Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar GotC als je je hebt aangemeld ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
http://www.routeloops.com/ (een route plannen bij een gekozen afstand)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht
Dus:
1
2[b]datum - [url=linknaarsitevanloopje.nl]naamloop (plaats)[/url][/b]
[*] naam - afstand
13 Juli 2013 - Clontarf Half Marathon (Dublin)
• Onama - HM
20 of 21 juli - Trailen in het harderbos
afstand 15km
• Jero_nimo
• Hatsaflats
• Frsh
• YUR
• Streamnl
• MaleDuck (ovb)
28 juli 2013 - Corio Trail (Heerlen)
• Streamnl- 17,6KM
4 augustus 2013 - Colorrun (Utrecht)
• Trebweb - 5km
• sylvesterrr - 5 km
• Quoi - 5km
• slacker_nl - 5km
• Guppyfriend - 5km
10 augustus 2013 - Tolkamerkadeloop (Tolkamer)
• Guppyfriend - 4km
11 augustus 2013 - Vooroeverloop (Medemblik)
• Swetsenegger - HM
• Hatsaflats - HM
• rechtsedirecte - HM
• YUR - HM
• Arquero - HM
• Jero_nimo - HM
• streamnl - HM
• Jumparound - HM
• ..-._---_-.- - HM
11 augustus 2013 - City 2 Surf (Sydney, Australië)
• Levitas - 15km
17 augustus 2013 - trail-des-fantomes (Ardennen)
• rechtsedirecte - 25km
17 augustus 2013 - Runnersworldloop (Apeldoorn)
• Acheron - 5 km
23 augustus 2013 Arnhemse meisjesloop (Arnhem)
• Gogo83 - 5 km
• Guppyfriend - 5 km
23 augustus 2013 Bradelierloop in De Lier
• YUR - 5/10K?
• Quoi - 5/10K?
• motorbloempje - 10K
• hatsaflats - 5K
• rechtsedirecte - 5K
OVB:
• MaleDuck
31 augustus 2013 - Veldhoven 10 Miles (Veldhoven)
• streamnl - 10EM
• SEMTEX - 10EM
1 september 2013 - Haarlemmermeer Run (Hoofddorp)
• Daph_ - 5 km
1 september 2013 - Tilburg Ten Miles (Tilburg)
• CRX_master - 5km
• Guard - 10km
• Sjeekie_Beekie - 5km
7 september 2013 - Kustloop (Vrouwenpolder)
• Zeeland - HM
7 september 2013 - Nürburgring Lauf
• TheWhiteCowboy - 24km
8 september 2013 - Fishermansfriend Strongmanrun (Hellendoorn)
• Daywalk3r - 20km
• Jero_nimo - 20km
8 september 2013 - Rabo Bridge to Bridge (Arnhem)
• Serinde - 3EM
• Muis84 - 3EM
• slacker_nl - 6EM
• Guppyfriend - 6EM
• Gogo83 - 6EM
• mosselmossel - 6EM
• hatsaflats - 10EM
• Saysem - 10EM
• Claire Leeuw - 10EM
• sylvesterrr - 6 EM (ovb)
• Acheron - 6 EM
• Tarahumara - 10 EM
14 september 2013 - Leontien Ladies Run (Rotterdam)
• Keshet - 6,5km
15 september 2013 - Run Beuningen Run (Beuningen GLD)
• Serinde - 5KM
21 september 2013 - Vredesloop (Den Haag)
• Dido - 5 km (ovb)
• Trebweb - 5 km
• MaleDuck - 10km
• YUR - 10km
• Arquero - 10km
• Guppyfriend- 10km
• mosselmossel - 10km
• Swetsenegger - 10km
• E.T. - 10km
• Brighteyes - 10km
• Quoi - 10km
• Streamnl - 10km
• De Kluizenaar - 10km
• hatsaflats - 10km
• Gogo83 - 10km
• Manual - 10km
• Daywalk3r - 10km
• Mascieta - 10km
• Zwabberhark- 10km
• Sheriam - 10km
• Guard - 10km
21 september 2013 - Stocksbridge 10K
• motorbloempje - 10K
22 september 2013 - Dam tot Damloop (Zaandam/Amsterdam)
• Twinky - 4 EM
• Daph_ - 4 EM
• Bonobo11 - 10 EM
• Frsh - 10EM
• sylvesterrr - 10EM
• Miezziej - 10EM
22 september 2013 - Halve van Hoogland (Hoogland)
• GlenHighland - HM
29 september 2013 - Loch Ness Marathon (Schotland)
• TheWhiteCowboy - Marathon
• streamnl - 10 km
29 september 2013 - Zilveren Kruis Achmealoop (Haarlem)
• Schanulleke - HM
29 september 2013 - ATAG Posbankloop (Velp)
• Guppyfriend - 6km
• Acheron - 6 km
• Tarahumara - 15km
29 september 2013 - Halve Marathon van Texel (Texel)
• Dagoduck - 10km
04 oktober 2013 - Asselse 2 Mijl (Apeldoorn)
• Acheron - 2 EM
5 oktober 2013 - Kustmarathon van Zeeland (Burgh Haamstede/Zoutelande)
• Zeeland - Marathon
• Bonobo11 - Marathon
6 oktober 2013 - Tissington Trail Half Marathon
• motorbloempje - 13.1EM
6 oktober 2013 - 27e Amgen Singelloop (Breda)
• GodsSon - 5km
• SpaceInvaders - 5km
6 oktober 2013 - Hoge Veluwe Loop (Hoge Veluwe)
• Quoi - 10k
• _Zeddicus_ - hm
• Jero_nimo - 37km (trail)
• Saysem - 37km (trail)
• Tarahumara - 37km (trail)
6 oktober 2013 - Rondje Bergen (Bergen)
• SEMTEX - 10EM
12 oktober 2013 - Loenermarkloop (Loenen, GLD)
• Acheron - 10 km
13 oktober 2013 - 4mijl van Groningen (Groningen)
• De Kluizenaar - 4EM
13 oktober 2013 - Marathon Eindhoven (Eindhoven)
• ..-._---_-.- - marathon
• Jor_dii - HM
• Semtex - HM
• CRX_master - 5km
13 oktober 2013 - Duinentrail Schoorl(Schoorl)
• Frsh - 30km
• hatsaflats - 15km
19 oktober 2013 - Harbour Run (Rotterdam)
• robdriessen - 10km
20 oktober 2013 - TCS Amsterdam Marathon (Amsterdam)
• gcjoel - halve marathon
• Quoi - 8k
• hatsaflats - HM
• Linebear - HM
• _MvN_ - M
20 oktober 2013 - MolenhoeksMakkie (Molenhoek)
• Muis84 - 5KM
26 oktober 2013 - Diepe hel holterbergloop (Holten)
• De_Kluizenaar - 5 mijl
26 oktober 2013 - Bear Trail (Voerstreek)
• Streamnl- 14km
27 oktober 2013 - Drechtstadloop (Dordrecht)
• Hinder - HM
9 november 2013 - Zandenplasloop (Nunspeet)
• Keshet - 5km
16 november 2013 - Zevenheuvelenloop (Nijmegen)
• Muis84 - 5km
• BrightEyes - 10km
• ..-._---_-.- - 10km
• Guppyfriend - 10km
• Serinde - 10km
• Gogo83 - 10km
17 november 2013 - Zevenheuvelenloop (Nijmegen)
15km:
• Arquero
• Daywalker
• DeeBee
• hatsaflats
• Jero_nimo
• linebear
• mosselmossel
• Motorbloempje
• Quoi
• Saysem
• Schanulleke
• slacker_nl
• winterstorm666
• Zwabberhark
• _MvN_
• ..-._---_-.-
17 november 2013 - Istanbul Eurasia Marathon (Istanbul)
• sylvesterrr - 15km
SPOILER: 2013 ChallengeChallenges 2013:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2013!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam=test
SPOILER: Verlopen Challenges2012:
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: PRs bijhoudenHier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.
SPOILER: Ten commandments for the runnerLast but not least:
Facebook groepSPOILER: Juli-squat challenge
Misschien kort door de bocht maarre..waarom vraag je om advies dan?quote:Op woensdag 10 juli 2013 12:21 schreef La_Tramposa het volgende:
[..]
Echt? Dat lijkt mij heel extreem.ik heb een uitgebreid sportverleden, en andere mensen die ik ken die dat ook hebben zijn in 6-10 maanden van lopen voor de lol naar een hele marathon gegaan. Is de reden dat je het beter kunt indelen als je drie hm s hebt gelopen?
Jawel, maar ik vraag me af wat de nadelen zijn.inhoud opbouwen is denk ik het probleem niet maar meer blessures en spieren die een snelle opbouw niet aankunnen. Ik wil niet dat het meteen mijn laatste loop is :pquote:Op woensdag 10 juli 2013 12:23 schreef YUR het volgende:
[..]
Inhoud opbouwen
Maar als je mensen kent die dat hebben gedaan, dan kun jij dat toch ook?
Dan zou je juist rustig moeten opbouwen.quote:
[..]
Jawel, maar ik vraag me af wat de nadelen zijn.inhoud opbouwen is denk ik het probleem niet maar meer blessures en spieren die een snelle opbouw niet aankunnen. Ik wil niet dat het meteen mijn laatste loop is :p
Maar zwart-wit bekeken ben ik in 3 maanden tijd van HM naar M gegaan. 13 januari liep ik de halve van Egmond, 14 januari begon het schema voor de marathon en 14 april was de marathon.
Ik heb er geen ervaring mee, maar ik kan je wel 1 ding meegeven: Laat het 'ik wil binnen x uur finishen' los en wijzig het naar 'ik wil finishen'.quote:
En de steekproef vergroten moet ook tot een meer betrouwbaar advies leiden denk ik :p
Je geeft ook zelf al de kans op blessures aan. Een marathon is niet niks. En vanwaar de haast? Ga gewoon lekker een jaartje Halve Marathons lopen. Die zijn er zat hele leuke. En dan kun je daarna toch ook lekker opbouwen weer? Ik snap nooit zo waarom het per se dit jaar nog moet.quote:
[..]
Jawel, maar ik vraag me af wat de nadelen zijn.inhoud opbouwen is denk ik het probleem niet maar meer blessures en spieren die een snelle opbouw niet aankunnen. Ik wil niet dat het meteen mijn laatste loop is :p
Je hebt het gedaan ja, en uitgelopen. Maar je ging door een hel en hebt er nog steeds last vanquote:
[..]
Dan zou je juist rustig moeten opbouwen.
Maar zwart-wit bekeken ben ik in 3 maanden tijd van HM naar M gegaan. 13 januari liep ik de halve van Egmond, 14 januari begon het schema voor de marathon en 14 april was de marathon.
En hoeveel HM's had je toen al gelopen?quote:
[..]
Dan zou je juist rustig moeten opbouwen.
Maar zwart-wit bekeken ben ik in 3 maanden tijd van HM naar M gegaan. 13 januari liep ik de halve van Egmond, 14 januari begon het schema voor de marathon en 14 april was de marathon.
Maargoed, er zijn genoeg mensen die na 2x lopen 10km in 50 minuutjes lopen, in een maand voor de HM "trainen" en die dan ook nog rap lopen en in korte tijd ook weer doorgaan voor de M. Of het verstandig is is een tweede, maar ze zijn er wel.
Rustig opbouwen vermindert doorgaans de kans op blessures en zorgt ook voor sneller herstel na de M, omdat je lijf gewoon meer gewend is.
Die last komt vooral door de korte rust daarna icm de Roparun en de halve marathon van Edinburghquote:Op woensdag 10 juli 2013 12:30 schreef Twinky het volgende:
[..]
Je hebt het gedaan ja, en uitgelopen. Maar je ging door een hel en hebt er nog steeds last van
3quote:
[..]
En hoeveel HM's had je toen al gelopen?
Maargoed, er zijn genoeg mensen die na 2x lopen 10km in 50 minuutjes lopen, in een maand voor de HM "trainen" en die dan ook nog rap lopen en in korte tijd ook weer doorgaan voor de M. Of het verstandig is is een tweede, maar ze zijn er wel.
Rustig opbouwen vermindert doorgaans de kans op blessures en zorgt ook voor sneller herstel na de M, omdat je lijf gewoon meer gewend is.
Dat scheelt al een boel, denk ik zomaar.Oh, ja, die stortvloed aan HM's kwam natuurlijk door je training.quote:
In de voorbereiding naar de marathon heb ik inderdaad nog 27,5 km gelopen bij de midwintermarathon en de halve bij de CPC en de halve in Naaldwijk. En nog wat 10km-wedstrijdjesquote:
[..]
Oh, ja, die stortvloed aan HM's kwam natuurlijk door je training.
Midwinter, misschien is dat ook eentje om naartoe te werken als de HM dit jaar weer goed lukt. Het gaat nu weer erg goed eb blessurevrij de laatste tijd.quote:
[..]
In de voorbereiding naar de marathon heb ik inderdaad nog 27,5 km gelopen bij de midwintermarathon en de halve bij de CPC en de halve in Naaldwijk. En nog wat 10km-wedstrijdjes
Goh, valt nog mee. Ik had het idee dat je er veel meer had gelopenquote:
rtvloed aan HM's kwam natuurlijk door je training.
In de voorbereiding naar de marathon heb ik inderdaad nog 27,5 km gelopen bij de midwintermarathon en de halve bij de CPC en de halve in Naaldwijk. En nog
SPOILER: dit ideeHM hier, HM daar
Ja, je ziet er veel dit jaar
HM hier, HM daar
Overal zit paardenhaar
HM hier, HM daar
Steeds uit voorraad leverbaar
HM hier, HM daar
Zachtjes snort de samowaar
HM hier, HM daar
Met een Slavisch handgebaar
HM hier, HM daar
Doe het zelf met naald en schaar
HM hier, HM daar
Is dat nu niet wonderbaar
HM hier, HM daar
Twee halfom en een tartaar
HM hier, HM daar
Een liefdadigheidsbazaar
HM hier, HM daar
Hulde aan het gouden paar
HM hier, HM daar
Foei, hoe suffend staat gij daar
HM hier, HM daar
Moeder is de koffie klaar?
HM hier, HM daar
Kijk daar loopt een adelaar
HM hier, HM daar
Is hier ook een abattoir?
HM hier, HM daar
Basgitaar en klapsigaar
HM hier, HM daar
Flink gebouwde weduwnaar
HM hier, HM daar
Leve onze goede tsaar
quote:
[..]
Goh, valt nog mee. Ik had het idee dat je er veel meer had gelopenSPOILER: dit ideeHM hier, HM daar
Ja, je ziet er veel dit jaar
HM hier, HM daar
Overal zit paardenhaar
HM hier, HM daar
Steeds uit voorraad leverbaar
HM hier, HM daar
Zachtjes snort de samowaar
HM hier, HM daar
Met een Slavisch handgebaar
HM hier, HM daar
Doe het zelf met naald en schaar
HM hier, HM daar
Is dat nu niet wonderbaar
HM hier, HM daar
Twee halfom en een tartaar
HM hier, HM daar
Een liefdadigheidsbazaar
HM hier, HM daar
Hulde aan het gouden paar
HM hier, HM daar
Foei, hoe suffend staat gij daar
HM hier, HM daar
Moeder is de koffie klaar?
HM hier, HM daar
Kijk daar loopt een adelaar
HM hier, HM daar
Is hier ook een abattoir?
HM hier, HM daar
Basgitaar en klapsigaar
HM hier, HM daar
Flink gebouwde weduwnaar
HM hier, HM daar
Leve onze goede tsaar
!Natuurlijk wel een boel LDL's en testloopjes gedaan die HM+ waren in de trainingsperiode...
+1quote:
Heen en weeeeeeeeeer!
Dat zijn van die N=1 succesverhalen. Die heb je altijd, dat is zeker niet de norm. Ik heb een (oud)-collega die heeft ook eens een idee in z'n bol gekregen en ging spontaan een M lopen (denk DJMO) en die heeft 'm uitgelopen in een redelijke tijd (>4 uur). Toch zou ik het niemand aanraden, sterker nog, afraden. Of van die mensen die een M in 7 uur lopen en dan twee weken later weer een M lopen. gekken heb je overal, meer geluk dan wijsheid.quote:
[..]
En hoeveel HM's had je toen al gelopen?
Maargoed, er zijn genoeg mensen die na 2x lopen 10km in 50 minuutjes lopen, in een maand voor de HM "trainen" en die dan ook nog rap lopen en in korte tijd ook weer doorgaan voor de M. Of het verstandig is is een tweede, maar ze zijn er wel.
Rustig opbouwen vermindert doorgaans de kans op blessures en zorgt ook voor sneller herstel na de M, omdat je lijf gewoon meer gewend is.
Een was hardhorend, de andere brilde.
In doorsnee waren zij zeventig jaar
Het moet niet perse dit jaar, als het voor december kan zou het in amerika zijn, dat woon ik dan, wel cool natuurlijk. Maar ik heb gewoon het idee dat hè het ver van tevoren moet plannen, dus daarom vroeg ik het dan kan ik kijken welke marathon geschikt zou zijn.ik heb geen haast, ik was alleen een beetje verbaasd over het 3 hms verhaal..quote:Op woensdag 10 juli 2013 12:30 schreef mosselmossel het volgende:
[..]
Je geeft ook zelf al de kans op blessures aan. Een marathon is niet niks. En vanwaar de haast? Ga gewoon lekker een jaartje Halve Marathons lopen. Die zijn er zat hele leuke. En dan kun je daarna toch ook lekker opbouwen weer? Ik snap nooit zo waarom het per se dit jaar nog moet.
quote:
[..]
Goh, valt nog mee. Ik had het idee dat je er veel meer had gelopenSPOILER: dit ideeHM hier, HM daar
Ja, je ziet er veel dit jaar
HM hier, HM daar
Overal zit paardenhaar
HM hier, HM daar
Steeds uit voorraad leverbaar
HM hier, HM daar
Zachtjes snort de samowaar
HM hier, HM daar
Met een Slavisch handgebaar
HM hier, HM daar
Doe het zelf met naald en schaar
HM hier, HM daar
Is dat nu niet wonderbaar
HM hier, HM daar
Twee halfom en een tartaar
HM hier, HM daar
Een liefdadigheidsbazaar
HM hier, HM daar
Hulde aan het gouden paar
HM hier, HM daar
Foei, hoe suffend staat gij daar
HM hier, HM daar
Moeder is de koffie klaar?
HM hier, HM daar
Kijk daar loopt een adelaar
HM hier, HM daar
Is hier ook een abattoir?
HM hier, HM daar
Basgitaar en klapsigaar
HM hier, HM daar
Flink gebouwde weduwnaar
HM hier, HM daar
Leve onze goede tsaar
Exactly my thoughts..quote:
[..]
Je geeft ook zelf al de kans op blessures aan. Een marathon is niet niks. En vanwaar de haast? Ga gewoon lekker een jaartje Halve Marathons lopen. Die zijn er zat hele leuke. En dan kun je daarna toch ook lekker opbouwen weer? Ik snap nooit zo waarom het per se dit jaar nog moet.
Maar als YUR de Ropa Run niet had gedaan, had 'ie denk ik nu weer als een zonnetje gelopen denk ik.. Maar die ervaring was het volgens mij VEEL meer dan waard. Hoe YUR @ Ekiden vertelde over de RopaRunquote:
[..]
Je hebt het gedaan ja, en uitgelopen. Maar je ging door een hel en hebt er nog steeds last van
ik ben nu al helemaal uitgeblust gewoon. Opgebrand! En dan "moet" ik vanmiddag nog gaan lopen 
Lopen geeft zat adrenaline om je weer fit als een hoentje te laten voelen joh!quote:
Ieh zoveel werkstress
Jawel maar je prestatie leidt er onder.quote:
[..]
Lopen geeft zat adrenaline om je weer fit als een hoentje te laten voelen joh!
Althans dat zijn wel mijn bevindingen.
Hoe ik gistermiddag was door werkstress, en het verschil met een paar uur later na een fijne training:quote:
Ieh zoveel werkstress
Doe het! Beste medicijn tegen stress = lopen.Ze hoeft alleen maar lekker te lopen. Geen druk, geen prestaties vereist. Komt vast goedquote:
[..]
Jawel maar je prestatie leidt er onder.
Althans dat zijn wel mijn bevindingen.
Ik weet t! Maar ik zit er op het moment echt even doorheen... Even mezelf bij elkaar rapen hoorquote:
[..]
Lopen geeft zat adrenaline om je weer fit als een hoentje te laten voelen joh!
Precies. Gewoon een beetje m'n (poep-makkelijke) training uithobbelen. Alleen wil ik bij het idee alleen al het liefst nu onder de dekens kruipenquote:
[..]
Ze hoeft alleen maar lekker te lopen. Geen druk, geen prestaties vereist. Komt vast goed
Pas op! Want ik kom naar Arnhem vanmiddag. En als je dat doet...quote:
[..]
Precies. Gewoon een beetje m'n (poep-makkelijke) training uithobbelen. Alleen wil ik bij het idee alleen al het liefst nu onder de dekens kruipen
Ffffuuuuuu!!!quote:
[..]
Pas op! Want ik kom naar Arnhem vanmiddag. En als je dat doet...
die staat ook op mijn bucketlist.... Vlak bij de camping.quote:Op woensdag 10 juli 2013 12:37 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Midwinter, misschien is dat ook eentje om naartoe te werken als de HM dit jaar weer goed lukt. Het gaat nu weer erg goed eb blessurevrij de laatste tijd.
En gelukkig liep ik samen met mn trainingsmaat, want publiek is er ook weinig te vindenZondag 2 februari 2014. Lopen de inschrijvingen voor deze altijd hard of valt dat wel mee?(Yur?). Dan kan ik, als ik de winter een beetje goed doorkom, alsnog op 't laatste moment beslissen. Moest vorig jaar ook al de nieuwjaarsloop in Eindhoven cancellen vanwege vage klachtenquote:
[..]
die staat ook op mijn bucketlist.... Vlak bij de camping.
Oh...volgens mij kon je je redelijk laat nog wel inschrijven, maar ik weet het niet meer zekerquote:Op woensdag 10 juli 2013 13:06 schreef SEMTEX het volgende:
[..]
Zondag 2 februari 2014. Lopen de inschrijvingen voor deze altijd hard of valt dat wel mee?(Yur?). Dan kan ik, als ik de winter een beetje goed doorkom, alsnog op 't laatste moment beslissen. Moest vorig jaar ook al de nieuwjaarsloop in Eindhoven cancellen vanwege vage klachten
Inderdaad. Loop dan meteen de marathonquote:Op woensdag 10 juli 2013 13:12 schreef Swetsenegger het volgende:
Hoeveel gekken willen er nou midden in de winter 27.5KM over de Asselse hei rennen.
SPOILERIs er medische noodzaak om romp- en bekkenspieren te trainen?
Dr. Hans Keizer - 10 juli 2013
In de artikelen van Marc Gerlings is de praktijk en noodzaak van de ‘core’ training (ik gebruik liever goed Nederlandse bewoordingen als romp- en bekkenspiertraining) uitgebreid besproken. In die artikelen wordt duidelijk, dat we een veelheid aan spieren hebben, die in die regio’s werkzaam moeten zijn. Als de beweeglijkheid in één van de componenten (schouders, rug en bekken, boven- en onderbeen en voet) niet voldoende is, dan moet er gecompenseerd worden in een ander deel. Omgekeerd, als de spierkracht in één van die delen onvoldoende is, zal dat ook tot compensatie in de hele keten moeten leiden. Dit alles kan gemakkelijk tot overbelasting van bepaalde delen voeren en dus tot prestatievermindering en blessures.
`$title`
Het belang van de keten is duidelijk. Is er echt een medische noodzaak om deze spieren goed te trainen als hardloper? De antwoorden lopen uiteen van de landingsfase in je pas tot en met aanhechting in je lies.
Landingsfase in 0.3 seconden
Belangrijk is, dat je als loper enig inzicht krijgt wat er tijdens de landingsfase gebeurt. Ook als je niet zo hard loopt, bijvoorbeeld 10km/u, moet je rond de 1.75-2.0 x je lichaamsgewicht in ongeveer 0.3 sec opvangen.
Wil je niet door het standbeen zakken, dan moeten alle spieren van wervelkolom, romp, bekken en heup aan de kant van het standbeen gecoördineerd aangespannen worden, terwijl de andere kant ontspant.
Gezien de grote krachten, die er spelen is training van al deze spieren gewoon noodzaak, niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om een goede en efficiënte loopstijl te ontwikkelen. Hierbij moeten we eraan denken dat de zwakste schakel uit de keten (rug/romp, bekken, dijbeen, onderbeen) zowel de prestatie, als de blessurekans bepaalt.
Wervelkolom is een veer
De wervelkolom is als geheel op te vatten als een veer. Als het goed is, heeft zij een S-vormig verloop: Vanaf de hals ‘bocht’ zij als het ware wat uit, totdat in het lendengebied een holte wordt gevormd, met een mooi woord, de lendenlordose. Het bekken hoort dan in een licht voorover gekantelde positie te staan. Deze specifieke vorm waarborgt, dat bij elke pas de schokken goed en geleidelijk worden opgevangen.
Een veel voorkomend probleem bij lange afstand lopers is, dat de S-vorm en daarmee de lendenlordose, verdwijnt. Dit komt zelden door een verzwakking van de rugspieren, maar wel door zwakke buikspieren.
Er zijn dus twee belangrijke dingen waar een loper ook op moet trainen:
1) Spierkracht van alle spieren, die stabilisatie van het bekken verzorgen.
2) De flexibiliteit van alle met het lopen belaste gewrichten, inclusief de rug, moet onderhouden of verbeterd worden. Dit laatste vraagt nog om een toelichting.
Verkorting van spieren
Elke spier, die veel belast wordt zal in de ‘werkstand’ willen gaan staan. Een voorbeeld kan dat duidelijk maken: Bij een sport als lopen, zijn de kuitspieren erg belangrijk voor de flexie van de voet na de steunfase. In eerste instantie, bij de landing, zullen ze gerekt worden, terwijl de spanning toeneemt. Bij de afzetfase verkorten ze. Als men veel loopt, hebben de kuitspieren de neiging om, ook in rust, wat te verkorten. De intrinsieke spierspanning is dan hoger geworden en dat heeft nadelige effecten. Hierdoor zal namelijk het doorrollen van het standbeen over de voet voortijdig afgeremd worden. De spanningsopbouw in de kuitspieren zal dus korter en heviger zijn, de paslengte zal moeten afnemen en de blessurekans neemt toe. Dit gaat ook op voor de belangrijkste kniestrekker de musculus quadriceps (de vierkoppige dijbeenspier) en andere spieren.
Vooral berucht bij lange afstand lopers is de verkorting van de hamstrings. Hierdoor wordt, zeker als de buikspieren verslapt zijn, de lendenlordose afgevlakt. Op hun beurt heeft dat weer tot gevolg, dat bekken- en rompspieren anders belast worden, hetgeen tot overbelasting van bijvoorbeeld de adductoren (de spiergroep, die het been ten opzichte van het bekken naar binnen beweegt.).
Gevolgen van spierverkorting
Er kunnen een groot aantal problemen ontstaan als de flexibiliteit van de gewrichten vermindert en/of de spierkracht van de romp- en bekkenspieren tekort schiet. Ook eenzijdige verkortingen of krachtsverschillen tussen spieren kunnen een belangrijke oorzaak voor problematiek vormen. Het belangrijkste en meest voorkomende symptoom is liespijn. Deze kan verschillende oorzaken hebben:
1. Door afvlakking van de lendenlordose door verzwakking van de iliopsoas (loopt van de binnenkant van de wervelkolom naar de binnenkant van het dijbeen, bijna tegen de lies aan) en buikspieren.
2. Door overbelasting van de adductoren, dit zijn de spieren, die het bovenbeen naar het midden trekken. Ze lopen vanuit de binnenzijkant van het bekken naar de binnenkant van het dijbeen.
Pijn in de lies
Pijn in de lies kan het gevolg zijn van een liesbreuk. Je voelt dan een bobbel in de lies. De pijn is zeurderig van aard, maar bij beknelling van breukzak is de pijn echter hevig.
De oorzaak is meestal van aangeboren aard, maar we hebben ook marathonlopers gezien, waar de oorzaak lag in te slappe buikspieren.
Een tweede, niet minder belangrijke oorzaak is overbelasting van de adductoren. Vaak ligt krachtsverlies van de spieren die het been naar buiten bewegen (de abductoren), hieraan ten grondslag. De schok van de landing wordt onvoldoende door deze spieren opgevangen.
Een chronische liesblessure ontstaat meestal door overbelasting. Ook hier moet vooral gedacht worden aan een ‘mismatch’ tussen spiergroepen, die de bekkenstabilisatie mogelijk maken. Bijvoorbeeld als de buikspieren, of de belangrijkste dijheffer, de musculus iliopsoas, onderontwikkeld zijn.
Een andere oorzaak van liespijn ligt in de heupgewrichten zelf. Een aantasting van het kraakbeen kan hiervan de oorzaak zijn (bij ouderen), maar ook een bekkenscheefstand kan de boosdoener zijn.
Tenslotte kan bekkeninstabiliteit de oorzaak zijn van veel ellende in de liesstreek. Bij vrouwen na de zwangerschap heeft dit een hormonale oorzaak. Maar bekken en heupspieren, die in slechte conditie zijn, zijn oorzaak no.1 bij lange afstand lopers. In al deze gevallen brengen flexibiliteitsoefeningen en krachttraining van wervelkolom, romp- en bekkenspieren uitkomst.
Loopprestaties kunnen verbeteren
Kortom, deze oefeningen zijn een must voor elke loper. Bovendien kunnen de loopprestaties erdoor verbeteren. Een voorbeeld hiervan is de ontwikkeling van een goede spierkracht van de dijheffers. Zoals gezegd is de belangrijkste daarvan de iliopsoas. Bij een goede beenstrekking, wordt hij gerekt over een deel van het bekken. Een spier die gerekt wordt, zal zich explosief samentrekken, zonder dat daar energie voor nodig is. Het gevolg is een goede dijheffing, waardoor de paslengte toeneemt. Als echter de lendenlordose is verminderd door slappe buikspieren en een verlaagde spierspanning en -kracht van de iliopsoas, is de loper niet in staat tot een goede dijheffing, gevolg kleine krachteloze passen.
Moraal van het verhaal
Core training is zowel uit training-technisch als uit medisch oogpunt zéér aan te raden.
Dr. Hans Keizer
Nouuuu. Er zit nogal een verschil tussen 27,5 en 42km, dat kun jij vast wel beamenquote:
14,5km, ongeveerquote:
[..]
Nouuuu. Er zit nogal een verschil tussen 27,5 en 42km, dat kun jij vast wel beamen
http://www.endomondo.com/workouts/156431215/2113543
Heerlijk gelopen, lekker geouwehoerd onderweg en hem echt als een LDL gedaan. Met een verrassing in de laatste paar kilometers
Valt me van je tegen dat jij van die demotiverende teksten plaatst.quote:
http://www.prorun.nl/gezo(...)enspieren-te-trainenSPOILERIs er medische noodzaak om romp- en bekkenspieren te trainen?
Dr. Hans Keizer - 10 juli 2013
In de artikelen van Marc Gerlings is de praktijk en noodzaak van de ‘core’ training (ik gebruik liever goed Nederlandse bewoordingen als romp- en bekkenspiertraining) uitgebreid besproken. In die artikelen wordt duidelijk, dat we een veelheid aan spieren hebben, die in die regio’s werkzaam moeten zijn. Als de beweeglijkheid in één van de componenten (schouders, rug en bekken, boven- en onderbeen en voet) niet voldoende is, dan moet er gecompenseerd worden in een ander deel. Omgekeerd, als de spierkracht in één van die delen onvoldoende is, zal dat ook tot compensatie in de hele keten moeten leiden. Dit alles kan gemakkelijk tot overbelasting van bepaalde delen voeren en dus tot prestatievermindering en blessures.
`$title`
Het belang van de keten is duidelijk. Is er echt een medische noodzaak om deze spieren goed te trainen als hardloper? De antwoorden lopen uiteen van de landingsfase in je pas tot en met aanhechting in je lies.
Landingsfase in 0.3 seconden
Belangrijk is, dat je als loper enig inzicht krijgt wat er tijdens de landingsfase gebeurt. Ook als je niet zo hard loopt, bijvoorbeeld 10km/u, moet je rond de 1.75-2.0 x je lichaamsgewicht in ongeveer 0.3 sec opvangen.
Wil je niet door het standbeen zakken, dan moeten alle spieren van wervelkolom, romp, bekken en heup aan de kant van het standbeen gecoördineerd aangespannen worden, terwijl de andere kant ontspant.
Gezien de grote krachten, die er spelen is training van al deze spieren gewoon noodzaak, niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om een goede en efficiënte loopstijl te ontwikkelen. Hierbij moeten we eraan denken dat de zwakste schakel uit de keten (rug/romp, bekken, dijbeen, onderbeen) zowel de prestatie, als de blessurekans bepaalt.
Wervelkolom is een veer
De wervelkolom is als geheel op te vatten als een veer. Als het goed is, heeft zij een S-vormig verloop: Vanaf de hals ‘bocht’ zij als het ware wat uit, totdat in het lendengebied een holte wordt gevormd, met een mooi woord, de lendenlordose. Het bekken hoort dan in een licht voorover gekantelde positie te staan. Deze specifieke vorm waarborgt, dat bij elke pas de schokken goed en geleidelijk worden opgevangen.
Een veel voorkomend probleem bij lange afstand lopers is, dat de S-vorm en daarmee de lendenlordose, verdwijnt. Dit komt zelden door een verzwakking van de rugspieren, maar wel door zwakke buikspieren.
Er zijn dus twee belangrijke dingen waar een loper ook op moet trainen:
1) Spierkracht van alle spieren, die stabilisatie van het bekken verzorgen.
2) De flexibiliteit van alle met het lopen belaste gewrichten, inclusief de rug, moet onderhouden of verbeterd worden. Dit laatste vraagt nog om een toelichting.
Verkorting van spieren
Elke spier, die veel belast wordt zal in de ‘werkstand’ willen gaan staan. Een voorbeeld kan dat duidelijk maken: Bij een sport als lopen, zijn de kuitspieren erg belangrijk voor de flexie van de voet na de steunfase. In eerste instantie, bij de landing, zullen ze gerekt worden, terwijl de spanning toeneemt. Bij de afzetfase verkorten ze. Als men veel loopt, hebben de kuitspieren de neiging om, ook in rust, wat te verkorten. De intrinsieke spierspanning is dan hoger geworden en dat heeft nadelige effecten. Hierdoor zal namelijk het doorrollen van het standbeen over de voet voortijdig afgeremd worden. De spanningsopbouw in de kuitspieren zal dus korter en heviger zijn, de paslengte zal moeten afnemen en de blessurekans neemt toe. Dit gaat ook op voor de belangrijkste kniestrekker de musculus quadriceps (de vierkoppige dijbeenspier) en andere spieren.
Vooral berucht bij lange afstand lopers is de verkorting van de hamstrings. Hierdoor wordt, zeker als de buikspieren verslapt zijn, de lendenlordose afgevlakt. Op hun beurt heeft dat weer tot gevolg, dat bekken- en rompspieren anders belast worden, hetgeen tot overbelasting van bijvoorbeeld de adductoren (de spiergroep, die het been ten opzichte van het bekken naar binnen beweegt.).
Gevolgen van spierverkorting
Er kunnen een groot aantal problemen ontstaan als de flexibiliteit van de gewrichten vermindert en/of de spierkracht van de romp- en bekkenspieren tekort schiet. Ook eenzijdige verkortingen of krachtsverschillen tussen spieren kunnen een belangrijke oorzaak voor problematiek vormen. Het belangrijkste en meest voorkomende symptoom is liespijn. Deze kan verschillende oorzaken hebben:
1. Door afvlakking van de lendenlordose door verzwakking van de iliopsoas (loopt van de binnenkant van de wervelkolom naar de binnenkant van het dijbeen, bijna tegen de lies aan) en buikspieren.
2. Door overbelasting van de adductoren, dit zijn de spieren, die het bovenbeen naar het midden trekken. Ze lopen vanuit de binnenzijkant van het bekken naar de binnenkant van het dijbeen.
Pijn in de lies
Pijn in de lies kan het gevolg zijn van een liesbreuk. Je voelt dan een bobbel in de lies. De pijn is zeurderig van aard, maar bij beknelling van breukzak is de pijn echter hevig.
De oorzaak is meestal van aangeboren aard, maar we hebben ook marathonlopers gezien, waar de oorzaak lag in te slappe buikspieren.
Een tweede, niet minder belangrijke oorzaak is overbelasting van de adductoren. Vaak ligt krachtsverlies van de spieren die het been naar buiten bewegen (de abductoren), hieraan ten grondslag. De schok van de landing wordt onvoldoende door deze spieren opgevangen.
Een chronische liesblessure ontstaat meestal door overbelasting. Ook hier moet vooral gedacht worden aan een ‘mismatch’ tussen spiergroepen, die de bekkenstabilisatie mogelijk maken. Bijvoorbeeld als de buikspieren, of de belangrijkste dijheffer, de musculus iliopsoas, onderontwikkeld zijn.
Een andere oorzaak van liespijn ligt in de heupgewrichten zelf. Een aantasting van het kraakbeen kan hiervan de oorzaak zijn (bij ouderen), maar ook een bekkenscheefstand kan de boosdoener zijn.
Tenslotte kan bekkeninstabiliteit de oorzaak zijn van veel ellende in de liesstreek. Bij vrouwen na de zwangerschap heeft dit een hormonale oorzaak. Maar bekken en heupspieren, die in slechte conditie zijn, zijn oorzaak no.1 bij lange afstand lopers. In al deze gevallen brengen flexibiliteitsoefeningen en krachttraining van wervelkolom, romp- en bekkenspieren uitkomst.
Loopprestaties kunnen verbeteren
Kortom, deze oefeningen zijn een must voor elke loper. Bovendien kunnen de loopprestaties erdoor verbeteren. Een voorbeeld hiervan is de ontwikkeling van een goede spierkracht van de dijheffers. Zoals gezegd is de belangrijkste daarvan de iliopsoas. Bij een goede beenstrekking, wordt hij gerekt over een deel van het bekken. Een spier die gerekt wordt, zal zich explosief samentrekken, zonder dat daar energie voor nodig is. Het gevolg is een goede dijheffing, waardoor de paslengte toeneemt. Als echter de lendenlordose is verminderd door slappe buikspieren en een verlaagde spierspanning en -kracht van de iliopsoas, is de loper niet in staat tot een goede dijheffing, gevolg kleine krachteloze passen.
Moraal van het verhaal
Core training is zowel uit training-technisch als uit medisch oogpunt zéér aan te raden.
Dr. Hans Keizer
quote:
[..]
Valt me van je tegen dat jij van die demotiverende teksten plaatst.
*stopt vingers in oren*quote:
http://www.prorun.nl/gezo(...)enspieren-te-trainenSPOILERIs er medische noodzaak om romp- en bekkenspieren te trainen?
Dr. Hans Keizer - 10 juli 2013
In de artikelen van Marc Gerlings is de praktijk en noodzaak van de ‘core’ training (ik gebruik liever goed Nederlandse bewoordingen als romp- en bekkenspiertraining) uitgebreid besproken. In die artikelen wordt duidelijk, dat we een veelheid aan spieren hebben, die in die regio’s werkzaam moeten zijn. Als de beweeglijkheid in één van de componenten (schouders, rug en bekken, boven- en onderbeen en voet) niet voldoende is, dan moet er gecompenseerd worden in een ander deel. Omgekeerd, als de spierkracht in één van die delen onvoldoende is, zal dat ook tot compensatie in de hele keten moeten leiden. Dit alles kan gemakkelijk tot overbelasting van bepaalde delen voeren en dus tot prestatievermindering en blessures.
`$title`
Het belang van de keten is duidelijk. Is er echt een medische noodzaak om deze spieren goed te trainen als hardloper? De antwoorden lopen uiteen van de landingsfase in je pas tot en met aanhechting in je lies.
Landingsfase in 0.3 seconden
Belangrijk is, dat je als loper enig inzicht krijgt wat er tijdens de landingsfase gebeurt. Ook als je niet zo hard loopt, bijvoorbeeld 10km/u, moet je rond de 1.75-2.0 x je lichaamsgewicht in ongeveer 0.3 sec opvangen.
Wil je niet door het standbeen zakken, dan moeten alle spieren van wervelkolom, romp, bekken en heup aan de kant van het standbeen gecoördineerd aangespannen worden, terwijl de andere kant ontspant.
Gezien de grote krachten, die er spelen is training van al deze spieren gewoon noodzaak, niet alleen om blessures te voorkomen, maar ook om een goede en efficiënte loopstijl te ontwikkelen. Hierbij moeten we eraan denken dat de zwakste schakel uit de keten (rug/romp, bekken, dijbeen, onderbeen) zowel de prestatie, als de blessurekans bepaalt.
Wervelkolom is een veer
De wervelkolom is als geheel op te vatten als een veer. Als het goed is, heeft zij een S-vormig verloop: Vanaf de hals ‘bocht’ zij als het ware wat uit, totdat in het lendengebied een holte wordt gevormd, met een mooi woord, de lendenlordose. Het bekken hoort dan in een licht voorover gekantelde positie te staan. Deze specifieke vorm waarborgt, dat bij elke pas de schokken goed en geleidelijk worden opgevangen.
Een veel voorkomend probleem bij lange afstand lopers is, dat de S-vorm en daarmee de lendenlordose, verdwijnt. Dit komt zelden door een verzwakking van de rugspieren, maar wel door zwakke buikspieren.
Er zijn dus twee belangrijke dingen waar een loper ook op moet trainen:
1) Spierkracht van alle spieren, die stabilisatie van het bekken verzorgen.
2) De flexibiliteit van alle met het lopen belaste gewrichten, inclusief de rug, moet onderhouden of verbeterd worden. Dit laatste vraagt nog om een toelichting.
Verkorting van spieren
Elke spier, die veel belast wordt zal in de ‘werkstand’ willen gaan staan. Een voorbeeld kan dat duidelijk maken: Bij een sport als lopen, zijn de kuitspieren erg belangrijk voor de flexie van de voet na de steunfase. In eerste instantie, bij de landing, zullen ze gerekt worden, terwijl de spanning toeneemt. Bij de afzetfase verkorten ze. Als men veel loopt, hebben de kuitspieren de neiging om, ook in rust, wat te verkorten. De intrinsieke spierspanning is dan hoger geworden en dat heeft nadelige effecten. Hierdoor zal namelijk het doorrollen van het standbeen over de voet voortijdig afgeremd worden. De spanningsopbouw in de kuitspieren zal dus korter en heviger zijn, de paslengte zal moeten afnemen en de blessurekans neemt toe. Dit gaat ook op voor de belangrijkste kniestrekker de musculus quadriceps (de vierkoppige dijbeenspier) en andere spieren.
Vooral berucht bij lange afstand lopers is de verkorting van de hamstrings. Hierdoor wordt, zeker als de buikspieren verslapt zijn, de lendenlordose afgevlakt. Op hun beurt heeft dat weer tot gevolg, dat bekken- en rompspieren anders belast worden, hetgeen tot overbelasting van bijvoorbeeld de adductoren (de spiergroep, die het been ten opzichte van het bekken naar binnen beweegt.).
Gevolgen van spierverkorting
Er kunnen een groot aantal problemen ontstaan als de flexibiliteit van de gewrichten vermindert en/of de spierkracht van de romp- en bekkenspieren tekort schiet. Ook eenzijdige verkortingen of krachtsverschillen tussen spieren kunnen een belangrijke oorzaak voor problematiek vormen. Het belangrijkste en meest voorkomende symptoom is liespijn. Deze kan verschillende oorzaken hebben:
1. Door afvlakking van de lendenlordose door verzwakking van de iliopsoas (loopt van de binnenkant van de wervelkolom naar de binnenkant van het dijbeen, bijna tegen de lies aan) en buikspieren.
2. Door overbelasting van de adductoren, dit zijn de spieren, die het bovenbeen naar het midden trekken. Ze lopen vanuit de binnenzijkant van het bekken naar de binnenkant van het dijbeen.
Pijn in de lies
Pijn in de lies kan het gevolg zijn van een liesbreuk. Je voelt dan een bobbel in de lies. De pijn is zeurderig van aard, maar bij beknelling van breukzak is de pijn echter hevig.
De oorzaak is meestal van aangeboren aard, maar we hebben ook marathonlopers gezien, waar de oorzaak lag in te slappe buikspieren.
Een tweede, niet minder belangrijke oorzaak is overbelasting van de adductoren. Vaak ligt krachtsverlies van de spieren die het been naar buiten bewegen (de abductoren), hieraan ten grondslag. De schok van de landing wordt onvoldoende door deze spieren opgevangen.
Een chronische liesblessure ontstaat meestal door overbelasting. Ook hier moet vooral gedacht worden aan een ‘mismatch’ tussen spiergroepen, die de bekkenstabilisatie mogelijk maken. Bijvoorbeeld als de buikspieren, of de belangrijkste dijheffer, de musculus iliopsoas, onderontwikkeld zijn.
Een andere oorzaak van liespijn ligt in de heupgewrichten zelf. Een aantasting van het kraakbeen kan hiervan de oorzaak zijn (bij ouderen), maar ook een bekkenscheefstand kan de boosdoener zijn.
Tenslotte kan bekkeninstabiliteit de oorzaak zijn van veel ellende in de liesstreek. Bij vrouwen na de zwangerschap heeft dit een hormonale oorzaak. Maar bekken en heupspieren, die in slechte conditie zijn, zijn oorzaak no.1 bij lange afstand lopers. In al deze gevallen brengen flexibiliteitsoefeningen en krachttraining van wervelkolom, romp- en bekkenspieren uitkomst.
Loopprestaties kunnen verbeteren
Kortom, deze oefeningen zijn een must voor elke loper. Bovendien kunnen de loopprestaties erdoor verbeteren. Een voorbeeld hiervan is de ontwikkeling van een goede spierkracht van de dijheffers. Zoals gezegd is de belangrijkste daarvan de iliopsoas. Bij een goede beenstrekking, wordt hij gerekt over een deel van het bekken. Een spier die gerekt wordt, zal zich explosief samentrekken, zonder dat daar energie voor nodig is. Het gevolg is een goede dijheffing, waardoor de paslengte toeneemt. Als echter de lendenlordose is verminderd door slappe buikspieren en een verlaagde spierspanning en -kracht van de iliopsoas, is de loper niet in staat tot een goede dijheffing, gevolg kleine krachteloze passen.
Moraal van het verhaal
Core training is zowel uit training-technisch als uit medisch oogpunt zéér aan te raden.
Dr. Hans Keizer
LALLAAALALALAAAAAAAAAAAAA
Maandje "herstel" van een HM op wedstrijdtempo. Gewoon lekker blijven trainen en de intensiteit na een HM een beetje aanpassen.quote:
Stel, je bent van plan om volgend jaar een aantal HM's te gaan lopen. Dus, voorjaar en najaar. Hoe plan je zoiets in? 2 HM's in het voorjaar, 2 in het najaar o.i.d? Hoeveel tijd zit er tussen die HM's? En wat doe je voor/tussen/na die HM's, een aantal 10km en 10EM evenementen?
Vooral niet de moeilijk doen en je lichaam laten spreken
quote:Op woensdag 10 juli 2013 13:25 schreef Swetsenegger het volgende:
[..]
*stopt vingers in oren*
LALLAAALALALAAAAAAAAAAAAA
Die Dr. Keizer is gewoon een soort Dr. Oetker
Ik heb 'm al ff getrackt en hij lijkt wel te deugenquote:
[..]
Die Dr. Keizer is gewoon een soort Dr. Oetker
Niet iedereen geloven die Dr. heet
Dit. Je kunt zoveel wilde plannen maken, uiteindelijk bepaalt je lichaam je tempo en planning.quote:
Vooral niet de moeilijk doen en je lichaam laten spreken
Stom lichaam...quote:
[..]
Dit. Je kunt zoveel wilde plannen maken, uiteindelijk bepaalt je lichaam je tempo en planning.
^^quote:
SPOILERIk ben het een keer met je eens!
Ik ben Dr. Onkenquote:
[..]
Ik heb 'm al ff getrackt en hij lijkt wel te deugen
Niet iedereen geloven die Dr. heet
We lekker gelopen maar toch iets te weinig gedronken van te voren. Wijze les geleerd.
Goed bezig iedereen
Geen toptijd gezien het nogal warm was:
http://www.endomondo.com/workouts/214304228/1836758
jaja, dat valt tegen na 3 wekenquote:
Zo daar zijn we weer.. bijna 3 wkn niet gelopen. Gisteren mezelf wel gedwongen de schoenen aan te trekken.. pfff wat viel dat tegen zeg. Maar beter iets dan niets zullen we maar zeggen.
[ afbeelding ]
Ik ben van plan om volgend jaar iedere maand 1 HM te lopen. Te beginnen met de HM van Egmond in januari.quote:
Stel, je bent van plan om volgend jaar een aantal HM's te gaan lopen. Dus, voorjaar en najaar. Hoe plan je zoiets in? 2 HM's in het voorjaar, 2 in het najaar o.i.d? Hoeveel tijd zit er tussen die HM's? En wat doe je voor/tussen/na die HM's, een aantal 10km en 10EM evenementen?
Verder zit ik te denken aan de Sallandtrail (25K) in maart, De Koning Van Spanje trail (32k) in mei en de Trail des Fantomes (25K) in augustus voor de afwisseling.
maar misschien wordt t wel heel wat anders
Oh ja, die hebben we ook nogquote:
Ik ben van plan om volgend jaar iedere maand 1 HM te lopen. Te beginnen met de HM van Egmond in januari.
Mooi lijstje!quote:
[..]
Ik ben van plan om volgend jaar iedere maand 1 HM te lopen. Te beginnen met de HM van Egmond in januari.
Verder zit ik te denken aan de Sallandtrail (25K) in maart, De Koning Van Spanje trail (32k) in mei en de Trail des Fantomes (25K) in augustus voor de afwisseling.
maar misschien wordt t wel heel wat anders
De sallandtrail wil ik ook gaan doen, maar dan de 50km, als de HVT goed gaat in ieder geval. Koning van Spanje lijkt me ook erg vet! Dus die misschien ook wel! En de Trail des Fantomes ga ik samen met streamnl bedwingen is de bedoeling, als het allemaal goed gaat dan
. Wordt dus weer een Fok!meet daar! Ik heb nu zelfs gedwongen rust, net terug van de kaakchirurg waar mijn verstandskies linksonder is getrokken, die lag er nogal raar bij, daarom bij de dokter. Nu nog een beetje verdoving dus niet echt ergens last van gelukkig. Maar nog wel de hele week sowieso niet rennen. Maar dat was toch al mijn instelling door mijn knie.
quote:
[..]
^^SPOILERIk ben het een keer met je eens!
Dat klinkt allemaal niet heel goed nee, ben je ook niet overtraind, net als YUR was? Lijkt mij ook wel verstandig om toch even langs de HA te gaan. Hopen dat je er snel weer bovenop bent en en dat je ook tijdens het harderbosloopje nog leuk mee kan .Gezellig.quote:
[..]
Ik ben van plan om volgend jaar iedere maand 1 HM te lopen. Te beginnen met de HM van Egmond in januari.
Verder zit ik te denken aan de Sallandtrail (25K) in maart, De Koning Van Spanje trail (32k) in mei en de Trail des Fantomes (25K) in augustus voor de afwisseling.
maar misschien wordt t wel heel wat anders
Thuiswedstrijd voor jou!quote:
Nee, dat denk ik niet. Ik denk ook eigenlijk niet dat het hardloopgerelateerd is. Of nouja, alleen dat m'n hoofd nog stommer doet door gebrek aan uitlaatklep, en dat ik er dus nog minder door kan hardlopen.quote:
[..]
Mooi lijstje!
De sallandtrail wil ik ook gaan doen, maar dan de 50km, als de HVT goed gaat in ieder geval. Koning van Spanje lijkt me ook erg vet! Dus die misschien ook wel! En de Trail des Fantomes ga ik samen met streamnl bedwingen is de bedoeling, als het allemaal goed gaat dan
Ik heb nu zelfs gedwongen rust, net terug van de kaakchirurg waar mijn verstandskies linksonder is getrokken, die lag er nogal raar bij, daarom bij de dokter. Nu nog een beetje verdoving dus niet echt ergens last van gelukkig. Maar nog wel de hele week sowieso niet rennen. Maar dat was toch al mijn instelling door mijn knie.
[..]
Succes met je kies!
Wanneer heb je die laatste gepland?quote:
Trail des Fantomes lijkt me ook geweldig om volgend jaar te doen, op weg naar m'n hele M op de Causeway Coast.
Daarom. Ik ga die TZT ook gewoon enorm spammen hier zodat half Fok! die trail looptquote:
quote:
[..]
Daarom. Ik ga die TZT ook gewoon enorm spammen hier zodat half Fok! die trail loopt
Ik ben er in ieder geval bij! Als de HVT minder goed gaat, doe ik gewoon de 25km
.Kom op Jero, jij rockt toch alles? Die 37km gaan vast ook wel weer prima, dat jij lekker onstpannen op de foto staat met allemaal kapotte mensen om je heenquote:
[..]
Ik ben er in ieder geval bij! Als de HVT minder goed gaat, doe ik gewoon de 25km
quote:
[..]
Kom op Jero, jij rockt toch alles? Die 37km gaan vast ook wel weer prima, dat jij lekker onstpannen op de foto staat met allemaal kapotte mensen om je heen
Was het maar zo'n feestquote:
[..]
Kom op Jero, jij rockt toch alles? Die 37km gaan vast ook wel weer prima, dat jij lekker onstpannen op de foto staat met allemaal kapotte mensen om je heen
, echt langere afstanden heb ik nog best moeite mee, dus dat wordt nog goed trainen als ik zometeen weer fit ben . Gelukkig nu al wel die camelbak, kan ik in ieder geval genoeg water/eten meenemen, dat is wel lekker.Ben jij nu alweer een beetje aan het eten enzo dan trouwens, of nog steeds niet veel? En al een afspraak gemaakt?
Vooralsnog september 2014quote:
Komt vast wel goedquote:
[..]
Was het maar zo'n feest
Ben jij nu alweer een beetje aan het eten enzo dan trouwens, of nog steeds niet veel? En al een afspraak gemaakt?
Ik heb vandaag wel iets redelijker gegeten ja. Ontbijt en 3 broodjes, nog steeds niet veel, maar gisteren had ik ontbijt en een pakje crackers dus er zit verbetering in. En nee, nog geen afspraak gemaakt, dat doe ik wel als ik thuis ben.
Ik ga zaterdag op LDL avontuur, ben heel benieuwd. Wel heel veel zin in, heb besloten om dat in de bossen van de Loonse en Drunense duinen te gaan doen. LDL in de LDDquote:
Beetje trailen dus
Ik wil graag een aantal munros bedwingen
En de koning van spanje, salland, hoge veluwe en de fantomes enzo...
Heb helemaal geen tijd meer voor Haag!
http://transrockies-run.c(...)vent-info/run3-info/
Oei, ook erg gaaf!quote:
Deze lijkt mij nog steeds erg gaaf, maar of ik 'm ooit ga doen...
http://transrockies-run.c(...)vent-info/run3-info/
Ik hou mijn dromen iets dichter bij huis
:http://www.ultratrailmb.com/page/20/UTMB%C2%AE.html
quote:
Heb van mijn schoonouders het boek The Munros van de Scottish Mountaineering Club Hillwalkers Guide gekregen. Staan ze allemaal inquote:
Toch maar even opzoeken wat dat nou zijnquote:
, maar dat ziet er ook leuk uit inderdaad! Bergen in schotland, zitten een paar goede steile bergjes bij! 
Ho ho, bergen vanaf een bepaalde hoogte mogen pas munros worden genoemdquote:
[..]
Toch maar even opzoeken wat dat nou zijn
Ja dat klopt, vanaf 914 meterquote:
[..]
Ho ho, bergen vanaf een bepaalde hoogte mogen pas munros worden genoemd
Ik ben trots op jequote:
Dankjewel, dat doet mij deugd!quote:
Dat gaat je ook zeker wel lukkenquote:
Ik houd het nog bij de spreekwoordelijke rondjes om de kerk, maar lijkt me erg gaaf om ooit eens een HM te kunnen lopen..
Goed half jaar terug liep ik na 3KM ook naar luch te happen.
Nu zit ik een toffe HM te zoeken.
Ow ja, denk ik ook wel.. wat gewicht kwijtraken nog, zou het ook wat makkelijker moeten maken. VInd het zo gaaf om te zien wat iedereen hier loopt, word je gewoon enthousiast vanquote:
[..]
Dat gaat je ook zeker wel lukken
Goed half jaar terug liep ik na 3KM ook naar luch te happen.
Nu zit ik een toffe HM te zoeken.
En als we dan toch over onze dromen hebben:
SPOILER
Dit en dan wil ik ooit een echte lange ultraloop lopen.quote:
Ik heb ook een wishlist gemaakt. Althans, in mijn hoofd...
Ik wil graag een aantal munros bedwingen
En de koning van spanje, salland, hoge veluwe en de fantomes enzo...
O en de Roparun.
Als je ze op kunt hiken, kun je ze ook op rennen.quote:
Muros (of bergen in het algemeen) beklimmen lijkt me ook wel echt de moeite, al is het wel een hele andere sport natuurlijk.
En als we dan toch over onze dromen hebben:SPOILER
http://evenementen.uitsla(...)slag.php?catg=4-Vrec
Nouja, eigenlijk wil ik dat loopje gewoon winnen
Met 2 minuten sneller is winst zeker haalbaar.quote:
Ik wil eigenlijk volgend jaar gewoon 2 minuten sneller zijn op dit loopje:
http://evenementen.uitslagen.nl/2013/alkmaarcityrun/
Nouja, eigenlijk wil ik dat loopje gewoon winnen
Ik ben een beginnende hardloper.
Lig ik boven het gemiddelde? Wat vindt men van deze prestatie? Niet dat ik behoefte heb aan online schouderklopjes maar ik ben gewoon benieuwd.
Dat heb ik nu met intervallen. Ik wil het liefst nú m`n schoenen aantrekken en lekker een potje intervallen.. Maar ik kan helemaal niet.. Wordt pas morgen, en met een beetje pech pas morgenavond zelfsquote:
Ik niet, hoor. Doe niet mee aan die hypequote:
Iedereen aan het trailen komend jaar (in ieder geval qua ambitie)
Hypes
SPOILERGrapje natuurlijk
Daar is nix van te zeggen. Het is onzinnig om te vergelijken met andere lopers...quote:
Vanmorgen in ongeveer 35 minuten 7.1 kilometer gelopen.
Ik ben een beginnende hardloper.
Lig ik boven het gemiddelde? Wat vindt men van deze prestatie? Niet dat ik behoefte heb aan online schouderklopjes maar ik ben gewoon benieuwd.
Het gemiddelde van wat?quote:
Vanmorgen in ongeveer 35 minuten 7.1 kilometer gelopen.
Ik ben een beginnende hardloper.
Lig ik boven het gemiddelde? Wat vindt men van deze prestatie? Niet dat ik behoefte heb aan online schouderklopjes maar ik ben gewoon benieuwd.
Van een beginnende hardloper.quote:
quote:
[..]
^^SPOILERIk ben het een keer met je eens!
SPOILERDe krant is gebeld, nu.nl komt ook nog langs
1e trainingschema: 1/2 marathon in 1.45 min met het oog op de halve marathon van Amsterdam.
35 minuten, 7 kilometer. 5 min/km dus. Velen in dit topic lopen dat nog niet tijdens hun wedstrijden.quote:
Zijn alle beginnende hardlopers gelijk dan? Even groot, even zwaar, zelfde omstandigheden, zelfde leeftijd, zelfde parcours, zelfde geschiedenis?quote:
Het is best snel, dus je hebt waarschijnlijk wel een goede basisconditie.
Dus ik maak goede kans om hoog te eindigen tijdens hardloopwedstrijden als ik blijf trainen?quote:
[..]
35 minuten, 7 kilometer. 5 min/km dus. Velen in dit topic lopen dat nog niet tijdens hun wedstrijden.
Nee natuurlijk niet, maar ik wil wedstrijden gaan winnen. Ik wou jullie trouwens niet jaloers maken, sorry.quote:
[..]
Zijn alle beginnende hardlopers gelijk dan? Even groot, even zwaar, zelfde omstandigheden, zelfde leeftijd, zelfde parcours, zelfde geschiedenis?
Strontjaloersquote:
[..]
Nee natuurlijk niet, maar ik wil wedstrijden gaan winnen. Ik wou jullie trouwens niet jaloers maken, sorry.
Snap ik.quote:
Dat weet ik niet en dat weet niemand. Voorlopig niet, DENK IK. Er lopen hier ook mensen 5km in 18 minuten en 10km in 40 minuten. Dat is wel een heeel stuk sneller dan 5 min/km.quote:
[..]
Dus ik maak goede kans om hoog te eindigen tijdens hardloopwedstrijden als ik blijf trainen?
Vreemd want ik rook al 5 jaar zware shag.quote:
Tja wat is beginnend. Je hebt mensen die nog nooit eerder van de bank af zijn geweest, je hebt ook mensen die overstappen van een andere sport.
Het is best snel, dus je hebt waarschijnlijk wel een goede basisconditie.
Nu wel gestopt.
ik zuip al 20 jaar en ik kan ook hardlopen...quote:
[..]
Vreemd want ik rook al 5 jaar zware shag.
Nu wel gestopt.
en ik ben niet gestopt
Ik zat ongeveer op hetzelfde niveau toen ik begon met als achtergrond twee keer per week voetballen in een bierelftal.quote:
[..]
Vreemd want ik rook al 5 jaar zware shag.
Nu wel gestopt.
Ik verwacht zelf voorlopig geen wedstrijden te winnen, maar een beetje ambitie is altijd goed.
Kom hier in de buurt wonen dan, dan kun je ook winnen met 19 minutenquote:
Hier in de buurt win je misschien 5k als je m onder de 16 minuten loopt
.Als je een meisje was geweest had je hier kunnen winnen met 20 minuten. Pruik op en gaan!quote:
Hier in de buurt win je misschien 5k als je m onder de 16 minuten loopt
Regelrecht uit de OP.
Daarom juistquote:
Trainingstijden boeien ook niet...het zijn maar trainingen
(fuck, ik post weer eens wat)
Maar dat is alleen voor mijn eigen motivatie. Niets dan respect voor die mensen die bijvoorbeeld flink wat extra kilo's mee moeten slepen. Die werken er waarschijnlijk harder voor dan ik ooit gedaan heb en dat maakt me hoogstens nederig.
Eensch, maar als beginnende loper zonder wedstrijdervaring zijn trainingstijden alles wat je hebt.quote:
Trainingstijden boeien ook niet...het zijn maar trainingen
sprak de beginnende loper met minimale wedstrijdervaring
hardlopen Zou je vaker moeten doenquote:
[..]
Daarom juist
(fuck, ik post weer eens wat)
Dat is natuurlijk wel waarquote:
[..]
Eensch, maar als beginnende loper zonder wedstrijdervaring zijn trainingstijden alles wat je hebt.
sprak de beginnende loper met minimale wedstrijdervaring
Jij hebt al ruime wedstrijdervaring: 3sec sneller gelopen dan YUR.quote:
[..]
Eensch, maar als beginnende loper zonder wedstrijdervaring zijn trainingstijden alles wat je hebt.
sprak de beginnende loper met minimale wedstrijdervaring
Oeps... we zouden niet vergelijken
quote:
[..]
Jij hebt al ruime wedstrijdervaring: 3sec sneller gelopen dan YUR.
Oeps... we zouden niet vergelijken
Doet me denken aan dit:quote:
Niets dan respect voor die mensen die bijvoorbeeld flink wat extra kilo's mee moeten slepen. Die werken er waarschijnlijk harder voor dan ik ooit gedaan heb en dat maakt me hoogstens nederig.
quote:
[..]
Jij hebt al ruime wedstrijdervaring: 3sec sneller gelopen dan YUR.
Oeps... we zouden niet vergelijken
quote:
Fok!ing awesomequote:
En halverwege kwamen wij dit beestje tegen!
Erg gaaf! Nog nooit in het "wild" gezien. Hij lijkt groot maar het is qua formaat een erg grote/dikke regenworm.
Zo, en dadelijk gaan fartlekken?!?!
[ Bericht 8% gewijzigd door streamnl op 10-07-2013 19:38:23 ]
Haha dat deed ik 2 jaar geleden ook toen ik nog helemaal geen verstand had van trainingsschema's en dergelijke. Ik liep toen 2x per week altijd dezelfde afstand op hetzelfde tempo. Op een gegeven moment liep ik vlak achter iemand die steeds heel snel wegrende en daarna weer ging joggen. Toen dacht ik steeds dat die man liever alleen wilde lopen ofzo...quote:
Haha, vergelijken doe ik toch wel. En als ik een andere loper tegenkom onderweg ga ik toch net een tandje harder lopen
Pas later begreep ik dat er ook nog zoiets is als interval en fartlek!
Regenworm? Das toch gewoon een hazelworm?quote:
Ik heb net met mijn vrouw een klein rondje van 10km gewandeld in de bossen bij Postel.
En halverwege kwamen wij dit beestje tegen!
Erg gaaf! Nog nooit in het "wild" gezien. Hij lijkt groot maar het is qua formaat een erg grote/dikke regenworm.
Zo, en dadelijk gaan fartlekken?!?!
Mooiquote:
Geen idee. Hij had dezelfde tong als een slang. Ik vond het een mooi beestje.quote:
[..]
Regenworm? Das toch gewoon een hazelworm?
Jup! Die kwam ik een tijdje terug ook nog tegen op de hei, leuke beestjes! Hagedis zonder pootjes eigenlijkquote:
[..]
Regenworm? Das toch gewoon een hazelworm?
.quote:
Dit inderdaad! Mooi verhaal! Na even googelen moet ik je gelijk geven. Maar zo gewoon vind ik ze niet. Ik kom veel in de bossen en ik had ze nog nooit gezien.quote:
Regenworm? Das toch gewoon een hazelworm?
Zijn redelijk 'normaal' in nederland, maar ze zijn behoorlijk schuw.quote:
[..]
Na even googelen moet ik je gelijk geven. Maar zo gewoon vind ik ze niet. Ik kom veel in de bossen en ik had ze nog nooit gezien.
Hmm.quote:
Ik vind mezelf vergeleken met heel veel andere lopers ook een beginner, houd ook van een borrel, heb lang en veel gerookt en kan ook 7km in 35 minuten lopen. En ik ben een meisje.
*Schuift ambitie om sneller te zijn dan Hats aan de kant
Wacht je op me, bij de finish van Schoorl?
Ik denk dat ik voorlopig geen trainingen meer plaats...quote:
Vanmorgen in ongeveer 35 minuten 7.1 kilometer gelopen.
Ik ben een beginnende hardloper.
Lig ik boven het gemiddelde? Wat vindt men van deze prestatie? Niet dat ik behoefte heb aan online schouderklopjes maar ik ben gewoon benieuwd.
Maar wat hier ook al gezegd is, iedereen is anders, dus vergelijken heeft geen zin.
Verder gaat het niet om tijd, is mij hier meermaals duidelijk gemaakt (en nog steeds).
Als je sneller wil dan dat je lichaam zich aanpast of aan kan, dan krijg je blessures. Of dat zo is, kan niemand voor jou bepalen natuurlijk. En zo. Tot zover mijn visie. Ik hou mijn mond verder.
Dan kan ik misschien daar van leren, als die opmerking ook goed wordt onderbouwd.
Er is natuurlijk helemaal niks mis met je trainingen delen. Dan krijg je tenminste een goed idee waar andere mee bezig zijn en het houd het topic leuk.quote:
Ik blijf lekker wel traininkjes linken. Wie weet kijkt er iemand naar en zegt: hee man. je doet het helemaal verkeerd.
Dan kan ik misschien daar van leren, als die opmerking ook goed wordt onderbouwd.
Maar als je na een keer lopen jezelf al af gaat vragen of je sneller/beter bent dan de "gemiddelde hardloper", dan moet je je, naar mijn mening tenminste, toch eens gaan afvragen voor wie je het doet.
Voor mij gierde de adrenaline nog door mijn lijf en ik was trots op mezelf, niet in de laatste plaats omdat ik een paar jaar geleden "fatty" was.
Ik heb inmiddels wel begrepen dat dat niet zo handig van me was, waarvoor nog excuses.
Gelukkig heb ik de eer gehad om inmiddels een aantal hardlopende Fok!ers te mogen ontmoeten, en weet nu wel dat het niet om snelheid gaat, maar gewoon om het plezier in het lopen.
En als je daarvoor komt, voor plezier, zit je hier goed
En nu ga ik even iets lichts eten en daarna lekker intervallen.
Het maakt toch geen fuck uit hoe snel je loopt. Alsof je dan beter of slechter bent dan een ander...quote:
[..]
Ik denk dat ik voorlopig geen trainingen meer plaats...
Maar wat hier ook al gezegd is, iedereen is anders, dus vergelijken heeft geen zin.
Verder gaat het niet om tijd, is mij hier meermaals duidelijk gemaakt (en nog steeds).
Als je sneller wil dan dat je lichaam zich aanpast of aan kan, dan krijg je blessures. Of dat zo is, kan niemand voor jou bepalen natuurlijk. En zo. Tot zover mijn visie. Ik hou mijn mond verder.
Ja maar jij drinkt niet over je longen.quote:
[..]
ik zuip al 20 jaar en ik kan ook hardlopen...
en ik ben niet gestopt
Met een borrel!quote:Op woensdag 10 juli 2013 17:03 schreef Miezziej het volgende:
[..]
Hmm.
*Schuift ambitie om sneller te zijn dan Hats aan de kant
Wacht je op me, bij de finish van Schoorl?
Wel jammer dat je die ambitie opzij schuift hoor. Ik had het wel leuk gevonden hoor, kneiterhard bij de finish worden ingehaald door iemand die het laatste beetje energie uit zich perst, en dan ook nog even d'r tong uitsteekt
quote:Op woensdag 10 juli 2013 17:37 schreef ..-._---_-.- het volgende:
[..]
Ja maar jij drinkt niet over je longen.
busted...ik doe het eigenlijk ook alleen maar omdat ik het stoer vind
Mijn tong steekt na een kilometer al uitquote:
[..]
Met een borrel!
Wel jammer dat je die ambitie opzij schuift hoor. Ik had het wel leuk gevonden hoor, kneiterhard bij de finish worden ingehaald door iemand die het laatste beetje energie uit zich perst, en dan ook nog even d'r tong uitsteekt
Nice....quote:
[..]
Het maakt toch geen fuck uit hoe snel je loopt. Alsof je dan beter of slechter bent dan een ander...
Da's wat ik probeerde te zeggen inderdaad, maar ik zal je vraag verkeerd begrepen hebben, dan.
Nou ja dat kan toch gewoon sportief fanatisme zijn?quote:
[..]
Er is natuurlijk helemaal niks mis met je trainingen delen. Dan krijg je tenminste een goed idee waar andere mee bezig zijn en het houd het topic leuk.
Maar als je na een keer lopen jezelf al af gaat vragen of je sneller/beter bent dan de "gemiddelde hardloper", dan moet je je, naar mijn mening tenminste, toch eens gaan afvragen voor wie je het doet.
Jullie zijn af en toe wel heel erg van het meedoen is belangrijker dan winnen principe. Een g groot deel van mijn motivatie in sport komt van het verslaan/inhalen van mensen, maar volgens mij is dat ook het doel van de meeste sporten! Ik zie niet in waarom het slecht is om jezelf te vergelijken met iemand en beter te willen zijn. En dat hoeft echt niet churandy martina te zijn, kan ook de buurvrouw zijn die een maand geleden nog sneller was dan jij!
http://www.beach-challeng(...)criterium/informatie
Maar goed, ik had de 8x4 interval minuten nog op het programma staan, als het goed is een training van 50 a 55 minuten in totaal. Challenge accepted
Je hebt zeker gelijk, ik ben zelf net zo fanatiek af en toe. Vond het alleen een beetje raar als je daar al zo vroeg mee bezig bent.quote:
[..]
Nou ja dat kan toch gewoon sportief fanatisme zijn?
Jullie zijn af en toe wel heel erg van het meedoen is belangrijker dan winnen principe. Een g groot deel van mijn motivatie in sport komt van het verslaan/inhalen van mensen, maar volgens mij is dat ook het doel van de meeste sporten! Ik zie niet in waarom het slecht is om jezelf te vergelijken met iemand en beter te willen zijn. En dat hoeft echt niet churandy martina te zijn, kan ook de buurvrouw zijn die een maand geleden nog sneller was dan jij!
Maar er zullen altijd snellere en langzamere lopers dan jij zijn, dus het maakt ook allemaal niks uit.
Dat was voor mij het vreemde stukje inderdaad ook.quote:
Al is de vraag 'lig ik boven het gemiddelde' natuurlijk redelijk belachelijk
Je doet dingen zoals hardlopen toch voor jezelf neem ik aan?quote:
[..]
Nice....
Da's wat ik probeerde te zeggen inderdaad, maar ik zal je vraag verkeerd begrepen hebben, dan.
Dit is een topic voor hobby-lopers, de een wat fanatieker dan de ander, maar het gros hier loopt met het voornaamste idee zichzelf te verslaan (met wellicht een kans op een evenementzege, iedereen mag dromen) en fitter te worden. Denk dat de mensen die voornamelijk voor 'DE WINST' gaan zich meer thuisvoelen in het SPT / Amateurstopic.quote:
[..]
Nou ja dat kan toch gewoon sportief fanatisme zijn?
Jullie zijn af en toe wel heel erg van het meedoen is belangrijker dan winnen principe. Een g groot deel van mijn motivatie in sport komt van het verslaan/inhalen van mensen, maar volgens mij is dat ook het doel van de meeste sporten! Ik zie niet in waarom het slecht is om jezelf te vergelijken met iemand en beter te willen zijn. En dat hoeft echt niet churandy martina te zijn, kan ook de buurvrouw zijn die een maand geleden nog sneller was dan jij!
Meer dan jij denkt, ik hoef alleen maar tegen mezelf op te boksen.quote:
[..]
Je doet dingen zoals hardlopen toch voor jezelf neem ik aan?
Je loopt de laatste tijd te weinig om echt indruk te maken..quote:
Ik post alleen mn tijden omdat slacker dat leuk vindt
Ik ben de laatste tijd blij dat ik gewoon af en toe eens ff lekker loop. Straks weerquote:
[..]
Je loopt de laatste tijd te weinig om echt indruk te maken..
Ik wacht het afquote:
[..]
Ik ben de laatste tijd blij dat ik gewoon af en toe eens ff lekker loop. Straks weer
Vanavond is het doel: Genieten langs de waterlijnquote:
Edit - Zul je altijd zien... trekt het net helemaal dicht hier
[ Bericht 11% gewijzigd door YUR op 10-07-2013 18:48:51 ]
quote:
Vanavond is mijn doel: m'n werk afmaken
*gaap* 
Mijn HM-schema zegt me 30 á 40 minuten te rennen op rustig tempo, dus dat is mijn doel!
Het was heerlijk; superlekker weer, lekker rustig in het bos.
En voor het eerst 10 km aangetikt, dus bekertje
Er kan natuurlijk wel een hoop gebeuren in 7 maandenquote:
[..]
Met een borrel!
Wel jammer dat je die ambitie opzij schuift hoor. Ik had het wel leuk gevonden hoor, kneiterhard bij de finish worden ingehaald door iemand die het laatste beetje energie uit zich perst, en dan ook nog even d'r tong uitsteekt
Vandaag = rustdag.
Ben ik nu overigens gemiddeld?
Mijn trainingstijden slaan nergens op. Gister maar niet eens mijn horloge aangezet, want die zou er niks van maken. Dan zou ik het alleen voor mijn Endomondo-ranking doen, en dat......heb ik maar een beetje losgelaten Neppert, ik doe alles voor die nr 1 notering.quote:
Deze hardloper zit even met een biertje uitgestrekt op de bank na een lange drukke dag.
Vandaag = rustdag.
Ben ik nu overigens gemiddeld?
Welke?quote:
Mijn doel is: op tijd bij de bios zijn om te genieten van flauwe humor
Als je naar de bios gaat ben je niet serieus bezigquote:
Mijn doel is: op tijd bij de bios zijn om te genieten van flauwe humor
[..]
Neppert, ik doe alles voor die nr 1 notering.
Ik ga hardlopend, you mad?quote:
[..]
Als je naar de bios gaat ben je niet serieus bezig
@Gup: The Internship
Kost niks en wordt online gegeven door de Universiteit van Melbourne.
Leuk, thanks!quote:
Tip: over anderhalve week begint op Coursera.org een Engelstalige cursus "Exercise Physiology: Understanding the Athlete Within" https://www.coursera.org/course/exphys
Kost niks en wordt online gegeven door de Universiteit van Melbourne.
Laat me weten of die leuk is!quote:
[..]
Ik ga hardlopend, you mad?
@Gup: The Internship
Zit ik met m'n goede gedrag en m'n lullige salade in de trein, komt de jongen met puntzak friet met mayonaise naast me zitten
Wat doen jullie als jullie in een slechte "periode" zitten?
just checkingquote:
So...?quote:
[..]
Laat me weten of die leuk is!
Zit ik met m'n goede gedrag en m'n lullige salade in de trein, komt de jongen met puntzak friet met mayonaise naast me zitten
Friet met mayo =
Salade
Ik kijk na de 8x4 op dat ding en denk ik ga nog even verder, maak er 10x4 van door zelf op de tijd te letten. Blijkt dat hij gewoon niet verder telt! *pissed*
Eigenlijk al na de eindsprint van daywalker vorige zaterdag verrekt. Maandag met LDL niet er uit kunnen lopen, sluimerend aanwezig en vandaag doorheen moeten bijten om door te gaan. Hier en daar extra strekoefeningen tussen de intervals door gedaan. Dat ga ik de komende dagen nog wel voelen!
Maar, naast de pijn, echt heerlijk gelopen! Lekkere afstand, ik schat een 8K.
Hoe heb je de workout ingesteld? Als je met Garmin Connect een workout maakt, dan kun je wat flexibiliteit inbouwen door een stukje zonder doel totdat de rondeknop wordt ingedrukt toe te voegen (dat doe ik altijd voor de warming up en de cooling down).quote:
Wat ruk dat de Garmin er na de workout ophoudt met registreren!
Ik kijk na de 8x4 op dat ding en denk ik ga nog even verder, maak er 10x4 van door zelf op de tijd te letten. Blijkt dat hij gewoon niet verder telt! *pissed*
Ik wilde die hele zak, en hij wilde niet ruilenquote:
En ik kom ook nog te laat voor Heel Holland bakt
verdomme!! Klagen en zelfmedelijden hebben. In mijn geval althans. Maar wel gewoon doortrainen.quote:
Pff, laatste twee keer lopen ging erg moeizaam.
Wat doen jullie als jullie in een slechte "periode" zitten?
Nu bier :-8
quote:
Dat dus. Miepen en lopenquote:
[..]
Klagen en zelfmedelijden hebben. In mijn geval althans. Maar wel gewoon doortrainen.
Nou dan doe je mooi niet genoegquote:
Mijn doel is: op tijd bij de bios zijn om te genieten van flauwe humor
[..]
Neppert, ik doe alles voor die nr 1 notering.
of het moet natuurlijk lichamelijk slecht zitten.
vandaag wel teveel gedaan.
vanmorgen 7km tempoloop gedaan.
daarna de hele dag op mijn benen gestaan en gerend met maar 10 minuten rust.(drukke dag werk)
iets teveel voor mijn voetjes auw!
Nou Guppy toch...quote:
[..]
Ik wilde die hele zak, en hij wilde niet ruilen
En ik kom ook nog te laat voor Heel Holland bakt
Het komt wel goed. Uitzendig gemist kijken met een lekkere bak thee met een koekje of zo
Hee, dat is een goede tip! Thanks.quote:
[..]
Hoe heb je de workout ingesteld? Als je met Garmin Connect een workout maakt, dan kun je wat flexibiliteit inbouwen door een stukje zonder doel totdat de rondeknop wordt ingedrukt toe te voegen (dat doe ik altijd voor de warming up en de cooling down).
Nice! Even een training.quote:
quote:
Tip: over anderhalve week begint op Coursera.org een Engelstalige cursus "Exercise Physiology: Understanding the Athlete Within" https://www.coursera.org/course/exphys
Kost niks en wordt online gegeven door de Universiteit van Melbourne.
Lijkt me leuk om te doen maaar geen tijd, verder weet ik niet hoe het academische engels is van de meeste posters maar een beetje voorstudie lijkt me wel vereistquote:Recommended Background
Undergraduate study in human physiology. The Coursera subject Introductory Human Physiology would provide appropriate background.
Starten bij Kijkduin. Naar beneden het strand op, en dan met volle wind tegen een km of 4 noordwaarts langs het water tot en met het havenhoofd bij Scheveningen. Omdraaien, hetzelfde stuk terug met volle wind mee. Iets verder doorgelopen, om vervolgens het strand af te gaan via de duintrappen.
Bovenop weer bij Kijkduin, door de duinen richting huis. Kom ik eerst bekenden tegen van Haag. Even een heel kort praatje, want wat zie ik op de achtergrond: Allemaal zwangere vrouwen die een duintop bestijgen. GotC
!Ff daarnaartoe, kusje pikken.
Vervolgens door de mulzandpaden weer terug. Deze paden zijn onderdeel van het WK Crosstriathlonparcours van a.s. zaterdag. Paar kiekjes geschoten:
Hier kwam ik vandaan:
Om hier naartoe te gaan:SPOILER
Om dan via dit pad weer de bewoonde wereld in te duiken:SPOILER
En vervolgens ben ik lekker naar huis gaan lopen. Het was heerlijk, ik heb geen moment op mijn horloge gekeken totdat ik thuis was aangekomen. Daar zag ik dat ik 13,1 km had afgelegd.SPOILER
Door dit soort avonden hou ik zo van hardlopen
Ik hou ontzettend veel van mijn grote bos in de achtertuin met al zijn pracht, maar zo door het zand zwoegen met de zee enzo dichtbij lijkt me ook heerlijk.quote:
Heerlijk gelopen
Starten bij Kijkduin. Naar beneden het strand op, en dan met volle wind tegen een km of 4 noordwaarts langs het water tot en met het havenhoofd bij Scheveningen. Omdraaien, hetzelfde stuk terug met volle wind mee. Iets verder doorgelopen, om vervolgens het strand af te gaan via de duintrappen.
Bovenop weer bij Kijkduin, door de duinen richting huis. Kom ik eerst bekenden tegen van Haag. Even een heel kort praatje, want wat zie ik op de achtergrond: Allemaal zwangere vrouwen die een duintop bestijgen. GotC
Ff daarnaartoe, kusje pikken.
Vervolgens door de mulzandpaden weer terug. Deze paden zijn onderdeel van het WK Crosstriathlonparcours van a.s. zaterdag. Paar kiekjes geschoten:
Hier kwam ik vandaan:Om hier naartoe te gaan:SPOILER[ afbeelding ]Om dan via dit pad weer de bewoonde wereld in te duiken:SPOILER[ afbeelding ]En vervolgens ben ik lekker naar huis gaan lopen. Het was heerlijk, ik heb geen moment op mijn horloge gekeken totdat ik thuis was aangekomen. Daar zag ik dat ik 13,1 km had afgelegd.SPOILER[ afbeelding ]
Door dit soort avonden hou ik zo van hardlopen
@Kluizenaar dat was natnatuurlijk niet de bedoeling van de sprint.
moest intervaltraining doen.Het is niet aan m'n grafiek af te lezen, maar het ging op zich wel lekker, en de pacer op de garmin zei wel dat ik in de goede zones zat...
http://www.endomondo.com/workouts/214515810/881511
Had ik gisteren niet kunnen doen, deze training.
Was zó fijn genoten! 
Now that's running. Ik ga ook weer eens strand doen!o wacht, zaterdagochtend Meyendel
Ik moet echt eens de auto pakken richting Kijkduin, want op de LVML na heb ik daar verder nog nooit gelopen terwijl het bij uitstek een prachtig trainingsgebied is.quote:
Heerlijk gelopen
Starten bij Kijkduin. Naar beneden het strand op, en dan met volle wind tegen een km of 4 noordwaarts langs het water tot en met het havenhoofd bij Scheveningen. Omdraaien, hetzelfde stuk terug met volle wind mee. Iets verder doorgelopen, om vervolgens het strand af te gaan via de duintrappen.
Bovenop weer bij Kijkduin, door de duinen richting huis. Kom ik eerst bekenden tegen van Haag. Even een heel kort praatje, want wat zie ik op de achtergrond: Allemaal zwangere vrouwen die een duintop bestijgen. GotC
Ff daarnaartoe, kusje pikken.
Vervolgens door de mulzandpaden weer terug. Deze paden zijn onderdeel van het WK Crosstriathlonparcours van a.s. zaterdag. Paar kiekjes geschoten:
Hier kwam ik vandaan:Om hier naartoe te gaan:SPOILER[ afbeelding ]Om dan via dit pad weer de bewoonde wereld in te duiken:SPOILER[ afbeelding ]En vervolgens ben ik lekker naar huis gaan lopen. Het was heerlijk, ik heb geen moment op mijn horloge gekeken totdat ik thuis was aangekomen. Daar zag ik dat ik 13,1 km had afgelegd.SPOILER[ afbeelding ]
Door dit soort avonden hou ik zo van hardlopen
quote:
Heerlijk gelopen
Starten bij Kijkduin. Naar beneden het strand op, en dan met volle wind tegen een km of 4 noordwaarts langs het water tot en met het havenhoofd bij Scheveningen. Omdraaien, hetzelfde stuk terug met volle wind mee. Iets verder doorgelopen, om vervolgens het strand af te gaan via de duintrappen.
Bovenop weer bij Kijkduin, door de duinen richting huis. Kom ik eerst bekenden tegen van Haag. Even een heel kort praatje, want wat zie ik op de achtergrond: Allemaal zwangere vrouwen die een duintop bestijgen. GotC
Ff daarnaartoe, kusje pikken.
Vervolgens door de mulzandpaden weer terug. Deze paden zijn onderdeel van het WK Crosstriathlonparcours van a.s. zaterdag. Paar kiekjes geschoten:
Hier kwam ik vandaan:Om hier naartoe te gaan:SPOILER[ afbeelding ]Om dan via dit pad weer de bewoonde wereld in te duiken:SPOILER[ afbeelding ]En vervolgens ben ik lekker naar huis gaan lopen. Het was heerlijk, ik heb geen moment op mijn horloge gekeken totdat ik thuis was aangekomen. Daar zag ik dat ik 13,1 km had afgelegd.SPOILER[ afbeelding ]
Door dit soort avonden hou ik zo van hardlopen
Beter dan deze man kan ik het niet verwoorden!quote:
Ik hou ontzettend veel van mijn grote bos in de achtertuin met al zijn pracht, maar zo door het zand zwoegen met de zee enzo dichtbij lijkt me ook heerlijk.
Grappig. Ik ken die man. Ik heb daar een weekje rondgehangen om daar wat op te stekenquote:
Tip: over anderhalve week begint op Coursera.org een Engelstalige cursus "Exercise Physiology: Understanding the Athlete Within" https://www.coursera.org/course/exphys
Kost niks en wordt online gegeven door de Universiteit van Melbourne.
Niet over exercise physiology, maar over physical activity in general.Heb er geen tijd voor, maar zou best wel leuk zijn!
Such a small world.quote:
[..]
Grappig. Ik ken die man. Ik heb daar een weekje rondgehangen om daar wat op te steken
Heb er geen tijd voor, maar zou best wel leuk zijn!
Volgens mij zijn er een paar pogingen ondernomen door YUR, maar kwam het niet van een datum.quote:Op woensdag 10 juli 2013 21:20 schreef Swetsenegger het volgende:
Wanneer plannen we weer eens een kijkduin meeting?
11 augustus dan maar, bijna iedereen kan dan.quote:
[..]
Volgens mij zijn er een paar pogingen ondernomen door YUR, maar kwam het niet van een datum.
Nee, begrijp ik!quote:
@Kluizenaar dat was natnatuurlijk niet de bedoeling van de sprint.
Verder heb ik vandaag heerlijk gelopen hoor. Die spierpijn gaat wel over.
Vanavond weer met de loopgroep mee
Steeds meer bekenden, dus gezellig ook nog En ik doe nog wat nuttigs ook Vrijdag maar weer eens een duurloopje doen, sinds de Zuidersterloop niet meer gedaan en het wordt wel weer tijd voor een km of 8 of 9 op slakkentempo
quote:
Heerlijk gelopen
Starten bij Kijkduin. Naar beneden het strand op, en dan met volle wind tegen een km of 4 noordwaarts langs het water tot en met het havenhoofd bij Scheveningen. Omdraaien, hetzelfde stuk terug met volle wind mee. Iets verder doorgelopen, om vervolgens het strand af te gaan via de duintrappen.
Bovenop weer bij Kijkduin, door de duinen richting huis. Kom ik eerst bekenden tegen van Haag. Even een heel kort praatje, want wat zie ik op de achtergrond: Allemaal zwangere vrouwen die een duintop bestijgen. GotC
Ff daarnaartoe, kusje pikken.
Vervolgens door de mulzandpaden weer terug. Deze paden zijn onderdeel van het WK Crosstriathlonparcours van a.s. zaterdag. Paar kiekjes geschoten:
Hier kwam ik vandaan:Om hier naartoe te gaan:SPOILER[ afbeelding ]Om dan via dit pad weer de bewoonde wereld in te duiken:SPOILER[ afbeelding ]En vervolgens ben ik lekker naar huis gaan lopen. Het was heerlijk, ik heb geen moment op mijn horloge gekeken totdat ik thuis was aangekomen. Daar zag ik dat ik 13,1 km had afgelegd.SPOILER[ afbeelding ]
Door dit soort avonden hou ik zo van hardlopen
Ziet er erg goed uit en klinkt ook ontzettend goed! Lekker dat je er weer zo veel van kan genieten! Take it easy.quote:
even wachten tot het licht wordt en dan kijken of ik een paar kilometer kan maken zonder al te veel problemen
wedstrijdjequote:
truste me, I will!quote:
maar na bijna 3 weken stil zitten ben ik het zat...nagenoeg pijnvrij dus vandaag een klein stukje van zo'n 5km om te kijken hoe het gaan om vanmiddag, indien nodig, "de schade" door te nemen met de fysio
Maar ach, 5km zonder wandelen, stoppen of water drinken: ook prima.Volgens je kilometertijden is het je wel geluktquote:
Had zo'n mooi idee in mijn hoofd: iets rustiger beginnen en dan, als dat goed gaat, steeds ietsje sneller. Mja, lastig.
Bij mij ging het ook erg lekker vandaag, moest 38 minuutjes met Evy, wat er uiteindelijk 55 zijn geworden. Ik wilde maar niet stoppen, telkens weer een extra stukje omlopen om maar niet naar huis te gaan. Het ging zo top! Uiteindelijk dus 55 minuutjes op een erg vlak tempo gelopen, 8,73km. Kan ik weer tevreden op de bank gaan hangen met een glaasje water (want: aan de lijn!)
SPOILER
Nou ja, dan gewoon niet naar de grafiek kijken hequote:
RD, ik volg nu een trailmarathon (halve)schema, en had net mijn eerste interval. Waar het op de weg duidelijk is waar de intervallen zitten is mm grafiek nu echt een zooi. Op zich voelde het niet zo, maar goed.. inhoeverre moet ik naar de grafiek kijken bij dit soort trailtrainingen? De ondergrond is hier wel 10 keer veranderd, bijvoorbeeld
of als je een hartslagmeter hebt, dan zie je natuurlijk wel of je meer inzet geeft.Anders gewoon lekker je eigen gevoel achterna lopen!
in hoe verre moet ik naar de grafiek kijken?... in mijn ogen, niet!quote:
RD, ik volg nu een trailmarathon (halve)schema, en had net mijn eerste interval. Waar het op de weg duidelijk is waar de intervallen zitten is mm grafiek nu echt een zooi. Op zich voelde het niet zo, maar goed.. inhoeverre moet ik naar de grafiek kijken bij dit soort trailtrainingen? De ondergrond is hier wel 10 keer veranderd, bijvoorbeeld
ik heb altijd het gevoel alsof ik heel snel ga op de trail maar als ik dan de grafs bekijk dan valt dat enorm tegen.
Ik zou veel meer op je eigen hartslag letten (niet eens met een HRM), dat zegt vaak genoeg over hoe hard je op de trail werk.
Precies. Zo, die datum staat!quote:
[..]
11 augustus dan maar, bijna iedereen kan dan.
Allemaal naar Medemblikquote:
Mijn hartslag gaat van 113 (blauwe zone; warming up en cooling down) t/m 166 (rode zone waar je bijna niet in traint; slechts korte sprintjes). LDL is vaak groene zone en fartlek etc. in geel.
Vrienden van mij hebben veel meer "speling" in hun hartslag. De rode zone loopt bij hen tegen de 200 (en bij sommigen zelfs daarboven). Heb ik een raar hart?
De speed is wel ongeveer gelijk; ik ben zelfs iets sneller.He ja, zie het nu ook. Wel met een heeeeel klein verschil, maar goed. Het idee is er.quote:
[..]
Volgens je kilometertijden is het je wel gelukt
Dus conclusie: Je hebt het beter gedaan dan je dacht. Eigenlijk is je missie gewoon geslaagdquote:
[..]
He ja, zie het nu ook. Wel met een heeeeel klein verschil, maar goed. Het idee is er.
ja inderdaad. dat gevoel heb ik ook. gevoel alsof je(voor mijn doen op een 5.25/5.35 per km) zit en in werkelijkheid 6.6.15 zit.quote:
[..]
in hoe verre moet ik naar de grafiek kijken?... in mijn ogen, niet!
ik heb altijd het gevoel alsof ik heel snel ga op de trail maar als ik dan de grafs bekijk dan valt dat enorm tegen.
Ik zou veel meer op je eigen hartslag letten (niet eens met een HRM), dat zegt vaak genoeg over hoe hard je op de trail werk.
ik denk dat het met trailen heel lastig is om naar de grafieken te kijken omdat de hellingshoek per kilometer zo veranderlijk is terwijl je op een straat vlakke kilometers kan bekijken.
Da's waarschijnlijk een betere instelling.quote:
[..]
Dus conclusie: Je hebt het beter gedaan dan je dacht. Eigenlijk is je missie gewoon geslaagd
Van daaruit gister weer even gewoon een rondje zonder echt doel. Een klein stukje via een slingerpad over een landgoed door de bomen. Heerlijk je hebt dan ook echt het idee dat je tempo maakt over zo'n smal slingerpad. Wat wel een nadeel is dat je goed moet uitkijken waar je loopt. En dat resulteerde bij mij in vliegles. Ik ging weer eens door mijn enkel en vloog dus een paar meter door de lucht. Opgestapt, afgestoft, enkel voelde redelijk. Stukje wandelen het onverharde af, op het verharde weer even stukje hardgelopen tot een bankje. Het is duidelijk te zien waar ik vloog in de grafiekjes.
http://connect.garmin.com/activity/340471731
Na een tijdje op het bankje te hebben gezeten en wat aan mijn enkel voelen, de afweging zitten maken om me op te laten halen of mijn weg verder te vervolgen. Na een stukje te hebben gewandeld toch maar weer gaan hardlopen. Geen last van de enkel, behalve als ik omhoog liep. Enkel was vandaag licht gevoelig, maar niet echt last van.
http://connect.garmin.com/activity/340471747
I feel your pain sister...quote:
[..]
ja inderdaad. dat gevoel heb ik ook. gevoel alsof je(voor mijn doen op een 5.25/5.35 per km) zit en in werkelijkheid 6.6.15 zit.
Bovendien is een trail ook nooit "recht toe recht aan" en heb je regelmatig een bladerdak boven je hoofd. Dan wordt een tempobepaling obv gps-gegevens vaak onbetrouwbaar.quote:
[..]
ja inderdaad. dat gevoel heb ik ook. gevoel alsof je(voor mijn doen op een 5.25/5.35 per km) zit en in werkelijkheid 6.6.15 zit.
ik denk dat het met trailen heel lastig is om naar de grafieken te kijken omdat de hellingshoek per kilometer zo veranderlijk is terwijl je op een straat vlakke kilometers kan bekijken.
Ik zie dat in mijn tracks, op rechte geasfalteerde wegen heb ik een lekker vlak tempo, zo gauw ik het bos in draai is het pieken en dalen terwijl ik voor mijn gevoel nog steeds redelijk constant loop.
quote:
[..]
Da's waarschijnlijk een betere instelling.
goed gedaan dus 
Dat had ik gister ook. Ik voelde dat ik snel liep maar volgens garmin ging ik 10kmh. Ik blef even op de garmin kijken waarna ik concludeerde dat het aan het bladerdek moest liggen.quote:
[..]
Bovendien is een trail ook nooit "recht toe recht aan" en heb je regelmatig een bladerdak boven je hoofd. Dan wordt een tempobepaling obv gps-gegevens vaak onbetrouwbaar.
Ik zie dat in mijn tracks, op rechte geasfalteerde wegen heb ik een lekker vlak tempo, zo gauw ik het bos in draai is het pieken en dalen terwijl ik voor mijn gevoel nog steeds redelijk constant loop.
Dat heb ik ook zo af en toe dat ik vreemde waardes zien. 8,5 per uur geeft hij dan aan wat echt totaal niet klopt. En even later 13 per uur zonder dat ik versnel. En zo'n versnelling merk je echt wel lijkt mij. Achteraf op de data zie je daar niks meer van terug.quote:
[..]
Dat had ik gister ook. Ik voelde dat ik snel liep maar volgens garmin ging ik 10kmh. Ik blef even op de garmin kijken waarna ik concludeerde dat het aan het bladerdek moest liggen.
Op zondag ben ik dan waarschijnlijk te vinden in de buurt van Harderwijk om het bos onveilig te makenquote:
Zoals het er nu uitziet ben ik niet dit weekend, maar de volgende kinder- en vriendinloos. Loopje in de duinen klinkt dan wel goed
- Het is wat zwaarder voor mijn kuiten lijkt het.
- Ik denk dat ik iets voorover leun om het voor elkaar te krijgen, waardoor ik sneller loop dan eigenlijk de bedoeling is.
- Conditie is waarschijnlijk beter dan ik van mezelf denk.
Ik ging namelijk als een malle van start door te concentreren op die landing. Na 5km dacht ik toen ook... fuk it.. we gaan gewoon door totdat het zwart voor de ogen wordt (ik lag op schema voor onofficiele PRs). Dat laatste is goed gelukt. Ik moet nog wel even wennen aan die landing hoor... kuiten voelen erg strak aan.
http://www.endomondo.com/workouts/214542228/2395026
Dat van je kuiten is logisch, en meteen ook de reden dat je de transitie van hiel naar middenvoet heel rustig gedoseerd moet aanpakkenquote:
In het kader van "knalle als een malle".. vandaag was het loopje dat ik ging proberen om meer op mijn midden/voorvoet te landen. Een paar dingetjes gemerkt.
- Het is wat zwaarder voor mijn kuiten lijkt het.
- Ik denk dat ik iets voorover leun om het voor elkaar te krijgen, waardoor ik sneller loop dan eigenlijk de bedoeling is.
- Conditie is waarschijnlijk beter dan ik van mezelf denk.
Ik ging namelijk als een malle van start door te concentreren op die landing. Na 5km dacht ik toen ook... fuk it.. we gaan gewoon door totdat het zwart voor de ogen wordt (ik lag op schema voor onofficiele PRs). Dat laatste is goed gelukt. Ik moet nog wel even wennen aan die landing hoor... kuiten voelen erg strak aan.
http://www.endomondo.com/workouts/214542228/2395026
Yea... rustig en gedoseerd is mijn aard! ... hehe... Ik begrijp wat je zegt, maar dat is direct ook het moeilijkste gedeelte voor mij denk ikquote:
[..]
Dat van je kuiten is logisch, en meteen ook de reden dat je de transitie van hiel naar middenvoet heel rustig gedoseerd moet aanpakken
Oh, spuit 11
Af en toe natuurlijk gewoon erg lekker om even los te gaan! Goed bezig!quote:
In het kader van "knalle als een malle".. vandaag was het loopje dat ik ging proberen om meer op mijn midden/voorvoet te landen. Een paar dingetjes gemerkt.
- Het is wat zwaarder voor mijn kuiten lijkt het.
- Ik denk dat ik iets voorover leun om het voor elkaar te krijgen, waardoor ik sneller loop dan eigenlijk de bedoeling is.
- Conditie is waarschijnlijk beter dan ik van mezelf denk.
Ik ging namelijk als een malle van start door te concentreren op die landing. Na 5km dacht ik toen ook... fuk it.. we gaan gewoon door totdat het zwart voor de ogen wordt (ik lag op schema voor onofficiele PRs). Dat laatste is goed gelukt. Ik moet nog wel even wennen aan die landing hoor... kuiten voelen erg strak aan.
http://www.endomondo.com/workouts/214542228/2395026
Volgende keer als je op je techniek wilt letten kan je beter een metronoom App installeren, deze instellen op 180 en daarop gaan lopen. En dan gewoon kleinere pasjes maken. Dan is het makkelijker om op je techniek te letten zonder enorm hard te lopen. Als je het een beetje doorhebt is dat makkelijker voor de volgende keer.
Inderdaad van beide punt had ik ook last van. Ik loop nu wat gemakkelijker hogere tempo's en de kuitjes vonden het in het begin wat minder fijn.quote:
In het kader van "knalle als een malle".. vandaag was het loopje dat ik ging proberen om meer op mijn midden/voorvoet te landen. Een paar dingetjes gemerkt.
- Het is wat zwaarder voor mijn kuiten lijkt het.
- Ik denk dat ik iets voorover leun om het voor elkaar te krijgen, waardoor ik sneller loop dan eigenlijk de bedoeling is.
- Conditie is waarschijnlijk beter dan ik van mezelf denk.
Ik ging namelijk als een malle van start door te concentreren op die landing. Na 5km dacht ik toen ook... fuk it.. we gaan gewoon door totdat het zwart voor de ogen wordt (ik lag op schema voor onofficiele PRs). Dat laatste is goed gelukt. Ik moet nog wel even wennen aan die landing hoor... kuiten voelen erg strak aan.
http://www.endomondo.com/workouts/214542228/2395026
Voor jou wel. Maar je kuiten kunnen hard! aan de rem trekken.quote:
[..]
Yea... rustig en gedoseerd is mijn aard! ... hehe... Ik begrijp wat je zegt, maar dat is direct ook het moeilijkste gedeelte voor mij denk ik
Have a good one!quote:
oke, I'm off...even snel omkleden en dan hobbelen...vorstig en windstil
Ik heb na die 10km ook nog 1km 'uitgelopen' (staat niet op Endomondo), waarbij ik extra aan het opletten was (ik loop dan langs een gebouw met spiegelende panelen zodat ik mezelf kan bewonderen ... deze keer echter meer op de passen gelet dan dat ik mijn haar bewonderde). De wijziging van voetlanding is klein en ik land nu tijdens dat uitlopen ook wel goed op het midden. Maar het voelt nog niet natuurlijk, dat moet er denk ik nog insluipen. Daarnaast even opletten of het geen scheenbeen/kuit blessures gaat veroorzaken. Een midden/voorvoet landing zou ook beter voor de knieen zijn en dat is waar ik aan geopereerd ben, dus wellicht is het de investering in techniek wel waard.
Daarom heb ik ook altijd alleen de gemiddelde km pace op mijn garmin.quote:
[..]
Dat heb ik ook zo af en toe dat ik vreemde waardes zien. 8,5 per uur geeft hij dan aan wat echt totaal niet klopt. En even later 13 per uur zonder dat ik versnel. En zo'n versnelling merk je echt wel lijkt mij. Achteraf op de data zie je daar niks meer van terug.
Zonder metronoom app (en gewoon passen tellen voor 1 minuut) zit ik nu op 172-174 passen per minuut. Daarnaast loop ik niet met een telefoon ofzo... dus lastig app installeren denk ikquote:
[..]
Af en toe natuurlijk gewoon erg lekker om even los te gaan! Goed bezig!
Volgende keer als je op je techniek wilt letten kan je beter een metronoom App installeren, deze instellen op 180 en daarop gaan lopen. En dan gewoon kleinere pasjes maken. Dan is het makkelijker om op je techniek te letten zonder enorm hard te lopen. Als je het een beetje doorhebt is dat makkelijker voor de volgende keer.
Dat ziet er wel vreemd uit ja. Hoe oud ben je?quote:
micoach assesment gedaan:
[ afbeelding ]
Mijn hartslag gaat van 113 (blauwe zone; warming up en cooling down) t/m 166 (rode zone waar je bijna niet in traint; slechts korte sprintjes). LDL is vaak groene zone en fartlek etc. in geel.
Vrienden van mij hebben veel meer "speling" in hun hartslag. De rode zone loopt bij hen tegen de 200 (en bij sommigen zelfs daarboven). Heb ik een raar hart?
Kuiten die aan de rem trekken, ik heb geen idee waar je het over hebtquote:
[..]
Voor jou wel. Maar je kuiten kunnen hard! aan de rem trekken.
Ik heb snelheid in km/h, hartslag, huidige pace en gemiddelde pace in 1 scherm staan die ik het meest vaak heb in beeld heb staan.quote:
[..]
Daarom heb ik ook altijd alleen de gemiddelde km pace op mijn garmin.
Kuiten kunnen zooo lopen bitchen.quote:
[..]
Kuiten die aan de rem trekken, ik heb geen idee waar je het over hebt
Vooral midden in de nacht in twee benen tegelijkertijd.quote:
[..]
Voor jou wel. Maar je kuiten kunnen hard! aan de rem trekken.
ik heb tegenwoordig geen pace weergave op mijn polar als ik loop, alleen hartslag, hartslagzone en tijd (verstreken dan wel resterend). Is veel beter voor me, wordt ik niet zo opgeFok!t vanquote:
[..]
Daarom heb ik ook altijd alleen de gemiddelde km pace op mijn garmin.
Later uiteraard wel de km pace terugkijken.
Daar heb ik gelukkig nooit last van! * Daywalk3r klopt afquote:
[..]
Vooral midden in de nacht in twee benen tegelijkertijd.
ga toch fietsenquote:
Mijn kuiten vinden het fijn en bitchen dan ook nauwelijks (alleen midden in de nacht als ik weer als een slangenmens in een onmogelijke houding ben gekropen)
30quote:
Dat ziet er wel vreemd uit ja. Hoe oud ben je?
-edit-
Volgens die ruwe methode zou mijn max:
220-30 = 190
190 maal 95% = 180,5
moeten zijn...
Ik weet van de gymlessen op de middelbare school dat ik bij het opmeten van mijn hartslag na inspanning ook vaak helemaal niet hoog kwam.
-edit2-
Op 19 september 2012 ook eens een assesment gedaan van micoach met een andere hartslagmeter:
red zone: 158-164 bpm (nu: 156-166 bpm)
yellow zone: 151-157 bpm (nu: 146-155 bpm)
green zone: 133-150 bpm (nu: 128-145 bpm)
blue zone: 117-132 bpm (nu: 113-127 bpm)
[ Bericht 20% gewijzigd door yozd op 10-07-2013 22:52:09 ]
Dat klinkt al de hel op aardequote:
[..]
Vooral midden in de nacht in twee benen tegelijkertijd.
Heb helaas ook weleens kuitkramp, vooral als ik mijn trainingsintensiteit opvoer.
Ik ben sinds eind maart weer begonnen met hardlopen. dit heb ik opgebouwd rondes van 2,5 kilometer naar 3 rondes van 10 kilometer in een week (in mei). Dit ging goed totdat ik plots last kreeg na 9 kilometer (half juni) van kuitkrampen/steken in mijn linkerkuit. Hierna kon ik niet meer verder lopen, want de steken werden steeds erger.
Ik heb even rust genomen en ben twee week later weer gaan lopen toen mijn gevoel beter was. Alleen bij het lopen kreeg ik weer kramp, alleen nu al na 6 kilometer. terwijl ik hiervoor helemaal geen problemen had met een ronde van 10 (geen spierpijn, vermoeid o.i.d.).
Mijn vraag is waardoor dit kan komen? Blessure, overbelast of zit hier een andere oorzaak aan? Op internet krijg ik niet 1,2,3 een duidelijk antwoord te vinden..
Daarnaast heb ik 's nachts ook regelmatig last van een kuitkramp, alleen dit vindt alleen plaats in mijn rechter kuit..
Alvast bedankt!
edit: stuk verhaal weggevallen.
http://www.endomondo.com/workouts/214555452/3690596
Vorig jaar wallenloop
http://www.endomondo.com/workouts/72941378/3690596
toch mooi 9 seconden sneller
Maar steken/brand is niet goed, en dan moet je even advies gaan vragen aan iemand die er verstand van heeft.
Dan zet ik het op een zuipuhquote:
Pff, laatste twee keer lopen ging erg moeizaam.
Wat doen jullie als jullie in een slechte "periode" zitten?
(tot me kratje Grolsch leeg is)
En, nadat ik weer nuchter ben, lekker rennen met Evy
Het is de laatste tijd gelukkig weer een heel stuk minder tot eigenlijk geen last meer. De tip van iemand hier om bouilion te drinken helpt daar ook wel wat bij denk ik.quote:
[..]
Dat klinkt al de hel op aarde
Heb helaas ook weleens kuitkramp, vooral als ik mijn trainingsintensiteit opvoer.
Op een of andere manier heb ik nog nooit kramp gehad, alleen in mijn kleine teenquote:
[..]
Dat klinkt al de hel op aarde
Heb helaas ook weleens kuitkramp, vooral als ik mijn trainingsintensiteit opvoer.
. Hoop dat dat nog lang zo blijft! Vandaag trouwens niets van mijn knie/kuitaanhechting gevoeld! Daar ben ik wel blij mee! Als mijn mond weer een beetje normaal voelt dus weer lekker rustig beginnen met een rustig rondje!
dit lijkt me duidelijk en gevalletje om eens bij je huisarts ten rade te gaan, Zelfdiagnose op internet is nooit zo'n goed idee, en als het harder terugkomt na een rustperiode lijkt me dat toch een teken dat er wel iets aan de hand is.quote:
Hey,
Ik ben sinds eind maart weer begonnen met hardlopen. dit heb ik opgebouwd rondes van 2,5 kilometer naar 3 rondes van 10 kilometer in een week (in mei). Dit ging goed totdat ik plots last kreeg na 9 kilometer (half juni) van kuitkrampen/steken in mijn linkerkuit. Hierna kon ik niet meer verder lopen, want de steken werden steeds erger.
Ik heb even rust genomen en ben twee week later weer gaan lopen toen mijn gevoel beter was. Alleen bij het lopen kreeg ik weer kramp, alleen nu al na 6 kilometer. terwijl ik hiervoor helemaal geen problemen had met een ronde van 10 (geen spierpijn, vermoeid o.i.d.).
Mijn vraag is waardoor dit kan komen? Blessure, overbelast of zit hier een andere oorzaak aan? Op internet krijg ik niet 1,2,3 een duidelijk antwoord te vinden..
Daarnaast heb ik 's nachts ook regelmatig last van een kuitkramp, alleen dit vindt alleen plaats in mijn rechter kuit..
Alvast bedankt!
edit: stuk verhaal weggevallen.
het zou kunnen zijn dat je meer voorvoet bent gaan landen. Zelf liep ik met gemak hm+ zonder kramp in mijn kuit tijdens het lopen. Minimalistische schoenen gekocht en daardoor ook meer op voorvoet overgegaan. Na een klein rondje van 6 km voelde ik ze toch wel behoorlijk.quote:
Hey,
Ik ben sinds eind maart weer begonnen met hardlopen. dit heb ik opgebouwd rondes van 2,5 kilometer naar 3 rondes van 10 kilometer in een week (in mei). Dit ging goed totdat ik plots last kreeg na 9 kilometer (half juni) van kuitkrampen/steken in mijn linkerkuit. Hierna kon ik niet meer verder lopen, want de steken werden steeds erger.
Ik heb even rust genomen en ben twee week later weer gaan lopen toen mijn gevoel beter was. Alleen bij het lopen kreeg ik weer kramp, alleen nu al na 6 kilometer. terwijl ik hiervoor helemaal geen problemen had met een ronde van 10 (geen spierpijn, vermoeid o.i.d.).
Mijn vraag is waardoor dit kan komen? Blessure, overbelast of zit hier een andere oorzaak aan? Op internet krijg ik niet 1,2,3 een duidelijk antwoord te vinden..
Daarnaast heb ik 's nachts ook regelmatig last van een kuitkramp, alleen dit vindt alleen plaats in mijn rechter kuit..
Alvast bedankt!
edit: stuk verhaal weggevallen.
quote:
[..]
Het is de laatste tijd gelukkig weer een heel stuk minder tot eigenlijk geen last meer. De tip van iemand hier om bouilion te drinken helpt daar ook wel wat bij denk ik.
Was ook het type dat bijna wekelijks midden in de nacht schreeuwend wakker werd van kramp. Drink nu al 4 maanden iedere ochtend een kop bouillon en sindsdien nooit meer last van gehad.Maargoed, dat is anekdotisch bewijs, your mileage may vary.
Bedankt voor je reactie, ik probeer het morgen toch nog gewoon een keer.. (is inmiddels weer week geleden). Als ik er weer last van krijg ga ik toch echt raadplegen.quote:
[..]
dit lijkt me duidelijk en gevalletje om eens bij je huisarts ten rade te gaan, Zelfdiagnose op internet is nooit zo'n goed idee, en als het harder terugkomt na een rustperiode lijkt me dat toch een teken dat er wel iets aan de hand is.
Ik zag toevallig dit forum op fok, misschien dat jullie als experts direct een antwoord wisten
Beste tip die hier regelmatig gegeven wordt: luister naar je lichaam.quote:
[..]
Bedankt voor je reactie, ik probeer het morgen toch nog gewoon een keer.. (is inmiddels weer week geleden). Als ik er weer last van krijg ga ik toch echt raadplegen.
Ik zag toevallig dit forum op fok, misschien dat jullie als experts direct een antwoord wisten
Succes morgen iig
Bedankt! Naar mijn weten ben ik niet anders gaan lopen. En daarbij loop ik sinds het begin op dezelfde schoenen (hardloopschoenen van Asics). Ik zal er morgen op letten hoe ik loop.quote:
[..]
het zou kunnen zijn dat je meer voorvoet bent gaan landen. Zelf liep ik met gemak hm+ zonder kramp in mijn kuit tijdens het lopen. Minimalistische schoenen gekocht en daardoor ook meer op voorvoet overgegaan. Na een klein rondje van 6 km voelde ik ze toch wel behoorlijk.