"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
Beginners wordt vooral Starting Strenght en Stronglifts aangeraden. Dit zijn twee goede schema's die je een goede basis geven.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
[*] Eiwitten
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
[*] (Complexe) Koolhydraten
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
[*] Vetten
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30 gram dextrose en 50 gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
) en een vrouwelijke PT'er die een man op een halve bal one legged squats liet doen, met zijn standbeen op een andere kleine rubberen bal 
haha lol.quote:Op maandag 24 december 2012 12:27 schreef mtchel112 het volgende:
ik ga PWO in de advocaat doen van mn oma met 1e kerst, kijken wat er gebeurd
Dit om door barrières heen te gaan, de zwakste schakel te leren kennen.
Het ongemak van de Blessure weegt dan op tegen de nieuwe spiermassa die gaat komen.
Doe je dat niet heb je steeds niet genoeg spierspanning opgebouwd om hypertrofie te stimuleren.
Je blessure/pijntjes gaan vanzelf weer over, je wordt sterker en de zwakste schakel heeft geen andere keus zich aan te passen aan de nieuwe belasting die van hem verlangt wordt.
Zeta
Ooit gehoord van powerlift style benchen?quote:
Hier was net een stoere boi aan het bankdrukken. Hij hield zijn rug zo hol dat ik bijna onderdoor kon kruipen.
Back archen is belangrijk.Wat een onzin.quote:Respect voor wat je bereikt hebt, maar een tattoo is voor tokkies. Grote kans ook dat je er spijt van krijgt.
Buiten dat het weinig uit zal maken, neem gewoon effe een weekje rust.
Is dat wat die oude fysio bij arjan robben deed, waardoor hij er daarna 6 maanden uit lag?quote:
Soms moet je zo hard trainen dat je er kleine Blessure aan overhoud.
Dit om door barrières heen te gaan, de zwakste schakel te leren kennen.
Het ongemak van de Blessure weegt dan op tegen de nieuwe spiermassa die gaat komen.
Doe je dat niet heb je steeds niet genoeg spierspanning opgebouwd om hypertrofie te stimuleren.
Je blessure/pijntjes gaan vanzelf weer over, je wordt sterker en de zwakste schakel heeft geen andere keus zich aan te passen aan de nieuwe belasting die van hem verlangt wordt.
Zeta
Omdat ik door ziekte en tentamens er al twee weken 'rust' heb opzitten helaas. Heb een paar keer kunnen trainen, maar niet optimaal en ik heb er nu toch echt weer veel zin in. :pquote:
Waarom je zo druk maken om 'nog even snel' een workout er in te rammen?
Buiten dat het weinig uit zal maken, neem gewoon effe een weekje rust.
Doet naar veel pijn op het moment.. Maar even de kerst afwachten en anders wordt het toch even langs een dokter i guess 
Vaag, squat nu toch al ruim een jaar en gaat praktisch altijd goed..
Nooit van de fysio arjan robben gehoord.quote:
[..]
Is dat wat die oude fysio bij arjan robben deed, waardoor hij er daarna 6 maanden uit lag?
Jakes on you, dat is powerlifting form en is juist handig als je zoveel mogelijk gewicht wilt verzetten.quote:
Hier was net een stoere boi aan het bankdrukken. Hij hield zijn rug zo hol dat ik bijna onderdoor kon kruipen.
Dat dus.quote:Op maandag 24 december 2012 18:26 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Jakes on you, dat is powerlifting form en is juist handig als je zoveel mogelijk gewicht wilt verzetten.
Nu een week later heb ik nog altijd last van pijntjes rond me elleboog. Hele week niet getrained om dat het toch raar voelt.
Iemand enig idee wat er aan de hand is en of het gewoon met rust weg gaat?
De tering man, zo kun je elke week wel wat bedenken ja.quote:
Me elleboog ruim een week geleden gestoten op een punt. Niet bizar hard maar PRECIES op stroombotje, zo erg heb ik het nog nooit gevoeld. 2 dagen erna voelde ik het nog tintelen.
Nu een week later heb ik nog altijd last van pijntjes rond me elleboog. Hele week niet getrained om dat het toch raar voelt.
Iemand enig idee wat er aan de hand is en of het gewoon met rust weg gaat?
idd, wij hebben elke dag pijntjes. hoort er gewoon bij, zolang je nog niet invalide bent, kun je nog trainen, sterker nog zag laatst iemand met zijn pols in het gips trainen.quote:
[..]
De tering man, zo kun je elke week wel wat bedenken ja.
Komen weer aardig wat clicheetjes voorbij!
Tegen de meeste mensen begin ik er trouwens helemaal niet over.
[ Bericht 31% gewijzigd door esv7 op 24-12-2012 22:24:58 ]
Dat geld overigens voor alle sporten/hobby's denk ik wel, paarden meisjes die de hele tijd over paarden praten zijn ook niet leuk.
Geen zin in dit soort taferelen:
Alsof jij weet waar je over praat mafkees, jij trained zeker nog door met een gebroken arm en noemt jezelf hardcore?quote:
[..]
De tering man, zo kun je elke week wel wat bedenken ja.
Gelukkig ben ik niet zo gefixerd op het MOETEN TRAINEN en staat mijn gezondheid op de eerste plaats.
haha , nee beentjes train ik wel jongetje. Je voelt je zeker super alpha met je hardcore trainings mentaliteit? wss ben je gewoon skinny fag, gtfo.quote:
Achja dan kun je je benen ook niet trainen he als je wat met je arm hebt, of wacht.. je voetbalt zeker.
[ Bericht 94% gewijzigd door drumstickNL op 24-12-2012 23:35:50 ]
Ik val liever flauw tijdens een deadlift dan een squat dat wel:) Alhoewel die behoorlijk onplezierig tercht komtquote:
Iemand wel eens flauwgevallen tijdens het deadliften? Ging vandaag bijna van m'n stokkie. Kon ook te maken hebben met het feit dat ik al 18 uur aan het vasten was toen ik ging trainen, al heeft dat nooit eerder problemen opgeleverd. Train dan juist beter..
Geen zin in dit soort taferelen:
Als ik zwaar squat word ik licht in m'n hoofd, paar keer gehad dat ik ff moest zitten om niet om te vallen. Combinatie adem inhouden + zware inspanning + hoogteverschil. Misschien moet ik beter ademen voordat ik aan m'n set begin.quote:
Iemand wel eens flauwgevallen tijdens het deadliften? Ging vandaag bijna van m'n stokkie. Kon ook te maken hebben met het feit dat ik al 18 uur aan het vasten was toen ik ging trainen, al heeft dat nooit eerder problemen opgeleverd. Train dan juist beter..
Geen zin in dit soort taferelen:
Ik denk dat ik volgend jaar mijn doelen ga halen (10-12% bf @ BMI 24-25), dan wordt het idd tijd om de focus wat te verleggen.quote:
Af en toe cardio doen verbeterde mijn uithoudingsvermogen bij het squatten.
Straks meld ik me nog aan voor een Crossfit box
Nu slapen
Ik heb dit wel eens bij een zware overhead press. Niet dat ik flauwval ofzo, maar het wordt wel eens zwart voor m'n ogen icm duizeligheid (best kut met een barbell die boven je hoofd bungelt). Geen idee hoe het zou kunnen komen. Ik heb er nooit last van bij andere lifts.quote:
Iemand wel eens flauwgevallen tijdens het deadliften? Ging vandaag bijna van m'n stokkie. Kon ook te maken hebben met het feit dat ik al 18 uur aan het vasten was toen ik ging trainen, al heeft dat nooit eerder problemen opgeleverd. Train dan juist beter..
Geen zin in dit soort taferelen:
Heb ik een aantal maanden geleden gehad, bij elke duwbeweging had ik er last van. Na een week ging het wel weer en begon ik met een lager gewicht weer op te bouwen.quote:
Me elleboog ruim een week geleden gestoten op een punt. Niet bizar hard maar PRECIES op stroombotje, zo erg heb ik het nog nooit gevoeld. 2 dagen erna voelde ik het nog tintelen.
Nu een week later heb ik nog altijd last van pijntjes rond me elleboog. Hele week niet getrained om dat het toch raar voelt.
Iemand enig idee wat er aan de hand is en of het gewoon met rust weg gaat?
SPOILER
Beste is om meetlint even te gebruiken.
http://www.skinbodyfitness.com/bmr_bmi_bfp.htm
Edit: Dit was overigens het resultaat van het 'befaamde' 100 pushups programmaSPOILER
Dit is precies de reden waarom ik het altijd zo raar vind dat mensen vaak alleen geinteresseerd zijn in gewicht.
BMI + bf% geeft veel beter beeld.
Ik heb buikgriep
Hoe kan ik nu mijn dirty x-mas bulk voltooien 
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 25-12-2012 15:07:24 ]
toewijding
Omdat je een fuckarounditis trainingsmethode hebt, maar wel ondertussen over je lichaamsgewicht praatquote:
Hoe kom je erbij dat ik alleen geinteresseerd ben in zwaarder worden?
