"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Wel eens een formule gezien maar daar klopte geen reet van
[ Bericht % gewijzigd door Snakey op 29-01-2014 21:23:13 ]
. Volle bak eraan weer zonder problemen.kun je mijn lapje tekst met vraag nog terughalenquote:Op woensdag 29 januari 2014 21:23 schreef Snakey het volgende:
Zo, beetje opgeruimd wat hier niet thuis hoorde.
Stond onder jouw waarschuwing ...
Wat is jullie gedachte hierover?
Zie hierboven, per ongeluk meegenomen.quote:Op woensdag 29 januari 2014 21:45 schreef stinkie het volgende:
[..]
kun je mijn lapje tekst met vraag nog terughalen
Stond onder jouw waarschuwing ...
Is geen universele formule, iedere legpress is andersquote:
Is er ergens een vergelijk van machine legpress tov squat? Legpress is enige watik vandaag gedaan heb. Geen genen meer over, maar hevelt niks in rug en core (wat ook de reden was dat ik legpress gebruikt laatste tijd).
Wel eens een formule gezien maar daar klopte geen reet van
Idd. Ik squatte zeg maar 100-110 5 rm. En de ene leg press was 180-200 5 rm. De ander was 350-400 8rm ofzo. Dus totaal nutteloos om te vergelijken.quote:
[..]
Is geen universele formule, iedere legpress is anders
Je wordt al moe van het kijken.
Beter stopt die de tijd in een c&j/ snatch en gaat die front squaten of overhead.
nice! nu kan je zonder zorgen progressie maken!quote:
Vandaag weer lekker gelift. 4x10x40 ohp. Geen last
holy shitquote:
eerste rep vraagt alleen wel wat veel van je lol
wel goed voor je obliques
lolquote:
idd.
en gewoon 1:1 liefst met een spiegelreflex o.i.d. niet met een lachspiegel in de gym / fish eye lens app lol
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 30-01-2014 07:58:43 ]
Gewoon lichaamsgewicht nemen.quote:Op woensdag 29 januari 2014 21:47 schreef MrGuma het volgende:
Bij de strength standards op bv. http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html, moet je daarbij denken aan pure spiermassa of het hele plaatje? Ik kan mij namelijk voorstellen dat iemand met een bf van 30% een groot verschil in kracht standaarden ondervindt wanneer hij bv. lichamelijk 100kg weegt maar dus maar eigenlijk 70kg aan spier heeft. Zijn geen grote getallen maar kan toch al snel tussen de 10-30kg wegen.
Wat is jullie gedachte hierover?
Morgen effe langs de api.
heb ook de kast volstaan nuquote:Op donderdag 30 januari 2014 12:07 schreef Travel. het volgende:
Panzer, chocomel bij AH in de aanbieding. Meteen 10 gekocht
Doar krijg ik 'jeugdpuistjes' van.quote:
haha dat is klote jaquote:
[..]
Doar krijg ik 'jeugdpuistjes' van.
smeert lekker de boel dicht volgens mij hahaha
Nee eckte echtequote:
Eigen merk?
Morgen effe langs de api.
Choco > puistjequote:
[..]
Doar krijg ik 'jeugdpuistjes' van.
Iets zegt me dat het niet goed voor je gewrichten is.quote:
[..]
holy shit
eerste rep vraagt alleen wel wat veel van je lol
wel goed voor je obliques
Puisten van gehakt? Ik heb gelukkig nog nooit ergens puisten van gekregen. Ook niet van whey.quote:
Vast mega puisten invasie. Maar heb ik nu ook al van dat tyfus kut half gehakt.
Ik krijg instant puisten van aardbeienquote:
[..]
Puisten van gehakt? Ik heb gelukkig nog nooit ergens puisten van gekregen. Ook niet van whey.
Srs
Als ik 1 aardbei eet heb ik morgen een puist of 2 op mn smoel
.En na het eten van gehakt had ik dus weer precies hetzelfde, dit is dan de 2 de keer. Raar dat ik het van varkenshaas niet echt krijg (maar dat ging dan wel enorm heet op de bbq als varkenshaassaté, daar zal niks meer in aanwezig zijn denk ik behalve vet).
Whehe: hij zei "jeugd"quote:
[..]
Doar krijg ik 'jeugdpuistjes' van.
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/multi-men/
B&F Multi Men is vandaag weer op voorraad gekomen. Tevens 3 halen 2 betalen zag ik bij het afrekenen, dus heb meteen 6 pakken gehaald (= ca. 24 EUR zonder korting, en boven 20 EUR = gratis verzenden wat vóór de korting wordt bepaald) Dus netto ca. 16 EUR betaald voor 6x30 tablets. Niet slecht. Goeie inhoud van de tabletten ook, vitamines B iets boven ADH, en de meeste mineralen van beter opneembare soorten dan -oxides.
quote:Subtotaal:
Verzendkosten:
iDEAL:
3 halen 2 betalen: Multi Men
Totaal incl. BTW:
¤ 23,40
GRATIS
GRATIS
- ¤ 7,80
¤ 15,60
quote:Kenmerken Multi Men:
-De Multi voor echte mannen!
-1 tablet per dag is al voldoende
-Unieke "Alpha Male" blend
-Speciale ingredienten versterken je mannelijkheid
[ Bericht 12% gewijzigd door Stereotomy op 30-01-2014 23:53:53 ]
http://www.bodyenfitshop.(...)rition/sports-multi/quote:
FYI:
http://www.bodyenfitshop.(...)nutrition/multi-men/
B&F Multi Men is vandaag weer op voorraad gekomen. Tevens 3 halen 2 betalen zag ik bij het afrekenen, dus heb meteen 6 pakken gehaald (= ca. 24 EUR zonder korting, en boven 20 EUR = gratis verzenden wat vóór de korting wordt bepaald) Dus netto ca. 16 EUR betaald voor 6x30 tablets. Niet slecht. Goeie inhoud van de tabletten ook, vitamines B iets boven ADH, en de meeste mineralen van beter opneembare soorten dan -oxides.
[..]
[..]
Ik heb deze, heb ik nu een slechte multi-vit?
Nee joh, iets lagere ADH (toch gewoon nog 100%) en de magnesiumoxide wordt waarschijnlijk niet geweldig opgenomen.quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)rition/sports-multi/
Ik heb deze, heb ik nu een slechte multi-vit?
Verder is het aanvulling op je normale dieet die sowieso al goed zou moeten zijn.
gaba, zma, 5-htp, melatomine cocktailtjequote:
Ik kan volgens mij wel een zma/melatonine combo gebruiken met mijn vreselijk tyfus patroon.
Misschien eerst de oorzaak aanpakken? Of draai je onregelmatige diensten ofzo?quote:
Ik kan volgens mij wel een zma/melatonine combo gebruiken met mijn vreselijk tyfus patroon.
Naja een keer in de zoveel tijd tot 3 uur 's nachts werken of 1 uur.
Maarja dat is hetzelfde als uitgaan. School maakt mij een beetje moe. Samen met mijn blessure en een crap load aan gezeik thuis
.Vanavond maar eens mijn wekelijkse training... 30% 5rm
!Verdomde zwaar inderdaad. Dan merk je ineens dat alleen compounds voor je core toch iets anders is.quote:
Gister eens zo'n ab wheel geprobeerd voor de lol, godverdomme wat is dat zwaar.
Ah, slik ook nog ZMA en vit D , dus maak me verder niet al te druk.quote:
[..]
Nee joh, iets lagere ADH (toch gewoon nog 100%) en de magnesiumoxide wordt waarschijnlijk niet geweldig opgenomen.
Verder is het aanvulling op je normale dieet die sowieso al goed zou moeten zijn.
Het is een nogal vervelend gevoel en het doet zelfs behoorlijk pijn als ik wat meer gewicht wil pakken.
Iemand enig idee wat dit kan zijn / hoe het te verhelpen is?
probeer es face down op een bankje te gaan liggen, bankje op stand 1 (heel lichte incline), maar dan voor een spiegel zodat je in de spiegel kan zien wat je doet. En dan focussen er op dat je het haalt uit je rear delts... En niet uit het midden van je rug. Als je een hemptje aan hebt is dat duidelijk te zien wat je doet...quote:
Tijdens rear delt flys en rear lateral raises voel ik altijd een soort van 'knak' in/rond m'n schouder(blad).
Het is een nogal vervelend gevoel en het doet zelfs behoorlijk pijn als ik wat meer gewicht wil pakken.
Iemand enig idee wat dit kan zijn / hoe het te verhelpen is?
Dus alsof er iemand met z'n hand op je ruggegraat leunt zodat je daar niks kan doen, en dan flyen vanuit je schouders...
Je hebt daar echt niet veel voor nodig kwa gewicht als je het goed doet.
Ik doe het altijd met plates, dan kun je na een aantal reps die plates verder en verder naar buiten brengen waardoor het zwaarder wordt.
http://www.aworkoutroutine.com/i-dont-want-to-get-too-big/
Doen jullie de snatch wel is?
Toch die Armeense expertise meegenomen.gast traint toch wel eens bij crossfit apeldoorn?quote:
Klopt inderdaad. Wat vond je van hem? Zag hem laatst bij ons trainen. Niet normaal wat een techniek en gewichten. Echt mooi km hem te zien squaten en de deadlift.
of train jij daar ook?
gast heeft zieke techniek ja, had wel eens op youtube dingen van hem gekeken. Baasjequote:
ben zelf echt amateur in olympic lifts, ga met Cube straks wel snatch grip deadlifts doen, maar een echte snatch dat dan weer niet.
Hij geeft af en toe workshops in Apeldoorn. Kan wel is vragen of je dan mag komen.quote:
[..]
gast heeft zieke techniek ja, had wel eens op youtube dingen van hem gekeken. Baasje
ben zelf echt amateur in olympic lifts, ga met Cube straks wel snatch grip deadlifts doen, maar een echte snatch dat dan weer niet.
Heb nu eindelijk de stap genomen om eens wetenschappelijk naar bodybuilden te kijken en kwam deze zin tegen. Voor jullie waarschijnlijk al een weet maar voor mij tot 5 minuten geleden nog niet. Interessant om zoiets te lezen! (doe hiermee wat je wil haha)
Is toch ook logisch? Ik kon de eerste keer nauwelijks 40 kg lateral pull aan, maar een paar weken later ging 60kg (+50%) al prima. 't is niet alsof ik 50% meer spier erbij gekregen heb in die twee weken...quote:
'In untrained subjects, muscle hypertrophy is virtually nonexistent during the initial stages of resistance training, with the majority of strength gains resulting from neural adaptations (124).' (THE MECHANISMS OF MUSCLE HYPERTROPHY AND THEIR APPLICATION TO RESISTANCE TRAINING. BRAD J. SCHOENFELD).
Heb nu eindelijk de stap genomen om eens wetenschappelijk naar bodybuilden te kijken en kwam deze zin tegen. Voor jullie waarschijnlijk al een weet maar voor mij tot 5 minuten geleden nog niet. Interessant om zoiets te lezen! (doe hiermee wat je wil haha)
In retrospect, zeker. Maar ik heb tot voorheen nooit echt nagedacht over het onderliggende proces. Vandaarquote:Op vrijdag 31 januari 2014 23:14 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Is toch ook logisch? Ik kon de eerste keer nauwelijks 40 kg lateral pull aan, maar een paar weken later ging 60kg (+50%) al prima. 't is niet alsof ik 50% meer spier erbij gekregen heb in die twee weken...
Vies wijf zeg.quote:
Tering, net 50 x Thruster gedaan, is een combinatie van frontsquat en shoulder press, aardig pittig zo vroeg en 50 x ring pulls up
, terwijl tegen mij werd gezegd dat het fysiologisch gezien natty niet mogelijk was.Nice work.
Raymond is niet zo heel dik if I recall correctly.quote:
111 Kg op 1,86 is niet bijzonder hoor [/obesitas].
Nice work.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 01-02-2014 15:47:42 ]
.Wat zijn je lifts nu? Al gedeload?quote:
Ik ben nu 9 maanden bezig met SS, hoelang moet ik met dit programma doorgaan eigenlijk? Ik ben het 3x p/w squatten beu geworden en al mijn lifts zijn al een tijdje gestalled.
Ik weeg 69kg.quote:
Sqt 3x5x95
bp 3x5x60
dl 5x100
mp 3x5x35
Laatste deload is 1,5 maand geleden ongeveer.
Qua kracht kan ik nog veel meer groeien maar ik wil nu meer op hypertrofie trainen maar ik weet niet of ik sterk genoeg ben om met fatsoenlijke gewichten aan de slag te gaan.
[ Bericht 8% gewijzigd door #ANONIEM op 01-02-2014 17:30:54 ]
niet slecht voor 9 maanden!quote:
[..]
Ik weeg 69kg.
Sqt 3x5x95
bp 3x5x60
dl 5x100
mp 3x5x35
Laatste deload is 1,5 maand geleden ongeveer.
Qua kracht kan ik nog veel meer groeien maar ik wil nu meer op hypertrofie trainen maar ik weet niet of ik sterk genoeg ben om met fatsoenlijke gewichten aan de slag te gaan.
Als jij je niet meer gemotiveerd voelt door het programma dan kan je het beste een overstap gaan maken .. naar bijv push pull legs
Jij of iemand anders ervaring met PHAT?quote:Op zaterdag 1 februari 2014 18:18 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Dima, kijk eens naar PHAT van Layne Norton.
Ikzelf niet, maar de mensen die PHAT gedaan hebben waren er erg tevreden over en hebben solid gains gemaakt.quote:
[..]
Jij of iemand anders ervaring met PHAT?
