"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: SteroïdenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het kunnen medicijnen zijn die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van je gestelde doeleiden.
Hier op FOK is uiteraard ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Waarom is er ruimte hiervoor? Omdat er ook een XTC topic, een Coke topic, een softdrugs topic waarin gebruik en tips worden besproken. F0k zou F0k niet zijn als we daar dan geen ruimte in bieden.
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Handige en informatieve linkjes] Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
SPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Verbosity
SQ: 180
DL: 230
BP: 115
Yuri_Boyka
SQ: 180
DL: 220
BP: 120
Nic1
SQ: 170
DL: 210
BP: 110
Stoeltafel
SQ: 125
DL: 140
BP: n.b.
Xa1pt
SQ: 120
DL: 150
BP: 90
star_gazer
SQ: 140
DL: 180
BP: 120
DannyDeko
SQ: 120
DL: 140
BP: 80
Snakey
SQ 120
DL 180
BP 140
OHP 90
dreamerbulk
SQ: 240
DL: 300
BP: 160
Ethanolic
SQ 5*140
DL 5*150
BP 5*95
Push
SQ: 130
DL: 170
BP: 100
Yamcha
SQ: 160
DL: 200
BP: 110
Cataclyst
SQ:150
DL:180
BP:120
Beach
Sq 140
Dl 160
ohp 60
geen bench
Opblaaspop077
150Kg deadlift
75Kg benchpress
55Kg overhead strict
Varkensbiefstuk
SQ: 140 (5rm)
DL: 170 (1rm)
BP: 90 (1rm)
no1uknow
SQ: 140
DL: 180
BP: 100
Drinky
SQ: 130
BP: 95
DL: 200
Sapstengel
SQ 160
DL 200
BP 115
Mr.J
SQ 85
DL70
BP 90
Stinkie
SQ 140
DL 165
BP 100
ZetaOS
SQ 210
DL 190
BP 155
Schijnbaar is vet ongezond. Vanaf 1:20
Vandaag een 4RM gezet met de deadlifts op 132,5kg, volgende week een 1RM (6e week Candito) proberen. Zaten meer reps in denk ik, maarja Candito eh. Squats helaas niet kunnen doen vanwege een pijnlijke knie (patella maltracking, door m'n rechter enkel die de flexibiliteit heeft van een schuilkelder
).Zit een beetje te twijfelen tussen wat niet en wat wel aan te schaffen voor een powercage pulley.
Zat te denken aan het volgende:
http://www.exrx.net/Weigh(...)CBFrontPulldown.html (wide grip)
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html (small/triangle grip)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html (tricep touw)
Geen idee hoe die dingen heten maar goed. Iemand hier met ervaring?
[ Bericht 27% gewijzigd door Lightweight op 19-09-2014 16:10:47 ]
Lat barquote:Op vrijdag 19 september 2014 15:44 schreef Lightweight het volgende:
Totaal niet voor échte mannen, maar moest toch even lachen.
Schijnbaar is vet ongezond. Vanaf 1:20
Vandaag een 4RM gezet met de deadlifts op 132,5kg, volgende week een 1RM (6e week Candito) proberen. Zaten meer reps in denk ik, maarja Candito eh. Squats helaas niet kunnen doen vanwege een pijnlijke knie (patella maltracking, door m'n rechter enkel die de flexibiliteit heeft van een schuilkelder
Zit een beetje te twijfelen tussen wat niet en wat wel aan te schaffen voor een powercage pulley.
Zat te denken aan het volgende:
http://www.exrx.net/Weigh(...)CBFrontPulldown.html (wide grip)
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html (small/triangle grip)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html (tricep touw)
Geen idee hoe die dingen heten maar goed. Iemand hier met ervaring?
rowing grip bar (roeigreep)
tricep rope
Iemand die weet hoe ik de groove terug krijg en mijn squat-morning kan fixen? Volgende week even kijkje of ik een filmpje kan maken
.Ik denk even deloaden op 60 - 70% en op form trainen.quote:
Jongens, ik ben mijn hele squat feel/groove kwijt en voor mijn gevoel doe ik heel erg een squat-morning zeg maar. 115-120kg voelt al kapot zwaar aan op mijn rug. Voor de vakantie squatte ik 140kg voor 2 reps en 120-135kg voor reps zonder problemen en voelde mijn squat sterker dan ooit..
Iemand die weet hoe ik de groove terug krijg en mijn squat-morning kan fixen? Volgende week even kijkje of ik een filmpje kan maken
Dat lijkt me denk ik wel een handige optie. Denk dat ik ook op mijn ellebogen en tightness moet letten, volgende squat sessie filmpje maken!quote:Op vrijdag 19 september 2014 18:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik denk even deloaden op 60 - 70% en op form trainen.
Wat heb je gedaan om je eiwitinname te verhogen?quote:Op vrijdag 19 september 2014 19:30 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Sinds ik mijn eiwit-inname heb verhoogd is mijn ontlasting erg dun en moet ik ook meerdere keren per dag hiervoor naar de WC. Heeft iemand tips qua dieet?
Havermout?quote:
Sinds ik mijn eiwit-inname heb verhoogd is mijn ontlasting erg dun en moet ik ook meerdere keren per dag hiervoor naar de WC. Heeft iemand tips qua dieet?
Meer vezels in je dieet.quote:
Sinds ik mijn eiwit-inname heb verhoogd is mijn ontlasting erg dun en moet ik ook meerdere keren per dag hiervoor naar de WC. Heeft iemand tips qua dieet?
De meeste sites praten bij een indeling trouwens alleen over koolhydraten, eiwitten en vetten. Er zit toch veel meer in voeding? Waarom wordt dit dan alleen gebruikt als grote speerpunten?
Macro>micro, als je een beetje afwisseld zit het vaak wel goed met je micro's.quote:
Nog tips over de invulling van een voedingsschema? Wat moet er sowieso in? En over de vetten; verzadigde vetten geheel weglaten toch? (althans proberen) en voornamelijk onverzadigd?
De meeste sites praten bij een indeling trouwens alleen over koolhydraten, eiwitten en vetten. Er zit toch veel meer in voeding? Waarom wordt dit dan alleen gebruikt als grote speerpunten?
Hou voor mijzelf dit altijd aan:quote:
Nog tips over de invulling van een voedingsschema? Wat moet er sowieso in? En over de vetten; verzadigde vetten geheel weglaten toch? (althans proberen) en voornamelijk onverzadigd?
De meeste sites praten bij een indeling trouwens alleen over koolhydraten, eiwitten en vetten. Er zit toch veel meer in voeding? Waarom wordt dit dan alleen gebruikt als grote speerpunten?
Eiwitten:1,5-2g per kg lichaamsgewicht (100 tot 140 gram eiwitten voor mij)
Vetten: 1g per kg lichaamsgewicht (~65-70 gram vet)
Koolhydraten: Geen minimum, hou aan wat mijn kcal target toe laat. (meestal tussen ~200-350 gram koolhydraten)
Zorg er altijd voor dat ik deze minima hit. Daarna vul ik het gewoon op met wat mij het beste uitkomt. Op die manier blijft het vrij simpel en makkelijk te halen. Het is dus niet zozeer een vast schema, maar een richtlijn die ik gebruik.
Over vetten, lees deze serie eens door:
http://www.bodyrecomposit(...)ry-fats-part-1.html/
http://www.bodyrecomposit(...)ry-fats-part-2.html/
Macros bijhouden, en niet zomaar verhogen...quote:
Sinds ik mijn eiwit-inname heb verhoogd is mijn ontlasting erg dun en moet ik ook meerdere keren per dag hiervoor naar de WC. Heeft iemand tips qua dieet?
Hoe zit je met je macros?
Het ergste was nog, ze stond dat uit te leggen naast een papier waarop als criterium voor een geldige recordpoging staat: "De baar moet gecontroleerd tot op de borst gebracht worden." Zo kut. Ongewilde adviezen.quote:
LOL, ik mocht van de sportschoolchick de baar bij het benchen niet meer op m'n borst laten komen.
LOLquote:
LOL, ik mocht van de sportschoolchick de baar bij het benchen niet meer op m'n borst laten komen.
Sowiezo is dat een beetje krom om als ongevraagd commentaar te geven aan iemand die diep genoeg gaat en gewoon goed met zn form bezig is.
Het opliften van je hoofd ( heel ligtjes vh bankje af houden actief, n daarbij actief je nekspieren aan te spannen) is trouwens ook een manier om je bench te verbeteren... Is ongelig tijdens een westrijd, maar als je zo traint, en dan eens in de zoveel tijd wel met hoofd op bank traint, kun je sterker worden in bench. En dan zijn dr mensen die meteen daar over durven vallen.
Goed bedoelt waarsch. Maar de manier waarop het gebracht word is vaak een beetje kansloos idd
Lol
Zo'n halve rom kan inderdaad goed zijn voor je pecs, maar dat is gewoonlijk als voorbereiding en training, niet voor het echie. Ik had haar juist om een spot gevraagd voor een 1RM poging. Een beetje raar dat ze me dat dan gaat aanraden.quote:
[..]
LOL
Sowiezo is dat een beetje krom om als ongevraagd commentaar te geven aan iemand die diep genoeg gaat en gewoon goed met zn form bezig is.
Het opliften van je hoofd ( heel ligtjes vh bankje af houden actief, n daarbij actief je nekspieren aan te spannen) is trouwens ook een manier om je bench te verbeteren... Is ongelig tijdens een westrijd, maar als je zo traint, en dan eens in de zoveel tijd wel met hoofd op bank traint, kun je sterker worden in bench. En dan zijn dr mensen die meteen daar over durven vallen.
Goed bedoelt waarsch. Maar de manier waarop het gebracht word is vaak een beetje kansloos idd
Lol
Maar goed, gezien haar uiterlijk ze staat er waarschijnlijk niet voor haar sporttalent.
en zie daar de reden dat je haar om een spot vraagtquote:
[..]
Zo'n halve rom kan inderdaad goed zijn voor je pecs, maar dat is gewoonlijk als voorbereiding en training, niet voor het echie. Ik had haar juist om een spot gevraagd voor een 1RM poging. Een beetje raar dat ze me dat dan gaat aanraden.
Maar goed, gezien haar uiterlijk ze staat er waarschijnlijk niet voor haar sporttalent.
Niks mis met een gecontroleerde cheat.quote:
[..]
LOL
Sowiezo is dat een beetje krom om als ongevraagd commentaar te geven aan iemand die diep genoeg gaat en gewoon goed met zn form bezig is.
Het opliften van je hoofd ( heel ligtjes vh bankje af houden actief, n daarbij actief je nekspieren aan te spannen) is trouwens ook een manier om je bench te verbeteren... Is ongelig tijdens een westrijd, maar als je zo traint, en dan eens in de zoveel tijd wel met hoofd op bank traint, kun je sterker worden in bench. En dan zijn dr mensen die meteen daar over durven vallen.
Goed bedoelt waarsch. Maar de manier waarop het gebracht word is vaak een beetje kansloos idd
Lol
Wie staat er voorop in de beachboy comp?quote:Op zaterdag 20 september 2014 12:59 schreef stinkie het volgende:
Pre-judging gezien. Denk dat het Phill weer word. Iets droger dan Kai.
Trouwens prima training gezet. Laatste tijd meer gelet op techniek en ik merk dat dat z'n vruchten afwerpt.
Thx, ik zoek ook een soort van basis waarmee ik zelf de indeling verder nog kan maken, een 100% vast schema is ook niks voor mijquote:
[..]