Dit.quote:Op dinsdag 25 december 2012 15:03 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Omdat je een fuckarounditis trainingsmethode hebt, maar wel ondertussen over je lichaamsgewicht praat
Je zit zomaar wat te doen (pushups), en zomaar wat te eten (zoveel mogelijk), en zit alleen maar bij te houden hoeveel je aangekomen bent.
Hey hey dat was voor ik serieus begon met trainen hé! Denk dat er wel meer mensen, begonnen zijn met eerst zomaar een beetje push ups doen. En het klopt dat ik overbulked heb, en daarom stelde ik hier mijn vraag. (naar mijn lichaamsgewicht daar werd overigens door iemand anders naar gevraagd volgens mij begon ik daar niet zelf over)quote:
[..]
Dit.
Je zit zomaar wat te doen (pushups), en zomaar wat te eten (zoveel mogelijk), en zit alleen maar bij te houden hoeveel je aangekomen bent.
Ongetwijfeld niet zo bedoeld maar het komt niet heel behulpzaam over zo, iedereen is ergens mee begonnen.
Sorry hoor, je krijgt gratis en voor niets een artikel te lezen waarin 1) precies staat wat je nu beter kunt doen en 2) waarom je het zou willen doen en je zegt dat het niet behulpzaam is?quote:
Ongetwijfeld niet zo bedoeld maar het komt niet heel behulpzaam over zo, iedereen is ergens mee begonnen.
quote:
[..]
Hey hey dat was voor ik serieus begon met trainen hé! Denk dat er wel meer mensen, begonnen zijn met eerst zomaar een beetje push ups doen. En het klopt dat ik overbulked heb, en daarom stelde ik hier mijn vraag. (naar mijn lichaamsgewicht daar werd overigens door iemand anders naar gevraagd volgens mij begon ik daar niet zelf over)
Ongetwijfeld niet zo bedoeld maar het komt niet heel behulpzaam over zo, iedereen is ergens mee begonnen.
this you brah?
Jammer dat mensen dan vergeten om ook zwaar te trainen.Woensdag: traps
Vrijdag: traps
Dat is Dreamer zelf, de term werd opgegooid na zijn bulk. Hij is daarna terug gecut naar zijn startgewicht en had minimale gains over.quote:
Flinke dreamerbulk gehad die dude.
quote:Op dinsdag 25 december 2012 15:30 schreef seto het volgende:
Zo mooi hoe zijn nek steeds kleiner lijkt te worden.
Ah, komt dat daar vandaanquote:
[..]
Dat is Dreamer zelf, de term werd opgegooid na zijn bulk. Hij is daarna terug gecut naar zijn startgewicht en had minimale gains over.
Ja, enorm zonde dat. 2 jaar van je jonge leven rondjes lopen draaien.
Ah, dan begreep ik je verkeerd.quote:
[..]
Ongetwijfeld niet zo bedoeld maar het komt niet heel behulpzaam over zo, iedereen is ergens mee begonnen.
Maar goed, lees het artikel even, daarin staat wat je moet doen om je probleem te verhelpen.
[ Bericht 100% gewijzigd door ZuidGrens op 25-12-2012 15:56:19 ]
Nope, Dreamer trainde juist fucking vaak. Ik geloof dat hij 5-7x per week 3 uur in de gym zat ofzo, en volgens eigen zeggen juist extreem overtrainde, vandaar dat hij alleen fatgains maakte (hij is af en toe nog actief op bb.com).quote:
Flinke dreamerbulk gehad die dude.
Merry squatmas
Overtrainen en fatgains maken, het klinkt mij dubieus in de oren.quote:
[..]
Nope, Dreamer trainde juist fucking vaak. Ik geloof dat hij 5-7x per week 3 uur in de gym zat ofzo, en volgens eigen zeggen juist extreem overtrainde, vandaar dat hij alleen fatgains maakte (hij is af en toe nog actief op bb.com).
met deze vrouw zit B&F steeds te adverteren op facebook, alleen jammer van dat hoofd
Ik denk dat het ofwel onvoldoende eiwitten, ofwel een laag testosteron is. Kan allebei je gains danig verneuken.quote:
Slechte genen in combinatie met onwetendheid.
Onmogelijk dat het onvoldoende eiwitten is, als hij post op BB.com fora. Daarnaast kun je prima gains maken met => 30 gram eiwit per dag, gaat alleen wat langzamer. Hij was meer dan een jaar bezig. Laag testosteron heeft hij ook andere symptomen, dus dat kan het ook niet zijn.quote:
[..]
Ik denk dat het ofwel onvoldoende eiwitten, ofwel een laag testosteron is. Kan allebei je gains danig verneuken.
Denk kwestie van te zwak trainen.
Lage T kan volgens mij anders behoorlijk non-specifieke symptomen hebben, dus ik vraag me af hoeveel mensen zich daadwerkelijk hierop laten testen.quote:
[..]
Onmogelijk dat het onvoldoende eiwitten is, als hij post op BB.com fora. Daarnaast kun je prima gains maken met => 30 gram eiwit per dag, gaat alleen wat langzamer. Hij was meer dan een jaar bezig. Laag testosteron heeft hij ook andere symptomen, dus dat kan het ook niet zijn.
Denk kwestie van te zwak trainen.
Dat soort mensen zijn genetisch gewoon benadeeld en moeten veel harder werken om hetzelfde niveau van esthetiek te behalen.
Oneerlijk leven is oneerlijk.
Costochondritis.quote:
Hebben meer mensen wel eens een drukkend gevoel bij het borstbeen na het bankdrukken?
[ afbeelding ]
Is een enorme zeikerige schijtblessure. Ik kan al een half jaar geen dips doen hierdoor
Waarom laat die gast zijn T levels niet checken? Als je testosteron spiegel laag is, zie ik er geen problemen mee jezelf tot normale waardes bij te spuiten. Wellicht dat je het zelfs voorgeschreven en vergoed krijgt.quote:
Lage T is goed mogelijk, in combinatie met slechte voeding. Ken ook zo iemand die al een jaar traint op SS, maar eruit ziet alsof ie nooit een voet in de gym heeft gezet.
Dat soort mensen zijn genetisch gewoon benadeeld en moeten veel harder werken om hetzelfde niveau van esthetiek te behalen.
Oneerlijk leven is oneerlijk.
Is sowieso al een wat meer vrouwelijk figuur. Denk niet dat 'ie dat ooit zou doen.quote:
[..]
Waarom laat die gast zijn T levels niet checken? Als je testosteron spiegel laag is, zie ik er geen problemen mee jezelf tot normale waardes bij te spuiten. Is ook wel zo goed voor je algehele gezondheid.
Ik heb het meestal een paar uur na mijn training en niet zo lang tot noch toe, ik zal even wat verder zoeken erover. Ik ben ook wel een hypochonder op dat gebied maar ik zou het echt kut vinden een blessure op te lopen als dit niet nodig is. Een vriend van mij heeft een blessure opgelopen in zijn rug en is daarom voor een lange tijd gestopt met kracht training, daar zit niemand op te wachten natuurlijk.quote:Op woensdag 26 december 2012 01:12 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Costochondritis.
Is een enorme zeikerige schijtblessure. Ik kan al een half jaar geen dips doen hierdoor
Minder zin in Sex.quote:
wat zijn de symptomen van een lage T dan?
stats:
18j
182cm
79kg
vp%: dunno mennn, hail endo
xoxo je mede endotju (nu meso obv)
Goed bezigquote:
vandaag even wat progress pics geschoten, zal ze hier ff neerdumpen. endo genetics incl geforceerde dubbele kin
stats:
18j
182cm
79kg
vp%: dunno mennn, hail endo
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
En waar moet die tattoo komen?
Klopt, alleen heb ik die extra rust al gehad een paar weken terug ivm die schouderblessure door dat ongeluk. Nu herstelt dus vol er tegen aan.quote:
Ach, een extra rustdag is soms ook niet verkeerd.
quote:"[...] an ideal protein supplement after resistance exer-cise should contain whey protein, as this will rapidly di-gest and initiate MPS, and provide 3–4 g of leucine per serving, which is instrumental in promoting maximal MPS [29,30]. A combination of a fast-acting carbohy-drate source such as maltodextrin or glucose should be consumed with the protein source, as leucine cannot modulate protein synthesis as effectively without the presence of insulin [27,28] and studies using protein sources with a carbohydrate source tended to increase LBM more than did a protein source alone [33,37-41]. Such a supplement would be ideal for increasing muscle protein synthesis, resulting in increased muscle hyper-trophy and strength. In contrast, the consumption of es-sential amino acids and dextrose appears to be most effective at evoking protein synthesis prior to rather than following resistance exercise [47]."
Inderdaad, ik pak mijn rust gewoon. Al moet ik dadelijk nog wel flink gaan vreten.quote:
Ach, een extra rustdag is soms ook niet verkeerd.
Maar goed, morgen mogen we weer
Vermoeidheid, zwakheid, laag libido, depressie, erectieproblemen.quote:
wat zijn de symptomen van een lage T dan?
Op zich veel vage problemen die niet specifiek ergens op wijzen.
Goede schoudersquote:
vandaag even wat progress pics geschoten, zal ze hier ff neerdumpen. endo genetics incl geforceerde dubbele kin
stats:
18j
182cm
79kg
vp%: dunno mennn, hail endo
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik hoef me dus niet druk te maken.quote:
[..]
