LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Ik heb je lief mijn hele leven
Geen idee. Ik beschikte pas in 2000 over kabel-tv.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
En ik heb geen bad, m'n ouders wel en de 1x per 3 jaar dat ik er eens in ga, heb ik het na 15 minuten echt wel gehad. Geen geduld voor.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
TT 
Oef, da's lang geleden, zal wel Martine zijn geweest?quote:
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Ik heb een tweepersoonsbad, da's best gezellig! 
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Ze lopen gelijk met het uitzendschema in Amerika en daar heb je nu vaak dat er een week niets wordt uitgezonden (bijv. vanwege Thanksgiving, Kerst, O&N). Balen idd.quote:Op maandag 26 november 2012 20:29 schreef MarMar het volgende:
Nouw, ik zou Greys Anatomy kijken, maar dat schijnt niet te komen zo. Stom.
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Ahzo.. Nah, ik heb gezapt naar CSIquote:
[..]
Ze lopen gelijk met het uitzendschema in Amerika en daar heb je nu vaak dat er een week niets wordt uitgezonden (bijv. vanwege Thanksgiving, Kerst, O&N). Balen idd.
die nemen we anders altijd op.
Atonement begint ook net op RTL8. Moet je ding zijn, maar schijnt een goede film te zijn. Wel lang. 
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Wij hebben een 2 1/2 persoons waterbed... Ook leuk 
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Hannie de secretaresse toch?quote:
TT
[..]
Oef, da's lang geleden, zal wel Martine zijn geweest?
Ik heb je lief mijn hele leven
Oh, dat zou wel kunnen, hoor. Denk dat die bad+tv combi gewoon meer indruk op me heeft gemaakt.quote:
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Bijna bedtijd?quote:
Wij hebben een 2 1/2 persoons waterbed... Ook leuk
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Ben vooral benieuwd naar die halve persoon.quote:
Wij hebben een 2 1/2 persoons waterbed... Ook leuk
crap in = crap out
Heb vanavond plofkip gegetenquote:Op maandag 26 november 2012 20:48 schreef loveli het volgende:
[..]
Ben vooral benieuwd naar die halve persoon.
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Het begin met een D! Die secretaresse ofzoquote:
Ja, toen keek ik nog GTST, want dat was stoer op de basisschool.
Ja doei.
Dannie, dan.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Op 
Ja daar had ie ook wat mee geloof ik. Dochter van Jeff?
Ik heb het al ruim 10 jaar niet meer gezien.
Ik heb het al ruim 10 jaar niet meer gezien.
Ik heb je lief mijn hele leven
Ik weet het dus niet. Moest het tot ik op kamers ging doen met Ned. 1 t/m 3 en idem voor Duitsland. Wel zes zenders dus!
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Ik was geloof ik 14 toen het begon? Keek het met mijn broer en mijn moeder, mijn moeder kijkt nogsteeds, vind ik best knap van dr
Heeft die man in de OP nou zo indrukwekkend veel okselhaar of lijkt dat zo?
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Zo heb ik Big Brother gemist. Met 6 zenders minder.quote:
Ik weet het dus niet. Moest het tot ik op kamers ging doen met Ned. 1 t/m 3 en idem voor Duitsland. Wel zes zenders dus!
crap in = crap out
Dank je wel Maria!
Ik ging van een lachbui naar een hoestbui!
Ondanks dat het uit de tijd stamt waarin lichaamsbeharing nog als normaal werd gezien, denk ik dat het vooral het werk van schaduw is.
Ik ging van een lachbui naar een hoestbui!
Ondanks dat het uit de tijd stamt waarin lichaamsbeharing nog als normaal werd gezien, denk ik dat het vooral het werk van schaduw is.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Hmm kon best eens zijn Maria!
Heb cola en chips in huis lang leve visite en kruidenboter en taaie toastjes die ik weggemikt heb dus.
Heb cola en chips in huis
lang leve visite en kruidenboter en taaie toastjes die ik weggemikt heb dus.
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Hihi, scuzi! *op de rug klopt*quote:Op maandag 26 november 2012 21:54 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Dank je wel Maria!
Ik ging van een lachbui naar een hoestbui!
Ondanks dat het uit de tijd stamt waarin lichaamsbeharing nog als normaal werd gezien, denk ik dat het vooral het werk van schaduw is.
