Ik ben een 14 jarige jongen die enorm dun is!
Ik ben 1.82 lang, en ik weeg ongeveer 45 kilo, erg dus dus
Graag zou ik dus wat breder willen worden, vooral mijn armen en borst ben ik niet zo blij mee.
Ik doe nu elke dag ongeveer 25 push-ups, en ik push (push
) dat steeds verder.Ook heb ik sit-ups gedaan, waardoor ik wel aanzienlijke buikspieren heb (ook niet geweldig hoor), wat niet erg moeilijk is als je zo dun bent.
Wat betreft mijn armen, ik zit met het probleem dat het onderste deel van mijn bovenarm (rond mijn elleboog) dunner is dan mijn elleboog zelf. Ik vroeg me af wat ik hier aan kan doen?
Alvast bedankt voor iedereen die de moeite neemt om dit te lezen (en hopelijk te reageren!).
Mocht je nog verdere informatie over mij nodig hebben, vraag het gerust.
Nogmaals,
Alvast bedankt!
Als je in jouw situatie sport maar niet goed eet dan verband je puur vet en kweek je amper spier-massa, let daar dus op.
Edit: Maar inderdaad, je bent pas 14, overdrijf het dus niet
Dit. Je kan veel doen maar heeft te maken met je hormonen dus maximaal werk met minimaal resultaat.quote:Op donderdag 20 maart 2014 19:37 schreef 2Happy4U het volgende:
Neem het trouwens niet te ver, je bent nog maar 14.
Ook had ik een hele vroege puberteit, ik scheer bijvoorbeeld al jaren.
Dus ik denk niet dat het vanzelf nog komt, of zit ik er naast?
Wat zou je aanraden?quote:
Gewoon alles eten wat je tegenkomt en dan vooral focussen op 'natuurlijke dingen', dus niet voedsel uit de fabriek. Dat is zonder teveel moeite een goede richtlijn. Als je daarbij ook sport, win je ook wat spiermassa.quote:
Thanks, ik neem daar zeker even een kijkje!quote:Op donderdag 20 maart 2014 19:47 schreef no1uknow het volgende:
Lees anders ook even de informatie uit de openingspost van het SPT / [Bodybuilding] #433 - Less is more, behalve met eten topic. Niet schrikken, je bent niet meteen een bodybuilder, maar daar staat hele handige en basic informatie over aankomen, eten en sporten.
De basisregel is dat je dus meer calorieen binnenkrijgt dan je nodig hebt voor je dagelijkse verbruik (door te ademen, te bewegen etc.). Dan kom je dus aan. Meer eten kan in het begin niet zo relaxt zijn, maar het went redelijk snel en je kan het rustig opbouwen. 's Morgens één extra boterham bijvoorbeeld.quote:
[..]
Thanks, ik neem daar zeker even een kijkje!
Dan eet je nog steeds niet genoeg. Er zijn tools op internet die je helpen bij het uitrekenen van je behoefte in aantal calorieën, hiermee kan je bepalen wat je 'onderhoud' is (het aantal wat je binnen moet krijgen om aan je dagelijkse behoefte te voldoen). Zodoende kan je ook bepalen wanneer je aankomt, dus door een aantal honderden calorieën boven je onderhoud te gaan zitten.quote:
Ik moet je wel zeggen dat ik zo'n type ben die niet aankomt. Ik vreet me de hele dag vol (zowel met ongezonde dingen als gezonde dingen) maar ik kom geen grammetje aan.
Wil je er echt wat moeite insteken, dan moet je een week bijhouden wat je precies eet en dan vervolgens de calorieën tellen. Pas dan kan je goed bepalen of je genoeg eet enz.
Dat komt vanzelf, het gaat er ook om wat je eet natuurlijk, en meer kan dus sowieso geen kwaad. Daarbij ben je verre van volgroeid anders woog je natuurlijk geen 45 kg. Tel er maar rustig 40 kg bij op als je gespierd wilt zijn / worden.quote:
Ik moet je wel zeggen dat ik zo'n type ben die niet aankomt. Ik vreet me de hele dag vol (zowel met ongezonde dingen als gezonde dingen) maar ik kom geen grammetje aan.
