LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
Mijn buikvetpercentage is 18.5%. Voor een man niet bijster vele natuurlijk, wel is dat je weer afzet naar mijn gewicht. Dan is het nog niet teveel, maar het gaat de andere kant op. Ik weeg niet veel gezien mijn lengte (1m82 tegenover 66 kg op het moment). Het is ook niet zo dat ik te zwaar ben of een ongelovelijke buik heb, maar ik voel me er gewoon niet lekker bij. De laatste weekjes sowieso wat teveel aan de snoep gezeten en binnen no-time een zak chips naar binnenwerken, nou doe ik dat wel vaker, wekelijks en dat al jaren. En buiten het feit dat je er vraagtekens bij kan zetten of dat opzich al goed is, nee dus, was het nooit te zien aan alles. Echter heb ik voor mijn gevoel nu wel wat een buikje, en dat voelt gewoon niet lekker voor mij persoonlijk, wat onzeker.
Nou wil ik hier dus aanwerken, kun je zeggen te beginnen met het niet eten van chips, maar daar heb ik volgens mij een lichte verslaving aan. Het is niet zo dat ik chips moet en naar de winkel ga, maar als ik weet dat er chips in huis is, is het veilig. Het is niet zo dat ik er niet zonder kan en dan niet kan slapen of wat voor drama je kan verzinnen, maar het is wel zo erg dat het niet veilig is en dan gaat ook de hele zak er aan. Na afloop heb je daar dan weer lekker veel spijt van en voel je jezelf verdomde smerig, maar op het moment niet. Lichte verslaving dus.
Wat kan ik verder aan doen om toch hier aan te werken, ik hoef niet zozeer af te vallen, maar het buikje moet wel weggewerkt worden. Kan je weer denken aan meer spieren om het zo op te heffen, maar dan wordt het waarschijnlijk een sportschool, het kan hoor, maar houd het liever makkelijk, als dat mogelijk is. Ervaringen? Tips?
Nou wil ik hier dus aanwerken, kun je zeggen te beginnen met het niet eten van chips, maar daar heb ik volgens mij een lichte verslaving aan. Het is niet zo dat ik chips moet en naar de winkel ga, maar als ik weet dat er chips in huis is, is het veilig. Het is niet zo dat ik er niet zonder kan en dan niet kan slapen of wat voor drama je kan verzinnen, maar het is wel zo erg dat het niet veilig is en dan gaat ook de hele zak er aan. Na afloop heb je daar dan weer lekker veel spijt van en voel je jezelf verdomde smerig, maar op het moment niet. Lichte verslaving dus.
Wat kan ik verder aan doen om toch hier aan te werken, ik hoef niet zozeer af te vallen, maar het buikje moet wel weggewerkt worden. Kan je weer denken aan meer spieren om het zo op te heffen, maar dan wordt het waarschijnlijk een sportschool, het kan hoor, maar houd het liever makkelijk, als dat mogelijk is. Ervaringen? Tips?
Geen sportschool?
Dan: hardlopen, dansen, zwemmen, roeien, touwtjespringen.
Daarnaast op je voeding letten, maar aangezien je een ecto lijkt zal je al weinig eten.
Maar met jouw gewicht kun je beter toch sportschool doen, wat spieren kweken zal je niet misstaan.
Dan: hardlopen, dansen, zwemmen, roeien, touwtjespringen.
Daarnaast op je voeding letten, maar aangezien je een ecto lijkt zal je al weinig eten.
Maar met jouw gewicht kun je beter toch sportschool doen, wat spieren kweken zal je niet misstaan.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Nah, als het makkelijker kan graag dat, maar inderdaad, misschien 'ontkom' ik wat betreft dat niet aan de sportschool, zal ook niet verkeerd zijn. Misschien maar doen dan inderdaad, maar wat kan ik me daar in godensnaam van voorstellen.quote:Op zondag 14 april 2013 22:39 schreef Seam het volgende:
Geen sportschool?
Dan: hardlopen, dansen, zwemmen, roeien, touwtjespringen.
Daarnaast op je voeding letten, maar aangezien je een ecto lijkt zal je al weinig eten.
Maar met jouw gewicht kun je beter toch sportschool doen, wat spieren kweken zal je niet misstaan.
Je kan op verschillende manieren te werk gaan. Hoe dan ook, als beginner ben je dan (zonder cardio) nooit langer dan 1 uur per keer bezig. Ieder schema waarbij je de grote spiergroepen het meest aanpakt en je hele lichaam traint zijn prima. Starting Strength en Strong Lifts zijn populaire beginnersschema's.quote:Op zondag 14 april 2013 22:48 schreef ForzaCaptian het volgende:
[..]
Nah, als het makkelijker kan graag dat, maar inderdaad, misschien 'ontkom' ik wat betreft dat niet aan de sportschool, zal ook niet verkeerd zijn. Misschien maar doen dan inderdaad, maar wat kan ik me daar in godensnaam van voorstellen.
Je kan dan zelf kiezen of je 2 of 3 keer per week gaat, maar 3x is een stuk beter. Als je je spieren traint zul je ook vet verbanden indien je niet meer eet dan normaal, maar een half uurtje cardio na je krachttraining is wel verstandig. Uiteindelijk ben je dan 3/week ander half uur kwijt, maar zul je binnen 2 maanden een goed verschil zien.
Maar zoals ik al zei, met alleen rennen/dansen/zwemmen bovenop je normale inspanning raak je dat vet op den duur ook wel kwijt. Of het mooi uitziet 62 kg bij 182m is natuurlijk een heel ander verhaal, vandaar dat ik je krachttraining aanraad.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
1.87 + 69 kg en mensen vonden mij mager, nu zit ik op 71 en vraag ik mij af wat er veranderd is die 3 maanden.quote:
Je bent erg licht voor je lengte. Met drie keer drie kwartier sportschool in de week kun je echt heel veel bereiken. Als je dat eenmaal kan opbrengen dan bedenk je je ook wel twee keer voor je je gaat bezondigen aan een zak chips. Gewoon werken aan het trots worden op je lichaam lijkt mij de meest duurzame oplossing. Resultaten komen als een gevolg daarvan.
het belangrijkste is dat jij je goed voeltquote:
[..]
1.87 + 69 kg en mensen vonden mij mager, nu zit ik op 71 en vraag ik mij af wat er veranderd is die 3 maanden.
vrede, voedsel, vrijheid, veiligheid, vooruitgang
Ah bedankt. Dan is krachttraining inderdaad het beste. Dan maar is binnen lopen bij een sportschool deze week, is misschien ook niet eens zo verkeerd om dat te gaan doen. Wel compleet nieuw voor mij, maar goed. Voor alles moet een eerste keer zijn, zal wel begeleid worden daar lijkt me.quote:
[..]
Je kan op verschillende manieren te werk gaan. Hoe dan ook, als beginner ben je dan (zonder cardio) nooit langer dan 1 uur per keer bezig. Ieder schema waarbij je de grote spiergroepen het meest aanpakt en je hele lichaam traint zijn prima. Starting Strength en Strong Lifts zijn populaire beginnersschema's.
Je kan dan zelf kiezen of je 2 of 3 keer per week gaat, maar 3x is een stuk beter. Als je je spieren traint zul je ook vet verbanden indien je niet meer eet dan normaal, maar een half uurtje cardio na je krachttraining is wel verstandig. Uiteindelijk ben je dan 3/week ander half uur kwijt, maar zul je binnen 2 maanden een goed verschil zien.
Maar zoals ik al zei, met alleen rennen/dansen/zwemmen bovenop je normale inspanning raak je dat vet op den duur ook wel kwijt. Of het mooi uitziet 62 kg bij 182m is natuurlijk een heel ander verhaal, vandaar dat ik je krachttraining aanraad.
Prima succes verder, als je nog meer vragen hebt kun je ze in dit topic stellen: SPT / [Bodybuilding] #343 Back vs. Frontquote:
[..]
Ah bedankt. Dan is krachttraining inderdaad het beste. Dan maar is binnen lopen bij een sportschool deze week, is misschien ook niet eens zo verkeerd om dat te gaan doen. Wel compleet nieuw voor mij, maar goed. Voor alles moet een eerste keer zijn, zal wel begeleid worden daar lijkt me.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Ik ben 1.89 en woog 70kg, ik vond mezelf zeker niet mager. Weeg nu tegen de 80 aan.
Arie is net weg en die nigger belt me op
Als het je buik is waar je je een beetje onzeker door voelt, hoef je echt niet naar de sportschool hoor.
Ga lekker joggen / fietsen, in combinatie met voor het slapen gaan buikspieroefeningen te doen, dan brand je dat vet zo weg.
Crunches: Ga op je rug liggen en lift je benen van de grond zodat je knieen boven je heupen komen en je onderbenen parallel zijn aan je rug, en probeer dan met je rechterschouder naar je linkerknie te gaan, terug in positie (wel je schouders van de grond af houden ten alle tijden) en dan je linkerschouder naar je rechterknie. Dit alles terwijl je je armen gekruist op je borst houd.
En dan doe je leg raises, Ga op je rug liggen, houd je benen gestrekt voor je, beweeg ze omhoog totdat je 90 graden staat ten opzichte van de vloer, laat dan je benen(gestrekt) zakken tot vlak boven de vloer. Houd dit 2 seconden vast, en beweeg ze weer naar boven.
Rinse and repeat.
Dit zijn 2 erg eenvoudige oefeningen, waarmee je je gehele buik traint zonder verdere benodigheden, alleen misschien een fitness/Yogamatje. Het vet zal wel snel weg zijn
Ga lekker joggen / fietsen, in combinatie met voor het slapen gaan buikspieroefeningen te doen, dan brand je dat vet zo weg.
Crunches: Ga op je rug liggen en lift je benen van de grond zodat je knieen boven je heupen komen en je onderbenen parallel zijn aan je rug, en probeer dan met je rechterschouder naar je linkerknie te gaan, terug in positie (wel je schouders van de grond af houden ten alle tijden) en dan je linkerschouder naar je rechterknie. Dit alles terwijl je je armen gekruist op je borst houd.
En dan doe je leg raises, Ga op je rug liggen, houd je benen gestrekt voor je, beweeg ze omhoog totdat je 90 graden staat ten opzichte van de vloer, laat dan je benen(gestrekt) zakken tot vlak boven de vloer. Houd dit 2 seconden vast, en beweeg ze weer naar boven.
Rinse and repeat.
Dit zijn 2 erg eenvoudige oefeningen, waarmee je je gehele buik traint zonder verdere benodigheden, alleen misschien een fitness/Yogamatje. Het vet zal wel snel weg zijn
Ik smeer mijn buik in met een mengsel van citroensap en pindakaas dan wikkel ik mezelf in huishoudfolie. Vet verdwijnt als sneeuw voor de zon.
Aluminumfolie werkt nog net iets beter dan huishoudfoliequote:
Ik smeer mijn buik in met een mengsel van citroensap en pindakaas dan wikkel ik mezelf in huishoudfolie. Vet verdwijnt als sneeuw voor de zon.
[ Bericht % gewijzigd door Snakey op 15-04-2013 12:18:14 ]
Hoe heb je dit gemeten?quote:
Alles valt of staat met je discipline.quote:Voor een man niet bijster vele natuurlijk, wel is dat je weer afzet naar mijn gewicht. Dan is het nog niet teveel, maar het gaat de andere kant op. Ik weeg niet veel gezien mijn lengte (1m82 tegenover 66 kg op het moment). Het is ook niet zo dat ik te zwaar ben of een ongelovelijke buik heb, maar ik voel me er gewoon niet lekker bij. De laatste weekjes sowieso wat teveel aan de snoep gezeten en binnen no-time een zak chips naar binnenwerken, nou doe ik dat wel vaker, wekelijks en dat al jaren. En buiten het feit dat je er vraagtekens bij kan zetten of dat opzich al goed is, nee dus, was het nooit te zien aan alles. Echter heb ik voor mijn gevoel nu wel wat een buikje, en dat voelt gewoon niet lekker voor mij persoonlijk, wat onzeker.
Nou wil ik hier dus aanwerken, kun je zeggen te beginnen met het niet eten van chips, maar daar heb ik volgens mij een lichte verslaving aan. Het is niet zo dat ik chips moet en naar de winkel ga, maar als ik weet dat er chips in huis is, is het veilig. Het is niet zo dat ik er niet zonder kan en dan niet kan slapen of wat voor drama je kan verzinnen, maar het is wel zo erg dat het niet veilig is en dan gaat ook de hele zak er aan. Na afloop heb je daar dan weer lekker veel spijt van en voel je jezelf verdomde smerig, maar op het moment niet. Lichte verslaving dus.
Wat kan ik verder aan doen om toch hier aan te werken, ik hoef niet zozeer af te vallen, maar het buikje moet wel weggewerkt worden. Kan je weer denken aan meer spieren om het zo op te heffen, maar dan wordt het waarschijnlijk een sportschool, het kan hoor, maar houd het liever makkelijk, als dat mogelijk is. Ervaringen? Tips?
Kijk voor de rest eens op: http://www.slank-en-sterk.nl/
Deze site is weliswaar gericht op vrouwen maar de essentie geldt natuurlijk ook voor mannen.
(en nee, ik heb geen belang in/bij die site).
Begeleiding hangt van de sportschool af. De goedkoopste sportscholen hebben dit vaak wegbezuinigd.quote:
[..]
Ah bedankt. Dan is krachttraining inderdaad het beste. Dan maar is binnen lopen bij een sportschool deze week, is misschien ook niet eens zo verkeerd om dat te gaan doen. Wel compleet nieuw voor mij, maar goed. Voor alles moet een eerste keer zijn, zal wel begeleid worden daar lijkt me.
Waar woon je? Rotterdam?
Lees je in over welke oefeningen je moet doen, waar ze voor zijn en wat de juiste houdingen zijn. Dan is het makkelijker om de sportschool in te stappenquote:
[..]
Ah bedankt. Dan is krachttraining inderdaad het beste. Dan maar is binnen lopen bij een sportschool deze week, is misschien ook niet eens zo verkeerd om dat te gaan doen. Wel compleet nieuw voor mij, maar goed. Voor alles moet een eerste keer zijn, zal wel begeleid worden daar lijkt me.
Ik ben 1.87 en woog vroeger ook 70kg. Vond mezelf niet mager, maar als ik nu oude foto's bekijk denk ik: wat was ik voor een skelet toen.quote:
Ik ben 1.89 en woog 70kg, ik vond mezelf zeker niet mager. Weeg nu tegen de 80 aan.
Buikspieroefeningen zorgen er niet voor dat je vet verbrand op je buik. Ze zorgen er enkel voor dat je beter wordt in die beweging en dat de spier groter wordt. Je kan niet kiezen op welke plek je vet verbrand door die plek te gaan trainen, helaas. Mocht ts toch zijn buik willen trainen, dan raad ik core oefeningen aan. Deze zijn een stuk veelzijdiger omdat hier naast de buik ook nog eens de rug wordt getraind.quote:
Als het je buik is waar je je een beetje onzeker door voelt, hoef je echt niet naar de sportschool hoor.
Ga lekker joggen / fietsen, in combinatie met voor het slapen gaan buikspieroefeningen te doen, dan brand je dat vet zo weg.
