Ik kan niet afvallen.

quote:

Op zondag 20 april 2014 12:01 schreef fathank het volgende:

[..]

Je wordt niet dik van een bepaald soort voedsel maar van teveel voedsel.

Is het zo moeilijk te begrijpen dat verschillende soorten voedsel ook een verschillende (hormoon)respons kunnen induceren, met als gevolg meer of mindere mate van vetopslag?

quote:

Op zondag 20 april 2014 12:14 schreef rthls het volgende:

[..]

Is het zo moeilijk te begrijpen dat verschillende soorten voedsel ook een verschillende (hormoon)respons kunnen induceren, met als gevolg meer of mindere mate van vetopslag?

Zucht.

Dus van 2000 kcal broccoli word ik minder dik dan 2000 kcal chips?

quote:

Op zondag 20 april 2014 12:14 schreef rthls het volgende:

[..]

Is het zo moeilijk te begrijpen dat verschillende soorten voedsel ook een verschillende (hormoon)respons kunnen induceren, met als gevolg meer of mindere mate van vetopslag?

Dan nog zal je niet aankomen als je onder onderhoud eet. Dat is gewoon niet mogelijk. Je lichaam kan geen energie tekort hebben en dan alsnog in massa aankomen.

quote:

Op zondag 20 april 2014 12:24 schreef fathank het volgende:

[..]

Zucht.

Dus van 2000 kcal broccoli word ik minder dik dan 2000 kcal chips?

Dit vraag ik me wel eens af. Serieus.

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 17:10 schreef trovey het volgende:
Iets met spieren zijn zwaarder dan vet?

Ja leuk allemaal, maar vet is even iets makkelijker aan te zetten en verdeelt zich erg makkelijk over je hele lijf.

quote:

Op zondag 20 april 2014 12:24 schreef fathank het volgende:

[..]

Zucht.

Dus van 2000 kcal broccoli word ik minder dik dan 2000 kcal chips?

Ik denk eigenlijk dat dat flink wat uit kan maken ja. Sowieso denk ik niet dat je heel veel voedingsstoffen binnenkrijgt als je alleen maar chips zou eten.

En sowieso gaat eten/afvallen echt niet alleen maar om de kilocalorieën.

quote:

Op zondag 20 april 2014 17:14 schreef ludovico het volgende:

[..]

Ja leuk allemaal, maar vet is even iets makkelijker aan te zetten en verdeelt zich erg makkelijk over je hele lijf.

Maar TS wil zijn vet kwijt.

quote:

Op zondag 20 april 2014 17:19 schreef trovey het volgende:

[..]

Maar TS wil zijn vet kwijt.

Moet ie afvallen.

quote:

Op zondag 20 april 2014 17:19 schreef ludovico het volgende:

[..]

Moet ie afvallen.

Briljante toevoeging...

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 17:56 schreef Yi-Long het volgende:
Waarschijnlijk denk je 'gezond' te eten, maar eet je bruin brood en crackers etc etc, en daar wordt je dik van.

Je kunt beter veel dierlijke vetten enzo binnen krijgen, dus vet vlees, vis, bacon, ei, etc etc.

Daarnaast suikers laten staan, en ook geen koekjes enzo vreten.

Ik ben ook binnen 5 maanden ofzo nu zo'n 8 kilo aangekomen. Omdat ik minder beweeg, maar ook omdat ik nu weer iedere dag brood eet, soms crackers, en er zit veel suiker overal in, dus chocoladepasta, koekjes, etc etc.

In Hong Kong woog ik afgelopen najaar 67-69 kilo, en daar ging ik 3x per dag uit eten, inclusief meerdere keren per week naar de Mac. Ging prima. Nu terug in NL zogenaamd 'gezond', dus brood, aardappelen, stampotten, pasta, crackers, etc etc.... en opeens weer love-handles enzo...

Verschrikkelijk.

Brood...
Het is verdomde moeilijk om daarmee aan te komen.
Het verzadigd enorm en er zit weinig energie in.

quote:

Op zondag 20 april 2014 11:14 schreef ViviRAWRS het volgende:

[..]

Dit. Is er een handige manier om zoiets te berekenen?

http://rubriek.nl/fitness/bmr.php

quote:

Op zondag 20 april 2014 17:29 schreef ludovico het volgende:

[..]

Brood...
Het is verdomde moeilijk om daarmee aan te komen.
Het verzadigd enorm en er zit weinig energie in.

Het geeft het lichaam een verkeerd signaal waardoor het juist vetten gaat opslaan.

quote:

Op zondag 20 april 2014 17:18 schreef Blindboy het volgende:

[..]

Ik denk eigenlijk dat dat flink wat uit kan maken ja. Sowieso denk ik niet dat je heel veel voedingsstoffen binnenkrijgt als je alleen maar chips zou eten.

En sowieso gaat eten/afvallen echt niet alleen maar om de kilocalorieën.

Waarom dan wel? Gelden natuurkundige wetten ineens niet meer? Energie verdwijnt niet zomaar in het niet.

quote:

Op zondag 20 april 2014 19:30 schreef Yi-Long het volgende:

[..]

Het geeft het lichaam een verkeerd signaal waardoor het juist vetten gaat opslaan.

Wat is deze.

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 17:10 schreef trovey het volgende:
Iets met spieren zijn zwaarder dan vet?

van hardliopen word je gespierd?

quote:

Op zondag 20 april 2014 23:58 schreef Waaghals het volgende:

[..]

van hardliopen word je gespierd?

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

quote:

Op zondag 20 april 2014 20:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Waarom dan wel? Gelden natuurkundige wetten ineens niet meer? Energie verdwijnt niet zomaar in het niet.

Uitpoepen jonge.

quote:

Op zondag 20 april 2014 18:06 schreef Morrigan het volgende:
http://rubriek.nl/fitness/bmr.php

Dank! Alhoewel ook hier staat dat het om een gemiddelde gaat.
Anyway, bij TS kunnen 3 dingen meespelen:
- Zijn werkelijke behoefte is minder dan 2000 kcal.
- Zijn werkelijke intake is meer dan 2000 kcal.
- Zijn toename in spiermassa weegt meer dan wat hij aan vocht/vet verloren is.

Voor het afvallen geloof ik niet zo in "goede" en "foute" etenswaren zoals hierboven gesteld werd, uiteindelijk zijn de calorieën doorslaggevend. Binnen de groep van brood en pasta kies ik wel liever voor volkoren dan wit, omdat vezels goed zijn voor je darmen. Het is wel zo dat bepaalde etenswaren langer voor een verzadigd gevoel zorgen, waardoor het makkelijker is om minder te eten.

Beste TS

Hoewel 72kg bij 1,82 niet meteen te dik is, kom je niet zomaar 7kg aan in een jaar en moet dat zeker niet doorzetten. Wat betref je vraag over afvallen (ik zou het liever vet kwijtraken willen noemen, aangezien je voornaamste doel vet op de buik kwijtraken is) heb ik de volgende tips:

Krachttraining
Voer eerst 30-45 min krachttraining uit voordat je aan conditietraining begint. Als je een uur lang op gemiddeld 15km/h kan rennen op een loopband is je conditie erg goed en moet je naar andere zwakkere punten gaan kijken. Krachttraining helpt je je lichaam meer vorm te geven en je verbruikt door een kleine toename in spiermassa de hele dag door meer energie.

Cardiotraining
Jouw cardiotraining daagt kennelijk jouw lichaam niet meer uit. Probeer deze te vervangen door 15-20 minuten interval training. Bijvoorbeeld: 1 min joggen op een comfortabel hersteltempo afgewisseld met 1 minuut op 16-18km/h. Dit daagt het lichaam weer uit en zal de verbranding van vet stimuleren.

Beweging
Naast trainen is het belangrijk om vrijwel dagelijks 30 minuten te bewegen. Dit kan van en naar werk of school fietsen zijn of een wandeling. In mijn ervaring is het moeilijk voor mensen om af te vallen als ze alleen maar 3x per week trainen en de rest van de week achter de pc zitten. Even wandelen helpt daarbij erg goed.

Voeding
Zorg dat je alleen maar producten eet die je belangrijke voedingsstoffen geven als eiwitten, vitaminen, mineralen en vezels.
Eiwitrijke producten: Vlees, vis, gevogelte, zuivel, eieren
Vitamine rijke producten: Fruit, groenten, vlees, vis en gevogelte
Mineralen: Groenten, noten, Vlees, vis en gevogelte
Vezelrijke producten: Groenten, fruit, peulvruchten, volkoren graanproducten

Drink voldoende vocht, bij voorkeur water

Vermijd producten die alleen veel koolhydraten bevatten en niet veel anders: Witte rijst, witte pasta, witbrood, snelle jelle's, Sultana's, koek, snoep.
Vermijd sterk bewerkte producten of gefrituurde producten: Zoals bewerkt vlees (worst, hamburgers), patat, chips.

Hier zitten vast wat tips tussen die je verder kunnen helpen. Elke stap die je neemt brengt je dichter bij je doel.
Succes!

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 18:01 schreef trovey het volgende:

[..]

Daar kreeg ik een voor.

1kg spieren weegt net zoveel als 1kg vet

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 11:21 schreef Drinky het volgende:

[..]

1kg spieren weegt net zoveel als 1kg vet

Daar had ik het niet over.

quote:

Op maandag 21 april 2014 09:44 schreef ludovico het volgende:

[..]

Uitpoepen jonge.

Dat verklaart alleen waarom je naar verhouding minder aankomt dan je daadwerkelijk binnenkrijgt, niet andersom.

quote:

Op zaterdag 19 april 2014 17:09 schreef WoordenShuffelaar het volgende:
In 1 jaar tijd ben ik van 63kg naar 70kg gegaan. Ik merk nu gewoon dat mijn condities veel slechter is en dat mijn broeken niet meer passen. Ik ben nu 3 maanden bezig met intensieve cardio in de sportschool maar ik ben alleen maar aangekomen. Wtf?

Met intensieve cardio bedoel ik eigenlijk 3 dagen per week 1 uur hardlopen op de loopband snelheid gemiddeld 15kmpu.

Leeftijd?
Lengte?
Geslacht?
+ maak eens een overzicht wat je zoal op een dag naar binnen schuift?
+ wat doe je aan sport/beweging per dag/week?

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 23:14 schreef WoordenShuffelaar het volgende:

[..]

24 jaar
1.82 meter
Man
Eten vandaag:
Ochtend: 1 banaan(100kcal), 1 bakje fage griekse yoghurt(57kcal), 1 pizza croissant en 1 chocola croissant(350 kcal).
Lunch: kom instant noodlesoep(400 kcal)
Avond: Bakje mihoen, met gefrituurde kip bij de chinees gehaald. Totaal 1000 calorieen calorieën denk ik.

Sub totaal: 1907 kcal.

Beweging:
half uur per dag fieten(heen en weer naar station).
3 keer per week 1 uur cardio.

Wat een troep vreet jij zeg. En verder hoef je echt niet af te vallen, als je een beter lichaam wil ga krachttraining doen, met cardio bereik je niks.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 23:14 schreef WoordenShuffelaar het volgende:

[..]

24 jaar
1.82 meter
Man
Eten vandaag:
Ochtend: 1 banaan(100kcal), 1 bakje fage griekse yoghurt(57kcal), 1 pizza croissant en 1 chocola croissant(350 kcal).
Lunch: kom instant noodlesoep(400 kcal)
Avond: Bakje mihoen, met gefrituurde kip bij de chinees gehaald. Totaal 1000 calorieen calorieën denk ik.

Sub totaal: 1907 kcal.

Beweging:
half uur per dag fieten(heen en weer naar station).
3 keer per week 1 uur cardio.

"1000 calorieën denk ik" Met 'denk ik' schiet je niet echt op hè...

Zijn die croissants samen 350 kcal? Die moeten dan wel erg klein zijn geweest.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 23:14 schreef WoordenShuffelaar het volgende:

[..]

24 jaar
1.82 meter
Man
Eten vandaag:
Ochtend: 1 banaan(100kcal), 1 bakje fage griekse yoghurt(57kcal), 1 pizza croissant en 1 chocola croissant(350 kcal).
Lunch: kom instant noodlesoep(400 kcal)
Avond: Bakje mihoen, met gefrituurde kip bij de chinees gehaald. Totaal 1000 calorieen calorieën denk ik.

Sub totaal: 1907 kcal.

Beweging:
half uur per dag fieten(heen en weer naar station).
3 keer per week 1 uur cardio.

Wat drink je? Zitten daar nog tussendoortjes bij?
Verder lijken een aantal dingen mij puur schattingen. Daar gaat het vaak de mist in.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 23:16 schreef IrCute het volgende:

[..]

Wat een troep vreet jij zeg. En verder hoef je echt niet af te vallen, als je een beter lichaam wil ga krachttraining doen, met cardio bereik je niks.

Veel vet eet hij idd, zo te lezen.

Powerliften en hiit.

Een lichaam neemt nooit alle calorieën op, minder op de kcals letten en gewoon gezond verstand gebruiken.

Een bakje mihoen met kip 1000 kcal!?
Had je een halve emmer vol?

Ga het aantal kcal eens een poosje echt bijhouden en dan niet schatten, ben benieuwd. En koop niet van die kant en klare zooi waarvan je niet weet hoeveel het is en van die vette meuk, maar bak gewoon lekker een visje of een kipfilet en gooi er een berg groenten bij enzo. En drink genoeg water...

quote:

Op zondag 20 april 2014 20:06 schreef fathank het volgende:

[..]

Waarom dan wel? Gelden natuurkundige wetten ineens niet meer? Energie verdwijnt niet zomaar in het niet.

Dit argument slaat nergens op. Natuurlijk gelden natuurkundige wetten ook in je lichaam. Maar je hebt vooral te maken met een biologische respons, die gebruik maakt van natuurkundige wetten!
Ik noem maar iets: sommige soorten voedsel zorgen bijvoorbeeld meer voor thermogenese, waardoor dus bij dezelfde hoevelheid gegeten kcal meer energie verbrand wordt bij de ene, en bij de andere de kans op vetopslag groter is.

Je voorbeeld over broccoli en chips: zoveel broccoli zul je niet wegkrijgen denk ik
Betere vergelijking is om een gebalanceerde maaltijd (en daar horen geen pasta, aardappelen, brood en dergelijke bij) met chips/snoep te vergelijken. Dan zul je inderdaad meer vet opslaan bij de chips.

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 23:21 schreef capricia het volgende:

[..]

Veel vet eet hij idd, zo te lezen.

Veel vet!? Ik zie bijna alleen maar koolhydraatrijk voedsel staan. Nogal logisch dat die niet afvalt.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 06:44 schreef rthls het volgende:

[..]

Veel vet!? Ik zie bijna alleen maar koolhydraatrijk voedsel staan. Nogal logisch dat die niet afvalt.

2 croissants en gefrituurde kip. Daar zit heel veel vet in. Griekse yoghurt meestal ook.
Trouwens TS: 1 chocolade croissant (die van de AH) alleen is al 300 Kcal.

quote:

Op zondag 20 april 2014 20:06 schreef fathank het volgende:

Waarom dan wel? Gelden natuurkundige wetten ineens niet meer? Energie verdwijnt niet zomaar in het niet.

Mensen maken afvallen graag veel moeilijker dan het in principe is. Een soort magisch denken. Anders ben je niet aan het lijden of zo.

Ik zal TS zijn ontbijt eens door Myfitnesspal halen:

Banaan = 124 kcal
Vage Griekse yoghurt, bakje 200 gram = 104 kcal
2 croissants a 300 kcal = 600 kcal


828 kcal totaal.
Stevig ontbijtje voor iemand die wil afvallen..

quote:

Op woensdag 23 april 2014 06:43 schreef rthls het volgende:

[..]

Dit argument slaat nergens op. Natuurlijk gelden natuurkundige wetten ook in je lichaam. Maar je hebt vooral te maken met een biologische respons, die gebruik maakt van natuurkundige wetten!
Ik noem maar iets: sommige soorten voedsel zorgen bijvoorbeeld meer voor thermogenese, waardoor dus bij dezelfde hoevelheid gegeten kcal meer energie verbrand wordt bij de ene, en bij de andere de kans op vetopslag groter is.

Je voorbeeld over broccoli en chips: zoveel broccoli zul je niet wegkrijgen denk ik
Betere vergelijking is om een gebalanceerde maaltijd (en daar horen geen pasta, aardappelen, brood en dergelijke bij) met chips/snoep te vergelijken. Dan zul je inderdaad meer vet opslaan bij de chips.

En op het moment dat ik gewoon onder m'n onderhoudsniveau blijf wordt die tijdelijke vetopslag gewoon weer aangesproken. Met een kcal-tekort over een langere periode maakt het dus alsnog geen moer uit.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 06:43 schreef rthls het volgende:
Betere vergelijking is om een gebalanceerde maaltijd (en daar horen geen pasta, aardappelen, brood en dergelijke bij) met chips/snoep te vergelijken. Dan zul je inderdaad meer vet opslaan bij de chips.

Waardeloze statements zonder context...

Om vet op te slaan en te behouden heb je per definitie een calorisch overschot nodig, zonder die basisvoorwaarde trekt je stelling op niks.

24 jaar en 1.82 en dan het liefst terugwillen naar 63kg

Ga gewoon fatsoenlijk eten en krachttraining doen, wat heb je nou aan buikspieren als je voor de rest gewoon klein en dun bent?

quote:

Op woensdag 23 april 2014 09:32 schreef SpamNinja het volgende:
24 jaar en 1.82 en dan het liefst terugwillen naar 63kg

Ga gewoon fatsoenlijk eten en krachttraining doen, wat heb je nou aan buikspieren als je voor de rest gewoon klein en dun bent?

Staat goed in bikini.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 00:07 schreef Greys het volgende:
Een bakje mihoen met kip 1000 kcal!?
Had je een halve emmer vol?

Ga het aantal kcal eens een poosje echt bijhouden en dan niet schatten, ben benieuwd. En koop niet van die kant en klare zooi waarvan je niet weet hoeveel het is en van die vette meuk, maar bak gewoon lekker een visje of een kipfilet en gooi er een berg groenten bij enzo. En drink genoeg water...

Mihoen met kip zit extreem veel kcal in. Een bord kan je zo 1000-1100 kcal van die troep op kwijt

quote:

Op woensdag 23 april 2014 08:23 schreef capricia het volgende:
Ik zal TS zijn ontbijt eens door Myfitnesspal halen:

Banaan = 124 kcal
Vage Griekse yoghurt, bakje 200 gram = 104 kcal
2 croissants a 300 kcal = 600 kcal

828 kcal totaal.
Stevig ontbijtje voor iemand die wil afvallen..

Croissantjes eten als je wilt afvallen ook echt. Natuurlijk, het kan, maar vult voor geen meter.

70 kg is echt niet veel. Hoe lang ben je? Als je 145cm ben zal je misschien overgewicht hebben, maar 70 kg is gewoon netjes.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 11:45 schreef WoordenShuffelaar het volgende:
Wat is ren lekker en gezond ontbijt dan? Ik eet croissants als ontbijt omdat ik niets beters weet.

Volkorenbrood is dan beter. Met een gekookt eitje bijvoorbeeld.

Havermout, brinta, kwark... het zijn allemaal mogelijkheden.

quote:

Op woensdag 23 april 2014 11:45 schreef WoordenShuffelaar het volgende:
Wat is ren lekker en gezond ontbijt dan? Ik eet croissants als ontbijt omdat ik niets beters weet.

Ik eet altijd kwark met muesli en een banaan erbij. Vaak ook wel als eerste een whey shake met water. Vind havermout zelf niet te harden namelijk

Waarom wil je afvallen als je 70kg weegt bij 1.82? Je kunt beter nog 10 kilo aankomen.

Mensen denken dat ze gezonder worden van 3x per week 1 uur hardlopen, en de rest van de dag/week gewoon voor de tv zitten met een zak chips

ik zou herbalife doen als je annabolen niet erg vindt
mooie lange spiertjes en geen vet

quote:

Op dinsdag 22 april 2014 23:14 schreef WoordenShuffelaar het volgende:
1 pizza croissant en 1 chocola croissant

Mystery solved.
Misschien heb je hier iets aan, daar zie je dat croissants in de groep "uitzondering" vallen, dus het tegenovergestelde van gezond:
http://www.voedingscentru(...)zond-keuzetabel.aspx