Hou voor mijzelf dit altijd aan:
Eiwitten:1,5-2g per kg lichaamsgewicht (100 tot 140 gram eiwitten voor mij)
Vetten: 1g per kg lichaamsgewicht (~65-70 gram vet)
Koolhydraten: Geen minimum, hou aan wat mijn kcal target toe laat. (meestal tussen ~200-350 gram koolhydraten)
Zorg er altijd voor dat ik deze minima hit. Daarna vul ik het gewoon op met wat mij het beste uitkomt. Op die manier blijft het vrij simpel en makkelijk te halen. Het is dus niet zozeer een vast schema, maar een richtlijn die ik gebruik.
Over vetten, lees deze serie eens door:
http://www.bodyrecomposit(...)ry-fats-part-1.html/
http://www.bodyrecomposit(...)ry-fats-part-2.html/
Maar jij hebt het dus echter over 2g eiwit per kg lichaamsgewicht, terwijl anderen uitgaan van een algehele verdeling van 50/25/25 (koolydraten, eiwtten, vetten)?Ik heb nog niks op papier hoorquote:Op zaterdag 20 september 2014 02:53 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Macros bijhouden, en niet zomaar verhogen...
Hoe zit je met je macros?
Oefeningen is geen probleem (form e.d.), maar de voeding ben ik totaal niet in thuis. Vandaar dat ik me eerst even aan het inlezen was. Heb nu zo'n excel bestand gedownload waar je voedingsartikelen kan invoeren, dan handmatig de koolhydraten, vetten en eiwitten moet invoeren en waar het geheel dan wordt opgeteld.Met een macro verhouding kom je er ook wel. Dan haal je mijn targets ook wel van eiwitten en vetten, maar dan moet je ook nog enigszins rekening houden met de verhoudingen van het eten.quote:
[..]
Thx, ik zoek ook een soort van basis waarmee ik zelf de indeling verder nog kan maken, een 100% vast schema is ook niks voor mij
Zelf gebruik ik dus minima zodat ik als eerst alles binnen krijg wat ik wil. Daarbuiten ben ik dus vrij om het op te vullen naar wens.
Met beide principes kom je er wel. Kies gewoon iets en hou het vol. Daarna kan je wel bekijken wat fijn is en voor je werkt of niet.
Een paar tieten en een mooi snoetje motiveren mij meer dan dat gefluister van Ray.quote:
[..]
en zie daar de reden dat je haar om een spot vraagt
half 4 snachtsquote:
Hoe laat begint Olympia in ons kikkerlandje?
ik ben jelly op roelly z'n facial aesthetics
dudequote:
[..]
half 4 snachts
ik ben jelly op roelly z'n facial aesthetics
Beestquote:
Ik ga trouwens dieper cutten dan verwachting, ik heb eindelijk de 14% gehaald
Maar ik ga door tot 10%Wil gewoon voor 't eerst in mn leven abs zien
[ Bericht 25% gewijzigd door BredeBroeder op 20-09-2014 15:41:45 ]
dem striations
Ec stack enz man, natty duurt me te lang.quote:
Wow, ongelofelijk. Soms zie je spieren op die gasten waarvan je het bestaan niet eens wist.quote:
[ afbeelding ]
dem striations
Voor de liefhebbers. Persco/smackdown Kai en Phil.
Thnx, 200 squat is near!quote:
[..]
Beest
Ik ga trouwens dieper cutten dan verwachting, ik heb eindelijk de 14% gehaald
Wil gewoon voor 't eerst in mn leven abs zien
Holy fuck, het lijkt wel alsof hij tandwielen heeft.quote:
[ afbeelding ]
dem striations
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
4. Dennis Wolf
5. Dexter Jackson
6. Branch Warren
7. Mandouh Elssbiay
8. Victor Martinez
9. Steve Crucio
10. Juan Morel
[ Bericht 0% gewijzigd door Eleiko op 22-09-2014 13:20:15 ]
Hoop wel dat greene nog een keer wint en niet zo'n eeuwige 2e blijft om dan voorbij gevlogen te worden door de nieuwe belofte ofzo
Phil
Moet ook wel zeggen dat ik Phil een baasje vind, vnml na de recente vids op deze channel: https://www.youtube.com/user/TheTigerFitness/videos
Stelt echt niks voor he. Amateuristisch opgezet, slecht gefilmd, prijzenmeisjes die zelf niet weten waar ze moeten staan
generation iron zie je het ook tijdens de finalequote:
Phil is gewoon een baas. Kai ook, maar zoals je al zei gaat hij gewoon niet winnen.quote:Op zondag 21 september 2014 11:23 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Arme Kai ook. Je zou toch verwachten dat hij helemaal gek wordt. Maarja, een win zit er voor hem zo snel ook niet in gezien zijn (g)rapefruit historie.
[ afbeelding ]
Moet ook wel zeggen dat ik Phil een baasje vind, vnml na de recente vids op deze channel: https://www.youtube.com/user/TheTigerFitness/videos
SPOILER(g)rapefruit
Hehehe.quote:
[..]
Phil is gewoon een baas. Kai ook, maar zoals je al zei gaat hij gewoon niet winnen.SPOILER(g)rapefruit
Ik vind Shawn Rhoden trouwens de grootste baas.
Shawn Rhoden was een keer in mijn gym maar vond hem toentertijd kleiner dan Roelly ogen, kan aan mij gelegen hebben
Wil dat wel eens proberen :p
http://www.amazon.com/Ammonia-Inhalant-33-10-box/dp/B0008GKYM0
Yes thnx, dit zal je toch ook wel in Nederland krijgen ?quote:
Dat zijn deze dingen toch?
http://www.amazon.com/Ammonia-Inhalant-33-10-box/dp/B0008GKYM0
heath is wat droger, maar ook slimmer in het uitdagen. Kai laat zich te makkelijk uitdagenquote:
Mja, zal wel enig invloed hebben. Vergeet ook niet dat het winnen van een Olympia titel niet alleen gaat om looks, maar ook om of je representatief bent voor de sport. Kai's gedrag tijdens de press conference en de pre-judging heeft hem ook geen zielen gewonnen. Phil is in dat opzicht veel beter.
Hier eentje die ik misschien wil gaan halen:
EDIT: Andere gevonden, onder spoilerSPOILER
[ Bericht 15% gewijzigd door Anton91 op 21-09-2014 22:17:53 ]
En wat zou een goede vervanger zijn voor de eiwitshake in de ochtend?
Eieren?quote:
Is het bij voeding beter om uit te gaan van % of de 60 20 20 verhouding bv?
En wat zou een goede vervanger zijn voor de eiwitshake in de ochtend?
Jij bent er zo eentje die na enkele weken al weer gestopt is omdat het 'te veel moeite/werk' is.quote:
Is het bij voeding beter om uit te gaan van % of de 60 20 20 verhouding bv?
En wat zou een goede vervanger zijn voor de eiwitshake in de ochtend?
Gebasseerd op? Ik ben gewoon graag grondig in wat ik doequote:
[..]
Jij bent er zo eentje die na enkele weken al weer gestopt is omdat het 'te veel moeite/werk' is.
Zitten daar diezelfde snelle eiwitten in?quote:
http://forum.dutchbodybui(...)ngzaam-karma-167708/quote:
[..]
Gebasseerd op? Ik ben gewoon graag grondig in wat ik doe
[..]
Zitten daar diezelfde snelle eiwitten in?
quote:Eiwitten in soja en eieren zijn daarentegen snel-splitsende eiwitten, die zorgen voor een snelle toename van de concentratie aminozuren in het lichaam. Het allersnelst zijn uiteraard de vrije aminozuren in supplementen.’
Dit.quote:
Weight gainers zijn geldverspilling, je kan beter zelf een dikke shake maken met betere voedingswaarden voor minder geld.
Helemaal mee eens! Ik gooi ook vaak 100 of 150 gr havermout in mn shake. Prima te drinken en makkelijke calorien.quote:
Weight gainers zijn geldverspilling, je kan beter zelf een dikke shake maken met betere voedingswaarden voor minder geld.
Pareltje van een topic. Mensen die denken dat ze snel 'breder en gespierder' kunnen worden.
Ook zo'n kansloos citaat: ik wil niet zo gespierd worden als Arnold, dat vind ik lelijk'. Alsof je dat wordt binnen korte tijd. Mensen hebben geen idee hoeveel werk er in gaat zitten.
'Oh als het zoveel moeite kost heb ik er geen zin in'quote:
SPT / Hoe lang in sportschool om iets breder/steviger te worden?
Pareltje van een topic. Mensen die denken dat ze snel 'breder en gespierder' kunnen worden.
Ook zo'n kansloos citaat: ik wil niet zo gespierd worden als Arnold, dat vind ik lelijk'. Alsof je dat wordt binnen korte tijd. Mensen hebben geen idee hoeveel werk er in gaat zitten.
Shiiit
Dat is de reden waarom je zoveel mensen een paar maanden in de gym ziet om ze vervolgens nooit meer te zien. Het gros van de mensen heeft geen idee hoeveel tijd en toewijding er in gaat zitten.quote:
[..]
'Oh als het zoveel moeite kost heb ik er geen zin in'
Shiiit
http://articles.elitefts.(...)ach-and-jim-wendler/
Sportscholen lopen binnen op dat soort mensen. Die denken dat ze in no time richting Arnold look gaan, dat blijkt niet zo te zijn na een maand of twee en geven op. Hopsakee, weer een jaar abo waar geen service voor verleent hoeft te worden.quote:Op maandag 22 september 2014 13:32 schreef Beach het volgende:
'hoeveel weken voordat ik resultaat heb'
Januari en voor de zomer is savonds trainen een hellquote:
[..]
Sportscholen lopen binnen op dat soort mensen. Die denken dat ze in no time richting Arnold look gaan, dat blijkt niet zo te zijn na een maand of twee en geven op. Hopsakee, weer een jaar abo waar geen service voor verleent hoeft te worden.
Dat vind ik sowieso het hele jaar door. Daarom train ik 's morgens vroeg om 8 uur.quote:
[..]
Januari en voor de zomer is savonds trainen een hell
Dat is ook beter voor mijn werkdag trouwens. Ik werk regelmatig tot in de avond.
Werkt dat niet zo? Crap.quote:
[..]
Sportscholen lopen binnen op dat soort mensen. Die denken dat ze in no time richting Arnold look gaan, dat blijkt niet zo te zijn na een maand of twee en geven op. Hopsakee, weer een jaar abo waar geen service voor verleent hoeft te worden.
Ik vind het de laatste weken ook weer erg druk in de gym. Veel mensen die de vakantiekilo's er af gaan sporten denk ik.
Dit zou wel de perfecte tijd zijn om te beginnen voor veel mensen.quote:
[..]
Werkt dat niet zo? Crap.
Ik vind het de laatste weken ook weer erg druk in de gym. Veel mensen die de vakantiekilo's er af gaan sporten denk ik.
Basic Fit speelt daar wel op in met die reclames. En zie idd mensen die ik nooit eerder heb gezien.quote:
[..]
Werkt dat niet zo? Crap.
Ik vind het de laatste weken ook weer erg druk in de gym. Veel mensen die de vakantiekilo's er af gaan sporten denk ik.
Hier zie je veel studenten, die het nieuwe studiejaar met goede voornemens beginnen. 90% daarvan zien we waarschijnlijk nooit meer terug. Die gaan liever zuipen dan trainen. Ieder zijn ding.quote:
[..]
Werkt dat niet zo? Crap.
Ik vind het de laatste weken ook weer erg druk in de gym. Veel mensen die de vakantiekilo's er af gaan sporten denk ik.
^^quote:
Elke dag is een prima dag om te beginnen, als je maar de juiste info en motivatie hebt!
n00b-vraag: wat bedoelt hij met 'bench shirts'? Zijn dat van die speciale spandex pakkies net als bij gewichtheffen?quote:
Oja, ik had deze nog open staan op deze laptop over spotten.
http://articles.elitefts.(...)ach-and-jim-wendler/
quote:a sport where knee wraps appear under bench shirts, then disappear, then reappear only to have never been there in the first place.
