Welkom op dé plek op FOK! waar de beoefenaars van de edele wielersport zich verzamelen! Wil je beginnen met fietsen en heb je vragen over bijvoorbeeld materiaal of trainingen, dit is de plek om ze te stlen. Verder is deze topicreeks vooral geschikt om ervaringen te delen, tips & tricks kwijt te kunnen en geile verhalen over al je fietsavonturen te vertellen. Alles wat je meemaakt tijdens het peddelen door de polder kan je hier kwijt! Veel plezier.
Vaste klasbakken:
Captain_Fabulous - jpjedi - Littlecreep - marcodej - Superher0 - Tommeke - ultra_ivo - FJD - Gripper - Yankee - Pritt - ursel - dutch_cyclist / Wielracer - No-P - Jakkop - hetsjhokleek - rockin_the_lowland - Cyclinggirl - Freddeh - Blik - SuperWeber - actuele_vertrektijd - Narcotical - Kaasplankje - Sciter - nodisch18 - eentwee - Kanovinnie - KnutdeIJsbeer - ThePlaneteer
Nuttige links:
Algemene info • Fok! fietsers op de kaart• Wielersportinfo • Teamwebs fietsagenda van de FOK!kers Toertochten • Toertochten (komende week) in NL • Toertochten in België (BBR-FBC), • Lotto Cycling Tour • Toertochten in Frankrijk • Toertochten in Dld • Toertochten in Engeland Cyclo's • Cyclo's (deze maand) in Frankrijk • Jedermannrenner in Dld • Granfondo's in Italië • Cyclo's in Spanje
De marmotte in 2013!!
SPOILERMogelijke deelnemers Marmotte 2013 voor gezamelijk vervoer en eventueel verblijf:
-Pritt
-Gripper
-Eentwee
-Kaasplankje
-Patroon
Wat kost dat grapje? En rij je in 1 dag heen en terug?quote:Op woensdag 5 december 2012 20:28 schreef Freddeh het volgende:
Dat negatieve zelfbeeld valt wel mee hoor. Was meer grappig bedoeld
Patroon, jij geen zin om ook mee te rijden?
Kosten zijn ¤40 incl T-shirt. Kaderplaatje is ¤5 borg, maar die wil ik graag houden als aandenken, zodoende ¤40 ipv ¤35
Ja, daarom, eerst 140km fietsen en dan nog 3 uur terug rijden zonder eten tussendoor is een beetje een aanslag op je gestel. Beter eet je daar even een flink bord met de nodige carbs en een pint erbij. Anders herstel je niet goed.quote:
Valt mee,vorige keer waren we om 16:00 klaar incl douchen.... Hoewel, dat was de 75km
Jep, met die ravitaillering daar kun je onderweg trouwens drie dagvoorraden bij elkaar inslaan. Echt niks was teveel. Wafels, fruit, brood, drinken, koek, etc.quote:
[..]
Ja, daarom, eerst 140km fietsen en dan nog 3 uur terug rijden zonder eten tussendoor is een beetje een aanslag op je gestel. Beter eet je daar even een flink bord met de nodige carbs en een pint erbij. Anders herstel je niet goed.
Dit in tegenstelling tot de Ronde van Noord-Holland waar je een klein flesje AA, overrijpe banaan en miezerig krentenbolletje kreeg op 160km. En dan zo'n oude chagrijn die me bijna op m'n vingers tikte omdat ik twee krentenbollen wilde pakken.
Ja, dat was wel schraal jaquote:
Dank Patroon, had ff niet door dat ie dicht was...
[..]
Jep, met die ravitaillering daar kun je onderweg trouwens drie dagvoorraden bij elkaar inslaan. Echt niks was teveel. Wafels, fruit, brood, drinken, koek, etc.
Dit in tegenstelling tot de Ronde van Noord-Holland waar je een klein flesje AA, overrijpe banaan en miezerig krentenbolletje kreeg op 160km. En dan zo'n oude chagrijn die me bijna op m'n vingers tikte omdat ik twee krentenbollen wilde pakken.
Daarom neem ik voor dat soort tochten altijd mijn eigen eten enzo mee voor onderweg. Je weet nooit wat je krijgt en ik vind het wel fijn om zeker te weten dat ik genoeg spul heb.Met dam tot dam was het trouwens niet zo heel schraal, kon pakken wat ik wou de keuze was alleen iets minder als tijdens de lbl ardennen classic en al helemaal niks vergeleken met de amstel gold race (maar daar betaal je dan ook wel weer flink meer voor).
No problemoquote:
Dank Patroon, had ff niet door dat ie dicht was...
[..]
Doe ik sindsdien ook, maar was m'n tweede toertocht ooit na RvV dus dacht dat dat de standaard was. Had gelukkig geen hongerklop.quote:
[..]
Ja, dat was wel schraal ja
Route op proef fietsen, zelfs zonder beklimming van de Alp, vind ik "gekkenwerk". Zou ik dus nooit doen. Veronderstel dat je b.v. de Telegraph of the Galibier niet goed verteerd dan moet je er op zaterdag voor de eeuwige roem nog een keer overheen. Motiveert niet echt en een stresskip als Patroon staat gelijk volledig geparkeerd. OK, de Croix de Fer of de Lautaret oprijden en omkeren of eens naar Les Deux Alps klimmen, of een rondje Col 'd Ornon met de Luitel als kuitenbijterige uitsmijter is me altijd veel beter bevallen en dan op vrijdag voor de rit, die hele route met de auto rijden is mij altijd het beste bevallen. Het is maar een tip hoor.....quote:
[..]
zo, de tips weer opgeslagen in mijn word bestandje.. blijf maar doorkomen met die tips
Overigens weten jullie het wel te presteren om in 2 dagen een heel topic vol te plempen. Ben ik een paar dagen in Spanje en heb ik gelijk een paar honderd berichten lees achterstand.
Onrijpe bananen is geen voeding. Loopt zo door je maag darm kanaal heen en je neemt er helemaal niets van op. Zelfs het kauwen is dan verspilde energie. Een wijsheid die ik niet zelf uitgevonden heb maar al wel heel lang ter harte neem.quote:
Ach je kreeg tenminste rijpe bananen ik heb weleens gezien dat de bananen nog geeneens echt rijp waren, ik hou daar dan wel weer meer van maar andere mensen vonden het iets minder.
Met dam tot dam was het trouwens niet zo heel schraal, kon pakken wat ik wou de keuze was alleen iets minder als tijdens de lbl ardennen classic en al helemaal niks vergeleken met de amstel gold race (maar daar betaal je dan ook wel weer flink meer voor).
quote:
[..]
Motiveert niet echt en een stresskip als Patroon staat gelijk volledig geparkeerd.
quote:
[..]
Route op proef fietsen, zelfs zonder beklimming van de Alp, vind ik "gekkenwerk". Zou ik dus nooit doen. Veronderstel dat je b.v. de Telegraph of the Galibier niet goed verteerd dan moet je er op zaterdag voor de eeuwige roem nog een keer overheen. Motiveert niet echt en een stresskip als Patroon staat gelijk volledig geparkeerd. OK, de Croix de Fer of de Lautaret oprijden en omkeren of eens naar Les Deux Alps klimmen, of een rondje Col 'd Ornon met de Luitel als kuitenbijterige uitsmijter is me altijd veel beter bevallen en dan op vrijdag voor de rit, die hele route met de auto rijden is mij altijd het beste bevallen. Het is maar een tip hoor.....
Overigens weten jullie het wel te presteren om in 2 dagen een heel topic vol te plempen. Ben ik een paar dagen in Spanje en heb ik gelijk een paar honderd berichten lees achterstand.
ik rij prima een kut berg 2x op. Afgelopen zomer de eerste keer Semnoz(26km) helemaal stuk gegaan. 5 dagen later nog eens gereden en ging een stuk beter. Ik vind het juist een voordeel als ik weet wat er komt. Toen ik 16 was en de Alp voor het eerst deed, wist ik totaal niet wat me stond te wachten, toen ben ik uiteindelijk vaker gestopt dan nodig was.Maar ik wist wel dat je zou reageren......
Het lijkt mij ook niets om het hele rondje te rijden, maar als kan wel apart die bergen ff. Op mij kan je wel rekenen héquote:
Haha, 26 km is nog wat anders dan 176 km vrind! Luister nu maar naar een ouwe rot die tegenwoordig het credo van Hennie Kuiper hanteert "de bergen zijn mijn vrienden niet meer" maar wel heel veel kilometers en veel zwarte sneeuw daar in de alpen gezien heeft.
Maar ik wist wel dat je zou reageren......
Nu slapen morgen wwer vroeg. Trusten.Tijdens de hel van ede-wageningen was 't ook goed verzorgt. Op 3 punten van dat isostar drinken, zoveel je wilde, banenen, snelle jelle's en lekker notenbroodquote:
Ach je kreeg tenminste rijpe bananen ik heb weleens gezien dat de bananen nog geeneens echt rijp waren, ik hou daar dan wel weer meer van maar andere mensen vonden het iets minder.
Met dam tot dam was het trouwens niet zo heel schraal, kon pakken wat ik wou de keuze was alleen iets minder als tijdens de lbl ardennen classic en al helemaal niks vergeleken met de amstel gold race (maar daar betaal je dan ook wel weer flink meer voor).
Ja, dan kom je van een koude kermis thuisquote:
[..]
Doe ik sindsdien ook, maar was m'n tweede toertocht ooit na RvV dus dacht dat dat de standaard was. Had gelukkig geen hongerklop.
