Dit topic is voor alle hardlopers, van hardlopende beginners tot helden van de RoPaRun. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of bij een vereniging loopt: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen .

Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar GotC als je je hebt aangemeld

SPOILER: Schema's

Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/

Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://www.runnersweb.nl/Schema.htm#
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony

Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm

5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/

10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)

Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate

SPOILER: Diverse links

http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)

http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
http://www.routeloops.com/ (een route plannen bij een gekozen afstand)

www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl

SPOILER: Apps voor op telefoons

http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)

SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?

Wil je toegevoegd worden en staat je evenement er niet bij? Zorg dan dat je alle informatie aanlevert die nodig is om je toe te voegen in het juiste formaat tussen code-tags! Dus: datum, url, naam van het evenement, plaats en natuurlijk welke afstand je gaat lopen.
Staat het evenement er wel bij, maar jij nog niet? Zet dan de gevraagde informatie dikgedrukt in je bericht Alvast bedankt!
Dus:

1 2	[b]datum - [url=linknaarsitevanloopje.nl]naamloop (plaats)[/url][/b] [*]naam - afstand

18 juni 2013 - Midsummer Mad Dash
• motorbloempje - 5EM

20 juni 2013 - Inner Circle Run (HI-Ambacht)
• MaleDuck - 5 km

21 juni 2013 - Grachtenloop (Haarlem)
• Schanulleke - 10 km

21 juni 2013 - Oranjeloop (Kwintsheul)
• YUR - 5 km

22 juni 2013 - Midzomeravond Run (Beekbergen)
• Acheron - 5 km

22 juni 2013 - Silkstone Shuffle
• motorbloempje - 5EM

23 juni 2013 - Veluwezoom Trail (Rheden)
• TheWhiteCowboy - 27km
• kwoth - 27km

23 juni 2013 - De Zomerklassieker van Brabant (Roosendaal)
• Guppyfriend - 10km

23 juni 2013 - Wateringse Veld Loopfestijn (Den Haag)
• hatsaflats - 10km
• Quoi - 10km
• YUR - 10km

23 juni 2013 - ZLM straatloop (Goirle)
• CRX_master - 5 km

24 juni 2013 - The Trunce
• motorbloempje - 5K

25 juni 2013 - Damflask Relay
• motorbloempje - 5K

26 juni - Grachtenloop (Haarlem)
• Schanulleke - 10 km

26 juni 2013 - Potmargerun Leeuwarden
• Joooo-pi - 5km

30 juni 2013 - Penistone 10K
• motorbloempje - 10K

30 juni 2013 - Run for KiKa 2013 (Rotterdam)
• Arquero - 10 km

30 juni 2013 - Utregse Meidenloop (Utrecht)
Miezziej - 10km

6 juli 2013 - Wiezoloop (Wierden)
• Sunnythesun - 5km
• Remzz - 10km

6 Juli 2013 - Ekiden Rotterdam
Fok!ing Fast
5 km MaleDuck
10 km Jero_nimo
5 km DeeBee
10 km Mr.B.
5 km YUR
7.195 km Bonobo11

Fok!ing Girlpower
5 km Quoi
10 km hatsaflats
5 km Brighteyes
10 km Sheriam
5 km Guppyfriend
7.195 km Miezziej (met een klein voorbehoud)

Fok!ing Awesome
5 km TheWhiteCowboy
10 km xzaz
5 km LadyOracle
10 km Levitas
5 km De_kluizenaar
7.195 km Daywalk3r

Niet Fok!en, maar lopen
5 km Mosselmossel
10 km GlenHighland
5 km Gogo83
10 km Jumparound
5 km Muis84
7.195 km streamnl

Run, Fok!, run!
5 km LastPost
10 km Hinder
5 km CRX_master
10 km Swetsenegger
5 km E.T.
7.195 km Arquero

12 juli 2013 - Beach Run (Kijkduin, Den Haag)
• YUR - 10km

13 Juli 2013 - Clontarf Half Marathon (Dublin)
• Onama - HM

20 of 21 juli - Trailen in het harderbos
afstand 15km
• Jero_nimo
• Hatsaflats
• Frsh
• YUR
• Streamnl
• MaleDuck (ovb)

28 juli 2013 - Corio Trail (Heerlen)
• Streamnl- 17,6KM

4 augustus - Colorrun (Utrecht)
• Trebweb - 5km
• sylvesterrr - 5 km
• Quoi - 5km
• slacker_nl - 5km
• Guppyfriend - 5km

10 augustus 2013 - Tolkamerkadeloop (Tolkamer)
• Guppyfriend - 4km

11 augustus 2013 - Vooroeverloop (Medemblik)
• Swetsenegger - HM
• Hatsaflats - HM
• rechtsedirecte - HM
• YUR - HM
• Arquero - HM
• Jero_nimo - HM

11 augustus - City 2 Surf (Sydney, Australië)
• Levitas - 15km

17 augustus 2013 - trail-des-fantomes (Ardennen)
• rechtsedirecte - 25km

23 augustus 2013 Arnhemse meisjesloop (Arnhem)
• Gogo83 - 5 km

23 augustus 2013 Bradelierloop in De Lier
• YUR - 5/10K?
• Quoi - 5/10K?
• motorbloempje - 10K
• hatsaflats - 5K
• rechtsedirecte - 5K

OVB:
• MaleDuck

31 augustus 2013 - Veldhoven 10 Miles (Veldhoven)
• streamnl - 10EM
• SEMTEX - 10EM

1 september 2013 - Haarlemmermeer Run (Hoofddorp)
• Daph_ - 5 km

7 september 2013 - Kustloop (Vrouwenpolder)
• Zeeland - HM

7 september 2013 - Nürburgring Lauf
• TheWhiteCowboy - 24km

8 september 2013 - Fishermansfriend Strongmanrun (Hellendoorn)
• Daywalk3r - 20km
• Jero_nimo - 20km

8 september 2013 - Rabo Bridge to Bridge (Arnhem)
• Serinde - 3EM
• slacker_nl - 6EM
• Guppyfriend - 6EM
• Gogo83 - 6EM
• mosselmossel - 6EM
• hatsaflats - 10EM
• Saysem - 10EM
• Claire Leeuw - 10EM
• sylvesterrr - 6 EM (ovb)

14 september 2013 - Leontien Ladies Run (Rotterdam)
• Keshet - 6,5km

21 september 2013 - Vredesloop (Den Haag)
• MaleDuck - 10km
• YUR - 10km
• Arquero - 10km
• Guppyfriend- 10km
• mosselmossel - 10km
• Swetsenegger - 10km
• E.T. - 10km
• Brighteyes - 10km
• Quoi - 10km
• Streamnl - 10km
• De Kluizenaar - 10km
• hatsaflats - 10km
• Gogo83 - 10km
• Manual - 10km
• Daywalk3r - 10km
• Mascieta - 10km
• Dido - 5 km (ovb)
• Trebweb - 5 km
• Zwabberhark- 10km

21 September 2013 - Stocksbridge 10K
• motorbloempje - 10K

22 september 2013 - Dam tot Damloop (Zaandam/Amsterdam)
• Twinky - 4 EM
• Daph_ - 4 EM
• Bonobo11 - 10 EM
• Frsh - 10EM
• sylvesterrr - 10EM

22 september 2013 - Halve van Hoogland (Hoogland)
• GlenHighland - HM

29 september 2013 - Loch Ness Marathon (Schotland)
• TheWhiteCowboy - Marathon
• streamnl - 10 km

29 september 2013 - Zilveren Kruis Achmealoop (Haarlem)
• Schanulleke - HM

29 september 2013 - ATAG Posbankloop (Velp)
• Guppyfriend - 6km

29 september 2013 - Halve Marathon van Texel (Texel)
• Dagoduck - 10km

5 oktober 2013 - Kustmarathon van Zeeland (Burgh Haamstede/Zoutelande)
• Zeeland - Marathon
• Bonobo11 - Marathon

6 oktober 2013 - Tissington Trail Half Marathon
• motorbloempje - 13.1EM

6 oktober 2013 - 27e Amgen Singelloop (Breda)
• GodsSon - 5km
• SpaceInvaders - 5km

6 okt 2013 - Hoge Veluwe Loop (Hoge Veluwe)
• Quoi - 10k
• _Zeddicus_ - hm
• Jero_nimo - 37km (trail)
• Saysem - 37km (trail)

6 okt 2013 - Rondje Bergen (Bergen)
• SEMTEX - 10EM

13 oktober 2013 - 4mijl van Groningen (Groningen)
• De Kluizenaar - 4EM

13 oktober 2013 - Marathon Eindhoven (Eindhoven)
• ..-._---_-.- - marathon
• Jor_dii - HM
• Semtex - HM