Lifters are now using such strong bench shirts that if the bar is slightly out of the groove, it can easily lead to several muscle tears and broken arms.
Ik hoop altijd maar dat er een moment komt dat ze het wel vol gaan houden.
Hebben jullie nog een tip voor mij? Met de shoulder press heb ik moeite om die zelfs met maar 20kg 3x10 vol te houden. Ik doe de oefening op zo'n standaard apparaat:
Na de 1e set heb ik bij de 2e set echt issues met de set vol maken en de derde is pure hell. Ik heb ook niet het idee dat er verbetering in komt. Andere rug/schouder/arm oefeningen gaan prima met zwaardere gewichten. Zou er iets met mijn form kunnen zijn? Zouden losse gewichten beter zijn?
Zou ik gewoon een anatomische afwijkingen hebben ofzo?
Dat zijn een soort corrigerende hemdjes, maar dan voor mannen.quote:
[..]
n00b-vraag: wat bedoelt hij met 'bench shirts'? Zijn dat van die speciale spandex pakkies net als bij gewichtheffen?
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Bench_shirt
OHP is redelijk zwaar, 3x10x20 is niet heel slecht voor een beginner, zeker niet voor een vrouw. En zo'n machine dwingt je vaak in een onnatuurlijke form. Als je dumbbell of barbell-ohp makkelijker kunt, moet je die machine gewoon links laten liggen.quote:
Ik train bij FitForFree. Beetje hetzelfde principe als wat Sapstengel zegt: Veel aanbiedingen nu, mensen houden het 2-3 maanden vol en ontdekken dan dat ze nog geen 30kg afgevallen zijn en stoppen dan weer.
Ik hoop altijd maar dat er een moment komt dat ze het wel vol gaan houden.
Hebben jullie nog een tip voor mij? Met de shoulder press heb ik moeite om die zelfs met maar 20kg 3x10 vol te houden. Ik doe de oefening op zo'n standaard apparaat:
[ afbeelding ]
Na de 1e set heb ik bij de 2e set echt issues met de set vol maken en de derde is pure hell. Ik heb ook niet het idee dat er verbetering in komt. Andere rug/schouder/arm oefeningen gaan prima met zwaardere gewichten. Zou er iets met mijn form kunnen zijn? Zouden losse gewichten beter zijn?
Zou ik gewoon een anatomische afwijkingen hebben ofzo?
Dan misschien toch maar gaan oefenen met dumbbells van een lager gewicht tot ik dat gewicht goed onder de knie heb?
Vanavond weer trainen, eens kijken of ik 1 van de heren zover krijg om me even op weg te helpen dan!
Losse olympische stang kan wel erg zwaar zijn voor een beginnende vrouw ja, heeft je gym geen losse stang van 10kg? Anders inderdaad met DBs van 8 of 10kg beginnen.quote:
Daarbij heb ik dus dezelfde issues en zo'n losse stang weegt natuurlijk ook 'al' 20kg, toch?
Dan misschien toch maar gaan oefenen met dumbbells van een lager gewicht tot ik dat gewicht goed onder de knie heb?
Vanavond weer trainen, eens kijken of ik 1 van de heren zover krijg om me even op weg te helpen dan!
Daardoor vind ik dan een soort van automagisch dat ik ook maar Heel Sterk moet zijn. Dat valt soms een beetje tegen. Ik ga vanavond even speuren naar zo'n stang en hulp. Bedankt weer!
Een bench shirt, ook wel ply of double ply shirt is een vrij dik shirt die weerstand geeft wanneer je de bar laat zakken op de BP, en je dus ook beter omhoog helpt waardoor je meer benched. Met double ply shirts moet je de bar met kleinere gewichten zelfs naar je borst trekken.quote:
[..]
n00b-vraag: wat bedoelt hij met 'bench shirts'? Zijn dat van die speciale spandex pakkies net als bij gewichtheffen?
[..]
Hoe kan dat leiden tot scheuren en botbreuken, en wat heeft dat te maken met kneewraps?quote:
[..]
Een bench shirt, ook wel ply of double ply shirt is een vrij dik shirt die weerstand geeft wanneer je de bar laat zakken op de BP, en je dus ook beter omhoog helpt waardoor je meer benched. Met double ply shirts moet je de bar met kleinere gewichten zelfs naar je borst trekken.
[ afbeelding ]
met dumbels doen. Bankje helemaal rechtop, schouderbladen naar elkaar toe, borst open, zodat je schouders naar achter draaien, schouders dus laaghouden, kont tegen het bankje, rug iets hol, en gaan met die banaan.quote:
Ik train bij FitForFree. Beetje hetzelfde principe als wat Sapstengel zegt: Veel aanbiedingen nu, mensen houden het 2-3 maanden vol en ontdekken dan dat ze nog geen 30kg afgevallen zijn en stoppen dan weer.
Ik hoop altijd maar dat er een moment komt dat ze het wel vol gaan houden.
Hebben jullie nog een tip voor mij? Met de shoulder press heb ik moeite om die zelfs met maar 20kg 3x10 vol te houden. Ik doe de oefening op zo'n standaard apparaat:
[ afbeelding ]
Na de 1e set heb ik bij de 2e set echt issues met de set vol maken en de derde is pure hell. Ik heb ook niet het idee dat er verbetering in komt. Andere rug/schouder/arm oefeningen gaan prima met zwaardere gewichten. Zou er iets met mijn form kunnen zijn? Zouden losse gewichten beter zijn?
Zou ik gewoon een anatomische afwijkingen hebben ofzo?
In die machines zit je geforceerd in een houding en een beweging die per defeinitie niet goed voor je is.
of met een olybar zoals hierboven ook al werd aangehaald.
Hij doelt op shirts die zo sterk zijn dat de lifter eigenlijk te zwak is om het gewicht wat hij kan benchen met zo'n shirt. In dat stukje staat ook dat er lifters zijn die 1.000 lbs benchen in een shirt. Daarmee is het dus makkelijk om spieren af te scheuren en zelfs armen te breken.quote:
[..]
Hoe kan dat leiden tot scheuren en botbreuken, en wat heeft dat te maken met kneewraps?
Die kneewrap opmerkinging snapikooknie.
Ik heb het even opgezocht enquote:
Die kneewrap opmerkinging snapikooknie.
Lol, lijkt wel of daar een chestburster onder zit.quote:Op maandag 22 september 2014 16:35 schreef seto het volgende:
[..]
Ik heb het even opgezocht en
[ afbeelding ]
Pak even de records met benchshirt en die zonder, respectievelijk 500kg en 327,5kg. Het record met een bench shirt ligt dus ~50% hoger. Daarnaast is de techniek anders dan een 'raw' bench press. Wanneer iemand een fout begaat in het laten zakken van het gewicht kan dat grote gevolgen hebben voor de spanning of gebrek aan spanning op zo'n shirt. Oftewel je krijgt een gewicht op je wat zonder shirt met geen mogelijk omhoog te krijgen is.quote:
[..]
Hoe kan dat leiden tot scheuren en botbreuken, en wat heeft dat te maken met kneewraps?
Dan is een spierscheuring niet zo lastig in te denken.
Try mequote:
Ik voel me altijd een beetje suffig als de vrouw-kaart gespeeld wordt; ik ben langer dan de meeste van jullie denk ik.
Ik ga vanavond even speuren naar zo'n stang en hulp. Bedankt weer!
.Beetje tegengevallen, maar toch een 2,5kg winst.SPOILERFAIL 95KG
Nette score!quote:
Nieuw PR 92,5KG 1RM bench!!Beetje tegengevallen, maar toch een 2,5kg winst.SPOILERFAIL 95KG
Vandaag voor het eerste volle kwark op. Tering wat ranzig.
.Volgende keer verwachten we wel een groot gat in het plafond!quote:
Mensen die problemen hebben met OHP, doe eens een paar weken close grip bench op 70-80%. Vandaag 5x3 met 62,5 ohp vloog de lucht in, nog net geen gat in het plafond
Iemand enig idee hoe 'kwark' heet in het Hongaars? Ik zit het komende half jaar hier voor mijn studie, maar het lijkt niet verkrijgbaar in de supermarkten (ook de internationale zoals Tesco en Spar). Ik bedoel niet de letterlijke google translate vertaling, maar hoe het hier misschien bekend staat
Als we het vragen in de winkel krijgen we ook alleen vragende gezichten of 'greek yoghurt' aangeboden..
Ik weet niet of deze vraag passend is bij deze reeks of toch bij Fitness, maar aangezien ik het vooral heb bij de krachtoefeningen lijkt het mij dat deze vraag hier het beste thuis hoort
Ik heb namelijk een schema gekregen van de sportinstructeur van de sportschool. Daar hoort bij onder andere een oefenen waar ik een dumbel neem, met twee handen vasthoud, achter mijn hoofd neem en die van schouderhoogte strek tot boven mijn hoofd uit. Dit doe ik op een bank met mijn voeten goed op de grond rustende en rechtzittend, zit namelijk op een bankje.
Toch krijg ik erg veel last, ik denk dat het meer kramp is wat ik voel. In mijn onder rug, het staat erg onder spanning en dat belemmerd de oefening nogal. Een lichter gewicht heb ik al geprobeerd, ben met 10 kilogram begonnen maar met 4 kilogram red ik nog geen drie setjes van twaalf herhalingen.
Zou het probleem, met mijn rug zichzelf verhelpen omdat ik nog beginnend ben? Iemand ervaring mee?
Veder, als ik buikspier oefeningen doe, op dit apparaat ;
(De gast hier doet het dan wel fout maar dat maakt veder niet uit. Gaat om het apparaat zelf.)
Dan krijg ik ook last, erge kramp. Kan niet eens blijven zitten. Ter hoogte van mijn lies, maar dan aan de buitenkant ipv. de binnenkant, waar de lies zit. Het apparaat zou goed ingesteld moeten zijn, maar de instructeur zei dat dit vanzelf over gaat, misschien omdat ik het van de week (erg) heb gebruikt oid. Wat denken jullie ervan? Denk zelf niet dat ik die specifieke spier overmatig heb gebruikt de laatste tijd.
iig bedankt voor het lezen!
Volgens mij noemen ze het tegenwoordig raw, met riem, of raw met straps enzo. Helemaal zonder bestaat volgens mij niet meer. Maar ik kan het mishebben uiteraard.quote:
Is er trouwens nog ergens een federatie qua PL waar men echt RAW lift, dus ik bedoel geen riem helemaal niets?
quote:
[..]
Basic Fit speelt daar wel op in met die reclames. En zie idd mensen die ik nooit eerder heb gezien.
Basic Fit en Fit For Free zijn ook wel de sportscholen waar veel uitprobeervolk op af komt...quote:
Ik train bij FitForFree. Beetje hetzelfde principe als wat Sapstengel zegt: Veel aanbiedingen nu, mensen houden het 2-3 maanden vol en ontdekken dan dat ze nog geen 30kg afgevallen zijn en stoppen dan weer.
Ik hoop altijd maar dat er een moment komt dat ze het wel vol gaan houden.
Probeer eens een andere, vergelijkbare oefening. Persoonlijk vind ik die machine shoulder press ook k-u-t. Zittend met dumbbells is een alternatieve oefening.quote:Hebben jullie nog een tip voor mij? Met de shoulder press heb ik moeite om die zelfs met maar 20kg 3x10 vol te houden. Ik doe de oefening op zo'n standaard apparaat:
[ afbeelding ]
Na de 1e set heb ik bij de 2e set echt issues met de set vol maken en de derde is pure hell. Ik heb ook niet het idee dat er verbetering in komt. Andere rug/schouder/arm oefeningen gaan prima met zwaardere gewichten. Zou er iets met mijn form kunnen zijn? Zouden losse gewichten beter zijn?
Zou ik gewoon een anatomische afwijkingen hebben ofzo?
