Shaun T - Insanity workout

quote:

Op maandag 29 april 2013 11:26 schreef warrel het volgende:

[..]

Ja! M'n kuiten! En of het heel verstandig is om die fit-test vandaag weer te doen weet ik niet. Maar ik wil het eigenlijk vanaf het begin gewoon goed doen..

Vanmorgen ging de fittest wel goed. Sommige dingen kan ik helemaal niet goed, zoals de suicide jumps en de push-up jacks, pfff. Maar ik kon wel 68 low plank obliques?? En bij de switch kicks raakte ik steeds de tel kwijt en de power knees is alleen met het linkerbeen of moest je halverwege wisselen? Wat ik dan even gemist heb ofzo, haha

Ben benieuwd hoe dit verder gaat

quote:

Op maandag 29 april 2013 20:25 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Daar komt je doorzettingsvermogen om de hoek kijken.

Jep. Morgen weer verder met de volgende

quote:

Op maandag 29 april 2013 21:03 schreef NotGuilty het volgende:

[..]

Jep. Morgen weer verder met de volgende

Ik ga over een week of 2 beginnen. En ik ga ook 100% dat voedselschema volgen.

quote:

Op maandag 29 april 2013 21:59 schreef oLexie het volgende:

[..]

Zou gewoon even wachten tot je kuiten het weer aankunnen, straks scheurt er iets, dat wil je ook niet. Even lekker laten genezen en weer voor de volle 100% gaan.

Ik heb het toch gedaan en eigenlijk ging het ook wel beter dan gister

Hmm, bij het berekenen van het aantal voedingen per dag en het aantal calorieen daarbij, kwam ik uit op 3300 calorieen per dag

3785 to maintain, dus - 500 to lose weight.

Is dat niet erg veul?

Lengte 2 meter, gewicht 100kg

pfff maandag pure cardio gedaan, dat is niet te doen!!! Merk wel dat de warming up stuk beter gaat. Nu de feestdagen niks gedaan, en vandaag nog te brak. Morgen maar weer echt verder!!!

Ik heb vandaag mijn 2e fittest gedaan. Niet normaal meer wat een sprongen tov de eerste fittest. Alles is echt enorm vooruit gegaan. Stond echt versteld. En een mooie motivatie natuurlijk !!

[ Bericht 100% gewijzigd door carebaer op 02-05-2013 18:02:12 ]

Toch aangenaam gevoel na al dat gezweet van zo'n workout

Ik weet niet hoe t komt, maar ik zweet me inderdaad compleet t schompes. Veel meer dan bij "normale" cardio in de sportschool bv. Zal wel door de hoge intensiteit komen, maar ik train op een houten vloer thuis, en die moet ik echt dweilen daarna. Niet normaal... HEERLIJK!!!

Nog 1x en ik heb de eerste week overleefd. Ik was niet zo tevreden over hoe het vandaag ging, maar ik doe blijkbaar wel genoeg. Want ik heb niet alleen spierpijn in m'n kuiten, nu ook m'n kont, buik, schouders en armen

Ik wil insanity ook graag gaan proberen. Maar dan wil ik ook het maximale er uit halen en op mijn voeding gaan letten en shakes gebruiken. Hier kies ik voor omdat ik twee jaar geleden in de sportschool heb getraind (fanatiek), maar toendertijd niks extra's deed qua eten en zo dus het idee kreeg dat ik niet het maximale er uit haalde. Uiteindelijk is mijn doel mijn 'bierbuik' weg te werken en hopelijk ook nog wat spieren kweken. Vervolgens willen ik uiteindelijk misschien weer de sportschool in, op zijn vroegst vanaf september. (Maar pas zodra ik mijn voedingspatroon onder controle heb, tot die tijd zie ik insanity als aanloop)

Ik ben er achter gekomen dat ik om en nabij de 2600 kcal binnen moet krijgen per dag tijdens de insanity trainingen. Voor zover ik weet is het het beste om dit te verdelen over 5 maaltijden van 400-500 kcal per stuk en dan de rest aan te vullen met 'tussendoortjes'.

Maar wat is nou mijn probleem? Ik heb geen idee wat ik moet eten en hoe ik de maaltijden moet samenstellen. In dat boekje van insanity las ik verschillende recepten, maar daar gaan ingrediënten in zoals bijv. noten en weet ik veel wat voor 'aparte' dingen. Ik wil mijn maaltijden liever wat normaler houden, dus brood, kwark, brinta, cruesli, fruit etc. eten, maar niet de kleine frutsels zoals noten dus.

Ik ben nu op zoek hoe ik mijn maaltijden het beste kan invullen. Ik vul de maaltijden als volgt in:
- ontbijt rond 8.00 uur
- tussendoor maaltijd rond 10.30 uur
- middageten rond 13.00 uur
- tussendoor maaltijd rond 15.30 uur
- avondeten rond 18.00 uur (wat ik dan eet hangt af van mijn huisgenoten)
- in de avond kan het eventuele tekort aan kcal aanvullen met extra's

Wat moet ik naast de 2600 kcal nog meer binnenkrijgen? Hoewel eiwitten bijv? Wanneer gebruik je allemaal shakes en wat voor shakes? En wat is naast kcal en eiwitten nog meer belangrijk?

quote:

Op vrijdag 3 mei 2013 17:43 schreef carebaer het volgende:
Ik wil insanity ook graag gaan proberen. Maar dan wil ik ook het maximale er uit halen en op mijn voeding gaan letten en shakes gebruiken. Hier kies ik voor omdat ik twee jaar geleden in de sportschool heb getraind (fanatiek), maar toendertijd niks extra's deed qua eten en zo dus het idee kreeg dat ik niet het maximale er uit haalde. Uiteindelijk is mijn doel mijn 'bierbuik' weg te werken en hopelijk ook nog wat spieren kweken. Vervolgens willen ik uiteindelijk misschien weer de sportschool in, op zijn vroegst vanaf september. (Maar pas zodra ik mijn voedingspatroon onder controle heb, tot die tijd zie ik insanity als aanloop)

Ik ben er achter gekomen dat ik om en nabij de 2600 kcal binnen moet krijgen per dag tijdens de insanity trainingen. Voor zover ik weet is het het beste om dit te verdelen over 5 maaltijden van 400-500 kcal per stuk en dan de rest aan te vullen met 'tussendoortjes'.

Maar wat is nou mijn probleem? Ik heb geen idee wat ik moet eten en hoe ik de maaltijden moet samenstellen. In dat boekje van insanity las ik verschillende recepten, maar daar gaan ingrediënten in zoals bijv. noten en weet ik veel wat voor 'aparte' dingen. Ik wil mijn maaltijden liever wat normaler houden, dus brood, kwark, brinta, cruesli, fruit etc. eten, maar niet de kleine frutsels zoals noten dus.

Ik ben nu op zoek hoe ik mijn maaltijden het beste kan invullen. Ik vul de maaltijden als volgt in:
- ontbijt rond 8.00 uur
- tussendoor maaltijd rond 10.30 uur
- middageten rond 13.00 uur
- tussendoor maaltijd rond 15.30 uur
- avondeten rond 18.00 uur (wat ik dan eet hangt af van mijn huisgenoten)
- in de avond kan het eventuele tekort aan kcal aanvullen met extra's

Wat moet ik naast de 2600 kcal nog meer binnenkrijgen? Hoewel eiwitten bijv? Wanneer gebruik je allemaal shakes en wat voor shakes? En wat is naast kcal en eiwitten nog meer belangrijk?

