), koud douchen wat o.a. goed zou zijn voor bloedcirculatie, gezonder eten, vaker in de buitenlucht zijn, gitaar leren spelen.Maar ook heb ik wat grotere veranderingen doorgevoerd. Zo loop ik nu sinds ongeveer een jaar of anderhalf regelmatig hard. Zo'n drie keer in de week. Ook ben ik al ruim een jaar gestopt met roken (op een aantal foutjes in het weekend na) en drink ik doordeweeks geen alcohol meer.
Nu wil ik nog wat spiermassa op gaan bouwen. Ik heb geen zin en geen tijd om hiervoor naar een sportschool te gaan. Volgens mij kun je met wat discipline thuis best aardig resultaat opbouwen. Ik wil ook niet opgepompt worden, want dat vind ik niet mooi, maar ik vind wel dat ik wat meer "body" mag hebben en dat je de contouren van de spieren best wat mag zien.
Op het moment heb ik volgens mij een gezond gewicht. Ik ben 1.81m en weeg nu 76Kg (BMI=23.2)
Ik heb 2 Dumbbells met verstelbare schijven tot 15Kg, een fitnessbankje, een matje en een Chin Up Bar. (Edit: Oh wacht... ik heb ook nog een Spinningbike staan)
Dit is het schema dat ik nu sinds een week hanteer.
Maandag
Dumbbell Squat 3x 6-12
Dumbbell Bench Press 3x 6-12
On Arm Dumbbell Row 3x 6-12
Standing Dumbbell Curl 3x 6-12
Two Arm Seated Dumbbel Extension 3x 6-12
Sit up of Crunch. 3x 10-25
Dinsdag
Hardlopen 5km - 15km
Woensdag
Dumbbell Step Up 3x 6-12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3x 6-12
Seated Dumbbell Press 3x 6-12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3x 10-20
Dumbbell Shrug 3x 10-15
Dumbbell Side Bends 3x 10-15
Donderdag
Hardlopen (intervaltraining)
Vrijdag
Dumbbell Lunge 3x 6-12
Dumbbell Floor Press 3x 6-12
Wide Grip Pull Up 3x 6-12
Standing Hammer Curl 3x 6-12
Lying Dumbbell Extension 3x 6-12
Lying Floor Leg Raise 3x 10-25
Zaterdag
Hardlopen (als het uitkomt)
Zondag
Rust
Is dit schema een beetje geschikt voor mij en hebben jullie nog tips aangaande voeding of andere tips?
Wat ik al weet:
- Niet trainen tot failure, maar tot je voelt dat je de volgende herhaling mogelijk niet meer gaat halen.
- Haal je in eerste set 12, verhoog dan gewicht tot je in tweede set max 10 of lager aankan.
- Spierpijn is goed
Nog andere tips / weetjes misschien?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2015 23:07:45 ]
En in je (goede) slaap groeit en herstelt je spiermassa.
Ok, dat wist ik niet. Mijn ervaring is dat ik na een koude douche energieker ben, dus dacht dat dit negatief op mijn in slaap kunnen komen, zou gaan werken. Even uitproberen komen de weekquote:Op vrijdag 23 januari 2015 23:07 schreef Tengano het volgende:
Koud douchen voor je naar bed gaat helpt om veel beter in slaap te komen.
En in je (goede) slaap groeit en herstelt je spiermassa.
En daar stond ook van dat groeien toevallig bij. Volgens die informatie 'groei' je dus in je slaap.
(Slapend breed worden
zeg maar)
Huh? Waar maak jij dat dan weer uit op?quote:
Mensen die bang zijn om direct de nieuwe Schwarzenegger te worden als ze 3 keer per week aan de gewichten hangen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2015 23:19:16 ]
quote:
Ik wil ook niet opgepompt worden, want dat vind ik niet mooi
quote:Op vrijdag 23 januari 2015 23:18 schreef J0kkebr0k het volgende:
[..]
Huh? Waar maak jij dat dan weer uit op?
Dan is jouw interpretatiespiertje aan bonkenquote:
Het gaat toch om de oefeningen die je doet en de regelmaat daarvan. Maakt toch niet uit waarquote:
Je wilt gespierd worden maar hebt geen zin om iets te doen in de sportschool. Succes ermee.
Zo doet Bear Grylls het:
"I exercise about 40 minutes a day, a ljnd I'll run one day and do circuit training the next day. I live in an area where there are brilliant hills and mountains, so I get a good hill run with my dog. At home, I'll do the circuit training with old weights, along with pull-ups in the trees and that sort of stuff.
One killer exercise that's really great is pull-ups with your legs out level. That's my favourite. It's such functional core strength, and that's why I can climb up trees and down vines."
Ja, maar Bear Grylls drinkt ook zijn eigen pis, en daar heb ik geen zin in.quote:
[..]
Het gaat toch om de oefeningen die je doet en de regelmaat daarvan. Maakt toch niet uit waar
Zo doet Bear Grylls het:
"I exercise about 40 minutes a day, a ljnd I'll run one day and do circuit training the next day. I live in an area where there are brilliant hills and mountains, so I get a good hill run with my dog. At home, I'll do the circuit training with old weights, along with pull-ups in the trees and that sort of stuff.
One killer exercise that's really great is pull-ups with your legs out level. That's my favourite. It's such functional core strength, and that's why I can climb up trees and down vines."
Maar dat doet ie niet om spiermassa te kwekenquote:
[..]
Ja, maar Bear Grylls drinkt ook zijn eigen pis, en daar heb ik geen zin in.
Nee, dat doet ie voor de vrouwtjes.quote:
[..]
Maar dat doet ie niet om spiermassa te kweken
Misschien kun je dan toch beter naar de Basic Fitquote:
[..]
Ja, maar Bear Grylls drinkt ook zijn eigen pis, en daar heb ik geen zin in.
Kom op, kom op, kom op nou!quote:
[..]
