LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
interessant!quote:Op vrijdag 10 januari 2014 13:09 schreef hatsaflats het volgende:
Decathlon verkoopt blijkbaar ook ANT+ foot pods:
http://www.decathlon.nl/v(...)-pod-id_8199666.html
Voor die prijs ga ik er denk ik toch binnenkort wel 1 aanschaffen.
quote:
Ik had het laatst (lees; net aan de telefoon nog) met Zwabberhark over het omslagpunt en hoe dat te bepalen. Ik heb een mooi in de vrije natuur uit te voeren protocol terug gezocht:
Overal waar fietsen/rijden staat moet je natuurlijk lopen doen. Je wilt immers je omslagpunt bepalen tijdens het lopen. Vergeet ook niet om eerst een halfuur warm te lopen. Veel succes!quote:Afkomsting van http://doefiets.nl/training/basisprincipes/hartslagzones
Omslagpunt
Je omslagpunt is die hartslag waarbij de door je spieren aangemaakte en aangevoerde afvalstoffen nog net in evenwicht zijn. Ga je harder, dan verzuur je. Logischerwijs is dit dus ook de maximale hartslag die je langdurig kunt volhouden. Maar hoe bepaal je nu het omslagpunt?
De meest nauwkeurige methode is door een inspanningstest met ECG-controle te laten doen bij een Sportmedisch Adviescentrum. Hierbij worden belangrijke lichaamsfuncties, als hartslag, bloedruk, ademhaling etc., middels elektroden geregistreerd, terwijl je op een hometrainer zit waarbij de weerstand steeds verder wordt verhoogd. Op enkele slagen nauwkeurig kan men zo je omslagpunt bepalen, maar ook het vermogen wat je levert bij dit omslagpunt.
Naast de test bij het SMA kun je ook zelf je omslagpunt redelijk nauwkeurig bepalen door een test uit te voeren op de weg. Ga hierbij als volgt te werk:
Zoek een stuk weg waarop je onafgebroken een half uur kunt fietsen. In deze weg mogen wel bochten zitten, maar geen zaken die je tot (bijna) stoppen dwingen, zoals stoplichten e.d. Nadat je een half uur hebt warm gereden in je normale tempo, begin je aan de test.
Je begint met vijf minuten fietsen met een hartslag van ongeveer 80% van je maximumhartslag (dus niet je omslagpunt, die moet je immers nog bepalen!). Als je je maximumhartslag niet precies weet, dan kan je die schatten: 220 (als man) of 224 (als vrouw) minus je leeftijd.
Na vijf minuten verhoog je je hartslag met vijf slagen. Dit herhaal je elke vijf minuten, totdat je de vijf minuten echt met moeite kunt volbrengen: je benen lopen vol, je hebt je ademhaling niet meer onder controle. Je maakt deze vijf minuten nog vol en rijdt daarna rustig uit.
De laatste periode van vijf minuten die je nog fatsoenlijk uit kon rijden, verminderd met 8 hartslagen, is dan bij benadering je omslagpunt. Dit is dus niet de laatste periode die je hebt uitgereden, maar de voorlaatste.
Voorbeeld:
Stel: je bent een man van 29. Je geschatte maximumhartslag is dan 220 - 30 = 191 hartslagen per minuut. 80% hiervan is 153 hartslagen. Na een half uurtje warm rijden rij je dus de eerste vijf minuten met een hartslag van 153 slagen per minuut.
Na die vijf minuten verhoog je je hartslag met 5 slagen naar 158 hartslagen, vervolgens fiets je hier weer 5 minuten in en verhoog je de hartslag weer met 5 slagen: 153 - 158 - 163 - 168 - 173 - 178 - 183 . Bij 183 kom je echt in de problemen. 178 hartslagen kon je nog redelijk uitfietsen. 178 verminderd met 8 is 170.
Je omslagpunt in dit voorbeeld is dan 170 hartslagen per minuut.
Je weet nu dus welke hartslagzones er zijn, en hoe je je eigen zones kunt bepalen. In het volgende onderdeel vertel ik hoe je deze hartslagzones kunt gebruiken om te trainen (..)
Zolang ik geen talent heb, blijf ik trainen...
Ik bevestig voor mezelf maar weer eens dat hardlopen gezond is. Ik zou nu (vrij, weekend) niks lievers doen dan een biertje drinken. Maar nee: sapje, want lopen vanavond 
Lifechanging
En pijll ja je had een punt over de runningcrew
Lifechanging
En pijll ja je had een punt over de runningcrew
Is je omslagpunt eigenlijk anders, bij lopen of fietsen?quote:
Overal waar fietsen/rijden staat moet je natuurlijk lopen doen. Je wilt immers je omslagpunt bepalen tijdens het lopen.
En ik ga dit weekend eens kijken of jouw methode een beetje werkt.
ging lekker en ook voor het eerst gelopen na het werk ipv vrije dag
Dat vraag ik me ook af!quote:
[..]
Is je omslagpunt eigenlijk anders, bij lopen of fietsen?
Zwabber, van harte gefeliciteerd!!!!
Jij had ook een 610, toch?
Dan hoor ik graag je bevindingen.
Mooie prijs!quote:
Decathlon verkoopt blijkbaar ook ANT+ foot pods:
http://www.decathlon.nl/v(...)-pod-id_8199666.html
Voor die prijs ga ik er denk ik toch binnenkort wel 1 aanschaffen.
Jij had ook een 610, toch?
Dan hoor ik graag je bevindingen.
quote:Op vrijdag 10 januari 2014 14:40 schreef SEMTEX het volgende:
Ja, hell has frozen over. Ik denk sinds mijn hardloopschoenen nu regelmatig onder de drek zitten(Hmmnee, sinds 't Is voor niks)
Ja, ik heb ook een 610. Volgens iemand op Tweakers is ie precies hetzelfde als die van Garmin, ook door dezelfde fabriek geproduceerd.quote:Op vrijdag 10 januari 2014 17:21 schreef streamnl het volgende:
Zwabber, van harte gefeliciteerd!!!!
[..]
Mooie prijs!
Jij had ook een 610, toch?
Dan hoor ik graag je bevindingen.
[..]
Ik wil verlichting hebben tijdens het hardlopen, maar zit een beetje te kijken naar wat leuks. Het moet natuurlijk wel een beetje eruit zien heeft iemand ervaring met die hak-lampen die je om je schoenen doet? Ziet er leuk uit, maar ik ben bang dat ik ze van m'n schoenen schop tijdens het lopen. Of heeft iemand tips voor armbanden die licht geven?
heeft iemand ervaring met die hak-lampen die je om je schoenen doet? Ziet er leuk uit, maar ik ben bang dat ik ze van m'n schoenen schop tijdens het lopen. Of heeft iemand tips voor armbanden die licht geven?
It's not just sex, it's love
It's two people connecting
With four other people
And aliens
It's two people connecting
With four other people
And aliens
Ik heb een led armband gekocht bij Runnersworld. Werkt prima en zit goed, zakt niet af en knelt ook niet, al werkt het geen zak natuurlijk als andere weggebbruikers niet opletten, wat ik al redelijk vaak heb meegemaakt.quote:
Ik wil verlichting hebben tijdens het hardlopen, maar zit een beetje te kijken naar wat leuks. Het moet natuurlijk wel een beetje eruit zien
Met een verbeten grimas en een verborgen glimlach.
Wat boeit het hoe het eruit ziet. Het is donker en je verblindt mensen met je lampje waardoor ze nog minder van je hoofdlamp zien 
En andere lampjes zien ze ook alleen de lampjes en niet de band.
Veiligheid >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 'eruit zien'
En andere lampjes zien ze ook alleen de lampjes en niet de band.Veiligheid >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 'eruit zien'
Ja doei.
Een reflectievestje ziet er niet echt uit, maar is m.i. wel noodzakelijk als je in het donker gaat lopen.quote:
Ik wil verlichting hebben tijdens het hardlopen, maar zit een beetje te kijken naar wat leuks. Het moet natuurlijk wel een beetje eruit zien
Die heb ik - en draag ik trouw, maar verlichting erbij lijkt me wel prettig.quote:
[..]
Een reflectievestje ziet er niet echt uit, maar is m.i. wel noodzakelijk als je in het donker gaat lopen.
I know, maar ik vind dit soort dingen echt uberlelijk:quote:
Wat boeit het hoe het eruit ziet. Het is donker en je verblindt mensen met je lampje waardoor ze nog minder van je hoofdlamp zien
Veiligheid >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 'eruit zien'
It's not just sex, it's love
It's two people connecting
With four other people
And aliens
It's two people connecting
With four other people
And aliens
Braafquote:
[..]