Het allerbelangrijkste is echter dat je een schema oid leuk vindt en na elke training al zin hebt in de volgende. Ultra motivation. No slackin', gewoon keihard gaan. Geen zin hebben in trainen zorgt ervoor dat je op ten duur stopt met trainen; ontzettend zonde.
. PHAT ziet er wel interessant uit though.Goed om te horen man. Keep it up!quote:
Dat is zeker waar! Gelukkig zeer tevreden met 5/3/1
Op naar de 220
Nice! Ik ben zelf ook met SS bezigquote:
[..]
Ik weeg 69kg.
Sqt 3x5x95
bp 3x5x60
dl 5x100
mp 3x5x35
Laatste deload is 1,5 maand geleden ongeveer.
Qua kracht kan ik nog veel meer groeien maar ik wil nu meer op hypertrofie trainen maar ik weet niet of ik sterk genoeg ben om met fatsoenlijke gewichten aan de slag te gaan.
Vrijdag DL gehad, was al ziekig maar ben toch keihard gegaan. Daarna nog zieker gewordenquote:
Vandaag voor het eerst goed de 200 kg dl te pakken gekregen
Op naar de 220
. Dikke aanslag op je gestel.Zeker vanwege die tatoeages? Sommige zullen dat juist "geil/mooi" vinden.quote:
Op Tis maar waar je van houdt.
Vanwege de totale afwezigheid van tits.quote:Op zondag 2 februari 2014 15:54 schreef Iwanius het volgende:
[..]
Zeker vanwege die tatoeages? Sommige zullen dat juist "geil/mooi" vinden.
Tis maar waar je van houdt.
RE.quote:
...
Sowieso altijd eerst goed wassen. Verder doe ik er altijd een bouillonblokje bij (of ik gebruik zelf getrokken). Mee roerbakken met groente/vlees en dan dus kruiden werkt ook altijd goed.quote:
Quinoa, hoe maak je dat lekker. Smaakt nergens naar.
Waarom moet je t wassen? En hoe doe je dat handig.quote:
[..]
Sowieso altijd eerst goed wassen. Verder doe ik er altijd een bouillonblokje bij (of ik gebruik zelf getrokken). Mee roerbakken met groente/vlees en dan dus kruiden werkt ook altijd goed.
Brandon Lilly update:
"Just a brief update. Got to get out of bed once, and out a chair today. Did some rounds of very small ankle, and hip rolling type movements. Being bed ridden is mentally tough, but today was a good day and tomorrow should be better.
Left leg can tolerate 25% load,right leg close to 50%. Any movement will be with a walker for a few weeks. Thanks for the messages, and well wishes it definitely helps. I'll keep updates posted. "
Ik heb quinoa gehad van 4 verschillende merken en bij alle 4 kwam er een behoorlijke hoeveelheid stof-achtig iets vanaf. Je hebt merken die het al voor je wassen, maar meestal is dit nog niet gebeurd. Ik gebruik daarvoor gewoon een fijne zeef, goedkoopste bij de blokker toen maar ik weet zeker dat ze er overal wel een paar hebben liggen.quote:
[..]
Waarom moet je t wassen? En hoe doe je dat handig.
quote:
Raymond, mirin' hard op het feit dat je 111kg op 1.83m bent man. Dat doet mij goed, want dat betekent dat ik ook 100 kg+ kan worden
quote:
111 Kg op 1,86 is niet bijzonder hoor [/obesitas].
Nice work.
112kgquote:
[..]
Raymond is niet zo heel dik if I recall correctly.
Chinees doet wonderen Ve tsin bload all the way lol srsIk weet niet welke mongool dat tegen jouw gezecht heeft dat je niet boven de 100kg uit kan komen??!? Zeker eentje die 80 gram natty gegained heeft?
Dat soort dingen maken me echt een beetje sad. Ik bedoel jij doet netjes je onderzoek en leest jezelf een ongeluk over deze sport en wat er mogelijk is, gaat er voor om het tegendeel te bewijzen maar andere....
Gewoon durven bulken... En niet aan die abs hangen de hele tijd...
Ik zeg niet dat je hartstikke dik moet worden, maar elke zomer helemaal ripped kost gewoon iedereen massa en tijd...
Ik heb al 5jr net geen abs zegmaar, maar ook in die 5jr nauwelijks tijd verknoeit met cutten.
Wel eens een paar weken een soort korte recomp als het nodig was, maar that's it...
En nee Ray is niet vet, ergens tussen de 15 en 17% hoopt/denkt i
Als Ray te vet wordt krijgt i last van een enorm opgeblazen gevoel van binnen, uitpuilende abs, last van z'n maag en darmen en what nog. Volgens mij heb ik best aanleg om van binnen uber fat te worden en van buiten niet...
Ray moet over 4 weken naar het zwembad srs
Emergency cut or not....
Nawh.
Lol. Lang weekendje weg met ouders en zus naar Berlijn
. Is zwembad en fitness in het hotel.Moeders zei dat ik m'n zwembroek maar es mee moest nemen.
Dat gaat lache worden, die hebben me nog nooit shirtless gezien sinds dat ik begonnen ben lol.oh ja wacht ff 3 jr terug in IJsland een keer. Maar dat is 20-25kg terug... lol
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 03-02-2014 08:03:50 ]
Wow, je lijkt nu net Jerommeke!quote:
Moeders zei dat ik m'n zwembroek maar es mee moest nemen.
oh ja wacht ff 3 jr terug in IJsland een keer. Maar dat is 20-25kg terug... lol
Bleef onder 160kg squat zitten afgelopen donderdag lol
Voel me weer als herboren nu
Alleen een beetje jammer van een opkomende tenniselleboog
nu in m'n linkerarmZit er srs weer aan te denken om naar die vent terug te gaan die me vorige keer in 3 sessies van die andere afgeholpen heb, maar als ik hier zeg wie dat was, dan wordt ik afgemaakt...
(die man is namelijk ook Osteopaat)
Is ook fysiotherapeut, en weet duidelijk wel goeie diagnose te stellen (volgens mij dan)
maar rekent nu gdvr gewoon 125 euro per 45 minuten!!!!
Idioot
Of ff een tijdje met straps deadliften of zo.
Kan iemand me vertellen hoe je die straps goed aan doet? Als ik het probbeer, dan duurt dat zo lang dat ik al klaar ben met m'n onderrug nog voor ik gedeadlift heb... En dan nog, heb d'r totaal geen profijt van omdat ze uiteindelijk nog gewoon aan m'n handen hangen en niet aan die straps.
Ergens een goeie instructie hoe je die dingen moet gebruiken??
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 03-02-2014 08:19:36 ]
lolquote:
"Moet het nou nog groter, vind je het zo niet genoeg? "
"Ja vaders, hij is niet meer ons kleine mannetje he" lol
"Die armen zijn net zo dik als mijn bovenbenen" (favorite quote van papa)
Nou pa ik hoop het nie, anders wordt lopen wel erg lastig voor je
[ Bericht 14% gewijzigd door RaymondK op 03-02-2014 08:06:58 ]
Haha zo herkenbaarquote:
[..]
lol
"Moet het nou nog groter, vind je het zo niet genoeg? "
"Ja vaders, hij is niet meer ons kleine mannetje he" lol
"Die armen zijn net zo dik als mijn bovenbenen" (favorite quote van papa)
Nou pa ik hoop het nie, anders wordt lopen wel erg lastig voor je
Heb een vraagje boys. Was van de zomer 86kg aan het eind van m'n cut, abs waren enigszins zichtbaar. Nu volop in de bulk en ben nu ~97kg maar als ik aanspan zijn m'n abs nog steeds een beetje zichtbaar, is dit genetics ofso? Voor de rest zijn er amper veins zichtbaar wat van de zomer wel het geval was.
Ik zou die 3x 125 euro investeren Ray. Ik heb het ook gehad en zonder er echt wat aan te doen duurt het erg lang voor je er vanaf bant. En je weet wat een kutgevoel het is. Niet alleen met trainen, maar ook met de simpelste dagelijkse bewegingen.quote:
Alleen een beetje jammer van een opkomende tenniselleboog
Zit er srs weer aan te denken om naar die vent terug te gaan die me vorige keer in 3 sessies van die andere afgeholpen heb, maar als ik hier zeg wie dat was, dan wordt ik afgemaakt...
(die man is namelijk ook Osteopaat)
Is ook fysiotherapeut, en weet duidelijk wel goeie diagnose te stellen (volgens mij dan)
maar rekent nu gdvr gewoon 125 euro per 45 minuten!!!!
103 eu Zag ik net op z'n site.quote:
[..]
Ik zou die 3x 125 euro investeren Ray. Ik heb het ook gehad en zonder er echt wat aan te doen duurt het erg lang voor je er vanaf bant. En je weet wat een kutgevoel het is. Niet alleen met trainen, maar ook met de simpelste dagelijkse bewegingen.
Thanks man, ga maar ff afspraak maken dan weer ;-)
ja joh. ik kan m'n arm nieteens uitstrekken...
Ga die man ook maar eens vragen of hij iets vreemds ziet of een oplossing voor Back Pump weet...
Je bord oppakken kan zelfs een probleem zijn als je het net effe verkeerd pakt. Ik had een keer een vol bord op de keukenvloer liggen.quote:
[..]
103 eu Zag ik net op z'n site.
Thanks man, ga maar ff afspraak maken dan weer ;-)
ja joh. ik kan m'n arm nieteens uitstrekken...
Ga die man ook maar eens vragen of hij iets vreemds ziet of een oplossing voor Back Pump weet...
haha,quote:
[..]
Je bord oppakken kan zelfs een probleem zijn als je het net effe verkeerd pakt. Ik had een keer een vol bord op de keukenvloer liggen.
ja stekende/blauwige on bedwingbare zenuwpijn idd.
Een vol bord nog wel
[ Bericht 8% gewijzigd door RaymondK op 03-02-2014 10:10:42 ]
Yep. Echt erg pijnlijk.quote:
[..]
haha,
ja stekende/blauwige on bedwingbare zenuwpijn idd.
Ik heb er wel mee doorgetraint trouwens. Alleen de oefeningen die echt niet lukken of te pijnlijk zijn niet doen.
ja ik vorige keer ook.quote:
[..]
Yep. Echt erg pijnlijk.
Ik heb er wel mee doorgetraint trouwens. Alleen de oefeningen die echt niet lukken of te pijnlijk zijn niet doen.
Tijdje met diclofenac ook.
Dat helpt wel als een beer, maar is natuurlijk geen oplossing want dan ga je gewoon doortrainen omdat het geen pijn geeft.
Jah, of ibuprofen 600.quote:
[..]
ja ik vorige keer ook.
Tijdje met diclofenac ook.
Dat helpt wel als een beer, maar is natuurlijk geen oplossing want dan ga je gewoon doortrainen omdat het geen pijn geeft.
Is inderdaad absoluut niet goed natuurlijk, maarja....
Tenminste ik denk dat dat het moest voorstellen, werd er echt een beetje droevig van....EN 100kg gebankdrukt!
Schouder is bijna helemaal over Als ik eenmaal in het ritme zit gaat het heel goed, let ik op voeding, trainingschema's alles. Zodra ik een paar weken eruit ben geweest ivm vakantie of ziekte kap ik er weer mee.....Ik ga weer eens rustig beginnen met trainen maar begin denk ik meteen met 3500 kcal om beter te herstellen.
3000 moet ongeveer bulk zijn volgens harris v2.0 . maar just to be sure.
Zodra het echte liften begint aan de 4000 kcal slaan om bij te houden want volgena mij eet ik nu echt veel te weinig, zelfs zonder trainen.
Mijn 1 rm deadlift en squat was zeg maar 100-105 Kg.
Beginnen met 30 squat en 40 deadlift en gewoon 3 x in de week proberen te verhogen? Hoop dat niet teveel gevraagd is.
Met op zich wel weer redelijk makkelijk naar 100Kg komen toch?
Nu 1,72 ongeveer 65-67 kilo bf10-15% vrij laag.
2600kcals is ongeveer je onderhoud bij die stats met 3xtrainen in de week. De 3000kcal is genoeg voor het aankomen en onnodig vet te beperken. Wanneer je 3500kcals of 4000 gaat eten kom je alleen maar meer en meer vet aan.quote:
'Revalideren'.
Ik ga weer eens rustig beginnen met trainen maar begin denk ik meteen met 3500 kcal om beter te herstellen.
3000 moet ongeveer bulk zijn volgens harris v2.0 . maar just to be sure.
Zodra het echte liften begint aan de 4000 kcal slaan om bij te houden want volgena mij eet ik nu echt veel te weinig, zelfs zonder trainen.
Mijn 1 rm deadlift en squat was zeg maar 100-105 Kg.
Beginnen met 30 squat en 40 deadlift en gewoon 3 x in de week proberen te verhogen? Hoop dat niet teveel gevraagd is.
Met op zich wel weer redelijk makkelijk naar 100Kg komen toch?
Nu 1,72 ongeveer 65-67 kilo bf10-15% vrij laag.
Voer je squat en deadlift uit tot het tempo waarin de stang omhoog gaat trager wordt. Begin daarmee als startgewicht dat is waarschijnlijk een kilo of 40 tot 50. Daarna 10 kilo voor de eerste 3 trainingen toevoegen en vervolgens overgaan op 5 kilo per training.
4000kcals consumeren bij die lengte wordt je moddervet van. Dat zou betekenen dat je meer dan een kilo per week aankomt.
Misschien is 3000 nu goed en 3500 voor straks.
