Hmm dit begrijp ik dus niet helemaal. Als je niet genoeg eiwitten met voeding binnenkrijgt heb je dus niks eraan?quote:Op zondag 19 mei 2013 20:16 schreef Curlbrah het volgende:
haal je al genoeg eiwitten uit je voeding dan? lijkt me lastig als je vegetariër bent. whey is een supplement, geen basis om je eiwitten uit te halen
Aah op die manier.quote:Op zondag 19 mei 2013 20:22 schreef Curlbrah het volgende:
Dat is niet wat ik zeg, ik heb het erover dat dit een toevoeging moet zijn op de eiwitten die je dmv juiste voeding al binnenkrijgt.
Ik nuttig weinig vet (eet vrijwel nooit fastfood), eet vrij divers (verschillende groente, veel fruit). Heb een vetpercentage van rond de 7%. Ik zou eigenlijk niet weten wat ik zou moeten verbeteren aan m'n eetwijze. Ik eet erg veel pasta en rijst, is dit goed? En wat zou een goede vervanger zijn voor kip (heb gelezen dat dit goed is voor fitness).quote:Op zondag 19 mei 2013 20:29 schreef Seam het volgende:
Ik zou eerder op je voeding letten dan whey kopen. Is je voeding en dieet prima en in orde dan kun je whey gaan overwegen.
Je dieet is waardeloos om spiermassa te verkrijgen, zo simpel is het. Je hebt juist vetten nodig en een kcal overschot. Je moet dus meer eten dan je verbrand. Lees de OP van het bodybuilding topic maar eens door. Discipline heb je zo te lezen wel, nu nog de kennis.quote:Op zondag 19 mei 2013 20:32 schreef Susteren het volgende:
[..]
Ik nuttig weinig vet (eet vrijwel nooit fastfood), eet vrij divers (verschillende groente, veel fruit). Heb een vetpercentage van rond de 7%. Ik zou eigenlijk niet weten wat ik zou moeten verbeteren aan m'n eetwijze. Ik eet erg veel pasta en rijst, is dit goed? En wat zou een goede vervanger zijn voor kip (heb gelezen dat dit goed is voor fitness).
Aahh. Ja klopt, heb weinig verstand van spiermassa. Heb me de laatste jaren heel erg op conditie geconcentreerd (bijvoorbeeld door te trainen met een masker die de luchttoevoer afremt), maar eigenlijk amper op het krachtgedeelte. Ik deed een paar apparaten voor de biceps, benen en een voor de buikspieren, maar voor de rest had ik me eigenlijk nooit bezig gehouden wat nodig was voor spieropbouwquote:Op zondag 19 mei 2013 20:34 schreef Seam het volgende:
[..]
Je dieet is waardeloos om spiermassa te verkrijgen, zo simpel is het. Je hebt juist vetten nodig en een kcal overschot. Je moet dus meer eten dan je verbrand. Lees de OP van het bodybuilding topic maar eens door. Discipline heb je zo te lezen wel, nu nog de kennis.
Okey ga ik doen! Mijn doel is eigenlijk niet om een bodybuild postuur te krijgen, maar toch een beetje extra spiermassa te krijgen in m'n armen, benen en buik. Ik ben vrij dun maar doordat ik veel sport ben ik gelukkig geen bezem: echt gespierd ben ik ook weer nietquote:Op zondag 19 mei 2013 20:52 schreef Curlbrah het volgende:
Dat zal niet zo'n vaart nemen. Maar zoals Seam zei; lees de OP van het bodybuilding topic eens.
quote:What Is Your Body Type?
Your score is 2.42.
Your body is between an Ectomorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations.
Wat is beter, isolaat of die andere whey?quote:Op zondag 19 mei 2013 22:24 schreef Sapstengel het volgende:
Je bent vegetarisch? Ben je gemaakt van planten?
Verder is spul van de Tuinen véél te duur. Gewoon goedkoopste whey bestellen bij xxlnutrition of body & fitshop.
http://www.xxlnutrition.nl/perfect-whey-protein/xxl-nutrition
http://www.bodyenfitshop.(...)ion/whey-perfection/
Isolaat is iets "zuiverder" dus meer eiwit per 100 gram en minder vet en koolhydraten. Maar ook een stuk duurder.quote:Op maandag 20 mei 2013 01:24 schreef Susteren het volgende:
[..]
Wat is beter, isolaat of die andere whey?
Aah okey, dus normale whey zal niet veel in resultaat verschillen?quote:Op maandag 20 mei 2013 01:43 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Isolaat is iets "zuiverder" dus meer eiwit per 100 gram en minder vet en koolhydraten. Maar ook een stuk duurder.
Een schep isolaat is misschien 25 gram eiwit en een schep concentraat 23. Maakt echt niks uit.
