LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Topicreeks: Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Still a little bit of your face I haven't kissed.
Je hebt PM 
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
oh, ik vind kwienoaaa ook niet superbijzonder ofzo. Maar ik dacht ik doe eens wild en varieer een beetje. Ik ben een lamme tak en meestal kook ik rijst, want rijst is lekker en rijst is makkelijk 
Maar mijn lijstje voor vandaag:
O: omelet
T: 1/2 bak kwark met rabarber
L: gemengde salade, kip, kappertjes, ui en paprika & dressing
T: havermoutshake met T: bietjessap
T: bananabread
S: hobbelen
D: sweet potato fries, salade, stukje kip
T: 1/2 bak kwark
Maar mijn lijstje voor vandaag:
O: omelet
T: 1/2 bak kwark met rabarber
L: gemengde salade, kip, kappertjes, ui en paprika & dressing
T: havermoutshake met T: bietjessap
T: bananabread
S: hobbelen
D: sweet potato fries, salade, stukje kip
T: 1/2 bak kwark
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Lekker lijstje Aurum! Sweet potato fries
Ik voel mn knie weer
negeren helpt vooralsnog niet.
Dus komende week maar ff niet hardlopen...en weer oefeningen doen
Oh en automatenkoffie is echt vies
Ik voel mn knie weer
negeren helpt vooralsnog niet.Dus komende week maar ff niet hardlopen...en weer oefeningen doen
Oh en automatenkoffie is echt vies
Be someone that makes you happy
crapquote:Op woensdag 12 juni 2013 11:40 schreef Nallie het volgende:
Lekker lijstje Aurum! Sweet potato fries
Ik voel mn knie weer
Dus komende week maar ff niet hardlopen...en weer oefeningen doen
Misschien toch te snel meteen zo hard gerend?
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
Pff, ben je vrij, moet je alsnog veel regelen (heb ik daarvoor vakantie?)
Ben ook m'n laatste gewaarmerkte kopie van diploma kwijt.
Ben ook m'n laatste gewaarmerkte kopie van diploma kwijt.
Zegguh Mufasa, het is tijd voor je ontbijt.
Al mijn collega's zijn er niet vandaag. Dat is saai tijdens de lunch, die nu ook al weer op is. Nu de zin in zoetigheid nog weerstaan.
Al mijn collega's zijn er niet vandaag. Dat is saai tijdens de lunch, die nu ook al weer op is. Nu de zin in zoetigheid nog weerstaan.
Everything which is not impossible, will eventually happen
Quinoa vind ik nou typisch iets wat vooral lekker was op vakantie. Dan maak je het thuis klaar en denk je: "Nah, da's niet hetzelfde."quote:
oh, ik vind kwienoaaa ook niet superbijzonder ofzo. Maar ik dacht ik doe eens wild en varieer een beetje. Ik ben een lamme tak en meestal kook ik rijst, want rijst is lekker en rijst is makkelijk
Maar mijn lijstje voor vandaag:
O: omelet
T: 1/2 bak kwark met rabarber
L: gemengde salade, kip, kappertjes, ui en paprika & dressing
T: havermoutshake met T: bietjessap
T: bananabread
S: hobbelen
D: sweet potato fries, salade, stukje kip
T: 1/2 bak kwark
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Ja ik ben weer te snel gegaan denk ik..quote:
[..]
crap
Misschien toch te snel meteen zo hard gerend?
Naja misschien t weekend even echt rustig proberen dan! Kneuzenmodus
Be someone that makes you happy
Nallie misschien sowieso keer rustdag houden qua sport? Mijne is morgen
Planning:
O: grote bruine bol ham/ei/tomaat/sla/kaas
T: havermoutkoekje
L: punt hartige taart, 150 gr wortelsalade, Klein schaaltje yoghurt met ananas
T: appel
T: ?
D: ? Afhankelijk van hoe laat ik op het station Ben...
S: pump
T: bakje kwark
Planning:
O: grote bruine bol ham/ei/tomaat/sla/kaas
T: havermoutkoekje
L: punt hartige taart, 150 gr wortelsalade, Klein schaaltje yoghurt met ananas
T: appel
T: ?
D: ? Afhankelijk van hoe laat ik op het station Ben...
S: pump
T: bakje kwark
Lekker, quinoa met klont roomboter erdoor met een salade van tomaatjes en avocado erbij .
.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Lekkere lunch Perr!
Ik doe wel rustdagen hoor. Heb maandag alleen ff uurtje hometrainer gedaan, omdat ik verder helemaal niet beweeg anders.
Ik doe wel rustdagen hoor. Heb maandag alleen ff uurtje hometrainer gedaan, omdat ik verder helemaal niet beweeg anders.