Maar 10Kg per lift er bij vind ik eigenlijk wel veel. Sowieso aangezien ik nog niet hersteld ben en eerst wil weten of ik nu kan trainen met herstel van blessure.
Ik denk dan 4*7,5Kg ipc 3*10. Omdat ik nog wel mijn techniek wil onderhouden en bijhouden. En op de squat ben ik toen o.a. 'kapot' gegaan. Dus daar wil vooral voorIchtig op zijn.
Dat is ook het probleem. Met lage gewichten trainen en goed eten kan denk ik niet negatief zijn voor mijn herstel aangezien ik echt al ver ben genezen t.o.v 'toen'. Ik weet dat het herstel langer zal duren. Zelfs als ik er niks van voel. Maar ik wil niet wachten tot september als ik dan echt hersteld ben. Dat duurt mij gewoon te lang. Heb nu al 5 maanden easy gedaan.quote:
Zorg eerst maar dat je volledig hersteld voordat je weer te snel begint met trainen en de boel onnodig aan puin traint. Althans, dat zou ik doen. Al zovaak met sportblessures mensen te snel weer zien beginnen en daardoor zichzelf meer schade toebrengen dan nodig.
Ik eet nog steeds evenveel als toen ik trainde en viel in het begin af en laatst ben ik een klein beetje aangekomen 0,5-1Kg in 2 maand.
Die zegt rustig aan doen en een paracetemol nemen als ik pijn heb. Daar heb je geen drol aan. Sorry.quote:
Ik ken de aard van je blessure niet maar overleg eerst met je behandelend arts. Die kan je vast wel wat adviseren.
Oja ik edit mijn posts dus niet zo handig haha.
Ja 'iets' aan mijn borstbeen/tussenribspier/borst.quote:
Wat voor een blessure heb je last van? Een gebroken middenvoetsbeentje is natuurlijk wat anders dan een gescheurde kruisband of een tenniselleboog.
Het zou lijken op Tietze/ontsteking aan borstbeen dus.
Maar het is nogal 'hardnekkig' en komt en gaat maar is wel dalend als jullie mij begrijpen. Ik wil het tempo daarom heel laag houden voor trainen
.Maar zo niks doen is echt kut.
Achja. Paar weekjes kan er nog wel bij :p .
iemand?quote:
[..]
Haha zo herkenbaar
Heb een vraagje boys. Was van de zomer 86kg aan het eind van m'n cut, abs waren enigszins zichtbaar. Nu volop in de bulk en ben nu ~97kg maar als ik aanspan zijn m'n abs nog steeds een beetje zichtbaar, is dit genetics ofso? Voor de rest zijn er amper veins zichtbaar wat van de zomer wel het geval was.
Minder vocht, meer abs dan eerst, vet anders opgeslagen, lager vetpercentage. Kan van alles zijn.quote:
http://www.bodybuildingtanktops.nl/goldsgymstringer7
Maar wil niet dat mn tepels eruit vallen ofzo
gay om met zo'n string te lopen....quote:
Wat dragen jullie eigenlijk in de gym? Twijfel om zo gold's gym tank top te halen
http://www.bodybuildingtanktops.nl/goldsgymstringer7
Maar wil niet dat mn tepels eruit vallen ofzo
Kijk mij aandacht vragen jongens....
met een whole milk tank top is dat ook, maar toch minder. Beschaafder
[ Bericht 6% gewijzigd door RaymondK op 03-02-2014 14:33:36 ]
Nee dat is nog grappig. Van die jongens die lopen met zo een tanktopje, meestal nog verder bijgeknipt/gescheurd, moet ik altijd een beetje gniffelen. Maar niet te hard, gniffel altijd in mezelf.quote:
[..]
gay om daarmee te lopen....
Kijk mij aandacht vragen jongens....
met een whole milk tank top is dat ook, maar toch minder. Beschaafder
tank top kan nog nuttig zijn bij schoudertraining om goed te zien waar je mee bezig bent.quote:
[..]
Nee dat is nog grappig. Van die jongens die lopen met zo een tanktopje, meestal nog verder bijgeknipt/gescheurd, moet ik altijd een beetje gniffelen. Maar niet te hard, gniffel altijd in mezelf.
Zo'n string is gewoon. Kijk mij aandachtneuken.
Tank top, of een oud shirt. Tis geen modeshow ofzo.quote:
Wat dragen jullie eigenlijk in de gym? Twijfel om zo gold's gym tank top te halen
http://www.bodybuildingtanktops.nl/goldsgymstringer7
Maar wil niet dat mn tepels eruit vallen ofzo
quote:
[..]
tank top kan nog nuttig zijn bij schoudertraining om goed te zien waar je mee bezig bent.
Zo'n string is gewoon. Kijk mij aandachtneuken.
Tanktop is niks mis mee, bedoelde idd zo een string. brrrr.quote:
[..]
tank top kan nog nuttig zijn bij schoudertraining om goed te zien waar je mee bezig bent.
Zo'n string is gewoon. Kijk mij aandachtneuken.
Denk dat ik er toch ff 1 bestel om te proberen
ik vind het gay juist alleen daar al om.quote:
Ik vind het wel mooi staa zolang je massa hebt en droog bent, moet kunnen toch.
Denk dat ik er toch ff 1 bestel om te proberen
Als je massa hebt heb je dat helemaal niet nodig.
Dus je twijfelt en vraagt het, men zegt nee, en dan koop je het? Logisch.quote:
Ik vind het wel mooi staa zolang je massa hebt en droog bent, moet kunnen toch.
Denk dat ik er toch ff 1 bestel om te proberen
Je zal mij nooit in een tanktop zien, niets voor mij. Als een echte Fok!er gewoon incognito in een oud shirt, liefst een beetje wijd.quote:
Wat dragen jullie eigenlijk in de gym? Twijfel om zo gold's gym tank top te halen
http://www.bodybuildingtanktops.nl/goldsgymstringer7
Maar wil niet dat mn tepels eruit vallen ofzo
psiesquote:
En het is toch geen facking modeshow. Doe je workout en klaar.
't zijn altijd van die mannetjes die tussen setjes door ff gaan staan flexen in de spiegel
en dan kijken of andere het gezien hebben.
Nog ff keihard grunden ook het liefst tussendoor.
Doe gewoon je ding en ga je lekker thuis aftrekken voor de spiegel zonder shirt ofzo i.p.v. staan te flexen in de gym
Oneens. Vooral in de zomer is het erg prettig. Het verschil tussen een tanktop en een stringer is ook minimaal, met een tanktop vraag je om net zoveel aandacht als in een stringer imo.quote:
[..]
gay om met zo'n string te lopen....
Kijk mij aandacht vragen jongens....
met een whole milk tank top is dat ook, maar toch minder. Beschaafder
tieten d'r uit, halve rug uitgesneden, liefst zonder zijkanten zodat iedereen er lekker tussen door kan kijken.quote:
[..]
Oneens. Vooral in de zomer is het erg prettig. Het verschil tussen een tanktop en een stringer is ook minimaal, met een tanktop vraag je om net zoveel aandacht als in een stringer imo.
gay2
Was er al vanuit gegaan dat iemand zijn algemene dagelijkse bezigheden ook moet uitvoeren zoals lopen, fietsen, fappen,werk en of school. Tenzij je sport en bewegen of iets dergelijks doet kost school geen extra energie t.o.v. normaal. Misschien mentaal, maar fysiek niet. Je hersens verbruiken ongeveer evenveel ongeacht de situatie bijv. gtst kijken of neurofysica leren.quote:
Ik doe nog meer dingen door de week dan op de bank liggen en sportschool. Ik ga ook naar school en dat kost (voor mij) toch echt wel energie.
Misschien is 3000 nu goed en 3500 voor straks.
Maar 10Kg per lift er bij vind ik eigenlijk wel veel. Sowieso aangezien ik nog niet hersteld ben en eerst wil weten of ik nu kan trainen met herstel van blessure.
Ik denk dan 4*7,5Kg ipc 3*10. Omdat ik nog wel mijn techniek wil onderhouden en bijhouden. En op de squat ben ik toen o.a. 'kapot' gegaan. Dus daar wil vooral voorIchtig op zijn.
Die 10kg increase pak je alleen de eerste 3 trainingen om weer te wennen aan de beweging en techniek. Als je met 30 kilo begint zal je eindigen op 60 kilo en van daar uit 5 kg erbij per training tot je op een uitdagend gewicht zit van 90 kg ben je al 3 weken verder.
Maar als je dat te veel vindt pak je toch 5 kg vanaf het begin. Kost het je 4 weken voordat je op 90kg zit.
quote:
[..]
tieten d'r uit, halve rug uitgesneden, liefst zonder zijkanten zodat iedereen er lekker tussen door kan kijken.
gay
hahaquote:
nee joh niet mad
vind het gewoon belachelijk om er zo bij te moeten lopen.
Het zijn altijd dezelfde figuren ook namelijk
Zelfde als in de zomer in een tank top op straat gaan lopen.
Als het niet 45 graden is en de mussen letterlijk van het dak gaan vallen zul je mij niet een potje aandacht zien lopen vragen in een tank top op straat
Als iemand zich daar prettig bij voelt dan waarom niet? In de zomer zie ik ook genoeg jongens/mannen rondlopen in tank tops. Net zoiets als: als een non-lifter shirtless rondloopt (op bijvoorbeeld een festival) is het normaal, en als een lifter het doet is het gelijk een uitsloverquote:
[..]
haha
nee joh niet mad
vind het gewoon belachelijk om er zo bij te moeten lopen.
Het zijn altijd dezelfde figuren ook namelijk
Zelfde als in de zomer in een tank top op straat gaan lopen.
Als het niet 45 graden is en de mussen letterlijk van het dak gaan vallen zul je mij niet een potje aandacht zien lopen vragen in een tank top op straat
Thx man.quote:
[..]
Was er al vanuit gegaan dat iemand zijn algemene dagelijkse bezigheden ook moet uitvoeren zoals lopen, fietsen, fappen,werk en of school. Tenzij je sport en bewegen of iets dergelijks doet kost school geen extra energie t.o.v. normaal. Misschien mentaal, maar fysiek niet. Je hersens verbruiken ongeveer evenveel ongeacht de situatie bijv. gtst kijken of neurofysica leren.
Die 10kg increase pak je alleen de eerste 3 trainingen om weer te wennen aan de beweging en techniek. Als je met 30 kilo begint zal je eindigen op 60 kilo en van daar uit 5 kg erbij per training tot je op een uitdagend gewicht zit van 90 kg ben je al 3 weken verder.
Maar als je dat te veel vindt pak je toch 5 kg vanaf het begin. Kost het je 4 weken voordat je op 90kg zit.
Maar het dubbele vind ik dan dat mannetje die nog nooit een sportschool hebben gezien en in een tanktop buiten lopen niet raar worden aangekeken. Heb je wel eens een sportschool van binnen gezien en daar ook daadwerkelijk wat gedaan, dan ben je opeens een patser en een uitslover.quote:
[..]
Als het niet 45 graden is en de mussen letterlijk van het dak gaan vallen zul je mij niet een potje aandacht zien lopen vragen in een tank top op straat
Dit bedoel ik dus...quote:
[..]
Maar het dubbele vind ik dan dat mannetje die nog nooit een sportschool hebben gezien en in een tanktop buiten lopen niet raar worden aangekeken. Heb je wel eens een sportschool van binnen gezien en daar ook daadwerkelijk wat gedaan, dan ben je opeens een patser en een uitslover.
Ja daar ben ik het ook mee eens, ik loop gewoon in tank top rond hoor als het zomer is.quote:
[..]
Maar het dubbele vind ik dan dat mannetje die nog nooit een sportschool hebben gezien en in een tanktop buiten lopen niet raar worden aangekeken. Heb je wel eens een sportschool van binnen gezien en daar ook daadwerkelijk wat gedaan, dan ben je opeens een patser en een uitslover.
Do u even match, faggots?
ja tuurlijk. Train gvd niet voor jan lulquote:
[..]
Ja daar ben ik het ook mee eens, ik loop gewoon in tank top rond hoor als het zomer is.
Stringer top:
Tank top:
Met een stringer over straat gaan vind ik wel over de top, een tank top is niks mis mee. Als je een goede body hebt mag je die best showen vind ik.
Wie het niet voor de bitches doet is gewoon naïef. Hoe houd je het anders zolang vol.. SPOILERokay just kidding
quote:
Mensen die zogenaamd ''voor hunzelf'' trainenSPOILERokay just kidding
Ik heb besloten om weer hard aan het werk te gaan met mijn lichaam. Vorig jaar ben ik een tijdje actief geweest op dit forum, en vond het zeer interessant om te lezen wat iedereen zoal te vertellen had over zijn of haar trainingsmethoden en voeding. Ik ben toen ook hard aan de slag gegaan met jullie adviezen, nadat ik daarvoor al enkele jaren wat huis-tuin en keuken fitness had gedaan, zonder daar achter een echte visie te hebben. Na een maand zag ik al direct veel resultaat, ik denk met name door het aanpassen van mijn voeding.
Vorig jaar zomer ben ik echter ziek geworden, waardoor ik het fitnessen maanden lang heb moeten laten voor wat het is. Inmiddels ben ik gelukkig volledig hersteld en wil ik weer opnieuw gaan beginnen. De afgelopen 2 maanden heb ik gebruikt om weer een beetje naar mijn oude trainingsniveau toe te werken.
