LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Welkom!
Welkom in 'Het grote afval topic', waar iedereen welkom is. Of je nou begint met een BMI van 40+ of alleen de vakantie kilo's kwijt wilt, of je nou afvalt terwijl je hard sport of terwijl je op de bank zit te chillen. Hier kun je het allemaal bespreken.
Vele wegen leiden naar Rome. Kies de manier die het best bij jou past maar hou wel je gezondheid in acht. Crashdiëten zijn niet gezond. Het gaat om een verandering van je eetpatroon en levensstijl. Één die blijvend is. Diëten werkt niet. Zodra je op gewicht bent ga je weer eten als voor je dieet en kom je weer aan -> Jojo effect. Dat is iets wat je kosten wat kost wilt vermijden!
Eiwitten
Eiwitten zijn belangrijk als je spieren wilt opbouwen! Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren. Online is er veel discussie over hoeveel eiwitten je nou wel of niet moet hebben. Een teveel aan eiwitten zou slecht zijn voor je nieren. Dit is niet bewezen. Als je aan krachttraining doet en spieren wilt aanzetten dan is 2g eiwitten per kilogram lichaams gewicht een mooi uitgangspunt.
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft.
De OP van Topicreeks: Bodybuilding topic heeft veel informatie die interessant is voor de krachtsporters onder ons.
Doe je niet aan krachttraining en/of sport dan is de semi vuistregel 0.8g á 1g eiwitten per kilogram lichaamsgewicht.
Kcal bijhouden
De handigste manier om af te vallen en om te weten wat je naar binnen werkt aan kcal’s is kcal’s tellen. My Fitness Pal is daar ontzettend handig voor.
Meedoen?
Begin gewoon met posten. Je krijgt vanzelf vragen over wat je wilt, enz. De meeste mensen posten regelmatig lijstje met het volgende format:
• O - Ontbijt
• T - Tussendoortje
• L - Lunch
• D - Diner
• S - Sport
Meestal krijg je vanzelf opmerkingen/complimenten op je lijstje. Heb je specifieke dingen je wilt weten, zet die er dan even bij als vraag
.Heb je je doel bereikt?
Zelfs als je al klaar bent met afvallen maar andere tips wilt geven, ondersteunen of gewoon je eigen ervaringen en prestaties wilt delen ben je hier van harte welkom!
[ Bericht 24% gewijzigd door CrunchySelf op 27-01-2015 19:57:54 ]
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Omdat sowieso shakes snelle eiwitten zijn en je wilt niet alleen maar snelle maar ook langzame eiwitten. Er is een hele discussie... Gaat met name om de biologische waarde van de eiwitten die je eet.quote:Op dinsdag 27 januari 2015 10:37 schreef sanger het volgende:
[..]
Waarom is dat dan? Omdat je dan geen toevoegingen meekrijgt? OF omdat in de shake eigenlijk "kunstmatige" eiwitten zijn?
Zijn het wel/niet volwaardige aminostructuren. Punt is dat je ze uit verschillende bronnen moet halen. Dus niet alleen uit shakes. Maar ook uit voeding. En dan zowel uit eieren, melk, vis, vlees, ect.
Een shake is een aanvulling, geen vervanging. Maaltijd heeft altijd de voorkeur boven shake. Maar ik red dat niet met puur en enkel maaltijden.
Om spier aan te zetten doe je KT. Wil je het maximale uit je KT halen = massa aanzetten dan heb je minimaal 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht nodig. Even gejat uit de bodybuildingtopic OP, want scheelt typen:quote:Op dinsdag 27 januari 2015 10:38 schreef CrunchySelf het volgende:
[..]
Q heeft het hele tijd over 1,5/2 g p kg lichaamsgewicht, maar waar dat precies op is gebaseerd weet ik nog niet
Maar puik plan
Ikzelf ga richting de 3. Zat gisteren op 2.8 vandaag op 2.7quote:Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Jaquote:
[..]
SukkelLink weg kunnen houden?
Mo was erbij dus die pakte Link. 2de keer al. Polio denk ofzo Ik ookquote:Makes sense ja. Ik ben benieuwd
Dat meeeeurtquote:Nog geen last van gehad, benieuwd als dat gaat komen. Het spoort momenteel toch niet
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Als je veel KT doet is de regel inderdaad 2x je eigen lichaamsgewicht in gram eiwit. Doe je niet zo zwaar KT volstaat 1.5x je eigen lichaamsgewicht ook wel denk ik 
Shake is inderdaad makkelijke manier om 25-30 gram eiwit naar binnen te werken. En wat je zegt, eiwitten uit verschillende bronnen halen. Shake is puur aanvulling op het normale eten.quote:Op dinsdag 27 januari 2015 10:47 schreef Qwea het volgende:
Een shake is een aanvulling, geen vervanging. Maaltijd heeft altijd de voorkeur boven shake. Maar ik red dat niet met puur en enkel maaltijden.