Nee, ik neem zelf altijd die van Body & Fitshop en ben er gewoon aesthetic mee geworden.quote:Op maandag 20 mei 2013 01:44 schreef Susteren het volgende:
[..]
Aah okey, dus normale whey zal niet veel in resultaat verschillen?
Maakt het uit hoe je de eieren nuttigt? Eet vrij vaak een gebakken eitje (in olijfolie) en af en toe gekookt.quote:Op maandag 20 mei 2013 01:47 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Nee, ik neem zelf altijd die van Body & Fitshop en ben er gewoon aesthetic mee geworden.
Verder heb je nog meer eiwitten uit andere voeding nodig en een calorieoverschot om echt goed spieren op te bouwen. Als vegetariër kun je best noten, eieren dat soort dingen eten. Maar whey is ook iig al iets, maar het is wel een toevoeging, zoals eerder werd gezegd. Beter is om al veel eiwitten binnen te krijgen en dan dat nog aan te vullen met een shake.
Het gaat uiteindelijk om het aantal kcals en macro's (eiwit, koolhydraten en vetten) wat je op een dag binnen krijgt. Eet je meer dan dat je verbrandt en train je daarbij, dan zul je aankomen in spiermassa. Een gebakken ei heeft meer kcals en vetten door de olijfolie.quote:Op maandag 20 mei 2013 01:53 schreef Susteren het volgende:
[..]
Maakt het uit hoe je de eieren nuttigt? Eet vrij vaak een gebakken eitje (in olijfolie) en af en toe gekookt.
Hij kan best alle eiwitten uit whey halen. Whey heeft een heel compleet amino profiel. Whey is namelijk gewoon een restproduct wat overblijft na de productie van kaas.quote:Op zondag 19 mei 2013 20:16 schreef Curlbrah het volgende:
haal je al genoeg eiwitten uit je voeding dan? lijkt me lastig als je vegetariër bent. whey is een supplement, geen basis om je eiwitten uit te halen
tevens: SPT / [Bodybuilding] #358 The Iron never lies
Jesse?!quote:Op maandag 20 mei 2013 12:48 schreef bbsinglets het volgende:
[..]
Hij kan best alle eiwitten uit whey halen. Whey heeft een heel compleet amino profiel. Whey is namelijk gewoon een restproduct wat overblijft na de productie van kaas.
Ken wel een paar profs die de grootste gedeelte van hun eiwitten uit whey halen zoals Josh Hyaduck.
Je lichaam maakt geen onderscheid in eiwitten, of het nou van een stuk kip is of whey. Eiwit=eiwit.
Bullshit.quote:Op maandag 20 mei 2013 12:48 schreef bbsinglets het volgende:
[..]
Hij kan best alle eiwitten uit whey halen. Whey heeft een heel compleet amino profiel. Whey is namelijk gewoon een restproduct wat overblijft na de productie van kaas.
Ken wel een paar profs die de grootste gedeelte van hun eiwitten uit whey halen zoals Josh Hyaduck.
Je lichaam maakt geen onderscheid in eiwitten, of het nou van een stuk kip is of whey. Eiwit=eiwit.
Wordt dit niet teniet gedaan door een flinke hoeveelheid vet erbij te consumeren? Als je het consumeert in combinatie met spul waardoor het de macro's van melk krijgt bv zou het hetzelfde moeten werken, right (even los van het feit dat je dan sws beter melk kan gaan drinken)?quote:Op maandag 20 mei 2013 14:10 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Bullshit.
Als je dat doet is whey gewoon heel duur acetyl-CoA. Een klein gedeelte wordt gebruikt om je aminozuurpool op peil te houden en de rest wordt gewoon weggeoxideert en als energie gebruikt.
Veel beter is om langzamere eiwitten zoals dierlijk eiwit of desnoods caseine te gebruiken door de dag heen.
Nee, het eiwit in melk is 80% caseine en 20% whey.quote:Op maandag 20 mei 2013 15:19 schreef VASND het volgende:
[..]
Wordt dit niet teniet gedaan door een flinke hoeveelheid vet erbij te consumeren? Als je het consumeert in combinatie met spul waardoor het de macro's van melk krijgt bv zou het hetzelfde moeten werken, right (even los van het feit dat je dan sws beter melk kan gaan drinken)?
mind=blown.quote:Op maandag 20 mei 2013 15:21 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Nee, het eiwit in melk is 80% caseine en 20% whey.
http://en.wikipedia.org/wiki/Milk#Proteins
Oh dat ligt aan heel veel factoren. Whey is een restproduct van veel melkbewerkingsprocessen, beetje vraag en aanbod. Ik heb geen idee wat netto duurder is om te extraheren, whey of caseine, en waar de meeste netto vraag naar is in de voedselindustrie.quote:Op maandag 20 mei 2013 15:28 schreef VASND het volgende:
[..]
mind=blown.