Ik hoopte al op schaduw
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
verzen zijn liedjes en of gedichten.. enzo.quote:
Dian?
O spuit elf ik had niet ververst. (ververzen?)
Jaaaaah!quote:
Ik durf trouwens nooit met elektrische apparaten bij mijn bad in de buurt te komen. Hebben jullie nooit GTST gekeken in de early days ofzo?
Lijstje:
O: yoghurt met banaan
S: 10km hardlopen met 10km/uur
T: pindakoek
L: 2 boterhammen
D: nasi met pindasaus en kroepoek
T: 2 Hertog Jan Oerblond 
O: yoghurt met banaan
S: 10km hardlopen met 10km/uur
T: pindakoek
L: 2 boterhammen
D: nasi met pindasaus en kroepoek
T: 2 Hertog Jan Oerblond
Ja doei.
Is nog steeds vrij normaal hoor, zie het elke dag...quote:
Dank je wel Maria!
Ik ging van een lachbui naar een hoestbui!
Ondanks dat het uit de tijd stamt waarin lichaamsbeharing nog als normaal werd gezien, denk ik dat het vooral het werk van schaduw is.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Alvast voor morgen:
O: havermout met rozijntjes en kokos
T: thee, appel
B: sportschool, zal een uurtje of anderhalf krachttraining worden, lopend heen lopend terug, da's 2 x 20 minuten lopen.
L: salade, 2 rijstwafels met kaas
T: cappuccino, appel
D: nog nader te bepalen, iig veel groente en vlees of vis
T: iets met fruit
Wel even goed eten voor het sporten, maar niet vlak voor het sporten, dat lijkt me prettig zo op het eerste gevoel.
O: havermout met rozijntjes en kokos
T: thee, appel
B: sportschool, zal een uurtje of anderhalf krachttraining worden, lopend heen lopend terug, da's 2 x 20 minuten lopen.
L: salade, 2 rijstwafels met kaas
T: cappuccino, appel
D: nog nader te bepalen, iig veel groente en vlees of vis
T: iets met fruit
Wel even goed eten voor het sporten, maar niet vlak voor het sporten, dat lijkt me prettig zo op het eerste gevoel.
Doe eerste keer maar maximaal 45min KT... Neem aan dat je je spieren wilt versterken, niet slopen?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Mooi, want ik snap die hele "haar is vies" trend niet.quote:
[..]
Is nog steeds vrij normaal hoor, zie het elke dag...
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Handje cashewnoten bij m'n lijstje, de powerpoint met foto's van schoonmams is zo goed als af en dan is het zo tijd om naar bed te gaan
Nog wel 'n leuke foto:
Heeft Mr.Mo eergisteren van me gemaakt bij 't hardlopen.
Welterusten allen!
Nog wel 'n leuke foto:
Heeft Mr.Mo eergisteren van me gemaakt bij 't hardlopen.
Welterusten allen!
Ja doei.
Net als vet, het moet op de juiste plekken zitten.quote:
[..]
Mooi, want ik snap die hele "haar is vies" trend niet.
crap in = crap out
Goede samenvatting!quote:
[..]
Net als vet, het moet op de juiste plekken zitten.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
^^quote:
Doe eerste keer maar maximaal 45min KT... Neem aan dat je je spieren wilt versterken, niet slopen?
Leuke foto, Mo!
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Is dat niet de bedoeling als je gaat bezichtigen?quote:
Oh jee. Verliefd geworden op een huis.
Stay with me, let's just breathe.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
It's funny how the colors of the real world only seem really real when you viddy them on the screen.
Nou ja, we noemden het nog heel vrijblijvend 'oriënteren'.quote:
[..]
Is dat niet de bedoeling als je gaat bezichtigen?
. Zo maar de makelaar bellen om ons huis in de verkoop te zetten. Eens kijken wat we voor 1 januari nog voor elkaar krijgen...
Still a little bit of your face I haven't kissed.
Idd Goodbye!