Misschien kun je dan toch beter naar de Basic Fit
Ik snap wat je bedoelt, maar zo bedoelde ik het niet.quote:
Haha 'niet te breed' is echt een klassieker.
Ik geef toch gewoon aan wat mijn doel is en wat mijn doel niet is?
Wil je echt veranderen en vooruitgang zien? Ga naar de sportschool.
Wil je wel veranderen maar geen moeite doen, of een beetje thuis aanklooien met wat gewichten? Dan niet zeuren dat het niks wordt.
Einde bericht, einde topic.
Jij bent vast een heel breed en stoer sportschoolmannetjequote:Op zaterdag 24 januari 2015 00:34 schreef Travel. het volgende:
Ik zal je het kort uitleggen ts.
Wil je echt veranderen en vooruitgang zien? Ga naar de sportschool.
Wil je wel veranderen maar geen moeite doen, of een beetje thuis aanklooien met wat gewichten? Dan niet zeuren dat het niks wordt.
Einde bericht, einde topic.
Goh... wat een stoere boy hebben we hier.quote:
En niet zeggen : Jaa maar ik train toch met gewichten thuis :S:S op een matje gewoon buikspieren erbij hoor :S
Een echte kenner.
Dit is zo een typisch topic waar je wilt horen wat je wilt horen.quote:
[..]
Jij bent vast een heel breed en stoer sportschoolmannetje
Maar het zou een doel kunnen zijn... dombo... mijn doel is het niet. Lees nou eens of rot op je sportschool in. Vervelend ben je.quote:
En opgepompt worden. Van een jaar lang in de gym 5x per week word je niet opgepomt, laat staan van een beetje thuis sporten.
Nee, een kenner die na 3x per week thuis te trainen met 2 dumbells tot 15kg denkt ''opgepompt'' te worden.quote:
[..]
Goh... wat een stoere boy hebben we hier.
Een echte kenner.
Deze gast kun je alles vragen over krachttraining, hijs the next mr. Olympiaquote:
Wat is je doel?quote:
[..]
Maar het zou een doel kunnen zijn... dombo... mijn doel is het niet. Lees nou eens of rot op je sportschool in. Vervelend ben je.
Dat jij uit mijn topic opkankert.quote:
gewoon te hoog mikken, het valt toch tegen. tevens kun je elk moment stoppen als je vindt te breed te worden. en wat travel zegt. Met een beetje thuis aankloten schiet je niks op.quote:
[..]
Ik snap wat je bedoelt, maar zo bedoelde ik het niet.
Ik geef toch gewoon aan wat mijn doel is en wat mijn doel niet is?
Kijk uit, straks moet je ook opkankeren uit zijn topic hé.quote:Op zaterdag 24 januari 2015 00:40 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
gewoon te hoog mikken, het valt toch tegen. tevens kun je elk moment stoppen als je vindt te breed te worden. en wat travel zegt. Met een beetje thuis aankloten schiet je niks op.
Nou nou nou nou. Ach ja, als je nu een jaar gaat trainen dan heb je misschien met je aardappelzaklichaam een beetje vorm.quote:
[..]
Dat jij uit mijn topic opkankert.
Waarom?quote:
[..]
gewoon te hoog mikken, het valt toch tegen. tevens kun je elk moment stoppen als je vindt te breed te worden. en wat travel zegt. Met een beetje thuis aankloten schiet je niks op.
Op diverse sites lees ik dat het prima kan, thuis trainen.
Okéquote:
[..]
Nou nou nou nou. Ach ja, als je nu een jaar gaat trainen dan heb je misschien met je aardappelzaklichaam een beetje vorm.
Omdat je niet vooruit gaat als je met 30 kilo bankdrukt.quote:
[..]
Waarom?
Op diverse sites lees ik dat het prima kan, thuis trainen.
Je kunt bij hem terecht voor anabolen misschien helpt thuistrainen danquote:
Op Zeg dat dan gewoon, in plaats van dat je de stoere man uit komt hangen?quote:
[..]
Omdat je niet vooruit gaat als je met 30 kilo bankdrukt.
Is dat het enige, of heb je nog meer?
Omdat als je progressie wilt boeken je progressief moet kunnen laden qua gewicht. Easypeasy. Zo'n dumbellsetje ontgroei je snel en maar herhalingen blijven toevoegen is cardio.quote:
[..]
Waarom?
Op diverse sites lees ik dat het prima kan, thuis trainen.
Chin Up Barquote:
Le-zen
Lol, miss moet jij op google gaan lezenquote:
Daar kan ik nog inkomen, maar voor nu is het wel afdoende. Ik kan me voorstellen dat dit snel anders zal zijn. Wellicht dat er dan een betere dumbbellset komt en mocht dat toch niets zijn, dan ga ik misschien wel naar een sportschool. Ik wil eerst gewoon kijken wat ik thuis kan bereiken.quote:
[..]
Omdat als je progressie wilt boeken je progressief moet kunnen laden qua gewicht. Easypeasy. Zo'n dumbellsetje ontgroei je snel en maar herhalingen blijven toevoegen is cardio.
quote:Heb je geen zin om naar de sportschool te gaan? Of heb je weinig tijd? Doe dan deze korte, maar zeer effectieve thuis-workout.
Ben jij dat?quote:
http://www.gezondheidsnet(...)en-fit-in-18-minuten
[..]
[ afbeelding ]
quote:Hallo,
Ik heb gewoonweg niet de tijd om naar een sport school te gaan, en wil toch een beetje spiermassa opbouwen. Dus het plan was om voor het slapen gaan een uur flink te gaan trainen. Maar nou wil ik graag een paar goede oefeningen weten waardoor je spriermassa kunt opbouwen (het gaat hierbij om me bovenlichaam). Ik ben verder niet bekent hiermee en zou graag een paar leuke oefeningen willen doen.
Ik heb thuis:
een setje dubbels
en een bank waar ik op lig met een stang met gewichten.
