LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De laatste maanden ben ik een beetje aan het proberen mijn leven wat in positieve zin te veranderen en meer aan mijn fysieke en mentale gezondheid te werken. Veelal bestaan die aanpassingen uit wat kleine tweaks, zoals bijtijds gaan slapen (wat nog niet echt lukt 
), koud douchen wat o.a. goed zou zijn voor bloedcirculatie, gezonder eten, vaker in de buitenlucht zijn, gitaar leren spelen.
Maar ook heb ik wat grotere veranderingen doorgevoerd. Zo loop ik nu sinds ongeveer een jaar of anderhalf regelmatig hard. Zo'n drie keer in de week. Ook ben ik al ruim een jaar gestopt met roken (op een aantal foutjes in het weekend na) en drink ik doordeweeks geen alcohol meer.
Nu wil ik nog wat spiermassa op gaan bouwen. Ik heb geen zin en geen tijd om hiervoor naar een sportschool te gaan. Volgens mij kun je met wat discipline thuis best aardig resultaat opbouwen. Ik wil ook niet opgepompt worden, want dat vind ik niet mooi, maar ik vind wel dat ik wat meer "body" mag hebben en dat je de contouren van de spieren best wat mag zien.
Op het moment heb ik volgens mij een gezond gewicht. Ik ben 1.81m en weeg nu 76Kg (BMI=23.2)
Ik heb 2 Dumbbells met verstelbare schijven tot 15Kg, een fitnessbankje, een matje en een Chin Up Bar. (Edit: Oh wacht... ik heb ook nog een Spinningbike staan)
Dit is het schema dat ik nu sinds een week hanteer.
Maandag
Dumbbell Squat 3x 6-12
Dumbbell Bench Press 3x 6-12
On Arm Dumbbell Row 3x 6-12
Standing Dumbbell Curl 3x 6-12
Two Arm Seated Dumbbel Extension 3x 6-12
Sit up of Crunch. 3x 10-25
Dinsdag
Hardlopen 5km - 15km
Woensdag
Dumbbell Step Up 3x 6-12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3x 6-12
Seated Dumbbell Press 3x 6-12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3x 10-20
Dumbbell Shrug 3x 10-15
Dumbbell Side Bends 3x 10-15
Donderdag
Hardlopen (intervaltraining)
Vrijdag
Dumbbell Lunge 3x 6-12
Dumbbell Floor Press 3x 6-12
Wide Grip Pull Up 3x 6-12
Standing Hammer Curl 3x 6-12
Lying Dumbbell Extension 3x 6-12
Lying Floor Leg Raise 3x 10-25
Zaterdag
Hardlopen (als het uitkomt)
Zondag
Rust
Is dit schema een beetje geschikt voor mij en hebben jullie nog tips aangaande voeding of andere tips?
Wat ik al weet:
- Niet trainen tot failure, maar tot je voelt dat je de volgende herhaling mogelijk niet meer gaat halen.
- Haal je in eerste set 12, verhoog dan gewicht tot je in tweede set max 10 of lager aankan.
- Spierpijn is goed
Nog andere tips / weetjes misschien?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2015 23:07:45 ]
), koud douchen wat o.a. goed zou zijn voor bloedcirculatie, gezonder eten, vaker in de buitenlucht zijn, gitaar leren spelen.Maar ook heb ik wat grotere veranderingen doorgevoerd. Zo loop ik nu sinds ongeveer een jaar of anderhalf regelmatig hard. Zo'n drie keer in de week. Ook ben ik al ruim een jaar gestopt met roken (op een aantal foutjes in het weekend na) en drink ik doordeweeks geen alcohol meer.
Nu wil ik nog wat spiermassa op gaan bouwen. Ik heb geen zin en geen tijd om hiervoor naar een sportschool te gaan. Volgens mij kun je met wat discipline thuis best aardig resultaat opbouwen. Ik wil ook niet opgepompt worden, want dat vind ik niet mooi, maar ik vind wel dat ik wat meer "body" mag hebben en dat je de contouren van de spieren best wat mag zien.
