SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Hio allen.
Het nieuwe jaar is weer begonnen en na een weekje afkicken van alle drank en voedsel het afgelopen jaar en zeker de afgelopen maand is het toch weer tijd om eens wat aan de fysiek te gaan doen.
Graag zou ik voor het warme weer begint (Hier ergens in april) graag een wat sportiever voorkomen hebben, wat dus wil zeggen : Brede borst, sicpack en biceps waarop je aders ziet lopen want dat vind ik er mooi uit zien en ik merk dat jongens op het strand ook altijd meer aandacht krijgen als ze er zo uit zien.
Nu zullen velen van jullie zeggen dat het onmogelijk is om van niets naar iets te gaan in een paar maanden maar met wat motivatie, minder uitgebreid eten en veel oefeningen moet dat prima kunnen. Op TV-programma's zie je zelfs nog dikkere mensen heel snel een goed figuur hebben.
Ik ben iets van 1.76M en 85KG. Uitgerekend moet ik iets van 22% bodyvet hebben en dat wil ik graag naar 10/12%.
Welk programma raden jullie me aan? En op welke spieren kan ik me best consentreren?
Het nieuwe jaar is weer begonnen en na een weekje afkicken van alle drank en voedsel het afgelopen jaar en zeker de afgelopen maand is het toch weer tijd om eens wat aan de fysiek te gaan doen.
Graag zou ik voor het warme weer begint (Hier ergens in april) graag een wat sportiever voorkomen hebben, wat dus wil zeggen : Brede borst, sicpack en biceps waarop je aders ziet lopen want dat vind ik er mooi uit zien en ik merk dat jongens op het strand ook altijd meer aandacht krijgen als ze er zo uit zien.
Nu zullen velen van jullie zeggen dat het onmogelijk is om van niets naar iets te gaan in een paar maanden maar met wat motivatie, minder uitgebreid eten en veel oefeningen moet dat prima kunnen. Op TV-programma's zie je zelfs nog dikkere mensen heel snel een goed figuur hebben.
Ik ben iets van 1.76M en 85KG. Uitgerekend moet ik iets van 22% bodyvet hebben en dat wil ik graag naar 10/12%.
Welk programma raden jullie me aan? En op welke spieren kan ik me best consentreren?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
insanity
den Rijn neder quam ... inder wilder Neder Sassen lant ... ende om dattet soo couden lant is, soo dedent die Romeynen Vrieslant hieten
Wat bedoel je hiermeequote:
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Succes, want dat gaat hem niet worden.
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
Met alleen een goed fitness programma kom je er niet, een belangrijk aspect is een goed voedingsschema. Ga dus eens op zoek naar een voedingsschema dat bij jou past en waarbij je voldoende bouwstoffen binnenkrijgt. Voor een schema met relatief snel resultaat zou je kunnen kijken naar 5x5 stronglift.
Overigens... Van niks naar een sixpack in een paar maanden tijd... Trek er maar wat langer voor uit ;-)
Overigens... Van niks naar een sixpack in een paar maanden tijd... Trek er maar wat langer voor uit ;-)
Gew naar de sportschool gaan en doen wat iedereen doet. Beetje cardio, beetje op de apparaten. Enzo.
insanity is een thuisprogramma.
Inderdaad niet een spierbouwer, wel een goeie om vet kwijt te raken en conditioneel te verbeteren.
Reken maar dat die wijven meer aan een conditioneel lijf hebben dan aan een goed uiterlijk
Inderdaad niet een spierbouwer, wel een goeie om vet kwijt te raken en conditioneel te verbeteren.
Reken maar dat die wijven meer aan een conditioneel lijf hebben dan aan een goed uiterlijk
den Rijn neder quam ... inder wilder Neder Sassen lant ... ende om dattet soo couden lant is, soo dedent die Romeynen Vrieslant hieten
Aan dit soort niet onderbouwde demotiverende oneliners heb ik een broertje doodquote:
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Uithoudingsvermogen zit wel goed. Ik ben al begonnen met zwemmen en ik kon zonder problemen 150 meter halenquote:Op woensdag 8 januari 2014 09:23 schreef awiebo het volgende:
insanity is een thuisprogramma.
Inderdaad niet een spierbouwer, wel een goeie om vet kwijt te raken en conditioneel te verbeteren.
Reken maar dat die wijven meer aan een conditioneel lijf hebben dan aan een goed uiterlijk
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Zo hey.quote:
[..]
Uithoudingsvermogen zit wel goed. Ik ben al begonnen met zwemmen en ik kon zonder problemen 150 meter halen
Ik zie jou vissen het nog niet halenquote:
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
gewoon joggingpak aantrekken
tenminste tegen mij zeggen ze dan altijd "wat zie je er sportief uit"
eventueel nog gericht wat kraanwater op je voorhoofd aanbrengen, zodat het uitziet of je zweet
tenminste tegen mij zeggen ze dan altijd "wat zie je er sportief uit"
eventueel nog gericht wat kraanwater op je voorhoofd aanbrengen, zodat het uitziet of je zweet
Don't try to wake me in the morning, cause i will be gone
Om dit tot een succes te leiden moet je een pic van je bovenlichaam posten, zodat we het eindresultaat kunnen beoordelen en verder evalueren zodat we de fouten in de toekomst kunnen verbeteren.
Joggingpak op het strand met 40 graden lijkt me niet perfect. Heb je volges mij ook geen kraanwater meer nodig om er huit te zein alsof je zweetquote:
gewoon joggingpak aantrekken
tenminste tegen mij zeggen ze dan altijd "wat zie je er sportief uit"
eventueel nog gericht wat kraanwater op je voorhoofd aanbrengen, zodat het uitziet of je zweet
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Ja. Ik durf m'n shirt bij het zwembad al niet uit te trekken laat staan dat ik het voor 500.000 fokkers doequote:Op woensdag 8 januari 2014 09:25 schreef Doublepain het volgende:
Om dit tot een succes te leiden moet je een pic van je bovenlichaam posten, zodat we het eindresultaat kunnen beoordelen en verder evalueren zodat we de fouten in de toekomst kunnen verbeteren.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Reken maar dat die wijven beter weten wat ze geil vinden dan jij.quote:
insanity is een thuisprogramma.
Inderdaad niet een spierbouwer, wel een goeie om vet kwijt te raken en conditioneel te verbeteren.
Reken maar dat die wijven meer aan een conditioneel lijf hebben dan aan een goed uiterlijk
You wear your smile like it was going out of fashion...
Kitesurfen een optie?quote:
[..]
Ja. Ik durf m'n shirt bij het zwembad al niet uit te trekken laat staan dat ik het voor 500.000 fokkers doe
You wear your smile like it was going out of fashion...
Misschien wel ik heb een vriend die leraar is. Enige probleem is dat ik in Bulgarije woon en hij in Zuid-Afrika. Maar misschien kan ik hem overhalen hier les te gaan gevenquote:
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Alleen nog maar kwark eten en 12/7 sporten. Dat gaat lukken dan
Om aan te geven hoe hoog Erdogan het moederschap acht, gaf hij een voorbeeld uit de praktijk. ''Ik kuste wel eens de voeten van mijn moeder omdat ze naar het paradijs roken. Zij wierp me dan een zedige blik toe en huilde soms.''
En de andere twaalf slapen zou je zeggen maar ik heb ook een parttimebaantje dus dat gaat al niet meer. Kan ik niet op werk snel oefeningen doen? Ik sta soms alleen in de hal dus voor lul sta ik niet danquote:Op woensdag 8 januari 2014 09:32 schreef bijdehand het volgende:
Alleen nog maar kwark eten en 12/7 sporten. Dat gaat lukken dan
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Met machines of gewichten trainen en zo zwaar als je kunt, dat je net geen blessure krijgt. Schema zo verdelen dat de getrainde spiergroepen ook enkele dagen kunnen rusten. Gewicht blijven verhogen zodra het kan en voldoende eiwitten eten.
Het vet zal vanzelf wel verdwijnen als je voldoende traint.
Het vet zal vanzelf wel verdwijnen als je voldoende traint.
.
Ik zei niet dat ze dat geiler vinden.quote:Op woensdag 8 januari 2014 09:29 schreef Phlogi2013 het volgende:
[..]
Reken maar dat die wijven beter weten wat ze geil vinden dan jij.
Cnditioneel gezien in bed.....dan hebben ze er meer aan
den Rijn neder quam ... inder wilder Neder Sassen lant ... ende om dattet soo couden lant is, soo dedent die Romeynen Vrieslant hieten
Nee, dat soort oefeningen zijn voor oudjes die dat tegen de stramheid moeten doen. Jij moet gewoon een flink aantal uren sporten, laten we zeggen een uur voor je baantje en een paar uur erna. Gewoon goed slapen en goed kwark eten.quote:
[..]
En de andere twaalf slapen zou je zeggen maar ik heb ook een parttimebaantje dus dat gaat al niet meer. Kan ik niet op werk snel oefeningen doen? Ik sta soms alleen in de hal dus voor lul sta ik niet dan
Om aan te geven hoe hoog Erdogan het moederschap acht, gaf hij een voorbeeld uit de praktijk. ''Ik kuste wel eens de voeten van mijn moeder omdat ze naar het paradijs roken. Zij wierp me dan een zedige blik toe en huilde soms.''
Snel bestaat niet.
Droom lekker verder.
Droom lekker verder.
Het verschil tussen de regering en de maffia is dat de maffia georganiseerd is.
- Wiet van Broeckhoven
- Wiet van Broeckhoven
Jonges kunnen we het weer over het zo snel mogelijk krijgen van een goed lichaam hebben ipv seks
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Speciaal soort kwak?quote:
[..]
Nee, dat soort oefeningen zijn voor oudjes die dat tegen de stramheid moeten doen. Jij moet gewoon een flink aantal uren sporten, laten we zeggen een uur voor je baantje en een paar uur erna. Gewoon goed slapen en goed kwark eten.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Moet je eens kijken hoe snel ik jou op je muiles ram als je zo door blijft gaan met onelinersquote:
Snel bestaat niet.
Droom lekker verder.
Al die beroemdheden hebben ook altijd snel topfiguren met speciale programmas dus doe niet alsof iets niet kan
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
In kwak zit glucose. Je moet kwark hebben. Halfvolle, dan krijg je ook wat vet binnen en dat is goed.quote:
Om aan te geven hoe hoog Erdogan het moederschap acht, gaf hij een voorbeeld uit de praktijk. ''Ik kuste wel eens de voeten van mijn moeder omdat ze naar het paradijs roken. Zij wierp me dan een zedige blik toe en huilde soms.''
P90X, sinds ik dat doe maak ik de gains van mn leven
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Typefoutje natuurlijkquote:
[..]
In kwak zit glucose. Je moet kwark hebben. Halfvolle, dan krijg je ook wat vet binnen en dat is goed.
Ik ga eens kijken of ze hier kwark hebben. Niet echt een bekend product. Yoghurt niet goed?
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Kan je daar meer over vertellen?quote:
P90X, sinds ik dat doe maak ik de gains van mn leven
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Ja hoor. DownloadKoop de DVD's en doe wat het programma je voorschrijft. Niet zo moeilijk, gewoon de mannetjes en vrouwtjes op tv na doenquote:
Is een programma van 90 dagen, 6 dagen per week, 3 keer kracht 2 keer cardio en 1 keer yoga, dus past precies in je planning
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
Die beroemdheden trainen daar minstens 3-5 uur per dag voor en dat enkele maanden lang. Daarnaast hebben ze een personal trainer en een diëtiste die ze helpen en motiveren bij wat en hoe ze moeten trainen/eten. Daar moet je niet naar kijken want je zult het toch echt op eigen kracht moeten doen (tenzij je er een sloot geld voor over hebt en er zelf een inhuurt).quote:
[..]
Moet je eens kijken hoe snel ik jou op je muiles ram als je zo door blijft gaan met oneliners
Al die beroemdheden hebben ook altijd snel topfiguren met speciale programmas dus doe niet alsof iets niet kan
Als ik jou was zou ik eerst een maand je spierbasis opbouwen met full body schema's. Hierna ga je 1,5 - 2 maanden een HIIT programma zoals bijv. eerder werd aangegeven insanity. Gedurende het insanity programma zou ik wel nog een keer per week een full body workout doen om je spiermassa enigzins te behouden.
Nadat je het HIIT programma hebt afgerond ga je nog 2 maanden gericht je spiergroepen trainen dus 1 à 2 spiergroepen per workout afhankelijk van hoe vaak je per week traint. April gaat je niet lukken zonder uitzonderlijk veel in de sportschool te vertoeven maar juni moet goed mogelijk zijn.
Natuurlijk kan je trainen wat je wilt als je voeding niet in orde is dus ga zoals ook al eerder aangegeven op zoek naar een fatsoenlijk voedingsschema.
Be miserable. Or motivate yourself. Whatever has to be done, it's always YOUR choice.
Clen/Tren/Test, kickstart met dbol, afmaken met winny.
Over 12 weken ben je dan het mannetje.
Over 12 weken ben je dan het mannetje.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Die beroemdheden zitten allemaal onder doktersbegeleiding aan de saus.quote:
[..]
Moet je eens kijken hoe snel ik jou op je muiles ram als je zo door blijft gaan met oneliners
Al die beroemdheden hebben ook altijd snel topfiguren met speciale programmas dus doe niet alsof iets niet kan
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik wil kosten noch moeite sparen.quote:
[..]
Die beroemdheden zitten allemaal onder doktersbegeleiding aan de saus.
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
En $$$.quote:
[..]
Moet je eens kijken hoe snel ik jou op je muiles ram als je zo door blijft gaan met oneliners
Al die beroemdheden hebben ook altijd snel topfiguren met speciale programmas dus doe niet alsof iets niet kan
Het verschil tussen de regering en de maffia is dat de maffia georganiseerd is.
- Wiet van Broeckhoven
- Wiet van Broeckhoven
Zoals gezegd wil ik kposten nog moite sparenquote:
"For the man sound of body and serene of mind, there is no such thing as bad weather; Every day has its beauty. And storms which whip the blood, do make it pulse more vigorously."
Yoghurt kan ook, al is kwart beter.
Om aan te geven hoe hoog Erdogan het moederschap acht, gaf hij een voorbeeld uit de praktijk. ''Ik kuste wel eens de voeten van mijn moeder omdat ze naar het paradijs roken. Zij wierp me dan een zedige blik toe en huilde soms.''
Fatsoenlijke gym zoeken, eerst wat vet verliezen en dan een kuurtje zetten. Dat is de snelste manier.quote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Rippetoe + burn the fat feed the muscle
Succes
Succes
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
gwn de apparaten pakken in je sportschool. die losse gewichten zijn gevaarlijk man en je wilt toch niet zo opgeblazen worden. als je sportschool groepslessen heb met buikspierkwartier zou ik dat ook zeker doen, anders krijg je nooit sixpack. verder ook uitkijken dat mense je geen anabolen shakes en creatine spuiten enzo aansmeren, is beter als je gwn naturel blijft toch
190CM, 90.5KG, SQ:150KGx2 BP:100KGx2 DL:190KGx3
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
My end goal is not to be some massed up freak, but rather to have a physique that can be looked as art; streamlined, tapered, and universally appealing.
Dieet:
Allereerst probeer veel vruchtensap te drinken dan versnelt je metabolisme, probeer zuivel zo veel mogelijk te mijden aangezien het veel vet bevat. Vooral melk en kwark moet je niet aan beginnen. Meer dan 60gram proteïne heb je niet nodig, al het overbodige proteïne in je lichaam wordt omgezet naar vet, als je een sixpack wil hebben moet je daar goed op letten.
Oefeningen:
Koop thuis een paar dumbbells (halters) en doe een paar sets met veel reps. Je doet dus 20-30 reps en als je dan klaar bent doe je dat nog een keer. Ik raad je aan vooral je biceps te trainen, benen zijn vrij onnodig voor een esthetisch lichaam.
Veel succes
Allereerst probeer veel vruchtensap te drinken dan versnelt je metabolisme, probeer zuivel zo veel mogelijk te mijden aangezien het veel vet bevat. Vooral melk en kwark moet je niet aan beginnen. Meer dan 60gram proteïne heb je niet nodig, al het overbodige proteïne in je lichaam wordt omgezet naar vet, als je een sixpack wil hebben moet je daar goed op letten.
Oefeningen:
Koop thuis een paar dumbbells (halters) en doe een paar sets met veel reps. Je doet dus 20-30 reps en als je dan klaar bent doe je dat nog een keer. Ik raad je aan vooral je biceps te trainen, benen zijn vrij onnodig voor een esthetisch lichaam.
Veel succes
Het geld heeft altijd gelijk. ~Eugène Krabs
cruisin'&blastin'quote:
Even serieus en zonder beledigend te willen zijn; stel je doel bij tot 2015. Dat is realistisch.
nice
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Pas op voor de trolls hier, mijn bullshit radar slaat hard uit in dit topic
Op zaterdag 17 mei 2014 13:15 schreef stinkie het volgende:
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
zodra ik een echt gespierde en droge pt'r tegenkom, ga ik ik mijn blote reet deadliften bij een gays 'r us gym
quote:
[..]
Aan dit soort niet onderbouwde demotiverende oneliners heb ik een broertje dood
Kom op zeg, je wilt in 3 maanden 10% vet verliezen. Dat gaat niet. Kun je vergeten. Ik doe 4 a 5x in de weekkrachttraining, pas mijn voeding aan en alles en ik haal niet eens 3% per maand
-||||-----||||- Iron and me, we're meant to be -||||-----||||-
|
|
