"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding) • Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding) • Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training. Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder. Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote] MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren. [/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: Sets & RepsDe instructeur op de sportschool zegt dat ik 20 herhaingen moet doen. Of dat klopt hangt van je doel af, maar waarschijnlijk heb je er niks aan.
Deze artikelen gaan in op het aantal sets en herhalingen:
Ironmagazine
How many sets and reps per exercise
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten. Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc. • Eiwitten. Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc. • Vetten. Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren. Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname! Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover: http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
[spoiler=Steroiden]Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na. http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum: http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
Specifieke voeding FAQ: http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina: http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif: http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels: http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info: http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd: http://www.t-nation.com
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool? Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet. Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen? Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20131. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Dennis Wolf
En 2 van (volgens kenners
De OP staat hierSPOILER: Versiebeheer* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
08-10-2013: Headerfoto gecorrigeerd.Foto's Top 3 Mr. Olympia 2012 vervangen door die van 2013, funfoto onder de 2 Swarzenegger foto's verwijderd, spoiler voor versiebeheer toegevoegd (CarbonC / no1uknow)
Je voeding tracken.quote:Op vrijdag 10 januari 2014 17:50 schreef Roadtrip het volgende:
[..]
Daar heb je inderdaad gelijk in. Het is super overzichtelijk, duidelijk en betrouwbaar.
Maar ik twijfel bijvoorbeeld of ik niet teveel eet. Op zich wet ik goed, met veel eiwitten. Maar ik wil bijvoorbeeld niet dikker worden doordat ik teveel eet. Aan de andere kant wil ik het herstel van mijn spieren ook niet verhongeren.
Je bedoelt gewoon calories in / calories out?quote:
Voor mij is dat nooit heel nauwkeurig gebleken. Ik heb mijn resting metabolic rate via het internet geprobeerd te bereken, maar als ik dat eet kom ik veel aan.
maakt niet uit, daarna gewoon cuttenquote:Op vrijdag 10 januari 2014 18:20 schreef Roadtrip het volgende:
[..]
Je bedoelt gewoon calories in / calories out?
Voor mij is dat nooit heel nauwkeurig gebleken. Ik heb mijn resting metabolic rate via het internet geprobeerd te bereken, maar als ik dat eet kom ik veel aan.
Het is ook niet nauwkeurig. Je kunt via het internet een schatting maken hoeveel het ongeveer is. Je kan ook gewoon bijvoorbeeld 2500 kcals eten, jezelf elke dag wegen, en als je aankomt/afvalt 150 kcals erbij/eraf halen.quote:
[..]
Je bedoelt gewoon calories in / calories out?
Voor mij is dat nooit heel nauwkeurig gebleken. Ik heb mijn resting metabolic rate via het internet geprobeerd te bereken, maar als ik dat eet kom ik veel aan.
wtf is up met al die Auschwitz diëten van tegenwoordig? 
Fapvoer voor vanavond?quote:
http://bretcontreras.com/why-people-must-squat-differently/
Wat is jouw probleem?quote:
[..]
maakt niet uit, daarna gewoon cutten
Ik kom echt heel snel aan. Na wintersport waarbij ik elke maaltijd mee-at met anderen, was ik 4kg aangekomen. Dat cut je er niet zomaar in een weekje af.
Daar heb je eigenlijk ook wel gelijk in. Het is geen exacte wetenschap. Het is een beetje proberen.quote:
[..]
Het is ook niet nauwkeurig. Je kunt via het internet een schatting maken hoeveel het ongeveer is. Je kan ook gewoon bijvoorbeeld 2500 kcals eten, jezelf elke dag wegen, en als je aankomt/afvalt 150 kcals erbij/eraf halen.
Ik wilde snel afvallen. Dat is goed gelukt.quote:
1000kcal?!
Sporten is niet leuk als je een enorme vetpens meesleurt. Daarom is het praktischer om eerst af te vallen en vervolgens te trainen.
Je kan echt beter in het fitness topic posten, sluit beter aan op jouw doelen.quote:
[..]
Wat is jouw probleem?
Ik kom echt heel snel aan. Na wintersport waarbij ik elke maaltijd mee-at met anderen, was ik 4kg aangekomen. Dat cut je er niet zomaar in een weekje af.
[..]
Daar heb je eigenlijk ook wel gelijk in. Het is geen exacte wetenschap. Het is een beetje proberen.
[..]
Ik wilde snel afvallen. Dat is goed gelukt.
Sporten is niet leuk als je een enorme vetpens meesleurt. Daarom is het praktischer om eerst af te vallen en vervolgens te trainen.
SPT / [Fitness] (#27) - Bodybuilding is Beter mietje!
http://themovementfix.com(...)-squat-differently/#
inb4 strong table ... dat is mijn ranzige internetmarketing werktafel
quote:
[ afbeelding ]
inb4 strong table ... dat is mijn ranzige internetmarketing werktafel
Heb je er al 1 geprobeerd?
nee had ze net pas binnen, vandaag had ik mijn vrijdagse BB dagje, dus dinsdag maar ff met pull gebruiken lmaoquote:
Ik heb ook iets onder de leden. Ben erg snel moe, en voel me wat depressief. Dat laatste is normaal voor me als m´n energie laag is. Wel gewoon getraint, en nu een blessure in m´n linkerschouder.quote:
maar ben deze hele week al reteziek .. voorhoofdholte ontsteking, koorts, alles ... maar ben wel elke dag gaan trainen .. merkte wel wat krachtverlies lmao ... ook pijn in mijn gewrichten , heb ik altijd wanneer ik griep heb.
Kortom, kutweek.
klotequote:Op vrijdag 10 januari 2014 20:26 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik heb ook iets onder de leden. Ben erg snel moe, en voel me wat depressief. Dat laatste is normaal voor me als m´n energie laag is. Wel gewoon getraint, en nu een blessure in m´n linkerschouder.
Kortom, kutweek.
ja ik ook snel moe, beetje down enz .. hele lichaam pijn ... brrr
hopen dat we ons volgende week weer beter voelen
6 weken lang benen trainen!! hamstrings quads glutes ... na 6 weken heb je dan een enorm sterk onderstel.. wat je gaat helpen bij deadlifts en squatsquote:
Schouder uit de kom gehad afgelopen maandag... MRI scan en contrastvloeistof prik. Weekje of 6 geen sportschool denk ik? Iemand ervaring?
succes ermee
quote:
[..]
6 weken lang benen trainen!!
succes ermee
Heb er al 1 gehad.. merkte daarna wel wat extra gevoeligheid in mijn schouder... ( en nee niet gesquat )Thx!
We hebben wat vrienden over en dus een Texaanse BBQ vanavond.quote:
[..]
klote
ja ik ook snel moe, beetje down enz .. hele lichaam pijn ... brrr
hopen dat we ons volgende week weer beter voelen
Ribs zijn bijna klaar, kip in de frituur, worsten in de pan. Vreetpartij kan beginnen in ongeveer een half uur.
Best remedy ever.
6 weekjes?quote:
Schouder uit de kom gehad afgelopen maandag... MRI scan en contrastvloeistof prik. Weekje of 6 geen sportschool denk ik? Iemand ervaring?
6 maanden bedoel je.
Schouder uit de kom is niet niks gast. Voorzichtig, want kan zo weer gebeuren als je niet uitkijkt. Geen gekke dingen doen en zelfs uitkijken met dingen 'boven je hoofd + voor je' pakken.
schijnbaar weet je het allemaal beter dan de posters hier, dus veel succesquote:
[..]
Wat is jouw probleem?
Ik kom echt heel snel aan. Na wintersport waarbij ik elke maaltijd mee-at met anderen, was ik 4kg aangekomen. Dat cut je er niet zomaar in een weekje af.
[..]
Daar heb je eigenlijk ook wel gelijk in. Het is geen exacte wetenschap. Het is een beetje proberen.
[..]
Ik wilde snel afvallen. Dat is goed gelukt.
Sporten is niet leuk als je een enorme vetpens meesleurt. Daarom is het praktischer om eerst af te vallen en vervolgens te trainen.
Contrastvloeistofprik ? Dafuq is dat danquote:
Schouder uit de kom gehad afgelopen maandag... MRI scan en contrastvloeistof prik. Weekje of 6 geen sportschool denk ik? Iemand ervaring?
M'n schouder is 4x uit de kom geweest maar heb zoiets nooit gehad Oh en OT: Ja, heb wel ervaring. Wat wil je weten ?
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 10-01-2014 21:28:30 ]
Bam!
Munching.
Inb4 epic spierpijn returns.
BP, OHP. Kortom, benen trainen...quote:
[..]
6 weekjes?
6 maanden bedoel je.
Schouder uit de kom is niet niks gast. Voorzichtig, want kan zo weer gebeuren als je niet uitkijkt. Geen gekke dingen doen en zelfs uitkijken met dingen 'boven je hoofd + voor je' pakken.
Ben al dik 3 maanden out. In de kerstvakantie eenbkeer geweest maar voelde nog niet goed. Had gister wilken gaan maar was pas 21:00 thuis van werk. Morgen weet een poging. Eerst flinke warming up en dan zien hoe het gaat. Heb nig een beetje mn twijfels, maar dat komt omdat k behoorlijk vastgeroest ben in 3 maanden praktisch niks doen. Heb sowieso al vrij snel last van stroeve gewrichten en kraken enzo dus moet alles weer met beleid los gaa n maken. Eens kijken wat een abotje bij t zwembad kost.quote:
Schouder uit de kom gehad afgelopen maandag... MRI scan en contrastvloeistof prik. Weekje of 6 geen sportschool denk ik? Iemand ervaring?
Ook benen trainen is kut kan ik je vertellenquote:
. Heb alleen wat hardgelopen afgelopen periode.Gewoon Naar je arts en je lichaam luisteren. En zeker niet te snel willen.quote:Op vrijdag 10 januari 2014 22:17 schreef Weissman het volgende:
inbe4; advies van 17-jarige schouderspecialisten
Internet fysiotherapeuten in spee.quote:
inbe4; advies van 17-jarige schouderspecialisten
Dat heeft je vast enorm geholpen met je schouder.
Theoretisch dan he.
Hij lijkt wel een beetje op een BBB template inderdaad. Ik heb deze template rechtstreeks uit 5/3/1 2nd edition. Bij de main assists werk je met drie werksets. Iedere week met een oplopende percentage.en aflopende volume, omdat de intensiteit van de main lift omhoog gaat in de loop der weken. (Dus niet als BBB 5 sets met 50% van 1RM)quote:
[..]
klinkt als BBB met aangepaste assists?
BE is net terug uit zuid Afrika. 2 zakken billtong meegenomen. Nog 1 te gaanquote:Op vrijdag 10 januari 2014 21:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
We hebben wat vrienden over en dus een Texaanse BBQ vanavond.
Ribs zijn bijna klaar, kip in de frituur, worsten in de pan. Vreetpartij kan beginnen in ongeveer een half uur.
Best remedy ever.
Heb al problemen met me rug sinds voor het trainen
Nu ik richting de 200 kg ga ben ik bezorgd om mn rug tot op heden gaat het goed
Maar is het misschien toch verstandiger om een belt te gaan dragen bij mijn werksets?
Nee hoef niet te opereren (vooralsnog) dus dat herstel moet meevallen. De dokter denkt zelfs dat die er niet volledig uit is geweest omdat de schouder er vanzelf weer terug in 'klikte' na 10 seconden.. dus denk alleen kapsel opgerekt. ( hoop ik )quote:
[..]
6 weekjes?
6 maanden bedoel je.
Schouder uit de kom is niet niks gast. Voorzichtig, want kan zo weer gebeuren als je niet uitkijkt. Geen gekke dingen doen en zelfs uitkijken met dingen 'boven je hoofd + voor je' pakken.
Is een prik met vloeibaar spul waardoor ze kunnen zien hoe het hele zooitje erbij ligt qua pezen, kraakbeen etc. Daarna de MRI in.quote:
[..]
Contrastvloeistofprik ? Dafuq is dat dan
Oh en OT: Ja, heb wel ervaring. Wat wil je weten ?
Richting 200 kilo in wat?quote:
Voor de mensen die al iets zwaarder tillen...
Heb al problemen met me rug sinds voor het trainen
Nu ik richting de 200 kg ga ben ik bezorgd om mn rug tot op heden gaat het goed
Maar is het misschien toch verstandiger om een belt te gaan dragen bij mijn werksets?
Je probleem lijkt over te zijn sinds je bent gaan liften als het tot op heden goed gaat...
Ik een keer door m'n been. De spuit was zo'n 10cm dik en een 40cm lang.quote:
Ik heb ook een keer zo'n contrastvloeistof prik in mijn schouder gehad toen ik door de echo en MRI moest.
En ze moesten een ding in m'n lies inbrengen om de vloeistof in te kunnen spuiten. Torture.
Dit vooral...quote:
[..]
Gewoon Naar je arts en je lichaam luisteren. En zeker niet te snel willen.
Hoe was dat? Valt mee toch?quote:
Ik heb ook een keer zo'n contrastvloeistof prik in mijn schouder gehad toen ik door de echo en MRI moest.
kijk! dat vult de reserves wel aan ... mmm goeie ribs zijn goddelijkquote:
[..]
We hebben wat vrienden over en dus een Texaanse BBQ vanavond.
Ribs zijn bijna klaar, kip in de frituur, worsten in de pan. Vreetpartij kan beginnen in ongeveer een half uur.
Best remedy ever.
https://www.facebook.com/(...)74716&type=2&theater
Haha, ik kon hem tellen. 1, 2, 3, lift!quote:
jesus christ 420 kg.. met niet teveel moeite.
https://www.facebook.com/(...)74716&type=2&theater
925lbs, ik zie een nieuw record aankomen.
gast is strongman, wat een baasquote:
[..]
Haha, ik kon hem tellen. 1, 2, 3, lift!
925lbs, ik zie een nieuw record aankomen.
ditquote:
Can't wait.quote:
Gast, neem nou gewoon ff off als je dit soort dingen voelt. Dat hoeven we jou toch niet te vertellen?quote:
maar ben deze hele week al reteziek .. voorhoofdholte ontsteking, koorts, alles ... maar ben wel elke dag gaan trainen .. merkte wel wat krachtverlies lmao ... ook pijn in mijn gewrichten , heb ik altijd wanneer ik griep heb.
Snap het welhoor van dat persegaan
maar als je koorts en alles dr van hebt, dan ga je echt niet sneller herstellen en groeien in die paar sessies...Klopt is ook zo, zou het iedereen ook afraden. Maar dit is meer te wijten aan mijn persoonlijkheid ..dan echt het gevoel iets te missen in de gym. Ik hou er totaal niet van om toe te geven of te "verliezen" tegen mezelfquote:Op zaterdag 11 januari 2014 09:41 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Gast, neem nou gewoon ff off als je dit soort dingen voelt. Dat hoeven we jou toch niet te vertellen?
Snap het welhoor van dat persegaan
soms een hele goede eigenschap, soms een hele slechte.En omdat ik met kerst/oud en nieuw al paar sessies had gemist, dacht ik kom op .. gewoon gaan. Maar nader inzien had ik beter ff thuis kunnen uitzieken ja.
volgende keer zal ik dat ook zeker overwegen
Damn.quote:Op zaterdag 11 januari 2014 00:42 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik een keer door m'n been. De spuit was zo'n 10cm dik en een 40cm lang.
En ze moesten een ding in m'n lies inbrengen om de vloeistof in te kunnen spuiten. Torture.
Een behoorlijke spuit ook jezus.Ja joh. Voelde er amper iets van. Ik haat naalden en dacht dat het echt pijn zou doen. De naald zelf is best lang dus schrik niet lol.quote:
Gisteren met een wandeling van het station huis ineens last van mijn knieholte, geen pijnscheut, geen gekke dingen gedaan, gewoon 'ineens'.
Leg day is ook al drie dagen geleden dus dat lijkt me ook niet. Vannacht verplicht op mijn zij moeten liggen omdat de knie niet volledig gestrekt kon en vandaag is het eigenlijk alleen maar erger waarbij de andere extreme (hak naar glutes) echt onmogelijk is geworden, iets wat ik gisterenavond nog wel kon met pijn en moeite.
Iemand die weet wat er gaande is? Hoelang heb ik nog te leven?
te weinig vocht of zweepslagquote:
Voor de fysio's.
Gisteren met een wandeling van het station huis ineens last van mijn knieholte, geen pijnscheut, geen gekke dingen gedaan, gewoon 'ineens'.
Leg day is ook al drie dagen geleden dus dat lijkt me ook niet. Vannacht verplicht op mijn zij moeten liggen omdat de knie niet volledig gestrekt kon en vandaag is het eigenlijk alleen maar erger waarbij de andere extreme (hak naar glutes) echt onmogelijk is geworden, iets wat ik gisterenavond nog wel kon met pijn en moeite.
Iemand die weet wat er gaande is? Hoelang heb ik nog te leven?
Waar zou ik meer informatie kunnen halen over dat vochtverhaal. (Lijkt me sterk trouwens; 3L per dag ong.)quote:
Een zweepslag is toch altijd een acute pijn? Dat zou ik wel herkend hebben denk ik?
is het rood? (ontsteking)quote:
[..]
Waar zou ik meer informatie kunnen halen over dat vochtverhaal. (Lijkt me sterk trouwens; 3L per dag ong.)
Een zweepslag is toch altijd een acute pijn? Dat zou ik wel herkend hebben denk ik?
Heel herkenbaarquote:
[..]
Klopt is ook zo, zou het iedereen ook afraden. Maar dit is meer te wijten aan mijn persoonlijkheid ..dan echt het gevoel iets te missen in de gym. Ik hou er totaal niet van om toe te geven of te "verliezen" tegen mezelf
En omdat ik met kerst/oud en nieuw al paar sessies had gemist, dacht ik kom op .. gewoon gaan. Maar nader inzien had ik beter ff thuis kunnen uitzieken ja.
volgende keer zal ik dat ook zeker overwegen
Nee. Geen zichtbaar kleurverschil.quote:
toch maar even naar de huisartsquote:
[..]
Nee. Geen zichtbaar kleurverschil.
Mijn ervaring is ook dat je je nog slechter gaat voelen en heel veel op kracht inlevert, om de set bijna moet kotsenquote:
[..]
Klopt is ook zo, zou het iedereen ook afraden. Maar dit is meer te wijten aan mijn persoonlijkheid ..dan echt het gevoel iets te missen in de gym. Ik hou er totaal niet van om toe te geven of te "verliezen" tegen mezelf
En omdat ik met kerst/oud en nieuw al paar sessies had gemist, dacht ik kom op .. gewoon gaan. Maar nader inzien had ik beter ff thuis kunnen uitzieken ja.
volgende keer zal ik dat ook zeker overwegen
Ben ook sinds woensdag ziek en dinsdag was mijn laatste workout, feelssobadman
. Maar kon gister niet eens fatsoenlijk uitgaan, bijna niks drinken en na 2 uurtjes alweer naar huis. Vandaag het huis uitgeweest maar ook niet lang volgehouden. Beter gewoon wat rust en voeding pakken.Gains raak je niet in 2 weken kwijt.
Bedoel eigenlijk dat het tot nog toe goed is gegaan onder dl en squat.quote:Op zaterdag 11 januari 2014 00:38 schreef Snakey het volgende:
[..]
Richting 200 kilo in wat?
Je probleem lijkt over te zijn sinds je bent gaan liften als het tot op heden goed gaat...
Heb nog steeds wel last van de onderrug alleen niet door het liften zeg maar
Maar ben dan eerder bang dat ALS het mis gaat dat het dan echt misgaat
dus. To belt or not to belt
[ Bericht 2% gewijzigd door gekoeldnetzolekker op 12-01-2014 14:33:06 ]
Obvious troll must be obvious.quote:
Ik heb het advies van de fysio gekregen om voorlopig geen BP en MP te doen wegens een peesontsteking in schouder, wel moet ik door blijven trainen. Ik zit nu te twijfelen hoe te trainen? Traditioneel split, lb/ub of push/pull/leggs? En welke oefeningen? Iemand een mening?
Ikzelf zou alleen een belt gebruiken op max lifts als het écht nodig is en je voelt dat je rug gaat bollen. Verder niet. Gewoon zorgen dat je core solid en tight as fuck is.quote:
[..]
Bedoel eigenlijk dat het tot nog toe goed is gegaan onder dl en squat.
Heb nog steeds wel last van de onderrug alleen niet door het liften zeg maar
Maar ben dan eerder bang dat ALS het mis gaat dat het dan echt misgaat
dus. To belt or not to belt
Zolang hij niets gaat veranderen aan z'n channel maakt het me niet zoveel uit.. Maar inderdaad, ik vind het echt niet bij hem passen eigenlijk, maar iets voor Matt Ogus ofzo. Ze komen nu ook met hun eigen pre-workout uit he, ik ben benieuwd hoe dat uit gaat pakken.quote:
Dit is best wel sad, had beter van hem verwacht: https://beastmodecoaching.myshopify.com/
Oh, dat vind ik niet zo erg. Nigga gotta eat. Ik heb het meer over het feit dat hij meal plans verkoopt. Onderhand weten we allemaal wel dat meal plans niet werken. Zulke shit moet per individu afgestemd worden en dat is hier niet het geval. Te bro, bedoel ik ermee.quote:
[..]
Zolang hij niets gaat veranderen aan z'n channel maakt het me niet zoveel uit.. Maar inderdaad, ik vind het echt niet bij hem passen eigenlijk, maar iets voor Matt Ogus ofzo. Ze komen nu ook met hun eigen pre-workout uit he, ik ben benieuwd hoe dat uit gaat pakken.
Maar ga nog niet beginnen met trainen. Half februari. Weer oppakken. En vanaf nu elke vrijdag een beetje 'bewegen'.
ONDER ANDERE: Lat pull down op 25Kg. Strict press (BB) 20kg. Flyes 3 Kg.
Haha voelt een beetje echt kut haha.
[ Bericht 2% gewijzigd door Opblaaspop077 op 13-01-2014 00:39:57 ]
Ah daar had ik nog niet eens op geletquote:
[..]
Oh, dat vind ik niet zo erg. Nigga gotta eat. Ik heb het meer over het feit dat hij meal plans verkoopt. Onderhand weten we allemaal wel dat meal plans niet werken. Zulke shit moet per individu afgestemd worden en dat is hier niet het geval. Te bro, bedoel ik ermee.
Jammer wel, ik had hem hoger staan..Gun het hem wel. volgens mij verkoopt hij er aardig veel.quote:
[..]
Ah daar had ik nog niet eens op gelet
You go girl !quote:
Zo. Die blessure lijkt achterwege. Last gehad vanaf september.
Maar ga nog niet beginnen met trainen. Half februari. Weer oppakken. En vanaf nu elke vrijdag een beetje 'bewegen'.
Lat pull down op 25Kg. Strict press (BB) 20kg. Flyes 3 Kg.
Haha voelt een beetje echt kut haha.
Uh ja. 'T is op zijn minst gezegd deprimerend.quote:
Als ik iemand zag deadliften moest ik per se ook (meer) gaan deadliften... En nu. Nu ga ik maar eens beginnen op 50Kg. Helemaal op techniek letten dan maar...
Caloriedoelstelling berekenen ("speciaal" voedingsschema is niet nodig)quote:Op maandag 13 januari 2014 00:47 schreef Ro-ald het volgende:
Zijn er hier ook goede voedingschema's & trainingsschema's voor beginners te vinden?
Trainingsschema voor beginners
Allemaal aan de cashewnoten jongens!
Ik zat er al een tijdje aan, vandaar dat ik zo goed gainde!
Alleen Willem Koert presteert het om keer op keer studies aan te halen die geen enkele praktische implicatie hebben en daarbij ook telkens weer het stuk verkeerd te interpreteren op 1 of meerdere punten.quote:
http://www.ergogenics.org(...)-in-cashewnoten.html
Allemaal aan de cashewnoten jongens!
Ik zat er al een tijdje aan, vandaar dat ik zo goed gainde!
Ik ben een tijdje uit de routine geweest door omstandigheden. Mijn lifts op vooral de DL en SQ zijn aanzienlijk gezakt (terwijl de rest redelijk is blijven hangen) maar ze zijn nog net niet beschamend.
Doel: lifts weer met een simpel schema snel en hard omhoog schroeven, maar niet helemaal opnieuw beginnen.
Hoe aanpakken? 5x5? 3x5? Deload of niet t.o.v. mijn huidige lifts? Ik wil SL doen maar volgens de worksheet daarvan moet ik dan met 50kg SQ en 60kg DL beginnen maar dat is echt te laag. Zit ik pas weer over 2 maanden op mijn huidige niveau.
edit:
Ik heb nu zelf startgewichten bepaald voor elke oefening die naar mijn gevoel reële deloads zijn op mijn huidige lifts, het gaat dus niet te snel allemaal, maar ik pak het gewicht snel weer op. Moet zo wel lukken.
[ Bericht 3% gewijzigd door Levolution op 13-01-2014 17:43:27 ]
Ik weet niet hoe lang je er uit bent geweest, maar ik zou het even rustig aan weer opbouwen. Je pezen en aanhechtingen moeten ook weer even wennen aan de belasting.quote:
Korte vraag.
Ik ben een tijdje uit de routine geweest door omstandigheden. Mijn lifts op vooral de DL en SQ zijn aanzienlijk gezakt (terwijl de rest redelijk is blijven hangen) maar ze zijn nog net niet beschamend.
Doel: lifts weer met een simpel schema snel en hard omhoog schroeven, maar niet helemaal opnieuw beginnen.
Hoe aanpakken? 5x5? 3x5? Deload of niet t.o.v. mijn huidige lifts? Ik wil SL doen maar volgens de worksheet daarvan moet ik dan met 50kg SQ en 60kg DL beginnen maar dat is echt te laag. Zit ik pas weer over 2 maanden op mijn huidige niveau.
edit:
Ik heb nu zelf startgewichten bepaald voor elke oefening die naar mijn gevoel reële deloads zijn op mijn huidige lifts, het gaat dus niet te snel allemaal, maar ik pak het gewicht snel weer op. Moet zo wel lukken.
