Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Uniek: in bad train ik juist mijn geduld. Tv kijken of bankhangen kan ik ook niet goed. Ik sta minstens tien keer op en doe ook tien dingen tegelijk. In bad is dat wat lastiger
Oef, da's lang geleden, zal wel Martine zijn geweest?quote:
Ze lopen gelijk met het uitzendschema in Amerika en daar heb je nu vaak dat er een week niets wordt uitgezonden (bijv. vanwege Thanksgiving, Kerst, O&N). Balen idd.quote:Op maandag 26 november 2012 20:29 schreef MarMar het volgende:
Nouw, ik zou Greys Anatomy kijken, maar dat schijnt niet te komen zo. Stom.
Ahzo.. Nah, ik heb gezapt naar CSIquote:
[..]
Ze lopen gelijk met het uitzendschema in Amerika en daar heb je nu vaak dat er een week niets wordt uitgezonden (bijv. vanwege Thanksgiving, Kerst, O&N). Balen idd.
die nemen we anders altijd op.
Hannie de secretaresse toch?quote:
TT
[..]
Oef, da's lang geleden, zal wel Martine zijn geweest?
Oh, dat zou wel kunnen, hoor. Denk dat die bad+tv combi gewoon meer indruk op me heeft gemaakt.quote:
Bijna bedtijd?quote:
Wij hebben een 2 1/2 persoons waterbed... Ook leuk
Csi hier
Ben vooral benieuwd naar die halve persoon.quote:
Wij hebben een 2 1/2 persoons waterbed... Ook leuk
Heb vanavond plofkip gegetenquote:Op maandag 26 november 2012 20:48 schreef loveli het volgende:
[..]
Ben vooral benieuwd naar die halve persoon.
quote:
Het begin met een D! Die secretaresse ofzoquote:
Ja, toen keek ik nog GTST, want dat was stoer op de basisschool.
)quote:
Er was ook nog een Dian, toch?
Ik heb het al ruim 10 jaar niet meer gezien.
Jeugdsentiment..
Zo heb ik Big Brother gemist. Met 6 zenders minder.quote:
Ik weet het dus niet. Moest het tot ik op kamers ging doen met Ned. 1 t/m 3 en idem voor Duitsland. Wel zes zenders dus!
Ik ging van een lachbui naar een hoestbui!
Ondanks dat het uit de tijd stamt waarin lichaamsbeharing nog als normaal werd gezien, denk ik dat het vooral het werk van schaduw is.
Heb cola en chips in huis
lang leve visite en kruidenboter en taaie toastjes die ik weggemikt heb dus.Hihi, scuzi! *op de rug klopt*quote:Op maandag 26 november 2012 21:54 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Dank je wel Maria!
Ik ging van een lachbui naar een hoestbui!
Ondanks dat het uit de tijd stamt waarin lichaamsbeharing nog als normaal werd gezien, denk ik dat het vooral het werk van schaduw is.
Ik hoopte al op schaduw
O spuit elf ik had niet ververst. (ververzen?)
verzen zijn liedjes en of gedichten.. enzo.quote:
Dian?
O spuit elf ik had niet ververst. (ververzen?)
Jaaaaah!quote:
Ik durf trouwens nooit met elektrische apparaten bij mijn bad in de buurt te komen. Hebben jullie nooit GTST gekeken in de early days ofzo?
O: yoghurt met banaan
S: 10km hardlopen met 10km/uur
T: pindakoek
L: 2 boterhammen
D: nasi met pindasaus en kroepoek
T: 2 Hertog Jan Oerblond
Is nog steeds vrij normaal hoor, zie het elke dag...quote:
Dank je wel Maria!
Ik ging van een lachbui naar een hoestbui!
Ondanks dat het uit de tijd stamt waarin lichaamsbeharing nog als normaal werd gezien, denk ik dat het vooral het werk van schaduw is.
O: havermout met rozijntjes en kokos
T: thee, appel
B: sportschool, zal een uurtje of anderhalf krachttraining worden, lopend heen lopend terug, da's 2 x 20 minuten lopen.
L: salade, 2 rijstwafels met kaas
T: cappuccino, appel
D: nog nader te bepalen, iig veel groente en vlees of vis
T: iets met fruit
Wel even goed eten voor het sporten, maar niet vlak voor het sporten, dat lijkt me prettig zo op het eerste gevoel.
Mooi, want ik snap die hele "haar is vies" trend niet.quote:
[..]
Is nog steeds vrij normaal hoor, zie het elke dag...
Nog wel 'n leuke foto:
Heeft Mr.Mo eergisteren van me gemaakt bij 't hardlopen.
Welterusten allen!
Net als vet, het moet op de juiste plekken zitten.quote:
[..]
Mooi, want ik snap die hele "haar is vies" trend niet.
Goede samenvatting!quote:
[..]
Net als vet, het moet op de juiste plekken zitten.
^^quote:
Doe eerste keer maar maximaal 45min KT... Neem aan dat je je spieren wilt versterken, niet slopen?
Leuke foto, Mo!
Is dat niet de bedoeling als je gaat bezichtigen?quote:
Oh jee. Verliefd geworden op een huis.
Nou ja, we noemden het nog heel vrijblijvend 'oriënteren'.quote:
[..]
Is dat niet de bedoeling als je gaat bezichtigen?
. Zo maar de makelaar bellen om ons huis in de verkoop te zetten. Eens kijken wat we voor 1 januari nog voor elkaar krijgen...Pff,was weer te vroeg wakker
Lijstje van gister:
O: havermoutpap
T: eitje en rijstwafels
L: salade met forel
T: rijstwafels met notenpasta
D: draadjesvlees, sperzieboontjes en gekookte aardappels
T: 1/2 blikje tonijn
Jeugdsentiment
Het is weer echt donker als ik wakker word
Leuk DaD, spannend! Linkje?quote:
[..]
Nou ja, we noemden het nog heel vrijblijvend 'oriënteren'.
Gisteren:
O: kwark/yoghurt, theelepel honing
T: appel, mandarijn
L: 2 bth kaas, 1 bth houmous, 2 cappuccino
T: 2 mandarijnen
D: pompoencourgettesoep met cashewnoten en wit stokbrood
Planning:
O: kwark/yoghurt met vanillesuiker
T: mandarijn
L: 3 bth kaas
T: 2 mandarijnen, 1 appel
D: maaltijdsalade van de Appie in de trein
S: 7 km hardlopen
T: nog iets lekkers bij de maandelijkse borrel bij de loopclub. Misschien een biertje of wijntje met wat nootjes.
Ik post nu al een paar dagen braaf iedere dag mijn lijstjes, maar krijg er eigenlijk geen reactie op. Ik concludeer dus dat het wel goed zit, en dat ik niet te weinig eet. Klopt dat? (Ik reageer zelf ook amper op lijstjes hoor, zeker als ze er gewoon goed uitzien, dus het is geen verwijt ofzo!)
[ Bericht 0% gewijzigd door Quinazoline op 27-11-2012 08:51:37 ]
Als ik je lijstjes ziet, dan heb ik niet het idee dat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt, alhoewel je wel vrij laag in je eiwitten zit.
Qua kcal kom ik meestal rond de 1700 uit.
Kwark/yoghurt, kaas, kip gisteren
Kwark/yoghurt, kaas, neem aan dat er iets van kip of tonijn bij zo'n salade zit...
In ieder geval zit het consequent in de lijstjes verwerkt
Zit ik te hoog als ik 500gr inschat voor kwark en zo'n 200gr voor vlees?
Ik heb even teruggekeken, maar kom vaak zo rond de 80 gram eiwitten uit. Je overschat mijn porties wel een beetje Viz, ik eet echt geen 200 gram kip, eerder 100 gram (en kip van gisteren is een typo en moest wit zijnquote:
Vind het nog wel meevallen, HPKW. Wel inderdaad afhankelijk van de porties, maar 500gr kwark/yoghurt is al iets van 40gr eiwitten. 4 plakjes kaas is 12gr., 200gr. kip is 40gr...
Kwark/yoghurt, kaas, kip gisteren
Kwark/yoghurt, kaas, neem aan dat er iets van kip of tonijn bij zo'n salade zit...
In ieder geval zit het consequent in de lijstjes verwerkt
), en 500 gram kwark is me ook wat te veel: meestal neem ik 250 gr kwark/150 gr yoghurt. 80 gram eiwit is overigens best ok.
Ik probeer boven de 100 te komen op sportdagen (vooral op krachttrainingsdagen).Magere eiwitproducten zijn magere kwark, gekookt ei, tonijn, witvis, kip, kalkoen, paard, rosbief, magere yoghurt, magere melk...
Ik denk dat ik die 45 minuten niet red, maar misschien verkijk ik me ook wel op de tijd.quote:
Doe eerste keer maar maximaal 45min KT... Neem aan dat je je spieren wilt versterken, niet slopen?
