"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
http://www.bodyenfitshop.(...)-d3-capsules-5000iu/quote:Op donderdag 21 maart 2013 10:15 schreef Questular het volgende:
Ergens heeft een link gestaan met goede vitamine D tabletten, of Carbon of Yuri als ik me niet vergis dus als iemand die link nog heeft
dank!quote:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)-d3-capsules-5000iu/
(die is alweer bijna over tho, spierpijn van de cable row en lat pull down heeft vandaag de overhand
)
Mirin' brah. Definitely mirin'quote:Op donderdag 21 maart 2013 10:33 schreef seto het volgende:
Een vrouw van de gezond slank reeks die actief meepost in de BB-reeks
Zij heeft het licht gezien, 1 down, many to go...
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-03-2013 10:34:43 ]
met een rolstoel ging deadliften erstig lastig man! Toen moest ik het wel puur van voeding hebben om geen dikke blob te worden (of te blijven eigenlijk, want dat proces gaat retesnel als je eenmaal stil zit)Ik zal over een paar weken als ik vind dat ik écht kan patseren met mijn beginnende spieren wel eens een fotoreeksje plaatsen van mijn progress. Ik begin wel trots te worden inmiddels
Dit.quote:Op donderdag 21 maart 2013 10:39 schreef Panzermaus het volgende:
Ik ben ook trots op je MarMar, en ik ken je niet eens. Mooi om te zien dit, ga zo door.
I.i.g. monohydraat. De rest is alleen maar duurder. Voorbeelden:quote:
Creatine aanraders? Xxl nutrition heeft wat producten laten vallen zie ik, de rest ken ik niet.
http://www.bodyenfitshop.(...)-creatine-worldwide/
http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutrition
http://www.muscletotaal.n(...)eatine-500-gram.html
Oplaadfase is BS.
http://www.bodyenfitshop.(...)/vitamine-d-1000-iu/quote:
Ergens heeft een link gestaan met goede vitamine D tabletten, of Carbon of Yuri als ik me niet vergis dus als iemand die link nog heeft
Waarom verkies jij 1000 boven 5000?quote:
[..]
I.i.g. monohydraat. De rest is alleen maar duurder. Voorbeelden:
http://www.bodyenfitshop.(...)-creatine-worldwide/
http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutrition
http://www.muscletotaal.n(...)eatine-500-gram.html
Oplaadfase is BS.
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)/vitamine-d-1000-iu/
(srs question)
Wat een onzin jonge. Die laatste post was geouwehoer. Ik constateerde gewoon dat een scoop op de manier waarop ik hem neem 40 gram bevatte in plaats van de 28 gram die op de pot stond. Blijkbaar volg ik de niet de maatschappelijke richtlijn van scoopen.quote:
[..]
Yuri_Boyka is een beetje obsessief bezig met zijn cut
Ik heb nog wel een goed boek voor hem om te lezen
Weten we dat ook weer.@MarMar: neem geen vitamine D van de supermarkt, die zijn overpriced en ook nog eens ondergedoseerd.
Roidrage much?quote:Op donderdag 21 maart 2013 10:47 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Wat een onzin jonge. Die laatste post was geouwehoer. Ik constateerde gewoon dat een scoop op de manier waarop ik hem neem 40 gram bevatte in plaats van de 28 gram die op de pot stond. Blijkbaar volg ik de niet de maatschappelijke richtlijn van scoopen.
quote:
Het is meer dat het nu ook daadwerkelijk kán
Ik zal over een paar weken als ik vind dat ik écht kan patseren met mijn beginnende spieren wel eens een fotoreeksje plaatsen van mijn progress. Ik begin wel trots te worden inmiddels
Respect, keep it up. Hoe kan het eigenlijk dat je je 'letterlijk in een rolstoel had getraind'?
Waarom per se monohydraat?quote:
[..]
I.i.g. monohydraat. De rest is alleen maar duurder. Voorbeelden:
http://www.bodyenfitshop.(...)-creatine-worldwide/
http://www.xxlnutrition.nl/creatine-monohydraat/xxl-nutrition
http://www.muscletotaal.n(...)eatine-500-gram.html
Oplaadfase is BS.
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)/vitamine-d-1000-iu/
Waren de multivits van de kruidvat niet voldoende?quote:
Iemand hier die die Solgar Omnium multivits neemt? Een powerlifter uit mijn gym zweert erbij maar ze zijn nogal prijzig
Meer is niet altijd beter! Ik slik dagelijks 1 pilletje van 1000IU + 2x multivitamine waar 1,67 microgram in zit. Dat vind ik genoeg.quote:
[..]
Waarom verkies jij 1000 boven 5000?
(srs question)
Geen idee, nooit zo in verdiept. Maar die Solgar worden ook een beetje als de ultieme multivit gemarket.quote:
[..]
Waren de multivits van de kruidvat niet voldoende?
Merk je ook verschil? (subjectief I know)quote:
[..]
Meer is niet altijd beter! Ik slik dagelijks 1 pilletje van 1000IU + 2x multivitamine waar 1,67 microgram in zit. Dat vind ik genoeg.
Ik sta op het punt ze te bestellen, omdat ik merk dat ik in de wintermaanden altijd vaak wat depri ben en gewoon niet mijzelf. Heb ook een kantoorbaan dus kom veelste weinig buiten.
Daar heb je het antwoord op je vraag.quote:
[..]
Geen idee, nooit zo in verdiept. Maar die Solgar worden ook een beetje als de ultieme multivit gemarket.
Solgar is een "A-merk", maar het is mij niet duidelijk wat nu maakt dat die Solgar supplementen beter zijn dan andere merken (ik heb het dan niet over de huismerken van B&F en XXL: die zijn soms goed, soms minder (net als in een supermarkt)).quote:
Iemand hier die die Solgar Omnium multivits neemt? Een powerlifter uit mijn gym zweert erbij maar ze zijn nogal prijzig
Waarom zweert hij hierbij? Google het anders even en/of stel de vraag ook op (D)BB.com.
- werkt aantoonbaar goedquote:
- is enorm vaak getest
- is goedkoop.
http://www.schwarzenegger(...)should-you-be-taking
Duidelijkquote:
[..]
- werkt aantoonbaar goed
- is enorm vaak getest
- is goedkoop.
http://www.schwarzenegger(...)should-you-be-taking
thanks!maar nam zijn scoops liever niet te klein
Yuri werd niet vreselijk droog
en greep al snel naar de poederdoos
De poederdoos wat veels te wit
dus kocht hij vlug een anabolenkit
De anabolenkit was veel te vies
Toch schoof hij de spuit boven zijn lies
Zijn quads waren nu veel te mooi
Hij trok zich af in de hoek bij apekooi
Maar na een zomer lang dopen
kon Yuri niet meer lopen
Hahahaha, baasje.quote:Op donderdag 21 maart 2013 11:02 schreef Panzermaus het volgende:
Yuri wou eens shredded zijn
maar nam zijn scoops liever niet te klein
Yuri werd niet vreselijk droog
en greep al snel naar de poederdoos
De poederdoos wat veels te wit
dus kocht hij vlug een anabolenkit
De anabolenkit was veel te vies
Toch schoof hij de spuit boven zijn lies
Zijn quads waren nu veel te mooi
Hij trok zich af in de hoek bij apekooi
Maar na een zomer lang dopen
kon Yuri niet meer lopen
Deze gaat de boeken in. 
http://www.schwarzenegger(...)uild-a-sexy-physique
Even een stukje crosspost van mij uit het fitnesstopic:quote:
Speciaal voor Marmar (en eventueel andere, lurkende vrouwen):
http://www.schwarzenegger(...)uild-a-sexy-physique
Sjah ach, dat MOET wel ongezond zijn krijg ik ook al op mijn dak "sport je niet teveel, doe je niet te hoge gewichten, ben je niet bang dat..."
Nee ik ben niet bang dat ik eruit ga zien als een opgepompt manwijf want ik spuit niet 30 x zoveel testosteron als een normale man heeft in mijn lijf en naturel krijg je dat nevernooit voor elkaar.
(tjek maar gewoon eens het verschil tussen miss Olypmia 1981 en die van 2012...)
Overigens ben ik juist begonnen voor kracht, ik wil niet skinny zijn, ik wil sterk en gezond zijn en de looks die daarbij horen bevallen me wel
Zoiets.Dank je, en niet letterlijk in de rolstoel, maar mezelf letterlijk uit de rolstoel getraind..quote:
[..]
Hoe kan het eigenlijk dat je je 'letterlijk in een rolstoel had getraind'?
Ik heb een behoorlijk brak skelet, daaroverheen kreeg ik wat kloterige ziektes, stomme toevallige samenloop van omstandigheden waardoor ik niet meer kon sporten en hard aftakelde.
Na gefaalde revalidatiesessies waarbij het nog meer van kwaad tot erger ging, was ik een soort van "opgegeven zaak". Achteraf denk ik dat het toen gewoon te vroeg was en ik heb ook ernstige vraagtekens bij al die protocollen in revalidatiecentra..
Dan vorig jaar in het voorjaar ging het langzaam wat beter, werd minder ziek, "uitzieken" kan soms dus gewoon 3 jaar duren blijkbaar.. Ik stond inmiddels weer op een wachtlijst voor revalidatie, maar had niet zoveel zin om te wachten, dus ben op mijn eigen manier aan de slag gegaan. Eerst kleine stukjes lopen met krukken, dan steeds grotere stukjes, dan met 1 wandelstok.. Toen werden het kilometers, toen zonder stok, en na een gesprek met een revalidatiearts die me vroeg waarom ik in godsnaam was komen lopen (5 km van huis) en die tegen me had gezegd "je bent nu boven de dertig, wat je vroeger kon kan je nooit weer want dat is topsport met jouw lijf en hoeveel topsporters boven de dertig ken je" heb ik vriendelijk bedankt voor het traject en ben ik naar de sportschool gegaan.
Eerst in overleg met de daar werkende fysiotherapeut, oefeningen op apparaat, met voorbedachte rade omdat ik eerst de spieren weer op kracht wilde hebben voordat ik met losse gewichten aandurfde.
