Persoonlijk ben ik erg sportief. Ik fitness zo'n 2 tot 4x per week en doe regelmatig aan joggen. Ook fiets ik in de zomer veel. Ze vroeg mij dus of ik kon helpen, wat ik natuurlijk graag doe.
Toen ik met haar wilde gaan joggen rondom haar dorp, wilde ze na zo'n 200 meter stoppen. Ze was geschokt dat haar conditie zo slecht achteruit gegaan was; vroeger voetbalde ze en had ze een topconditie. 'Ook goed', dacht ik, dan maar niet joggen.
Helaas blijft het 'ik ben te zwaar' fenomeen doorgaan. Bij de dokter stond ze laatst op de weegschaal en schrok ze weer van haar gewicht. Hierna begon ze weer over dat ze wilde afvallen, maar ik betwijfel of 'met mij gaan joggen' wel een effectieve oplossing is.
Ik heb haar al vaker gezegd dat het me niks uitmaakt of ze nou wel of niet afvalt, maar dan krijg ik het verwijt dat ik haar niet steun. (Heel ironisch, als ik zou zeggen dat ze het wel moet zou ik haar zogenaamd te dik vinden -> Vrouwenlogica?)
Deze vraag is dus voor de vrouwen, of mannen met veel vrouwenkennis (hihi
): Moet ik echt beginnen met telkens maar 200 meter met haar joggen en langzaam opbouwen, of is er godverdomme geen andere manier/methode om te ontsnappen aan dit in mijn ogen lakse gedoe? 
Ik hou heel veel van haar, maar dit stoort me soms En wat wil ze nou horen? Dat ik wel of niet wil dat ze afvalt, vrouwen... 
Owja, terug onder voetbal gaan doet ze niet.
Maar goed, uiteindelijk moet het uit haar zelf komen. Ze kan wel minder willen wegen, maar de wil om er ook daadwerkelijk iets aan te doen lijkt een stuk minder sterk.
Vergeten te vermelden dat ik thuis fitness. Ik heb hier wel de nodige materialen voor, maar mijn kamer is niet al te groot en ze is niet zo vaak hier.quote:Op dinsdag 18 februari 2014 18:44 schreef egeltje1985 het volgende:
Gaan joggen met iemand die een veel hoger niveau heeft lijkt me niet zo motiverend. Kan ze niet mee naar fitness? Dan kun jij zorgen/stimuleren dat ze meegaat en dan kan zij op haar eigen niveau beginnen.
Maar ja, ze moet het echt opbouwen. Hier gaat wat tijd overheen, maar dat is niet anders. Verder is het misschien verstandig om verschillende sporten uit te proberen. Hardlopen inderdaad, zwemmen, fietsen, kickboksen etc. Ze zal dan vast wel iets tegenkomen wat ze wel met plezier doet en waardoor het ineens een stuk makkelijker wordt om af te vallen.
Ik zeg; blijf haar steunen, maar maak haar ook duidelijk hoe en wat.
Zou een goede optie zijn, maar verbrand je met fietsen wel veel calorieën?quote:
Fietsen is een stuk minder belastend, is het geen idee dat ze met je meefietst als jij aan het joggen bent?
O oké. Tja, ze moet toch iets vinden wat ze zelf leuk vindt. Samen fietsen misschien? Of dat ze eerst zelf gaat joggen, met evy bijvoorbeeld?quote:
[..]
Vergeten te vermelden dat ik thuis fitness. Ik heb hier wel de nodige materialen voor, maar mijn kamer is niet al te groot en ze is niet zo vaak hier.
als je daarvoor niks deed zeker.quote:
[..]
Zou een goede optie zijn, maar verbrand je met fietsen wel veel calorieën?
Fietsen lijkt haar wel leuk, alleen nog even wachten tot het iets warmer is. Nu ziet ze het nog niet zitten. Maar hopen dat haar conditie bij fietsen wel goed is.quote:Op dinsdag 18 februari 2014 18:55 schreef egeltje1985 het volgende:
O oké. Tja, ze moet toch iets vinden wat ze zelf leuk vindt. Samen fietsen misschien? Of dat ze eerst zelf gaat joggen, met evy bijvoorbeeld?
We wonen zo'n 40 kilometer uit elkaar en ik fiets meestal 1x per week naar haar, dus ik vermoed dat mijn 'fietsconditie' ook veel beter is. Het idee is om keer naar mij toe te fietsen vanuit haar.
Ze zou een beetje moeten minderen met eten als ze af wil vallen. We eten ongeveer evenveel, maar het verschil is dat ik veel sport. We hebben beide de heledag honger.quote:
Ze kan ook gewoon dagelijks een uur wandelen. Letten op voeding heeft overigens een groter effect (maar geen crashdieet dat is zeer slecht). Een combinatie van deze twee nog meer.
dan maak je er:quote:
Toen ik met haar wilde gaan joggen rondom haar dorp, wilde ze na zo'n 200 meter stoppen.
200 meter joggen
5 km wandelen
..van
vertel haar dit. Eerlijk.quote:
[..]
Ze zou een beetje moeten minderen met eten als ze af wil vallen. We eten ongeveer evenveel, maar het verschil is dat ik veel sport. We hebben beide de heledag honger.
Ze wil toch afvallen of niet.quote:
[..]
Fietsen lijkt haar wel leuk, alleen nog even wachten tot het iets warmer is. Nu ziet ze het nog niet zitten. Maar hopen dat haar conditie bij fietsen wel goed is.
We wonen zo'n 40 kilometer uit elkaar en ik fiets meestal 1x per week naar haar, dus ik vermoed dat mijn 'fietsconditie' ook veel beter is. Het idee is om keer naar mij toe te fietsen vanuit haar.
Wat loopt ze dan te miepen dat het te koud is.
Jouw vriendin heeft een trap onder haar hol nodig.
Laat haar anders eens kijken naar www.rennenmetevy.nl
Opbouwschema's voor hardlopen, beginnend met 1 minuut rennen, 2 minuten wandelen, etc. tot aan 5km/half uur. Hoeft ze niets voor te doen behalve een mp3speler hebben en hardloopspullen.
quote:
Ze wil toch afvallen of niet.
Wat loopt ze dan te miepen dat het te koud is.
Jouw vriendin heeft een trap onder haar hol nodig.
Klopt allemaal. Ik wou dat ze actief mee zou doen OF zou ophouden met zeuren. Maar tot nu toe is beide niet het geval.quote:Op dinsdag 18 februari 2014 19:50 schreef zarGon het volgende:
Gaat nog moeilijk worden als ze bij het minste of geringste al stopt. Gaat niet om dat hoever ze komt, gaat erom dat ze volhoudt en vooruitgang boekt. Maar dan moet ze dus niet zo snel opgeven.
