemen volgens mij
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Op 