LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Ik lees namelijk veel dat je techniek stukken beter word als je lid bent bij een vereniging, ik wil op den duur als ik volop gaan kan (wat ik nu nog niet doe ivm beginner zijnde) mijzelf tot het uiterste drijven en mijn snelheid flink opschroeven, ik loop nu ongeveer 12 km/h gemiddeld maar wil straks zeker naar de 14 minimaal, of gaat je techniek vanzelf na een tijd ook omhoog? betere techniek kost je minder kracht lijkt me?quote:Op woensdag 15 oktober 2014 23:45 schreef Jero_nimo het volgende:
[..]
Ik heb altijd gewoon voor mezelf gelopen. Het laatste jaar alleen wel schema's gekregen van een loper die ik via een ander forum ken. Ik moet zeggen dat dat wel helpt om nog wat meer eruit te persen! Maar daarvoor ging ik ook al goed vooruit, vooral in het begin heb je sowieso wel progressie, als je maar blijft lopen
Ik loop met een eigen schema (via deze site.) Werkt vooralsnog prima naar mijn mening! Je kunt het schema aanpassen naar eigen wens, zoals je doel op een bepaalde afstand, of juist je maximale prestatie - volgens de berekeningen van die site - op een bepaalde afstand en daar naartoe werken. Zo heb ik hier een schema gemaakt dat mij, als het goed is, naar een 10KM onder het uur gaat brengen straks op 13 december!quote:
Wat ik me eigenlijk afvraag is of jullie lid zijn van een atletiek vereniging of lopen jullie liever met een eigen schema?
Maar soms trek ik ook nog wel eens mijn eigen plan, bijvoorbeeld als ik volgens het schema 5KM moet lopen ik er 8 loop, of andersom. En soms iets harder dan het schema graag zou zien
'The difference between pizza and your opinion is that I asked for pizza.'
Correctie: Tsjernobyl geel. Zijn jullie kleurendoof ofzo?quote:Op woensdag 15 oktober 2014 18:56 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Die goeroe zal ooit nog die man met dat afgrijselijke oogvermorzelende gifgroene hemd als voorbeeld zien.
Over de gewichtdiscussie: corniel.nl/runs
Tijdens mijn HM-pr leverde ik ongeveer 275 Watt. Ben wel benieuwd wat Swetsenegger e.a. haalden (of op hun M's).
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
Ja ik loop ook een schema via die site, bevalt me prima. Ik vind alleen de gerichte minuten per km zo langzaam allemaal dus ik loop ook wel een stukje harder dan dat ze vragen, meer naar mijn eigen kunnen zeg maar. bevalt me goed, hij moet mij naar een mooie tijd op de halve marathon brengenquote:
[..]
Ik loop met een eigen schema (via deze site.) Werkt vooralsnog prima naar mijn mening! Je kunt het schema aanpassen naar eigen wens, zoals je doel op een bepaalde afstand, of juist je maximale prestatie - volgens de berekeningen van die site - op een bepaalde afstand en daar naartoe werken. Zo heb ik hier een schema gemaakt dat mij, als het goed is, naar een 10KM onder het uur gaat brengen straks op 13 december!
Maar soms trek ik ook nog wel eens mijn eigen plan, bijvoorbeeld als ik volgens het schema 5KM moet lopen ik er 8 loop, of andersom. En soms iets harder dan het schema graag zou zien
Sommige wel sommige niet...quote:
Wat ik me eigenlijk afvraag is of jullie lid zijn van een atletiek vereniging of lopen jullie liever met een eigen schema?
Ik niet...heb daar geen tijd voor.
Maar vind het ook helemaal niet erg om alleen te lopen.Vandaar dat ik hier terecht ben gekomen.
Soms zijn tips enz. wel handig. En je kunt altijd terecht met vragen.
Ik volg niet echt een schema, heb er verschillende bekeken en mijn eigen denkbeeldige plan getrokken maar kijk ook echt naar wat mijn lichaam kan en pas mijn plan daarop aan.
Niet het effectiefste maar wel het prettigste lopen.
Wel gezellig denk ik om lid te zijn van een AV of loopgroepje en een stok achter de deur voor als je even geen zin hebt.
Welkom nieuwen! HDled, Enschede is lekker snel parcour! Ik doe daar mijn eerste M. 2x de HM is dat.
Roberto Carlos mooie opbouw! Die 10 komt goe!
Roberto Carlos mooie opbouw! Die 10 komt goe!
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Ja precies. Ik heb het idee dat ze op die site vanaf 0 berekenen. Dus van niks opbouwen naar een 10 of HM wedstrijd. De eerste weken dacht ik ook echt: tering, wat langzaam allemaalquote:
[..]
