Heeft iemand ervaring en wat doe je eraan? Ja ik moet mijzelf echt beginnen trainen op doorzettingsvermogen ofzo. Ik heb vijf kilo overgewicht maar kwil die zeer graag kwijt. Ik wil gewoon elke week een drietal keer gaan lopen en gezond eten..
Dus heeft iemand tips ivm het volhouden of mezelf tegenhouden als ik wil zondigen?
maar hoe, that's my questionquote:
Join the army.quote:
dat wordt mijn plan Equote:
Tja, ik woon boven een café, er ligt hier altijd vanallesquote:Op woensdag 22 mei 2013 22:40 schreef MrDoo het volgende:
Je kunt ook gewoon slim boodschappen doen. Dan hoef je maar een half uurtje per week doorzettingsvermogen te hebben.
Goed plan!quote:
Dit is geen dieet.
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.
Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.
Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis
Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.
De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.
Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.
Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?
Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.
Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.
Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.
Ja klinkt allemaal heel goed, maar hoe blijf ik het volhouden?quote:
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3
Dit is geen dieet.
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.
Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.
Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis
Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.
De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.
Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.
Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?
Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.
Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.
Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.
quote:
[..]
Ja klinkt allemaal heel goed, maar hoe blijf ik het volhouden?
Gewoon niet zeiken en zeuren en gewoon doen. En als niet, dan ook niet janken.quote:
Nee niet omdat ik honger heb, een beetje dwangmatig soms.. Ik MOET het opeten of er gebeurt iets ergs ofzo, zo een gevoelquote:
Eet je omdat je honger hebt? Of om andere redenen?
Dan is het misschien handiger om daar eerst eens mee aan de slag te gaan door uit te zoeken wat het precies is wat jou ertoe dwingt te eten.quote:
[..]
Nee niet omdat ik honger heb, een beetje dwangmatig soms.. Ik MOET het opeten of er gebeurt iets ergs ofzo, zo een gevoel
Gaat vanzelf, gewoon goed en lekker etenquote:
[..]
Ja klinkt allemaal heel goed, maar hoe blijf ik het volhouden?
Ontbijt goed. Drink alleen water (of 1 deel frisdrank op 4 delen water), en drop koek, chips, patat en andere vette zooi.
Heb bovenstaande 3 maanden gedaan, omdat ik een sixpack wilde. Ben er daarna niet meer mee opgehouden, gezond eten is gewoon fijn, na een tijdje heb je niet eens trek meer in friet/chips.
Ohjajoh?quote:
Hoe moeilijk is het
Ontbijt goed. Drink alleen water (of 1 deel frisdrank op 4 delen water), en drop koek, chips, patat en andere vette zooi.
Heb bovenstaande 3 maanden gedaan, omdat ik een sixpack wilde. Ben er daarna niet meer mee opgehouden, gezond eten is gewoon fijn, na een tijdje heb je niet eens trek meer in friet/chips.
Het hele verhaal is toch sowieso een grote open deur. Eet minder, sport meer.quote:
Pst. Je vergat een woord.quote:
[..]
Het hele verhaal is toch sowieso een grote open deur. Eet minder, sport meer.
Nee, hij zei 'drop' (Engels voor 'laat vallen') en niet 'drop' (suikergoed van zouthout)quote:
Lol, beetje slechte woordkeus inderdaadquote:
Oh, 'drop' is je werkwoord. Verwarrend hoor.
Van drop ben ik dan weer wel fan. Laatst gelezen dat er veel eiwitten in zitten. Binnenkort maar eens een kilozak kopen.
*maakt bril schoon*quote:
[..]
Lol, beetje slechte woordkeus inderdaad
Ontbijten, lunchen en diner. Zorgen voor gezonde tussendoortjes zoals appels, groente, kippensoep met verse groente.... als je dan toch trek krijgt neem je dus een appeltje. Of een lekkere kop thee.quote:
[..]
Ja klinkt allemaal heel goed, maar hoe blijf ik het volhouden?
Of gewoon water, vult de maag ook.
Thanksquote:
[..]
Ontbijten, lunchen en diner. Zorgen voor gezonde tussendoortjes zoals appels, groente, kippensoep met verse groente.... als je dan toch trek krijgt neem je dus een appeltje. Of een lekkere kop thee.
Of gewoon water, vult de maag ook.
Ja, volledig waar.. Dank u om mij eraan te herinneren, heeft een belletje doen rinkelen bij mij. Ik ga meer opzoeken over Anonieme overetersquote:
[..]
Dan is het misschien handiger om daar eerst eens mee aan de slag te gaan door uit te zoeken wat het precies is wat jou ertoe dwingt te eten.
Je moet het echt willen. Blijkbaar wil je het niet voor jezelf maar waarschijnlijk voor maatschappelijke redenen of wat dan ook.quote:
Zoek hulp als je je vreetbuien niet onder controle hebt. Typisch junkiegedrag.quote:
[..]