Maar even serieus, je vriendin heeft geen discipline. Als ze echt wilt afvallen loopt ze niet te zeuren over het weer.
Neem haar gewoon mee om te joggen en het op te bouwen. Wanneer ze merkt dat het beter gaat zal het leuker worden.
). Dat wordt geleidelijk opgebouwd en zelfs als je vriendin het toch te zwaar vindt kan ze af en toe eens een week herhalen. Maar behalve sporten zal ze ook op haar voeding moeten letten, geen rare diëten gaan volgen, want daar gaat ze toch alleen maar van jojoën, maar uitkijken dat ze niet teveel vet en teveel suikers binnen krijgt.
Het is lief dat jij haar wilt steunen, maar je vriendin zal het vooral zelf moeten doen en vooralsnog lijkt het erop dat ze er weinig zin in heeft.
Eten is belangrijk inderdaad. Toch eet ze doordeweeks niet veel, meer in het weekend.quote:
Inderdaad, hardlopen met Evy dat lukt elke luie donder (incl. mijzelf
Maar behalve sporten zal ze ook op haar voeding moeten letten, geen rare diëten gaan volgen, want daar gaat ze toch alleen maar van jojoën, maar uitkijken dat ze niet teveel vet en teveel suikers binnen krijgt.
Het is lief dat jij haar wilt steunen, maar je vriendin zal het vooral zelf moeten doen en vooralsnog lijkt het erop dat ze er weinig zin in heeft.
En trouwens, ik wil haar niet steunen maar ik voel me een beetje 'verplicht' omdat ik veel sport en dus de mogelijkheden/capaciteiten heb om haar te helpen...
Alleen de vraag om hulp moet van de persoon zelf afkomen.quote:
[..]
Eten is belangrijk inderdaad. Toch eet ze doordeweeks niet veel, meer in het weekend.
En trouwens, ik wil haar niet steunen maar ik voel me een beetje 'verplicht' omdat ik veel sport en dus de mogelijkheden/capaciteiten heb om haar te helpen...
Opgedrongen hulp werkt niet.
Ze vraagt erom, omdat ze mij als een persoon ziet die haar daarbij kan helpen. Ik vind eigenlijk dat ze het zelf moet doen - ik wil wel helpen - maar het gaat moeilijk op deze manier.quote:
Alleen de vraag om hulp moet van de persoon zelf afkomen.
Opgedrongen hulp werkt niet.
Stop er maar mee, heeft geen zin. Als het nu te koud isquote:
[..]
Fietsen lijkt haar wel leuk, alleen nog even wachten tot het iets warmer is. Nu ziet ze het nog niet zitten. Maar hopen dat haar conditie bij fietsen wel goed is.
We wonen zo'n 40 kilometer uit elkaar en ik fiets meestal 1x per week naar haar, dus ik vermoed dat mijn 'fietsconditie' ook veel beter is. Het idee is om keer naar mij toe te fietsen vanuit haar.
, dan is dit een typetje waar geen beginnen aan is. Je laat het zelf zover komen, dan ook werken om die pens er weer af te krijgen.Even inhoudelijk mbt het afvallen:
Sporten helpt, maar op voeding letten is belangrijker. Niet zozeer omdat sporten niet gezonder is, maar omdat als ze bijv 2x per week een beetje gaat sporten (wat gezien haar conditie aan het begin niet al te fanatiek zal zijn) dat nog niets gaat uithalen als ze tegelijkertijd, ik noem maar wat, 2 marsrepen per week meer eet. Wat ik bedoel te zeggen: ze verbrand met een middagje sporten misschien 300 kcal, maar dat is niet enorm veel en met iets wat ze wellicht als slechts een kleine snack ervaart kan dat al teniet gedaan worden.
Wel zal ze met sporten meer spieren opbouwen (-> rustmetabolisme verhogen) én fitter worden: ik raad sporten dan ook zeker aan, maar als ze wil afvallen moet dat écht icm letten op hoeveel ze eet. Ze hoeft niet als een maniak calorieën te gaan tellen (kan obessief gedrag veroorzaken), maar bijvoorbeeld a) 2 daagjes bijhouden hoeveel ze nu binnenkrijgt en b) 2-3 voorbeeldmenu's uitwerken die uitgebalanceerd zijn en zo'n 400 kcal onder haar dagelijkse behoefte zitten (dat zal ws neerkomen op een kcal of 1500) zodat ze een richtlijn heeft kan wel verstandig zijn. Dan heeft ze een beetje een idee hoeveel van wat ze ongevéér kan eten om af te vallen.
Tot slot: ongezonde snacks laten staan (wel ruimte laten voor bijv 2x per week een uitzondering, het moet vol te houden zijn) en de maaltijden gezonder maken met veel groenten, goede vezels, niet te veel suikers en iets voorzichtiger met vet (ook niet uitbannen, je hebt vet ook nodig, laat de light meuk alsjeblieft staan, maar laat de speklappen en vette jus ff achterwege). En stop met frisdrank, dat kan ongemerkt enorm aantikken, water (evt met citroen) en thee zijn calorieloos en daarmee prima vervangers. Kortom: gezond en uitgebalanceerd eten en iets minder. Wat daarbij kan helpen is dat wat meer calorie-arme producten die wel veel volume innemen sneller vullen tegen minder caloriën. Al vullen vetten overigens ook goed, verzadigend effect.
Nu wil je vriendin afvallen en ik neem aan dat ze dat permanent wil doen. Beste is dan om rustig te beginnen en om realistische (makkelijk haalbare) doelen te stellen anders blijf je gewoon niet gemotiveerd. Als ze echt na 200 meter kapot is is het beter om volgende week 300 meter als doel te nemen dan 600 meter. Op die manier krijg je vanzelf zin in de volgende training omdat je van te voren zo goed als 100% zeker weet dat het je gaat lukken. Doe gewoon elke week 100 meter erbij en begin na een maand met twee keer in de week te lopen. Als het goed gaat kun je ook iedere keer 200 meter erbij doen maar verhoog niet teveel want het is belangrijker om gemotiveerd te blijven dan om onrealistische doelen te stellen. Als je bovenstaande op gewichten zou toepassen werkt dat voor het afvallen nog beter dan rennen maar je moet natuurlijk ook doen wat je leuk vind / lijkt.
Bron? Ik heb zelf 3 jaar op mn luie reet gezeten en ben van 1x in de week naar 2x keer toen naar 3x en nu zelfs 4x in de week sporten gegaan.