Toen ik dan in 4 maanden mijn legpress van 10 kg naar 100 kg had gewerkt was het tijd voor mijn nieuwe schema, 4 dagen split, vooral met losse gewichten, ook met squats en deadlifts, en dan nog 1 keer bodypump erbij omdat ik dat leuk vind.
Met het nieuwe schema ben ik deze week begonnen en nu wil ik ongeveer dit bereiken:
gewoon omdat het kan
Sorry dat had ik dan verkeerd geleden.quote:
[..]
Even een stukje crosspost van mij uit het fitnesstopic:
Sjah ach, dat MOET wel ongezond zijn krijg ik ook al op mijn dak "sport je niet teveel, doe je niet te hoge gewichten, ben je niet bang dat..."
Nee ik ben niet bang dat ik eruit ga zien als een opgepompt manwijf want ik spuit niet 30 x zoveel testosteron als een normale man heeft in mijn lijf en naturel krijg je dat nevernooit voor elkaar.
(tjek maar gewoon eens het verschil tussen miss Olypmia 1981 en die van 2012...)
Overigens ben ik juist begonnen voor kracht, ik wil niet skinny zijn, ik wil sterk en gezond zijn en de looks die daarbij horen bevallen me wel
[..]
Dank je, en niet letterlijk in de rolstoel, maar mezelf letterlijk uit de rolstoel getraind..
Ik heb een behoorlijk brak skelet, daaroverheen kreeg ik wat kloterige ziektes, stomme toevallige samenloop van omstandigheden waardoor ik niet meer kon sporten en hard aftakelde.
Na gefaalde revalidatiesessies waarbij het nog meer van kwaad tot erger ging, was ik een soort van "opgegeven zaak". Achteraf denk ik dat het toen gewoon te vroeg was en ik heb ook ernstige vraagtekens bij al die protocollen in revalidatiecentra..
Dan vorig jaar in het voorjaar ging het langzaam wat beter, werd minder ziek, "uitzieken" kan soms dus gewoon 3 jaar duren blijkbaar.. Ik stond inmiddels weer op een wachtlijst voor revalidatie, maar had niet zoveel zin om te wachten, dus ben op mijn eigen manier aan de slag gegaan. Eerst kleine stukjes lopen met krukken, dan steeds grotere stukjes, dan met 1 wandelstok.. Toen werden het kilometers, toen zonder stok, en na een gesprek met een revalidatiearts die me vroeg waarom ik in godsnaam was komen lopen (5 km van huis) en die tegen me had gezegd "je bent nu boven de dertig, wat je vroeger kon kan je nooit weer want dat is topsport met jouw lijf en hoeveel topsporters boven de dertig ken je" heb ik vriendelijk bedankt voor het traject en ben ik naar de sportschool gegaan.
Eerst in overleg met de daar werkende fysiotherapeut, oefeningen op apparaat, met voorbedachte rade omdat ik eerst de spieren weer op kracht wilde hebben voordat ik met losse gewichten aandurfde.
Toen ik dan in 4 maanden mijn legpress van 10 kg naar 100 kg had gewerkt was het tijd voor mijn nieuwe schema, 4 dagen split, vooral met losse gewichten, ook met squats en deadlifts, en dan nog 1 keer bodypump erbij omdat ik dat leuk vind.
Met het nieuwe schema ben ik deze week begonnen en nu wil ik ongeveer dit bereiken:
[ afbeelding ]
gewoon omdat het kan
Echt volle respect.Die van mij komen van internetz, maar ik weet niet meer welke sitequote:
Ik neem nu 5000 IU maar wel slechts 2x in de week. Is, denk ik, wel voldoende om je spiegels op peil te houden.
@MarMar: neem geen vitamine D van de supermarkt, die zijn overpriced en ook nog eens ondergedoseerd.
dan moet ik even in mijn mailbox sneupen, vast nog wel ergens een verzendbevestiging als ik die niet gedelete heb.En thx Ethanolic!
All them gainssssof die spierpijn daar aan gerelateerd is geloof ik niet zo gauwquote:Op donderdag 21 maart 2013 12:11 schreef SunTzu het volgende:
Ik heb het slapen herontdekt, ik sliep meer dan een jaar maar 5 uur per nacht maximaal bleef gewoon sporten maar nooit spierpijn. En nu ik 7 uur per nacht slaap word ik wakker met spierpijn over m'n hele lichaam
Zou het eerder dan andersom verwachten toch? maar 5 uur is echt dramatisch te weinig, 7 ook. Zeker als je gewoon elke dag knalt.Ik zit gemiddeld op 8 a 10 uur per nacht
Voel me wel beter als ik echt 10uur heb door kunnen slapen. ( meestal lukt 10 me niet omdat ik tussendoor een uur wakker lig, maar oke)
Als ik door wakkerliggen minder dan 7 uur krijg, ben ik zo brak als de hel
Dudes, hoe oud zijn jullie dan?quote:
[..]
of die spierpijn daar aan gerelateerd is geloof ik niet zo gauw
Ik zit gemiddeld op 8 a 10 uur per nacht
Voel me wel beter als ik echt 10uur heb door kunnen slapen. ( meestal lukt 10 me niet omdat ik tussendoor een uur wakker lig, maar oke)
Als ik door wakkerliggen minder dan 7 uur krijg, ben ik zo brak als de hel
Zelf slaap ik gemiddeld 6,5... ben het nu naar 7,5 aan het brengen (dat moet geleidelijk, anders krijg ik migraine aanvallen gezien het feit mijn lichaam dan een te grote opdonder krijgt... ja I know sucks...)
Zou slaap zoveel uitmaken in de gains dan of alleen in de prestatie? (Het verschil van 1 a 2u meer per nacht?)
34quote:
[..]
Dudes, hoe oud zijn jullie dan?
Zelf slaap ik gemiddeld 6,5... ben het nu naar 7,5 aan het brengen (dat moet geleidelijk, anders krijg ik migraine aanvallen gezien het feit mijn lichaam dan een te grote opdonder krijgt... ja I know sucks...)
Zou slaap zoveel uitmaken in de gains dan of alleen in de prestatie? (Het verschil van 1 a 2u meer per nacht?)
heb ik m'n hele leven overigens al gehad dat ik veel slaap nodig heb. Maar met bb-en absoluut meer.
en ja, dat maakt veel uit als je niet meer herstelt door een tekort aan rust bouw je langzaam aan een mooie overtraining op
Ik heb een tijdje m'n slaap gemonitoord, en er zitten zo'n 5 cycles van diepe slaap in per nacht.
Als dat er 1 minder is (door te laat naar bed of te vroeg er uit of wakker liggen) of die cycles zijn minder diep, dan ben ik duidelijk brak, in de gym ook.
[ Bericht 2% gewijzigd door RaymondK op 21-03-2013 12:23:48 ]
Smoesjequote:
Het is meer dat het nu ook daadwerkelijk kán
Everyday upperbody day...quote:
[..]
Smoesje
[ [url=http://l3.yimg.com/bt/api/res/1.2/SccdH1OUznd8ANqpUR1Z5g--/YXBwaWQ9eW5ld3M7Zmk9aW5zZXQ7aD00MjA7cT04NTt3PTYzMA--/http://l.yimg.com/os/152/(...)70403.jpg]afbeelding[/url] ]
[ afbeelding ]
Gister benendag trouwens.... ben ik blij dat wij hier een lift op het werk hebben.....
quote:
Gister benendag trouwens.... ben ik blij dat wij hier een lift op het werk hebben.....
SPOILER
quote:
[..]
Smoesje
[ [url=http://l3.yimg.com/bt/api/res/1.2/SccdH1OUznd8ANqpUR1Z5g--/YXBwaWQ9eW5ld3M7Zmk9aW5zZXQ7aD00MjA7cT04NTt3PTYzMA--/http://l.yimg.com/os/152/(...)70403.jpg]afbeelding[/url] ]
[ afbeelding ]
?Tevens, verwijdering van TSC zorgt voor veel meer activatie van mTORC1, maar leidt toch tot netto tot spierverlies: IGF-I toch dan heel belangrijker dan verwacht om de katabole signalen te compenseren. Interessant gegeven uit: http://www.ncbi.nlm.nih.g(...)ophy+and+hypertrophy
[ Bericht 16% gewijzigd door Diabox op 21-03-2013 13:02:05 ]
Dit.quote:
De pot NO Xplode is weg, BTW.
Een koffie infuus helpt welquote:
6dagen trainen met 5 uur slaap per dag? Ik zou de eerste week al niet overleven denk ik.
Droom lekker verder...quote:
quote:
Dat vind ik dus het verneukeratieve ook van dingen als Jacked3d of Noxipro met cafeïne. Heeeeerlijke training absoluut, maar een dramatische nacht, ondiep slapen/wakker liggen, en de dag erna een gevoel alsof je nauwelijks geslapen hebt, en die fractie extra profijt van je beastmode tijdens die trainingen door dat spul wordt dan dubbel en dwars ongedaan gemaaktquote:
Fucking geweldig man Die shit moet je dan ook niet in de avond nemen.quote:
[..]
[..]
Dat vind ik dus het verneukeratieve ook van dingen als Jacked3d of Noxipro met cafeïne. Heeeeerlijke training absoluut, maar een dramatische nacht, ondiep slapen/wakker liggen, en de dag erna een gevoel alsof je nauwelijks geslapen hebt, en die fractie extra profijt van je beastmode tijdens die trainingen door dat spul wordt dan dubbel en dwars ongedaan gemaakt
quote:
nooit gehad nog.Wel van 5-htp extreme dromen
5-htp
wazige gasten hier zieke vage supplementenquote:
[..]
Wel van 5-htp extreme dromen
5-htp
Dat neem ik dan om 16:30 (gebruik het nooit meer) dikke kans dat ik om 1:00 klaar wakker naar het plafond lig te starenquote:
[..]
Die shit moet je dan ook niet in de avond nemen.
Heb ik met koffie overigens ook
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 21-03-2013 13:19:12 ]
Is wel een veelbeschreven bijwerking van DMAA, had er zelf eigenlijk altijd last van.quote:
[..]
Wel van 5-htp extreme dromen
5-htp
Is eigenlijk ook al te laat.quote:
[..]
Dat neem ik dan om 16:30 (gebruik het nooit meer) dikke kans dat ik om 13:00 klaar wakker naar het plafond lig te staren
Heb ik met koffie overigens ook
haha die pnzr.quote:
[..]
wazige gasten hier zieke vage supplementen
5-htp is supplement die er voor zorgt dat je serotonine en melatomine beter aanmaakt.
Niks vaags aan, alleen niet zo bekend idd.
http://www.eetgoedvoeljegoed.com/2012/06/serotonine-en-5-htp.html
1.95, 89kgBron?quote:
Het schijnt ook dat veel caffeine de aanmaak van cortisol bevordert, wat dan weer je spierherstel in de weg gaat zitten..
http://www.sciencedirect.(...)ii/S0091305796001050quote:
Ik zocht eigenlijk een andere link, maar die vond ik niet, er is wel heel veel over te vinden tho, allemaal met min of meer dezelfde conclusie.
Moet ik ook nog bronnen voor je opzoeken waarin staat dat cortisol niet bepaald vriendjes met spieren is, of weet je dat wel zelf?
Een paar bakjes koffie per dag zal je niet gelijk kapotmaken tho
is toch om te herstellen na een nachtje aan de X?quote:
[..]
wazige gasten hier zieke vage supplementen
1.95 en 97kg gaat skyrocket met een goeie pwo hoorquote:
Merk prewo niet eens, wellicht dat het komt door m'n lengte n gewicht?
Welke heb je?quote:
[..]
1.95 en 97kg gaat skyrocket met een goeie pwo hoor
Precies. Er zijn genoeg andere relatief onzinnige simpele dingen die je cortisol al doen stijgen.quote:
[..]
http://www.sciencedirect.(...)ii/S0091305796001050
Ik zocht eigenlijk een andere link, maar die vond ik niet, er is wel heel veel over te vinden tho, allemaal met min of meer dezelfde conclusie.
Moet ik ook nog bronnen voor je opzoeken waarin staat dat cortisol niet bepaald vriendjes met spieren is, of weet je dat wel zelf?
Een paar bakjes koffie per dag zal je niet gelijk kapotmaken tho
Stressen om scoops is er een vanquote:
[..]
Precies. Er zijn genoeg andere relatief onzinnige simpele dingen die je cortisol al doen stijgen.
Ik kreeg inderdaad bijna een hartaanval.quote:
quote:
Pre-Workout is vrij persoonlijk; de een reageert beter op de een, de ander op een andere.quote:
ik hád noxipro met mdaaquote:
(heb trouwens nog wel 2 sachets liggen)
maar ik gebruik momenteel PWO...
Ik vind dit geweldig.quote:
[..]
http://www.sciencedirect.(...)ii/S0091305796001050
Ik zocht eigenlijk een andere link, maar die vond ik niet, er is wel heel veel over te vinden tho, allemaal met min of meer dezelfde conclusie.
Moet ik ook nog bronnen voor je opzoeken waarin staat dat cortisol niet bepaald vriendjes met spieren is, of weet je dat wel zelf?
Een paar bakjes koffie per dag zal je niet gelijk kapotmaken tho
Een soort van vrouwelijke Stereo in een rolstoel. Stereo, dat is toch die nerd die beweerde dat trainen met machines effectiever is dan trainen met losse gewichten ?quote:
[..]
Ik vind dit geweldig.
quote:
[..]
Ik vind dit geweldig.
rolstoelen zijn voor luilakkeninderdaadquote:
[..]
[..]
Pre-Workout is vrij persoonlijk; de een reageert beter op de een, de ander op een andere.
koffie reageer ik bijvoorbeeld helemaal niet op
alleen als ik het een dag niet drink
koppijn en een partij sjacherijnig joh
maar ik ben inmiddels wel een beetje aan t minderen, heb de suiker na jaren veel te veel suiker in mn koffie ook eindelijk geskipt, nu de koffie zelf nog...
kom nu maar op met die progresspics, want je begint zachtjes aan als de ideale vrouw te klinken...quote:
quote:
[..]
kom nu maar op met die progresspics, want je begint zachtjes aan als de ideale vrouw te klinken...
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 21-03-2013 14:52:47 ]
volgende keer na het strandbezoek even je doosje uitspoelen, dan wordt het niet zo zuur daar beneden johquote:
Op Mss moet jij wat vaker rukkenquote:
[..]
volgende keer na het strandbezoek even je doosje uitspoelen, dan wordt het niet zo zuur daar beneden joh
zonde van de test manquote:
sinds ik gestopt ben met rukken...
Hoe is het eigenlijk met alle nonfappers hier?quote:
[..]
zonde van de test man
sinds ik gestopt ben met rukken...
Al pieken in test levels gemerkt?
We zijn nu toch al zo'n twee week onderweg
tmi!Vanochtend weer wat protein geloosd in een kleine squatkont.quote:
[..]
Hoe is het eigenlijk met alle nonfappers hier?
Al pieken in test levels gemerkt?
We zijn nu toch al zo'n twee week onderweg
(no homo)hehehe, mijn vrouw is zwanger, dus als ik stop met fappen ben ik bang dat ik schaamlippen krijg ivm oestrogeenconcentraties in huis...quote:
[..]
Hoe is het eigenlijk met alle nonfappers hier?
Al pieken in test levels gemerkt?
We zijn nu toch al zo'n twee week onderweg
lol.quote:
[..]
Hoe is het eigenlijk met alle nonfappers hier?
Al pieken in test levels gemerkt?
We zijn nu toch al zo'n twee week onderweg
Wat een onzin die proef.
Na een paar dagen krijg je vanzelf een keer een natte droom.
Gewoon zo vaak mogelijk af laten gaan dat geweer. Daar is die voor gemaakt...
nou, dat kan ook wel wat langer dan dat zijn toch?quote:
[..]
lol.
Wat een onzin die proef.
Na een paar dagen krijg je vanzelf een keer een natte droom.
Gewoon zo vaak mogelijk af laten gaan dat geweer. Daar is die voor gemaakt...
Dit.quote:
[..]
lol.
Wat een onzin die proef.
Na een paar dagen krijg je vanzelf een keer een natte droom.
Gewoon zo vaak mogelijk af laten gaan dat geweer. Daar is die voor gemaakt...
Inb4 Chinees onderzoek als enige bewijs voor nofap.
Veel plezier ermee.quote:Op donderdag 21 maart 2013 15:17 schreef seto het volgende:
Dankzij nofap ben ik een god en sta ik nu boven seks.
quote:
[..]
Vanochtend weer wat protein geloosd in een kleine squatkont.
quote:
[..]
hehehe, mijn vrouw is zwanger, dus als ik stop met fappen ben ik bang dat ik schaamlippen krijg ivm oestrogeenconcentraties in huis...
quote:
[..]
lol.
Wat een onzin die proef.
Na een paar dagen krijg je vanzelf een keer een natte droom.
Gewoon zo vaak mogelijk af laten gaan dat geweer. Daar is die voor gemaakt...
quote:
[..]
nou, dat kan ook wel wat langer dan dat zijn toch?
quote:
[..]
Dit.
Inb4 Chinees onderzoek als enige bewijs voor nofap.
Topics verkrachten en Reeksen kapen voor Dummies
Nee jij draagt iets bij vandaag ;-)quote:
ManagaTheAnger
Topics verkrachten en Reeksen kapen voor Dummies
Don't like it? Don't respond ;-)
Ik weet niet meer wie mij het advies gaf om de bar wat minder breed vast te pakken, volgens mij was Snakey dat... maar vandaag een sms gekregen of we borstdag zullen doen, dus ik zal het wel even uitproberen en kijken of dat helpt.
Nou nee hoor. bij mij meestal nietquote:
[..]
nou, dat kan ook wel wat langer dan dat zijn toch?
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 21-03-2013 15:44:27 ]
haha heb ik zelf ookquote:
Ik gebruik sinds dit weekend ZMA. Heb vaaage dromen. Moeilijk om van realiteit te onderscheiden. Elke dag net een wtf is er net gebeurd-gevoel opstaan
Gebruik je zma of alleen magnesium?quote:
Zma van body en fit.quote:
[..]
Gebruik je zma of alleen magnesium?
oh, daar wil ik wel meer van weten dan, heb nog nooit negatieve dingen d'r van gelezen namelijk.quote:
Ik heb juist gehoord/vernomen dat ZMA niet zo heel goed voor je is, omdat er bepaalde shit in zit en dat je beter allen apart kunt supplementeren. Heb helaas niet zo direct een bron.
Volgens mij is het gewoon 400% magnesium en x honderd % Zink
idd. heerlijke dromen
Ik zal eens kijken of ik het kan vinden en of het een thrustworthy bron is.quote:
[..]
oh, daar wil ik wel meer van weten dan, heb nog nooit negatieve dingen d'r van gelezen namelijk.
Volgens mij is het gewoon 400% magnesium en x honderd % Zink
idd. heerlijke dromen
Ook lucide en zo?
ja dat effect soms ook ja.quote:
[..]
Ik zal eens kijken of ik het kan vinden en of het een thrustworthy bron is.
Ook lucide en zo?
Maar dat heb ik sowieso al heel snel als ik bijv. 's middags in slaap val op de bank lol.
Van die dromen dat je denkt dat de deurbel gaat, maar je niet kan bewegen om op te staan, hoeveel moeite je er ook voor doet
Scary shit man..quote:
[..]
ja dat effect soms ook ja.
Maar dat heb ik sowieso al heel snel als ik bijv. 's middags in slaap val op de bank lol.
Van die dromen dat je denkt dat de deurbel gaat, maar je niet kan bewegen om op te staan, hoeveel moeite je er ook voor doet
Wel eens een droom gehad dat je moet rennen voor iets, maar dat je niet kan rennen?
