Hoe dan ook, maak nu een goede start. Whey proteïne gekocht, snoep enz. afgezworen. Veel eiwitten uit vis, vlees, melk. Toch heb ik er maar weinig verstand van en verhalen zijn vaak tegenstrijdig.Ook heb ik het idee dat het voedingsschema dat ik nu volg (gebaseerd op die van kennissen/vrienden) meer bedoeld is voor bodybuilders. Wanneer ik het hen vraag, weten ze het eigenlijk ook niet. Ik zou namelijk meer het voedingspatroon willen volgen van Strongmen (de sterktste man, zo'n figuur). Ik heb alleen geen idee wat het verschil is qua voeding. Meer vet? Meer koolhydraten?
Hopelijk kunnen fanatiekelingen hier mij antwoord geven.
Ik geloof er ook in dat voeding een grote rol speelt bij de spieropbouw.
Zelf doe ik qua voeding het vokgende:
Elke dag eet ik magere kwark in de ochtend met een banaan of iets van fruit.
In de middag drink ik een whey perfection shake en eet ik boterhammen met vlees erop(ham o.i.d.)
Als tussendoortjes eet ik vaak muesli repen of zoutarme cashews o.i.d.
Verder probeer ik ook vaak iets te eten met pasta, rijst, vlees of (klinkt stom) pure groente zoals aardappelen met kip en bloemkool, zo min mogelijk verzadigde vetten.
Af en toe natuurlijk wel want dat heb je ook een klein beetje nodig.
Ik "drink" echter niet wat ook al scheelt in vergelijking met als je jezelf elk weekend volgiet met drank
Qua sporten, ik sport 5x per week 4x 1,5 uur krachttraining waarin ik elke dag verschillende groepen train maar elke dag wel mijn buikspieren train omdat die snel herstellen.
In het weekend neem ik rust om goed te herstellen, doordeweeks train ik.
Ik gebruik zelf wel een combinatie van pre-workout en een creatine, voor mij werkt dat erg goed maar het is net wat je wilt.
op bodyenfitshop kan je daar meer over vinden.
tussendoor doe ik ook 1 dag aan cardio, voornamelijk hardlopen maar soms ook mountainbiken, ligt eraan waar ik zin in heb
Ik vind dat dit erg goed voor mij werkt en zie ik ook al verschil met toen ik begon!
Vooral de combinatie van het vaak sporten en goede voeding helpt denk ik.
Hopelijk heb je hier iets aan TS!
Verder is dat toch niet mooi jonge, zoveel spieren. Ik heb zelf een hele tijd op een sportschool gewerkt en de mooiste lichamen komen van mensen die sterk en niet breed zijn
Dat doe ik graag. Topquote:
Meer kcal binnenkrijgen dan je gebruikt = aankomen (vet en/of spiermassa)
Minder kcal binnenkrijgen dan je gebruikt = afvallen (vet en/of spiermassa)
Dit is wetenschappelijk gezien een feit, geen speld tussen te krijgen.
Dus:
• eerst berekenen hoeveel kcal je gebruikt om te blijven zoals je nu bent (maintenance) > calculator www.iifym.com
• Wil je (spiermassa) aankomen? Dan eet je maintenance + 500kcal.
• Bereken hoeveel eiwit/vet/koolhydraten je per dag binnen moet krijgen: 2 gram eiwit, 1 gram vet p/kg lichaamsgewicht
• Weet precies wat je eet. Hou dagelijks het aantal calorieen wat je binnenkrijgt bij via een app als MyFitnessPal
Gebruik Whey om dagelijks aan je eiwtten te komen mocht dat via normale voeding niet lukken, creatine voor extra performance in de gym.
Goede eiwitbronnen:
• Kip/kalkoen
• Tonijn/zalm
• Cashewnoten
• Kaas
• Magere franse kwark
Goede koolhydraatbronnen:
• Zilvervliesrijst
• Volkorenpasta
• (zoete) aardappelen
• Groene gestoomde groenten
Goede vetbronnen:
• Noten
• Vette vis (zalm/forel/makreel/haring)
Een voedingsschema van je vrienden heb je weinig aan, is namelijk maatwerk op basis van jouw gewicht, lengte, vetpercentage en leeftijd.