Niemand heeft zin om 5 dagen in de week afgepeigerd te worden door een personal coach en op die manier verander je ook niet permanent iets in je leven. Gewoon beginnen met kleine stapjes.
Daarnaast is op je eten letten ook belangrijk maar je kunt makkelijk dezelfde manier toepassen. Begin gewoon met een keer per dag nee te zeggen tegen een snoepje / glas frisdrank. Vervolgens twee keer dan drie. Of begin met elke dag van een voedingsmiddel op te zoeken hoeveel calorieen er in zitten zodat je daar bewuster van wordt.
[ Bericht 9% gewijzigd door Fes1-2 op 18-02-2014 23:21:35 ]
Na 2minuten fietsen heb je het warm en als je 40km gaat fietsen ben je blij dat je het zweet eraf kan douchen.
En 49km is simpel te doen, zelfs voor een beginner.
Oh, en 2x per week is prima. Meer hoeft echt niet.
Maar goed, je zult haar denk ik wel een schop onder de kont moeten geven als ze elke keer met smoesjes komt om niet te gaan...
Waarom gaat ze niet terug naar voetbal? Dan wordt ze tenminste gemotiveerd door haar team als ze een rondje om het veld moet rennen. Als laatste eindigen is niet erg, zolang je er maar geen tig meter achteraan komt.
Verder lijkt mij persoonlijk de discipline het belangrijkst. Ja, als je begint moet je even door de zure appel heenbijten. Maar zo kom je er juist!
Als ze veel met het ov / de auto reist kun je afspreken dat ze in het vervolg binnen bepaalde afstanden (bv 40km) de fiets pakt, mits de tijd het toelaat. Heeft ze in ieder geval een doel in haar sporten..Je kan haar ook verrassen met een mooi nieuw (warm) trainingspak of een mp3speler met een trainingsprogrammatje erop om het langzaam op te bouwen... maar als ze geen discipline gaat laten zien is dat natuurlijk zonde van het geld
Dit vind ik een goed idee, als je bij een team zit moet je wel komen opdravenquote:
Waarom gaat ze niet terug naar voetbal? Dan wordt ze tenminste gemotiveerd door haar team als ze een rondje om het veld moet rennen. Als laatste eindigen is niet erg, zolang je er maar geen tig meter achteraan komt.
En het is ook nog eens veel leuker dan alleen sporten
Dit. Volgens mij komt je vriendin verder nooit buiten als ze het nu al koud vindt, het is hartstikke lekker fietsweer.quote:
[..]
Ze wil toch afvallen of niet.
Wat loopt ze dan te miepen dat het te koud is.
Jouw vriendin heeft een trap onder haar hol nodig.
Ik zou haar inderdaad duidelijk maken; kappen met zeiken of gewoon meedoen. En tja, als ze echt wilde, dan ging ze wel. Ik heb zelfs met regen hardgelopen, niks mis mee. Dus niks boehoe, sporten of klep houden.
Offtopic: TS is een feederquote:
[..]
Ze wil toch afvallen of niet.
Wat loopt ze dan te miepen dat het te koud is.
Jouw vriendin heeft een trap onder haar hol nodig.
Ontopic: Inderdaad... Volgens mij is ze gewoon liever lui dan moe. Kom op zeg, 200 meter hardlopen kan iedereen volhouden. En te koud? Pffff met een paar honderd meter krijg je het al warm vanwege je inspanning. Laat haar trouwens maar eens beginnen met minder en gezonder eten.
Of ze doet niks, dan valt ze over een jaartje gewoon af door het bewegen van haar kaak tijdens d'r vreetbuien.
Het zit eigenlijk zo... ze zal het zelf ook ECHT moeten willen afvallen. Maar blijkbaar is ze er nog niet een toe of vind ze de schade nog wel meevallen gezien het uitstel! Ik heb het ook eenn tijdje uitgesteld... tot ik nieuwr kleren moest hebben en ik niet in die ene super gave skinny jeans paste. Ik was duidelijk te dik!
Toen ging er n knop om... ik ging alleen nog maar gezond eten. Begon ook met hardlopen, maar dat was absoluut niet mijn ding. Sportschool was duidelijk wel mijn ding toen 3x pw nu 1 x pw.! Een uur op de crosstrainer met muziek en daarna een half uurtje krachttraining (de mooie mannen daar maakte t ook was aantrekkelijker ghe ghe). Zo ben ik heel langzaam die ruim 30kilo kwijt geraakt en blijf ik nu mooi op gewicht.
Dus misschien is een sportschool iets voor haar? En tja je kan zeggen dat je dat gezeik dat ze wil afvallen en er niks aan doe beu ben. Maar daar kwets je haar misschien mee. Je moet haar positief stimuleren, schrijf je samen in op een sportschool bijv?
Als zij wil afvallen moet zij minder eten en meer bewegen, allemaal heel lief en leuk en knuffelig dat je haar wil helpen door samen te sporten maar jullie zijn toch geen siamese tweeling? Laat haar haar eigen issues/problemen oplossen en kijk hoe jij haar daarin kan ondersteunen door morele support en wat aanmoedigingen. Je bent geen trainingsmaatje en dat ga je ook nooit worden.
Of je stuurt haar op fatcamp..
Geen strak plan, die zeug van TS komt met een ring om de vinger helemaal niet de bank meer af.quote:
Of vraag haar ten huwelijk dan gaan vrouwen ook ineens massaal afvallen
Ohja TS, ze heeft toch geen vage aandoening die ze gebruikt als excuus he?
[ Bericht 100% gewijzigd door Japie1967. op 20-02-2014 11:20:12 ]
nouja ze zal vast willen afvallen er mooi uit te zien in een jurk. Maar daarna word t een kritieke toestand hahahaquote:
[..]
Geen strak plan, die zeug van TS komt met een ring om de vinger helemaal niet de bank meer af.
Ohja TS, ze heeft toch geen vage aandoening die ze gebruikt als excuus he?
Dit inderdaad. Maar ze moet wel een sport doen die ze ziet zitten, wat ze in principe haar hele leven kan volhouden.quote:
Ze zal het toch echt zelf moeten doen en het licht moeten zien.
Laat haar anders eens kijken naar www.rennenmetevy.nl
Opbouwschema's voor hardlopen, beginnend met 1 minuut rennen, 2 minuten wandelen, etc. tot aan 5km/half uur. Hoeft ze niets voor te doen behalve een mp3speler hebben en hardloopspullen.
De sportschool is ook een prima optie, want begeleiding en op je eigen niveau lekker bezig zijn. Ook meetbare vooruitgang.
Als je spieren opbouwt, ga je op langere termijn continue meer verbranden, dat is dus mooi meegenomen als je wilt afvallen! Krachttraining altijd goed!