Die heb ik - en draag ik trouw, maar verlichting erbij lijkt me wel prettig.
[..]
I know, maar ik vind dit soort dingen echt uberlelijk:
[ afbeelding ]
En de lelijkheid ziet niemand. Daar is het te donker voor.
Ik zie hetquote:
[..]
Braaf
En de lelijkheid ziet niemand. Daar is het te donker voor.
Veiligheid staat voorop hoor, daar niet van, maar als er iets is met iets meer looks dan heb ik liever dat
It's not just sex, it's love
It's two people connecting
With four other people
And aliens
It's two people connecting
With four other people
And aliens
Het enige wat iemand ziet zijn een aantal rode stipjes om je arm.quote:
[..]
Die heb ik - en draag ik trouw, maar verlichting erbij lijkt me wel prettig.
[..]
I know, maar ik vind dit soort dingen echt uberlelijk:
[ afbeelding ]
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Als je toevallig ook nog een jasje nodig heb.quote:
[..]
Ik zie het
Veiligheid staat voorop hoor, daar niet van, maar als er iets is met iets meer looks dan heb ik liever dat
http://all4running.nl/saucony-sonic-vizi-jacket-dames.html
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Die haklampen zie je nu wel. Ik vind het annoying als ik achter iemand loop, want ze zijn best fel. Maar je bent zichtbaar en het is wat anders 
Ik ga maar eens de lampjes optuigen hier. Heb geen probs met de armbandjes.
Leuk hoor jongens, een liggende 3 lopen op de baan
Ik ga maar eens de lampjes optuigen hier. Heb geen probs met de armbandjes.
Leuk hoor jongens, een liggende 3 lopen op de baan
Zodadelijk op de baan lopen. Ik denk dat de reflectievestjes en de hoofdlampen wel thuis kunnen blijven vandaag.
NT650V - XJR1300 - R1100GS - GTR1000 - XL600R - ZZR600
Oh ja, limbo's: http://www.overmuntheloop.nl/
Kierkegaard: Life Can Only Be Understood Backwards, But It Must Be Lived Forwards
Hop, heerlijk uurtje hardgelopen zojuist op de nieuwe schoenen die ik gekocht heb. Ze lopen erg fijn. 
.
Hopelijk dat ik in 2014 wél mijn challenge van 500 kilometer ga halen.
.Hopelijk dat ik in 2014 wél mijn challenge van 500 kilometer ga halen.
So, if you're frightened of dying and... and you're holding on, you'll see devils tearing your life away. But if you've made your peace, then the devils are really angels...
Hoe moet ik dit precies lezen.quote:[quote]
Na die vijf minuten verhoog je je hartslag met 5 slagen naar 158 hartslagen, vervolgens fiets je hier weer 5 minuten in en verhoog je de hartslag weer met 5 slagen: 153 - 158 - 163 - 168 - 173 - 178 - 183 . Bij 183 kom je echt in de problemen. 178 hartslagen kon je nog redelijk uitfietsen. 178 verminderd met 8 is 170.
Mijn 0.8*HRmax=146. Ik doe een warming-up waarbij ik (ruim) onder deze waarde moet blijven. Vervolgens ga ik versnellen, wacht tot ik op 146 zit en hou dat 5 minuten vast. Of is dat versnellen richting 146 onderdeel van die 5 minuten?
Wat als ik op 146 zit, maar ik binnen de 5 minuten bij hetzelfde tempo zie dat de hartslag hoger wordt, moet ik dan weer langzamer lopen? Een hartslag constant houden is nog niet zo makkelijk.
Ik ben door een van de organisatoren uitgedaagd de 42 te lopen. Ik ken het rondje en heb het ook een paar keer gelopen. Het is vrij zwaar maar echt prachtig! En het is een van de weinige rondjes die ik ken waarvan ik het niet erg zou vinden om het twee of drie keer te lopen. 42km vind ik wat veel van het goede, maar de 28 overweeg ik serieus.quote:Op vrijdag 10 januari 2014 13:31 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
't Zou voor mij persoonlijke een mooie tussenafstand zijn ri. de Marathon