Vermoeidheid, zwakheid, laag libido, depressie, erectieproblemen.
Op zich veel vage problemen die niet specifiek ergens op wijzen.
quote:
[..]
Ik hoef me dus niet druk te maken.
Doe eens foto van de zijkant van je schouders en benenquote:
vandaag even wat progress pics geschoten, zal ze hier ff neerdumpen. endo genetics incl geforceerde dubbele kin
stats:
18j
182cm
79kg
vp%: dunno mennn, hail endo
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Niks gepompt, rustweek
Volgens mij zijn m'n zwakke punten nu vooral schouders (en dan vooral rear), borst en benen.SPOILER
Ik wil meer massa op benen
Met rug ben ik nu ook eindelijk bezig met pullups zonder zo'n assist apparaat ;p
Edit: Besef me nu dat ik natuurlijk ook met dslr en timer foto's kan maken
is t tenminste ook nog betere kwaliteitAls ik thuis ben zal ik ze ff schieten!quote:
[..]
Doe eens foto van de zijkant van je schouders en benen
Voor schouders: doe je upright rows?quote:
Rugfoto's deze keer echt gigaantisch gefaald.. ik laat t maar weer eens doen dan, tips om t zelf te doen anyone?
Niks gepompt, rustweekVolgens mij zijn m'n zwakke punten nu vooral schouders (en dan vooral rear), borst en benen.SPOILER[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik wil meer massa op benen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Met rug ben ik nu ook eindelijk bezig met pullups zonder zo'n assist apparaat ;p
Edit: Besef me nu dat ik natuurlijk ook met dslr en timer foto's kan maken
Benen: bij mij gingen ze groeien toen ik ging squatten, daarna 3-4x8-10 lekker zwaar legpressen, lunges etc.
Borst: mijn favo is incline db bp en incline cable flies en chest dips.
Goed volhouden dan komt u er we'll!
Wat doe je voor benen?quote:
Rugfoto's deze keer echt gigaantisch gefaald.. ik laat t maar weer eens doen dan, tips om t zelf te doen anyone?
Niks gepompt, rustweekVolgens mij zijn m'n zwakke punten nu vooral schouders (en dan vooral rear), borst en benen.SPOILER[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik wil meer massa op benen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Met rug ben ik nu ook eindelijk bezig met pullups zonder zo'n assist apparaat ;p
Edit: Besef me nu dat ik natuurlijk ook met dslr en timer foto's kan maken
Alleen squats nu (lange tijd verkeerde techniek gehad) maar sinds vorige week ook lunges aan het lerenquote:
Ik doe alleen db benchpress, met stang lukt me niet meer, redden m'n schouders niet (heb ze er al eerder door geblesseerd, zelfs met laag gewicht nu pijnlijke steken meteen). Verschillende mensenquote:Op woensdag 26 december 2012 15:49 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Voor schouders: doe je upright rows?
Benen: bij mij gingen ze groeien toen ik ging squatten, daarna 3-4x8-10 lekker zwaar legpressen, lunges etc.
Borst: mijn favo is incline db bp en incline cable flies en chest dips.
Goed volhouden dan komt u er we'll!
zien niks fout aan m'n techniek :S Met db nergens last van dus daar ga ik lekker mee door
Post je schema is of DM miss kunnen we het verbeterenquote:
[..]
Ik doe alleen db benchpress, met stang lukt me niet meer, redden m'n schouders niet (heb ze er al eerder door geblesseerd, zelfs met laag gewicht nu pijnlijke steken meteen). Verschillende mensen
zien niks fout aan m'n techniek :S Met db nergens last van dus daar ga ik lekker mee door
Ik train sinds vorige week met een nieuw trainingsmaatje, dus we hebben alvast de split dagen overlegd enzo, het precieze schema komt volgende weekquote:
[..]
Post je schema is of DM miss kunnen we het verbeteren
Rep range van 10-15 is het meest optimaal voor benen (voor mij danquote:
[..]
Alleen squats nu (lange tijd verkeerde techniek gehad) maar sinds vorige week ook lunges aan het leren
). Eerst een paar setjes tot failure squatten. laat je een instructeur je maar spotten, doe ik ook. Wel goed uitleggen wat ze moeten doen als je blijft zitten. Leg curls erachteraan met een iets lagere rep range en standing/leg press calf raises van 6-12 reps. Seated 15-30. Dat is alles dat ik nodig heb op leg day. En alles tot failure. Maar je moet uitzoeken wat voor jouw het meest optimaal is. We hebben geen squatrack, maar heb nu wel een squatter spotter en scheelt enormquote:
[..]
Rep range van 10-15 is het meest optimaal voor benen (voor mij dan
Eerst deed ik 5x5 nu 4x8-12Kuiten doe ik in de Smith, staand op een aerobics step ding
[ Bericht 1% gewijzigd door Pastapipos op 26-12-2012 16:26:39 (Typo :')) ]
Hij overat zich ook epic hoor. Zijn dieet was:quote:
Overtrainen en fatgains maken, het klinkt mij dubieus in de oren.
quote:My Diet Consisted of:
Monday - Friday:
1st meal:
7 weet bix 2 eggs and glass of milk
2nd Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
3rd Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
4th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
5th Meal:
3 eggs and glass of milk or water
6th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
7th Meal:
Bowl Of continental chicken and vegetables family pack rice (125grams)
8th Meal:
7 weetbix 2 eggs and glass of milk
-GYM Time-
9th meal Whole large chicken and glass of milk or water
Saturday and Sunday
Consisted of anything i felt like really.
Whole chickens, Rump steaks, Weetbix and occasionally cheat meals.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23257731
Gymshark.quote:
vandaag even wat progress pics geschoten, zal ze hier ff neerdumpen. endo genetics incl geforceerde dubbele kin
stats:
18j
182cm
79kg
vp%: dunno mennn, hail endo
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ik wil die trui hebben.Heb je al een coupon? Anders DM ik m ff, 1 januari breiden ze hun assorti helemaal uit. Echt toffe lijn die ze hebbenquote:Op woensdag 26 december 2012 20:48 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Gymshark.
Ik gebruik nog steeds WHEY PROTEIN en heb sinds een paar maand 0.0 acne meer. Vrij bizar.quote:
BAM
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23257731
Smooth skin alles. Had eerder een strook op mijn kaaklijn. logisch toch, het is winter. in de zomer komt het weer terugquote:
[..]
Ik gebruik nog steeds WHEY PROTEIN en heb sinds een paar maand 0.0 acne meer. Vrij bizar.
DM maar man, cool.quote:
[..]
Heb je al een coupon? Anders DM ik m ff, 1 januari breiden ze hun assorti helemaal uit. Echt toffe lijn die ze hebben
Het hoeft ook niet hé. Ik had het alleen op mijn rug toen ik vijf jaar terug voor het eerst shakes dronk. Na een tijdje nooit meer last van gehad, wellicht nog een paar.quote:
[..]
Ik gebruik nog steeds WHEY PROTEIN en heb sinds een paar maand 0.0 acne meer. Vrij bizar.
Tot nu toe had ik altijd (sinds mijn 17e?) last van AGGRAVATION vanaf ongeveer oktober ofzo. Nu niets en smooth als neuk. Misschien heeft het iets te maken met dat ik nu altijd multi's slik. Zinkoxide alles brah.quote:
[..]
logisch toch, het is winter. in de zomer komt het weer terug
Valt wel mee dus, zulke erge druchs zijn het niet dan.quote:
[..]
DM maar man, cool.
[..]
Het hoeft ook niet hé. Ik had het alleen op mijn rug toen ik vijf jaar terug voor het eerst shakes dronk. Na een tijdje nooit meer last van gehad, wellicht nog een paar.
Boeit me niet, ziet er goed uit.quote:
is zij natty? wat vinden jullie?
[ afbeelding ]
Lijkt mij wel, wordt ze toch op getest?quote:
is zij natty? wat vinden jullie?
[ afbeelding ]
ja, er wordt getest, alleen met armstrong is het nog duidelijker geworden dat he niet waterdicht is, zelf vind ik haar erg breed voor natty.quote:
[..]
Lijkt mij wel, wordt ze toch op getest?
Hele jaar on, dan x maand voor de competitie natty en alles eruit. Daarna weer beesten met die test. Looks as natty as Graham to me.quote:
[..]
Lijkt mij wel, wordt ze toch op getest?
Bron:http://www.sportprimeur.n(...)ruikten-geen-doping/
Je weet het natuurlijk nooit zeker, maar mij lijkt de kans klein aangezien ze behoorlijk wat grote wedstrijden heeft gedaan(en gewonnen) dus ook wel herhaaldelijk doping tests heeft gehad. Maar als je ook nog met corruptie en dergelijken moet gaan rekenen kun je niks met zekerheid zeggen.
Ik heb er verder weinig verstand van, ik dacht dat het wel een tijd zou duren voordat het uit je lichaam zou zijn; maar ik las net een stuk over Armstrong dat ze testosteron tot 2 à 3 dagen voor een wedstrijd zouden nemen omdat het dan het lichaam uit was.quote:
[..]
Hele jaar on, dan x maand voor de competitie natty en alles eruit. Daarna weer beesten met die test. Looks as natty as Graham to me.
Owja, ze hebben toch het hele jaar door onverwachte verplichte controles?
maar hoeveel vrouwen zie je op de gym rondlopen met haar figuur? zie is erg breed en een moonface. dus persoonlijk denk ik dat zij er aan zit.quote:
Goed nieuws voor de zwemmers van de Olympische Spelen. Uit alle 518 dopingtests is gebleken dat geen van de atleten positief heeft getest.
Bron:http://www.sportprimeur.n(...)ruikten-geen-doping/
Je weet het natuurlijk nooit zeker, maar mij lijkt de kans klein aangezien ze behoorlijk wat grote wedstrijden heeft gedaan(en gewonnen) dus ook wel herhaaldelijk doping tests heeft gehad. Maar als je ook nog met corruptie en dergelijken moet gaan rekenen kun je niks met zekerheid zeggen.
Ik weet niet in hoeverre genen in zoiets doorspelen? Er was toch ook een Nederlandse sprinter die een stuk gespierder was dan andere vrouwen doordat zij buiten de twee X chromosomen ook een Y chromosoom had. Dit is dan een uitzonderlijk geval van een genetische afwijking waardoor zij een stuk beter was zonder het gebruik van stimulerende middelen. Dit zal vast wel vaker voorkomen dan bij een persoon.quote:
[..]
maar hoeveel vrouwen zie je op de gym rondlopen met haar figuur? zie is erg breed en een moonface. dus persoonlijk denk ik dat zij er aan zit.
Maar bij mij in de sportschool lopen idd geen vrouwen rond met zo'n figuur, maar er zijn volgens mij ook weinig vrouwen aanwezig die serieus aan kracht training doen.
Die controles worden aangekondigdquote:
[..]
Ik heb er verder weinig verstand van, ik dacht dat het wel een tijd zou duren voordat het uit je lichaam zou zijn; maar ik las net een stuk over Armstrong dat ze testosteron tot 2 à 3 dagen voor een wedstrijd zouden nemen omdat het dan het lichaam uit was.
Owja, ze hebben toch het hele jaar door onverwachte verplichte controles?
Oh, maar hoe lang van te voren? Lijkt me onzinnig om ze zo ver van te voren aan te kondigen dat sporters nog genoeg tijd hebben om te stoppen met doping en de test nog goed kunnen doen.quote:
[..]
Die controles worden aangekondigd
.Tering tyfus holy batman, WIE heeft deze dermatoloog moeten pijpen om dit afschuwelijk geschreven stukje case study in Dermatology gepubliceerd te krijgen?quote:
BAM
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23257731
quote:
[..]
Tering tyfus holy batman, WIE heeft deze dermatoloog moeten pijpen om dit afschuwelijk geschreven stukje case study in Dermatology gepubliceerd te krijgen?
Als dit zijn eetschema was, vrees ik voor zijn trainschemaquote:
[..]
Hij overat zich ook epic hoor. Zijn dieet was:
[..]
Zij is een beest. Ik heb een tijdje in hetzelfde zwembad getrained als zij. Terwijl ik als amateurn00b aan mijn normale baantjes bezig was deed zij warming up in de baan naast mij en zwom gewoon 4 keer zo snel.quote:
is zij natty? wat vinden jullie?
[ afbeelding ]
Tevens samen onder de gemeenschappelijke douche gestaan
Met name memorabel voor mij. 
Een vriendin van mij ook, misschien ken je haar welquote:Op donderdag 27 december 2012 01:13 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Zij is een beest. Ik heb een tijdje in hetzelfde zwembad getrained als zij. Terwijl ik als amateurn00b aan mijn normale baantjes bezig was deed zij warming up in de baan naast mij en zwom gewoon 4 keer zo snel.
Tevens samen onder de gemeenschappelijke douche gestaan
.Geen last van Whey puisten.quote:
[..]
Ik gebruik nog steeds WHEY PROTEIN en heb sinds een paar maand 0.0 acne meer. Vrij bizar.
Nog een verjaardag deze week en het zit er weer op.
Volgens mij worden dopingcontroles niet aangekondigd in de topsport. Vandaar dat je ook altijd je verblijfplaats moet opgeven zodat ze weten waar je uithangt indien ze je willen controleren.quote:
[..]
Die controles worden aangekondigd
Conclusie? Chill! Had verwacht dat ik zou moeten kotsen enzo en supermin zou zijn, maar voelde me ondanks de 6 uur slaap superfit en geen last van vermoeidheid. Trainen ging gewoon lekkerder dan 's avonds na een hele dag eten + preworkout.
Vrij bizar.Aanrader dus, had er zelf altijd geen vertrouwen in maar wrong I was.
Overigens ging ik wel bijna over mijn nek tijdens het drinken van mijn shake (volle choolademelk + straciatella whey). Normaal heb ik altijd halfvolle melk maar dat was op en ik kon ook geen melk maken.
(yoghurt met water)Schijnt in de realiteit behoorlijk tegen te vallen dacht ik. Die NFL, MLB en MMA gasten worden ook nooit gepakt terwijl ze vrijwel zeker allemaal gebruiken.quote:
[..]
Volgens mij worden dopingcontroles niet aangekondigd in de topsport. Vandaar dat je ook altijd je verblijfplaats moet opgeven zodat ze weten waar je uithangt indien ze je willen controleren.
Illusiesquote:
[..]
Volgens mij worden dopingcontroles niet aangekondigd in de topsport. Vandaar dat je ook altijd je verblijfplaats moet opgeven zodat ze weten waar je uithangt indien ze je willen controleren.
Artsen zijn handiger dan de testers, dat is een sport apart
Gadverdammequote:
Overigens ging ik wel bijna over mijn nek tijdens het drinken van mijn shake (volle choolademelk + straciatella whey). Normaal heb ik altijd halfvolle melk maar dat was op en ik kon ook geen melk maken.
Een keer met fristi gedaan
[ Bericht 100% gewijzigd door Scarface88 op 27-12-2012 14:03:31 ]
Mmhz... not sure if srs
Vette snor.quote:
[ afbeelding ]
Mmhz... not sure if srs
Hij was zeer srs of hij heeft een half uur lang een pokerface opgezet.quote:
[ afbeelding ]
Mmhz... not sure if srs
Ik zag hier trouwens net een potje pinda's staan, 29,8 gr eiwit per 100 g. Wel gezouten maar fuck it.
Ben benieuwd hoe het mij zo afgaat... Vandaag weer voor het eerst "normaal gegeten" Nu zo richting gym voor leegss and shoulders. Even 2 bakken koffie in mijn mik gieten!quote:
pfff wat ging het sporten slecht vandaag.... 3 dagen lang vreten als een varken met kerst zorgde er voor dat ik vandaag nog mn kerst eten kon proeven elke keer als ik een oefening deed....
Bij mij ging het best aardig, alleen de laatste twee oefeningen wat minder.quote:
pfff wat ging het sporten slecht vandaag.... 3 dagen lang vreten als een varken met kerst zorgde er voor dat ik vandaag nog mn kerst eten kon proeven elke keer als ik een oefening deed....
quote:
[..]
ja, er wordt getest, alleen met armstrong is het nog duidelijker geworden dat he niet waterdicht is, zelf vind ik haar erg breed voor natty.
Bij veel topsporten kan je alleen met de top meedraaien als je over een bepaald lichaamstype beschikt. Als zwemmer loont het om brede schouders, lange armen en grote handen te hebben i.v.m. waterverplaatsing. Die lange sleutelbenen heeft ze duidelijk, maar overdreven veel spiermassa draagt ze niet met zich mee.quote:
[..]
maar hoeveel vrouwen zie je op de gym rondlopen met haar figuur? zie is erg breed en een moonface. dus persoonlijk denk ik dat zij er aan zit.
Kun je nagaan ze hokt tegenwoordig met Pieter van de Hoogenband. Als die kinderen krijgen kan het iig niet aan je genen liggenquote:
[..]
[..]
Bij veel topsporten kan je alleen met de top meedraaien als je over een bepaald lichaamstype beschikt. Als zwemmer loont het om brede schouders, lange armen en grote handen te hebben i.v.m. waterverplaatsing. Die lange sleutelbenen heeft ze duidelijk, maar overdreven veel spiermassa draagt ze niet met zich mee.
mirin Pieter.quote:
[..]
Kun je nagaan ze hokt tegenwoordig met Pieter van de Hoogenband. Als die kinderen krijgen kan het iig niet aan je genen liggen
Maar goed, schoonheid slaat vaak een generatie over. Ik heb dan ook ontzettend knappe ouders.
Komt door die foto uit #130quote:
Gogole chrome blokkeert deze pagina ivm malware/foute websites
In de MLB is jaaaaaren niet gecontroleerd. Iedereen wist dat ze gebruiktten, jij denkt toch niet dat Mark McGwire en Barry Bonds zonder hulpmiddelen zo groot en sterk werden om de HR-records te verbreken? Jose Canseco idem.quote:
[..]
Schijnt in de realiteit behoorlijk tegen te vallen dacht ik. Die NFL, MLB en MMA gasten worden ook nooit gepakt terwijl ze vrijwel zeker allemaal gebruiken.
Ik ben overigens helemaal niet anti-doping, denk zelfs dat je kan zeggen pro-doping, mits het verantwoordelijk en onder goede begeleiding gaat. Wmb heb je straks natty en doping klasses in de topsport. Betrappen ze je op doping in de natty sporten dan gewoon per direct royeren.
quote:
Stoelgang is fucked up nu ik m'n IF cyclus heb doorbroken met de kerst.
Ik heb er eindelijk een. Wel window aangehouden (8 uur ipv 6) en minder clean gegeten.
Logisch, met kerst mag er gecheat worden.quote:
[..]
Ik heb er eindelijk een. Wel window aangehouden (8 uur ipv 6) en minder clean gegeten.
Alan Aragon, *fapt*quote:
Ik vond z'n Surge vs. Chocolate milk comparison altijd wel leuk:
http://www.bodyrecomposit(...)-surge-recovery.html
Dat was een Zuid-Afrikaanse. Essentie is wel dat je door die chromosonale afwijking een hoger testosteronniveau hebt dan vrouwen die die afwijking niet hebben.quote:
[..]
Ik weet niet in hoeverre genen in zoiets doorspelen? Er was toch ook een Nederlandse sprinter die een stuk gespierder was dan andere vrouwen doordat zij buiten de twee X chromosomen ook een Y chromosoom had. Dit is dan een uitzonderlijk geval van een genetische afwijking waardoor zij een stuk beter was zonder het gebruik van stimulerende middelen. Dit zal vast wel vaker voorkomen dan bij een persoon.
Maar bij mij in de sportschool lopen idd geen vrouwen rond met zo'n figuur, maar er zijn volgens mij ook weinig vrouwen aanwezig die serieus aan kracht training doen.
Dit. Daarnaast trainen deze ze al vanaf voor de puberteit intensief dus dan vormt die lichaamsbouw en spiermassa zich ook op de voor de sport meest gunstigste manier.quote:
[..]
[..]
Bij veel topsporten kan je alleen met de top meedraaien als je over een bepaald lichaamstype beschikt. Als zwemmer loont het om brede schouders, lange armen en grote handen te hebben i.v.m. waterverplaatsing. Die lange sleutelbenen heeft ze duidelijk, maar overdreven veel spiermassa draagt ze niet met zich mee.
Overigens: ik zie/zag haar ook regelmatig: de zwemselectie traint in mijn sportschool.
Cool, morgen eens lezen.quote:Op donderdag 27 december 2012 22:57 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Alan Aragon, *fapt*
Ik vond z'n Surge vs. Chocolate milk comparison altijd wel leuk:
http://www.bodyrecomposit(...)-surge-recovery.html
Kun jij mij trouwens wat vertellen over Waxy Maize Starch? Die voedingswaarde (carbs) is erg nice, echter lees ik op internet verhalen over dat het een onzin product is.http://www.bodyenfitshop.(...)n/waxy-maize-starch/
Oké, dank je!quote:
Het is een onzin product
[ afbeelding ]
Voeten op de bank tijdens bench press is dus onzin.?quote:On the other hand, the bodybuilding side has a practice that is even more dangerous (and, truth be told, plainly stupid). In an attempt to isolate their pecs more, they put their feet on the bench. The idea is probably that decreased leg drive (or, in this case, the total lack of it) means that all the work has to be done by your upper body. The effect you get tends to be quite opposite. The single prerequisite for bench pressing is being stabile on the bench. Without it, all you can attempt to do are light weights that somehow won’t trip you over, and these will most likely be done with poor form since maintaining upper back tightness is difficult if it is your only firm spot on the bench.
Via: http://evilcyber.com/fitn(...)lding/#ixzz2GIXRfYzy
Arnold op 8 dankzij vernieuwde eigen websitequote:The 100 Most Influential People in Health and Fitness 2012
http://greatist.com/healt(...)alth-fitness-people/
Verder toch een hoop bekende namen in de top 100, ook uit de BB en krachttraining wereld. Jullie favorieten er ook bij?
quote:
[..]
Arnold op 8 dankzij vernieuwde eigen website
Verder toch een hoop bekende namen in de top 100, ook uit de BB en krachttraining wereld. Jullie favorieten er ook bij?
Lekker makkelijk.Wel cool dat Tim Ferriss er ook tussen staat.
Verder niet echt favorieten. Dr. Oz is wel geinig en op het einde zie ik dan Brad en Tom staan. Dr. Phil vind ik trouwens maar een rare snuiter. En inderdaad jammer dat die Drew Manning er niet tussen staat (zoals de eerste comment aangeeft).quote:I would incorporate therapeutic amounts of testosterone (yes, I know it's illegal, but I'm giving you the best-case scenario), to balance out high levels of cortisol when I have gone to the well too much. http://www.slowtwitch.com(...)ee_of_health._4.html
Yup. En dat ik het altijd alleen de grootste bicepwarriors en broscientists zie doen zegt ook al wel genoegquote:
[..]
Voeten op de bank tijdens bench press is dus onzin.?
. 3100+ caloriën vandaag naar binnengewerkt. 150 gram vet.
vanaf morgen waarschijnlijk om de dag full body.ditte jaquote:
Sinds ik een te hete vriendin heb maak ik de minste gains van m'n leven.
wat cardio jeweetztochquote:
Sinds ik een te hete vriendin heb maak ik de minste gains van m'n leven.
Wel een goede manier om vet te verbranden en cardio te doenquote:
Sinds ik een te hete vriendin heb maak ik de minste gains van m'n leven.
Hier ook inderdaad.quote:
[..]
Yup. En dat ik het altijd alleen de grootste bicepwarriors en broscientists zie doen zegt ook al wel genoeg
Zie het ze ook allemaal bij buikspierkwartier doen...al moet ik daar vandaag ook aan gaan geloven
ik doe altijd ff hanging knee raises tussen mn dips door juweettochquote:
[..]
Hier ook inderdaad.
Zie het ze ook allemaal bij buikspierkwartier doen...al moet ik daar vandaag ook aan gaan geloven
Hier in de sportschool is het nu populair om op een halve skippybal te liggen en een medicine tegen een schuine trampoline bovenhands te gooien en vervolgens te vangen. Lang leven de TRX training zone.
Is toch niet zo erg? Ik ben niet eens zo groot en dat is mijn bulk.quote:
Kerst.
3100+ caloriën vandaag naar binnengewerkt. 150 gram vet.
Voel nu voor het eerst in m´n leven, wanneer ik opdruk, m´n triceps en borst echt goed. Voelt kei spang G's.
Ik heb daar een trojan van gekregenquote:
Gogole chrome blokkeert deze pagina ivm malware/foute websites
PC startte ineens meermaals willekeurig opnieuw op, begon random mouse clicks uit te voeren, rechtermuis werkte niet meer, taskmgr werkte niet meer, etc.
Gelukkig ben ik zo'n IT baas, anders was het flink kut geweest.
Wat deed je verkeerd dan?quote:
Omdat ik een hele tijd bench press verkeerd heb gedaan, en na het kijken van wat filmpjes van Kai Greene, heb ik het opdrukken aangepast.
Voel nu voor het eerst in m´n leven, wanneer ik opdruk, m´n triceps en borst echt goed. Voelt kei spang G's.
Wie doet er hier trouwens wel eens negatief bankdrukken?
Je bedoelt decline? Nee i prefer inclinequote:
[..]
Wat deed je verkeerd dan?
Wie doet er hier trouwens wel eens negatief bankdrukken?
M'n armen gingen te recht naar beneden zeg maar, door m'n triceps in een lichte buiging te laten dalen voel ik zowel m'n triceps en borst. Denk dat ik daarvoor ook m'n ellebogen onnodig belasttequote:
[..]
Wat deed je verkeerd dan?
Wie doet er hier trouwens wel eens negatief bankdrukken?
Same here.quote:
[..]
Je bedoelt decline? Nee i prefer incline
Moi, niet vaak, dat dan weer wel.quote:
Wie doet er hier trouwens wel eens negatief bankdrukken?
Persoonlijk denk ik niet dat de flat bench de anatomisch meest correcte manier is van een push beweging, maar simpelweg omdat de bankjes horizontaal met de vloer zijn gemaakt en dat zwaartekracht alleen verticaal werkt. Een lichte decline in de abductie van je armen is meer anatomisch correct, imho.
Daarom meest decline, met supporting lifts flat en incline.
Nee, negatief bankdrukken betekend focussen op de neergaande beweging. Een spotter tilt het gewicht mee omhoog, en jij laat het gecontroleerd zakken. Op die manier kan je nog een paar extra reps doen, of meer gewicht pakken dan je normaal kan.quote:
[..]
Je bedoelt decline? Nee i prefer incline
op die manier negatief.. nee, doe ik niet, wel mn laatste rep negatief bij sommige oefeningen maar ik ga dat niet forceren...quote:
[..]
Nee, negatief bankdrukken betekend focussen op de neergaande beweging. Een spotter tilt het gewicht mee omhoog, en jij laat het gecontroleerd zakken. Op die manier kan je nog een paar extra reps doen, of meer gewicht pakken dan je normaal kan.
Dat inderdaad. Hier noemen we dat altijd negatief bankdrukken, vind dat op zijn tijd wel een fijne oefening.quote:
[..]
Nee, negatief bankdrukken betekend focussen op de neergaande beweging. Een spotter tilt het gewicht mee omhoog, en jij laat het gecontroleerd zakken. Op die manier kan je nog een paar extra reps doen, of meer gewicht pakken dan je normaal kan.
Ik dacht dat het soweiso beter is om om de neergaande beweging te focussen, dus snel omhoog duwen/gooien en dan langzaam en gecontroleerd laten zakken. Ik heb hier wel eens gelezen dat je het meest gained wanneer je juist de teruggaande beweging maakt. Dit geldt overigens voor alle oefeningen. Correct me if I'm wrong.quote:
[..]
Dat inderdaad. Hier noemen we dat altijd negatief bankdrukken, vind dat op zijn tijd wel een fijne oefening.
Gisteren trouwens ontzettend kut getraind. Eerste keer na kerst en ik had stiekem al lage verwachtingen, maar het viel toch tegen. Mijn hele lichaam voelde stroef en verzuurde na een handvol reps. Deadlift ging nog wel prima, maar vooral shoulder press en shoulder raises waren dramatisch.
De concentrische beweging maakt wel meer microschade aan je spiervezels. Maar ik kan me niet een studie herinneren die een groep vs. andere groep specifiek daarop vergeleek qua krachtgains.
Morning sex als fasted cardioquote:
Sinds ik een te hete vriendin heb maak ik de minste gains van m'n leven.
En wat is een moment volgens jou?quote:
Het is ook maar broscience, ik wil zeker niet pretenderen dat ik hier bewijs voor heb... Maar heb het ooit gelezen en ben toen in mijn trainingen daar op gaan letten en ben daardoor wel over wat plateaus heen gekomen. Wat natuurlijk helpt is dat je bij de opgaande bewegingen een beetje kunt cheaten door snel omhoog te gaan en daarbij heb momentum te gebruiken om een iets te zwaar gewicht omhoog te krijgen, vervolgens weer gecontroleerd laten zakken en je hebt toch gewoon een nette beweging.
Ik heb begrepen dat je de hypertrofie prima stimuleert met een paar extra negatieve reps (eccentrische contracties) aan het eind van je setsquote:
[..]
Dat inderdaad. Hier noemen we dat altijd negatief bankdrukken, vind dat op zijn tijd wel een fijne oefening.
Shitloads water.quote:
Misschien een rare vraag, maar wat drinken jullie op een dag? Ben op zoek naar een vervanging voor melk.
Iedereen bij de verkiezingen (rechtsboven) al op snakey gestemd?
donequote:
Brokisses*
Iedereen bij de verkiezingen (rechtsboven) al op snakey gestemd?
1 liter of Coke Zero contains 100 mg caffeine.quote:Op vrijdag 28 december 2012 19:25 schreef star_gazer het volgende:
Cola zero, een sloot groene thee en water. Oh en wat volle melk in bulk mode.
Ik krijg er vreselijk dorst van.
quote:
Brokisses*
Iedereen bij de verkiezingen (rechtsboven) al op snakey gestemd?
quote:
Maar ik doe het voor lol hoor, niet om wat anders dan ook.
Deze leg ik effe vast voor het nageslacht.quote:
Als Snakey nu nog niet wint dan eet ik een rauwe biefstuk.
Ik ga naar het volgende feessie.
See you in the morning. Momentum =/= momentquote:
[..]
En wat is een moment volgens jou?
Ja en ik om niet weer een vette zeug te worden.quote:Op vrijdag 28 december 2012 22:34 schreef Bendoe het volgende:
Pfff, wat word ik het zat om steeds op mijn eten te moet letten om aan te komen.
Cutten = heel erg opletten, bulken = iets minder heel erg opletten.
Is gewoon je natuurlijke setpoint van hongergevoel en verzadiging. Die ligt bij jou laag en bij mij en andere endo's hoog. Daarom worden we zoals we normaal zijn, maar met een beetje opletten kun je dus een heel eind komen.
Geinige grafiek kwam ik net tegen.
Zal er anders uitzien als je ze uitzet tegen micronutrienten ipv kcals.
Ik denk dat melkproducten hier hoger in de lijst staan, of niet?quote:
[ afbeelding ]
Geinige grafiek kwam ik net tegen.
Zal er anders uitzien als je ze uitzet tegen micronutrienten ipv kcals.
Hm, 500 kcal per liter melk voor laten we zeggen 60 EUR cent in Nederland?quote:
[..]
Ik denk dat melkproducten hier hoger in de lijst staan, of niet?
Dus 500 kcal per 0.80 USD --> 625 kcal/USD
Dus lager (goedkoper, bedoelde je waarschijnlijk ook) in de lijst. Scheelt niet heel veel trouwens.
Ik wil uiteindelijk ook door naar hbo voeding, nu nog kijken wat ik tot die tijd ga doen (Doe nu TL, vorig jaar blijven zitten op havo (was een slecht jaar ;p) dus ik denk dat ik via een sport mbo doorstroom)SPOILERHoofdvraag:
Waarom zijn vetten essentieel voor het menselijk leven?
Deelvraag 1:
Hoe wordt de voedingsstof vet opgenomen in het menselijk lichaam?
Deelvraag 2:
Wat zijn de gevolgen van een tekort aan essentiële vetten in het
lichaam?
Deelvraag 3:
Waarom zijn de uitersten in vetpercentages (over/ondergewicht)
schadelijk?
Ik vind dit een leuk onderwerp omdat vetten - inderdaad - essentieel zijn voor leven, en dat ze in het dagelijks leven best wel veel negativiteit over zich heen krijgen.
Vooral dat ja, zijn inderdaad heel veel misverstanden over.quote:
Pfoe, lastige onderwerpen hoor, veel succes.
Ik vind dit een leuk onderwerp omdat vetten - inderdaad - essentieel zijn voor leven, en dat ze in het dagelijks leven best wel veel negativiteit over zich heen krijgen.
En er zijn inderdaad makkelijkere onderwerpen, maar dit wil ik graag weten
3 a 4 liter water, paar kopje espresso en soms wat thee.quote:
Misschien een rare vraag, maar wat drinken jullie op een dag? Ben op zoek naar een vervanging voor melk.
Hoeveel kcal haal jij uit je eten dan? Meeste mensen hier halen nog wat makkelijke kcal uit volle melk maar dat is bij jou geen optie meer dus?quote:
[..]
3 a 4 liter water, paar kopje espresso en soms wat thee.
Ik ben benieuwd hoe je docenten dit gaan beoordelen.quote:
Ik had trouwens laatst wat vragen voor ideeën voor m'n sectorwerkstuk, dit is wat het gaat worden:Ik wil uiteindelijk ook door naar hbo voeding, nu nog kijken wat ik tot die tijd ga doen (Doe nu TL, vorig jaar blijven zitten op havo (was een slecht jaar ;p) dus ik denk dat ik via een sport mbo doorstroom)SPOILERHoofdvraag:
Waarom zijn vetten essentieel voor het menselijk leven?
Deelvraag 1:
Hoe wordt de voedingsstof vet opgenomen in het menselijk lichaam?
Deelvraag 2:
Wat zijn de gevolgen van een tekort aan essentiële vetten in het
lichaam?
Deelvraag 3:
Waarom zijn de uitersten in vetpercentages (over/ondergewicht)
schadelijk?
Ongeveer 4500kcal /d.quote:
[..]
Hoeveel kcal haal jij uit je eten dan? Meeste mensen hier halen nog wat makkelijke kcal uit volle melk maar dat is bij jou geen optie meer dus?
Melk geen optie. Zorgt voor een minder strakke look.
#endo
Dit. Wat ik me nog kan herinneren is dat mijn docenten vol broscience zaten.quote:
[..]
Ik ben benieuwd hoe je docenten dit gaan beoordelen.
Cola als PWO?quote:
[..]
1 liter of Coke Zero contains 100 mg caffeine.
Ik krijg er vreselijk dorst van.
Benedikt was je al voor.quote:
Beste moderator Snakey
Liefste moderator Snakey
Lekker getraind net, gains met de bench press.
Er waren nog een paar chicks bij ons aan 't squatten. Een van hen squatte 80kg terwijl ze zelf mss 65 woog. Best goed.
[ Bericht 31% gewijzigd door kaasplankje op 29-12-2012 14:52:07 ]
Ik dronk dagelijks frisdrank, maar nu al een jaar niet meer in huis gehad en ik mis het helemaal niet. Nu gewoon water, thee of melk.quote:
Laatste maanden komt er helemaal geen (light) frisdrank meer in huis eigenlijk. Mezelf de vraag gesteld: waarom drink je frisdrank? Voor de lekker, de zoetprikkel. Mja, nutteloos, liever water en dan een stuk fruit voor de zoetprikkel.
Wel heerlijk dat mijn tanden nu mooi wit blijven zonder koffie, frisdank, wijn etc.Dat komt toch grotendeels doordat zo'n organisatie toen beslist heeft welke van de twee (suiker of vet) ze gaan verminderen en ze op een gegeven moment voor vet gekozen hebben, omdat suiker veel verslavender (lees: lekkerder) is, waardoor er veel meer geld omgezet wordt? Dus nu staat er overal '0% vet' en associeert de mens het met iets slechts. Of zeg ik nu iets heel raars?quote:
en dat ze in het dagelijks leven best wel veel negativiteit over zich heen krijgen.
Krijg gare krakende rugwervels en een pijnlijke onderrug door niet te trainen.
Ook m'n schouders voelden de laatste dagen niet best aan. Naast het feit dat je je lamlendig en slap voelt als je een tijdje niet traint en slecht eet, krijg ik dus serieus lichamelijke klachten. Herkenbaar? Misschien dat door deadliften enzo, de boel juist een beetje op z'n plek blijft. Moet er wel bij zeggen dat ik voordat ik aan krachttraining deed al wel eens rugklachten had.
Kan me er wel wat bij voorstellen dat je in de huidige zit-cultuur met een goeie deadlift je postuur als het ware 'reset'.quote:
Hee matties, beetje vreemde vraag.. Herkent iemand het krijgen van allerlei pijntjes zodra je een tijdje (week of langer) niet traint?
Krijg gare krakende rugwervels en een pijnlijke onderrug door niet te trainen.
Moet er wel bij zeggen dat ik voordat ik aan krachttraining deed al wel eens rugklachten had.
Ga trainen dan.quote:
Hee matties, beetje vreemde vraag.. Herkent iemand het krijgen van allerlei pijntjes zodra je een tijdje (week of langer) niet traint?
Krijg gare krakende rugwervels en een pijnlijke onderrug door niet te trainen.
Moet er wel bij zeggen dat ik voordat ik aan krachttraining deed al wel eens rugklachten had.
Vandaag Was een uitsmijter van een lokale club een mannetje lekker aant kloten, was een soort van overhead dumbell lunges aan het doen, deed helemaal offie impressed was, ik moest lachen
Zuivel geeft energie, net als ander voedsel. Het is niet meer vetmakend oidquote:
Kan zuivel kwaad in de cut? ben echt een zuivel addict en ik vind niks lekkerder dan een pak halfvolle melk leeg drinken na een harde workout
wtf...quote:
Hee matties, beetje vreemde vraag.. Herkent iemand het krijgen van allerlei pijntjes zodra je een tijdje (week of langer) niet traint?
Krijg gare krakende rugwervels en een pijnlijke onderrug door niet te trainen.
Moet er wel bij zeggen dat ik voordat ik aan krachttraining deed al wel eens rugklachten had.
Zolang het past in je schema.quote:
Kan zuivel kwaad in de cut? ben echt een zuivel addict en ik vind niks lekkerder dan een pak halfvolle melk leeg drinken na een harde workout
Hoe kan dat?quote:
Melk geen optie. Zorgt voor een minder strakke look.
Heeft het misschien te maken met te lang uitslapen? Merk zelf wel dat als ik me 's ochtends nog een keer omdraai en opnieuw in slaap val ik vaak in een verkeerde houding lig waardoor ik soms m'n schouder of rug voel. Zeker wanneer ik op m'n schouder lig merk ik dat ie wat lam aanvoelt en bij het trainen niet echt soepel beweegt en erg snel verzuurd, alsof ie een beetje afgeknelt is geweest. Als ik maandag en dinsdag om 7 uur op moet voor werk merk ik dat mijn lichaam wat soepeler aanvoelt.quote:
Hee matties, beetje vreemde vraag.. Herkent iemand het krijgen van allerlei pijntjes zodra je een tijdje (week of langer) niet traint?
Krijg gare krakende rugwervels en een pijnlijke onderrug door niet te trainen.
Moet er wel bij zeggen dat ik voordat ik aan krachttraining deed al wel eens rugklachten had.
Ja, heb ik ook. Het lijkt wel alsof er een bepaalde spiertonus nodig is om alles op zijn plaats te houden. Als ik stop met trainen krijg ik ook pijntjes.quote:
Hee matties, beetje vreemde vraag.. Herkent iemand het krijgen van allerlei pijntjes zodra je een tijdje (week of langer) niet traint?
Krijg gare krakende rugwervels en een pijnlijke onderrug door niet te trainen.
Moet er wel bij zeggen dat ik voordat ik aan krachttraining deed al wel eens rugklachten had.
Ook lang uitslapen is niet best als je last hebt van je rug.
Maar ben dus niet de enige.
Oplossing: weer flink aan de bak.
Ja. 't Allereerst wat je tijdens een cut uit je voedingsschema haalt is brood (had er eigenlijk al niet echt mogen zitten), fruit en zuivel.quote:
Kan zuivel kwaad in de cut? ben echt een zuivel addict en ik vind niks lekkerder dan een pak halfvolle melk leeg drinken na een harde workout
Lactose = suiker.quote:
Waarom mag er geen brood in je voedingsschema volgens jou?quote:
[..]
Ja. 't Allereerst wat je tijdens een cut uit je voedingsschema haalt is brood (had er eigenlijk al niet echt mogen zitten), fruit en zuivel.
[..]
Lactose = suiker.
Leg eens uit hoe glucose, fructose of galactose ervoor zorgt dat je cutten ondermijnd wordt?quote:
[..]
Ja. 't Allereerst wat je tijdens een cut uit je voedingsschema haalt is brood (had er eigenlijk al niet echt mogen zitten), fruit en zuivel.
[..]
Lactose = suiker.
Zit veel zout in, verder niet zo heel veel voedingswaarde ten opzichte van rijst/pasta.quote:
[..]
Waarom mag er geen brood in je voedingsschema volgens jou?
Cutten is mede strengere bloedsuikerspiegelregulatie. Snelle suikers = piek in bloedsuiker gevolgd door piek in insuline en daarna snel weer een hongergevoel.quote:
[..]
Leg eens uit hoe glucose, fructose of galactose ervoor zorgt dat je cutten ondermijnd wordt?
Beter deze pieken niet te hebben.
Mee eens dat brood voor veel mensen de grootste leverancier is van natrium in de voeding:quote:
[..]
Zit veel zout in, verder niet zo heel veel voedingswaarde ten opzichte van rijst/pasta.
http://www.foxnews.com/he(...)ating-too-much-salt/
Kan bij contest prep een rol spelen, maar zou er bij het normale cutten niet veel meer snelheid achter zoeken.
Mja, glucosedips kunnen je idd slechter laten voelen, maar het beste is om je zetmeel in maaltijden te eten samen met wat vet: daarvan dondert de glycemische load nog het meest naar beneden. Zo hou je ook volle glycogeenreserves om goed door te blijven trainen, ook in een cut.quote:
[..]
Cutten is mede strengere bloedsuikerspiegelregulatie. Snelle suikers = piek in bloedsuiker gevolgd door piek in insuline en daarna snel weer een hongergevoel.
Beter deze pieken niet te hebben.
Fructose heeft een zeer lage GI en fruit als voedselgroep heeft een grote verzadigings/kcal ratio. Zou die niet per se mijden in een cut, kan juist erg helpen je hongergevoel in toom te houden binnen je energiebehoefte, en is goede bron aan micronutrienten en oplosbare vezels.
Ik was met kerst bij mijn oma en die kwam opeens met een Margriet waarin een artikel stond over vetten en dat die eigenlijk heel goed voor je zijn met ook het verhaal over teveel omega 6 vetzuren. Nu geloven mijn ouders en broertje mijn verhaaltjes ook eindelijk. Dat daar zo'n blad voor nodig is als 'bewijs' is best treurig.
De onoplosbare vezels doen over het algemeen eigenlijk niet veel, behalve voor wat bulk zorgen en wat waterretentie = makkelijker poepen. Sommige worden gefermenteerd. De oplosbare vezels zijn allemaal voedsel voor darmflora. Als je prikkelbaredarmsyndroom hebt, zijn onoplosbare vezels niet handig.Omega-6, tja... het idee is dat deze meervoudig onverzadigde vetzuren die in slaolie, zonnebloemolie, pindaolie etc. zit ranzig wordt in de fles / in je fabrieksproducten en dat dit door oxidatieve stress voor o.a. hartkwalen, diabetes etc. zorgt, in combinatie met een te lage omega-3 inname uit vis.
De meest idiote fout van de afgelopen decennia is het vervangen van natuurlijk voorkomende vetten (vlees, vis, zuivel - grensgeval) door geraffineerde koolhydraten en geraffineerde plantaardige vetten (lees: fabrieksvoedsel), denk ik.
Stel je een supermarkt voor zonder fabrieksvoedsel (chips, koek, gebak, fris, snoep, zoet beleg). Alleen maar vers, natuurlijk, onbewerkt voedsel. Als we met z'n allen dat eten, verdwijnt obesitas als sneeuw voor de zon, en ik denk dat ook het aantal mensen met diabetes en hart- en vaatziekten danig omlaag gaat.
Ik heb ook prikkelbaredarmsyndroom overigens, hoewel die diagnose makkelijk gesteld werd. Hij heeft me dozen Metamucil gegeven, maar omdat hij er verder niks mee kan, probeer ik liever zelf een oplossing te zoeken door te kijken hoe ik op bepaalde voeding reageer. Maar ik ga eens proberen om minder onoplosbare en meer oplosbare vezels te eten.Oh en dat laatste geloof ik ook absoluut.
Metamucil zijn psyllium vliezen, daar heb ik nog een potje van liggen in de kast. Toen ik begin dit jaar eens met low-carb / geen granen ging experimenteren had ik een weekje slechte stoelgang. Na die week ging het eigenlijk wel weer
Ik vind het leuk hoe het een gelei-achtige klonterige massa wordt, Metamucil. Dat klonterige zijn de oplosbare vezels. Vind je ook terug in de beta-glucan van havermout als je havermout opwarmt, echt een soort gelei.
https://www.google.nl/sea(...)tf-8&channel=suggest
Maar in de winter is havermout met melk, kaneel en fruit erin wel erg lekker.
Als ik regeerde over dit land dan had ik al die rotzooi verbannen.quote:
Stel je een supermarkt voor zonder fabrieksvoedsel (chips, koek, gebak, fris, snoep, zoet beleg). Alleen maar vers, natuurlijk, onbewerkt voedsel. Als we met z'n allen dat eten, verdwijnt obesitas als sneeuw voor de zon, en ik denk dat ook het aantal mensen met diabetes en hart- en vaatziekten danig omlaag gaat.
Ziet er goed uit, ga ik proberen.quote:
Ik eet bijna nooit havermout met melk, altijd met water. En dan specifiek hartige havermout, had wel eerder voorbeelden gepost:
https://www.google.nl/sea(...)tf-8&channel=suggest
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Maar in de winter is havermout met melk, kaneel en fruit erin wel erg lekker.
Mijn bulkpens begint aardig zichtbaar te worden. Ook meer massa op de armen en torso maar zo een pens vind ik toch niks, dan komt de beachboy in mij een beetje bovendrijven.
Vandaag was legday bij mij. Uur en een kwartier rammen en daarna half uurtje op de treadmill met 15.0 incline op die bitch. Op die manier vind ik cardio na legday goed te doen.quote:
Vandaag een beetje matig getraind. Nu voor de verandering maar eens een rustig avondje thuis op zaterdagavond en morgen het wekkertje zetten om te gaan trainen. Heb mijn benen nog niet gehad deze week dus die zijn morgen aan de beurt, naast buik. Wil eigenlijk ook cardio doen maar dat is na een benentraining eigenlijk geen optie, misschien op de crosstrainer.
Mijn bulkpens begint aardig zichtbaar te worden. Ook meer massa op de armen en torso maar zo een pens vind ik toch niks, dan komt de beachboy in mij een beetje bovendrijven.
Even roeien anders? Verder is een stuk fietsen na de krachttraining eigenlijk alleen maar bevorderlijk voor het herstel, mits op een niet te hoge intensiteit.quote:
Vandaag een beetje matig getraind. Nu voor de verandering maar eens een rustig avondje thuis op zaterdagavond en morgen het wekkertje zetten om te gaan trainen. Heb mijn benen nog niet gehad deze week dus die zijn morgen aan de beurt, naast buik. Wil eigenlijk ook cardio doen maar dat is na een benentraining eigenlijk geen optie, misschien op de crosstrainer.
Mijn bulkpens begint aardig zichtbaar te worden. Ook meer massa op de armen en torso maar zo een pens vind ik toch niks, dan komt de beachboy in mij een beetje bovendrijven.
Ik doe op zondag legday en dan op maandag 120km op de fiets, gewoon buiten.
[ Bericht 16% gewijzigd door kaasplankje op 29-12-2012 23:58:24 ]
Als jij je ongemakkelijk voelt met die pens dan doe je toch gewoon een mini-cut.quote:
Vandaag een beetje matig getraind. Nu voor de verandering maar eens een rustig avondje thuis op zaterdagavond en morgen het wekkertje zetten om te gaan trainen. Heb mijn benen nog niet gehad deze week dus die zijn morgen aan de beurt, naast buik. Wil eigenlijk ook cardio doen maar dat is na een benentraining eigenlijk geen optie, misschien op de crosstrainer.
Mijn bulkpens begint aardig zichtbaar te worden. Ook meer massa op de armen en torso maar zo een pens vind ik toch niks, dan komt de beachboy in mij een beetje bovendrijven.
Dat is verdraaid snel fietsen over een aardig hoeveelheid uren.quote:
Squats: 80kg
Standing calf: 85kg
Leg curl: 50kg
stiff legged dead lift: 50kg
leg press:175kg
abs: 3x 30
Doorgegaan tot aan het gaatje.
Weegschaal zegt 74kg vandaag.
Mwah, meestal is wat cardio en wat extra buikspieroefeningen wel voldoende.quote:
[..]
Als jij je ongemakkelijk voelt met die pens dan doe je toch gewoon een mini-cut.
quote:
[..]
Mwah, meestal is wat cardio en wat extra buikspieroefeningen wel voldoende.
Pff, daar is op zijn tijd niks mis mee.quote:
De enige buikspieroefeningen voor mij zijn hanging leg raises voor de rest gewoon squats, deadlifts etc.quote:
[..]
Pff, daar is op zijn tijd niks mis mee.
Edit:
SPOILERok en side raises dan
Voor mij normaliter ookquote:
[..]
De enige buikspieroefeningen voor mij zijn hanging leg raises voor de rest gewoon squats, deadlifts etc.
Edit:SPOILERok en side raises dan
Zal wel veel meer lege kcal hebben dan normale kwark hebben maar met zo'n smaak mag dat
Volgens mij heul veul suiker en heul weinig eiwitquote:
Wat is die Danone kokos kwark lekker
Zal wel veel meer lege kcal hebben dan normale kwark hebben maar met zo'n smaak mag dat
Dit iddquote:
[..]
Volgens mij heul veul suiker en heul weinig eiwit
Ik denk dat je de smaak van de synthetische component gamma-heptalactone lekker vindt, samen met de suiker:quote:
Wat is die Danone kokos kwark lekker
Zal wel veel meer lege kcal hebben dan normale kwark hebben maar met zo'n smaak mag dat
http://www.thegoodscentscompany.com/data/rw1017151.html
Dit molecuul wordt in de voedingsindustrie vaak gebruikt als er een kokosaroma nodig is.
harde lijn g, doe er meerquote:
Ik ben geen chris jones, verder heb ik geen lines bodybuilding related!quote:
What you sippin on tomorrow?
of gaan jullie straight edge nuchter bakje kwark > bed
[ Bericht 8% gewijzigd door Hiatus op 30-12-2012 18:53:43 ]
Kilo oliebollen met kaneelsuiker en een fles Moet voor mijn persoontje.quote:
[..]
Ik ben geen chris jones, verder heb ik geen lines bodybuilding related!
What you sippin on tomorrow?
of gaan jullie straight edge nuchter bakje kwark > bed
En dan woensdag weer trainen.
*burp*
Laatste 2 dagen behoorlijk veel spierpijn aan de benen gehad, gelukkig zijn we met een verbouwing bezig en heb ik de laatste 2 dagen lekker veel kunnen verven, slepen, bukken en trap lopen Goede definitie , niet super droog en niet super bigi lomp
Wat is voor jullie een mooi voorbeeld?
quote:
dit is wel een streeffysiek voor mij
Goede definitie , niet super droog en niet super bigi lomp
Wat is voor jullie een mooi voorbeeld?
Als ik er zo bijloop op het strand
Whiskey, champagne en knallenquote:
[..]
Ik ben geen chris jones, verder heb ik geen lines bodybuilding related!
What you sippin on tomorrow?
of gaan jullie straight edge nuchter bakje kwark > bed
ej sahbi je denkt wel dat je kkbreed ben he komdan vechtequote:
Ik vraag me af waar mensen trouwens het idee vandaan halen dat mensen die BBen ook gelijk kunnen vechten
Donderstraal a.u.b. op naar het onzin topic.quote:
[..]
ej sahbi je denkt wel dat je kkbreed ben he komdan vechte
Omdat er een topic in onz is mogen er hier geen grappen meer worden gemaakt?quote:
[..]
Donderstraal a.u.b. op naar het onzin topic.
Ik teken hier wel voorquote:
dit is wel een streeffysiek voor mij
Goede definitie , niet super droog en niet super bigi lomp
Wat is voor jullie een mooi voorbeeld?
Dat is geen grap, maar onnozel gedoe. Dat hoort in onzin ja.quote:
[..]
Omdat er een topic in onz is mogen er hier geen grappen meer worden gemaakt?
Minus de tats hoop ikquote:
[..]
Ik teken hier wel voor
[ afbeelding ]
Vind je het normaal om zomaar een foto van mij op dit forum te plaatsen?quote:
[..]
Ik teken hier wel voor
[ afbeelding ]
pffff sinds ik copyright schend maak ik de gains van mn leven.quote:
[..]
Vind je het normaal om zomaar een foto van mij op dit forum te plaatsen?