Be someone that makes you happy
Trainer: ik zou je wel in een doosje willen doen en meenemen naar RET-trainingen want jij bent het schoolvoorbeeld van hoe RET werkt
Blij
Blij
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Ik ken RET als de lokale Rotterdamse vervoerder. Maar dat zal ie wel niet bedoelen denk ik 
.
.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
nee hij bedoelt rationeel-emotieve therapie: oftewel het bewustzijn dat het niet een bepaalde gebeurtenis is die maakt dat je je ergens rot over voelt maar je gedachten daarover. En die gedachten kun je wél beïnvloedenquote:Op woensdag 12 juni 2013 13:09 schreef XcUZ_Me het volgende:
Ik ken RET als de lokale Rotterdamse vervoerder. Maar dat zal ie wel niet bedoelen denk ik
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
ja, dat zou handig zijn, tov mn ex kan ik nog steeds niet relativerenquote:
[..]
nee hij bedoelt rationeel-emotieve therapie: oftewel het bewustzijn dat het niet een bepaalde gebeurtenis is die maakt dat je je ergens rot over voelt maar je gedachten daarover. En die gedachten kun je wél beïnvloeden
compact en kleverig.
via mijn werk maar het helpt me privé en heeft dus ook invloed op mn werkquote:
Is dat voor je werk?
Zelfde principe als faalangstreductie trouwens
mooi principe 
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
ik was gisteren zo kwaad dat ik duizelig werdquote:
Ik ben zo kwaad dat ik het gewoon in mn borst voel
(Ex doet weer eens stom)
en eigenlijk om niets ook nog. Ben jij gebonden aan die ex? Samen kinderen toch?
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
heb je echt zoveel zoete trek? enig idee hoe het komt?quote:
Zegguh Mufasa, het is tijd voor je ontbijt.
Al mijn collega's zijn er niet vandaag. Dat is saai tijdens de lunch, die nu ook al weer op is. Nu de zin in zoetigheid nog weerstaan.
@Nallster: buh, balen van je knie
Ik ben eindelijk aan het lunchen, net een awesome mail de deur uit gedaan /productief
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Okay, een paar uur later… dan maar tijdens mijn lunch.quote:
Zegguh Mufasa, het is tijd voor je ontbijt.
Al mijn collega's zijn er niet vandaag. Dat is saai tijdens de lunch, die nu ook al weer op is. Nu de zin in zoetigheid nog weerstaan.
Met het squaten waarbij de knieen voorbij de tenen komen zou er extreem veel druk moeten staan op het kniegewicht, tenminste dat is wat er beweerd wordt.
Een veel aangehaalde onderzoek is dat van Fry, Smith, and Schilling (2003), waarbij de druk op het kniegewricht in kaart werd gebracht. Scenario 1 was dat er een bord werd geplaatst tegen het onderbeen van de onderzochte populatie, die het naar voor verplaatsen van de knie tegenhield tijdens het squaten. En scenario 2 waarbij de deelnemers wel de knieën voorbij de tenen mochten laten gaan tijdens de squat.
Het tegengaan van het naar voren plaatsen van de knie resulteerde een 22% afname van gewrichtsdruk in de knie, maar een toename van 1070% in de heup en onderrug. Dit omdat er dan meer mobiliteit vanuit de heup, het bekken en de onderrug wordt gevraagd. Biomechanisch gezien moet er dan meer gecompenseerd worden vanuit de heup, het bekken en onderrug om de squat uit te voeren. En het moet biomechanisch ook bij je lichaam passen, iemand met lange benen zal sneller met zijn knieën voorbij de tenen gaan.
Plus, hoe trainen olympische gewichtsheffers met de squat? In een volledige ass to the grass positie, met knieën voorbij de tenen.
Fry, A.C., Smith J.C., and Schilling, B.K. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat, 2003.
ja, klopt.quote:
[..]
ik was gisteren zo kwaad dat ik duizelig werd
Ik zit gewoon te janken nu
compact en kleverig.
mjaah, frustererend is dat. Dat soort dingen kosten altijd erg veel energie.quote:
[..]
ja, klopt.
Ik zit gewoon te janken nu
Ben nog altijd blij dat ik geen kinderen/huis etc had met mijn ex. Wat een headcase was dat zeg
Dan heb ik het nu een heel stuk beter 
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Het was tijdens onze relatie al niet goed, maar daarvan kon ik nog de schuld deels op me nemen en dat begreep ik tenminste.quote:
[..]
mjaah, frustererend is dat. Dat soort dingen kosten altijd erg veel energie.