Ja ik loop ook een schema via die site, bevalt me prima. Ik vind alleen de gerichte minuten per km zo langzaam allemaal dus ik loop ook wel een stukje harder dan dat ze vragen, meer naar mijn eigen kunnen zeg maar. bevalt me goed, hij moet mij naar een mooie tijd op de halve marathon brengen
Gelukkig nu in de fase 'sneller lopen' beland, met intervallen enzo
'The difference between pizza and your opinion is that I asked for pizza.'
Ik zit nog in de uitgebalanceerde training, ik heb ook nog tot 19 April haha. Ik loop het schemaatje wel uit en we gaan zien of ik het haal haha.quote:
[..]
Ja precies. Ik heb het idee dat ze op die site vanaf 0 berekenen. Dus van niks opbouwen naar een 10 of HM wedstrijd. De eerste weken dacht ik ook echt: tering, wat langzaam allemaal
Gelukkig nu in de fase 'sneller lopen' beland, met intervallen enzo
Vast wel!quote:
[..]
Ik zit nog in de uitgebalanceerde training, ik heb ook nog tot 19 April haha. Ik loop het schemaatje wel uit en we gaan zien of ik het haal haha.
'The difference between pizza and your opinion is that I asked for pizza.'
Ik was twee weken geleden in Zaragoza en een Spanjaard daar was helemaal gek van Rotterdam en gaat daar ook de marathon lopen. Ik snapte het niet helemaal, maar hij kent de stad waarschijnlijk beter dan ik. Vond het wel grappig, weer eens wat anders dan dat ze het altijd over Amsterdam hebben.quote:Op woensdag 15 oktober 2014 21:29 schreef Swetsenegger het volgende:
Echt, Rotterdam wordt al 2 jaar gehyped over heel de wereld. New York Times, The Guardian, Lonely Planet. En de Hollandse provincialen vinden er niets aan
Ik weet dat een marathon 2 keer een halve is hahaha. Ja het lijkt me super om met zo'n evenement mee te doen.. misschien dat ik tussendoor nog een keer een 5km of een 10km ergens pak, ik zie het wel. Mijn prioriteit is de halve marathon en ik heb daar nu al keihard voor gewerkt en dat blijf ik doen, gelukkig dat ik me qua motivatie niet druk hoef te maken ik trek met een glimlach mijn schoentjes aan. (tot nu toe) hahaquote:Op woensdag 15 oktober 2014 23:58 schreef Daywalk3r het volgende:
Welkom nieuwen! HDled, Enschede is lekker snel parcour! Ik doe daar mijn eerste M. 2x de HM is dat.
Roberto Carlos mooie opbouw! Die 10 komt goe!
Dankje, ik doe mijn best hahaquote:
Nieuwe aanwas! Leuk! Welkom!En veel succes en plezier!
hardlopen
Nu planken
Techniek kan je natuurlijk ook zelf wat aan doen, door veel te lezen, ook boeken bijvoorbeeld maar natuurlijk op internet. Youtube filmpjes bekijken en dergelijke. Ik heb mezelf ook een iets andere techniek aangeleerd, met een hele hoge cadans, loopt voor mij erg efficiënt. Beetje mix van Chi-running, natural running enzo.quote:
d als je lid bent bij een vereniging, ik wil op den duur als ik volop gaan kan (wat ik nu nog niet doe ivm beginner zijnde) mijzelf tot het uiterste drijven en mijn snelheid flink opschroeven, ik loop nu ongeveer 12 km/h gemiddeld maar wil straks zeker naar de 14 minimaal, of gaat je techniek vanzelf na een tijd ook omhoog? betere techniek kost je minder kracht lijkt me?
Een gemiddelde van 14km/h minimaal is best hoog, vergis je daar niet in. Mijn maanden zitten nu tussen de 13 en de 14km/h gemiddeld en ik loop onderhand de 5km in 17 minuten en de 10k in 35.30. Je trainingen moeten ook gewoon een stuk rustiger dan je wedstrijdtempo, anders trekt je lijf het gewoon niet. Met intervaltrainingen mag je wel gewoon wat harder natuurlijk maar vooral je duurloopjes zeker een minuut boven je wedstrijdtempo.
Een minuut boven mijn wedstrijdtempo? hoe weet ik dan of ik het tempo vol kan houden tijdens de wedstrijd? volgens het schema klopt dat ook wel wat je zegt, maar ik kan dus een snellere wedstrijd lopen als ik de trainingen langzamer loop? klinkt beetje raar eigenlijk, niet dat ik je niet geloof hoorquote:
[..]
Techniek kan je natuurlijk ook zelf wat aan doen, door veel te lezen, ook boeken bijvoorbeeld maar natuurlijk op internet. Youtube filmpjes bekijken en dergelijke. Ik heb mezelf ook een iets andere techniek aangeleerd, met een hele hoge cadans, loopt voor mij erg efficiënt. Beetje mix van Chi-running, natural running enzo.
Een gemiddelde van 14km/h minimaal is best hoog, vergis je daar niet in. Mijn maanden zitten nu tussen de 13 en de 14km/h gemiddeld en ik loop onderhand de 5km in 17 minuten en de 10k in 35.30. Je trainingen moeten ook gewoon een stuk rustiger dan je wedstrijdtempo, anders trekt je lijf het gewoon niet. Met intervaltrainingen mag je wel gewoon wat harder natuurlijk maar vooral je duurloopjes zeker een minuut boven je wedstrijdtempo.
Je merkt vanzelf wat je een beetje aan kan tijdens wedstrijden. Om de snelheid te verhogen doe je intervaltrainingen en om je conditie te verbeteren doe je langzame duurlopen. Als je jezelf kapot wilt lopen moet je elke training op wedstrijdtempo lopenquote:
[..]
Een minuut boven mijn wedstrijdtempo? hoe weet ik dan of ik het tempo vol kan houden tijdens de wedstrijd? volgens het schema klopt dat ook wel wat je zegt, maar ik kan dus een snellere wedstrijd lopen als ik de trainingen langzamer loop? klinkt beetje raar eigenlijk, niet dat ik je niet geloof hoor
. Maar allebei tegelijk (afstand en snelheid) en te snel verhogen is wel een recept voor blessures. En daar weet ik ook alles van.
En blessures is wel het laatste wat ik wil haha. Ik heb ook moeite om mij te beheersen in een uitloop rondje, ik ga snel alweer te hard, gewoon omdat ik het zo lekker vind om bekaf thuis te komen.. Misschien moet ik daar maar eens mee stoppen dan hahaquote:
[..]
Je merkt vanzelf wat je een beetje aan kan tijdens wedstrijden. Om de snelheid te verhogen doe je intervaltrainingen en om je conditie te verbeteren doe je langzame duurlopen. Als je jezelf kapot wilt lopen moet je elke training op wedstrijdtempo lopen
Het probleem met te hard trainen is ook dat je veel meer last krijgt van een soort trainingplafond, waardoor je op een gegeven moment niet meer vooruit komt. Je harde trainingen werken dan dus juist averechts. Wat je veel in dit topic ziet is dat mensen voor een marathon gaan trainen, daarvoor heel veel relatief langzame kilometers maken, en ondertussen even PR's op korte afstanden uit hun mouw schudden.quote:
[..]
Een minuut boven mijn wedstrijdtempo? hoe weet ik dan of ik het tempo vol kan houden tijdens de wedstrijd? volgens het schema klopt dat ook wel wat je zegt, maar ik kan dus een snellere wedstrijd lopen als ik de trainingen langzamer loop? klinkt beetje raar eigenlijk, niet dat ik je niet geloof hoor
Duurlopen minimaal 1 minuut boven wedstrijdtempo lopen is ongeveer het beste advies dat je kunt krijgen.
Mwoa, niet op de 5km ofzo hoor...daarvoor mis ik dan echt wel pure snelheid.quote:
[..]
Het probleem met te hard trainen is ook dat je veel meer last krijgt van een soort trainingplafond, waardoor je op een gegeven moment niet meer vooruit komt. Je harde trainingen werken dan dus juist averechts. Wat je veel in dit topic ziet is dat mensen voor een marathon gaan trainen, daarvoor heel veel relatief langzame kilometers maken, en ondertussen even PR's op korte afstanden uit hun mouw schudden.
Duurlopen minimaal 1 minuut boven wedstrijdtempo lopen is ongeveer het beste advies dat je kunt krijgen.
dit zijn toch geen tijden, op je vrije dag
F means you're fucked
*boks*quote:
[..]
Mwoa, niet op de 5km ofzo hoor...daarvoor mis ik dan echt wel pure snelheid.
'Lopen is geen sport maar een manier van reizen'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
'Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder'
'Once you discover the rewards of pain, you want more pain'
Maar die pure snelheid heb je toch nooit gehad? Dus een pr lopen zou voor jou nog wel tot de opties moeten behorenquote:
[..]
Mwoa, niet op de 5km ofzo hoor...daarvoor mis ik dan echt wel pure snelheid.
dit zijn toch geen tijden, op je vrije dag
En ik heb geen vrije dag, dus de tijd is prima.
Ik denk niet dat ik nu mijn PR op de 5 zou kunnen verbeteren in ieder gevalquote:
[..]
Maar die pure snelheid heb je toch nooit gehad? Dus een pr lopen zou voor jou nog wel tot de opties moeten behoren
En ik heb geen vrije dag, dus de tijd is prima.
F means you're fucked
Daar zou ook een app voor moeten zijn, is misschien nog wel lastigerquote:
[..]
Zondag wordt het gewoon weer van 42,195K to couch.
Ik hou van mij van mij van mij en van geen ander, want ik ben verreweg de leukste die ik ken!
