Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen .

Gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar Lady Oracle als je je hebt aangemeld

SPOILER: Schema's

Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/

Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony

Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm

5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/

10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)

Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

SPOILER: Diverse links

http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)

http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
http://www.routeloops.com/ (een route plannen bij een gekozen afstand)

www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl

SPOILER: Apps voor op telefoons

http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)

SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?

Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht Alvast bedankt!
Dus:

1 2	[b]datum - [url=linknaarsitevanloopje.nl]naamloop (plaats)[/url][/b] [*] naam - afstand

23 augustus 2013 - Arnhemse meisjesloop (Arnhem)
• Gogo83 - 5 km
• Guppyfriend - 5 km

24 augustus 2013 - Bradelierloop in De Lier
• YUR - 10 km
• Quoi - 10 km
• motorbloempje - 10 km
• Wolve000 - 5 km
• MaleDuck - 10 km

31 augustus 2013 - Veldhoven 10 Miles (Veldhoven)
• streamnl - 10 EM
• SEMTEX - 10 EM

1 september 2013 - Haarlemmermeer Run (Hoofddorp)
• Daph_ - 5 km

1 september 2013 - Tilburg Ten Miles (Tilburg)
• CRX_master - 5 km
• Guard - 10 km
• Sjeekie_Beekie - 5 km

7 september 2013 - Kustloop (Vrouwenpolder)
• Zeeland - HM

7 september 2013 - Nürburgring Lauf
• TheWhiteCowboy - 24 km

8 september 2013 - Fishermansfriend Strongmanrun (Hellendoorn)
• Daywalk3r - 20 km
• Jero_nimo - 20 km

8 september 2013 - Rabo Bridge to Bridge (Arnhem)
• Serinde - 3 EM
• Muis84 - 3 EM
• slacker_nl - 6 EM
• Guppyfriend - 6 EM
• Gogo83 - 6 EM
• mosselmossel - 6 EM
• hatsaflats - 10 EM
• Saysem - 10 EM
• Claire Leeuw - 10 EM
• sylvesterrr - 6 EM (ovb)
• Acheron - 6 EM
• Tarahumara - 10 EM

8 september 2013 - Cannon Hall Run
• motorbloempje - 10 km

13 september 2013 - Goudse Nationale Singelloop 2013
• Trebweb - 7 km

14 september 2013 - Leontien Ladies Run (Rotterdam)
• Keshet - 6,5 km

15 september 2013 - Beuningse Oeverwal Loop (voormalig RBR) (Beuningen GLD)
• Serinde - 5 km

21 september 2013 - Vredesloop (Den Haag)
• Dido - 5 km (ovb)
• Trebweb - 5 km
• IJsdraakje - 5 km
• MaleDuck - 10 km
• YUR - 10 km
• Arquero - 10 km
• Guppyfriend- 10 km
• mosselmossel - 10 km
• Swetsenegger - 10 km
• E.T. - 10 km
• Brighteyes - 10 km
• Quoi - 10 km
• De Kluizenaar - 10 km
• hatsaflats - 10 km
• Gogo83 - 10 km
• Manual - 10 km
• Daywalk3r - 10 km
• Mascieta - 10 km
• Zwabberhark- 10 km
• Sheriam - 10 km
• Guard - 10 km
• LadyOracle - 5km

21 september 2013 - Stocksbridge 10K
• motorbloempje - 10 km

22 september 2013 - Dam tot Damloop (Zaandam/Amsterdam)
• Twinky - 4 EM
• Daph_ - 4 EM
• Bonobo11 - 10 EM
• Frsh - 10 EM
• Miezziej - 10 EM
• LoganMCV - 10 EM

22 september 2013 - Halve van Hoogland (Hoogland)
• GlenHighland - HM

22 september 2013 - Sydney Running Festival (Sydney, Australië)
• Levitas - HM

22 september 2013 - Libertyloop (Geldrop)
• SEMTEX - 10 km

29 september 2013 - Loch Ness Marathon (Schotland)
• TheWhiteCowboy - Marathon
• streamnl - 10 km

29 september 2013 - Zilveren Kruis Achmealoop (Haarlem)
• Schanulleke - HM

29 september 2013 - ATAG Posbankloop (Velp)
• Guppyfriend - 6 km
• Acheron - 6 km
• Tarahumara - 15 km

29 september 2013 - Halve Marathon van Texel (Texel)
• Dagoduck - 10 km

29 september 2013 - Rondje Bussloo (Bussloo)
• GuitarJJ - 7,5 km

29 september 2013 - Geuzenloop (Zoetermeer)
• Zwabberhark - 10 km

04 oktober 2013 - Asselse 2 Mijl (Apeldoorn)
• Acheron - 2 EM

5 oktober 2013 - Kustmarathon van Zeeland (Burgh Haamstede/Zoutelande)
• Zeeland - Marathon
• Bonobo11 - Marathon

6 oktober 2013 - Tissington Trail Half Marathon
• motorbloempje - 13.1 EM

6 oktober 2013 - 27e Amgen Singelloop (Breda)
• GodsSon - 5 km
• SpaceInvaders - 5 km
• Winterstorm - 21 km

6 oktober 2013 - Hoge Veluwe Loop (Hoge Veluwe)
• Quoi - 10 km
• _Zeddicus_ - HM
• Jero_nimo - 37 km (trail)
• Saysem - 37 km (trail)
• Tarahumara - 37 km (trail)

6 oktober 2013 - Rondje Bergen (Bergen)
• SEMTEX - 10 EM

6 oktober 2013 - Schollebosloop (Capelle aan den IJssl)
• Arquero - 15 km

12 oktober 2013 - Loenermarkloop (Loenen, GLD)
• Acheron - 10 km

13 oktober 2013 - 4mijl van Groningen (Groningen)
• De Kluizenaar - 4 EM

13 oktober 2013 - Marathon Eindhoven (Eindhoven)
• ..-._---_-.- - Marathon
• Jor_dii - HM
• Semtex - HM
• CRX_master - 5 km

13 oktober 2013 - Duinentrail Schoorl(Schoorl)
• Frsh - 30 km
• hatsaflats - 15 km

19 oktober 2013 - Harbour Run (Rotterdam)
• robdriessen - 10 km

20 oktober 2013 - TCS Amsterdam Marathon (Amsterdam)
• gcjoel - HM
• Quoi - 8 km
• hatsaflats - HM
• Linebear - HM
• _MvN_ - Marathon

20 oktober 2013 - MolenhoeksMakkie (Molenhoek)
• Muis84 - 5 km
• Gogo83 - 5 km
• Guppyfriend - 5 km
• Mosselmossel - 10 km
• Winterstorm - 10 km

26 oktober 2013 - Diepe hel holterbergloop (Holten)
• De_Kluizenaar - 5 EM

26 oktober 2013 - Bear Trail (Voerstreek)
• Streamnl- 14 km

26 oktober 2013 - VU gebouwenloop
• slacker_nl - 10 km

27 oktober 2013 - Drechtstadloop (Dordrecht)
• Hinder - HM

9 november 2013 - Zandenplasloop (Nunspeet)
• Keshet - 5 km

16 november 2013 - Zevenheuvelenloop (Nijmegen)
• Muis84 - 5 km
• BrightEyes - 10 km
• ..-._---_-.- - 10 km
• Guppyfriend - 10 km
• Serinde - 10 km
• Gogo83 - 10 km

17 november 2013 - Zevenheuvelenloop (Nijmegen)
15 km:
• Arquero
• Daywalker
• DeeBee
• hatsaflats
• Jero_nimo
• linebear
• mosselmossel
• Motorbloempje
• Quoi
• Saysem
• Schanulleke
• slacker_nl
• winterstorm666
• Zwabberhark
• _MvN_
• ..-._---_-.-
• SEMTEX

17 november 2013 - Istanbul Eurasia Marathon (Istanbul)
• sylvesterrr - 15 km

24 November 2013 - tisvoorniks (Geldrop)
• slacker_nl - 10 km
• Guard - 15 km
• SEMTEX - HM
• streamnl - HM

8 December 2013 - Bruggenloop Rotterdam
• Arquero - 15 km
• Swetsenegger - 15 km
• Dictator Generaal President Hats - 15 km
• Zwabberhark - 15 km
• Quoi - 15 km
• mosselmossel - 15 km
• Hinder - 15 km
• E.T. - 15 km

12 januari 2014 - PWN Egmond Halve Marathon (Egmond)
• Daywalk3r - HM

9 februari 2014 - Groet uit Schoorl Run (Schoorl)
• hatsaflatsl - 10km
• slacker_nl (ovb) - 10km

SPOILER: 2013 Challenge

Challenges 2013:

Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2013!


Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam=test

SPOILER: Verlopen Challenges

2012:

SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag

211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)

SPOILER: PRs bijhouden

Hier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.

SPOILER: Ten commandments for the runner

Last but not least:

SPOILER: Juli-squat challenge

SPOILER: Why we run

Of, zoals de Oatmeal dat doet: http://theoatmeal.com/comics/running

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 22:34 schreef winterstorm666 het volgende:
toppie jump! houden zo!

gogo naar zeg! nog steeds last?

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 22:40 schreef slacker_nl het volgende:
Alcoholvrij (wit)bier is best goed te doen hoor. Het smaakt ietsje anders, maar het is zeker niet slecht en ik vind in sommige gevallen beter en lekkerder dan cola of andere frisdranken. Dat heb je na een paar glazen ook wel gehad en dan is een alcoholvrij biertje best lekker.

Plus, ik heb het in de koelkast voor pannekoeken en drink het ook wel na het sporten, heerlijk!

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 22:42 schreef Jumparound het volgende:

[..]

zit toevallig aan een flesje bavaria wit 0%. gaat eik wel ja.
vind de rose toch lekkerder

SPOILER

Al m'n bier is op muv vandestreekjes

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 22:48 schreef Jumparound het volgende:
je mist wat flats

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 22:48 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Ik vrees dat jij en slacker smaakpapillen missen, ik mis helemaal niets!

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 22:57 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Niks mis met dat alcoholvrije spul van ze.

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 22:56 schreef Quoi het volgende:
Trouwens: Gogo Snel vergeten.
En Gup?

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 22:58 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Voor door de pannenkoeken is het vast prima!

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 22:58 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Voor door de pannenkoeken is het vast prima!

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 23:02 schreef Quoi het volgende:

[..]

Aparte combi. Wil ik weleens proeven! Of bierpannenkoeken!!

Vanavond hield ik het bij een IJPA *gnif* en Emelisse IRS (ook zonder Butter), want morgen presteren

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 23:02 schreef Quoi het volgende:

[..]

Aparte combi. Wil ik weleens proeven! Of bierpannenkoeken!!

Vanavond hield ik het bij een IJPA *gnif* en Emelisse IRS (ook zonder Butter), want morgen presteren

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 23:03 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

In dat boek van die vriendin van je staat het recept.

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/235241457/1317449

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 23:00 schreef Gogo83 het volgende:

[..]

Die liep als een hinde.

SPOILER: Foto's

<sup>Hier begon ik, aan 16 prachtige kilometers


Dan kom je rond kilometer 7 onder een tunneltje uit, en is dit het eerste wat je ziet


En zo`n uitzicht heb je dan vervolgens voor ruim een kilometer</sup>

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 04:05 schreef Levitas het volgende:
Wowsers! Wat heb ik genoten van de 16km die ik heb gelopen vandaag, zeg! Ik stond - voor het weekend - redelijk vroeg naast m`n bed (8:30) en zat om 9:25 in de auto. Ik was toe aan een onbekend, nieuw terrein en heb wat familie gevraagd of zij ideeën hadden. En of!
De route begon zo`n 10 min. rijden van mijn huis, gaat zo`n 8 - 9 km langs een groot meer. Na het meer buigt de route een woonwijk in en het is het in principe 5km één rechte provinciale weg, maar geen saaie weg: Heuvels, stoplichten (frustrerend!) en genoeg te zijn. Vervolgens draai je nog 1 - 2km de woonwijk in waar ik ben begonnen.

De eerste 9km langs het meer gingen echt zó lekker. Super stabiel gelopen ook (tussen 6:25 en 6:30 m/km). Het weer was prachtig, wel warm, en de asfaltering langs het meer is een stuk beter dan in de rest van de omgeving. Aan het einde van het meer moest ik even kijken op m`n telefoon welke straat ik nu precies in moest om weer terug te lopen. Helaas was ik vergeten dat er nog 5 stoplichten en een extreem drukke rotonde op de terugweg lagen, anders had ik de route ander proberen te plannen. Hierdoor werd ik vaak uit m`n ritme gehaald, wat de laatste 6 - 7km een stuk minder prettig maakten dan de eerste 9. Op het einde nog even wat versneld, bergafwaarts.

Wat me trouwens opvalt is dat m`n gemiddelde HR op 162 ligt en dat ik 50% van de tijd in "anaerobic zone" heb gelopen, op Endomondo althans, terwijl ik elke seconde van de gelopen 1:46:06 prima ademhaling had en makkelijk een gesprek had kunnen voeren. Duidelijk dat die zones niet kloppen, lijkt mij?

Oh, en onderweg nog even een paar keer gestopt, speciaal voor jullie, om wat foto's te maken!