Leggpress, leg curl, leg extension, buikX3 (recht, links, rechts, met gewicht anders merk ik er geen donder van, aangeboren buikspieren ftw!), lower back, schouders, borstspieren, triceps en dan nog die stomme hip adduction (zo ontzettend onflateus die oefening!)..
Zolang ik niet dezelfde spieren steeds gebruik (bij de benen wel, maar die zijn met de kilometers lopen ook wel weer wat gewend inmiddels) sloop ik toch niet? (serieuze vraag)
Ik denk ook dat ik eerst het gewicht laag pak en de series wat langer, dan komt het meer neer op conditietraining, om vervolgens met de tijd te shiften naar wat korter en wat meer gewicht. Zo heb ik het vaker opgebouwd en dat beviel steeds goed.
Vroeger deed ik als ik elke dag trainde om en om de ene dag benen, de andere dag bovenlijf en elke dag buik, als ik om de dag trainde elke keer alles (en dan was ik ruim 2 uren bezig)
Ik ga heel bewust de oefeningen per kleine spiergroep doen, zodat ik de controle over die groep tijdens de oefeningen goed kan vasthouden, dus geen gekke squads (dan zouden mijn knieschijven ook uit mijn been vliegen
)ja. 80 gram vlees is hier een normale portie, bij vis haal ik wel de 200 gram tho, omdat dat zo lekker isquote:
Wat zijn eigenlijk bij jullie normale porties qua vlees en kwark?
Zit ik te hoog als ik 500gr inschat voor kwark en zo'n 200gr voor vlees?
Oh en 500 gram kwark is een hele bak? Daar doe ik 2 en een beetje keer mee.
Planning:
O: 2 zuurdezemboterhammen met appelstroop, 1 met hagelslag
T: mandarijn
L: grooote kom linzensoep (linzen, ui, wortel, kruiden) met wat spekjes en 1 boterham
T: yoghurt?
S: wellicht een rondje sportschool als ik tijd heb/ongemotiveerd ben op het werk. S kan dus overal op de dag plaatsvinden
D: quiche met prei, volkorenspeltbodem en wat kaas.
T: ?
Het hoeft zeker ook niet mager te zijn, maar bijv kwark heeft 10 gram eiwit/100 gram, dus als zoiets dan ook nog bijvoorbeeld 400kcal/100 gram bevat, wordt het lastig om de rest van de dag ook nog te eten zonder veel te veel te eten. Ik zoek mijn avondeten er wel een beetje op uit, probeer er bewust rekening mee te houden dat ik daarmee redelijk wat eiwit binnen krijg. In het verleden vergat ik dat nog wel eens, ja.quote:
80gr is nog vrij netjes vind ik Q, en vet is niet per se verkeerd natuurlijk.
Magere eiwitproducten zijn magere kwark, gekookt ei, tonijn, witvis, kip, kalkoen, paard, rosbief, magere yoghurt, magere melk...
Gelukkig heeft kwark iets minder kcal dan datquote:
[..]
Het hoeft zeker ook niet mager te zijn, maar bijv kwark heeft 10 gram eiwit/100 gram, dus als zoiets dan ook nog bijvoorbeeld 400kcal/100 gram bevat, wordt het lastig om de rest van de dag ook nog te eten zonder veel te veel te eten. Ik zoek mijn avondeten er wel een beetje op uit, probeer er bewust rekening mee te houden dat ik daarmee redelijk wat eiwit binnen krijg. In het verleden vergat ik dat nog wel eens, ja.
Kip, vis, gewoon een ei, havermout bevat ook verassend veel eiwitten. Bij mij is het wanneer ik brood vervang automatisch al zo dat ik ruim aan mijn eiwitten kom, soort van omgekeerde benadering
Kip, kalkoenfilet, rosbief, ham, tonijn, witvis, hamlappen etc.Dat zijn de eerste magere dingen die mij te binnen schieten
Nu ist weer voorbij, dus ben ik blij want gratisch nog een kilo weg
Heb je laatst mijn grafiek gezien?quote:
Trouwens, scheelt het bij anderen ook zoveel in de tijd van de maand? Heb er op gelet de afgelopen maanden en dat scheelt zomaar een kilo.. ik denk iets met vocht vasthouden.
Nu ist weer voorbij, dus ben ik blij want gratisch nog een kilo weg
.Mar, begrijp ik het goed dat je je nu weer gewoon helemaal goed voelt?
Gisteren:
O: havermout met kokos en pecan
T: plakje quinoa/appel cake
L: grote salade met ei, minestrone, een boterham
T: peer, appel, handje pepernoten
B: 2x20 minuten fietsen
T: 3 stukjes stokbrood met pesto, wat olijven
D: bordje pasta met ragu, salade met geitenkaas en tomaat, glas wijn
T: plakje quinoacake, dinokoekje
Vandaag:
O: dubbele bth appelstroop en glas karnemelk
T: peer
L: salade gegrilde groenten en ei, soep en 1 bth
T: hand pistache/hazelnoten
T: plakje quinoa cake
B: 2x20 minuten fietsen
D: salade met avocado, pijnboompitjes, tomaat, komkommer, erbij restje chili met kaas uit de oven
T: appel
Dus ja, je mag stellen dat ik me weer helemaal goed voel
Dok en ik denken achteraf dat er een Pfeiffer is genegeerd (die zat vlak na mijn 20e nog niet in mijn bloed en dochter van 9 had toen ik eindelijk geprikt werd wel accute pfeiffer, bij mij te laat geprikt dus niet met zekerheid te zeggen wanneer het begon, maar ik denk 5 maanden en 3 kuren voor het prikken in 2008) Daaroverheen 20 weken zwangerschap + belachelijk zware bevalling, dan nog longontsteking en meer van die shizzle omdat mijn weerstand naar de klote was door bovenstaande+alle ab en prednison kuren die er tegenaan gesmeten zijn..
Niet echt handig om keihard de revalidatie in te gaan als je pfeiffer hebt
dat weet ik nu wel. 
Weet niet of dat helemaal de benadering is die je zoekt.quote:
[..]
Ik denk dat ik die 45 minuten niet red, maar misschien verkijk ik me ook wel op de tijd.
Leggpress, leg curl, leg extension, buikX3 (recht, links, rechts, met gewicht anders merk ik er geen donder van, aangeboren buikspieren ftw!), lower back, schouders, borstspieren, triceps en dan nog die stomme hip adduction (zo ontzettend onflateus die oefening!)..
Zolang ik niet dezelfde spieren steeds gebruik (bij de benen wel, maar die zijn met de kilometers lopen ook wel weer wat gewend inmiddels) sloop ik toch niet? (serieuze vraag)
Ik denk ook dat ik eerst het gewicht laag pak en de series wat langer, dan komt het meer neer op conditietraining, om vervolgens met de tijd te shiften naar wat korter en wat meer gewicht. Zo heb ik het vaker opgebouwd en dat beviel steeds goed.
Vroeger deed ik als ik elke dag trainde om en om de ene dag benen, de andere dag bovenlijf en elke dag buik, als ik om de dag trainde elke keer alles (en dan was ik ruim 2 uren bezig)
Ik ga heel bewust de oefeningen per kleine spiergroep doen, zodat ik de controle over die groep tijdens de oefeningen goed kan vasthouden, dus geen gekke squads (dan zouden mijn knieschijven ook uit mijn been vliegen
Met oefening die vele spieren in een groep pakken vergroot je de stabiliteit juist veel meer.
En squats hoeven niet met een barbell van 20kg in je nek en er 40kg op he?
Zou het eerder zoeken in squats met dumbells op je borst eventueel er tussendoor omhoog drukken, lunges en dan misschien door op rugoefeningen.
Na zo'n periode van stil zitten zou ik niet heel specifiek spieren gaan trainen.SPOILER: filmpjes over hoe je goed squat
Wat ik zou aanraden:
5-10min warming up roeien of die cross-trainer
4x15 dumbell front squat + press
dumbells op je borst, squatten en bij omhoog komen uitstoten
4x15 lunges (uitstappen) met dumbells in je handen
4x15 lat pulldown
4x15 seated cable row
(nog over in de armen) military press
die hipabductor dingen
eventueel nog buik
). Op zich wil ik het namelijk wel vaker eten. (risotto met geitenkaas, cashewnoten, spinazi, tomaten (zowel mee in de pan als rauw ernaast) spinazi en ui ).Vandaag, eens wat verandering in mijn lijst gebracht:
O. 2 rijstwafels met geitenkaas
T. 2 knäckebröd (volkoren) met pindakaas
T. Yoghurt met appel en kaneel
L. 3 knäckebröd met geitenkaas en een klein schaaltje havermout
T. 2 sinaasappelen
D. Restje pasta van vrijdag
T. paar hazelnoten
Mooi lijstje! Doe maar wel veel groenten bij de pasta, want die mis ik nog! Ik doe vaak een salade bij mn lunch, dat scheelt dan alweerquote:
Is risotto trouwens gezond? Gisteren bij een vriendin gegeten en het was echt goddelijk (en natuurlijk het recept meenemen naar huis
Vandaag, eens wat verandering in mijn lijst gebracht:
O. 2 rijstwafels met geitenkaas
T. 2 knäckebröd (volkoren) met pindakaas
T. Yoghurt met appel en kaneel
L. 3 knäckebröd met geitenkaas en een klein schaaltje havermout
T. 2 sinaasappelen
D. Restje pasta van vrijdag
T. paar hazelnoten
Bij het avondeten zit standaard 350gr groentequote:
[..]
Mooi lijstje! Doe maar wel veel groenten bij de pasta, want die mis ik nog! Ik doe vaak een salade bij mn lunch, dat scheelt dan alweer
Dus ook bij de pasta (courgette, tomaten, paprika, ui en mais)Per portie of in het hele gerecht? Maar zolang je daar maar op letquote:
[..]
Bij het avondeten zit standaard 350gr groente
Per portiequote:
[..]
Per portie of in het hele gerecht? Maar zolang je daar maar op let
Groentes vind ik erg belangrijk en volgens mij het lekkerste onderdeel in de voedingO: havermout, banaan, kokos
B: half uur fietsen (voor niks want mn afspraak was ziek
)T: koffie verkeerd, appel
L: speltbh geitenkaas, rijstwafel pindakaas en salade van tomaat/komkommer/kikkererwten
T: plak quinoa-appelcake van Perr
B: uurtje volleybaltrainen
D: restje vegetarische chili (bonen/zoete aardappel/tomaat/ui/courgette) met wat rijst
S: uur boksen
T: kwark met een kiwi ofzo
Dan is dit te weinig Nallie! Helemaal met boksen erbij...
Dat mag sowieso wel jaquote:
Ja dat volleybal gaat niet zo veel voorstellen gok ik, we gaan met collega's oefenen voor een toernooi in januari, dit is de eerste training. Ik denk niet dat het heel heftig gaat zijn. Maar ik heb ook niet zoveel tijd om meer naar binnen te stouwen. Ook omdat mn boksles vrij snel na mn D is, kan ik niet teveel eten. Misschien mn kwark wat gevulder maken met wat carbs ofzo?
Uurtje rustig sporten ben je ook snel een 300 kwijt, uur boksen al snel 600, dus zo'n 900 voor sporten.
Dit zijn echt dagen dat je goed kunt eten, 2700 er in en je zit netto op 1800.
Heb ook niet meer bij me nu. En ga vanavond niet tegen heug en meug me vol zitten stouwen.
Een dagje iets minder kan op zich ook geen kwaad. Morgen dan ook iets meer meenemen.
http://www.nu.nl/lifestyl(...)beter-seksleven.htmlquote:
En toen hadden we per ongeluk vegetarische filet a. gehaald
Ach
Ik heb altijd hongerquote:
Ik vind het eigenlijk wel meevallen Vaiz...zou je met dit lijstje honger krijgen Nallie?
Nee ik denk t niet, want alle sport is aan het eind van de dag en ik heb niet echt tijd om honger te krijgen... 16-17 die training, ben ik half 6 thuis, 18 uur eten, 19 uur de deur uit voor boksen, 21 uur thuis, kwark eten en dan 22.30 naar bed ofzo...
Dit schat ikquote:
Ik vind het eigenlijk wel meevallen Vaiz...zou je met dit lijstje honger krijgen Nallie?
O: havermout, banaan, kokos 450
B: half uur fietsen (voor niks want mn afspraak was ziek )
T: koffie verkeerd, appel 100
L: speltbh geitenkaas, rijstwafel pindakaas en salade van tomaat/komkommer/kikkererwten 400
T: plak quinoa-appelcake van Perr 150
B: uurtje volleybaltrainen
D: restje vegetarische chili (bonen/zoete aardappel/tomaat/ui/courgette) met wat rijst 450?
S: uur boksen
T: kwark met een kiwi ofzo 270
1820 - 900 = 920
En op dagen met veel sport ben ik geen fan van 'Een dagje iets minder kan op zich ook geen kwaad.'
Dat kun je beter doen op dagen die je niet sport.
Ben het een beetje zat. Weet niet zo goed wat ik moet doen.
Denk dat ik zeker wel op 2000 zit hoor! Maar ik heb ook nog griekse yoghurt, dan doe ik die met wat noten en honing als laatste T en misschien nog wat nootjes tussendoor dan!quote:
[..]
Dit schat ik
O: havermout, banaan, kokos 450
B: half uur fietsen (voor niks want mn afspraak was ziek )
T: koffie verkeerd, appel 100
L: speltbh geitenkaas, rijstwafel pindakaas en salade van tomaat/komkommer/kikkererwten 400
T: plak quinoa-appelcake van Perr 150
B: uurtje volleybaltrainen
D: restje vegetarische chili (bonen/zoete aardappel/tomaat/ui/courgette) met wat rijst 450?
S: uur boksen
T: kwark met een kiwi ofzo 270
1820 - 900 = 920
En op dagen met veel sport ben ik geen fan van 'Een dagje iets minder kan op zich ook geen kwaad.'
Dat kun je beter doen op dagen die je niet sport.
Probeer of je post-it methode nu helpt!quote:
Stress chaos stress en niets uit m'n handen (en niet aan de hand)
Ben het een beetje zat. Weet niet zo goed wat ik moet doen.
quote:
[..]
http://www.nu.nl/lifestyl(...)beter-seksleven.html
Ach
Alleen ik vind vegetarische of veganistische mannen vaak niet zo aantrekkelijk
Beetje kneusjes ofzo. Dus voor mijn seksleven zijn zij niet goed
Gigantische stapel condoleancekaarten op de mat! 
Ben je je 'bewuster' van de chaos nu je je diagnose hebt? Zo lijkt hetquote:
Stress chaos stress en niets uit m'n handen (en niet aan de hand)
Ben het een beetje zat. Weet niet zo goed wat ik moet doen.
Kan je even met iemand babbelen om alles op een rijtje te krijgen ofzo?
Ik denk dat de L en D wel iets meer zijn, zeker met wat rijst. Als Nallie honger zou hebben zou ze volgens mij echt wel meer eten. Het tellen en wijzen op kcal kun je denk ik beter doen bij mensen die niet zo goed naar hun lichaam luisterenquote:
[..]
Dit schat ik
O: havermout, banaan, kokos 450
B: half uur fietsen (voor niks want mn afspraak was ziek )
T: koffie verkeerd, appel 100
L: speltbh geitenkaas, rijstwafel pindakaas en salade van tomaat/komkommer/kikkererwten 400
T: plak quinoa-appelcake van Perr 150
B: uurtje volleybaltrainen
D: restje vegetarische chili (bonen/zoete aardappel/tomaat/ui/courgette) met wat rijst 450?
S: uur boksen
T: kwark met een kiwi ofzo 270
1820 - 900 = 920
En op dagen met veel sport ben ik geen fan van 'Een dagje iets minder kan op zich ook geen kwaad.'
Dat kun je beter doen op dagen die je niet sport.
Ik denk dat het ook wel oke is, maar het is wel goed dat V1 het zegt, want ik heb weleens de neiging om te gaan minderen terwijl t niet nodig is. Ik sport ook echt niet lekker op weinig eten.quote:
[..]
Ik denk dat de L en D wel iets meer zijn, zeker met wat rijst. Als Nallie honger zou hebben zou ze volgens mij echt wel meer eten. Het tellen en wijzen op kcal kun je denk ik beter doen bij mensen die niet zo goed naar hun lichaam luisteren
We gaan t meemaken
Zie uit naar vrijdag als we weer thuis zijn
maar zie er ook tegenop om dan schoonpaps helemaal alleen te laten quote:
[..]
Denk dat ik zeker wel op 2000 zit hoor! Maar ik heb ook nog griekse yoghurt, dan doe ik die met wat noten en honing als laatste T en misschien nog wat nootjes tussendoor dan!
Zal even mijn gedachtegang verklaren:
Voldoende goede voeding er in > beter sporten (echt voluit kunnen gaan)
Beter sporten > meer prestatiewinst en langdurigere hogere verbranding
Voldoende voeding voor herstel > optimaal resultaat boeken
Dag na sporten iets minder > gebruik maken van hogere verbranding
Okay, dan is het wel handig ja.quote:
[..]
Ik denk dat het ook wel oke is, maar het is wel goed dat V1 het zegt, want ik heb weleens de neiging om te gaan minderen terwijl t niet nodig is. Ik sport ook echt niet lekker op weinig eten.
We gaan t meemaken
Logischquote:
ik kom wel aan de Kcals door de pindakoeken en de biertjes deze dagen. maar ik loop ook wel hard en eet ook eigenlijk helemaal niet zo veel verder, probeer 't wel goed te doen.