Verder met gezond verstand op voeding letten. Geen rare mode dieten, maar gewoon op suiker letten, niet te vet, geen junkfood op 1x per week na, geen snoep en snaai... Sommige mensen hebben baat bij wat minder koolhydraten. De voeding is toch het belangrijkst bij afvallen. Ook hiervoor geldt dat ze wel keuzes moet maken die ze haar hele leven kan vol kan houden.
En waarschijnlijk zal ze ook gewoon heel wat minder moeten eten, want anders kom je niet gemiddeld bijna 2 kilo per maand aan.
Tekort maken van 500 kcal per dag is een halve kilo per week zou ze snel genoeg weer op gewicht moeten zitten. Krachttraining daarnaast en het wordt misschien nog wat met d'r.
Daarom maandag ochtend weer begonnen met hardlopen.
Een half uur eerder de wekker, om 5:00 dus zodat ik kan hardlopen voor mijn werk.
Ben 's avonds altijd pas 19:00 thuis en moet dan leren en wat dingen in huis doen en tijd met mijn vriendin doorbrengen, vandaar dat 's avonds niet echt een optie is.
Ook heb ik vaak als ik 's avonds thuis ben en gegeten heb weinig puf meer om te sporten.
De eerste keer na jaren niet meer hardgelopen te hebben ging slecht.
Heb iets van een half uurtje gerend maar wel vaak gelopen tussendoor.
Vanmorgen weer 5:00 de wekker, thermokleding aan voor ¤32-, bij de hema en gaan.
Deze morgen 15 minuten aan een stuk door gelopen
Als je daarna thuiskomt heerlijk je brood smeren voor je werk en uitzweten.
Lekker douchen en daarna ontbijten en hop richting je werk.
Je voelt je de hele dag door een stuk energieker en gezonder, wat je ook weer stimuleert om je aan je gezonde voeding te houden
Joh, ga daar gewoon niet meer in mee. Als ze er weer over begint, dan zeg je: "lieverd, we hebben het hier al een paar keer over gehad, ik ben gewoon niet de goede persoon om er over te praten".quote:
[..]
Ze vraagt erom, omdat ze mij als een persoon ziet die haar daarbij kan helpen. Ik vind eigenlijk dat ze het zelf moet doen - ik wil wel helpen - maar het gaat moeilijk op deze manier.
Met krachttraining kan ik haar zeker wel helpen, heb er spullen voor dus. Helaas denkt ze altijd dat ik ook alles van gezonde voeding af weet - omdat ik gezond sport - terwijl dit niet het geval is. Dan maar een schema ofzo van internet halen... Maar twijfel of ik er nou echt moeite in moet gaan steken of niet. Het zal toch echt ook vanuit haarzelf moeten komen.quote:
Sleep haar mee naar de gym en laat haar fatsoenlijk trainen, 20 kilo aankomen in een jaar valt niet goed te praten en als het er in een jaar bij kan moet het er ook binnen een jaar vanaf kunnen en het liefst sneller. Zou het niet accepteren dat lakse gedrag.
En waarschijnlijk zal ze ook gewoon heel wat minder moeten eten, want anders kom je niet gemiddeld bijna 2 kilo per maand aan.
Tekort maken van 500 kcal per dag is een halve kilo per week zou ze snel genoeg weer op gewicht moeten zitten. Krachttraining daarnaast en het wordt misschien nog wat met d'r.
Feeder?quote:
[..]
Offtopic: TS is een feeder
Ontopic: Inderdaad... Volgens mij is ze gewoon liever lui dan moe. Kom op zeg, 200 meter hardlopen kan iedereen volhouden. En te koud? Pffff met een paar honderd meter krijg je het al warm vanwege je inspanning. Laat haar trouwens maar eens beginnen met minder en gezonder eten.
Of ze doet niks, dan valt ze over een jaartje gewoon af door het bewegen van haar kaak tijdens d'r vreetbuien.
Ze heeft het helemaal aan haarzelf te danken, die kilo'sHoe dan ook: Doordeweeks kan ik moeilijk op haar eten letten, omdat ze dan thuis zit. Ik vermoed dat ze vaak uit verveling eet omdat haar ouders vaak weg zijn van huis. Ben dus bang dat ze alleen 'serieus' eet als ze weet dat ik erbij ben
Ja het zal inderdaad vanuit haarzelf moeten komen, maar ik zou het best een afknapper vinden als mijn vriendin (naja vriend) ineens 20 kg aankomt en er niets aan wilt doen. Niet alleen om hoe het er uitziet, maar ook omdat iemand zich dan zo laat verslonzen. Je moet het gewoon een beetje leuk maken en haar dingen laten lezen. Zijn een aantal BB websites waar voor vrouwen echt goede tips gegeven worden die niets te maken hebben met een breed gevaarte worden of wat dan ook, maar wel met wat wel en niet eten en denk dat dat wel een geruststelling kan zijn.quote:
[..]
Met krachttraining kan ik haar zeker wel helpen, heb er spullen voor dus. Helaas denkt ze altijd dat ik ook alles van gezonde voeding af weet - omdat ik gezond sport - terwijl dit niet het geval is. Dan maar een schema ofzo van internet halen... Maar twijfel of ik er nou echt moeite in moet gaan steken of niet. Het zal toch echt ook vanuit haarzelf moeten komen.
Begin is gewoon het moeilijkst, maar je moet er de leuke zaken in zien en vaak helpt het wel om met iemand samen te gaan wat dat betreft. Elkaar gewoon goed uitdagen tijdens de training - helpt alleen bij iemand die enigszins competitief is ingesteld dat wel.
Ja, uiteindelijk moet de knop toch bij haar zelf omgezet worden. Ik heb ook periodes gehad dat ik zwaarder begon te worden, waarna ik direct hard ging sporten. Het resultaat was dan weer een atletisch lichaam, maar dit kwam vanuit mezelf. Mijn ouders konden me niet stimuleren om dit te doen destijds, ik deed het helemaal zelf. Dat is het lastigste. Klagen over dat je wilt afvallen is makkelijk, maar er iets aan doen moeilijker.quote:
Hier een ervaringsdeskundige die na twee kids meer als 30 kilo is afgevallen (van 93 naar 60).
Het zit eigenlijk zo... ze zal het zelf ook ECHT moeten willen afvallen. Maar blijkbaar is ze er nog niet een toe of vind ze de schade nog wel meevallen gezien het uitstel! Ik heb het ook eenn tijdje uitgesteld... tot ik nieuwr kleren moest hebben en ik niet in die ene super gave skinny jeans paste. Ik was duidelijk te dik!