SPOILER: Foto's

[ afbeelding ]
^{Hier begon ik, aan 16 prachtige kilometers}

[ afbeelding ]
^{Dan kom je rond kilometer 7 onder een tunneltje uit, en is dit het eerste wat je ziet}

[ afbeelding ]
^{En zo`n uitzicht heb je dan vervolgens voor ruim een kilometer}

Ik ga maar eens vragen of ze nog meer van zulke routes hebben

Oh.. En niet te vergeten de Endomondo:
http://www.endomondo.com/workouts/235295594/8850231

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 06:19 schreef Jero_nimo het volgende:
Ziet er erg mooi uit ja, en lekker gelopen! 162 valt toch nog wel mee, dat is dan je gewone 'duur'loop hartslag, eentje boven langzame duurloop? Of hoe heb je ze nu berekend?

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 07:46 schreef Guppyfriend het volgende:
Natuurlijk! Hier, free shipping in Australia: http://www.mybuff.com.au/(...)=5&vmcchk=1&Itemid=5

Oh en neem dan deze, met camo
[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 07:48 schreef Levitas het volgende:

[..]

Die had ik inderdaad al, maar mobiel zag ik zo snel niks leuks staan Ik geloof dat Jero een tijdje geleden een site postte met veel verschillende soorten enzo?

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 07:50 schreef rechtsedirecte het volgende:
echte Ozzies dragen dit merk.....
http://iomerino.com/men/mens-accessories/mens-necktube
100% Ozzie grown

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 07:50 schreef Levitas het volgende:

[..]

Merino is alleen wel retewarm (zelfde materiaal als ugg boots), of hebben ze ook andere materialen?

//edit
Nvm. Andere materialen dus

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 07:52 schreef motorbloempje het volgende:
Gaat groot succes worden vandaag jankend kind al vanaf half 7 ofzo en nog steeds niet alle slaap van donderdag ingehaald. Sub 40 op de 5 is 't doel misschien hebben ze ook een slaapwandelaarsklassement

quote:

Op vrijdag 23 augustus 2013 22:50 schreef hatsaflats het volgende:
Awww kijk nou, het is YUR:

[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 07:52 schreef motorbloempje het volgende:
Gaat groot succes worden vandaag jankend kind al vanaf half 7 ofzo en nog steeds niet alle slaap van donderdag ingehaald. Sub 40 op de 5 is 't doel misschien hebben ze ook een slaapwandelaarsklassement

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 08:52 schreef Sheriam het volgende:
En alweer in het volgende topic.. over een fel geel jack in het donker, ja als her echt helemaal donker is zie je alleen reflectie, maar in schemer, of straatverlichting, enzovoort, vind ik felgeel toch echt meer opvallen dan de heel donkere kleurtjes. En ik vertrouw er niet helemaal op, draag de lichtere kleuren in combinatie met de lichtjes en reflectie, gewoon en-en. Reflectie helpt weer niet als mensen zelf geen licht voeren -veel fietsers!

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 08:53 schreef hatsaflats het volgende:

[..]
Lekker op 6min/km weg en zien waar het schip strandt.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 09:07 schreef Quoi het volgende:

[..]

Heuj! Zit jij ff mijn strategie hier te verklappen

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 09:36 schreef GotC het volgende:
Mijn doel voor vandaag is dit keer geen pitcher mee terug te smokkelen

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 09:40 schreef Quoi het volgende:
Yur, goed doel! Daar kan ik ook mee leven

[..]

Pitcher?
Gezellig

Ik ga eens een stevig ontbijt maken. Mr Q doet zaterdagochtend altijd ook nog ff tennissen, en dan gewoon vanmiddag nog ff rennen. Ironman

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 09:31 schreef YUR het volgende:
Mijn doel voor vandaag is de tweede 5K sneller lopen dan de eerste 5K. Tijden maken me nog niet eens zo veel uit, want ik zal wel wat minuten van mijn PR verwijderd blijven

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 09:23 schreef motorbloempje het volgende:
Wolve heeft nog geen tenue, ik wel! En de sub 40 was 'n garpje

Mu via begraafplaats (schoonmams was jarig geweest) naar Den Haag en dus ook weg bij internet

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 10:15 schreef slacker_nl het volgende:
De slaap zit nog in m'n ogen, zet m'n telefoon aan: "ga je mee lopen?" Dus ipv sportschool ga ik nu een rondje Sloterplas doen. Kusjes!

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:01 schreef SEMTEX het volgende:
Ik heb zojuist een PR op de 5km gelopen
Distance: 5.00 km
Time: 25:44
Avg Speed: 11.7 km/h

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:01 schreef SEMTEX het volgende:
Ik heb zojuist een PR op de 5km gelopen
Distance: 5.00 km
Time: 25:44
Avg Speed: 11.7 km/h

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:01 schreef SEMTEX het volgende:
Ik heb zojuist een PR op de 5km gelopen
Distance: 5.00 km
Time: 25:44
Avg Speed: 11.7 km/h

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:05 schreef Luxuria het volgende:
Yesss net nieuwe schoenen gekocht, ik ben er super blij mee!!
Natural running schoes, dus dat wordt goed opbouwen.

quote:

Cooper (12 min) 2.35 km
1 km 4m:59s
1 mile 8m:07s
3 miles 24m:48s
5km 25m:43s

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:07 schreef SEMTEX het volgende:
5 bekertjes van Endo

[..]

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:08 schreef YUR het volgende:

[..]

Whehe. Vruchtbaar ochtendje

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:10 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Moge uw Bradelierdag net zo vruchtbaar zijn

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/235425851/3009947

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:12 schreef Luxuria het volgende:
Dit zijn ze

[ afbeelding ]

Bij Run2day gekocht, 4 mm hakverschil.
Het merk zegt me niks, saucony?

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:12 schreef Luxuria het volgende:
Dit zijn ze

[ afbeelding ]

Bij Run2day gekocht, 4 mm hakverschil.
Het merk zegt me niks, saucony?

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:12 schreef CRX_master het volgende:
One hour 10.54 km
10 km 56m:55s

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:12 schreef CRX_master het volgende:
Have fun Bradelierlopers!

Net mijn LDL gedaan. Moest een uurtje, werd iets langer omdat ik nog wat ver van huis was. 1:05 gelopen en de rest maar naar huis gewandeld. Nieuw afstandsrecord aan 1 stuk, 11.5km. Ben er happy mee, liep prima en voor mijn gevoel redelijk constant. En ik had echt het idee inmiddels een takke-eind van huis te zijn.

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/235425851/3009947

Ow, ennuh, 2 bekertjes!
One hour 10.54 km
10 km 56m:55s

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:12 schreef Luxuria het volgende:
Dit zijn ze

[ afbeelding ]

Bij Run2day gekocht, 4 mm hakverschil.
Het merk zegt me niks, saucony?

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:13 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Dat is een heel bekend merk hoor, volgens mij zijn er hier meer met Saucony's. Lekker girly, dat roze randje

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:12 schreef Luxuria het volgende:
Dit zijn ze

[ afbeelding ]

Bij Run2day gekocht, 4 mm hakverschil.
Het merk zegt me niks, saucony?

SPOILER

Maar even bij de huisartsenpost geweest. De buik/rugpijn die me vannacht mijn slaap heeft gekost zeurt maar door en het doet me een beetje denken aan een niersteenaanval die ik ooit heb gehad. Arts kon niet zo veel vinden maar ik heb wel pijnstilling gekregen. XLDL moet helaas geskipt worden, hier valt niet mee te lopen

SPOILER

Gisteren ging dus voor geen meter. Uit het werk snel omkleden, startnummer ophalen in de winkel waar Guppy ook al was en toen met Gup en Mossel (diep in de zee!!) naar de Korenmarkt. Ik ging natuurlijk weer snel van start (6.30 is voor mij snel, dat kan ik eigenlijk alleen in ideale omstandigheden als ik al warm gelopen ben en niet als eerste rondje). Ik liep de eerste 2 kilometer nog wel lekker, toen begon het gezeur. Moe, pijn en vanaf 2,4 kilometer verschrikkelijke steken. Ik heb wel vaker steken, maar nooit zo erg gehad als nu. Normaal gaan ze wel weer over als ik mijn tempo verlaag of in het ergste geval even ga wandelen, nu lukte dat niet. Daardoor kwam ik in een totaal verkeerde mindset, werd ik vreselijk negatief, dacht laatste te lopen (bleek niet zo te zijn, maar goed), vond dat héééél erg en zag op tegen het terrasje vol met dronken blowers waar ik een kilometer verderop weer langs moest en die me vast zouden uitlachen.. (ja, verkeerde mindset, I know).

Toen dus Garmin gestopt en richting Korenmarkt gaan wandelen. Mossel gebeld en heeeeeel erg gevloekt en gejankt volgens mij (loop je op straat, gelukkig had ik een zonnebril op) en nog steeds pijn.. Bij mossel aangekomen samen op Gup gewacht en verder wel een redelijke avond gehad hoor...

Waar ik nu gewoon mee zit is dat ik dan soms wel een stomme enkel mag hebben, of steken of wat dan ook, maar mijn grootste probleem zo nu en dan is dat als het niet gaat ik dat niet naast me neer kan leggen. Ik kan er niet tegen dat ik iets niet (goed) kan. Dat was ook de reden dat ik sporten nooit vol hield, ik ben gewoon niet sportief, ik moet gewoon lekker in een koortje blèren of piano spelen. Dat lukt en dat kan ik. Dit gaat niet vanzelf en dat vind ik kut en lastig. En als het wel gaat vind ik het ook echt leuk, maar ik geef er zo vaak de brui aan omdat het níet lukt. Buh!!!

En oh ja, of ik met de bridge to bridge de 3 of de 6 loop weet ik nog niet. Morgen een leuk rondje lopen met mossel. Als dat niet gaat loop ik de 3. #faalhaas

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:40 schreef Gogo83 het volgende:
Even zeuren. Geen zin in gezeur, dan niet lezen om vervolgens te zeuren dat ik zeur.

SPOILER

Gisteren ging dus voor geen meter. Uit het werk snel omkleden, startnummer ophalen in de winkel waar Guppy ook al was en toen met Gup en Mossel (diep in de zee!!) naar de Korenmarkt. Ik ging natuurlijk weer snel van start (6.30 is voor mij snel, dat kan ik eigenlijk alleen in ideale omstandigheden als ik al warm gelopen ben en niet als eerste rondje). Ik liep de eerste 2 kilometer nog wel lekker, toen begon het gezeur. Moe, pijn en vanaf 2,4 kilometer verschrikkelijke steken. Ik heb wel vaker steken, maar nooit zo erg gehad als nu. Normaal gaan ze wel weer over als ik mijn tempo verlaag of in het ergste geval even ga wandelen, nu lukte dat niet. Daardoor kwam ik in een totaal verkeerde mindset, werd ik vreselijk negatief, dacht laatste te lopen (bleek niet zo te zijn, maar goed), vond dat héééél erg en zag op tegen het terrasje vol met dronken blowers waar ik een kilometer verderop weer langs moest en die me vast zouden uitlachen.. (ja, verkeerde mindset, I know).

Toen dus Garmin gestopt en richting Korenmarkt gaan wandelen. Mossel gebeld en heeeeeel erg gevloekt en gejankt volgens mij (loop je op straat, gelukkig had ik een zonnebril op) en nog steeds pijn.. Bij mossel aangekomen samen op Gup gewacht en verder wel een redelijke avond gehad hoor...

Waar ik nu gewoon mee zit is dat ik dan soms wel een stomme enkel mag hebben, of steken of wat dan ook, maar mijn grootste probleem zo nu en dan is dat als het niet gaat ik dat niet naast me neer kan leggen. Ik kan er niet tegen dat ik iets niet (goed) kan. Dat was ook de reden dat ik sporten nooit vol hield, ik ben gewoon niet sportief, ik moet gewoon lekker in een koortje blèren of piano spelen. Dat lukt en dat kan ik. Dit gaat niet vanzelf en dat vind ik kut en lastig. En als het wel gaat vind ik het ook echt leuk, maar ik geef er zo vaak de brui aan omdat het níet lukt. Buh!!!

En oh ja, of ik met de bridge to bridge de 3 of de 6 loop weet ik nog niet. Morgen een leuk rondje lopen met mossel. Als dat niet gaat loop ik de 3. #faalhaas

Zo. Dat ben ik kwijt.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:40 schreef Gogo83 het volgende:
Even zeuren. Geen zin in gezeur, dan niet lezen om vervolgens te zeuren dat ik zeur.

SPOILER

Gisteren ging dus voor geen meter. Uit het werk snel omkleden, startnummer ophalen in de winkel waar Guppy ook al was en toen met Gup en Mossel (diep in de zee!!) naar de Korenmarkt. Ik ging natuurlijk weer snel van start (6.30 is voor mij snel, dat kan ik eigenlijk alleen in ideale omstandigheden als ik al warm gelopen ben en niet als eerste rondje). Ik liep de eerste 2 kilometer nog wel lekker, toen begon het gezeur. Moe, pijn en vanaf 2,4 kilometer verschrikkelijke steken. Ik heb wel vaker steken, maar nooit zo erg gehad als nu. Normaal gaan ze wel weer over als ik mijn tempo verlaag of in het ergste geval even ga wandelen, nu lukte dat niet. Daardoor kwam ik in een totaal verkeerde mindset, werd ik vreselijk negatief, dacht laatste te lopen (bleek niet zo te zijn, maar goed), vond dat héééél erg en zag op tegen het terrasje vol met dronken blowers waar ik een kilometer verderop weer langs moest en die me vast zouden uitlachen.. (ja, verkeerde mindset, I know).

Toen dus Garmin gestopt en richting Korenmarkt gaan wandelen. Mossel gebeld en heeeeeel erg gevloekt en gejankt volgens mij (loop je op straat, gelukkig had ik een zonnebril op) en nog steeds pijn.. Bij mossel aangekomen samen op Gup gewacht en verder wel een redelijke avond gehad hoor...

Waar ik nu gewoon mee zit is dat ik dan soms wel een stomme enkel mag hebben, of steken of wat dan ook, maar mijn grootste probleem zo nu en dan is dat als het niet gaat ik dat niet naast me neer kan leggen. Ik kan er niet tegen dat ik iets niet (goed) kan. Dat was ook de reden dat ik sporten nooit vol hield, ik ben gewoon niet sportief, ik moet gewoon lekker in een koortje blèren of piano spelen. Dat lukt en dat kan ik. Dit gaat niet vanzelf en dat vind ik kut en lastig. En als het wel gaat vind ik het ook echt leuk, maar ik geef er zo vaak de brui aan omdat het níet lukt. Buh!!!

En oh ja, of ik met de bridge to bridge de 3 of de 6 loop weet ik nog niet. Morgen een leuk rondje lopen met mossel. Als dat niet gaat loop ik de 3. #faalhaas

Zo. Dat ben ik kwijt.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:40 schreef Gogo83 het volgende:
Even zeuren. Geen zin in gezeur, dan niet lezen om vervolgens te zeuren dat ik zeur.

SPOILER

Gisteren ging dus voor geen meter. Uit het werk snel omkleden, startnummer ophalen in de winkel waar Guppy ook al was en toen met Gup en Mossel (diep in de zee!!) naar de Korenmarkt. Ik ging natuurlijk weer snel van start (6.30 is voor mij snel, dat kan ik eigenlijk alleen in ideale omstandigheden als ik al warm gelopen ben en niet als eerste rondje). Ik liep de eerste 2 kilometer nog wel lekker, toen begon het gezeur. Moe, pijn en vanaf 2,4 kilometer verschrikkelijke steken. Ik heb wel vaker steken, maar nooit zo erg gehad als nu. Normaal gaan ze wel weer over als ik mijn tempo verlaag of in het ergste geval even ga wandelen, nu lukte dat niet. Daardoor kwam ik in een totaal verkeerde mindset, werd ik vreselijk negatief, dacht laatste te lopen (bleek niet zo te zijn, maar goed), vond dat héééél erg en zag op tegen het terrasje vol met dronken blowers waar ik een kilometer verderop weer langs moest en die me vast zouden uitlachen.. (ja, verkeerde mindset, I know).

Toen dus Garmin gestopt en richting Korenmarkt gaan wandelen. Mossel gebeld en heeeeeel erg gevloekt en gejankt volgens mij (loop je op straat, gelukkig had ik een zonnebril op) en nog steeds pijn.. Bij mossel aangekomen samen op Gup gewacht en verder wel een redelijke avond gehad hoor...

Waar ik nu gewoon mee zit is dat ik dan soms wel een stomme enkel mag hebben, of steken of wat dan ook, maar mijn grootste probleem zo nu en dan is dat als het niet gaat ik dat niet naast me neer kan leggen. Ik kan er niet tegen dat ik iets niet (goed) kan. Dat was ook de reden dat ik sporten nooit vol hield, ik ben gewoon niet sportief, ik moet gewoon lekker in een koortje blèren of piano spelen. Dat lukt en dat kan ik. Dit gaat niet vanzelf en dat vind ik kut en lastig. En als het wel gaat vind ik het ook echt leuk, maar ik geef er zo vaak de brui aan omdat het níet lukt. Buh!!!

En oh ja, of ik met de bridge to bridge de 3 of de 6 loop weet ik nog niet. Morgen een leuk rondje lopen met mossel. Als dat niet gaat loop ik de 3. #faalhaas

Zo. Dat ben ik kwijt.

SPOILER

faalhaas

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:40 schreef Gogo83 het volgende:
Even zeuren. Geen zin in gezeur, dan niet lezen om vervolgens te zeuren dat ik zeur.

SPOILER

Gisteren ging dus voor geen meter. Uit het werk snel omkleden, startnummer ophalen in de winkel waar Guppy ook al was en toen met Gup en Mossel (diep in de zee!!) naar de Korenmarkt. Ik ging natuurlijk weer snel van start (6.30 is voor mij snel, dat kan ik eigenlijk alleen in ideale omstandigheden als ik al warm gelopen ben en niet als eerste rondje). Ik liep de eerste 2 kilometer nog wel lekker, toen begon het gezeur. Moe, pijn en vanaf 2,4 kilometer verschrikkelijke steken. Ik heb wel vaker steken, maar nooit zo erg gehad als nu. Normaal gaan ze wel weer over als ik mijn tempo verlaag of in het ergste geval even ga wandelen, nu lukte dat niet. Daardoor kwam ik in een totaal verkeerde mindset, werd ik vreselijk negatief, dacht laatste te lopen (bleek niet zo te zijn, maar goed), vond dat héééél erg en zag op tegen het terrasje vol met dronken blowers waar ik een kilometer verderop weer langs moest en die me vast zouden uitlachen.. (ja, verkeerde mindset, I know).

Toen dus Garmin gestopt en richting Korenmarkt gaan wandelen. Mossel gebeld en heeeeeel erg gevloekt en gejankt volgens mij (loop je op straat, gelukkig had ik een zonnebril op) en nog steeds pijn.. Bij mossel aangekomen samen op Gup gewacht en verder wel een redelijke avond gehad hoor...

Waar ik nu gewoon mee zit is dat ik dan soms wel een stomme enkel mag hebben, of steken of wat dan ook, maar mijn grootste probleem zo nu en dan is dat als het niet gaat ik dat niet naast me neer kan leggen. Ik kan er niet tegen dat ik iets niet (goed) kan. Dat was ook de reden dat ik sporten nooit vol hield, ik ben gewoon niet sportief, ik moet gewoon lekker in een koortje blèren of piano spelen. Dat lukt en dat kan ik. Dit gaat niet vanzelf en dat vind ik kut en lastig. En als het wel gaat vind ik het ook echt leuk, maar ik geef er zo vaak de brui aan omdat het níet lukt. Buh!!!

En oh ja, of ik met de bridge to bridge de 3 of de 6 loop weet ik nog niet. Morgen een leuk rondje lopen met mossel. Als dat niet gaat loop ik de 3. #faalhaas

Zo. Dat ben ik kwijt.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:40 schreef Gogo83 het volgende:
Even zeuren. Geen zin in gezeur, dan niet lezen om vervolgens te zeuren dat ik zeur.

SPOILER

Gisteren ging dus voor geen meter. Uit het werk snel omkleden, startnummer ophalen in de winkel waar Guppy ook al was en toen met Gup en Mossel (diep in de zee!!) naar de Korenmarkt. Ik ging natuurlijk weer snel van start (6.30 is voor mij snel, dat kan ik eigenlijk alleen in ideale omstandigheden als ik al warm gelopen ben en niet als eerste rondje). Ik liep de eerste 2 kilometer nog wel lekker, toen begon het gezeur. Moe, pijn en vanaf 2,4 kilometer verschrikkelijke steken. Ik heb wel vaker steken, maar nooit zo erg gehad als nu. Normaal gaan ze wel weer over als ik mijn tempo verlaag of in het ergste geval even ga wandelen, nu lukte dat niet. Daardoor kwam ik in een totaal verkeerde mindset, werd ik vreselijk negatief, dacht laatste te lopen (bleek niet zo te zijn, maar goed), vond dat héééél erg en zag op tegen het terrasje vol met dronken blowers waar ik een kilometer verderop weer langs moest en die me vast zouden uitlachen.. (ja, verkeerde mindset, I know).

Toen dus Garmin gestopt en richting Korenmarkt gaan wandelen. Mossel gebeld en heeeeeel erg gevloekt en gejankt volgens mij (loop je op straat, gelukkig had ik een zonnebril op) en nog steeds pijn.. Bij mossel aangekomen samen op Gup gewacht en verder wel een redelijke avond gehad hoor...

Waar ik nu gewoon mee zit is dat ik dan soms wel een stomme enkel mag hebben, of steken of wat dan ook, maar mijn grootste probleem zo nu en dan is dat als het niet gaat ik dat niet naast me neer kan leggen. Ik kan er niet tegen dat ik iets niet (goed) kan. Dat was ook de reden dat ik sporten nooit vol hield, ik ben gewoon niet sportief, ik moet gewoon lekker in een koortje blèren of piano spelen. Dat lukt en dat kan ik. Dit gaat niet vanzelf en dat vind ik kut en lastig. En als het wel gaat vind ik het ook echt leuk, maar ik geef er zo vaak de brui aan omdat het níet lukt. Buh!!!

En oh ja, of ik met de bridge to bridge de 3 of de 6 loop weet ik nog niet. Morgen een leuk rondje lopen met mossel. Als dat niet gaat loop ik de 3. #faalhaas

Zo. Dat ben ik kwijt.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 10:15 schreef YUR het volgende:

[..]

Have fun!

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:40 schreef Gogo83 het volgende:
Even zeuren. Geen zin in gezeur, dan niet lezen om vervolgens te zeuren dat ik zeur.

SPOILER

Gisteren ging dus voor geen meter. Uit het werk snel omkleden, startnummer ophalen in de winkel waar Guppy ook al was en toen met Gup en Mossel (diep in de zee!!) naar de Korenmarkt. Ik ging natuurlijk weer snel van start (6.30 is voor mij snel, dat kan ik eigenlijk alleen in ideale omstandigheden als ik al warm gelopen ben en niet als eerste rondje). Ik liep de eerste 2 kilometer nog wel lekker, toen begon het gezeur. Moe, pijn en vanaf 2,4 kilometer verschrikkelijke steken. Ik heb wel vaker steken, maar nooit zo erg gehad als nu. Normaal gaan ze wel weer over als ik mijn tempo verlaag of in het ergste geval even ga wandelen, nu lukte dat niet. Daardoor kwam ik in een totaal verkeerde mindset, werd ik vreselijk negatief, dacht laatste te lopen (bleek niet zo te zijn, maar goed), vond dat héééél erg en zag op tegen het terrasje vol met dronken blowers waar ik een kilometer verderop weer langs moest en die me vast zouden uitlachen.. (ja, verkeerde mindset, I know).

Toen dus Garmin gestopt en richting Korenmarkt gaan wandelen. Mossel gebeld en heeeeeel erg gevloekt en gejankt volgens mij (loop je op straat, gelukkig had ik een zonnebril op) en nog steeds pijn.. Bij mossel aangekomen samen op Gup gewacht en verder wel een redelijke avond gehad hoor...

Waar ik nu gewoon mee zit is dat ik dan soms wel een stomme enkel mag hebben, of steken of wat dan ook, maar mijn grootste probleem zo nu en dan is dat als het niet gaat ik dat niet naast me neer kan leggen. Ik kan er niet tegen dat ik iets niet (goed) kan. Dat was ook de reden dat ik sporten nooit vol hield, ik ben gewoon niet sportief, ik moet gewoon lekker in een koortje blèren of piano spelen. Dat lukt en dat kan ik. Dit gaat niet vanzelf en dat vind ik kut en lastig. En als het wel gaat vind ik het ook echt leuk, maar ik geef er zo vaak de brui aan omdat het níet lukt. Buh!!!

En oh ja, of ik met de bridge to bridge de 3 of de 6 loop weet ik nog niet. Morgen een leuk rondje lopen met mossel. Als dat niet gaat loop ik de 3. #faalhaas

Zo. Dat ben ik kwijt.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:51 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik weet zeker dat je niet faalt, want ik heb je bij de Ekiden bezig gezien. Die heb je keihard gerockt

Iedereen heeft weleens een mindere dag...tot aan mijn loopje van gisteren had ik ook een paar keer achter elkaar echt echt niet lekker gelopen. Uiteindelijk kom je er gewoon weer in!

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:40 schreef Gogo83 het volgende:
Even zeuren. Geen zin in gezeur, dan niet lezen om vervolgens te zeuren dat ik zeur.

SPOILER

Gisteren ging dus voor geen meter. Uit het werk snel omkleden, startnummer ophalen in de winkel waar Guppy ook al was en toen met Gup en Mossel (diep in de zee!!) naar de Korenmarkt. Ik ging natuurlijk weer snel van start (6.30 is voor mij snel, dat kan ik eigenlijk alleen in ideale omstandigheden als ik al warm gelopen ben en niet als eerste rondje). Ik liep de eerste 2 kilometer nog wel lekker, toen begon het gezeur. Moe, pijn en vanaf 2,4 kilometer verschrikkelijke steken. Ik heb wel vaker steken, maar nooit zo erg gehad als nu. Normaal gaan ze wel weer over als ik mijn tempo verlaag of in het ergste geval even ga wandelen, nu lukte dat niet. Daardoor kwam ik in een totaal verkeerde mindset, werd ik vreselijk negatief, dacht laatste te lopen (bleek niet zo te zijn, maar goed), vond dat héééél erg en zag op tegen het terrasje vol met dronken blowers waar ik een kilometer verderop weer langs moest en die me vast zouden uitlachen.. (ja, verkeerde mindset, I know).