Nu wordt het dus tijd om ook weer met voeding aan de gang te gaan. Ik weet ongeveer wat ik wil doen en ga beginnen met een 4 daags split schema. Ik zit echter met een vraag waar ik maar lastig een antwoord op vind. Het is niet mijn doel om bodybuilder te worden, maar ik wil graag wel wat meer massa aankomen en vooral een betere tekening van de spieren krijgen. De vorige keer ben ik flink onder mijn callorie behoefte gaan eten, wat na een maand al een enorme verandering gaf in de zichtbaarheid van spieren. Ik viel hiermee wel ruim 4 kilo af. Mijn vraag is: is dit ook te combineren? Is het mogelijk om spiermassa aan te komen en tegelijkertijd droger te worden? Op internet heb ik al veel gelezen, maar daar wordt eigenlijk vooral gesproken over eerst een bulk periode, en pas daarna cutten. Ik snap dat het niet mogelijk is om enorm te groeien en tegelijker tijd af te vallen, maar is er wel een soort van middenweg te vinden? Wat zou ik daarbij moeten doen qua caloriebehoefte en wat zou een goede verhouding, calorien, eiwitten, koolydraten zijn?
Met alle kennis hier is er vast iemand die hier wat meer over weet. Mochten jullie meer willen weten dan lees ik dat vanzelf
Indeed, een tanktop bedekt tenminste de pecs, rug en lats waar de stringer die juist laat zien.quote:
Ik denk dat sommigen een tank top met een stringer top verwarren.
Stringer top:
[ afbeelding ]
Tank top:
[ afbeelding ]
Met een stringer over straat gaan vind ik wel over de top, een tank top is niks mis mee. Als je een goede body hebt mag je die best showen vind ik.
Nog zo iets is een 2eros short wat eigenlijk gewoon een speedo is.
In principe is dat ''natty'' (iemand die geen gebruik maakt van anabole androgene steroïden) niet mogelijk, iig heel minimaal. Daarom is het bulk/cut principe er. Als het goed mogelijk was om significant spiermassa aan te komen en tegelijkertijd flink droger te worden dan zou niemand meer gaan bulken/cutten. Ik vroeg me dit tijden geleden ook af, maar heb er me nu maar bij neergelegd dat je gewoon flink moet bulken om flink gespierder te worden. Ja je wordt flink wat ''dikker'' maar wanneer je dan uiteindelijk klaar ben met je cut weet ik zeker dat het de moeite waard was.quote:
Hallo allemaal,
Ik heb besloten om weer hard aan het werk te gaan met mijn lichaam. Vorig jaar ben ik een tijdje actief geweest op dit forum, en vond het zeer interessant om te lezen wat iedereen zoal te vertellen had over zijn of haar trainingsmethoden en voeding. Ik ben toen ook hard aan de slag gegaan met jullie adviezen, nadat ik daarvoor al enkele jaren wat huis-tuin en keuken fitness had gedaan, zonder daar achter een echte visie te hebben. Na een maand zag ik al direct veel resultaat, ik denk met name door het aanpassen van mijn voeding.
Vorig jaar zomer ben ik echter ziek geworden, waardoor ik het fitnessen maanden lang heb moeten laten voor wat het is. Inmiddels ben ik gelukkig volledig hersteld en wil ik weer opnieuw gaan beginnen. De afgelopen 2 maanden heb ik gebruikt om weer een beetje naar mijn oude trainingsniveau toe te werken.
Nu wordt het dus tijd om ook weer met voeding aan de gang te gaan. Ik weet ongeveer wat ik wil doen en ga beginnen met een 4 daags split schema. Ik zit echter met een vraag waar ik maar lastig een antwoord op vind. Het is niet mijn doel om bodybuilder te worden, maar ik wil graag wel wat meer massa aankomen en vooral een betere tekening van de spieren krijgen. De vorige keer ben ik flink onder mijn callorie behoefte gaan eten, wat na een maand al een enorme verandering gaf in de zichtbaarheid van spieren. Ik viel hiermee wel ruim 4 kilo af. Mijn vraag is: is dit ook te combineren? Is het mogelijk om spiermassa aan te komen en tegelijkertijd droger te worden? Op internet heb ik al veel gelezen, maar daar wordt eigenlijk vooral gesproken over eerst een bulk periode, en pas daarna cutten. Ik snap dat het niet mogelijk is om enorm te groeien en tegelijker tijd af te vallen, maar is er wel een soort van middenweg te vinden? Wat zou ik daarbij moeten doen qua caloriebehoefte en wat zou een goede verhouding, calorien, eiwitten, koolydraten zijn?
Met alle kennis hier is er vast iemand die hier wat meer over weet. Mochten jullie meer willen weten dan lees ik dat vanzelf
In spiermassa aankomen en tegelijkertijd 'droger' worden is alleen weggelegd voor de beginner. Na een á enkele jaren goed trainen zal dit bijna onmogelijk worden om meer spiermassa op te bouwen terwijl je vet verliest.quote:
Hallo allemaal,
Ik heb besloten om weer hard aan het werk te gaan met mijn lichaam. Vorig jaar ben ik een tijdje actief geweest op dit forum, en vond het zeer interessant om te lezen wat iedereen zoal te vertellen had over zijn of haar trainingsmethoden en voeding. Ik ben toen ook hard aan de slag gegaan met jullie adviezen, nadat ik daarvoor al enkele jaren wat huis-tuin en keuken fitness had gedaan, zonder daar achter een echte visie te hebben. Na een maand zag ik al direct veel resultaat, ik denk met name door het aanpassen van mijn voeding.
Vorig jaar zomer ben ik echter ziek geworden, waardoor ik het fitnessen maanden lang heb moeten laten voor wat het is. Inmiddels ben ik gelukkig volledig hersteld en wil ik weer opnieuw gaan beginnen. De afgelopen 2 maanden heb ik gebruikt om weer een beetje naar mijn oude trainingsniveau toe te werken.
Nu wordt het dus tijd om ook weer met voeding aan de gang te gaan. Ik weet ongeveer wat ik wil doen en ga beginnen met een 4 daags split schema. Ik zit echter met een vraag waar ik maar lastig een antwoord op vind. Het is niet mijn doel om bodybuilder te worden, maar ik wil graag wel wat meer massa aankomen en vooral een betere tekening van de spieren krijgen. De vorige keer ben ik flink onder mijn callorie behoefte gaan eten, wat na een maand al een enorme verandering gaf in de zichtbaarheid van spieren. Ik viel hiermee wel ruim 4 kilo af. Mijn vraag is: is dit ook te combineren? Is het mogelijk om spiermassa aan te komen en tegelijkertijd droger te worden? Op internet heb ik al veel gelezen, maar daar wordt eigenlijk vooral gesproken over eerst een bulk periode, en pas daarna cutten. Ik snap dat het niet mogelijk is om enorm te groeien en tegelijker tijd af te vallen, maar is er wel een soort van middenweg te vinden? Wat zou ik daarbij moeten doen qua caloriebehoefte en wat zou een goede verhouding, calorien, eiwitten, koolydraten zijn?
Met alle kennis hier is er vast iemand die hier wat meer over weet. Mochten jullie meer willen weten dan lees ik dat vanzelf
Een echte bodybuilder wordt je niet tenzij je verboden middelen gebruikt. Daarnaast zal je dat wel in de spiegel zien wanneer jij denkt; dit is genoeg ga je op maintenance zitten i.p.v. nog meer massa erbij trainen en eten.
Effectiever is om dus te werken met bulk & cut periodes. Hierin probeer je 300-500kcals boven of onder het onderhoudsniveau te zitten. Die middenweg is dus om in de bulk periode er zo min mogelijk extra vet bij aan te eten. Met 300kcal zal je per 4 weken net is meer dan een kilo aankomen.
Macro verhouding vind ik nogal onhandig. Hou gewoon en minimum aan van eiwit, vet en koolhydraten en vul de rest van je kcals op naar eigen wens. Bijv. 1,6-2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en 50 á 100 gram koolhydraten. Voor iemand van 100kg is dat dus 200 gram eiwit (800kcals) 100gram vet (900 kcals) en 50 á 100 gram koolhydraten (200-400 kcals). Samen is dat 2100 kcals waar hij bij 3000 kcals nog zou afvallen. Dan kan je 900 kcals opvullen naar wens bijv. met alleen maar carbs (225 grams extra carbs) of met een combi van eiwit, vet en carbs.
OP-waardig imho. Duidelijker kan bijna niet.quote:
[..]
In spiermassa aankomen en tegelijkertijd 'droger' worden is alleen weggelegd voor de beginner. Na een á enkele jaren goed trainen zal dit bijna onmogelijk worden om meer spiermassa op te bouwen terwijl je vet verliest.
Een echte bodybuilder wordt je niet tenzij je verboden middelen gebruikt. Daarnaast zal je dat wel in de spiegel zien wanneer jij denkt; dit is genoeg ga je op maintenance zitten i.p.v. nog meer massa erbij trainen en eten.
Effectiever is om dus te werken met bulk & cut periodes. Hierin probeer je 300-500kcals boven of onder het onderhoudsniveau te zitten. Die middenweg is dus om in de bulk periode er zo min mogelijk extra vet bij aan te eten. Met 300kcal zal je per 4 weken net is meer dan een kilo aankomen.
Macro verhouding vind ik nogal onhandig. Hou gewoon en minimum aan van eiwit, vet en koolhydraten en vul de rest van je kcals op naar eigen wens. Bijv. 1,6-2g eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en 50 á 100 gram koolhydraten. Voor iemand van 100kg is dat dus 200 gram eiwit (800kcals) 100gram vet (900 kcals) en 50 á 100 gram koolhydraten (200-400 kcals). Samen is dat 2100 kcals waar hij bij 3000 kcals nog zou afvallen. Dan kan je 900 kcals opvullen naar wens bijv. met alleen maar carbs (225 grams extra carbs) of met een combi van eiwit, vet en carbs.
Gvd, hier kunnen toch alleen tokkies in lopen of niet?quote:
Wat dragen jullie eigenlijk in de gym? Twijfel om zo gold's gym tank top te halen
http://www.bodybuildingtanktops.nl/goldsgymstringer7
Maar wil niet dat mn tepels eruit vallen ofzo
Yep.quote:
[..]
Gvd, hier kunnen toch alleen tokkies in lopen of niet?
Nu heb ik zelf niet een heel hoog vet percentage, als ik niet op mijn voeding let en echt eet wat ik wil zie ik dit pas na enkele weken tot maanden heel licht terug. Nu ga ik dus wel echt opletten met wat ik eet. Is het een goed idee om eerst bijvoorbeeld een maand op onderhoudsniveau te eten en te kijken hoe mijn lichaam daarop reageert? Of kan je beter meteen 300 boven dit niveau gaan zitten.
Opzienbarend trouwens hoe veel je kan eten als je op je voeding let en op onderhoudsniveau gaat eten!
Kcals kan je bijhouden met verscheidende apps(fatsecret, cron-o-meter of een ander). Kijk welke gemakkelijk is voor jou.
Gewicht kan je bijhouden door middel van een weegschaal. Ga er 's ochtends na eventuele ontlasting op de weegschaal staan en noteer het gewicht. Hoe meer meet momenten je hebt hoe nauwkeuriger je trend wordt. Elke week meten levert 4 punten op waarmee je schommelingen in watergewicht, maaginhoud etc. niet erg goed kunt zien. Meest ideale is om elke ochtend er op te staan waardoor je 28 punten hebt over 4 weken. De gewichtsschommelingen zijn er dan ook uit door de trendlijn die je creëert.
Tijdrovend zal het niet zijn. Gewicht meten, noteren duurt nog geen minuut en al je eten op een app invoeren duurt zo'n 5 minuten. Met als resultaat dat je meer inzicht krijgt in je voeding en gewicht fluctuaties en hier beter op kan inspelen door wat meer of minder kcal te consumeren.
Best, maar niet janken wanneer je niet lean wordt volgens verwachting of gaint zoals je had willen.quote:
Wat een gelul man je moet tegenwoordig universitair afgestudeerd zijn wil je de sportschool inkunnen met al die percentages,massa,formules etc
Hoeft niet, kan gerust op het gevoel afgaan. Of de resultaten goed zijn is dan een tweede.quote:
Wat een gelul man je moet tegenwoordig universitair afgestudeerd zijn wil je de sportschool inkunnen met al die percentages,massa,formules etc
Op deze manier maak je het inzichtelijk en kan er gekeken worden waar het fout gaat. Mocht er een fout zijn kan deze verbeterd worden i.p.v. op het gevoel afgaan en afvragen waarom al je lifts stallen en er geen spiermassa meer bijkomt.
Optellen, aftrekken, delen en vermenigvuldigen heb je allemaal op de basisschool gekregen.quote:
Wat een gelul man je moet tegenwoordig universitair afgestudeerd zijn wil je de sportschool inkunnen met al die percentages,massa,formules etc
Ga dit ook eens doen.
ja!quote:
Volgens mij was mijn vorm met de DL's vandaag niet zo optimaal gezien mijn onderrug op de verkeerde manier aanvoelt atm. Volgende keer even filmen.
Filmen en uppen hier!
Heb een jaar lopen kloten met mn DL. Nauwelijks echte progressie geboekt qua gewicht. Maar mn techniek wel verfijnd met meer relatief high rep werk.quote:
Volgens mij was mijn vorm met de DL's vandaag niet zo optimaal gezien mijn onderrug op de verkeerde manier aanvoelt atm. Volgende keer even filmen.
Pluk ik nu de vruchten van. Mocht je weinig volume draaien op je DL zou ik dat dus aanraden.