Pff,was weer te vroeg wakker
Lijstje van gister:
O: havermoutpap
T: eitje en rijstwafels
L: salade met forel
T: rijstwafels met notenpasta
D: draadjesvlees, sperzieboontjes en gekookte aardappels
T: 1/2 blikje tonijn
Pff,was weer te vroeg wakker
Lijstje van gister:
O: havermoutpap
T: eitje en rijstwafels
L: salade met forel
T: rijstwafels met notenpasta
D: draadjesvlees, sperzieboontjes en gekookte aardappels
T: 1/2 blikje tonijn
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Leuk DaD, spannend! Linkje?quote:
[..]
Nou ja, we noemden het nog heel vrijblijvend 'oriënteren'.
Goedemorgen!
Gisteren:
O: kwark/yoghurt, theelepel honing
T: appel, mandarijn
L: 2 bth kaas, 1 bth houmous, 2 cappuccino
T: 2 mandarijnen
D: pompoencourgettesoep met cashewnoten en wit stokbrood
Planning:
O: kwark/yoghurt met vanillesuiker
T: mandarijn
L: 3 bth kaas
T: 2 mandarijnen, 1 appel
D: maaltijdsalade van de Appie in de trein
S: 7 km hardlopen
T: nog iets lekkers bij de maandelijkse borrel bij de loopclub. Misschien een biertje of wijntje met wat nootjes.
Ik post nu al een paar dagen braaf iedere dag mijn lijstjes, maar krijg er eigenlijk geen reactie op. Ik concludeer dus dat het wel goed zit, en dat ik niet te weinig eet. Klopt dat? (Ik reageer zelf ook amper op lijstjes hoor, zeker als ze er gewoon goed uitzien, dus het is geen verwijt ofzo!)
[ Bericht 0% gewijzigd door Quinazoline op 27-11-2012 08:51:37 ]
Gisteren:
O: kwark/yoghurt, theelepel honing
T: appel, mandarijn
L: 2 bth kaas, 1 bth houmous, 2 cappuccino
T: 2 mandarijnen
D: pompoencourgettesoep met cashewnoten en wit stokbrood
Planning:
O: kwark/yoghurt met vanillesuiker
T: mandarijn
L: 3 bth kaas
T: 2 mandarijnen, 1 appel
D: maaltijdsalade van de Appie in de trein
S: 7 km hardlopen
T: nog iets lekkers bij de maandelijkse borrel bij de loopclub. Misschien een biertje of wijntje met wat nootjes.
Ik post nu al een paar dagen braaf iedere dag mijn lijstjes, maar krijg er eigenlijk geen reactie op. Ik concludeer dus dat het wel goed zit, en dat ik niet te weinig eet. Klopt dat? (Ik reageer zelf ook amper op lijstjes hoor, zeker als ze er gewoon goed uitzien, dus het is geen verwijt ofzo!)
[ Bericht 0% gewijzigd door Quinazoline op 27-11-2012 08:51:37 ]
Everything which is not impossible, will eventually happen
Ik vind je lijstjes altijd erg karig ogen Quinazoline. Maar het hangt natuurlijk ook van de hoeveelheden af die je eet.
Als ik je lijstjes ziet, dan heb ik niet het idee dat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt, alhoewel je wel vrij laag in je eiwitten zit.
Als ik je lijstjes ziet, dan heb ik niet het idee dat je te weinig voedingsstoffen binnen krijgt, alhoewel je wel vrij laag in je eiwitten zit.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Bedankt voor je commentaar. Meer eiwit eten wil ik wel, want ben het met je eens dat ik daar laag in zit, maar ik vind het erg lastig hoe ik die eiwitten dan moet eten. Ik neem nu al kwark als ontbijt, de variant met de meeste eiwitten, en heb eigenlijk altijd vlees of vleesvervanger bij mijn D. Ik vind het nadeel van eiwitrijke tussendoortje dat ze vaak ook vrij vet zijn, en dat ik daarmee zoveel kcal binnenkrijg. En noten zijn gewoon te lekker, dat lukt echt niet om daar maat mee te houden. Wat zijn nog alternatieve eiwitrijke voedingsmiddelen?
Qua kcal kom ik meestal rond de 1700 uit.
Qua kcal kom ik meestal rond de 1700 uit.
Everything which is not impossible, will eventually happen
Vind het nog wel meevallen, HPKW. Wel inderdaad afhankelijk van de porties, maar 500gr kwark/yoghurt is al iets van 40gr eiwitten. 4 plakjes kaas is 12gr., 200gr. kip is 40gr...
Kwark/yoghurt, kaas, kip gisteren
Kwark/yoghurt, kaas, neem aan dat er iets van kip of tonijn bij zo'n salade zit...
In ieder geval zit het consequent in de lijstjes verwerkt
Kwark/yoghurt, kaas, kip gisteren
Kwark/yoghurt, kaas, neem aan dat er iets van kip of tonijn bij zo'n salade zit...
In ieder geval zit het consequent in de lijstjes verwerkt
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Wat zijn eigenlijk bij jullie normale porties qua vlees en kwark?
Zit ik te hoog als ik 500gr inschat voor kwark en zo'n 200gr voor vlees?
Zit ik te hoog als ik 500gr inschat voor kwark en zo'n 200gr voor vlees?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ik heb even teruggekeken, maar kom vaak zo rond de 80 gram eiwitten uit. Je overschat mijn porties wel een beetje Viz, ik eet echt geen 200 gram kip, eerder 100 gram (en kip van gisteren is een typo en moest wit zijnquote:
Vind het nog wel meevallen, HPKW. Wel inderdaad afhankelijk van de porties, maar 500gr kwark/yoghurt is al iets van 40gr eiwitten. 4 plakjes kaas is 12gr., 200gr. kip is 40gr...
Kwark/yoghurt, kaas, kip gisteren
Kwark/yoghurt, kaas, neem aan dat er iets van kip of tonijn bij zo'n salade zit...
In ieder geval zit het consequent in de lijstjes verwerkt
), en 500 gram kwark is me ook wat te veel: meestal neem ik 250 gr kwark/150 gr yoghurt.
Everything which is not impossible, will eventually happen
Ik ontbijt met 250 gr kwark 's ochtends en voor vlees gebruik ik meestal 100 gr pp voor de avondmaaltijd.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Wat ik al zei, het is zo moeilijk in te schatten hoe groot de porties zijn.
80 gram eiwit is overigens best ok. Ik probeer boven de 100 te komen op sportdagen (vooral op krachttrainingsdagen).
80 gram eiwit is overigens best ok.
Ik probeer boven de 100 te komen op sportdagen (vooral op krachttrainingsdagen).
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
80gr is nog vrij netjes vind ik Q, en vet is niet per se verkeerd natuurlijk.
Magere eiwitproducten zijn magere kwark, gekookt ei, tonijn, witvis, kip, kalkoen, paard, rosbief, magere yoghurt, magere melk...
Magere eiwitproducten zijn magere kwark, gekookt ei, tonijn, witvis, kip, kalkoen, paard, rosbief, magere yoghurt, magere melk...
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ik denk dat ik die 45 minuten niet red, maar misschien verkijk ik me ook wel op de tijd.quote:
Doe eerste keer maar maximaal 45min KT... Neem aan dat je je spieren wilt versterken, niet slopen?
Leggpress, leg curl, leg extension, buikX3 (recht, links, rechts, met gewicht anders merk ik er geen donder van, aangeboren buikspieren ftw!), lower back, schouders, borstspieren, triceps en dan nog die stomme hip adduction (zo ontzettend onflateus die oefening!)..
Zolang ik niet dezelfde spieren steeds gebruik (bij de benen wel, maar die zijn met de kilometers lopen ook wel weer wat gewend inmiddels) sloop ik toch niet? (serieuze vraag)
Ik denk ook dat ik eerst het gewicht laag pak en de series wat langer, dan komt het meer neer op conditietraining, om vervolgens met de tijd te shiften naar wat korter en wat meer gewicht. Zo heb ik het vaker opgebouwd en dat beviel steeds goed.
Vroeger deed ik als ik elke dag trainde om en om de ene dag benen, de andere dag bovenlijf en elke dag buik, als ik om de dag trainde elke keer alles (en dan was ik ruim 2 uren bezig)
Ik ga heel bewust de oefeningen per kleine spiergroep doen, zodat ik de controle over die groep tijdens de oefeningen goed kan vasthouden, dus geen gekke squads (dan zouden mijn knieschijven ook uit mijn been vliegen
)
ja. 80 gram vlees is hier een normale portie, bij vis haal ik wel de 200 gram tho, omdat dat zo lekker isquote:
Wat zijn eigenlijk bij jullie normale porties qua vlees en kwark?