Toen dus Garmin gestopt en richting Korenmarkt gaan wandelen. Mossel gebeld en heeeeeel erg gevloekt en gejankt volgens mij (loop je op straat, gelukkig had ik een zonnebril op) en nog steeds pijn.. Bij mossel aangekomen samen op Gup gewacht en verder wel een redelijke avond gehad hoor...

Waar ik nu gewoon mee zit is dat ik dan soms wel een stomme enkel mag hebben, of steken of wat dan ook, maar mijn grootste probleem zo nu en dan is dat als het niet gaat ik dat niet naast me neer kan leggen. Ik kan er niet tegen dat ik iets niet (goed) kan. Dat was ook de reden dat ik sporten nooit vol hield, ik ben gewoon niet sportief, ik moet gewoon lekker in een koortje blèren of piano spelen. Dat lukt en dat kan ik. Dit gaat niet vanzelf en dat vind ik kut en lastig. En als het wel gaat vind ik het ook echt leuk, maar ik geef er zo vaak de brui aan omdat het níet lukt. Buh!!!

En oh ja, of ik met de bridge to bridge de 3 of de 6 loop weet ik nog niet. Morgen een leuk rondje lopen met mossel. Als dat niet gaat loop ik de 3. #faalhaas

Zo. Dat ben ik kwijt.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:40 schreef Gogo83 het volgende:
Even zeuren. Geen zin in gezeur, dan niet lezen om vervolgens te zeuren dat ik zeur.

Zo. Dat ben ik kwijt.

quote:

I have missed more than 9000 shots in my career. I have lost almost 300 games. On 26 occassions I have been entrusted to take the game winning shot... and missed. And I have failed over and over and over again in my life. And that is why... I succeed.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:53 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

It was! Voor het eerst dat ik zonder ook maar iets op de maag gewoon 7km heb gelopen. 250ml water en de deur uitgegaan. Ging lekker, geen enkel tempo kunnen vasthouden zie ik net, maar zo lekker gelopen. Nu douchen ontbijten en zaterdag vieren.

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/235463868/5346508

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 12:19 schreef Quoi het volgende:
Gogo
Wat je kunt proberen is eigen strategietjes voor op die momenten dat je mentaal er niet uitkomt. Een quote/liedje of aan iets heel anders denken. Lopen is zo'n mentaal ding. Da's k¤&t, máár daar kun je dus ook wat mee Misschien doe je dit al, maar probeer eens wat anders...

Ik zet de laatste tijd gewoon kneitergoeie muziek op. Als het dan niet gaat ga ik 'maar gewoon even muziek luisteren' en voor ik het weet zit ik er weer in.

Afijn: komt goed!

I'm off!

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 12:17 schreef hatsaflats het volgende:
Volgens mij is GPS stuk ofzo. Volgens mijn grafiekje heb ik ook een soort idiote interval gelopen.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 11:14 schreef hatsaflats het volgende:
Ik ben overigens weer terug van m'n duurloopje. Voor de tweede keer op de Mirage's, dus ik was benieuwd hoe ver ik zou komen. Na een km of 7 toch wat meer spanning in m'n onderbenen dan gebruikelijk, dus vanaf daar een stukje gewandeld en rustig naar huis gehobbeld. Waarschijnlijk had ik prima gewoon door kunnen lopen, maar ik blijf nog maar even voorzichtig. Ik denk dat het vooral kwam doordat ik nog wat moet wennen aan m'n schoenen. Maar ik vind ze fijn! Ze zijn hondermiljoen keer stabieler dan de Kinvara's en dat is fijn, want daarom had ik ze gekocht. Naast de drop zijn ze eigenlijk bijna niet meer minimalistisch te noemen. Nu opbouwen en dan mogen ze me in A'dam helpen om m'n "PR" op de HM kneiterhard vernietigen

O, en ik ontdekte dat je zelfs in Alkmaar een beetje kunt trailrunnen:

[ afbeelding ]

50 meter ofzo

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 12:08 schreef Sjaapje het volgende:
Succes Bradelierlopers!

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 14:55 schreef douche-eendje het volgende:

[..]

Whehehehe, dat is hetzelfde als mijn prachtige uitzicht in de Hout. Heel leuk, maar stelt geen bal voor natuurlijk.

SPOILER

het is de Deathvalley Ultramarathon http://www.badwater.com/

Covering 135 miles (217km) non-stop from Death Valley to Mt. Whitney, CA, the Badwater Ultramarathon is the most demanding and extreme running race offered anywhere on the planet. The start line is at Badwater, Death Valley, which marks the lowest elevation in the Western Hemisphere at 280’ (85m) below sea level. The race finishes at the Mt. Whitney Portals at nearly 8,300’ (2530m). The Badwater course covers three mountain ranges for a total of 13,000’ (3962m) of cumulative vertical ascent and 4,700’ (1433m) of cumulative descent. The Portals are the trailhead to the Mt. Whitney summit, the highest point in the contiguous United States. Competitors travel through places or landmarks with names like Mushroom Rock, Furnace Creek, Salt Creek, Devil’s Cornfield, Devil’s Golf Course, Stovepipe Wells, Keeler and Lone Pine. For 2D and 3D tour of the race course, click the top left image below, then scroll through the course overview slideshow with the arrows.

Absurd...






http://www.theguardian.co(...)re=412946937&index=0

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 16:03 schreef Bos81 het volgende:
Bevestiging binnen voor:

24 November 2013 - tisvoorniks (Geldrop)

Ik loop de 6km

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 16:07 schreef SEMTEX het volgende:

[..]

Je bent in goed gezelschap!

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 16:06 schreef SEMTEX het volgende:
Ik zag laatst deze foto's ergens op internet voorbij komen. Dit zou echt een bucketlist item zijn, voor ooit... want nu ben ik nog lang niet zo ver.. bovendien... hoe moet je daar ooit op trainen..?

SPOILER

het is de Deathvalley Ultramarathon http://www.badwater.com/

Covering 135 miles (217km) non-stop from Death Valley to Mt. Whitney, CA, the Badwater Ultramarathon is the most demanding and extreme running race offered anywhere on the planet. The start line is at Badwater, Death Valley, which marks the lowest elevation in the Western Hemisphere at 280’ (85m) below sea level. The race finishes at the Mt. Whitney Portals at nearly 8,300’ (2530m). The Badwater course covers three mountain ranges for a total of 13,000’ (3962m) of cumulative vertical ascent and 4,700’ (1433m) of cumulative descent. The Portals are the trailhead to the Mt. Whitney summit, the highest point in the contiguous United States. Competitors travel through places or landmarks with names like Mushroom Rock, Furnace Creek, Salt Creek, Devil’s Cornfield, Devil’s Golf Course, Stovepipe Wells, Keeler and Lone Pine. For 2D and 3D tour of the race course, click the top left image below, then scroll through the course overview slideshow with the arrows.

Absurd...

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
http://www.theguardian.co(...)re=412946937&index=0

Running on the Sun

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 16:06 schreef SEMTEX het volgende:
Ik zag laatst deze foto's ergens op internet voorbij komen. Dit zou echt een bucketlist item zijn, voor ooit... want nu ben ik nog lang niet zo ver.. bovendien... hoe moet je daar ooit op trainen..?

SPOILER

het is de Deathvalley Ultramarathon http://www.badwater.com/

Covering 135 miles (217km) non-stop from Death Valley to Mt. Whitney, CA, the Badwater Ultramarathon is the most demanding and extreme running race offered anywhere on the planet. The start line is at Badwater, Death Valley, which marks the lowest elevation in the Western Hemisphere at 280’ (85m) below sea level. The race finishes at the Mt. Whitney Portals at nearly 8,300’ (2530m). The Badwater course covers three mountain ranges for a total of 13,000’ (3962m) of cumulative vertical ascent and 4,700’ (1433m) of cumulative descent. The Portals are the trailhead to the Mt. Whitney summit, the highest point in the contiguous United States. Competitors travel through places or landmarks with names like Mushroom Rock, Furnace Creek, Salt Creek, Devil’s Cornfield, Devil’s Golf Course, Stovepipe Wells, Keeler and Lone Pine. For 2D and 3D tour of the race course, click the top left image below, then scroll through the course overview slideshow with the arrows.

Absurd...

[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
http://www.theguardian.co(...)re=412946937&index=0

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 15:10 schreef Guppyfriend het volgende:
Joh, rennen in de regen is lekker! En je smelt niet

quote:

Wie traint er dan nog?? Onze trainingen worden afgelast wanneer het kouder dan -5 is...

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 17:28 schreef streamnl het volgende:

[..]

Grappig, deze week ook een gesprek gehad met een verkoper dat je gewoon elke dag in principe kan blijven trainen. Behalve met onweer, dan ga ik ook niet.

Afgelopen woensdag was ik in Eindhoven. En opeens zag ik een winkel die hardloopspullen verkoopt. Aangezien ik deze nog niet kon, was ik er naar binnen gegaan. Qua kleren heb ik eigenlijk genoeg behalve een dikke tight. Daar kijk ik elke keer naar als ik bij een bugetbak sta want deze heb ik voorlopig nog niet nodig.
Hij had die niet maar vond een dikke tight niet echt nodig in Nederland. Ik zei dat mijn tight op sommige dagen echt te dun was en dat ik dan een trainingsbroek er over heen deed. Maar dat mijn benen dan nog steeds erg rood en een beetje pijnlijk was na een training.
Hij vond dat apart aangezien het niet echt koud wordt in Nederland. Mijn respons was dat ik persoonlijk -15 toch wel echt koud vind.
Hij keek me heel raar aan.

[..]

Wij hadden een hele andere kijk op door weer en wind trainen

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 17:34 schreef Guppyfriend het volgende:

Ik train dan ook gewoon door ik ren alleen niet bij ijzel of onweer. Maar verder kan het in principe altijd.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 17:35 schreef streamnl het volgende:

[..]

*boks

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 17:34 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ik train dan ook gewoon door ik ren alleen niet bij ijzel of onweer. Maar verder kan het in principe altijd.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 17:36 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Overigens heb ik voor dat soort weer een thermo-thight, van de Lidl. Die heeft van die extra dikke stukken op je bovenbenen

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 17:38 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

^^

Al heb ik afgelopen jaar wel ook tijdens ijzel getraind, maar dan wel alleen op de baan. Dan gaat het wel als je je snelheid en paslengte aanpast.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 17:40 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ik denk dat het op de baan op zich nog wel te doen is? Maar zeker weet ik het niet, ik heb nog maar één keer op de baan gelopen

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 17:40 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ik denk dat het op de baan op zich nog wel te doen is? Maar zeker weet ik het niet, ik heb nog maar één keer op de baan gelopen

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:08 schreef Ach3r0n het volgende:
Temperaturen van -15 zijn ook wel uitzonderlijk in Nederland. Meestal heb je deze temperaturen alleen op extreem koude dagen in de vroege ochtend. Afgelopen winter heb ik maar een paar keer gehad dat de temperatuur onder de vorstgrens lag tijdens de trainingen, met als minimum -4 graden.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 15:09 schreef Luxuria het volgende:

_{Als ik mijn stormvest nou al binnen had....}

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:24 schreef Quoi het volgende:
Mijn PR op de 10k wás 59:19. Nu is íe 58:18

Heerlijk gelopen! En gezelligheid achteraf

^{ik moet die 5 Heineken nog even verwerken voordat het avondprogramma begint}

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:24 schreef Quoi het volgende:
Mijn PR op de 10k wás 59:19. Nu is íe 58:18

Heerlijk gelopen! En gezelligheid achteraf

^{ik moet die 5 Heineken nog even verwerken voordat het avondprogramma begint}

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:24 schreef YUR het volgende:
Nou, dat was de Bradelierloop. Geen gewenste negatieve split, maar da's mn eigen schuld. Ik ging harder van start dan ik had gedacht. Maar ik ben tevreden met het verloop van de loop, zeker gezien het feit dat ik vanaf kilometer 3 last had van mijn onderrug.

Duidelijk feit: Ik ben ruim 5 kilo en 3 minuten trager dan een week voor de marathon

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:24 schreef Quoi het volgende:
Mijn PR op de 10k wás 59:19. Nu is íe 58:18

Heerlijk gelopen! En gezelligheid achteraf

^{ik moet die 5 Heineken nog even verwerken voordat het avondprogramma begint}

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:19 schreef streamnl het volgende:

[..]

Ik meen me toch te herinneren dat wij meer dan een paar keer de temp onder het vriespunt hebben gehad.
_{Het ging ook meer om de gevoelstemperatuur met die ijzige wind en daar is mijn tight (die ik nu heb) te dun voor.}

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:27 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

bijna een minuut er af!