Nee niet omdat ik honger heb, een beetje dwangmatig soms.. Ik MOET het opeten of er gebeurt iets ergs ofzo, zo een gevoel
Bereken je onderhoud via diverse calculators op internet. Eet 300-500 kcal onder onderhoud en je valt af.
Simpel als dat.
En iedereen die roept dat kcal tellen obsessief is of weet ik veel wat. Dat is het niet. Je moet je bewust worden van wat je allemaal in je mond stopt en wat het met je lichaam doet. Meten is weten.
Inderdaad. Calorieen bijhouden en de voedingslabels lezen van alles wat je eet en zorgen dat je alles begrijpt wat er staat. Het kost in het begin even tijd, maar je hebt er de rest van je leven plezier van als je van alles weet hoeveel calorieen het grofweg bevat. Ook ga je steeds meer inzien dat supermarkten enorme hoeveelheden ongezonde bagger verkopenquote:Op donderdag 23 mei 2013 07:52 schreef fathank het volgende:
Kcal tellen.
Bereken je onderhoud via diverse calculators op internet. Eet 300-500 kcal onder onderhoud en je valt af.
Simpel als dat.
En iedereen die roept dat kcal tellen obsessief is of weet ik veel wat. Dat is het niet. Je moet je bewust worden van wat je allemaal in je mond stopt en wat het met je lichaam doet. Meten is weten.
maar niet alles draait om calorieën, dan zou je in theorie ook kunnen leven op een zak chips per dag.quote:
Kcal tellen.
Bereken je onderhoud via diverse calculators op internet. Eet 300-500 kcal onder onderhoud en je valt af.
Simpel als dat.
En iedereen die roept dat kcal tellen obsessief is of weet ik veel wat. Dat is het niet. Je moet je bewust worden van wat je allemaal in je mond stopt en wat het met je lichaam doet. Meten is weten.
TS: het begin is het moeilijkst.
Wat tips van mij:
- geen troep in huis halen, dan eet je het ook niet op.
- bedenk je dat je naar troep snakt, omdat je verslaafd bent. Van verslavingen kun je afkicken en dan heb je het niet meer nodig.
- zoek een manier van bewegen die je leuk vindt, die bij je past en die je kunt volhouden.
Succes! En je bent altijd welkom in Gezond Slank voor feedback op je lijstje
Om af te vallen draait het wel om kcal in < kcal uit.quote:Op donderdag 23 mei 2013 08:20 schreef _Dido_ het volgende:
[..]
maar niet alles draait om calorieën, dan zou je in theorie ook kunnen leven op een zak chips per dag.
TS: het begin is het moeilijkst.
Wat tips van mij:
- geen troep in huis halen, dan eet je het ook niet op.
- bedenk je dat je naar troep snakt, omdat je verslaafd bent. Van verslavingen kun je afkicken en dan heb je het niet meer nodig.
- zoek een manier van bewegen die je leuk vindt, die bij je past en die je kunt volhouden.
Succes! En je bent altijd welkom in Gezond Slank voor feedback op je lijstje
er is een docu op youtube te vinden van een vent die 30 dagen alleen op hotdogs (ofzoiets..) leeft, en na 30 dagen issie afgevallen, puur omdat ie odner z'n onderhoud heeft gegeten in die periode.
je kan best afvallen met een zak chips per dag, maar als dat het enige is wat je eet zul je een hoop microntrutienten missen. Dus aan te raden is het niet. Maar het kan wel. Wet van Energiebehoudt.
Als je onderhoudsniveau op 2200 kcal ligt, en je eet per dag 3000 kcal aan sla (erg moeilijk, ik weet het. slechts een voorbeeld) zul je ook aankomen.
Een gezond eetpatroon bestaat uit een goede balans tussen eiwitten vetten en koolhydraten (nee vetten zijn zeker niet per definitie slecht voor je) en voldoende micronutrienten zoals vitaminen en mineralen.
Juist wel. Je zou in principe als je elke dag drie stukken taart at nog steeds af kunnen vallen zolang je maar onder je onderhoud zit.quote:
[..]
maar niet alles draait om calorieën, dan zou je in theorie ook kunnen leven op een zak chips per dag.
TS: het begin is het moeilijkst.
Wat tips van mij:
- geen troep in huis halen, dan eet je het ook niet op.
- bedenk je dat je naar troep snakt, omdat je verslaafd bent. Van verslavingen kun je afkicken en dan heb je het niet meer nodig.
- zoek een manier van bewegen die je leuk vindt, die bij je past en die je kunt volhouden.
Succes! En je bent altijd welkom in Gezond Slank voor feedback op je lijstje
Interessant leesmateriaal.quote:
LIF / Het Pietverdriet afvalplan, deel 3
Dit is geen dieet.
Dieeten werken niet, het drastisch verminderen van je calorieen inname leid ertoe dat spierweefsel wordt afgebouwt en dat je lichaam denkt dat er een hongersnood is en iedere calorie die binnenkomt wordt opgeslagen. Je lijkt wel af te vallen, maar zo snel je ophoud met het dieet komen de kilo's er sneller aan als ze eraf gingen en het gewicht neemt zelfs toe tot een hoger niveau als voor het dieet.