Zie uit naar vrijdag als we weer thuis zijn
.Succes Mar
Oh hier ook zwaarder in 'de tijd van de maand'
. Maar ik weet al bijna niet meer hoe het voelt, september 2011 was de laatste keer .Dat is ook per lijf anders Vaiz.quote:
[..]
Zal even mijn gedachtegang verklaren:
Voldoende goede voeding er in > beter sporten (echt voluit kunnen gaan)
Beter sporten > meer prestatiewinst en langdurigere hogere verbranding
Voldoende voeding voor herstel > optimaal resultaat boeken
Dag na sporten iets minder > gebruik maken van hogere verbranding
Ik presteer over de gehele linie beter als ik minder eet op prestatiedagen. Zowel fysiek als mentaal ben ik dan scherper. Vooral hardlopen deed ik erg goed op reserves die ik een dag eerder had opgebouwd. Je lijf heeft ook energie nodig om al dat eten op die dag te verwerken. Bij mij had dit als gevolg dat ik van die steken in mijn zij kreeg. Met minder eten op sportdagen was dat weg en presteerde ik beter.
+1 herkenbaarquote:
[..]
Dat is ook per lijf anders Vaiz.
Ik presteer over de gehele linie beter als ik minder eet op prestatiedagen. Zowel fysiek als mentaal ben ik dan scherper. Vooral hardlopen deed ik erg goed op reserves die ik een dag eerder had opgebouwd. Je lijf heeft ook energie nodig om al dat eten op die dag te verwerken. Bij mij had dit als gevolg dat ik van die steken in mijn zij kreeg. Met minder eten op sportdagen was dat weg en presteerde ik beter.
Ok klinkt logischquote:
[..]
Zal even mijn gedachtegang verklaren:
Voldoende goede voeding er in > beter sporten (echt voluit kunnen gaan)
Beter sporten > meer prestatiewinst en langdurigere hogere verbranding
Voldoende voeding voor herstel > optimaal resultaat boeken
Dag na sporten iets minder > gebruik maken van hogere verbranding
al heb ik wel vaak meer honger na een sportdag!Had vorige week spaghetti bolognese op voor mn boksles en t ging echt vet goed! Weet natuurlijk niet of het echt een causaal verband was natuurlijk, maar ging stukken beter dan na een omeletje
Ik presteer dus voor geen meter zonder genoeg voeding. Is m'n lichaam helemaal slap en zo voel ik mij dan ook.quote:
[..]
Dat is ook per lijf anders Vaiz.
Ik presteer over de gehele linie beter als ik minder eet op prestatiedagen. Zowel fysiek als mentaal ben ik dan scherper. Vooral hardlopen deed ik erg goed op reserves die ik een dag eerder had opgebouwd. Je lijf heeft ook energie nodig om al dat eten op die dag te verwerken. Bij mij had dit als gevolg dat ik van die steken in mijn zij kreeg. Met minder eten op sportdagen was dat weg en presteerde ik beter.
Daarom ook m'n verklaring er bij, als je weet dat het bij jou niet zo werkt is het natuurlijk niet van toepassing.
nou ja, zou het schelen als eentje niet vegetarisch eet?quote:
[..]
http://www.nu.nl/lifestyl(...)beter-seksleven.html
Ach
Het zal ook een man-vrouw ding zijn? Freud presteert ook voor geen meter op te weinig voer.quote:
KH's zijn brandstof, spaghetti is een KH-bom
[..]
Ik presteer dus voor geen meter zonder genoeg voeding. Is m'n lichaam helemaal slap en zo voel ik mij dan ook.
Daarom ook m'n verklaring er bij, als je weet dat het bij jou niet zo werkt is het natuurlijk niet van toepassing.
Mijnes is woest aantrekkelijk.quote:
[..]
Alleen ik vind vegetarische of veganistische mannen vaak niet zo aantrekkelijk
Beetje kneusjes ofzo. Dus voor mijn seksleven zijn zij niet goed
Ook wel een beetje een nerd trouwens. Wel een hele leuke!
Een kneusje was hij zeker niet. Kon zich wel wat verliezen in bepaalde zaken maar met de sex was niks mis
Gaat trouwens afgelopen dagen best goed op dat gebied!
Al een tijd geen last gehad met sporten en opgeblazenheid valt ook weer erg mee *afklopt* Topquote:
Als ik veel eet als ik ga sporten dan protesteren de Buik en Darmen
Gaat trouwens afgelopen dagen best goed op dat gebied!
Ja ben er best happy mee!quote:
Eet ook erg voorzichtig voor sport, maar dat helpt kennelijk Nou nu die sessies met m'n psycholoog gestopt zijn raak ik een beetje in paniek.quote:
[..]
Ben je je 'bewuster' van de chaos nu je je diagnose hebt? Zo lijkt het
Kan je even met iemand babbelen om alles op een rijtje te krijgen ofzo?
Plus dat ik het nu beter kan benoemen.
Of somatotypequote:
[..]
Het zal ook een man-vrouw ding zijn? Freud presteert ook voor geen meter op te weinig voer.
Wat in dat ene artikel ook al naar voren kwam is dat de opname van verschillende voedingsstoffen ook verschilt per mens natuurlijk.
Ik neem (als ik zie hoe ik het ervaar en wat de effecten zijn) vrij makkelijk snelle voedingsstoffen op als KH's en suiker. Misschien gaat dat bij jou minder snel?
Nam zo'n 2jr geleden wel eens een shake met een 'booster' voor het sporten, toen brulde ik er echt over
Zat ook iets van 18gr suiker per 30gr in of zo Kan heel goed. Freud is kleiner, maar jullie hebben wel dezelfde bouw. Ik ben een echte mesomorph.quote:
[..]
Of somatotype
Wat in dat ene artikel ook al naar voren kwam is dat de opname van verschillende voedingsstoffen ook verschilt per mens natuurlijk.
Ik neem (als ik zie hoe ik het ervaar en wat de effecten zijn) vrij makkelijk snelle voedingsstoffen op als KH's en suiker. Misschien gaat dat bij jou minder snel?
Nam zo'n 2jr geleden wel eens een shake met een 'booster' voor het sporten, toen brulde ik er echt over
Ik neem sowieso slecht voedingsstoffen op, maar das een ander verhaal
verdomme, zit er nu aan te denken weer eens zo'n bus te bestellen... Was altijd fijn sporten daarmee, alleen het feit dat er dingen in zitten die niet helemaal jofel zijn is wat minder Zo'n langwerpig ringbandding met een to do lijst schijnt te werken. XM kan uitleggen wat ik bedoel.quote:
Ik ben het overzicht weer eens kwijt. Zucht. Alles dan maar opschrijven en orde creëren of zo.
OMG... in mijn vriendenkring (en dan rekenen ik voor het gemak ook even heel mijn koor mee) zitten volgens mij vier(?) vleeseters, de rest is allemaal vegetariër of veganist. En er zitten een paar hele mooie mensen bijquote:
[..]
Alleen ik vind vegetarische of veganistische mannen vaak niet zo aantrekkelijk
Beetje kneusjes ofzo. Dus voor mijn seksleven zijn zij niet goed
^^quote:
[..]
Alleen ik vind vegetarische of veganistische mannen vaak niet zo aantrekkelijk
Beetje kneusjes ofzo. Dus voor mijn seksleven zijn zij niet goed
OMG? Ik zeg toch dat ik dat vaak vind. Dat gaat dus over diegene die ik kenquote:
[..]
OMG... in mijn vriendenkring (en dan rekenen ik voor het gemak ook even heel mijn koor mee) zitten volgens mij vier(?) vleeseters, de rest is allemaal vegetariër of veganist. En er zitten een paar hele mooie mensen bij
Iddquote:
[..]
OMG? Ik zeg toch dat ik dat vaak vind. Dat gaat dus over diegene die ik ken
en ik was oprecht verbaasd even Atlanta, things to do today. Puik. Gebruik ik dagelijks.quote:
[..]
Zo'n langwerpig ringbandding met een to do lijst schijnt te werken. XM kan uitleggen wat ik bedoel.
Weet ik wel zekerquote:
Vegan streaker heeft het verpest denk ik CotS
Naja, diegene die je op TV ziet, zien er vaak ook ongezond uit. Alleen die ik ken zorgen wel dat ze de juiste voedingsstoffen binnen krijgen en hebben gewoon een gezonde huid en gezond haar (maar je moet natuurlijk wel van " hippie-achtige" types houden
).Mijn mister is ook nagenoeg doorzichtig, maar die kan ik met de beste wil van de wereld geen vegetariër noemenquote:Op dinsdag 27 november 2012 12:33 schreef conleche het volgende:
Bleke motherfuckers zijn het, allemaal!
Mja, is maar net welke je bent tegengekomen natuurlijk.quote:
[..]
Weet ik wel zeker
Naja, diegene die je op TV ziet, zien er vaak ook ongezond uit. Alleen die ik ken zorgen wel dat ze de juiste voedingsstoffen binnen krijgen en hebben gewoon een gezonde huid en gezond haar (maar je moet natuurlijk wel van " hippie-achtige" types houden
Die bij mij in de klas op de mavo had ook altijd zo'n anarchie teken op z'n jas en tas
Mijn gedachte was dan altijd dat hij maar blij mocht wezen dat er geen anarchie heerste.True, maar misschien ben ik ook bevooroordeeld door de mensen met wie ik om ga. Ik vind ze tofquote:
[..]
Mja, is maar net welke je bent tegengekomen natuurlijk.
Die bij mij in de klas op de mavo had ook altijd zo'n anarchie teken op z'n jas en tas
(maar voor hetzelfde geld zouden jullie ons zien als een ongezond zooitje bomenknuffelaars)Alleen zijn er natuurlijk maar weinig vegetarische Klitschko look-a-likes
Je bent lief, maar wat je aanraadt is funest voor mijn gewrichtenquote:
[..]
Weet niet of dat helemaal de benadering is die je zoekt.
Met oefening die vele spieren in een groep pakken vergroot je de stabiliteit juist veel meer.
En squats hoeven niet met een barbell van 20kg in je nek en er 40kg op he?
Zou het eerder zoeken in squats met dumbells op je borst eventueel er tussendoor omhoog drukken, lunges en dan misschien door op rugoefeningen.Na zo'n periode van stil zitten zou ik niet heel specifiek spieren gaan trainen.SPOILER: filmpjes over hoe je goed squat
Wat ik zou aanraden:
5-10min warming up roeien of die cross-trainer
4x15 dumbell front squat + press
dumbells op je borst, squatten en bij omhoog komen uitstoten
4x15 lunges (uitstappen) met dumbells in je handen
4x15 lat pulldown
4x15 seated cable row
(nog over in de armen) military press
die hipabductor dingen
eventueel nog buik
En minstens drie keer per week minstens 7.5 kilometer lopen zou ik niet stilzitten willen noemen
Hoe het ging:
De wandeling heen, 2.5 km, 30 minuten.
Leg extension 3X15 5kg
Leg curl 3X15 12,5 kg
Leg Press 3X15 10 kg
Buikspieren 3X15 15 kg
Rotary torso (zijbuikspieren) beide kanten 3X15 7.5kg
Lower Back 3X15 10kg
Schouders rug Traction (soort van pull down) 3X15 20 kg
Chest Press 3X15 7.5 kg
Sauna
30 minuten naar huis lopen.
Note to self: volgende keer een banaan eten voor ik naar huis loop, ik weet nu weer wat hongerklop is
Een en ander op beginners niveau, een en ander een behoorlijk stukje boven beginnersniveau
Wat nu hoog ligt laat ik ff zo tot de rest erbij op niveau zit. Ervaringen uit het verleden leren dat dat bij mij vrij snel gaat. Bij squats vliegen mijn knieschijven al zonder gewicht
ik kan bijvoorbeeld ook niet hurken, nooit gekund, al 36 jaar niet, dus daar ga ik ook niet naar streven. De dingen die jij voorstelt moet ik absoluut niet gaan doen, dat is vragen om ontstekingen en blessures met mijn loszittende gewrichten.
Heup heb ik ook nog overgeslagen, voelde nog niet goed, over een week of zes probeer ik het nog es, net zolang tot het wel goed voelt, of niet en dan blijf ik het overslaan.
Preciesquote:
maar, Marmar, je ging toch met een fysio erbij sporten? Lijkt me verstandig dat je wat begeleiding krijgt!
Nopequote:
En iets zoals de yoga die An doet dan? Daarmee pak je dan wel de stabiliserende spieren die juist de gewrichten ondersteunen.
dit werkt voor mij, dit heeft ook gezorgd dat ik het uberhaupt tot mijn 32e uithield zonder al te grote ongelukken. Mijn lijf is heel anders dan die van An, bij An zit het hem in verslapping van de pezen, bij mij in gewrichten die niet goed gebouwd zijn en daardoor ook niet goed sporen. Basicly kan je als stelregel pakken hoe groter de beweging (bij roeien gebruik je nagenoeg je hele lijf bijvoorbeeld) hoe groter de kans op blessure. Mijn manier van lopen is dan ook perfect voor een kokerrok
O: havermout met rozijnen en kokos
T: appel
S: 30 min. lopen 60 min. sportschool. 30 min lopen.
T: banaan
L: salade, 2 rijstwafels kaaskomkommertomaat
T: cappuccino, plakje ontbijtkoek
D: kip uit de oven, rijst, broccoli, eigengemaakte champignonsaus
T: kwark met warme appel en kaneel
[ Bericht 0% gewijzigd door MarMar op 27-11-2012 13:33:24 ]
Even quote van mijn moeder: "Typisch je vader, die maakt nooit wat af"quote:
Ik was ermee terug naar de fabrikant gegaan, moet niet kunnen zo'n productiefout
Yes gebruik ik idd al. Maar vindt het moeilijk te bepalen wat het belangrijkst is.quote:
[..]
Zo'n langwerpig ringbandding met een to do lijst schijnt te werken. XM kan uitleggen wat ik bedoel.
Als je wilt mag je me rustig emailen, ik kan vrij goed plannen!
klinkt alsof jouw mister gewoon meer zon nodig heeftquote:
[..]
Mijn mister is ook nagenoeg doorzichtig, maar die kan ik met de beste wil van de wereld geen vegetariër noemen
Of je gooit er wat glittertjes overheen,dan is hij glittervampier
Tink had volgens mij deze volgorde:quote:
[..]
Yes gebruik ik idd al. Maar vindt het moeilijk te bepalen wat het belangrijkst is.
- eerst doen: dingen die je met niet al te veel moeite meteen kunt doen - planten water geven, ontbijten, aankleden, telefoontje plegen als er geen nieuw werk uit komt.
- daarna: --> belangrijk en dringend - herinneringsfactuur betalen, boodschappen doen als je over een uur moet eten, telefoontje plegen voor sluitingstijd van de klantenservice, iets met een deadline voor werk.
- daarna: ---> minder belangrijk maar dringend kan ik even niet zo goed bedenken ...
- daarna: ---> belangrijk en niet dringend administratie ordenen / rekeningen op tijd betalen, sporten (kan ook een categorietje later), vooruitwerken voor school, afspraken met vrienden, sociale telefoontjes / mailtjes, weekboodschappen doen
- ten slotte: --> minder belangrijk en niet dringend. facebooken, FOK, bedenken wat je de hele week gaat eten, het hele huis schoonmaken, koekjes bakken,
voorbeelden heb ik erachter gezet, verschilt per persoon wat tot welke categorie hoort natuurlijk
Jippie!
quote:
Alleen zijn er natuurlijk maar weinig vegetarische Klitschko look-a-likes
quote:Op dinsdag 27 november 2012 13:32 schreef _aurum_ het volgende:
[..]
klinkt alsof jouw mister gewoon meer zon nodig heeft
Of je gooit er wat glittertjes overheen,dan is hij glittervampier
Mijn eigen Sadward Zon doet niet zoveel (hij zegt altijd 'Kwaliteit verkleurt niet!
"), behalve dat ie bij veel zon wel rood wordt Ieks, lijkt wel of ie met die zij-uitsteeksels aan zn torso (niet zn armen) zo kan wegzwemmenquote:
Veganisten
stelletje boomknuffelende hippies. Beter als dan* vegetariers though, stelletje hypocriete yuppen dat het zijn
*Op aanraden van Nallie mijn prachtig Brabants doorgestreept in favour of Noordhollandsch correct taalgebruik.
Heb jij ook niet een tijdje vegetarisch gegeten?quote:Op dinsdag 27 november 2012 14:04 schreef Perruche het volgende:
Whuuu wat een engerd!
Veganisten
Beter als dan* vegetariers though, stelletje hypocriete yuppen dat het zijn
*Op aanraden van Nallie mijn prachtig Brabants doorgestreept in favour of Noordhollandsch correct taalgebruik.
Breek me de bek niet los...quote:
Whuuu wat een engerd!
Veganisten
Beter als dan* vegetariers though, stelletje hypocriete yuppen dat het zijn
*Op aanraden van Nallie mijn prachtig Brabants doorgestreept in favour of Noordhollandsch correct taalgebruik.
quote:
[..]
Ieks, lijkt wel of ie met die zij-uitsteeksels aan zn torso (niet zn armen) zo kan wegzwemmen
Nu wordt ik weer raar aangekeken bij de bloedbank omdat ik hard moest lachen! Verder hen ik 2 beha's gescoord bij de bijenkorf voor 1/3e van de oorspronkelijke prijs en heb ik eindelijk een nieuwe agenda.
quote:
Children's blood!