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:24 schreef YUR het volgende:
Maar ik ben tevreden met het verloop van de loop, zeker gezien het feit dat ik vanaf kilometer 3 last had van mijn onderrug.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:31 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Meer dan een minuut toch?

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:24 schreef Quoi het volgende:
Mijn PR op de 10k wás 59:19. Nu is íe 58:18

Heerlijk gelopen! En gezelligheid achteraf

^{ik moet die 5 Heineken nog even verwerken voordat het avondprogramma begint}

oude man

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:32 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

hopelijk brengt de sportschool hier ook oplossing voor want het blijft, zo te lezen, toch je zwakste schakel

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:35 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Goed gedaan!

Succes met verwerken!

YUR jij ook goed gedaan, met je rugpijn! _{oude man}

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:40 schreef rechtsedirecte het volgende:
buiten chillen met een wijntje en lekkere depressieve muziek

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:08 schreef Ach3r0n het volgende:
Temperaturen van -15 zijn ook wel uitzonderlijk in Nederland. Meestal heb je deze temperaturen alleen op extreem koude dagen in de vroege ochtend. Afgelopen winter heb ik maar een paar keer gehad dat de temperatuur onder de vorstgrens lag tijdens de trainingen, met als minimum -4 graden.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:24 schreef YUR het volgende:

Duidelijk feit: Ik ben ruim 5 kilo en 3 minuten trager dan een week voor de marathon

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:24 schreef Quoi het volgende:
Mijn PR op de 10k wás 59:19. Nu is íe 58:18

Heerlijk gelopen! En gezelligheid achteraf

^{ik moet die 5 Heineken nog even verwerken voordat het avondprogramma begint}

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:37 schreef YUR het volgende:

[..]

Da's een van de redenen dat ik daar naartoe ga

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:24 schreef YUR het volgende:

[..]

U hebt ijzersterk gelopen. Het was benauwd!

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:52 schreef Quoi het volgende:

[..]

Ahh dank!
Anderen ook: dankje, ik ben er ook trots op

Yur ook ik word oud. Ik ga nu een dutje doen, anders red ik het niet vanavond

quote:

Een man die de hoogte mogelijke invaliditeitsuitkering kreeg omdat hij zo slecht te been was, is betrapt tijdens het lopen van een halve marathon

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 19:00 schreef slacker_nl het volgende:
http://www.nieuwsblad.be/(...)dmf20130824_00706563

[..]

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 17:28 schreef streamnl het volgende:

[..]

Grappig, deze week ook een gesprek gehad met een verkoper dat je gewoon elke dag in principe kan blijven trainen. Behalve met onweer, dan ga ik ook niet.

Afgelopen woensdag was ik in Eindhoven. En opeens zag ik een winkel die hardloopspullen verkoopt. Aangezien ik deze nog niet kon, was ik er naar binnen gegaan. Qua kleren heb ik eigenlijk genoeg behalve een dikke tight. Daar kijk ik elke keer naar als ik bij een bugetbak sta want deze heb ik voorlopig nog niet nodig.
Hij had die niet maar vond een dikke tight niet echt nodig in Nederland. Ik zei dat mijn tight op sommige dagen echt te dun was en dat ik dan een trainingsbroek er over heen deed. Maar dat mijn benen dan nog steeds erg rood en een beetje pijnlijk was na een training.
Hij vond dat apart aangezien het niet echt koud wordt in Nederland. Mijn respons was dat ik persoonlijk -15 toch wel echt koud vind.
Hij keek me heel raar aan.

[..]

Wij hadden een hele andere kijk op door weer en wind trainen

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:57 schreef Ach3r0n het volgende:
Toch maar even de data opgezocht van trainingen van afgelopen winter met een temperatuur van minimaal 0 graden.
[ code verwijderd ]

Koudste training was blijkbaar -6° in plaats van -4°. In de media werd gesproken over een extreem koude winter. De maand maart was erg koud, maar alleen in verhouding tot dezelfde maand in andere jaren. In absoluut opzicht viel het allemaal nog wel mee.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:50 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

eh wait... wut?? Is Hel overgevroren?

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 19:38 schreef YUR het volgende:

[..]

Zoiets

Ik moet straks wel mn eigen kind op kunnen tillen eh....

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 19:39 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Wrom? Je hebt toch een vrouw?

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 19:40 schreef YUR het volgende:

[..]

Moet ik die ook optillen?

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/user/7502742

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 20:04 schreef Guppyfriend het volgende:
Jongens, garnalen-a-la-Quoi kunnen ook prima op het gourmetstel!

/dienstmededeling

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 17:20 schreef hatsaflats het volgende:
Zeg, die Bradelierlopers moeten nu toch wel eens gefinisht zijn? Of hebben ze het te druk met bier drinken en pitchers pikken?

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/235657571/2924303
Ik heb dus bruto 40:02 ( ), maar netto 39:53,96 gelopen Met een 5k doorkomst van 19:42

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:08 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

De Bradelierloop was eigenlijk zo:
We startten met meerdere Fok!ers bij deze wedstrijd, na ruim 26 minuten kwam MoBlo over de finish, 3 minuten voor Wolve, die weer ruim 10 minuten eerder over de finish kwam dan MaleDuck, YUR volgde een kleine 7 minuten achter die eend en na YUR duurde het 12 minuten voordat Quoi ook de finish van dichtbij had bekeken. En dit alles werd gedaan onder de goedkeurende blik van GotC

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/235657571/2924303
Ik heb dus bruto 40:02 ( ), maar netto 39:53,96 gelopen Met een 5k doorkomst van 19:42

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:08 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

De Bradelierloop was eigenlijk zo:
We startten met meerdere Fok!ers bij deze wedstrijd, na ruim 26 minuten kwam MoBlo over de finish, 3 minuten voor Wolve, die weer ruim 10 minuten eerder over de finish kwam dan MaleDuck, YUR volgde een kleine 7 minuten achter die eend en na YUR duurde het 12 minuten voordat Quoi ook de finish van dichtbij had bekeken. En dit alles werd gedaan onder de goedkeurende blik van GotC

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/235657571/2924303
Ik heb dus bruto 40:02 ( ), maar netto 39:53,96 gelopen Met een 5k doorkomst van 19:42

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:08 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

De Bradelierloop was eigenlijk zo:
We startten met meerdere Fok!ers bij deze wedstrijd, na ruim 26 minuten kwam MoBlo over de finish, 3 minuten voor Wolve, die weer ruim 10 minuten eerder over de finish kwam dan MaleDuck, YUR volgde een kleine 7 minuten achter die eend en na YUR duurde het 12 minuten voordat Quoi ook de finish van dichtbij had bekeken. En dit alles werd gedaan onder de goedkeurende blik van GotC

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/235657571/2924303
Ik heb dus bruto 40:02 ( ), maar netto 39:53,96 gelopen Met een 5k doorkomst van 19:42

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:12 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

niets mis mee toch met je tijd MD? mooi in de buurt van je PB zou ik zeggen

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:13 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Die snelheden ook altijd

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:16 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Goed verslag!

En oh, ja, ik heb zo weinig kunnen lopen de laatste tijd dus ik hoop maar dat het goed gaat. Met je sub 40 10k

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:08 schreef MaleDuck het volgende:


De Bradelierloop was eigenlijk zo:
We startten met meerdere Fok!ers bij deze wedstrijd, na ruim 26 minuten kwam MoBlo over de finish, 3 minuten voor Wolve, die weer ruim 10 minuten eerder over de finish kwam dan MaleDuck, YUR volgde een kleine 7 minuten achter die eend en na YUR duurde het 12 minuten voordat Quoi ook de finish van dichtbij had bekeken. En dit alles werd gedaan onder de goedkeurende blik van GotC

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/235657571/2924303
Ik heb dus bruto 40:02 ( ), maar netto 39:53,96 gelopen Met een 5k doorkomst van 19:42

quote:

ik kan niet quoten, maar dit moet het verslag van MD zijn.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:33 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Wacht, 26 minuten over de 10km?

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:34 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Nope, 5 en 10 startte tegelijk..

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:37 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

In de www staat moblo op 10km. Maar het was een 5km dus. Ik schrok al namelijk.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:38 schreef hatsaflats het volgende:
Anders had ze opeens een straaljager tussen d'r billen

SPOILER: Vrijdag avond was dus de Arnhemse Meisjesloop :)

Maar ik moest overdag nog gewoon werken. Dus alle loopspulletjes waren mee naar m'n werk. Het idee was om op het werk even om te kleden en dan op m'n gemak naar Arnhem te komen. Dat liep alleen een beetje anders. Het was loeidruk, en even zag het er naar uit dat we een goeie bak overwerk om onze oren zouden krijgen. En dat kwam niet goed uit, want loopje
M'n collega en ik hebben alles op alles gezet om toch enigzins op tijd klaar te zijn, want hij had een verjaardag en ik wilde ook niet overwerken. Gelukkig is dat nog gelukt, maar ik moest nu wel racen om op tijd bij de trein te zijn.

De trein bleek gelukkig nog haalbaar, maar daardoor had ik me dus niet meer om kunnen kleden. Maar treinen zijn voorzien van invalidetoiletten, en ik heb me daar dus omgekleed. En voor dat iedereen in "iew, vies!!" uitbarst, ik ben dusdanig pro dat ik dat kan, zonder de grond aan te raken

En daaorm kwam ik dus omgekleed en wel aan bij de Run2day, waar ik m'n startnummer kon ophalen. Nadat ik even bij de wand met schoenen heb staan kwijlen, ben ik m'n sokken en schoenen maar gaan aantrekken. En toen kwamen Mossel en Gogo ook binnen! Het was meteen gezellig, en omdat Mossel als heer niet mee mocht lopen, heeft hij de tassen bijgehouden. Was erg fijn!

De Arnhemse Meisjesloop (genoemd naar het koekje) is een aardig kleinschalige loop door het centrum van Arnhem. Er hadden zich ongeveer 130 dames ingeschreven. Je loopt twee rondjes van in totaal net iets minder dan 5km. Je komt langs terrasjes, restaurantjes en door de winkelstraten. De start en finish is op de Korenmarkt, tussen het terrasjesvolk. Zo dus:


Voor mij was het de tweede keer dat ik dit loopje deed, maar de vorige keer was het niet zo warm. Op zich viel het nog wel mee, maar tussen de gebouwen en in de winkelstraten bleef de warmte lang hangen. Mijn idee was om gewoon rustig aan te beginnen en te zien hoe het zou gaan.
Sowiewo is het geen heel makkelijk parcours, je moet een beetje opletten waar je je voeten neerzet. In het midden van de winkelstraten ligt een geultje, en de straten zijn ook niet overal vlak (zoals eigenlijk op veel plekken in Arnhem). Hier heb je een beetje een idee, op de foto van de voorfietser:


Oh en er zit ook nog een trappetje in het parcours!

Maar goed, ik ben gewoon rustig gestart voor m'n idee en heb vrij snel iemand gevonden waar ik even achter ben blijven hangen. En Gogo liep naast me, dus alles ging goed
En dat ging eigenlijk een hele tijd zo door wel. Langs de spar, de terrasjes en de kerk. Erg grappig allemaal, maar ook wel warm. Maar so far so good. Gogo liep ook nog steeds achter me toen we richting de kerk gingen en ik voelde me eigenlijk wel goed. Hoewel ik nog wel bijna onderuit ging ter hoogte van Xu-Xi, want daar lag iets op straat... Gedoe!

De trappen kwamen eraan, en daar stond Mossel! Ik heb geloof ik nog even gezwaaid, en ben toen de trappen opgerend. Ja, note! Gerend, waar ik dat vorig jaar niet redde, kon ik nu rennend het trappetje op Vond ik fijn. En toen door de finish voor het tweede rondje. Daar nog even een bekertje water gepakt, en toen merkte ik dat Gogo niet meer achter me zat. Magoed, dat kon natuurlijk, ik ging ook iets harder dat ik vooraf gepland had.

Op naar het tweede rondje! Maar halverwege krijg ik het toch wel erg warm, de wind viel helemaal weg en als je dan langs restaurants komt, met bijbehorende geuren, warmte enz, dan vind ik dat niet makkelijk! Op twee rustige stukjes heb ik toch een klein stukje moeten wandelen. Dat was jammer! Maar goed, het was dan ook warm, jammer dan!

Bij Xu-Xi hadden de terrasgasten een nieuw spelletje bedacht, ze hadden wc-rollen en die rolden ze uit als een finish-lint. Nou ja, omdat ik waarschijnlijk niet dichter bij een finish-lint ga komen, heb ik m'n moment gepakt en ben ik er volle bak doorheen gegaan tot groot plezier van de terrassers!

Toen kwamen de trappen alweer in zicht, maar Mossel stond nu niet daar. Nou ja, mag de pret niet drukken en ik ben er weer overheen gerend. Dat voelde wel goed, en dus volle bak naar de finish!

In de laatste bocht stond Mossel weer, met een parcourswacht. En, huh?? Met Gogo...? M'n eerste reactie was "oh nee, stoppen, wat is er aan de hand ?!" Maar dat zou een beetje mal zijn, en ik was er bijna, dus heb ik die laatste meters naar de finish snel afgelegd. Daarna meteen m'n chip ingeleverd, water gepakt en om het filmhuis heen naar Mossel en Gogo gegaan.