Toen ging er n knop om... ik ging alleen nog maar gezond eten. Begon ook met hardlopen, maar dat was absoluut niet mijn ding. Sportschool was duidelijk wel mijn ding toen 3x pw nu 1 x pw.! Een uur op de crosstrainer met muziek en daarna een half uurtje krachttraining (de mooie mannen daar maakte t ook was aantrekkelijker ghe ghe). Zo ben ik heel langzaam die ruim 30kilo kwijt geraakt en blijf ik nu mooi op gewicht.
Dus misschien is een sportschool iets voor haar? En tja je kan zeggen dat je dat gezeik dat ze wil afvallen en er niks aan doe beu ben. Maar daar kwets je haar misschien mee. Je moet haar positief stimuleren, schrijf je samen in op een sportschool bijv?
Nee ze geeft wel toe dat het haar eigen schuld is.quote:
Geen strak plan, die zeug van TS komt met een ring om de vinger helemaal niet de bank meer af.
Ohja TS, ze heeft toch geen vage aandoening die ze gebruikt als excuus he?
Tja, ik heb zelf ook geen idee waarom, maar het doet me eigenlijk weinig tot niets dat ze opeens 20 kilo zwaarder is. Het feit dat ze erover klaagt wel.quote:
Ja het zal inderdaad vanuit haarzelf moeten komen, maar ik zou het best een afknapper vinden als mijn vriendin (naja vriend) ineens 20 kg aankomt en er niets aan wilt doen. Niet alleen om hoe het er uitziet, maar ook omdat iemand zich dan zo laat verslonzen. Je moet het gewoon een beetje leuk maken en haar dingen laten lezen. Zijn een aantal BB websites waar voor vrouwen echt goede tips gegeven worden die niets te maken hebben met een breed gevaarte worden of wat dan ook, maar wel met wat wel en niet eten en denk dat dat wel een geruststelling kan zijn.
Begin is gewoon het moeilijkst, maar je moet er de leuke zaken in zien en vaak helpt het wel om met iemand samen te gaan wat dat betreft. Elkaar gewoon goed uitdagen tijdens de training - helpt alleen bij iemand die enigszins competitief is ingesteld dat wel.
Dus, tijd voor harde maatregelen. Komend weekend daag ik haar uit om te gaan hardlopen in het park en vervolgens wat krachttraining te doen bij mij thuis. Als ze weigert vertel ik haar eerlijk dat ze nooit meer moet aankomen met gezeur over afvallen
Dat gaat helpen...quote:
[..]
Tja, ik heb zelf ook geen idee waarom, maar het doet me eigenlijk weinig tot niets dat ze opeens 20 kilo zwaarder is. Het feit dat ze erover klaagt wel.
Dus, tijd voor harde maatregelen. Komend weekend daag ik haar uit om te gaan hardlopen in het park en vervolgens wat krachttraining te doen bij mij thuis. Als ze weigert vertel ik haar eerlijk dat ze nooit meer moet aankomen met gezeur over afvallen
Het is graag of niet. Ik bied haar een kans om mee te doen met me. Als ze echt zo graag af wil vallen zal ze die wel nemen, anders is het niet haar prioriteit blijkbaar.quote:
*oordopjes toeschuift*
Omdat! Het mijn moralen plicht is om mijn vriendin te steunen in voor en tegenspoed!quote:
Sorry, ik dacht dat dit het topic "vriendin steunen met afvallen" was ipv "hoe zorg ik ervoor dat m'n vriendin stopt met zeuren".
*oordopjes toeschuift*
For real: Natuurlijk wil ik haar steunen, maar als ik het gevoel heb dat ik haar moet dwingen om mee te gaan sporten (terwijl ze dit zelf wil, ik niet) wordt het wel vervelend
Ja hoor, haar onvermogen om af te vallen kan je afschuiven op het feit dat TS haar niet zou steunen.quote:
Sorry, ik dacht dat dit het topic "vriendin steunen met afvallen" was ipv "hoe zorg ik ervoor dat m'n vriendin stopt met zeuren".
*oordopjes toeschuift*
En ik zou haar op een normale manier uitleggen wat je hier ook verteld, dat jullie evenveel eten terwijl ze niet sport, dat ze veel zegt maar weinig doet en dat je niet goed weet hoe je d'r kan helpen, dat je misschien niet de juiste persoon bent om haar te helpen omdat je verder bent, en ze daarnaast misschien ook liever niet gaat sporten als ze je ziet maar andere dingen wil doen?Maar wat al meerdere malen gezegd is, wat je ook wil doen, het maakt allemaal weinig uit als ze die knop niet omzet, ze zal het echt zelf moeten willen! En ik zou als ik haar was, voor iets gaan wat voor haar vol te houden is. Als ze niet van buiten sporten houdt, prima, dan zoekt ze iets wat binnen is en wat ze leuk vindt. Groepslessen, sportschool, zwemmen, een hometrainer aanschaffen, elke dag een stuk wandelen, er zijn zat mogelijkheden om meer beweging te krijgen. En ja, de ene zal sneller/meer effect hebben dan de ander, maar als ze er elke keer weer tegenaan loopt te hikken, gaat dat niet helpen.
Voeding is ook erg belangrijk natuurlijk, je zegt dat je beide de hele dag honger hebt, dan gaat er ergens iets mis met wat ze (jullie) eet lijkt me. Maar ook van gezonde dingen die je teveel eet, kom je aan. Als ze er wat aan wil doen, en het is niet helemaal duidelijk voor d'r wat er nou precies verkeerd gaat, laat haar dan 'ns met een goede keukenweegschaal een paar dagen precies bijhouden wat ze eet/drinkt. Dan wordt soms al snel duidelijk waar het mis gaat en krijgt ze sowieso meer inzicht. En misschien kan ze ergens anders steun zoeken (vriendin, sport clubje, forum, ...) wat voor jullie beter werkt?
Cursus begrijpend lezen kan geen kwaad, tenzij je post niets met de quote te maken heeft.quote:Op donderdag 20 februari 2014 16:11 schreef Scorpie het volgende:
[..]
Ja hoor, haar onvermogen om af te vallen kan je afschuiven op het feit dat TS haar niet zou steunen.
TS, imand die 20 kilo is aangekomen heeft er blijkbaar weinig grip op en vraagt hulp. En hulp is in mijn ogen iets anders dan 'doe dit of zeur nooit meer'. De eerste stappen zijn het moeilijkst, als je je vriendin echt wil helpen, dan neem je haar wat vaker op sleeptouw, ook als ze eerste 3 keer afhaakt. Na een keer of 4 merkt ze al vooruitgang en dat motiveert.
Of stuur haar naar het dieettopic, daar hebben ze wat meer geduld met mensen die hun motivatie niet meteen 100% kunnen vinden. Of je moedigt haar aan naar een diëtiste te gaan.
Als je in een werk ritme zit gaan veel dingen makkelijker. Zonder is het een stuk lastiger om structureel vroeg op te staan of om regelmatig te eten. Zonder de afleiding van werk is het makkelijker om gedachteloos dingen in je hoofd te stoppen.
Ze vraagt hulp, probeer die te geven op een manier die het beste voor haar werkt. Of zeg eerlijk dat jij dat niet kunt (opbrengen) en stuur haar naar iemand die het wel kan.
Toen ik met mijn (ex)vriendin op vakantie ging besefte ik waarom ze ook dikker werd. Ik doe vier keer per week krachttraining en heb een gezonde eetlust. Ze at evenveel, dan niet meer dan ik. En zij deed helemaal niks aan sport.quote:
[..]
Ze zou een beetje moeten minderen met eten als ze af wil vallen. We eten ongeveer evenveel, maar het verschil is dat ik veel sport. We hebben beide de heledag honger.
Ja hallo, vind je het gek dat je kilo's eraan vliegen.
Dat ben ik niet helemaal met je eens. De één heeft een snellere stofwisseling. Ik sport ook niet maar ik eet normaal en ook 1x in de week patat en ik ben niet dik.quote:
[..]
Toen ik met mijn (ex)vriendin op vakantie ging besefte ik waarom ze ook dikker werd. Ik doe vier keer per week krachttraining en heb een gezonde eetlust. Ze at evenveel, dan niet meer dan ik. En zij deed helemaal niks aan sport.
Ja hallo, vind je het gek dat je kilo's eraan vliegen.
SPOILERSorry deze moest ik even maken
Mwah, ik loop ook hard, maar in de winter ga ik zwemmen, omdat ik het ook te koud vind.quote:
[..]
Ze wil toch afvallen of niet.
Wat loopt ze dan te miepen dat het te koud is.
Jouw vriendin heeft een trap onder haar hol nodig.
Verder, ik begrijp dat het lastig is omdat jij op een ander niveau sport dan zijn. Ik ben begin 2013 begonnen met sporten om af te vallen en mijn vriend is mee gaan lopen (ik loop hard), maar hij paste zich wel aan mijn tempo aan. Ook loop ik niet aan een stuk door, maar interval training, omdat ik dat veel beter vol kan houden. Als ik geen zin had om te gaan hardlopen, ging ik gewoon wandelen, om alsnog maar die beweging te houden. Ik ben ook op mijn eten gaan letten: op gezette tijden eten, weinig tot niet snoepen, weinig frisdrank en als ik dan frisdrank drink meestal light en gewoon niet al te grote porties eten (dus niet 2 keer bij het avondeten opscheppen!). Als je zin hebt in iets zoets eet dan fruit of iets dergelijks. Ik ben nu 16 kilo afgevallen en ben nog steeds bezig, maar het gaat wel traag.
En ze moet er gewoon de motivatie voor hebben. Ik roep het ook al jaren, maar heb afgelopen jaar pas echt de motivatie gevonden en ben ook blij dat het gelukt is.Een speciaal dieet gaan volgen en daarbij proberen licht te gaan sporten, en dat steeds iets verder uit te gaan bouwen is de remedie lijkt me. Snacks in elke vorm moet ze voorlopig volledig mijden. En laat 'r vaker de fiets pakken, of ergens lopend naartoe gaan. Maar goed dit moet ze volledig zelf gaan ondernemen; een goede mindset is the key ( ze moet er volledig achter staan en een doel voor ogen hebben ).
Succes.
Dieet volgen en snacks volledig mijden is juist niet the way to go. Ik eet nog regelmatig een frietje, maar juist omdat ik dat nog doe, is het veel beter vol te houden dan alles af te zweren: dat kan je niet volhouden.quote:
TS, het zou toch echt vanuit je vriendin zelf moeten komen ben ik bang.. Met alleen zeuren en mokken komt ze er helaas niet ( wat tevens annoying voor jou is ).
Een speciaal dieet gaan volgen en daarbij proberen licht te gaan sporten, en dat steeds iets verder uit te gaan bouwen is de remedie lijkt me. Snacks in elke vorm moet ze voorlopig volledig mijden. En laat 'r vaker de fiets pakken, of ergens lopend naartoe gaan. Maar goed dit moet ze volledig zelf gaan ondernemen; een goede mindset is the key ( ze moet er volledig achter staan en een doel voor ogen zien ).
Succes.
Ja doei, als zij niet wil maar wel constant loopt te zeiken moet ze ophouden hoor.quote:
Sorry, ik dacht dat dit het topic "vriendin steunen met afvallen" was ipv "hoe zorg ik ervoor dat m'n vriendin stopt met zeuren".
*oordopjes toeschuift*
Daar gaat het niet om.quote:Op donderdag 20 februari 2014 17:15 schreef Heroinjunk het volgende:
[..]
Mwah, ik loop ook hard, maar in de winter ga ik zwemmen, omdat ik het ook te koud vind.
Zij gebruikt het schijnbaar als excuus om dan maar niet te sporten.
Als je iets wilt, stop dan met het zoeken naar excuses.
Dat is waar. Maar misschien kun je haar dan eerst stimuleren om iets binnen te gaan doen, zoals fitness of zwemmen en misschien vanuit daar kun je gaan werken naar ook buiten sporten ofzo.quote:
[..]
Daar gaat het niet om.
Zij gebruikt het schijnbaar als excuus om dan maar niet te sporten.
Als je iets wilt, stop dan met het zoeken naar excuses.
Constants iemands gezeur moeten aanhoren valt ook onder steunen?quote:
Sorry, ik dacht dat dit het topic "vriendin steunen met afvallen" was ipv "hoe zorg ik ervoor dat m'n vriendin stopt met zeuren".
*oordopjes toeschuift*
Stimulatie/motivatie moet uit de persoon zelf komen.quote:
[..]
Dat is waar. Maar misschien kun je haar dan eerst stimuleren om iets binnen te gaan doen, zoals fitness of zwemmen en misschien vanuit daar kun je gaan werken naar ook buiten sporten ofzo.
Iemand een richting opduwen terwijl die persoon dat niet wil werkt niet.
I know, maar je kunt eventueel dingen proberen. Daar is niks mis mee. Maar ik snap ook wel dat ie gek wordt van het gezeik.quote:
[..]
Stimulatie/motivatie moet uit de persoon zelf komen.