Dit is al bekend sinds de tweede wereldoorlog toen er in de VS onderzoek werd gedaan naar de effecten van ondervoeding in krijgsgevangenschap. Er werden twee onderzoeksgroepen genomen. De eerste kon eten wat ze wilden, de tweede werd op een laag calorieen nivo gezet. De tweede groep nam in gewicht af, maar zo snel als ze weer normaal aten nam het gewicht snel toe en werd men zwaarder als voorheen.
Wat moet je dus doen als je overgewicht hebt, en wilt afvallen.
realiseer je dan ten eerste, slanke mensen zijn idd gezonder dan erg dikke mensen, dat klopt, maar er geen enkel onderzoek dat bewijst dat afgeslankte mensen gezonder zijn. Er is geen enkel wetenschappelijk bewijs dat afslanken gezond is, alle onderzoek is gebaseerd op mensen die altijd al slank waren.
Goed, wil je nog steeds afvallen?
Verlaag je calorieen intake niet enorm, sterker nog, je hoeft hem eigenlijk niet eens te verlagen, maar als je regelmatig alcohol drinkt, verlaag dat tot 1 a 2 glazen wijn per dag. Stop het het drinken van suikerwater als frisdranken en vruchtesappen. Ze geven veel calorien en geven geen vol gevoel. Drink water en thee.
Eet goed, eet meer groenten, Volkorenbrood en verwen je zelf met een toetje.
Ontbijt, lunch en dineer, je kan gewoon goed eten, dan heb je ook minder zin om te snoepen, je kan in principe de zelfde hoeveelheid calorieen naar binnen werken, maar dan aan groenten, aardappels, rijst, en een stukje vlees of vis
Dit is de eerste stap, je krijgt nu dezelfde hoeveelheid calorieen binnen, maar qua volume eet je zelfs meer dan voorheen, echter, je lichaam moet harder werken om het eten te verteren. Bonus is dat je gezonder eet, je stoelgang beter wordt en je gewoon lekker kan eten.
De tweede stap, ga meer bewegen, neem vaker de fiets als je boodschappen gaat doen, ga op de fiets naar het werk, ga sporten, zwemmen, lekker een paar uur lopen op een vrije zondag.
Je calorieen verbruik gaat nu omhoog, en je bouwt spierweefsel op en vetweefsel af.
Let op, dit gaat niet snel, sterker nog, je zal dit gewoon moeten blijven doen, het gaat erom dat je je levensstijl veranderd, je zal afvallen, maar langzaam, soms langere tijd niet. Echter, het komt er ook niet snel aan als je eens zondigt.
Als je je geld liever wilt besteden aan dieetproducten, en sonja bakker crashdieet boeken, ga lekker je gang, maar vraag je af, het hoeveelste super nee dit werkt echt dieet is dit wat je gaat volgen?
Wat ik je hier vertel is geen dieet, het is een verandering van levensstijl, die je langzaam maar zeker je gewicht zal verlagen, er voor zorgt dat je gezonder leeft, en die je gewoon lekker laat eten, zonder dat je calorieen hoeft te tellen. Je zal niet gefrustreerd zijn door dat wat je allemaal moet laten, maar je leeft gewoon lekker. Als je een tijdje wat meer beweegt zal je het zelfs lekker gaan vinden.
Waarom werkt dit?
Omdat je meer calorieen verbruikt
Omdat je een vol gevoel hebt, omdat je je calorieen uit groenten en bruin brood haalt ipv snel verterende suikers.
Oh, en mijd de light frisdranken,
er zijn aanwijzingen voor dat als je light frisdrank drinkt, je lichaam zoet waarneemt en de insuline productie omhoog gooit, maar er komt geen suiker. Door de stijging van de het insuline in je bloed neemt je bloedsuikerspiegel af, en krijg je honger.
Dan een plan maken met recepten, doelen en sporten.
Zomaar even beginnen wil niet
Plannen is echt het het woord. Realistische plannen. Klinkt saai is jet ook
En daarbij doorzetten
Als je bent afgevallen, beloon jezelf met een leuke nieuwe trainingsoutfit ipv met eten
Zie jezelf veranderen (je lichaam).. dat motiveert mij het meest om door te gaan
Ga trainen met muziek op die jij leuk vind
Eet een banaan als je honger hebt
... en gewoon geen rotzooi meer kopen dan wordt het al een stuk moeilijker het op te eten.
Bij mijn sportschool bieden ze 'Diplan' aan (google dit voor nog meer informatie..)