Ben nog altijd blij dat ik geen kinderen/huis etc had met mijn ex. Wat een headcase was dat zeg
Sinds we uit elkaar zijn, heeft hij van zijn kant elke keer wel iets, soms is het even rustig en dan begint ie weer met het een of ander. Ik doe nooit moeilijk, hij heeft geen enkele reden om zich op die manier op te stellen tegenover mij of Ado (in dit geval)
En ik ben ook helemaal blij met nu
compact en kleverig.
Uit elkaar gaan met kinderen lijkt me echt vervelend. Zeker als het uitdraait op een 'vechtscheiding'. Ik snap dat nooit zo goed, voor je eigen kinderen is het beter om toch een soort van normaal met elkaar om te gaan..
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
Uit elkaar gaan met kinderen lijkt me echt vervelend. Zeker als het uitdraait op een 'vechtscheiding'. Ik snap dat nooit zo goed, voor je eigen kinderen is het beter om toch een soort van normaal met elkaar om te gaan..ik had gehoopt dat het nadat we uit elkaar waren beter zou gaan qua communicatie, maar dat is niet zo helaas. Hij viel me het eerste halfjaar dagelijks lastig met óf geslijm, óf bedreigingen (belde ook mn huisarts en werk om te klagen over mijSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Daarna veranderde hij constant de omgangsregeling, toen deed hij ineens heel aardig, daarna negeerde hij me... Ik heb gewoon geen zin meer om nog te proberen normaal contact te krijgen. Het is inmiddels 5 jaar geleden dat we uit elkaar gegaan zijn.compact en kleverig.
Tnx!quote:
[..]
Okay, een paar uur later… dan maar tijdens mijn lunch.
Met het squaten waarbij de knieen voorbij de tenen komen zou er extreem veel druk moeten staan op het kniegewicht, tenminste dat is wat er beweerd wordt.
Een veel aangehaalde onderzoek is dat van Fry, Smith, and Schilling (2003), waarbij de druk op het kniegewricht in kaart werd gebracht. Scenario 1 was dat er een bord werd geplaatst tegen het onderbeen van de onderzochte populatie, die het naar voor verplaatsen van de knie tegenhield tijdens het squaten. En scenario 2 waarbij de deelnemers wel de knieën voorbij de tenen mochten laten gaan tijdens de squat.
Het tegengaan van het naar voren plaatsen van de knie resulteerde een 22% afname van gewrichtsdruk in de knie, maar een toename van 1070% in de heup en onderrug. Dit omdat er dan meer mobiliteit vanuit de heup, het bekken en de onderrug wordt gevraagd. Biomechanisch gezien moet er dan meer gecompenseerd worden vanuit de heup, het bekken en onderrug om de squat uit te voeren. En het moet biomechanisch ook bij je lichaam passen, iemand met lange benen zal sneller met zijn knieën voorbij de tenen gaan.
Plus, hoe trainen olympische gewichtsheffers met de squat? In een volledige ass to the grass positie, met knieën voorbij de tenen.
Fry, A.C., Smith J.C., and Schilling, B.K. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat, 2003.
Maar als het gaat om je spieren het beste/meest effectief trainen? Maakt het dan nog uit?
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
quote:
Uit elkaar gaan met kinderen lijkt me echt vervelend. Zeker als het uitdraait op een 'vechtscheiding'. Ik snap dat nooit zo goed, voor je eigen kinderen is het beter om toch een soort van normaal met elkaar om te gaan..SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[b]Op dinsdag 27 januari 2009 21:01 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
We zijn gewoon een topic vol dysfunctional awesomeness! And proud of it!
Weten jullie nog dat ik een zijlichtlampje via de officiële weg te duur vond, en het daarom op internet besteld had? Die klikt er dus niet goed in door te korte lipjes
Gister de sportschool, vandaag dit. Het zit niet mee zo vlak voor de vakantie...
Gister de sportschool, vandaag dit. Het zit niet mee zo vlak voor de vakantie...
No prob!quote:
[..]
Tnx!
Maar als het gaat om je spieren het beste/meest effectief trainen? Maakt het dan nog uit?
Wat bedoel je dan beste/meest effectief? Spieropbouw, ondersteuning van een andere activiteit zoals rennen, of cardiovasculair?
Spieropbouw natuurlijk!quote:
[..]
No prob!
Wat bedoel je dan beste/meest effectief? Spieropbouw, ondersteuning van een andere activiteit zoals rennen, of cardiovasculair?
Voor cardio doe ik wel burpees.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Lijstje
O sojamelk met havermout, banaan, kaneel
T bth pindakaas
L bth appel, salade met broccoli, bloemkool, ei en tomaat
T cracker pindakaas x 2
D tonijnsalade
Wellicht S rondje Vondelpark als ik me iets fitter voel einde dag.. Anders blijft het bij:
B: 40 min fietsen
O sojamelk met havermout, banaan, kaneel
T bth pindakaas
L bth appel, salade met broccoli, bloemkool, ei en tomaat
T cracker pindakaas x 2
D tonijnsalade
Wellicht S rondje Vondelpark als ik me iets fitter voel einde dag.. Anders blijft het bij:
B: 40 min fietsen
Ja, direct na de lunch wil ik altijd koekjes, en broodjes, en andere rotzooi. Het was een stuk minder toen ik consequent geen dingen met toegevoegde suiker at, maar dat is de afgelopen week even niet gelukt vanwege wat spannende dingen op het werk. Mijn eerste nagel is er ook al aan, dat zegt me genoeg. Maar weer afkicken dus.quote:
[..]
heb je echt zoveel zoete trek? enig idee hoe het komt?
@Nallster: buh, balen van je knie
Ik ben eindelijk aan het lunchen, net een awesome mail de deur uit gedaan /productief
Everything which is not impossible, will eventually happen
Uhm, wat is nu de conclusie dan? Die extra druk op heup en onderrug, is dat juist goed?quote:
[..]
Okay, een paar uur later… dan maar tijdens mijn lunch.
Met het squaten waarbij de knieen voorbij de tenen komen zou er extreem veel druk moeten staan op het kniegewicht, tenminste dat is wat er beweerd wordt.
Een veel aangehaalde onderzoek is dat van Fry, Smith, and Schilling (2003), waarbij de druk op het kniegewricht in kaart werd gebracht. Scenario 1 was dat er een bord werd geplaatst tegen het onderbeen van de onderzochte populatie, die het naar voor verplaatsen van de knie tegenhield tijdens het squaten. En scenario 2 waarbij de deelnemers wel de knieën voorbij de tenen mochten laten gaan tijdens de squat.
Het tegengaan van het naar voren plaatsen van de knie resulteerde een 22% afname van gewrichtsdruk in de knie, maar een toename van 1070% in de heup en onderrug. Dit omdat er dan meer mobiliteit vanuit de heup, het bekken en de onderrug wordt gevraagd. Biomechanisch gezien moet er dan meer gecompenseerd worden vanuit de heup, het bekken en onderrug om de squat uit te voeren. En het moet biomechanisch ook bij je lichaam passen, iemand met lange benen zal sneller met zijn knieën voorbij de tenen gaan.
Plus, hoe trainen olympische gewichtsheffers met de squat? In een volledige ass to the grass positie, met knieën voorbij de tenen.
Fry, A.C., Smith J.C., and Schilling, B.K. Effect of knee position on hip and knee torques during the barbell squat, 2003.
Everything which is not impossible, will eventually happen
Gewoon gebruik maken van een volledige bewegingsbaan tijdens de squat. Wel de knieen naar buiten houden tijdens de uitvoering.quote:
[..]
Spieropbouw natuurlijk!
Voor cardio doe ik wel burpees.
Voor het aantal reps zou ik zo rond de 8 tot 12 blijven, belangrijk is ook om eerst wat sterker te worden. Om dan met meer gewicht meer reps te kunnen maken.
Ik zie het, het mist een conclusie.quote:
[..]
Uhm, wat is nu de conclusie dan? Die extra druk op heup en onderrug, is dat juist goed?
Met een oefening wil je dat je lichaam de druk zo goed als evenredig mogelijk over de gewrichten verdeeld wordt. Een squat zo uitvoeren dat je dus niet met je knieen niet over je tenen gaat resulteert in een aanzienlijk hogere druktoename in je heup en onderrug. En dat is niet nodig.. zeker niet voor die extra belasting van die regio.
Het is helemaal niet erg om met je knieen over je tenen te gaan met het squaten.
Dieper squaten geeft ook geen aanzienlijk meer drukverhoging op de knieschijf, dus dat is ook veilig. Mits geen problemen met een voorste kruisband en/of een binnenste meniscus.
Warm? Heb alweer een trui en broek aanquote:
Hmmmm even in het park
We'll hoofdpijn van de drukkende warmte
Misschien wordt het volgende week warmerder en dan gaan wij weer een paar dagen weg Nallie, what's up?
Jamie, hoe gaat het nu? Heel vervelend voor je. Kus
Quina: hoe is het nu met je knie? Hetzelfde probleem heb ik. klote is dat.
Voel mij gewoon een lui iemand nu ik al sinds halverwege mei niet meer heb gelopen
Kwak, die werkdruk, dat wordt toch nooit meer minder? Kan je het wel aan?
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Henk, is je voet nou weer helemaal genezen??
Lijst:
O: boterham ham, boterham gegrilde tonijn, beker melk
T: kiwi
L: boterham met gebakken ei, beschuit kaas, 2 kommen tomatencremesoep met wat tartaarballetjes en lente-ui
T's: appel, kwart meloen, sinaasappel, paar dropjes, blokje pure chocolade
D: gevulde paprika's, gevulde champignons en gevulde courgette (met rijst, gehaktsmurrie, ei, kruiden en specerijen). Daarbij een salade van ijsbergsla, tomaat, komkommer, augurkjes, kappetjes, dressing, dille e.d.
T: kwark, vla, bruine suiker en halve banaan
Lijst:
O: boterham ham, boterham gegrilde tonijn, beker melk
T: kiwi
L: boterham met gebakken ei, beschuit kaas, 2 kommen tomatencremesoep met wat tartaarballetjes en lente-ui
T's: appel, kwart meloen, sinaasappel, paar dropjes, blokje pure chocolade
D: gevulde paprika's, gevulde champignons en gevulde courgette (met rijst, gehaktsmurrie, ei, kruiden en specerijen). Daarbij een salade van ijsbergsla, tomaat, komkommer, augurkjes, kappetjes, dressing, dille e.d.
T: kwark, vla, bruine suiker en halve banaan
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
In het kader van de discussie laatst over trouw- en begrafeniskledij, ik hoor op studio brussel dat het in belgie gewoonlijk is om in pak/mantelpak de mondelinge examens af te leggen.
Aan de ene kant jaagt het op kosten, aan de andere kant kan niemand het excuus gebruiken dat ie geen pak heeft voor het een of ander
Aan de ene kant jaagt het op kosten, aan de andere kant kan niemand het excuus gebruiken dat ie geen pak heeft voor het een of ander
Vanavond waarschijnlijk niet sporten/dansen deadlines die niet mee werken enzo.
Over 2 weken ben ik klaar maar dat lijkt nog zo ver weg, heb het echt helemaal gehad met afstuderen.
deadlines die niet mee werken enzo.Over 2 weken ben ik klaar maar dat lijkt nog zo ver weg, heb het echt helemaal gehad met afstuderen.
Uniek ik Ben in het zuiden en hier is het echt benauwd!
Trouwens heel stom maar ik keek net in een spiegel en toen Kon ik gewoon mijn rugspieren zien zitten
Trouwens heel stom maar ik keek net in een spiegel en toen Kon ik gewoon mijn rugspieren zien zitten
quote:
ik weet van niks! Wat is er met mijn knie? Nallie volgens mij!
Everything which is not impossible, will eventually happen
Honger
Ik kan me niet voorstellen dat ik straks zin heb om te gaan sporten, maar eigenlijk moet ik we'll gaan...
Ik kan me niet voorstellen dat ik straks zin heb om te gaan sporten, maar eigenlijk moet ik we'll gaan...
Ik heb niets met mn voet hoor Uniek!
Afijn, ik heb geroepen dat ik vanavond wel mee ging zwemmen met mn verkering, dus dan ga ik nu maar even een passend bovenstuk kopen.
Afijn, ik heb geroepen dat ik vanavond wel mee ging zwemmen met mn verkering, dus dan ga ik nu maar even een passend bovenstuk kopen.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Ow... nou Nallie dan?
Henk, je ex-gebroken voet..
jezus
Henk, je ex-gebroken voet..
jezus
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Kweet niet, lijkt teveel op Arie Boomsmaquote:
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Die heeft wel een goed trainingschema trouwens, ook voor thuisquote:
[..]
Kweet niet, lijkt teveel op Arie Boomsma
Hoe loop ik over water?quote:
[..]
Die heeft wel een goed trainingschema trouwens, ook voor thuis
Toch anders dan varen
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Uniek
Ja m'n knie is gewoon weer beetje overbelast denk ik. Terugkerend probleem. Maar zonder hardlopen ging t wel goed. Nu ik weer 4x heb gelopen weer last. Was wel weer beetje te hard van stapel denk ik...
Oh en ook honger!
Ja m'n knie is gewoon weer beetje overbelast denk ik. Terugkerend probleem. Maar zonder hardlopen ging t wel goed. Nu ik weer 4x heb gelopen weer last. Was wel weer beetje te hard van stapel denk ik...
Oh en ook honger!
Be someone that makes you happy
hahaquote:
[..]
Hoe loop ik over water?
Toch anders dan varen
zwemmen is ook een goede training
Ik had net echt trek, na wat nootjes, 4 abrikozen 2 mandarijnen en 2 glazen water niet meer. Echt verrassend
Zit te twijfelen om vanavond nog even naar de sportschool te gaan. /dagboek
Ok ik weet wat het wordt en heb niets te doen dus ga lekker mijn lijstje nog eens neerplempen.
O: grote bol ham/ei/sla/Tom/kom
T: havermoutkoekje en koffie verkeerd
L: punt quiche, 150 gr wortelsalade, bakje yoghurt met ananas
T: appel, 2 blokjes chocolade
D: salade met kip, mais, walnoten en tomaat, erbij een stukje stokbrood en 250 ml sinaasappelsap
T: kwark met banaan of aardbeien
B: heel de dag heen en weer lopen (denk uur flink doorlopen totaal) en pump.
O: grote bol ham/ei/sla/Tom/kom
T: havermoutkoekje en koffie verkeerd
L: punt quiche, 150 gr wortelsalade, bakje yoghurt met ananas
T: appel, 2 blokjes chocolade
D: salade met kip, mais, walnoten en tomaat, erbij een stukje stokbrood en 250 ml sinaasappelsap
T: kwark met banaan of aardbeien
B: heel de dag heen en weer lopen (denk uur flink doorlopen totaal) en pump.
misschien toch rustiger opbouwen? 5 keer 1 min afgewisseld met 2 min wandelen? Dat werk.quote:
Uniek
Ja m'n knie is gewoon weer beetje overbelast denk ik. Terugkerend probleem. Maar zonder hardlopen ging t wel goed. Nu ik weer 4x heb gelopen weer last. Was wel weer beetje te hard van stapel denk ik...
Oh en ook honger!
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Ja maar dat vind ik lastig... heb nu 1 minuut - 1,5 minuut en 2 minuten afgewisseld met steeds minuut wandelen... Maar dan ga ik toch weer te hard ofzo.
Naja dit weekend maar eens ff proberen. Nu alleen andere oefeningen en fietsen
Naja dit weekend maar eens ff proberen. Nu alleen andere oefeningen en fietsen
Be someone that makes you happy
Je hebt geen Renate of Evy die je bij het hardlopen ondersteunen?quote:
Uniek
Ja m'n knie is gewoon weer beetje overbelast denk ik. Terugkerend probleem. Maar zonder hardlopen ging t wel goed. Nu ik weer 4x heb gelopen weer last. Was wel weer beetje te hard van stapel denk ik...
Oh en ook honger!
En heb je wel goede schoenen?
5 km is best veel als je na lange tijd weer begint, zelfs als je het afwisselt met wandelen.
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Maar Mufasa, waar komt mn kniepijn dan vandaan als mn knieën wel voorbij mn tenen mogen? Had nu juist minder last.
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Een grote ovenschaal met van alles en overvol staat in de oven De salade is ook helemaal klaar... Ik hou van ovenschoteld
Vindt het een mooi lijstje Per
De salade is ook helemaal klaar... Ik hou van ovenschoteldVindt het een mooi lijstje Per
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Ik kan dus ook niet normaal hardlopen 
iedere keer loop ik mezelf de blessures in, alleen dan met shinsplints.. Echt irritant. Ik weet dat ik rustiger op moet bouwen, maar dat kan ik gewoon niet.
iedere keer loop ik mezelf de blessures in, alleen dan met shinsplints.. Echt irritant. Ik weet dat ik rustiger op moet bouwen, maar dat kan ik gewoon niet.
Shinsplintsboks! En ik loop nog niet eens twee minuten achtereen moet dus wel aan mn schoenen/techniek liggen. Morgen mn clinic, ben benieuwd!
moet dus wel aan mn schoenen/techniek liggen. Morgen mn clinic, ben benieuwd!
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Lijstjes?quote:
Hey d wanneer ga jij eigenlijk lijstjes posten?
Als in wat ik eet?
quote:
Ik kan dus ook niet normaal hardlopen
quote:
[..]
Je hebt geen Renate of Evy die je bij het hardlopen ondersteunen?
En heb je wel goede schoenen?
Geen idee, kan ik ook geen uitspraak over doen als ik niet weet wat er aan de hand is met jouw knie en deze niet onderzocht heb.quote:
Maar Mufasa, waar komt mn kniepijn dan vandaan als mn knieën wel voorbij mn tenen mogen? Had nu juist minder last.
ja je doet hier weinig anders dan matige grappen rondstrooien.quote:
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
T lag bij mij niet aan mijn schoenen helaas. Ben naar zo'n hardloop winkel gegaan, verschillende filmpjes gemaakt. Ik loop denk ik verkeerd en/of te snel.quote:
Shinsplintsboks! En ik loop nog niet eens twee minuten achtereen
Ja D idd, ik vind je eigenlijk irritant. Je post vanalles maar ik heb geen idee wat je nu komt doen.