Waarom zijn de casseïnepoeders niet 100x goedkoper
Hoezo duur? Stel ik heb 220gr eiwitte nodig per dag, dat zijn 10 shakes oftewel ¤3.75.quote:Op maandag 20 mei 2013 14:10 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Bullshit.
Als je dat doet is whey gewoon heel duur acetyl-CoA. Een klein gedeelte wordt gebruikt om je aminozuurpool op peil te houden en de rest wordt gewoon weggeoxideert en als energie gebruikt.
Veel beter is om langzamere eiwitten zoals dierlijk eiwit of desnoods caseine te gebruiken door de dag heen.
quote:Op maandag 20 mei 2013 19:52 schreef bbsinglets het volgende:
[..]
Hoezo duur? Stel ik heb 220gr eiwitte nodig per dag, dat zijn 10 shakes oftewel ¤3.75.
Wat is er goedkoper dan?
quote:Op dinsdag 21 mei 2013 12:54 schreef Fitnesssportwinkel.com het volgende:
Omdat jouw lichaam nog niet bekend is met het innemen van zuivere eiwitten, is het starten met een goed calcium casienaat dat bestaat uit melkeiwitten en geen andere dierlijke toevoegingen, een goede start voor de eerste 3 - 4 maanden.
Ja, van die zogenaamde waarheden die altijd worden verkondigd in de fitnesswereld. Je lichaam hoeft echt niet te wennen aan eiwitten.quote:
Eiwitten worden nooit volledig opgenomen. 30% wordt al tijdens de vertering weg gemetaboliseerd.quote:Op dinsdag 21 mei 2013 13:27 schreef Fitnesssportwinkel.com het volgende:
Ik denk dat daar de meningen over verschillen. Maar dat geeft verder niet. Ik sta nog steeds achter dit advies, het is zonde om gelijk te beginnen met dure whey eiwitten als deze toch nog niet volledig worden opgenomen door het lichaam, toch?
Whey op basis van eiwitten valt onder de dierlijke eiwitten. Welke dus beter wordt opgenomen. Maar dan nog bestaat er geen verschillen in spiermassa behoud tussen plantaardige (soy) en dierlijke (melk).quote:Op dinsdag 21 mei 2013 14:12 schreef Fitnesssport het volgende:
Plantaardige eiwitten zijn minder goed te verteren waardoor minder aminozuren vrijkomen die de spieropbouw bevorderen. Dierlijke eiwitten, die je kan vinden in bijvoorbeeld melkeiwitten, leveren meestal meer en snellere aminozuren voor spieropbouw. Het is bekend dat plantaardige eiwitten minder aminozuren leveren.
Ik zou het lichaam dus even laten wennen aan een verhoogde eiwit consumptie. Je ziet ook wel eens sporters last hebben van acne bij het starten met eiwit supplementen. Maar goed... maar het is ook iets persoonlijks...
Wat betreft de definitie van zuivere eiwitten: ik bedoel daarmee het gewicht aan pure eiwitten op het totaal. Als je kijk naar voedingssupplementen zoals weiproteïne-isolaat, zie je dat deze meer dan 90% van het gewicht aan eiwitten bevatten. Dat is redelijk "zuiver".
Hangt van de context af, maar ja. Whey + langzame eiwitten geven postworkout een veel langere, verhoogde spiersynthese dan alleen een bolus whey.quote:Op dinsdag 21 mei 2013 16:54 schreef Susteren het volgende:
En als ik het goed begrijp is whey "snel" en casein "langzaam"? Is een combinatie van deze 2 niet het beste?
Kijk niet naar de naam/marketing/label maar kijk naar de ingredienten/macronutrienten en bepaal dat voor jezelf.quote:Op dinsdag 21 mei 2013 16:10 schreef Susteren het volgende:
Is muesli (biologische van de Hema, met noten en rozijnen) met halfvolle vanilleyoghurt eigenlijk een goed ontbijt voor een fitness dieeet? Eet dat namelijk erg vaak, maar vraag me af of dat wel het beste ontbijt is.
Okey! Sorry voor de vele vragen, maar stel ik koop whey en casein, kan ik dat dan ook mixen en in 1x drinken of hoor ik dit gescheiden te nuttigen?quote:Op dinsdag 21 mei 2013 16:55 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Hangt van de context af, maar ja. Whey + langzame eiwitten geven postworkout een veel langere, verhoogde spiersynthese dan alleen een bolus whey.
