[Bodybuilding] #429 - Progressive Oats Overload

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 14:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Bij PPL en 3x per week sporten doe je iedere spiergroep toch maar één keer?

Daarom is de 5x per week versie beter.

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 14:25 schreef Ser_Ciappelletto het volgende:

[..]

Bij PPL en 3x per week sporten doe je iedere spiergroep toch maar één keer?

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 14:31 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daarom is de 5x per week versie beter.

ik doe een split van pull/push, zo train ik elke week 2x dezelfde spiergroepen

Man, het squatten ging bizar goed gisteren. Het was heavy day week 3 betekende 1x 92,5%, 1x 95% en 1x 97,5% van je oude 1RM. De laatste squat ging echt fucking snel omhoog, was echt verbaasd en dat vooral omdat ik de squat 'haat' (meer omdat die niet altijd lekker gaat), ik er niet vanuit ging dat ik het ging redden gisteren en me een beetje futloos voelde. Gelukkig hebben we voor het laatste caffeine. Er waren drie mental cues die mij ontzettend geholpen hebben gisteren.

Twee van die dingen kwamen uit dit filmpje:


1: tijdens het zakken echt zorgen dat de heupen naar achteren geduwd worden. Dit doe je sowieso al, maar ik doe het nu zoals die gozer uit het filmpje dat doet en dat werkt veel beter.

2: tijdens het omhoog gaan de schouders in lucht en naar achteren willen drukken. Dus niet je heupen omhoog laten komen zoals vaak gebeurd, maar echt focussen op je shoulder path als het ware.

3: ik heb de hip opener weggelaten en meer gefocust op een betere squat warm-up. Ik werkte langzaam naar de werkset toe met 5-15 kg toevoegingen en deed iets van 6 setjes van 3 explosieve reps telkens. Dat werkte supergoed. Laatste set was easypeasy.

Was echt een major confidence boost en ik ga keihard door m'n 1RM knallen over twee weken. Was er ook echt blij mee gezien mijn squat best wel achterloopt op mijn deadlift. Schreeuwde uiteraard nog twee keer keihard 'sickening' zoals onze Jason Genova dat ook doet.

Verder nog een dingetje wat ik uitgeprobeerd heb en wel fijn vond is een gewicht van boven je 1RM uit het rek lopen om zo aan het zware gewicht te 'wennen'.

Wellicht hebben anderen ook wat aan deze dingen.

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 14:07 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

dit dus, brosplits zijn redelijk achterhaald voor natties imo

ppl is the way to go voor natties opzoek naar maximale hypertrophy imo

Ik hanteer momenteel een zelf in elkaar geflanst schemaatje, soort 2x LB/UB, waarbij ik gehele rug op LB train en dus mijn UB dagen op mijn zwakkere kant (push) kan focussen.

LB A: Squat 5*5 // Weighted Pull-ups // Leg Extension // Leg Curl // Kuiten Focus Legs

UB A: Bench 5*5 // Incline DB Bench Press // Weighted Dips // Lateral Raises // Upright Row

REST

LB B: Squat 3*5 // DL 1*5 // T-Bar row // Weighted Pull-ups // Rear Delts // Shrugs Focus Back

UB B: Bench 4*10 // OHP // Weighted Dips // Cable Fly // Lateral Raises // Bonus: Armen destroyen.

REST

REST

Geen schema volgens het boekje oid, maar het werkt wel lekker voor mij persoonlijk.
Daarnaast is die benen training op maandag / dinsdag echt heel relaxed, zodat later in de week geen enorme spierpijn heb voor wedstrijden, terwijl ik wel gewoon 2 keer per week squat.

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 16:23 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

het is toch 90% x 1 rep, 92.5% x 1 rep, 95% x 1 rep van 95% van je 1RM

Ik heb het even gecheckt en inderdaad ja. Ik zat al te twijfelen. Desalniettemin easy.

Ik zit trouwens te denken om een maandje te stoppen met pressing (BP & OHP) om aan mijn shoulder health te werken. Heb weer wat opkomende pijntjes in mijn rechterschouder en blijkbaar moet ik ook aan mijn rechter schouderblad werken. Echter vraag ik mij af in hoeverre een PL BP je schouders activeert? De OHP moet ik sowieso schrappen.

Hmm, naja even over nadenken nog.

Vanavond proberen om de 190 te liften. Benieuwd of ik het ga redden.
De 180 ging goed.
Heb het wel over 1 RM natuurlijk.

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 18:27 schreef Weissman het volgende:
Even een serieuze vraag aan de serieuze lifters; in hoeverre is de deadlift onmisbaar?

Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag

Eerste wedervraag: wat is onmisbaar? Ik doe hem vooral omdat ik het zie als een goede compound om een goede massieve rug te ontwikkelen zodat alles in proportie is. Daarnaast ook voor de ontwikkeling/aansterken van m'n core voor bv squat. Ik ben destijds tegelijkertijd begonnen met beide oefeningen dus kan moeilijk zeggen of m'n squat nu zwakker zou zijn zonder DL.