13 oktober 2013 - Duinentrail Schoorl(Schoorl)
• Frsh - 30km
• hatsaflats - 15km

19 oktober 2013 - Harbour Run (Rotterdam)
• robdriessen - 10km

20 oktober 2013 - TCS Amsterdam Marathon (Amsterdam)
• gcjoel - halve marathon
• Quoi - 8k
• hatsaflats - HM
• Linebear - HM
• _MvN_ - M

26 Oktober 2013 - Diepe hel holterbergloop (Holten)
• De_Kluizenaar - 5 mijl

26 oktober - Bear Trail (Voerstreek)
• Streamnl- 14km

9 november 2013 - Zandenplasloop (Nunspeet)
• Keshet - 5km

16 november - Zevenheuvelenloop (Nijmegen)
• Muis84 - 5km
• BrightEyes - 10km
• ..-._---_-.- - 10km
• Guppyfriend - 10km
• Serinde - 10km
• Gogo83 - 10km

17 november - Zevenheuvelenloop (Nijmegen)
• Arquero - 15km
• Motorbloempje - 15km
• ..-._---_-.- - 15km
• linebear - 15km
• hatsaflats - 15km
• Jero_nimo - 15km
• Quoi - 15km
• mosselmossel - 15km
• DeeBee - 15km
• winterstorm666 - 15km
• Zwabberhark - 15km
• Daywalker - 15km
• slacker_nl - 15km
• _MvN_ - 15 km
• Schanulleke - 15 km

17 november 2013 - Istanbul Eurasia Marathon (Istanbul)
• sylvesterrr - 15km

SPOILER: 2013 Challenge

Challenges 2013:

Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2013!


Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam=test

SPOILER: Verlopen Challenges

2012:

SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag

211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)

SPOILER: PRs bijhouden

Hier kan je je PR's bijhouden. Je moet inloggen met je gebruikersnaam en een wachtwoord dat je zelf mag verzinnen. Nadat je bent aangemeld/ingelogged kan je je PR's invullen/bijwerken.

SPOILER: Ten commandments for the runner

Last but not least:

SPOILER

Abs in juni!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 01:30 schreef Twinky het volgende:
Slacker: als je dit morgen leest. Mijn kinderen (ik ben juf) komen altijd met wedstrijdjes, dat de ene sneller knutselt, iemand als eerste in de kring zit, weet ik het wat. Ik zeg dan altijd: jij bent het snelste van je eigen werkje/stoeltje. Misschien is iemand later begonnen, prikt hij preciezer dan jij of heeft vannacht niet lekker geslapen; mijn boodschap is altijd dat je je bezig moet houden met jezelf en dat je je eigenlijk niet kunt vergelijken met anderen.
En zo geldt het ook met hardlopen. Je kunt je niet met anderen vergelijken want jij bent de enige die op dezelfde manier loopt als jij. Jij bent de enige die precies even lang loopt, in dat weer.
Jij bent gewoon de beste van jouw lichaam, want er heeft nog nooit iemand met jouw lichaam zo ver/lang/snel/mooi/slordig hardgelopen. Je kunt alleen maar winnen van jezelf, en dat doe je!
Dus. Luister naar juf Heidi, want jij bent de beste van jouw lijf.

SPOILER: enigszins off topic n.a.v. Twinky's post

dit is niet persoonlijk bedoeld Twinky, ik ga er vanuit dat je je werk met overgave en heel je hart doe, en je verhaal nu eenmaal een uitvloeisel is van het hedendaagse systeem, maar als ik dit lees wat ben ik dan blij dat ik niet in het (hedendaagse) onderwijs werk.
Sorry hoor maar vroeger had je gewoon kinderen die beter waren in bijv gymastiek en anderen waren academisch beter.....sommigen waren gewoon dom en/of zo stijf als een hark.
Ik kan ze, 30 jaar later, nog zo opnoemen... al de kinderen die beter waren in sport en er ook nog voor geprezen warden.
heeft,wat een wonder mag heten afgaande op de gangbare norm, geen mentale schade opgelverd
Gelukkig zie ik bij de vele provinciale loopjes dat kinderen ook op een sportieve manier geleerd kan worden dat competitie en winnen helemaal geen vieze woorden zijn

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 01:30 schreef Twinky het volgende:
Slacker: als je dit morgen leest. Mijn kinderen (ik ben juf) komen altijd met wedstrijdjes, dat de ene sneller knutselt, iemand als eerste in de kring zit, weet ik het wat. Ik zeg dan altijd: jij bent het snelste van je eigen werkje/stoeltje. Misschien is iemand later begonnen, prikt hij preciezer dan jij of heeft vannacht niet lekker geslapen; mijn boodschap is altijd dat je je bezig moet houden met jezelf en dat je je eigenlijk niet kunt vergelijken met anderen.
En zo geldt het ook met hardlopen. Je kunt je niet met anderen vergelijken want jij bent de enige die op dezelfde manier loopt als jij. Jij bent de enige die precies even lang loopt, in dat weer.
Jij bent gewoon de beste van jouw lichaam, want er heeft nog nooit iemand met jouw lichaam zo ver/lang/snel/mooi/slordig hardgelopen. Je kunt alleen maar winnen van jezelf, en dat doe je!
Dus. Luister naar juf Heidi, want jij bent de beste van jouw lijf.

quote:

DEELNAMELIMIET BIJNA BEREIKT

Vanavond wat puntjes op de i gezet, knoopjes doorgehakt. In totaal hebben zich nu 144 teams ingeschreven. 160 teams is wat de organisatie als limiet heeft gesteld in verband met o.a. de organisatorische haalbaarheid en veiligheid!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 06:07 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Prikken

Anyway, ik stond vanmorgen weer om 04:50 uur buiten, om wraak te nemen op de training van woensdag en dat is gelukt, deze keer de training wel braaf uit kunnen lopen

Oh, en over de Ekiden!

[..]

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 06:25 schreef Muis84 het volgende:

[..]

Goed bezig!
En Ekiden... Wauw.... Hoe groot is dat terrein eigenlijk dat er zoveel mensen op kunnen?
Begin me af te vragen of je je daar überhaupt nog kan bewegen...

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 06:26 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Nou ja, het scheelt dat die mensen die niet allemaal tegelijk gaan rennen dus op het parcours zal het nog wel gaan. Op het terrein, gezellig knus

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 06:30 schreef Muis84 het volgende:

[..]

Knus.... Da's ook een omschrijving voor gruwelijk druk.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 06:33 schreef Guppyfriend het volgende:

Oh, die hardloopkalender-app is wel geinig trouwens

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:20 schreef streamnl het volgende:

[..]


Thanks!

(Jammer dat België er niet op staat)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:23 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

D'r zou ook een mogelijkheid moeten zijn om de loopjes te exporteren naar je kalender

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:32 schreef streamnl het volgende:

[..]

Zo ver ik zie, niet in deze versie.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 01:30 schreef Twinky het volgende:
Slacker: als je dit morgen leest. Mijn kinderen (ik ben juf) komen altijd met wedstrijdjes, dat de ene sneller knutselt, iemand als eerste in de kring zit, weet ik het wat. Ik zeg dan altijd: jij bent het snelste van je eigen werkje/stoeltje. Misschien is iemand later begonnen, prikt hij preciezer dan jij of heeft vannacht niet lekker geslapen; mijn boodschap is altijd dat je je bezig moet houden met jezelf en dat je je eigenlijk niet kunt vergelijken met anderen.
En zo geldt het ook met hardlopen. Je kunt je niet met anderen vergelijken want jij bent de enige die op dezelfde manier loopt als jij. Jij bent de enige die precies even lang loopt, in dat weer.
Jij bent gewoon de beste van jouw lichaam, want er heeft nog nooit iemand met jouw lichaam zo ver/lang/snel/mooi/slordig hardgelopen. Je kunt alleen maar winnen van jezelf, en dat doe je!
Dus. Luister naar juf Heidi, want jij bent de beste van jouw lijf.

quote:

Je startnummer voor de Zomerklassieker van Brabant is:1535.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:48 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

/tegenopziet

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:48 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

/tegenopziet

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:51 schreef Arquero het volgende:

[..]

Kun je makkelijk!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:54 schreef Guppyfriend het volgende:
Oh wel, dan ga ik maar gewoon voor de fun, en de epic fugly medaille

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:54 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Kunnen, ja makkelijk, is een ander verhaal

vorig jaar was de voorbereiding een stuk beter. Nu ben ik minder goed getraind (wat gekwakkeld met m'n schenen), is het warmer, zijn er meer pollen en ga ik de avond ervoor naar Bruce

Oh wel, dan ga ik maar gewoon voor de fun, en de epic fugly medaille

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:59 schreef hatsaflats het volgende:
Je eerste 10 sinds best wel lang toch Gup?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:52 schreef Arquero het volgende:
Yur, vandaag is er op ibood een Nexus 4 in de aanbieding. Iets voor jou GotC?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:06 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Sinds april, bij de M van Rotterdam. Valt op zich nog wel mee dus. Maar toen kwakkelde ik ook al en dat ging dus ook niet echt lekker

Dat is nu wel voorbij, maar m'n fitheid is nog niet optimaal komt wel weer goed hoor. En m'n doelen zijn dit jaar toch vooral de Ekiden, BtB en 7^^nacht

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:06 schreef Quoi het volgende:
Je wekker vergeten te zetten Respect Gup voor jouw fok!ing-vroege-ochtendloopje

Twinky: mooi verhaal, lieve juf!