Iemand een richting opduwen terwijl die persoon dat niet wil werkt niet.
Vandaar dat ik in mijn eerdere post ook zei dat 1x per week junkfood best kan. Dan houd je het de rest van de tijd veel beter vol! Als de rest van die week gewoon gezond en normale porties is, zal ze toch afvallen. Zo heb ik het laatste keer ook gedaan en toch 15 kg afgevallen. Misschien gaat het dan wat langzamer maar 't is wel voor de rest van je leven vol te houden!quote:Op donderdag 20 februari 2014 17:22 schreef Heroinjunk het volgende:
[..]
Dieet volgen en snacks volledig mijden is juist niet the way to go. Ik eet nog regelmatig een frietje, maar juist omdat ik dat nog doe, is het veel beter vol te houden dan alles af te zweren: dat kan je niet volhouden.
I know, doe het zelf ook zo en val toch nog steeds af!quote:
[..]
Vandaar dat ik in mijn eerdere post ook zei dat 1x per week junkfood best kan. Dan houd je het de rest van de tijd veel beter vol! Als de rest van die week gewoon gezond en normale porties is, zal ze toch afvallen. Zo heb ik het laatste keer ook gedaan en toch 15 kg afgevallen. Misschien gaat het dan wat langzamer maar 't is wel voor de rest van je leven vol te houden!
Je kan wel 15kg afvallen maar dat moet je vasthouden met een gezonde lifestyle.
Vandaar dat een crashdieet etc alleen maar kut is.
Eens. Daarom iets doen wat je de rest van je leven vol kunt houden. Lifestyle veranderen inderdaad!quote:
Afvallen = lifestyle veranderen.
Je kan wel 15kg afvallen maar dat moet je vasthouden met een gezonde lifestyle.
Vandaar dat een crashdieet etc alleen maar kut is.
Eigenlijk gewoon haar veel oefeningen laten doen, des noods een sportmatje halen zodat ze het een en andere thuis kan doen kwa spieroefeningen
Ik begrijp wel dat ze niet verder komt dan 200 meter als ze ongetraind met jou mee moet. Zeker met overgewicht is dit geen pretje, laat staan de blessures die ze ervan kan krijgen.
Jullie kunnen voorlopig niet samen hardlopen. Dat gaat niet werken.
Dan ga je samen schoenen kopen, kleren om in te lopen, etc etc. Om te motiveren is het zelfs leuk om kado te doen.
Als alternatief kan ze ook gewoon vaak een uur stevig wandelen.
En bewust eten kan ook geen kwaad.
Ik vind het btw ook veul te koud om te fietsen met dit weer
Edit: ik spreek uit ervaring btw. En ik ben nu de trotse vrouw van een dame die met gemak een uurtje gaat hardlopen, bewuster eet en al 20kg kwijt is hiermee
Whahaha inderdaad.quote:
Sorry, ik dacht dat dit het topic "vriendin steunen met afvallen" was ipv "hoe zorg ik ervoor dat m'n vriendin stopt met zeuren".
*oordopjes toeschuift*
Zeg dat ze zich niet zo aan moet stellen, afvallen gaat niet vanzelf. Dus niet zeuren en hup sportkleding aan en rennen. En ook even zorgen dat haar dieet klopt, 300-500kcal onder haar onderhoud gaan zitten en de kilo's vliegen eraf.
Anders begint ze desnoods met intervaltraining al ze het niet vol kan houden. Hardlopen tot je bijna buiten adem bent, rustig lopen om weer een beetje op kracht te komen, hardlopen, rustig lopen etc. Totdat je op een gegeven moment hele stukken kan rennen met steeds minder rust tussendoor.
Maar wel in stapjes. Ik ben begonnen door te stoppen met roken (al bijna twee maanden clean
), elke dag een flink stuk wandelen met de honden en bij te houden wat ik eet in een digitaal dagboek. Ik vind het zelf heel erg prettig, zo krijg je inzicht in wat je eet en heb je een redelijk goed overzicht van de calorieën die je per dag binnenkrijgt. Dat kan voor sommige mensen een hele openbaring zijn! Nu gebruik ik het dagboek nog steeds, maar nu met gezond voedsel. Het wandelen is inmiddels routine geworden. Soms is het fijner om laagdrempelig te beginnen, zo wordt het sneller een deel van je dag. Als ik naar buiten ga met de viervoeters ga ik soms voor een kort rondje, maar bedenk ik vaak toch bij het naar buiten stappen: "Ach, laat ik toch maar de lange route pakken".
Inmiddels heb ik ook langere wandelingen toegevoegd, tot tien kilometer. Dit wil ik steeds verder uitbouwen en heb ook al een wandeltocht in de planning staan.
Het echte sporten wil ik zeker nog gaan oppakken! Ben momenteel aan het rondkijken, ik wil iets doen wat ik ook echt heel leuk vind. Dat raad ik je vriendin ook aan TS, ze moet iets doen wat leuk is!
In het begin is alles pijnlijk en zwaar, maar misschien gaat het met babystapjes wel een stuk beter.
Topper!!!quote:Op donderdag 20 februari 2014 22:16 schreef Fera het volgende:
Ben zelf nu ook bezig met afvallen en ik bouw het gewoon langzaam op. Meestal ben ik erg fanatiek in het begin en zwakt het ook snel weer af, vaak omdat ik meteen teveel van mezelf verlang. Dit jaar ben ik gestopt met roken, gezonder gaan eten en meer gaan bewegen.
Maar wel in stapjes. Ik ben begonnen door te stoppen met roken (al bijna twee maanden clean
Het wandelen is inmiddels routine geworden. Soms is het fijner om laagdrempelig te beginnen, zo wordt het sneller een deel van je dag. Als ik naar buiten ga met de viervoeters ga ik soms voor een kort rondje, maar bedenk ik vaak toch bij het naar buiten stappen: "Ach, laat ik toch maar de lange route pakken".
Inmiddels heb ik ook langere wandelingen toegevoegd, tot tien kilometer. Dit wil ik steeds verder uitbouwen en heb ook al een wandeltocht in de planning staan.
Het echte sporten wil ik zeker nog gaan oppakken! Ben momenteel aan het rondkijken, ik wil iets doen wat ik ook echt heel leuk vind. Dat raad ik je vriendin ook aan TS, ze moet iets doen wat leuk is!
In het begin is alles pijnlijk en zwaar, maar misschien gaat het met babystapjes wel een stuk beter.
Dankje!quote:
Ik ben al een paar kilo afgevallen, dus het gaat de goede kant op.
Goed zeg! Ik denk dat jij je nu een stuk fitter voelt.quote:
[..]
Dankje!