Of dat het beste is, is nogal relatief. Het is niet per se de voedingsmiddelen op zich die goed zijn voor fitness. Het gaat om het totaalplaatje, wat je aan calorieen, koolhydraten, eiwitten en vetten binnen krijgt op een dag.quote:Op dinsdag 21 mei 2013 16:10 schreef Susteren het volgende:
Is muesli (biologische van de Hema, met noten en rozijnen) met halfvolle vanilleyoghurt eigenlijk een goed ontbijt voor een fitness dieeet? Eet dat namelijk erg vaak, maar vraag me af of dat wel het beste ontbijt is.
whey en caseine zitten ook bij elkaar in melk, dus waarom gescheiden nuttigenquote:Op dinsdag 21 mei 2013 16:57 schreef Susteren het volgende:
[..]
Okey! Sorry voor de vele vragen, maar stel ik koop whey en casein, kan ik dat dan ook mixen en in 1x drinken of hoor ik dit gescheiden te nuttigen?
Okey, bedankt voor de reacties iedereen! Ik ga binnenkort maar eens whey, protein bars en casein aanschaffen op xxl nutrition (goede reviews over gelezen), en veel trainen uiteraard. Ben benieuwt of er binnen een paar maanden genoeg eiwitten etc. binnenkrijgen al resultaat te zien isquote:Op dinsdag 21 mei 2013 16:58 schreef Sapstengel het volgende:
[..]
Of dat het beste is, is nogal relatief. Het is niet per se de voedingsmiddelen op zich die goed zijn voor fitness. Het gaat om het totaalplaatje, wat je aan calorieen, koolhydraten, eiwitten en vetten binnen krijgt op een dag.
Er zijn natuurlijk wel voedingsmiddelen die geschikt zijn om makkelijk aan dit totaal te komen. Eiwitrijke producten zoals whey, of met goede vetten en veel kcals zoals pinda's. Maar uiteindelijk gaat het om het totaal.
In het begin gaat het altijd hard, verwacht binnen een halfjaar zichtbare resultaten te hebben. (indien je goed / regelmatig blijft trainen)quote:Op dinsdag 21 mei 2013 17:02 schreef Susteren het volgende:
[..]
Okey, bedankt voor de reacties iedereen! Ik ga binnenkort maar eens whey, protein bars en casein aanschaffen op xxl nutrition (goede reviews over gelezen), en veel trainen uiteraard. Ben benieuwt of er binnen een paar maanden genoeg eiwitten etc. binnenkrijgen al resultaat te zien is
In plaats van te focussen op eiwitten, zou je focus moeten liggen op het elke dag iets boven onderhoud eten als je regelmatig traint. Eiwitten krijg je toch binnen met normaal voedsel, en is vaak niet de 'bottleneck' waarom magere ecto's mager blijven. (even ervan uitgaande dat je een mager scharminkel bentquote:Op dinsdag 21 mei 2013 17:02 schreef Susteren het volgende:
[..]
Okey, bedankt voor de reacties iedereen! Ik ga binnenkort maar eens whey, protein bars en casein aanschaffen op xxl nutrition (goede reviews over gelezen), en veel trainen uiteraard. Ben benieuwt of er binnen een paar maanden genoeg eiwitten etc. binnenkrijgen al resultaat te zien is
Haha ik heb niet veel vet nee, maar niet echt een ecto (zit ook bij die test precies tussen ecto en meso inquote:Op dinsdag 21 mei 2013 17:37 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
In plaats van te focussen op eiwitten, zou je focus moeten liggen op het elke dag iets boven onderhoud eten als je regelmatig traint. Eiwitten krijg je toch binnen met normaal voedsel, en is vaak niet de 'bottleneck' waarom magere ecto's mager blijven. (even ervan uitgaande dat je een mager scharminkel bent)
Een gebrek aan energie uit voedsel is wél vaak de bottleneck. Als je zelfs ook niet in vet aankomt, is dat een mooi teken dat je niet genoeg energie uit je voedsel haalt.
Nee nee en nog eens nee.quote:Op woensdag 22 mei 2013 09:55 schreef Susteren het volgende:
Sorry jongens maar ik was nog wat anders tegengekomen:
http://www.bodyenfitshop.(...)trition/magnificent/
De reviews zijn alleen maar positief, en het zegt dat het de spiermassa vergroot. Zou ik niet beter dit ipv whey kunnen kopen (en dit na de training innemen) en dan Micellar Casein Perfection (trage eiwitten) voor het slapen gaan?
Okey, perfect! Kwark ben ik idd ook al aan begonnen, doe er wel veel rozijnen bij om het wat zoeter te maken. Thx nogmaalsquote:Op woensdag 22 mei 2013 10:17 schreef Verbosity het volgende:
[..]
Nee nee en nog eens nee.
Kan je beter Whey en creatine nemen. Eventueel voor het slapen gaan kwark(ideale casseïne bron uit echt eten) nuttigen i.p.v. Micellar Casein Perfection. Heb je alles in betere dosis en het is nog eens goedkoper.
|
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |