Dit topic is voor alle hardlopers, van beginners tot gevorderden. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over hoe het gaat, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 2 hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners (heet inmiddels Hardlopen) :
Alles over hardlopen! Kleding, schema's, lappenmandopvang, motivatie, wedstrijdjes..you name it!
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen Stuur even een PM/DM naar GotC als je je hebt aangemeld ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://nl.saucony.nl/stor(...)yEU/Training_Saucony
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://my.asics.nl/my/plan/new
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/nl/training/schema05/
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone BlackBerry en Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.endomondo.com/download/ (Android, Iphone, BlackBerry, Windows7, Symbian, Windows CE devices en Java)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?6 januari 2013 - Genneper Parken Nieuwjaarsloop (Gennep)
• SEMTEX - 14km
13 januari 2013 - 41e PWN Egmond Halve Marathon (Egmond aan Zee)
• Schanulleke - HM
• YUR - HM
• Xhermes - HM
• GlenHighland - Kwart Marathon
• hatsaflats - Kwart Marathon
• Frsh - Kwart Marathon
• Pecoso - HM
27 januari 2013 - Safari-run (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km Leeuwinnenloop
• kwoth - 5km Leeuwenloop
• ..-._---_-.- - 10km Buffelloop
3 februari 2013 - Midwinter Marathon (Apeldoorn)
• The White Cowboy - 27.5km (Helicon Asselronde)
• Acheron - 8km
10 februari 2013 - 36e Groet Uit Schoorl Run 2013 (Schoorl)
• SEMTEX - 10km (OV)
• Pecoso - 10km
9 maart 2013 Motatapu Miners Trail
• rechtsedirecte - 15km
10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• GotC - 10km
• GDPP - 10km
• Queued - 10km
• Quoi - 10km
• Guppyfriend - 10km
• hatsaflats - 10 km
• YUR - HM
• Griebus - HM
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
• Linebear - HM
• Frsh - 10km
17 maart 2013 - Rondje Nederland (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km
17 maart 2013 - Mud Masters Obstacle Run (Haarlemmermeer)
• N.I.M.B.Y - 6km (Startserie WHISKEY)
23 en 24 maart 2013 - Venlo venloop (Venlo)
• tylergirl - 5 km
• D. - 10KM
• SEMTEX - HM
• ..-._---_-.- - HM
• Luxuria - 10KM
24 maart 2013 - Zandvoort Circuitrun (Zandvoort)
• gcjoel - 5km
• De_Kluizenaar - 5km
• Sheriam - 12km
• GlenHighland - 12km
• Schanulleke - 12km
• N.I.M.B.Y. - 5km
• hatsaflats - 12 km
• Griebus - 12km
1 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km
14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• TheWhiteCowboy - Marathon
• YUR - Marathon
• Linebear - 10 km
• Guppyfriend - 10 km
• Arquero - 10 km
• MissBliss - 10 km
• Quoi - 10 km
• robdriessen - 10 km
14 april 2013 - 8e IJsselloop Deventer
• Sunnythesun 5km
21 April - Spieren voor spieren cityrun (Hilversum)
• GDPP - 10 km
11 mei 2013 - www.hollenlauf.de
• Frsh - HM
25/26 mei 2013 - Edinburgh Marathon Festival (Edinburgh)
• GotC - 10km
• YUR - HM
26 mei 2013 - Marikenloop (Nijmegen)
• Guppyfriend - 10km
• Serinde - 5km
2 juni 2013 - Driedorpenloop (Ankeveen)
• GDPP - HM
16 juni 2013 - http://av-dem.nl/marquetteloop/
• Frsh - HM
17 augustus 2013 - trail-des-fantomes (Ardennen)
• rechtsedirecte - 25km
7 september 2013 - Kustloop (Vrouwenpolder)
• Zeeland - HM
8 september 2013 - Fishermansfriend Strongmanrun (Hellendoorn)
• Daywalk3r - 20km
8 september 2013 - Marathon Berlijn
• Linebear - Marathon
13 oktober 2013 - 4mijl van Groningen (Groningen)
• De Kluizenaar
17 november 2013 - Istanbul Eurasia Marathon (Istanbul)
• sylvesterrr - 15km
8 december 2013 - Bruggenloop (Rotterdam)
• Arquero - 15km
• Swetsenegger - 15km
• GotC - 15km
SPOILER: 2013 ChallengeChallenges 2013:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Challenge voor 2013!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema2013.php?naam=test
SPOILER: Verlopen Challenges2012:
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: Ten commandments for the runnerLast but not least:
[ Bericht 0% gewijzigd door GotC op 03-01-2013 13:58:38 ]
Onder het mom: "Ik heb geen goede voornemens maar ik wil in het nieuwe jaar wel wat gezonder gaan leven" meld ik me bij deze aan.
Ik heb een aantal jaren flink gesport op hoog niveau. Tijdens het afmaken van mijn opleiding en de rompslomp rondom het samen gaan wonen heb ik sporten op een lager pitje gezet en tot nu toe heb ik dit niet weer opgepakt. Ik ben nu al zeker 2 jaar "sportloos" en het enige sportieve wat ik op een dag uitvoer is van hot naar her fietsen, 's avonds een uurtje lopen (omdat ik dat gewoon ontspannend vind) en kilometers lopen op mijn werk. Mijn conditie is gezakt naar een dieptepunt en daar wil ik echt verandering in gaan brengen, vandaar dat ik hier maar eens een kijkje kom nemen.
Mijn doel is om weer een degelijke conditie te krijgen en iedere ochtend weer een aantal kilometers te kunnen hardlopen voor ik naar mijn werk ga. Ik wil dit rustig gaan opbouwen in stappen daar mijn conditie echt tot een nulpunt is gedaald en ik al sta te hijgen als ik 5 trappen op ben gelopen.
Vrijdagavond ga ik voor het eerst weer een stuk hardlopen: puur om eens te kijken hoe belabberd mijn conditie nu eigenlijk is. Ik vermoed dat ik na een minuut of 5 joggen al hijgend langs de kant van de weg uit sta te puffen, maar dat zien we dan wel.
Tips en tricks zijn altijd welkom!
Dus dat komt mooi uit.
Stiekem toch een goed voornemen dus Tips en tricks? Volg een beginnersschema. Evy of Renate zijn erg geliefd met podcasts. Niet perse voor je conditie, des te meer voor je pezen/gewrichten te laten wennen aan de belasting (3x je lichaamsgewicht per stap..). Oh en die rustdag na het lopen? Zou je er zeker aan houden in het begin.
Vind je het leuk en wil je ermee doorgaan? Ga dan naar een hardloopspeciaalzaak en laat hardloopschoenen aanmeten dmv een videoanalyse. Blessures zijn niet erg handig, believe me
Als je in het donker wil gaan lopen, zorg dat je zichtbaar bent. Doe een hesje aan (lekker boeiend hoe het eruit ziet) en evt lampjes om.
Oh enne..eten vlak voordat je gaat lopen =
. Wacht ongeveer 2 uur na het eten voor je gaat lopen Verder..geniet! Het is een enorme verslaving
Zo
.quote:Op woensdag 2 januari 2013 19:08 schreef GotC het volgende:
Ik haat het als mensen te laat zijn
+1 (of misschien wel +2 want ik heb er echt een schurftige hekel aan)quote:
Ik haat het als mensen te laat zijn
enough said!quote:
Welkom SK
Tips en tricks? Volg een beginnersschema. Evy of Renate zijn erg geliefd met podcasts. Niet perse voor je conditie, des te meer voor je pezen/gewrichten te laten wennen aan de belasting (3x je lichaamsgewicht per stap..). Oh en die rustdag na het lopen? Zou je er zeker aan houden in het begin.
Vind je het leuk en wil je ermee doorgaan? Ga dan naar een hardloopspeciaalzaak en laat hardloopschoenen aanmeten dmv een videoanalyse. Blessures zijn niet erg handig, believe me
Als je in het donker wil gaan lopen, zorg dat je zichtbaar bent. Doe een hesje aan (lekker boeiend hoe het eruit ziet) en evt lampjes om.
Oh enne..eten vlak voordat je gaat lopen =
Verder..geniet! Het is een enorme verslaving
Zo
Hier, voor jou en je mams (hoe vond ze de peptalk?)quote:
Haten is een groot woord, maar kan er slecht tegenquote:
Ik haat het als mensen te laat zijn
zéker als ik zelf te laat dreig te zijn 
quote:Op woensdag 2 januari 2013 19:14 schreef boom85 het volgende:
Weten jullie nog goede strek, stretchoefeningen voor een goede warming-up en cooling down na het hardlopen of doen jullie daar niet aan?
kan je niet helpen want ik doe het nooitZe whatsappte meteen na d'r loop, dat ze zo verrast erdoor was. "Dat dat kon!!quote:
[..]
Hier, voor jou en je mams (hoe vond ze de peptalk?)
" En dat het motiveerde 
Oh en die video
Straks durf ik niet meer!! 
Mmm..doe er wel aan omdat het 'moet' met de loopgroep. Eerst 10 min op een ruuuuustig tempo lopen, daarna diverse oefeningen (armen zwaaien, benen zwaaien, enkels losdraaien..)quote:
Weten jullie nog goede strek, stretchoefeningen voor een goede warming-up en cooling down na het hardlopen of doen jullie daar niet aan?
Het is echt wel leuk hoorquote:
[..]
Ze whatsappte meteen na d'r loop, dat ze zo verrast erdoor was. "Dat dat kon!!
Oh en die video
Misschien twijfel ik ook nog wel even erover.Mama Gup
) kan ik ook endomondo zetten!
De eerste 1.5 km ging prima, misschien iets te vlot van start maar een kilometer verder kon ik niet verder. Stampen op mn voeten, pijn in mn zij, gek pijntje linkerscheenbeen en misschien is het beter om maar weer eens 2 dagen rust te nemen.
Ik mis mn ochtendloop eigenlijk gewoon.
Over dat pijntje, ik kreeg het de vorige keer na het lopen. Gek gevoel alsof er een pleister op zit en een beetje het vel rekt of trekt. Voelt ook wat beurs aan als ik op die plek druk. Beetje overspannen misschien.
Ja, maar niet zozeer omdat het nieuwe jaar begint. Januari is gewoon een rustige tijd waarin ik het hardlopen rustig kan opbouwen en er ook goed de tijd voor kan nemen.quote:
Welkom SK
Ik zal eens rondkijken voor een voor mij geschikte podcast. Een paar weken geleden heb ik er wel eentje geluisterd maar ik heb meer gelachen dan serieus geluisterd omdat er zulke belachelijke dingen in werden gezegd.quote:
Tips en tricks? Volg een beginnersschema. Evy of Renate zijn erg geliefd met podcasts. Niet perse voor je conditie, des te meer voor je pezen/gewrichten te laten wennen aan de belasting (3x je lichaamsgewicht per stap..). Oh en die rustdag na het lopen? Zou je er zeker aan houden in het begin.
