SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Sets & RepsOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroïdenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2013Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: VersiebeheerOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Doelstellingen van de leden voor 31-12-2014Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Op donderdag 6 maart 2014 15:35 schreef dreamerbulk het volgende:
ik zuig nog liever een paardenpenis leeg dan dat ik so-called "superfoods" moet gaan kopen/etenquote:Op woensdag 30 april 2014 20:30 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Had eigenlijk een "Dat zei je moeder gister ook" verwacht van jouw.
Heb ik zo'n beroerde reputatie? Ik ben me er meestal wel bewust van als ik buiten de gym post
Ontopic: benchen gaat lekker laatste tijd. Nog geen pr's maar die gaan vanzelf weer komen. 5/3/1
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoHahahaha, moois. Beter dat benchen wat lekker gaat man, PR's al is het in de vorm van reps of gewicht komen vanzelf.
Hoeveel mensen zitten er hier nou op 5/3/1 eigenlijk? Ik vind het echt tof gewoon, prima progressie, al ish et niet zo snel als bij SS/SL maar dat vind ik persoonlijk wel prettig. En het zit gewoon goed in mekaar, merk elke keer dat ik sterker wordt, in de vorm van meer reps of gewicht. Wat ook niet onbelangrijk is is dat ik hierdoor elke keer de drive heb om constant rep meer te halen bij die AMRAP (+) setjes.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Ik heb 531 BBB helemaal uitgewerkt op papier liggen, maar ik wil eerst deze cut afmaken. Dat gaat nog een maand of twee duren. Aankomend weekend even een goede motiverende training voor die twee maanden in elkaar schroeven, want ik loop er de laatste weken de kantjes af merk ik.quote:
Hahahaha, moois. Beter dat benchen wat lekker gaat man, PR's al is het in de vorm van reps of gewicht komen vanzelf
Hoeveel mensen zitten er hier nou op 5/3/1 eigenlijk? Ik vind het echt tof gewoon, prima progressie, al ish et niet zo snel als bij SS/SL maar dat vind ik persoonlijk wel prettig. En het zit gewoon goed in mekaar, merk elke keer dat ik sterker wordt, in de vorm van meer reps of gewicht. Wat ook niet onbelangrijk is is dat ik hierdoor elke keer de drive heb om constant rep meer te halen bij die AMRAP (+) setjesNet begonnen met cyclus 3, 3x5 net achter de rug. Ik merk wel dat ik steeds minder reps bij de laatste set (5+, 3+, 1+) af krijg.quote:
Hoeveel mensen zitten er hier nou op 5/3/1 eigenlijk?
Ben overigens deze week begonnen met een cut, wellicht dat dat ook parten zal gaan spelen.F.K.A. SuperwormJimHad hier laatst wat gepost m.b.t mijn bedenkingen over een nieuw schema. Heb bedacht dat ik eens voor stronglifts 5x5 zou willen gaan.
mijn 1 rms zijn :
bench 1x95
squat 1x130
deadl 1x160/170
Kan ik nog genoeg progressie maken met stronglifts of raden jullie iets anders aan ? Verder zegt die vent van stronglifts dat 3x per week liften optimaal is, maar dit vind ik wat weinig haha.
Ik dacht aan : maandag A , woensdag B, vrijdag A, zondag B, dinsdag A enzovoorts..
Heb er nu net een cut opzitten van een maandje, wil nu het cleanbulken serieus gaan oppakken met een gericht degelijk krachtschema. Lift overigens 1 jaar en 2 maanden.
Jullie meningen ?Sexy qua lijf, doch bang voor 't zwempak.Another 5/3/1 represent
Theoretische 1RMs.
Bench: 105
Squat: 125
Dead: 170
BW: ~80
In de '5' week haal ik de '+' reps echt niet meer intussen. Ik probeer het daarom dus ook niet meer; gewoon die laatste rep in de tank laten zoals Wendler adviseert. Ik vind BBB zwaar genoeg direct na het zware lift werk. In de '3' week lukt het vaak nog wel een extra rep te doen.
Vandaag 5x110kg squat. Daar kijk ik 'best wel' tegen op
[ Bericht 8% gewijzigd door star_gazer op 01-05-2014 04:11:22 ]"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.75x3 is anders wel verdomde netjes. Ik krijg er met moeite 1x60kg uitquote:
Vandaag OHP in week 2 van 5/3/1 cycle 5 of 6. Ik ben nog steeds verliefd op dit programma en ga dit sowieso nog heul lang doen. Laatste setje 75x3 gehaald met fail op de 4e rep. Wou er 4 halen maar voelde vanaf de eerste setjes als zwakkig dus ben blij alsnog de voorgeschreven reps gehaald te hebben!
