[DE GYM #30] Mods @TheGym

3x per week squatten is prima, met schema's als SS of Madcow. Ik merk sinds ik Madcow doe dat ik veel minder spierpijn en hersteltijd voor m'n benen heb dan wanneer ik een speciale legday had. Alleen 5 setjes squats kom je veel sneller overheen dan je hele benen kapot trainen met 5-6 oefeningen.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:26 schreef Beach het volgende:

[..]

Maar dat is 4x per week squatten nu dan dat vind ik wel veel hoor.

Ik heb nooit 4x per week in de sportschool getraind maar wellicht dat dit een redelijke opzet is:

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

Ziet er netjes uit.
Ben benieuwd of ik chinups kan

quote:

Op donderdag 4 april 2013 11:39 schreef Beach het volgende:
Ziet er netjes uit.
Ben benieuwd of ik chinups kan

Probeer de eersten in goede form te doen, wanneer het meer lukt negatives doen totdat die niet meer lukken. Blijven proberen, het wordt vanzelf beter

u mirin, u mirin?

cut schema zo ongeveer:

50 gram muesli met 0% vet melk
Eiwit shake

200 gram vlees/kip

450 gram magere kwark

100 gram pasta/rijst/aardappelen/wrap met groente en vlees beetje saus misschien

handje walnoten of salade

Eiwit shake

Geen idee van kcals en macro's

Kan ik ergens terugvinden hoelang die LIF ban is?

De zomer komt eraan, ik wil nog goede creme's hebben voor mijn huid, weten hoe ik een sixpack krijg, wat de beste pillen tegen tegen hooikoorts zijn, weten hoe ik mijn tanden nog witter krijg en een dikke tattoo laten zetten.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:05 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Kan ik ergens terugvinden hoelang die LIF ban is?

De zomer komt eraan, ik wil nog goede creme's hebben voor mijn huid, weten hoe ik een sixpack krijg, wat de beste pillen tegen tegen hooikoorts zijn, weten hoe ik mijn tanden nog witter krijg en een dikke tattoo laten zetten.

Boys!

Ik heb tips nodig van jullie kant. Na een periode te zijn gestopt wil ik het fitnessen weer oppakken, ik ben inmiddels gestopt met mijn huidige sport en kan me dus richten op de fitness. Ik wil dit zo'n 3x per week gaan doen, daarnaast wil ik nog wat gaan wielrennen.

Het probleem is echter dat ik met recht een ecto ben. Ik heb wel een klein beetje buikvet maar ben voor de rest vrij dun (en lang), het probleem is dat ik ook moeilijk aankom, zeker in spiermassa.

Wat moet ik vooral doen (en wat moet ik vooral eten) om een beetje breder te kunnen worden? Misschien eet ik ook wel niet genoeg, vaak kan ik niet 3x in de week met dezelfde intensiteit trainen omdat ik de 2de en 3de keer nog moe ben van de 1ste keer.

Grt.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:23 schreef nickhguitar het volgende:
Boys!

Ik heb tips nodig van jullie kant. Na een periode te zijn gestopt wil ik het fitnessen weer oppakken, ik ben inmiddels gestopt met mijn huidige sport en kan me dus richten op de fitness. Ik wil dit zo'n 3x per week gaan doen, daarnaast wil ik nog wat gaan wielrennen.

Het probleem is echter dat ik met recht een ecto ben. Ik heb wel een klein beetje buikvet maar ben voor de rest vrij dun (en lang), het probleem is dat ik ook moeilijk aankom, zeker in spiermassa.

Wat moet ik vooral doen (en wat moet ik vooral eten) om een beetje breder te kunnen worden? Misschien eet ik ook wel niet genoeg, vaak kan ik niet 3x in de week met dezelfde intensiteit trainen omdat ik de 2de en 3de keer nog moe ben van de 1ste keer.

Grt.

Je kan beter hierheen gaan

SPT / [Bodybuilding] #337 TEST/TREN/ANA MAXIMUM MUSCLE CYCLE 2000

En vooral de OP goed lezen.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:25 schreef seto het volgende:

[..]

Je kan beter hierheen gaan

SPT / [Bodybuilding] #337 TEST/TREN/ANA MAXIMUM MUSCLE CYCLE 2000

En vooral de OP goed lezen.

