[Hardlopen] #657 - Je moet niet zitten aan m'n Nikes!

Vreemde gewaarwording: sinds de Bruggenloop drie trainingen gedaan waar ik steeds tevreden over was. Het ging gewoon niet slecht, ondanks dat ook ik standaard een waslijst aan excuses heb.

Vanmiddag tussen nachtdiensten door een 10x400 gedaan. Ik vond het koud, dus lang/lang.
Wijsteen nog steeds niet optimaal, voorvoet nog steeds beurs, maar eigenlijk heb ik er tijdens het hardlopen niet echt last van. Ik hoop dat die teen toch gebroken is, zodat ik later kan zeggen dat ik maanden lang met een gebroken teen hardgelopen heb en PR's liep.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Gisteren een voorzichtige 5km gedaan. Geëindigd bij de beste 20 procent van het veld (het was dan ook droevig qua niveau). Maar nu weer door naar de tien!

Netjes hoor Corniel! Lekker gelopen.

Voor mij stond vandaag 10 Engelse Mijlen op het programma, een wedstrijdje redelijk in de buurt, waar ik zelfs nog een viaduct meepakte waar ik zelf ook vaker gelopen had in trainingen.
Gisterenavond redelijk laat gemaakt, een paar biertjes op en wat gepokerd, dacht dat dat wel goed zou gaan. Eerst 's morgens gewoon naar de kerk en daarna meteen door, wat uiteindelijk flink wat haasten betekende, maar gelukkig stapte ik 20 min voor de start de auto uit en kon ik in de rij gaan staan voor mijn startnummer, het was duidelijk drukker dan ze hadden verwacht. Ik moest nog omkleden en kwam daardoor pas een kleine 10 minuten voor de start het kleedhok uit.
Het doel was een PR lopen, wat eigenlijk goed te doen moest zijn, want als ik naar de tijd van de 7 heuvelen keek, zou ik een minuut moeten kunnen pakken op mijn PR van 1:06:41. De start was eerst een ronde op de baan en toen vooral fietspaden op het parcours. Na de eerste km kwam er een flink viaduct en die liep ik gemakkelijk op, na het viaduct sloegen de 5 km lopers af en bleven alleen de 10 km en 10 EM lopers over. Ik liep nog steeds erg makkelijk en de eerste 2 km gingen ook in ongeveer 3:50, wat eigenlijk 15 seconden boven mijn richtsnelheid was. Dus expres nog even getemporiseerd en toen kwam de snelste vrouw uit mijn regio in een groepje voorbij (Anne Zijderveld) en daarbij aangehaakt, omdat we de wind tegen kregen. De eerste 5 km in 19:39 gelopen, wat eigenlijk sneller was dan het plan. Ik merkte dat het langzaam zwaarder werd en moest het groepje ook laten gaan. Na 7 km kwam het bekende viaduct in zicht en wist dat ik daar niet te hard op moest gaan, dus rustig tempo gehouden. De km tijden bleven oplopen maar km 9 en 10 kon ik met de wind wat in de rug toch weer iets versnellen en kwam de 10 in 40:14 door, maar een halve minuut boven mijn PR. Maar net als bij de 7 heuvelen was de pijp na 11 km leeg. Er was wel wat wind, maar eigenlijk zou ik tempo moeten kunnen houden. Het was toen nog lang naar de finish. De kmtijden vlogen omhoog en de hoop op een PR vervloog per km, zeker toen vlak voor de laatste km dat viaduct weer opdoemde. Maar ik zag dat als ik nog flink zou doortrekken ik mijn PR misschien net kon breken. Maar jammergenoeg kwam ik 9 seconden later over de streep. Dus een eindtijd van 1:06:50...

Dus weer een flinke dip na 11 km, dus in Schoonhoven maar eens kijken hoe het uitpakt als ik voor mijn gevoel echt super traag ga starten.

http://www.endomondo.com/workouts/277216240/2924303

@Zwabber: mooi samengevat, en nog mooier zelf gelopen.

@MaleDuck: Pokeren, bier, kerkbezoek... Het doet mijn wenkbrauwen fronzen, en mijn mondhoeken opkrullen.

Ik denk toch dat je moet proberen iets rustiger te beginnen. Ik denk dat 3:50 gewoon te gek is voor een 10EM als je je richt op 1:06:00. Je gaat dan 17 seconde per kilometer harder weg dan je schema. Als je ook al ziet wat je verval is tussen je eerste 5km en tweede 5km tijd, heb je je denk ik iets teveel laten opjutten door je groep. Desalniettemin een hele mooie tijd!

Training van het jaar!

Op de planning: 10x 500m op 80% met 200m herstel. 80% had ik gedefinieerd als 5:50 min/km.
Speciaal: mijn eigen coachmeneer mee op de fiets voor de monitoring en correctie als te hard.
En?: eerste 500m best te hard, correctie was dus hard nodig!
Resultaat: 5:40 min/km is blijkbaar mijn nieuwe 80%. Laatste nog eventjes <5:30 min/km.

Geweldig lekker getraind! Voor grafiekjes-nerds: klik

Vanaf nu strak aan mijn HM-schema. Zo'n Bruggenloop haalde me toch ook weer uit mijn trainingsroutine. Zo nodig neem ik gewoon weer mijn coach mee

quote:

Op zondag 15 december 2013 16:21 schreef Quoi het volgende:
Zo'n Bruggenloop haalde me toch ook weer uit mijn trainingsroutine.

Geregeld wedstrijden lopen kan toch juist een prima onderdeel van een schema vormen?
Maar: het is om de een of de andere reden een week geweest waarin trainingen lekker liepen!

quote:

Op zondag 15 december 2013 16:29 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Geregeld wedstrijden lopen kan toch juist een prima onderdeel van een schema vormen?
Maar: het is om de een of de andere reden een week geweest waarin trainingen lekker liepen!

Zo probeer ik ook zeker te denken. Maar toch moest ik dinsdagavond een té intensieve training na de Bruggenloop skippen. Ik had de Bruggenloop rustiger moeten lopen, zodat 'ie binnen het schema viel. Maar dan Rotterdam, adrenaline, de Kuip, de brienenoord, mijn zus die sneller gaat, probeer dan maar eens rustig aan te doen

^{of ik had dinsdag mijn eigen training in elkaar moeten knutselen}

Jij ook goed bezig geweest met je 10x 400m'tjes

quote:

Op zondag 15 december 2013 16:21 schreef Quoi het volgende:
Training van het jaar!

Op de planning: 10x 500m op 80% met 200m herstel. 80% had ik gedefinieerd als 5:50 min/km.
Speciaal: mijn eigen coachmeneer mee op de fiets voor de monitoring en correctie als te hard.
En?: eerste 500m best te hard, correctie was dus hard nodig!
Resultaat: 5:40 min/km is blijkbaar mijn nieuwe 80%. Laatste nog eventjes <5:30 min/km.

Geweldig lekker getraind! Voor grafiekjes-nerds: klik

Vanaf nu strak aan mijn HM-schema. Zo'n Bruggenloop haalde me toch ook weer uit mijn trainingsroutine. Zo nodig neem ik gewoon weer mijn coach mee

goed teken dat je laatste interval de snelste was!

Ik ben niet gaan lopen vandaag. geen smoesjes, gewoon geen zin . Een doodzonde

quote:

Op zondag 15 december 2013 16:17 schreef Corniel het volgende:
@Zwabber: mooi samengevat, en nog mooier zelf gelopen.

@MaleDuck: Pokeren, bier, kerkbezoek... Het doet mijn wenkbrauwen fronzen, en mijn mondhoeken opkrullen.

Ik denk toch dat je moet proberen iets rustiger te beginnen. Ik denk dat 3:50 gewoon te gek is voor een 10EM als je je richt op 1:06:00. Je gaat dan 17 seconde per kilometer harder weg dan je schema. Als je ook al ziet wat je verval is tussen je eerste 5km en tweede 5km tijd, heb je je denk ik iets teveel laten opjutten door je groep. Desalniettemin een hele mooie tijd!

Tja, ik ben geen doorsnee pokeraar, bierdrinker of kerkbezoeker Kan het je wel uitleggen in Schoonhoven, face to face werkt beter en is makkelijker

Ja, denk het ook, is de valkuil waar ik in blijf trappen Moet echt leren met de rem erop te lopen in de eerste 5 km. Lukte in de 7^^ wel beter, dus gaat in het plan voor oudejaarsdag, al ga ik daar niet mikken op 59:59, maar eerder op 1:01:24, omdat dat mijn PR is, dus langzaam starten...

En lekker bezig Quoi! Handig zo'n coachmeneer

quote:

Op zondag 15 december 2013 16:46 schreef SEMTEX het volgende:
Ik ben niet gaan lopen vandaag. geen smoesjes, gewoon geen zin . Een doodzonde

Welnee, dan zeg je gewoon dat rust ook training is en dan is alles weer goed

Je hebt ook aardig wat topprestaties neergezet de afgelopen tijd, dus je lijf dan eventjes een klein beetje met rust laten is heel zo gek niet. Ik geloof echt niet dat je er slechter van wordt.

quote:

Op zondag 15 december 2013 16:52 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Welnee, dan zeg je gewoon dat rust ook training is en dan is alles weer goed

Je hebt ook aardig wat topprestaties neergezet de afgelopen tijd, dus je lijf dan eventjes een klein beetje met rust laten is heel zo gek niet. Ik geloof echt niet dat je er slechter van wordt.

Wel fijn, iemand die mijn schuldgevoel wat minder maakt Heel even niks moeten is ook wel eens fijn

Het is de winterdip...

quote:

Op zondag 15 december 2013 16:48 schreef MaleDuck het volgende:

face to face werkt beter en is makkelijker

Dat zegt men.

quote:

Ja, denk het ook, is de valkuil waar ik in blijf trappen Moet echt leren met de rem erop te lopen in de eerste 5 km. (..)

al ga ik daar niet mikken op 59:59 (..)

Dat kan je natuurlijk wel doen, alleen moet je dan zorgen dat zorgt dat je op 4:00 weggaat, en niet met doorkomsten van onder de 3:50 begint. Je hoeft dan minder terug te schroeven als het er niet in blijkt te zitten, en je kan wellicht iets versnellen na een km of 10 als je over hebt. (Als zit dat laatste er bij mij nooit in)

quote:

Op zondag 15 december 2013 16:33 schreef Quoi het volgende:

[..]

Zo probeer ik ook zeker te denken. Maar toch moest ik dinsdagavond een té intensieve training na de Bruggenloop skippen. Ik had de Bruggenloop rustiger moeten lopen, zodat 'ie binnen het schema viel. Maar dan Rotterdam, adrenaline, de Kuip, de brienenoord, mijn zus die sneller gaat, probeer dan maar eens rustig aan te doen

^{of ik had dinsdag mijn eigen training in elkaar moeten knutselen}

Jij ook goed bezig geweest met je 10x 400m'tjes

Ik heb de bruggenloop ook inderdaad veel te hard gelopen dan dat goed zou zijn voor een training. Heb nu echt even 2 dagen herstel nodig.

En wat een mooie tijden allemaal hier. 1:27 op een HM

quote:

Op zondag 15 december 2013 17:00 schreef Corniel het volgende:

[..]

Dat zegt men.

[..]

Dat kan je natuurlijk wel doen, alleen moet je dan zorgen dat zorgt dat je op 4:00 weggaat, en niet met doorkomsten van onder de 3:50 begint. Je hoeft dan minder terug te schroeven als het er niet in blijkt te zitten, en je kan wellicht iets versnellen na een km of 10 als je over hebt. (Als zit dat laatste er bij mij nooit in)

Misschien wel een goeie om echt op 4:00 te starten en dan eens kijken wat er daarna met mijn km tijden gebeurt op een 10km+ wedstrijd

quote:

Op zondag 15 december 2013 16:59 schreef Devv het volgende:
Het is de winterdip...

+ doelen te ver vooruit schuiven. Dat doet Swetsenegger beter.

quote:

Op zondag 15 december 2013 17:09 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

+ doelen te ver vooruit schuiven. Dat doet Swetsenegger beter.

En ik heb juist zoiets van "Heb ik niet teveel hooi op m'n vork genomen". Het gaat de komende weken een wankel evenwicht worden tussen het krap aan voldoende kilometers maken die noodzakelijk zijn voor een marathon en een stevige overbelastingsblessure. Ik probeer er wel alles aan te doen om de balans de goede kant op te laten slaan.

quote:

Op zondag 15 december 2013 17:20 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

En ik heb juist zoiets van "Heb ik niet teveel hooi op m'n vork genomen". Het gaat de komende weken een wankel evenwicht worden tussen het krap aan voldoende kilometers maken die noodzakelijk zijn voor een marathon en een stevige overbelastingsblessure. Ik probeer er wel alles aan te doen om de balans de goede kant op te laten slaan.

Als je af en toe een dagje rust plant en naar je lichaam luistert (en dat doe je al), dan komt 't vast goed

Verslagje van de Meschbergerloop:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

[ Bericht 0% gewijzigd door Guard op 15-12-2013 19:01:51 ]

En dat loopje was een 15km?

quote:

Op zondag 15 december 2013 18:22 schreef SEMTEX het volgende:
En dat loopje was een 15km?

Yup...
Zit even te kijken naar mijn km tijden... all over the place
van 4 min 17 sec tot 7 min 20 sec

quote:

Op zondag 15 december 2013 18:26 schreef Guard het volgende:

[..]

Yup...
Zit even te kijken naar mijn km tijden... all over the place
van 4 min 17 sec tot 7 min 20 sec

Was het heuvelachtig? En snel weg bij de start? Dat moet ik ook afleren

quote:

Op zondag 15 december 2013 18:29 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Was het heuvelachtig? En snel weg bij de start? Dat moet ik ook afleren

Ja heel heuvelachtig, 280 hoogtemeters geloof ik.
En de snelle km's zitten in idd in het begin