Op het moment heb ik volgens mij een gezond gewicht. Ik ben 1.81m en weeg nu 76Kg (BMI=23.2)
Ik heb 2 Dumbbells met verstelbare schijven tot 15Kg, een fitnessbankje, een matje en een Chin Up Bar. (Edit: Oh wacht... ik heb ook nog een Spinningbike staan)
Dit is het schema dat ik nu sinds een week hanteer.
Maandag
Dumbbell Squat 3x 6-12
Dumbbell Bench Press 3x 6-12
On Arm Dumbbell Row 3x 6-12
Standing Dumbbell Curl 3x 6-12
Two Arm Seated Dumbbel Extension 3x 6-12
Sit up of Crunch. 3x 10-25
Dinsdag
Hardlopen 5km - 15km
Woensdag
Dumbbell Step Up 3x 6-12
Dumbbell Stiff Leg Deadlift 3x 6-12
Seated Dumbbell Press 3x 6-12
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise 3x 10-20
Dumbbell Shrug 3x 10-15
Dumbbell Side Bends 3x 10-15
Donderdag
Hardlopen (intervaltraining)
Vrijdag
Dumbbell Lunge 3x 6-12
Dumbbell Floor Press 3x 6-12
Wide Grip Pull Up 3x 6-12
Standing Hammer Curl 3x 6-12
Lying Dumbbell Extension 3x 6-12
Lying Floor Leg Raise 3x 10-25
Zaterdag
Hardlopen (als het uitkomt)
Zondag
Rust
Is dit schema een beetje geschikt voor mij en hebben jullie nog tips aangaande voeding of andere tips?
Wat ik al weet:
- Niet trainen tot failure, maar tot je voelt dat je de volgende herhaling mogelijk niet meer gaat halen.
- Haal je in eerste set 12, verhoog dan gewicht tot je in tweede set max 10 of lager aankan.
- Spierpijn is goed
Nog andere tips / weetjes misschien?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2015 23:07:45 ]
Koud douchen voor je naar bed gaat helpt om veel beter in slaap te komen.
En in je (goede) slaap groeit en herstelt je spiermassa.
En in je (goede) slaap groeit en herstelt je spiermassa.
Deze user is in mei social vrij en is in juni weer terug.
Ok, dat wist ik niet. Mijn ervaring is dat ik na een koude douche energieker ben, dus dacht dat dit negatief op mijn in slaap kunnen komen, zou gaan werken. Even uitproberen komen de weekquote:Op vrijdag 23 januari 2015 23:07 schreef Tengano het volgende:
Koud douchen voor je naar bed gaat helpt om veel beter in slaap te komen.
En in je (goede) slaap groeit en herstelt je spiermassa.
Vond ik deze week toevallig op internet toen ik informatie zocht over hoe je een goede nachtrust kunt krijgen. Geen TV, geen gamez, wandelingetje buiten, geest tot rust laten komen etc.
En daar stond ook van dat groeien toevallig bij. Volgens die informatie 'groei' je dus in je slaap.
(Slapend breed worden zeg maar)
En daar stond ook van dat groeien toevallig bij. Volgens die informatie 'groei' je dus in je slaap.
(Slapend breed worden
zeg maar)
Deze user is in mei social vrij en is in juni weer terug.
Mensen die bang zijn om direct de nieuwe Schwarzenegger te worden als ze 3 keer per week aan de gewichten hangen. 
It's my life, it's now or never, I ain't gonna live forever.
-
Headstrong to take on anyone.
-
Headstrong to take on anyone.
Huh? Waar maak jij dat dan weer uit op?quote:
Mensen die bang zijn om direct de nieuwe Schwarzenegger te worden als ze 3 keer per week aan de gewichten hangen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2015 23:19:16 ]
quote:
Ik wil ook niet opgepompt worden, want dat vind ik niet mooi
quote:Op vrijdag 23 januari 2015 23:18 schreef J0kkebr0k het volgende:
[..]
Huh? Waar maak jij dat dan weer uit op?
It's my life, it's now or never, I ain't gonna live forever.
-
Headstrong to take on anyone.
-
Headstrong to take on anyone.
Het gaat toch om de oefeningen die je doet en de regelmaat daarvan. Maakt toch niet uit waarquote:
Je wilt gespierd worden maar hebt geen zin om iets te doen in de sportschool. Succes ermee.
Zo doet Bear Grylls het:
"I exercise about 40 minutes a day, a ljnd I'll run one day and do circuit training the next day. I live in an area where there are brilliant hills and mountains, so I get a good hill run with my dog. At home, I'll do the circuit training with old weights, along with pull-ups in the trees and that sort of stuff.
One killer exercise that's really great is pull-ups with your legs out level. That's my favourite. It's such functional core strength, and that's why I can climb up trees and down vines."
Deze user is in mei social vrij en is in juni weer terug.
Ja, maar Bear Grylls drinkt ook zijn eigen pis, en daar heb ik geen zin in.quote:
[..]
Het gaat toch om de oefeningen die je doet en de regelmaat daarvan. Maakt toch niet uit waar
Zo doet Bear Grylls het:
"I exercise about 40 minutes a day, a ljnd I'll run one day and do circuit training the next day. I live in an area where there are brilliant hills and mountains, so I get a good hill run with my dog. At home, I'll do the circuit training with old weights, along with pull-ups in the trees and that sort of stuff.
One killer exercise that's really great is pull-ups with your legs out level. That's my favourite. It's such functional core strength, and that's why I can climb up trees and down vines."
Maar dat doet ie niet om spiermassa te kwekenquote:
[..]
Ja, maar Bear Grylls drinkt ook zijn eigen pis, en daar heb ik geen zin in.
Deze user is in mei social vrij en is in juni weer terug.
Nee, dat doet ie voor de vrouwtjes.quote:
[..]
Maar dat doet ie niet om spiermassa te kweken
Misschien kun je dan toch beter naar de Basic Fitquote:
[..]
Ja, maar Bear Grylls drinkt ook zijn eigen pis, en daar heb ik geen zin in.
Deze user is in mei social vrij en is in juni weer terug.
Kom op, kom op, kom op nou!quote:
[..]
Misschien kun je dan toch beter naar de Basic Fit
Ik snap wat je bedoelt, maar zo bedoelde ik het niet.quote:
Haha 'niet te breed' is echt een klassieker.
Ik geef toch gewoon aan wat mijn doel is en wat mijn doel niet is?
Ik zal je het kort uitleggen ts.
Wil je echt veranderen en vooruitgang zien? Ga naar de sportschool.
Wil je wel veranderen maar geen moeite doen, of een beetje thuis aanklooien met wat gewichten? Dan niet zeuren dat het niks wordt.
Einde bericht, einde topic.
Wil je echt veranderen en vooruitgang zien? Ga naar de sportschool.
Wil je wel veranderen maar geen moeite doen, of een beetje thuis aanklooien met wat gewichten? Dan niet zeuren dat het niks wordt.
Einde bericht, einde topic.
En niet zeggen : Jaa maar ik train toch met gewichten thuis :S:S op een matje gewoon buikspieren erbij hoor :S
Jij bent vast een heel breed en stoer sportschoolmannetjequote:Op zaterdag 24 januari 2015 00:34 schreef Travel. het volgende:
Ik zal je het kort uitleggen ts.
Wil je echt veranderen en vooruitgang zien? Ga naar de sportschool.
Wil je wel veranderen maar geen moeite doen, of een beetje thuis aanklooien met wat gewichten? Dan niet zeuren dat het niks wordt.
Einde bericht, einde topic.
Goh... wat een stoere boy hebben we hier.quote:
En niet zeggen : Jaa maar ik train toch met gewichten thuis :S:S op een matje gewoon buikspieren erbij hoor :S
Een echte kenner.
En opgepompt worden. Van een jaar lang in de gym 5x per week word je niet opgepomt, laat staan van een beetje thuis sporten.
Dit is zo een typisch topic waar je wilt horen wat je wilt horen.quote:
[..]
Jij bent vast een heel breed en stoer sportschoolmannetje
Maar het zou een doel kunnen zijn... dombo... mijn doel is het niet. Lees nou eens of rot op je sportschool in. Vervelend ben je.quote:
En opgepompt worden. Van een jaar lang in de gym 5x per week word je niet opgepomt, laat staan van een beetje thuis sporten.
Nee, een kenner die na 3x per week thuis te trainen met 2 dumbells tot 15kg denkt ''opgepompt'' te worden.quote:
[..]
Goh... wat een stoere boy hebben we hier.
Een echte kenner.
Deze gast kun je alles vragen over krachttraining, hijs the next mr. Olympiaquote:
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Wat is je doel?quote:
[..]
Maar het zou een doel kunnen zijn... dombo... mijn doel is het niet. Lees nou eens of rot op je sportschool in. Vervelend ben je.
gewoon te hoog mikken, het valt toch tegen. tevens kun je elk moment stoppen als je vindt te breed te worden. en wat travel zegt. Met een beetje thuis aankloten schiet je niks op.quote:
[..]
Ik snap wat je bedoelt, maar zo bedoelde ik het niet.
Ik geef toch gewoon aan wat mijn doel is en wat mijn doel niet is?
BEASTMODE
Kijk uit, straks moet je ook opkankeren uit zijn topic hé.quote:Op zaterdag 24 januari 2015 00:40 schreef Awesome_ het volgende:
[..]
gewoon te hoog mikken, het valt toch tegen. tevens kun je elk moment stoppen als je vindt te breed te worden. en wat travel zegt. Met een beetje thuis aankloten schiet je niks op.
Nou nou nou nou. Ach ja, als je nu een jaar gaat trainen dan heb je misschien met je aardappelzaklichaam een beetje vorm.quote:
[..]
Dat jij uit mijn topic opkankert.
Waarom?quote:
[..]
gewoon te hoog mikken, het valt toch tegen. tevens kun je elk moment stoppen als je vindt te breed te worden. en wat travel zegt. Met een beetje thuis aankloten schiet je niks op.
Op diverse sites lees ik dat het prima kan, thuis trainen.
Okéquote:
[..]
Nou nou nou nou. Ach ja, als je nu een jaar gaat trainen dan heb je misschien met je aardappelzaklichaam een beetje vorm.
Omdat je niet vooruit gaat als je met 30 kilo bankdrukt.quote:
[..]
Waarom?
Op diverse sites lees ik dat het prima kan, thuis trainen.
Je kunt bij hem terecht voor anabolen misschien helpt thuistrainen danquote:
Op
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Zeg dat dan gewoon, in plaats van dat je de stoere man uit komt hangen?quote:
[..]
Omdat je niet vooruit gaat als je met 30 kilo bankdrukt.
Is dat het enige, of heb je nog meer?
Omdat als je progressie wilt boeken je progressief moet kunnen laden qua gewicht. Easypeasy. Zo'n dumbellsetje ontgroei je snel en maar herhalingen blijven toevoegen is cardio.quote:
[..]
Waarom?
Op diverse sites lees ik dat het prima kan, thuis trainen.
BEASTMODE
Daar kan ik nog inkomen, maar voor nu is het wel afdoende. Ik kan me voorstellen dat dit snel anders zal zijn. Wellicht dat er dan een betere dumbbellset komt en mocht dat toch niets zijn, dan ga ik misschien wel naar een sportschool. Ik wil eerst gewoon kijken wat ik thuis kan bereiken.quote:
[..]
Omdat als je progressie wilt boeken je progressief moet kunnen laden qua gewicht. Easypeasy. Zo'n dumbellsetje ontgroei je snel en maar herhalingen blijven toevoegen is cardio.
http://www.gezondheidsnet(...)en-fit-in-18-minuten
quote:Heb je geen zin om naar de sportschool te gaan? Of heb je weinig tijd? Doe dan deze korte, maar zeer effectieve thuis-workout.
Ben jij dat?quote:
http://www.gezondheidsnet(...)en-fit-in-18-minuten
[..]
[ afbeelding ]
http://forum.dutchbodybuilding.com/f106/thuis-trainen-195097/
quote:Hallo,
Ik heb gewoonweg niet de tijd om naar een sport school te gaan, en wil toch een beetje spiermassa opbouwen. Dus het plan was om voor het slapen gaan een uur flink te gaan trainen. Maar nou wil ik graag een paar goede oefeningen weten waardoor je spriermassa kunt opbouwen (het gaat hierbij om me bovenlichaam). Ik ben verder niet bekent hiermee en zou graag een paar leuke oefeningen willen doen.
Ik heb thuis:
een setje dubbels
en een bank waar ik op lig met een stang met gewichten.
Alvast bedankt
Ja, maar als je net wilt beginnen en je denkt dat je binnen een paar maanden er ''zo vies als Arnie'' eruit ziet, dan zou ik toch eerst wat ervaring in de sportschool gaan opdoen hoor.quote:
Als je er een paar honderd euro tegenaangooit kun je thuis wel wat bereiken.
Waarom, het is toch niet echt een school.quote:
[..]
Ja, maar als je net wilt beginnen en je denkt dat je binnen een paar maanden er ''zo vies als Arnie'' eruit ziet, dan zou ik toch eerst wat ervaring in de sportschool gaan opdoen hoor.
Je leert eerder het verkeerde ..
Liever powerrack in de kelder barbell paar 100 kg aan schijven en losgaan
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ga gewoon weg met je getroll.quote:
[..]
Ja, maar als je net wilt beginnen en je denkt dat je binnen een paar maanden er ''zo vies als Arnie'' eruit ziet, dan zou ik toch eerst wat ervaring in de sportschool gaan opdoen hoor.
Maar als je denkt dat je met 2x15 progressie kan maken, zou ik toch eerst een paar maanden om je heen gaan loeren in de sportschool.quote:
[..]
Waarom, het is toch niet echt een school.
Je leert eerder het verkeerde ..
Liever powerrack in de kelder barbell paar 100 kg aan schijven en losgaan
Daarom zegt die ook paar 100 euro investerenquote:
[..]
Maar als je denkt dat je met 2x15 progressie kan maken, zou ik toch eerst een paar maanden om je heen gaan loeren in de sportschool.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Je hebt zelf nog geen een keer inhoudelijk gereageerd. Het enige wat je kan zeggen is dat ik moet ''opkankeren''. Als dit je nieuwe 'ik' is, dan wil ik niet weten hoe je oude 'ik' was.quote:
Ja maar dat was blijkbaar out-of-the-question. Vandaar dat ik met powercage alternatief kwam.quote:
[..]
Ja, maar als je net wilt beginnen en je denkt dat je binnen een paar maanden er ''zo vies als Arnie'' eruit ziet, dan zou ik toch eerst wat ervaring in de sportschool gaan opdoen hoor.
BEASTMODE
Hij heeft gewoon gelijk in hoor.quote:
A society of sheep must in time beget a government of wolves.
- Henry de Jouvenel
- Henry de Jouvenel
Denk jij dat het verstandig is dat iemand die zoals ts dit soort uitspraken doet om 100en euro's aan fitness uit te geven? Over een maand staat het stof erop. Laat ts maar eerst eens kijken wat hij van krachttraining vindt.quote:
[..]
Daarom zegt die ook paar 100 euro investeren
Ja want heb nog een leuke kelder die vraagt om een cheap ass powercagequote:
[..]
Denk jij dat het verstandig is dat iemand die zoals ts dit soort uitspraken doet om 100en euro's aan fitness uit te geven? Over een maand staat het stof erop. Laat ts maar eerst eens kijken wat hij van krachttraining vindt.
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
quote:
[..]
Ja want heb nog een leuke kelder die vraagt om een cheap ass powercage
Slim
Meer dan drie mensen zeggen dat het niet slim is, dat wil je niet horen, dus nu ben je boos? Oké dan.quote:
Ik ben wel klaar hier. Wat een debielen vanavond.
Indeed, al die debielen die al wel jaren liften.quote:
Ik ben wel klaar hier. Wat een debielen vanavond.
Awesome 20 jaar ervaring ik ook al een paar
Stats:
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Bench 145
Squat 250
Deadlift 280
Ja hoor jongen.quote:
[..]
Meer dan drie mensen zeggen dat het niet slim is, dat wil je niet horen, dus nu ben je boos? Oké dan.
Oh sorry. Nou ts ik zou 5kg eraf halen. Straks ben je te gespierd.quote:
[..]
Graag aan protocol van ts houden aub.
Even serieus, je moet het volgende doen: ga naar sportschool. Je manier van trainen is onzin. Straks krijg je blessures ermee ook nog.
A society of sheep must in time beget a government of wolves.
- Henry de Jouvenel
- Henry de Jouvenel
Hij heeft geen tijd en geen zin en wil niet zo opgepompt worden. Wat heeft hij te zoeken in de sportschool?quote:
[..]
Oh sorry. Nou ts ik zou 5kg eraf halen. Straks ben je te gespierd.
Even serieus, je moet het volgende doen: ga naar sportschool. Je manier van trainen is onzin. Straks krijg je blessures ermee ook nog.
ondanks dat het niet zo tactvol gebracht wordt, klopt het wel. Wil je nu echt stevige veranderingen bewerkstelligen lichamelijk? Of wil je beetje aankloten en paar uur per week bezigheidstherapie? je klinkt alsof je bevestiging zoekt in het plan wat je al min of meer in je hoofd had.quote:
Ik ben wel klaar hier. Wat een debielen vanavond.
BEASTMODE
Ik ben hier klaar.quote:
[..]
ondanks dat het niet zo tactvol gebracht wordt, klopt het wel. Wil je nu echt stevige veranderingen bewerkstelligen lichamelijk? Of wil je beetje aankloten en paar uur per week bezigheidstherapie? je klinkt alsof je bevestiging zoekt in het plan wat je al min of meer in je hoofd had.
Hij heeft geen idee wat hij moet doen. Wel goed van hem dat hij om hulp vraagt maar als hij het krijgt weet hij het weer beter.quote:
Hoe ga je trouwens hardlopen, benen trainen en de dag erna weer hardlopen?
Conclusie: verloren iets.
A society of sheep must in time beget a government of wolves.
- Henry de Jouvenel
- Henry de Jouvenel
Als het zo makkelijk ging waren we allemaal 110kg spieren maar helaas is het keihard werken voor minimaal iets.quote:
[..]
Hij heeft geen tijd en geen zin en wil niet zo opgepompt worden. Wat heeft hij te zoeken in de sportschool?
A society of sheep must in time beget a government of wolves.
- Henry de Jouvenel
- Henry de Jouvenel
Nou, het was vermakelijk ts. Als je serieuze vragen hebt dan ben ik altijd bereid ze te beantwoorden.
Weltrusten xoxo
Weltrusten xoxo
quote:
[..]
Ziet er toch vies opgepompt uit vieze anabolenspuiter :S
quote:
BEASTMODE
|
|