Dat weet Dven vast wel, die zit volgens mij in die contreien.quote:
Beste allemaal
Iemand enig idee hoe 'kwark' heet in het Hongaars? Ik zit het komende half jaar hier voor mijn studie, maar het lijkt niet verkrijgbaar in de supermarkten (ook de internationale zoals Tesco en Spar). Ik bedoel niet de letterlijke google translate vertaling, maar hoe het hier misschien bekend staat
Als we het vragen in de winkel krijgen we ook alleen vragende gezichten of 'greek yoghurt' aangeboden..
Yeah, dat is wat ik ook zo kon vinden.quote:
[..]
Volgens mij noemen ze het tegenwoordig raw, met riem, of raw met straps enzo. Helemaal zonder bestaat volgens mij niet meer. Maar ik kan het mishebben uiteraard.
Daarom zocht ik ook omdat ik echt raw train
Daarom snap ik niet dat mensen kwark eten in de bulk. Hele berg voedsel voor maar 225 kcal. Eiwit krijg je in bulk toch genoeg binnen als je 3500+ kcal eet dus daar hoef je het ook niet voor te doen.quote:
Omdat een halve kilo kwark meteen lekker vult
Komt waarschijnlijk door een te gespannen rug, de onderrug wordt gehold(onderrug spieren verkorten dan) terwijl het ook actief moet aanspannen om de positie vast te houden. Alhoewel ik het niet met zekerheid kan zeggen. Al eens wat lage rug stretches geprobeerd om het te 'ontspannen'?quote:Op maandag 22 september 2014 22:38 schreef Nelvalhil het volgende:
Beste sporters
Ik weet niet of deze vraag passend is bij deze reeks of toch bij Fitness, maar aangezien ik het vooral heb bij de krachtoefeningen lijkt het mij dat deze vraag hier het beste thuis hoort
Ik heb namelijk een schema gekregen van de sportinstructeur van de sportschool. Daar hoort bij onder andere een oefenen waar ik een dumbel neem, met twee handen vasthoud, achter mijn hoofd neem en die van schouderhoogte strek tot boven mijn hoofd uit. Dit doe ik op een bank met mijn voeten goed op de grond rustende en rechtzittend, zit namelijk op een bankje.
Toch krijg ik erg veel last, ik denk dat het meer kramp is wat ik voel. In mijn onder rug, het staat erg onder spanning en dat belemmerd de oefening nogal. Een lichter gewicht heb ik al geprobeerd, ben met 10 kilogram begonnen maar met 4 kilogram red ik nog geen drie setjes van twaalf herhalingen.
Zou het probleem, met mijn rug zichzelf verhelpen omdat ik nog beginnend ben? Iemand ervaring mee?
Kramp krijg je in beide benen of een enkele? Het het zelf ook af en toe bij seated calf raises. Is dan een spasme van een heup flexor. Heeft niet zozeer met de inspanning te maken, meer met de strakheid/tightness van de spier (waar inspanning een invloed op heeft). Met wat foamrollen en stretchen is daar wel vanaf te komen.quote:Veder, als ik buikspier oefeningen doe, op dit apparaat ;
[ afbeelding ]
(De gast hier doet het dan wel fout maar dat maakt veder niet uit. Gaat om het apparaat zelf.)
Dan krijg ik ook last, erge kramp. Kan niet eens blijven zitten. Ter hoogte van mijn lies, maar dan aan de buitenkant ipv. de binnenkant, waar de lies zit. Het apparaat zou goed ingesteld moeten zijn, maar de instructeur zei dat dit vanzelf over gaat, misschien omdat ik het van de week (erg) heb gebruikt oid. Wat denken jullie ervan? Denk zelf niet dat ik die specifieke spier overmatig heb gebruikt de laatste tijd.
iig bedankt voor het lezen!
Inb4 2900 kcal bulk.quote:
[..]
Daarom snap ik niet dat mensen kwark eten in de bulk. Hele berg voedsel voor maar 225 kcal. Eiwit krijg je in bulk toch genoeg binnen als je 3500+ kcal eet dus daar hoef je het ook niet voor te doen.
Goede bak kwark zit zo 800-900 kcal. Vult niet meer dan 4 broodjes. Bij mij dan. Niet dat ik het eet, want ik lus maar een paar soorten kwark en die kosten 2 euro per bak.quote:
[..]
Daarom snap ik niet dat mensen kwark eten in de bulk. Hele berg voedsel voor maar 225 kcal. Eiwit krijg je in bulk toch genoeg binnen als je 3500+ kcal eet dus daar hoef je het ook niet voor te doen.
Volle kwark tikt wel aan idd, maar magere kwark of die Franse kwark schiet echt niet op.quote:
[..]
Goede bak kwark zit zo 800-900 kcal. Vult niet meer dan 4 broodjes. Bij mij dan. Niet dat ik het eet, want ik lus maar een paar soorten kwark en die kosten 2 euro per bak.
Als je wilt "lean bulken" schiet het sowieso niet op, dan mag je wel hele koelkast leegeten per dag.quote:
[..]
Volle kwark tikt wel aan idd, maar magere kwark of die Franse kwark schiet echt niet op.
.Bij een press gebeurd?quote:
Ik train trouwens weer echt goed na 8 maanden nauwelijks door een scheurtje in het labrum van mijn schouder, gelukkig heb ik afgeleerd dat ik mn lichaam train en niet mijn ego, maar zo wat ben ik achteruit gegaan
Weet niet precies hoe het gebeurde sinds ik het op het moment zelf niet echt voelde(was een klein scheurtje, dus kon nog wel gewoon bewegen). Maar denk bij een press, zei het schoulder of bench of reverse grip pull down.quote:
Inb4 3500 kcal cutquote:
39.4 seconden voor de 500 gr. kwark AH
was ook mijn grootste probleem daar. Ook geen pindakaas ( Groby bij harmincskettesek tér wel voor ¤4 per pot ofzoquote:
Beste allemaal
Iemand enig idee hoe 'kwark' heet in het Hongaars? Ik zit het komende half jaar hier voor mijn studie, maar het lijkt niet verkrijgbaar in de supermarkten (ook de internationale zoals Tesco en Spar). Ik bedoel niet de letterlijke google translate vertaling, maar hoe het hier misschien bekend staat
Als we het vragen in de winkel krijgen we ook alleen vragende gezichten of 'greek yoghurt' aangeboden..
). Cottage cheese komt er het dichtst bij en iemand vertelde me dat de Aldi het daar ook heeft. Als je een goede gym zoekt daar --> Flex Gym. Hands down beste gym waar ik ooit ben geweest.
[ Bericht 0% gewijzigd door Drinky op 23-09-2014 10:49:18 ]
Eric Spoto, wereld record houder raw bench. Belt en wraps.quote:
[..]
Yeah, dat is wat ik ook zo kon vinden.
Daarom zocht ik ook omdat ik echt raw train
Ik bedoel, een geweldige prestatie, daar niet van. En je kan je afvragen of je zo´n gewicht veilig kan benchen zonder wraps.
Neuh, dat is niet zo. Wraps gaan je niet aan weet ik hoeveel kilo´s meer helpen.quote:
Wraps waardoor je 200 kilo meer kan bankdrukken? Ben benieuwd wanneer ze exoskeletten gaan gebruiken ter 'ondersteuning.'
Een suit welquote:
[..]
Neuh, dat is niet zo. Wraps gaan je niet aan weet ik hoeveel kilo´s meer helpen.
Derp. Ik bedoelde die shirts.quote:
[..]
Neuh, dat is niet zo. Wraps gaan je niet aan weet ik hoeveel kilo´s meer helpen.
Je kan gerust zonder belt en sleeves meedoen aan raw volgens de IPF regels, maar het is niet per se slim.
Hij kan zijn handen niet eens zelf aan de bar krijgen.
Ja, die shit is ook gay.quote:
Shirts waardoor je 200 kilo meer kan bankdrukken? Ben benieuwd wanneer ze exoskeletten gaan gebruiken ter 'ondersteuning.'
Pcies, lijkt me op de bench bv geen goed idee voor je polsen.quote:
Je hebt equipped raw (met wraps) bijv. Eric Lilliebridge en Andrey, en je hebt raw (belt + sleeves) bijv. Ray Williams.
Je kan gerust zonder belt en sleeves meedoen aan raw volgens de IPF regels, maar het is niet per se slim.
Yeah, en een belt is ook wel zo chill.quote:
[..]
Pcies, lijkt me op de bench bv geen goed idee voor je polsen.
Jah. Maar het ging er om dat er geen raw raw meer bestaat. Dat is nergens meer te vinden.quote:
[..]
Yeah, en een belt is ook wel zo chill.
Geen idee of het eigenlijk ooit bestaan heeft? Raw is iig wel sterk populariteit aan het gainen waar suits de norm waren.quote:
[..]
Jah. Maar het ging er om dat er geen raw raw meer bestaat. Dat is nergens meer te vinden.
Wat zijn je stats nu dan?quote:
Ik denk erover na om te gaan competen in powerlift meetings voor <18 moet natuurlijk nog veel trainen maar opzich zeggen best veel mensen in m'n gym dat ik best sterk ben itt veel oudere gasten daar.
Volgens mij ben je rond de 75 kilo? Dan moet je met de volgende minimale gewichten rekening houden.quote:
Ik denk erover na om te gaan competen in powerlift meetings voor <18 moet natuurlijk nog veel trainen maar opzich zeggen best veel mensen in m'n gym dat ik best sterk ben itt veel oudere gasten daar.
Bench 125 kilo
Squat & DL 205 kilo
Dat zijn de NPB minima. http://www.wimwam.nl/node/81 <--- even naar beneden scrollen.
Echt jammer, vond het een hele goede bron van informatie.
Dat zijn de records toch?quote:
[..]
Volgens mij ben je rond de 75 kilo? Dan moet je met de volgende minimale gewichten rekening houden.
Bench 125 kilo
Squat & DL 205 kilo
Dat zijn de NPB minima. http://www.wimwam.nl/node/81 <--- even naar beneden scrollen.
Nee, bij de meeste zijn er nog geen records en zijn het minimumgewichten.quote:
[..]
Dat zijn de records toch?
Geloof ik niet dan zou een junior een wilks van 390 moeten hebben om mee te mogen doenquote:
[..]
Nee, bij de meeste zijn er nog geen records en zijn het minimumgewichten.
I call bs
Een wat?quote:
[..]
Geloof ik niet dan zou een junior een wilks van 390 moeten hebben om mee te mogen doen
I call bs
http://en.wikipedia.org/wiki/Wilks_Coefficientquote:
Met een Wilks score van 300 mag je al mee doen bij het NK in de gewichtsklassen tot 83. Vanaf 83+ moet je 340 Wilks hebbenquote:
[..]
Volgens mij ben je rond de 75 kilo? Dan moet je met de volgende minimale gewichten rekening houden.
Bench 125 kilo
Squat & DL 205 kilo
Dat zijn de NPB minima. http://www.wimwam.nl/node/81 <--- even naar beneden scrollen.
Oh, thanks.quote:
[..]
http://en.wikipedia.org/wiki/Wilks_Coefficient
Gewoon lekker meedoen BB maar nooit gaan geloven als anderen zeggen dat je sterk bent
Zijn maar een paar mensen op deze aardkloot echt sterk
vooral rechts. Al weken/maanden een zeurende pijn bij pull/curl oefeningen. Pijn aan de binnenkant/onderkantkant van m'n elleboog, en afgelopen vrijdag zei er iets knak van binnen en piepte ik als een klein meisje tijdens het curlen.
De pijn is het beste uit te leggen als dat je snoeihard met de binnenkant van je elleboog ergens tegenaan slaat. Dat wat je vroeger voelde als je vol op je knieeen op het ijs viel bijv.
Een blauw achtig gevoel.