Alvast bedankt
Ja, maar als je net wilt beginnen en je denkt dat je binnen een paar maanden er ''zo vies als Arnie'' eruit ziet, dan zou ik toch eerst wat ervaring in de sportschool gaan opdoen hoor.quote:
Als je er een paar honderd euro tegenaangooit kun je thuis wel wat bereiken.
Waarom, het is toch niet echt een school.quote:
[..]
Ja, maar als je net wilt beginnen en je denkt dat je binnen een paar maanden er ''zo vies als Arnie'' eruit ziet, dan zou ik toch eerst wat ervaring in de sportschool gaan opdoen hoor.
Je leert eerder het verkeerde ..
Liever powerrack in de kelder barbell paar 100 kg aan schijven en losgaan
Ga gewoon weg met je getroll.quote:
[..]
Ja, maar als je net wilt beginnen en je denkt dat je binnen een paar maanden er ''zo vies als Arnie'' eruit ziet, dan zou ik toch eerst wat ervaring in de sportschool gaan opdoen hoor.
Maar als je denkt dat je met 2x15 progressie kan maken, zou ik toch eerst een paar maanden om je heen gaan loeren in de sportschool.quote:
[..]
Waarom, het is toch niet echt een school.
Je leert eerder het verkeerde ..
Liever powerrack in de kelder barbell paar 100 kg aan schijven en losgaan
Daarom zegt die ook paar 100 euro investerenquote:
[..]
Maar als je denkt dat je met 2x15 progressie kan maken, zou ik toch eerst een paar maanden om je heen gaan loeren in de sportschool.
Je hebt zelf nog geen een keer inhoudelijk gereageerd. Het enige wat je kan zeggen is dat ik moet ''opkankeren''. Als dit je nieuwe 'ik' is, dan wil ik niet weten hoe je oude 'ik' was.quote:
Ja maar dat was blijkbaar out-of-the-question. Vandaar dat ik met powercage alternatief kwam.quote:
[..]
Ja, maar als je net wilt beginnen en je denkt dat je binnen een paar maanden er ''zo vies als Arnie'' eruit ziet, dan zou ik toch eerst wat ervaring in de sportschool gaan opdoen hoor.
Hij heeft gewoon gelijk in hoor.quote:
Denk jij dat het verstandig is dat iemand die zoals ts dit soort uitspraken doet om 100en euro's aan fitness uit te geven? Over een maand staat het stof erop. Laat ts maar eerst eens kijken wat hij van krachttraining vindt.quote:
[..]
Daarom zegt die ook paar 100 euro investeren
Ja want heb nog een leuke kelder die vraagt om een cheap ass powercagequote:
[..]
Denk jij dat het verstandig is dat iemand die zoals ts dit soort uitspraken doet om 100en euro's aan fitness uit te geven? Over een maand staat het stof erop. Laat ts maar eerst eens kijken wat hij van krachttraining vindt.
Graag aan protocol van ts houden aub.quote:
quote:
[..]
Ja want heb nog een leuke kelder die vraagt om een cheap ass powercage
SlimV&A / [TK] Crosstrainer z.g.a.n. ¤75
Meer dan drie mensen zeggen dat het niet slim is, dat wil je niet horen, dus nu ben je boos? Oké dan.quote:
Ik ben wel klaar hier. Wat een debielen vanavond.
Indeed, al die debielen die al wel jaren liften.quote:
Ik ben wel klaar hier. Wat een debielen vanavond.
Awesome 20 jaar ervaring ik ook al een paar
Ja hoor jongen.quote:
[..]
Meer dan drie mensen zeggen dat het niet slim is, dat wil je niet horen, dus nu ben je boos? Oké dan.
Oh sorry. Nou ts ik zou 5kg eraf halen. Straks ben je te gespierd.quote:
[..]
Graag aan protocol van ts houden aub.
Even serieus, je moet het volgende doen: ga naar sportschool. Je manier van trainen is onzin. Straks krijg je blessures ermee ook nog.
Hij heeft geen tijd en geen zin en wil niet zo opgepompt worden. Wat heeft hij te zoeken in de sportschool?quote:
[..]
Oh sorry. Nou ts ik zou 5kg eraf halen. Straks ben je te gespierd.
Even serieus, je moet het volgende doen: ga naar sportschool. Je manier van trainen is onzin. Straks krijg je blessures ermee ook nog.
ondanks dat het niet zo tactvol gebracht wordt, klopt het wel. Wil je nu echt stevige veranderingen bewerkstelligen lichamelijk? Of wil je beetje aankloten en paar uur per week bezigheidstherapie? je klinkt alsof je bevestiging zoekt in het plan wat je al min of meer in je hoofd had.quote:
Ik ben wel klaar hier. Wat een debielen vanavond.
Ik ben hier klaar.quote:
[..]
ondanks dat het niet zo tactvol gebracht wordt, klopt het wel. Wil je nu echt stevige veranderingen bewerkstelligen lichamelijk? Of wil je beetje aankloten en paar uur per week bezigheidstherapie? je klinkt alsof je bevestiging zoekt in het plan wat je al min of meer in je hoofd had.
Hij heeft geen idee wat hij moet doen. Wel goed van hem dat hij om hulp vraagt maar als hij het krijgt weet hij het weer beter.quote:
Hoe ga je trouwens hardlopen, benen trainen en de dag erna weer hardlopen?
Conclusie: verloren iets.
Hehe. Net zoals je gains.quote:
Ziet er toch vies opgepompt uit vieze anabolenspuiter :Squote:
Als het zo makkelijk ging waren we allemaal 110kg spieren maar helaas is het keihard werken voor minimaal iets.quote:
[..]
Hij heeft geen tijd en geen zin en wil niet zo opgepompt worden. Wat heeft hij te zoeken in de sportschool?
Weltrusten xoxo
quote:
[..]
Ziet er toch vies opgepompt uit vieze anabolenspuiter :S
quote:
1x per week bw squats
1 x per week meloendeadlifts
Lokpost heeft niet gewerkt. Maar ben toch even komen kijken.quote:
[..]