Ik ben al een paar kilo afgevallen, dus het gaat de goede kant op.
Fietsen is erg goed inderdaad, verder ook magere vleeswaren zoals kip voor op brood, desnoods een kom muesli met yoghurt in de ochtend en minderen met sauzen en je komt al een heel eind, tussen de 0,5 en 1 kilo per week is dan wel te doen
Eetmeter werkt ook erg goed, alleen even een gedoe om dingen om te rekenen als je eens wat buiten de deur eet maar het lukt wel.quote:
Ik vind myfitnesspal een goeie app om bij te houden wat je eet. Je kunt je eigen grenzen stellen en de app 'voorspelt' zelfs wanneer je welk gewicht bereikt met je goede gedrag
[ Bericht 0% gewijzigd door trovey op 22-02-2014 14:49:45 ]
Heb jij in dezelfde situatie gezeten?quote:
Je vriendin moet niet zo zeuren en gewoon met haar dikke reet in beweging komen. Ongelofelijk dat ze niet genoeg discipline heeft om dat zelf te doen maar een ander daar voor nodig heeft.
Ik ben nog nooit te dik geweest.quote:
[..]
Heb jij in dezelfde situatie gezeten?
Hou dan je trollerige smoel.quote:
Dikzak gespotquote:
Kan een mod even een waarschuwing uitdelen?quote:
Ik ben zelf fysiek beperkt en mag alleen wandelen, fietsen en zwemmen (chronische enkel en rugklachten, dus niet miepen daarover graag.. Dat is wat de fysio zegt)
Ondanks het advies van mijn fysio ben ik wel begonnen met hardlopen. Mijn man met een fantastische conditie liep gewoon met mij mee. Dit was naast zijn eigen training. Het doel daarvan was dat ik niet alleen moest, en iemand naast me had die me door de tijd hielp (training met Evy gedaan) en me motiveerde a la : Komop lieverd, nog 1 minuutje. Bijna klaar! Hij ging met me aftellen en liet me ook weten als ik over de helft van de training was etc etc.
Het motiveerde me ENORM dat hij naast me liep. Ik voelde me gesteund en geholpen. Helaas had mijn fysio gelijk en zat ik na 3 weken met zwaar overbelaste kuiten (herstel 7 weken..)
Ik vond dat enorm jammer want ik vond het wel leuk om met mn man te lopen.
Nu ga ik elke dag minstens een uur stevig wandelen met de dochter in de kinderwagen en let ik op mijn eten. Ik gebruik wel 2 maaltijdvervangers per dag, eet als tussendoortjes rauwe wortelen en eet 's avonds gewoon 1 bord avondeten. En ja, daar doe ik gewoon een beetje jus op. Op zaterdag sta ik mezelf toe een shake minder te drinken en een broodje te eten of iets dergelijks.
Maar wat ik wou zeggen: ga vooral met je vriendin meelopen. Niet als onderdeel van je eigen training, maar extra daarbovenop. Blijf vooral naast haar lopen, hoe traag dat ook is. Steun haar en laat zien je betrokken bent om HAAR doel te realiseren. En lekker veel complimenten maken hoe goed ze het doet en hoe je haar bewondert om wat ze gaat bereiken. Laat ook duidelijk merken dat het jou niet uitmaakt, maar dat je vooral wil dat zij lekker in dr vel zit en zich goed voelt over zichzelf.
Ow, en het belangrijkste. Zorg voor een duidelijk doel wat ze wil halen. 20 kilo eraf is prima, maar dat is een te extreem doel in 1 keer. Werk met tussendoelen en wees realistisch over de termijn. Beter 4 keer vijf kilo afvallen in 10 weken, dan een doel wat eindeloos ver weg lijkt en daardoor ook veel moeilijker is om te behalen. En belonen na elk gehaald tussendoel. Dan doe je het ergens voor. Neem haar naar haar favoriete restaurant desnoods. Alles werkt!
Waarom raad je iemand aan om zowel te gaan sporten en minder te gaan eten? Als ze intensief gaat sporten om spieren op te bouwen zou ik aanraden om juist meer te gaan eten, alleen wel gezonder dus geen snickers voor de start en een flesje cola achteraf...quote:
2-3 voorbeeldmenu's uitwerken die uitgebalanceerd zijn en zo'n 400 kcal onder haar dagelijkse behoefte zitten (dat zal ws neerkomen op een kcal of 1500) zodat ze een richtlijn heeft kan wel verstandig zijn. Dan heeft ze een beetje een idee hoeveel van wat ze ongevéér kan eten om af te vallen.
Daar moet je ook mee uitkijken, want als je teveel eet val je niet meer af en blijf je op hetzelfde gewicht hangen. Een beetje onder onderhoudsniveau eten is prima, zolang het maar geen crashen wordt.quote:
[..]
Waarom raad je iemand aan om zowel te gaan sporten en minder te gaan eten? Als ze intensief gaat sporten om spieren op te bouwen zou ik aanraden om juist meer te gaan eten, alleen wel gezonder dus geen snickers voor de start en een flesje cola achteraf...
Dit dus. Kijk, als ze extreem zware training doet wordt het een ander verhaal, maar als ze nu net 200 meter kan hard lopen verwacht ik niet direct dat ze meteen intensief aan het sporten gaat. En te vaak zie ik mensen die al een tijd overgewicht hebben en vervolgens denken dat 2 keer in de week spinnen zonder hun eetpatroon aan te passen dat wel op gaat lossen. Terwijl je daar relatief niet heel veel spieren mee opbouwt (dus je basisstofwisseling schiet maar minimaal omhoog) en ook maar zo'n 600 kcal per week mee extra verbrand. Tja, als je dan exact hetzelfde blijft eten dan duurt het zo'n drie maanden voordat je een kilo afvalt. Dat schiet natuurlijk niet op.quote:
[..]
Daar moet je ook mee uitkijken, want als je teveel eet val je niet meer af en blijf je op hetzelfde gewicht hangen. Een beetje onder onderhoudsniveau eten is prima, zolang het maar geen crashen wordt.
Daarbij zie ik dat best veel mensen denken 'oh ik heb gesport en veel verbrand, nu moet ik dat aanvullen' en dan uiteindelijk juist meer gaan eten en daardoor alsnog meer kcal binnenkrijgen dan ze verbrand hebben, ja dan blijf je gelijk of kom je aan. Tot slot, als mensen beginnen met sporten om af te vallen terwijl ze met het bestaande eetpatroon nog aankwamen, dan komen ze door het sporten hoogstens niet of minder aan. Vandaar mijn opmerking. Van sporten val je alsnog alleen af als je meer verbrand dan je binnen krijgt.