180 met 85quote:Op donderdag 20 maart 2014 19:56 schreef Inverted_World het volgende:
[..]
Dat komt vanzelf, het gaat er ook om wat je eet natuurlijk, en meer kan dus sowieso geen kwaad. Daarbij ben je verre van volgroeid anders woog je natuurlijk geen 45 kg. Tel er maar rustig 40 kg bij op als je gespierd wilt zijn / worden.
dan ben je dik men
Kip, eieren, pindakaas, pinda's, kwark, vlees, kaas e.d. Daarbij natuurlijk complexe koolhydraten (volkorenproducten), groenten, fruit en gezonde vetten. En dan gewoon VEEL van alles.quote:
Som eens op wat je op een hele dag eet?
[ Bericht 0% gewijzigd door Mylene op 21-03-2014 11:58:04 ]
Want? Hij kotst zijn eten uit?quote:
45 kilo terwijl je 1.82m bent...
[ afbeelding ]
Maar fvckcorz, je hebt best kans dat je niet aan lijkt te komen door eventuele groei(spurt), bedenk ik me zo even.
Daar ga ik wel vanuit ja, hij heeft behoorlijk ondergewicht en dat krijg je niet zomaar.quote:
Mooi.quote:
[..]
Daar ga ik wel vanuit ja, hij heeft behoorlijk ondergewicht en dat krijg je niet zomaar.
Niet bizar veel, fiets wel een heel eind naar en heen school elke dag.quote:
Sport paar keer per week, maar is meer 'eventjes' balletje trappen met vrienden.
Ga elke dag naar mcdonalds.quote:
[..]
Niet bizar veel, fiets wel een heel eind naar en heen school elke dag.
Sport paar keer per week, maar is meer 'eventjes' balletje trappen met vrienden.
forever bulkquote:
Op 
quote:Op donderdag 20 maart 2014 19:58 schreef Luxuria het volgende:
[..]
Kip, eieren, pindakaas, pinda's, kwark, vlees, kaas e.d. Daarbij natuurlijk complexe koolhydraten (volkorenproducten), groenten, fruit en gezonde vetten. En dan gewoon VEEL van alles.
Som eens op wat je op een hele dag eet?
's ochtends - 2 boterhammen met pindakaas/kip.quote:
[..]
Kip, eieren, pindakaas, pinda's, kwark, vlees, kaas e.d. Daarbij natuurlijk complexe koolhydraten (volkorenproducten), groenten, fruit en gezonde vetten. En dan gewoon VEEL van alles.
Som eens op wat je op een hele dag eet?
's middags - 4 boterhammen met pindakaas/kip.
na school - snack, 2 boterhammen of koekjes ofzo haha.
's avonds (avondeten) - wat de pot schaft, meestal maar 1x opscheppen, wel altijd heel gezond.
's avonds (22:00-22:30) - zelfde als na school.
Nee, ik kom gewoon niet aan qquote:
[..]
Daar ga ik wel vanuit ja, hij heeft behoorlijk ondergewicht en dat krijg je niet zomaar.
Als je uit de pubertijd bent zal je wel aankomen.quote:
[..]
[..]
's ochtends - 2 boterhammen met pindakaas/kip.
's middags - 4 boterhammen met pindakaas/kip.
na school - snack, 2 boterhammen of koekjes ofzo haha.
's avonds (avondeten) - wat de pot schaft, meestal maar 1x opscheppen, wel altijd heel gezond.
's avonds (22:00-22:30) - zelfde als na school.
Hope soquote:
[..]
Als je uit de pubertijd bent zal je wel aankomen.
groot en sterk worden doe je zo:
veel eten en voldoende vocht.
veel zwemmen, hardlopen, touwtje springen, fietsen, kick/thaiboxen, en oefeningen (optrekken, push-ups, buikspieren, etc.)
nog meer eten.
rusten.
en blijven trainen en eten !
de volgende stap, nadat je 20 kg bent aankomen, is krachtsport/fitness.