Jamaar.. het zijn er 2, hij heeft een broer.quote:
[..]
Ieks, lijkt wel of ie met die zij-uitsteeksels aan zn torso (niet zn armen) zo kan wegzwemmen
ALS EEN BAAS JAquote:
Ook al zo'n vrolijke Fransquote:
[..]
Jamaar.. het zijn er 2, hij heeft een broer.
[ afbeelding ]
Nuja, ieder z'n kopje thee
quote:
[..]
ALS EEN BAAS JA
[..]
Ook al zo'n vrolijke Frans
Nuja, ieder z'n kopje thee
quote:
[..]
Heb jij ook niet een tijdje vegetarisch gegeten?
Heel graag!quote:
wat ik altijd doe Prob is 's avonds een lijstje maken, en bedneken wat als eerste af moet/wat ik het allermakkelijkst vind, etc.
Als je wilt mag je me rustig emailen, ik kan vrij goed plannen!
heb je m'n emailadres nog ergens?quote:
Dankquote:
[..]
Tink had volgens mij deze volgorde:
- eerst doen: dingen die je met niet al te veel moeite meteen kunt doen - planten water geven, ontbijten, aankleden, telefoontje plegen als er geen nieuw werk uit komt.
- daarna: --> belangrijk en dringend - herinneringsfactuur betalen, boodschappen doen als je over een uur moet eten, telefoontje plegen voor sluitingstijd van de klantenservice, iets met een deadline voor werk.
- daarna: ---> minder belangrijk maar dringend kan ik even niet zo goed bedenken ...
- daarna: ---> belangrijk en niet dringend administratie ordenen / rekeningen op tijd betalen, sporten (kan ook een categorietje later), vooruitwerken voor school, afspraken met vrienden, sociale telefoontjes / mailtjes, weekboodschappen doen
- ten slotte: --> minder belangrijk en niet dringend. facebooken, FOK, bedenken wat je de hele week gaat eten, het hele huis schoonmaken, koekjes bakken,
voorbeelden heb ik erachter gezet, verschilt per persoon wat tot welke categorie hoort natuurlijk
al vind ik prioriteiten geven al moeilijk. Ik ga m'n best doen.Volgens mij nietquote:
[..]
heb je m'n emailadres nog ergens?
Ik heb ze net opquote:
En een bartje met filet a. écht filet a.
En ik heb 'n hardlooptight gekocht. Maatje M, maar S had gekund. Hij stond mooi, 't ziet er allemaal stuk beter uit hier de laatste tijd. Fijn
En daarvoor?
En als ie dat stom vind, dan is ie geen date waard.
Of een boswandeling, bungeejumpen, koekjes bakken, karten, puzzeltocht, etc
Maar wat Nallie zegt klinkt prima *insert Rik van Pittige Tijden*quote:
Motor rije, mooootor rije!
Of gewoon ergens wat gaan drinken natuurlijk.
Die kende ik nog niet, leuk!quote:
Ik zou gaan trampolinespringen.
En als ie dat stom vind, dan is ie geen date waard.
Ik leef me tegenwoordig uit op de trampolines als ik met de mini naar zo'n indoor speeltuin gebeuren ga
Jons Prison Diary op blogspot, en Experience series met verhalen als "I Caught the FBI Most-Wanted"
O: twee sneetjes speltbrood met crunchy pindakaas (bijna standaard laatste tijd
)L: Italiaanse bol met 2 haringen en uitjes
T: smoothie vanilleyoghurt, aardbeien, blauwe besjes en hennepzaad
S/B: Zumba-game
D: ?
Trampolinespringen is zo leuk!quote:
[..]
Die kende ik nog niet, leuk!
Ik leef me tegenwoordig uit op de trampolines als ik met de mini naar zo'n indoor speeltuin gebeuren ga
Misschien organiseer ik nog wel een keer een slankie-trampolinespring-meet.
quote:
Ik zou gaan trampolinespringen.
En als ie dat stom vind, dan is ie geen date waard.
. Ik heb nog nooit echt gedate, dus geen idee. Samen snowboarden is meer wat voor een latere date en vooral leuk als hij je, net zoals bij schaatsen, op kan vangen. Wel goed voor je potentiele relatie: endorfine en blije stofjes van het sporten aan hem koppelen. Tenzij je valt en wat breekt, dan mag ie je meteen verzorgen
. voor MarMart, supergoed van je zeg! Maria... die minder scheten laat
Loveli, eerste date
?V1, ben je nou al gestopt?
Mo en Wolve, sterkte morgen.
Kliko is je beste vriend?!?quote:
Nee, pakje is nog niet leeg. Gok dat het donderdag zo'n beetje wordt.
Lekker lang over je laatste pakje doen!quote:
Nee, pakje is nog niet leeg. Gok dat het donderdag zo'n beetje wordt.
Sowieso is het de truc om er geen enorm issue van te maken. Dan gaat je omgeving er ook relaxter mee om en is het voor jou uiteindelijk ook een stuk makkelijker.
Vind het tof dat je gaat stoppen!quote:
Nee, pakje is nog niet leeg. Gok dat het donderdag zo'n beetje wordt.
maar goed, als ik er ben vind ik het heel leuk waarschijnlijk.
edit: het is al twee keer uitgesteld (ik: dubbele afspraak, hij: ziek) anders zou ik het misschien wel afzeggen.
Misschien ook een idee voor je date?quote:
En nee, m'n tajine staat te pruttelen en ik hoop dat de barst die er in popte het houdt. Living on the edge en zo. Maar ik bedoel stofzuigen en de rommel verbergen!
Mijn ervaring is dat juist die avondjes met lichte tegenzin zich vaak ontpoppen tot de tofste avondjes.quote:
ik heb vanavond eindelijk weer eens afgesproken met een vriend, we gaan een drankje doen incl. partners, en ik heb stiekem niet zo'n zin. ben zo huismussig vandaag. heb hele drukke dagen voor de boeg...
maar goed, als ik er ben vind ik het heel leuk waarschijnlijk.
edit: het is al twee keer uitgesteld (ik: dubbele afspraak, hij: ziek) anders zou ik het misschien wel afzeggen.
ik heb me tot nu toe gewoon aan een net lijstje gehouden O: dubbele bth appelstroop, glas karnemelk
T: plakje quinoacake, cappuccino
L: salade met gegrilde groenten en olijfolie, kopje bouillon, bruin bolletje kroket
T: peer, druiven
T: handje gemengd hazelnoten en pistache
B: 2x20 minuten fietsen
D: als het nog goed is; restje chili van gisteren met kaas en een paar nacho's, een salade ernaast
T: paar blokjes pure choco
Zet je ze toch biefstuk worst voorquote:
Oooooh, ik zit in een True Blood Marathon, maar over twee uur komen er vriendinnen eten en ik moet nog best veel doen, maar ik wil er nog eeeentje.
Waar ben je? Ik heb echt in hele korte tijd het laatste seizoen er doorheen gejast! Het was wel enorm over the top trouwens. Maar goed, nu rest mij niets dan een crush op Eric Northman die niet gevoed kan worden door nieuwe afleveringen!Ps. Hij hangt mooi hoor!
Oh nu wil ik biefstukworst.quote:
[..]
Zet je ze toch biefstuk worst voor
Ps. Hij hangt mooi hoor!
Ik ben bij S04E10. Ik keek altijd met iemand anders en die was het een beetje beu, heb even afgewacht om te kijken of de zin terug kwam, maar nu was ik wel klaar met dat wachten. Dus heb nu bijna seizoen 4 erdoorheen en dan kan ik direct door met 5.
Ik snap niet wat iedereen in die blonde viking ziet. Dat lijf is natuurlijk wel goed, although ik zijn kont veelvuldig heb gezien de laatste paar uur en daar niet eens zo over te spreken ben. Maar wat is er aantrekkelijk aan dat hoofd? I don't get it??
En fijn! Stuur maar eens een fotootje ervan! Geldt ook voor Viezzzzz trouwens!
.What's up?quote:
Blegh. Net even een flink potje zitten janken op de bank. Ik zit er even doorheen.
. Veel te druk op m'n werk, huis met nieuwe hypotheekregels, afspraken met mensen die niet in de buurt wonen die voor geen meter combineren, zorgen om m'n ouders, klote eierstokken die niet vastgetapet willen blijven zitten.Het gaat tegenwoordig wel steeds beter met m'n rugpijn.
. Jammer dat nu de zenuwen in m'n voet weer beginnen te plagen, maar hey, can't have them all.Ooit met Sonja Bakker 25 kilo afgevallen.
Nu gewoon met gezond verstand goede keuzes aan het maken.
Mijn lijstje voor vandaag:
B: 24 minuten joggen en wandelen
O: 2 crackers met kruidenkaas light en een groot glas water
T: 3 mandarijnen en een beker thee + kop koffie
L: In een biologisch tentje. Brood met ailoli, tofu en olijven tapende. Vers sapje erbij en cappucino toe
T: Glas optimel drink en blikje redbull sugarfree
D: Maaltijdsalade met rivierkreeftjes en een bolletje met magere runderhamburger
*leunt achterover*
voor DaD(ik ga maar eens eten koken)
O drie zuurdezemboterhammen. Twee met appelstroop, een met hagelslag.
T mandarijn
S rondje sportschool
L grote kom linsensoep met wat bacon, twee volkorenboterhammen, gekookt ei, hand edame, wat komkommer en wortel
T boterham appelstroop
T chocolAatje
D quiche met volkorenspeltbodem, gevuld met prei en evt andere groente en oude kaas
T: ?
V1, ik heb 4 walnoten, 3 abrikozen en een hand pepernoten erbij weten te stoppen. Alleen werd volleybal een uur en drie kwartier
Ben beetje druk hier de laatste tijd.. Zit in selectie van catamaran
met zonder gewichtslimiet Heb hardlopen ook weer opgepakt, maar loop mezelf weer de blessures in. Rustig aan doen vind ik lastig..
Ja die redbull had ik nog liggen, weet dat het niet goed is. En noten wil ik inderdaad in huis gaan halenquote:
Als je de redbull eruit gooit en wat groente en nootjes toevoegt is het niet zo heel slecht hoor!
V1, ik heb 4 walnoten, 3 abrikozen en een hand pepernoten erbij weten te stoppen. Alleen werd volleybal een uur en drie kwartier
Hoezo dat dan?quote:
ik pak alvast de popcorn erbij voor het commentaar op bovenstaande lijstje
*leunt achterover*
Hoe lang ben je en hoeveel weeg je? Wat is je doel? Afvallen?
Want als ik je lijstje zo zie is hij aan de weinige kant wel!
Mijn doel is inderdaad afvallen.
En het klopt dat het wat aan de weinige kant is, kwam toevallig zo uit. Veel op pad geweest vandaag.
Vanavond komt er nog een schaaltje optimel bij en een appel denk ik.
oh nou ja, ik verwachtte commentaar op alle lightproducten en het noemen van Sonja en Dr Frank. Maar we zijn mild gestemd vandaag geloof ikquote:
Welkom!
Mijn lijst:
Bord kwark, vla, basterdsuiker
halve komkommer, 2 tomaten, 200 gr wortels, 2 cappuccino, cup a soup kerrie, grote appel
2 boterhammen met een halve zelf gegrilde kipfilet, likje mosterd en curry, grote peer, kom tomatencremesoep met ballen, beker melk
blokje choco, 6 dropjes, sinaasappel
Veeeeeel spruitjes, 2 uien, 200 gr gebakken champignons, 100 gram gebakken kippenlever, beetje rijst met zelfgemaakte satesaus.
Dat was het zo ongeveer
Wel voor de lekkere inspiratie tho!
Oh ik vind juist dat Uniek heel gezond eet! Wel veel, maar alles groente en fruit, met de occasional wokquote:
Oh ja Uniek is een soort slank vuilnisvat, dus misschien niet teveel naar haar lijstjes kijken
Wel voor de lekkere inspiratie tho!
Ja wel gezond, maar die hoeveelheden! Ze is mijn rolmodelquote:
[..]
Oh ik vind juist dat Uniek heel gezond eet! Wel veel, maar alles groente en fruit, met de occasional wok
Ik wil later Uniek worden!!Jij bent al uniek! Net als ieder anderquote:
[..]
Ja wel gezond, maar die hoeveelheden! Ze is mijn rolmodel
quote:
[..]
Jij bent al uniek! Net als ieder ander
Ik ga maar eens boksen
quote:
[..]
Even quote van mijn moeder: "Typisch je vader, die maakt nooit wat af"
/terugleesmodus
Lange dagen he! 4.50 uur ontbijt en 18 uur warm eten
Wil eignelijk gewoon een overzichtlijk lijstje voor mijzelf , dit is ook niks
Volkorenbrood 164 kcal
Kipfilet, gegrild 94 kcal
Bruine basterdsuiker 40 kcal
Cappuccino zonder suiker 32 kcal
Gebonden soep met vlees en groenten 120 kcal
Cup-a-Soup, diverse smaken 65 kcal
Halfvolle melk 115 kca
Ui, rauw 22 kcal
Champignons, gebakken 110 kcal
Lever, gebakken 161 kcal
Rijst, gekookt zonder zout 80 kcal
Satésaus 134 kcal
Spruitjes, gekookt zonder zout 315 kcal
Peer 110 kcal
Drop, suikervrij 56 kcal
Chocolaatje 137 kcal
Sinaasappel 61 kcal
Magere kwark 96 kcal
Komkommer 60 kcal
Appel (met schil) 150 kcal
Wortelen, rauw 66 kcal
Tomaat 28 kcal
Magere vla met zoetstof (Optimel) 78 kcal
2294 in totaal...
Boks ze Nallie
O: boterham pindakaas, mandarijntje
T: boterham pindakaas, appel
L: 2 boterhammen snijworst, cup a soup kip
T: banaantje, halve chocolate chip cookie
D: volkoren pannenkoeken (denk 2 of 3) met appel of banaan, stroop en poedersuiker
Wow.. carbsquote:
Ik heb niet echt een voorbeeldlijstje, bietje hectische dag vandaag. Maar ik vind het eigenlijk wel prima zo, morgen weer een dag.
O: boterham pindakaas, mandarijntje
T: boterham pindakaas, appel
L: 2 boterhammen snijworst, cup a soup kip
T: banaantje, halve chocolate chip cookie
D: volkoren pannenkoeken (denk 2 of 3) met appel of banaan, stroop en poedersuiker
En welkom aan Beau
^^quote:
En mbt je lijstje Beau: ik zou denk ik iets meer essentieel ontbijten, zeker na een half uurtje bewegen, misschien iets als kwark met muesli? (eiwitten zijn goehoed!)
De optimel en redbull weet je vast zelluf en je salade met kreeftjes klinkt lekker! Dat bolletje erbij vind ik dan alleen weer een beetje jammer.
Je lunch klinkt ook lekker en ik neem aan dat je niet elke dag uit huis luncht?
Carbsquote:
En
Beau
rug doet pijnGeeBee, voor een keertje prima toch? Pannenkoeken
Mijn D wordt anderhalve slavink met spinazie. Niet erg veel maar heb ook niet zo'n honger
Zo, lijstje is minder rampzalig dan ik had verwacht:
O: yoghurt met banaan
L: bartje met filet a.
T: wat pepernoten/strooigoed
D: pastarestjes met tomaten/auberginesaus en wat potato wedges en wat kroepoek
T: wijntje
Mijn hemel. En dat is dan 'minder rampzalig'. Zal blij zijn (eettechnisch zeker) als we weer thuis zijn!
Jemig joh, gun het jezelf ffquote:
Hoi Beau, welkom
Zo, lijstje is minder rampzalig dan ik had verwacht:
O: yoghurt met banaan
L: bartje met filet a.
T: wat pepernoten/strooigoed
D: pastarestjes met tomaten/auberginesaus en wat potato wedges en wat kroepoek
T: wijntje
Mijn hemel. En dat is dan 'minder rampzalig'. Zal blij zijn (eettechnisch zeker) als we weer thuis zijn!
die lijstjes komen wel weer, ik vind het allang knap dat je eet. Loveli, date? Oehhh! Details plz
Idem voor CotS (was dat nou een blind date of laat mijn geheugen me in de steek?)
Smakkerd voor DaD
Welkom Beau
Moest grinniken om Maria's bleke kerel
Die van mij wordt enorm snel bruin, ik ben en blijf echter wel spierwit Ik ben de laatste paar dagen af en toe het huis uitgeweest
Heel rustig aan, en sowieso samen met M (die Saartje meedraagt op zn buik dan, geweldig ), en daarna ben ik moe, maar toch! Ga vooruit Heb gisteren trouwens heerlijke, sappige, heel rode biefstuk gegeten, nom!
En pannenkoeken.. mmmm!
o. duits broodje met boter
l. Tostie kaas + dubbele boterham leverpastei met mayo + boterham pindakaas
T.. Paar dropjes
d. Roergebakken groene kool, sperziebonen, paprika, rode curry en santen
s. Uurtje kinect
Van Het kinecten van zondag heb ik nog steeds spierpijn gek genoeg.
Wat heb je precies gedaan met Kinect? Sommige spelletjes kunnen echt super vermoeiend zijn!quote:
Mijn lijstje
o. duits broodje met boter
l. Tostie kaas + dubbele boterham leverpastei met mayo + boterham pindakaas
T.. Paar dropjes
d. Roergebakken groene kool, sperziebonen, paprika, rode curry en santen
s. Uurtje kinect
Van Het kinecten van zondag heb ik nog steeds spierpijn gek genoeg.