Vanavond 5k in Kwintsheul!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:07 schreef YUR het volgende:

[..]

Gewoon lekker rustig aan doen en extra lang genieten

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:08 schreef Quoi het volgende:
Leuk Yur! Ik moet eerst eens opzoeken waar Kwinsheul ligt vandaag

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:00 schreef Daywalk3r het volgende:
Hoi! Morgen weer lopen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:10 schreef YUR het volgende:

[..]

Tussen Wateringen en Naaldwijk

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:18 schreef MaleDuck het volgende:
Zo, gister weer een wedstrijdje gelopen, dezelfde als Hinder. Dus over de omstandigheden hoef ik weinig te zeggen. Het was benauwd, warm, drukkend warm. En ook gezellig druk moet ik zeggen. Bij het inschrijven kwam ik gelijk een bekende tegen, dus maar samen voorbereid en toen ik de sporthal uit kwam zagen we gelijk de oud-ploeggenote tegen die 5e was geworden bij de ladiesrun, ze liep daar 20:54 en wilde vandaag wel achter mij aan gaan om richting de 20 min te gaan. Even later kwam de vriend die ik ook naar die 20 minuten zou loodsen er ook aan, dus konden we richting de start gaan.

Gelukkig waren we voor de start gaan warmlopen en schoven we het 'snelle' startvak in zoals Hinder dat omschreef. Al hoorde ik dat pas na de finish De Garmin had het signaal zo te pakken en toen was het wachten op het startschot. Nadat we losgelaten werden was het gelijk temporiseren, want toen ik de eerste keer op mijn garmin keek, gaf ie een pace aan van 3:16. Ik had ook meteen een gaatje geslagen met mijn 2 volgers, maar na wat inhouden sloten ze weer aan en kon ik zo rond de 4 min/km gaan lopen.

Bij het eerste km punt passeerde ik in 3:52 en zag ik dat mijn volgers al op 20-25 meter achter me liepen. Dus had ik weer wat ingehouden en toen ze een ruime 5 meter achter me waren weer naar het tempo van 4:00 gegaan. Toen ik daar weer naar versnelde haalde ik een klein jongetje in (denk dat hij een jaar of 12/13 was) die naast mij gestaan had bij de start, dus nam hem ook op sleeptouw.
De 2e km ging in 4:02, maar toen ik omkeek waren mijn volgers zover afgezakt, dat ik gezwaaid heb en toen ben ik mijn eigen tempo gaan lopen, we gingen ook net de dijk af en het verbaasde me dat ik zo makkelijk nog naar de 3:45 min/km kon versnellen en dat ik nog zoveel mensen inhaalde. Het klimmetje over de brug was wel een kuitenbijter, maar goed rustig omhooggelopen en het scheelde dat daar een paar bekenden stonden, om je af te leiden van de verzuring in je benen.

De laatste 2 km op gevoel gelopen en niet meer al te veel op mijn klokje gekeken en na het keerpunt nog even die vriend van me een high five gegeven. Voor de laatste bocht zag ik dat ik nog geen 19 min onderweg was en het onder de 20 minuten lopen ging dus lukken, dus ook maar niet de moeite gedaan voor een eindsprint, meer gewoon genieten van al die mensen die je aanmoedigen.

En in 21 minuten finishte degene die ik zou hazen, maar toen was het wachten op de dame die ik zou hazen, maar wat bleek, die was bij 2 km ingestort en we zagen haar later bij het centrale punt onder een isolatiedeken liggen. Gelukkig was ze bij kennis en gingen we snel op zoek naar haar ouders. Toen haar ouders er waren, was de arts er ook al bij en wat ik ervan opgevangen had, had ze waarschijnlijk vochttekort en daardoor ingestort. Dat was wel een flinke domper.

http://www.endomondo.com/workouts/206139640/2924303

finish filmpje (blauwe shirt): http://www.racetimer.se/n(...)imer_eu&race_id=1187

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:20 schreef rechtsedirecte het volgende:
vervelend vehaal voor je mee-renster MD maar wat jijzelf betreft een prima prestatie

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:24 schreef Guppyfriend het volgende:
Goed gedaan MD!! Gaat alles nu weer goed met de ingestorte dame?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:26 schreef La_Tramposa het volgende:

[..]

Klinkt heftig! Knap van dat jongetje, nog gezien of die ook in een goede tijd gefinisht is?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:26 schreef Saysem het volgende:
Pfff dat je in twee km zo kapot kan gaan. Wat een sport he...

Of was er een speciale oorzaak dat ze instortte (behalve de warmte)?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 01:30 schreef Twinky het volgende:
Slacker: als je dit morgen leest. Mijn kinderen (ik ben juf) komen altijd met wedstrijdjes, dat de ene sneller knutselt, iemand als eerste in de kring zit, weet ik het wat. Ik zeg dan altijd: jij bent het snelste van je eigen werkje/stoeltje. Misschien is iemand later begonnen, prikt hij preciezer dan jij of heeft vannacht niet lekker geslapen; mijn boodschap is altijd dat je je bezig moet houden met jezelf en dat je je eigenlijk niet kunt vergelijken met anderen.
En zo geldt het ook met hardlopen. Je kunt je niet met anderen vergelijken want jij bent de enige die op dezelfde manier loopt als jij. Jij bent de enige die precies even lang loopt, in dat weer.
Jij bent gewoon de beste van jouw lichaam, want er heeft nog nooit iemand met jouw lichaam zo ver/lang/snel/mooi/slordig hardgelopen. Je kunt alleen maar winnen van jezelf, en dat doe je!
Dus. Luister naar juf Heidi, want jij bent de beste van jouw lijf.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:00 schreef Daywalk3r het volgende:
Hoi! Morgen weer lopen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:51 schreef Swetsenegger het volgende:
Heftig Maar het was de laatste paar dagen ook zulk extreem weer mbt luchtvochtigheid en warmte. En zeker omdat de overgang zo extreem is/was heeft je lichaam nauwelijks tijd om zich goed aan te passen.

Ik mag zometeen weer intervallen maar ik heb totaal geen zin.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:52 schreef YUR het volgende:

[..]

Hoe komt dat?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:56 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Geen idee.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:57 schreef Swetsenegger het volgende:
Nou ja, zo maar eens omkleden en goed naar de TT kijken.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:46 schreef slacker_nl het volgende:
@Gup 10km ga jij gewoon doen!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:08 schreef Daywalk3r het volgende:
Ik wil al een hele week LOPEN maar kan alleen miepen.
Maar morgen stop ik met MIEPEN en mag ik weer LOPEN

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:09 schreef _Zeddicus_ het volgende:

[..]

NU weet ik waar miep miep zoef vandaan komt

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:08 schreef Daywalk3r het volgende:
Ik wil al een hele week LOPEN maar kan alleen miepen.
Maar morgen stop ik met MIEPEN en mag ik weer LOPEN

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:09 schreef _Zeddicus_ het volgende:

[..]

NU weet ik waar miep miep zoef vandaan komt

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:18 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Het lijf voelt goed?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:21 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

De hele week wel. Had alleen maandag maar last van de knie. Maar ik wou dus niks gaan forceren. Echt irritant dat je niets voelt maar toch niet kan lopen.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:21 schreef Zwabberhark het volgende:
Het benauwde weer is voorbij! Heerlijk heldere koele lucht nu.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:23 schreef CRX_master het volgende:
Ik heb zondag mijn eerste 5km loopje. Nou heb ik alleen afgelopen maandag nog maar gelopen en daarna niet meer om de schenen even te ontzien. Maar het kriebelt en wil graag nog een keertje lopen vanavond, zou ik dat kunnen doen? Of beter laten om zondag fitter te zijn? Wellicht een wat korter stukje anders ofzo? Nooit verwacht dat ik dit nog zou zeggen, maar ik haat het binnen zitten en niets doen...

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:25 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

You are telling me Maar tof, safe runnings!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:23 schreef CRX_master het volgende:
Ik heb zondag mijn eerste 5km loopje. Nou heb ik alleen afgelopen maandag nog maar gelopen en daarna niet meer om de schenen even te ontzien. Maar het kriebelt en wil graag nog een keertje lopen vanavond, zou ik dat kunnen doen? Of beter laten om zondag fitter te zijn? Wellicht een wat korter stukje anders ofzo? Nooit verwacht dat ik dit nog zou zeggen, maar ik haat het binnen zitten en niets doen...