Iemand suggesties voor wat oefeningen/varianten?
Holy fuck lol. Echt ziek snel gegained. Gelukkig zie ik er nu wel beter uit dan op de laatste keer dat ik 92.5 kg woog. Frappante is dat ik wel wat in vet & vocht aangekomen ben, maar de vains zie ik wel beter doorkomen en zijn nadrukkelijker aanwezig, zelfs op de shoulders. Ben tot zover wel tevreden. Nog 1.5 maandje en dan maar eens iets onder onderhoud gaan. Inderdaad, echt zo kut wanneer je denkt: yolo, zwaar liften en vervolgens je armen vier dagen niet fatsoenlijk kunt strekken.quote:Op maandag 13 januari 2014 18:24 schreef Snakey het volgende:
[..]
Ik weet niet hoe lang je er uit bent geweest, maar ik zou het even rustig aan weer opbouwen. Je pezen en aanhechtingen moeten ook weer even wennen aan de belasting.
Nice.quote:
Hoe is jullie grip? Ik bench niet wijd, maar ook niet smal, meer er tussenin. Echter zit ik nu te denken om wat wijder te gaan benchen.
Suppversity kan er ook wat vanquote:
[..]
Alleen Willem Koert presteert het om keer op keer studies aan te halen die geen enkele praktische implicatie hebben en daarbij ook telkens weer het stuk verkeerd te interpreteren op 1 of meerdere punten.
mijn handen zitten altijd binnen de ringen in, vroeger benchde ik wijd maar mijn schouders begonnen te huilen.quote:
Damn, zoals de top comment al zegt: één van de beste bench video's die ik ooit gezien heb.
Hoe is jullie grip? Ik bench niet wijd, maar ook niet smal, meer er tussenin. Echter zit ik nu te denken om wat wijder te gaan benchen.
beetje konstantin wijdte heb ik
Zo bench ik ook inderdaad, alleen heb dan kortere armen. Volgens Dan zou je de schouders met een wijde grip juist minder belasten, hmm.quote:
[..]
mijn handen zitten altijd binnen de ringen in, vroeger benchde ik wijd maar mijn schouders begonnen te huilen.
beetje konstantin wijdte heb ik
Smaller als de meeste lui bij mij.quote:
Damn, zoals de top comment al zegt: één van de beste bench video's die ik ooit gezien heb.
Hoe is jullie grip? Ik bench niet wijd, maar ook niet smal, meer er tussenin. Echter zit ik nu te denken om wat wijder te gaan benchen.
Ringvingers op de ring
Dat zijn je spieren. Het ging mij erom om even op te passen met het (over)belasten van pezen e.d. Die kunnen als je te hard te keer gaat een leuke blessure opleveren.quote:
Inderdaad, echt zo kut wanneer je denkt: yolo, zwaar liften en vervolgens je armen vier dagen niet fatsoenlijk kunt strekken.
zou kunnen, maar bij een wijde grip heb je sneller de kans dat je ellebogen verder van je lichaam af gaan staan .."flailen"...waardoor je de schouders weer meer belast.quote:
[..]
Zo bench ik ook inderdaad, alleen heb dan kortere armen. Volgens Dan zou je de schouders met een wijde grip juist minder belasten, hmm.
wijde grip is wel kortere rom.
Ik druk die paar cm extra wel. Te lang met blessures in m'n schouders rondgelopen, dat is nu weg door een smallere grip.quote:
[..]
zou kunnen, maar bij een wijde grip heb je sneller de kans dat je ellebogen verder van je lichaam af gaan staan .."flailen"...waardoor je de schouders weer meer belast.
wijde grip is wel kortere rom.
pcies, hier ook dus!quote:
[..]
Ik druk die paar cm extra wel. Te lang met blessures in m'n schouders rondgelopen, dat is nu weg door een smallere grip.
vanavond ff niet helaas, mijn voorhoofdholte ontsteking is nu echt op zijn top ... zelfs zachtjes hoesten geeft al zieke pijn door de druk
Kut. Ik heb wel wat zakjes ibuprofen 600 die ik op kan sturen. Sterk spul.quote:
[..]
pcies, hier ook dus!
vanavond ff niet helaas, mijn voorhoofdholte ontsteking is nu echt op zijn top ... zelfs zachtjes hoesten geeft al zieke pijn door de druk
haha ja ik kwam het weekend door met aleve intense 550, maar mijn kracht gaat er wel kapot van.quote:Op maandag 13 januari 2014 20:08 schreef Snakey het volgende:
[..]
Kut. Ik heb wel wat zakjes ibuprofen 600 die ik op kan sturen. Sterk spul.
heb ook nog tramadol liggen, maar dat laat ik voor wat t is lol .. ff uitzieken hopelijk morgen weer de oude.
Lijkt mij dat je die gewoon zoveel mogelijk naar binnen probeert te drukken. Weet het niet zeker. Ik ga het morgen eens proberen.quote:
[..]
zou kunnen, maar bij een wijde grip heb je sneller de kans dat je ellebogen verder van je lichaam af gaan staan .."flailen"...waardoor je de schouders weer meer belast.
wijde grip is wel kortere rom.
tuurlijk, maar hoe wijder hoe moeilijker dat wordtquote:
[..]
Lijkt mij dat je die gewoon zoveel mogelijk naar binnen probeert te drukken. Weet het niet zeker. Ik ga het morgen eens proberen.
Ah, alright.quote:
[..]
tuurlijk, maar hoe wijder hoe moeilijker dat wordt
Maarre, wijder is wel zwaarder toch?Valium kopenquote:
[..]
zou kunnen, maar bij een wijde grip heb je snellber de kans dat je ellebogen verder van je lichaam af gaan staan .."flailen"...waardoor je de schouders weer meer belast.
wijde grip is wel kortere rom.
? Heuheu grapje natuurlijk. Of wil je morfine kopen?Ik bench altijd met mijn pinken binnen de ringen. Dus vrij smal ja. Komt omdat ik korte armen heb. Met wijdere grip zou ik problemen krijgen met locken. Dan moet ik een kut beweging maken en mijn rug optillen om de halter er terug in te leggen.
Met smallere grip kom ik hoger uit. En dat is beter met locken.
Maarja ben
Edit kut. Failquote.
ligt er maar net aanquote:
[..]
Ah, alright.
als je triceps dominant bent met benchen dan zal wijd zwaarder zijn.
Nice filmpje...quote:
Damn, zoals de top comment al zegt: één van de beste bench video's die ik ooit gezien heb.
Hoe is jullie grip? Ik bench niet wijd, maar ook niet smal, meer er tussenin. Echter zit ik nu te denken om wat wijder te gaan benchen.
Going on. Going strong.quote:
Zo, na een noodgedwongen pauze van ruim een half jaar ga ik de draad maar weer rustig oppakken. Kortom: I'm back
Suppversity vind ik oprecht goede verslagen maken. Soms wat over-the-top, maar dan met 'n knipoog.quote:
Lopen ook veel serieuze krachtsporters rond voor wie ik echt veel respect heb.
Maar jezus, er lopen ook echt extreme kneuzen rond.
Ik twijfel wat ik gestoorder vind: gasten van in de veertig die bij de bench press meer dan 100 kilo op de barbell doen, en dan vervolgens unracken en 5 cm zakken en 'm dan weer terugleggen..
Of twee gasten die in een half jaar tijd 3 x zo groot zijn geworden en opeens dikke aders op hun armen hebben lopen..
[ Bericht 0% gewijzigd door Varkensbiefstuk op 13-01-2014 22:35:11 ]
Serieus? Ik vind de hoeveelheid onderwerpen erg goed van de site om mezelf een beetje de literatuur bij te houden, maar qua schrijfstijl is die gast werkelijk een ramp. Teveel knipogen inderdaadquote:
[..]
Suppversity vind ik oprecht goede verslagen maken. Soms wat over-the-top, maar dan met 'n knipoog.
Maargoed, een van de weinige sites die wel een hoge productie heeft.
niet zo op anderen letten jongen. Beter focus je je gewoon op jezelf.quote:
Zo, ik heb een half jaar in een andere gym getraind, en ben nu weer terug in mijn oude gym. Heerlijk veel materiaal, zowel dumbells, schijven, barbells, bankjes en apparaten in overvloed
Lopen ook veel serieuze krachtsporters rond voor wie ik echt veel respect heb.
Maar jezus, er lopen ook echt extreme kneuzen rond.
Ik twijfel wat ik gestoorder vind: gasten van in de veertig die bij de bench press meer dan 100 kilo op de barbell doen, en dan vervolgens unracken en 5 cm zakken en 'm dan weer terugleggen..
Of twee gasten die in een half jaar tijd 3 x zo groot zijn geworden en opeens dikke aders op hun armen hebben lopen..
Elke dag 5gr, nee en neequote:
Hoe vaak nemen jullie creatine en is er sprake van een oplaad fase en een pauze? Ik zie door de bomen het bos niet meer..
Dat is het probleem niet. Ik train er heerlijk!quote:
[..]
niet zo op anderen letten jongen. Beter focus je je gewoon op jezelf.
Als ik nu overal kijk 10kg in bijna 2 jaar
.5 miljard up en downs. Waarvan die grootste de laatste 3-4 maanden in beslag heeft genomen. Kijk echt weer uit om dik te trainen.
Achja te snel is ook niet goed. Zo zat ik wel op 100+ deadlift en squat in 6-8 maanden. Terwijl ik zelf toen nog geen 55 kg woog!
Mijn pa heeft een keer ruggenmergpunctie gehad. Janken van de pijn. Toch bizar om je vader zo te zien.quote:
[..]
Ik een keer door m'n been. De spuit was zo'n 10cm dik en een 40cm lang.
En ze moesten een ding in m'n lies inbrengen om de vloeistof in te kunnen spuiten. Torture.
Wat een kut leven toch he....
De middelste is Arnold
hahaquote:
[ afbeelding ]
De middelste is Arnold
hij lacht daar ook als een boer met kiespijn
En er lopen wat pareltjes rond, het mooiste wat ik gezien heb was een jongen die met een belt om ging dumbel curlen. Safety first!Daarom ben ik gisteren direct omgedraaid; er stonden 3 mensen in de rij voor het squatrek, welke ik normaal nooit eerder bezet heb gezien. Ik ga zodirect na mijn werk.quote:
Het was gisteren echt belachelijk druk in de gym, normaal zijn er een man of 20 te vinden op de tijdstippen waar ik op train. Nu waren het er rond de 60/70. Allemaal goede voornemens naar het schijnt
m'n squat form is zo goed als 100% gefixt
thanks guys
Heb nog wat research gedaan, kan ook zijn dat mijn 'telefoonbotje' geirriteerd is waardoor ik pijnscheuten krijg, verklaart alleen nog niet de knoep of knak in mijn elleboog..
http://www.schrijfwinkel.com/dagboekenquote:
Gisteren weer mn borst getraind. Met de tips van DreamerBulk en anderen een wat langere warming up gedaan om vooral mijn triceps goed warm te trainen. Daarna begonnen met incline bp, toch wat rustiger aan gedaan dan normaal en voelde niks. Daarna flat db press, ging ook prima (wel minder gewicht dan vorige week maargoed was ook 2de oefening en vorige week 1ste). Hierna door drukte geen borst meer kunnen trainen (fuck goede voornemens), maar al met al toch een redelijk goed gevoel. Vrijdag weer borst en dan ga ik proberen net zo te trainen als vorige week met uitgebreide warming up..
Heb nog wat research gedaan, kan ook zijn dat mijn 'telefoonbotje' geirriteerd is waardoor ik pijnscheuten krijg, verklaart alleen nog niet de knoep of knak in mijn elleboog..
ik doe mee:quote:
[..]
http://www.schrijfwinkel.com/dagboeken
http://www.encyclo.nl/begrip/kansloos
quote:
rep setje 150kg ATG's gedaan gisteren
m'n squat form is zo goed als 100% gefixt
thanks guys
dat zie ik sommige grote kerels hier anders ook doen. Alles met belt, You Only Lift Oncequote:
Het was gisteren echt belachelijk druk in de gym, normaal zijn er een man of 20 te vinden op de tijdstippen waar ik op train. Nu waren het er rond de 60/70. Allemaal goede voornemens naar het schijnt
staat interessantquote:
Zit daar nog een gedachte achter btw, om alles met belt te doen ? Ik zie het ook vaak
Verzinnen ze ook zelf oefeningen die niet echt heel erg goed worden uitgevoerd? Deze jongen was aan het curlen met veel te zware dumbels zodat hij elke keer, als hij een arm omhoog bracht, een soort van sprongetje probeerde te maken waarbij alleen zn tenen op de grond bleven staan.quote:
[..]
dat zie ik sommige grote kerels hier anders ook doen. Alles met belt, You Only Lift Once
Haha serieus, wat wil je nou zeggen? En als iemand anders hier dan zegt: ik heb 100 kg gebenched is dat wel gewoon normaal? Ik had hier vorige week gevraagd of iemand wist wat het kon zijn en daarbij vermeld dat ik zou laten weten hoe het de volgende keer zou gaan. Ik denk dat dit een kwestie is van, don't like? don't read.quote:
[..]
http://www.schrijfwinkel.com/dagboeken
gewoon blijven doen, daar is een forum voorquote:
[..]
Haha serieus, wat wil je nou zeggen? En als iemand anders hier dan zegt: ik heb 100 kg gebenched is dat wel gewoon normaal? Ik had hier vorige week gevraagd of iemand wist wat het kon zijn en daarbij vermeld dat ik zou laten weten hoe het de volgende keer zou gaan. Ik denk dat dit een kwestie is van, don't like? don't read.
Plus: lees en handel naar de eerste zin uit de OP.quote:
[..]
gewoon blijven doen, daar is een forum voor
zal ik ook zeker doen:). Moet mijn zorgen om die elleboog ergens ventileren.. Iemand tips hoe toch je borst te trainen zonder je elleboog teveel te moeten buigen (i.e.: BP, DB press) naast flyes??quote:
gewoon blijven doen, daar is een forum voor
nice man!!quote:
rep setje 150kg ATG's gedaan gisteren
m'n squat form is zo goed als 100% gefixt
thanks guys
Ik zou dan eens dumble pressen, zodat je niet geforceerd vast zit aan een exacte beweging, maar meer vrijheid hebt.quote:
[..]
zal ik ook zeker doen:). Moet mijn zorgen om die elleboog ergens ventileren.. Iemand tips hoe toch je borst te trainen zonder je elleboog teveel te moeten buigen (i.e.: BP, DB press) naast flyes??
En cable fly's!
Ik heb er bij een dumbell press inderdaad veel minder last van! Maar de pijn sluipt er dan gedurende de workout toch langzaam in, zegmaar na een half uur begint die knoep/knak langzaam..quote:
Ik zou dan eens dumble pressen, zodat je niet geforceerd vast zit aan een exacte beweging, maar meer vrijheid hebt.
Is het zo dat als ik meer zo fly'en, ik alsnog de juiste kanten van mijn borst trainen niet straks 1 kant zit te pompen?
Good job!quote:
rep setje 150kg ATG's gedaan gisteren
m'n squat form is zo goed als 100% gefixt
thanks guys
Zie aan de rechterkant wat allemaal geactiveerd wordt. http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBSquat.htmlquote:
Is 't normaal dat met de squat je rug een beetje wordt belast?
Who cares of iemand de barbell 5 cm laat zakken. Als je je aan zulke dingen al stoort kun je beter ib een home gym investeren.quote:
Zo, ik heb een half jaar in een andere gym getraind, en ben nu weer terug in mijn oude gym. Heerlijk veel materiaal, zowel dumbells, schijven, barbells, bankjes en apparaten in overvloed
Lopen ook veel serieuze krachtsporters rond voor wie ik echt veel respect heb.
Maar jezus, er lopen ook echt extreme kneuzen rond.
Ik twijfel wat ik gestoorder vind: gasten van in de veertig die bij de bench press meer dan 100 kilo op de barbell doen, en dan vervolgens unracken en 5 cm zakken en 'm dan weer terugleggen..
Of twee gasten die in een half jaar tijd 3 x zo groot zijn geworden en opeens dikke aders op hun armen hebben lopen..
bij mij stond er een grietje met een bodypump barbell in het rek. Ik ben maar zachtjes snikkend naar de machines gelopen. En alle cardio apparatuur bezet. Elke. Dag. Weer.quote:
[..]
Daarom ben ik gisteren direct omgedraaid; er stonden 3 mensen in de rij voor het squatrek, welke ik normaal nooit eerder bezet heb gezien. Ik ga zodirect na mijn werk.
Haha omdat het stoer is denk ik, bij curls heb je geen belt nodigquote:
Zit daar nog een gedachte achter btw, om alles met belt te doen ? Ik zie het ook vaak
Zie hier altijd gasten een dip belt om doen en dan heel stoer rondlopen als een powerlifter
alsof zon dip belt ook maar iets helpt.Druk ook als een beest, met gemak meer dan eerst. Benchpress nu easy 6x 120 zonder spotter. Wat mn max is geen id.
foto's!!!quote:
Zit nu begin week 4 van mn kuurtje. Heb al 7 kg erbij nu, 104kg.
Druk ook als een beest, met gemak meer dan eerst. Benchpress nu easy 6x 120 zonder spotter. Wat mn max is geen id.
wat doe je op squats en deadlift? of doe je die niet?
[ Bericht 5% gewijzigd door dreamerbulk op 14-01-2014 19:07:55 ]
Test only dacht ikquote:
Sla-olie.quote:
Redelijk basic.quote:
40mg tbol ed
500 test e ew
Hcg 2x250 ew.
hCG verhogen (250 IU EOD).quote:
[..]
Redelijk basic.
40mg tbol ed
500 test e ew
Hcg 2x250 ew.
, voorheen waren ar,men bijna gestrekt dus kon bijna niet m'n schouderbladen samen knijpen, benched ook een stuk fijner en kon gelijk 5KG erbij.. Huidige stats:
SPOILERSquat 3x5 80KG
Deadlift 1x5 70KG
Bench Press 3x5 55KG
BOR: 3x5 40KG
OHP: 3x5 30KG
CR: 3x8 80KG
En ja dan curlen: 12KG 3x8
[ Bericht 35% gewijzigd door BredeBroeder op 14-01-2014 22:16:54 ]
na 3 weken K-U-T op de deadlift waarbij ik mijn oude pr van 260 niet eens kon pullen en ik steeds 5 cm voor lockout bleef falen, heb ik mij vanavond vermand en zowel 260 als 265 gepulled.. wel met een klein beetje hinge..maar dat komt omdat ik hem gvd gewoon uitgelockt wou hebben en geen energie wou verspillen aan 5 seconden lockout ffuuuuuuuu
was wel ff een ontlading!
Waar het nou aan lag de afgelopen weken dat ik steeds 5cm voor lockout bleef hangen... ligt denk ik aan het feit dat mijn stance de afgelopen weken tijdens deficit onbewust is veranderd. Mijn grote tenen stonden bij deficit op 11 en 1 uur(van de klok), vanavond had ik ze op 10 uur en 2 uur gezet... wat me dus veel meer lockout kracht gaf. Plus daarnaast heb ik ook nog 260/270kg blockpulls gedaan vorige week, en ik had een dikke snuif ammoniak lmao
volgende keer probeer ik hem clean zonder kleine hinge te pakken, en dan door naar de 270
265KG?quote:
fuck yeah
na 3 weken K-U-T op de deadlift waarbij ik mijn oude pr van 260 niet eens kon pullen en ik steeds 5 cm voor lockout bleef falen, heb ik mij vanavond vermand en zowel 260 als 265 gepulled.. wel met een klein beetje hinge..maar dat komt omdat ik hem gvd gewoon uitgelockt wou hebben en geen energie wou verspillen aan 5 seconden lockout ffuuuuuuuu
was wel ff een ontlading!
Waar het nou aan lag de afgelopen weken dat ik steeds 5cm voor lockout bleef hangen... ligt denk ik aan het feit dat mijn stance de afgelopen weken tijdens deficit onbewust is veranderd. Mijn grote tenen stonden bij deficit op 11 en 1 uur(van de klok), vanavond had ik ze op 10 uur en 2 uur gezet... wat me dus veel meer lockout kracht gaf. Plus daarnaast heb ik ook nog 260/270kg blockpulls gedaan vorige week, en ik had een dikke snuif ammoniak lmao
volgende keer probeer ik hem clean zonder kleine hinge te pakken, en dan door naar de 270
jupquote:
laatste 260kg pr was in juli 2013,
Dit was de 3e keer dat ik uberhaupt 260 pakte
zo lang kan je dus over een pr doen lol
Netjes manquote:
[..]
jup
laatste 260kg pr was in juli 2013,
Dit was de 3e keer dat ik uberhaupt 260 pakte
zo lang kan je dus over een pr doen lol
Ik zit op 120 ofzo.. keep it up!Holy shitquote:
[..]
jup
laatste 260kg pr was in juli 2013,
Dit was de 3e keer dat ik uberhaupt 260 pakte
zo lang kan je dus over een pr doen lol
dankjequote:
[..]
Netjes man
Ik was al helemaal depressief afgelopen weken omdat het totaal niet goed ging met mijn pull dagen. Dit geeft weer een boost om zometeen in februari met Cube te starten.. maar eerst nog ff 5 kg erop zien te snoepen.
Voor iedereen hier: voor Cube schaf ik een camera e.d. aan .. en film ik al mijn compounds(zodat ik altijd terug kan kijken wat er verkeerd ging.
Dan kan ik hier dus ook filmpjes plaatsen
Pics van je fysiek?quote:
[..]
dankje
Ik was al helemaal depressief afgelopen weken omdat het totaal niet goed ging met mijn pull dagen. Dit geeft weer een boost om zometeen in februari met Cube te starten.. maar eerst nog ff 5 kg erop zien te snoepen.
Cube?? Hmm dan heb je nog 2 weekjes om 5 kg eraan te vreten :p Dan moet je een aardig menu klaar hebben liggen vriend.quote:
[..]
dankje
Ik was al helemaal depressief afgelopen weken omdat het totaal niet goed ging met mijn pull dagen. Dit geeft weer een boost om zometeen in februari met Cube te starten.. maar eerst nog ff 5 kg erop zien te snoepen.
quote:
Watquote:
haha ik bedoel 5kg op mijn deadlift, niet op mijn lichaamquote:
[..]
Cube?? Hmm dan heb je nog 2 weekjes om 5 kg eraan te vreten :p Dan moet je een aardig menu klaar hebben liggen vriend.
Ah! Snoepen op de stang. Goodluck!quote:
[..]
haha ik bedoel 5kg op mijn deadlift, niet op mijn lichaam
Feli.quote:
fuck yeah
na 3 weken K-U-T op de deadlift waarbij ik mijn oude pr van 260 niet eens kon pullen en ik steeds 5 cm voor lockout bleef falen, heb ik mij vanavond vermand en zowel 260 als 265 gepulled.. wel met een klein beetje hinge..maar dat komt omdat ik hem gvd gewoon uitgelockt wou hebben en geen energie wou verspillen aan 5 seconden lockout ffuuuuuuuu
was wel ff een ontlading!
Waar het nou aan lag de afgelopen weken dat ik steeds 5cm voor lockout bleef hangen... ligt denk ik aan het feit dat mijn stance de afgelopen weken tijdens deficit onbewust is veranderd. Mijn grote tenen stonden bij deficit op 11 en 1 uur(van de klok), vanavond had ik ze op 10 uur en 2 uur gezet... wat me dus veel meer lockout kracht gaf. Plus daarnaast heb ik ook nog 260/270kg blockpulls gedaan vorige week, en ik had een dikke snuif ammoniak lmao
volgende keer probeer ik hem clean zonder kleine hinge te pakken, en dan door naar de 270
Bizar hoe zo´n klein verschil in stance zo´n verschil kan maken.
Haha, maakte de ammoniak een verschil denk je?
265kg close grip bench press en 380 deadlift is wel even sick as fuck....quote:
[..]
Feli.
Bizar hoe zo´n klein verschil in stance zo´n verschil kan maken.
Haha, maakte de ammoniak een verschil denk je?
moet je ff op mijn bodyspace kijkenquote:
naar onder scrollen, zie je meer fotosSPOILER
Damn, hoeveel jaar heb je daarover gedaan?quote:
[..]
moet je ff op mijn bodyspace kijkennaar onder scrollen, zie je meer fotosSPOILER
haha die ammoniak is zwaar baasquote:
[..]
Feli.
Bizar hoe zo´n klein verschil in stance zo´n verschil kan maken.
Haha, maakte de ammoniak een verschil denk je?
ik probeerde t gister ff achter mijn pc ...toen dacht ik noooo lijkt wel lava in je neus ..zo heet!
Maar toen ik net voor die stang stond, nam ik me toch een diepe snuif... damnnn ik voelde me een stier en stormde op die stang af, ik dacht alleen maar dat kreng gaat omhoog + een lockout.
ja helpt zeker voor je mentale boost, en je voelt je dan ook echt een monster lol
quote:
[..]
moet je ff op mijn bodyspace kijkennaar onder scrollen, zie je meer fotosSPOILER
Nice chest tattoo + - 5 jaar en nog wat..quote:
[..]
Damn, hoeveel jaar heb je daarover gedaan?
waarvan van eerste 1-2 jaar redelijk loze brosplits gedaan zonder echt te bulken.
dankje, moet opnieuw inkleuren nog, door het bulken komt er allemaal huid doorheenquote:
Je ziet er trouwens aardig natural uit!quote:
[..]
+ - 5 jaar en nog wat..
waarvan van eerste 1-2 jaar redelijk loze brosplits gedaan zonder echt te bulken.
Jezus, dat wil ik ook manquote:
[..]
+ - 5 jaar en nog wat..
waarvan van eerste 1-2 jaar redelijk loze brosplits gedaan zonder echt te bulken.