Volgens m'n masseur komt het van een veel en veel te hoge spierspanning in m'n onderarmen,en door een tekorte suprinatus, waardoor er veel te veel kracht op m'n elleboog gewricht komt te staan als ik m'n handpalmen omhoog draai om bijv. pull up of curls te doen.
Als ik bijv. hammercurl doe is het factoren minder tot niets aan de hand zelfs.
Div. rekoefeningen doe ik al weken, maar lijken totaal geen effect te hebben.
En nu voel ik sinds vrijdag de halve dag dat m'n stroombotje getriggerd wordt ook nog
iemand nog tips/ideeen? Anders ga ik denk ik een foto laten maken of zo iets
Ik heb precies hetzelfde, gelukkig curl ik niet tot nauwelijksquote:Op dinsdag 23 september 2014 14:02 schreef RaymondK het volgende:
Ik ben een beetje teneinde raad voor wbt m'n ellebogen
vooral rechts. Al weken/maanden een zeurende pijn bij pull/curl oefeningen. Pijn aan de binnenkant/onderkantkant van m'n elleboog, en afgelopen vrijdag zei er iets knak van binnen en piepte ik als een klein meisje tijdens het curlen.
De pijn is het beste uit te leggen als dat je snoeihard met de binnenkant van je elleboog ergens tegenaan slaat. Dat wat je vroeger voelde als je vol op je knieeen op het ijs viel bijv.
Een blauw achtig gevoel.
Volgens m'n masseur komt het van een veel en veel te hoge spierspanning in m'n onderarmen,en door een tekorte suprinatus, waardoor er veel te veel kracht op m'n elleboog gewricht komt te staan als ik m'n handpalmen omhoog draai om bijv. pull up of curls te doen.
Als ik bijv. hammercurl doe is het factoren minder tot niets aan de hand zelfs.
Div. rekoefeningen doe ik al weken, maar lijken totaal geen effect te hebben.
En nu voel ik sinds vrijdag de halve dag dat m'n stroombotje getriggerd wordt ook nog
iemand nog tips/ideeen? Anders ga ik denk ik een foto laten maken of zo iets
Als ik het doe is het meer hammercurls dan idd ook geen pijn
Maar als je een oplossing hebt hoor ik het graag
Denk toch gewoon eromheen trainen
Ik heb het gehad. Niet zo erg als jij, maar ik ben gewoon gestopt met curlen. Half jaar later gaat het weer beter, maar er zijn genoeg andere manieren om je biceps te trainen. Pull ups doen het prima voor me.quote:
Ik ben een beetje teneinde raad voor wbt m'n ellebogen
vooral rechts. Al weken/maanden een zeurende pijn bij pull/curl oefeningen. Pijn aan de binnenkant/onderkantkant van m'n elleboog, en afgelopen vrijdag zei er iets knak van binnen en piepte ik als een klein meisje tijdens het curlen.
De pijn is het beste uit te leggen als dat je snoeihard met de binnenkant van je elleboog ergens tegenaan slaat. Dat wat je vroeger voelde als je vol op je knieeen op het ijs viel bijv.
Een blauw achtig gevoel.
Volgens m'n masseur komt het van een veel en veel te hoge spierspanning in m'n onderarmen,en door een tekorte suprinatus, waardoor er veel te veel kracht op m'n elleboog gewricht komt te staan als ik m'n handpalmen omhoog draai om bijv. pull up of curls te doen.
Als ik bijv. hammercurl doe is het factoren minder tot niets aan de hand zelfs.
Div. rekoefeningen doe ik al weken, maar lijken totaal geen effect te hebben.
En nu voel ik sinds vrijdag de halve dag dat m'n stroombotje getriggerd wordt ook nog
iemand nog tips/ideeen? Anders ga ik denk ik een foto laten maken of zo iets
Hoe doe je shoulder presses? Misschien teveel kracht op de onderarmen (waardoor je dus compenseert met je elleboog) door het schuin (richting gezicht) af te laten lopen? Doet bij mij vaak erg zeer in m'n elleboog.quote:
Ik ben een beetje teneinde raad voor wbt m'n ellebogen
vooral rechts. Al weken/maanden een zeurende pijn bij pull/curl oefeningen. Pijn aan de binnenkant/onderkantkant van m'n elleboog, en afgelopen vrijdag zei er iets knak van binnen en piepte ik als een klein meisje tijdens het curlen.
De pijn is het beste uit te leggen als dat je snoeihard met de binnenkant van je elleboog ergens tegenaan slaat. Dat wat je vroeger voelde als je vol op je knieeen op het ijs viel bijv.
Een blauw achtig gevoel.
Volgens m'n masseur komt het van een veel en veel te hoge spierspanning in m'n onderarmen,en door een tekorte suprinatus, waardoor er veel te veel kracht op m'n elleboog gewricht komt te staan als ik m'n handpalmen omhoog draai om bijv. pull up of curls te doen.
Als ik bijv. hammercurl doe is het factoren minder tot niets aan de hand zelfs.
Div. rekoefeningen doe ik al weken, maar lijken totaal geen effect te hebben.
En nu voel ik sinds vrijdag de halve dag dat m'n stroombotje getriggerd wordt ook nog
iemand nog tips/ideeen? Anders ga ik denk ik een foto laten maken of zo iets
Ik doe wekelijks dumbel overhead presses, en soms einig ik m'n schouderdag met OHP met olybar. Dan doe ik het op de rippetoe manier. Dus relatief smal pakken, en dan je ellebogen naar voren laten gaan.quote:
[..]
Hoe doe je shoulder presses? Misschien teveel kracht op de onderarmen (waardoor je dus compenseert met je elleboog) door het schuin (richting gezicht) af te laten lopen? Doet bij mij vaak erg zeer in m'n elleboog.
Dan heb ik er juist geen last van iig.
Het is puur als de load op m'n ellebogen de andere kant op is. Dus met het omhooggaan v.d. curlbeweging.
ik snap niet precies wat je bedoelt denk met schuin naar gezicht
met pullups voel ik het ook. mja pull ups met handpalmen omlaag kan ik nog proberen danquote:
[..]
Ik heb het gehad. Niet zo erg als jij, maar ik ben gewoon gestopt met curlen. Half jaar later gaat het weer beter, maar er zijn genoeg andere manieren om je biceps te trainen. Pull ups doen het prima voor me.
hij staat ook regelmatig opslot die rechterkant. En dan met een knak kom ik er door om hem te strekken
Ik ben bang dat rust je heelmeester gaat zijn.quote:
[..]
met pullups voel ik het ook. mja pull ups met handpalmen omlaag kan ik nog proberen dan
hij staat ook regelmatig opslot die rechterkant. En dan met een knak kom ik er door om hem te strekken
gdvr domme daar ben ik dus ook bang voorquote:
[..]
Ik ben bang dat rust je heelmeester gaat zijn.
http://www.wimwam.nl/records/NPB-Records.htm
mja. ik doe ook al m'n onderarmen uitzetten (door m'nhanden af te laten hangen van m'n onderarmen alshet ware. Dat leek erg goed te helpen in het begin maar nu weer terug bij af.quote:
Fat grips zodat je toch minder knijpt en minder stress op je onderarmen zet nog?
quote:
ik snap niet precies wat je bedoelt denk met schuin naar gezicht
Kan het moeilijk uitleggen, maar ik probeer altijd m'n pols boven m'n elleboog te houden (eerste markering).
ah, als ik zo m'n filmpje terug kijk lijk ik wel wat meer naar de middelste van die v's te bewegen ja.quote:
[..]
[ afbeelding ]
Kan het moeilijk uitleggen, maar ik probeer altijd m'n pols boven m'n elleboog te houden (eerste markering).
Zal er eens op letten nog thanx
Nou ja zo kun je het inderdaad zien, je knijpt wel meer maar je pezen en spieren spannen niet tot het uiterste aan, waardoor je dat ook een beetje ontlast.quote:
[..]
mja. ik doe ook al m'n onderarmen uitzetten (door m'nhanden af te laten hangen van m'n onderarmen alshet ware. Dat leek erg goed te helpen in het begin maar nu weer terug bij af.
Fat grips zodat je toch minder knijpt en minder stress op je onderarmen zet nog?
Ik heb zelf een lastige pols en gebruik ze alltijd voor dit soort dingen, werkt prima
sq 5RM 110quote:
Dl 5RM 135
Bp 5rm 70
oke, nou die ga ik iig eens proberen dan thanks!!quote:
[..]
Nou ja zo kun je het inderdaad zien, je knijpt wel meer maar je pezen en spieren spannen niet tot het uiterste aan, waardoor je dat ook een beetje ontlast.
Ik heb zelf een lastige pols en gebruik ze alltijd voor dit soort dingen, werkt prima
Beginnerswedstrijd RAW Powerlifting 23 mei 2015 Geldrop Sportcentrum TopFit
Alleen vind ik die nederlandse powerlifting bond zo onduidelijk. Iemand anders hier ervaring mee? Wil wel mee doen met deze.
Bijkomend voordeel is je grip die beter wordtquote:
[..]
oke, nou die ga ik iig eens proberen dan thanks!!
okay. mn grip is wel het laatste wat beter hoeft, maar kan nooit kwaadquote:
[..]
Bijkomend voordeel is je grip die beter wordt
Wat vind je er zo onduidelijk aan?quote:
http://www.wimwam.nl/cont(...)f-sectie-powerliften
Beginnerswedstrijd RAW Powerlifting 23 mei 2015 Geldrop Sportcentrum TopFit
Alleen vind ik die nederlandse powerlifting bond zo onduidelijk. Iemand anders hier ervaring mee? Wil wel mee doen met deze.
Daar ga je toch ook aan mee doen toch?quote:
[..]
Wat vind je er zo onduidelijk aan?
Ik vraag me bij dat soort wedstrijden altijd af hoeveel % juiced
Mei is wel vroeg. Denk dat het 2016 wordt, maar ik ga er wel heen.quote:
[..]
Daar ga je toch ook aan mee doen toch?
Ik vraag me bij dat soort wedstrijden altijd af hoeveel % juiced
Nja, niet zoveel. Iedereen wordt getest (niet dat testen het ineens drug-free maakt, mja). Je hebt er alleen maar jezelf en je eigen integriteit mee. Als je wilt juicen en mee wilt doen aan PL wedstrijden dan moet je naar de andere bond toe (Powerlifting Holland). Echter competen sommige drug-free lifters weleens in de PH bond en als ze dan mee willen doen bij de NPB bond, dan krijgen ze een cooldown periode van twee jaar.
[ Bericht 2% gewijzigd door Yuri_Boyka op 23-09-2014 18:15:39 ]
Damn, kom tot een wilks van 352. Ben wel benieuwd wat de rest hier haalt.quote:
[..]
Geloof ik niet dan zou een junior een wilks van 390 moeten hebben om mee te mogen doen
I call bs
http://wilkscalculator.com/kg
Ik kom net aan de 270. Maar ik heb een heel lage squat.quote:
[..]
Damn, kom tot een wilks van 352. Ben wel benieuwd wat de rest hier haalt.
http://wilkscalculator.com/kg
Je bodyweight en het totaal (1RM's van alle lifts bij elkaar opgeteld).quote:
Wat moet je invullen bij kg dan?
Totaal gelift gewicht. Dus bv squat + bench + deadlift.quote:
Wat moet je invullen bij kg dan?
Ook je curls en tricep kickbacks?quote:
[..]
Totaal gelift gewicht. Dus bv squat + bench + deadlift.
quote:
quote:
quote:
En mn bodyweight ook lol
LOLquote:
Trouwens... Ik deed altijd tricep kickback met dumbles, maar sinds kort met een kabel.