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:26 schreef De_kluizenaar het volgende:

[..]

Ik had dan eigenlijk op donderdag nog een rondje van max 3 km gelopen op stevig tempo. Maar anders vandaag op iets rustiger tempo 3 of 2.5 doen?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:29 schreef CRX_master het volgende:

[..]

Gisteren kon ik niet weg helaas.. vriendin naar de fitness.. en 2 kindjes in bed..

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:34 schreef De_kluizenaar het volgende:

[..]

Als ze rustig slapen wilde ik nog wel eens 20 minuten gaan hobbelen
Doe ik nu ook niet meer, ben minimaal 3 kwartier weg.

Gewoon een klein rustig rondje lopen jij, conditie heb je nog steeds dus zondag wordt een succes!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:26 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Helder? Regenregenregenregen hier. En grijs. Wel koel, dat wel.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:37 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

In Amsterdam is het ook helder. Zelfs de zon schijnt!

SPOILER

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:23 schreef CRX_master het volgende:
Ik heb zondag mijn eerste 5km loopje.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:40 schreef Guard het volgende:

[..]

In Goirle toch?
Succes man!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:40 schreef Quoi het volgende:
Ik had beter mijn speedo kunnen aandoen op mijn fiets!

CRX ik zou zelfs met die schenen van je niet lopen, zondag alles geven!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:44 schreef CRX_master het volgende:

[..]

Dat is ook waarom ik wat twijfel.. maar een paar km om eens te kijken hoe het aanvoelt op lag tempo moet toch kunnen vermoed ik..

Edit: een multiquote was wat netter geweest hier

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:45 schreef Quoi het volgende:
Hats, ook startnummer(afhaalbwijs) in je mail?

48

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:44 schreef CRX_master het volgende:

[..]

Dat is ook waarom ik wat twijfel.. maar een paar km om eens te kijken hoe het aanvoelt op lag tempo moet toch kunnen vermoed ik..

Edit: een multiquote was wat netter geweest hier

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:34 schreef De_kluizenaar het volgende:

[..]

Als ze rustig slapen wilde ik nog wel eens 20 minuten gaan hobbelen
Doe ik nu ook niet meer, ben minimaal 3 kwartier weg.

Gewoon een klein rustig rondje lopen jij, conditie heb je nog steeds dus zondag wordt een succes!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:51 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Je kan ook gewoon nog steeds 20 min doen. Lekker rap tempo voor de snelheid.
Klein stukje lopen is altijd nog mooier dan niet lopen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:57 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

ik zie echt geen voordeel om twee dagen voor een loopje nog even op snelheid te gaan trainen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:12 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Ik doelde meer op de kluizenaa,r dat als hij de kids in bed heeft best alsnog 20 min weg kan. Niet voor een wedstrijddag ofzo. (heb het hele topic ook niet helemaal goed gelezen dus kan anders overkomen dan ik bedoel )

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:17 schreef Swetsenegger het volgende:
Zo, terug van een rondje intervallen. Was zwaar.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:17 schreef Swetsenegger het volgende:
Zo, terug van een rondje intervallen. Was zwaar.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:17 schreef Swetsenegger het volgende:
Zo, terug van een rondje intervallen. Was zwaar.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:17 schreef Swetsenegger het volgende:
Zo, terug van een rondje intervallen. Was zwaar.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:19 schreef _Zeddicus_ het volgende:

[..]

Was het het weer of heb je veel gas gegeven ?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:21 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Neuh, gewoon zwaar.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 09:45 schreef Quoi het volgende:
Hats, ook startnummer(afhaalbwijs) in je mail?

48

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:27 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

33

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:14 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

mea culpa.... ik zie net dat ik je quote niet goed gelezen heb...dacht dat je CRX quote

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:22 schreef Quoi het volgende:

Ja maar HOE zwaar willen we weten? En WAAROM? En hoe voel je je daarbij?

SPOILER

S situatie
T taak
A actie
R reactie
R reflectie

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:22 schreef Quoi het volgende:

[..]

Ja maar HOE zwaar willen we weten? En WAAROM? En hoe voel je je daarbij?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:28 schreef Guard het volgende:
Lezen ze van prorun hier mee ofzo?

Vandaag een test van een 2-in-1 voor trailrunnen
http://www.prorun.nl/prod(...)-slab-twinskin-short

Helaas geen camo...

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:34 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Nou, hartslag richting 180. En omdat ik gewoon oud ben. Nou... oud dus.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:21 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Neuh, gewoon zwaar.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:58 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Dat zijn de beste trainingen (deze kun je terugkaatsen als ik binnenkort weer huilend kom melden dat het zo moeilijk ging ;-))

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:21 schreef Swetsenegger het volgende:

[..]

Neuh, gewoon zwaar.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:57 schreef Gesloten het volgende:
d. Afgelopen januari aan geopereerd en daarna 2 keer per week fysiotherapie. Mijn knie is nog niet helemaal 100% genezen, maar volgens mijn fysiotherapeut is het veilig om het hardlopen weer rustig op te pakken. Vanavond ga ik dus beginnen met start to run. Conditioneel zit het nog wel goed, maar moet het echt rustig op gaan bouwen. Ben benieuwd hoe het vanavond gaat!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:57 schreef Gesloten het volgende:
Ik kan eindelijk weer beginnen met hardlopen. In april 2012, een week voordat ik een halve marathon zou lopen, heb ik mijn voorste kruisband afgescheurd. Afgelopen januari aan geopereerd en daarna 2 keer per week fysiotherapie. Mijn knie is nog niet helemaal 100% genezen, maar volgens mijn fysiotherapeut is het veilig om het hardlopen weer rustig op te pakken. Vanavond ga ik dus beginnen met start to run. Conditioneel zit het nog wel goed, maar moet het echt rustig op gaan bouwen. Ben benieuwd hoe het vanavond gaat!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:57 schreef Gesloten het volgende:
Ik kan eindelijk weer beginnen met hardlopen. In april 2012, een week voordat ik een halve marathon zou lopen, heb ik mijn voorste kruisband afgescheurd. Afgelopen januari aan geopereerd en daarna 2 keer per week fysiotherapie. Mijn knie is nog niet helemaal 100% genezen, maar volgens mijn fysiotherapeut is het veilig om het hardlopen weer rustig op te pakken. Vanavond ga ik dus beginnen met start to run. Conditioneel zit het nog wel goed, maar moet het echt rustig op gaan bouwen. Ben benieuwd hoe het vanavond gaat!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 10:59 schreef Quoi het volgende:
Succes Gesloten!!

[..]

Huilies

quote:

Is dat nu een zwabberhund in je UI?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:14 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Echte mannen huilen, dat weet iedereen.

[..]

Ja. Eentje die over een horde springt.

SPOILER: Dit is de tempoloop van gisteren

http://www.endomondo.com/workouts/205988027/8850231

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:35 schreef Arquero het volgende:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]

Nieuwe Noosa's.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:36 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik wil ze

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:35 schreef Arquero het volgende:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]

Nieuwe Noosa's.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:36 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik wil ze

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:34 schreef Levitas het volgende:
Ik sta op het punt om de 3e week van m`n trainingsschema af te ronden en de eerste "rustige week" in te gaan. Opsich nog veel te vroeg om te zeggen hoe het schema me bevalt, hoewel de variatie in zowel afstand als snelheid me wel bevalt

Echter, heb ik het idee dat de tempolopen veel te zwaar zijn, voor trainingen althans. Nu 2 keer 5km moeten lopen op 5:28 min/km en merk dat ik dan wel echt diep moet gaan om dat op die snelheid vol te houden. Nu zijn die 2 trainingen ook wel op erg warme dagen geweest wat ongetwijfeld invloed heeft, maar ik denk dat de hartslag tijdens die trainingen boekdelen spreekt: Bij beide trainingen liep de HR op tot 180.

Ik vraag me af of deze manier van trainen wel effectief is zo. Bij een interval hoor je "kapot" te gaan imo, dat hoort zwaar te zijn. Echter, hoe hoort dat te zijn met tempo duurlopen? Even naar Miezziej kijkend, die heeft hetzelfde schema, hoe ervaar jij de tempo lopen? Moet je tot het naadje om het te halen, of gaat het je relatief makkelijk af?

SPOILER: Dit is de tempoloop van gisteren

http://www.endomondo.com/workouts/205988027/8850231

Edit - Het voorgestelde tempo houd ik trouwens wel prima vol tijdens wedstrijden. Dus, misschien even volgende "periode" aankijken hoe het gaat op deze snelheid en anders de snelheid wat omlaag gooien voor die specifieke training?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:36 schreef YUR het volgende:

[..]