Dit is geen dieet maar hier helpen ze je simpelweg met het aanpassen van je levensstijl. Dit is een soort van gebaseerd op de schijf van 5, dus je eet hartstikke gevarieerd en het is op maat gemaakt voor jou door een deskundige. Dit kost wel geld maar het werkt ook echt, dit duurt 10 weken en je moet vrij veel eten
Dit is geen spam, een familielid van mij heeft dit gedaan en is behoorlijk wat afgevallen
Het is dus geen dieet maar een aanpassing van je levensstijl, ze laten je eten zoals je eigenlijk 'moet' eten als je gezond leeft en zo val je dus geleidelijk aan af Als je hierbij ook nog gaat sporten is het optimaal. Beter dan een crashdieet.Zo las ik het ook, maar tegelijkertijd dacht ik 'hmm zit wel wat in' . Doe ik nmlk ook en ik weeg flink te weinig.quote:
Oh, 'drop' is je werkwoord. Verwarrend hoor.
Goed boek om te lezen
Dit dus, geen dieet maar andere levensstijlquote:
Dat Is ook het hele eieren eten. Je moet je levensstijl aanpassen en bewust worden van wat je allemaal in je mond stopt en wat het met je lichaam doet. Alleen dan zul je blijvend resultaat boeken.
Waar ik me verder ook erg in kan vinden wat ik hier boven lees is, meer groente eten want die vullen lekker en zijn uiteraard gezond. Drink met name water en thee (ook om dezelfde reden). Verder is het prettig om eiwitrijke producten (proteïne) te eten in de vorm van Yoghurt of simpelweg een ei. Deze geven je langer een vol gevoel waardoor je minder geneigd ben te gaan snacken. Eet kleinere porties over de dag om je stofwisseling lekker op gang te houden en verder kan vitamine D3 ook zorgen voor een beter balans in gewicht en heeft ook positief effect op je stemming. Mooi meegenomen.
Door kleine dagelijkse dingen aan te passen kom je vaak al een heel eind. Als je inderdaad met name doet aan comfort food zoals je aangeeft dan is het idd handig om te kijken waarom je eet en dit aan te gaan pakken. Er zijn nog wel een boel dingen te bedenken...
Succes iig!
en naar de super lopen, niet met de autoquote:
Je kunt ook gewoon slim boodschappen doen. Dan hoef je maar een half uurtje per week doorzettingsvermogen te hebben.
koop je ook minder troep want je moet je ook sjouwen
En als alles faalt: ga op vakantie naar India
Als je ergens in Twente woont DM dan maar, dan geef ik je drie keer per week een schop onder je reet om te gaan sporten.
Al die "ik wil afvallen zonder moeite" of "het is zo moeilijk" smoesjes
Dit; blijkbaar heeft TS een coach als kedge nodig.quote:
Wat een kutsmoes ik kan het niet. Hard zijn voor jezelf en beginnen te sporten, thats the key. Zonder sport is een dieet alleen maar moeilijker en is het resultaat en vooruitgang verre van als je erbij zou sporten.
Als je ergens in Twente woont DM dan maar, dan geef ik je drie keer per week een schop onder je reet om te gaan sporten.
Al die "ik wil afvallen zonder moeite" of "het is zo moeilijk" smoesjes
Hmmm goed aanbodquote:
Wat een kutsmoes ik kan het niet. Hard zijn voor jezelf en beginnen te sporten, thats the key. Zonder sport is een dieet alleen maar moeilijker en is het resultaat en vooruitgang verre van als je erbij zou sporten.
Als je ergens in Twente woont DM dan maar, dan geef ik je drie keer per week een schop onder je reet om te gaan sporten.
Al die "ik wil afvallen zonder moeite" of "het is zo moeilijk" smoesjes
ik woon wel in twente!3x in de week? phoe... Streng ben jij.
*PEEP*, ik zit 5x in de week in de gym.quote:
[..]
Hmmm goed aanbod
3x in de week? phoe... Streng ben jij.
3x per week streng noemen. Damn, niet eens 3 uur overhebben voor je eigen lichaam en gezondheidquote:
[..]
Hmmm goed aanbod
3x in de week? phoe... Streng ben jij.
Graag gedaan. Als je bijhoudt wat je eet, dan laat je het ook eerder om ongezond te eten.
Wat mij ook wel heeft geholpen is motivatie uit mijn omgeving. Als je bijna dagelijks complimenten van collega's, vrienden en familie krijgt is dat een behoorlijke steun in de rug.
Haalt ze straks cappuccino. Sowieso lijkt het me geen slim plan om meer calorieen tot je te nemen als je wil afvallen. Je moet oude, slechte patronen doorbreken. En dat heeft tijd nodig, want de mens is een gewoontedier.quote:
Phoe ik kom gewoon 900 calorieën te kort... En ik dacht nog wel dat ik goed bezig wasquote:Op donderdag 30 mei 2013 02:33 schreef -Strawberry- het volgende:
Myfitnesspal.com
Graag gedaan. Als je bijhoudt wat je eet, dan laat je het ook eerder om ongezond te eten.
Gewoon zwarte koffie, lekker man.quote:
[..]
Haalt ze straks cappuccino. Sowieso lijkt het me geen slim plan om meer calorieen tot je te nemen als je wil afvallen. Je moet oude, slechte patronen doorbreken. En dat heeft tijd nodig, want de mens is een gewoontedier.
En elke keer als je trek krijgt in iets lekkers, gewoon een sigaret roken.
SPOILERGeintje natuurlijk.
Gewoon niks in huis hebben, ik ben erg snoep verslaafd maar weet door gewoon niks lekker in de supermarkt te kopen een BMI te houden van rond de 19.quote:
Ik ben in mijn hoofd constant aan het denken over vermageren. Maar mijn plan uitwerken lukt niet zo goed. Telkens als ik terug gezond probeer te eten, geef ik het op. Waarom ben ik zwak?
Heeft iemand ervaring en wat doe je eraan? Ja ik moet mijzelf echt beginnen trainen op doorzettingsvermogen ofzo. Ik heb vijf kilo overgewicht maar kwil die zeer graag kwijt. Ik wil gewoon elke week een drietal keer gaan lopen en gezond eten..
Dus heeft iemand tips ivm het volhouden of mezelf tegenhouden als ik wil zondigen?
Maar goed; TS geeft nadrukkelijk aan dat het misgaat qua 'gedrag'. Het is dus voornamelijk een cognitief verhaal. Misschien is er wat literatuur te vinden over afvallen + gedragsverandering, zeker handig voor diegenen die donders goed weten dat slecht eten niet goed is, net als te weinig bewegen. Maar ja, hoe doe je dat en hoe hou je dat vol?!
Een tip, het boek van Joanna Kortink, 'Uit de ban van eetbuien'. "Dit boek is een leidraad bij het terugvinden van jezelf. Dan ben je in staat om de juiste keuzes te maken en gaat o.a. in op: de redenen van dwangmatig eetgedrag, hoe daarmee om te gaan, anders denken, etc..."
Of het boek van Allen Carr, 'En nu afvallen'...
Dat.quote:
[..]
Dan is het misschien handiger om daar eerst eens mee aan de slag te gaan door uit te zoeken wat het precies is wat jou ertoe dwingt te eten.
Je weet vast ongeveer wat gezond is.
Ik geloof niet in discipline, wel in gedrag veranderen door uit te vinden wat je doet, wanneer en waarom. Pas dan kun je een bewuste keuze maken om het te veranderen en een goede strategie bedenken.
Mensen zeiden tegen mij ook altijd dat ik gewoon doorzettingsvermogen moest kweken en ik geloofde die onzin. Jaren later besef ik dat ik op heel veel terreinen enorm veel discipline heb, dus daar kan het niet aan liggen. Ik ben er zelf inmiddels achter wanneer en waarom ik eet, en wat ik kan doen om vreetbuien te voorkomen. Dat werkt en ik heb voor het eerst mijn eten onder controle in plaats van andersom.
Kortom, ga nadenken over:
Waaróm maak je je druk om die vijf kilo?
Waarom eet je? (honger/lekker/sociaal/verdriet/dwangmatig/onbewust)
Bij veel overeters zit er meer achter. Als je behoefte hebt erover te praten, DM gerust.
[ Bericht 8% gewijzigd door LadyOracle op 31-05-2013 01:40:30 ]
Jawel; het is inderdaad zo dat simpelweg zeggen dat je discipline moet hebben niet altijd goed over komt.quote:
[..]
Dat.
Je weet vast ongeveer wat gezond is.
Ik geloof niet in discipline, wel in gedrag veranderen door uit te vinden wat je doet, wanneer en waarom. Pas dan kun je een bewuste keuze maken om het te veranderen en een goede strategie bedenken.
Mensen zeiden tegen mij ook altijd dat ik gewoon doorzettingsvermogen moest kweken en ik geloofde die onzin. Jaren later besef ik dat ik op heel veel terreinen enorm veel discipline heb, dus daar kan het niet aan liggen. Ik ben er zelf inmiddels achter wanneer en waarom ik eet, en wat ik kan doen om vreetbuien te voorkomen. Dat werkt en ik heb voor het eerst mijn eten onder controle in plaats van andersom.
Kortom, ga nadenken over:
Waaróm maak je je druk om die vijf kilo?
Waarom eet je? (honger/lekker/sociaal/verdriet/dwangmatig/onbewust)
Bij veel overeters zit er meer achter. Als je behoefte hebt erover te praten, DM gerust.
Wat bij mij helpt is gewoon elk 2,5 / 3 uur iets eten wanneer ik denk dat ik trek begin te krijgen. Als ik bijv. zin heb ik snoep en ben toevallig in de buurt van een super, dan probeer ik iets van fruit of noten te nemen of tonijn/kwark, die ik dan thuis op eet. En elke keer dat ik mezelf overhaal in zo'n verleidelijke situatie toch iets gezond(er)s te nemen, is weer een kleine overwinning; je voelt je trots.
Ik heb wel cheatdays; dat ik eens in de 14 dagen iets te snoepen (koek of ijs) neem.
Snoepen is niet zo erg, zolang het past in je macro'squote:
[..]
Jawel; het is inderdaad zo dat simpelweg zeggen dat je discipline moet hebben niet altijd goed over komt.
Wat bij mij helpt is gewoon elk 2,5 / 3 uur iets eten wanneer ik denk dat ik trek begin te krijgen. Als ik bijv. zin heb ik snoep en ben toevallig in de buurt van een super, dan probeer ik iets van fruit of noten te nemen of tonijn/kwark, die ik dan thuis op eet. En elke keer dat ik mezelf overhaal in zo'n verleidelijke situatie toch iets gezond(er)s te nemen, is weer een kleine overwinning; je voelt je trots.
Ik heb wel cheatdays; dat ik eens in de 14 dagen iets te snoepen (koek of ijs) neem.
. Maar dat is al voor een fase later.- Afnemende kracht, slechte uithouding, lelijke lichaamsbouw, vroege veroudering, lagere weerstand etc.
Zorg dat je voeding en training dus correct is. Allebei dus! Doe wat luie donder
Ik vind 3x in de week makkelijk in te delen. Vooral als je een wat drukker leven hebt waardoor je niet elke dag in de sportschool kan zijn of ergens hardlopen. Zondag is altijd mijn vaste sportdag en dan deel ik 2 dagen met minstens 1 dag rust in voor de rest van de week.quote:
[..]
Hmmm goed aanbod
3x in de week? phoe... Streng ben jij.
Drie keer valt dus makkelijk te doen qua tijdsindeling
Print deze uit en hang 'em op, ergens waar je telkens weer wordt geattendeerd op je eigen excuus om te zondigen met eten of niet te gaan sporten. Gewoon als reminder dat het vechten blijft totdat de kilo's eraf zijn.quote:
Dit. Drie keer is echt easy. Zaterdag of zondag en dan hoef je nog maar twee avonden per week. En hoe lang ben je dan in totaal kwijt? Twee uur? 18:00 thuis, eten, 19:30 in de sportschool, trainen, 21:00 weer op de bank met je luie reet. Kun je zelfs nog een film en een serieaflevering kijken. En als je meer wil trainen ga je twee uur achter elkaar. Ligt aan welke sport je doet. Ik train op woensdagavond drie uur achter elkaar. Zo kom je wel aan je uren. En voortaan op de fiets overal naartoe, de trap nemen en schrijf je in voor bvb een hardloopwedstrijd. Dan moet je wel trainen. En simpelweg niet meer de snoep en koekgang in de supermarkt in lopen. Je kan niet eten wat je niet hebt.quote:
[..]
Ik vind 3x in de week makkelijk in te delen. Vooral als je een wat drukker leven hebt waardoor je niet elke dag in de sportschool kan zijn of ergens hardlopen. Zondag is altijd mijn vaste sportdag en dan deel ik 2 dagen met minstens 1 dag rust in voor de rest van de week.
Drie keer valt dus makkelijk te doen qua tijdsindeling
3 uur achter elkaar trainen is niet productief.quote:
[..]
Dit. Drie keer is echt easy. Zaterdag of zondag en dan hoef je nog maar twee avonden per week. En hoe lang ben je dan in totaal kwijt? Twee uur? 18:00 thuis, eten, 19:30 in de sportschool, trainen, 21:00 weer op de bank met je luie reet. Kun je zelfs nog een film en een serieaflevering kijken. En als je meer wil trainen ga je twee uur achter elkaar. Ligt aan welke sport je doet. Ik train op woensdagavond drie uur achter elkaar. Zo kom je wel aan je uren. En voortaan op de fiets overal naartoe, de trap nemen en schrijf je in voor bvb een hardloopwedstrijd. Dan moet je wel trainen. En simpelweg niet meer de snoep en koekgang in de supermarkt in lopen. Je kan niet eten wat je niet hebt.
Voor in de keuken:
Voor in de huiskamer want hippe kleuren:
Praten, maar niet weten wat ik doe.quote:
[..]
3 uur achter elkaar trainen is niet productief.
Je zal vast wel zo'n hippe bokstraining doen, zoals zoveel van jouw soort. Ook daar is 3 uur training non-stop achter elkaar totaal niet productief, maar goed.quote:
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 31-05-2013 14:26:30 ]
Oeh er is een soort waar ik bij hoor? Spannund.quote:
[..]
Je zal vast wel zo'n hippe bokstraining doen, zoals zoveel van jouw soort. Ook daar is 3 uur training non-stop achter elkaar totaal niet productief, maar goed.
Ja hoor. Meisjes met een rugzakje, (lichte) psychische probleempjes zoals ADHD of een persoonlijkheidsstoornis, die menen dat ze een uitlaatklep gevonden hebben in hun 'vechtsport' na een of andere traumatische ervaring. Ik moet altijd een beetje lachen om zulke meisjes.quote:
[..]
Oeh er is een soort waar ik bij hoor? Spannund.
Ik moet altijd een beetje lachen om mensen achter een scherm die denken te weten hoe andere mensen achter een scherm zijn en wat hun beweegt.quote:
[..]
Ja hoor. Meisjes met een rugzakje, (lichte) psychische probleempjes zoals ADHD of een persoonlijkheidsstoornis, die menen dat ze een uitlaatklep gevonden hebben in hun 'vechtsport' na een of andere traumatische ervaring. Ik moet altijd een beetje lachen om zulke meisjes.
Maar je zit er naast. Ik zou zeggen, gok nog even een eind weg. Vertel, wat klopt er niet? Je doet een vechtsport, je hebt psychische problemen (gehad) en je bent out of the blue ermee begonnen een tijd geleden. Ohja en je hebt een beetje een te grote bakkes voor zo'n klein meisje in dit topic, maar dat is verder niet zo relevant.quote:
[..]
Ik moet altijd een beetje lachen om mensen achter een scherm die denken te weten hoe andere mensen achter een scherm zijn en wat hun beweegt.
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 31-05-2013 14:59:37 ]
Volgens mij begint iedereen 'out of the blue' met een sport.quote:
[..]
Vertel, wat klopt er niet? Je doet een vechtsport, je hebt psychische problemen (gehad) en je bent out of the blue ermee begonnen een tijd geleden. Ohja en je hebt een beetje een te grote bakkes voor zo'n klein meisje in dit topic, maar dat is verder niet zo relevant.
Zelden iemand gehoord die al sportend uit de baarmoeder kwam. En ik doe veel meer dan een vechtsport. Daarbij heb ik geen ADHD of persoonlijkheidsstoornis. En ik mag zo'n grote bek hebben in dit topic als ik wil. Ik ben namelijk gemotiveerd en gedisciplineerd i.t.t. TS.
quote:
[..]
Volgens mij begint iedereen 'out of the blue' met een sport.
mijn verhaal klopte dus gewoon, je wilde alleen wat details aanstippen. Prrrrrrrrima. Tuurlijk mag dat. Het staat je alleen voor geen meter.quote:En ik mag zo'n grote bek hebben in dit topic als ik wil. Ik ben namelijk gemotiveerd en gedisciplineerd i.t.t. TS.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 31-05-2013 15:28:46 ]
quote:Op vrijdag 31 mei 2013 15:28 schreef Scorpie het volgende:
[..]
[..]
Tuurlijk mag dat. Het staat je alleen voor geen meter.
Nee. Alleen uit eerdere discussies blijkt dat je te dom bent om te poepen en ik geen zin heb om uitgebreid met jou elke keer in discussie te gaan. Dus kusjekroel verder hoor schatje.Het feit dat je er niet op in wil gaan zegt alweer genoeg, maar maakt verder niet uit hoor, 'kusjekroel' terugquote:Op vrijdag 31 mei 2013 15:54 schreef Rebubbled het volgende:
[..]
Nee hoor, dat zegt enkel dat ik wel klaar ben met jou. Jij hangt er zelf allemaal aannames aan, maar daar ben je erg goed in.quote:Op vrijdag 31 mei 2013 16:14 schreef Scorpie het volgende:
[..]
Het feit dat je er niet op in wil gaan zegt alweer genoeg, maar maakt verder niet uit hoor, 'kusjekroel' terug
Oh meid, ik zal maar niet jouw posts gaan quoten waarin je je stoornis uitgebreid beschrijft, dat zou een erg pijnlijke situatie opleveren.quote:
[..]
Nee hoor, dat zegt enkel dat ik wel klaar ben met jou. Jij hangt er zelf allemaal aannames aan, maar daar ben je erg goed in.
Iets schoot me zojuist te binnen. Vrij extreem, maar het werkt goed. Beeld je in dat er een pistool tegen je hoofd aan staat, die afgaat als jij die 5 kilo niet in 2 maanden kwijt bent. Als dit echt zo zou zijn, hoe snel zou jij die kilo's dan wel niet kwijt raken? Je weet namelijk prima wat je moet doen.
ga ik zeker eens lezen, thanks !quote:
Ik vind het verhaal van Pietverdriet wel goed en denk dat daar wel eer aan te behalen valt. Niet diëten maar 'gewoon' een verandering van leefstijl. Ga voor de langetermijnwinst.
Maar goed; TS geeft nadrukkelijk aan dat het misgaat qua 'gedrag'. Het is dus voornamelijk een cognitief verhaal. Misschien is er wat literatuur te vinden over afvallen + gedragsverandering, zeker handig voor diegenen die donders goed weten dat slecht eten niet goed is, net als te weinig bewegen. Maar ja, hoe doe je dat en hoe hou je dat vol?!
Een tip, het boek van Joanna Kortink, 'Uit de ban van eetbuien'. "Dit boek is een leidraad bij het terugvinden van jezelf. Dan ben je in staat om de juiste keuzes te maken en gaat o.a. in op: de redenen van dwangmatig eetgedrag, hoe daarmee om te gaan, anders denken, etc..."