Jep, still nattyquote:
[..]
Je ziet er trouwens aardig natural uit!
als ik bepaalde cijfers haal qua kracht over 4-5 jaar beloon ik mezelf met een stevige test etc kuur
gewoon zo doorgaan waar je mee bezig bent, wou dat ik zo was begonnen als beginner.. gelijk met de grote compounds.quote:
1 tip: wees niet bang om te bulken en wat vet mee te dragen, dat kan er later allemaal af, focus eerst op gainen in gewicht en in kracht.
Aangezien de sportschool zelf geen 1,25's heeft en ze oude 55mm barbells gebruikenHaha, great.quote:
[..]
haha die ammoniak is zwaar baas
ik probeerde t gister ff achter mijn pc ...toen dacht ik noooo lijkt wel lava in je neus ..zo heet!
Maar toen ik net voor die stang stond, nam ik me toch een diepe snuif... damnnn ik voelde me een stier en stormde op die stang af, ik dacht alleen maar dat kreng gaat omhoog + een lockout.
ja helpt zeker voor je mentale boost, en je voelt je dan ook echt een monster lol
ja foot placement is echt bizar dat het zoveel kan schelen..quote:
[..]
Feli.
Bizar hoe zo´n klein verschil in stance zo´n verschil kan maken.
Haha, maakte de ammoniak een verschil denk je?
ik merk het ook als ik sta, op 11/1 uur kan ik mijn glutes minder hard aanspannen als wanneer ik de grote tenen op 10/2 uur zet.
Door de deficit(die ik op een 20kg plaat moest doen), zijn mijn tenen naar binnen gekropen en is mijn stance blijkbaar flink veranderd.
vandaag voelde het alsof ik thuiskwam
Ik zal er vrijdag eens op letten, kijken war het verschil is.quote:
[..]
ja foot placement is echt bizar dat het zoveel kan schelen..
ik merk het ook als ik sta, op 11/1 uur kan ik mijn glutes minder hard aanspannen als wanneer ik de grote tenen op 10/2 uur zet.
Door de deficit(die ik op een 20kg plaat moest doen), zijn mijn tenen naar binnen gekropen en is mijn stance blijkbaar flink veranderd.
vandaag voelde het alsof ik thuiskwam
ja, ga je zeker verschil in merkenquote:
[..]
Ik zal er vrijdag eens op letten, kijken war het verschil is.
ik kon nu echt veel dieper zinken met mijn reet/heupen .. voelde echt mijn hamstring ziek opspannen .. en kon mijn glutes vrijwel meteen vanaf de grond al activeren voor de lockout fase.
Mirin' big time.Morgen eerst weer met m'n squat klooien. Denk dat ik m'n 'voet' een andere stand moet geven om beter overeind te blijven. En m'n core harder maken. En nog een paar dingen.quote:
[..]
ja, ga je zeker verschil in merken
ik kon nu echt veel dieper zinken met mijn reet/heupen .. voelde echt mijn hamstring ziek opspannen .. en kon mijn glutes vrijwel meteen vanaf de grond al activeren voor de lockout fase.
Hoeveel squat je momenteel?quote:
[..]
Morgen eerst weer met m'n squat klooien. Denk dat ik m'n 'voet' een andere stand moet geven om beter overeind te blijven. En m'n core harder maken. En nog een paar dingen.
Eigenlijk wel mooi. Je bent nooit 'perfect' of 'klaar'. Er is altijd iets om te improven. Super nice.quote:
[..]
Morgen eerst weer met m'n squat klooien. Denk dat ik m'n 'voet' een andere stand moet geven om beter overeind te blijven. En m'n core harder maken. En nog een paar dingen.
hehe ja squats valt ook altijd veel aan te sleutelenquote:
[..]
Morgen eerst weer met m'n squat klooien. Denk dat ik m'n 'voet' een andere stand moet geven om beter overeind te blijven. En m'n core harder maken. En nog een paar dingen.
sowieso je lats activeren door je ellebogen naar voren te drukken om alsware een latspread te doen helpt heel goed.mijn foot placement wijziging kreeg ik het idee van een 700lb+ deadlifter die ook moeite had met lockout... zo zie je maar.. op elk niveau valt er altijd nog te sleutelen.
Ik kwam maandag met een deficit DL van 1,5 inch redelijk omhoog, en mrt een deficet van 3 inch als een speer. Dus ook eens iets dieper proberen op een regular.quote:
[..]
ja, ga je zeker verschil in merken
ik kon nu echt veel dieper zinken met mijn reet/heupen .. voelde echt mijn hamstring ziek opspannen .. en kon mijn glutes vrijwel meteen vanaf de grond al activeren voor de lockout fase.
ja kan maar zo dat je dan juist de perfecte hamstring spanning en legdrive vind op die dieptequote:
[..]
Ik kwam maandag met een deficit DL van 1,5 inch redelijk omhoog, en mrt een deficet van 3 inch als een speer. Dus ook eens iets dieper proberen op een regular.
Stance en ietjes dieper dus vrijdag. Kijk of ik boven de 3x 150 kan komen.quote:
[..]
ja kan maar zo dat je dan juist de perfecte hamstring spanning en legdrive vind op die diepte
succes ermee,quote:
[..]
Stance en ietjes dieper dus vrijdag. Kijk of ik boven de 3x 150 kan komen.
laat me weten of het geholpen heeft
Cheers.quote:
[..]
succes ermee,
laat me weten of het geholpen heeft
Will do.
Het maakt de rom van de oefening langer.. dus ook wat moeilijker/intensiever..quote:
Wanneer begin je eigenlijk met deficit deadlifts? Behalve dat het kracht oplevert, wat zijn voordelen eraan, anatomisch gezien?
je leer meer je benen te gebruiken bij de start van de pull.. dus de legdrive komt er beter bij om de hoek kijken.. omdat je haast gedwongen wordt om verder door te hurken om de lift normaal te kunnen uitvoeren zonder je rug te verkloten.
met die legdrive krijg je meer snelheid van de grond, die helemaal snel is wanneer je dan weer overstapt op regular. Hoe sneller je van de grond komt hoe makkelijker ook de lockout zal zijn in sommige gevallen.
Veel mensen gebruiken veel te weinig legdrive bij de deadlift.
Anatomische afwijkingen zijn er in ieder mens en is al lang en breed bekend. Het is echter niet alleen in de botten, maar ook in de origo en aanhechting van de spieren. Sommige spieren ontbreken zelfs bij percentages van de mens. De palmaris longus is hier een mooi voorbeeld van welke bij ~15% van de populatie ontbreekt.quote:
http://bretcontreras.com/why-people-must-squat-differently/
Zie de quote hierboven. Verder hebben veel van deze variaties in botstructuren een classificatie.E Een mooi voorbeeld hiervan is het acromion van de schouderblad en de kans op impingment is hoger bij graad 2 en 3 door de kleinere ruimte die ontstaat voor de rotator cuff en bursa.quote:
Aardig stuk over squat posities:
http://themovementfix.com(...)-squat-differently/#
Een belt zorgt er eigenlijk voor dat de abdominale spieren een plek hebben om tegen aan te duwen en IAP(inter abdominale druk) neemt als gevolg toe. Het zorgt dus voor meer stabiliteit in de romp. Er is echter geen speciaal gewicht vanaf waar je het moet gebruiken. Alleen meer of minder risico. Op gewichten waarbij je merkt dat de stabiliteit in de romp minder is kan je er voor kiezen om een belt te gebruiken. Zijn meestal max effort lifts waarbij de rug bol trekt tijdens de beweging.quote:
Voor de mensen die al iets zwaarder tillen...
Heb al problemen met me rug sinds voor het trainen
Nu ik richting de 200 kg ga ben ik bezorgd om mn rug tot op heden gaat het goed
Maar is het misschien toch verstandiger om een belt te gaan dragen bij mijn werksets?
Zoek een fysio op. Online adviezen geven is lastig aangezien er snel over dingen heen wordt gekeken of verkeerd geïnterpreteerd.quote:
Voor de fysio's.
Gisteren met een wandeling van het station huis ineens last van mijn knieholte, geen pijnscheut, geen gekke dingen gedaan, gewoon 'ineens'.
Leg day is ook al drie dagen geleden dus dat lijkt me ook niet. Vannacht verplicht op mijn zij moeten liggen omdat de knie niet volledig gestrekt kon en vandaag is het eigenlijk alleen maar erger waarbij de andere extreme (hak naar glutes) echt onmogelijk is geworden, iets wat ik gisterenavond nog wel kon met pijn en moeite.
Iemand die weet wat er gaande is? Hoelang heb ik nog te leven?
Verklaar eens de gedachte erachter. Een zweepslag is een acuut letsel wat bij hogere impact gebeurt. Vocht te kort zal zich voordoen in de bursa prepattelaris (boven op de knie schijf) wat zich uit tijdens gebogen houding(op de knieën zitten), maar dat zou hij waarschijnlijk wel hebben gemeld als hij veel op zijn knieën werkt waar er druk op komt.quote:
Trainen voortzetten zonder de BP en MP in je schema te zetten. Voor de rest aanhouden wat je al doet, tenzij je hele training uit BP en MP bestond dan moet je wat anders verzinnen. Alleen lijkt me dat niet het geval....quote:
Ik heb het advies van de fysio gekregen om voorlopig geen BP en MP te doen wegens een peesontsteking in schouder, wel moet ik door blijven trainen. Ik zit nu te twijfelen hoe te trainen? Traditioneel split, lb/ub of push/pull/leggs? En welke oefeningen? Iemand een mening?
quote:
rep setje 150kg ATG's gedaan gisteren
m'n squat form is zo goed als 100% gefixt
thanks guys
Ben benieuwd naar de komende video's!
Telefoonbotje is een zenuw (de radialis). Kan inderdaad geïrriteerd zijn, maar merk je vaak in de onderarm i.p.v. de bovenarm. Verder is de knoep, knak, of hoe je het ook wil noemen hoogstwaarschijnlijk een pees of ligament welke ergens overheen glijdt wat dus voor een irritatie kan zorgen. Verstandige keuze om op form te letten en gewicht te verlagen. Bouw het heel voorzichtig weer op met kleine stapjes (2,5kg per keer aan extra gewicht) en focus op een goede houding. Zal je in de lange termijn ook meer profijt van ondervinden.quote:
Gisteren weer mn borst getraind. Met de tips van DreamerBulk en anderen een wat langere warming up gedaan om vooral mijn triceps goed warm te trainen. Daarna begonnen met incline bp, toch wat rustiger aan gedaan dan normaal en voelde niks. Daarna flat db press, ging ook prima (wel minder gewicht dan vorige week maargoed was ook 2de oefening en vorige week 1ste). Hierna door drukte geen borst meer kunnen trainen (fuck goede voornemens), maar al met al toch een redelijk goed gevoel. Vrijdag weer borst en dan ga ik proberen net zo te trainen als vorige week met uitgebreide warming up..
Heb nog wat research gedaan, kan ook zijn dat mijn 'telefoonbotje' geirriteerd is waardoor ik pijnscheuten krijg, verklaart alleen nog niet de knoep of knak in mijn elleboog..
Stel je voor. Je hebt een groot gewicht op je rug en beweegt steeds horizontaler. Wat zou ervoor zorgen dat dit niet allemaal voorover klapt?quote:
Is 't normaal dat met de squat je rug een beetje wordt belast?
Komt inderdaad door de voetplaatsing. Heeft als gevolg dat je bovenbenen meer naar buiten staan. Zal voor meer ruimte zorgen om de romp er als het ware tussen te gooien.quote:
[..]
ja, ga je zeker verschil in merken
ik kon nu echt veel dieper zinken met mijn reet/heupen .. voelde echt mijn hamstring ziek opspannen .. en kon mijn glutes vrijwel meteen vanaf de grond al activeren voor de lockout fase.
Het naar buiten toe draaien van de bovenbenen is ook een van de acties die de glutues maximus uitvoert samen met dieper gelegen spieren. Vandaar dat het makkelijker aan te spannen is in die houding.
Interessant thanks, maar het is niet lang en breed bekend, want het artikel heeft veel aandacht gegenereerd. Wellicht is het in hogere kringen bekend, maar over het algemeen dus niet, waardoor mensen dus eindeloos proberen hun squat op bepaalde punten te 'verbeteren', wat eigenlijk ten koste zou kunnen gaan van een optimale lift, terwijl ze er bar weinig aan kunnen doen. Dat is ook waar het om ging in het artikel.quote:
Incoming...
[..]
Anatomische afwijkingen zijn er in ieder mens en is al lang en breed bekend. Het is echter niet alleen in de botten, maar ook in de origo en aanhechting van de spieren. Sommige spieren ontbreken zelfs bij percentages van de mens. De palmaris longus is hier een mooi voorbeeld van welke bij ~15% van de populatie ontbreekt.
In de medische wereld is de deviatie van de anatomie al lang bekend. In de 5de en 4de eeuw voor christus werden al dissecties gepleegd ter educatie. Voornamelijk in de 15de eeuw zijn dissecties weer toegenomen en zijn deviaties van de standaard bekender geworden.quote:
[..]