Goed afvalvoer dus?quote:
[..]
Onrijpe bananen is geen voeding. Loopt zo door je maag darm kanaal heen en je neemt er helemaal niets van op. Zelfs het kauwen is dan verspilde energie. Een wijsheid die ik niet zelf uitgevonden heb maar al wel heel lang ter harte neem.
zijn er hier mensen die een rollenbank heb, ben mezelf aan het orienteren en ben op zoek naar ervaringen en goeie merken
qua merk kom ik telkens bij Tacx uit maar kan me niet voorstellen dat dat de enige fabrikant is van fatsoenlijke rollenbanken
Rollenbank of fietstrainer?quote:
zijn er hier mensen die een rollenbank heb, ben mezelf aan het orienteren en ben op zoek naar ervaringen en goeie merken
qua merk kom ik telkens bij Tacx uit maar kan me niet voorstellen dat dat de enige fabrikant is van fatsoenlijke rollenbanken
1e heb ik niet, 2e wel. Van tacx
die zijn wel redelijk dominant ja. Elite is een ander groot merk.wil een beetje bewegen en bij zo'n fietstrainer staat je achterwiel vast toch?
ben zelf aan het kijken naar een tacx galaxia, maar ga nu ook es even kijken bij Elite
Ik denk niet dat Klonk begreipt wat je met dit onderschijt bedoelt.quote:
Klopt helemaal, dat is een rollenbank jaquote:
gewoon rollen in een frame
wil een beetje bewegen en bij zo'n fietstrainer staat je achterwiel vast toch?
ben zelf aan het kijken naar een tacx galaxia, maar ga nu ook es even kijken bij Elite
Voordeel voor mij is dat je bij zo'n fietstrainer nergens op hoeft te letten en ik dus gewoon rustig voetbal kan kijken. Bij zo'n rollenbank komt er nog een beetje concentratie kijken geloof ik, dat kan het ook juist leuker maken natuurlijk.
Je was te vroeg en er is iets met je toetsenbord.quote:Op donderdag 6 december 2012 07:58 schreef kaasplankje het volgende:
[..]
Ik denk niet dat Klonk begreipt wat je met dit onderschijt bedoelt.
Enfin.
Rollenbank
Fietstrainert
Kan je op zo'n rollenbank ook tv kijken kaas? Eerste paar keer sowieso niet denk ik of is er echt geen kunst aan?quote:
Ik zie de letters niet zo goed meer door de sneeuw.
Enfin.
Rollenbank
[ afbeelding ]
Fietstrainert
[ afbeelding ]
Als je met losse handjes wil fietsen moet je wel goede balans hebben, tv kijken moet wel lukken. Ik heb nooit zo'n ding gehad. Alleen vroeger wel op de baan getraind 's winters en daar staat er ook een op 't middenterrein om warm te rijden.quote:
Kan je op zo'n rollenbank ook tv kijken kaas? Eerste paar keer sowieso niet denk ik of is er echt geen kunst aan?
[ Bericht 4% gewijzigd door Patroon op 06-12-2012 09:05:23 ]
Die rollenbankjes staan soms op MP gebruikt voor een habbekrats, bijv. 20.- of 25.- Euro. Ze nemen meer ruimte in dan een trainer op pootjes want die kan je opklappen.quote:
hmzzz, ik heb de concentratie van een pot pindakaas dus toch maar een saai ding...
Met de 1e sneeuwval schieten de prijzen weer omhoogquote:
[..]
Die rollenbankjes staan soms op MP gebruikt voor een habbekrats, bijv. 20.- of 25.- Euro. Ze nemen meer ruimte in dan een trainer op pootjes want die kan je opklappen.
Slecht moment om in te stappen.daar komt het bij ook door, voorgaande jaren gewoon door gefietst in de sneeuw maar dit jaar een nieuwe fiets gekocht en het risico op schade door vallen is me net iets te groot en kostbaarquote:
[..]
Met de 1e sneeuwval schieten de prijzen weer omhoog
Fietstrainer nooit geprobeerd, maar daarmee kun je iig makkelijk(er) blokjes rijden en je kunt je stuur zonder problemen loslaten. Kun je stukken makkelijker met je ogen dicht fietsen dan op de rollen. Wel met oude bandjes rijden of de Taxc-band (liefst op een ander wiel, zodat je makkelijk kunt wisselen).
Enfin, een doel hebben voor je indoor training (D1, blokjes, whatever) en afleiding (muziek, film, whatever) is wel handig
Maar ja, ik twijfel of ik zo'n ding wel genoeg gebruik. Ik rij sporadisch op de rollen. Er gaat tenslotte niets boven buiten fietsen. Liefst met de racefiets. Met goede fietsverlichting (heb sinds kort een Gloworm X2) gaat dat ook prima.
Misschien dit weekend maar eens de MTB van stal halen...
Ik zou een winterfiets kopen op MP.quote:
Als ik nu iets zou moeten kopen, zou ik gaan voor een Elite-product, de Cycleops Fluid2 of de Kurt Kinetic Roadmachine (dat lijkt mij nou een mooi product).
Maar ja, ik twijfel of ik zo'n ding wel genoeg gebruik. Ik rij sporadisch op de rollen. Er gaat tenslotte niets boven buiten fietsen. Liefst met de racefiets. Met goede fietsverlichting (heb sinds kort een Gloworm X2) gaat dat ook prima.
Misschien dit weekend maar eens de MTB van stal halen...
Eens! (Work in progress bovendien.)quote:
[..]
Ik zou een winterfiets kopen op MP.
Waarschijnlijk gebruik ik zo'n fietstrainer niet genoeg om de aankoop te rechtvaardigen. Soms is het wel handig though.
Met wegbanden is een crossfiets natuurlijk bijna net zo snel als een racefiets en dus ook prima geschikt voor (winter)trainingen op de weg.Morgen denk ik ook ff een paar uur in de sneeuw banjeren.
Heb ook een rollenbank. Daar fiets ik soms ff een uurtje op.
Wat voor banden? Spike, noppen of gladde (zitten er nu op)?
Ligt daar nog sneeuw dan? Hier is op straat alles al weer weg. Of krijgen we een nieuwe laag?quote:
Morgen op de MTB naar mijn werk.
Wat voor banden? Spike, noppen of gladde (zitten er nu op)?
http://www.knmi.nl/waarschuwingen_en_verwachtingen/
Ai ai dat beloofd wat.quote:
5-10 op de meeste plekken en op sommige 10-20
http://www.knmi.nl/waarschuwingen_en_verwachtingen/
Maar wel op de mountainbike!!
Ik ook, zin an! Blijft magisch om door een besneeuwd bos te rijden. Lekker vroeg op pad zodat je waarschijnlijk niemand tegenkomt en dan lekker rangen.quote:
Ik schat zo in dat ik zaterdag en zondag niet op de racefiets zit.....
Maar wel op de mountainbike!!
de eerste sporen zetten is tof.quote:Op donderdag 6 december 2012 14:01 schreef nodisch18 het volgende:
[..]
Ik ook, zin an! Blijft magisch om door een besneeuwd bos te rijden. Lekker vroeg op pad zodat je waarschijnlijk niemand tegenkomt en dan lekker rangen.
Overigens heb ik ze alleen in mijn achtertuin als eerste gezet, of op ski's
Kon je de kleine straten, waar nog sneeuw lag een beetje doorkomen?quote:
Net 2 uur op de racefiets gezeten, ik had echt compleet bevroren voeten van het opspattende smeltwater. maar het was wel weer erg lekker winters: in het zonnetje, blauwe lucht en een wit landschap! toch een stuk beter dan herfstweer.
Zonder problemen, het ging alleen erg langzaam en elke bocht moet je veel voorzichtig nemen. Vooral in de polder lag er nog veel sneeuw! leuk is datquote:
[..]
Kon je de kleine straten, waar nog sneeuw lag een beetje doorkomen?
plastic tasje tussen je schoenen en overschoenen doen.. nergens last meer van!quote:
Net 2 uur op de racefiets gezeten, ik had echt compleet bevroren voeten van het opspattende smeltwater. maar het was wel weer erg lekker winters: in het zonnetje, blauwe lucht en een wit landschap! toch een stuk beter dan herfstweer.
Wel een bikkel om met deze omstandigheden op de racer te stappen..
Wat doen jullie daar dan precies voor training in deze tijd van 't jaar?quote:
Dinsdag weer clubtraining op verlichte wielerbaan. Hopelijk is het sneeuw dan wat weg..
Denk dat ik lekker op m'n eigen cyclocrosser ga
Morgen moet ik ook.
quote:Waarschuwingen Land
Deze pagina in grijstinten Deze pagina in grijstinten
Waarschuwing Extreem Weer: Morgen in het hele land sneeuw en vrij veel wind
Aan het begin van de nacht gaat het van het westen uit sneeuwen. De sneeuw breidt zich in de loop van de nacht over de rest van het land uit. De sneeuwval houdt tot aan het begin van de middag aan en gaat in het westen gepaard met vrij veel wind. Op veel plaatsen is er een grote kans op 5-10 cm sneeuw, lokaal kan 10-20 cm vallen.
Overige waarschuwingen
Vanavond is het lokaal glad door bevriezing, sneeuwresten of een enkele winterse bui.
