LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt!
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), vis (liefst ook veel), vlees, en koolhydraten (niet teveel en vooral niet veel suiker). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Dat boek heb ik ook (niet gelezen).quote:Op dinsdag 29 januari 2013 16:12 schreef kwakz0r het volgende:
the 7 habits op highly effective people
Denk aan het resultaat, hoofd leeg en druk weg. Vanavond weer skypen met Juul?quote:interessant he, lief dagboek? sorry, dit is echt de meest onboeiende crap ooit, maar ik zie er nu echt als een berg tegenop
crap in = crap out
Vond het zo leuk om gespierder te worden met krachttraining en bulken. Bulk gone bad... twee trappen oplopen en dag hijgen.quote:ik was buiten adem bij het aandoen van m'n sokken, toen maar besloten om niet meer zo dik te willen zijn.
quote:
Mannen, sorry voor dit plaatje. Kon het niet laten
Dit is een heel ernstige WTFquote:
Ik doe nu al een jaar aan krachttraning, maar de sportschoolkabouter kon gister toch nog steeds 20 kilo meer bankdrukken dan ik. Terwijl hij op zo'n schuin bankje lag met zn hoofd naar beneden.
Het joch is anderhalve kop kleiner dan ik en weegt volgens mij de helft.
Het joch is anderhalve kop kleiner dan ik en weegt volgens mij de helft.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Dat consequent 3x in de week fitnessen zie ik wel meer als een plicht dan een deugd
Maar het is iets wat even moet.
Het kitesurfen wat ik normaal doe is gewoon mijn sport waar ik plezier aan beleef
Maar het is iets wat even moet.
Het kitesurfen wat ik normaal doe is gewoon mijn sport waar ik plezier aan beleef
Het is inderdaad wel even zoeken CotS, ik heb de mazzel dat ik fitness echt heel erg leuk vind.
Teamsporten/wedstrijdsporten daarentegen waren en zijn totaal niet aan mij besteed.
Teamsporten/wedstrijdsporten daarentegen waren en zijn totaal niet aan mij besteed.
Hoeveel druk je nu ?quote:Op dinsdag 29 januari 2013 16:42 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Ik doe nu al een jaar aan krachttraning, maar de sportschoolkabouter kon gister toch nog steeds 20 kilo meer bankdrukken dan ik. Terwijl hij op zo'n schuin bankje lag met zn hoofd naar beneden.
Het joch is anderhalve kop kleiner dan ik en weegt volgens mij de helft.
Hij is bijna zo oud als het internet. 
En dan 2:36.
quote:
[..]
Dit is een heel ernstige WTF
En dan 2:36.
Ik ben begonnen met gezond eten en bewegen, omdat ik geen dik, lui en zelfdestructief persoon meer wilde zijn.
Het stomme is dat ik wel beter wist en dat ik heel graag een sportief en fit persoon wilde zijn, maar iets hield me gewoon tegen, toch nog een paar jaar met mezelf geworsteld voordat de knop echt omging.
Met roken ben ik wel in 1 klap cold turkey gestopt na 10 jaar, maar eten was toch wat moeilijker af te zweren
Het stomme is dat ik wel beter wist en dat ik heel graag een sportief en fit persoon wilde zijn, maar iets hield me gewoon tegen, toch nog een paar jaar met mezelf geworsteld voordat de knop echt omging.
Met roken ben ik wel in 1 klap cold turkey gestopt na 10 jaar, maar eten was toch wat moeilijker af te zweren
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
25 kilo.quote:
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Ja... naja... alles naast vechtsport vind ik een beetje zozo. Ik mis de mentale rust die ik daarvan krijg.quote:
Het is inderdaad wel even zoeken CotS, ik heb de mazzel dat ik fitness echt heel erg leuk vind.
Teamsporten/wedstrijdsporten daarentegen waren en zijn totaal niet aan mij besteed.
Maar goed... fitness ga ik binnenkort uitproberen. Hardlopen brengt me wel in een fijne staat van zijn, Zumba doe ik wel eens vanaf een DVD en daar word ik energiek van. En als ik heel gestrest ben wil yoga wel eens lukken, maar dat is natuurlijk geen sport
Waarom mag je geen vechtsporten meer doen dan? Door je ongeluk?quote:
[..]
Ja... naja... alles naast vechtsport vind ik een beetje zozo. Ik mis de mentale rust die ik daarvan krijg.
Maar goed... fitness ga ik binnenkort uitproberen. Hardlopen brengt me wel in een fijne staat van zijn, Zumba doe ik wel eens vanaf een DVD en daar word ik energiek van. En als ik heel gestrest ben wil yoga wel eens lukken, maar dat is natuurlijk geen sport
Misschien is yoga of tai chi wat voor je? Lichamelijke uitdaging, mentale rust, geen impact.
Edit: poweryoga of ashtanga yoga zijn echt wel sporten hoor
Ga je lekker van zweten
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
Gemiddelde man heeft 50% meer kracht dan de gemiddelde vrouw (of heeft de gemiddelde vrouw 50% van de kracht van de gemiddelde man?), dus leg je erbij neer of slik testosteron.quote:
Ik doe nu al een jaar aan krachttraning, maar de sportschoolkabouter kon gister toch nog steeds 20 kilo meer bankdrukken dan ik. Terwijl hij op zo'n schuin bankje lag met zn hoofd naar beneden.
Het joch is anderhalve kop kleiner dan ik en weegt volgens mij de helft.
crap in = crap out
Op
quote:
[..]
Gemiddelde man heeft 50% meer kracht dan de gemiddelde vrouw (of heeft de gemiddelde vrouw 50% van de kracht van de gemiddelde man?), dus leg je erbij neer of slik testosteron.
quote:
Beter zo?quote:
[..]
Gemiddelde man heeft 50% meer kracht dan de gemiddelde vrouw (of heeft de gemiddelde vrouw 50% van de kracht van de gemiddelde man?), dus leg je erbij neer of slik testosteron eet vis met broccoli en blijf trainen.
crap in = crap out
Ja, ik heb verschoven wervels in mijn nek en rug, waardoor het risico te groot is (en de pijn te heftig, maar dat heb ik met de meeste sporten wel). Daarbij is mijn linkerschouder een beetje misvormd geraakt, waardoor onverwachte bewegingen niet fijn zijn.quote:
[..]
Waarom mag je geen vechtsporten meer doen dan? Door je ongeluk?
En daardoor zijn alle interessante sporten uitgeschakeld eigenlijk
Ja, dat zal het wel zijn. Maar het zag er zo grappig uit. Ik zou het joch kunnen opeten als snack zeg maar.quote:
[..]
Gemiddelde man heeft 50% meer kracht dan de gemiddelde vrouw (of heeft de gemiddelde vrouw 50% van de kracht van de gemiddelde man?), dus leg je erbij neer of slik testosteron.
Ach, ik hoef iig niet meer de kleinste gewichten voor aan mn halter te pakken.quote:Op dinsdag 29 januari 2013 16:45 schreef So_Surreal het volgende:
[..]
Hmm dat is nog niet heel veel nee hehe
Er zit progressie is, maar dat gaat gewoon heel langzaam bij mij.
Het went.
Wat dan?quote:
Ga ik priveles krijgen?
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Tai chi heb ik geprobeerd en ik werd helemaal gestoord. Het gaat me te traag en nee...quote:
[..]
Waarom mag je geen vechtsporten meer doen dan? Door je ongeluk?
Misschien is yoga of tai chi wat voor je? Lichamelijke uitdaging, mentale rust, geen impact.
Edit: poweryoga of ashtanga yoga zijn echt wel sporten hoor
Yoga doe ik met regelmaat, maar ik kan geen Poweryoga doen
maar de trage is erg fijn.
Lees ik het goed, je gaat een keer meetrainen?quote:
Wat dan?
Ga ik priveles krijgen?
Preparez for delayed onset muscle soreness, oftewel DOMS. *GONG*
Mag ik kijken?quote:
[..]
Lees ik het goed, je gaat een keer meetrainen?
crap in = crap out