Ik droom de laatste tijd over rare figuren en dieren, soms blauw soms oranje, echt super apart alsof ik de maya's aan het tegenkomen ben.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23343671
?
Mijn mobiel wekt me altijd met van die ambient geluiden (sleep as android, had ik dat niet van jou?)quote:
[..]
ja dat effect soms ook ja.
Maar dat heb ik sowieso al heel snel als ik bijv. 's middags in slaap val op de bank lol.
Van die dromen dat je denkt dat de deurbel gaat, maar je niet kan bewegen om op te staan, hoeveel moeite je er ook voor doet
Werd maandag gewekt met het geluid van meeuwen.. Weet zelfs nu nog precies hoe ik rond liep te kijken naar waar ze nou waren, zag nergens vogels. En dan met dat soort verwarde gevoelens wakker worden
Mijn ouders dachten eerst dat het test wasquote:
Zie ze allemaal niet natty meer zijn dan.
Ja wil je het volledige artikel hebben?quote:
Kan iemand hier bij:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23343671
?
Heb hem al, toch bedankt.quote:Op donderdag 21 maart 2013 16:38 schreef Seam het volgende:
[..]
Mijn ouders dachten eerst dat het test was
[..]
Ja wil je het volledige artikel hebben?
En vitamine B6quote:
[..]
oh, daar wil ik wel meer van weten dan, heb nog nooit negatieve dingen d'r van gelezen namelijk.
Volgens mij is het gewoon 400% magnesium en x honderd % Zink
idd. heerlijke dromen
Ik denk ook dat ZMA een beetje een anecdotaal overhypt supplementenmix is. Maargoed, als hype en placebo tot betere resultaten leiden, waarom niet
Daarom, het zou net zo goed placebo kunnen zijn bij mij. Maar ik slaap er wel beter doorquote:
[..]
En vitamine B6
Ik denk ook dat ZMA een beetje een anecdotaal overhypt supplementenmix is. Maargoed, als hype en placebo tot betere resultaten leiden, waarom niet
En zoals jij geloof ik altijd zegt: placebo effect is ook een effect Nee, dat staat in Raymond's sigquote:
[..]
Daarom, het zou net zo goed placebo kunnen zijn bij mij. Maar ik slaap er wel beter door
Ahhhh inderdaadquote:
[..]
Nee, dat staat in Raymond's sig
Volgensmij heb ik t jou een keer zien zeggen in context tot zijn sig ja. Maar het blijft waar 
Lol, ik probeer ook om lucide te dromen, alleen dan om te vliegen of om op geniale business ideeën te komen.quote:
[..]
ja dat effect soms ook ja.
Maar dat heb ik sowieso al heel snel als ik bijv. 's middags in slaap val op de bank lol.
Van die dromen dat je denkt dat de deurbel gaat, maar je niet kan bewegen om op te staan, hoeveel moeite je er ook voor doet
Ben een schema aan het samenstellen, heb hem zo goed als af, loop alleen vast op buikoefeningen.
Welke te doen? Train 1 keer per week buik.
Heb nu staan:
Hanging leg-hip raise (weighted)
Dumbbell side bend
Crunches (misschien ook met gewicht op borst?)
Zou graag 3 oefeningen willen, maar ik weet niet of het nou wel goed is.
Alvast hartstikke bedankt!
Planks?quote:
Klein adviesje gevraagd
Ben een schema aan het samenstellen, heb hem zo goed als af, loop alleen vast op buikoefeningen.
Welke te doen? Train 1 keer per week buik.
Heb nu staan:
Hanging leg-hip raise (weighted)
Dumbbell side bend
Crunches (misschien ook met gewicht op borst?)
Zou graag 3 oefeningen willen, maar ik weet niet of het nou wel goed is.
Alvast hartstikke bedankt!
Goede optie, thanks.quote:
Ga over 2 weken met nieuw schema beginnen, ga ze dan zelf ook weer invoeren. Doe nu helemaal niks voor abs eigenlijkquote:
Als je crunches wilt doen, doe dan in plaats van het gewicht op je borst, het gewicht achter je hoofd houden.quote:
Klein adviesje gevraagd
Ben een schema aan het samenstellen, heb hem zo goed als af, loop alleen vast op buikoefeningen.
Welke te doen? Train 1 keer per week buik.
Heb nu staan:
Hanging leg-hip raise (weighted)
Dumbbell side bend
Crunches (misschien ook met gewicht op borst?)
Zou graag 3 oefeningen willen, maar ik weet niet of het nou wel goed is.
Alvast hartstikke bedankt!
Planks is inderdaad een prima buikspieroefening.
Houd je al een dromendagboek bij?quote:
[..]
Lol, ik probeer ook om lucide te dromen, alleen dan om te vliegen of om op geniale business ideeën te komen.
Hoevaak doe jij ze dan in 1 trainingssessie?quote:
[..]
Ga over 2 weken met nieuw schema beginnen, ga ze dan zelf ook weer invoeren. Doe nu helemaal niks voor abs eigenlijk
Ik houd het maximaal één minuut vol namelijk, en ben dan wel kapot. Moet dus hard aan de slag met planks..
anderhalf-2 minuutjes geloof ik. Tijd niet gedaan, maar wil gewoon meer kracht in mn core bouwen, zit er ook over na te denken om in de zomer beetje naar ghetto workout enzo te kijken in speeltuintjes. Wil over een paar jaar ook wel graag human flag kunnen doenquote:
[..]
Hoevaak doe jij ze dan in 1 trainingssessie?
Ik houd het maximaal één minuut vol namelijk, en ben dan wel kapot. Moet dus hard aan de slag met planks..
Vergeet vacuüms nietquote:
[..]
Hoevaak doe jij ze dan in 1 trainingssessie?
Ik houd het maximaal één minuut vol namelijk, en ben dan wel kapot. Moet dus hard aan de slag met planks..
10$ per maand, 24/7 open, superveel treadmills, fietsen etc. En een squatrack dumbbells gaan tot 110lbs en genoeg ruimte om te deadliften etc. Mag in Nederland ook wel ingevoerd worden. Uiteraard mag je daar alleen gebruik van maken als je zwaar gesquat hebt
wat is deze
Welke en waar?quote:
Ik heb mijn droomgym gevonden
Planet fitness in PA usa, zat eerst bij een andere vestiging maar die was ruk. Moet wel 20 min rijden maar het is het waard.quote:
Is dat niet die keten met een grunt-alert?quote:
[..]
Planet fitness in PA usa, zat eerst bij een andere vestiging maar die was ruk. Moet wel 20 min rijden maar het is het waard.
jaquote:
[..]
Is dat niet die keten met een grunt-alert?
maar heb er nog nooit horen afgaan en genoeg grunters daar En gratis pizza + bagels voor leden op bepaalde dagen.quote:
[..]
Is dat niet die keten met een grunt-alert?
Wel fijn dat mensen het niet schuwen om iemand te verbeteren als hij het niet helemaal goed doet.
gewoon op je tepelsquote:
Ik werd net op mn BP techniek aangesproken door iemand in de gym, volgens hem liet ik de stang te dicht bij mn nek naar beneden komen, hij zei dat de stang eigenlijk ter hoogte van je onderkantborst/tepels omlaag moet komen. Voordat ik mn form aanpas wil ik ff weten of dit klopt
Wel fijn dat mensen het niet schuwen om iemand te verbeteren als hij het niet helemaal goed doet.
Gratz baby! Laten we cardio doen dan!quote:
Ik heb mijn droomgym gevonden
Wel zieke shit, 10 dollar voor dat alles.
n00bgains FTWstyle man, mijn form zou dan brekenquote:
Vandaag voor het eerst 8 x 100kg gesquattert
20 jaar judo en 96kg wegen helpt een heleboel hoor, dan is het opeens helemaal niet zoveel als ik sommige mensen hoor praten over hun statsquote:
[..]
style man, mijn form zou dan breken
Nee man. Ik ben niet van mening dat het daadwerkelijk nodig is. Daarnaast wil ik mijn dromen niet op papier hebben, het mag nergens geregistreerd worden.quote:
Ik heb wel zo'n lucide dromen masker gekocht. 
Ik heb eigenlijk nooit meegemaakt dat ie ergens onderin ligt ofzo. I am a lucky mofo ofwat dan.quote:
Dat gevoel als je een whey pot open maakt en het maatschepje bovenop ligt
Niet in plaats van brood, maar als extra tussendoor. Wasa knäckebröd volkoren, meestal met een plak kaasquote:
Mensen die crackers nemen (ipv bijv brood). Welks neemt gij?
rijstwafels, beschuit, matzes..quote:
Mensen die crackers nemen (ipv bijv brood). Welks neemt gij?
Maar als ik echt voor broodvervanger ga, doe ik liever zelfgemaakte volkoren wraps. (mijn huid reageert kut op brood, vandaar dat ik het bijna nooit eet)
En ik ben nu ff deaud voor 2 dagen.. bodypump na een paar dagen voor mij nieuwe sets was niet heel easy.
Het is me wel gelukt om aan het eind van de les er nog een plank van een minuut uit te persen, ik ben tevreden
quote:
[..]
Niet in plaats van brood, maar als extra tussendoor. Wasa knäckebröd volkoren, meestal met een plak kaas
Beiden dank.quote:
[..]
rijstwafels, beschuit, matzes..
Maar als ik echt voor broodvervanger ga, doe ik liever zelfgemaakte volkoren wraps. (mijn huid reageert kut op brood, vandaar dat ik het bijna nooit eet)
En ik ben nu ff deaud voor 2 dagen.. bodypump na een paar dagen voor mij nieuwe sets was niet heel easy.
Het is me wel gelukt om aan het eind van de les er nog een plank van een minuut uit te persen, ik ben tevreden
Pure planking hier ook altijd 3x een minuut. Eind van de minuut je buikspieren nog wel even "killen" door je tenen nog verder van je lichaam af te doen.
Vind ik wel. Squats worden pas serieus als je boven je BW komt.quote:
[..]
20 jaar judo en 96kg wegen helpt een heleboel hoor, dan is het opeens helemaal niet zoveel als ik sommige mensen hoor praten over hun stats
Dan ga ik maar heel veel afvallenquote:
[..]
Vind ik wel. Squats worden pas serieus als je boven je BW komt.
Hoe maak je die wraps? En wat doe je er op?quote:
[..]
rijstwafels, beschuit, matzes..
Maar als ik echt voor broodvervanger ga, doe ik liever zelfgemaakte volkoren wraps. (mijn huid reageert kut op brood, vandaar dat ik het bijna nooit eet)
En ik ben nu ff deaud voor 2 dagen.. bodypump na een paar dagen voor mij nieuwe sets was niet heel easy.
Het is me wel gelukt om aan het eind van de les er nog een plank van een minuut uit te persen, ik ben tevreden
Nogal subjectief. Met BW aan de stang squatten stelt voor de een niks voor. Terwijl een ander met moeite 30/40kg doet.quote:
[..]
Vind ik wel. Squats worden pas serieus als je boven je BW komt.
150 ml water
snufje zout (het recept doet 1 theelepel, maar dat vind ik aan de hoge kant)
een eetlepel zonnebloem of olijfolie.
Meng het goedje door elkaar tot je een mooi gelijkmatig deegje krijgt.
Verdelen in 6 porties, bolletjes van rollen, uitrollen tot wraps.
(griesmeel op je werkblad helpt tegen plakken)
Dan 30 tot 60 minuten aan beide kanten bakken in een droge koekepan en klaar ben je.
Met wat bakpapiertjes ertussen ook prima in te vriezen.
Wat erop kan: kipfilet met iets als piccallily, dun laagje roomkaas, gerookte zalm en wat rauwkost, simpelweg ham en kaas en plakjes gekookt ei.. stukjes kipfilet met in stukjes gehakte groente/rauwkost en een beetje dressing, you name it.
Uiteraard subjectief. Voor iemand van 100kg is 50kg squat 50% BW. Voor iemand van 70kg is 50% BW maar 35kg.quote:
[..]
Nogal subjectief. Met BW aan de stang squatten stelt voor de een niks voor. Terwijl een ander met moeite 30/40kg doet.
Die neem ik mee. Bedanktquote:
250 gr volkorenbloem
150 ml water
snufje zout (het recept doet 1 theelepel, maar dat vind ik aan de hoge kant)
een eetlepel zonnebloem of olijfolie.
Meng het goedje door elkaar tot je een mooi gelijkmatig deegje krijgt.
Verdelen in 6 porties, bolletjes van rollen, uitrollen tot wraps.
(griesmeel op je werkblad helpt tegen plakken)
Dan 30 tot 60 minuten aan beide kanten bakken in een droge koekepan en klaar ben je.
Met wat bakpapiertjes ertussen ook prima in te vriezen.
Wat erop kan: kipfilet met iets als piccallily, dun laagje roomkaas, gerookte zalm en wat rauwkost, simpelweg ham en kaas en plakjes gekookt ei.. stukjes kipfilet met in stukjes gehakte groente/rauwkost en een beetje dressing, you name it.
Hoeveel kcal is dit?quote:
250 gr volkorenbloem
150 ml water
snufje zout (het recept doet 1 theelepel, maar dat vind ik aan de hoge kant)
een eetlepel zonnebloem of olijfolie.
Meng het goedje door elkaar tot je een mooi gelijkmatig deegje krijgt.
Verdelen in 6 porties, bolletjes van rollen, uitrollen tot wraps.
(griesmeel op je werkblad helpt tegen plakken)
Dan 30 tot 60 minuten aan beide kanten bakken in een droge koekepan en klaar ben je.
Met wat bakpapiertjes ertussen ook prima in te vriezen.
Wat erop kan: kipfilet met iets als piccallily, dun laagje roomkaas, gerookte zalm en wat rauwkost, simpelweg ham en kaas en plakjes gekookt ei.. stukjes kipfilet met in stukjes gehakte groente/rauwkost en een beetje dressing, you name it.
250 gram volkorenbloem en een eetlepel olie.quote:
^^ dat en wat je erop gooit weeg je maar lekker zelf af op je keukenweegschaalquote:
[..]
250 gram volkorenbloem en een eetlepel olie.
isnietmoeiluk.
2 keer de helftquote:
Wauw, was hier nog niet bekend mee.quote:
Zie wel verschillende instructie videos. Heb je misschien een aanrader?
Thanks allemaal
quote:
Uiteraardquote:
[..]
250 gram volkorenbloem en een eetlepel olie.
of weg laten uit mn schema dus..Cutting problems.
Da's ongeveer boterhammen.. prima dus als vervanging voor brood bij je lunch.quote:
Ruim 900 cal / 6 = 150 cal per wrap, hmm bij een kant en klare zit je daar misschien net aan dus dat maar gewoon kopen
Cutting problems.
En lees de ingredientenlijst ff op de verpakking, daar staat ongetwijfeld meer op dan bloem en olie en water en een beetje zout..
Pak volkorenbloem kost net zoveel of minder dan een pak kant en klare wraps en je maakt er 4 keer zoveel mee.
Of met brood met pindakaas! Vandaag 14x grof volkoren met pindakaas en sambal gehad, geen problemen met pindakaas meer!quote:
Sambal Oelek, 35 kcal per 100 gr., heerlijk over de kip.
yesquote:
Het zal ongetwijfeld gezonder zijn. Enige nadeel is 60 minuten bezig met 6 wraps maken VS 6 wraps in enkele minuten.quote:
[..]
Da's ongeveer boterhammen.. prima dus als vervanging voor brood bij je lunch.
En lees de ingredientenlijst ff op de verpakking, daar staat ongetwijfeld meer op dan bloem en olie en water en een beetje zout..
Pak volkorenbloem kost net zoveel of minder dan een pak kant en klare wraps en je maakt er 4 keer zoveel mee.
En volkorenbrood+pindakaas+sambal #orgasm
Over orgasms gesproken, paar pagina's terug ging het weer over no-fappers. Niet zo letterlijk nemen
Met no-fap bedoel ik dat ik niet fap, maar uiteraard bedoel ik daar niet mee dat ik algehele orgasmonthouding heb ofzo Fappen is zonde van je tijd en energie als je gewoon op reguliere basis porno bedrijft.
Dus hou alsjeblieft op met dat nofap als je van je vriendin houdt
Dat is echt kant en klare onzin en voor iedere man verschillend. Maar daar is dit het topic niet voorquote:
Het grote nadeel van mannen die niet fappen is dat ze veel te snel komen.
Dus hou alsjeblieft op met dat nofap als je van je vriendin houdt
heb je wijf dan?quote:
Sambal Oelek gebruik ik eigenlijk standaard bij al mijn rijst/kip gerechten.
En volkorenbrood+pindakaas+sambal #orgasm
Over orgasms gesproken, paar pagina's terug ging het weer over no-fappers. Niet zo letterlijk nemen
Fappen is zonde van je tijd en energie als je gewoon op reguliere basis porno bedrijft.
Nooit gedacht dat u Deadlifts zou doen.quote:
Yaman, de spierpijn van mijn eerste beginners deadlifts is het bewijs
(die is alweer bijna over tho, spierpijn van de cable row en lat pull down heeft vandaag de overhand
Goed hoor.
Uitleg oefening:quote:
[..]
Wauw, was hier nog niet bekend mee.
Zie wel verschillende instructie videos. Heb je misschien een aanrader?
Thanks allemaal
Uitleg waarom geen crunches:
Me neitherquote:
[..]
Nooit gedacht dat u Deadlifts zou doen.
Goed hoor.
thx.Oog te zwaar getraind?quote:
De hele dag al spasmes in mijn lat, begint zwaar irritant te worden. Had het laatst ook bij mijn oog en dat duurde een paar dagen, niet achtereen. Komt dit door zwaar trainen of heeft dit andere oorzaken?
OT: heb t zelf ook wel eens. Vooral quads en glutes
Nog meer rust nodig, of toch maar even dokter/fysio?
Gekomen na een 80 kilo deadlift en een 100 kilo low row technogym apparaat...
Weet niet goed wat ik er mee aan moet.
Vandaag borstdag maar even laten schieten... niet helemaal fit dus morgen maar weer knallen.
"actief rusten" dus wel in beweging blijven, maar niet belasten, dat werkt vaak het beste. Past ook bij dat je noemt dat je meer last krijgt als je lang in dezelfde houding zit. Betere warming ups doen kan ook een eind schelen.quote:
Nog steeds last van mijn rug, soort branderig/drukkend gevoel bij bepaalde houdingen of als ik te lang in dezelfde houding zit.
Nog meer rust nodig, of toch maar even dokter/fysio?
Gekomen na een 80 kilo deadlift en een 100 kilo low row technogym apparaat...
Weet niet goed wat ik er mee aan moet.
Vandaag borstdag maar even laten schieten... niet helemaal fit dus morgen maar weer knallen.
Oog heeft vaak gewoon te maken met vermoeidheid.quote:
De hele dag al spasmes in mijn lat, begint zwaar irritant te worden. Had het laatst ook bij mijn oog en dat duurde een paar dagen, niet achtereen. Komt dit door zwaar trainen of heeft dit andere oorzaken?
Iets anders uit dezelfde hoek: Atjar Tjampoerquote:
Sambal Oelek, 35 kcal per 100 gr., heerlijk over de kip.
Goddelijk lekker, ook 35 kcal meen ik Ik heb het gevoel dat ik met mijn 'touch and go' methode een beetje aanhet cheaten ben, omdat ik gebruik maak van momentum...
Til, leg neer, haal adem, Til... etc.quote:
Hoe doen jullie deadlifts? Touch and go of laten jullie iedere rep 'stuiteren'?
Ik heb het gevoel dat ik met mijn 'touch and go' methode een beetje aanhet cheaten ben, omdat ik gebruik maak van momentum...
Hmm, niet een saus als ik het zo zie?quote:
[..]
Iets anders uit dezelfde hoek: Atjar Tjampoer
Wij hebben gelukkig een lifting platform dus geen gezeik als dat gebeurt.Ik altijd maar denken dat je sowieso de hele beweging gewoon af hoort te maken.quote:Op donderdag 21 maart 2013 23:16 schreef star_gazer het volgende:
En laat je het gewicht neerwaarts pleuren of rustig omlaag?
quote:
Hoe doen jullie deadlifts? Touch and go of laten jullie iedere rep 'stuiteren'?
Ik heb het gevoel dat ik met mijn 'touch and go' methode een beetje aanhet cheaten ben, omdat ik gebruik maak van momentum...
Trouwens, Rippetoe was best buff ja.
Nouja, beetje relaxen mag ook wel aan het eind van je leven. Tenzij je Frank Zane heet
Ahnoldquote:
Maar nu heeft hij een bierbuik, net als Ahnold
Nouja, beetje relaxen mag ook wel aan het eind van je leven. Tenzij je Frank Zane heet
![Luke Million - Arnold [OFFICIAL VIDEO]](https://i.ytimg.com/vi/qJdMjRHRLfg/default.jpg)
YOUR INSTRUCTOR
word altijd een beetje hard bij die douche-scene
Als je gevraagd wordt om een baby neer te leggen pleur je hem dan neer of rustig omlaag?quote:
En laat je het gewicht neerwaarts pleuren of rustig omlaag?
quote:
[..]
Als je gevraagd wordt om een baby neer te leggen pleur je hem dan neer of rustig omlaag?
NO Xplodequote:
Is daar Breivik niet groot mee geworden?quote:
[..]
NO Xplode
Best leuk fysiekje overigens.
... voor een natural.
Omdat dat zijn killer-outfit was.quote:
Om in bloed te zwemmen?quote:
Does he even lift?
Maar waarom, is hij naar dat eiland gezwommen dan?quote:
[..]
Omdat dat zijn killer-outfit was.
Nee hij deed alsof hij een (water)politie-agent was, die droegen zulke pakkies en misschien wel ja om weg te komen daar.quote:
[..]
Maar waarom, is hij naar dat eiland gezwommen dan?
Ik heb echt niet opgelet destijds.quote:
[..]
Nee hij deed alsof hij een (water)politie-agent was, die droegen zulke pakkies en misschien wel ja om weg te komen daar.
Geeft niet, jij was in de gym keihard bezig! Goed zo!quote:
[..]
Ik heb echt niet opgelet destijds.
Zat ook een paar kg bodyarmor onder. Hij trainde juist zodat hij met al die zware zooi rond kon rennen enzo. Best wel luguber allemaal.quote:
[..]
Nee hij deed alsof hij een (water)politie-agent was, die droegen zulke pakkies en misschien wel ja om weg te komen daar.
Die gast is ziek, maar ook wel weer geniaalquote:
[..]
Zat ook een paar kg bodyarmor onder. Hij trainde juist zodat hij met al die zware zooi rond kon rennen enzo. Best wel luguber allemaal.
.De pleuris met dit soort gasten is dat je niks kunt doen om ze tegen te houden. Ze werken niet samen en laten geen spoor na tot het te laat is.quote:
[..]
Zat ook een paar kg bodyarmor onder. Hij trainde juist zodat hij met al die zware zooi rond kon rennen enzo. Best wel luguber allemaal.
Net als Hitler. Ziek, maar geniaal.quote:
[..]
Die gast is ziek, maar ook wel weer geniaal
quote:
[..]
Zat ook een paar kg bodyarmor onder. Hij trainde juist zodat hij met al die zware zooi rond kon rennen enzo. Best wel luguber allemaal.
Ja precies, wilde het er nog bijzetten. Maarja Hitler heeft enorm veel gedaan voor zijn land alleen hij was gewoon loco. Maarja dat is met de huidige dictators precies hetzelfde. Kijk maar naar Noord Korea, Kim Jong Un laat zijn volk gewoon de hongersnood sterven omdat hij denkt dat het land op dit moment gewoon een sterk leger nodig heeft.quote:
[..]
Net als Hitler. Ziek, maar geniaal.
Het is weer gelukt
Haha grappig ditquote:
.Ben je dan nog natural?
Nee. Maar het is dan ook niet iets waar je wat aan kan doen. Maar aan de andere kant gebruik je het niet om je prestatie/fysiek te verbeteren in feite hef je die low T dan op.quote:
Tijd voor wat filosofie. Stel, je doet een bloeddtest en daaruit blijkt dat je low T hebt. Je gaat dan 'legaal' aan de juice / patches / ball cream om dat op peil te brengen.
Ben je dan nog natural?
[ Bericht 7% gewijzigd door Fanta-stick op 22-03-2013 01:15:12 ]
ligt er aan voor welke bond, TRT is hot in the USA, het wordt in de vechtbusiness wel toegestaanquote:
Tijd voor wat filosofie. Stel, je doet een bloeddtest en daaruit blijkt dat je low T hebt. Je gaat dan 'legaal' aan de juice / patches / ball cream om dat op peil te brengen.
Ben je dan nog natural?
Is dit wel de juiste rep range? Zou het niet beter zijn om bijvoorbeeld 3,4,5 te doen met meer gewicht?
Je bent altijd natty ook al spuit je van alles, het is allemaal afgeleid van testosteron dus is gewoon natty.quote:
Tijd voor wat filosofie. Stel, je doet een bloeddtest en daaruit blijkt dat je low T hebt. Je gaat dan 'legaal' aan de juice / patches / ball cream om dat op peil te brengen.
Ben je dan nog natural?
Zelf prefereer ik 5 reps (enige oefening waarbij ik er 5 doe) puur om hard te gaan op kracht inderdaad. Als ik er meer zou doen verlies ik op grip.quote:
En nu we toch over deadlifts praten trouwens. Hoeveel reps? Ik doe zelf reverse pyramid 6,7,8. Deadlifts doe je zover ik weet echter niet voor size, maar vooral voor kracht en stabiliteit van je posterior chain.
Is dit wel de juiste rep range? Zou het niet beter zijn om bijvoorbeeld 3,4,5 te doen met meer gewicht?
Maar kijk wat je zelf prefereert. Je kan ook licht beginnen met meer reps en dan zwaar eindigen met minder reps.
Eh, notsureifsrs. Al die shit is zo synthetisch als wat. Alles wat je extra bijspuit enzo wordt als 'niet-natty' gezien.quote:
[..]
Je bent altijd natty ook al spuit je van alles, het is allemaal afgeleid van testosteron dus is gewoon natty.
quote:
[ afbeelding ]
Mag in Nederland ook wel ingevoerd worden. Uiteraard mag je daar alleen gebruik van maken als je zwaar gesquat hebt
maar jij hebt geen low T hoor, wees maar niet bangquote:
Tijd voor wat filosofie. Stel, je doet een bloeddtest en daaruit blijkt dat je low T hebt. Je gaat dan 'legaal' aan de juice / patches / ball cream om dat op peil te brengen.
Ben je dan nog natural?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 22-03-2013 07:36:01 ]
Doe het wel eens met 1 stap vooruit alleen. Dus zonder te lopen, maar alleen met die ene voet naar voren maar dan nog flikker ik elke keer bijna om als ik d'r dumbles bij pak.
Plus dat ik het totaaaaal niet voel aan de binnenkant van m'n poten. Meer dat ik het boven m'n knieeen voel.
Is lunges het enige waarmee je de binnenkant extra pakt, of heeft iemand nog een andere goeie oefening?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 22-03-2013 07:41:03 ]
Heb er zelf al sinds dinsdag spierpijn in door hardlopen, tijd niet meer gedaan.quote:
ik had me foto's ook op DBB gepost, en daar adviseerde iemand om wat meer aan de binnenkant van m'n bovenbenen te werken. Dat idee had ik zelf ook al, alleen heb ik een schijthekel aan lunges. Ik kan gewoon m'n evenwicht niet goed houden met die oefening. Lijk wel zo bezopen als een tor ik die doe.
Doe het wel eens met 1 stap vooruit alleen. Dus zonder te lopen, maar alleen met die ene voet naar voren maar dan nog flikker ik elke keer bijna om als ik d'r dumbles bij pak.
Plus dat ik het totaaaaal niet voel aan de binnenkant van m'n poten. Meer dat ik het boven m'n knieeen voel.
Is lunges het enige waarmee je de binnenkant extra pakt, of heeft iemand nog een andere goeie oefening?
ja, maar daar ga je geen eckte massa mee opbouwen denk, met hardlopen. + dat ik allergisch ben voor hardlopenquote:
[..]
Heb er zelf al sinds dinsdag spierpijn in door hardlopen, tijd niet meer gedaan.
Squats met wide stance? Hoe wijder je gaat staan hoe meer nadruk op de binnenzijde.quote:
ik had me foto's ook op DBB gepost, en daar adviseerde iemand om wat meer aan de binnenkant van m'n bovenbenen te werken. Dat idee had ik zelf ook al, alleen heb ik een schijthekel aan lunges. Ik kan gewoon m'n evenwicht niet goed houden met die oefening. Lijk wel zo bezopen als een tor ik die doe.
Doe het wel eens met 1 stap vooruit alleen. Dus zonder te lopen, maar alleen met die ene voet naar voren maar dan nog flikker ik elke keer bijna om als ik d'r dumbles bij pak.
Plus dat ik het totaaaaal niet voel aan de binnenkant van m'n poten. Meer dat ik het boven m'n knieeen voel.
Is lunges het enige waarmee je de binnenkant extra pakt, of heeft iemand nog een andere goeie oefening?
ah nice. Dat moet wel lukken, gaan we ff proberen.quote:
[..]
Squats met wide stance? Hoe wijder je gaat staan hoe meer nadruk op de binnenzijde.
Thanks.
Denk het ook niet. Maar zat meer aan de beweging te denken, dus idd ook lunges.quote:Op vrijdag 22 maart 2013 07:47 schreef RaymondK het volgende:
[..]
ja, maar daar ga je geen eckte massa mee opbouwen denk, met hardlopen. + dat ik allergisch ben voor hardlopen
Misschien met gewichten op en af een step springen?
quote:
[..]