Interessant thanks, maar het is niet lang en breed bekend, want het artikel heeft veel aandacht gegenereerd. Wellicht is het in hogere kringen bekend, maar over het algemeen dus niet, waardoor mensen dus eindeloos proberen hun squat op bepaalde punten te 'verbeteren', wat eigenlijk ten koste zou kunnen gaan van een optimale lift, terwijl ze er bar weinig aan kunnen doen. Dat is ook waar het om ging in het artikel.
Het is niet zo dat er pas sinds de laatste jaren blijkt dat verschillende mensen afwijken in hun botstructuur en musculatuur. Of de gemiddelde coach/persoon hier ook rekening meer houdt tijdens het squatten is een tweede.
haha oud nieuws Zeta... zo 2013quote:
Text niet nodig
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
zijn arm is alweer vrijwel hersteld.. hij heeft nu 75% terug van zijn gevoel in die arm.
Bostin is gewoon een debiel met behoorlijke slechte genetics om een goede pro BB'er te kunnen zijn... zijn insertions zijn lelijk... maar wel baas dat hij gewoon eerlijk is.
hurr durr ..mommy i pooped my pants
ook zijn uitlatingen over IIFYM en naturel bodybuilding etc zijn echt te dom voor woorden .. zijn voeding science is nog gebaseerd op jaren 70/80 ideologie.
Haa. Die spier heb ik ook superdik in mijn polsen.quote:
Wolverine claw masterrace palmaris longus aanwezig
[ afbeelding ]
Extra genen voor deadlift. Jwz.
!!!einz!Ik denk dat als ik weer ga beginnen met deadlift ik meteen decifit begin. Mijn lenigheid stond het altijd toe en ik kan denk ik nog lang geen hoge (>120) gewichten tillen dus dan krijg ik zo de intensiteit omhoog.
Wat denk je dat ik vlieg als ik eens gewoon ga deadliften
.Eerst maar eens 200% genezen.
O, jullie hadden het natuurlijk al gezien, ik had het kunnen wetenquote:
[..]
haha oud nieuws Zeta... zo 2013
zijn arm is alweer vrijwel hersteld.. hij heeft nu 75% terug van zijn gevoel in die arm.
Bostin is gewoon een debiel met behoorlijke slechte genetics om een goede pro BB'er te kunnen zijn... zijn insertions zijn lelijk... maar wel baas dat hij gewoon eerlijk is.
Ik waardeer zijn eerlijkheid ook, geen gelul gewoon alles verteld ie.
De Rage kan ik daarom ook zeer goed verdragen, die scheld iedereen gewoon verrot als het poep is.
...Weet je nog een jaar geleden, toen ik die "youtube blogger" posten die een shitload aan roids, DNP en supplementen nam, en ik er op wees dat ie wel eens dood zou kunnen gaan...(en dat ging ie ook)
Zou Boston ook dood neer vallen binnenkort?
(gepost vanaf een Blackberry dus dan weet je het wel)
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 15-01-2014 00:44:04 ]
Only if you say soquote:
[..]
O, jullie hadden het natuurlijk al gezien, ik had het kunnen weten
Ik waardeer zijn eerlijkheid ook, geen gelul gewoon alles verteld ie.
De Rage kan ik daarom ook zeer goed verdragen, die scheld iedereen gewoon verrot als het poep is.
...Weet je nog een jaar geleden, toen ik die "youtube blogger" posten die ene shitload aan roids, DNP en supplementen nam, en ik iedereen er op wees dat ie wel eens dood zou kunnen gaan...(en dat ging ie ook)
Zou Boston ook dood neer vallen binnenkort?
.Het gaat juist om het tweede lol, de rest is vrij irrelevant.quote:
[..]
In de medische wereld is de deviatie van de anatomie al lang bekend. In de 5de en 4de eeuw voor christus werden al dissecties gepleegd ter educatie. Voornamelijk in de 15de eeuw zijn dissecties weer toegenomen en zijn deviaties van de standaard bekender geworden.
Het is niet zo dat er pas sinds de laatste jaren blijkt dat verschillende mensen afwijken in hun botstructuur en musculatuur. Of de gemiddelde coach/persoon hier ook rekening meer houdt tijdens het squatten is een tweede.
quote:
gast ziet er ook echt uit als een legit retard
[ afbeelding ]
hurr durr ..mommy i pooped my pants
[ afbeelding ]
ook zijn uitlatingen over IIFYM en naturel bodybuilding etc zijn echt te dom voor woorden .. zijn voeding science is nog gebaseerd op jaren 70/80 ideologie.
Weet je nou zeker dat hij doodgegaan is? Op de foto leek het niet om dezelfde gast te gaan volgens mij.quote:
[..]
O, jullie hadden het natuurlijk al gezien, ik had het kunnen weten
Ik waardeer zijn eerlijkheid ook, geen gelul gewoon alles verteld ie.
De Rage kan ik daarom ook zeer goed verdragen, die scheld iedereen gewoon verrot als het poep is.
...Weet je nog een jaar geleden, toen ik die "youtube blogger" posten die een shitload aan roids, DNP en supplementen nam, en ik iedereen er op wees dat ie wel eens dood zou kunnen gaan...(en dat ging ie ook)
Zou Boston ook dood neer vallen binnenkort?
(gepost vanaf een Blackberry dus dan weet je het wel)
jup, dude haalt de 30 niet denk ik.. hij is ook niet de meeste slimme iig.quote:
[..]
O, jullie hadden het natuurlijk al gezien, ik had het kunnen weten
Ik waardeer zijn eerlijkheid ook, geen gelul gewoon alles verteld ie.
De Rage kan ik daarom ook zeer goed verdragen, die scheld iedereen gewoon verrot als het poep is.
...Weet je nog een jaar geleden, toen ik die "youtube blogger" posten die een shitload aan roids, DNP en supplementen nam, en ik iedereen er op wees dat ie wel eens dood zou kunnen gaan...(en dat ging ie ook)
Zou Boston ook dood neer vallen binnenkort?
(gepost vanaf een Blackberry dus dan weet je het wel)
de Rage is idd zeker leuk om te zien, al zwakt hij de laatste tijd een beetje af
hoop dat ie binnekort een collab gaat doen met the Sith lord aka t-101 model assembly line cyborg aka Dark Lord Spaniard aka Mangetter aka Jason Genova.quote:
[..]
Haa. Die spier heb ik ook superdik in mijn polsen.
Extra genen voor deadlift. Jwz.
Ik denk dat als ik weer ga beginnen met deadlift ik meteen decifit begin. Mijn lenigheid stond het altijd toe en ik kan denk ik nog lang geen hoge (>120) gewichten tillen dus dan krijg ik zo de intensiteit omhoog.
Wat denk je dat ik vlieg als ik eens gewoon ga deadliften
Eerst maar eens 200% genezen.
quote:Absence of this muscle does not have any known effect on grip strength;[2] however, lack of the palmaris longus muscle is disadvantageous in that its tendon can not be harvested as a graft if necessary.
toch dank ik hem voor mijn sublieme 300kg grip krachtquote:
Hij moet gewoon CT Fletcher bellen en de hele fitness/BB wereld verrassen met een workout van die twee.quote:
[..]
jup, dude haalt de 30 niet denk ik.. hij is ook niet de meeste slimme iig.
de Rage is idd zeker leuk om te zien, al zwakt hij de laatste tijd een beetje af
Dood als een pier.quote:
Weet je nou zeker dat hij doodgegaan is? Op de foto leek het niet om dezelfde gast te gaan volgens mij.
quote:
Ik ga nog steeds helemaal kapot als ik TheRage's z'n bulking is stupid filmpje bekijk lol.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-01-2014 00:49:57 ]
Ja, fucking briljant.quote:
Ja in de auto, nu herken ik het filmpje weer, super gewoon!quote:
Of dat filmpje waar hij scheld om "Spot reduction" fat
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 15-01-2014 00:51:53 ]
Welke is dat? Ik zag daar laatst wel een comment van op fb ja maar kon hem niet vinden.quote:
[..]
Ja in de auto, nu herken ik het filmpje weer, super gewoon!
Of dat filmpje waar hij scheld om "Spot reduction" fat
Vandaar de laatste 10 tekentjes in het vetgedruktequote:
.Helaas al gedacht hehe. Nouja iig geen disadvantage
.Deze natuurlijk, geniaal! Die man haat Dikke mensenquote:
[..]
Welke is dat? Ik zag daar laatst wel een comment van op fb ja maar kon hem niet vinden.
Maar heeft wel gelijk..
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 15-01-2014 00:58:28 ]
Hahahaha, tranen van het lachen.quote:
[..]
Deze natuurlijk, geniaal! Die man haat Dikke mensen
Maar heeft wel gelijk..
Hij was ook op Tosh.O, dat bekende Amerikaanse comedyprogramma. Was ook grappig.
Wil je niet op je vingers tikken, Maar Voor de volledigheid van het Internet te behouden.quote:
[..]
Hahahaha, tranen van het lachen.
Hij was ook op Tosh.O, dat bekende Amerikaanse comedyprogramma. Was ook grappig.
Quote Zyzz door de Rage "Mirin my supplement stack Bro"
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 15-01-2014 01:10:28 ]
Iedereen even op youtube deze reactie achter laten, ...vinden ze leuk
(en dat is dat weer in dit videootje te zien)
[ Bericht 27% gewijzigd door #ANONIEM op 15-01-2014 01:23:16 ]
.Ik kan gewoon geen dikke 2 uur zonder eten lol.
Gewoon IF gaan doen, nooit meer honger.quote:
Gvd ik moet nu echt niet meer wakker zijn. Weer honger
Ik kan gewoon geen dikke 2 uur zonder eten lol.
Elke training doe ik een warm-up door te roeien en probeer ik na elke training nog 10 km te fietsen (hometrainer). In de planning staat om elke ochtend thuis voor het werk 30 min cardio te doen. Maar mn conditie was beter toen ik nog braaf 4x in de week deed voetballenquote:
Hoe is de conditie van jullie eigenlijk? Beetje fit? Doen jullie ook cardio erbij? Doe nu sinds een jaartje crossfit ipv alleen BB. Voor mij een stuk makkelijker vol te houden. Veel oefeningen op een hoog tempo en de PR'EN beginnen nu eindelijk te komen. Sinds kort de voeding radicaal verandert en het gaat alleen maar beter.
Conditie is ruk op dit moment. Wel weer begonnen mey 2 a 3 keer per week hardlopen. Hopelijk blijft de sneeuw weg want ik heb een teringhekel aan loopbanden.quote:
Hoe is de conditie van jullie eigenlijk? Beetje fit? Doen jullie ook cardio erbij? Doe nu sinds een jaartje crossfit ipv alleen BB. Voor mij een stuk makkelijker vol te houden. Veel oefeningen op een hoog tempo en de PR'EN beginnen nu eindelijk te komen. Sinds kort de voeding radicaal verandert en het gaat alleen maar beter.
Exact dit. Sinds ik weer bulk heb ik eigenlijk geen cardio meer gedaan.quote:
[..]
Conditie is ruk op dit moment. Wel weer begonnen mey 2 a 3 keer per week hardlopen. Hopelijk blijft de sneeuw weg want ik heb een teringhekel aan loopbanden.
Ik heb al jaren geen cardio meer gedaan, maar heb wel 5-8 uur per week Krav Maga training.quote:
Hoe is de conditie van jullie eigenlijk? Beetje fit? Doen jullie ook cardio erbij? Doe nu sinds een jaartje crossfit ipv alleen BB. Voor mij een stuk makkelijker vol te houden. Veel oefeningen op een hoog tempo en de PR'EN beginnen nu eindelijk te komen. Sinds kort de voeding radicaal verandert en het gaat alleen maar beter.
Wat heb je precies veranderd?quote:Sinds kort de voeding radicaal verandert en het gaat alleen maar beter.
Wow, 8 uur Krav Maga, dat lijkt mij nog beter dan cardio qua uithoudingsvermogen of niet, heel netjes.quote:
[..]
Ik heb al jaren geen cardio meer gedaan, maar heb wel 5-8 uur per week Krav Maga training.
[..]
Wat heb je precies veranderd?
Deed al best veel aan crossfit alleen qua voeding helemaal verkeerd, veel sauzen, jus, veel pasta's uit potjes dus veels te veel suiker. Qua drinken liter melk per dag, veel cola, chips enz. Sinds 1 januari al het suiker geskipt uit de voeding, indirect en direct dus eet nu heel schoon. Qua drank alleen water/thee/koffie en de weekenden soms nog een biertje. Qua voeding veel super foods, salades met vis/vlees/noten wat prima werkt. Verder quincho wat goed vult en mij niet zo'n opgeblazen gevoel geeft. Sinds kort een grill gekocht waardoor ik lekkere wraps kan maken voor mijn werk. Had gisteren een wrap met 3 eieren, blikje tonijn, veldsla en wat feta.
Qua stats blijf ik heel ver achter bij jullie maar de gewichten gaan nu sneller vooruit nu de techniek steeds beter.
Ik ga volgende week beginnen met het 5x5 stronglift schema.
Deze week mijn 1 rm halen maar moet je ook je 1rm voor BOR bepalen? Lijkt me een beetje lastig, want volgens mij kan je je lichaam niet echt stil houden als het zwaar wordt.
Volgens dit schema deadlift je ook maar 1,5 set in de week wat ik wel jammer vind aangezien dat de leukste oefening is
Blaha belde hem er ook op uit:quote:
gast ziet er ook echt uit als een legit retard
[ afbeelding ]
hurr durr ..mommy i pooped my pants
[ afbeelding ]
ook zijn uitlatingen over IIFYM en naturel bodybuilding etc zijn echt te dom voor woorden .. zijn voeding science is nog gebaseerd op jaren 70/80 ideologie.
quote:
Kan een hogere eiwit inname leiden tot meer spierpijn of verzuring?
Can eating too much protein be bad for you?quote:
quote:Amino acids are acids, right? What about acidity?
Evidence is theoretically sound, but the acidity of excessive amino acids does not appear to be a clinical concern. It's not potent enough to cause harm to most individuals.
Slecht is jet dus niet.quote:
[..]
Can eating too much protein be bad for you?
[..]
Reden dat ik het vraag is dat ik sinds kort meer eiwitten binnenkrijg en ik heb sindsdien veel meer last van spierpijn. Ik nam daar voor al extra creatine dmv poeder. Ik vroeg me af of die spierpijn een teken is.
Volgens mij had iemand dit hier ook en bleek het een natrium tekort te zijn (volgens mij)quote:
[..]
Slecht is jet dus niet.
Reden dat ik het vraag is dat ik sinds kort meer eiwitten binnenkrijg en ik heb sindsdien veel meer last van spierpijn. Ik nam daar voor al extra creatine dmv poeder. Ik vroeg me af of die spierpijn een teken is.
Dat had met krampen te maken.quote:
[..]
Volgens mij had iemand dit hier ook en bleek het een natrium tekort te zijn (volgens mij)
Ik denk niet dat eiwitiname iets te maken heeft met spierpijn. Heb je iets aan je workout veranderd?quote:
[..]
Slecht is jet dus niet.
Reden dat ik het vraag is dat ik sinds kort meer eiwitten binnenkrijg en ik heb sindsdien veel meer last van spierpijn. Ik nam daar voor al extra creatine dmv poeder. Ik vroeg me af of die spierpijn een teken is.
Nee heb niks veranderd. Niet meer dan normaal. Heb de laatste wel een positievere instelling, weet niet of dat nog uitmaaktquote:
[..]
Dat had met krampen te maken.
[..]
Ik denk niet dat eiwitiname iets te maken heeft met spierpijn. Heb je iets aan je workout veranderd?
Misschien werk je wat harder.quote:
[..]
Nee heb niks veranderd. Niet meer dan normaal. Heb de laatste wel een positievere instelling, weet niet of dat nog uitmaakt
Hoewel ik erg veel moeite heb om cardio na die tijd te doen, klap ik er nog een kwartier cardio achteraan met intervaltraining (op de loopband).quote:
Hoe is de conditie van jullie eigenlijk? Beetje fit? Doen jullie ook cardio erbij? Doe nu sinds een jaartje crossfit ipv alleen BB. Voor mij een stuk makkelijker vol te houden. Veel oefeningen op een hoog tempo en de PR'EN beginnen nu eindelijk te komen. Sinds kort de voeding radicaal verandert en het gaat alleen maar beter.
Moet mijzelf nog wel motiveren om buiktrainingen te doen. Heb er echt een gruwelijke hekel aan en ik pleur die oefeningen vaak op het laatst (voor de cardio) erin. Moet zeggen dat ik erg vaak zondig en de buiktrainingen over sla. Vanmiddag maar even flink aan de slag.
Ik zie overigens ook in dat ik de squat overigens ook maar voor de helft deed. Komt doordat er ooit tegen mij is gezegd (niet je knieen voorbij je tenen doen). Dus kon ik met mijn kleine lengte nou niet heel erg door de knieëen. Ik squatte dus tot ik ongeveer op een kruk zat.
Maar nou zie ik dus in dat je zowat met je reet de grond moet raken
[ Bericht 16% gewijzigd door Rickocum op 15-01-2014 13:30:26 ]
krijg al kippenvel als ik dat hoor
1 van de grootste marketing trucs op het gebied van voeding dit moment.
het is echt ongelofelijk hoe slecht mensen geïnformeerd zijn over voeding. Zelfs mijn broertje dingen bijbrengen is zo lastig omdat hij alleen maar broscience weet.quote:
"superfoods"
krijg al kippenvel als ik dat hoor
1 van de grootste marketing trucs op het gebied van voeding dit moment.
Dat moet niet he, ass to the ground. Als je iets dieper dan paralel aan de grond gaat is dat ook prima.quote:Op woensdag 15 januari 2014 13:24 schreef RickoKun het volgende:
Ik zie overigens ook in dat ik de squat overigens ook maar voor de helft deed. Komt doordat er ooit tegen mij is gezegd (niet je knieen voorbij je tenen doen). Dus kon ik met mijn kleine lengte nou niet heel erg door de knieëen. Ik squatte dus tot ik ongeveer op een kruk zat.
Maar nou zie ik dus in dat je zowat met je reet de grond moet raken
Klopt, maar er wordt veel geld aan verdiend middels die sport en voeding hypesquote:
[..]
het is echt ongelofelijk hoe slecht mensen geïnformeerd zijn over voeding. Zelfs mijn broertje dingen bijbrengen is zo lastig omdat hij alleen maar broscience weet.
Sinds ik naar de gym fiets (4x40 min p.w.) gaat mijn conditie wel omhoog. Ik probeer constant een erg hoog tempo aan te houden. Er zitten verder twee stijgingen/afdalingen in die ik in een steeds hoger tempo probeer te overwinnen. Vind het wel leuk op zich; mezelf steeds verder pushen, en dat voor iemand die een gruwelijke, gruwelijke hekel aan fietsen had. Op leg day doe ik dit uiteraard niet.quote:
Hoe is de conditie van jullie eigenlijk? Beetje fit? Doen jullie ook cardio erbij? Doe nu sinds een jaartje crossfit ipv alleen BB. Voor mij een stuk makkelijker vol te houden. Veel oefeningen op een hoog tempo en de PR'EN beginnen nu eindelijk te komen. Sinds kort de voeding radicaal verandert en het gaat alleen maar beter.
Als je trouwens per se cola wilt drinken, neem dan de Zero variant. Vind hem zelf erg lekker. Koop 1 2L fles per week en neem zo nu en dan een glas.
Ik werk nooit meer aan mijn conditie.. vroeger deed ik 3x per week mma erbij. Nu doe ik alleen maar volvreten met alles wat ik zie(complexe carbs, suikers, fastfood, groentes, fruit, vis, vlees, alles!) en powerliften .. laatst ging ik voor de lol met iemand mee rennen, en ik hield het nog vol ook, alleen het voelde niet echt fijn voor mijn knieën met mijn lichaamsgewicht.quote:
Hoe is de conditie van jullie eigenlijk? Beetje fit? Doen jullie ook cardio erbij? Doe nu sinds een jaartje crossfit ipv alleen BB. Voor mij een stuk makkelijker vol te houden. Veel oefeningen op een hoog tempo en de PR'EN beginnen nu eindelijk te komen. Sinds kort de voeding radicaal verandert en het gaat alleen maar beter.
komt omdat ik mijn accesory oefeningen vaak met weinig rust uitvoer.
moraal: vol blijven vreten, pr's blijven halen, voel me fit
Hier weer zo'n geweldige superfood, wat nergens op gebaseerd is.quote:
"superfoods"
krijg al kippenvel als ik dat hoor
1 van de grootste marketing trucs op het gebied van voeding dit moment.
http://www.bodyenfitshop.(...)-ashwagandha-poeder/
quote:Ashwagandha betekent letterlijk "geur van een paard", er wordt gezegd dat ashwagandha de kracht van een paard geeft.
lmao..alsof het gewoon trolls zijn die dat aanbieden en schrijven...quote:
[..]
Hier weer zo'n geweldige superfood, wat nergens op gebaseerd is.
http://www.bodyenfitshop.(...)-ashwagandha-poeder/
[..]
asdgsdggdsfggdfgdfgfgdfg poeder
Huis-->school-->werk-->gym.quote:
[..]
Sinds ik naar de gym fiets (4x40 min p.w.) gaat mijn conditie wel omhoog. Ik probeer constant een erg hoog tempo aan te houden. Er zitten verder twee stijgingen/afdalingen in die ik in een steeds hoger tempo probeer te overwinnen. Vind het wel leuk op zich; mezelf steeds verder pushen, en dat voor iemand die een gruwelijke, gruwelijke hekel aan fietsen had. Op leg day doe ik dit uiteraard niet.
Als je trouwens per se cola wilt drinken, neem dan de Zero variant. Vind hem zelf erg lekker. Koop 1 2L fles per week en neem zo nu en dan een glas.
School ligt dikke km fietsen(5minuutjes), werk 100 meter verderop en de gym weer 200m verderop
.Ideaal natuurlijk op het HBO. "ik heb mij verslapen shit!... Oh nee school begint over 10 minuten haal ik nog
".Ik heb een ook nog een schakelbrommer maar ga altijd met de fiets (als ik 5-10 km moet fietsen ben ik wel te lui
. En af en toe sheuren is leuk.)Maar in iedergeval, ik probeer ook elke keer steeds sneller naar de sportschool te fietsen. Alleen het lukt met mijn conditie niet eens om een sprintje naar mijn gym te trekken.
Maar ga nu veel langere warming-ups houden van 2km crosstrainer, ongeacht de tijd (dikke 10 minuten meestal).
Of rare paardgeluiden te maken in het squatrek.quote:
Paarden stinken..... en voor je het weet ben je in de gym dressuur kuren aan het laten zien...
Ja precies. Het ding is, mensen kopen het!quote:
[..]
lmao..alsof het gewoon trolls zijn die dat aanbieden en schrijven...
asdgsdggdsfggdfgdfgfgdfg poeder
En dan ook nog wat stress erbij van wat financiele verplichtingen die ik uit moet denken. Het komt wel goed, maar het geeft ook nogal wat druk. En we moeten m'n lievelingskat binnenkort wegbrengen, die heeft niet lang meer.
En omdat m'n workouts niet lekker lopen wordt ik daar ook nog ongeduldig en down van...
Allemaal niet goed voor een goede workout en algemeen goed voelen.
/geklaag
Dat is 21e eeuws kolonialisme. Wat van ver komt, is vreemd en wat vreemd is, is magisch. Honderd jaar geleden ging men naar Azië om te lachen met wat die rare gele mannetjes allemaal wel niet doen. Nu komt Azië hierheen en doet men vrolijk mee.quote:
[..]
Of rare paardgeluiden te maken in het squatrek.
[..]
Ja precies. Het ding is, mensen kopen het!
Of je krijgt hetquote:
[..]
Ja precies. Het ding is, mensen kopen het!
pffff..klinkt als een rasechte januari maand.. klote man .. ook van je kat.quote:
M'n workouts zijn helemaal kut op het moment. Ik voel me nog steeds een beetje als een vaatdoek. Niet ziek, maar ik ben absoluut niet meer gewend aan dit weer. Normaal gesproken zit ik nu in zo'n 18 - 20 graden met heel de dag zon in Spanje.
En dan ook nog wat stress erbij van wat financiele verplichtingen die ik uit moet denken. Het komt wel goed, maar het geeft ook nogal wat druk. En we moeten m'n lievelingskat binnenkort wegbrengen, die heeft niet lang meer.
En omdat m'n workouts niet lekker lopen wordt ik daar ook nog ongeduldig en down van...
Allemaal niet goed voor een goede workout en algemeen goed voelen.
/geklaag
het wordt altijd weer beter, zelfs het weer hier !!
ik heb vroeger wel eens gecut met het beroemde goedje ECA stack ... ephedra/caffeine/asperine ..quote:
Is er trouwens iemand bekend met efedrine? Ik gebruik het momenteel om te studeren, maar ik heb gelezen dat het ook helpt bij het sporten.
kreeg er te nare hartkloppingen van(ook dat ik voelde dat mijn hart soms oversloeg uit het ritme), zieke trillingen door mijn lijf en zweet aanvallen uit het niets, was niks voor mij, snel mee gestopt brrrr
komt omdat ik ook wel een stresskip kan zijn, ben dan nog gevoeliger voor dat soort shit
Mja, het gaat wel weer over. Volgend weekend in ieder geval een maandje naar Spanje. Begin maart moet ik weer terug zijn voor de verbouwing aan ons huis. Looking forward to that.quote:
[..]
pffff..klinkt als een rasechte januari maand.. klote man .. ook van je kat.
het wordt altijd weer beter, zelfs het weer hier !!
Maar goed, maandje Spanje zou me goed moeten doen.
ff die zonnekrachten pakkenquote:
[..]
Mja, het gaat wel weer over. Volgend weekend in ieder geval een maandje naar Spanje. Begin maart moet ik weer terug zijn voor de verbouwing aan ons huis. Looking forward to that.
Maar goed, maandje Spanje zou me goed moeten doen.
Heb het gebruikt tijdens de cut, samen met caffeine. Merkte er weinig van (als in bijwerkingen), maar ik merk nooit iets van dit soort supplementen.quote:
Is er trouwens iemand bekend met efedrine? Ik gebruik het momenteel om te studeren, maar ik heb gelezen dat het ook helpt bij het sporten.
Pcies, en effe in een hardcore gym rondhangen.quote:
Volgens mij claimed hij natural en trained hij ook al sinds zijn pubertijd.
hij traint toch met CT?quote:
nope
deze look ga je naturel niet krijgen:
grainy, full en droog
ja ook in metroflex.quote:
Noemt zijn trainingsstijl ook overtraining, kaolo veel sets tot je niet meer kan.
hij is qua gewicht groter dan bijvoorbeeld een Mr Olympia Frank Zane .. en veel voller en meer spiermassa...quote:
[..]
ja ook in metroflex.
Noemt zijn trainingsstijl ook overtraining, kaolo veel sets tot je niet meer kan.
frank zane noemden ze the chemist ..dat was niet voor niets...die zat aan een shitload aan PED"s
[ Bericht 0% gewijzigd door dreamerbulk op 15-01-2014 15:06:23 ]
quote:
[..]
ik heb vroeger wel eens gecut met het beroemde goedje ECA stack ... ephedra/caffeine/asperine ..
kreeg er te nare hartkloppingen van(ook dat ik voelde dat mijn hart soms oversloeg uit het ritme), zieke trillingen door mijn lijf en zweet aanvallen uit het niets, was niks voor mij, snel mee gestopt brrrr
komt omdat ik ook wel een stresskip kan zijn, ben dan nog gevoeliger voor dat soort shit
Ha, daar ben ik dus niets mee.quote:
[..]
Heb het gebruikt tijdens de cut, samen met caffeine. Merkte er weinig van (als in bijwerkingen), maar ik merk nooit iets van dit soort supplementen.
Ik zal het vrijdag wel eens proberen, hopen dat ik het overleef.
Weleens ephedra pillen genomen voor de fun.quote:
[..]
[..]
Ha, daar ben ik dus niets mee.
Ik zal het vrijdag wel eens proberen, hopen dat ik het overleef.
Soms viel het echt verkeerd, werd me hele kop warm met rode vlekken en tintelingen.
met nadruk op was
want hier begon ik te twijfelen lmao ... misschien alleen clen ofzo
4 goden in 1 plaatje
Komt vanzelf allemaal wel. Buffelen en sterker worden is prio 1, de rest is accessoires.quote:
[..]
Huis-->school-->werk-->gym.
School ligt dikke km fietsen(5minuutjes), werk 100 meter verderop en de gym weer 200m verderop
Ideaal natuurlijk op het HBO. "ik heb mij verslapen shit!... Oh nee school begint over 10 minuten haal ik nog
Ik heb een ook nog een schakelbrommer maar ga altijd met de fiets (als ik 5-10 km moet fietsen ben ik wel te lui
Maar in iedergeval, ik probeer ook elke keer steeds sneller naar de sportschool te fietsen. Alleen het lukt met mijn conditie niet eens om een sprintje naar mijn gym te trekken.
Maar ga nu veel langere warming-ups houden van 2km crosstrainer, ongeacht de tijd (dikke 10 minuten meestal).
Kazmaierquote:
doe maar liever dit hehe
[ afbeelding ]
4 goden in 1 plaatje
What do you deadlift?
Moeten niet groter maken dan het is maar ik eet dit nu met magere kwark http://www.sportsnuts.nl/producten/pro/70/Superfood-muesli prima binnen te houdenquote:
"superfoods"
krijg al kippenvel als ik dat hoor
1 van de grootste marketing trucs op het gebied van voeding dit moment.
En eet nu 1 of 2 x in de week Quinoa. Het schijnt geweldig te zijn maar wat ik heel relax vind dat ik er niet zo'n vol/opgeblazen gevoel van krijg. Verder zijn al die bijzondere zaden ook niks voor mij.
heb mijn twijfels tbh, die chest is te sickquote:
Plyo was een naturel die wel inspirerend kan zijn voor mensen die naturel trainen voor aesthetics
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
met nadruk op was
want hier begon ik te twijfelen lmao ... misschien alleen clen ofzo
[ afbeelding ]
die muesli ziet er zeker goed uit, zal vast ook goed smaken!!quote:
[..]
Moeten niet groter maken dan het is maar ik eet dit nu met magere kwark http://www.sportsnuts.nl/producten/pro/70/Superfood-muesli prima binnen te houden
En eet nu 1 of 2 x in de week Quinoa. Het schijnt geweldig te zijn maar wat ik heel relax vind dat ik er niet zo'n vol/opgeblazen gevoel van krijg. Verder zijn al die bijzondere zaden ook niks voor mij.
maar het tempo waarin ik eet zou dit mij echt een kapitaal kosten
dus blijf bij de havermout/olijfolie hahazkr maar, die chest shape kan ook genetics zijn .. sommige hebben echt die square unit.quote:
[..]
heb mijn twijfels tbh, die chest is te sick
maar blijf zelf ook altijd twijfels houden uiteraard
Ja inderdaad, alleen die delts zien er dan wel weer natty uit. Niet zo sick oversized. Normaal zie je het 't snelst bij delts.quote:
[..]
zkr maar, die chest shape kan ook genetics zijn .. sommige hebben echt die square unit.
maar blijf zelf ook altijd twijfels houden uiteraard
Die 3de foto is wel iets meer obvious
Strong tren in that one.hahahahah altijd mooi cocky was hijquote:
epic vraag !! hahaha
Hahaha, she wants the D.quote:
Mirin' height.
Aha. hoevaak eet je havermout dan? Maar sowieso prima website. Gisteren nog 3 kilo noten binnen gekregen. Prima voor na het etenquote:
[..]
die muesli ziet er zeker goed uit, zal vast ook goed smaken!!
maar het tempo waarin ik eet zou dit mij echt een kapitaal kosten
Ik las dit verkeerd en interpreteerde het als dat je 3kg noten opgegeten had.quote:
[..]
Aha. hoevaak eet je havermout dan? Maar sowieso prima website. Gisteren nog 3 kilo noten binnen gekregen. Prima voor na het eten
Kcal overload.meer dan 500 gram per dag(een zak van 32 cent dus)quote:
[..]
Aha. hoevaak eet je havermout dan? Maar sowieso prima website. Gisteren nog 3 kilo noten binnen gekregen. Prima voor na het eten
In mijn gym kan ik niet echt boven de bar uitkomen omdat daar een balk loopt. Binnekort ga ik het ergens anders proberen.
Wat ik nu doe is pullups zo hoog en explosief mogelijk en de straight arm pull down oefening redelijk heavy pakken.
ik kan het wel met smokkelen .. dus met een legswing.. maar zonder..dus strict lukt me echt nietquote:
Iemand die een muscle up kan? En tips heeft om deze te leren.
In mijn gym kan ik niet echt boven de bar uitkomen omdat daar een balk loopt. Binnekort ga ik het ergens anders proberen.
Wat ik nu doe is pullups zo hoog en explosief mogelijk en de straight arm pull down oefening redelijk heavy pakken.
quote:
Iemand die een muscle up kan? En tips heeft om deze te leren.
In mijn gym kan ik niet echt boven de bar uitkomen omdat daar een balk loopt. Binnekort ga ik het ergens anders proberen.
Wat ik nu doe is pullups zo hoog en explosief mogelijk en de straight arm pull down oefening redelijk heavy pakken.
Heb je er lang voor moeten oefenen?quote:
[..]
ik kan het wel met smokkelen .. dus met een legswing.. maar zonder..dus strict lukt me echt niet
Hahaha zou epic zijn maar 3 kilo per postquote:
[..]
Ik las dit verkeerd en interpreteerde het als dat je 3kg noten opgegeten had.
Hoeveel max strict pull ups kan je? Doe je ook aan kipling pull ups?quote:
Iemand die een muscle up kan? En tips heeft om deze te leren.
In mijn gym kan ik niet echt boven de bar uitkomen omdat daar een balk loopt. Binnekort ga ik het ergens anders proberen.
Wat ik nu doe is pullups zo hoog en explosief mogelijk en de straight arm pull down oefening redelijk heavy pakken.
Laatst nog gekeken naar de uitleg van mijn crossfit trainsters en het aller belangrijkste is de hoekgrip. Je moet je polsen in een speciale manier houden waardoor het makkelijker is. Dit is een goede video http://www.dumpert.nl/med(...)r_wordt_gymnast.html
vanaf 4:30
"If I was 6ft tall I would piss all over ya"quote:
nooit echt bewust voor geoefend met die legswing.. voelt als cheaten lolquote:
[..]
Heb je er lang voor moeten oefenen?
deed het vroeger altijd als kind op een klimrek en tijdens turnen( 8-10 jaar was ik toen)
tis meer een handigheidje dan heel veel kracht
de stricte versie is wel iets waar veel kracht voor nodig is
12 +-2 strict pullups.quote:
[..]
Hoeveel max strict pull ups kan je? Doe je ook aan kipling pull ups?
Laatst nog gekeken naar de uitleg van mijn crossfit trainsters en het aller belangrijkste is de hoekgrip. Je moet je polsen in een speciale manier houden waardoor het makkelijker is. Dit is een goede video http://www.dumpert.nl/med(...)r_wordt_gymnast.html
vanaf 4:30
ik ook niet meer..quote:
Mike Rashid kan toch nooit natural zijn man
verdomde double cheesburgers bij de mac groeien ook niet aan de bomen
quote:
[..]
ik ook niet meer..
verdomde double cheesburgers bij de mac groeien ook niet aan de bomen
Dat mag jij ook helemaal niet eten jongeman! ( Tenzij Bulk? )gelukkig een bulk jaquote:
[..]
al 15 maanden ofzo hahagoodlife
Eet je dan gewoon letterlijk alles tot je stuffed bent? Of hou je nog wel een aantal kcal aan per dag?quote:
[..]
gelukkig een bulk ja
goodlife
tot de 4000 kcal telde ik, nu ga ik echt op mijn gevoel/gewicht/spiegel/gym prestatie af.quote:
[..]
Eet je dan gewoon letterlijk alles tot je stuffed bent? Of hou je nog wel een aantal kcal aan per dag?
zit nu midden in een sweetspot(onderhoud) waarbij ik niks aankom of afval .. maar wordt nog wel sterker.. dus dat hou ik even vast...zal wel rond de 5k zitten
Vanaf februari extra dosis eten erbij, nieuw schema dus moet dan volle energie hebben.
Ja, nee?quote:
Hallo allen.
Ik ga volgende week beginnen met het 5x5 stronglift schema.
Deze week mijn 1 rm halen maar moet je ook je 1rm voor BOR bepalen? Lijkt me een beetje lastig, want volgens mij kan je je lichaam niet echt stil houden als het zwaar wordt.
Volgens dit schema deadlift je ook maar 1,5 set in de week wat ik wel jammer vind aangezien dat de leukste oefening is
Ik ken het SL schema voor beginners niet, maar BOR lijkt me een assist waarbij je geen 1RM hoeft te weten. Maar ik kan het mis hebben.quote:
Hallo allen.
Ik ga volgende week beginnen met het 5x5 stronglift schema.
Deze week mijn 1 rm halen maar moet je ook je 1rm voor BOR bepalen? Lijkt me een beetje lastig, want volgens mij kan je je lichaam niet echt stil houden als het zwaar wordt.
Volgens dit schema deadlift je ook maar 1,5 set in de week wat ik wel jammer vind aangezien dat de leukste oefening is
Waarom niet een beginners programma van Starting Strenght? Dan squat je 3x per week. http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs
Strict pull ups geeft een indicatie van de kracht (en krachtsuithoudingsvermogen). Voor de muscle up is naast kracht vooral de explosiviteit van belang samen met de techniek. Meeste mensen voeren een pull up te traag uit om de muscle up te kunnen. Zullen dus eerst zo explosief mogelijk een pull up moeten aanleren. Voor de rest geeft de video van Scott Herman die Yuri gepost heeft een goede uitleg. Zo leg ik hem zelf ook uit met als eerste stap explosieve pull ups schuin naar achteren+leg swing.quote:
[..]
Hoeveel max strict pull ups kan je? Doe je ook aan kipling pull ups?
Laatst nog gekeken naar de uitleg van mijn crossfit trainsters en het aller belangrijkste is de hoekgrip. Je moet je polsen in een speciale manier houden waardoor het makkelijker is. Dit is een goede video http://www.dumpert.nl/med(...)r_wordt_gymnast.html
vanaf 4:30
Bij ringen is het inderdaad zo dat de grip belangrijk is. De grip die je hiervoor gebruikt is een 'valse' grip waarbij je meer op de pols steunt. De hoekgrip houdt in dat de duim onder de index en middelvinger zit wat dus niet juist is voor een muscle up, maar wel voor oly lifts.