Zit ik te hoog als ik 500gr inschat voor kwark en zo'n 200gr voor vlees?
Oh en 500 gram kwark is een hele bak? Daar doe ik 2 en een beetje keer mee.
Goeiemorgen! Ik heb gister heerlijk geslapen, en voel me alweer een beetje ontspannenener.
Planning:
O: 2 zuurdezemboterhammen met appelstroop, 1 met hagelslag
T: mandarijn
L: grooote kom linzensoep (linzen, ui, wortel, kruiden) met wat spekjes en 1 boterham
T: yoghurt?
S: wellicht een rondje sportschool als ik tijd heb/ongemotiveerd ben op het werk. S kan dus overal op de dag plaatsvinden
D: quiche met prei, volkorenspeltbodem en wat kaas.
T: ?
Planning:
O: 2 zuurdezemboterhammen met appelstroop, 1 met hagelslag
T: mandarijn
L: grooote kom linzensoep (linzen, ui, wortel, kruiden) met wat spekjes en 1 boterham
T: yoghurt?
S: wellicht een rondje sportschool als ik tijd heb/ongemotiveerd ben op het werk. S kan dus overal op de dag plaatsvinden
D: quiche met prei, volkorenspeltbodem en wat kaas.
T: ?
Het hoeft zeker ook niet mager te zijn, maar bijv kwark heeft 10 gram eiwit/100 gram, dus als zoiets dan ook nog bijvoorbeeld 400kcal/100 gram bevat, wordt het lastig om de rest van de dag ook nog te eten zonder veel te veel te eten. Ik zoek mijn avondeten er wel een beetje op uit, probeer er bewust rekening mee te houden dat ik daarmee redelijk wat eiwit binnen krijg. In het verleden vergat ik dat nog wel eens, ja.quote:
80gr is nog vrij netjes vind ik Q, en vet is niet per se verkeerd natuurlijk.
Magere eiwitproducten zijn magere kwark, gekookt ei, tonijn, witvis, kip, kalkoen, paard, rosbief, magere yoghurt, magere melk...
Everything which is not impossible, will eventually happen
Gelukkig heeft kwark iets minder kcal dan datquote:
[..]
Het hoeft zeker ook niet mager te zijn, maar bijv kwark heeft 10 gram eiwit/100 gram, dus als zoiets dan ook nog bijvoorbeeld 400kcal/100 gram bevat, wordt het lastig om de rest van de dag ook nog te eten zonder veel te veel te eten. Ik zoek mijn avondeten er wel een beetje op uit, probeer er bewust rekening mee te houden dat ik daarmee redelijk wat eiwit binnen krijg. In het verleden vergat ik dat nog wel eens, ja.
Kip, vis, gewoon een ei, havermout bevat ook verassend veel eiwitten. Bij mij is het wanneer ik brood vervang automatisch al zo dat ik ruim aan mijn eiwitten kom, soort van omgekeerde benadering
eitjes zijn niet mager maar wel goed voor je Kip, kalkoenfilet, rosbief, ham, tonijn, witvis, hamlappen etc.
Dat zijn de eerste magere dingen die mij te binnen schieten
Kip, kalkoenfilet, rosbief, ham, tonijn, witvis, hamlappen etc.Dat zijn de eerste magere dingen die mij te binnen schieten
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Trouwens, scheelt het bij anderen ook zoveel in de tijd van de maand? Heb er op gelet de afgelopen maanden en dat scheelt zomaar een kilo.. ik denk iets met vocht vasthouden.
Nu ist weer voorbij, dus ben ik blij want gratisch nog een kilo weg
Nu ist weer voorbij, dus ben ik blij want gratisch nog een kilo weg
Heb je laatst mijn grafiek gezien?quote:
Trouwens, scheelt het bij anderen ook zoveel in de tijd van de maand? Heb er op gelet de afgelopen maanden en dat scheelt zomaar een kilo.. ik denk iets met vocht vasthouden.
Nu ist weer voorbij, dus ben ik blij want gratisch nog een kilo weg
.
Still a little bit of your face I haven't kissed.
Hoi!
Mar, begrijp ik het goed dat je je nu weer gewoon helemaal goed voelt?
Gisteren:
O: havermout met kokos en pecan
T: plakje quinoa/appel cake
L: grote salade met ei, minestrone, een boterham
T: peer, appel, handje pepernoten
B: 2x20 minuten fietsen
T: 3 stukjes stokbrood met pesto, wat olijven
D: bordje pasta met ragu, salade met geitenkaas en tomaat, glas wijn
T: plakje quinoacake, dinokoekje
Vandaag:
O: dubbele bth appelstroop en glas karnemelk
T: peer
L: salade gegrilde groenten en ei, soep en 1 bth
T: hand pistache/hazelnoten
T: plakje quinoa cake
B: 2x20 minuten fietsen
D: salade met avocado, pijnboompitjes, tomaat, komkommer, erbij restje chili met kaas uit de oven
T: appel
Mar, begrijp ik het goed dat je je nu weer gewoon helemaal goed voelt?
Gisteren:
O: havermout met kokos en pecan
T: plakje quinoa/appel cake
L: grote salade met ei, minestrone, een boterham
T: peer, appel, handje pepernoten
B: 2x20 minuten fietsen
T: 3 stukjes stokbrood met pesto, wat olijven
D: bordje pasta met ragu, salade met geitenkaas en tomaat, glas wijn
T: plakje quinoacake, dinokoekje
Vandaag:
O: dubbele bth appelstroop en glas karnemelk
T: peer
L: salade gegrilde groenten en ei, soep en 1 bth
T: hand pistache/hazelnoten
T: plakje quinoa cake
B: 2x20 minuten fietsen
D: salade met avocado, pijnboompitjes, tomaat, komkommer, erbij restje chili met kaas uit de oven
T: appel
Ik heb nog wel wat pijntjes over en de gammele gewrichten, maar die had ik altijd al en die heb ik ook altijd al gecompenseerd door sport en fysio.
Dus ja, je mag stellen dat ik me weer helemaal goed voel
Dok en ik denken achteraf dat er een Pfeiffer is genegeerd (die zat vlak na mijn 20e nog niet in mijn bloed en dochter van 9 had toen ik eindelijk geprikt werd wel accute pfeiffer, bij mij te laat geprikt dus niet met zekerheid te zeggen wanneer het begon, maar ik denk 5 maanden en 3 kuren voor het prikken in 2008) Daaroverheen 20 weken zwangerschap + belachelijk zware bevalling, dan nog longontsteking en meer van die shizzle omdat mijn weerstand naar de klote was door bovenstaande+alle ab en prednison kuren die er tegenaan gesmeten zijn..
Niet echt handig om keihard de revalidatie in te gaan als je pfeiffer hebt dat weet ik nu wel.
Dus ja, je mag stellen dat ik me weer helemaal goed voel
Dok en ik denken achteraf dat er een Pfeiffer is genegeerd (die zat vlak na mijn 20e nog niet in mijn bloed en dochter van 9 had toen ik eindelijk geprikt werd wel accute pfeiffer, bij mij te laat geprikt dus niet met zekerheid te zeggen wanneer het begon, maar ik denk 5 maanden en 3 kuren voor het prikken in 2008) Daaroverheen 20 weken zwangerschap + belachelijk zware bevalling, dan nog longontsteking en meer van die shizzle omdat mijn weerstand naar de klote was door bovenstaande+alle ab en prednison kuren die er tegenaan gesmeten zijn..
Niet echt handig om keihard de revalidatie in te gaan als je pfeiffer hebt
dat weet ik nu wel.
Weet niet of dat helemaal de benadering is die je zoekt.quote:
[..]
Ik denk dat ik die 45 minuten niet red, maar misschien verkijk ik me ook wel op de tijd.
Leggpress, leg curl, leg extension, buikX3 (recht, links, rechts, met gewicht anders merk ik er geen donder van, aangeboren buikspieren ftw!), lower back, schouders, borstspieren, triceps en dan nog die stomme hip adduction (zo ontzettend onflateus die oefening!)..
Zolang ik niet dezelfde spieren steeds gebruik (bij de benen wel, maar die zijn met de kilometers lopen ook wel weer wat gewend inmiddels) sloop ik toch niet? (serieuze vraag)
Ik denk ook dat ik eerst het gewicht laag pak en de series wat langer, dan komt het meer neer op conditietraining, om vervolgens met de tijd te shiften naar wat korter en wat meer gewicht. Zo heb ik het vaker opgebouwd en dat beviel steeds goed.