Ook heb ik gemerkt wat mijn sticking point is, namelijk halverwege de rep, net iets boven je hoofd.. Ik denk dat mn triceps de schuldige zijn. Of zit ik fout? Kwestie van een tijdje close grip bench erbij pakken om wat strength te gainen Ipv de rope pushdowns?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ja dat is zeker waar! Merk dat bij OHP kleine form tweaks al heel veel kunnen doen, glutes squeezen, ellebogen voor de bar, goede ademhaling, juiste grip, chest up etc.quote:Op donderdag 1 mei 2014 02:58 schreef star_gazer het volgende:
[..]
75x3 is anders wel verdomde netjes. Ik krijg er met moeite 1x60kg uit
Helpt ook wel dat ik best een big guy ben denk ik :p. Weeg best veel (geen idee hoeveel precies..) met best hoge BF% alhoewel ik wel wat troep als tri's licht begin te zien en vooral in mn back e.e.a!
Overigens is het bij OHP echt een feit dat je van veel pressen, gewoonweg beter wordt in pressen haha! Keep on going..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon Lilly
Ik ga vrijdag weer eens kijken of ik m'n 1 x 75 kan verbeteren. Ik heb me zo'n anderhalve maand beperkt tot 5 - 7 x 60.quote:
[..]
Ja dat is zeker waar! Merk dat bij OHP kleine form tweaks al heel veel kunnen doen, glutes squeezen, ellebogen voor de bar, goede ademhaling, juiste grip, chest up etc.
Helpt ook wel dat ik best een big guy ben denk ik :p. Weeg best veel (geen idee hoeveel precies..) met best hoge BF% alhoewel ik wel wat troep als tri's licht begin te zien en vooral in mn back e.e.a!
Overigens is het bij OHP echt een feit dat je van veel pressen, gewoonweg beter wordt in pressen haha! Keep on goingIk zou met die stats geen stronglifts meer gaan doen. Wordt erg moeilijk om de progressie nog lang vol te houden schat ik in. Kijk eens naar 5/3/1. Daar ga je langer plezier van hebben denk ik.quote:
Had hier laatst wat gepost m.b.t mijn bedenkingen over een nieuw schema. Heb bedacht dat ik eens voor stronglifts 5x5 zou willen gaan.
mijn 1 rms zijn :
bench 1x95
squat 1x130
deadl 1x160/170
Kan ik nog genoeg progressie maken met stronglifts of raden jullie iets anders aan ? Verder zegt die vent van stronglifts dat 3x per week liften optimaal is, maar dit vind ik wat weinig haha.
Ik dacht aan : maandag A , woensdag B, vrijdag A, zondag B, dinsdag A enzovoorts..
Heb er nu net een cut opzitten van een maandje, wil nu het cleanbulken serieus gaan oppakken met een gericht degelijk krachtschema. Lift overigens 1 jaar en 2 maanden.
Jullie meningen ?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoWat fathank zegt. Ik denk ook niet dat je nog veel te winnen hebt met SL. Ik denk dat een PL schema, zeker in combinatie met een clean bulk je beste optie is. 531 kan, maar er zijn meer programma's. Cube bv of Juggernaut.quote:
Had hier laatst wat gepost m.b.t mijn bedenkingen over een nieuw schema. Heb bedacht dat ik eens voor stronglifts 5x5 zou willen gaan.
mijn 1 rms zijn :
bench 1x95
squat 1x130
deadl 1x160/170
Kan ik nog genoeg progressie maken met stronglifts of raden jullie iets anders aan ? Verder zegt die vent van stronglifts dat 3x per week liften optimaal is, maar dit vind ik wat weinig haha.
Ik dacht aan : maandag A , woensdag B, vrijdag A, zondag B, dinsdag A enzovoorts..
Heb er nu net een cut opzitten van een maandje, wil nu het cleanbulken serieus gaan oppakken met een gericht degelijk krachtschema. Lift overigens 1 jaar en 2 maanden.
Jullie meningen ?Zal wel zwaar aanvoelen maar dat doet het eigenlijk altijd wel! Succes Snakeyquote:Op donderdag 1 mei 2014 09:05 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik ga vrijdag weer eens kijken of ik m'n 1 x 75 kan verbeteren. Ik heb me zo'n anderhalve maand beperkt tot 5 - 7 x 60.
..At some point, you just got to man the fuck up and do it! - Brandon LillyDat valt heel erg mee. Je moet uiteraard wel OHP blijven trainen als je een sterke OHP wil, maar op ~70 - 80% trainen en niet meer dan 1x per ~6 weken een max doen werkt prima.quote:Op donderdag 1 mei 2014 12:40 schreef Cataclyst het volgende:
[..]
Zal wel zwaar aanvoelen maar dat doet het eigenlijk altijd wel! Succes Snakey
Maar inderdaad, zwaar aanvoelen zal het altijd. Maar dat is wel lekker.