Daar trof ik een heel verdrietige en gefrustreerde Gogo aan ik vond het zo sneu, en herkenbaar. Ik denk dat we het allemaal hier wel herkennen. Alles is op zo'n moment stom, en met name hardlopen

We zijn naar een rustiger terras gelopen waar we even lekker konden uitrazen over hoe stom het allemaal wel niet was. Gelukkig maakte een biertje alweer wat goed, dus Gogo kon weer een beetje lachen Uiteindelijk hebben we nog een hele tijd op het terras gehangen en werd het nog een erg gezellige avond!

En dan nu, op naar de BtB

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 21:59 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Een vrouw met een pocketrocket...

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 22:15 schreef Guppyfriend het volgende:

SPOILER: Vrijdag avond was dus de Arnhemse Meisjesloop :)

Maar ik moest overdag nog gewoon werken. Dus alle loopspulletjes waren mee naar m'n werk. Het idee was om op het werk even om te kleden en dan op m'n gemak naar Arnhem te komen. Dat liep alleen een beetje anders. Het was loeidruk, en even zag het er naar uit dat we een goeie bak overwerk om onze oren zouden krijgen. En dat kwam niet goed uit, want loopje
M'n collega en ik hebben alles op alles gezet om toch enigzins op tijd klaar te zijn, want hij had een verjaardag en ik wilde ook niet overwerken. Gelukkig is dat nog gelukt, maar ik moest nu wel racen om op tijd bij de trein te zijn.

De trein bleek gelukkig nog haalbaar, maar daardoor had ik me dus niet meer om kunnen kleden. Maar treinen zijn voorzien van invalidetoiletten, en ik heb me daar dus omgekleed. En voor dat iedereen in "iew, vies!!" uitbarst, ik ben dusdanig pro dat ik dat kan, zonder de grond aan te raken

En daaorm kwam ik dus omgekleed en wel aan bij de Run2day, waar ik m'n startnummer kon ophalen. Nadat ik even bij de wand met schoenen heb staan kwijlen, ben ik m'n sokken en schoenen maar gaan aantrekken. En toen kwamen Mossel en Gogo ook binnen! Het was meteen gezellig, en omdat Mossel als heer niet mee mocht lopen, heeft hij de tassen bijgehouden. Was erg fijn!

De Arnhemse Meisjesloop (genoemd naar het koekje) is een aardig kleinschalige loop door het centrum van Arnhem. Er hadden zich ongeveer 130 dames ingeschreven. Je loopt twee rondjes van in totaal net iets minder dan 5km. Je komt langs terrasjes, restaurantjes en door de winkelstraten. De start en finish is op de Korenmarkt, tussen het terrasjesvolk. Zo dus:
[ afbeelding ]

Voor mij was het de tweede keer dat ik dit loopje deed, maar de vorige keer was het niet zo warm. Op zich viel het nog wel mee, maar tussen de gebouwen en in de winkelstraten bleef de warmte lang hangen. Mijn idee was om gewoon rustig aan te beginnen en te zien hoe het zou gaan.
Sowiewo is het geen heel makkelijk parcours, je moet een beetje opletten waar je je voeten neerzet. In het midden van de winkelstraten ligt een geultje, en de straten zijn ook niet overal vlak (zoals eigenlijk op veel plekken in Arnhem). Hier heb je een beetje een idee, op de foto van de voorfietser:
[ afbeelding ]

Oh en er zit ook nog een trappetje in het parcours!

Maar goed, ik ben gewoon rustig gestart voor m'n idee en heb vrij snel iemand gevonden waar ik even achter ben blijven hangen. En Gogo liep naast me, dus alles ging goed
En dat ging eigenlijk een hele tijd zo door wel. Langs de spar, de terrasjes en de kerk. Erg grappig allemaal, maar ook wel warm. Maar so far so good. Gogo liep ook nog steeds achter me toen we richting de kerk gingen en ik voelde me eigenlijk wel goed. Hoewel ik nog wel bijna onderuit ging ter hoogte van Xu-Xi, want daar lag iets op straat... Gedoe!

De trappen kwamen eraan, en daar stond Mossel! Ik heb geloof ik nog even gezwaaid, en ben toen de trappen opgerend. Ja, note! Gerend, waar ik dat vorig jaar niet redde, kon ik nu rennend het trappetje op Vond ik fijn. En toen door de finish voor het tweede rondje. Daar nog even een bekertje water gepakt, en toen merkte ik dat Gogo niet meer achter me zat. Magoed, dat kon natuurlijk, ik ging ook iets harder dat ik vooraf gepland had.

Op naar het tweede rondje! Maar halverwege krijg ik het toch wel erg warm, de wind viel helemaal weg en als je dan langs restaurants komt, met bijbehorende geuren, warmte enz, dan vind ik dat niet makkelijk! Op twee rustige stukjes heb ik toch een klein stukje moeten wandelen. Dat was jammer! Maar goed, het was dan ook warm, jammer dan!

Bij Xu-Xi hadden de terrasgasten een nieuw spelletje bedacht, ze hadden wc-rollen en die rolden ze uit als een finish-lint. Nou ja, omdat ik waarschijnlijk niet dichter bij een finish-lint ga komen, heb ik m'n moment gepakt en ben ik er volle bak doorheen gegaan tot groot plezier van de terrassers!

Toen kwamen de trappen alweer in zicht, maar Mossel stond nu niet daar. Nou ja, mag de pret niet drukken en ik ben er weer overheen gerend. Dat voelde wel goed, en dus volle bak naar de finish!

In de laatste bocht stond Mossel weer, met een parcourswacht. En, huh?? Met Gogo...? M'n eerste reactie was "oh nee, stoppen, wat is er aan de hand ?!" Maar dat zou een beetje mal zijn, en ik was er bijna, dus heb ik die laatste meters naar de finish snel afgelegd. Daarna meteen m'n chip ingeleverd, water gepakt en om het filmhuis heen naar Mossel en Gogo gegaan.

Daar trof ik een heel verdrietige en gefrustreerde Gogo aan ik vond het zo sneu, en herkenbaar. Ik denk dat we het allemaal hier wel herkennen. Alles is op zo'n moment stom, en met name hardlopen

We zijn naar een rustiger terras gelopen waar we even lekker konden uitrazen over hoe stom het allemaal wel niet was. Gelukkig maakte een biertje alweer wat goed, dus Gogo kon weer een beetje lachen Uiteindelijk hebben we nog een hele tijd op het terras gehangen en werd het nog een erg gezellige avond!

En dan nu, op naar de BtB

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 22:21 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Leuk verslag Guppers! Goede gedaan weer!
Voor de BtB mag je ook het grootste deel van mijn verslag wel schrijven, over wat er allemaal op de route ligt enzo

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 22:22 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Jamaar dan mis je 4EM he! Want jij moet een stukje verder

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 22:24 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Bijzaak Dat zijn trouwens ook 2 rondjes door 't centrum, als ik het zo zie. Volgens mij is de rest van het parcours veel leuker

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 22:31 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Nee, die eerste rondje is stad uit, Nelson Mandelabrug over, bij de verzorgingspost rechtdoor, einde van de weg links, John Frostbrug over, rondje centrum (naar ons zwaaien!), dan dan grote ronde maken door de uiterwaarden incl. weer die twee bruggen. Hier kun je het iets beter zien:
http://www.afstandmeten.nl/embed.php?id=880628&kmStep=1

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 22:15 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Als ik met een pocketrocket tussen m'n billen 10km in 28 minuten kan lopen bestel ik er gelijk 1. Met de Vredesloop bbzzzzzz over de finish!

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 22:36 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Woeiii zwaaien. Het is al over 2 weken ook. Ik denk dat ik er wel maar echt gewoon een trainingsloopje van maak, m'n voorbereiding roept geloof ik niet om een wedstrijdsnelheid

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 22:28 schreef motorbloempje het volgende:
Het was tof leuk ook om weer wat nieuwe en oude mensen te zien en biertjes te drinken.En daarna nog meer biertjes.

26.18 gelopen, en weer bloedblaren, dus blij dat ik het bij 5 gehouden heb misschien wel een PR, maar dat check ik morgen even.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 00:27 schreef Mascleta het volgende:
Vandaag met een nichtje uit Canada naar Amsterdam geweest. Al wandelend door het Vondelpark heb ik me verbaasd over de vele hardlopers. Heb heerlijk lopen observeren.

Zou daar ook nog wel eens een rondje willen lopen op een mooie dag.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 07:15 schreef Levitas het volgende:
Ik heb een vraagje aan jullie, lieve FOK!'ers..
In mijn schema van Runnersweb zit vrijwel elke week een extensieve tempoloop (8 tot 10 km op 5:30 min.km). Na 12 weken weet ik dat ik dat ik a) dit soort afstanden op zo`n tempo tijdens een training gewoon niet goed kan; het is veel te zwaar voor een training en b) ik vind het gewoon echt niet leuk.

Wat ik veel leuker vind, en voor mijn gevoel ook veel vruchtbaarder is, zijn intervaltrainingen (3 - 5x 1600 meter op 5:00 min/km). Dus ik wilde daar de laatste weken van m`n schema een beetje mee gaan variëren, om het ook wat afwisselender te maken.
Nu dacht ik aan een "fartlek", zoals in dat filmpje van Michel Butter: 3km - 2km - 1km. Het nadeel hiervan is dat één zo`n set al 6km is, 2 setjes = 12km + warm- en uitlopen = 15+ km. Iets teveel van het goede.

Zou dit een goede vervanger zijn voor een "standaard" interval training & en een tempoloop van bijna 12km:

1.6 km in- & uitlopen
2 km @ HM tempo (5:30 min/km)
1 km @ 10 km tempo (5:15 min/km)
800 meter actieve rust (~ 6:00 min/km)

Als ik daarvan 2 setjes doe, heb ik in totaal 11km in de benen.
Andere tips voor wat snelheidswerk zijn ook welkom natuurlijk!

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 07:15 schreef Levitas het volgende:

[..]

Ik had exact dezelfde gedachte toen ik daar een tijdje geleden zat, toevallig met een nichtje uit Australië. Zo veel hardlopers! (overigens is dat in elk (bekend) park van een grote stad zo )

Ik heb een vraagje aan jullie, lieve FOK!'ers..
In mijn schema van Runnersweb zit vrijwel elke week een extensieve tempoloop (8 tot 10 km op 5:30 min.km). Na 12 weken weet ik dat ik dat ik a) dit soort afstanden op zo`n tempo tijdens een training gewoon niet goed kan; het is veel te zwaar voor een training en b) ik vind het gewoon echt niet leuk.
Gelukkig heb ik de afgelopen weken een paar van deze trainingen kunnen vermijden, door een kleine rustperiode voor een wedstrijd, de wedstrijd zelf (City2Surf) en daarna de herstel ervan.

Wat ik veel leuker vind, en voor mijn gevoel ook veel vruchtbaarder is, zijn intervaltrainingen (3 - 5x 1600 meter op 5:00 min/km). Dus ik wilde daar de laatste weken van m`n schema een beetje mee gaan variëren, om het ook wat afwisselender te maken.
Nu dacht ik aan een "fartlek", zoals in dat filmpje van Michel Butter: 3km - 2km - 1km. Het nadeel hiervan is dat één zo`n set al 6km is, 2 setjes = 12km + warm- en uitlopen = 15+ km. Iets teveel van het goede.

Zou dit een goede vervanger zijn voor een "standaard" interval training & en een tempoloop van bijna 12km:

1.6 km in- & uitlopen
2 km @ HM tempo (5:30 min/km)
1 km @ 10 km tempo (5:15 min/km)
800 meter actieve rust (~ 6:00 min/km)

Als ik daarvan 2 setjes doe, heb ik in totaal 11km in de benen.
Andere tips voor wat snelheidswerk zijn ook welkom natuurlijk!

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 07:15 schreef Levitas het volgende:

[..]

ik vind het gewoon echt niet leuk.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 08:36 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Als ik ga fartlekken gebruik ik de dingen in m'n omgeving als punten voor m'n versnellingen. Lantaarnpalen, bruggetjes, extra hard heuveltjes op, net waar ik zin in heb.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 08:38 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

ik heb het al eerder gzegd.....trainen is niet altijd leuk.
een uur hill repeats is bijv. ook dodelijk saai en loodzwaar maar part of the game....
als je egens naar toe werk rest je niets anders dan "walk the talk"

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 08:36 schreef hatsaflats het volgende:
Loop je ook wel eens korte intervalletjes? 15x200 op 4:40 ofzo? Dat is ook leuke afwisseling. Ik loop normaalgesproken 1x per week korte intervallen (200-800m) en 1x per week lange (800-3000m). Tempoloopjes loop ik eigenlijk niet, maar die zouden wel goed zijn voor het mentale gedeelte, vanwege de zwaarte.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 08:38 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

ik heb het al eerder gzegd.....trainen is niet altijd leuk.
een uur hill repeats is bijv. ook dodelijk saai en loodzwaar maar part of the game....
als je egens naar toe werk rest je niets anders dan "walk the talk"

SPOILER: Plan voor na de HM

Wat ik eigenlijk zou willen na de HM is het volgende:

Dinsdag: Kort loopje (3 - 6km) op techniek (langzaam overgang naar voorvoetlanding)
Donderdag: Ene week snelheidstraining (interval of fartlek); andere week heuveltraining (hill repeats)
Zondag: Lang(zam)e duurloop (10+ km)

Dit om m`n techniek te verbeteren en hopelijk ook wat sneller te worden.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 22:28 schreef motorbloempje het volgende:
Het was tof leuk ook om weer wat nieuwe en oude mensen te zien en biertjes te drinken.En daarna nog meer biertjes.