Ik wil ze

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 07:48 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

/tegenopziet

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:34 schreef Levitas het volgende:
Ik sta op het punt om de 3e week van m`n trainingsschema af te ronden en de eerste "rustige week" in te gaan. Opsich nog veel te vroeg om te zeggen hoe het schema me bevalt, hoewel de variatie in zowel afstand als snelheid me wel bevalt

Echter, heb ik het idee dat de tempolopen veel te zwaar zijn, voor trainingen althans. Nu 2 keer 5km moeten lopen op 5:28 min/km en merk dat ik dan wel echt diep moet gaan om dat op die snelheid vol te houden. Nu zijn die 2 trainingen ook wel op erg warme dagen geweest wat ongetwijfeld invloed heeft, maar ik denk dat de hartslag tijdens die trainingen boekdelen spreekt: Bij beide trainingen liep de HR op tot 180. (Lange duurlopen zit ik op een gemiddelde van ca. 155)

Ik vraag me af of deze manier van trainen wel effectief is zo. Bij een interval hoor je "kapot" te gaan imo, dat hoort zwaar te zijn. Echter, hoe hoort dat te zijn met tempo duurlopen? Even naar Miezziej kijkend, die heeft hetzelfde schema, hoe ervaar jij de tempo lopen? Moet je tot het naadje om het te halen, of gaat het je relatief makkelijk af?

SPOILER: Dit is de tempoloop van gisteren

http://www.endomondo.com/workouts/205988027/8850231

Edit - Het voorgestelde tempo houd ik trouwens wel prima vol tijdens wedstrijden. Dus, misschien even volgende "periode" aankijken hoe het gaat op deze snelheid en anders de snelheid wat omlaag gooien voor die specifieke training?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:03 schreef Frsh het volgende:

[..]

Over zwaar gesproken, hier een verslag van de Ardennes Mega Trail door Marjolein Bil, neerlands trots op de trails. Mooi leesvoer!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:54 schreef Zwabberhark het volgende:

[..]

Ik herken volledig wat je zegt. De tempolopen vond ik altijd het aller- allerzwaarst. Daarom ben ik op een gegeven moment zoveel mogelijk tempolopen gaan vervangen door wedstrijden. Want inderdaad, dan gaan die tempo's veel makkelijker. Het heeft voor een groot deel te maken met je psyche.

Het schema heeft voor mij echt gewerkt. Het is nu precies een jaar geleden dat ik zo'n schema voor het eerst maakte, met als doel de 15k binnen de 1:30 te lopen. Het schema voorspelde 1:26 en ik liep daar nog 2 minuten onder. Daarna heb ik nog een stuk of 5 van dit soort schema's gemaakt en gevolgd, maar ik merkte dat ik nieuwe prikkels had en ben een beetje gaan improviseren.

Sindsdien schrijf ik zelf mijn schema's, met de ervaring die ik inmiddels had opgedaan. Momenteel heb ik helemaal geen schema, maar hanteer ik het credo dat ik één keer per week wat snelheidswerk doe. Dat kan op verschillende manieren. Zo heb ik laatst dus die 20x400 m met 1 minuut rust gedaan. Zal je nooit vinden in hun schema, maar leuk om te doen. Het werkte voor mij bevrijdend om niet exact aan snelheden te hoeven houden of afstanden. Dat je na 9,4 km al weer terug was en dan nog een extra stukje doorliep om aan die 9,6 te komen (je zal dit zeker herkennen). (Al liep ik gisteravond nog een klein rondje extra om boven de 10 te komen, want een cijferfetisjist ben ik wel).

Overigens liep ik hun intervaltrainingen altijd sneller dan de snelheid die er in stond, je hoeft niet zo strict te volgen. Want je hebt wel gelijk, bij intervallen moet je wel een beetje afzien.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:57 schreef Levitas het volgende:

[..]

Dus, jij zegt dat ik die tempolopen gewoon op dit tempo moet doen, tenzij m`n lichaam écht dat het te intensief is? Ik vind het lekker als een training zwaar is, dat is niet mijn punt, maar het is meer de vraag of het effectief is. Ik wil natuurlijk vooruitgang boeken, en als dat beter gebeurt door iets minder snel te lopen, dan doe ik dat liever.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:57 schreef Levitas het volgende:

[..]

Dus, jij zegt dat ik die tempolopen gewoon op dit tempo moet doen, tenzij m`n lichaam écht dat het te intensief is? Ik vind het lekker als een training zwaar is, dat is niet mijn punt, maar het is meer de vraag of het effectief is. Ik wil natuurlijk vooruitgang boeken, en als dat beter gebeurt door iets minder snel te lopen, dan doe ik dat liever.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:13 schreef winterstorm666 het volgende:
hmmm staat er een beetje ongelukkig. auto in stukjes rijden hahaha! laten we dat maar niet doen.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:57 schreef Levitas het volgende:

[..]

Dus, jij zegt dat ik die tempolopen gewoon op dit tempo moet doen, tenzij m`n lichaam écht dat het te intensief is? Ik vind het lekker als een training zwaar is, dat is niet mijn punt, maar het is meer de vraag of het effectief is. Ik wil natuurlijk vooruitgang boeken, en als dat beter gebeurt door iets minder snel te lopen, dan doe ik dat liever.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:54 schreef YUR het volgende:
Fraai gedaan MD Hoe voelt je lijf nu?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:35 schreef Arquero het volgende:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]

Nieuwe Noosa's.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:29 schreef Onama het volgende:
Focus niet te veel op de nummertjes. We gebruiken ze allemaal als richtlijnen, maar schiet niet in de stress als de richtlijnen een keer niet kloppen, dat komt je loopplezier niet ten goede.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:35 schreef Arquero het volgende:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]

Nieuwe Noosa's.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:35 schreef Arquero het volgende:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]

Nieuwe Noosa's.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:52 schreef Gogo83 het volgende:

[..]

Ik vind je ook wel echt een megabikkel dat je dat de dag na een concert gaat doen!! Respect!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:42 schreef Guppyfriend het volgende:

[..]

Ja, dat was ook niet zo gepland mn vriend, mn zusje en ik helemaal blij kaartjes gekocht voor Bruce, zegt m'n moeder een weekend later "oh ja en de zomerklassieker is dan die zondag, je doet toch wel mee hè?? *puppy eyes* "

Ik ben ook echt een hopeloos warhoofd

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Quoi het volgende:

[..]

Kan best! Volgens Bruce zijn we toch geboren om te rennen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:35 schreef Arquero het volgende:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]

Nieuwe Noosa's.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 11:35 schreef Arquero het volgende:
Rechtstreeks uit Fukushima:
[ afbeelding ]

Nieuwe Noosa's.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 13:07 schreef YUR het volgende:
Swets man

Lang niet slecht voor zo'n ouwe zak!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 14:01 schreef Saysem het volgende:
52 kg vet is wel echt vet ja.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 14:05 schreef Levitas het volgende:
-52kg?! Woooooow dolle, Swets! Super man!!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 12:44 schreef Swetsenegger het volgende:
De weegschaal zei zojuist 88.5KG tegen me

Nog 3.5KG tot HM gewicht (En -52KG tov September 2010)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 14:43 schreef E.T. het volgende:
Ik heb een startnummer voor de Utregse meidenloop gewonnen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 14:43 schreef E.T. het volgende:
Ik heb een startnummer voor de Utregse meidenloop gewonnen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 14:52 schreef MaleDuck het volgende:
kennis van mij die gister plat is gegaan bij die loop gaat het weer goed, het was inderdaad vochttekort en na een infuus van een paar uur kon ze weer

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 14:55 schreef slacker_nl het volgende:
Hmpf http://runnersaruba.com/runnersaruba.com/Events_Calendar.html

21km als ik op Aruba ben. Das ver!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 14:55 schreef slacker_nl het volgende:
Hmpf http://runnersaruba.com/runnersaruba.com/Events_Calendar.html

21km als ik op Aruba ben. Das ver!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 14:57 schreef Saysem het volgende:

[..]

Dat moet ze toch al bijna uitgedroogd aan de start gestaan hebben, anders krijg je dat niet in twee km voor elkaar.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 14:57 schreef Saysem het volgende:

[..]

Dat moet ze toch al bijna uitgedroogd aan de start gestaan hebben, anders krijg je dat niet in twee km voor elkaar.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 15:40 schreef winterstorm666 het volgende:
ach ja volgende run beter.

klein foto`tje van onderweg.

[ link | afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 15:42 schreef Quoi het volgende:
Mooi, Winterstorm!

Hier ook weekend!