Hier zijn de boodschappen juist iets goedkoper geworden.quote:
Uhuh, mijn vrouw begon ook al te klagen dat ik veel duurder eet tegenwoordig
Voorheen ontbeet ik niet (minder brood en beleg), at geen kwark, tussen de middag haalde ik vaak wat (dus ook niet ten koste van boodschappen budget)
Vooral omdat de porties avondeten veel kleiner zijn geworden. 
Voor mensen met overgewicht of mensen die niet aan krachtsport/fitness/duurtraining doen zit je gemiddeld tussen de 0.8g en 1g per kg lichaams gewicht aan eiwitten.quote:
[..]
Na wat ik las in dat linkje z'n eiwitten nodig voor heel veel belangrijke dingen in het lichaam, vooral tijdens afvallen en sporten.
Uit artikel:
[..]
Eiwitten in het algemeen zit in van alles, maar Whey shakes bevat een hoge concentratie en zover ik begreep is het een ander soort eiwit. Dit eiwit wordt snel opgenomen door het lichaam en omgezet naar wat het nodig heeft.
Dus als je uit normale voeding komt aan je eiwitten (volgens artikel 100g voor vrouw, 150g voor man minimum) dan niet, maar anders is het geschikt.
En dit:
[..]
Tenminste, zover ben ik met het inlezen in de stof
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Zeker als je in de cut zit is shake een uitkomst.quote:
[..]
Shake is inderdaad makkelijke manier om 25-30 gram eiwit naar binnen te werken. En wat je zegt, eiwitten uit verschillende bronnen halen. Shake is puur aanvulling op het normale eten.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Het hele bulken en cutten is toch ook niet geheel oncontroversieel? Ik las laatst een blogpost van een personal trainer die expres 'dik' was geworden (ik denk dat hij nog steeds niet boven 15% vet kwam) om te voelen of het waar was wat zijn klanten zeiden over hoe lastig het gewicht eraf ging. Hij claimde dat het inderdaad veel moeilijker was om vanuit dat hogere gewicht weer terug afgetraind te raken, dan dat het daarvoor was geweest om van 'magere' man een gespierde man te worden (waarbij hij dus niet ging bulken)
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
Whey is de snelle variant, maar je hebt ook caseine eiwit (shakesquote:
[..]
Omdat sowieso shakes snelle eiwitten zijn en je wilt niet alleen maar snelle maar ook langzame eiwitten. Er is een hele discussie... Gaat met name om de biologische waarde van de eiwitten die je eet.
Zijn het wel/niet volwaardige aminostructuren. Punt is dat je ze uit verschillende bronnen moet halen. Dus niet alleen uit shakes. Maar ook uit voeding. En dan zowel uit eieren, melk, vis, vlees, ect.
Een shake is een aanvulling, geen vervanging. Maaltijd heeft altijd de voorkeur boven shake. Maar ik red dat niet met puur en enkel maaltijden.
) dit is de langzame variant Maar ik snap dat uit voeding de voorkeur heeft Thx. Wel topic bedoel je btw?quote:[..]
Om spier aan te zetten doe je KT. Wil je het maximale uit je KT halen = massa aanzetten dan heb je minimaal 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht nodig. Even gejat uit de bodybuildingtopic OP, want scheelt typen:
quote:[..]
Ikzelf ga richting de 3. Zat gisteren op 2.8 vandaag op 2.7
[..]
Ja
quote:[..]
Ik ook
[..]
Dat meeeeurt
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ja klopt, maar dat buiten de deur lunchen ging dan weer van mijn eigen rekening af, en niet vanuit het boodschappengeldquote:
[..]
Ja, maar buiten de deur lunchen in de middag tikt ook wel aan. Zou wel break even moeten kunnen ja lijkt me.
Maar ik haal nog geen complete boodschappen, betaal alleen kostgeld
Hmmm, duidelijk inderdaad. Dus zal dan inderdaad een T (meestal fruit) gaan vervangen door een eiwit iets. Kwark of eitje ofzoquote:
Omdat sowieso shakes snelle eiwitten zijn en je wilt niet alleen maar snelle maar ook langzame eiwitten. Er is een hele discussie... Gaat met name om de biologische waarde van de eiwitten die je eet.