Noten zijn niet echt 'aparte' dingen. En ook heel goed houdbaar. Probeer ook veel te variëren, dat is ook beter vol te houden.
En als je met huisgenoten eet: zorg dan dat ze ook echt gezond eten. Geen pakjesvoer dus
Verder heb ik er geen verstand van en houd ik me ook niet aan een dieet. Ik kook gewoon goed en gezond voor mezelf

Ik neem na elke insanity training een eiwit shake. Voor het snellere herstel van de spieren omdat je 6 dagen per week aan de bak moet...

quote:

Op vrijdag 3 mei 2013 19:25 schreef hilversum1981 het volgende:
Ik neem na elke insanity training een eiwit shake. Voor het snellere herstel van de spieren omdat je 6 dagen per week aan de bak moet...

Waar koop je die meuk?

quote:

Op zaterdag 4 mei 2013 09:59 schreef onlogisch het volgende:

[..]

Waar koop je die meuk?

Bodystore.nl. Dat soort winkels...

Hoort het gewicht trouwens niet eens te binnen... Ik zit nu bijna in mijn 4e week, maar er gaat nauwelijk gewicht af. Wel centimeters hoor, en alles wordt echt straker, slanker, etc. Dus aan kleding en in de spiegel zie ik t wel, maar het gewicht wil maar niet naar beneden... En dat terwijl ik toch behoorlijk wat overgewicht heb.

Hoe kan dat??

quote:

Op maandag 6 mei 2013 11:33 schreef Mister123 het volgende:
Hoort het gewicht trouwens niet eens te binnen... Ik zit nu bijna in mijn 4e week, maar er gaat nauwelijk gewicht af. Wel centimeters hoor, en alles wordt echt straker, slanker, etc. Dus aan kleding en in de spiegel zie ik t wel, maar het gewicht wil maar niet naar beneden... En dat terwijl ik toch behoorlijk wat overgewicht heb.

Hoe kan dat??

Who gives à fuck About gewicht. Als jij er strakker uitziet, dan werkt het toch

Ik vind dat Engelse voedingschema maar ruk

Je zit met allerlei omrekeningsfactoren omdat die Amerikanen vertikken het metrische stelsel te gebruiken

Oz. Tablespoon cup etc schijtziek word je ervan

Is er ook een Nederlandse variant ergens te vinden?

quote:

Op vrijdag 3 mei 2013 19:25 schreef hilversum1981 het volgende:
Ik neem na elke insanity training een eiwit shake. Voor het snellere herstel van de spieren omdat je 6 dagen per week aan de bak moet...

Is onzin als je gewoon een Jan Modaal bent die wat wil afvallen met 'Insanity'.

Gewoon goed eten.

Misschien een handige artikel : http://thepopularman.com/insanity-calories-burned/

Er wordt aangegeven hoeveel calories je gemiddeld verbrandt bij de verschillende insanity workouts.

Het is niet perfect aan gezien het voor iedere persoon anders is, maar toch een handige leidraad bij het opstellen van je voedingsschema

quote:

Op maandag 6 mei 2013 11:33 schreef Mister123 het volgende:
Hoort het gewicht trouwens niet eens te binnen... Ik zit nu bijna in mijn 4e week, maar er gaat nauwelijk gewicht af. Wel centimeters hoor, en alles wordt echt straker, slanker, etc. Dus aan kleding en in de spiegel zie ik t wel, maar het gewicht wil maar niet naar beneden... En dat terwijl ik toch behoorlijk wat overgewicht heb.

Hoe kan dat??

Door de opbouw van spieren misschien?

[ Bericht 33% gewijzigd door Ffukkie-slim op 06-05-2013 15:38:13 (Verkeerde qoute) ]

quote:

Op maandag 6 mei 2013 15:36 schreef Ffukkie-slim het volgende:

[..]

Door de opbouw van spieren misschien?

Kan dat met Insanity?

quote:

Op maandag 6 mei 2013 15:37 schreef waaromniet1988 het volgende:

[..]

Kan dat met Insanity?

Ik doe zelf niet aan insanity en weet ook niet precies wat het inhoudt, maar ik neem aan dat als je overgewicht hebt, je ook niet veel spieren hebt. Bij elke vorm van sport zal je dan toch wel wat spieren opbouwen?