Bijtijds eten en vanavond: knallen! Poef, lang geleden weer, zo'n 5k wedstrijd. Ik krijg er een beetje kriebels van

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 15:46 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Het is ook een belangrijke trainingswedstrijd voor Ekiden

Als iedereen van ons team nu gewoon goed snel loopt, kan ik lekker rustig aan hobbelen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 15:46 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Het is ook een belangrijke trainingswedstrijd voor Ekiden

Als iedereen van ons team nu gewoon goed snel loopt, kan ik lekker rustig aan hobbelen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 15:42 schreef Quoi het volgende:
Mooi, Winterstorm!

Hier ook weekend!

Bijtijds eten en vanavond: knallen! Poef, lang geleden weer, zo'n 5k wedstrijd. Ik krijg er een beetje kriebels van

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 15:48 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Het enige lastige is dat jij als 2e start, dus je weet dan alleen of Quoi snel heeft gelopen en wie weet heb je GlenHighland wel in je nek

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 15:46 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Het is ook een belangrijke trainingswedstrijd voor Ekiden

Als iedereen van ons team nu gewoon goed snel loopt, kan ik lekker rustig aan hobbelen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 16:10 schreef Quoi het volgende:

[..]

Pressure!!! Ik heb een magische streeftijd in gedachten, maar .... da's misschien te snel
Voor vanavond zou iets boven of onder de 27 een feestje zijn

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 15:25 schreef Swetsenegger het volgende:

Das 3 keer het eiland rond?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 16:10 schreef Quoi het volgende:

[..]

Pressure!!! Ik heb een magische streeftijd in gedachten, maar .... da's misschien te snel
Voor vanavond zou iets boven of onder de 27 een feestje zijn

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 15:19 schreef Guard het volgende:
Aruba, ik ben er in november weer.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 16:15 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ik eind september, begin oktober. Familie of...?

Beach Tennis Aruba International

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:18 schreef MaleDuck het volgende:
[..]

http://www.endomondo.com/workouts/206139640/2924303

finish filmpje (blauwe shirt): http://www.racetimer.se/n(...)imer_eu&race_id=1187

ja, gezicht bijna net zo rood als m'n shirt

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 16:30 schreef Hinder het volgende:

[..]

Mooie tijd ! Kan best dat ik je in 't voorste vak heb zien staan (al liep er wel vrij veel in blauw), ik stond helemaal links tweede rij net achter het dranghek .

Was de dame die je zou hazen net voor dijk-af ingestort? De verkeersbegeleider daar was al aan het bellen toen we daar voorbij liepen. Het leek in ieder geval op zo iets dergelijks, en geen valpartij. In de tweede ronde ging er ook nog politie die kant op volgens mij.

Hier mijn finish-filmpje: http://www.racetimer.se/nl/runner/show/2761077?layout=racetimer_eu&race_id=1187

_{ja, gezicht bijna net zo rood als m'n shirt}

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 16:47 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Ja, dat was zij, maar gelukkig is ze inmiddels weer op de been

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 16:19 schreef Guard het volgende:

[..]

Voor dit feestje:

Beach Tennis Aruba International

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 17:20 schreef mosselmossel het volgende:
Ik doe vanavond een slackertje: pindasoep, alleen dan zonder loopje erachteraan.

quote:

The 25 Golden Rules of Running
25 of the most universally accepted rules of running.
By Bob Cooper

Editor's note: This article originally appeared in Runner's World a few years ago. The article remains popular online, and the rules are as good now as they were when first published.

In most cases, these rules started out as a lightbulb over one runner's head. After a while, that runner told a few running buddies (probably during a long run), word spread, and before you know it, coaches were testing it, sports scientists were studying it, and it evolved from idea to theory to accepted wisdom. Along with each of the rules we present, however, we list the exception. Why? Because, as you also learned in grade school, there's an exception to every rule.

1. The Specificity Rule

The most effective training mimics the event for which you're training.

This is the cardinal rule of training for any activity. If you want to run a 10-K at seven-minute-per-mile pace, you need to do some running at that pace. "Runners are best served by running at goal pace and in the expected environment of that race," says Ann Snyder, Ph.D., director of the human performance lab at the University of Wisconsin-Milwaukee.

The Exception: It's impractical to wholly mimic a race--particularly longer distances--in training because it would require extended recovery. So, when doing race-specific training, keep the total distance covered shorter than the goal race, or run at your race pace in shorter segments with rest breaks (interval training).

2. The 10-Percent Rule

Increase weekly training mileage by no more than 10 percent per week.

Joe Henderson, the first editor of Runner's World, and Joan Ullyot, M.D., author of three women's running books, first popularized the 10-percent prescription in the 1980s. "I noticed that runners who increased their training load too quickly were incurring injuries," says Dr. Ullyot.

The Exception: If you're starting at single-digit weekly mileage after a layoff, you can add more than 10 percent per week until you're close to your normal training load.

3. The 2-Hour Rule

Wait for about two hours after a meal before running.

"For most people, two hours is enough time for food to empty from the stomach, especially if it's high in carbohydrate," says Colorado sports dietitian and marathoner Cindy Dallow, Ph.D. "If you don't wait long enough, food will not be properly digested, raising the risk of abdominal cramps, bloating, and even vomiting."

The Exception: You can probably run 90 minutes after a light, high-carb meal, while you may need up to three hours after a heavy meal that's high in protein and fat.

4. The 10-Minute Rule

Start every run with 10 minutes of walking and slow running, and do the same to cool down.

"A warmup prepares your body for exercise by gradually increasing blood flow and raising core muscle temperature," says Jerry Napp, a Tampa Bay running coach. "The cooldown may be even more important. Stopping abruptly can cause leg cramps, nausea, dizziness, or fainting."

The Exception: It takes less than 10 minutes to rev up on warm days.

5. The 2-Day Rule

If something hurts for two straight days while running, take two days off.

Two straight days of pain may signal the beginning of an injury. "Even taking five days of complete rest from running will have little impact on your fitness level," says Troy Smurawa, M.D., team physician for USA Triathlon.

The Exception: If something hurts for two weeks, even if you've taken your rest days, see a doctor.

6. The Familiar-Food Rule

Don't eat or drink anything new before or during a race or hard workout.

Stick to what works for you. "Your gastrointestinal tract becomes accustomed to a certain mix of nutrients," says Dallow. "You can normally vary this mix without trouble, but you risk indigestion when prerace jitters are added."

The Exception: If you're about to bonk, eating something new is probably better than eating nothing at all.

7. The Race-Recovery Rule

For each mile that you race, allow one day of recovery before returning to hard training or racing.

That means no speed workouts or racing for six days after a 10-K or 26 days after a marathon. The rule's originator was the late Jack Foster, the masters marathon world record holder (2:11:18) from 1974 to 1990. Foster wrote in his book, Tale of the Ancient Marathoner, "My method is roughly to have a day off racing for every mile I raced."

The Exception: If your race effort wasn't all-out, taking fewer recovery days is okay.

8. The Heads-Beats-Tails Rule

A headwind always slows you down more than a tailwind speeds you up.

So expect to run slower on windy days. "I disregard the watch on really windy days because headwinds cost me 15 to 25 seconds a mile, and I only get a portion of that back after I turn around," says Monte Wells, a longtime runner in Amarillo, Texas, America's windiest city. "The key is to monitor your effort, not your pace. Start against the wind, so it's at your back in the second half."

The Exception: On point-to-point runs with the wind at your back, you'll fly along faster than usual.

9. The Conversation Rule

You should be able to talk in complete sentences while running.

A recent study found that runners whose heart and breathing rates were within their target aerobic zones could comfortably recite the Pledge of Allegiance. Those who couldn't were running faster than optimal.

The Exception: Talking should not be easy during hard runs, speedwork, or races.

10. The 20-Mile Rule

Build up to and run at least one 20-miler before a marathon.

"Long runs simulate the marathon, which requires lots of time on your feet," says Gina Simmering-Lanterman, director and marathon coach of the Denver Fit training program. "And knowing that you can run 20 miles helps you wrap your head around running 26.2."

The Exception: Some coaches believe experienced marathoners can get by with a longest run of 16 to 18 miles, while other coaches suggest runs up to 24 miles.

11. The Carbs Rule

For a few days before a long race, emphasize carbohydrates in your diet.

"Carbo-loading" became the marathoner's mantra after Scandinavian studies in 1967 suggested cramming down carbs following a period of carb depletion produced super-charged athletes. Experts now say simply emphasizing carbs a few days before a race over two hours works just as well.

The Exception: There's a word for carbo-loading during regular training or before a short race: gluttony.

12. The Seven-Year Rule

Runners improve for about seven years.

Mike Tymn noticed this in the early 1980s and wrote about it in his National Masters News column. "My seven-year adaptation theory was based on the fact that so many runners I talked to ran their best times an average of seven years after they started," he recalls.

The Exception: Low-mileage runners can stretch the seven years to well over a decade before plateauing.