Bedankt voor de tip, op termijn is dat zeker een idee. Vooralsnog loop ik gewoon op mijn sneakers, mocht het goed bevallen stap ik misschien over op aangepaste hardloopschoenen.quote:
Vind je het leuk en wil je ermee doorgaan? Ga dan naar een hardloopspeciaalzaak en laat hardloopschoenen aanmeten dmv een videoanalyse. Blessures zijn niet erg handig, believe me
Lampjes en een hesje heb ik hier in de kast liggen, check.quote:
Als je in het donker wil gaan lopen, zorg dat je zichtbaar bent. Doe een hesje aan (lekker boeiend hoe het eruit ziet) en evt lampjes om.
Bedankt!quote:
Verder..geniet! Het is een enorme verslaving
Inderdaad, als je eenmaal het ritme te pakken hebt is het heerlijk. Ik zie er alleen een beetje tegenop om weer door de zure appel heen te bijten die conditie heet, die laat op dit moment nog wat te wensen over.
Ik "moet"quote:
[..]
Het is echt wel leuk hoor
Mama Gup
dus ik ga me er maar aan overgeven denk ik Ik ga het vast ook leuk vinden! Ik heb al een roze shirtje in ieder geval
Ik wil heel graag en vooral heel snel. Eigenlijk wilde ik vandaag al beginnen maar dat moet ik ook zeker niet doen. Vrijdag ga ik voor het eerst weer lopen en kijken hoe ver ik kom zonder er bij neer te vallen. Ik denk dat ik begin met 2/3 keer per week lopen en minstens één rustig na het lopen.quote:
Oh en welkom Snowkeeper! Ik heb één tip voor je: ga-niet-te-snel!
Bedankt!
I feel your pain...quote:
Misschien is C25K iets meer jouw stijl? (Couch to 5 k)
Zo pakte mijn vriend (levenslang handballer) het ook aan en die heeft nu een knieblessurequote:Op woensdag 2 januari 2013 19:26 schreef SnowKeeper het volgende:
[..]
Ik wil heel graag en vooral heel snel. Eigenlijk wilde ik vandaag al beginnen maar dat moet ik ook zeker niet doen. Vrijdag ga ik voor het eerst weer lopen en kijken hoe ver ik kom zonder er bij neer te vallen. Ik denk dat ik begin met 2/3 keer per week lopen en minstens één rustig na het lopen.
Bedankt!
No pain no gain, zeggen we hier toch?quote:
well.... als ik daar tussen zou moeten staan dan zou de pijn ondraagbaar zijn voor mequote:
[..]
No pain no gain, zeggen we hier toch?
Ik niet, is onderdeel van m'n koeltoer.quote:
Ik haat het als mensen te laat zijn
quote:
Eigenlijk is het jammer dat de Start to Run cursussen pas in maart beginnen... Gat in de markt pm dat naar januari te verplaatsen! Goede voornemens a gogo
!Maart is te vroeg, anders had ik me zo aangemeld.quote:
Eigenlijk is het jammer dat de Start to Run cursussen pas in maart beginnen... Gat in de markt pm dat naar januari te verplaatsen! Goede voornemens a gogo
Last time I checked you were no lady, now were you?quote:
[..]
well.... als ik daar tussen zou moeten staan dan zou de pijn ondraagbaar zijn voor me
Dus ik denk dat het voor jou gerechtvaardigd is
Zeker weten? Ze beginnen echt héél rustig, en het is echt leuk!quote:
[..]
Maart is te vroeg, anders had ik me zo aangemeld.
Volgens mij kan je ze niet tegelijkertijd aan zetten op een foon (althans is mij nooit gelukt). Ik load wel mijn loopjes in beide programma's op, ik ren met een garminhorloge.quote:
Ik ben Evy nu aan het installeren en ik heb RunKeeper en Endomondo alvast gedownload om een beetje zicht te houden op mijn vorderingen. Zijn er meer mensen die beide programma's tegelijk gebruiken en zo ja, werkt dat?
Why bother...? Sinds ik m'n Garmin heb, blijft m'n iPhone mooi thuis tijdens het lopenquote:
Oh ja! op mijn nieuwe telefoon (hij doet het ook echt als ik gebeld word of een sms krijg! Wat een plus is tegenover de oude......
Beetje impulsieve actie, maarafijn. Ze zijn wel mooi
. En ze zijn lichtreflecterend, wat wel fijn is als ik bij mijn ouders in het schemerdonker over die achterlangsweggetjes loop.@ Snowkeeper. Heb met beide wel gewerkt, vind zelf Endomondo het fijnst.
Loop trouwens áltijd met mijn iPhone. Heb er C25K op staan, mijn Spotify-powerlist, Endomondo en mocht er onderweg wat gebeuren kan ik altijd bellen. Heb nu nog niet veel zin om vele euro's uit te geven aan zo'n kek horloge, al lijken ze me best fijn.
De Kwart van Egmond heeft een mooi en ook redelijk pittig parcours. Het is niet nodig om 'maar' 10,5 km te zeggen. Ben je bekend (met delen van) de route?quote:
Egmond wordt mijn eerste 'echte' wedstrijd, ook al doe ik dan 'maar' de 10,5 km. Ben nu al nerveus
Gisteren heb ik voor het eerst gelopen met Endomondo, ik vind Endomondo mooi overzichtelijk en het voordeel is dat er een Fok! team op Endomondo is, zo kun je je eigen prestaties gemakkelijk vergelijken met andere leden in dit topic.quote:
Ik ben Evy nu aan het installeren en ik heb RunKeeper en Endomondo alvast gedownload om een beetje zicht te houden op mijn vorderingen. Zijn er meer mensen die beide programma's tegelijk gebruiken en zo ja, werkt dat?
Overigens heb ik in 2011 veelvuldig gebruikt gemaakt van Evy (cursus 5 kilometer en cursus 10 kilometer), ik vind het een geweldige manier om te beginnen.
Soms neem ik, onder druk van Mr. Guppy, m'n iPhone ook mee... Maar dat moet dan alleen omdat ie dat veiliger vind
Ik weet het, zo ben ik twee jaar geleden namelijk ook begonnen. Ik heb zelfs het shirtje nog! Lelijk fel groen met "Ik zie je zaterdag".quote:
[..]
Zeker weten? Ze beginnen echt héél rustig, en het is echt leuk!
Ik verwacht mid/eind april weer te gaan lopen, dus dan valt begint maart af. Tenzij fysio anders zegt
Volgens de doos is het een W NK Zoom Structure+ 16 Schield in maat 9.5. En op de schoen staat ook nog eens dat hij een H2O Repel heeft/is. Ik vind het allemaal wel prima, zo lang ze maar lekker lopenquote:
Wat een mooie schoenen Finland! Hoe heten ze
Soms neem ik, onder druk van Mr. Guppy, m'n iPhone ook mee... Maar dat moet dan alleen omdat ie dat veiliger vind
.Kan wel, werkt ook gewoon (toen ik het probeerde iig).quote:
[..]
Volgens mij kan je ze niet tegelijkertijd aan zetten op een foon (althans is mij nooit gelukt). Ik load wel mijn loopjes in beide programma's op, ik ren met een garminhorloge.
Ooh ik heb een roze met "Ik zie je zaterdag"quote:
[..]
Ik weet het, zo ben ik twee jaar geleden namelijk ook begonnen. Ik heb zelfs het shirtje nog! Lelijk fel groen met "Ik zie je zaterdag".
Ik verwacht mid/eind april weer te gaan lopen, dus dan valt begint maart af. Tenzij fysio anders zegt
de mannen kregen bij ons toen een grijze. Ik hoop voor je dat je eerder mag van de fysio
nog een shirtje erbij is leuk!Dan ben ik gewoon onhandig bezig geweest, wat niet vreemd is als het om smartphones gaatquote:
[..]
Kan wel, werkt ook gewoon (toen ik het probeerde iig).
Ik zou me alleen al voor het shirtje bijna inschrijven voor de Marikenloopquote:
[..]
Ooh ik heb een roze met "Ik zie je zaterdag"
Ik hoop voor je dat je eerder mag van de fysio
mooi ding..Is mooi hè! Het shirtje van de Zevenheuvelenloop was ook al zo mooi, zelfde organisatie, dus dat hebben ze goed voor elkaar.quote:
[..]
Ik zou me alleen al voor het shirtje bijna inschrijven voor de Marikenloop
quote:
[..]
Is mooi hè! Het shirtje van de Zevenheuvelenloop was ook al zo mooi, zelfde organisatie, dus dat hebben ze goed voor elkaar.
Het is dat ik dan net terug ben van de West Highland Way en ik niet weet of ik dan nog benen over heb
Voor de IJsselloop ga ik voor een shirt én een medaille btw
dat zijn de eerste.. Ik zei het al tegen een collega van me. M'n fysio zei zes maanden, als het zeven maanden wordt vinnik het niet erg, maar vijf maanden zou ik erg op prijs stellen. Nog 9 dagen en dan mag het gips eraf!!quote:
[..]
Ooh ik heb een roze met "Ik zie je zaterdag"
Ik hoop voor je dat je eerder mag van de fysio
Das vragen om warez. Da mag niet.quote:
Evy werkt niet, ik was er al bang voor. Weet iemand waar ik een goede (wel werkende) versie zou kunnen vinden?
Als je Runkeeper pakt kan je het schema invoeren en dan loop je zonder muziek. Zie OP voor de linkjes.
Ik hoef geen illegale downloadlink, ik wil er best voor betalen. Dat is het probleem niet. Ik zou alleen niet weten waar ik de officiële versie kan vinden.quote:
Das vragen om warez. Da mag niet.
Als je Runkeeper pakt kan je het schema invoeren en dan loop je zonder muziek. Zie OP voor de linkjes.
Dat is leuk, dan heb je een mooie herinnering aan je eerste loopquote:
[..]
Het is dat ik dan net terug ben van de West Highland Way en ik niet weet of ik dan nog benen over heb
Voor de IJsselloop ga ik voor een shirt én een medaille btw
Ik heb nog nooit een t-shirt van een loop gekocht. Ik heb wel een t-shirt van toen ik met het team van m'n zusjes school meeliep. M'n moeder (55) en ik (27) tussen allemaal HAVO-5 scholiertjes
Nog steeds wel één van m'n favoriete shirtjes Mijlpaaltjequote:
Nog 9 dagen en dan mag het gips eraf!!
Geloof me, Evy ga je na een paar weken het raam uitgooien. C25K is ook een vrij chille app, die heeft apps voor afstanden 0-5, 5-10, 0-10 en 10-21. Zijn ook niet zo heel duur.quote:
[..]
Ik hoef geen illegale downloadlink, ik wil er best voor betalen. Dat is het probleem niet.
Nja, ik heb nog geen technische shirts met korte mouwen dus die moet ik anders toch al kopenquote:
[..]
Dat is leuk, dan heb je een mooie herinnering aan je eerste loop
Ik heb nog nooit een t-shirt van een loop gekocht. Ik heb wel een t-shirt van toen ik met het team van m'n zusjes school meeliep. M'n moeder (55) en ik (27) tussen allemaal HAVO-5 scholiertjes
Anders had ik het misschien niet gedaan nee..http://www.keep-running.be/quote:
[..]
Ik hoef geen illegale downloadlink, ik wil er best voor betalen. Dat is het probleem niet.
https://starttorun.atletiekunie.nl/home/runningcoach
Probeer het even op DealExtreme.com. Duurt wel even voor je het binnen hebt, maar lekker goedkoop.quote:Op woensdag 2 januari 2013 19:58 schreef Pecoso het volgende:
Loopt één van jullie overigens met zo een 'armband' voor telefoon of iPod? Of heeft iemand van jullie met zo'n band gelopen? Ik ben benieuwd of jullie het aanraden, voordat ik daar ongeveer ¤20,- aan uitgeef. Ik heb, net als Finland., (nog) geen zin om veel geld uit te geven voor zo'n mooi horloge, dat is iets wat misschien later dit jaar komt.
Welnee, ik vond het zeer plezant, alle 10 de wekenquote:
[..]
Geloof me, Evy ga je na een paar weken het raam uitgooien.
Leuk tochquote:
[..]
Nja, ik heb nog geen technische shirts met korte mouwen dus die moet ik anders toch al kopen
en inderdaad, of je hem nou in de winkel koopt, of tijdens een loopDeze is een stuk goedkoperquote:
[..]
Leuk toch
Geen idee verder hoe hij er uit ziet.. maar goed. M'n moeder loopt nog steeds regelmatig een lesje met Evy 5-10km "omdat ze die Vlaamse mevrouw zo gezellig vindt"quote:Op woensdag 2 januari 2013 20:00 schreef Nero22 het volgende:
Ik loop na een half jaar nog steeds met Renate.
Hahaha.quote:
[..]
M'n moeder loopt nog steeds regelmatig een lesje met Evy 5-10km "omdat ze die Vlaamse mevrouw zo gezellig vindt"
Ik doe het eigenlijk alleen nog maar voor de muziek. Heb in ieder geval de 5 km in één keer volgehouden
Alleen het tempo was wel wat lager.
http://www.endomondo.com/workouts/116438147
Was je moeder erg geschrokken van je peptalk?quote:
[..]
M'n moeder loopt nog steeds regelmatig een lesje met Evy 5-10km "omdat ze die Vlaamse mevrouw zo gezellig vindt"
Ze was helemaal verbaasd en verrastquote:
[..]
Was je moeder erg geschrokken van je peptalk?
en het motiveerde, zei ze! Haha leukquote:
[..]
Ze was helemaal verbaasd en verrast
Ben benieuwd hoe dat gaat, want ik wil het denk ik wel gaan combineren. 2x per week hardlopen, 1x zwemmen. -Dat dan wel weer in mijn eentje -Die heb ik ookquote:
[..]
Ik weet het, zo ben ik twee jaar geleden namelijk ook begonnen. Ik heb zelfs het shirtje nog! Lelijk fel groen met "Ik zie je zaterdag".
Ik verwacht mid/eind april weer te gaan lopen, dus dan valt begint maart af. Tenzij fysio anders zegt
Ik heb met zo'n band gelopen, maar heb nu een spibelt en m'n armand de prullenbak in gemiktquote:
Loopt één van jullie overigens met zo een 'armband' voor telefoon of iPod? Of heeft iemand van jullie met zo'n band gelopen? Ik ben benieuwd of jullie het aanraden, voordat ik daar ongeveer ¤20,- aan uitgeef. Ik heb, net als Finland., (nog) geen zin om veel geld uit te geven voor zo'n mooi horloge, dat is iets wat misschien later dit jaar komt.
[ Bericht 37% gewijzigd door hatsaflats op 02-01-2013 20:30:55 (spuit elf) ]
[ Bericht 99% gewijzigd door hatsaflats op 02-01-2013 20:30:36 (editfoutje) ]
Wat ik natuurlijk ook gewoon ben, Kan je met die armband nog wel makkelijk op je telefoon kijken.. zit er over te denken er 1 te halen.. Misschien wil zon band die om je pols kan om je prestaties makkelijk in te zien.quote:
[..]
Die heb ik ook
[..]
Ik heb met zo'n band gelopen, maar heb nu een spibelt en m'n armand de prullenbak in gemikt
Wat is je ervaring met de spibelt? telefoon alleen mee in geval van nood?
ik loop nooit warm dus dat tel ik sowieso niet mee en als ik stop met hardlopen dan stoppen mijn kilometers...wandelen etc. tel ik dus niet meequote:
Voor mensen die meedoen aan de challenge, tellen jullie warm- en uitlopen ook mee?
Datquote:
[..]
ik loop nooit warm dus dat tel ik sowieso niet mee en als ik stop met hardlopen dan stoppen mijn kilometers...wandelen etc. tel ik dus niet mee
Ik druk mijn garmin pas aan als ik aan de afstand begin en zet hem stop als ik klaar ben. Het uitwandelen tel ik niet mee, dat staat niet leuk in de gemiddelden quote:
Zooo, het jaar is goed begonnen. Bij 5km hoorde ik 30 minuten en 45 seconden. Dat is het snelst tot nu toe!
netjes!Nee, ik kan niet op mijn telefoon kijken. Daar heb ik dan runkeeper voor aan staan. Die vertelt me per kilometer de tijd etc.quote:
[..]
Kan je met die armband nog wel makkelijk op je telefoon kijken.. zit er over te denken er 1 te halen.. Misschien wil zon band die om je pols kan om je prestaties makkelijk in te zien.
Wat is je ervaring met de spibelt? telefoon alleen mee in geval van nood?
Dit inderdaad. Ik begin gewoon rustig te rennen tot ik lekker warm benquote:
[..]
ik loop nooit warm dus dat tel ik sowieso niet mee en als ik stop met hardlopen dan stoppen mijn kilometers...wandelen etc. tel ik dus niet mee
quote:
Zooo, het jaar is goed begonnen. Bij 5km hoorde ik 30 minuten en 45 seconden. Dat is het snelst tot nu toe!
Het is wat ongemakkelijk om met zo'n armband op je telefoon kijken, maar Endomondo/Runkeeper zegt om de zoveel tijd hoe het gaat, en voor mij was dat genoeg. Maar nu heb ik een Garmin en gaat de telefoon alleen mee voor de muziek.quote:
[..]
Kan je met die armband nog wel makkelijk op je telefoon kijken.. zit er over te denken er 1 te halen.. Misschien wil zon band die om je pols kan om je prestaties makkelijk in te zien.
Wat is je ervaring met de spibelt? telefoon alleen mee in geval van nood?
Ik heb deze op Ebay gekocht, en ben er tevreden mee. Prijs was $2,75, en dat was incl. verzendkostenquote:
Loopt één van jullie overigens met zo een 'armband' voor telefoon of iPod? Of heeft iemand van jullie met zo'n band gelopen? Ik ben benieuwd of jullie het aanraden, voordat ik daar ongeveer ¤20,- aan uitgeef. Ik heb, net als Finland., (nog) geen zin om veel geld uit te geven voor zo'n mooi horloge, dat is iets wat misschien later dit jaar komt.
Ik tel alles mee, van het begin tot het eind. Als m'n workout klaar is ben ik klaar en dan stopt het tellen.quote:
Voor mensen die meedoen aan de challenge, tellen jullie warm- en uitlopen ook mee?
Well done!quote:
Zooo, het jaar is goed begonnen. Bij 5km hoorde ik 30 minuten en 45 seconden. Dat is het snelst tot nu toe!
quote:Op woensdag 2 januari 2013 20:37 schreef Brighteyes het volgende:
Sowieso geen 20 euro aan een armband uitgeven! Ik heb de mijne voor 4 dollar oid bij Dealextreme vandaan. Geen verzendkosten en een prima ding! Ben er nog steeds heel blij mee.
Een goedkopere variant werkt dus ook, dat is mooi.quote:
[..]
Ik heb deze op Ebay gekocht, en ben er tevreden mee. Prijs was $2,75, en dat was incl. verzendkosten
[ afbeelding ]
Ik snuffel even door op internet.Ik loop altijd met een iPhone met een armband. Ik heb nu een iPhone5 gekocht, heb jij interesse in mijn band voor de iPhone4 misschien?quote:
Loopt één van jullie overigens met zo een 'armband' voor telefoon of iPod? Of heeft iemand van jullie met zo'n band gelopen? Ik ben benieuwd of jullie het aanraden, voordat ik daar ongeveer ¤20,- aan uitgeef. Ik heb, net als Finland., (nog) geen zin om veel geld uit te geven voor zo'n mooi horloge, dat is iets wat misschien later dit jaar komt.
Voor de challenge tel ik overigens alleen mijn hardlooptijd, niet mijn inlopen ed
Ik zet Runkeeper (verkies ik al een tijd boven Endomodo) pas aan als ik ga hardlopen
De tijden/afstanden tijdens trainingen vind ik toch niet zo spannend. Wedstrijden, that's what it's about
Kan je voor mij op 27 januari de Buffelloop (10km) van de Safarirun in de OP zetten?quote:
Mmm ik zet m'n Garmin aan als we weggaan bij HAAG, zet 'm even op pauze tijdens de warming-up (tsja, sta toch stil 10 min) en stop 'm als we weer bij HAAG zijn. Waterpompen, wandelen, vegen..boeit me allemaal niet, hoort toch gewoon bij het lopen
De tijden/afstanden tijdens trainingen vind ik toch niet zo spannend. Wedstrijden, that's what it's about
Done!quote:Op woensdag 2 januari 2013 21:10 schreef ..-._---_-.- het volgende:
[..]
Kan je voor mij op 27 januari de Buffelloop (10km) van de Safarirun in de OP zetten?
Mijn doel is om bij de eerste 300 te finishenquote:
Bedankt voor je aanbod, maar ik heb een Samsung Galaxy SII.quote:
[..]
Ik loop altijd met een iPhone met een armband. Ik heb nu een iPhone5 gekocht, heb jij interesse in mijn band voor de iPhone4 misschien?
Na het doorlezen van het vorige deel ben ik gaan twijfelen om me in te schrijven voor de 10 kilometer van de CPC in Den Haag. Het lijkt mij wel tof om dit jaar aan meerdere wedstrijden (wedstrijdjes) deel te nemen.
Gaat je vast lukkenquote:
[..]
Mijn doel is om bij de eerste 300 te finishen
Waarom twijfelen en niet gewoon doen?quote:
[..]
Bedankt voor je aanbod, maar ik heb een Samsung Galaxy SII.
Na het doorlezen van het vorige deel ben ik gaan twijfelen om me in te schrijven voor de 10 kilometer van de CPC in Den Haag. Het lijkt mij wel tof om dit jaar aan meerdere wedstrijden (wedstrijdjes) deel te nemen.
Ligt nu in de oven Twijfelen lijkt bij mij te horen, maar in dit geval: ruim een uur reizen met de trein in mijn eentje. Nu ik dit typ bedenk ik me dat dit vanaf september elke dag het geval is als ik naar school moet.quote:
[..]
Waarom twijfelen en niet gewoon doen?
ik heb er nu al zin in! Ik hoop dat we net zulk lekker weer hebben als vorig jaar!!Waar moet je vandaan komen?quote:
[..]
Twijfelen lijkt bij mij te horen, maar in dit geval: ruim een uur reizen met de trein in mijn eentje. Nu ik dit typ bedenk ik me dat dit vanaf september elke dag het geval is als ik naar school moet.
Dat moet zelfs! Je bent verdorie niet voor niks m'n mascottequote:
Ik denk dat ik ook naar CPC kom. Om te jompelen voor iedereen.
quote:
quote:
Jaaa tofquote:
Ik denk dat ik ook naar CPC kom. Om te jompelen voor iedereen.
Ik kom vanuit Arnhem, met de trein. Het is het waardquote:
echt!Ow.quote:
[..]
Dat moet zelfs! Je bent verdorie niet voor niks m'n mascotte
Ik kom ook naar CPC. Om te jompelen voor iedereen en om de mascotte van GotC te zijn.
Ik ga met de vroem vanaf Alkmaar, je mag meerijden. Moet je wel met de tram vanaf Wateringse Veld.quote:
quote:
[..]
Ow.
Ik kom ook naar CPC. Om te jompelen voor iedereen en om de mascotte van GotC te zijn.
Ik slaap er nog een nachtje over en dan komt het er morgen waarschijnlijk op neer dat ik me inschrijf.quote:
[..]
Ik kom vanuit Arnhem, met de trein. Het is het waard
Bedankt voor je aanbod, ik kijk even of mijn vader misschien mee wilt, maar ik zal het onthouden!quote:
[..]
Ik ga met de vroem vanaf Alkmaar, je mag meerijden. Moet je wel met de tram vanaf Wateringse Veld.
Deze maand wordt ik 23 jaar.quote:
[..]
Hoe oud ben je eigenlijk, als ik vragen mag?
quote:
[..]
Ow.
Ik kom ook naar CPC. Om te jompelen voor iedereen en om de mascotte van GotC te zijn.
!Echt? Ik dacht dat je al tegen de 40 aan zatquote:
Omdat je zei van joh, straks ben ik te oud voor 5km heb je dat daadwerkelijk gechecked?quote:
.Kijk wel weer uit naar de volgende les, dus zo erg is het nou ook weer niet
.quote:
[..]
Echt? Ik dacht dat je al tegen de 40 aan zat
Ja maar jij bent een jonge godquote:
Gewoon bang dat ik vroeg oud wordt.quote:
[..]
Echt? Ik dacht dat je al tegen de 40 aan zat
Vanmiddag zei mijn vader dat hij ook aan de marathon meedoet, dus kan ik zeker niet achterblijven. Toch leuk om allebij dezelfde marathon te lopen.zit ook wel een kern van waarheid in natuurlijk, ik zla op de 5km geen minuten meer van mijn tijd aflopen maar ik loop de 10mile en de HM sneller dan 15 jaar geledenquote:
Dat hoeft geen probleem te zijn hoor. In mijn voetbalelftal zitten 3 marathonlopers, dus het kan zeker.quote:
Ik denk dat ik nooit een marathon ga halen omdat ik het ook te leuk vind om ernaast nog te zaalvoetballen en beachvolleyballen
ik heb het idee dat voetballers, als teamsporters, vaak niet uren en uren alleen willen trainen en er daarom weinig aan beginnenquote:
[..]
Dat hoeft geen probleem te zijn hoor. In mijn voetbalelftal zitten 3 marathonlopers, dus het kan zeker.
Vlucht gaat om 15.20 zie ik net... Helaasch...
Voor de meest voetballers zal dat opgaan, maar er zijn altijd uitzonderingen op de regel.quote:
[..]
ik heb het idee dat voetballers, als teamsporters, vaak niet uren en uren alleen willen trainen en er daarom weinig aan beginnen
Best apart eigenlijk.
Ja, dat zei mijn fysio ook. Maar hij zei er ook bij dat dat op zich best prima is, omdat die van nature al een midde-voorvoetlanding hebben.quote:
Bij de hardloopwinkel kunnen ze trouwens precies aan je looptechniek zien dat je een voetballer bent.
Best apart eigenlijk.
Wat gechecktquote:
[..]
heb je dat daadwerkelijk gechecked?
Volgens schema van loopgroep staat er een duurloop van 6k op de planning, maar ik snak zo naar kilometers asfalt na die crossjes, dat ik lekker langer ga
Spandoeken verwacht ikquote:
Ik denk dat ik ook naar CPC kom. Om te jompelen voor iedereen.
Als je 22 bent, ben je fysiek nog lang niet op de top van je kunnen. Dus je hoeft voorlopig niet bang te zijn dat je te oud wordt voor 5K.quote:
[..]
Gewoon bang dat ik vroeg oud wordt.
En ik dacht ook dat je 40 was ofzo. Maar eigenlijk ben je net uit de luiers
Volgende stop: De HAAG-oliebollencross a.s. zaterdag!
Eentje zonder blubber, maar met mul zand en duinen!quote:
Enorm lief!Zie je wel dat wij Fok!kers wel buiten komen!!!quote:
quote:
Ik heb een beterschapskaart gekregen van m'n loopgroep
lievScherp, +1quote:
[..]
heb je dat daadwerkelijk gechecked?
slechter dan gister kan niet. Jaa dat staat er dan opquote:
[..]
Zie je wel dat wij Fok!kers wel buiten komen!!!
Ik had zelfs sinds ik met trainen begonnen was niet langer dan 4 dagen niet gelopen
Anyway, omdat mijn relatie met Renate voorbij is moest ik het voor het eerst zelfstandig doen, dus heb even een uptempo muziekje uitgekozen (Prodigy) en van start gegaan. Toen ik even later besloot dat het tijd was om te stoppen omdat ik anders morgen teveel last van spierpijn zou hebben was is 4,5 km verder. Ach, ik besloot dat het naar omstandigheden niet onaardig was
Nu nog minimaal 995,5km dit jaar
quote:
[..]
Als je 22 bent, ben je fysiek nog lang niet op de top van je kunnen. Dus je hoeft voorlopig niet bang te zijn dat je te oud wordt voor 5K.
En ik dacht ook dat je 40 was ofzo. Maar eigenlijk ben je net uit de luiers
bier * motorbloempje sterk is.
Poeh...motiveert dat?quote:
Ik heb al 1,68 % van mijn 2013 challenge gelopen
Good busy hoor. Doe je ook nog CPC of Rotterdam trouwens?waarschijnlijk vrijdag of rolskieen of een lange duurloop en zaterdag dan optie rolskieen of duurloop.
morgen even wat buikspieroefeningen.
vanaf volgende week de langlauftraining en rolskie training uitbouwen naar de 3 uur.
Uh een beetje ik ben toch weer gaan hardlopen dit jaar dat wil ik wel positief noemenquote:
Ik zat naar de verkeerde zender te kijken
[..]
Poeh...motiveert dat?
CPC rotjeknor weet ik niet eerst maar eens Mudmasters en circuit Zandvoort dan zie ik wel verder
Je hebt gelijk. Mudmasters! Oef, heb je 2 paar schoenen?quote:
[..]
Uh een beetje ik ben toch weer gaan hardlopen dit jaar dat wil ik wel positief noemen
CPC rotjeknor weet ik niet eerst maar eens Mudmasters en circuit Zandvoort dan zie ik wel verder
I'm off..
Ja 1 paar om kwijt te raken en 1 om mee naar huis te fietsenquote:
[..]
Je hebt gelijk. Mudmasters! Oef, heb je 2 paar schoenen?
I'm off..
[ Bericht 98% gewijzigd door Guppy op 03-01-2013 07:07:34 ]
quote:
Maar jou gaat dat lukkenquote:
Ergens zie ik er wel een beetje tegenop, er staat een training van 1:04:00 gepland, en dan moet dan om 19:00 uur nog... Meh... In de zomer oké, maar nu voelt het zo laat, nu het nog donker is. Meer ook nog omdat ik door het donker niet zomaar overal naar toe kan rennen, maar toch gebonden ben aan de 'veilige' route
weet je zeker dat ie 2 ballen heeft?quote:
pff, respect!quote:
en wederom een langlauftraining erop zitten. lekker een uurtje op marathontempo gelopen. heerlijk!
waarschijnlijk vrijdag of rolskieen of een lange duurloop en zaterdag dan optie rolskieen of duurloop.
morgen even wat buikspieroefeningen.
vanaf volgende week de langlauftraining en rolskie training uitbouwen naar de 3 uur.
Die afstand heet zo: buffelloop. Vandaar.quote:
[..]
weet je zeker dat ie 2 ballen heeft?
Kijk effe op de website van de wedstrijd. Is een soort marktplaats. En bovendien zijn linebear en slacker (voor iemand anders) al op zoek naar startbewijzenquote:
Weet er iemand nog een startnummer voor de kwart marathon van Egmond ter overname? Ik mag die van GotC hebben, maar nou wil een loopmaatje ook mee. Iemand?
Tenminste, dat hadden ze hier gepost.
Dat idee heb ik niet, misschien komt het door de beweging ofzo..quote:
die je waarschijnlijk onbewust, zoals GotC volgens mij juist opmerkte, te gespannen maakquote:
[..]
Dat idee heb ik niet, misschien komt het door de beweging ofzo..
Hmm.. Hoe zou ik dat kunnen verbeteren?quote:
[..]
die je waarschijnlijk onbewust, zoals GotC volgens mij juist opmerkte, te gespannen maak
Maar eerst moet 't nog maar 's licht worden en moet ik een paar hoofdstukken gelezen hebben of bij voorkeur 't boek uit Komt ie nou meequote:
Straks weer een duurloopje doen...volgende week in Egmond lopen, dus beetje voorbereiding is wel gewenst
joers
Maar ik zal en moet onder de 59
Ik ga er nog steeds van uitquote:
Hee Yur...ja...wegens blessure en gebrek aan tijd is dat er afgelopen dagen niet van gekomen.
Maar ik zal en moet onder de 59
het enige wat je er aan kunt doen is er af en toe, tijdens het lopen,bewust op te letten of je niet met opgetrokken schouders loop, als dat zo is....probeer ze te ontspannen!!quote:
[..]
Hmm.. Hoe zou ik dat kunnen verbeteren?
Maar ik ga mn stinkende best doen. Mijn knie speelt beetje op....
Of bij een loopgroep gaan of een loop'cursus' doen en daar wat aan je houding te laten doen door 'een pro'?quote:
[..]
het enige wat je er aan kunt doen is er af en toe, tijdens het lopen,bewust op te letten of je niet met opgetrokken schouders loop, als dat zo is....probeer ze te ontspannen!!
Daar heb je er twee van toch?quote:
Ik niet ...;)
Maar ik ga mn stinkende best doen. Mijn knie speelt beetje op....
Maar heel blijven is het belangrijkste
Kreeg vandaag bericht van Spieren voor Spieren...we lopen in fel-oranje shirts...dat valt in elk geval op
Nee, je moet je andere tip geven RD!quote:
[..]
het enige wat je er aan kunt doen is er af en toe, tijdens het lopen,bewust op te letten of je niet met opgetrokken schouders loop, als dat zo is....probeer ze te ontspannen!!
Als je aan het hardlopen bent spannen veel mensen hun handen aan, ballen ze tot vuisten etc. Probeer je wijsvinger heeeeel losjes tegen je duim aan te houden. Op die manier ontspan je je armen en dus ook schouders. Dat helpt!
Overigens heb ik niet het idee dat een loopgroep enorm bijdraagt aan een correcte loophouding. Wel wat, maar niet heel veel.
Hoi Joers
!quote:
Fuck, de last van mijn schouder komt dus wel door het hardlopen
Balen Lux, die tips van GotC maar opvolgen, dat helpt je echt om meer te ontspannen in de loop...Maar dat heb ik slechts van horen zeggen
ik heb hem ook maar geleend van Emil Zatopekquote:
[..]
Nee, je moet je andere tip geven RD!
Als je aan het hardlopen bent spannen veel mensen hun handen aan, ballen ze tot vuisten etc. Probeer je wijsvinger heeeeel losjes tegen je duim aan te houden. Op die manier ontspan je je armen en dus ook schouders. Dat helpt!
Dat was slechts een amateurtje....quote:
[..]
ik heb hem ook maar geleend van Emil Zatopek
Heeeequote:
Tot volgende week?;) Ben benieuwd hoe het gaat, heb 2 weken niet gelopen vanwege vakantie (schoenen vergeten, was ze wel van plan mee te nemen), kerst en ziekte.inderdaad, ondanks dat wij hier zijn tip gebruiken had hij misschien nog heel wat van ons kunnen lerenquote:
). Die mag iig geen rondjes rennen buiten vandaag. Blegh.Thnx voor de tip! Ga ik eens proberen.quote:
[..]
Nee, je moet je andere tip geven RD!
Als je aan het hardlopen bent spannen veel mensen hun handen aan, ballen ze tot vuisten etc. Probeer je wijsvinger heeeeel losjes tegen je duim aan te houden. Op die manier ontspan je je armen en dus ook schouders. Dat helpt!
Overigens heb ik niet het idee dat een loopgroep enorm bijdraagt aan een correcte loophouding. Wel wat, maar niet heel veel.
Hoi Joers
Ik lette met lopen al op dat ik niet te gespannen loop, maar misschien moet ik nog meer opletten.
Ah, sneu!quote:
Blegh, gisteren een rotdag gehad, vannacht beroerd geslapen en ik wilde zo meteen een kort rondje rennen om m'n hoofd te legen, heeft m'n kat op m'n bank en kussen overgegeven en naast de bak gepoept (diarree
http://www.marathonrotter(...)ter/interview?CK=YES
Nee, helemaal niet. Nog nooit in Egmond geweest ook (kom uit het zuiden van 't land). We hebben wel een aantal speciale trainingen gedaan hier een een gebied met wat los zand en heuveltjes, dus ik hoop dat ik een beetje voorbereid ben.quote:
Nog even reageren op een berichtje uit het vorige deel.
[..]
De Kwart van Egmond heeft een mooi en ook redelijk pittig parcours. Het is niet nodig om 'maar' 10,5 km te zeggen. Ben je bekend (met delen van) de route?
Vanavond nog een intervaltraining, zaterdag duurloop, dan dinsdag nog een lichte duurloop en wellicht vrijdag nog 10 minuutjes los lopen, en dan ben ik er klaar voor!
Hoe durft ie!quote:
YUR, het ziet er naar uit dat je geduchte concurrentie krijg....
http://www.marathonrotter(...)ter/interview?CK=YES
inderdaad, dat snotjoch...net zo'n amateur als die van Zatopek volgens mij!!quote:
Op oh en Hoi overigens .. Ik ben er weer
waar het me de laatste tijd door drukte een beetje ontbrak aan motivatie.. (Tacfit wel kunnen volhouden, maar kon mezelf niet de deur uitschoppen.. gezien mn aanhoudende lies'zeur' misschien beter.). binnenkort toch maar weer eens de deur uit..Ah joh. Dat kan prima na twee maanden stilzitten.quote:
als Egmond veteraan kan ik zeggen dat het zwaar is maar het is echt niet zo dat het een onmogelijke opgave is... het is een kwestie van goede voorbereiding en niet even denken "Egmond, dat doe ik wel even..." en dan teleurgesteld zijn als je tijd tegen valt
Ik hoop dat ik het haal binnen de 1,5 uur die de limiet is, maar mijn doel is gewoon uitlopen en genieten. Ben wel benieuwd naar het weer.quote:
als Egmond veteraan kan ik zeggen dat het zwaar is maar het is echt niet zo dat het een onmogelijke opgave is... het is een kwestie van goede voorbereiding en niet even denken "Egmond, dat doe ik wel even..." en dan teleurgesteld zijn als je tijd tegen valt
en dat is het belangrijkste!!quote:
[..]
Ik hoop dat ik het haal binnen de 1,5 uur die de limiet is, maar mijn doel is gewoon uitlopen en genieten. Ben wel benieuwd naar het weer.
.Dat is knap, bij mij lukt dat nooit, heb dan toch wel wat in mn hoofd zittenquote:
Ik ga in Egmond compleet zonder verwachtingen van start. Kan het ook niet tegenvallen
Ik normaal ook, maar nu echt niet... dat komt vooral door het feit dat ik geen idee heb hoe het parcours in Egmond zich qua tijd verhoudt met het parcours van Amsterdam. Want dat is mijn enige echte referentiequote:Op donderdag 3 januari 2013 10:39 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
Dat is knap, bij mij lukt dat nooit, heb dan toch wel wat in mn hoofd zitten
Ik baal nog steeds dat ik die HM niet kan lopen, maar veel succes hoor, ik hoop dat je lekker loopt!quote:
[..]
Ik normaal ook, maar nu echt niet... dat komt vooral door het feit dat ik geen idee heb hoe het parcours in Egmond zich qua tijd verhoudt met het parcours van Amsterdam. Want dat is mijn enige echte referentie
Dat is inderdaad het belangrijkste, lekker gaan lopen. Egmond is geen doel voor mij, meer een middelquote:
[..]
Ik baal nog steeds dat ik die HM niet kan lopen, maar veel succes hoor, ik hoop dat je lekker loopt!
Ja, dat denk ik wel!quote:
5 x5 minuten, ik ben trots op mezelf dat ik niet harder van stapel loop met het oog op mn hm van over anderhalve maand
Ik zoek niet meer, iemand was op zoek, ik kende iemand (jij) die eentje aanbood. <>, link, maar niet gelukt. Mijn zoektoch stopt.quote:
[..]
Kijk effe op de website van de wedstrijd. Is een soort marktplaats. En bovendien zijn linebear en slacker (voor iemand anders) al op zoek naar startbewijzen
Wilt iemand Schoorl 10km gaan lopen dan kan ie wel bij mij terecht voor een startbewijs. Ik heb er eentje teveel.
Volgende de fysio moet ik er naar steven om tussen de 170 - 180 passen te lopen...
Dat is te lopen voor me, maar mn snelheid schiet dan omhoog naar 4:30 / km
Dat is redelijk snel
YUR, heb jij daar ervaring mee?
Ik ben er nog niet zo mee bezig geweest eigenlijk. Heb ook geen idee wat mijn huidige frequentie isquote:
ik maak me alleen zorgen over mn pasfrequentie. Die moet omhoog om mn knieeen minder te belasten.
Volgende de fysio moet ik er naar steven om tussen de 170 - 180 passen te lopen...
Dat is te lopen voor me, maar mn snelheid schiet dan omhoog naar 4:30 / km
Dat is redelijk snel
YUR, heb jij daar ervaring mee?
ik wel, tussen de 150 en 160. En met rustige duurlopen nog lager. Ik heb het vermoeden dat dit een zware aanslag op mn knieën is geweest (net zoals bij andere op hun schenen.)quote:
[..]
Ik ben er nog niet zo mee bezig geweest eigenlijk. Heb ook geen idee wat mijn huidige frequentie is
Stapfrequentie != snelheid he. Je passen verkleinen, kan je bereiken door:quote:
ik maak me alleen zorgen over mn pasfrequentie. Die moet omhoog om mn knieeen minder te belasten.
Volgende de fysio moet ik er naar steven om tussen de 170 - 180 passen te lopen...
Dat is te lopen voor me, maar mn snelheid schiet dan omhoog naar 4:30 / km
Dat is redelijk snel
YUR, heb jij daar ervaring mee?
http://www.shoeclinic.co.(...)for-distance-runners
dat weet ik slacker, vandaar ook mijn opmerkingquote:
[..]
Stapfrequentie != snelheid he. Je passen verkleinen, kan je bereiken door:
http://www.shoeclinic.co.(...)for-distance-runners
Bedankt voor de filmpjes, ik ga ze goed bestuderen
Je maakt een 'fout' die veel mensen maken als ze hun pasfrequentie verhogen, namelijk dat ze hun paslengte er niet op aanpassen.quote:
ik maak me alleen zorgen over mn pasfrequentie. Die moet omhoog om mn knieeen minder te belasten.
Volgende de fysio moet ik er naar steven om tussen de 170 - 180 passen te lopen...
Dat is te lopen voor me, maar mn snelheid schiet dan omhoog naar 4:30 / km
Dat is redelijk snel
YUR, heb jij daar ervaring mee?
Je moet dus in verhouding veel kortere pasjes gaan maken, om op hetzelfde / een rustig tempo te blijven lopen.
Als je 150 passen maakte per minuut van 2 meter, en je gaat er nu 180 per minuut doen, dan moet je paslengte naar 1.67 meter bij wijze van spreken! Anders gaat je hartslag veel teveel omhoog en je tempo dus ook...
Het is even wennen, en in het begin voelt het aan als heel korte stapjes en 'dribbelen', maar je moet daar echt even actief mee aan de slag! In het begin zal het wat meer energie kosten, zelfs het rustige lopen, maar na verloop van tijd wordt je beweging steeds soepeler! Ik ben dit jaar ook met hogere frequentie en kortere paslengte gaan lopen, bevalt prima, maar het is wel even een omschakeling...
Daarnaast kan je idd 'drills' zoals die van slacker doen ernaast, om je benen te laten wennen aan de frequentie etc.
precies, dat is ook mijn streven. Pasfrequentie omhoog, snelheid omlaag. Tot nu toe heeft dat resulteert in verbeterde km recordsquote:
[..]
Je maakt een 'fout' die veel mensen maken als ze hun pasfrequentie verhogen, namelijk dat ze hun paslengte er niet op aanpassen.
Je moet dus in verhouding veel kortere pasjes gaan maken, om op hetzelfde / een rustig tempo te blijven lopen.
Als je 150 passen maakte per minuut van 2 meter, en je gaat er nu 180 per minuut doen, dan moet je paslengte naar 1.67 meter bij wijze van spreken! Anders gaat je hartslag veel teveel omhoog en je tempo dus ook...
Het is even wennen, en in het begin voelt het aan als heel korte stapjes en 'dribbelen', maar je moet daar echt even actief mee aan de slag! In het begin zal het wat meer energie kosten, zelfs het rustige lopen, maar na verloop van tijd wordt je beweging steeds soepeler! Ik ben dit jaar ook met hogere frequentie en kortere paslengte gaan lopen, bevalt prima, maar het is wel even een omschakeling...
Nog even oefenen dus Even veel meer de focus op 'hoe je loopt' in training, in plaats van hoe hard je loopt... Ik loop ook vaak zat heel rustig in training, zeker toen ik terugkwam van blessure en dan moet je gewoon meer de focus op je techniek hebben. Hardlopen blijft ook gewoon een 'technische sport' wat dat betreft, omdat je weldegelijk je techniek kan verbeteren of 'erin moet slijten' door trainingen.
zoals ik al aangaf, hier ben ik me echt wel van bewust hoorquote:
Echt gewoon veel rustiger lopen!
Ik loop ook vaak zat heel rustig in training, zeker toen ik terugkwam van blessure en dan moet je gewoon meer de focus op je techniek hebben. Hardlopen blijft ook gewoon een 'technische sport' wat dat betreft, omdat je weldegelijk je techniek kan verbeteren of 'erin moet slijten' door trainingen.
Dat de uitvoering nog niet goed is... Tja, daar werk ik aan
en soms is het gewoon lekker om te knallen, ik ben van trainingen van 16 km terug gegaan naar 3. Dat geeft zeker geen bevredigend gevoel kan ik je vertellen
Hebben jullie ook nog tips om het om te draaien? Ik wil graag mijn snelheid juist iets verhogen maar heb volgens mij al een redelijk hoge pasfrequentie. Denk ik..tel maar eens mee. Een halve minuut tel je elke stap van je linker been (of rechts, net wat je makkelijk vind) en dit getal vermenigvuldig je met 4quote:
Interessant dit
Zal ik doen. Ben wel benieuwd eigenlijk..quote:
[..]
tel maar eens mee. Een halve minuut tel je elke stap van je linker been (of rechts, net wat je makkelijk vind) en dit getal vermenigvuldig je met 4
- Rondje door het dorp, soms een heel klein hoogteverschil, voornamelijk vlak.
- Het strand op = steil naar beneden, en mul zand
- Strand = 2km zand. Probeer hard zand te zoeken langs de vloedlijn, maar je bent niet de enige die dat graag wil. En bovendien wind tegen (waarschijnlijk) dus rustig aan, kleine pasjes, jezelf niet opblazen en vooral niet op je tijd letten. Doe wat lekker voelt, maar hou t kalm.
- Het strand af = scherp omhoog en mul zand. Kleine pasjes, gebruik je armen goed en zorg dat je met adem boven komt.
- Daarna nog flink wat kilometers verhard (klinkers) over een vlak stuk. Hier kun je lekker snelheid maken met waarschijnlijk ook wind in de rug. Tempo!
- Na km 9 gaat de weg linksaf het dorp weer in. Dit is wel een pittig klimmetje.
- De finish is lekker vlak en met veel toeschouwers.
Egmond 1/2:
- Rondje door het dorp van 3km, soms een heel klein hoogteverschil, voornamelijk vlak.
- Het strand op = steil naar beneden, en mul zand
- Strand = 7km zand. Probeer hard zand te zoeken langs de vloedlijn, maar je bent niet de enige die dat graag wil. En bovendien wind tegen (waarschijnlijk) dus rustig aan, kleine pasjes, jezelf niet opblazen en vooral niet op je tijd letten. Doe wat lekker voelt, maar hou t kalm.
- Het strand af = scherp omhoog en mul zand. Kleine pasjes, gebruik je armen goed en zorg dat je met adem boven komt.
- 1km onverhard achter het eerste duin langs.
- Daarna nog flink wat kilometers 7 a 8 verhard (klinkers) over een vrij vlak stuk. Hier kun je lekker snelheid maken met waarschijnlijk ook wind in de rug. Tempo! Er kunnen wat kleine heuvels inzitten maar niks spectaculairs.
- Na km 19 gaat de weg linksaf het dorp weer in. Dit is wel een pittig klimmetje.
- De finish is lekker vlak en met veel toeschouwers.
Have fun!
SPOILER
Ik liep zelf ook < 1:30 op een halve eind vorig jaar, heb toen 3/4 maanden niet gelopen en in mei liep ik met alle moeite van de wereld net onder de 44 minuten op een 10 kilometer, dus het ging hier ook wel een tijdje wat minder lekker!quote:
[..]
(...)
en soms is het gewoon lekker om te knallen, ik ben van trainingen van 16 km terug gegaan naar 3. Dat geeft zeker geen bevredigend gevoel kan ik je vertellen
En het heeft echt even tijd nodig ja, ik vond het zeker ook niet fijn, maar het bezig zijn met m'n techniek gaf wel wat afleiding of zo... Probeerde van het feit dat ik rustig aan moest doen, dan maar iets positiefs te maken, doordat ik m'n techniek wel kon verbeteren. En als het goed is werkt betere techniek ook preventief voortaan tegen blessures, dus het is de investering echt waard, maar je bent op de goede weg zo te horen hoe je het aanpakt!
Om het om te draaien, dan zal je toch echt aan sprintjes moeten gaan denken enzo!quote:
Interessant dit
Actievere knie-inzet, meer armbeweging, kort, intensief, focus op voorvoetlanding met iets krachtigere afzet, dan kan je steeds meer aan de snelheid wennen. Qua belasting is het soms wel een goed idee om de sprintjes ook op gras te doen, al kan dat in deze periode wat vervelend zijn, omdat alles zo zeiknat is... In de zomer doe ik ze ook wel eens onverhard, want dan is de natuurlijk demping er wat meer en 'crossen' is sowieso ook goed voor je kuiten en enkels enzo...
Hier nog een van mijn favoriete video's over hardlooptechniek en efficientie.
De Amerikaanse aanpak met 'system' bladiebla is een beetje overdreven, maar de basisprincipes zijn erg solide als je naar een efficiente loopstijl toe wilt, met een hogere frequentie en midden / voorvoet-landing...[ Bericht 12% gewijzigd door DeeBee op 03-01-2013 11:45:42 ]
http://www.bol.com/nl/p/t(...)ss/1001004002528009/
Doel is om wat meer structuur te krijgen in m'n trainingen/aanpak.
* Specifieke schema's voor afstanden
* Buiten die tijd: Dingen doen zoals in het boek + beetje leuk rondlopen in m'n kekke hardloopkleding.
Er zit bij dat boek ook een DVD met daarop de verschillende oefeningen. M'n pa heeft het boek al voor zijn coachingswerk (damessoftbal), staan leuke dingen in.
Oh en! Niet elke training zo hard mogelijk proberen te gaan. Sterker nog, tijdens een duurloopje moet je minstens een minuut langzamer dan je wedstrijdtempo lopen (stel je loop 6:00 min/km in wedstrijd, tijdens training 7:00min/km).
Vooral dat heeft mij iig enorm geholpen.
Voor beginners is het 'pacen' moeilijk, omdat het zoveel moeite kost om de afstand uberhaupt te halen, maar zie hier regelmatig dat mensen als ze wat langere afstanden aankunnen, eigenlijk veel te hard (blijven) lopen in training. Er moet gewoon een flink verschil zijn tussen wat je in wedstrijden kan en in je duurlopen, dat is bij mij ook zo een minuut / kilometer inderdaad.
Je houdt je belasting dan beter vol, kan meer trainingsomvang aan en je bewaart gewoon je PR's en superprestaties voor je wedstrijden.
Zo ook maar weer een rondje doen, niet al te intensief rondhobbelen en dan flink wat heuveltjes enzo meepakken voor wat intervals als afwisseling!
Mij lukt een minuut echt nog niet hoor, voor mij is het 30/40 seconden verschil met mijn wedstrijdtempo.quote:
Dat laatste is ook heel erg waar!
Voor beginners is het 'pacen' moeilijk, omdat het zoveel moeite kost om de afstand uberhaupt te halen, maar zie hier regelmatig dat mensen als ze wat langere afstanden aankunnen, eigenlijk veel te hard (blijven) lopen in training. Er moet gewoon een flink verschil zijn tussen wat je in wedstrijden kan en in je duurlopen, dat is bij mij ook zo een minuut / kilometer inderdaad.
Je houdt je belasting dan beter vol, kan meer trainingsomvang aan en je bewaart gewoon je PR's en superprestaties voor je wedstrijden.
Zo ook maar weer een rondje doen, niet al te intensief rondhobbelen en dan flink wat heuveltjes enzo meepakken voor wat intervals als afwisseling!
QFT!quote:
Dat laatste is ook heel erg waar!
Voor beginners is het 'pacen' moeilijk, omdat het zoveel moeite kost om de afstand uberhaupt te halen, maar zie hier regelmatig dat mensen als ze wat langere afstanden aankunnen, eigenlijk veel te hard (blijven) lopen in training. Er moet gewoon een flink verschil zijn tussen wat je in wedstrijden kan en in je duurlopen, dat is bij mij ook zo een minuut / kilometer inderdaad.
Je houdt je belasting dan beter vol, kan meer trainingsomvang aan en je bewaart gewoon je PR's en superprestaties voor je wedstrijden.
Zo ook maar weer een rondje doen, niet al te intensief rondhobbelen en dan flink wat heuveltjes enzo meepakken voor wat intervals als afwisseling!
Bij sommige mensen hier zie je simpelweg geen verschil tussen een wedstrijd en een trainingsloopje.
Voorbeeldje van mezelf:
Training (rond de 7:10min/km) :
http://www.endomondo.com/workouts/94175442
Wedstrijd (rond de 6:00min/km):
http://www.endomondo.com/workouts/102002244
En ze lopen er echt niet minder om.
Ik vind dat een beetje eng. Ik loop natuurlijk nog helemaal niet lang en ben al blij dat ik uberhaupt loop, maar ben ook bang dat als ik tijdens trainingen nu veel langzamer ga ik juist de opgebouwde conditie kwijt raak.quote:
[..]
QFT!
Bij sommige mensen hier zie je simpelweg geen verschil tussen een wedstrijd en een trainingsloopje.
Voorbeeldje van mezelf:
Training (rond de 7:10min/km) :
http://www.endomondo.com/workouts/94175442
Wedstrijd (rond de 6:00min/km):
http://www.endomondo.com/workouts/102002244
Mijn fysio is het daar niet helemaal mee eens. Geforceerd te langzaam lopen is ook funest voor je lichaam. Je "moet" dus lopen op een tempo wat lekker voelt, niet langzaam lopen omdat het van je verwacht wordt.quote:
Dat laatste is ook heel erg waar!
Voor beginners is het 'pacen' moeilijk, omdat het zoveel moeite kost om de afstand uberhaupt te halen, maar zie hier regelmatig dat mensen als ze wat langere afstanden aankunnen, eigenlijk veel te hard (blijven) lopen in training. Er moet gewoon een flink verschil zijn tussen wat je in wedstrijden kan en in je duurlopen, dat is bij mij ook zo een minuut / kilometer inderdaad.
Je houdt je belasting dan beter vol, kan meer trainingsomvang aan en je bewaart gewoon je PR's en superprestaties voor je wedstrijden.
Zo ook maar weer een rondje doen, niet al te intensief rondhobbelen en dan flink wat heuveltjes enzo meepakken voor wat intervals als afwisseling!
Gewoon een beetje opgedroogde modder.quote:
Gedver!!! .... Dat wil je toch niet in je huis hebben??
Dat 'geforceerde' is dus vaak alleen het geval als je 'lui' loopt: niet opletten op je landing, inzakken als je neerkomt, niet je bewegingsritme aanpassen, omdat het zo makkelijk gaat als je langzaam loopt... Het blijft ook langzaam in verhouding, want op zich loop ik dan bijv. nog tegen de 12 km / h aan, dus het is niet echt traag slenteren. Maar het is gewoon een valkuil om op te hoog tempo te trainen.quote:
[..]
Mijn fysio is het daar niet helemaal mee eens. Geforceerd te langzaam lopen is ook funest voor je lichaam. Je "moet" dus lopen op een tempo wat lekker voelt, niet langzaam lopen omdat het van je verwacht wordt.
Ik ben van mening dat je met de juiste techniek zowel op 10 km / h als op 15 km / h 'lekker' kan lopen, dat is nu juist het hele punt van goede techniek en efficient lopen. Het zou niet zo moeten zijn dat je alleen als je 'hard' gaat een lekker gevoel hebt... Door je hartslag wat te beperken in sommige trainingen, kan je juist makkelijker aandacht geven aan je techniek en kan je zo alsnog prima trainen! Juist omdat je in vorm raakt en makkelijker hard kan trainen, pak je vaak te weinig rust en loop je tegen overbelasting aan, had vorig jaar precies hetzelfde helaas...
Slenteren is echter nooit goed nee, daar heb jij en je fysio gelijk in, maar dat is dan ook gewoon 'lui-lopen' en dat moet niemand doen...
Maar waar ligt de grens?quote:
[..]
Mijn fysio is het daar niet helemaal mee eens. Geforceerd te langzaam lopen is ook funest voor je lichaam. Je "moet" dus lopen op een tempo wat lekker voelt, niet langzaam lopen omdat het van je verwacht wordt.
En dat het funest is voor je lichaam ligt er denk ik aan wat je techniek is. Ja, haklanding (=grote pas, inzakken vanaf de heup naar beneden) op 7:30min/km lijkt me nooit goed, maar een lichtvoetige, verende pas op midden-/voorvoet:
Iedereen roept trouwens altijd 'ik kan niet langzaam lopen
'. Nou, kom maar keertje meetrainen dan.Gewoon eerst lekker blijven lopen zoals je altijd doetquote:
[..]
Ik vind dat een beetje eng. Ik loop natuurlijk nog helemaal niet lang en ben al blij dat ik uberhaupt loop, maar ben ook bang dat als ik tijdens trainingen nu veel langzamer ga ik juist de opgebouwde conditie kwijt raak.
Conditie raak je trouwens niet kwijt: Daarvoor heb je snelheidswerk (interval, fartlek).Ik ben daar nu actief aan aan het werkenquote:
[..]
Maar waar ligt de grens?
En dat het funest is voor je lichaam ligt er denk ik aan wat je techniek is. Ja, haklanding (=grote pas, inzakken vanaf de heup naar beneden) op 7:30min/km lijkt me nooit goed, maar een lichtvoetige, verende pas op midden-/voorvoet:
Iedereen roept trouwens altijd 'ik kan niet langzaam lopen
Krijg er alleen spierpijn van Het lukt je niet omdat.. 1) je niet let op wat je doet? 2) je het nog niet echt geprobeerd hebt? 3) een combinatie van beide?quote:
[..]
Mij lukt een minuut echt nog niet hoor, voor mij is het 30/40 seconden verschil met mijn wedstrijdtempo.
Dat kan best kloppen jaquote:
[..]
Ik ben daar nu actief aan aan het werken
Rustig aan opbouwen, en dan komt het helemaal goed
Dat is het mooie van het opnieuw opbouwen wat je hebt gedaanquote:
[..]
Ik ben daar nu actief aan aan het werken
Het gaat je absoluut lukken! Maar goed, als ik een tijdje gewandeld heb, ben ik weer soepel. Ga dus vanavond wel maar gewoon lopen. Op een gegeven moment moet het toch beter worden
Niet teveel willen doen, gewoon rustig je kuiten eraan laten wennen.Komt goed, ik bouw het rustig op. Het hoeft niet allemaal nu. In het eerste deel van m'n training let ik er actief op, maar na een tijdje laat ik het ook weer los. Hopelijk wordt het dan na enige tijd routine en kan ik het een hele training volhoudenquote:
Het kost idd wat tijd
Scheelt ook dat ik niet heel snel loop. Ook dat komt vanzelf wel weer, hoop ik!
Kuiten voelden bij mij eerst ook verschrikkelijk aan na een paar kilometer, nu gaan halve marathons alweer, het gaat echt langzaamaan vooruit!quote:
[..]
Komt goed, ik bouw het rustig op. Het hoeft niet allemaal nu. In het eerste deel van m'n training let ik er actief op, maar na een tijdje laat ik het ook weer los. Hopelijk wordt het dan na enige tijd routine en kan ik het een hele training volhouden
Scheelt ook dat ik niet heel snel loop. Ook dat komt vanzelf wel weer, hoop ik!
Maar het kan van persoon tot persoon verschillen hoe snel de vooruitgang is ja...
Je pezen wennen er gewoon niet zo snel aan, het heeft even tijd nodig, maar gaat echt lukken... Daar laten toch stukjes van los? En dan heb je modder in je huis en modder is viesquote:
[..]
Gewoon een beetje opgedroogde modder.
Ik weet nog dat ik na de eerste keer Evy les 1 haast niet eens meer kon lopen van de spierpijn in m'n bovenbenenquote:
[..]
Kuiten voelden bij mij eerst ook verschrikkelijk aan na een paar kilometer, nu gaan halve marathons alweer, het gaat echt langzaamaan vooruit!
Maar het kan van persoon tot persoon verschillen hoe snel de vooruitgang is ja...
dus vergeleken daarmee is dit goed te doen!modder bestaat uit het zelfde sterrenstof als waar jij en ik van gemaakt zijn... EN wil je nu zeggen dat ik stink?quote:
[..]
Daar laten toch stukjes van los? En dan heb je modder in je huis en modder is vies
Veel leuke artikelen op @runnersworld iig.
quote:
[..]
modder bestaat uit het zelfde sterrenstof als waar jij en ik van gemaakt zijn... EN wil je nu zeggen dat ik stink?
Beetje modder is niet erg, opdrogen en afpoetsen
Mensen zijn vies tsssssquote:
[..]
modder bestaat uit het zelfde sterrenstof als waar jij en ik van gemaakt zijn... EN wil je nu zeggen dat ik stink?
Het eerste stuk nadat je van het strand de duinen in gaat is niet echt vlak te noemen. Eerst daal je een stukje en daarna krijg je nog twee hellingen met elk een dalingspercentage van 10%. Of verklap ik nu te veel?quote:
Egmond 1/4:
- Rondje door het dorp, soms een heel klein hoogteverschil, voornamelijk vlak.
- Het strand op = steil naar beneden, en mul zand
- Strand = 2km zand. Probeer hard zand te zoeken langs de vloedlijn, maar je bent niet de enige die dat graag wil. En bovendien wind tegen (waarschijnlijk) dus rustig aan, kleine pasjes, jezelf niet opblazen en vooral niet op je tijd letten. Doe wat lekker voelt, maar hou t kalm.
- Het strand af = scherp omhoog en mul zand. Kleine pasjes, gebruik je armen goed en zorg dat je met adem boven komt.
- Daarna nog flink wat kilometers verhard (klinkers) over een vlak stuk. Hier kun je lekker snelheid maken met waarschijnlijk ook wind in de rug. Tempo!
- Na km 9 gaat de weg linksaf het dorp weer in. Dit is wel een pittig klimmetje.
- De finish is lekker vlak en met veel toeschouwers.
Vanochtend zelf weer een stukje op het strand gelopen: 5.18 kilometer in 00:28:28.
http://www.endomondo.com/workouts/116553778
Lekker stukje gelopen Pecoso
Ja, het ging goed! Nu rusten tot zondag.quote:
Ach, gewoon lekker gaan lopen. Hoe de route loopt zie je vanzelf toch?
Lekker stukje gelopen Pecoso
10 dagen rustquote:
[..]
Ja, het ging goed! Nu rusten tot zondag.
Je slaat een zondag overquote:
quote:
Weet ik, maar vond het zo'n..typische opmerking om te zeggen van hem. Ik vatte het iig op dezelfde manier op als iemand zou zeggen: Nu rusten tot HM.quote:
Ja, klinkt vaag
Maar het werd zo expliciet vermeldt.Zojuist mn eerste rondje in tijden weer gelopen..
Veel gewandeld, wil niet direct overbelasten..
Toch wel content. sinds half oktober weinig aan lopen gedaan, toch 4.5 km in 30 min. Niet al te beroerd.. Veel drassigheid in t bos.. which brings me to my question.
Vieze schoenen.. En echt tot in mn sokken...
-Spoelen onder de kraan
-Laten drogen
-In de wasmachine (zo ja; zonder wasmiddel, met, zonder veters,met, etcetc)
Welke is beter.?
Laten drogen en afborstelen. Wasmachine is dodelijk voor die dingenquote:
Hoi..
Zojuist mn eerste rondje in tijden weer gelopen..
Veel gewandeld, wil niet direct overbelasten..
Toch wel content. sinds half oktober weinig aan lopen gedaan, toch 4.5 km in 30 min. Niet al te beroerd.. Veel drassigheid in t bos.. which brings me to my question.
Vieze schoenen.. En echt tot in mn sokken...
-Spoelen onder de kraan
-Laten drogen
-In de wasmachine (zo ja; zonder wasmiddel, met, zonder veters,met, etcetc)
Welke is beter.?
Ja, daar zat ik ook laatst naar te kijken. Denk dat dat wel weg kan ja.quote:
Zoals te doen gebruikelijk zit ik weer verschrikkelijk te WOG-gen...en zo kom ik er achter dat de OP misschien een aanpassing nodig heeft. Dat verhaaltje over 3 topics...is dat nog van toepassing?
Jij gaat ook nooit douchen zeker? Je wordt toch weer smerig...quote:
Vies laten. Ze worden toch wel weer smerig.
Is ook waar..quote:
Vies laten. Ze worden toch wel weer smerig.
En wasmachine niet, had ik ergens ook wel verwacht.
Maar kan me ook voorstellen dat opdrogende modder "in de schoen" (in het gaaswerk, niet binnenkant vd schoen) niet bevorderlijk is voor de soepelheid, hoewel dat er natuurlijk eenmaal droog ook best 'uitbreekt' ..
K heb geen krantenquote:
http://www.runnersweb.nl/(...)-je-loopschoenen.htm
Zo beter?quote:
Zoals te doen gebruikelijk zit ik weer verschrikkelijk te WOG-gen...en zo kom ik er achter dat de OP misschien een aanpassing nodig heeft. Dat verhaaltje over 3 topics...is dat nog van toepassing?
Nee, ik kan de naam v/d topicchain niet aanpassen
Gewoon je laptop erin proppen als je digitaal de krant/nu.nl leestquote:
Dat dan weer wel. Mijn sterrenstof schijnt wel te stinken.quote:
[..]
Jij gaat ook nooit douchen zeker? Je wordt toch weer smerig...
Reclamefolders en of huis aan huis bladen.quote:
Mja.. laatst al met fris geprobeerd...mijn laptop absorbeert niet zo goed..quote:
[..]
Gewoon je laptop erin proppen als je digitaal de krant/nu.nl leest
Jaquote:
[..]
Zo beter?
Nee, ik kan de naam v/d topicchain niet aanpassen
AD.nl uitprintenquote:
[..]
Gewoon je laptop erin proppen als je digitaal de krant/nu.nl leest
De OP heeft een rewrite nodig.. Ik heb thuis ook een .txt bestand staan om aan te passen. Maar < zin.quote:
Zoals te doen gebruikelijk zit ik weer verschrikkelijk te WOG-gen...en zo kom ik er achter dat de OP misschien een aanpassing nodig heeft. Dat verhaaltje over 3 topics...is dat nog van toepassing?
Komen nu hardloopstukjes aan die iets langer duren, 4 minuten. Dat gaat goed, vind alleen het weer opstarten na een paar wandelminuten zo'n drama. Echt het gevoel alsof ik aangeslingerd moet worden ofzo
Ik heb 'm een tijd geleden gemaakt en in mijn ogen staat er genoeg info in.Ik vind het niet 'maar' 3.3 kilometer, het is goed. Je moet tijdens de lessen niet te snel gaan lopen, dan bouw je het niet lekker op, dat was althans mijn ervaring met Evy. Als je straks langere stukken kunt hardlopen vind je het fijn om na een paar minuten wandelen weer hard te mogen lopen.quote:
Zo, les 7 van Evy zit erop. Ik ga niet zo heel snel denk ik, want het was maar 3,3 km bij elkaar. Maar ach, ik ga wel
Komen nu hardloopstukjes aan die iets langer duren, 4 minuten. Dat gaat goed, vind alleen het weer opstarten na een paar wandelminuten zo'n drama. Echt het gevoel alsof ik aangeslingerd moet worden ofzo
Als beginner op dit forum heb ik er de afgelopen drie dagen al veel bruikbare informatie uit kunnen halen!quote:
Nja, wie wil mag van mij de OP herschrijven oid
wtf Dat ervaar ik ook zo, wanneer ik 8 minuten gelopen heb en 1 minuut rust gaat het wel, maar met 2 minuten rust dan begint er een verzuring in mijn onderbenen waarbij ik het idee krijg dat ik beter door had kunnen lopen want het wordt er dan alleen maar zwaarder van.quote:
Zo, les 7 van Evy zit erop. Ik ga niet zo heel snel denk ik, want het was maar 3,3 km bij elkaar. Maar ach, ik ga wel
Komen nu hardloopstukjes aan die iets langer duren, 4 minuten. Dat gaat goed, vind alleen het weer opstarten na een paar wandelminuten zo'n drama. Echt het gevoel alsof ik aangeslingerd moet worden ofzo
Genoeg rust nemen in je schema werkt wel moet ik zeggen, best kans dat je de volgende keer wanneer je hetzelfde zou lopen, het beter kan opvangen.
Ah dat had ik ook in het begin!quote:
[..]
Dat ervaar ik ook zo, wanneer ik 8 minuten gelopen heb en 1 minuut rust gaat het wel, maar met 2 minuten rust dan begint er een verzuring in mijn onderbenen waarbij ik het idee krijg dat ik beter door had kunnen lopen want het wordt er dan alleen maar zwaarder van.
Genoeg rust nemen in je schema werkt wel moet ik zeggen, best kans dat je de volgende keer wanneer je hetzelfde zou lopen, het beter kan opvangen.
Dat doet haast vermoeden dat je ons geploeter eigenlijk best schattig vind.quote:
Het blijft aanmodderen met hier en daar eens een lekkere loop zonder pijntjes of moeilijkheden. En je weet wanneer je zonder moeilijkheden gelopen hebt, je direct daarna de lat hoger moet leggen want je wil beter, sneller, en verder.
Of ik nou aan het vechten was om de 2 minuten vol te houden, 3, 4 of 8 minuten, het verslavende voor mij is dat er een moment kwam dat ik het wel kon en dat geeft een heerlijke voldoening.
Ik kijk er nog steeds naar uit dat ik 3x in de week lekker 5km achtereen kan lopen.
En daarna heb ik vermoedelijk direct een nieuwe doelstelling nodig
Dat is echt herkenbaar allemaalquote:Op donderdag 3 januari 2013 15:41 schreef De_kluizenaar het volgende:
[..]
Dat doet haast vermoeden dat je ons geploeter eigenlijk best schattig vind.
Het blijft aanmodderen met hier en daar eens een lekkere loop zonder pijntjes of moeilijkheden. En je weet wanneer je zonder moeilijkheden gelopen hebt, je direct daarna de lat hoger moet leggen want je wil beter, sneller, en verder.
Of ik nou aan het vechten was om de 2 minuten vol te houden, 3, 4 of 8 minuten, het verslavende voor mij is dat er een moment kwam dat ik het wel kon en dat geeft een heerlijke voldoening.
Ik kijk er nog steeds naar uit dat ik 3x in de week lekker 5km achtereen kan lopen.
En daarna heb ik vermoedelijk direct een nieuwe doelstelling nodig
Jullie zijn ook schattigquote:
[..]
Dat doet haast vermoeden dat je ons geploeter eigenlijk best schattig vind.
Het blijft aanmodderen met hier en daar eens een lekkere loop zonder pijntjes of moeilijkheden. En je weet wanneer je zonder moeilijkheden gelopen hebt, je direct daarna de lat hoger moet leggen want je wil beter, sneller, en verder.
Of ik nou aan het vechten was om de 2 minuten vol te houden, 3, 4 of 8 minuten, het verslavende voor mij is dat er een moment kwam dat ik het wel kon en dat geeft een heerlijke voldoening.
Ik kijk er nog steeds naar uit dat ik 3x in de week lekker 5km achtereen kan lopen.
En daarna heb ik vermoedelijk direct een nieuwe doelstelling nodig
En zie het zo, ik heb het nu niet meer. Dus dat komt ook wel weer goed Ik weet trouwens dat YUR dat ook altijd had. Hele zware kuiten tijdens de wandelstukjes, net alsof het bijna in een kramp zou schieten
De bibliotheek hier van de TU blijft echt prima om 'heuvel'-versnellingen tegenaan te lopen op het dak...
Coolquote:
Zo, kleine 1.5 uur door de bagger en over wat heuveltjes enzo gesprint hier in de omgeving, met de stukken ertussen op duurtempo, dat was een prima loopje!
De bibliotheek hier van de TU blijft echt prima om 'heuvel'-versnellingen tegenaan te lopen op het dak...
Zou ik nooit op komen. Bruggen over de a4 thv de golfbanen en over het nieuwe stuk a4 ri Schiedam zijn "mijn" heuvels* Quoi zit klaar in outfit voor een rondje, maar late lunch moet nog ff zakken
http://www.runningplus.nl/wordpress/hardloopagenda/
Dat is inderdaad heel motiverend, het wordt dus uiteindelijk wel beter! En het is 'gewoon' te halen met veel training. Ook al heb je niet altijd superloopjes, er zit altijd wel een stijgende lijn in als je met regelmaat bezig bent.quote:
[..]
Jullie zijn ook schattig
Ik weet trouwens dat YUR dat ook altijd had. Hele zware kuiten tijdens de wandelstukjes, net alsof het bijna in een kramp zou schieten
Gisteren liep ik voor mijn doen gewoon ronduit kut, zaterdag doe ik hetzelfde en zal het iets beter of prima gaan zonder vermoeide kuiten/scheenbenen.
Of intervallen voor snelheid.
Bookmark! Ik wil iets in Mei hebbenquote:
Uitgebreide loopagenda gevonden!
http://www.runningplus.nl/wordpress/hardloopagenda/
goeie tipquote:
[..]
Als je aan het hardlopen bent spannen veel mensen hun handen aan, ballen ze tot vuisten etc. Probeer je wijsvinger heeeeel losjes tegen je duim aan te houden. Op die manier ontspan je je armen en dus ook schouders. Dat helpt!
Kom dan sowieso nog op m'n 3 per week (di vr zo) dus hoef me (nog) niet schuldig te voelen.
*zwaait vanuit Schiedam*quote:
[..]
Cool
* Quoi zit klaar in outfit voor een rondje, maar late lunch moet nog ff zakken
Daar heeft Evy ook best op gehamerd. En dan elke x als ze dat weer zei dan had je zo'n moment van "Oja, handjes los, ellebogen licht gebogen, zaagbewegingen maken ipv breien, schouders omlaag.quote:
Waarna je na 4 minuten toch weer anders loopt.
Het is echt wel een aanrader, want als je ontspannen loopt met je armen e,d dan beweegt je bovenlichaam weinig en dus kun je die bespaarde energie gebruiken voor het lopen.
quote:
Op Ik ben uit nieuwsgierigheid eens doorgelopen naar Schiedam. Is ook maar een klein stukkie 
lopen was toen wandelen
Heuvels achter de Ikea doen het ook goed, net als naast de oprit van de A13 bij Delft-Noord. Maar inderdaad ook de A4-viaducten, maar ook de parken richting Rijswijk (oude-vuilstorts, vandaar de heuvels) zijn wel leuk! Al blijft het natuurlijk zeer beperkt hier in de buurt, echt heuvels zijn er niet zo...quote:
[..]
Cool
* Quoi zit klaar in outfit voor een rondje, maar late lunch moet nog ff zakken
Tot slot zijn de trappen bij het station ook wel prima voor wat interval werk:
ik gebruik (misbruik) alleen het schema van Evy / StR), de mp3 bestanden gebruik ik niet, ren zonder muziek.quote:
[..]
Daar heeft Evy ook best op gehamerd. En dan elke x als ze dat weer zei dan had je zo'n moment van "Oja, handjes los, ellebogen licht gebogen, zaagbewegingen maken ipv breien, schouders omlaag.
Waarna je na 4 minuten toch weer anders loopt.
Het is echt wel een aanrader, want als je ontspannen loopt met je armen e,d dan beweegt je bovenlichaam weinig en dus kun je die bespaarde energie gebruiken voor het lopen.
Daarom heb ik deze tip steeds gemist
Hoe vaak heb je die 8 gedaan? En is dat je verste afstand?quote:
Vorige week een keer 5 , 6 en 8 gedaan. Eergister met moeite 5. Zou ik nou 10 kunnen gaan doen?
Of intervallen voor snelheid.
Heb zonet trouwens alle Running Coach-varianten gedownload.
SPOILERRunning Coach - 10 kilometer
Running Coach - 10 kilometer - Easy
Running Coach - 10 kilometer - Onderhoud
Running Coach - 15 kilometer
Running Coach - 4 mijl - Easy
Running Coach - 4 mijl - Medium
Running Coach - 5 kilometer
Running Coach - 5 kilometer - Medium
Running Coach - 5 kilometer - Onderhoud