Uitgifte: 06/12/2012 17:40 uur LT
Waarschuwingen Kustdistricten
Vlissingen, Hoek van Holland, IJmuiden, Texel: zuid tot zuidoost 8
Zierikzee, Harlingen, Rottum, Delfzijl, IJsselmeer, Marken: zuid tot zuidoost 7
Uitgifte: 06/12/2012 17.53 uur LT
Waarschuwingen Noordzeedistricten
Vikingbank: oost tot zuidoost 8
Dover, Theems, Humber, Duitse Bocht, Doggersbank, Fladengronden: zuid tot zuidwest 8
Vissersbank: zuidoost 7
Uitgifte: 06/12/2012 15.38 uur LT
Toch is het wel leuk.
Hij slaat blijkbaar iedere rit op in het telefoongeheugen. Ik zal eens kijken, heb een SD kaart, er stond 225mb aan data op alleen voor Strava..quote:
Strava gebruikt toch niet zoveel geheugen?. Bij mij slechts 22MB. Misschien kun je de app verplaatsen naar de sd card als je die hebt?
Oksel vroeg zich op facebook al af of ik het halen ga, denk dat dat wel goed komt. Hoewel er wel wat bikkelen bij zal komen kijken op D-day.
Geen idee. Als ik het geen D1 is keer is snel weer huiswaartsquote:
[..]
Wat doen jullie daar dan precies voor training in deze tijd van 't jaar?
Welke app gebruik je voor die Strava data Kaas?quote:
[..]
Hij slaat blijkbaar iedere rit op in het telefoongeheugen. Ik zal eens kijken, heb een SD kaart, er stond 225mb aan data op alleen voor Strava..
Allenig Strava, en die gps app, weet niet hoe die heet, maar eentwee heeft ze ook. Dat heeft er niet mee te maken denk ik.quote:
[..]
Welke app gebruik je voor die Strava data Kaas?
Heb je al ervaring met je fietsverlichting? Ben benieuwd, moet namelijk ook nog een setje bestellen.quote:
Zo, MTB staat nu hier. Even bandjes wisselen en dan ben ik wel weer klaar voor vandaag. Huis vol dozen van IKEA en nu ook met allerlei banden, pompen en nog meer fietsmeuk
Verlichtingquote:
[..]
Heb je al ervaring met je fietsverlichting? Ben benieuwd, moet namelijk ook nog een setje bestellen.
Je bedoeld die dealextreme lamp? Meer dan genoeg ervaring. Werkt als een tiet. Kan er geen filmpje ofzo van maken.Ja die bedoel ik. Oke, heb je nog een link? Quata costa?quote:
[..]
Verlichting
quote:
[..]
Ja die bedoel ik. Oke, heb je nog een link? Quata costa?
Die van mij was toen 80 dollar ofzo. Maar dealextreme schijnt niet zo goed meer te zijn. Ik zou sowieso zoeken naar een lamp waar het knopje op zit. Ik moet nu elke keer dat kutknopje opnieuw aan mijn helm vasttyrpen. Sowieso ga ik een helm kopen voor die lamp zodat hij er altijd op kan blijven.
Heb je die dan op de helm?quote:
[..]
Die van mij was toen 80 dollar ofzo. Maar dealextreme schijnt niet zo goed meer te zijn. Ik zou sowieso zoeken naar een lamp waar het knopje op zit. Ik moet nu elke keer dat kutknopje opnieuw aan mijn helm vasttyrpen. Sowieso ga ik een helm kopen voor die lamp zodat hij er altijd op kan blijven.
GC / [Chinese Webshops] Topic #233 Waar we zaklampjes van een cent krijgen!
Allready thought of that! Ik heb witte kunststof plaat, maar dat moet eigenlijk zwart zijn, met witte letters. Nu kan ik ze zwart spuiten en bestickeren, maar dan 2 nadelen:quote:
Ik heb wel een leuk idee Kaasje, kunststof platen met rotterdamse fietskoerier erin gesneden. Goede reclame ofwa?
-stickers custom laten maken is kostbaar; 150.- per m2.
-als je het kunststof eerst spuit en dan bestickert heb je kans dat het zaakje loslaat als de lakhechting niet goed is, het wordt nogal onder zware omstandigheden gebruikt.
Je hebt kunststof wat uit 2 lagen bestaat. Dan kan je de bovenste laag wegfrezen/graveren en dan komt de onderste laag door. ff voorbeeldje zoeken.quote:
[..]
Allready thought of that! Ik heb witte kunststof plaat, maar dat moet eigenlijk zwart zijn, met witte letters. Nu kan ik ze zwart spuiten en bestickeren, maar dan 2 nadelen:
-stickers custom laten maken is kostbaar; 150.- per m2.
-als je de kunststof eerst spuit en dan bestickert heb je kans dat het zaakje loslaat als de lakhechting niet goed is, het wordt nogal onder zware omstandigheden gebruikt.
Als je wilt kan ik 't voor je tekenen, dan heb je iig een bestand waarmee die freesmachine/graveermachine kan werken.
Zoiets. Geen idee wat het kost. Vriend van me zit in de kunststofhandel. Zal 't eens vragen wat zoiets kost.
Dat ziet er uit als een lekkere warme schoen!quote:
Dit weekend deze jongens maar eens uitproberen.
[ afbeelding ]
Ik heb 'm wel op m'n stuur. Af en toe even naar beneden richten als er auto's aankomen ja. Verder werkt ie als een malle. Ik heb de 900 lumen versie en die was 35 inc. verzenden uit m'n hoofd.quote:
Ik wel. Je kan 'm ook op je stuur doen maar dat vind ik minder. Als hij op je helm zit heb je licht waar je heen kijkt. Tenminste, min of meer. Maar het is iig beter dan op je stuur imo. Wel oppassen met verblinden van tegenliggers/auto's
Voor de Strava-fans: van kerstavond t/m oudjaarsdag 500km rijden. Wanneer niet teveel rotweer ga ik wel weer een poging wagen. Moet te doen zijn.
Ja, dat spul. Het zou mss kunnen, maar het moet ook niet te dik materiaal zijn. Kan je ook vragen in welke dikte dat verkrijgbaar is?quote:
[ afbeelding ]
Zoiets. Geen idee wat het kost. Vriend van me zit in de kunststofhandel. Zal 't eens vragen wat zoiets kost.
maak wat leuke foto's voor ons Wat heb je nodig? Qua dikte?quote:
[..]
Ja, dat spul. Het zou mss kunnen, maar het moet ook niet te dik materiaal zijn. Kan je ook vragen in welke dikte dat verkrijgbaar is?
Ik wilde vanmorgen zwemmen, kom ik aan bij het zwembad blijkt het gesloten wegens de verwachte sneeuwval
Dikke faal dus... Ik zal er eens over denken...zit nu thuis met antibiotica en luchtwegverwijderspray, hoest zo hard dat de hele wachtkamer van de huisarts en de apotheek me spontaan beterschap en sterkte ging wensen, en de huisarts toen ik de behandelkamer binnenging zei ' ja, ik hoorde je al vanuit de wachtkamer, het is duidelijk waar je voor komt' .
Maar in principe hoop ik de rest van de winter gezond te blijven, dus te spinnehn ed. Dus het is niet onmogelijk.
Gisteravond wilde ik ff tacxen, maar de schuursleutel was nergens te vinden. Bleek dat mn vriendin m op dr werk heeft laten liggen omdat ze dacht dat het de kluissleutel was. Dus ik kon mn fiets niet pakken.
Dan maar het tacx-kamertje opgeruimd, nog maar eens een paar verhuisdozen uitzoeken die er al 2 jaar staan, en een bureau neergezet zodat ik mn laptop voor de fiets kan neerzetten.
Vanavond herkansing!
Wel was het hier en daar glad. Blij dat ik op m'n crosser ging. BOBje erachter en gaan met die banaan
Genomineerd voor beste afhaakexcuus van 2012!quote:
Verdorie zeg.
Gisteravond wilde ik ff tacxen, maar de schuursleutel was nergens te vinden. Bleek dat mn vriendin m op dr werk heeft laten liggen omdat ze dacht dat het de kluissleutel was. Dus ik kon mn fiets niet pakken.
Pff, in principe zo dun mogelijk ivm het gewicht. Maar het moet wel sterk genoeg zijn om er 1000x een slot door te raggen zonder dat het scheurt.quote:
Ik denk iets van 0.5/1mm ofzo?
Niet gedaan, het sneeuwt hier behoorlijk maar het is ook boven nul. Alles wordt heel snel slush en smelt weg.quote:
Succes Kaas
ik vond het maar klote want moeilijk warm blijven als je niet hard kan rijden.
Echt vies weer ja. Morgen blijft het onder 0, als wat er nu ligt opvriest vannacht kun je morgen niet eens lopen in Rotterdamquote:
[..]
Niet gedaan, het sneeuwt hier behoorlijk maar het is ook boven nul. Alles wordt heel snel slush en smelt weg.
Ja, morgen hoef ik gelukkig niet te rijden. We gaan 's avonds wel met pa en m'n schoonouders naar China Light in het park bij de Euromast. Maar dan gaan we met de watertaxi.quote:
[..]
Echt vies weer ja. Morgen blijft het onder 0, als wat er nu ligt opvriest vannacht kun je morgen niet eens lopen in Rotterdam
Verder blijf ik lekker thuis.
Heb ik ook, vind het om te trainen niet zo'n goed boek. Beetje teveel theorie blabla.quote:
Boek Moderne training voor Wielrenners van Cees Vermunt 2e hands gekocht voor 5 euro, hehe. Ik weet niet of het nog modern is maar kan vast geen kwaad wat te weten over periodisering enzo.
Ik heb ook nog ergens "Grote Motoren" liggen van G. Leinders. Die vind ik beter zelf.
Knallen we er gewoon 400000 ton extra zout overheen!quote:
[..]
Echt vies weer ja. Morgen blijft het onder 0, als wat er nu ligt opvriest vannacht kun je morgen niet eens lopen in Rotterdam
"Goede mosterd" zal-ie bedoelenquote:
[..]
Heb ik ook, vind het om te trainen niet zo'n goed boek. Beetje teveel theorie blabla.
Ik heb ook nog ergens "Grote Motoren" liggen van G. Leinders. Die vind ik beter zelf.
Van die vieze bruine slush puppie sneeuw is echt het ergste dat er is
Bak vieze bruine slush koffie erbij en gaan.Ik moest eigenlijk wat halen in de stad maar toen ik na 50 meter al natte voeten kreeg ben ik maar weer teruggekeerd naar m'n droge en warme bureau. Kantoormietjequote:
Kan iedereen weer gewoon aan het werk.
Leuk, zal eens naar dat boek kijken. Ik ga zelf een globaal schema maken. Dus niet exact per training maar eerst waar ik het accent op wil leggen per periode. Kan ik daarna per periode wel meer inzoomen als ik wil. Macro-Micro planning. Ik doe het vooral omdat ik het interessant vind om te doen.quote:
[..]
Heb ik ook, vind het om te trainen niet zo'n goed boek. Beetje teveel theorie blabla.
Ik heb ook nog ergens "Grote Motoren" liggen van G. Leinders. Die vind ik beter zelf.
Jij hebt niet genoeg discipline om op de Tacx te stappenquote:
Tacx gekocht, maandag ophalen. Even voor de zekerheid zodat ik door kan gaan met trainen. Just in case hell freezes over
Goed bezig Freddeh, als het weer goed is kunnen we misschien wel een keer een rondje doen (zal voor mij wel D1 wordenquote:
Tacx gekocht, maandag ophalen. Even voor de zekerheid zodat ik door kan gaan met trainen. Just in case hell freezes over
), kom ik gewoon jouw kant opfietsen en rijden we even rond het Lauwersmeer. Terug naar Groningen is voor mij dan 140 km, als jij dan weer doorrijdt naar Appelscha, heb je een mooi voorbereidingsrondje voor de RvV 
Erg ambitieus inderdaad.. Ik heb bijna altijd wel zin op te fietsen maar nooit op zo'n ding.quote:Op vrijdag 7 december 2012 13:14 schreef KnutdeIJsbeer het volgende:
[..]
Jij hebt niet genoeg discipline om op de Tacx te stappen
Behalve dat is het doel om 30 maart de RvV weer te doen best extreem voor iemand die al weer een jaar op z'n derrière zit. Zodoende laat ik mezelf weinig keus en moet ik echt gaan fietsen, hoe dan ook.
Is het trouwens slim om voor de Tacx een speciaal bandje erom te hangen?
Oude band ja. Slijt nogal snel. Moet altijd een heel rubberspoor opruimenquote:
Heb wel een shitload episodes van diverse series liggen dus kom wat dat betreft m'n tijd wel door. Ben wel benieuwd of deze Tacx net zoveel herrie maakt als m'n oude. Kon op een gegeven moment m'n series erg moeilijk meer volgen
Is het trouwens slim om voor de Tacx een speciaal bandje erom te hangen?
Ja en een koptelefoon helpt met het volgen van de seriesquote:
Heb wel een shitload episodes van diverse series liggen dus kom wat dat betreft m'n tijd wel door. Ben wel benieuwd of deze Tacx net zoveel herrie maakt als m'n oude. Kon op een gegeven moment m'n series erg moeilijk meer volgen
Is het trouwens slim om voor de Tacx een speciaal bandje erom te hangen?
. Ik heb btw een relatief nieuwe Satori en ook die maakt toch nog wel wat herrie, desalniettemin is het wel minder dan de oudere modellen...Daarnaast gaat je vriendin weer flippen als je haar de TAN code vraagt...quote:
Ik wil ook wel een Tacx, voor tijdens de series. Maar ik wil dan wel meteen weer de duurste met alles d'r op en d'r aan. En dat vind ik weer zonde van het geld.
Mijn vriendin heeft me gewoon die duurste met alles d'r op en d'r aan voor mn verjaardag gegevenquote:
Ik wil ook wel een Tacx, voor tijdens de series. Maar ik wil dan wel meteen weer de duurste met alles d'r op en d'r aan. En dat vind ik weer zonde van het geld.
Omdat ze het zo leuk vindt om te zien dat ik van wielrennen heel gelukkig en tevreden wordt
Zeurt de vrouw er ook niet over 
al gevallen, of viel het mee?quote:
Vandaag, Kralingse Kerklaan, 12 uur.
[ afbeelding ]
Wel een paar slippers en een keer dat ik de stoeprand niet meer zag. Niet gevallen. Geen zin in ook met die gekneusde schouder. Stapvoets door de bochten.quote:
Je hebt van die speciale banden voor de Tacx, die slijten minder hard. Bij een normale band vliegt het rubber je om de orenquote:
Is het trouwens slim om voor de Tacx een speciaal bandje erom te hangen?
Er is wel veel gevallen, zoals voorspeld was. Alleen heeft het niet gevroren, dus het meeste was wel weg na een paar uur.quote:
Weinig sneeuw daar. Niks aan dan, bleh.
Volgens mij zonde van het geld.quote:
[..]
Je hebt van die speciale banden voor de Tacx, die slijten minder hard. Bij een normale band vliegt het rubber je om de oren
Ligt een beetje aan de levensduur tov prijs denk ik. Als de prijs 2x zo hoog is en de levensduur ook 2x zo lang maakt het geen reet uit natuurlijk, maar als de prijs 2x zo hoog is en de levensduur 3x zo lang wordt het interessanter.quote:
[..]
Volgens mij zonde van het geld.
Zit je er alleen wel mee dat je dan óf een Tacx wiel moet hebben, of je moet bereid zijn om telkens die band om te wisselen. Ikzelf heb daar echt geen trek in.
Gewoon oude bandjes voor gebruikenquote:
[..]
Ligt een beetje aan de levensduur tov prijs denk ik. Als de prijs 2x zo hoog is en de levensduur ook 2x zo lang maakt het geen reet uit natuurlijk, maar als de prijs 2x zo hoog is en de levensduur 3x zo lang wordt het interessanter.
Zit je er alleen wel mee dat je dan óf een Tacx wiel moet hebben, of je moet bereid zijn om telkens die band om te wisselen. Ikzelf heb daar echt geen trek in.
Levensduur niet eens naar kijken. Ze claimen zelf nog dat het betere grip zou hebben en stiller zou zijn, maar van beide heb ik geen last. Wisselen is ook niks, ongeacht bandenkeus moet je eigenlijk gewoon een extra Tacx wiel hebben omdat het anders teveel gedoe is (en een excuus).Misschien, maar ik heb mn eerste rondjes met een afgereden oude GP4000S band gedaan, en de stukjes rubber zaten na afloop als een plak kauwgom op de rol van de tacx. Als die in de lagers terechtkomen, voelt de Alpe d'Huez ineens als de mortirolo....quote:
[..]
Volgens mij zonde van het geld.
Die tacx band wordt niet voor niks aangeraden, en hij werkt goed: ik pulk tegenwoordige geen stukken blauw rubber meer van de rol af.
Dus ik gebruik gewoon netjes een tacx band, gaat ook veel langer mee. Ze zijn goedkoper dan mn conti's.
quote:
Die speciale tacx bandjes vind ik ook onzin, ik gebruik gewoon oude bandjes. Moet je alleen wel zo veel fietsen dat je er überhaupt versleten hebt
Heb nog een splinternieuwe liggen op reserve dus die slinger ik er rond de RVV wel om.Ik doe ook met GPs maar van kauwgom geen sprake. Maar ik ben natuurlijk ook niet zo'n Marmotte geschoren benen baas die z'n tacx met 12 watt per kilo afranselt.quote:
[..]
Misschien, maar ik heb mn eerste rondjes met een afgereden oude GP4000S band gedaan, en de stukjes rubber zaten na afloop als een plak kauwgom op de rol van de tacx. Als die in de lagers terechtkomen, voelt de Alpe d'Huez ineens als de mortirolo....
Die tacx band wordt niet voor niks aangeraden, en hij werkt goed: ik pulk tegenwoordige geen stukken blauw rubber meer van de rol af.
Dus ik gebruik gewoon netjes een tacx band, gaat ook veel langer mee. Ze zijn goedkoper dan mn conti's.
Precies. Tegen de tijd ik klaar ben is de temperatuur in huis 4 graden gestegen.quote:
[..]
Ik doe ook met GPs maar van kauwgom geen sprake. Maar ik ben natuurlijk ook niet zo'n Marmotte geschoren benen baas die z'n tacx met 12 watt per kilo afranselt.
Als de Eneco centrale weer eens stil ligt word jij gebeld toch?quote:
[..]
Precies. Tegen de tijd ik klaar ben is de temperatuur in huis 4 graden gestegen.
Ja, dat ook natuurlijk.quote:Op vrijdag 7 december 2012 14:42 schreef SuperWeber het volgende:
[..]
Daarnaast gaat je vriendin weer flippen als je haar de TAN code vraagt...
Vandaag een 9cm pen op m'n racert gezet, en 't stuur 1 cm lager gezet, dus een spacer erboven. Eens kijken hoe dat gaat.
Jij hebt niet de duurste.quote:
[..]
Mijn vriendin heeft me gewoon die duurste met alles d'r op en d'r aan voor mn verjaardag gegeven
Omdat ze het zo leuk vindt om te zien dat ik van wielrennen heel gelukkig en tevreden wordt
Tja, als je er een hebt van maar 9cm...quote:
Beetje doen alsof je de grootste hebt. Pff.
364.2km/h max. speed. Beat that!quote:
http://app.strava.com/activities/31327713
Op de startbaan van Rotterdam Airport zeker?quote:
[..]
364.2km/h max. speed. Beat that!
http://app.strava.com/activities/31327713
Ow, zie nu de link, dat was zeker laagvliegen... Met de bakfiets zeker
... Sneeuw zal ook niet meegeholpen hebben. Strava filtert zulke data er niet uit,i.t.t. bijvoorbeeld RunGPS want daarbij kun je aangeven wat de maximale afwijking mag zijn.Ik had in November 102 uren op de fiets met Strava, niete schlechte.quote:
Als jij komend jaar de Marmotte niet wint, dan weet ik het ook niet meer !!
En de Marmot ga ik zeker niet winnen, hoop wel stiekum op een plek bij de 1e 100, al zal dat wel niet lukken.
Behalve als het zwaar kutweer wordt, dan wel wellicht.
[ Bericht 7% gewijzigd door kaasplankje op 07-12-2012 21:43:04 ]
Crap, ik dacht dat ik goed bezig was met 30,5 trainingsuren in november (alhoewel mijn woon-werk fietsverkeer daar niet bij in zit)... Maar er is dus altijd baas boven baas...quote:
[..]
Ik had in November 102 uren op de fiets met Strava, niete schlechte.
En de Marmot ga ik zeker niet winnen, hoop wel stiekum op een plek bij de 1e 100, al zal dat wel niet lukken.
Behalve als het zwaar kutweer wordt, dan wel wellicht.
Er zitten wel amper recreatieve km's in die maand, misschien een 150 oid. Wel is het vrij druk met ritten in die maand vergeleken met bijv. januari of de zomerperiode. Maar dan maak ik meer recreatieve km's. Het totaal aantal km's is ook laag in november, maar dat komt omdat ik in de stad heb gereden alleen maar, en ook mss 30% op de Bullit cargobike, die ook langzamer is.quote:
[..]
Crap, ik dacht dat ik goed bezig was met 30,5 trainingsuren in november (alhoewel mijn woon-werk fietsverkeer daar niet bij in zit)... Maar er is dus altijd baas boven baas...
De 102 uur geeft wel een reëel beeld qua inspanning, gem. 5 uur per werkdag. Dat klopt wel denk ik. De rest loop ik door gebouwen of zit aan de telefoon, en pauzes.
Ik heb in november 1582km afgelegd op Strava.
[ Bericht 2% gewijzigd door kaasplankje op 07-12-2012 22:08:05 ]
Ik weet niet op hoeveel ik zit afgelopen maand. Wel aardig wat schat ik zo.
Vanmiddag na het koerieren nog 3,5 uur op de crosser weggeweest. Lekker sneeuwbiken! Alleen op het laatst hard onderuit gegleden en nu een blauwe heup
ik heb 21.8 uur gefietst en 7 uur aan andere sporten besteed. Dat is wel een beetje de max die ik momenteel in een maand kan proppen.wel naar buiten maar of het op de fiets word, denk het nietquote:
Zijn er nog bazen die buiten gaan trainen vandaag?
sleetje rijden met de kids denk ik, lichter in het midden of oosten van het land nog genoeg sneeuw daar voor?
Maar trek vandaag wel alle parts van m'n fiets af om de boel schoon te maken en opnieuw in de vet te zetten.Had de complete uitslag van de test ook binnen. Duurtraining in lage zones (1 en 2) hebben aandacht nodig om de vetverbranding te stimuleren, nu nog teveel koolhydraten verbranding in deze zone. Nadruk op rustige duurtrainingen. Had door mijn D1 trainingen wel verwacht dat dit beter zou zijn. Advies om ook af en toe een uur te fietsen op nuchtere maag, ik wil dit ochtends op de tacx gaan doen. Kijk hier wel wat tegen op want heb ochtends altijd erg honger en voel me slap voor het ontbijt.
[ Bericht 0% gewijzigd door Patroon op 08-12-2012 09:40:44 ]
Hardlopen misschien, fietsen is mij op dit moment veel te koudquote:
Zijn er nog bazen die buiten gaan trainen vandaag?
Was jij niet de man die de volgende profetische zin sprak: 'Rennen is voor bange dieren' ?quote:
[..]
Hardlopen misschien, fietsen is mij op dit moment veel te koud
Ik kreeg m toen wel, de genius vr met dat stuurgebeuren erbij. Maar na bestudering van de specs besloten we dat die wel erg luxe was en hebben we ingeruild voor een bushido.quote:
Zometeen lekker rijden, de weg is vast wel goed droog en schoon door de felle zon
Jazekerquote:Op zaterdag 8 december 2012 11:18 schreef Tommeke het volgende:
[..]
Was jij niet de man die de volgende profetische zin sprak: 'Rennen is voor bange dieren' ?
Daarover gesproken, heeft er iemand hier nog goede tips voor handshcoenen in de winter? Mijn lange vingerhandschoenen zijn niet waterdicht en das koud met smeltende sneeuw op je handschoen.quote:
Die zien er wel goed uit.quote:
ik heb Towa powergrab thermo handschoenen, zijn EN388 en EN511 gecertificeerd. wel flink aan de prijs, kosten volgens mij bijna 4 euro bij de bouwspeciaalzaak.
[ afbeelding ]
Idem, mooi stukje van 30km met uitzicht op witte weilanden. Alleen op de terugweg veel stukken waar het alweer op begon te vriezen. Laatste 200m naar m'n huis gewandeld, weg is daar niet recht en gleed echt de hele tijd weg.quote:
Lekker gefietst, prachtig weer! Alleen bij thuiskomen was het wel even huilen toen m'n tenen moesten ontdooien...
Tevens m'n jaardoel vandaag gehaald: 8000km op de weg, ongeveer 6k op de racer en 2k op de mtb. Volgend jaar voor de 10k.
Nog een hipsterplaatje om de boel even op te fleuren hier.
http://app.strava.com/activities/31453983
Goed voor de vetverbranding Okkie.quote:
Kapot gegaan.. te weinig gegeten, plus de kou. Had 't zwaar 't laatste half uur. Heel zwaar.
http://app.strava.com/activities/31453983
mensen die met de huidige natuurlijke pracht nogsteeds instagram nodig hebben voor mooie plaatjes zijn wel echt ontzettend slechte fotografen!quote:
[..]
Idem, mooi stukje van 30km met uitzicht op witte weilanden. Alleen op de terugweg veel stukken waar het alweer op begon te vriezen. Laatste 200m naar m'n huis gewandeld, weg is daar niet recht en gleed echt de hele tijd weg.
Tevens m'n jaardoel vandaag gehaald: 8000km op de weg, ongeveer 6k op de racer en 2k op de mtb. Volgend jaar voor de 10k.
Nog een hipsterplaatje om de boel even op te fleuren hier.
[ afbeelding ]
[ Bericht 0% gewijzigd door the_critic op 08-12-2012 18:38:19 ]
En mensen op een dure fiets die niet harder dan 30km/u gemiddeld gaan zijn ontzettend slechte wielrenners. Lekker boeiend pikquote:
[..]
mensen die met de huidige natuurlijke pracht nogsteeds instagram nodig hebben voor mooie plaatsen zijn wel echt ontzettend slechte fotografen!
Ik heb net met 30 gemiddeld op m'n dure fiets een rondje gereden, en gewoon met de normale iPhone Cam m'n foto gemaakt hoor. Maar voortaan ga ik ook met instagram schieten!quote:
[..]
En mensen op een dure fiets die niet harder dan 30km/u gemiddeld gaan zijn ontzettend slechte wielrenners. Lekker boeiend pik
Zie: http://goo.gl/maps/7dBZ6
Heerlijk om niet met overschoenen te hoeven klooien. Had dikkere sokken aan maar niet de dikste die ik heb. Het was wel extreem tricky met al die keihard bevroren sporen. Paar foto's van vandaag (meer hier):
Mooi rondje is het, zin in!quote:
Ze hebben de route van de trois ballons aangepast, geen aankomst meer op de Planche des Belles Filles.
Zie: http://goo.gl/maps/7dBZ6
Mooie foto's eentwee.
-lelijke spoiler op 't achterwiel
-toeters en bellen
-fiets staat niet op 't buitenblad
ziet er goed uit eentwee.
quote:
De foto's zijn mooi, de fiets is lelijk. Waarom?
-lelijke spoiler op 't achterwiel
-toeters en bellen
-fiets staat niet op 't buitenblad
Zat nog te denken om hem op het buitenblad te zetten. Hangt nu idd maximaal vol met toeters en bellen. Spatbord had er vandaag niet op gehoeven maar geen zin om te verwijderen. Bidonhouderding achter zadel krijg ik niet meer los omdat het boutje dol is. In de zomer heb ik een paar ritten op de weg gereden en toen had ik extra bidonhouders nodig, vandaar. Witte bidonhouder is tijdelijk, Tacx Tao houdt grote bidons niet goed genoeg vast.
Hmmm, ik zou het doen denk ik.quote:
Grootste nadeel aan mijn cx vind ik dat er geen twee bidonhouders op kunnen. Ik ga toch niet met een rugzak rijden als het niet nodig is
gewoon een mooie fiets. Spatbordje is geen overbodige luxe met al die witte kleding Bazig goed jack trouwens, die Mannaggia. Met één ondershirt prima warm gebleven.quote:
Ben ook jaloers. Vooral omdat ik 100% zeker weet dat die fiets een appel en een ei hebben gekost. Koopjesjager dattie is.
Fiets nieuw gekocht, idd flink afgeprijsd. Nog 150¤ afgeluld omdat de omschrijving die erbij stond niet klopte. Meeste updates daarna waren ~budgetneutraal. Dit zijn trouwens de wieltjes van Marktplaats die No-P voor me opgehaald heeft bij hem in de buurt, DA 7700 naven met Fir velgen (40¤). Tuurlijk. Half 3 pas kunnen vertrekken, 103 kilometer gemaakt op de weg. Thuisgekomen in het donker (goh) met een afloper. Op de doorgaande wegen was goed te fietsen. Overschoenen en wanten, voor de rest niet bijzonder dik aangekleed.quote:
Zijn er nog bazen die buiten gaan trainen vandaag?
Haha top, rollen ze nog goed?quote:
Functie gaat gewoon even voor vorm bij het fietsen. Bel heb je hier zelfs in het bos nodig.
[..]
Ride 500km between Christmas Eve and New Year's Eve
Leuk voor diegenen die dan vrij hebben. Deze week zoveel uren moeten draaien dat ik er niet eens aan toe ben gekomen om de spikesbanden op m'n Bob Jackson te monteren. Morgenochtend dat eerst maar doen voordat ik ga fietsen. Gezien de weersvoorspelling zijn spikes voor morgen nodig.quote:
Rapha Festive 500
Ride 500km between Christmas Eve and New Year's Eve
quote:
Die ga ik ook eens ff proberenquote:
ik heb Towa powergrab thermo handschoenen, zijn EN388 en EN511 gecertificeerd. wel flink aan de prijs, kosten volgens mij bijna 4 euro bij de bouwspeciaalzaak.
[ afbeelding ]
Moest vandaag werken en ben nog steeds gammel dus ik ga morgen ff een uurtje op de rollen lostrappen.
Op advies van de sportarts om de vetverbranding te optimaliseren, uit de test kwam naar voren dat ik in D1 nog teveel energie uit koolhydraten haal. Hij zegt het niet zomaarquote:
En ik moet minder eten tijdens duurtrainingen, op 3,5uur eet ik zo 2 broodjes met pindakaas + mueslireep. Vet klep dat ik ben..
Guido is geen Friesquote:
Ik rij 3,5 uur op 3 a 4 boterhammen, een banaan en een reepje. En soms een appelgebakje. Maar dan rij ik niet constant in D1
Rare sportarts btw, ik kan mezelf best voorstellen dat iemand adviseert om weinig te eten, maar op een nuchtere maag zou ik niet gauw doen. Je hebt als het goed os sowieso wat bloedsuiker nodig om je vetverbranding op te starten. Volgens mij loop je nu het risico dat je spiercellen gaat afbreken. Maar ook hiervoor geldt dat het geen exacte wetenschap is...quote:
[..]
Op advies van de sportarts om de vetverbranding te optimaliseren, uit de test kwam naar voren dat ik in D1 nog teveel energie uit koolhydraten haal. Hij zegt het niet zomaar
Ik heb btw na een rustperiode de laatste 3 maanden gewoon langzaam de d1 sessies opgebouwd van 1,5 tot 3+ uren...
je hebt toch gewoon bloedsuiker tot je beschikking als je nog niet ontbeten hebt? Ook zit er een voorraad in je lever en je spieren opgeslagenquote:
[..]
Rare sportarts btw, ik kan mezelf best voorstellen dat iemand adviseert om weinig te eten, maar op een nuchtere maag zou ik niet gauw doen. Je hebt als het goed os sowieso wat bloedsuiker nodig om je vetverbranding op te starten.
@Tommeke, ik dacht ook niet veel, maar toch haal ik in lage zones maar 30% energie uit vetten en de rest is koolhydraten. Dat moet omhoog.
Jullie weten hoe de energie levering met ATP en creatinefosfaat etc gaat in aerobe en anaerobe zone?
Ja klopt. Je verbrand echt niet zomaar spieren Haha. Dat gebeurd pas wanneer je richting de 5% vet gaat en te lang doorgaat op energie. Lichaam gaat nu gewoon energie uit vetten halen.quote:
[..]
je hebt toch gewoon bloedsuiker tot je beschikking als je nog niet ontbeten hebt? Ook zit er een voorraad in je lever en je spieren opgeslagen
Haha, eigenlijk doelde ik op jou, maar ik snap je puntquote:
Ik zag dat jij ook weer mooie plannen had. Thuis alles weer wat op de rit? Mooi dat ik je hier weer eens zie..quote:
[..]
Haha, eigenlijk doelde ik op jou, maar ik snap je punt
Direct op verzoek van een collega besloten om de RVV 2013, 140km, te gaan doen. Hele klus om een beetje in vorm te komen, maar dat lukt wel. Morgenavond haal ik een Tacx op Is het ook niet zo dat als je veel troep in je lichaam hebt je zweet naar ammoniak gaat ruiken? Ik heb altijd als ik lang niet gesport heb en ik ga weer eens, dat ik de eerste keren enorm naar ammoniak ruik.quote:
Als je spieren gaat verbranden ruik je dat vanzelf, want dan ga je naar Ammoniak stinken. Dat is idd niet binnen een half uurtje sporten zonder ontbijt het geval.
Klopt. Zie je wel gebeuren bij duursporters met <5% vet die lange cyclo's rijden en onvoldoende eten. Glycogeen is dan op en geen vet voorraadig om te verbranden, met als gevolg dat de spieren worden gebruikt voor energie.quote:
Als je spieren gaat verbranden ruik je dat vanzelf, want dan ga je naar Ammoniak stinken. Dat is idd niet binnen een half uurtje sporten zonder ontbijt het geval.
Nee, bij mensen die geen goede stofwisseling hebben waarbij het lichaam niet gewend is om vet te verbranden, door altijd veel zoet en koolhydraat eten, gaat het lichaam ook spier verbranden als de glycogeen op is. Je ziet dan in de lage zones dat er nagenoeg geen vetverbranding is.quote:
[..]
Is het ook niet zo dat als je veel troep in je lichaam hebt je zweet naar ammoniak gaat ruiken? Ik heb altijd als ik lang niet gesport heb en ik ga weer eens, dat ik de eerste keren enorm naar ammoniak ruik.
Hij zei dat bij deze mensen enkel sporten in lage zones niet genoeg is, zij zullen ook moeten dieeten. Het lichaam zoekt altijd de makkelijkste weg. Is dat altijd glucogeen verbranding geweest, dan weet het niet om te gaan met vetten.
Goed verhaal... Morgen/dinsdag maar eens goed opletten als ik op de Tacx zit. Eetgewoonten zijn ook aangepast inmiddels dus kan zijn dat het nu beter gaat.quote:
[..]
Nee, bij mensen die geen goede stofwisseling hebben waarbij het lichaam niet gewend is om vet te verbranden, door altijd veel zoet en koolhydraat eten, gaat het lichaam ook spier verbranden als de glycogeen op is. Je ziet dan in de lage zones dat er nagenoeg geen vetverbranding is.
Hij zei dat bij deze mensen enkel sporten in lage zones niet genoeg is, zij zullen ook moeten dieeten. Het lichaam zoekt altijd de makkelijkste weg. Is dat altijd glucogeen verbranding geweest, dan weet het niet om te gaan met vetten.
Goed nieuws. Gefeliciteerd met je baan!quote:
Ben allang blij dat ik eindelijk thuis woon en ben op kantoor door m'n proeftijd heen. Dus, stabiliteit
Ah, bekend. Gebruikte vroeger toen ik nog hele nachten werkte in de horeca 'Stacker', met ephadrine erin. Als ik dan 's ochtends om 10u eindelijk m'n werkschoenen uitdeed rook 't zwaar naar ammoniak.quote:
Als je spieren gaat verbranden ruik je dat vanzelf, want dan ga je naar Ammoniak stinken. Dat is idd niet binnen een half uurtje sporten zonder ontbijt het geval.
Ook een beetje kort door de bocht.quote:
[..]
mensen die met de huidige natuurlijke pracht nogsteeds instagram nodig hebben voor mooie plaatjes zijn wel echt ontzettend slechte fotografen!
Ik ga straks alleen even naar de gym. Voor het eerst sinds het accident vorige week maandag. Ik heb het idee dat het wat beter gaat.
Goed bezig! Mooi dat je door de proefperiode bent, dat is toch altijd spannend.quote:
Ben allang blij dat ik eindelijk thuis woon en ben op kantoor door m'n proeftijd heen. Dus, stabiliteit
Dus nu, als het weer het toelaat, elke dag op de fiets naar 't werk?
Je had je toch voorgenomen om minder naar cijfers te kijken en meer naar wat leuk is?quote:
Brr zo met nuchtere maag uur op de tacx in lage hartslag. Voel me nu al slap...
En het kan nog worden aangemaakt.quote:
[..]
je hebt toch gewoon bloedsuiker tot je beschikking als je nog niet ontbeten hebt? Ook zit er een voorraad in je lever en je spieren opgeslagen
Ik loop de laatste tijd geregeld een half uurtje op alleen een kop koffie. Geen wereldrecords, maar gewoon rustig aan.
Ik merk aan mezelf dat ik het leuk vind om gericht te trainen en het interessant vind om te weten wat er in het lichaam gebeurd etc. Daar haal ik juist mijn plezier uit. In de Fiets van afgelopen maand maakten ze nog leuk het onderscheid tussen 2 soorten fietsers. Ik heb dat doel nodig, ben prestatiegericht. Ga meer een algemeen schema maken met daarin; waar ik die periode de nadruk op wil leggenquote:
[..]
Je had je toch voorgenomen om minder naar cijfers te kijken en meer naar wat leuk is?
Natuurlijk ga ik ook regelmatig gewoon maar wat fietsen, maar ik ben te prestatiegericht om alleen nog maar te fietsen.Zo'n sporttest vind ik ook ontzettend interessant en erg leuk om straks in april nog eens te gaan en kijken of ik verbeterd ben of niet en waar dat dan aan lag
Patroon wil La Marmot winnen.quote:
[..]
Je had je toch voorgenomen om minder naar cijfers te kijken en meer naar wat leuk is?
En hij zit te linkeballen door overal te verkondigen dat ie alleen maar voor uitrijden gaatquote:
Patroon heeft geen tijd om te trainen, hij is te druk met schema's analyseren.
Dat is toekomstmuziek inderdaad, maar niet iedere dag. Is toch 55 á 60 km heen en datzelfde terug.quote:
[..]
Goed bezig! Mooi dat je door de proefperiode bent, dat is toch altijd spannend.
Dus nu, als het weer het toelaat, elke dag op de fiets naar 't werk?
De ene dag heen, met de auto terug, volgende dag met de auto heen, met de fiets terug?quote:
[..]
Dat is toekomstmuziek inderdaad, maar niet iedere dag. Is toch 55 á 60 km heen en datzelfde terug.
Andersom lijkt me makkelijker, tenzij Freddeh een handig opvouwbaar fiatje heeft voor in de rugzakquote:
[..]
De ene dag heen, met de auto terug, volgende dag met de auto heen, met de fiets terug?
Scherpquote:
[..]
Andersom lijkt me makkelijker, tenzij Freddeh een handig opvouwbaar fiatje heeft voor in de rugzak
En dat met een zware Sinterklaasavond katerquote:
Alcohol heb ik in de hoek waar de klappen vallen.Ik heb gister winterbier geproefd. Erg lekkerquote:
[..]
En dat met een zware Sinterklaasavond kater
Klinkt goed! Proeverij?quote:
[..]
Ik heb gister winterbier geproefd. Erg lekker
Eigenlijk zouden we bij 1 van die eerste koersen, omloop van het nieuwsblad ofzo, een wintermeet moeten houden. Klein rondje fietsen, dan tv aan en winterbier proeven
2x per week heen en terug zou perfect zijn. Dan doe je aan forenzen alleen al 220/240km poer week.quote:
Dat is toekomstmuziek inderdaad, maar niet iedere dag. Is toch 55 á 60 km heen en datzelfde terug.
Winterbierfestivalquote:
[..]
Klinkt goed! Proeverij?
Eigenlijk zouden we bij 1 van die eerste koersen, omloop van het nieuwsblad ofzo, een wintermeet moeten houden. Klein rondje fietsen, dan tv aan en winterbier proeven
Iets van 15 brouwerijtjes met allemaal verschillende bieren Das bijna 2 keer zoveel als ik doequote:
[..]
2x per week heen en terug zou perfect zijn. Dan doe je aan forenzen alleen al 220/240km poer week.
Al is mijn plan om volgend jaar op de terugweg vaker via de ijmuider sluizen of de schellingwoudebrug te fietsen zodat ik niet met dat kutpont hoef en meer km's pak.Als 't minder dan 150km is kom ik niet.quote:
[..]
Klinkt goed! Proeverij?
Eigenlijk zouden we bij 1 van die eerste koersen, omloop van het nieuwsblad ofzo, een wintermeet moeten houden. Klein rondje fietsen, dan tv aan en winterbier proeven
Ik merk toch dat dit te ver is. Misschien niet fysiek maar wel mentaal. Het kost me heel veel moeite om 's ochtends de fiets te pakken voor de 60 km naar Rotterdam, terwijl ik dat op zaterdag een tochtje van niks vind natuurlijk. Maar iedere keer diezelfde vrij saaie route, dat gaat wel vervelen. Zeker omdat er niet de gebruikelijk beloning van een biertje en de beentjes omhoog maar een beeldscherm en zeurende collega's je op wachtenquote:
[..]
2x per week heen en terug zou perfect zijn. Dan doe je aan forenzen alleen al 220/240km poer week.
Jou sturen we af en toe met je koerierszak om wat extra bierquote:
[..]
Als 't minder dan 150km is kom ik niet.
Loop je met trainen op een nuchtere maag niet het risico dat je de rest van de dag rammelt van de honger en alles naar binnen gooit wat los en vast zit? Hoe zijn de ervaringen daarmee?quote:
[..]
En het kan nog worden aangemaakt.
Ik loop de laatste tijd geregeld een half uurtje op alleen een kop koffie. Geen wereldrecords, maar gewoon rustig aan.
Nee man, dat past niet in onze trainingsschema's.quote:
[..]
Klinkt goed! Proeverij?
Eigenlijk zouden we bij 1 van die eerste koersen, omloop van het nieuwsblad ofzo, een wintermeet moeten houden. Klein rondje fietsen, dan tv aan en winterbier proeven
onder het kopje wat dus niet vergoed wordt. Met zo'n reisje naar de alpen kan dat toch aardig in de papieren gaan lopen. Misschien iets om op te letten.quote:deelname aan en voorbereiding op wielerwedstrijden, paardenwedstrijden, en andere wedstrijden of prestatieritten waarbij de
snelheid of het tijdstip van aankomst van beslissende betekenis is
Das best leuk! Ik heb nog een hoop speciaalbier thuis liggenquote:
[..]
Klinkt goed! Proeverij?
Eigenlijk zouden we bij 1 van die eerste koersen, omloop van het nieuwsblad ofzo, een wintermeet moeten houden. Klein rondje fietsen, dan tv aan en winterbier proeven
En als het takkeweer is: bij onze kachel is het goed toeven.
Ik zit te twijfelen of ik een simpele wil, en een serie / film op zet, of een fancy one, waarmee je ook online etc. kunt.
Ik neig toch naar een simpelere variant, en de TV aan. Wat is dan het grote voordeel van een duurdere t.o.v. een goedkopere?
Oksel, je hebt ook van die films voor de meest simpele varianten. Dan is het wel behelpen natuurlijk, dvdtje met bergbeelden aan zetten en op de tv krijg je dan een melding als je de tacx in een zwaardere weerstand moet zetten. Klinkt suf, maar eigenlijk is zo'n duur ding precies hetzelfde behalve dat het automatisch gebeurd.quote:
Wie heeft welke Tacx, en hoe bevallen ze?
Ik zit te twijfelen of ik een simpele wil, en een serie / film op zet, of een fancy one, waarmee je ook online etc. kunt.
Ik neig toch naar een simpelere variant, en de TV aan. Wat is dan het grote voordeel van een duurdere t.o.v. een goedkopere?
"Echter" gevoel, en die trainer software. Online gamen tegen anderen hoeft van mij niet zo nodig.quote:
Wie heeft welke Tacx, en hoe bevallen ze?
Ik zit te twijfelen of ik een simpele wil, en een serie / film op zet, of een fancy one, waarmee je ook online etc. kunt.
Ik neig toch naar een simpelere variant, en de TV aan. Wat is dan het grote voordeel van een duurdere t.o.v. een goedkopere?
quote:
Of deze:
Patroon heeft geen tijd om te trainen, hij is te druk met schema's analyseren.
Ik heb Tacx Basic van 12 jaar oud ofzo. Doet het nog erg goed en maakt niet zoveel meer herrie dan de huidige trainers. Zit een computertje bij waarmee ik de weerstand in watts en helling kan aanpassen. Geeft tijd, snelheid, wattage en afstand aan en van die variabelen de gemiddeldes.quote:
Wie heeft welke Tacx, en hoe bevallen ze?
Ik zit te twijfelen of ik een simpele wil, en een serie / film op zet, of een fancy one, waarmee je ook online etc. kunt.
Ik neig toch naar een simpelere variant, en de TV aan. Wat is dan het grote voordeel van een duurdere t.o.v. een goedkopere?
Met mijn hartslagmeter erbij alles wat ik nodig heb. De wattages zijn niet echt nauwkeurig, lees afwijkingen van 10-20% maar dat heb je bij de huidige ook.
Voetbalquote:
heb je dan ondertussen de televisie aan staan of zo?
2x bovenstaande video gekekenquote:
heb je dan ondertussen de televisie aan staan of zo?
Wat een mensenmassa zegquote:
Vanaf 2:10 zie je dat rottige stuk waar Gripper het over had na Le River d'Allemont. Op 2:30 zie je ze van 70km/h naar 20km/h parkeren
Tacx Blue Matic vs. Tacx Satori vs. Tacx Booster.
Of misschien toch een I-Flow? Of dan toch de I-Vortex?
Lijkt me niet lekker afdalen, gegarandeerd rijdt er iemand in de weg.quote:
Hey tarzan, hoe ga je het vervoer doen deze keer? Ik was erg blij vorige keer dat je vrouw ons terugreed, en dat was toen we de kortste afstand deden!quote:
Direct op verzoek van een collega besloten om de RVV 2013, 140km, te gaan doen.
Ik heb geen verstand van al die dingen, maar ik vind dat internet gedoe wat overbodig. Als ik op de tacx ga is dat max 1,5uur en dat is prima te doen met 15min warmingup en cooldown en dan nog 1uur interval. Daar heb ik geen AmstelGoldRace video voor nodig.quote:
Ik bedoel dus; wat is het verschil tussen een goedkope die niet online kan, en een dure die niet online kan?
Tacx Blue Matic vs. Tacx Satori vs. Tacx Booster.
Of misschien toch een I-Flow? Of dan toch de I-Vortex?
Dat betekent nu twee a drie keer per week minimaal 4u op de fiets zitten. En na een lange ochtend koerieren 2,5 uur op de racefiets. Daarnaast nog twee korte ochtendjes intensief fietsen met koerieren.
Hierbij rij ik dan afwisselend op een te zwaar verzet om kracht te trainen.
Ga deze week ook naar de gym en vanaf januari ofzo ga ik trainen op explosiviteit, want dat ontbreekt er aan
Ja, vervelend als er zo'n dweil in de weg rijdt. Toch is dat alleen in het begin, ik weet nog dat ik op de Galibier moederziel alleen was.quote:
Lijkt me niet lekker afdalen, gegarandeerd rijdt er iemand in de weg.
Ik denk dat jij en ik op gevoel al voor een groot deel goed trainen. Ik vind het leuk om de details te verbeteren. Als ik daar geen lol in heb en ik het puur doe om beter te worden, hou ik dat niet vol. Ik vind het bezitten van die kennis en proberen zo goed mogelijk bezig te zijn eigenlijk belangrijker dan dat ik ook daadwerkelijk beter wordt. Al is dat wel een leuke bijkomstigheid als het zo isquote:
@Patroon: Ik vind het eigenlijk ook wel interessant om het allemaal heel wetenschappelijk aan te pakken, maar je hebt dan zoveel zaken om rekening mee te houden dat ik liever wat op gevoel doe.
Dat betekent nu twee a drie keer per week minimaal 4u op de fiets zitten. En na een lange ochtend koerieren 2,5 uur op de racefiets. Daarnaast nog twee korte ochtendjes intensief fietsen met koerieren.
Hierbij rij ik dan afwisselend op een te zwaar verzet om kracht te trainen.
Ga deze week ook naar de gym en vanaf januari ofzo ga ik trainen op explosiviteit, want dat ontbreekt er aan
Dat lijkt me een mooi moment zo op zo'n berg. Een kaas, een fiets en de bezemwagenquote:
[..]
Ja, vervelend als er zo'n dweil in de weg rijdt. Toch is dat alleen in het begin, ik weet nog dat ik op de Galibier moederziel alleen was.
Ja zeker mooi!quote:
Klopt. Dat is ook leuk! Vond die trainingsgids ook erg leuk om te lezen.
Wat mij wel opviel was het feit dat het ene artikel het andere artikel tegensprak. Zo zei het ene artikel dat supplementen nergens goed voor zijn want een wielrenner krijgt voldoende uit normale voeding. In een artikel 2 pagina's verder staat onder do's: Extra eiwitten, tekort aanvullen met supplementen is bewezen beter etc.
Weet iemand hier nog goede oefeningen om explosiever te worden?
Ik ben dat van nature niet, maar kan me wel redelijk plaatsen in een sprint zodat ik soms nog wel top10 rij. Alleen word ik in zo'n sprint altijd wel door 5 man voorbij gereden
Ik heb een mooie power training voor op de Tacx.quote:
Ik denk dat het een beetje de gulden middenweg is, mij lijkt het wel verstandig om na een training hier en daar wat bij te vullen
Weet iemand hier nog goede oefeningen om explosiever te worden?
Ik ben dat van nature niet, maar kan me wel redelijk plaatsen in een sprint zodat ik soms nog wel top10 rij. Alleen word ik in zo'n sprint altijd wel door 5 man voorbij gereden
Het zal wel weer rondjes op een verlaten industrieterrein rijden worden
Wat je zou kunnen doen is een stuk weg opzoeken richting een viaduct. Daar sprint je naar toe, 1minuut lang, waarna je op het viaduct die sprint doortrekt.quote:
Ik heb alleen geen Tacx
Het zal wel weer rondjes op een verlaten industrieterrein rijden worden
Je zegt regelmatig bij een viaduct krachttraining te doen. Dit is al goed voor het sprinten. Zwaar verzet (60rpm) vanuit stilstand omhoog knallen. Kom je boven de 60rpm uit dan moet je zwaarder, daaronder moet je lichter.
En ja, van een drol kan je geen taart bakken
Nee, eigenlijk geen last van. Eet een bak met havermout met rozijnen en banaan of appel als ontbijt. Daarna eigenlijk geen hongergevoel.quote:
[..]
Loop je met trainen op een nuchtere maag niet het risico dat je de rest van de dag rammelt van de honger en alles naar binnen gooit wat los en vast zit? Hoe zijn de ervaringen daarmee?
Vandaag zou ik het parcours van een crossduathlon verkennen. Vind het wel best, even een uurtje gaan zwemmen en straks maar een uurtje tacxen.
Je dat loop je, maar als je de discipline hebt om ochtends eerst een uur te gaan Tacxen op nuchtere maag, heb je vast ook wel de discipline omdat honger gevoel te onderdrukken. Heb net een bak kwark opgegeten en nog een kopje koffie. Neem zo ff wat havermout en dan is de energie wel weer op pijl hoop ik.quote:
[..]
Loop je met trainen op een nuchtere maag niet het risico dat je de rest van de dag rammelt van de honger en alles naar binnen gooit wat los en vast zit? Hoe zijn de ervaringen daarmee?
Deze films kosten maar 12 dollar en schijnen erg goed te zijn:quote:
[..]
Oksel, je hebt ook van die films voor de meest simpele varianten. Dan is het wel behelpen natuurlijk, dvdtje met bergbeelden aan zetten en op de tv krijg je dan een melding als je de tacx in een zwaardere weerstand moet zetten. Klinkt suf, maar eigenlijk is zo'n duur ding precies hetzelfde behalve dat het automatisch gebeurd.
http://www.thesufferfest.com/
Staan niet eens op Usenetquote:
[..]
Deze films kosten maar 12 dollar en schijnen erg goed te zijn:
http://www.thesufferfest.com/
Dat dacht ik alquote:
[..]
Je dat loop je, maar als je de discipline hebt om ochtends eerst een uur te gaan Tacxen op nuchtere maag, heb je vast ook wel de discipline omdat honger gevoel te onderdrukken. Heb net een bak kwark opgegeten en nog een kopje koffie. Neem zo ff wat havermout en dan is de energie wel weer op pijl hoop ik.
12 dollar niet willen betalenquote:
Dat is een beetje het probleem van wetenschap. Tegen elk artikel en onderzoek staat zo'n beetje een onderzoek waar het tegendeel bewezen wordt. Ik ben er in ieder geval gek van geworden tijdens mijn studie en mijn scriptie. Volgens mij zijn er met dat voorbeeld ook al verschillende meningen over het moment van innemen van eiwitsupplementen (als je tenminste op die Whey shakes etc doelt). Neem je ze voor de training zodat je lichaam ze tijdens het trainen kan opnemen, of neem je ze na de training ter bevordering van herstel.quote:
[..]
Ja zeker mooi!
Wat mij wel opviel was het feit dat het ene artikel het andere artikel tegensprak. Zo zei het ene artikel dat supplementen nergens goed voor zijn want een wielrenner krijgt voldoende uit normale voeding. In een artikel 2 pagina's verder staat onder do's: Extra eiwitten, tekort aanvullen met supplementen is bewezen beter etc.
Een combinatie van gevoel en wetenschap lijkt mij de beste. Ik zou dan persoonlijk de wetenschap als basis gebruiken en een schema plotten met voldoende verschillende ritten (duur, kracht, interval) en voldoende rust. Daarnaast op gevoel het schema uitvoeren en niet bijvoorbeeld op kracht gaan trainen wanneer je voelt dat je lichaam het niet aan kan. Dan beter een rustig duurrondje.
Heb je helemaal gelijk in. Wat die Whey betreft ken ik idd de verschillende meningen. Sommigen zeggen: "je moet voor de training nemen omdat het wel 60min duurt voor opname". Een ander zegt weer "je moet na de training nemen want dan is de opname capaciteit van het lichaam het hoogst en tijdens de training heeft het lichaam nog genoeg eiwitten voorradig"quote:
[..]
Dat is een beetje het probleem van wetenschap. Tegen elk artikel en onderzoek staat zo'n beetje een onderzoek waar het tegendeel bewezen wordt. Ik ben er in ieder geval gek van geworden tijdens mijn studie en mijn scriptie. Volgens mij zijn er met dat voorbeeld ook al verschillende meningen over het moment van innemen van eiwitsupplementen (als je tenminste op die Whey shakes etc doelt). Neem je ze voor de training zodat je lichaam ze tijdens het trainen kan opnemen, of neem je ze na de training ter bevordering van herstel.
Een combinatie van gevoel en wetenschap lijkt mij de beste. Ik zou dan persoonlijk de wetenschap als basis gebruiken en een schema plotten met voldoende verschillende ritten (duur, kracht, interval) en voldoende rust. Daarnaast op gevoel het schema uitvoeren en niet bijvoorbeeld op kracht gaan trainen wanneer je voelt dat je lichaam het niet aan kan. Dan beter een rustig duurrondje.
Je kan ook voor en na de training nemen
hahaWat je qua schema zegt heb je ook gelijk. Daarom vind ik het mooi om zelf een schema te kunnen maken, dan kan je hem ook zelf aanpassen als je je die dag of week niet goed voelt.