Daarom, het zou net zo goed placebo kunnen zijn bij mij. Maar ik slaap er wel beter door
lol.quote:
[..]
Nee, dat staat in Raymond's sig
Ben jaren leiding geweest bij een scoutingvereniging, en als d'r dan op kamp kindjes waren die "hoofdpijn" hadden, en je ook maar een klein beetje twijfels had aan de heftigheid van die hoofdpijn, dan gaven we ze wel eens een m&m i.p.v. een paracetamol.
Hele toneelstukje compleet natuurlijk, "niet kauwen maar gelijk doorslikken he, ja maar 1-tje hoor, want dit zijn hele zware"
Sliepen ze gelijk als een blokbeton
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 22-03-2013 08:10:39 ]
Dat klopt, maar echt heerlijk als je eens 'groente' mist ofzo.quote:
[..]
Hmm, niet een saus als ik het zo zie?
Seated Hip Adduction? Geen idee of het een goede is.quote:
Is lunges het enige waarmee je de binnenkant extra pakt, of heeft iemand nog een andere goeie oefening?
ja die ken ik al, maar heeft nauwelijks effect. Volle stack, reps van 20 en dan voel je nog weinig.quote:
[..]
Seated Hip Adduction? Geen idee of het een goede is.
Maar ik ga wel eens wijd squatten idd.
Ik til hem omhoog, dan laat ik hem zakken maar zonder dat hij de grond raakt, en dan ga ik weer terug omhoog.quote:
Hoe doen jullie deadlifts? Touch and go of laten jullie iedere rep 'stuiteren'?
Ik heb het gevoel dat ik met mijn 'touch and go' methode een beetje aanhet cheaten ben, omdat ik gebruik maak van momentum...
Lage test levels komen ook ergens vandaan en heeft ook een oorzaak.quote:
Tijd voor wat filosofie. Stel, je doet een bloeddtest en daaruit blijkt dat je low T hebt. Je gaat dan 'legaal' aan de juice / patches / ball cream om dat op peil te brengen.
Ben je dan nog natural?
Dat is eerst belangrijk om te bekijken.
Zijn genoeg atleten die Testosteron replacement therapy volgen.
Alleen nog een beetje in m'n biceps en schouders, maar ik krijg mijn jas weer normaal aan
misschien een prawler voor je uit duwen erbij?quote:
[..]
ja, maar daar ga je geen eckte massa mee opbouwen denk, met hardlopen. + dat ik allergisch ben voor hardlopen
Hij zat ook op de fiets toch?quote:
[..]
Best leuk fysiekje overigens.
[ afbeelding ]
... voor een natural.
De dosissen die je dan krijgt zijn totaal niet te vergelijken met de dosissen die een bodybuilder neemt volgens mij.quote:
Tijd voor wat filosofie. Stel, je doet een bloeddtest en daaruit blijkt dat je low T hebt. Je gaat dan 'legaal' aan de juice / patches / ball cream om dat op peil te brengen.
Ben je dan nog natural?
Dat zijn geen 'dead lifts'.quote:
[..]
Ik til hem omhoog, dan laat ik hem zakken maar zonder dat hij de grond raakt, en dan ga ik weer terug omhoog.
´dead´liftsquote:
Ik weet dat de dosering bij vrouwlijke bodybuildsters ongeveer 30 keer zoveel is als een normaal testosteronlevel bij een man.. dus ik gok idd van nietquote:
[..]
Hij zat ook op de fiets toch?
[..]
De dosissen die je dan krijgt zijn totaal niet te vergelijken met de dosissen die een bodybuilder neemt volgens mij.
een mannenkop krijgen en 3 octaven zakken in stem en maar roepen dat ze niets gebruiken, yarite
Wat zijn dat dan? Want dit voelt heel wat zwaarder aan dan oppikken, neerleggen, oppikken, etcquote:
Deadlift - Deadweight lift. Dus gewicht tillen vanaf pure stilstand. Moet ook zwaar zijn hea, anders heb je geen PROGRESS RAAAAAAAAAAAAAAAAAAAWR!quote:
[..]
Wat zijn dat dan? Want dit voelt heel wat zwaarder aan dan oppikken, neerleggen, oppikken, etc
Dead is het optillen van een dood gewicht. Zonder momentum.quote:
[..]
Wat zijn dat dan? Want dit voelt heel wat zwaarder aan dan oppikken, neerleggen, oppikken, etc
Dat begrijp ik enigzins wel,quote:
[..]
Dead is het optillen van een dood gewicht. Zonder momentum.
Alleen in hoeverre heb ik een momentum?
Ik til de bar op, tot ik rechtop sta,
Daarna zak ik weer terug tot net boven de vloer (waar een ander hem op de vloer legt)
en vanuit die positie (zwaartekracht die trekt, neerwaartse kracht vs opwaartse kracht) ga ik weer terug rechtop staan.
Daar zit weinig momentum in dacht ik.
Ik heb een klein beetje "hang-time" waardoor de belasting voor de rug zwaarder is denk ik?
Ik zeg ook niet dat ik het goed doe, ik probeer alleen het verschil in effectiviteit naar boven te halen
Volgens mij noemde ze jouw manier altijd 'a one way trip to snap city'quote:
[..]
Dat begrijp ik enigzins wel,
Alleen in hoeverre heb ik een momentum?
Ik til de bar op, tot ik rechtop sta,
Daarna zak ik weer terug tot net boven de vloer (waar een ander hem op de vloer legt)
en vanuit die positie (zwaartekracht die trekt, neerwaartse kracht vs opwaartse kracht) ga ik weer terug rechtop staan.
Daar zit weinig momentum in dacht ik.
Ik heb een klein beetje "hang-time" waardoor de belasting voor de rug zwaarder is denk ik?
Ik zeg ook niet dat ik het goed doe, ik probeer alleen het verschil in effectiviteit naar boven te halen
Je kunt zwaarder en geconcentreerder gaan als je gewoon het gewicht teruglegt, even op adem komen en weer gaan.quote:
[..]
Dat begrijp ik enigzins wel,
Alleen in hoeverre heb ik een momentum?
Ik til de bar op, tot ik rechtop sta,
Daarna zak ik weer terug tot net boven de vloer (waar een ander hem op de vloer legt)
en vanuit die positie (zwaartekracht die trekt, neerwaartse kracht vs opwaartse kracht) ga ik weer terug rechtop staan.
Daar zit weinig momentum in dacht ik.
Ik heb een klein beetje "hang-time" waardoor de belasting voor de rug zwaarder is denk ik?
Ik zeg ook niet dat ik het goed doe, ik probeer alleen het verschil in effectiviteit naar boven te halen
Dit.quote:
[..]
Dead is het optillen van een dood gewicht. Zonder momentum.
Het heeft mij 9 maanden 2-3 keer per week Bodypump gekost (ja, ik ben ooit begonnen met Bodypump) voordat ik lunges goed onder de knie had. Het is gewoon een kutoefening qua uitvoering; je moet veel oefenen voordat je de techniek beheerst.quote:
ik had me foto's ook op DBB gepost, en daar adviseerde iemand om wat meer aan de binnenkant van m'n bovenbenen te werken. Dat idee had ik zelf ook al, alleen heb ik een schijthekel aan lunges. Ik kan gewoon m'n evenwicht niet goed houden met die oefening. Lijk wel zo bezopen als een tor ik die doe.
Doe het wel eens met 1 stap vooruit alleen. Dus zonder te lopen, maar alleen met die ene voet naar voren maar dan nog flikker ik elke keer bijna om als ik d'r dumbles bij pak.
Plus dat ik het totaaaaal niet voel aan de binnenkant van m'n poten. Meer dat ik het boven m'n knieeen voel.
Is lunges het enige waarmee je de binnenkant extra pakt, of heeft iemand nog een andere goeie oefening?
Romanian Deadlifts is ook zoiets, maar dan wat hoger.quote:
http://stronglifts.com/13-deadlift-mistakes-technique-stupid/quote:
[..]
Dat begrijp ik enigzins wel,
Alleen in hoeverre heb ik een momentum?
Ik til de bar op, tot ik rechtop sta,
Daarna zak ik weer terug tot net boven de vloer (waar een ander hem op de vloer legt)
en vanuit die positie (zwaartekracht die trekt, neerwaartse kracht vs opwaartse kracht) ga ik weer terug rechtop staan.
Daar zit weinig momentum in dacht ik.
Ik heb een klein beetje "hang-time" waardoor de belasting voor de rug zwaarder is denk ik?
Ik zeg ook niet dat ik het goed doe, ik probeer alleen het verschil in effectiviteit naar boven te halen
punt 2
Als compensatie doe ik wat legpresses en die voel ik trouwens wel heel goed in mijn quads, na afloop is het fietsen vrij pijnlijk.
Wacht maar tot je echt zwaar gaat squatten dan word je ingehaald door oude mensen en meisjes van 12quote:
Hier laag gewicht squats (40 kg) om mijn vorm eindelijk eens onder de knie te krijgen.
Als compensatie doe ik wat legpresses en die voel ik trouwens wel heel goed in mijn quads, na afloop is het fietsen vrij pijnlijk.
quote:
[..]
NO Xplode
De Telegraaf meldde het destijds als dat Breivik aan de anabolen zat.
Na een paar uur was dat bericht weer verdwenen.
De Telegraaf
Ach ik werd al ingehaald door een jogger (heuveltje op weliswaar), legpress kan al aardig wat met je doen.quote:
[..]
Wacht maar tot je echt zwaar gaat squatten dan word je ingehaald door oude mensen en meisjes van 12
+1 respect.quote:
[..]
Even een stukje crosspost van mij uit het fitnesstopic:
Sjah ach, dat MOET wel ongezond zijn krijg ik ook al op mijn dak "sport je niet teveel, doe je niet te hoge gewichten, ben je niet bang dat..."
Nee ik ben niet bang dat ik eruit ga zien als een opgepompt manwijf want ik spuit niet 30 x zoveel testosteron als een normale man heeft in mijn lijf en naturel krijg je dat nevernooit voor elkaar.
(tjek maar gewoon eens het verschil tussen miss Olypmia 1981 en die van 2012...)
Overigens ben ik juist begonnen voor kracht, ik wil niet skinny zijn, ik wil sterk en gezond zijn en de looks die daarbij horen bevallen me wel
[..]
Dank je, en niet letterlijk in de rolstoel, maar mezelf letterlijk uit de rolstoel getraind..
Ik heb een behoorlijk brak skelet, daaroverheen kreeg ik wat kloterige ziektes, stomme toevallige samenloop van omstandigheden waardoor ik niet meer kon sporten en hard aftakelde.
Na gefaalde revalidatiesessies waarbij het nog meer van kwaad tot erger ging, was ik een soort van "opgegeven zaak". Achteraf denk ik dat het toen gewoon te vroeg was en ik heb ook ernstige vraagtekens bij al die protocollen in revalidatiecentra..
Dan vorig jaar in het voorjaar ging het langzaam wat beter, werd minder ziek, "uitzieken" kan soms dus gewoon 3 jaar duren blijkbaar.. Ik stond inmiddels weer op een wachtlijst voor revalidatie, maar had niet zoveel zin om te wachten, dus ben op mijn eigen manier aan de slag gegaan. Eerst kleine stukjes lopen met krukken, dan steeds grotere stukjes, dan met 1 wandelstok.. Toen werden het kilometers, toen zonder stok, en na een gesprek met een revalidatiearts die me vroeg waarom ik in godsnaam was komen lopen (5 km van huis) en die tegen me had gezegd "je bent nu boven de dertig, wat je vroeger kon kan je nooit weer want dat is topsport met jouw lijf en hoeveel topsporters boven de dertig ken je" heb ik vriendelijk bedankt voor het traject en ben ik naar de sportschool gegaan.
Eerst in overleg met de daar werkende fysiotherapeut, oefeningen op apparaat, met voorbedachte rade omdat ik eerst de spieren weer op kracht wilde hebben voordat ik met losse gewichten aandurfde.
Toen ik dan in 4 maanden mijn legpress van 10 kg naar 100 kg had gewerkt was het tijd voor mijn nieuwe schema, 4 dagen split, vooral met losse gewichten, ook met squats en deadlifts, en dan nog 1 keer bodypump erbij omdat ik dat leuk vind.
Met het nieuwe schema ben ik deze week begonnen en nu wil ik ongeveer dit bereiken:
[ afbeelding ]
gewoon omdat het kan
Die Ab Crunch Shredder Dips lijken mij echt baas
http://www.cutandjacked.com/Intense-Deadlift-Variationsquote:
Rackpulls doe ik touch and go (wel langzaam). Deadlift op en neer. Even "pauze" en weer op en neer.
Ik doe deadlifts altijd op een skippybal. Merk dat ik zo veel meer mijn stabilizers pak.quote:
[..]
http://www.cutandjacked.com/Intense-Deadlift-Variations
Rackpulls doe ik touch and go (wel langzaam). Deadlift op en neer. Even "pauze" en weer op en neer.
En die gains, niet te versmadenquote:
[..]
Ik doe deadlifts altijd op een skippybal. Merk dat ik zo veel meer mijn stabilizers pak.
quote:
[..]
Ik doe deadlifts altijd op een skippybal. Merk dat ik zo veel meer mijn stabilizers pak.
You ain't got shit on her...
Daar zitten me toch een hoop onzin oefeningen tussenquote:
Ik weet niet of ik deze al gepost had...
Die Ab Crunch Shredder Dips lijken mij echt baas
Zoals welke?quote:
[..]
Daar zitten me toch een hoop onzin oefeningen tussen
Die spiderman pushups doe ik ook wel eens, ik pak dan een step en daar leg ik mijn voeten op.
Kan je net iets dieper gaan.
Dacht meteen aan die qwop gamequote:
Dat idee had ik zelf ook al, alleen heb ik een schijthekel aan lunges. Ik kan gewoon m'n evenwicht niet goed houden met die oefening. Lijk wel zo bezopen als een tor ik die doe.
Doe het wel eens met 1 stap vooruit alleen. Dus zonder te lopen, maar alleen met die ene voet naar voren maar dan nog flikker ik elke keer bijna om als ik d'r dumbles bij pak.
http://www.foddy.net/Athletics.html
Dafuq is dit man..quote:
[..]
Dacht meteen aan die qwop game
[ afbeelding ]
http://www.foddy.net/Athletics.html
quote:
[..]
Dacht meteen aan die qwop game
[ afbeelding ]
http://www.foddy.net/Athletics.html
Ik doe ook de continuous DLs. Er zit altijd een dood moment in namelijk de omschakeling van neer naar op (en andersom ook uiteraard). Krachten zijn in balans dus (verticaal) momentum = 0. De reden dat ik hem zo doe is dat ik anders vlak voor de grond de neiging heb de spanning wat van mijn rug te halen met alle gevaren van dien. Nu moet ik wel de spanning erop houden.quote:
[..]
http://www.cutandjacked.com/Intense-Deadlift-Variations
Rackpulls doe ik touch and go (wel langzaam). Deadlift op en neer. Even "pauze" en weer op en neer.
Jullie squatten toch ook zo overigens :p
[ Bericht 7% gewijzigd door ssebass op 22-03-2013 13:32:33 ]
Dat is een spel (zie link onder filmpje) waar je met aanspannen van verschillende spieren moet proberen te lopen. Echt niet te doen overigens, probeer maar eensquote:
Mij is ooit verteld dat je op die manier ook een beetje kan cheaten door de elasticiteit van je pezen te misbruiken. In de zin van dat je (door het stoppen van de beweging) je pezen een beetje rekt en op die manier het terugveren als momentum gebruikt. Nou zijn je pezen natuurlijk geen elastiek maar je snapt m'n punt. Zelfde idee met squats, als je jezelf op een aardig tempo naar beneden laat storten en dan heel snel omhoog komt.quote:
[..]
Ik doe ook de continuous DLs. Er zit altijd een dood moment in namelijk de omschakeling van neer naar op (en andersom ook uiteraard). Krachten zijn in balans dus (verticaal) momentum = 0. De reden dat ik hem zo doe is dat ik anders vlak voor de grond de neiging heb de spanning wat van mijn rug te halen met alle gevaren van dien. Nu moet ik wel de spanning erop houden.
Jullie squatten toch ook zo overigens :p
5x80kg
Ik doe vnv de hindu pushupquote:
[..]
Zoals welke?
Die spiderman pushups doe ik ook wel eens, ik pak dan een step en daar leg ik mijn voeten op.
Kan je net iets dieper gaan.
Me 2.quote:
Net maar eens vitamine d3 besteld bij B&F, zo te lezen hier heeft B&F een prima service dus ik ben benieuwd wanneer het binnenkomt
De 1000 versie met dank aan CarbonC voor de uitleg.
Niet proberen met paracetamol, voordat dit weer verkeerd geinterpreteerd wordt.
Ik dacht zelf aan elke dag 1.quote:
Voor vitamine D caps geldt dat 5 dagen 1x 1000 IU slikken ongeveer overeenkomt met 1x in de 5 dagen 5000 IU slikken, dus je kunt er ook mee spelen als je wil.
Niet proberen met paracetamol, voordat dit weer verkeerd geinterpreteerd wordt.
Ik doe altijd een zo'n ding per 2 dagen, staat ook op de verpakking dacht ikquote:
[..]
Ik dacht zelf aan elke dag 1.
1000 versie heb ik het over hea.... op inet staat elke dag 1 bij voorkeur met maaltijdquote:
[..]
Ik doe altijd een zo'n ding per 2 dagen, staat ook op de verpakking dacht ik
Ah oke ik heb de 5000UI. "take one softgel every 2 days with your meal."quote:
[..]
1000 versie heb ik het over hea.... op inet staat elke dag 1 bij voorkeur met maaltijd
Maar volgens mij kan het ook weinig kwaad, overtollige vitamine d pis je gewoon uit.
Was er niets iets met nierstenen?quote:
[..]
Ah oke ik heb de 5000UI. "take one softgel every 2 days with your meal."
Maar volgens mij kan het ook weinig kwaad, overtollige vitamine d pis je gewoon uit.
iemand die dat kan bevestigen?
Nee, is vet-oplosbaar namelijk.quote:
[..]
Ah oke ik heb de 5000UI. "take one softgel every 2 days with your meal."
Maar volgens mij kan het ook weinig kwaad, overtollige vitamine d pis je gewoon uit.
Precies. Dit is eigenlijk basis-kennis die je ueberhaupt moet hebben voordat je iets supplementeert, maargoed.quote:
[..]
Nee, is vet-oplosbaar namelijk.
5000 IU per dag kan praktisch gezien geen kwaad.
Ja, verhoogde kans op nierstenen. Maar moet normaal geen probleem zijn, tenzij je er aanleg voor hebt. Ik moet 't nog steeds eens aan m'n huisarts vragen of het kwaad kan..quote:
[..]
Was er niets iets met nierstenen?
iemand die dat kan bevestigen?
Over pijnstillers gesproken, APC is echt een goeie (250mg aspirine, 250mg paracetamol en 50 mg coffeine)quote:
Voor vitamine D caps geldt dat 5 dagen 1x 1000 IU slikken ongeveer overeenkomt met 1x in de 5 dagen 5000 IU slikken, dus je kunt er ook mee spelen als je wil.
Niet proberen met paracetamol, voordat dit weer verkeerd geinterpreteerd wordt.
Werkt echt goed bij mij, paracetamol heb ik er minstens 4 voor nodig als ik hoofdpijn heb
Heb totaal geen aanleg voor nierstenen, komt ook niet voor in mijn familie. Maar ik kreeg meerdere nierstenen van 5000 IU per dag.quote:
[..]
Ja, verhoogde kans op nierstenen. Maar moet normaal geen probleem zijn, tenzij je er aanleg voor hebt. Ik moet 't nog steeds eens aan m'n huisarts vragen of het kwaad kan..
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18714077
Yep, stuur maar een DM met je emailadresquote:
Kan iemand hier aan komen?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18714077