Wat is jouw mening hierover dan?

Lief dagboek,

Na 2 weken terug 210 als pr te hebben gezet
Heb ik vandaag 220 gedeadlift

Op naar de 6 plates

Tot morgen.

Met deadlift begin ik vanaf de grond, maar er werd me verteld dat het beter is om vanaf de eerste 2 beugels in het squat rack te beginnen. Want makkelijker om er gewicht aan te hangen. Maar je begint toch standaard vanaf de grond? Optillen vanuit het rack en dan vanuit een rechte rug beginnen is toch fucked up omdat je dan al vanuit je schouders moet tillen? Of mis ik iets?

Ik moet naar de huisarts maar wil eigenlijk geen afspraak maken omdat ik het idee heb dat ze mij toch niet helpen (zoals alle vorige keren dat ik daar ben geweest, voor van alles en nog wat).

Iemand toch een reden om mij te pushen ?
Misschien beter naar de fysio gaan...

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 21:15 schreef Xa1pt het volgende:
Met deadlift begin ik vanaf de grond, maar er werd me verteld dat het beter is om vanaf de eerste 2 beugels in het squat rack te beginnen. Want makkelijker om er gewicht aan te hangen. Maar je begint toch standaard vanaf de grond? Optillen vanuit het rack en dan vanuit een rechte rug beginnen is toch fucked up omdat je dan al vanuit je schouders moet tillen? Of mis ik iets?

Deadlift gewoon van de grond. Mits je 20kg schijven gebruikt. Als je met kleinere schijven moet werken zou ik zorgen dat je iets met een verhoging gaat werken zodat deze net zo hoog is als met de 20kg schijven.

Als je van de 2 beugels van squatrek begint is het meer een rackpull.

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 16:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Man, het squatten ging bizar goed gisteren. Het was heavy day week 3 betekende 1x 92,5%, 1x 95% en 1x 97,5% van je oude 1RM. De laatste squat ging echt fucking snel omhoog, was echt verbaasd en dat vooral omdat ik de squat 'haat' (meer omdat die niet altijd lekker gaat), ik er niet vanuit ging dat ik het ging redden gisteren en me een beetje futloos voelde. Gelukkig hebben we voor het laatste caffeine. Er waren drie mental cues die mij ontzettend geholpen hebben gisteren.

Twee van die dingen kwamen uit dit filmpje:

HOW TO LOW BAR SQUAT CORRECTLY: Proper Form for Building Muscle + Strength

1: tijdens het zakken echt zorgen dat de heupen naar achteren geduwd worden. Dit doe je sowieso al, maar ik doe het nu zoals die gozer uit het filmpje dat doet en dat werkt veel beter.

2: tijdens het omhoog gaan de schouders in lucht en naar achteren willen drukken. Dus niet je heupen omhoog laten komen zoals vaak gebeurd, maar echt focussen op je shoulder path als het ware.

3: ik heb de hip opener weggelaten en meer gefocust op een betere squat warm-up. Ik werkte langzaam naar de werkset toe met 5-15 kg toevoegingen en deed iets van 6 setjes van 3 explosieve reps telkens. Dat werkte supergoed. Laatste set was easypeasy.

Was echt een major confidence boost en ik ga keihard door m'n 1RM knallen over twee weken. Was er ook echt blij mee gezien mijn squat best wel achterloopt op mijn deadlift. Schreeuwde uiteraard nog twee keer keihard 'sickening' zoals onze Jason Genova dat ook doet.

Verder nog een dingetje wat ik uitgeprobeerd heb en wel fijn vond is een gewicht van boven je 1RM uit het rek lopen om zo aan het zware gewicht te 'wennen'.

Wellicht hebben anderen ook wat aan deze dingen.

Super filmpje is dat inderdaad.
Trouwens wat je zegt over eerst met een gewicht ver boven 1RM uit rek lopen en dan weer terugzetten heb ik over na lopen denken. Ik merk dat ik zelf gevoelig ben voor het 'opwarmen' van mijn CNS. Door eerst met gewicht boven 1RM uit rek te lopen kan je het CNS flink wakker schudden lijkt me.

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 21:15 schreef Xa1pt het volgende:
Met deadlift begin ik vanaf de grond, maar er werd me verteld dat het beter is om vanaf de eerste 2 beugels in het squat rack te beginnen. Want makkelijker om er gewicht aan te hangen. Maar je begint toch standaard vanaf de grond? Optillen vanuit het rack en dan vanuit een rechte rug beginnen is toch fucked up omdat je dan al vanuit je schouders moet tillen? Of mis ik iets?

Laat je niets wijsmaken, je doet het goed.

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 21:28 schreef Opblaaspop077 het volgende:
Ik moet naar de huisarts maar wil eigenlijk geen afspraak maken omdat ik het idee heb dat ze mij toch niet helpen (zoals alle vorige keren dat ik daar ben geweest, voor van alles en nog wat).

Iemand toch een reden om mij te pushen ?
Misschien beter naar de fysio gaan...

Ligt eraan wat je hebt je kan idd rechtstreeks naar de fysio dacht ik
Maar zou er niet naartoe gaan voor bijvoorbeeld teelbalontsteking

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 21:15 schreef Xa1pt het volgende:
Met deadlift begin ik vanaf de grond, maar er werd me verteld dat het beter is om vanaf de eerste 2 beugels in het squat rack te beginnen. Want makkelijker om er gewicht aan te hangen. Maar je begint toch standaard vanaf de grond? Optillen vanuit het rack en dan vanuit een rechte rug beginnen is toch fucked up omdat je dan al vanuit je schouders moet tillen? Of mis ik iets?

Protip om het gewicht makkelijker eraan te hangen/af te halen: leg kleinere gewichten op de grond en rol daar de binnenste platen op. Dan raken de buitenste platen de grond niet meer en kun je ze makkelijker verschuiven.

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 23:39 schreef dreamerbulk het volgende:

[..]

zkr goeie tip, zo doe ik het ook altijd

dit

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 18:27 schreef Weissman het volgende:
Even een serieuze vraag aan de serieuze lifters; in hoeverre is de deadlift onmisbaar?

Ik sta open voor een goede discussie hierover; deadlift onmisbaar, ja of nee? En waarom denk je dat? Goed onderbouwd graag

Je bent niet verplicht om hem te doen. Het gaat er meer om of je hem nodig hebt voor jouw doelen. Maar een slechte oefening is het niet.

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 18:38 schreef H1N1 het volgende:

[..]

Eerste wedervraag: wat is onmisbaar? Ik doe hem vooral omdat ik het zie als een goede compound om een goede massieve rug te ontwikkelen zodat alles in proportie is. Daarnaast ook voor de ontwikkeling/aansterken van m'n core voor bv squat. Ik ben destijds tegelijkertijd begonnen met beide oefeningen dus kan moeilijk zeggen of m'n squat nu zwakker zou zijn zonder DL.

Wat is jouw mening hierover dan?

Volgens mij valt het nog heel erg mee in hoeverre je rug geactiveerd wordt met de DL i.t.t. andere oefeningen.

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 21:42 schreef FootieB het volgende:

[..]

Super filmpje is dat inderdaad.
Trouwens wat je zegt over eerst met een gewicht ver boven 1RM uit rek lopen en dan weer terugzetten heb ik over na lopen denken. Ik merk dat ik zelf gevoelig ben voor het 'opwarmen' van mijn CNS. Door eerst met gewicht boven 1RM uit rek te lopen kan je het CNS flink wakker schudden lijkt me.

Nouja, ik zag het bij een client van een gerespecteerde powerlifter (Bryce Lewis) en ik vond het best een goeie. Normaliter als ik met mijn zwaarste werkset aan de gang ga dan voelt het gewicht gewoon 'zwaar' op je rug. Nu voelde het zo licht als een veertje.

Vraagje. Ben nu voor het eerst serieus aan het trainen dus goede voeding en max trainen. Hou alles bij qua stats, creatinekuur erbij. Train 5 keer in de week crossfit. Is er iets bekend hoeveel vooruitgang je kan boeken in een jaar? Train nu ongeveer 10 maanden en vanaf 1 januari max focus.

Squat 90
Deadlift 110
Shoulder press 50
Helaas is er nog geen benchpress

Wat zou realistisch zijn qua status over een jaar?

[ Bericht 0% gewijzigd door stoeltafel op 01-03-2014 03:10:50 ]

quote:

Op vrijdag 28 februari 2014 23:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Je bent niet verplicht om hem te doen. Het gaat er meer om of je hem nodig hebt voor jouw doelen. Maar een slechte oefening is het niet.

[..]

Volgens mij valt het nog heel erg mee in hoeverre je rug geactiveerd wordt met de DL i.t.t. andere oefeningen.

[..]

Nouja, ik zag het bij een client van een gerespecteerde powerlifter (Bryce Lewis) en ik vond het best een goeie. Normaliter als ik met mijn zwaarste werkset aan de gang ga dan voelt het gewicht gewoon 'zwaar' op je rug. Nu voelde het zo licht als een veertje.

Bryce is een baasje ja! Hij heeft net een nieuw filmpje geupload:

quote:

Op zaterdag 1 maart 2014 00:33 schreef stoeltafel het volgende:
Vraagje. Ben nu voor het eerst serieus aan het trainen dus goede voeding en max trainen. Hou alles bij qua stats, creatinekuur erbij. Train 5 keer in de week crossfit. Is er iets bekend hoeveel vooruitgang je kan boeken in een jaar? Train nu ongeveer 10 maanden en vanaf 1 januari max focus.

Squat 90
Deadlift 110
Shoulder press 50
Helaas is er nog geen benchpress

Wat zou realistisch zijn qua status over een jaar?

Beetje moeilijk te zeggen met crossfit, niet veel mensen hebben daar ervaring mee. Hoe snel ging het met je vorige vooruitgang?