26.18 gelopen, en weer bloedblaren, dus blij dat ik het bij 5 gehouden heb misschien wel een PR, maar dat check ik morgen even.

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 22:15 schreef Guppyfriend het volgende:

SPOILER: Vrijdag avond was dus de Arnhemse Meisjesloop :)

Maar ik moest overdag nog gewoon werken. Dus alle loopspulletjes waren mee naar m'n werk. Het idee was om op het werk even om te kleden en dan op m'n gemak naar Arnhem te komen. Dat liep alleen een beetje anders. Het was loeidruk, en even zag het er naar uit dat we een goeie bak overwerk om onze oren zouden krijgen. En dat kwam niet goed uit, want loopje
M'n collega en ik hebben alles op alles gezet om toch enigzins op tijd klaar te zijn, want hij had een verjaardag en ik wilde ook niet overwerken. Gelukkig is dat nog gelukt, maar ik moest nu wel racen om op tijd bij de trein te zijn.

De trein bleek gelukkig nog haalbaar, maar daardoor had ik me dus niet meer om kunnen kleden. Maar treinen zijn voorzien van invalidetoiletten, en ik heb me daar dus omgekleed. En voor dat iedereen in "iew, vies!!" uitbarst, ik ben dusdanig pro dat ik dat kan, zonder de grond aan te raken

En daaorm kwam ik dus omgekleed en wel aan bij de Run2day, waar ik m'n startnummer kon ophalen. Nadat ik even bij de wand met schoenen heb staan kwijlen, ben ik m'n sokken en schoenen maar gaan aantrekken. En toen kwamen Mossel en Gogo ook binnen! Het was meteen gezellig, en omdat Mossel als heer niet mee mocht lopen, heeft hij de tassen bijgehouden. Was erg fijn!

De Arnhemse Meisjesloop (genoemd naar het koekje) is een aardig kleinschalige loop door het centrum van Arnhem. Er hadden zich ongeveer 130 dames ingeschreven. Je loopt twee rondjes van in totaal net iets minder dan 5km. Je komt langs terrasjes, restaurantjes en door de winkelstraten. De start en finish is op de Korenmarkt, tussen het terrasjesvolk. Zo dus:
[ afbeelding ]

Voor mij was het de tweede keer dat ik dit loopje deed, maar de vorige keer was het niet zo warm. Op zich viel het nog wel mee, maar tussen de gebouwen en in de winkelstraten bleef de warmte lang hangen. Mijn idee was om gewoon rustig aan te beginnen en te zien hoe het zou gaan.
Sowiewo is het geen heel makkelijk parcours, je moet een beetje opletten waar je je voeten neerzet. In het midden van de winkelstraten ligt een geultje, en de straten zijn ook niet overal vlak (zoals eigenlijk op veel plekken in Arnhem). Hier heb je een beetje een idee, op de foto van de voorfietser:
[ afbeelding ]

Oh en er zit ook nog een trappetje in het parcours!

Maar goed, ik ben gewoon rustig gestart voor m'n idee en heb vrij snel iemand gevonden waar ik even achter ben blijven hangen. En Gogo liep naast me, dus alles ging goed
En dat ging eigenlijk een hele tijd zo door wel. Langs de spar, de terrasjes en de kerk. Erg grappig allemaal, maar ook wel warm. Maar so far so good. Gogo liep ook nog steeds achter me toen we richting de kerk gingen en ik voelde me eigenlijk wel goed. Hoewel ik nog wel bijna onderuit ging ter hoogte van Xu-Xi, want daar lag iets op straat... Gedoe!

De trappen kwamen eraan, en daar stond Mossel! Ik heb geloof ik nog even gezwaaid, en ben toen de trappen opgerend. Ja, note! Gerend, waar ik dat vorig jaar niet redde, kon ik nu rennend het trappetje op Vond ik fijn. En toen door de finish voor het tweede rondje. Daar nog even een bekertje water gepakt, en toen merkte ik dat Gogo niet meer achter me zat. Magoed, dat kon natuurlijk, ik ging ook iets harder dat ik vooraf gepland had.

Op naar het tweede rondje! Maar halverwege krijg ik het toch wel erg warm, de wind viel helemaal weg en als je dan langs restaurants komt, met bijbehorende geuren, warmte enz, dan vind ik dat niet makkelijk! Op twee rustige stukjes heb ik toch een klein stukje moeten wandelen. Dat was jammer! Maar goed, het was dan ook warm, jammer dan!

Bij Xu-Xi hadden de terrasgasten een nieuw spelletje bedacht, ze hadden wc-rollen en die rolden ze uit als een finish-lint. Nou ja, omdat ik waarschijnlijk niet dichter bij een finish-lint ga komen, heb ik m'n moment gepakt en ben ik er volle bak doorheen gegaan tot groot plezier van de terrassers!

Toen kwamen de trappen alweer in zicht, maar Mossel stond nu niet daar. Nou ja, mag de pret niet drukken en ik ben er weer overheen gerend. Dat voelde wel goed, en dus volle bak naar de finish!

In de laatste bocht stond Mossel weer, met een parcourswacht. En, huh?? Met Gogo...? M'n eerste reactie was "oh nee, stoppen, wat is er aan de hand ?!" Maar dat zou een beetje mal zijn, en ik was er bijna, dus heb ik die laatste meters naar de finish snel afgelegd. Daarna meteen m'n chip ingeleverd, water gepakt en om het filmhuis heen naar Mossel en Gogo gegaan.

Daar trof ik een heel verdrietige en gefrustreerde Gogo aan ik vond het zo sneu, en herkenbaar. Ik denk dat we het allemaal hier wel herkennen. Alles is op zo'n moment stom, en met name hardlopen

We zijn naar een rustiger terras gelopen waar we even lekker konden uitrazen over hoe stom het allemaal wel niet was. Gelukkig maakte een biertje alweer wat goed, dus Gogo kon weer een beetje lachen Uiteindelijk hebben we nog een hele tijd op het terras gehangen en werd het nog een erg gezellige avond!

En dan nu, op naar de BtB

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:10 schreef rechtsedirecte het volgende:
hier pefect weer voor de Hemmer Omloop, bewolkt en geen wind.
Kijken of ik het parkoersrecord van 27.51 van Wilson Kipsang kan doen sneuvelen, proberen kan altijd

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 07:15 schreef Levitas het volgende:

[..]

Ik had exact dezelfde gedachte toen ik daar een tijdje geleden zat, toevallig met een nichtje uit Australië. Zo veel hardlopers! (overigens is dat in elk (bekend) park van een grote stad zo )

Ik heb een vraagje aan jullie, lieve FOK!'ers..
In mijn schema van Runnersweb zit vrijwel elke week een extensieve tempoloop (8 tot 10 km op 5:30 min.km). Na 12 weken weet ik dat ik dat ik a) dit soort afstanden op zo`n tempo tijdens een training gewoon niet goed kan; het is veel te zwaar voor een training en b) ik vind het gewoon echt niet leuk.
Gelukkig heb ik de afgelopen weken een paar van deze trainingen kunnen vermijden, door een kleine rustperiode voor een wedstrijd, de wedstrijd zelf (City2Surf) en daarna de herstel ervan.

Wat ik veel leuker vind, en voor mijn gevoel ook veel vruchtbaarder is, zijn intervaltrainingen (3 - 5x 1600 meter op 5:00 min/km). Dus ik wilde daar de laatste weken van m`n schema een beetje mee gaan variëren, om het ook wat afwisselender te maken.
Nu dacht ik aan een "fartlek", zoals in dat filmpje van Michel Butter: 3km - 2km - 1km. Het nadeel hiervan is dat één zo`n set al 6km is, 2 setjes = 12km + warm- en uitlopen = 15+ km. Iets teveel van het goede.

Zou dit een goede vervanger zijn voor een "standaard" interval training & en een tempoloop van bijna 12km:

1.6 km in- & uitlopen
2 km @ HM tempo (5:30 min/km)
1 km @ 10 km tempo (5:15 min/km)
800 meter actieve rust (~ 6:00 min/km)

Als ik daarvan 2 setjes doe, heb ik in totaal 11km in de benen.
Andere tips voor wat snelheidswerk zijn ook welkom natuurlijk!

quote:

Extensieve duurlopen

Ook dit zijn in principe lange duurlopen, maar deze loop je in zone 2. Het is dus een comfortabele duurloop, die niet zo langzaam is als de lange duurloop, maar zeker niet snel en zwaar. De extensieve duurloop wordt frequent ingezet in de opbouwfase, maar heeft later in het schema ook zeker zijn waarde. Je traint hiermee een goede afstemming van je vet- en suikerverbranding, maar zal nooit je lange duurlopen kunnen vervangen. Over het algemeen wordt deze loop als fijn ervaren, omdat je sneller loopt en toch niet heel erg snel vermoeid raakt.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:10 schreef rechtsedirecte het volgende:
hier pefect weer voor de Hemmer Omloop, bewolkt en geen wind.
Kijken of ik het parkoersrecord van 27.51 van Wilson Kipsang kan doen sneuvelen, proberen kan altijd

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:23 schreef YUR het volgende:

[..]

Een extensieve duurloop op HM-tempo? Echt?

[..]

Als ik het goed begrijp zou je die extensieve duurloop trager moeten lopen dan HM-tempo. Tenzij je je HM in zone 2 loopt uiteraard

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:37 schreef Levitas het volgende:

[..]

Oeps, het woord extensief verkeerd gebruikt dus Ik bedoelde een lange tempoloop op HM tempo, wat ik als vrij intensief ervaar, tijdens een training.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:33 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Hoe erg onverhard was die bosloop in Schoorl trouwens?

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 18:24 schreef Quoi het volgende:
Mijn PR op de 10k wás 59:19. Nu is íe 58:18

Heerlijk gelopen! En gezelligheid achteraf

^{ik moet die 5 Heineken nog even verwerken voordat het avondprogramma begint}

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:40 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

niet zo erg hoor, (de 4 of 8km bedoel je toch?) ik had trail schoenen bij me maar dat was achteraf niet nodig geweest.... stuk asalt en klinkerweg, verder redelijk hard bospad en schelpenpad

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:42 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Mooi! gefeliciteerd! Alleen.. nu ben je dus 7 seconden sneller dan ik.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:44 schreef iamredleader het volgende:
Hallo

Tips voor het beste ontbijt op de dag van zo'n run?

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:42 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Mooi! gefeliciteerd! Alleen.. nu ben je dus 7 seconden sneller dan ik.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:44 schreef Quoi het volgende:
Ik moet zeggen dat na 3 wkn het Runnersweb schema er één ding is waar ik veel profijt van ga hebben (of al heb): de tempoloopjes in training

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:46 schreef YUR het volgende:

[..]

Nou....dat doel lijkt me duidelijk

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:46 schreef Levitas het volgende:

[..]

Grappig wel dat jij die tempoloopjes als prettig ervaart (Miezziej ook trouwens, volgens mij), terwijl ik net die vraag stelde om die zelfde tempolopen te vermijden.

Zo zien we maar weer, dat het ene lichaam en persoon de ander niet is!

quote:

Op zaterdag 24 augustus 2013 22:15 schreef Guppyfriend het volgende:

SPOILER: Vrijdag avond was dus de Arnhemse Meisjesloop :)

Maar ik moest overdag nog gewoon werken. Dus alle loopspulletjes waren mee naar m'n werk. Het idee was om op het werk even om te kleden en dan op m'n gemak naar Arnhem te komen. Dat liep alleen een beetje anders. Het was loeidruk, en even zag het er naar uit dat we een goeie bak overwerk om onze oren zouden krijgen. En dat kwam niet goed uit, want loopje
M'n collega en ik hebben alles op alles gezet om toch enigzins op tijd klaar te zijn, want hij had een verjaardag en ik wilde ook niet overwerken. Gelukkig is dat nog gelukt, maar ik moest nu wel racen om op tijd bij de trein te zijn.

De trein bleek gelukkig nog haalbaar, maar daardoor had ik me dus niet meer om kunnen kleden. Maar treinen zijn voorzien van invalidetoiletten, en ik heb me daar dus omgekleed. En voor dat iedereen in "iew, vies!!" uitbarst, ik ben dusdanig pro dat ik dat kan, zonder de grond aan te raken

En daaorm kwam ik dus omgekleed en wel aan bij de Run2day, waar ik m'n startnummer kon ophalen. Nadat ik even bij de wand met schoenen heb staan kwijlen, ben ik m'n sokken en schoenen maar gaan aantrekken. En toen kwamen Mossel en Gogo ook binnen! Het was meteen gezellig, en omdat Mossel als heer niet mee mocht lopen, heeft hij de tassen bijgehouden. Was erg fijn!