Train 3 a 4x in de week (ik doe zelf upper/lower/upper/lower), veel compound oefeningen, focus op correcte uitvoering.
Doe dit, monitor je gewicht(toename) en pas je voedingsschema er op aan.
Succes.
[ Bericht 0% gewijzigd door basm85 op 17-11-2014 13:47:44 (typo) ]
En strongman of powerlifter gaat het meer om kracht dan om uiterlijk; zijn vetpercentage zal hem niet zo veel interesseren. Hij zal dus minder clean eten en wellicht ook nog wel meer dan 500kcal boven zijn onderhoud.
Jouw schema gaat inderdaad naar bodybuilden toe al qua voeding al heb je voor zo ver ik zie nog geen idee van macro's etc.
Bullshit.quote:Op maandag 17 november 2014 14:26 schreef Ethanolic het volgende:
Train 7 dagen in de week, en iedere dag buikspieren want deze herstellen sneller!!!
1. Die kennissen / vrienden van je hebben dus geen idee waar ze het over hebben.quote:Op woensdag 12 november 2014 13:35 schreef TheMechanic het volgende:
Ik fitness al jaren, maar heb nooit op mijn voeding gelet. Dit resulteerde uiteindelijk wel in spieren, maar het had zoveel meer kunnen zijn als ik op mijn voeding had gelet
Ook heb ik het idee dat het voedingsschema dat ik nu volg (gebaseerd op die van kennissen/vrienden) meer bedoeld is voor bodybuilders. Wanneer ik het hen vraag, weten ze het eigenlijk ook niet. Ik zou namelijk meer het voedingspatroon willen volgen van Strongmen (de sterktste man, zo'n figuur). Ik heb alleen geen idee wat het verschil is qua voeding. Meer vet? Meer koolhydraten?
Hopelijk kunnen fanatiekelingen hier mij antwoord geven.
2. Lees de OP van het bodybuildtopic in SPT eens goed door en handel ernaar(!).
Plakken op de buikspieren ja! Eerst pindakaas en dan spinazie.quote:
Maar ketonisch dieet is geloof ik zo'n beetje alleen maar vetten nemen.
Klopt, ik eet alleen ongebrande vetten en zeewier. Ben breder dan ooit tevoren.quote:
Paleo of Ketonisch dieet, zegt m'n broer (fanatiek sporter- ik absoluut niet).
Maar ketonisch dieet is geloof ik zo'n beetje alleen maar vetten nemen.
Nee, dat is een koolhydraat arm dieet. Deze dieeten zijn alleen aan te raden als je wil afvallen.quote:
Paleo of Ketonisch dieet, zegt m'n broer (fanatiek sporter- ik absoluut niet).
Maar ketonisch dieet is geloof ik zo'n beetje alleen maar vetten nemen.
De verhoudingen qua macronutriënten kan je opzoeken op google, dus als je nu een verneukt dieet hebt, dan maak je daar wat aanpassingen.
Ze noemen buikspieren toch ook wel super spieren??quote:
Buikspieren herstellen sneller? hahaha
Tel je je kcal, weet je je onderhoud?
Ik raad je tevens ook aan in de nutrition sectie van bodybuilding.com te posten, je kan ook op dutchbodybuilding.com kijken, maar vind bodybuilding.com persoonlijk fijner
Ik ben bang dat ik meer eet dan ik aan kan en dan vet krijg. Ik heb namelijk van nature al een heel klein buikje en ik word best snel stevig.quote:
simpel: reken precies uit wat je nu per dag eet, en eet ietjes meer dan wat je nu eet. Wanneer je merk dat je niet meer aankomt, dan eet je weer ietsjes meer dan dat je daarvoor deed. Dit proces herhaal je zo lang mogelijk totdat je het beoogde fysiek hebt behaald.
als dat zo is, dan heb je niets te klagen. Eet gewoon per dag extra 50 kcal en kom lekker aan.quote:
[..]
Ik ben bang dat ik meer eet dan ik aan kan en dan vet krijg. Ik heb namelijk van nature al een heel klein buikje en ik word best snel stevig.
Ok top! Bedanktquote:
als dat zo is, dan heb je niets te klagen. Eet gewoon per dag extra 50 kcal en kom lekker aan.