Misschien dat de grip uitmaakt? Houd je de bar vast met de duim aan de andere kant, of alle vingers aan één kant?quote:Op donderdag 17 januari 2013 23:28 schreef Ties02 het volgende:
[..]
Ja in principe doe ik dat ook al, gebruik m'n handen ook alleen om bij low bar hem een beetje tegen te houden
Die gebruik ik ook en nergens last van, misschien dat de bar toch teveel leunt op je handquote:Op donderdag 17 januari 2013 23:36 schreef Ties02 het volgende:
thumbs out grip altijd, dus alle vingers achter de bar
Misschien maar normale grip proberen
Alleen de slogan van de website al: de gezelligste club om fit te worden.quote:Op donderdag 17 januari 2013 12:04 schreef Hiatus het volgende:
Gister een keer bij sportcity leiden getrained.
Wat een fucked up sportschool is dat.
Begon al met de warme vochtige kleedkamer door de sauna die aan het einde van de gang zit.
Vervolgens wil ik gaan trainen, krijg ik al meteen zo een instructeurtje voor me neus die zegt dat ik niet mag trainen in tanktop.
Omgekleed en vervolgens niet echt goed getrained in een volgestampt kantoorpand met laagplafond en drukkende warme zweetlucht.
Alles stond fucking dicht op elkaar, kon amper fatsoenlijk een pad naar een machine vinden. De cardio apparaten hebben ze ook handig tegenoverelkaar gezet, je staat elkaar lekker ongemakkelijk aan te kijken.
Wat een slecht materiaal hadden ze daar zeg, niet eens normale flat bench of squat of cable station.
Goed voorbeeld hoe het dus niet moet.
Ja en jaquote:Op donderdag 17 januari 2013 20:57 schreef FootieB het volgende:
Voor de mensen die ook aan IF doen. Hebben jullie ook dat op een gegeven moment je adem begint te stinken (na 18u fast)? En dat het lijkt dat elk slokje water er gelijk weer uitgepist wordt? :p
Als je met squatten je duim om de bar doet krijg je gegarandeed last van een geirriteerde pees in je onderarm, omdat je dan de bar gaat 'dragen' met je armen in plaats van op je rug. Heb ik zelf ook last van gehadquote:Op donderdag 17 januari 2013 23:35 schreef tjoptjop het volgende:
[..]
Misschien dat de grip uitmaakt? Houd je de bar vast met de duim aan de andere kant, of alle vingers aan één kant?
Ja zo doe ik het al, en Ties02 ook zoals in de reactie erboven staat, dus dat kan het niet zijn.quote:Op vrijdag 18 januari 2013 00:48 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Als je met squatten je duim om de bar doet krijg je gegarandeed last van een geirriteerde pees in je onderarm, omdat je dan de bar gaat 'dragen' met je armen in plaats van op je rug. Heb ik zelf ook last van gehad
Gewoon je duim aan dezelfde kant van je vingers houden en je polsen licht over de bar 'buigen' (vergelijkbaar met gas terugnemen op een brommer) zodat je de bar echt op je schouders legt. In principe zou je zelfs je polsen op de bar moeten kunnen leggen.
Creatine is een van de weinige supplementen waarvan daadwerkelijk bewezen is dat het werkt, daarnaast is het ook nog eens erg goedkoop.quote:Op donderdag 17 januari 2013 22:14 schreef Hiatus het volgende:
[..]
Ik had geen specifieke getallen in gedachte ouwe. Maar als ik na een maand niets van creatine heb gemerkt laat ik het voor wat het is.
misschien de grip wat breder nemen?quote:Op vrijdag 18 januari 2013 00:57 schreef tjoptjop het volgende:
[..]
Ja zo doe ik het al, en Ties02 ook zoals in de reactie erboven staat, dus dat kan het niet zijn.
Enig idee wat je 1RM is? Squat je highbar?quote:Op donderdag 17 januari 2013 16:41 schreef fathank het volgende:
[..]
ergens tussen de 77 en 79 kilo, 4x145kg squat. Bench daarentegen 8x75 kg. Heb van m'n 10e tot m'n 17e op een aardig niveau geschaatst, vandaar de sterke benen.
Dit is gebrek aan flexibiliteit.quote:Op vrijdag 18 januari 2013 00:48 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Als je met squatten je duim om de bar doet krijg je gegarandeed last van een geirriteerde pees in je onderarm, omdat je dan de bar gaat 'dragen' met je armen in plaats van op je rug. Heb ik zelf ook last van gehad
Gewoon je duim aan dezelfde kant van je vingers houden en je polsen licht over de bar 'buigen' (vergelijkbaar met gas terugnemen op een brommer) zodat je de bar echt op je schouders legt. In principe zou je zelfs je polsen op de bar moeten kunnen leggen.
Hoelang ben je bezig geweest om die gewichten te kunnen squatten? Ik haal het bij lange na niet 2x bodyweight. Vanwege knie blessures squat ik zonder veel explosiviteit en boven de 110kg kom ik niet meer uit "the hole" zeg maar. Merk dat ik vaak ook met mijn onderrug begin te tillen ipv mijn benen. Ik heb wel tering lange bovenbenen waardoor mijn leverage bij squat waardeloos is.quote:Op vrijdag 18 januari 2013 09:39 schreef 1517 het volgende:
[..]
Enig idee wat je 1RM is? Squat je highbar?
Heb maandag voor het eerst doublebodyweight geprobeerd en ging bijzonder goed, kreeg er zelfs twee reps in. 158kgx2 @77
Train nu bijna anderhalf jaar gewichtheffen.quote:Op vrijdag 18 januari 2013 09:52 schreef Mithras82 het volgende:
[..]
Hoelang ben je bezig geweest om die gewichten te kunnen squatten? Ik haal het bij lange na niet 2x bodyweight. Vanwege knie blessures squat ik zonder veel explosiviteit en boven de 110kg kom ik niet meer uit "the hole" zeg maar. Merk dat ik vaak ook met mijn onderrug begin te tillen ipv mijn benen. Ik heb wel tering lange bovenbenen waardoor mijn leverage bij squat waardeloos is.
Parrallel kan ik wel iets meer squatten maar 2x bodyweight dan hou ik maar een halve rom over denk ik.
Ik train voor kracht denk dat het dan niet veel uitmaakt. Ik heb 2x een patella dislocatie gehad in mijn rechter knie. Mijn banden zijn dus erg gaar. Ook mijn linker knie heeft slappe banden. Wanneer ik mijn quads niet goed op spanning hou kan dat weer gebeuren. Ben om die reden voorzichtig met explosiviteit (mischien ten onrechte)quote:Op vrijdag 18 januari 2013 10:11 schreef 1517 het volgende:
[..]
Train nu bijna anderhalf jaar gewichtheffen.
Heb wel een goed postuur voor squats.
Ik weet niet wat voor een blessure je hebt maar ik zou niet squatten zonder explosiviteit. Snelheid is alles (in gewichtheffen dan)
Klinkt allemaal heel vervelend. Hoop dat je nog lang gezond kunt squattenquote:Op vrijdag 18 januari 2013 10:14 schreef Mithras82 het volgende:
[..]
Ik train voor kracht denk dat het dan niet veel uitmaakt. Ik heb 2x een patella dislocatie gehad in mijn rechter knie. Mijn banden zijn dus erg gaar. Ook mijn linker knie heeft slappe banden. Wanneer ik mijn quads niet goed op spanning hou kan dat weer gebeuren. Ben om die reden voorzichtig met explosiviteit (mischien ten onrechte)
1RM doe ik eigenlijk nooit, geen squatrek met failsave hierquote:Op vrijdag 18 januari 2013 09:39 schreef 1517 het volgende:
[..]
Enig idee wat je 1RM is? Squat je highbar?
Heb maandag voor het eerst doublebodyweight geprobeerd en ging bijzonder goed, kreeg er zelfs twee reps in. 158kgx2 @77
Ik deadlift eigenlijk nooit.quote:
Nice, was je al behoorlijk sterk voordat je begon met trainen?quote:Op vrijdag 18 januari 2013 12:40 schreef 1517 het volgende:
[..]
Ik deadlift eigenlijk nooit.
Van een 1RM deadlift moet ik bijna 3 dagen herstellen.
Doe voornamelijk snatch pulls en clean pulls dat zijn dan percentage van de hele lifts.
Maar om je vraag te beantwoorden, ik clean pull 130x3 dus denk dat ik rond de 170DL zit
spotter helpt niet echt denk ik, als je de bar laat schieten is je spotter te laat tenzij hij al mee staat te tillen zeker bij zware liftsquote:Op vrijdag 18 januari 2013 13:50 schreef seto het volgende:
Benchen met suicide grip voelt veel natuurlijker aan (voor mij tenminste), ik heb zelf wel altijd een spotter beschikbaar.
Mjah en dan nog pakt die spotter niet zo 100+kg op. Het is gewoon vragen om problemen met de suicide grip.quote:Op vrijdag 18 januari 2013 14:36 schreef Mithras82 het volgende:
[..]
spotter helpt niet echt denk ik, als je de bar laat schieten is je spotter te laat tenzij hij al mee staat te tillen zeker bij zware lifts
Ja, maar met een gesloten grip (duim om de stang) tot failure laat je nooit het gewicht opeens helemaal vallen. Je kan falen maar dat gaat meestal langzamer dan heeft de spotter tijd om in te grijpen.quote:Op vrijdag 18 januari 2013 14:54 schreef ZwartmetSuiker het volgende:
Toch durf ik wel verder te gaan met spotter dan zonder spotter.
Lol die beschrijving ookquote:Op vrijdag 18 januari 2013 00:19 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Alleen de slogan van de website al: de gezelligste club om fit te worden.
En dan onder 'sport & wellness het menu item "buikspierplezier"_!!!!
Olijfolie door de kwark.quote:Op vrijdag 18 januari 2013 15:10 schreef BadderAapje het volgende:
Iemand tips om je vetten op te krikken "onverzadigde" ?
Ik lust geen noten.. en mis +/- 20gram aan vetten..
Je went er vanzelf aan, eet tegenwoordig niet anders.quote:
eetlepel is ongeveer 15 mlquote:Op vrijdag 18 januari 2013 15:29 schreef BadderAapje het volgende:
weet je ook hoeveel gram een eetlepel is?
Volgende week gewoon weer die 5 reps zijn niet heilig hoorquote:Op vrijdag 18 januari 2013 16:18 schreef esv7 het volgende:
Vandaag gefaald op dl. Kwam tot 4e rep met 105 kg ik denk dat ik hem wat omlaag gooi.
quote:Op vrijdag 18 januari 2013 15:08 schreef jeurse04 het volgende:
[..]
Lol die beschrijving ook![]()
BUIKSPIERPLEZIER
Elk uur geven we bij SportCity tien minuten buikspierlessen die voor iedereen makkelijk te volgen zijn. Tijdens deze buikspierlessen concentreren we ons op de reguliere spiergroepen na de lessen eindigen we met een rugtraining. Er is nog een bijkomend voordeel. Buikspieren kun je moeilijker vermoeien dan andere spieren zodat je ze, in tegenstelling tot spieren waar je kans op spierpijn loopt, elke dag kan trainen. Als je dit consequent volhoud is je platte buik binnen handbereik.
En van buikspieren trainen krijg je echt een strakke buik, kijk al die powerlifters maar.quote:
Die eten gewoon veel.quote:Op vrijdag 18 januari 2013 16:57 schreef Drinky het volgende:
[..]
En van buikspieren trainen krijg je echt een strakke buik, kijk al die powerlifters maar.
daarom platte buik hangt van een aantal dingen af niet alleen de spieren.quote:
Hoe gebruik je precies die snelheid? En is dit alleen bij het omhoog gaan, en dan langzaam weer terug? Ben wel nieuwsgierig want zit op een plateau met deadlift en squat maar ik beweeg dus meestal heel langzaam dus misschien kan ik dat aanpassen.quote:Op vrijdag 18 januari 2013 10:11 schreef 1517 het volgende:
[..]
Train nu bijna anderhalf jaar gewichtheffen.
Heb wel een goed postuur voor squats.
Ik weet niet wat voor een blessure je hebt maar ik zou niet squatten zonder explosiviteit. Snelheid is alles (in gewichtheffen dan)
Probeer eens een shoulderpress machine. Maximaal pompen daarop een paar keer kijken of je door dat plateau heen kan beukenquote:Op vrijdag 18 januari 2013 18:01 schreef tjoptjop het volgende:
Ik heb een soort (laag) 'plafond' bereikt bij overhead press. Ik doe deze oefening met 40kg voor 3x5 reps. Echter in de laatste set bij de 4e of 5e rep fail ik gewoonNu al 3 workouts achter elkaar. Weet iemand een tip/strategie om dit 'plafond' te doorbreken?
Bij de benchpress lukt het wel om gewoon iedere keer het gewicht verhogen.
"Maximaal pompen"?quote:Op vrijdag 18 januari 2013 18:04 schreef Jahr00n het volgende:
[..]
Probeer eens een shoulderpress machine. Maximaal pompen daarop een paar keer kijken of je door dat plateau heen kan beuken
Forum Opties | |
---|---|
Forumhop: | |
Hop naar: |