Dankje, hier heb ik wat aan! Beter dan die flauwe plaatjes en nutteloze reacties haha.quote:
leuk topic !.
groot en sterk worden doe je zo:
veel eten en voldoende vocht.
veel zwemmen, hardlopen, touwtje springen, fietsen, kick/thaiboxen, en oefeningen (optrekken, push-ups, buikspieren, etc.)
nog meer eten.
rusten.
en blijven trainen en eten !
de volgende stap, nadat je 20 kg bent aankomen, is krachtsport/fitness.
quote:
True, maar een man hoeft niet vet te zijn qquote:
dan ben je echt wel chubby men, een vrouw van 85 is gewoon modder fuckign vet
boeit niet, je bent dan gewoon te zwaarquote:
[..]
True, maar een man hoeft niet vet te zijn q
veel succes gr lorenzo
Tuurlijk is dat niet dik, helemaal niet als je flink wat spiermassa hebt.quote:
Hangt af van je vetpercentage. Ongetrainde mensen van 1.82/85kg zijn gewoon dik te noemen.quote:
In jouw geval is het verontrustend mager en bijns ongeloofwaardig. Ik zou eerst maar eens je eten verdubbelen en 20 kg aankomen.
Eerst een goede basis bouwen en dan aan de ijzers
Succes
En het dan gek vinden dat je niet aankomtquote:
[..]
[..]
's ochtends - 2 boterhammen met pindakaas/kip.
's middags - 4 boterhammen met pindakaas/kip.
na school - snack, 2 boterhammen of koekjes ofzo haha.
's avonds (avondeten) - wat de pot schaft, meestal maar 1x opscheppen, wel altijd heel gezond.
's avonds (22:00-22:30) - zelfde als na school.
10 boterhammetjes op een dag en gezond avondeten. Hier haal je de 2500 nog niet mee. Nogmaals, hou het eens een keer bij wat je op een dag eet, http://www.myfitnesspal.com/ is hier handig voor. Ga gewoon lekker 3000 calorieën eten, met jouw gewicht maakt het echt niks uit hoe je aan die 3000 komt dus wat je eet maakt op dit moment nog niet zoveel uit. Gewoon eten, zelfs als je geen honger hebt. In het begin zijn vloeibare calorieën wel fijn, drink gewoon per dag een liter volle chocomelk, heb je er zo een calorie of 800 bij!
Krachttraining op je 14e kun je voor en tegenargumenten voor verzinnen maar kijk het eerst een week of twee aan, weet zeker dat je minimaal een kilo aankomt, waarschijnlijk meer.
Aan te raden om gewoon die 10 boterhammen te houden en dan tussendoor nog veel melk + oats naar binnen te werken.
4 x per week naar de sportschool, geen cardio wel spieropbouwquote:
Beste FOK!-ers,
Ik ben een 14 jarige jongen die enorm dun is!
Ik ben 1.82 lang, en ik weeg ongeveer 45 kilo, erg dus dus
Graag zou ik dus wat breder willen worden, vooral mijn armen en borst ben ik niet zo blij mee.
Ik doe nu elke dag ongeveer 25 push-ups, en ik push (push
Ook heb ik sit-ups gedaan, waardoor ik wel aanzienlijke buikspieren heb (ook niet geweldig hoor), wat niet erg moeilijk is als je zo dun bent.
Wat betreft mijn armen, ik zit met het probleem dat het onderste deel van mijn bovenarm (rond mijn elleboog) dunner is dan mijn elleboog zelf. Ik vroeg me af wat ik hier aan kan doen?
Alvast bedankt voor iedereen die de moeite neemt om dit te lezen (en hopelijk te reageren!).
Mocht je nog verdere informatie over mij nodig hebben, vraag het gerust.
Nogmaals,
Alvast bedankt!
Set 1: Zwaar mogelijk 6 reps
set 2: minder zwaar en 12 reps
set 3: Licht met 25 reps
Voeding:
op trainingsdagen
breakfast -> any time meal (veel eiwitten, geen kholy's) -> pre workout (veel eiwitten, klein beetje kholys) -> post workout shake (whey gainer met melk) -> post workout meal (rijst/groente/vlees) -> pre bed meal (kwark / griekse yoghurt)
wil je best helpen met een eet en train schema!
De reden dat je dun bent komt doordat je gewoon domweg te weinig eet. Waarschijnlijk kan je niet veel in 1 x op dus ga ervoor zorgen dat je 6 x per dag eet. of neem bv 10 broodjes mee naar school en zorg ervoor dat dit op is aan het einde van de dag. Voor het slapen gaan een bak volle kwark voor de nodige vetten (goede vetten) en eiwitten en bij avond eten gewoon veel eten. Ontbijt is ook belangrijk dus probeer hier ook zo veel mogelijk te eten. Bouw het rustig op anders gaan je darmen te keer.
Overigens, zo veel mogelijk sporten en na het sporten bv. 500 ml chocomel drinken. Ga niet elke week naar de mac ofzo dat is gewoon niet goed. Stel als maximum 1x per week als "cheat" dag.
Dan hoef je helemaal niet te zwaar te zijnquote:
[..]
boeit niet, je bent dan gewoon te zwaar
Het gaat om het vet percentage. Iemand die 4x per week sport heeft niets aan een BMI.
Overigens is je Engels erg goed zeg
[ Bericht 0% gewijzigd door dopfles1 op 21-03-2014 13:51:44 ]
ik weeg 450 kilo, maar ik ben niet te zwaar want mijn vetpercentage is maar 30%quote:
[..]
Dan hoef je helemaal niet te zwaar te zijn
Het gaat om het vet percentage. Iemand die 4x per week sport heeft niets aan een BMI.
Overigens is je Engels erg goed zeg
quote:
[..]
ik weeg 450 kilo, maar ik ben niet te zwaar want mijn vetpercentage is maar 30%
___! ik ga hier niet eens meer op in.Waarom denk je dat iemand dan per definitie te zwaar is? Graag een onderbouwing.quote:
[..]
ik weeg 450 kilo, maar ik ben niet te zwaar want mijn vetpercentage is maar 30%
kan geen 5km rennenquote:
[..]
Waarom denk je dat iemand dan per definitie te zwaar is? Graag een onderbouwing.
Hoe weet je dat?quote:
anders was ie niet zo dik ehquote:
LOL.quote:
Ja slecht van me, dacht serieus dat ik met een ontwetende te maken had.quote:
Do not feed the troll is nog nooit zo toepasselijk geweest.
Chapeau Life2.0
Fout. Dan heeft hij gewoon een snelle stofwisseling. Dat heb ik ook, pas op latere leeftijd begon het breder worden. Niet meteen die jongen gek maken met calorieen tellen en dat soort onzin.quote:
[..]
Dan eet je nog steeds niet genoeg. Er zijn tools op internet die je helpen bij het uitrekenen van je behoefte in aantal calorieën, hiermee kan je bepalen wat je 'onderhoud' is (het aantal wat je binnen moet krijgen om aan je dagelijkse behoefte te voldoen). Zodoende kan je ook bepalen wanneer je aankomt, dus door een aantal honderden calorieën boven je onderhoud te gaan zitten.
Wil je er echt wat moeite insteken, dan moet je een week bijhouden wat je precies eet en dan vervolgens de calorieën tellen. Pas dan kan je goed bepalen of je genoeg eet enz.
Je bent nog maar 14. geef je lichaam de tijd. Doe dagelijks wat krachttraining maar ga niet meteen te ver.
Gesteld dat hij een snelle stofwisseling heeft (wat dan te maken zou hebben met zijn leeftijd en dat hij nog groeit) betekent het toch nog steeds dat hij niet genoeg kcals binnen krijgt als hij aan wilt komen?quote:
[..]
Fout. Dan heeft hij gewoon een snelle stofwisseling. Dat heb ik ook, pas op latere leeftijd begon het breder worden. Niet meteen die jongen gek maken met calorieen tellen en dat soort onzin.
Je bent nog maar 14. geef je lichaam de tijd. Doe dagelijks wat krachttraining maar ga niet meteen te ver.
hij is nog maar 14 gast. alles in zn lijf moet nog zn weg vinden wat betreft verteren en groeien en stofwisseling. Ik werd ook pas vanaf mn 20 echt breder. ik at ook alles wat los en vast zat.quote:
[..]
Gesteld dat hij een snelle stofwisseling heeft (wat dan te maken zou hebben met zijn leeftijd en dat hij nog groeit) betekent het toch nog steeds dat hij niet genoeg kcals binnen krijgt als hij aan wilt komen?
Ik ben nu 31 en ben 2 meter lang en 93 kg.
Je punt is?quote:
[..]
hij is nog maar 14 gast. alles in zn lijf moet nog zn weg vinden wat betreft verteren en groeien en stofwisseling. Ik werd ook pas vanaf mn 20 echt breder. ik at ook alles wat los en vast zat.
Ik ben nu 31 en ben 2 meter lang en 93 kg.
Snelle stofwisseling of niet, 45 kilo bij 1.82 is gewoon zwaar ondergewicht, een meisje van 1.60 weegt nog meer man. Typisch van die ecto's die dan roepen 'ik kan alles eten wat ik wil maar ik kom geen gram aan'.quote:
[..]
hij is nog maar 14 gast. alles in zn lijf moet nog zn weg vinden wat betreft verteren en groeien en stofwisseling. Ik werd ook pas vanaf mn 20 echt breder. ik at ook alles wat los en vast zat.
Ik ben nu 31 en ben 2 meter lang en 93 kg.
Hem niet een complex en autisme aanpraten.quote:
Ik ben het zondemeer met jou eens. Deze gast is 14, onzeker over zijn lichaam. Het eet afdoende en lijkt mij verder gewoon gezond. Laat hem eerst gewoon lekker uitpuberen en dan pas eventueel in de sportschool zitten.quote:
[..]
Hem niet een complex en autisme aanpraten.
Ik woog vroeger ook bijna niks, en kon vreten wat ik wou, toen rond mijn 20e begon ik opeens flink aan te komen. Het is volgens mij ook gewoon inherent aan een snelle stofwisseling.
Precies, Ik zie TS al met een rekenmachine in de winkel staan calorien tellen omdat die vent hem dat hier allemaal verteld.quote:
[..]
Ik ben het zondemeer met jou eens. Deze gast is 14, onzeker over zijn lichaam. Het eet afdoende en lijkt mij verder gewoon gezond. Laat hem eerst gewoon lekker uitpuberen en dan pas eventueel in de sportschool zitten.
Ik woog vroeger ook bijna niks, en kon vreten wat ik wou, toen rond mijn 20e begon ik opeens flink aan te komen. Het is volgens mij ook gewoon inherent aan een snelle stofwisseling.
Laat hem eerst effe uitpuberen en dan zien wat zn lichaam doet.
Een beetje sporten kan geen kwaad, maar ga niet intensief krachttraining doen. Je bent nog in de groei en dan is het niet verstandig om teveel aan je lichaam te veranderen.
Je hebt zwaar ondergewicht voor je lengte, dus zou eerst maar eens wat aankomen. Want des te meer spieren je hebt, hoe meer je verbrand. En een hogere verbranding kan je er nu niet bijhebben denk ik.
Dus eetsmakelijk. Je moet minimaal 62 kg wegen om een beetje gezond gewicht te hebben
De onzin die deze jongen aangepraat wordt is ernstig. Er zijn enkele goede posts in dit topic, maar die worden overspoeld door de andere. Als hij wil aankomen, wat zeker aan te raden is bij zijn gewicht, moet ie meer eten, zoals gezegd is, en dan niet zogenaamd 'gezond', want dat is tegenwoordig een eufemisme voor: 'prop je vol met koolhydraten'.Zorg voor een goede balans tussen koolhydraten, vetten en eiwitten en beginnen met de sportschool is iets waar je nooit spijt van zal krijgen. Om aan te komen zou ik zeggen dat je rond de 2500 moet eten, ivm je gewicht en groei.
Ja, je bent nog lang niet uitgegroeid. In de breedte groeien komt meestal pas laterquote:
Het is zeker waar dat ik pas 14 ben, maar ik ben (volgens) mij al bijna uitgegroeid.
Ook had ik een hele vroege puberteit, ik scheer bijvoorbeeld al jaren.
Dus ik denk niet dat het vanzelf nog komt, of zit ik er naast?