Sorry dat ik het saaie leven wat vrolijker probeer te maken,quote:Op woensdag 12 juni 2013 17:59 schreef _Dido_ het volgende:
[..]
ja je doet hier weinig anders dan matige grappen rondstrooien.
het is me vandaag duidelijk geworden dat men daar hier niet van houdt
ja denk het ook. Aan je techniek kun je wel werken bij een verenging of dmv een workshop oid, als je wilt. Terugkerende blessures zijn tamelijk demotiverend.quote:
[..]
T lag bij mij niet aan mijn schoenen helaas. Ben naar zo'n hardloop winkel gegaan, verschillende filmpjes gemaakt. Ik loop denk ik verkeerd en/of te snel.
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Het is al duidelijk, ik zoek mijn heil wel eldersquote:
Ja D idd, ik vind je eigenlijk irritant. Je post vanalles maar ik heb geen idee wat je nu komt doen.
Haha mijn leven is niet saai gelukkig
Maar Ben je hier uit filantropische overwegingen of wil je ook nog sexy worden?
Maar Ben je hier uit filantropische overwegingen of wil je ook nog sexy worden?
Ik post bijna dagelijks over hetgeen waar ik mee bezig ben.quote:
Haha mijn leven is niet saai gelukkig
Maar Ben je hier uit filantropische overwegingen of wil je ook nog sexy worden?
Daarnaast vraag ik advies, en voor zover mogelijk, geef ik ook tips.
Heb me ook netjes geïntroduceerd toen ik hier (na 8 jaar) weer binnen kwam.
nee joh je hoeft niet weg maar dit topic heeft een thema en ik zie jou weinig themagerelateerds posten. Als je dat wel doet, kunnen offtopic posts ook primaquote:
[..]
Het is al duidelijk, ik zoek mijn heil wel elders
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Behalve een lijstje met wat ik eet (ik weet simpelweg 's morgens niet wat ik de rest van de dag allemaal naar binnen werk) vind ik mezelf wel 'themagerelateerd' bezig.quote:
[..]
nee joh je hoeft niet weg maar dit topic heeft een thema en ik zie jou weinig themagerelateerds posten. Als je dat wel doet, kunnen offtopic posts ook prima
Ik heb alleen niet zoveel kennis van zaken als de meeste hier, dus het zijn vooral vragen van mijn kant. Daarnaast probeer ik ook wat gezelligheid toe te voegen, maar over de invulling daarvan verschillen de meningen kennelijk
Volgens mij was D. best actief met Jillian en heeft dat ook wel gemeld.quote:
nee joh je hoeft niet weg maar dit topic heeft een thema en ik zie jou weinig themagerelateerds posten. Als je dat wel doet, kunnen offtopic posts ook prima
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
Ja, dat klopt. Bijna bij de 30 dagen toch?quote:
[..]
Volgens mij was D. best actief met Jillian en heeft dat ook wel gemeld.
Maar of D. lijstje heeft gepost weet ik niet. Kan niet alles onthouden.
Ik heb het een keertje gedaan. Achteraf uiteraard.quote:
[..]
Ja, dat klopt. Bijna bij de 30 dagen toch?
Maar of D. lijstje heeft gepost weet ik niet. Kan niet alles onthouden.
Had ook niet het idee dat iemand op mijn lijstje zit te wachten omdat het niet echt een voorbeeldig lijstje zal zijn.
Lijstjes posten is geen vereiste
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Ik heb geloof ik nog nooit (of misschien per ongelukquote:
) lijstjes gepost
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
dan moet ze juist posten Zodat we je op je flikker kunnen gevenquote:
[..]
Ik heb het een keertje gedaan. Achteraf uiteraard.
Had ook niet het idee dat iemand op mijn lijstje zit te wachten omdat het niet echt een voorbeeldig lijstje zal zijn.
To see a world in a grain of sand
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
And a heaven in a wild flower,
Hold infinity in the palm of your hand
And eternity in an hour.
Het is ook niet het idee dat je perfecte lijstjes hebt, want niemand eet iedere dag perfect. Juist kritiek op slechte lijstjes is nuttig naar mijn idee.quote:
[..]
Ik heb het een keertje gedaan. Achteraf uiteraard.
Had ook niet het idee dat iemand op mijn lijstje zit te wachten omdat het niet echt een voorbeeldig lijstje zal zijn.
D: lahmacun met dönerquote:
[..]
dan moet ze juist posten Zodat we je op je flikker kunnen geven
*nu gaat halen
Ik post voorlopig ook nog geen lijstjes.
Perfect zijn ze op dit moment sowieso niet, zo lang er geen snoep/snacks/drank op staat ben ik al tevreden.
Wist niet dat ik zo'n emo-eter was.