Klinkt misschien wat lafjes, maar ik heb geen zin om me 14 pagina's in te lezen in voeding en dat soort dingen. Daarnaast heb ik de ballen verstand van eiwitten vetten en proteines of wat dan ook. Wat zijn over het algemeen de dingen die ik wél binnen moet krijgen? Ik snap dat ik snoep/chips beter kan mijden

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:23 schreef nickhguitar het volgende:
Boys!

Ik heb tips nodig van jullie kant. Na een periode te zijn gestopt wil ik het fitnessen weer oppakken, ik ben inmiddels gestopt met mijn huidige sport en kan me dus richten op de fitness. Ik wil dit zo'n 3x per week gaan doen, daarnaast wil ik nog wat gaan wielrennen.

Het probleem is echter dat ik met recht een ecto ben. Ik heb wel een klein beetje buikvet maar ben voor de rest vrij dun (en lang), het probleem is dat ik ook moeilijk aankom, zeker in spiermassa.

Wat moet ik vooral doen (en wat moet ik vooral eten) om een beetje breder te kunnen worden? Misschien eet ik ook wel niet genoeg, vaak kan ik niet 3x in de week met dezelfde intensiteit trainen omdat ik de 2de en 3de keer nog moe ben van de 1ste keer.

Grt.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:25 schreef seto het volgende:

[..]

Je kan beter hierheen gaan

SPT / [Bodybuilding] #337 TEST/TREN/ANA MAXIMUM MUSCLE CYCLE 2000

En vooral de OP goed lezen.

Dit. Bij de laatste reacties zit iemand met soortgelijk probleem. Daarbij staat ook wel wat te eten.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:05 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Kan ik ergens terugvinden hoelang die LIF ban is?

De zomer komt eraan, ik wil nog goede creme's hebben voor mijn huid, weten hoe ik een sixpack krijg, wat de beste pillen tegen tegen hooikoorts zijn, weten hoe ik mijn tanden nog witter krijg en een dikke tattoo laten zetten.

- BB Cream van Niveau, let wel op dat je een tint pakt die goed bij je huid past en niet aan te raden wanneer je een wat vettere huid hebt omdat het dan snel vlekkerig wordt.

- Minder eten

- Hangt natuurlijk van de symptomen af, die zou je eerst moeten posten. Maar om het je makkelijker te maken heb ik hier een overzicht gepost:

quote:

Heb je lange tijd last van de meeste van de genoemde symptomen? ---> Cetirizine / Levocetirizine
Heb je lange tijd last van vrijwel uitsluitend neusklachten? ---> Azelastine
Weet je goed wanneer je klachten beginnen en ben je punctueel met medicijninname? ---> Cromoglicinezuur
Ben je zwanger of geef je borstvoeding? ---> Cromoglicinezuur
Heb je alleen sporadisch hooikoortsklachten? ---> Xylometazoline / Oxymetazoline

- Tanden professioneel laten bleken bij de tandarts of mondhygiënist. Tandpasta's, bleekmiddelen en dat soort spul wat je bij de drogist en Kruidvat kunt kopen werkt nooit goed. Beste is gewoon professioneel laten doen.
Het is duur, maar kijk ook even naar je zorgverzekering. Er zijn bepaalde pakketten die dit vergoeden. Kijk hiervoor naar de code voor de behandeling of neem hierover contact op met je zorgverzekeraar. E90 voor eerste behandeling inwendig bleken, E95 voor vervolgbehandelingen. E97 voor uitwendig bleken (per kaak).

- Geen idee, ik ben geen tattoosjonnie





Hier heb je helemaal geen LIF voor nodig

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:26 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Klinkt misschien wat lafjes, maar ik heb geen zin om me 14 pagina's in te lezen in voeding en dat soort dingen. Daarnaast heb ik de ballen verstand van eiwitten vetten en proteines of wat dan ook. Wat zijn over het algemeen de dingen die ik wél binnen moet krijgen? Ik snap dat ik snoep/chips beter kan mijden

Ja vrind je zal toch wat moeten lezen, we gaan je niet alles voorkauwen

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:26 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Klinkt misschien wat lafjes, maar ik heb geen zin om me 14 pagina's in te lezen in voeding en dat soort dingen. Daarnaast heb ik de ballen verstand van eiwitten vetten en proteines of wat dan ook. Wat zijn over het algemeen de dingen die ik wél binnen moet krijgen? Ik snap dat ik snoep/chips beter kan mijden

Magere kwark, pindakaas, kipfilet, tonijn, kalkoenfilet, zalm, ongezouten noten, biefstuk, bruin brood vol vezels, havermout, brinta, bananen, veel (groene) groente, tarwerijst (zilvervlies) whey shakes na trainen zijn een redelijk begin.