220 KG benchpress
110 KG sitting barbell press
Lol vids or didnt happenquote:
Wilde even mijn nieuwe PR delen jongens:
220 KG benchpress
110 KG sitting barbell press
It did happen.......on the moonquote:
Jammer dat je het niet gelooft, maar heb helaas geen video's. Mijn spotter had het te druk met opletten zodat ik niet dood zou gaan.quote:
Daarbij, waarom zou ik op een online forum me groter voordoen dan ik ben
de eerste 70kg wegende puber die 220kg benched.quote:
[..]
Jammer dat je het niet gelooft, maar heb helaas geen video's. Mijn spotter had het te druk met opletten zodat ik niet dood zou gaan.
Daarbij, waarom zou ik op een online forum me groter voordoen dan ik ben
athans ik schat je zo'n 70kg in je fok foto boek
misschien 75
Ik weeg 105 Kg en ben 24 jaar oudquote:
[..]
de eerste 70kg wegende puber die 220kg benched.
athans ik schat je zo'n 70kg in je fok foto boek
misschien 75
Edit: maar ik voel me vereerd dat je me nog zo jong inschat. Op de foto was ik net 23 trouwens
lolquote:
[..]
Ik weeg 105 Kg en ben 24 jaar oud
bro ga ff in gym zitten kutten a.u.b.
strong e-hero hereLaatste video die ik heb, is van zo'n 4 maanden geleden. was 170KGquote:
Alsof iemand die voor 220 gaat niet even iemand aanspreekt om een video te shooten
nou, laat maar es zien dan.quote:
[..]
Laatste video die ik heb, is van zo'n 4 maanden geleden. was 170KG
zijn wij de eerste die ons excuus aanbieden en
RIODS roepen
tenzij je armen hebt van 40cm lengte
Ben onderweg, heb op mijn telefoon alleen screenshots, maar daar zal je het dus voorlopig even mee moeten doenquote:
[..]
nou, laat maar es zien dan.
zijn wij de eerste die ons excuus aanbieden en
RIODS roepen
tenzij je armen hebt van 40cm lengte
50 kg in 4 maanden op de BP, terwijl hij al op 170 zou zitten. Dat halen de juiceheads op DBB niet eensquote:
[..]
nou, laat maar es zien dan.
zijn wij de eerste die ons excuus aanbieden en
RIODS roepen
tenzij je armen hebt van 40cm lengte
We shall see.
quote:
[..]
50 kg in 4 maanden op de BP, terwijl hij al op 170 zou zitten. Dat halen de juiceheads op DBB niet eens
[ afbeelding ]
We shall see.
idd.quote:
[..]
50 kg in 4 maanden op de BP, terwijl hij al op 170 zou zitten. Dat halen de juiceheads op DBB niet eens
[ afbeelding ]
We shall see.
Nooit gezegd dat ik nog nooit een kuurtje heb gedaan toch?quote:
Nooit gezegd dat jij dat ontkent? Ik zeg alleen dat jouw e-krachtgains zelfs nog groter zijn dan die van juiceheads op DBB.quote:
[..]
[..]
Nooit gezegd dat ik nog nooit een kuurtje heb gedaan toch?
Het ligt er maar net aan wat voor begeleiding en instelling je hebt, heb een tijdje niet verder gedurfd dan 170, omdat ik geen fatsoenlijke spotter had. Toen ik die uiteindelijk wel had, bleek dat 180/190 ook nog relatief te doen was. Vanaf dat moment ben ik ook weer op kracht vooruit gaan trainen.quote:
[..]
Nooit gezegd dat jij dat ontkent? Ik zeg alleen dat jouw e-krachtgains zelfs nog groter zijn dan die van juiceheads op DBB.
quote:
[..]
Het ligt er maar net aan wat voor begeleiding en instelling je hebt, heb een tijdje niet verder gedurfd dan 170, omdat ik geen fatsoenlijke spotter had. Toen ik die uiteindelijk wel had, bleek dat 180/190 ook nog relatief te doen was. Vanaf dat moment ben ik ook weer op kracht vooruit gaan trainen.
Erg jammer, droeftoeters zoals jij die zichzelf het mannetje voelenquote:
Bij deze
lat die vid nou maar es zien binnenkort.quote:
Deze pic kan overal vandaan komen natuurlijk.
je vind het toch niet heel gek dat we iemand die out of the blue binnen komt zetten hier niet geloven op z'n estats hoop ik?
Nee, als je het zo zegt begrijp ik het wel, ben alleen een beetje een Lurker. De enige plek waar ik relatief vaak post is 4chan /fit/quote:
[..]
lat die vid nou maar es zien binnenkort.
Deze pic kan overal vandaan komen natuurlijk.
je vind het toch niet heel gek dat we iemand die out of the blue binnen komt zetten hier niet geloven op z'n estats hoop ik?
Vind die nijd naar elkaar altijd zo jammer. Om ons heen zijn er al genoeg mensen die lopen te zeiken over "blaaskaken" en "vleeskoppen". Ikzelf vind dus dat wij als fitnessers/bodybuilders elkaar een beetje moeten steunen.
Het ergste vind ik nog de mensen die beginnende sporters uitlachen om hun gewicht/form in plaats van ze te helpen
Ik lach ze niet uit, maar om ze nou te gaan helpen.. dan ben ik 5 dagen per week meer bezig beginners te helpen dan dat ik aan m'n workout kan...quote:
[..]
Nee, als je het zo zegt begrijp ik het wel, ben alleen een beetje een Lurker. De enige plek waar ik relatief vaak post is 4chan /fit/
Vind die nijd naar elkaar altijd zo jammer. Om ons heen zijn er al genoeg mensen die lopen te zeiken over "blaaskaken" en "vleeskoppen". Ikzelf vind dus dat wij als fitnessers/bodybuilders elkaar een beetje moeten steunen.
Het ergste vind ik nog de mensen die beginnende sporters uitlachen om hun gewicht/form in plaats van ze te helpen
quote:
[..]
50 kg in 4 maanden op de BP, terwijl hij al op 170 zou zitten. Dat halen de juiceheads op DBB niet eens
[ afbeelding ]
We shall see.
Je komt hier uit het niet lopen opscheppen met 220kgquote:
[..]
Erg jammer, droeftoeters zoals jij die zichzelf het mannetje voelen
Een spotter is ook nooit om het volledige gewicht op te vangen. Als zo'n spotter 60 kg weet te lichten, lukt de rest je zelf nog wel toch ?quote:
Ik wil het best geloven hoor. Echter, maakt die spotter nog veel uit bij 220 kg, wat betreft veiligheid. Als je 220 kg loslaat doet de spotter weinig lijkt me.
begrijp ik best. Maar het lijkt me als je 200 kg kan benchen dat je 220 kg in ieder geval nog vrij rustig kunt laten zakken zonder ongelukken, (en dan hard om hulp roepen om onder de bar vandaan te komen). Waarom trouwens geen rack gebruiken?quote:
[..]
Een spotter is ook nooit om het volledige gewicht op te vangen. Als zo'n spotter 60 kg weet te lichten, lukt de rest je zelf nog wel toch ?
Tuurlijk, maar altijd fijn als je niet hoeft te roepen en er gewoon al iemand achter je staat.quote:
[..]
begrijp ik best. Maar het lijkt me als je 200 kg kan benchen dat je 220 kg in ieder geval nog vrij rustig kunt laten zakken zonder ongelukken, (en dan hard om hulp roepen om onder de bar vandaan te komen). Waarom trouwens geen rack gebruiken?
Wat betreft het rack, onze sportschool is een combinatie van fitness-school (zie planet fitness) en een echte bodybuilding. In onze ruimte is er maar beperkt plaats voor apparatuur en een rack is daar helaas niet een van die apparaten van en op de smith benchen vind ik ook weer zo wat..
Ben sinds midden juli 2013 serieus bezig gegaan met trainen en voeding en inmiddels mooie gains gemaakt van ongeveer 76kg naar 90kg nu op 184 cm. Zit nu op een vetpercentage van 16% en ben me een beetje aan het orienteren op de cut.
Ik wil rond maart pas beginnen maar nu alvast een beeld krijgen en er is een ding wat mij nog steeds niet helder is. Onder je onderhoud gaan zitten is mij duidelijk maar berekenen ik het onderhoud op basis van mijn VVM of op basis van totale gewicht? Met andere woorden, moet ik met 90kg gaan rekenen of met 75.4?? VVM lijkt mij logischer omdat dat, als het allemaal mee zit, ongeveer gelijk blijft maar ik lees tegenstrijdige berichten.
Thanks!
Je gaat je dagelijkse benodigdheden berekenen aan de hand van je VVM jaquote:
Even een vraagje tussen deze discussie door
Ben sinds midden juli 2013 serieus bezig gegaan met trainen en voeding en inmiddels mooie gains gemaakt van ongeveer 76kg naar 90kg nu op 184 cm. Zit nu op een vetpercentage van 16% en ben me een beetje aan het orienteren op de cut.
Ik wil rond maart pas beginnen maar nu alvast een beeld krijgen en er is een ding wat mij nog steeds niet helder is. Onder je onderhoud gaan zitten is mij duidelijk maar berekenen ik het onderhoud op basis van mijn VVM of op basis van totale gewicht? Met andere woorden, moet ik met 90kg gaan rekenen of met 75.4?? VVM lijkt mij logischer omdat dat, als het allemaal mee zit, ongeveer gelijk blijft maar ik lees tegenstrijdige berichten.
Thanks!
Helemaal mee eens, je hoeft natuurlijk niet altijd de mentor uit te hangen, maar af en toe iemand aanspreken die iets echt fout doet lijkt me beter dan er om lachen.quote:
[..]
Het ergste vind ik nog de mensen die beginnende sporters uitlachen om hun gewicht/form in plaats van ze te helpen
We'll see.quote:
Nice man! Mijn techniek is gewoon perfect in orde, maar heb er te weinig aandacht aan besteed gisteren. Waren best wel zware DL's en deed touch 'n go, dus vorm breekt gauw af. Het is meer dat ik er wat bewuster op moet letten volgende keer.quote:
[..]
Heb een jaar lopen kloten met mn DL. Nauwelijks echte progressie geboekt qua gewicht. Maar mn techniek wel verfijnd met meer relatief high rep werk.
Pluk ik nu de vruchten van. Mocht je weinig volume draaien op je DL zou ik dat dus aanraden.
Nice man!quote:
Als het goed is wel iets ja. Not sure though.quote:
Kan abrupt stoppen met trainen gevolgen hebben voor de testosteronspiegel?
Ik vond dit ook wel een interessant artikel: http://www.artofmanliness(...)tosterone-naturally/
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 04-02-2014 22:24:24 ]
Drop set met EZ bar bicep curl.
Effe rust 15*20(oli bar) overhead press. Eens alles aangespannen, effe wennen maar echt dik beest voel je je dan :p.
Vervolgens bicep curls alleen dan handen andersom gehouden
(Bijna onmogelijk). Vervolgens weer 15*20 overhead press.
Dikke pomps maar kreeg daarna mijn trui niet meer aan in de kleed kamer en lig nu half dood op de bank.
Naja eigenlijk niet goed om zo 'zwaar' te trainen maar voelde weer eens pauper fijn
. normaal niet van de pomps maar moest even.Netjes.quote:
Wilde even mijn nieuwe PR delen jongens:
220 KG benchpress
110 KG sitting barbell press
(even een niet hatende reactie)
Dikke BP!quote:
Tip!
https://xxlnutrition.com/(...)ancakes-oats-protein
Heeft direct een vast plaats in mijn voedingsschema gekregen.
Ja, die pannenkoeken at ik veel in mijn bulk! Heerlijk!quote:
[..]
Dikke BP!
Tip!
https://xxlnutrition.com/(...)ancakes-oats-protein
Heeft direct een vast plaats in mijn voedingsschema gekregen.
Not bad Brad, ziet er goed uit. Don't get me wrong, mirin big time die 170kg al, laat staan 220. Echter als iemand hier dat out of the blue gaat zingen zet ik er toch in eerste instantie mijn twijfels erbij. Keep the good work up.quote:
Danku. Snap het ook wel!quote:
[..]
Not bad Brad, ziet er goed uit. Don't get me wrong, mirin big time die 170kg al, laat staan 220. Echter als iemand hier dat out of the blue gaat zingen zet ik er toch in eerste instantie mijn twijfels erbij. Keep the good work up.
Is normaal. De ene dag hou je meer watergewicht vast dan de ander. Belangrijker is dat de trendlijn laat zien dat je afvalt.quote:
Week 2 van me cut, ben vandaag en gisteren niet afgevallen maar. 1 of. 2 aangekomen. Min of meer zelfde gewicht gebleven dus. Is dot normaal of is het nu al tijd me calorieën te evalueren? Beweeg deze week wel iets minder dan vorige.
.1 is 1 glas water.quote:
Week 2 van me cut, ben vandaag en gisteren niet afgevallen maar. 1 of. 2 aangekomen. Min of meer zelfde gewicht gebleven dus. Is dot normaal of is het nu al tijd me calorieën te evalueren? Beweeg deze week wel iets minder dan vorige.
2 tips:
Meet niet elke dag
Gooi de weegschaal weg en gebruik de spiegel om je progressie te meten
Zelfs minder dan een glas water. Maar elke dag meten kan gerust, zolang je niet paranoide wordt als je een á twee dagen niet afvalt. Krijgt sneller en accurater een beeld van je gewichtsverandering doordat er meer meetpunten zijn.quote:
[..]
.1 is 1 glas water.
2 tips:
Meet niet elke dag
Gooi de weegschaal weg en gebruik de spiegel om je progressie te meten
Probleem is alleen dat sommige mensen elke dag een lager gewicht willen zien wat niet haalbaar is door gewicht fluctuaties.
Al een paar weken niet gesquat maar de legpress gebruikt, tot of bijna tot failure. Spierpijn meteen de volgende ochtend, maar niet heel erg. Alleen de tweede ochtend, vandaag dus, voelen benen aan als rubber. Ben al moe als de trap oproep. Nu al een aantal trainingen achter elkaar.
Nooit eerder gehad.
Omdat ik meer was gaan trainen en er gewoon geen energie meer voor had, maar dat is dus gewoon waarsch. de reden voor mijn back pump ( die sinds die tijd dus ook significant erger geworden is)Net terug van een "fysio" en mijn hele heupgewricht, onder en boven rug zit zo vast als een huis
Plus een enorme spierspanning.Plus idd. Tenniselleboog. Flink aan mn onderarm lopen trekken en duwen, en nu kan ik mn armen weer volledig strekken . Kon ik niet.
Fuck hoe kon ik zo stom zijn om dat te laten schieten
Nou ja vanavond maar weer mee doen gelijk
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 05-02-2014 11:32:52 ]
Dacht ik zelf ook al, 7 dagen geen gewichtsverlies is wel een tijdspanne om iets aan te passen?quote:
[..]
Zelfs minder dan een glas water. Maar elke dag meten kan gerust, zolang je niet paranoide wordt als je een á twee dagen niet afvalt. Krijgt sneller en accurater een beeld van je gewichtsverandering doordat er meer meetpunten zijn.
Probleem is alleen dat sommige mensen elke dag een lager gewicht willen zien wat niet haalbaar is door gewicht fluctuaties.
SPOILERBen sinds een tijdje weer serieus aan het trainen, eet weer clean (want ben best veel vet aangekomen doordat ik gewend raakte aan veel eten maar steeds minder trainde). Gebruik toch maar weer sups: sinds vandaag weer crea (mono micronized, mengt echt veel beter) en whey.
Iemand?
[ Bericht 3% gewijzigd door MeneerBob op 05-02-2014 12:49:11 ]
Wat is je vraag?quote:Op woensdag 5 februari 2014 12:12 schreef Susteren het volgende:
Hallo, ik ben nieuw hier wat is dit?SPOILERBen sinds een tijdje weer serieus aan het trainen, eet weer clean (want ben best veel vet aangekomen doordat ik gewend raakte aan veel eten maar steeds minder trainde). Gebruik toch maar weer sups: sinds vandaag weer crea (mono micronized, mengt echt veel beter) en whey.
Sterkte, bro. Ik moet ook nog steeds een afspraak maken (last van mijn rug).quote:
Oke bro's. Dat had ik nog niet vertelt, maar ik heb sinds een maand of 3 al geen yoga meer gedaan
Net terug van een "fysio" en mijn hele heupgewricht, onder en boven rug zit zo vast als een huis
Plus idd. Tenniselleboog. Flink aan mn onderarm lopen trekken en duwen, en nu kan ik mn armen weer volledig strekken . Kon ik niet.
Fuck hoe kon ik zo stom zijn om dat te laten schieten
Nou ja vanavond maar weer mee doen gelijk
Arnold press verneukt je rotator cuff door de draaiende bewegingquote:
Royaal mijn rotator cuff verneukt en niet echt anders getrained dan normaal. Kon vandaag niet eens in de 'rear' van m'n versnellingsbak van m'n auto komen zonder een helse pijn. Elke keer na een arnold press of lateral raise krijg ik enorme last hiervan en nooit tijdens benches, presses, upright rows etc. OHP zit nu op 52,5 kg, bench flink daarboven, maar voor eerdergenoemde pijnlijke oefeningen lukt het zelfs niet met superklein gewicht (denk aan 2-4 kg). Geen idee wat het probleem nou is.
Iemand?
Deadlifts? Mijne doen ook moeilijk veel pijnquote:
Kramp in me vingers / hand , al paar dagen. Rare tori iemand die meer weet?
Deadlift al tijden niet gedaan. Voorlopig ook niet van plan. Ben nu 90% herstellende van SI gewricht dat vast zat.quote:
[..]
Deadlifts? Mijne doen ook moeilijk veel pijn
) en zaterdagavond alcohol gedronken (vrijdag aardig veel). Nu ging ik maandag weer trainen, en de volgende dag heb ik me toch een enorme spierpijn in me chest, niet normaal meer. Waar ligt dit nou precies aan? Je zou toch zeggen dat ik na 2.5 jaar trainen wel aardig ''gewend'' ben geraakt aan trainingen? Of komt het door de alcohol tijdens de 3 dagen off?Alcohol onttrekt vocht, spieren bestaan ook vooral uit vocht, denk je vocht tekort door de alcohol niet goed genoeg aangevuldquote:
Blijf dit zo vaag vinden. Ik train nu al 2.5 jaar, waarvan de laatste jaar 4-5x per week. Na workouts heb ik meestal wel spierpijn de volgende dag, maar dat voelt alleen maar lekker. Nu had ik afgelopen week van vrijdag tm zondag niet getraind, 3 dagen dus, en heb ik vrijdagavond (jarig
Gefeliciteerd met je 220kg bench, alleen je moet begrijpen dat een 220kg bench redelijk hoog is, zeker op een forum als deze.. dus begrijp mensen niet verkeerd als ze er bewijs van willen zien.quote:
die foto zegt mij helemaal niks, die spotter kan zo 80kg rowen.
Als je uberhaupt creatine wilt gebruiken, ga je dat toch niet gebruiken als je in vet bent aangekomen?quote:
Hallo, ik ben nieuw hier wat is dit?SPOILERBen sinds een tijdje weer serieus aan het trainen, eet weer clean (want ben best veel vet aangekomen doordat ik gewend raakte aan veel eten maar steeds minder trainde). Gebruik toch maar weer sups: sinds vandaag weer crea (mono micronized, mengt echt veel beter) en whey.
Kan een zenuwtje zijn die verkeerd zit, ik heb het wel is in me bovenarm dat er iets 3 dagen lang tintelt, ik zou rust houden als het het fitnessen belemmerdquote:
Kramp in me vingers / hand , al paar dagen. Rare tori iemand die meer weet?
Dan nog zou 140 al hoog zijn op dit forum, 90% drukt nog geeneens de helftquote:
[..]
Gefeliciteerd met je 220kg bench, alleen je moet begrijpen dat een 220kg bench redelijk hoog is, zeker op een forum als deze.. dus begrijp mensen niet verkeerd als ze er bewijs van willen zien.
die foto zegt mij helemaal niks, die spotter kan zo 80kg rowen.
Kan/durf weer vol te gaan. Na 4 weken op 150kg en er zit nog meer in. Feels Good.
ischias suckt, heeft mijn broer ook last van op t momentquote:
Weer helemaal terug met mijn dl na mijn ischias, hernia, klote zenuw.
Kan/durf weer vol te gaan. Na 4 weken op 150kg en er zit nog meer in. Feels Good.
ja echt hè. 6 weken en dan is het wel over. Al heb ik geen gevoel meer in mijn rechtervoet, majaquote:
[..]
ischias suckt, heeft mijn broer ook last van op t moment
Omdat?quote:
[..]
Als je uberhaupt creatine wilt gebruiken, ga je dat toch niet gebruiken als je in vet bent aangekomen?
[..]
Kan een zenuwtje zijn die verkeerd zit, ik heb het wel is in me bovenarm dat er iets 3 dagen lang tintelt, ik zou rust houden als het het fitnessen belemmerd
Tevens merkte ik met ijshockey een tijd nadat ik was gestopt met crea een flink verschil, juist dat explosieve hielp het vrij veel bij.quote:Does Creatine Help You Lose Fat?
Yes! Creatine helps you gain and retain metabolically-active lean muscle tissue, which makes it an indirect fat burner.
Put simply, the more muscle you have on your body, the harder you can work in the weight room, and the more calories you can burn both during and after your training sessions.
Plus, creatine also helps elevate your metabolism more directly, through its hydration properties. "A well-hydrated cell tends to be more metabolic," said Dr. Antonio.
Om welke reden gebruik jij creatine dat het niet te gebruiken is als je in vet aankomt? Zorgt voor een vergrote fosfaatgroep in de spieren. Daarnaast zal het voor wat weight gain zorgen in watergewicht wat zich heeft gebonden aan de creatine fosfaat groepen. Komt het herstel na korte intensieve inspanning ten goede (bijv. ijshockey, basketbal of gewichtheffen)quote:
[..]
Als je uberhaupt creatine wilt gebruiken, ga je dat toch niet gebruiken als je in vet bent aangekomen?
[..]
Kan een zenuwtje zijn die verkeerd zit, ik heb het wel is in me bovenarm dat er iets 3 dagen lang tintelt, ik zou rust houden als het het fitnessen belemmerd
Verder zorgt een zenuw niet voor kramp. Een zenuw zal een doof tintelend en zeurend gevoel opleveren. Kramp komt eerder voor bij een vocht tekort of een tekort aan sodium.
Mocht het de rotator cuff zijn skip dan de ahnold press en voer gewone overhead presses/millitairy presses uit als je hersteld bent. Verder helpt het bij de oefeningen om je schouders omlaag en naar achteren te houden om impingement klachten te voorkomen. Dit zal nogal lastig en onnatuurlijk aanvoelen in het begin, maar het komt de gezondheid van je schouder ten goede.quote:
Royaal mijn rotator cuff verneukt en niet echt anders getrained dan normaal. Kon vandaag niet eens in de 'rear' van m'n versnellingsbak van m'n auto komen zonder een helse pijn. Elke keer na een arnold press of lateral raise krijg ik enorme last hiervan en nooit tijdens benches, presses, upright rows etc. OHP zit nu op 52,5 kg, bench flink daarboven, maar voor eerdergenoemde pijnlijke oefeningen lukt het zelfs niet met superklein gewicht (denk aan 2-4 kg). Geen idee wat het probleem nou is.
Iemand?
Doe dit pas nadat je hersteld bent van de klachten. Eerst rust pakken en de schouders naar achteren en beneden houden. Dat gezamenlijk met wat lichte rotaror cuff oefeningen zoals exo- en endorotatie. Makkelijkste is om dit met een elastische band te doen die een lichte weerstand heeft.
http://www.somultishop.co(...)erbank-Drukbank.html
Deze zegt "halterbank" maar ziet er niet verstelbaar uit. Heeft iemand deze toevallig?
Dat is alleen een buiktrainer, verder kan je er niks mee.quote:
Halter/drukbanken zijn ze ok, of zit er veel verschil in kwaliteit?
http://www.somultishop.co(...)erbank-Drukbank.html
Deze zegt "halterbank" maar ziet er niet verstelbaar uit. Heeft iemand deze toevallig?
Ik gebruik niks alleen vitamine tabletjesquote:
[..]
Om welke reden gebruik jij creatine dat het niet te gebruiken is als je in vet aankomt? Zorgt voor een vergrote fosfaatgroep in de spieren. Daarnaast zal het voor wat weight gain zorgen in watergewicht wat zich heeft gebonden aan de creatine fosfaat groepen. Komt het herstel na korte intensieve inspanning ten goede (bijv. ijshockey, basketbal of gewichtheffen)
Verder zorgt een zenuw niet voor kramp. Een zenuw zal een doof tintelend en zeurend gevoel opleveren. Kramp komt eerder voor bij een vocht tekort of een tekort aan sodium.
[..]
Mocht het de rotator cuff zijn skip dan de ahnold press en voer gewone overhead presses/millitairy presses uit als je hersteld bent. Verder helpt het bij de oefeningen om je schouders omlaag en naar achteren te houden om impingement klachten te voorkomen. Dit zal nogal lastig en onnatuurlijk aanvoelen in het begin, maar het komt de gezondheid van je schouder ten goede.
Doe dit pas nadat je hersteld bent van de klachten. Eerst rust pakken en de schouders naar achteren en beneden houden. Dat gezamenlijk met wat lichte rotaror cuff oefeningen zoals exo- en endorotatie. Makkelijkste is om dit met een elastische band te doen die een lichte weerstand heeft.
fabeltje. van het vergeten te eten tijdens je gebruik val je afquote:
Op Amfetamine is je vriend in deze. oorspronkelijk ontwikkelt om af te vallen
Geef je straks een samenvatting?quote:
De Nationale eettest op tv, voor als we nog wat willen leren
Of niet natuurlijk, zelf weten. Als het teveel bullshit is kan je hem in DE GYM postenquote:
quote:
http://www.sciencedirect.(...)ii/S2095254614000106
Geeft dus weer dat de externe rotatie oftewel de exorotatie groter is bij de behind the neck press waar dit niet het geval is bij de 'front' press. De exorotatie van de humerus zorgt ervoor dat er eerder een impingement optreedt door de tuberculum major welke de aanhechtingsplaats is van 3 rotator cuff spieren. Bij mannen is de nek positie bij de behind the neck veel verder naar gebogen wat nadelig is voor de cervicale wervels ten opzichte van de neutrale stand welke het veiligst is. Bij vrouwen is dit probleem gelijk bij zowel de front als behind the neck press alhoewel het de andere kant op buigt is dit in graden hetzelfde vergeleken met de neutrale stand van de wervels.quote:Shoulder rotation measures were taken initially in supine, hence the “high-five” position where the arm was externally rotated to 90° and the elbow bent to 90°, similar to the position seen in overhead pressing. The position during the overhead press when the shoulder was taken to the most externally rotated position was at the bottom, or the start, of the ascent phase. This was the only occurrence of the dynamic range being greater than the passive ROM found during this study. During this phase of the movement most effort was required to initiate the upward movement, this may cause undue stress into the shoulder of males who have a reduced ROM in external rotation. The authors suggest that before including behind the head technique in a strength program, an assessment of ROM followed by a program to increase ROM in this direction before this style is utilised. However in-front technique for both genders did not take the shoulder close to the passive ROM for external rotation. This research showed that with the exception of external rotation in males when pressing behind the head, all passive ROM for shoulder are not exceeded by the dynamic motion of overhead pressing.
Korter en simpeler geforumuleerd. Het schouder gewricht komt in een nadeligere positie tijdens een behind the neck press dan bij de 'front' press door de extra externe rotatie die er gemaakt moet worden bij het laten zakken van de stang. Dit kan klachten opleveren/opwekken bij mensen zonder ideale bewegingsvrijheid (ROM) of stabiliteit in het schouder gewricht.
5/4/3 * 70 kg bench.
Geen lullig 6je meer, andere opbouw moeten gebruiken dan bij rest van de trainingen. 2 maal 20 * 30 kg, daarna meteen 70 erop, ipv opbouwen.
Nice, nou op naar de 80.quote:
E i n d e l i j k
5/4/3 * 70 kg bench.
Geen lullig 6je meer, andere opbouw moeten gebruiken dan bij rest van de trainingen. 2 maal 20 * 30 kg, daarna meteen 70 erop, ipv opbouwen.
En wat gebruikte je eerst voor opbouw?
stapsgewijs. 10 * 30quote:
[..]
Nice, nou op naar de 80.
En wat gebruikte je eerst voor opbouw?
10 * 50
10 * 60
En dan verder.
Gebaseerd op squat opbouw waarbij ik op die manier heel hoog uitkwam. Met bench zelden tot nooit hoger dan 60.
Tijdje geëxperimenteerd met warmup en volgorde van oefeningen. Aangezien ik met legpress na lichte warmup er per set 40kg bij kon zetten dit nu ook maar eens geprobeerd met BP.
Nu up naar 3 sets van 5 tot 8 en dan weer verder. 80 kg gaat me niet zo lang kosten iig.
Dan is het ook niet zo gek. Een opbouw moet oplopend zijn qua gewicht en aflopend in reps.quote:
[..]
stapsgewijs. 10 * 30
10 * 50
10 * 60
En dan verder.
Gebaseerd op squat opbouw waarbij ik op die manier heel hoog uitkwam. Met bench zelden tot nooit hoger dan 60.
Tijdje geëxperimenteerd met warmup en volgorde van oefeningen. Aangezien ik met legpress na lichte warmup er per set 40kg bij kon zetten dit nu ook maar eens geprobeerd met BP.
Nu up naar 3 sets van 5 tot 8 en dan weer verder. 80 kg gaat me niet zo lang kosten iig.
Bijvoorbeeld bij 70kg voor de laatste sets.
Warming up:
10x20kg
6x 40kg
3x 60kg
Werkset op:
5x70kg
Op die manier raak je gewend aan de beweging en gewicht zonder te veel kracht te verspillen door op hoog gewicht 10 reps te maken.
klopt, maar met squat bereikte ik daar niet zo veel mee, dat middendeel moest ik ook wat hoger houden in reps. DL werkte het overigens prima.quote:
[..]
Dan is het ook niet zo gek. Een opbouw moet oplopend zijn qua gewicht en aflopend in reps.
Bijvoorbeeld bij 70kg voor de laatste sets.
Warming up:
10x20kg
6x 40kg
3x 60kg
Werkset op:
5x70kg
Op die manier raak je gewend aan de beweging en gewicht zonder te veel kracht te verspillen door op hoog gewicht 10 reps te maken.
Maar het probleem was dat je zei; creatine gebruiken in de bulk is niet zo verstandig.quote:
[..]
Ik gebruik niks alleen vitamine tabletjes
Zal altijd een beetje spelling in zitten maar om 10 reps aan te houden op een gewicht wat dicht bij je werkset komt is nogal raar.quote:
[..]
klopt, maar met squat bereikte ik daar niet zo veel mee, dat middendeel moest ik ook wat hoger houden in reps. DL werkte het overigens prima.
Het is denk ik wel zo dat hij zo de minste kans op injury heeft. Maar hij zou zo wss niet het meeste uit zijn sets halen (maar wellicht werkt dit juist weer voor hem beter).
Ik kom weer even terug op mijn blessure aan mijn borst (volgens mij is iedereen er zowat bekend mee
).Voordat dit allemaal kwam kreeg ik zo'n knakjes in mijn borst thv mijn borstbeen. Nu heb ik dat 5 maanden niet meer gehad. En nu, sinds het weer beter gaat en de pijn zo goed als weg is, begint dat geknak weer (alsof je je vingers knakt). Nu lijkt mij dit eigenlijk een soort van herstel? Ik zit nu in de fase als toen voor het ongeval. Ik kreeg deze knakken altijd onder (het locken van) bv de backsquat of dips. (Wss de kracht teveel via de armen in de borst gekregen ofzo?).
Nu lijkt mij eigenlijk dat dat knakken helemaal niet goed is, het gebeurd gewoon als ik mij een beetje strek. Iets zwaars op til. Ik ga liggen. Op best wel vreemde momenten soms, maar wel bij beweging.
Wat denken jullie?
[/dagboek] (
)quote:
[..]
Omdat?
[..]
Tevens merkte ik met ijshockey een tijd nadat ik was gestopt met crea een flink verschil, juist dat explosieve hielp het vrij veel bij.
Als ik me goed herinner is Susteren vegetariër toch?quote:
[..]
Om welke reden gebruik jij creatine dat het niet te gebruiken is als je in vet aankomt? Zorgt voor een vergrote fosfaatgroep in de spieren. Daarnaast zal het voor wat weight gain zorgen in watergewicht wat zich heeft gebonden aan de creatine fosfaat groepen. Komt het herstel na korte intensieve inspanning ten goede (bijv. ijshockey, basketbal of gewichtheffen)
[..]
Dan heb je ook nog eens geen crea uit vlees...
Denk dat je dan idd. best wel duidelijk verschil kan merken.als je het supplementeert.
Als mensen die een halve kg biefstuk per dag eten er nog verschil uit kunnen halen met of zonder bij supplementeren.... Dan helemaal als je vegi bent denk.
Als ik me goed herinner is die 5 gram dosis zo'n beetje gelijk aan wat er in 1,5 tot 3kg biefstuk zit, en daar komt niemand aan....
[ Bericht 4% gewijzigd door RaymondK op 06-02-2014 07:40:04 ]
Inderdaad. Dan moet je al een carnivoor worden om genoeg creatine binnen te krijgen. En het klopt dat je 1,5kg biefstuk nodig hebt voor die hoeveelheid.quote:
[..]
[..]
Als ik me goed herinner is Susteren vegetariër toch?
Dan heb je ook nog eens geen crea uit vlees...
Denk dat je dan idd. best wel duidelijk verschil kan merken.als je het supplementeert.
Als mensen die een halve kg biefstuk per dag eten er nog verschil uit kunnen halen met of zonder bij supplementeren.... Dan helemaal als je vegi bent denk.
Als ik me goed herinner is die 5 gram dosis zo'n beetje gelijk aan wat er in 1,5 tot 3kg biefstuk zit, en daar komt niemand aan....
Opzich alleen al weer een teken dat continue 5gram creatine helemaal niet ver van natuurlijke waarde kwa intake ligt, en dus gewoon veilig kan zijn. Zoals 100-duizend onderzoeken al aantonen.quote:
[..]
Inderdaad. Dan moet je al een carnivoor worden om genoeg creatine binnen te krijgen. En het klopt dat je 1,5kg biefstuk nodig hebt voor die hoeveelheid.
Athans ik kan me wel een caveman voorstellen die 1,5kg biefstuk wegknaagt
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 06-02-2014 08:44:32 ]
Jep, ben idd vegetarisch!quote:
[..]
[..]
Als ik me goed herinner is Susteren vegetariër toch?
Dan heb je ook nog eens geen crea uit vlees...
Denk dat je dan idd. best wel duidelijk verschil kan merken.als je het supplementeert.
Als mensen die een halve kg biefstuk per dag eten er nog verschil uit kunnen halen met of zonder bij supplementeren.... Dan helemaal als je vegi bent denk.
Als ik me goed herinner is die 5 gram dosis zo'n beetje gelijk aan wat er in 1,5 tot 3kg biefstuk zit, en daar komt niemand aan....
=> fysio.quote:
Iedereen manier van trainen is trainen, toch?
Het is denk ik wel zo dat hij zo de minste kans op injury heeft. Maar hij zou zo wss niet het meeste uit zijn sets halen (maar wellicht werkt dit juist weer voor hem beter).
Ik kom weer even terug op mijn blessure aan mijn borst (volgens mij is iedereen er zowat bekend mee
Voordat dit allemaal kwam kreeg ik zo'n knakjes in mijn borst thv mijn borstbeen. Nu heb ik dat 5 maanden niet meer gehad. En nu, sinds het weer beter gaat en de pijn zo goed als weg is, begint dat geknak weer (alsof je je vingers knakt). Nu lijkt mij dit eigenlijk een soort van herstel? Ik zit nu in de fase als toen voor het ongeval. Ik kreeg deze knakken altijd onder (het locken van) bv de backsquat of dips. (Wss de kracht teveel via de armen in de borst gekregen ofzo?).
Nu lijkt mij eigenlijk dat dat knakken helemaal niet goed is, het gebeurd gewoon als ik mij een beetje strek. Iets zwaars op til. Ik ga liggen. Op best wel vreemde momenten soms, maar wel bij beweging.
Wat denken jullie?
[/dagboek] (
Ik heb ooit gelezen dat het geknak in vingers etc. door een tijdelijk vacuum komt o.i.d. Overig geknak heb ik geen idee van.
^^quote:
[..]
Opzich alleen al weer een teken dat continue 5gram creatine helemaal niet ver van natuurlijke waarde kwa intake ligt, en dus gewoon veilig kan zijn. Zoals 100-duizend onderzoeken al aantonen.
Athans ik kan me wel een caveman voorstellen die 1,5kg biefstuk wegknaagt
Denk dat het twee knikkers zijn.quote:
Iedereen manier van trainen is trainen, toch?
Het is denk ik wel zo dat hij zo de minste kans op injury heeft. Maar hij zou zo wss niet het meeste uit zijn sets halen (maar wellicht werkt dit juist weer voor hem beter).
Ik kom weer even terug op mijn blessure aan mijn borst (volgens mij is iedereen er zowat bekend mee
Voordat dit allemaal kwam kreeg ik zo'n knakjes in mijn borst thv mijn borstbeen. Nu heb ik dat 5 maanden niet meer gehad. En nu, sinds het weer beter gaat en de pijn zo goed als weg is, begint dat geknak weer (alsof je je vingers knakt). Nu lijkt mij dit eigenlijk een soort van herstel? Ik zit nu in de fase als toen voor het ongeval. Ik kreeg deze knakken altijd onder (het locken van) bv de backsquat of dips. (Wss de kracht teveel via de armen in de borst gekregen ofzo?).
Nu lijkt mij eigenlijk dat dat knakken helemaal niet goed is, het gebeurd gewoon als ik mij een beetje strek. Iets zwaars op til. Ik ga liggen. Op best wel vreemde momenten soms, maar wel bij beweging.
Wat denken jullie?
[/dagboek] (
Ga gewoon naar een therapeut toe als je er last van hebt. Want het zijn nogal vage klachten die al lange tijd spelen. Via een forum advies vragen/krijgen lijkt me niet de juiste oplossing voor deze klacht.
Lijkt me nogal onrealistisch dat een holbewoner elke dag een kilo of meer wegwerkt. Vooral omdat er nog geen preseverende middelen waren. Daarnaast heb je niet veel creatine nodig om te kunnen presteren en maakt het lichaam zelf ook creatine aan.quote:
[..]
Opzich alleen al weer een teken dat continue 5gram creatine helemaal niet ver van natuurlijke waarde kwa intake ligt, en dus gewoon veilig kan zijn. Zoals 100-duizend onderzoeken al aantonen.
Athans ik kan me wel een caveman voorstellen die 1,5kg biefstuk wegknaagt
true, niet elke dag idd. dat is waar.quote:
[..]
Lijkt me nogal onrealistisch dat een holbewoner elke dag een kilo of meer wegwerkt. Vooral omdat er nog geen preseverende middelen waren. Daarnaast heb je niet veel creatine nodig om te kunnen presteren en maakt het lichaam zelf ook creatine aan.
Alhoewel de echte baas van het dorp wel natuurlijk hehe.
Maar het zijn geen astronomische doseringen als je het zo bekijkt...
5kg kip is ook een mogelijkheidquote:
[..]
true, niet elke dag idd. dat is waar.
Alhoewel de echte baas van het dorp wel natuurlijk hehe.
Maar het zijn geen astronomische doseringen als je het zo bekijkt...
SPOILERals mijn geheugen me niet in de steek laat
Die kut huisartsen zeggen allemaal dat ik maar rust moet nemen.quote:
[..]
Denk dat het twee knikkers zijn.
Ga gewoon naar een therapeut toe als je er last van hebt. Want het zijn nogal vage klachten die al lange tijd spelen. Via een forum advies vragen/krijgen lijkt me niet de juiste oplossing voor deze klacht.
Ik zal eens langs een fysio gaan. Maar heb eigenlijk geen zin in die hele lange medische 'molen'.
fysio kun je zo direct heenquote:
[..]
Die kut huisartsen zeggen allemaal dat ik maar rust moet nemen.