Thanks.Ach laat ik me ook eens netjes melden.
24j, BF% . van veel te veel (ong 91 kg bij 181cm) Aan de bovenkant van m'n lijf krijg ik alweer wat definitie, op m'n buik blijft het allemaal plakken. Afgelopen jaar veel kg's afgevallen voor wedstrijdboksen, echter niet op de gezonde manier waardoor ik veel spier ben verloren en weinig (maar toch wel wat) vet. Nu een 2 maanden weer bezig met krachttraining waarvan de afgelopen maand intensief. Ik doe een 3daags splitschema, met daarnaast nog cardio (boksen,hardlopen)
BP ben ik gestopt met 'groeien', DL doe ik pas sinds kort,kan ik elke week nog 10 kg erbij pakken (nu 90 kg(3x8)), OHP heb ik weer iets laten zakken omdat m'n uitvoering beroerd was, squatten ben ik ook nog aant groeien.
Welkomquote:
Ach laat ik me ook eens netjes melden.
24j, BF% . van veel te veel (ong 91 kg bij 181cm) Aan de bovenkant van m'n lijf krijg ik alweer wat definitie, op m'n buik blijft het allemaal plakken. Afgelopen jaar veel kg's afgevallen voor wedstrijdboksen, echter niet op de gezonde manier waardoor ik veel spier ben verloren en weinig (maar toch wel wat) vet. Nu een 2 maanden weer bezig met krachttraining waarvan de afgelopen maand intensief. Ik doe een 3daags splitschema, met daarnaast nog cardio (boksen,hardlopen)
BP ben ik gestopt met 'groeien', DL doe ik pas sinds kort,kan ik elke week nog 10 kg erbij pakken (nu 90 kg), OHP heb ik weer iets laten zakken omdat m'n uitvoering beroerd was, squatten ben ik ook nog aant groeien.
Mijn voorarmen groeien echt hard sinds ik geen hookgrip meer gebruik. Een paar maanden geleden vroeg ik mij af hoe ik mijn voorarmen groter kon krijgen (want je ziet veel sterke benchers met grote voorarmen) en ik kreeg verschillende tips (niet hier) zoals kettlebell/dumbell holds, farmer walkers, fat gripz en al die zooi. Sommige zeiden ook dat je gewoon na de laatste DL rep de stang wat langer moet vasthouden. Toen besefte ik dat hookgrip de oorzaak van een moeizame groei was en ik beter kon switchen naar mixed grip als het zwaar werd.If not now, then when.Ah, onderarmen... Ik doe tegenwoordig mijn deadlift BBB sets uitsluitend met double overhand. Vandaag toevallig 5x8x87.5 gedaan. Wat voor mij helpt om beter te kunnen houden met double overhand is mijn polsen wat naar binnen rollen zegmaar, alsof je gas geeft op een scooter. Veel betere hold heb je dan, omdat de bar in je palm rust en niet in je vingers hangt. De volgende dag heb je dan ook goede burn. Werken met een PC voel je dan goed zegmaar
Hook grip haat ik echt. Doet pijn
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Overigens 5x110kg squat voltooidLaatste rep was pittig en na rep 3 kreeg ik wel last van inzakkende knieen, maar op zich wel gewoon gesquat.
Ik was bang dat ik zou gaan stallen, maar we kunnen nog een cycle door denk ik."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Voor het eerst echt een deloadweekje in meer dan een jaar.
Iets zegt me dat ik het verkeerd doe door met lichter gewicht meerdere sets tot failure te doen ipv wat ik normaal doe:')fan van Putin, Baudet, Jorge Lorenzo en Assad
Het is niet de bedoeling dat je tijdens een deload tot failure gaat trainen. Lees dit topic even door: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121391461, daarin zal veel duidelijk worden.quote:
Voor het eerst echt een deloadweekje in meer dan een jaar.
Iets zegt me dat ik het verkeerd doe door met lichter gewicht meerdere sets tot failure te doen ipv wat ik normaal doe:')
[ Bericht 0% gewijzigd door Klokov op 01-05-2014 17:17:42 ]Together We Will Live Forever
SPT / [Kettlebell #2] Simple & SinisterJa, in het begin doet het pijn ja, maar dat gaat vanzelf weg.quote:
Ah, onderarmen... Ik doe tegenwoordig mijn deadlift BBB sets uitsluitend met double overhand. Vandaag toevallig 5x8x87.5 gedaan. Wat voor mij helpt om beter te kunnen houden met double overhand is mijn polsen wat naar binnen rollen zegmaar, alsof je gas geeft op een scooter. Veel betere hold heb je dan, omdat de bar in je palm rust en niet in je vingers hangt. De volgende dag heb je dan ook goede burn. Werken met een PC voel je dan goed zegmaar
Hook grip haat ik echt. Doet pijnIf not now, then when.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
