[Gezond Slank] #2099

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Op vrijdag 25 januari 2013 09:57 schreef So_Surreal het volgende:

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Zoiets zag ik gisteren ook bij de Deen, gewoon iets van ¤4,50-, zo'n doosje

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Op vrijdag 25 januari 2013 09:15 schreef So_Surreal het volgende:
Zijn deze nootjes een beetje geschikt als tussendoortje zo voor het sporten en voor in het weekend ?
Of kan ik beter voor iets anders gaan, en zo ja wat ?

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Op vrijdag 25 januari 2013 10:09 schreef V1z0R het volgende:
Cashews en amandelen eigenlijk ook niet

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Fettverbrennung im Körper lässt sich beeinflussen

Der Stoffwechsel ist ein Motor im Körper, der sich tunen lässt. Dabei haben Muskeln einen großen Einfluss darauf, wie viel ein Mensch essen kann, ohne zuzunehmen

Hardgainer oder Softgainer? Ein heißes Thema. Es geht um die Frage, wie schnell der Körper Energie verbrennt. Die Unterscheidung ist jedoch zu simpel. Der Stoffwechsel lässt sich aber trainieren. Von Philipp Laage

Im Hobbysport ist die Unterscheidung zwischen zwei Stoffwechseltypen verbreitet: Hardgainer und Softgainer. Demnach können Hardgainer viel essen, ohne zuzunehmen, dafür bauen sie nur langsam Muskeln auf. Softgainer setzen dagegen schnell Fett an, allerdings legen sie auch zügig an Muskelkraft zu.
Fitnesstrainer und Ernährungsberater unterschieden oft ganz klar zwischen beiden Typen und weisen gleichzeitig auf die Notwendigkeit bestimmter Nahrungsergänzungsmittel hin. In Internetforen und Fitnessstudios wird das Thema ausführlich diskutiert.
Prof. Gerhard Huber von der Universität Heidelberg hält die Einteilung in zwei klar trennbare Stoffwechseltypen allerdings eher für einen Marketingtrick einschlägiger Hersteller als für seriöse Wissenschaft. "Es gibt keinen Beleg für diese einfache Unterscheidung und auch keine Evidenz für die Wirksamkeit einer entsprechenden Nahrungsergänzung", sagt der Sportmediziner.
Prof. Ingo Froböse vom Zentrum für Gesundheit der Deutschen Sporthochschule in Köln sieht das ähnlich: "Es gibt diese Schwarz-Weiß-Malerei nicht." Der Übergang des Stoffwechsels sei stufenlos. "Jeder kann sich in eine der beiden Richtungen entwickeln." Die genetische Prädisposition liege nur bei 30 Prozent, eine Typisierung sei nahezu unmöglich.
Das bedeutet im Umkehrschluss aber nicht, dass der Stoffwechsel für die körperliche Fitness keine Rolle spielt. Er bestimmt, wie die Stoffe aus der Nahrung im Körper umgesetzt und verarbeitet werden.

Stoffwechsel ist nicht gleich Stoffwechsel
Es gebe verschiedene Stoffwechselbereiche, erklärt Achim Bub vom Max-Rubner-Institut (MRI), dem Bundesforschungsinstitut für Ernährung und Lebensmittel in Karlsruhe. Zentral ist der Energiestoffwechsel, der hauptsächlich Kohlenhydrate und Fette verarbeitet und den Zellen des Körpers Energie zur Verfügung stellt.
Unterschieden wird zwischen dem Grundumsatz, auf den der Hauptanteil der aufgenommenen Energie entfällt, und dem Leistungsumsatz etwa beim Sport. Hinzukommt Energie für die Wärmebildung im Körper.
Froböse zufolge bemisst sich die Qualität des Energiestoffwechsels durch zwei Dinge: Wie schnell verarbeitet er die Nahrung? Und wie verwertet er sie qualitativ? Angenommen, ein untrainierter Mensch nimmt Fett zu sich, und die Fettverbrennung ist nicht optimal: "Das Fett wird Blut und Zellen quasi überschwemmen", erklärt Froböse. "Bei einem trainierten Fettstoffwechsel wird das Fett sofort verarbeitet."
Um das Prinzip zu verdeutlichen, zieht der Wissenschaftler den Vergleich mit einem Automotor heran: "Das ist wie bei zwei Autos an der roten Ampel mit unterschiedlichen Motoren", erläutert er. "Der eine verbrennt im Leerlauf schon mehr als der andere." Genau so schaffe es der bessere Stoffwechsel, in Ruhe mehr Energie zu verbrennen.

Wie man den Stoffwechsel beeinflusst
Die Leistungsfähigkeit des Motors bestimmen Hubraum und PS-Zahl, für den Energiestoffwechsel zählen analog Muskulatur und Ausdauer. "Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Hubraum für den Organismus", erläutert Froböse. Die Muskulatur bestimme den Grundumsatz des Körpers, ergänzt Bub. "Je mehr Muskelmasse, desto höher der Grundumsatz, desto mehr kann man essen."

Ausdauertraining sorge "für mehr PS", erklärt Froböse. Ein Ausdauersportler habe nämlich mehr Mitochondrien in einer Zelle. "Die arbeiten wie Minikraftwerke im Körper." Je mehr Kraftwerke eine Zelle habe, umso mehr und schneller verbrenne sie Energie.

Während die Muskeln also einen Einfluss darauf haben, wie viel ein Mensch essen kann ohne zuzunehmen, fördert Ausdauertraining die konstante Verbrennung von Fett auch im Ruhezustand.
Viele Menschen hätten jedoch verlernt, Fette zu verbrennen, weil sie das in einem zunehmend bewegungslosen Alltag nicht mehr bräuchten, mahnt Froböse. Das aufgenommene Fett wird vom Körper nicht verbrannt, sondern direkt gespeichert.

Wer viel Sport treibt, kann deutlich mehr essen
Regelmäßige Sportler müssten sich dagegen weniger Sorgen darum machen, wenn sie fett oder süß essen: "Die hageren, sportlichen Typen ernähren sich meist sorgloser als die übervorsichtigen Nicht-Sportler."

Froböse rät bei Gewichtsproblemen deshalb zu regelmäßigem Muskel- und Ausdauertraining. Er empfiehlt: "So oft wie möglich den Stillstand des Alltags unterbrechen." Das Motto laute: Essen und Trimmen – beides muss stimmen. "Nur durch gesunde Ernährung schaffe ich es nicht, den Stoffwechsel anzuregen."

Achim Bub vom MRI mahnt jedoch, dass für Übergewicht wesentlich die Energiebilanz entscheidend sei. Werde zu viel Energie über das Essen aufgenommen, speichere der Körper diese, zum Beispiel als Bauchfett.
"Wenn Sie einen höheren Energieumsatz haben, können Sie auch mehr essen. Aber wenn Ihr Gewicht steigt, essen Sie zu viel und bewegen sich zu wenig." Das Ganze ist vom Grundprinzip eine Plus-Minus-Rechnung: Wie viel wird aufgenommen, wie viel verbrannt?
Trotzdem sagt auch Bub: "Wer regelmäßig Ausdauersport macht, trainiert seinen Fettstoffwechsel." Der Körper schalte schneller auf die Fettverbrennung um. "Ein gut ausdauertrainierter Mensch kann also viel besser seine Fettreserven anzapfen."
Das biete eben den Vorteil, dass der Körper das Fett auch dann benutze, wenn sich der Sportler mal einen Tag gar nicht bewegt. "Aber es ist natürlich auch so, dass ein Mensch, der regelmäßig sportlich aktiv ist, ohnehin nur selten Probleme mit seinem Körpergewicht hat."

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Op vrijdag 25 januari 2013 11:30 schreef motorbloempje het volgende:

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Ocherm hoop dat 't wel een mooi afscheid was?

En beterschap Coco!

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Op vrijdag 25 januari 2013 11:36 schreef Goodbye het volgende:
Agos, Mariaatje, begrafenissen zijn altijd naar! Koes voor jou!

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Op vrijdag 25 januari 2013 11:26 schreef MariaEtcetera het volgende:
Ohai! Thuis! </snotlap> iedereen best zen en bij mij gingen de sluizen al bij binnenkomst in de zaal + kist open Lalala. volgens mij realiseerde ik het me toen pas echt ofzo...? Verder redelijk in kunnen houden! Behalve toen ik na afloop van personeel daar de vraag "koffie of thee" kreeg, praten lukt niet zo goed als ik me in probeer te houden dus dat werd "Theeheeheee graag..! Sorry..! Eh thee ja! "

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Op vrijdag 25 januari 2013 11:22 schreef Phaidra het volgende:
Beterschap Coco. Als je het niet vertrouwt in de loop van vandaag: gewoon nog eens bellen!

Ongebrande amandelen vind ik wel eetbaar, maar gebrand vind ik lekkerder. Maar van ongebrande nootjes eet ik netjes een handje ipv een heel zakje, dus dat is eigenlijk wel beter .

Vandaag aan de schoonmaak. Door ziekige hangbaby is er een week nauwelijks iets gedaan en vanavond komen mijn schoonouders eten en oppassen .

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Op vrijdag 25 januari 2013 11:59 schreef V1z0R het volgende:

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Heeft je schoonmoeder een schoonmaakobsessie? Zou dan niets doen in de hoop dat zei dan gaat schoonmaken

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Op vrijdag 25 januari 2013 11:37 schreef MariaEtcetera het volgende:

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Ja op zich! Nog steeds beetje raar, tijd niet gezien en kist was dicht enzo. Wel zo heavy voor zn kinderen _{2 ongeveer mijn leeftijd en 1 ongeveer 10 jaar jonger}

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Ja ik ben er nooit zo goed in Moet altijd heel snel huilen ook al weet ik dan niet precies waarom En een koes terug

Al weet ik wel dat er niet '1 Juiste Manier' is ofzo, maar toch voelt het soms ongemakkelijk