Dat is echt veul effectiever
Dus staand voor over gebogen voor een poulie op hoofd hoogte
Vooral je bodyweight. Je bench is niet echt uit verhouding imo.quote:
Mn wilks is 335. En mn totaal is 575. Mn bench killed dit volledig
En mn bodyweight ook lol
Oh, ik dacht eigenlijk dat mn bemch best wat meer kon. Merk wel dat mn 1 rep max heel dicht bij mn 6 of 8 rep set ligt kwa gewicht. Maar dat komt door demanier van trainenquote:
[..]
Vooral je bodyweight. Je bench is niet echt uit verhouding imo.
Kan wel een paar kilo bij, maar vergeleken met je SQ en DL is het niet echt uit verhouding.quote:
[..]
Oh, ik dacht eigenlijk dat mn bemch best wat meer kon. Merk wel dat mn 1 rep max heel dicht bij mn 6 of 8 rep set ligt kwa gewicht. Maar dat komt door demanier van trainen
Is wel normaal lijkt mij. Mijn 1RM ligt ook niet ver van mijn reps af, maar dat is de bench; kleine stapjes.
281quote:
[..]
Damn, kom tot een wilks van 352. Ben wel benieuwd wat de rest hier haalt.
http://wilkscalculator.com/kg
Jezus wat ben ik eigenlijk zwak
Hoeveel bw en totaal?quote:
[..]
281
Jezus wat ben ik eigenlijk zwak
417,5kg
.Fucking bw.
SPOILERen gewoon zwak uiteraard
Ja.quote:Op dinsdag 23 september 2014 20:14 schreef Ethanolic het volgende:
Weet iemand hier een goede fysiotherapeut in omgeving Amsterdam/Haarlem wat betreft nek/schouder?
quote:
Vertel dan (evt DM)
Haha, ik ken niemand. Wou alleen even zo reageren.quote:
10x 40
4x 60
4x 80
3x 110
1x 130
1x 135
1x 140
1x 145
1x 150
Slimmer om een paar stappen over te slaan, beetje zonde.
Oja, over cables gesproken. One arm cable curls ontlasten je ellenbogen behoorlijk. En dan voor je core langs, zo dus.quote:
[..]
LOL
Trouwens... Ik deed altijd tricep kickback met dumbles, maar sinds kort met een kabel.
Dat is echt veul effectiever
Dus staand voor over gebogen voor een poulie op hoofd hoogte
Cottage Cheese hebben we inderdaad al ingeslagen! We sporten nu bij Fitness Factory, ook heel erg uitgebreid maar iets minder 'bodybuilding' dan Flex. We gaan er zeker een keer kijken, Thanks!quote:
was ook mijn grootste probleem daar. Ook geen pindakaas ( Groby bij harmincskettesek tér wel voor ¤4 per pot ofzo ). Cottage cheese komt er het dichtst bij en iemand vertelde me dat de Aldi het daar ook heeft.
Als je een goede gym zoekt daar --> Flex Gym. Hands down beste gym waar ik ooit ben geweest.
[ Bericht 0% gewijzigd door Drinky op 23-09-2014 10:49:18 ]
Congrats!quote:
Nieuw DR PR! 150kg 1RM Toch wel leuk dat het nog tijdens een cut kan. Kon denk ik nog wel 2,5kg erbij, maar was een beetje uitgeteld.
10x 40
4x 60
4x 80
3x 110
1x 130
1x 135
1x 140
1x 145
1x 150
Slimmer om een paar stappen over te slaan, beetje zonde.
Idd slimmer. Ik doe zelf altijd stappen van 20 kg bij lage gewichten en zodra ik de 1RM nader wordt het 10 kg.
Thanks. Het was ook deels omdat ik er geen vertrouwen in had. Lekker motiverende bui.quote:
Congrats!
Idd slimmer. Ik doe zelf altijd stappen van 20 kg bij lage gewichten en zodra ik de 1RM nader wordt het 10 kg.
Ik had er vele gyms afgezocht (zowel de Buda als Pest kant), Flex zat weliswaar niet dichtbij (ik zat dicht bij Kalvin tér), maar goede atmosfeer, vaak bekende bodybuilders die er een sessie kwamen doen en echt goede equipment. Aan het einde nog met de eigenaar gepraat en hij had echt mooie verbeteringen voor de gym in gedachte en ze hadden al een hele 3e verdieping toegevoegd voor crossfit, kettlebells en powerlifting (maar ook perfect voor BB omdat ze veel bumperplates en OLY stangen hadden aangeschaft). Volgde er ook kickbokslessen en ze hebben een studentenkorting.quote:
[..]
Cottage Cheese hebben we inderdaad al ingeslagen! We sporten nu bij Fitness Factory, ook heel erg uitgebreid maar iets minder 'bodybuilding' dan Flex. We gaan er zeker een keer kijken, Thanks!
Whey is trouwens ontzettend duur en van mindere kwaliteit dan hier, maar dat zal je vast ook wel hebben gemerkt. De 3 grote merken hebben vaste prijzen en echte concurrentie is er niet. Kan het je dan ook aanbevelen om naar de grote markthal te gaan en daar vers vlees of kip te kopen, is goedkoper en lekkerder dan de whey. Kilo biefstuk voor 6 euro, kilo kip 3 euro, kalkoen 4 euro o.i.d.
Heb er zelf ook een halfjaartje gezeten en ken het grootste gedeelte van de stad (uitgezonderd de heuvels van Buda) goed uit mijn hoofd, dus als je iets specifieks zoekt kan ik je mischien wel helpen.
89kg/140dl/110sq/85bp
gotta get biggggg
Niet teveel blindstaren op cijfers.quote:
Trouwens, heb even een vraagje. Ben nu al een tijdje aan het trainen, ben 1m76 en woog 75 kilo, toen ben ik naar ongeveer 69 gegaan (veelt trainen, te weinig eten etc). Inmiddels zit ik alweer op mijn oude niveau, 75 - 76 kilo met een vetpercentage van +- 12 - 13. Ik wil eerst nog even flink trainen voordat ik ga clean bulken/afvallen. Maar ik vroeg mij af, hoelang zou het ongeveer gaan duren voordat je van ongeveer 15% bodyfat terug gaat naar ongeveer 10%? Ik hoorde ooit dat gezond afvallen op ongeveer een 0,5 kilo per week ligt. Klopt dit? Want dan zou het toch maar een paar weekjes duren. Als ik de calcutor op Fitnessjunk erop los laat zie ik dat ik over 2% ongeveer 3 weken zou doen.
Als je afvalt, val je niet alleen vet af.
Maar 0,5kg per week voor een cut lijkt me een prima begin.
Dat weet ik, spieren afvallen is ook niet zo'n probleem dacht ik omdat je spieren een memorie effect hebben toch? Dat wil zeggen dat als je weer gaat trainen je snel weer op het oude niveau komt te zitten. Of klopt dit niet?quote:
[..]
Niet teveel blindstaren op cijfers.
Als je afvalt, val je niet alleen vet af.
Maar 0,5kg per week voor een cut lijkt me een prima begin.
Dat klopt.quote:
[..]
Dat weet ik, spieren afvallen is ook niet zo'n probleem dacht ik omdat je spieren een memorie effect hebben toch? Dat wil zeggen dat als je weer gaat trainen je snel weer op het oude niveau komt te zitten. Of klopt dit niet?
Gewoon uit nieuwsgierigheid.. Maar weet je dan ook waarom je vaak op internet verhalen/vragen leest hoe je kunt afvallen zonder spieren te verliezen? Als het er toch weer vrij snel bij komt maar dit toch eigenlijk niet echt uit?quote:
Van "muscle memory" is toch alleen echt sprake als je kracht verliest doordat je een tijdje niet meer traint?quote:
[..]
Dat weet ik, spieren afvallen is ook niet zo'n probleem dacht ik omdat je spieren een memorie effect hebben toch? Dat wil zeggen dat als je weer gaat trainen je snel weer op het oude niveau komt te zitten. Of klopt dit niet?
Als je cut train je nog steeds hard, maar zul je tzt wel wat verliezen. Dat krijg je er niet "zomaar" weer bij als je stop met de cut. Ligt er maar net aan hoeveel je verliest lijkt me.
http://www.eigenkracht.nl(...)+hebben+een+geheugenquote:
[..]
Van "muscle memory" is toch alleen echt sprake als je kracht verliest doordat je een tijdje niet meer traint?
Als je cut train je nog steeds hard, maar zul je tzt wel wat verliezen. Dat krijg je er niet "zomaar" weer bij als je stop met de cut. Ligt er maar net aan hoeveel je verliest lijkt me.
Lijkt mij dus dat spieren wel weer vrij gemakkelijk terugkomen na het afvallen. Misschien dat ik dan over een tijdje wel even een poosje stop met afvallen, veel eiwitten (spieren proberen te voorzien van genoeg eiwitten) en dan gewoon diehard cardio'en. Moet het nog bekijkenquote:In de nieuwe studie simuleerden Kristian Gundersen en zijn team het effect van training door muizen te dwingen hun tenen harder te laten werken. Na een week training nam het aantal celkernen in de spiercellen toe en na 21 dagen pittige training was het aantal celkernen (nucleï) in de spiercellen met ongeveer 54 procent toegenomen. Bij dag negen waren ook de spiercellen in omvang toegenomen, waardoor duidelijk werd dat eerst de spiercelkernen toenemen en daarna pas de spiermassa. Daarna deden de onderzoekers iets dieronvriendelijks: ze sneden de zenuwen die leidden naar de spieren door om het spierweefsel te laten atrofiëren. De spiercellen verloren daarna ongeveer 40 procent van hun eerdere bulk, maar… het aantal celkernen in de spiercellen veranderde niet.
Hoe kort of lang het extra spiergeheugen (de celkernen die door training extra zijn opgebouwd) blijft bestaan, is nog onduidelijk. Mogelijk enkele jaren of langer. De boodschap is dus: spieren hebben een geheugen, onthoud dat!
Thanks!quote:
[..]
Oja, over cables gesproken. One arm cable curls ontlasten je ellenbogen behoorlijk. En dan voor je core langs, zo dus.
[ afbeelding ]
Het liefste zou ik 4/5 keer per week gaan, maar je spieren moeten wel rusten toch?
3x per week fullbody met een dagje ertussen of spiergroepen splittenquote:
Kan ik meerdere dagen achter elkaar de zelfde spiergroepen trainen? Als ik ga sporten doe ik ong anderhalf uur aan verschillende apperaten, van benen tot armen.
Het liefste zou ik 4/5 keer per week gaan, maar je spieren moeten wel rusten toch?
Benchpress met losse stang ook meteen geprobeerd; ging goed.
Nu doet alles pijn.
Wij eten zo'n 3/4x pw aardappels, 1x patat en de rest pasta (2x gemiddeld), kan ik nu een gemiddelde nemen o.i.d.? Hoe kan ik dit het beste oplossen?Daarnaast; op het moment train ik FB 3x pw. Ik heb momenteel veel vrije tijd, waardoor ik ook wel 4x pw zou kunnen trainen, echter heb ik nu mooi de dag wel, dat niet verdeling waardoor ik (zeker van de squats/DL) goed kan herstellen. Hoe doe ik dat met 4x pw?
Weeg hoeveel carbs en vlees je eet. Groente is verwaarloosbaar (reken daar max 100kcal voor).quote:
Mensen hier nog tips voor invulling v.h. voedingsschema wat betreft avondeten? Ik woon nog gewoon bij m'n ouders en moet in die zin dus 'eten wat de pot schaft', echter is 'eten wat de pot schaft' wel wat lastig inpassen in een schema
Daarnaast; op het moment train ik FB 3x pw. Ik heb momenteel veel vrije tijd, waardoor ik ook wel 4x pw zou kunnen trainen, echter heb ik nu mooi de dag wel, dat niet verdeling waardoor ik (zeker van de squats/DL) goed kan herstellen. Hoe doe ik dat met 4x pw?