Ik zal eens langs een fysio gaan. Maar heb eigenlijk geen zin in die hele lange medische 'molen'.
heb je geen huisarts voor nodig
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 06-02-2014 13:15:39 ]
Watergewicht komt louter door osmose. Vergrote fosfaatgroep begrijp ik eerlijk gezegd niet goed wat je bedoelt.quote:
[..]
Om welke reden gebruik jij creatine dat het niet te gebruiken is als je in vet aankomt? Zorgt voor een vergrote fosfaatgroep in de spieren. Daarnaast zal het voor wat weight gain zorgen in watergewicht wat zich heeft gebonden aan de creatine fosfaat groepen. Komt het herstel na korte intensieve inspanning ten goede (bijv. ijshockey, basketbal of gewichtheffen)
Bodybuilden en vegetarisch zijn? Dat is hetzelfde als een zwemmer die allergisch is voor waterquote:
Heb je gelijk in. Was even in de war met glycogeen wat dat betreft.quote:
[..]
Watergewicht komt louter door osmose. Vergrote fosfaatgroep begrijp ik eerlijk gezegd niet goed wat je bedoelt.
Moest fosfaatpoel zijn(zit mobiel had er overheen gelezen) maar de redenatie; Wanneer iemand een creatine supplement gebruikt zal de creatine en creatinefosfaat hoeveelheid toenemen in het lichaam. Tijdens activiteiten wordt ATP omgezet naar ADP voor energie. De creatinefosfaat geeft de fosfaat af om weer trifosfaat te krijgen. Vandaar de vergrote fosfaatpoel.
Dit weet je ongetwijfeld al, maar dat was het idee erachter.
Nee dan begrijp ik je.quote:
[..]
Heb je gelijk in. Was even in de war met glycogeen wat dat betreft.
Moest fosfaatpoel zijn(zit mobiel had er overheen gelezen) maar de redenatie; Wanneer iemand een creatine supplement gebruikt zal de creatine en creatinefosfaat hoeveelheid toenemen in het lichaam. Tijdens activiteiten wordt ATP omgezet naar ADP voor energie. De creatinefosfaat geeft de fosfaat af om weer trifosfaat te krijgen. Vandaar de vergrote fosfaatpoel.
Dit weet je ongetwijfeld al, maar dat was het idee erachter.
Creatine gebruiken als je wil afvallen is niet handigquote:
[..]
Maar het probleem was dat je zei; creatine gebruiken in de bulk is niet zo verstandig.
Vanwege?quote:
[..]
Creatine gebruiken als je wil afvallen is niet handig
Dan is het ook handig om gewicht en vetpercentage los te zien tijdens het afvallen, vocht zegt namelijk niet zo heel veel.quote:
Tenzij je een bodybuilder bent die een competitie heeft en rond de 6% BF wil zijn zal het niet veel uitmaken.quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 06-02-2014 21:58:35 ]
Je lichaam bestaat voor bijna 2/3 uit vocht en jij maakt je zorgen om vocht vasthouden?quote:
Is toch al zo vaak geroepen dat het vocht intramusculair is, wat juist voordelig is.quote:
Wat is niet handig aan vocht vasthouden als je wilt afvallen?quote:
Dan weeg je meer! Daarom sport ik ook altijd in vuilniszakken!quote:
[..]
Wat is niet handig aan vocht vasthouden als je wilt afvallen?
Ik bedoel dus niet de happy end versies van of je vriendje of vriendinnetje, of e.o.a. Thaise, maar gewone massage en dan met name voor je rug en schouders. Om de boel los te maken/houden....
Waar kun je daarvoor het beste naartoe gaan / naar zoeken?
Ik zou zoeken naar iemand die ook wat in het bodybuild wereldje doet, die weten toch net ff beter die plekken te raken dan een gewone masseur.quote:Op vrijdag 7 februari 2014 09:52 schreef RaymondK het volgende:
heeft er iemand ervaring met massages?
Ik bedoel dus niet de happy end versies van of je vriendje of vriendinnetje, of e.o.a. Thaise, maar gewone massage en dan met name voor je rug en schouders. Om de boel los te maken/houden....
Waar kun je daarvoor het beste naartoe gaan / naar zoeken?
Ik ga/ging nog wel regelmatig naar een masseur en die had armen als boomstammen en handen als kolenschoppen en dan voelde je het wel, die deed ook regelmatig bodybuilders masseren.
Moet niet zo lastig te vinden zijn in dit wereldje denk ik
okay thanks. dan ga ik zoiets ff zoeken in mijn omgeving.quote:
[..]
Ik zou zoeken naar iemand die ook wat in het bodybuild wereldje doet, die weten toch net ff beter die plekken te raken dan een gewone masseur.
Ik ga/ging nog wel regelmatig naar een masseur en die had armen als boomstammen en handen als kolenschoppen en dan voelde je het wel, die deed ook regelmatig bodybuilders masseren.
Moet niet zo lastig te vinden zijn in dit wereldje denk ik
400 pagina's vol informatie dus ik heb nog wat te lezen Oke maar toch is het redelijk vaag dan. Volgens Harris-Benedict kom ik met een VVM van 75.4 x 1.55 voor sport op een onderhoud van 2897. Hier ga ik dan 15-20% onder zitten alleen in principe zit je met die 2897 ook al onder je onderhoud toch omdat je het gewicht aan vet niet meerekent? Als ik er 20% vanaf haal kom ik op 2300.quote:
[..]
Je gaat je dagelijkse benodigdheden berekenen aan de hand van je VVM ja
Het alternatief is namelijk rekenen met de 90 kg x 1.55 en dan kom je op 3200 aan onderhoud. Haal hier 20% vanaf en ik kom op 2560.
Vooruit het scheelt op deze manier maar 260 calorieeen ongeveer alleen is dit het enigste wat mij niet helemaal duidelijk is bij het onderhoud berekenen, hoe simpel het waarschijnlijk ook is
Is het beter om de eerste of twee berekening aan te houden. Thanks
Je onderhoud gewoon bepalen aan de hand v.d. weegschaal...quote:
[..]
Oke maar toch is het redelijk vaag dan. Volgens Harris-Benedict kom ik met een VVM van 75.4 x 1.55 voor sport op een onderhoud van 2897. Hier ga ik dan 15-20% onder zitten alleen in principe zit je met die 2897 ook al onder je onderhoud toch omdat je het gewicht aan vet niet meerekent? Als ik er 20% vanaf haal kom ik op 2300.
Het alternatief is namelijk rekenen met de 90 kg x 1.55 en dan kom je op 3200 aan onderhoud. Haal hier 20% vanaf en ik kom op 2560.
Vooruit het scheelt op deze manier maar 260 calorieeen ongeveer alleen is dit het enigste wat mij niet helemaal duidelijk is bij het onderhoud berekenen, hoe simpel het waarschijnlijk ook is
Thanks
Die methoden zeggen niets met zekerheid
Ik zit ruim 1000kcal boven dat wat die methoden zeggen....
Calories tracen elke dag en:
Als je niet zwaarder of lichter wordt over de tijd van een week of 2 of 4 zit je blijkbaar op onderhoud
Dagelijks wegen op het zelfde moment en uitmiddelen over een week of zo, en dat als meetpunt nemen.
Je kan je fysio vragen.quote:
[..]
okay thanks. dan ga ik zoiets ff zoeken in mijn omgeving.
ah ja das een goeie jaquote:
m'n fysio zegt idd. dat ik idioote spierspanning heb in m'n rug.quote:
Wat bbers vaak doen is zo'n deep tissue massage. Ik had van Mr. J een adresje in Adam gekregen maar ben nog niet geweest.
loopt tijdens die behandeling te schelden dat ik me moet ontspannen, maar dat doe ik dan.
"Ja hier kan ik zo niks mee hoor, ontspan je nou eens"
Ja dat doe ik
"Nee dat doe je niet"
Ja dat doe ik wel, ik doe niks
"mfsngmf"
en dan na een kwartier klooien is het wel los
lol
Deep tissue is om spierspanning er uit te krijgen las ik net...
interessant
Is dat anders dan de deep tissue marteling die ik gewend ben van m'n fysio? Ben meermaals bijna out gegaan door de pijnquote:
Wat bbers vaak doen is zo'n deep tissue massage. Ik had van Mr. J een adresje in Adam gekregen maar ben nog niet geweest.
lolquote:
[..]
Is dat anders dan de deep tissue marteling die ik gewend ben van m'n fysio? Ben meermaals bijna out gegaan door de pijn
wel eens door een fysio (nederlands kampioene rugby) met een spatel achtig ding (en dan vol gewicht erop) op de achterkant van m'n delttoid en traps gemarteld net zo lang tot ze bijna door m'n huid heen ging, En dan de andere kant bloeduitstorting en alles.
Tranen in je ogen, en met pijn in je buik de keer erna er weer naartoe
Ik heb ook zo'n fysio. Gillen als een meisje als hij je schouders onder handen neemt.quote:
[..]
Is dat anders dan de deep tissue marteling die ik gewend ben van m'n fysio? Ben meermaals bijna out gegaan door de pijn
http://www.ergogenics.org(...)-in-cashewnoten.html
hahah.
Ja, dan moet je gewoon iemand vinden die er echt met de ellebogen in kan lol.quote:
[..]
m'n fysio zegt idd. dat ik idioote spierspanning heb in m'n rug.
loopt tijdens die behandeling te schelden dat ik me moet ontspannen, maar dat doe ik dan.
"Ja hier kan ik zo niks mee hoor, ontspan je nou eens"
Ja dat doe ik
"Nee dat doe je niet"
Ja dat doe ik wel, ik doe niks
"mfsngmf"
en dan na een kwartier klooien is het wel los
lol
Deep tissue is om spierspanning er uit te krijgen las ik net...
interessant
Kan wel man, check YouTube.quote:
[..]
Is dat anders dan de deep tissue marteling die ik gewend ben van m'n fysio? Ben meermaals bijna out gegaan door de pijn
Je hebt ook nog ART massage. Weet niet of dat hetzelfde is, maar ziet er ook fucking pijnlijk uit.
). Deed voorheen altijd full body, maar nu ik er meer tijd voor vrij maak en de deadlift en squad er ook wekelijks bij wil hebben weet ik niet of full body nog handig is om te doen.Voorlopig wil ik het houden 3 dagen trainen maar lees op internet wisselende dingen. Ik twijfel eigenlijk tussen 2 opties:
- Op dag 1 borst / biceps, dag 2 rug / triceps en dag 3 schouders benen. Op dag 2 en 3 dan de compound oefeningen.
- Of 2x in de week full body en dag 3 de deadlift en squat. Ben denk gewend aan het ritme om 2x in de week alle spieren te pakken, maar 2 zware compound oefeningen op een dag is dan weer niet zo handig. Dan kan ik denk ik beter de compounds laten liggen zolang ik niet split.
Iemand een beter idee?
6x135kg squat, 4x175kg deadlift en 3x90 kilo bench.
Ohja, weighted dips vanavond op 55kg gepakt voor 3 reps. Het jammere was dat de weightlifting belt in twee stukken is gescheurd bij het afstappen. Toch maar zelf een dip belt aanschaffen gezien het feit dat ik al een half jaar klaag over een dipbelt. Op naar de 1RM van 67kg dip voor een 2xbodyweight dip
Nice. Goed vooruitgegaan met 531?quote:
Net klaar met mijn 3+ reps week van 5/3/1 met als resultaat:
6x135kg squat, 4x175kg deadlift en 3x90 kilo bench.
Ohja, weighted dips vanavond op 55kg gepakt voor 3 reps. Het jammere was dat de weightlifting belt in twee stukken is gescheurd bij het afstappen. Toch maar zelf een dip belt aanschaffen gezien het feit dat ik al een half jaar klaag over een dipbelt. Op naar de 1RM van 67kg dip voor een 2xbodyweight dip
Ik weet niet wat je stats voor 531 waren.
125x5 op de squat, 160x4 op deadlift en bench 82,5x5 (de enige die net hard vooruit is gegaan).quote:
[..]
Nice. Goed vooruitgegaan met 531?
Ik weet niet wat je stats voor 531 waren.
Netjes. Nieuwe cycle 531 nu?quote:
[..]
125x5 op de squat, 160x4 op deadlift en bench 82,5x5 (de enige die net hard vooruit is gegaan).
En raymond..ik kan bij mijn fysio gewoon ( bindweefsel)massages krijgen..weet niet hoe het bij jou zit?
mancrush
hij is echt flink bezig de laatste tijd .. man man man kijk hoe droog met zoveel massa.. alsof iemand met een mes zijn blokken heeft uitgekerfd
congrats man, dat is goede progressie!quote:
Net klaar met mijn 3+ reps week van 5/3/1 met als resultaat:
6x135kg squat, 4x175kg deadlift en 3x90 kilo bench.
Ohja, weighted dips vanavond op 55kg gepakt voor 3 reps. Het jammere was dat de weightlifting belt in twee stukken is gescheurd bij het afstappen. Toch maar zelf een dip belt aanschaffen gezien het feit dat ik al een half jaar klaag over een dipbelt. Op naar de 1RM van 67kg dip voor een 2xbodyweight dip
Ik ben de laatste 3 weken aan het herstellen van iets aan de rechterkant van mijn heup/onderrug lol .. gaat al ietsje beter .. vandaag weer rustig 190kg pause kunnen squatten. Helaas is mijn hele pr week wel zwaar vertiefd geraakt door die blessure .. hele peaking moment kapot.
Voornamelijk focus op bench nu omdat ik mijn blessure even met rust wil laten, bench gaat aanzienlijk vooruit mede dankzij de materie die Snakey mij in het verleden heeft gegeven ... bijna mijn ideale bar path gevonden. Dank!!
17 februari eindelijk met Cube beginnen.