De Arnhemse Meisjesloop (genoemd naar het koekje) is een aardig kleinschalige loop door het centrum van Arnhem. Er hadden zich ongeveer 130 dames ingeschreven. Je loopt twee rondjes van in totaal net iets minder dan 5km. Je komt langs terrasjes, restaurantjes en door de winkelstraten. De start en finish is op de Korenmarkt, tussen het terrasjesvolk. Zo dus:
[ afbeelding ]

Voor mij was het de tweede keer dat ik dit loopje deed, maar de vorige keer was het niet zo warm. Op zich viel het nog wel mee, maar tussen de gebouwen en in de winkelstraten bleef de warmte lang hangen. Mijn idee was om gewoon rustig aan te beginnen en te zien hoe het zou gaan.
Sowiewo is het geen heel makkelijk parcours, je moet een beetje opletten waar je je voeten neerzet. In het midden van de winkelstraten ligt een geultje, en de straten zijn ook niet overal vlak (zoals eigenlijk op veel plekken in Arnhem). Hier heb je een beetje een idee, op de foto van de voorfietser:
[ afbeelding ]

Oh en er zit ook nog een trappetje in het parcours!

Maar goed, ik ben gewoon rustig gestart voor m'n idee en heb vrij snel iemand gevonden waar ik even achter ben blijven hangen. En Gogo liep naast me, dus alles ging goed
En dat ging eigenlijk een hele tijd zo door wel. Langs de spar, de terrasjes en de kerk. Erg grappig allemaal, maar ook wel warm. Maar so far so good. Gogo liep ook nog steeds achter me toen we richting de kerk gingen en ik voelde me eigenlijk wel goed. Hoewel ik nog wel bijna onderuit ging ter hoogte van Xu-Xi, want daar lag iets op straat... Gedoe!

De trappen kwamen eraan, en daar stond Mossel! Ik heb geloof ik nog even gezwaaid, en ben toen de trappen opgerend. Ja, note! Gerend, waar ik dat vorig jaar niet redde, kon ik nu rennend het trappetje op Vond ik fijn. En toen door de finish voor het tweede rondje. Daar nog even een bekertje water gepakt, en toen merkte ik dat Gogo niet meer achter me zat. Magoed, dat kon natuurlijk, ik ging ook iets harder dat ik vooraf gepland had.

Op naar het tweede rondje! Maar halverwege krijg ik het toch wel erg warm, de wind viel helemaal weg en als je dan langs restaurants komt, met bijbehorende geuren, warmte enz, dan vind ik dat niet makkelijk! Op twee rustige stukjes heb ik toch een klein stukje moeten wandelen. Dat was jammer! Maar goed, het was dan ook warm, jammer dan!

Bij Xu-Xi hadden de terrasgasten een nieuw spelletje bedacht, ze hadden wc-rollen en die rolden ze uit als een finish-lint. Nou ja, omdat ik waarschijnlijk niet dichter bij een finish-lint ga komen, heb ik m'n moment gepakt en ben ik er volle bak doorheen gegaan tot groot plezier van de terrassers!

Toen kwamen de trappen alweer in zicht, maar Mossel stond nu niet daar. Nou ja, mag de pret niet drukken en ik ben er weer overheen gerend. Dat voelde wel goed, en dus volle bak naar de finish!

In de laatste bocht stond Mossel weer, met een parcourswacht. En, huh?? Met Gogo...? M'n eerste reactie was "oh nee, stoppen, wat is er aan de hand ?!" Maar dat zou een beetje mal zijn, en ik was er bijna, dus heb ik die laatste meters naar de finish snel afgelegd. Daarna meteen m'n chip ingeleverd, water gepakt en om het filmhuis heen naar Mossel en Gogo gegaan.

Daar trof ik een heel verdrietige en gefrustreerde Gogo aan ik vond het zo sneu, en herkenbaar. Ik denk dat we het allemaal hier wel herkennen. Alles is op zo'n moment stom, en met name hardlopen

We zijn naar een rustiger terras gelopen waar we even lekker konden uitrazen over hoe stom het allemaal wel niet was. Gelukkig maakte een biertje alweer wat goed, dus Gogo kon weer een beetje lachen Uiteindelijk hebben we nog een hele tijd op het terras gehangen en werd het nog een erg gezellige avond!

En dan nu, op naar de BtB

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:49 schreef YUR het volgende:

[..]

Klopt! Zo las ik dat Zwabberhark bijvoorbeeld een hekel heeft aan lange langzame duurlopen, terwijl ik die juist heerlijk vindt

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:01 schreef mosselmossel het volgende:
Ik zeg 21 september.
@Quoi. Pijntjes zijn wel weg. Gaat alleen om de zin in lopen. Die ontbreekt momenteel een beetje. Maar dit is wel een mooie motivatie weer.


Nu nog een weekje tot de vakantie. In Zuid-Frankrijk taperen voor 6EM bij de B2B en dan twee weken later in Den Haag jouw tijd aanvallen.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:46 schreef Levitas het volgende:

[..]

Grappig wel dat jij die tempoloopjes als prettig ervaart (Miezziej ook trouwens, volgens mij), terwijl ik net die vraag stelde om die zelfde tempolopen te vermijden.

Zo zien we maar weer, dat het ene lichaam en persoon de ander niet is!

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:13 schreef motorbloempje het volgende:
Ja! Het was een PR, die 26.18! 30 seconden eraf!

Nu de uitdaging om het in de heuvels weer aan te scherpen

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:12 schreef Quoi het volgende:

[..]

Mooi
21 september wordt mijn volgende wapenfeit. En als dat andere mensen motiveert... is dat alleen maar meegenomen

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:15 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

21 september wordt leuk Eerst kijken of ik in de buurt van m'n PR kan komen, dan nog wat mensen aanmoedigen, dan nog wat sociaal doen en dan of Fiddler, of Sumo En dan weer 3 weken bijkomen.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:17 schreef Miezziej het volgende:

[..]

Veel Fok!ers op de 21e zie ik Ik heb de 22 de DtD, aan de ene kant wel jammer...
Jij deed ook de HM van Amsterdam tochhh?

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:37 schreef Levitas het volgende:

[..]

Oeps, het woord extensief verkeerd gebruikt dus Ik bedoelde een lange tempoloop op HM tempo, wat ik als vrij intensief ervaar, tijdens een training.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:19 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Jep

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:15 schreef YUR het volgende:

[..]

Well done De heuvels maken je duidelijk sterk

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 08:38 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

ik heb het al eerder gzegd.....trainen is niet altijd leuk.
een uur hill repeats is bijv. ook dodelijk saai en loodzwaar maar part of the game....
als je egens naar toe werk rest je niets anders dan "walk the talk"

SPOILER

We zijn het gewoon eens.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:29 schreef slacker_nl het volgende:
Voor onze alcoholisten: http://beta.active.com/nu(...)mprove-your-run-time

quote:

Just keep your consumption moderate and look at your beer drinking as a training tool.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:29 schreef slacker_nl het volgende:
Voor onze alcoholisten: http://beta.active.com/nu(...)mprove-your-run-time

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:55 schreef Quoi het volgende:
Er staan al wat Bradelierfoto's online. Behalve MD niemand echt mooi in beeld gespot
Maar wie weet komt er nog wat. Ik dacht nog: ik doe die zweetband om, dan kom ik vast op de foto. Maar er waren veel ouwe boegbeelden die hetzelfde hadden bedacht

[..]

Sja, en moet ik me dan aangesproken voelen en het aanklikken? (done already )

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:56 schreef YUR het volgende:

[..]

Je had idd wel wat weg van GR

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:55 schreef Quoi het volgende:
Sja, en moet ik me dan aangesproken voelen en het aanklikken? (done already )

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 11:07 schreef hatsaflats het volgende:
Haha, ik kwam net dit tegen:

[ afbeelding ]

Toen ik nog een klein hatsaflatsje was dat op pianoles zat weigerde ik al om een metronoom te gebruiken.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 11:14 schreef LoganMCV het volgende:
Eigenwijs is een teken van karakter.. niet de meute volgen, origineel zijn, zelf proberen, voor jezelf denken

En ja inderdaad..ik liep als een speer vrijdag met 3 biertjes op.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 08:36 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

. Als ik ga fartlekken ..

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 09:49 schreef YUR het volgende:

[..]

Klopt! Zo las ik dat Zwabberhark bijvoorbeeld een hekel heeft aan lange langzame duurlopen, terwijl ik die juist heerlijk vindt

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/235934827/1317449

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 11:43 schreef YUR het volgende:
Dit is vet

http://www.runners-high.n(...)p-voor-google-glass/

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 11:14 schreef LoganMCV het volgende:
Eigenwijs is een teken van karakter.. niet de meute volgen, origineel zijn, zelf proberen, voor jezelf denken

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 11:58 schreef Gogo83 het volgende:
9,2 kilometer, BAM!

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 11:58 schreef Gogo83 het volgende:
9,2 kilometer, BAM!

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 11:58 schreef Gogo83 het volgende:
9,2 kilometer, BAM!

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 12:07 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik zit gewoon ook helemaal blij te wezen trots op je!!

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 11:43 schreef YUR het volgende:
Dit is vet

http://www.runners-high.n(...)p-voor-google-glass/

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 11:58 schreef Gogo83 het volgende:
9,2 kilometer, BAM!

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:20 schreef DeeBee het volgende:
Terwijl uit je verhaal duidelijk blijkt dat de referentietempo's die je gebruikt in je schema te hoog zijn als je de training te zwaar vindt.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:20 schreef DeeBee het volgende:
en geef je het trainen met hartslagmeter daardoor bijna op...

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 10:20 schreef DeeBee het volgende:
Je loopt net een half jaar of iets

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 11:58 schreef Gogo83 het volgende:
9,2 kilometer, BAM!

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 11:43 schreef YUR het volgende:
Dit is vet

http://www.runners-high.n(...)p-voor-google-glass/

SPOILER

Start met zicht op Table Mountain
Stukje parcours in de verte en aankomst dichtbij
Well done Kinvara's, vanaf nu wordt het trailen op echte trailschoenen.

SPOILER

http://www.endomondo.com/workouts/235969270/7502742

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 13:41 schreef motorbloempje het volgende:
YUR gespot op één van de foto's!

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 13:48 schreef Guppyfriend het volgende:
Ik dacht, ik ga net als Gogo ook een rondje. Dus, mooi stukje van 7 uitgezet en gaan. Wel, stom idee, het is echt te benauwd op een schamele 3km ben ik gestopt. Te warm, te vochtig, geen lucht en als je gezegd had dat ik in m'n thermokleding had gelopen had ik het ook geloofd... Meh... Dinsdag nieuwe poging!

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 13:53 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Zonde! Vanmorgen was het echt perfect loopweer. Graadje of 15, licht vochtig, veel zuurstof, licht windje

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 13:53 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Zonde! Vanmorgen was het echt perfect loopweer. Graadje of 15, licht vochtig, veel zuurstof, licht windje

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 13:55 schreef motorbloempje het volgende:
Blaren na 3km (vaseline vergeten in de haast).

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 14:03 schreef motorbloempje het volgende:
Dat ook.

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 14:09 schreef GodsSon het volgende:
Gisteren voor het eerst met een hartslagmeter gelopen, toch best schrikken wat die hartslag doet. Loopje op 6min/km tempo en aan het eind een hartslag van 195.
Komende week eens kijken of ik een bepaalde hartslag (ongeveer 145/150) vast kan houden en wat dat met het tempo doet.

Een weekje in Nederland trainen en volgende week in de VS eens wat leuke plekken uitzoeken om hard te lopen. Temperatuur kan dan wel eens lastig zijn, waar we de eerste twee weken reizen is het 30+

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 14:15 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Hoe oud ben je?

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 14:09 schreef GodsSon het volgende:
Gisteren voor het eerst met een hartslagmeter gelopen, toch best schrikken wat die hartslag doet. Loopje op 6min/km tempo en aan het eind een hartslag van 195.
Komende week eens kijken of ik een bepaalde hartslag (ongeveer 145/150) vast kan houden en wat dat met het tempo doet.

Een weekje in Nederland trainen en volgende week in de VS eens wat leuke plekken uitzoeken om hard te lopen. Temperatuur kan dan wel eens lastig zijn, waar we de eerste twee weken reizen is het 30+

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 14:18 schreef GodsSon het volgende:

[..]

28

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 14:20 schreef motorbloempje het volgende:

[..]

Gaat vanzelf meer omlaag en ligt ook aan het weer, je vermoeidheid, etc.

140-145 zul je wel héél langzaam moeten lopen gok ik zo (7.30/8min/km ofzo), dus kijk eerst eens wat hij bij 165 doet

quote:

Op zondag 25 augustus 2013 14:25 schreef GodsSon het volgende:
Snelste 5km gelopen is 28:53
Dus het is een redelijk hoog tempo om lang vol te houden.
Snelste 3km is onder de 16 minuten.

Alleen maar trainingen, nog geen wedstrijd ervaring. Kilometers gisteren: 6.34/5.56/6.08/6.05/6.17/6.13