Ik was een keer bij een vriend die zo'n ding heeft en toen deden we een spel waarbij je de hele tijd door je knieën moest en dan weer springen en dan weer uitwijken, enzovoorts. Pff, als dat geen workout is, weet ik het ook niet meer! Lekker dat je naar buiten bent geweest Coco, gaat alles goed met Saartje?
quote:
En apart even extra sterkte voor Mo en Mr. Mo. Kan me die dubbele gevoelens heel goed voorstellen.
En Mar: ja, je moet eten hè?
dus ik heb er nu al 3 dagen broccoli bij ze ingeschoven want dan moeten ze ook wel goed eten. Vitamientjes, enzo! Lastig om op iederee te reageren, maar komt vanzelf.
Bedankt voor ieder die me welkom heet.
Ik ben me ervan bewust dat ik wat te weinig heb gegeten.
Vooral mijn ontbijt was niet wat het hoort te zijn. Ik wissel dit af met kwark met honing, een boterham met allerlei soorten beleg en soms ook melk met cruesli. Heel divers.
Maar vandaag was het wat magertjes.
Ja dat. Eigenlijk toch wel.quote:
[..]
Jemig joh, gun het jezelf ff
Ga ik flauw doen: honing en cruesli == veel suiker.quote:
Wow wat een drukte hier, leuk!
Lastig om op iederee te reageren, maar komt vanzelf.
Bedankt voor ieder die me welkom heet.
Ik ben me ervan bewust dat ik wat te weinig heb gegeten.
Vooral mijn ontbijt was niet wat het hoort te zijn. Ik wissel dit af met kwark met honing, een boterham met allerlei soorten beleg en soms ook melk met cruesli. Heel divers.
Maar vandaag was het wat magertjes.
Mijn nieuwe trucje die ik hier geleerd heb is kokos door de kwark/yoghurt ook lekker! Verder kan je prima leren om zonder suiker te eten is mijn ervaring
nu vind ik heel zoet niet eens meer lekker.Heiden!quote:
En als je geen kokos lust dan is dat helemaal niet erg
1900 kcal vandaag volgens eetmeter, prima wel.
whahahaquote:
En als je geen kokos lust dan is dat helemaal niet erg
SPOILERDrie weken oud vandaag. Tot nu toe een modelkind, denk dat ze nog geen uur huilt per dag. Misschien nog geen half. En dan alleen als ze ergens 'alarm' om slaat. Dus vieze luier, honger, is eens klaarwakker en wil aandacht, en soms krampjes ofzo.
Mgoed. Kan natuurlijk altijd veranderen nog
Ze ligt nu als een tevreden knorretje op mijn buik te slapen terwijl ik op bed lig te chillen
Dat soort dingen moet je nooit jinxenquote:
Goodbye, Saartje doet het geweldig!SPOILERDrie weken oud vandaag. Tot nu toe een modelkind, denk dat ze nog geen uur huilt per dag. Misschien nog geen half. En dan alleen als ze ergens 'alarm' om slaat. Dus vieze luier, honger, is eens klaarwakker en wil aandacht, en soms krampjes ofzo.
Mgoed. Kan natuurlijk altijd veranderen nog
Ze ligt nu als een tevreden knorretje op mijn buik te slapen terwijl ik op bed lig te chillen
Tegen mij riepen ze van "wacht maar tot ze 1 wordt" en dan "wacht maar tot ze *insert jaar erbij* wordt" en we zijn nu respectievelijk 13 en 7 jaar verder en ik vind het nogsteeds modelkindjes, zo kan het dus ook
En lekker he biefstuk! Dat herinner ik me nog goed, de eerste biefstuk en het eerste wijntje na de bevalling. (dat wijntje stond ik toen gelijk van op zn kop haha)
. En klop ik regelmatig af, hehe. En de biefstuk was goddelijk!! Alcohol drinken moet ik nog, maar dat is normaal ook maar een paar keer per jaar... ben benieuwd hoe het me af zal gaan
Appelstroop is niet lekker... nou ja, niet lekker.... het is zoooo overheersendquote:
Havermout met appelstroop, zou dat lekker zijn?
.Fixedquote:Op dinsdag 27 november 2012 20:26 schreef XcUZ_Me het volgende:
Boterham met jonge oude kaas en appelstroop
Beetje naar ijzer ja. Maar een dun laagje op roggebrood =quote:
[..]
Appelstroop is niet lekker... nou ja, niet lekker.... het is zoooo overheersend
Appelstroop is superlekker! En ik heb vaak ijzertekort, dus probeer het nu weer wat te eten...quote:
[..]
Appelstroop is niet lekker... nou ja, niet lekker.... het is zoooo overheersend
Ja! boter en dan gewoon suikerstroopquote:
[..]
Beetje naar ijzer ja. Maar een dun laagje op roggebrood =
appelstroop proeft inderdaad als stroop met een druppel bloed
O: dubbele bth appelstroop, karnemelk
T: peer, druiven
L: salade gegrilde groenten met olijfolie, bruin bolletje kroket, bouillon
T: handje pistache/hazelnoten
T: dikke plak quinoacake (eigenlijk 2 plakken
)B: 2x20 minuten fietsen
D: 50 gr nachos met chili (tomaat & bonen & ui
)Wutquote:
[..]
Ja! boter en dan gewoon suikerstroop
appelstroop proeft inderdaad als stroop met een druppel bloed
quote:
Alle kaas ouder dan jong *ril*
nomnomnomnomnom Ik vis jong belegen al tussen broodjes uit. Brrrr.
quote:
Echte goede oude brokkelige boerenkaas met van die zoutkristallen
Mar ik ben gewoon kaasgek. Jonge kaas is ook lekker. Dat kriebelt op de tong...bij mij dan...
Kaas Stinkkaas Kaas Zo gaan we een video kijken van het 12.5 jarig huwelijksfeest van schoonpaps en schoonmams!
met een wijntje en een worstje erbij! Zonder kaas. Dat wel.
• havermout met warme melk
• pond rauwe groente
• 4 boterhammen pindakaas
• ons tomaatjes
• 1 appel
• 2 peren
• glas karnemelk met banaan
• pond rauwe groente
• glaasje gluhwein
• avondeten: stronk rauwe witlof met romige spinaziesaus
• bodypump. nog steeds best lastig, maar het gaat iets beter
sigme, geen koekjes!
Sigme leert het wel, ze is oud aan het worden
Nee joh, allebei kan ook prima. Doen er meer hier...quote:
Owjee ik moet naar het dieettopic verhuizen, daar hoor ik thuis..
Gewoon doen waar je je goed bij voelt, wat in de OP staat is meer een richtlijn dan een wetquote:
Owjee ik moet naar het dieettopic verhuizen, daar hoor ik thuis..
Blijf hier. Wij hebben koekjes.quote:
Owjee ik moet naar het dieettopic verhuizen, daar hoor ik thuis..
Ofzo.
Behalve dan voor je maagvulling. Tuurlijk moet je vocht nemen maar dat liever niet in eetlijstjes
zo, dankzij Sigmequote:
[..]
Blijf hier. Wij hebben minder koekjes.
Ofzo.
dat is een lekker biertje quote:
!Lekker koekjes! Ik heb hier een grote speculaaspop liggen. Nouja.. de helft.
Heb er (nog) niks van op hoor. Vriendjelief ging mee boodschappen toen en tja hij bleef hem maar terug in het karretje leggen
Drinken kan je dus wel melden, mits het echt substantieel is. Koffie, thee en water zetten dus geen zoden aan de dijkquote:
Okee, ik zal drinken er niet meer in melden.
Lekker koekjes! Ik heb hier een grote speculaaspop liggen. Nouja.. de helft.
Heb er (nog) niks van op hoor. Vriendjelief ging mee boodschappen toen en tja hij bleef hem maar terug in het karretje leggen
Het is echt superlekker. Gisteren even getest en we gaan zeker nog wat inslaan om mee terug te nemenquote:
Op Handig, zulke mannenquote:
Okee, ik zal drinken er niet meer in melden.
Lekker koekjes! Ik heb hier een grote speculaaspop liggen. Nouja.. de helft.
Heb er (nog) niks van op hoor. Vriendjelief ging mee boodschappen toen en tja hij bleef hem maar terug in het karretje leggen
Ohw, ik heb trouwens eindelijk de hele limited editie van Tony Chocolonely te pakken gekregen
Die moet dus heel fijn blijven liggen tot het weekend
Oeh.. het is goede choco dus je mag nu best een stukjequote:
[..]
Handig, zulke mannen
Ohw, ik heb trouwens eindelijk de hele limited editie van Tony Chocolonely te pakken gekregen
Die moet dus heel fijn blijven liggen tot het weekend
Als het nou plofchoco was
Plofchocoquote:
[..]
Oeh.. het is goede choco dus je mag nu best een stukje
Als het nou plofchoco was
Nee ik ben braaf....alleen in het weekend snoepen