Succes kwajong

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:27 schreef Sapstengel het volgende:

[..]

- BB Cream van Niveau, let wel op dat je een tint pakt die goed bij je huid past en niet aan te raden wanneer je een wat vettere huid hebt omdat het dan snel vlekkerig wordt.

- Minder eten

- Hangt natuurlijk van de symptomen af, die zou je eerst moeten posten. Maar om het je makkelijker te maken heb ik hier een overzicht gepost:

[..]

- Tanden professioneel laten bleken bij de tandarts of mondhygiënist. Tandpasta's, bleekmiddelen en dat soort spul wat je bij de drogist en Kruidvat kunt kopen werkt nooit goed. Beste is gewoon professioneel laten doen.
Het is duur, maar kijk ook even naar je zorgverzekering. Er zijn bepaalde pakketten die dit vergoeden. Kijk hiervoor naar de code voor de behandeling of neem hierover contact op met je zorgverzekeraar. E90 voor eerste behandeling inwendig bleken, E95 voor vervolgbehandelingen. E97 voor uitwendig bleken (per kaak).

- Geen idee, ik ben geen tattoosjonnie





Hier heb je helemaal geen LIF voor nodig

Haha nice bro! Dank!

Wat een vieze pan in de OP

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:30 schreef jemappellefrikandelle het volgende:

[..]

Haha nice bro! Dank!

Eens met die jongen, op de creme en bleken na. Die cremepjes van de drogisten zijn onzin, vraag het maar iedere dermatoloog. Verder is thuis bleken ook een (even effectieve en goedkopere) oplossing. Je laat een bitje aanmaken bij de tandarts en koopt bleekgel. S nachts je bitje met bleekgel in en na 2 weken heb je een fantastisch resultaat (en heb je 150-200 euro bespaart).

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:26 schreef nickhguitar het volgende:

[..]

Klinkt misschien wat lafjes, maar ik heb geen zin om me 14 pagina's in te lezen in voeding en dat soort dingen. Daarnaast heb ik de ballen verstand van eiwitten vetten en proteines of wat dan ook. Wat zijn over het algemeen de dingen die ik wél binnen moet krijgen? Ik snap dat ik snoep/chips beter kan mijden

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:35 schreef Seam het volgende:

[..]

Eens met die jongen, op de creme en bleken na. Die cremepjes van de drogisten zijn onzin, vraag het maar iedere dermatoloog. Verder is thuis bleken ook een (even effectieve en goedkopere) oplossing. Je laat een bitje aanmaken bij de tandarts en koopt bleekgel. S nachts je bitje met bleekgel in en na 2 weken heb je een fantastisch resultaat (en heb je 150-200 euro bespaart).

Ja natuurlijk zijn ze onzin vanuit dermatologisch aspect. Maar als hij een basic creme wil om zijn huid wat egaler te krijgen is BB cream best okay.

Dat van bleken wist ik niet, maar dan slaap je wel met zo'n ding in de hele nacht, lijkt mij niks. Wel goedkoper inderdaad, tenzij je verzekering een goede vergoeding heeft en je toch al door je eigen risico heen bent.

Niet dat ik echt crèmes gebruik en mijn tanden ga bleken eigenlijk.

Ooit zon zware medicijn kuur gehad tegen puisten. Sindsdien een gave huid. In ze zomer wat zonnebrand crème, that's it.

quote:

Op donderdag 4 april 2013 13:38 schreef jemappellefrikandelle het volgende:
Niet dat ik echt crèmes gebruik en mijn tanden ga bleken eigenlijk.

Ik gebruik soms oogroller van Garnier wanneer ik er echt als een zombie uitzie door de donkere kringen

nohomo