Of het boek van Allen Carr, 'En nu afvallen'...
Lief van jequote:
[..]
Dat.
Je weet vast ongeveer wat gezond is.
Ik geloof niet in discipline, wel in gedrag veranderen door uit te vinden wat je doet, wanneer en waarom. Pas dan kun je een bewuste keuze maken om het te veranderen en een goede strategie bedenken.
Mensen zeiden tegen mij ook altijd dat ik gewoon doorzettingsvermogen moest kweken en ik geloofde die onzin. Jaren later besef ik dat ik op heel veel terreinen enorm veel discipline heb, dus daar kan het niet aan liggen. Ik ben er zelf inmiddels achter wanneer en waarom ik eet, en wat ik kan doen om vreetbuien te voorkomen. Dat werkt en ik heb voor het eerst mijn eten onder controle in plaats van andersom.
Kortom, ga nadenken over:
Waaróm maak je je druk om die vijf kilo?
Waarom eet je? (honger/lekker/sociaal/verdriet/dwangmatig/onbewust)
Bij veel overeters zit er meer achter. Als je behoefte hebt erover te praten, DM gerust.
gevecht zal het zeker zijn, ondertussen werk ik ook en ik merk dat het nu ook iets makkelijker gaat. Mezelf nu genoeg motiveren om vaak te sportenquote:
[..]
Ik vind 3x in de week makkelijk in te delen. Vooral als je een wat drukker leven hebt waardoor je niet elke dag in de sportschool kan zijn of ergens hardlopen. Zondag is altijd mijn vaste sportdag en dan deel ik 2 dagen met minstens 1 dag rust in voor de rest van de week.
Drie keer valt dus makkelijk te doen qua tijdsindeling
[..]
Print deze uit en hang 'em op, ergens waar je telkens weer wordt geattendeerd op je eigen excuus om te zondigen met eten of niet te gaan sporten. Gewoon als reminder dat het vechten blijft totdat de kilo's eraf zijn.
al 2 kg kwijt ondertussen, gewoon door de regelmaat nu in mn leven (werk) en ik neem op voorhand mee wat ik eet en zo kan ik dus niet zondigen op mn werk. Maar volgens mn bmi moet ik er toch 10tal kg kwijt, dus ben op de goeie wegquote:
Ben je ze al kwijt?
Iets schoot me zojuist te binnen. Vrij extreem, maar het werkt goed. Beeld je in dat er een pistool tegen je hoofd aan staat, die afgaat als jij die 5 kilo niet in 2 maanden kwijt bent. Als dit echt zo zou zijn, hoe snel zou jij die kilo's dan wel niet kwijt raken? Je weet namelijk prima wat je moet doen.
Nog een tip: burn the fat, feed the muscle
geen idee, ik heb maar een simpele weegschaal hoor.quote:
2 kilo vet of 2 kg vocht?
Nog een tip: burn the fat, feed the muscle
Iedereen weet hoe je afvalt. Als je dit graag genoeg wilt, dan doe je dit gewoon.
Als je dit niet doet, dan wil je het blijkbaar niet graag genoeg...
Dit dus...quote:
Het is heel simpel.
Iedereen weet hoe je afvalt. Als je dit graag genoeg wilt, dan doe je dit gewoon.
Als je dit niet doet, dan wil je het blijkbaar niet graag genoeg...
Ik ken een jongen die eerst tonnetje rond was, nu is heeft hij al jaren een normaal gewicht.quote:
Hij heeft simpelweg besloten om af te vallen en heeft zijn leven aangepast om het mogelijk te maken. Diezelfde keuze moet jij dus ook maken. Je moet het dus echt willen en er dingen voor opgeven.
(dex)amfetamine, geranamine, mdma, efedrine en anavar is een goede combiquote:
Gewoon lekker aan de hgh of dnp gaan brand het vet eraf of het verantwoordelijk is, is een heel ander verhaal.
Jaa, lekker mee doen aan de laatste hypequote:
En natuurlijk: volle bak aan de insanity workout!!!
Het meest hilarische van die hele workout is dat de bedenker zelf zegt dat het effectiever is om gewoon naar de sportschool te gaan.quote:
En natuurlijk: volle bak aan de insanity workout!!!
Bron?quote:
[..]
Het meest hilarische van die hele workout is dat de bedenker zelf zegt dat het effectiever is om gewoon naar de sportschool te gaan.
Succes ermee.
[ Bericht % gewijzigd door Danny op 10-11-2013 16:01:12 ]
Als regelmaat je helpt om niet te snoepen dan is het verstandig om verspreid over de dag te eten. Maar daar val je an sich niet meer of minder vanaf als je bijv al je kcals ineens eet en de rest van de dag vast.quote:
Denk ook dat bewegen het meest helpt voor een permanent resultaat. Ook eten, gezond eten, op regelmatige tijden, het liefst verspreid op een dag zal je enorm helpen.
Succes ermee.