Even een waarschuwing voor alle hardloopfanatici.quote:Te veel hardlopen slecht voor gezondheid
Te vaak en te veel hardlopen verkort de levensverwachting. Dat stellen Amerikaanse artsen van het Cardiovascular Research Institute in Allentown deze week op het jaarlijkse congres van het American College of Cardiology.
De onderzoekers gebruikten gegevens van 3800 mannelijke en vrouwelijke hardlopers. Geheel volgens de verwachting hadden mensen die niet of nauwelijks aan sport deden een lagere levensverwachting dan zij die wel sporten. Opvallend was echter dat personen die te veel hardliepen, ook minder oud werden. De optimale hardloop hoeveelheid ligt tussen de 1 en 2,5 uur per week, verdeeld over 2 a 3 keer, zo schatten de onderzoekers. Meer dan dat, en het wordt ongezond.
De Amerikanen konden er niet achter komen waarom de levensverwachting van de veel-lopers lager lag. Voor de hand liggende verklaringen als hartproblemen door overbelasting bleken het verschil niet te verklaren. Waarschijnlijk, zo stellen de wetenschappers, is algehele slijtage de belangrijkste reden. De onderzoekers adviseren mensen die per se de marathon willen lopen, dat bij een keer te houden. Langer dan een uur achter elkaar hardlopen is volgens hen niet meer gezond.
Een nog een gratis advies: koop een racefiets als je zo nodig wil duursporten. Beter voor je gewrichten, minder intensief dan hardlopen (dus ook minder snel last van het effect beschreven in het nieuwsbericht) en je komt nog eens ergens doordat je veel meer afstand kan afleggen.
En wat te denken van wielrenners die hun bierbuik in een strak wieleroutfitje hijsen?quote:Op maandag 7 april 2014 02:52 schreef sig000 het volgende:
Ik vind het altijd beetje treurig gezicht zo'n hardloper met rood hoofd die amper harder gaat dan wandelen.
Maar ja, het is natuurlijk wel prijzenswaardig dat ze in ieder geval gaan sporten om zo hun conditie te verbeteren en hun gewicht onder controle te krijgen.Zwemmen is ook een goede ja. Helaas heb ik zelf een gruwelijke hekel aan zwemmen.quote:Op maandag 7 april 2014 02:56 schreef twiFight het volgende:
Of, zoals wel vaker een oplossing is, varieer? Ga eens hardlopen, een keertje fietsen, keertje zwemmen, etc.
Sowieso zijn alle mensen die te laat ontdekken dat ze wat moeten doen treurig.quote:Op maandag 7 april 2014 02:55 schreef Kowloon het volgende:
[..]
En wat te denken van wielrenners die hun bierbuik in een strak wieleroutfitje hijsen?
Die hebben de grootste bek vaak wanneer ze het licht gezien hebben.
Die spreekwoorden zit vaak meer waarheid in dan we denken.quote:
Dat wisten we al jaren toch? Niet voor niets het spreekwoord: hardlopers zijn doodlopers
Dat dit nog niet eerder geplaatst is door iemand, het nieuws is al ongeveer een week oud.quote:Op maandag 7 april 2014 02:49 schreef Kowloon het volgende:
[..]
Even een waarschuwing voor alle hardloopfanatici.
Ik kan weing met dit copy-paste-knipseltje van nu.nl
Hier een iets uitgebreider artikel, volgens mij van de website van dat instituut geplukt.
http://guardianlv.com/201(...)to-shorter-lifespan/
For a long time now, it has been widely acknowledged that making a daily habit out of running has proven to be extremely beneficial in terms of health. Some of the benefits to running regularly include eliminating depression, boosting confidence, relieving stress, weight management, and improving cholesterol levels. Unfortunately, a new study has found that running too much could potentially lead to a shorter lifespan.
Dr. Martin Matsumura, who is co-director of the Cardiovascular Research Institute at Lehigh Valley Health Network located in Allentown, Pennsylvania, was the lead author of the study. During the study, Dr. Matsumura and his colleagues looked at and reviewed information they had compiled from over 3,800 men and women runners. The group participated in the Masters Running Study, which is a web-based study of health and training data on runners aged 35 and over. Almost 70 percent of the runners reported running over 20 miles a week. The average age of the high-mileage runners was 42.
The study found that people who get no exercise and people who are considered high-mileage runners both appear to have shorter lifespans than those who run what is considered to be an average amount. Researchers behind the study added that the results as to exactly why have been so far unclear.
Dr. Matsumura stated that he and his colleagues had been unable to find any differences that could potentially explain the differences between lifespan longevity. Runners involved in the study gave data concerning their use of painkillers such as ibuprofen and aspirin. They also supplied information on heart risk factors like diabetes, high blood pressure, high cholesterol, family history of heart disease and history of smoking.
However, authors of the running and lifespan study did mention that these factors did not actually explain the shorter lifespans of high-mileage runners. Researchers did note that the use of painkillers was actually more common among those who were average runners, or those who ran less than 20 miles weekly.
“We still do not understand defining the optimal dose of running for longevity and health,” he said. Dr. Matsumura’s advice to high-mileage runners is to try and stay informed about any new research that comes out in the future concerning the mileage and lifespan link.
Dr. James O’Keefe, director of preventative cardiology at the Mid-American Heart Institute located in Kansas City, noted that while heart disease risk factors are unable to explain the shorter lifespan of high-mileage runners, there actually does seem to be some life-shortening effects caused from such a high amount of running.
Dr. O’Keefe reviewed the running study and through research of his own, came to the conclusion that chronic exercise may overwork the heart and cause it to “remodel,” which could then undermine some of the benefits of moderate exercise and could also potentially help contribute to a shorter lifespan. It is in Dr. O’Keefe’s opinion that the best amount of running for health is two or three times per week at a slow to moderate pace totaling one to two and a half hours a week.
Wat moeten we hiermee?
Geen informatie over hoeveel dagen ze korter leefden, geen gedetailleerde informatie over de samenstelling van de groep, geen informatie over gemiddelde, standaarddeviatie etc.
For all we know blijkt het zo te zijn dat 5% van de hardlopers een hartaandoening heeft waar ze geen last van zouden hebben gekregen met een wat rustigere levensstijl. Of misschien lopen wel alleen hardlopers die het verkeerd aanpakken (verkeerde trainingsopbouw) een verhoogd risico. Wie zal het zeggen?
Nu zou het met niet verbazen als mensen die zeer intensief sporten wat korter leven maar dat durf ik hier niet uit af te leiden. Zo is er eens een onderzoek verricht met een zeer eiwitrijk dieet voor muizen/ratten , ze werden niet alleen veel sterker maar ze leefden ook beduidend korter. Op zich niet gek aangezien het lichaam net als een machine slijt door het te gebruiken (vrije radicalen, telomeren die korter worden bij celdelingen, ...). Misschien dat er een dergelijk verband is. Ik vraag me dan ook af of dat het wel zo zeer met hardlopen te maken heeft en niet gewoon met zeer intensief sporten in het algemeen als het al zo zou zijn dat hardlopers als groep (niet door enkele uitschieters) jonger sterven.
Dat is sowieso een uitstekend idee! Je raakt veel minder snel geblesseerd, je spieren zijn veel beter in balans, je hebt meer variatie en je ziet er beter uit, je uithoudingsvermogen is niet slechter en je zal waarschijnlijk op amateurniveau niet slechter presteren voor je best onderdeel of je beste onderdelen. Ik maak een voorbehoud voor het topniveau aangezien dan misschien dat beetje extra spiermassa van het zwemmen een competitief nadeel is voor het lopen en het fietsen of het slechts 3 dagen per week zwemmen een competitief nadeel is in vergelijking met het 6 dagen per week zwemmen. Details die voor een amateur volgens mij niet veel invloed hebben.quote:
Of, zoals wel vaker een oplossing is, varieer? Ga eens hardlopen, een keertje fietsen, keertje zwemmen, etc.
Heb jij het ooit serieus geprobeerd? Meer dan op je eigen houtje eens het zwembad ingaan.quote:Op maandag 7 april 2014 02:57 schreef Kowloon het volgende:
[..]
Zwemmen is ook een goede ja. Helaas heb ik zelf een gruwelijke hekel aan zwemmen.
Ja, maar niet omdat ze er niets van bakken of omdat ze een rood hoofd hebben, omdat ze een totaal verkeerde trainingsopbouw hebben. Als je nog in dat stadium zit moet je niet anaeroob lopen maar op je gemakje (en dus in het begin nog wat trager) lopen, dan maak je heel wat sneller vooruitgang. Dat gezegd hebbende, veel mensen hebben gewoon geen talent voor hardlopen en zij zoeken beter een andere sport uit. Soms lijkt het wel alsof iedereen begrijpt dat maar een kleine minderheid van de mensen talent heeft voor voetballen maar moet iedereen maar eventjes goed kunnen leren lopen.quote:
Ik vind het altijd beetje treurig gezicht zo'n hardloper met rood hoofd die amper harder gaat dan wandelen.
Levend bewijs:quote:
Waarschijnlijk, zo stellen de wetenschappers, is algehele slijtage de belangrijkste reden. De onderzoekers adviseren mensen die per se de marathon willen lopen, dat bij een keer te houden. Langer dan een uur achter elkaar hardlopen is volgens hen niet meer gezond.
Ik gok dat 90% van de mensen geen talent hebben voor hardlopenquote:
[..]
Ja, maar niet omdat ze er niets van bakken of omdat ze een rood hoofd hebben, omdat ze een totaal verkeerde trainingsopbouw hebben. Als je nog in dat stadium zit moet je niet anaeroob lopen maar op je gemakje (en dus in het begin nog wat trager) lopen, dan maak je heel wat sneller vooruitgang. Dat gezegd hebbende, veel mensen hebben gewoon geen talent voor hardlopen en zij zoeken beter een andere sport uit. Soms lijkt het wel alsof iedereen begrijpt dat maar een kleine minderheid van de mensen talent heeft voor voetballen maar moet iedereen maar eventjes goed kunnen leren lopen.
Die moet haast een negatief BMI hebben. Kijk die armpjesquote:
:
Zoals met alle vaardigheden. Er is dan ook nog eens een grote gradatie in talent onder die maximaal 10-20% van de mensen die wel wat talent heeft.quote:Op maandag 7 april 2014 03:25 schreef sig000 het volgende:
[..]
Ik gok dat 90% van de mensen geen talent hebben voor hardlopen
Vertel er dan ook even bij hoe oud hij is en duid eventjes dat graadmagere mensen er sowieso lelijker uitzien.quote:
Ja, maar hij was wel verdomd snel, hij heeft de marathon gelopen binnen 2,5 uur terwijl het slechts een hobby van hem is en hij zeker niet veel traint (ook niet weinig!). In de eerste helft van de 20ste eeuw was je nog een wereldtopper met die tijd, Alan Turing behoorde met een dergelijke tijd tot de beste lopers van zijn tijd.quote:
[..]
Die moet haast een negatief BMI hebben. Kijk die armpjes
[ afbeelding ]
Maar goed, dat is nu bijv. het verschil tussen een beetje talent en toptalent, hij heeft niet alleen qua spieren het talent en de juiste verhouding tussen de beenlengte en de lichaamslengte, hij heeft ook nog eens een smalle bouw en de juiste lichaamslengte. Hij is letterlijk gebouwd voor de loopsport en hij haalt daarom als amateur 18 km/uur op een lange afstand in plaats van een lousy 15 km/uur op een lange afstand.
Oh ja, wat betreft die armpjes, bedenk dat er bijna geen vet op zit en dat bij veel mensen die slappe spiertjes worden gecamoufleerd door het vet.
[ Bericht 28% gewijzigd door Bram_van_Loon op 07-04-2014 03:36:04 ]
[ Bericht 100% gewijzigd door Bram_van_Loon op 07-04-2014 03:32:01 ]
Het is gratis en het geeft een goed gevoel alsof je toch wat gepresteerd hebt.quote:
[..]
Zoals met alle vaardigheden. Er is dan ook nog eens een grote gradatie in talent onder die maximaal 10-20% van de mensen die wel wat talent heeft.
Die mensen hebben ook wat gepresteerd! Net als dat je wat presteert wanneer je een goede voetballer bent, een goede muzikant bent of een goede wetenschapper bent. Dat hard lopen komt niet vanzelf!quote:
[..]
Het is gratis en het geeft een goed gevoel alsof je toch wat gepresteerd hebt.
Tsja, het is maar net waar je de lat legt.quote:
[..]
Die mensen hebben ook wat gepresteerd! Net als dat je wat presteert wanneer je een goede voetballer bent, een goede muzikant bent of een goede wetenschapper bent. Dat hard lopen komt niet vanzelf!
Als ik kijk wat er zoal langs de weg aan hardlopers bezig is dan vind ik die meestal treurig om te zien.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 07-04-2014 03:41:30 ]
Gesproken als iemand die geen ervaring heeft met hardlopen. Dat succes met hardlopen komt alleen maar als je jarenlang met erg veel discipline traint, dat houdt niet alleen in dat je op heel veel momenten waarop jij zou opgeven doorzet, het houdt ook in dat je op andere momenten juist bewust gas terugneemt, dat je een juiste periodisering hebt binnen een week, binnen een maand, binnen een kwartaal en binnen een jaar. Er komt veel bij kijken! Dat mag je niet afdoen met dat iemand simpelweg talent heeft, het is met hardlopen niet anders als met voetballen, de wetenschap of met musiceren, van de 100 mensen die het vereiste talent heeft is er 1 die het ver schopt. Het begint met het geluk te hebben dat je dat talent hebt - zoals bij alles - maar vervolgens komt het er op aan dat je dat talent voldoende benut.quote:Op maandag 7 april 2014 03:41 schreef sig000 het volgende:
[..]
Tsja, het is maar net waar je de lat legt.
Als ik kijk wat er zoal langs de weg aan hardlopers bezig is dan vind ik die meestal treurig om te zien.
Enige ervaring heb ik wel.quote:
[..]
Gesproken als iemand die geen ervaring heeft met hardlopen. Dat succes met hardlopen komt alleen maar als je jarenlang met erg veel discipline traint, dat houdt niet alleen in dat je op heel veel momenten waarop jij zou opgeven doorzet, het houdt ook in dat je op andere momenten juist bewust gas terugneemt, dat je een juiste periodisering hebt binnen een week, binnen een maand, binnen een kwartaal en binnen een jaar. Er komt veel bij kijken! Dat mag je niet afdoen met dat iemand simpelweg talent heeft, het is met hardlopen niet anders als met voetballen, de wetenschap of met musiceren, van de 100 mensen die het vereiste talent heeft is er 1 die het ver schopt. Het begint met het geluk te hebben dat je dat talent hebt - zoals bij alles - maar vervolgens komt het er op aan dat je dat talent voldoende benut.
5 Km strandloop doe ik in 20 minuten.
Waarschijnlijk heb ik talent maar mentale problemen om er hard voor te trainen.
Ach, die mensen kunnen ook met een zak chips op de bank gaan zitten en zichzelf helemaal volvreten.quote:
[..]
Tsja, het is maar net waar je de lat legt.
Als ik kijk wat er zoal langs de weg aan hardlopers bezig is dan vind ik die meestal treurig om te zien.
En dat is met alles zo. Talent hebben is een, het talent optimaal benutten maakt het tot een succes of niet.quote:
maar vervolgens komt het er op aan dat je dat talent voldoende benut.
Maar wielrennen is dan weer slecht voor je ballen.quote:
[..]
Even een waarschuwing voor alle hardloopfanatici.
En dan nu het overige nieuws.
Zo 1 met een homo-pakje en die altijd windje mee fietst.quote:
Maar goed, sporters hebben vaak wel een hogere kwaliteit van leven...
Dat is werken in sommige branches ook....quote:
Sporten, anders dan een beetje recreatief, is idd niet bevordelijk voor je lichaam, vanwege verhoogde slijtage.
Onzin, dat is namelijk zo subjectief als maar kan.quote:
Dat hebben ze er niet bij gezegd op de basisschool!quote:
[..]
Onzin, dat is namelijk zo subjectief als maar kan.
Als ik 5 jaar eerder doodga omdat ik teveel hardloop, dan is dat maar zo.
Laat ze lekker. Als zij willen hardlopen: lekker doen.quote:
[..]
Ik gok dat 90% van de mensen geen talent hebben voor hardlopen
Een crosstrainer op de sportschool, belast je gewrichten niet maar kan lekker zwaar worden ingesteld zodat je toch een goede workout krijgtquote:
Ik kan me er iets bij voorstellen dat het slopend is voor je gewrichten als langdurig enorm veel gaat hardlopen. Er zijn gelukkig genoeg vormen van lichaamsbeweging die minder lichaamsbelastend zijn.
Dit gaat over levensverwachting, niet over zorgkosten. Goede kans dat ze minder kosten maken.quote:
Tijd om sporters extra te laten betalen voor hun zorgverzekering.
Je bent aan het trollen?quote:
[..]
Dat hebben ze er niet bij gezegd op de basisschool!
Nordic Walking FTW!quote:
Heb je talent nodig om recreatief een paar uur week hard te lopen?quote:
[..]
Ik gok dat 90% van de mensen geen talent hebben voor hardlopen
Natuurlijk.quote:
Dat is werken in sommige branches ook....
Ik stel vooral voor je niet teveel druk te maken over dit soort zaken.
Het vermoeden bestaat idd. al jaren. Ik vraag me alleen wel af hoe betrouwbaar dit onderzoek is.quote:
Dat wisten we al jaren toch? Niet voor niets het spreekwoord: hardlopers zijn doodlopers
Ja. Onder andere 2 benen, maar daar houdt het ook wel op.quote:Op maandag 7 april 2014 12:48 schreef fluitbekzeenaald2.0 het volgende:
[..]
Heb je talent nodig om recreatief een paar uur week hard te lopen?
Dat vermoedde ik ook al.quote:
[..]
Ja. Onder andere 2 benen, maar daar houdt het ook wel op.
Het is niet erg dat jij niets weet over hardlopen maar ben dan zo verstandig om er niets over te zeggen.quote:
[..]
Ja. Onder andere 2 benen, maar daar houdt het ook wel op.
Nee, je hebt talent nodig om snel te lopen en je hebt een goede aanpak nodig om op de lange termijn steeds sneller te gaan lopen totdat je het maximaal haalbare bereikt. Net als dat het geen talent vergt om tegen een voetbal aan te trappen maar het wel talent vergt om goed tegen een voetbal aan te trappen en dit steeds beter te doen. Hoe onnozel kan een mens zijn?quote:
[..]
Heb je talent nodig om recreatief een paar uur week hard te lopen?
Dat begrijp ik nu niet.quote:
Op Nee hoor maar het zal de kwaliteit van je sperma geen goed doen.quote:Op maandag 7 april 2014 07:45 schreef ShevaJB het volgende:
[..]
Maar wielrennen is dan weer slecht voor je ballen.
Juist niet slimpie. Sporters worden minder vaak ziek en minder ernstig ziek, als ze ook nog eens jonger zouden sterven dan zouden ze nog minder zorgkosten veroorzaken.quote:
Tijd om sporters extra te laten betalen voor hun zorgverzekering.
Het gaat over recreatief hardlopen snuggere. Genoeg mensen die helemaal niet hun Max snelheid willen halen maar gewoon hardlopen omdat zij dat leuk vinden.quote:
[..]
Het is niet erg dat jij niets weet over hardlopen maar ben dan zo verstandig om er niets over te zeggen.
[..]
Nee, je hebt talent nodig om snel te lopen en je hebt een goede aanpak nodig om op de lange termijn steeds sneller te gaan lopen totdat je het maximaal haalbare bereikt. Net als dat het geen talent vergt om tegen een voetbal aan te trappen maar het wel talent vergt om goed tegen een voetbal aan te trappen en dit steeds beter te doen. Hoe onnozel kan een mens zijn?
Dat is slechts 1 vorm van recreatief hardlopen.quote:
[..]
Het gaat over recreatief hardlopen snuggere. Genoeg mensen die helemaal niet hun Max snelheid willen halen maar gewoon hardlopen omdat zij dat leuk vinden.
Er zijn er ook genoeg die wel streven naar de voor hen maximale snelheid. Ook bij het recreatief hardlopen maken het talent en de manier waarop je dit talent benut een wereld van verschil.
Natuurlijk is er niets mis mee als je ervoor kiest om een recreant onder de recreanten te zijn.
Mijn vraag was meer bedoeld in het kader van techniek en bijvoorbeeld blessures. Als 90% van de hardlopers er geen talent voor heeft kan dat ook betekenen dat zij verkeerd lopen en dus hun gewrichten verkeerd belasten. Ik vroeg me af bij wat voor intensiteit een sub-optimale looptechniek nadelig kan zijn voor de gezondheid.quote:
[..]
Nee, je hebt talent nodig om snel te lopen en je hebt een goede aanpak nodig om op de lange termijn steeds sneller te gaan lopen totdat je het maximaal haalbare bereikt. Net als dat het geen talent vergt om tegen een voetbal aan te trappen maar het wel talent vergt om goed tegen een voetbal aan te trappen en dit steeds beter te doen.
Nergens voor nodig dit.quote:Hoe onnozel kan een mens zijn?
Tsja, verstand erbij houden, naar je lichaam luisteren en vooral gewoon plezier hebben, en dan kun je een hoop sporten, ook hardlopen, gewoon blijven doen, ook meer dan 3/4 trainingen per week.