Je kunt bij hem terecht voor anabolen misschien helpt thuistrainen dan
Hij heeft nog geen DM gestuurd voor die baltic ervaring?quote:
[..]
Lokpost heeft niet gewerkt. Maar ben toch even komen kijken.
Ik stel serieuze vragen. Jij ziet dat anders.... en dat kan, want we zijn natuurlijk niet allemaal zo ervaren en ook stoer als jij natuurlijk. Ik kijk wel tegen je op nu, dat wel.quote:
Nou, het was vermakelijk ts. Als je serieuze vragen hebt dan ben ik altijd bereid ze te beantwoorden.
Weltrusten xoxo
Wat houdt dat in dan?quote:
[..]
Hij heeft nog geen DM gestuurd voor die baltic ervaring?
Dan moet je in je blote reet gaan staan, voorover bukken en dan tikt Travel. met vlakke hand tegen je balzak aan.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 24-01-2015 01:18:39 ]
Lijkt me wel lekker, mits het niet te hard wordt gedaan.quote:
[..]
Dan moet je in je blote reet gaan staan, voorover bukken en dan tikt Travel met vlakke hand tegen je balzak aan.
Klopt.quote:
[..]
Lijkt me wel lekker, mits het niet te hard wordt gedaan.
Het voordeel is dat het ook gewoon thuis kan. Je hoeft er niet voor naar een sportschool.
Helemaal super! Kan niet wachten.quote:
[..]
Klopt.
Het voordeel is dat het ook gewoon thuis kan. Je hoeft er niet voor naar een sportschool.
Stuur hem die DM dan.quote:
[..]
Helemaal super! Kan niet wachten.
Ja, heb ik ook best zin in. Heb je tijd binnenkort?quote:
[..]
Lijkt me wel lekker, mits het niet te hard wordt gedaan.
Die nieuwe 'ik' is wel een fantastisch persoon geworden.quote:
[..]
Ik stel serieuze vragen. Jij ziet dat anders.... en dat kan, want we zijn natuurlijk niet allemaal zo ervaren en ook stoer als jij natuurlijk. Ik kijk wel tegen je op nu, dat wel.
Begint wel heel erg echt te worden nu.quote:
[..]
Ja, heb ik ook best zin in. Heb je tijd binnenkort?
Dit is al veel beter dan het was... geloof me maar.quote:
[..]
Die nieuwe 'ik' is wel een fantastisch persoon geworden.
Jeff Seid kuurt ook hoort weet niet hoe opgeblazen je wilt wordenquote:
[..]
Dit is al veel beter dan het was... geloof me maar.
Ik had niet naast je bij het kerstdiner willen zitten.quote:
[..]
Dit is al veel beter dan het was... geloof me maar.
heb je lekker strak buikje ook?quote:
[..]
Begint wel heel erg echt te worden nu.
Nee, maar wel lekker zacht.quote:
okquote:
[..]
Ik had niet naast je bij het kerstdiner willen zitten.
Oke kastanjelaan 21 tot zoquote:
Weet ook wel een leuke workout met haar als je begrijpt wat ik bedoelquote:
http://www.gezondheidsnet(...)en-fit-in-18-minuten
[..]
[ afbeelding ]
in 18 minuten ook?quote:
[..]
Weet ook wel een leuke workout met haar als je begrijpt wat ik bedoel
Zie het kettlebell-topic in SPT.
Of begin met roids in je kadaver te kankeren.
#FREEKLOKOVquote:
Klokov vertelde mij dat je beter een kettlebell kan kopen.
Zie het kettlebell-topic in SPT.
Of begin met roids in je kadaver te kankeren.
niet zo opgepompte brede bafiaan
zo iets bedoel je?quote:
ts wil gewoon mooie en lange spieren zoals ryan gosling
niet zo opgepompte brede bafiaan
Pelle!quote:
[..]
zo iets bedoel je?
[ afbeelding ]
Nou nou nou. Ts is er helemaal klaar mee zei die toch?quote:
Klokov vertelde mij dat je beter een kettlebell kan kopen.
Zie het kettlebell-topic in SPT.
Of begin met roids in je kadaver te kankeren.
Ik had ook niet anders verwacht.quote:
[..]
Nou nou nou. Ts is er helemaal klaar mee zei die toch?
Open dan geen topics en blijf lekker met je vette vieze lichaam op de bank liggen.
en armbuige met 5kg dummels
wil geen vieze vlezige bber worde
quote:
[..]
Ik had ook niet anders verwacht.
Open dan geen topics en blijf lekker met je vette vieze lichaam op de bank liggen.
quote:
[..]
Dat jij uit mijn topic opkankert.
quote:
Is het je nu duidelijk? Graag het protocol van ts aanhouden.quote:
Ik ben wel klaar hier. Wat een debielen vanavond.
Waarom niet een gym met een goedkoop abonnement. Met de sportschoolkiloknallers van nu is dat zo geregeld.
Afgezien daarvan, zal je ook moeten letten op goede voeding en goede rust.
Zelden zoveel domheid gelezen.quote:
Ik zal je het kort uitleggen ts.
Wil je echt veranderen en vooruitgang zien? Ga naar de sportschool.
Wil je wel veranderen maar geen moeite doen, of een beetje thuis aanklooien met wat gewichten? Dan niet zeuren dat het niks wordt.
Einde bericht, einde topic.
Je kan gewoon beest worden met een barbell en wat dumbbels op je zolderkamertje hoor.
goeie.quote:
[..]
Zelden zoveel domheid gelezen.
Je kan gewoon beest worden met een barbell en wat dumbbels op je zolderkamertje hoor.
alleen ben je dan duurder uit dan naar een sportschool gaan, als je wat vooruitgang wilt maken.quote:
[..]
Zelden zoveel domheid gelezen.
Je kan gewoon beest worden met een barbell en wat dumbbels op je zolderkamertje hoor.
[ Bericht 1% gewijzigd door wipes66 op 25-01-2015 18:49:55 ]
Ja met een barbell, powercage, bankje, variatie aan dumbbells en paar honderd kilo aan schijven.quote:
[..]
Zelden zoveel domheid gelezen.
Je kan gewoon beest worden met een barbell en wat dumbbels op je zolderkamertje hoor.
Met een dumbbell setje van 15kg gaat niemand een beest worden. En voor de aanschafprijs van al dat spul kun je 3 jaar naar Basic Fit.
Ik heb wel eens wat dommers gelezen:quote:
[..]
Zelden zoveel domheid gelezen.
Je kan gewoon beest worden met een barbell en wat dumbbels op je zolderkamertje hoor.
quote:
[..]
Zelden zoveel domheid gelezen.
Je kan gewoon beest worden met een barbell en wat dumbbels op je zolderkamertje hoor.
Ik wil helemaal geen beest worden. Ab-so-luut niet mijn doel. Misschien heb ik het verkeerd of iig wat te summier uitgelegd in de OP.
Wat ik wil bereiken is een fit en gezond ogend lichaam. Veel vet heb ik niet, maar het zou leuk zijn als het net ff ietsje strakker is.
@Gray: Bedankt voor je reactie. Uiteraard kost het moeite, maar ik zeg ook nergens dat ik het wil bereiken door op de bank te gaan liggen.
En waarom niet naar de sportschool?
Heb al eerder een abonnement gehad, maar vond het maar niets. Ik moet er 's avonds na mijn werk de deur weer voor uit om in spitsuur te gaan sporten. Wachten... vaak harde kutmuziek... het kost geld....
Ik loop al vaak hard en wil dat met wat krachtoefeningen gaan combineren en dacht thuis wel iets van verbetering te kunnen gaan bereiken.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 25-01-2015 18:33:39 ]
Dacht dat zoveel wel duidelijk was.quote:
[..]
Ja met een barbell, powercage, bankje, variatie aan dumbbells en paar honderd kilo aan schijven.
Met een dumbbell setje van 15kg gaat niemand een beest worden. En voor de aanschafprijs van al dat spul kun je 3 jaar naar Basic Fit.
Voor 800 euro haal je een mooi starterssetje bij powercage.nl , of is dat teveel?quote:
Yeuh... de reacties beginnen normaler te worden...
Ik wil helemaal geen beest worden. Ab-so-luut niet mijn doel. Misschien heb ik het verkeerd of iig wat te summier uitgelegd in de OP.
Wat ik wil bereiken is een fit en gezond ogend lichaam. Veel vet heb ik niet, maar het zou leuk zijn als het net ff ietsje strakker is.
@Gray: Bedankt voor je reactie. Uiteraard kost het moeite, maar ik zeg ook nergens dat ik het wil bereiken door op de bank te gaan liggen.
En waarom niet naar de sportschool?
Heb al eerder een abonnement gehad, maar vond het maar niets. Ik moet er 's avonds na mijn werk de deur weer voor uit om in spitsuur te gaan sporten. Wachten... vaak harde kutmuziek... het kost geld....
Ik loop al vaak hard en wil dat met wat krachtoefeningen gaan combineren en dacht thuis wel iets van verbetering te kunnen gaan bereiken.
zoals al gezegd... daar hoef je dus niet bang voor te zijn.quote:
Yeuh... de reacties beginnen normaler te worden...
Ik wil helemaal geen beest worden. Ab-so-luut niet mijn doel. Misschien heb ik het verkeerd of iig wat te summier uitgelegd in de OP.
je wilt dus gespierder worden. het schema wat je nu gebruikt kan dan direct de prullenbak inquote:Wat ik wil bereiken is een fit en gezond ogend lichaam. Veel vet heb ik niet, maar het zou leuk zijn als het net ff ietsje strakker is.
voor hardlopen ga je toch ook de deur uit? en je zegt dat je begrijpt dat het moeite kost, maar vervolgens kom je met non-issues aan waar iedereen mee te maken heeft om al af te haken? als ik het zo lees onderschat jij behoorlijk hoeveel moeite het kost om een zichtbaar goed figuur te krijgen met een redelijke spiermassa en een laag vetpercentage. als je weet hoeveel mensen na een jaren trainen nog niks hebben bereikt zal je snel genoeg inzien dat je toch echt eerst moet weten wat je wilt en hoe je dat moet bereiken, om vervolgens ook echt te doen wat nodig is.quote:@Gray: Bedankt voor je reactie. Uiteraard kost het moeite, maar ik zeg ook nergens dat ik het wil bereiken door op de bank te gaan liggen.
En waarom niet naar de sportschool?
Heb al eerder een abonnement gehad, maar vond het maar niets. Ik moet er 's avonds na mijn werk de deur weer voor uit om in spitsuur te gaan sporten. Wachten... vaak harde kutmuziek... het kost geld....
Ik loop al vaak hard en wil dat met wat krachtoefeningen gaan combineren en dacht thuis wel iets van verbetering te kunnen gaan bereiken.
iedereen wilt een epic figuur, maar hoeveel mensen bereiken ook daadwerkelijk iets wat indrukwekkend is? volgens mij erg weinig. wat jij nu doet is prima om lekker gezond bezig te zijn, maar dat is geheel iets anders dan daadwerkelijk spiermassa aanmaken dat zichtbaar meer is dan wat je van nature hebt.
Dat ben ik dus ook nietquote:
[..]
zoals al gezegd... daar hoef je dus niet bang voor te zijn.
Wat is er dan mis met het schema volgens jou?quote:je wilt dus gespierder worden. het schema wat je nu gebruikt kan dan direct de prullenbak in
Ja, want hardlopen vind ik heerlijk om in de buitenlucht te doen. Beter dan in zo'n muffe sportschool.quote:voor hardlopen ga je toch ook de deur uit?
Voor jou zijn het wellicht non-issues. Kijk... ik vind de sportschool en de hele entourage gewoon niets. Ik kom er liever dan ook niet. Kan toch?quote:en je zegt dat je begrijpt dat het moeite kost, maar vervolgens kom je met non-issues aan waar iedereen mee te maken heeft om al af te haken?
Waarschijnlijk heb je gelijk en ben blij dat je het op een normale manier kunt zeggen. Iets wat voor de meeste pompies hier teveel gevraagd is, blijkbaar.quote:Als ik het zo lees onderschat jij behoorlijk hoeveel moeite het kost om een zichtbaar goed figuur te krijgen met een redelijke spiermassa en een laag vetpercentage.
Iets meer spiermassa kweken is dus al een enorme opgave en is niet te doen zonder dure en zware gewichten?quote:als je weet hoeveel mensen na een jaren trainen nog niks hebben bereikt zal je snel genoeg inzien dat je toch echt eerst moet weten wat je wilt en hoe je dat moet bereiken, om vervolgens ook echt te doen wat nodig is.
iedereen wilt een epic figuur, maar hoeveel mensen bereiken ook daadwerkelijk iets wat indrukwekkend is? volgens mij erg weinig. wat jij nu doet is prima om lekker gezond bezig te zijn, maar dat is geheel iets anders dan daadwerkelijk spiermassa aanmaken dat zichtbaar meer is dan wat je van nature hebt.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 26-01-2015 11:33:32 ]
quote:
Flikker nou eens op met je getrol.
Met 2 dumbells van 15kg ga je in ieder geval niet ver komen. Maar zoals ik al eerder heb gezegd, probeer het Kettlebell-topic eens.quote:
[..]
Dat ben ik dus ook niet
[..]
Wat is er dan mis met het schema volgens jou?
[..]
Ja, want hardlopen vind ik heerlijk om in de buitenlucht te doen. Beter dan in zo'n muffe sportschool.
[..]
Voor jou zijn het wellicht non-issues. Kijk... ik vind de sportschool en de hele entourage gewoon niets. Ik kom er liever dan ook niet. Kan toch?
[..]
Waarschijnlijk heb je gelijk en ben blij dat je het op een normale manier kunt zeggen. Iets wat voor de meeste pompies hier teveel gevraagd is, blijkbaar.
[..]
Iets meer spiermassa kweken is dus al een enorme opgave en is niet te doen zonder dure en zware gewichten?
Ik ga daar ff lezen. Dankquote:Op maandag 26 januari 2015 13:44 schreef fathank het volgende:
[..]
Met 2 dumbells van 15kg ga je in ieder geval niet ver komen. Maar zoals ik al eerder heb gezegd, probeer het Kettlebell-topic eens.
Extra schijven voor die dumbbells zijn toch ook wel los te krijgen, zodat ik wat zwaarder kan dan die 15?
op de Wonder Core na weinig getrol. Maar je vond het kut dat ik als eerste je verhaaltje niet accepteerde. Nu je door hebt dat niemand het een goed verhaal vond en doe je al iets normaler. Komt ooit wel goed met je!quote:Op maandag 26 januari 2015 13:41 schreef J0kkebr0k het volgende:
[..]
Flikker nou eens op met je getrol.
reageer gewoon ff normaal, en anders niet.quote:
[..]
op de Wonder Core na weinig getrol. Maar je vond het kut dat ik als eerste je verhaaltje niet accepteerde. Nu je door hebt dat niemand het een goed verhaal vond en doe je al iets normaler. Komt ooit wel goed met je!
lol, ik heb al normaal gereageerd, toen moest ik letterlijk opkankeren.quote:
[..]
reageer gewoon ff normaal, en anders niet.
Dus iets meer verdiepen aub
Al de zoveelste keer dat je daar op terugkomt.quote:
[..]
lol, ik heb al normaal gereageerd, toen moest ik letterlijk opkankeren.
Dus iets meer verdiepen aub
Het zit je wel diep he?
Deze mensen hebben natuurlijk nooit dergelijke vragen gehad.
Vraag me af of ze in de sportschool net zo behulpzaam zijn.
[ Bericht 18% gewijzigd door #ANONIEM op 26-01-2015 14:09:43 ]
Blijf lekker aankutten met je dumbells dan.Hier je advies nog een keer in een notendop.quote:
Ik zal je het kort uitleggen ts.
Wil je echt veranderen en vooruitgang zien? Ga naar de sportschool.
Wil je wel veranderen maar geen moeite doen, of een beetje thuis aanklooien met wat gewichten? Dan niet zeuren dat het niks wordt.
Einde bericht, einde topic.
Goed advies krijgen?quote:
Goed advies krijgen, het daar niet mee eens zijn en dan dan ons de zwarte piet toespelen.
Er zijn alleen maar trol opmerkingen gemaakt en de reacties die enigszins serieus waren hadden een naar ondertoontje.
Maar goed... het is prima geweest. Ik heb mijn tijd wel beter te besteden dan hier een beetje op getrol in te gaan.
Van mij mag hier een slotje op.
"Ik wil gespierder worden maar niet zware dingen tillen, of naar een plek waar ze die hebben. "
"Ik wil een goede zwemmer worden, maar ik ben bang van water."
Succes met je 15kg dumbells. Ik zie je progressie graag tegemoet.
Lekker door trollen.quote:
sorry dat je gevoelens gekwetst zijn.
"Ik wil gespierder worden maar niet zware dingen tillen, of naar een plek waar ze die hebben. "
"Ik wil een goede zwemmer worden, maar ik ben bang van water."
Succes met je 15kg dumbells. Ik zie je progressie graag tegemoet.
Dat staat echt nergens.quote:"Ik wil gespierder worden maar niet zware dingen tillen, of naar een plek waar ze die hebben. "
Je houdt je nu wederom niet aan het portocol van ts. Moet ik het nog vaker uitleggen hoe je moet reageren?quote:
'Hee jonges hoe kan ik me doel bereiken maar eigenlijk heb ik mn plan al klaar dus wil alleen ff bevestiging aub. gr gr jokkebrok'
Jij ligt al te lang ziek te zijn zeker? Zuur trolletje.quote:
[..]
Je houdt je nu wederom niet aan het portocol van ts. Moet ik het nog vaker uitleggen hoe je moet reageren?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 26-01-2015 14:48:45 ]
Je lijkt op Braddie. Vaak aankondigen om weg te gaan, vaker kom je nog terug.quote:
[..]
Jij ligt al te lang ziek te zijn zeker? Zuur trolletje.
Klopt. Ik vind het wel leuk met jou.quote:
[..]
Je lijkt op Braddie. Vaak aankondigen om weg te gaan, vaker kom je nog terug.
Maar vertel eens. Nog ziek?
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 26-01-2015 14:50:17 ]
Met sport kan ik je niet helpen, ik kan wel zeggen dat het helpt als je van je kamer een rustige kamer maakt. Bij mij helpt een klok ook (het tikkende is slaapverwekkend voor mij) maar je kan ook een app met white noise sounds downloaden als je last hebt aan teveel geluid of het gebrek eraan.
Het helpt als je s'avonds niet meer zo actief bent fysiek en iets doet waar je rustig van wordt zoals een boek lezen, handwerk (breiende bodybuilder
) of je hobby uitvoeren.Je kan op de pc en mobiel f.lux app downloaden, die maakt je scherm makkelijker voor je ogen en dat maakt dat je niet wakker blijft van het licht van je pc.
Nee laatste tijd gaat het stukken beter. Vanwaar de interesse?quote:
[..]
Klopt. Ik vind het wel leuk met jou.
Maar vertel eens. Nog ziek?
Omdat ik me dan kan voorstellen dat je dan wat zuur wordt en geneigd bent om mensen af te gaan zeiken op internet.quote:
[..]
Nee laatste tijd gaat het stukken beter. Vanwaar de interesse?
Beterschap.
Nee hoor verre van, ik geef je serieus oprechte tips. Ze zijn hard en direct, maar wel de beste. Iedereen die het niet met je eens is noem je een trol. En daar heb je echt jezelf mee als je over 5 maanden op het strand loopt. Niet mij, en ook de rest van de ''trollen'' niet.quote:
[..]
Omdat ik me dan kan voorstellen dat je dan wat zuur wordt en geneigd bent om mensen af te gaan zeiken op internet.
Beterschap.
Zo zit het dus niet. Want ik ben echt wel bereid om te luisteren naar advies, maar het is de manier waarop diversen hier het topic in komen zetten en het toontje dat ze bezigen. Waaronder jij.quote:
[..]
Nee hoor verre van, ik geef je serieus oprechte tips. Ze zijn hard en direct, maar wel de beste. Iedereen die het niet met je eens is noem je een trol. En daar heb je echt jezelf mee als je over 5 maanden op het strand loopt. Niet mij, en ook de rest van de ''trollen'' niet.
Maakt verder niet uit, maar doe nu niet alsof het allemaal aan mij ligt.
Ik denk niet dat we het eens worden, wat jijquote:
[..]
Zo zit het dus niet. Want ik ben echt wel bereid om te luisteren naar advies, maar het is de manier waarop diversen hier het topic in komen zetten en het toontje dat ze bezigen. Waaronder jij.
Maakt verder niet uit, maar doe nu niet alsof het allemaal aan mij ligt.
Dat denk ik niet nee. Niet over wat jij oprecht goede adviezen noemt en wat een normale manier van reageren is in ieder geval.quote:
[..]
Ik denk niet dat we het eens worden, wat jij
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 26-01-2015 15:08:02 ]
Ik denk dat we op andere punten ook niet veel raakvlakken hebben hoor.quote:
[..]
Dat denk ik niet nee. Niet over wat jij oprecht goede adviezen noemt en wat een normale manier van reageren is in ieder geval.
Ik wil dan ook geen verkering met je, dus is niet erg.quote:
[..]
Ik denk dat we op andere punten ook niet veel raakvlakken hebben hoor.
Lucky me.quote:
[..]
Ik wil dan ook geen verkering met je, dus is niet erg.
In deze paar maanden ga je niet gigantisch veranderen, je zou ook een paar procentjes vet kwijt kunnen raken waardoor je na de zomer lekker lean kan beginnen.
Heb je ook gelijk wat meer definitie deze zomer.
quote:
Bedankt voor je reactie, maar mijn focus ligt niet op de zomer.quote:
Misschien een idee om je focus naar volgende zomer te verplaatsen?
In deze paar maanden ga je niet gigantisch veranderen, je zou ook een paar procentjes vet kwijt kunnen raken waardoor je na de zomer lekker lean kan beginnen.
Heb je ook gelijk wat meer definitie deze zomer.
Gigantisch veranderen is ook niet het doel. Veranderen wel.
Hoeveel ben je bereid uit te geven?quote:
[..]
Bedankt voor je reactie, maar mijn focus ligt niet op de zomer.
Gigantisch veranderen is ook niet het doel. Veranderen wel.
Mocht die 15 Kg per dumbbell te gemakkelijk gaan straks (iets wat blijkbaar snel het geval is), dan ben ik zeker wel bereid om geld uit te gaan geven aan beter spul om daarmee mijn doelstelling te bereiken. Enkele honderden Euro's is daarbij een mogelijkheid.quote:
[..]
Hoeveel ben je bereid uit te geven?
Vrees ook van niet, een squat-rack/powercage en een barbell met gewichten kom je gewoon niet onder uit.quote:
Wel jammer dat zelfs dat niet haalbaar is met dit plan.
Oké, maar dat komt puur doordat die 15Kg te beperkt is? En het schema is ruk?quote:
Wel jammer dat zelfs dat niet haalbaar is met dit plan.
Mad Jokkebrok in 3..2..1...quote:
Wel jammer dat zelfs dat niet haalbaar is met dit plan.
Je mist 90%. squatrek, barbell voor deadlifts enz.quote:
[..]
Oké, maar dat komt puur doordat die 15Kg te beperkt is? En het schema is ruk?
Ja.quote:
[..]
Oké, maar dat komt puur doordat die 15Kg te beperkt is? En het schema is ruk?
En ja.
Niks mad aan?quote:
Gewoon vragen.
Die beperking van gewicht is iets aan te doen. Het schema ook.quote:
AAN EEN SQUATREK NIETquote:
[..]
Die beperking van gewicht is iets aan te doen. Het schema ook.
Dus barbell en squatrek zijn essentiëel om enige spieropbouw te bevorderen? Geen alternatieven mogelijk?quote:
[..]
Je mist 90%. squatrek, barbell voor deadlifts enz.
Juist als beginner wil je zware compound oefeningen doen, met een lekker simpel schema als Stronglifts 5x5 ofzo. (http://stronglifts.com)quote:
[..]
Dus barbell en squatrek zijn essentiëel om enige spieropbouw te bevorderen? Geen alternatieven mogelijk?
Bij compound oefeningen is 15kg veel te weinig, je zal elke oefening al meteen 5x5 kunnen doen en vervolgens kan je dus geen progressie in gewicht maken, wat spiergroei stimuleert.
www.rosstraining.com/nevergymless.html
Ff googlen en je vindt zo een pdf, maar het kost geen drol. Z'n ander boek kan ook wel waardevol zijn 'infinite intensity', met vrije gewichten.
Thanks. Ik denk dat ik je volg, maar wat zijn compound oefeningen precies?quote:
[..]
Juist als beginner wil je zware compound oefeningen doen, met een lekker simpel schema als Stronglifts 5x5 ofzo. (http://stronglifts.com)
Bij compound oefeningen is 15kg veel te weinig, je zal elke oefening al meteen 5x5 kunnen doen en vervolgens kan je dus geen progressie in gewicht maken, wat spiergroei stimuleert.
Zoiets zou het het meest goedkope zijn:
Squatrack 175,-
http://www.helisports.nl/(...)uat-Rack-Deluxe.html
Bankje 90,- (weet niet hoe goed het bankje is wat je nu hebt, je wilt echt niet dat het instort
http://www.helisports.nl/(...)erstelbare-Bank.html
Barbell 170cm 25,-
http://gorillasports.nl/d(...)-170-cm-veersluiting
GewichtenL rond 90 kilo zal iets van 170,- zijn:
http://gorillasports.nl/halterschijven/gripper-gietijzer/f/3/v/18
Dit is echt de meest basic equipment die je kan vinden en die nog enigszins veilig zijn.
Zal er eens naar googlen.quote:
Dit is wel een goed boek hoe je effectief thuis kan sporten, en die gast is wel een stand-up guy
www.rosstraining.com/nevergymless.html
Ff googlen en je vindt zo een pdf, maar het kost geen drol. Z'n ander boek kan ook wel waardevol zijn 'infinite intensity', met vrije gewichten.
oefeningen die meerdere gewrichten en spieren aanspreken.quote:
[..]
Thanks. Ik denk dat ik je volg, maar wat zijn compound oefeningen precies?
De grote oefeningen zoals: benchpress, deadlift, military press, barbell rows, squats.
quote:
En om de boel ook nog een beetje veilig te houden (je traint immers thuis alleen) is een squatrack/powercage essentieel.
Zoiets zou het het meest goedkope zijn:
Squatrack 175,-
http://www.helisports.nl/(...)uat-Rack-Deluxe.html
Bankje 90,- (weet niet hoe goed het bankje is wat je nu hebt, je wilt echt niet dat het instort
http://www.helisports.nl/(...)erstelbare-Bank.html
Barbell 170cm 25,-
http://gorillasports.nl/d(...)-170-cm-veersluiting
GewichtenL rond 90 kilo zal iets van 170,- zijn:
http://gorillasports.nl/halterschijven/gripper-gietijzer/f/3/v/18
Dit is echt de meest basic equipment die je kan vinden en die nog enigszins veilig zijn.
Weet niet of bankje stevig genoeg is. Merk is TecTake. Voelt stevig aan iig, maar weet niet wat het doet als het echt belast gaat worden.
Prijzen vallen me nog enigszins mee.
Edit: Bankje even opgezocht, maar zou slechts belastbaar zijn tot 100KG. Goede tip! Moet niet hebben dat de boel in elkaar stort als ik er op lig.
Dit is 'm -> http://www.tectake.nl/tra(...)bank-buik-rugtrainer
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 26-01-2015 15:44:05 ]
Zolang je een squatrack hebt kan je niets gebeuren, als het bankje instort blijft de barbell netjes op de catchers liggen.quote:
[..]
Weet niet of bankje stevig genoeg is. Merk is TecTake. Voelt stevig aan iig, maar weet niet wat het doet als het echt belast gaat worden.
Prijzen vallen me nog enigszins mee.
Edit: Bankje even opgezocht, maar zou slechts belastbaar zijn tot 100KG. Goede tip! Moet niet hebben dat de boel in elkaar stort als ik er op lig.
Dit is 'm -> http://www.tectake.nl/tra(...)bank-buik-rugtrainer
Daarom zou ik zoiets als eerste halen, kan je tevens dips op uitvoeren.
Ah..top! Veiligheid is natuurlijk wel belangrijk.quote:
[..]
Zolang je een squatrack hebt kan je niets gebeuren, als het bankje instort blijft de barbell netjes op de catchers liggen.
Daarom zou ik zoiets als eerste halen, kan je tevens dips op uitvoeren.
Juist.quote:
[..]
Ah..top! Veiligheid is natuurlijk wel belangrijk.
Kijk voor de rest ff op stronglifts.com, staat alles wat je nodig hebt om vooruit te kunnen de eerste maanden, inclusief uitleg over equipment, compound oefeningen etc.