Perfect zijn ze op dit moment sowieso niet, zo lang er geen snoep/snacks/drank op staat ben ik al tevreden.
Wist niet dat ik zo'n emo-eter was.
Hallo allemaal,
Dit is mijn eerste post in dit topic. Ik ben niet zozeer aan het afvallen, dat is niet echt nodig, maar ik wil wel wat bewuster gaan eten. Nu werk ik in een boekhandel en kwam twee boeken tegen die nieuw zijn en waar iedereen wel wat aan heeft omdat je in deze boekjes snel kan zien welke producten nou wel en welke niet gezond zijn.
Ze heten:
- Eibertje kiest (beetje rare titel, maar de voedingsdeskundige heet zo)
- De boodschappencoach
Dit is mijn eerste post in dit topic. Ik ben niet zozeer aan het afvallen, dat is niet echt nodig, maar ik wil wel wat bewuster gaan eten. Nu werk ik in een boekhandel en kwam twee boeken tegen die nieuw zijn en waar iedereen wel wat aan heeft omdat je in deze boekjes snel kan zien welke producten nou wel en welke niet gezond zijn.
Ze heten:
- Eibertje kiest (beetje rare titel, maar de voedingsdeskundige heet zo)
- De boodschappencoach
Wat vervelend zeg! Dat is iets wat ik niet mis aan hardlopen: dat je hoofd sneller wil dan je lijfquote:
Uniek
Ja m'n knie is gewoon weer beetje overbelast denk ik. Terugkerend probleem. Maar zonder hardlopen ging t wel goed. Nu ik weer 4x heb gelopen weer last. Was wel weer beetje te hard van stapel denk ik...
Oh en ook honger!
Je bent ook zo lekker subtiel he?!quote:
Haha mijn leven is niet saai gelukkig
Maar Ben je hier uit filantropische overwegingen of wil je ook nog sexy worden?
O: smoothie van kwark, melk, aardbei, banaan en havermout
T: appel
L: snee brood met kipfilet en rauwkost, snee brood met leverworst, klein sneetje met stroop
T: stuk makreel, koffie
D: spinaziesalade met ei en spekjes, gebakken aardappeltjes
T: koffie, thee
Ik heb na zo'n kwark ontbijt tot de lunch geen trek. Vnd het behoorlijk machtig.
T: appel
L: snee brood met kipfilet en rauwkost, snee brood met leverworst, klein sneetje met stroop
T: stuk makreel, koffie
D: spinaziesalade met ei en spekjes, gebakken aardappeltjes
T: koffie, thee
Ik heb na zo'n kwark ontbijt tot de lunch geen trek. Vnd het behoorlijk machtig.
compact en kleverig.
Welkom reismeis. Waarom wil je bewuster eten? Is het zo slecht? Doe eens een lijstje?quote:
Hallo allemaal,
Dit is mijn eerste post in dit topic. Ik ben niet zozeer aan het afvallen, dat is niet echt nodig, maar ik wil wel wat bewuster gaan eten. Nu werk ik in een boekhandel en kwam twee boeken tegen die nieuw zijn en waar iedereen wel wat aan heeft omdat je in deze boekjes snel kan zien welke producten nou wel en welke niet gezond zijn.
Ze heten:
- Eibertje kiest (beetje rare titel, maar de voedingsdeskundige heet zo)
- De boodschappencoach
/klaar met vragen
De mijne:
O: spelt zuurdesembrood met boter en kaas. Jus van twee sinaasappel en een grapefruit en thee met soyamelk
T: alleen koffie want laat ontbijt
L: een halve broccoli, 100 gram haricots vers en een halve komkommer. Met chilisaus en sesamolie.
T: koffie en een flink handje noten
D: omelet van drie eieren, rode ui, champignons, chorizo, tomaat en veel kaas. ( het paste eigenlijk niet, maar het was lekker
)S: yogales van een uur en een kwartier, heen en weer wandelen naar de yogaschool
T: thee en als ik zin heb, pure chocolade
je kan het lijstje ook aan het einde van de dag postenquote:
[..]
Behalve een lijstje met wat ik eet (ik weet simpelweg 's morgens niet wat ik de rest van de dag allemaal naar binnen werk) vind ik mezelf wel 'themagerelateerd' bezig.
Ik heb alleen niet zoveel kennis van zaken als de meeste hier, dus het zijn vooral vragen van mijn kant. Daarnaast probeer ik ook wat gezelligheid toe te voegen, maar over de invulling daarvan verschillen de meningen kennelijk
compact en kleverig.
Dat! Ik plan nooit mijn dag helemaal. Het liefste plan ik nooit iets, maar dat maakt het leven soms te ingewikkeldquote:
[..]
je kan het lijstje ook aan het einde van de dag posten
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |