[Kettlebell #2] Simple & Sinister

quote:

Op zondag 28 februari 2016 20:19 schreef Klokov het volgende:
R.i.p. Etha

[..]

Handschoenen echt geen optie?

quote:

Op maandag 29 februari 2016 08:44 schreef Rauw. het volgende:

[..]

Handschoenen echt geen optie?

idd, dan maar niet hardcore. Het ligt niet aan mijn techniek maar aan mijn zachte qwerty-handjes.

Ik snap de denkwijze, maar van bijv. de snatch weet ik dat het een handen-moller is bij mij, daarna doe ik ze uit.

quote:

Op maandag 29 februari 2016 16:44 schreef Klokov het volgende:

[..]

Doe het zelf liever niet. Dan ben ik niet 1 met de kettlebell. Bouw nu wat geleidelijker op.

Heb ze zelf ook nog niet nodig gehad. Wel eens een laag gewicht snatch-test gedaan waar (volgens mij) rond de 500 snatches in zaten en WODs met 150 kb-swings.
Ik heb altijd meer last van rauwe handen met een bar dan met een KB.

quote:

Op dinsdag 1 maart 2016 09:19 schreef Klokov het volgende:

[..]

500, is wel erg veel. Ik zou bijvoorbeeld voor mijn snatch test 74 herhalingen moeten halen met 24kg.

Ik weet niet precies welke proef het was, russisch dacht ik, eerste 6 minuten zoeken naar maximale herhaling per minuut en vervolgens om en om 30seconden de helft van max. reps zien te halen als ik mij het goed herinner.

Nu was ik toen pas begonnen en heb ik volgens mij een 12kg KB gebruikt, wat ook minder zou aanslaan op je handen.

Je begrijpt mij verkeerd en ik leg het waarschijnlijk te dom uit omdat ik een leerling ben en geen trainer

6x1 min max reps in een minuut zoeken,
vervolgens om en om in 30 seconden de helft van die reps uitvoeren, 30 seconden rust en met de andere arm die reps uitvoeren.

Tot het niet meer lukt om de helft van die reps te halen.

Wat tips voor de mensen die met blaren zitten:

-Eerder stoppen. Als je voelt dat er een blaar gaat komen (dit voel je vaak al eerder) stop dan. Het lichaam en de huid moet langzaam wennen aan het extra volume.

-Zorg dat je echt vanuit je heup werkt, en de Bell niet tilt.

-Zorg dat je de kettlebell in een hook grip houdt, dus eigenlijk alleen in de vingers, net boven de eeltlaag onderaan je vinger. Als je je Bell op dit eelt of in de palm houdt, gaat dit blaren geven.

-Hou je handen bij, elke avond, of minstens 3 keer per week. 10 minuten weken in net te warm water, daarna afdrogen, 30s laten drogen en vervolgens het eelt vlak maken met puimsteen. Zolang eelt flexibel blijft en niet droog, zullen er minder snel blaren en scheuren ontstaan.

Zoals Pavel al zei, benader je training als oefenen, niet als workout. Stop als de vorm niet meer goed is, of het lichaam signalen geeft.

Vaak komt het neer op techniek. Ik ben alweer 3 weken aan het trainen voor mijn RKC certificering, en maak 150 snatches met de 24 zonder blaren. Als de techniek goed is, volgen de nummers vanzelf.

Dat was zo snel even wat ik kon bedenken.

Ha, die Pavel lijkt me wel een sympathieke vogel.
Gaaf om hier je beroep van te kunnen maken, HardstyleKettlebell.

"The Kettlebell is an Ancient Russian Weapon Against Weakness"

Over 2 uurtjes, na deadlift revalidatie/blessure training m'n eerste kettlebell routine doen voor wat cardio, ben benieuwd. Geloof dat we iets van 20 uni-lateral oefeningen gaan doen met 12 reps per zijde. Hoop dat ik morgen nog m'n handen kan gebruiken.

Kan de kettlebell de normale krachttraining in de sportschool vervangen?

Setjes gebouwd met deadlift tot 1x6x140kg en 3x5x110kg (offtopic maar goed ) en toen teveel oefeningen met kettlebells gedaan om op te noemen. Ging helemaal kapotdood na get-ups (of zoiets) waarvan je vanaf de vloer omhoog moet komen terwijl je een kettlebell vasthoudt. BPM gemiddelde van 148.

Ga het zeker vaker doen. Partner is ook helemaal om.

Nu even m'n handen een weekje de tijd geven want het deed toch wel aardig schuren af en toe.

1 verkeerde snatch met 20kg afgelopen zaterdag -> blauwe beurse plek ;')

De KB straft je technische tekortkomingen genadeloos af.

quote:

Op dinsdag 15 maart 2016 13:18 schreef Rauw. het volgende:
1 verkeerde snatch met 20kg afgelopen zaterdag -> blauwe beurse plek ;')

De KB straft je technische tekortkomingen genadeloos af.

Ha! Ik snatch met 16.
Maar iedereen kent het hier wel als je spierspanning toch een moment te laag is en *knok* de KB je direct afstraft.

Gezien er een markt is voor speciale "KB armguards" ga ik daar wel vanuit.
Die heb je bij die 79 goede snatches niet nodig, maar bij die ene verkeerde zal die wel van pas komen

quote:

Op woensdag 16 maart 2016 08:34 schreef BertV het volgende:

[..]

Ha! Ik snatch met 16.

ligt voor mij voornamelijk aan het aantal herhalingen wat ik moet doen. dit waren 4x20, 10 per arm. met sets van Pushups tussendoor
Als ik dan 5 om 5 doe ben ik misschien iets langer bezig (door het wisselen van arm) maar heb ik wel meer het gevoel dat ik wat gedaan heb.

Ik moet ook naar 20, 16 gaat lekkerder. (wel te makkelijk)
Vanavond 20... ECHT.

Kwam er laatst pas achter dat mijn rug er gigantisch op vooruit is gegaan.
...amateur...

Dat is wel het mooie van de KB. Geen gigantisch dikke show spieren, maar er wordt wel aangepakt wat nodig is door de functionele beweging.

edit: zo dat ging een stuk lastiger.

[ Bericht 9% gewijzigd door BertV op 17-03-2016 11:42:02 ]

Over een half uurtje is het weer deadlift + kettlebells tijd, dit keer geen magnesium bij het deadliften dus hopelijk blijven m'n handen bij de kettlebells ook gewoon heel.

hey klokov