Crunches: Ga op je rug liggen en lift je benen van de grond zodat je knieen boven je heupen komen en je onderbenen parallel zijn aan je rug, en probeer dan met je rechterschouder naar je linkerknie te gaan, terug in positie (wel je schouders van de grond af houden ten alle tijden) en dan je linkerschouder naar je rechterknie. Dit alles terwijl je je armen gekruist op je borst houd.
En dan doe je leg raises, Ga op je rug liggen, houd je benen gestrekt voor je, beweeg ze omhoog totdat je 90 graden staat ten opzichte van de vloer, laat dan je benen(gestrekt) zakken tot vlak boven de vloer. Houd dit 2 seconden vast, en beweeg ze weer naar boven.
Rinse and repeat.
Dit zijn 2 erg eenvoudige oefeningen, waarmee je je gehele buik traint zonder verdere benodigheden, alleen misschien een fitness/Yogamatje. Het vet zal wel snel weg zijn
Vandaar dat ik het aanraad te combineren met joggen / fietsen.quote:
[..]
Buikspieroefeningen zorgen er niet voor dat je vet verbrand op je buik. Ze zorgen er enkel voor dat je beter wordt in die beweging en dat de spier groter wordt. Je kan niet kiezen op welke plek je vet verbrand door die plek te gaan trainen, helaas. Mocht ts toch zijn buik willen trainen, dan raad ik core oefeningen aan. Deze zijn een stuk veelzijdiger omdat hier naast de buik ook nog eens de rug wordt getraind.
probleem is echter dat als hij cardio doet EN krachttraining hij uiteindelijk NIKS aan de krachttraining heeft. Het kan net zo goed zijn dat scumbag body besluit om je spieren te verminderen i.p.v. je buikvet (je kunt niet specifiek zeggen: ik wil buikvet verbranden, daar heb je geen controle over) te verbranden. Ik zou het gewoon zo laten TS. 18.5% is echt niet veel, misschien heb je een buikje maar wil je dit verminderen moet je mega streng dieet, alles afvallen en dan krachttraining gaan doen (met dezelfde discipline).quote:
Geen sportschool?
Dan: hardlopen, dansen, zwemmen, roeien, touwtjespringen.
Daarnaast op je voeding letten, maar aangezien je een ecto lijkt zal je al weinig eten.
Maar met jouw gewicht kun je beter toch sportschool doen, wat spieren kweken zal je niet misstaan.
Ik heb overigens precies hetzelfde. ik heb 19% vet, ben 1.88 en doe 3/4x per week krachttraining. Alleen voetbal ik ook 1x in week en wil ik ook joggen. In plaats van dat mijn buikvet verdwijnt besluit mijn lichaam dat het goed is om mijn spieren te verminderen. Je wordt er echt he-le-maal gek van
Michielos topics zijn als het eten van oesters.
Dan eet je niet goed.quote:
[..]
probleem is echter dat als hij cardio doet EN krachttraining hij uiteindelijk NIKS aan de krachttraining heeft. Het kan net zo goed zijn dat scumbag body besluit om je spieren te verminderen i.p.v. je buikvet (je kunt niet specifiek zeggen: ik wil buikvet verbranden, daar heb je geen controle over) te verbranden. Ik zou het gewoon zo laten TS. 18.5% is echt niet veel, misschien heb je een buikje maar wil je dit verminderen moet je mega streng dieet, alles afvallen en dan krachttraining gaan doen (met dezelfde discipline).
Ik heb overigens precies hetzelfde. ik heb 19% vet, ben 1.88 en doe 3/4x per week krachttraining. Alleen voetbal ik ook 1x in week en wil ik ook joggen. In plaats van dat mijn buikvet verdwijnt besluit mijn lichaam dat het goed is om mijn spieren te verminderen. Je wordt er echt he-le-maal gek van
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
|
|