13. The Left-Side-Of-The-Road Rule

To keep safe, run facing traffic.

"While running, it's better to watch the traffic than to have it come up from behind you," says Adam Cuevas, a marathoner and chief of the Enforcement Services Division of the California Highway Patrol. It's the law in California and many other states to run on the left side unless you're on the sidewalk.

The Exception: The right side of the road is safer when running into leftward blind curves where there's a narrow shoulder. The right side can also be safer if there's construction on the left side.

14. The Up-Beats-Down Rule

Running uphill slows you down more than running downhill speeds you up.

So, you can expect hilly runs to be slower than flat runs. "You don't get all of the energy that you expend going uphill back when you run downhill," explains Nimbus Couzin, Ph.D., a marathon-running physics instructor at Indiana University Southeast. "That's because when your feet strike the ground on a descent, a lot of energy is lost."

The Exception: When you run point-to-point with a net elevation drop, your average pace should be faster than on a flat course.

15. The Sleep Rule

Sleep one extra minute per night for each mile per week that you train.

So if you run 30 miles a week, sleep an extra half hour each night. "Sleep deprivation has a negative impact on training," says David Claman, M.D., director of the University of California-San Francisco Sleep Disorders Center. "The average person needs seven and a half to eight hours of sleep, so increase that amount when you're training."

The Exception: The extra sleep may not be necessary for some high-energy folks.

16. The Refueling Rule

Consume a combination carbohydrate-protein food or beverage within 30 to 60 minutes after any race, speed workout, or long run.

"You need an infusion of carbs to replace depleted muscle glycogen, plus some protein to repair and build muscle," says Nancy Clark, R.D., author of Food Guide for Marathoners. "Ideally, the carb-protein ratio should be 4-to-1. Some examples would be 150 to 300 calories of low-fat chocolate milk, a recovery-sports drink, flavored yogurt, or a bagel and peanut butter."

The Exception: Immediate refueling is less important if you aren't running hard again within 24 hours.

17. The Don't-Just-Run Rule

Runners who only run are prone to injury.

"Cross-training and weight training will make you a stronger and healthier runner," says TriEndurance.com multisport coach Kris Swarthout. "Low- and nonimpact sports like biking and swimming will help build supporting muscles used in running, while also giving your primary running muscles a rest."

The Exception: The surest way to run better is to run. So if your time is limited, devote most of it to running.

18. The Even-Pace Rule

The best way to race to a personal best is to maintain an even pace from start to finish.

Most of the 10,000-meter and marathon world records set in the last decade have featured almost metronome-like pacing. "If you run too fast early in the race, you almost always pay for it later," warns Jon Sinclair, the U.S. 12-K record holder and now an online coach (anaerobic.net).

The Exception: This doesn't apply on hilly courses or on windy days, when the objective is to run an even effort.

19. The New-Shoes Rule

Replace running shoes once they've covered 400 to 500 miles.

"But even before they have that much wear," says Warren Greene, Runner's World gear editor, "buy a new pair and rotate them for a while. Don't wait until your only pair is trashed." Consider shoes trashed when the spring is gone.

The Exception: A shoe's wear rate can vary, depending on the type of shoe, your weight, your footstrike pattern, and the surfaces you run on.

20. The Hard/Easy Rule

Take at least one easy day after every hard day of training.

"Easy" means a short, slow run, a cross-training day, or no exercise at all. "Hard" means a long run, tempo run, or speed workout. "Give your body the rest it needs to be effective for the next hard run," says Todd Williams, a two-time U.S. Olympian and online coach at pushthepace.com. Apply the hard/easy rule to your monthly and yearly training cycles by treating yourself to one easy week each month, and one easy month each year.

The Exception: After the most exhausting long runs and speed workouts, especially if you're 40 or older, wait for two or even three days before your next tough one.

21. The 10-Degree Rule

Dress for runs as if it's 10 degrees warmer than the thermometer actually reads.

To put it another way, dress for how warm you'll feel at mid-run--not the first mile, when your body is still heating up. This means choosing the right apparel. (See the "Dress for Success" table) "On cold days, the new soft-shell tops and tights are light, warm, and breathable," says Emily Walzer, fabrics editor for Sporting Goods Business Magazine. "On warm days, wear a lightweight performance fabric next to your skin, which will disperse sweat through evaporation."

The Exception: There's a limit to how many clothes you can take off without getting arrested, so if it's in the 70s or warmer, wear minimal lightweight, light-colored apparel.

Dress for Success
Here’s a cheat sheet to help you dress appropriately for your runs, no matter what the thermometer says. This chart factors in the 10-Degree Rule but doesn’t account for a significant windchill. On very windy days, you may need to dress warmer.
TEMP
(in degrees)
BASIC APPAREL
above 70 Lightweight/light-colored singlet and shorts
60 to 69 Tank top or singlet and shorts
50 to 59 T-shirt and shorts
40 to 49 Long-sleeve shirt and tights or shorts
30 to 39 Long-sleeve shirt and tights
20 to 29 Two upper-body layers and one lower-body layer
10 to 19 Two upper-body layers and one lower-body layer
0 to 9 Two/three upper-body layers, one/two lower-body layers
below 0 Three upper-body layers, two lower-body layers

22. The Speedwork-Pace Rule

The most effective pace for VO2-max interval training is about 20 seconds faster per mile than your 5-K race pace.

The best way to increase your aerobic capacity and long-distance speed is through VO2-max interval training. A pioneer of VO2-max training is Jack Daniels, Ph.D., coach at the Center for High Altitude Training in Flagstaff, Arizona. "By stressing your aerobic system," he says, "this pace optimizes the volume of blood that's pumped and the amount of oxygen that your muscle fibers can use."

The Exception: The exact pace is closer to 10 seconds faster per mile than 5-K race pace for fast runners, and 30 seconds faster per mile for slower runners.

23. The Tempo-Pace Rule

Lactate-threshold or tempo-run pace is about the pace you can maintain when running all-out for one hour.

This pace is about 20 seconds slower per mile than your 10-K race pace, or 30 seconds slower per mile than 5-K race pace. "The key benefit of this pace is that it's fast enough to improve your threshold for hard endurance running, yet slow enough that you don't overload your muscles," says Daniels. The ideal duration of a tempo run is 20 to 25 minutes.

The Exception: The exact pace is less than 20 seconds slower per mile than 10-K race pace for faster runners and slightly more than 30 seconds slower per mile than 10-K race pace for slower runners.

24. The Long-Run-Pace Rule

Do your longest training runs at least three minutes per mile slower than your
5-K race pace.

"You really can't go too slow on long runs," says RW "Starting Line" columnist Jeff Galloway, "because there are no drawbacks to running them slowly. Running them too fast, however, can compromise your recovery time and raise your injury risk."

The Exception: Galloway says you should run even slower on hot days.

25. The Finishing-Time Rule

The longer the race, the slower your pace.

How much slower? Jack Daniels and J.R. Gilbert spent years compiling a table (see "Predict Your Performance") that shows how much you should expect to slow down from one race distance to the next. "We did some curve-fitting to come up with a formula that generates a pseudo-VO2-max for each race time," says Daniels. They sweated the math; now you just need to sweat the race.

The Exception: Terrain, weather, or how you feel on race day could all throw off the table's accuracy.

Predict Your Performance
Want to know how fast you should be able to run a marathon without actually running one? Look for your most recent race time in one of the columns on the left, then follow it across to your predicted marathon finish time. The chart is based on the best times from runners of various ability levels.
1-MILE 5-K 10-K HALF-MARATHON MARATHON
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 08:18 schreef MaleDuck het volgende:
Zo, gister weer een wedstrijdje gelopen, dezelfde als Hinder.

http://www.endomondo.com/workouts/206139640/2924303

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 18:20 schreef yozd het volgende:

[..]

WAT EEN TIJD!
Kan ik alleen maar van dromen!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 18:30 schreef linebear het volgende:
Of je staat gewoon in de nieuwe Run2Day magazine

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 17:58 schreef _MvN_ het volgende:
Een slackertje.. een Saraatje.. Runnerslanguage!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 17:13 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Aha, vorig jaar was ik er ook toen dat bezig was. Maar ik was teveel bezig met het strand aan mijn kant van het eiland...

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 18:30 schreef linebear het volgende:
Of je staat gewoon in de nieuwe Run2Day magazine

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 18:34 schreef Guard het volgende:

[..]

Waar zat je dan? In de high rise bij Palm, of echt andere kant van het eiland?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 18:32 schreef ..-._---_-.- het volgende:

[..]



Wat is de naam van die nummer 11 trouwens?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 18:37 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

San Nicolas, ik verblijf normaal gesproken niet in hotels daar.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 18:48 schreef hatsaflats het volgende:

[..]