Zijn het wel/niet volwaardige aminostructuren. Punt is dat je ze uit verschillende bronnen moet halen. Dus niet alleen uit shakes. Maar ook uit voeding. En dan zowel uit eieren, melk, vis, vlees, ect.
Een shake is een aanvulling, geen vervanging. Maaltijd heeft altijd de voorkeur boven shake. Maar ik red dat niet met puur en enkel maaltijden.
Om spier aan te zetten doe je KT. Wil je het maximale uit je KT halen = massa aanzetten dan heb je minimaal 2g eiwitten per kg lichaamsgewicht nodig. Even gejat uit de bodybuildingtopic OP, want scheelt typen:
[..]
Ikzelf ga richting de 3. Zat gisteren op 2.8 vandaag op 2.7
En dan eens kijken hoever ik kom Voor overgewicht en niet echte KT’ers is het 1 gram per kg geloof ik, dus ik probeer daar wel boven te komen omdat ik toch wel KT erbij doen Dat valt hier nog wel mee. Denk dat we nog steeds een iets bovengemiddelde portie eten hier, maar vooralsnog past dat binnen de kcalquote:
[..]
Hier zijn de boodschappen juist iets goedkoper geworden.
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Nou ja, als je goed bulkt blijf je zo laag mogelijk in vet percentage en zorg je ervoor dat je voldoende voedingsmiddelen tot je neemt die je spieren groter kunnen maken. Ik kan me wel voorstellen dat als je van 9% vet naar 15% gaat, je er meer moeite mee hebt. Maar die 15 is ook niet wenselijk als je van 9% afkomt.quote:
Het hele bulken en cutten is toch ook niet geheel oncontroversieel? Ik las laatst een blogpost van een personal trainer die expres 'dik' was geworden (ik denk dat hij nog steeds niet boven 15% vet kwam) om te voelen of het waar was wat zijn klanten zeiden over hoe lastig het gewicht eraf ging. Hij claimde dat het inderdaad veel moeilijker was om vanuit dat hogere gewicht weer terug afgetraind te raken, dan dat het daarvoor was geweest om van 'magere' man een gespierde man te worden (waarbij hij dus niet ging bulken)
Daarnaast bepaald je lichaamstype ook een hoop. De endomorph heeft bv het meeste moeite om afgetraind te raken..
Klopt, maar casseine haal je bij voorkeur ook uit voeding = kwark o.a Beide hebben voor en nadelen.quote:
[..]
Whey is de snelle variant, maar je hebt ook caseine eiwit (shakes
[..]
Thx. Wel topic bedoel je btw?
[..]
[..]
Dit topic : SPT / [Bodybuilding] #471 Nooit meer hetzelfde
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Thxquote:
Dit topic : SPT / [Bodybuilding] #471 Nooit meer hetzelfde
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Thanks for the motivation.quote:
Daarnaast bepaald je lichaamstype ook een hoop. De endomorph heeft bv het meeste moeite om afgetraind te raken..
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Dacht ik dus ookquote:
Op Ben endomorph blijkt dus, trage vebranding, breed gebouwd. No shit
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
ja hey, niet janken, ik ben ook endoquote:
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Helemaal 100% iets ben je niet. Meestal mengelmoes. Ik ben mengelmoes van endo en mesoquote:
[..]
Dacht ik dus ook
Ben endomorph blijkt dus, trage vebranding, breed gebouwd. No shit
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Shit just got seriousquote:
Jeeeeeeuj!!!!!! Handschoenen binnen
[ afbeelding ]
Ach, maakt het zoveel uit? Nee toch, je moet toch uitvogelen wat wel/niet werkt.quote:
[..]
Helemaal 100% iets ben je niet. Meestal mengelmoes. Ik ben mengelmoes van endo en meso
Die OP van dat topic is wel goed btw
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
Ik had ze al, maar ze waren wat stukkigquote:
Daarom. Trial and error. Ik zal vandaag of morgen eens even onze OP goed updatenquote:Ach, maakt het zoveel uit? Nee toch, je moet toch uitvogelen wat wel/niet werkt.
Die OP van dat topic is wel goed btw
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Mijn bouw maakt me op zich ook niets uit, als ik maar wat vet kwijtraak
Everything you want is on the other side of fear.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een grote uitdaging.
A zo.quote:
[..]
Ik had ze al, maar ze waren wat stukkig
Goed planquote:[..]
Daarom. Trial and error. Ik zal vandaag of morgen eens even onze OP goed updaten
┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐ ┌∩┐(⋟﹏⋞)┌∩┐