Bij 4x per week zou ik kijken naar UB/LB of 5/3/1.
Ga ik doen, thxquote:
[..]
Weeg hoeveel carbs en vlees je eet. Groente is verwaarloosbaar (reken daar max 100kcal voor).
Bij 4x per week zou ik kijken naar UB/LB of 5/3/1.
Hm, ik wil eigenlijk wel graag even FB blijven doen, merk dat dat voor een beginner (zoals ik ) wel goed werkt! Post straks m'n voedingsschema wel ff als die klaar is.Het is toch ook gewoon zo dat een spotter erbij komt kijken als jij net 5% meer wilt kunnen drukken? Dan kunnen 2 vingers toch die paar kilo verschil maken?quote:
Om nog even op het spotten terug te komen. Vaak is het spotten ook niet meer dan een mentaal iets. Spot maar eens met twee wijsvingers onder de bar, 9/10 keer gaat die bar gewoon weer soepeltjes omhoog. Het is vooral een mentale kwestie.
Het is de bedoeling dat een spotter ervoor zorgt dat je niet een stang van meer als 100 kilo op je strot krijgtquote:
[..]
Het is toch ook gewoon zo dat een spotter erbij komt kijken als jij net 5% meer wilt kunnen drukken? Dan kunnen 2 vingers toch die paar kilo verschil maken?
Sorry.quote:
[..]
Het is de bedoeling dat een spotter ervoor zorgt dat je niet een stang van meer dan 100 kilo op je strot krijgt
Eens, maar het is ook wel fijn dat hij je soms net even iets helpt om je laatste herhaling te kunnen voltooien toch?quote:
[..]
Het is de bedoeling dat een spotter ervoor zorgt dat je niet een stang van meer als 100 kilo op je strot krijgt
't Geeft mij meer vertrouwen en ik durf grenzen op te zoeken omdat ik weet dat er hulp is als ik de grens niet haal.quote:
[..]
Eens, maar het is ook wel fijn dat hij je soms net even iets helpt om je laatste herhaling te kunnen voltooien toch?
Ik zit er niet veel dichterbij dan julliequote:
[..]
Dat weet Dven vast wel, die zit volgens mij in die contreien.
Buiten dat lijkt Hongaars op geen van de Europese talen. Maar ik vermoed dat het er uberhaupt niet bestaat. Je vindt het amper ergens buiten de Benelux en DuitslandOke bedankt.quote:
[..]
3x per week fullbody met een dagje ertussen of spiergroepen splitten
Dan moet je eerst weten wat er gebeurd met spieren door training.quote:
[..]
Gewoon uit nieuwsgierigheid.. Maar weet je dan ook waarom je vaak op internet verhalen/vragen leest hoe je kunt afvallen zonder spieren te verliezen? Als het er toch weer vrij snel bij komt maar dit toch eigenlijk niet echt uit?
Het klopt dat je spieren een 'geheugen' hebben. De spieren zullen aanpassen in de vorm van de hoeveelheid mitochondriën, capillairen en myoglobine bij aerobe training (cardio).
Voor spiermassa wat van belang is voor ons zijn de capillairen en myoglobine niet van belang, omdat ze slechts een kleine rol spelen bij krachttraining. Voor de toename in grootte is de groei van de individuele spiervezels de hoofdoorzaak. Een kleinere rol van de hypertrofie komt door het splitsen van de celkernen (nuclei). Daarnaast ontstaan er meer myofibrillen(contractiële element van een spiervezel), myofilamenten(onderdeel van een myofibril), meer glycogeen en bindweefsel.
Wanneer je dan niet meer traint zullen de spiervezels weer terug keren naar hun originele staat. Oftewel atrofie,minder myo-fibrillen en filamenten, minder glycogeen en bindweefsel. Wat wel blijft zijn de extra spiervezels ontstaan door het splitsen/delen van de satellietcellen echter treedt hier ook atrofie op.
Dat is wat er gebeurd wanneer je stopt met trainen. Muscle memory heeft niet zo zeer met cutten te maken gezien het feit dat de spiervezels niet terug keren naar hun originele staat.
Omhoog, het lijkt zelfs steeds zwaarder te worden? Komt doot de cut miss maar t is zwaar irritant
Rusten?quote:
Fucking squat wilt al 2 weken niet meer
Omhoog, het lijkt zelfs steeds zwaarder te worden? Komt doot de cut miss maar t is zwaar irritant
rust genoegquote:
quote:
Fucking squat wilt al 2 weken niet meer
Omhoog, het lijkt zelfs steeds zwaarder te worden? Komt door de cut miss maar t is zwaar irritant
Minder hard cutten danquote:
Ik zit er al een tijdje aan te denken om m'n eigen belt te bestellen, de gym waar ik momenteel train heeft slechts een tweetal die beide aan de voorkant smaller zijn dan aan de achterkant. Ik zou graag één hebben die zowel voor als achter even breed is.
Heeft iemand ervaring met deze? http://www.fitness-seller.nl/powerliftriem/
Lijkt me een prima artikel voor die prijs, alleen op andere fora worden vaak veel duurdere riemen en al aanbevolen (bijv. van Titan).
Alvast bedankt voor de reacties
Ik heb die FS belt. Werkt aardig goed, alleen ERG hard in het begin dus zeker even omdraaien en er een dag een stapel zooi op leggen. Dan wordt het wat soepeler. Moet wel zeggen dat ik niet zo'n fan ben van die sluiting, omdat de ruimte tussen de gaten vrij ruim is waardoor hij of net te strak of net te los kan gaan zitten.quote:
Jo ijzervreters,
Ik zit er al een tijdje aan te denken om m'n eigen belt te bestellen, de gym waar ik momenteel train heeft slechts een tweetal die beide aan de voorkant smaller zijn dan aan de achterkant. Ik zou graag één hebben die zowel voor als achter even breed is.
Heeft iemand ervaring met deze? http://www.fitness-seller.nl/powerliftriem/
Lijkt me een prima artikel voor die prijs, alleen op andere fora worden vaak veel duurdere riemen en al aanbevolen (bijv. van Titan).
Alvast bedankt voor de reacties
Mocht deze niet meer voldoende zijn of kapot gaan dan ga ik voor een Inzer belt (Forever Lever) met zo'n handle systeem.
moet nog 6 weekjesquote:
de aesthethics zijn wel nice maar de power mist een beetje, behalve op de deadlift danVoorheen kon ik 5x5 70 bp
Nu haal ik de 5e rep op 65kg niet eens bij mn 1e set
Dan gewoon kiezen, of BB of PLquote:
[..]
moet nog 6 weekjes
Voorheen kon ik 5x5 70 bp
Nu haal ik de 5e rep op 65kg niet eens bij mn 1e set
Je hebt nu de leeftijd dat je in 1 van beiden kan excelleren later.
Of van beiden redelijk zijn
Niet zo miepen en gewoon op onderhoud eten. Boek je qua kracht sneller vooruitgang, en die aesthetics heb je toch geen kut aan heb je het weer buiten gezien. Gewoon geen dreamerbulk doen met een vetpens a la Jack Wouters maar gewoon gecontroleerd recompen en dan slowbulken. Zeker met die test-levels op jouw leeftijd is het zonde om tijd te verspillen aan cutten voor wat aesthetics.quote:
[..]
moet nog 6 weekjes
Voorheen kon ik 5x5 70 bp
Nu haal ik de 5e rep op 65kg niet eens bij mn 1e set
Noem liever mij als je een vergelijking maakt met iemand met vetpensquote:
[..]
Niet zo miepen en gewoon op onderhoud eten. Boek je qua kracht sneller vooruitgang, en die aesthetics heb je toch geen kut aan heb je het weer buiten gezien. Gewoon geen dreamerbulk doen met een vetpens a la Jack Wouters maar gewoon gecontroleerd recompen en dan slowbulken. Zeker met die test-levels op jouw leeftijd is het zonde om tijd te verspillen aan cutten voor wat aesthetics.
Wil ook kenmerkend zijn
Filmpje van je 5rm squat * 110kg?quote:
[..]
moet nog 6 weekjes
Voorheen kon ik 5x5 70 bp
Nu haal ik de 5e rep op 65kg niet eens bij mn 1e set
Wel hele knappe stats
Dan beide redelijkquote:
[..]
Dan gewoon kiezen, of BB of PL
Je hebt nu de leeftijd dat je in 1 van beiden kan excelleren later.
Of van beiden redelijk zijn
Ja het weer is nu kut, maar dan kan ik straks voor een lange tijd bulken aangezien mn vp dan gewoon laag ligt. Als ik eenmaal daar ben gewoon 200-300 boven onderhoud en blijven trainen. Daarnaast vond ik het gewoon lelijk hoe het eruit zag op 17%quote:
[..]
Niet zo miepen en gewoon op onderhoud eten. Boek je qua kracht sneller vooruitgang, en die aesthetics heb je toch geen kut aan heb je het weer buiten gezien. Gewoon geen dreamerbulk doen met een vetpens a la Jack Wouters maar gewoon gecontroleerd recompen en dan slowbulken. Zeker met die test-levels op jouw leeftijd is het zonde om tijd te verspillen aan cutten voor wat aesthetics.
Mwoah, vind 't zelf een beetje tegenvallen, behalve m'n deadlift dan. Heb geen filmpje van m'n 5RM 110, alleen een van 100, die is een maand oud ofzo, maar ik zit nu weer op 100quote:
[..]
Filmpje van je 5rm squat * 110kg?
Wel hele knappe stats
[ Bericht 1% gewijzigd door BredeBroeder op 24-09-2014 19:29:20 ]
Onlast dat de knieën?quote:
High bar squat aan het leren. Zo veel chiller
Hier staan verschillende varianten en je kunt zelf jouw gewichten invoeren voor een schema. Geloof ook gewoon in kilo's omdat het werkt met percentagesquote:
Heeft hier iemand een kopietje van Wendler's 5/3/1? Misschien dat ik eens de BBB variant ga proberen. Dat is een relatief korte workout, right?
http://www.strstd.com
http://www.strengthstandards.co/quote:
Heeft hier iemand een kopietje van Wendler's 5/3/1? Misschien dat ik eens de BBB variant ga proberen. Dat is een relatief korte workout, right?
Kun je diverse variaties zien. Doet echter maar 1 cycle genereren. Ik heb het bestandje niet meer, moet je Yuri ff een dm sturen.
Ja dat is ook zoquote:
Volgende cycle is toch gewoon 5kg bij 1RM voor deadlift en squat en 2.5 kilo voor bench press en overhead. En dan opnieuw berekenen adhv percentages.
Dat excelletje genereert echter het programma voor meerdere cycles en daar kan je ook je laatste reps in noteren, waarna hij je nieuwe 1RMs berekent.
Nee, vooral de onderrug. En kan er dieper mee squattenquote:
Ah dat is wel een stuk handiger. Ik meld me ook even aan voor de Excel danquote:
[..]
Ja dat is ook zo
Dat excelletje genereert echter het programma voor meerdere cycles en daar kan je ook je laatste reps in noteren, waarna hij je nieuwe 1RMs berekent.
Aldus Kai Greene. Ik ben altijd diep onder de indruk van zijn 'filosofische' gedachten, motivatie en uitspraken. Ben ik hier de enige in? Vond het ook erg spijtig dat ze hem bij de persco belachelijk maakte toen hij een dergelijke uitspraak maakte.quote:Last night we visited an old friend, we talked and shared about our years way back when... He asked how I am doing.. How life has been.. and I had asked the same..
Kai,.. to my surprise he said.. Not so good my son has been diagnosed with an illness that I'd like to keep private... My eyes with trust and sincere is there anything I can do... Being modest.. My friend replied, thanks Kai..
Replying back,.. Id like to do something... Please there has to be something I asked...
Well he does like action figures especially superman and iron man...
Done I said... The next morning.. Woke up early, knocked out my cardio session and drove to toy r us..
Picked up an action figure of both super man and iron man.. It was noon time.. and I stopped by my friends house to surprise his son..
Knocking on the door.. His son came to open the door. Hey uncle Kai he said with a warm smile.. Hey champ! Is your dad home.. Yes outback.. As we made our way to his backyard.. Our little friend made his way to the swing set... I spoke with his dad for a few minutes when our little friend Happily and loudly yelled.. Uncle Kai... uncle Kai look!!
It was a group of birds flying over the house.. Uncle Kai he said.. I wish I can fly.. I said.. why ofcourse you can... But I don't have any wings Uncle Kai, how can I fly.... and with a warm smile I pulled out both action figures and said neither do superman and ironman..
Ik gebruik deze om mijn cycle te berekenen http://blackironbeast.com/5/3/1/calculatorquote:
Heeft hier iemand een kopietje van Wendler's 5/3/1? Misschien dat ik eens de BBB variant ga proberen. Dat is een relatief korte workout, right?
ik vind hem een topgozer, maar hij kan inderdaad wel eens wat langdradig zijn.quote:
[..]
Aldus Kai Greene. Ik ben altijd diep onder de indruk van zijn 'filosofische' gedachten, motivatie en uitspraken. Ben ik hier de enige in? Vond het ook erg spijtig dat ze hem bij de persco belachelijk maakte toen hij een dergelijke uitspraak maakte.
Ik waardeer wat rustigere mensen zoals Kai Greene wel, maar over het algemeen hebben de "filosofische" uitspraken die gedaan worden in de sport geen echte inhoud.quote:
[..]
Aldus Kai Greene. Ik ben altijd diep onder de indruk van zijn 'filosofische' gedachten, motivatie en uitspraken. Ben ik hier de enige in? Vond het ook erg spijtig dat ze hem bij de persco belachelijk maakte toen hij een dergelijke uitspraak maakte.
Heb die ondertussen al van iemand gekregen (waarvoor nogmaals dank) en een schema samengesteld. Het is toch triumvirate geworden. Als dat niets blijkt, ga ik wel BBB doen.Zou een goede website kunnen zijn, maar er zitten ongelooflijk veel fouten in. Met name bij Cube. De main lift 'Repetition' Squat 1x8 (bv 95kg) en dan als accessory Olympic Squat 2x 6-8 105kg lol what?quote:
http://www.strengthstandards.co/
Kun je diverse variaties zien. Doet echter maar 1 cycle genereren. Ik heb het bestandje niet meer, moet je Yuri ff een dm sturen.
Erg jammer.
Blackironbeast.com is er ook een
.Zelf vorige maand ook met 5/3/1 begonnen, en ook triumvirate.. Beviel toch niet zo, dus overgestapt op BBB. Toch fijner om elke mainlift 2x per week te doen.quote:
Bedankt voor de reacties wbt. 5/3/1, maar ik bedoelde eigenlijk het boek.
Wat beviel er niet aan?quote:
[..]
Zelf vorige maand ook met 5/3/1 begonnen, en ook triumvirate.. Beviel toch niet zo, dus overgestapt op BBB. Toch fijner om elke mainlift 2x per week te doen.
Held, was ik net naar aan het kijken. Hoe moet je die dingen nemen in maat?quote:
Voor degenen die nog weightlifting shoes willen; flinke korting op de Adipowers nu: http://m.adidas.com/us/ad(...)hoes/V24382_690.html
Geen idee man. Vaak zeggen ze bij adipowers een maat kleiner dan je zelf draagt. Er zijn verschillende meningen over. Er staat vast wel een size chart bij.quote:
[..]
Held, was ik net naar aan het kijken. Hoe moet je die dingen nemen in maat?
Ja had hem net naar een maatje gestuurdquote:
die zei is alleen maat 13 en hoger, maar ik keek net toen zag ik nog 10
Ja die kwamen echt een maand nadat ik de mijne hadquote:
Vraag mij wel af waarom ze het doen. Misschien faseren ze de rode kleur uit of zo? Ze hebben namelijk nu twee nieuwe kleuren. Die zwarte met rood zijn fucking dope.
Achja. Je kan altijd een tweede paar kopen.quote:
[..]
Ja die kwamen echt een maand nadat ik de mijne had
Neen, ik denk dat als ik weer nieuwe moet dat ik eens romeloeloe's ga bestellen!quote:
[..]
Achja. Je kan altijd een tweede paar kopen.
Hebbie goed. Hoop voor je dat ze tegen die tijd de 3 al hebben ontwikkeld. Ik denk dat de 3 met de volgende olympische spelen komen.quote:
[..]
Neen, ik denk dat als ik weer nieuwe moet dat ik eens romeloeloe's ga bestellen!
Hoop dat ze gesloopt zijn omdat ik dan zieke gewichten squatquote:
[..]
Hebbie goed. Hoop voor je dat ze tegen die tijd de 3 al hebben ontwikkeld. Ik denk dat de 3 met de volgende olympische spelen komen.
Lol, tot over vijf jaar.quote:
[..]
Hoop dat ze gesloopt zijn omdat ik dan zieke gewichten squat
komende 2 jaar nog elk jaar 50 kg erbij daarna 25 kg per jaar!quote:
Die schoenen gaan pas kapot bij de 500 kg denk ik.quote:
[..]
komende 2 jaar nog elk jaar 50 kg erbij daarna 25 kg per jaar!
Maja, als het mooie eraf is moeten er ook nieuwe komen he.quote:
[..]
Die schoenen gaan pas kapot bij de 500 kg denk ik.
Keeping it fresh
Vergeet je handtasje niet.quote:
[..]
Maja, als het mooie eraf is moeten er ook nieuwe komen he.
Keeping it fresh
Check! en mn roze B&F shakebekertje voor in the gymquote:
Keeping it real.quote:
[..]
Check! en mn roze B&F shakebekertje voor in the gym
Als het je echt om het boek gaat koop hem dan gewoon, zo duur is het niet.quote:
Bedankt voor de reacties wbt. 5/3/1, maar ik bedoelde eigenlijk het boek.
Fat gripz zijn ook binnen, Es uitproberen. Thanks Kidkash
Je doet een soort van concentrated curls, maar dan wat zwaarder. Samen met hammer curls kan je dan alsnog redelijk je biceps trainen.quote:
SNeeks thanks voor die cable curl voor langs tip!!!! Veeeeel minder last, en echt een goeie focus op bicep kunnen maken.
Fat gripz zijn ook binnen, Es uitproberen. Thanks Kidkash
deed idd. ook nog hammer curls ja gaan ook wel redelijk zonder al te veel pijn.quote:
[..]
Je doet een soort van concentrated curls, maar dan wat zwaarder. Samen met hammer curls kan je dan alsnog redelijk je biceps trainen.
't zit echt niet goed in die elleboog, want aanhet eind v.h. trainen is de boel een beetje opgezet, ook van binnen, en zat hij elke keer op slot.
maar ik trigger igg. niet bij elke curl die pijn terwijl ik toch m'n hand palm gewoon redelijk omhoog heb als met een gewone curl.
Vaak gaat dit samen met ontstekingen. Een tennisarm bv voelt ook aan als een ´blauwe´ pijn, wat een ontsteking is. Ik zou een fysio vragen of hij een scan kan doen om te kijken of er een ontsteking is. Door trainen met een ontsteking kan je vroeg of laat helemaal stilzetten.quote:
[..]
deed idd. ook nog hammer curls ja gaan ook wel redelijk zonder al te veel pijn.
't zit echt niet goed in die elleboog, want aanhet eind v.h. trainen is de boel een beetje opgezet, ook van binnen, en zat hij elke keer op slot.
maar ik trigger igg. niet bij elke curl die pijn terwijl ik toch m'n hand palm gewoon redelijk omhoog heb als met een gewone curl.
Met deadliften vind ik het met belt ook best lastig om in positie te komen.
Tips?
koop er iig 2 Eentje om mee op te warmen (die je makkelijk gaat kunnen) en eentje voor de echte sets.quote:
Zit erover na te denken om wat griptrainers te kopen. Snakey en Star_gazer jullie hebben er wat ervaring mee toch? Merk namelijk door veelvuldig gebruik van een hookgrip en minder trainingen door de zomervakantie dat mijn gripkracht achteruit is gegaan.
Als je in 1x zwaar (te zwaar) gaat heb je gelijk een dag last van je hand
Ik heb er wat ervaring mee inderdaad. Echter niet genoeg om te kunnen zeggen of het een toevoeging is geweest. Maar naar mijn idee is werken met de bar de beste manier om meer gripkracht te krijgen.quote:
Zit erover na te denken om wat griptrainers te kopen. Snakey en Star_gazer jullie hebben er wat ervaring mee toch? Merk namelijk door veelvuldig gebruik van een hookgrip en minder trainingen door de zomervakantie dat mijn gripkracht achteruit is gegaan.
Focus op dichthouden van een zwaar model naast het dichtknijpen. Je support grip is de belangrijkste grip bij het deadliften.quote:
Zit erover na te denken om wat griptrainers te kopen. Snakey en Star_gazer jullie hebben er wat ervaring mee toch? Merk namelijk door veelvuldig gebruik van een hookgrip en minder trainingen door de zomervakantie dat mijn gripkracht achteruit is gegaan.
Beginnen met een model dat je met moeite dicht krijgt. Als je daarmee vijf reps kunt (links en rechts), op naar de volgende.
Ik merk wel dat ik tegenwoordig iedere pot met pastasaus open krijg
Zelf maken dan heb je dat probleem nietquote:
[..]
Focus op dichthouden van een zwaar model naast het dichtknijpen. Je support grip is de belangrijkste grip bij het deadliften.
Beginnen met een model dat je met moeite dicht krijgt. Als je daarmee vijf reps kunt (links en rechts), op naar de volgende.
Ik merk wel dat ik tegenwoordig iedere pot met pastasaus open krijg
Ik realiseerde dat ik 5/3/1 ging doen om de mainlifts omhoog te krijgen, maar dat ik ze met triumvirate maar 1x per week deed.quote:
[..]
Wat beviel er niet aan?
Succes ermee, laat weten hoe het bevaltquote:
SNeeks thanks voor die cable curl voor langs tip!!!! Veeeeel minder last, en echt een goeie focus op bicep kunnen maken.
Fat gripz zijn ook binnen, Es uitproberen. Thanks Kidkash
Bedankt voor je uitgebreide reactie, stel ik op prijs. Er is inderdaad ook nog een variant voor dezelfde prijs, die heeft een enkele sluiting die misschien wel zo handig is. Helaas duurt het nog even voor die in de goeie maat weer op voorraad is, maar dan weet ik in ieder geval dat het een goede keuze is.quote:
[..]
Ik heb die FS belt. Werkt aardig goed, alleen ERG hard in het begin dus zeker even omdraaien en er een dag een stapel zooi op leggen. Dan wordt het wat soepeler. Moet wel zeggen dat ik niet zo'n fan ben van die sluiting, omdat de ruimte tussen de gaten vrij ruim is waardoor hij of net te strak of net te los kan gaan zitten.
Mocht deze niet meer voldoende zijn of kapot gaan dan ga ik voor een Inzer belt (Forever Lever) met zo'n handle systeem.
Fat Gripz heb ik ook nog liggen, gebruik ze alleen nooit. Maar weer eens afstoffen!quote:
SNeeks thanks voor die cable curl voor langs tip!!!! Veeeeel minder last, en echt een goeie focus op bicep kunnen maken.
Fat gripz zijn ook binnen, Es uitproberen. Thanks Kidkash
Zodra ik een kans krijg doe ik een dutje. Werkt voor je training, maar ook gewoon in het algemeen.quote:
Middag dutje voor je workout en een flinke hoop carbs werken ook wel