Fok Vleeshakker

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 14:43 schreef E.T. het volgende:
Ik heb een startnummer voor de Utregse meidenloop gewonnen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 18:30 schreef linebear het volgende:
Of je staat gewoon in de nieuwe Run2Day magazine

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 18:49 schreef Guard het volgende:

[..]

Ah lekker op baby beach dus.
Hotels doe ik ook niet aan, of appartementje of bij vrienden (als ze plek hebben)

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 19:31 schreef streamnl het volgende:
@mossel

Ik ga volgend weekend naar Concert at Sea. Wij (ik en mijn vrouw) slapen op een camping in Rennese (Camping De Wijde Blick). Ik ben wel van plan om de zondag een rustige LDL te gaan lopen. Zin om mee te hobbelen of ben je dan in Arnhem?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 19:34 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Ik heb de dag ervoor een beachvolleybaltoernooi in Zoutelande, ben dus gewoon in Goes, maar ik weet uit ervaring dat mijn benen niet de beste zijn de dag na een beachvolleybaltoernooi. Je hebt mijn nummer, sms gewoon even zondag, dan weet ik het zelf ook. En anders pakken we gewoon een terrasje ergens

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 19:39 schreef streamnl het volgende:

[..]


_{(ik zal ook niet op en top in orde zijn na twee dagen bier drinken)}
Is Gogo er ook bij?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 19:40 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Yup. Die is er ook.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 18:20 schreef yozd het volgende:

[..]

WAT EEN TIJD!
Kan ik alleen maar van dromen!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 18:24 schreef _MvN_ het volgende:

[..]

Dat doet hij met de ogen dicht!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 19:46 schreef MaleDuck het volgende:

[..]

Dank je, maar staar je niet kapot op mijn tijden Probeer ik ook niet op de winnaar van gister, die er iets langer dan 15 minuten over deed

[..]

Dat zou pas gevaarlijk zijn... tenzij ik het net zo doe als bij Running Blind, de helden

Edit @ 20.30 uur: Zo... iedereen aan het hardlopen vanavond ofzo?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 19:46 schreef MaleDuck het volgende:

...
Edit @ 20.30 uur: Zo... iedereen aan het hardlopen vanavond ofzo?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 19:46 schreef MaleDuck het volgende:


Edit @ 20.30 uur: Zo... iedereen aan het hardlopen vanavond ofzo?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 19:46 schreef MaleDuck het volgende:

Edit @ 20.30 uur: Zo... iedereen aan het hardlopen vanavond ofzo?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 20:37 schreef rechtsedirecte het volgende:
Zoek de YUR
de eerste die met de juiste tijd komt waarop YUR in zijn driekwartbroek te zien is wint een paar Brooks Flow
^{Hatsie is uitgesloten van deelname ivm voorkennis}
http://www.noordhollandsd(...)agse-Alkmaar-gestart

quote:

we geniete er verskrikkelijk van...

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 20:49 schreef rechtsedirecte het volgende:
die man die ze als laatste interviewen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 20:38 schreef Muis84 het volgende:
Les 23 zit er weer op. Al vanaf vanmiddag een gevecht tussen 'lichaam' en 'geest'. Mijn lichaam is al de hele dag doodop (en dat is in mijn geval echt doodop), mijn 'geest' wilde dolgraag lopen en werd onrustig. Ontzettend vage en zweverige omschrijving, maar beter kan ik het niet uitleggen.
Dus na hevige discussie met mezelf bleek mijn 'geest' overduidelijk sterker, en ben ik dus toch gaan lopen.
Zonder verwachtingen, ik zou wel zien of het ging. En het ging! Als prijs 5 bekertjes, en voor mijn gevoel een erepodium. Mijn eerst echte grote overwinning op mezelf.

http://www.endomondo.com/workouts/206363502/9947984

Sorry voor het enorme ego verhaal.
Doodop maar lichtelijk euforisch: geen goede combi.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 20:50 schreef mosselmossel het volgende:

[..]

Je hebt het gered tot het eind?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 20:58 schreef Quoi het volgende:
27:20 En nu een biertje!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 20:58 schreef Quoi het volgende:
27:20 En nu een biertje!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 20:58 schreef Quoi het volgende:
27:20 En nu een biertje!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 20:58 schreef Quoi het volgende:
27:20 En nu een biertje!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 20:58 schreef Quoi het volgende:
27:20 En nu een biertje!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 20:58 schreef Quoi het volgende:
27:20 En nu een biertje!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 21:15 schreef De_kluizenaar het volgende:
Je weet dat je een runner bent als je je wijn laat staan en vroeg op bed gaat omdat je morgen een training hebt.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 21:51 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Ik loop gewoon als de kater voorbij is.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:08 schreef _Zeddicus_ het volgende:

[..]

Gefixt voor je:

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:14 schreef YUR het volgende:


Je hoeft Quoi alleen maar te vertellen dat het PR-weer is, en ze vliegt

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:11 schreef hatsaflats het volgende:
Ha! Mijn kater komt aaitjes halen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:16 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Living the good life.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:19 schreef hatsaflats het volgende:

Wel meer dan dat. Door en door verwend en het enige wat ze hoeven te doen is af en toe knuffelen.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:20 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Het purrrfecte leven dan?

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:19 schreef hatsaflats het volgende:

Ik heb vanavond alvast de toon gezet voor morgen. Gamen gamen gamen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:32 schreef hatsaflats het volgende:
Watch Dogs? Lijkt me wel tof ja!
Maar the Last of us en Beyond: two souls ook. Een ik heb nog zoveel liggen wat ik nog uit moet spelen, en en en. Allemaal geen tijd voor

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:11 schreef hatsaflats het volgende:
Ha! Mijn kater komt aaitjes halen

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:33 schreef Jumparound het volgende:
Inmiddels 53 km hardgelopen op vakantie. Het prima in Zuid Frankrijk

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:34 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Nee, the.. , wacht even. http://tomclancy-thedivision.ubi.com/game/en-GB/home/

Tis een console game en het zou voor mij een reden zijn om een console aan te schaffen. Want.. COOL!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:35 schreef _Zeddicus_ het volgende:

[..]

Lekker bezig zo op vakantie

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:37 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Jaaaaa die lijkt me zo vet. Is dat ook bij dat spel dat je drones kan inzettendie een fysiek persoon dan kan regelen met een tab?

SPOILER

mits er geen vertraging is

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:34 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Nee, the.. , wacht even. http://tomclancy-thedivision.ubi.com/game/en-GB/home/

Tis een console game en het zou voor mij een reden zijn om een console aan te schaffen. Want.. COOL!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:43 schreef Daywalk3r het volgende:
Poezels

[ afbeelding ]

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:49 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ik kwam deze vandaag tegen: http://9gag.com/gag/aOqq3BE

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:49 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Ik kwam deze vandaag tegen: http://9gag.com/gag/aOqq3BE

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 20:38 schreef Muis84 het volgende:
Les 23 zit er weer op. Al vanaf vanmiddag een gevecht tussen 'lichaam' en 'geest'. Mijn lichaam is al de hele dag doodop (en dat is in mijn geval echt doodop), mijn 'geest' wilde dolgraag lopen en werd onrustig. Ontzettend vage en zweverige omschrijving, maar beter kan ik het niet uitleggen.
Dus na hevige discussie met mezelf bleek mijn 'geest' overduidelijk sterker, en ben ik dus toch gaan lopen.
Zonder verwachtingen, ik zou wel zien of het ging. En het ging! Als prijs 5 bekertjes, en voor mijn gevoel een erepodium. Mijn eerst echte grote overwinning op mezelf.

http://www.endomondo.com/workouts/206363502/9947984

Sorry voor het enorme ego verhaal.
Doodop maar lichtelijk euforisch: geen goede combi.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 22:58 schreef Gogo83 het volgende:

[..]

Herkenbaar!! Ik kan daar altijd lichtelijk emo van worden. Wat een prachtprestatie!!!

En Quoi: !!!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 23:03 schreef Muis84 het volgende:

[..]

Dank u! En nu kan ik niet slapen...

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 23:05 schreef Gogo83 het volgende:

[..]

Hyper? Morgen rustig aan doen dan maar! Ik moet eigenlijk ook naar bed, morgen om 6.00 uur de wekker.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 23:08 schreef Muis84 het volgende:

[..]

Geen idee, ben wel moe maar te onrustig. Zal maar schaapjes gaan tellen.

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 23:13 schreef Gogo83 het volgende:

[..]

Rennende schaapjes. Slaap lekker!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 23:18 schreef Muis84 het volgende:

[..]

Haha, sprintende schapen inderdaad.:) Welterusten!

quote:

Op vrijdag 21 juni 2013 23:23 schreef rechtsedirecte het volgende:

[..]

zo lang je nog niet over hardlopen droom zit je aan de veilige kant