Vroeger deed ik als ik elke dag trainde om en om de ene dag benen, de andere dag bovenlijf en elke dag buik, als ik om de dag trainde elke keer alles (en dan was ik ruim 2 uren bezig)
Ik ga heel bewust de oefeningen per kleine spiergroep doen, zodat ik de controle over die groep tijdens de oefeningen goed kan vasthouden, dus geen gekke squads (dan zouden mijn knieschijven ook uit mijn been vliegen
Met oefening die vele spieren in een groep pakken vergroot je de stabiliteit juist veel meer.
En squats hoeven niet met een barbell van 20kg in je nek en er 40kg op he?
Zou het eerder zoeken in squats met dumbells op je borst eventueel er tussendoor omhoog drukken, lunges en dan misschien door op rugoefeningen.
SPOILER: filmpjes over hoe je goed squatOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Na zo'n periode van stil zitten zou ik niet heel specifiek spieren gaan trainen.
Wat ik zou aanraden:
5-10min warming up roeien of die cross-trainer
4x15 dumbell front squat + press
dumbells op je borst, squatten en bij omhoog komen uitstoten
4x15 lunges (uitstappen) met dumbells in je handen
4x15 lat pulldown
4x15 seated cable row
(nog over in de armen) military press
die hipabductor dingen
eventueel nog buikLike anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
maar, Marmar, je ging toch met een fysio erbij sporten? Lijkt me verstandig dat je wat begeleiding krijgt!
Is risotto trouwens gezond? Gisteren bij een vriendin gegeten en het was echt goddelijk (en natuurlijk het recept meenemen naar huis ). Op zich wil ik het namelijk wel vaker eten. (risotto met geitenkaas, cashewnoten, spinazi, tomaten (zowel mee in de pan als rauw ernaast) spinazi en ui ).
Vandaag, eens wat verandering in mijn lijst gebracht:
O. 2 rijstwafels met geitenkaas
T. 2 knäckebröd (volkoren) met pindakaas
T. Yoghurt met appel en kaneel
L. 3 knäckebröd met geitenkaas en een klein schaaltje havermout
T. 2 sinaasappelen
D. Restje pasta van vrijdag
T. paar hazelnoten
). Op zich wil ik het namelijk wel vaker eten. (risotto met geitenkaas, cashewnoten, spinazi, tomaten (zowel mee in de pan als rauw ernaast) spinazi en ui ).Vandaag, eens wat verandering in mijn lijst gebracht:
O. 2 rijstwafels met geitenkaas
T. 2 knäckebröd (volkoren) met pindakaas
T. Yoghurt met appel en kaneel
L. 3 knäckebröd met geitenkaas en een klein schaaltje havermout
T. 2 sinaasappelen
D. Restje pasta van vrijdag
T. paar hazelnoten
Mooi lijstje! Doe maar wel veel groenten bij de pasta, want die mis ik nog! Ik doe vaak een salade bij mn lunch, dat scheelt dan alweerquote:
Is risotto trouwens gezond? Gisteren bij een vriendin gegeten en het was echt goddelijk (en natuurlijk het recept meenemen naar huis
Vandaag, eens wat verandering in mijn lijst gebracht:
O. 2 rijstwafels met geitenkaas
T. 2 knäckebröd (volkoren) met pindakaas
T. Yoghurt met appel en kaneel
L. 3 knäckebröd met geitenkaas en een klein schaaltje havermout
T. 2 sinaasappelen
D. Restje pasta van vrijdag
T. paar hazelnoten
Be someone that makes you happy
Bij het avondeten zit standaard 350gr groentequote:
[..]
Mooi lijstje! Doe maar wel veel groenten bij de pasta, want die mis ik nog! Ik doe vaak een salade bij mn lunch, dat scheelt dan alweer
Dus ook bij de pasta (courgette, tomaten, paprika, ui en mais)
Per portie of in het hele gerecht? Maar zolang je daar maar op letquote:
[..]
Bij het avondeten zit standaard 350gr groente
Be someone that makes you happy
Per portiequote:
[..]
Per portie of in het hele gerecht? Maar zolang je daar maar op let
Groentes vind ik erg belangrijk en volgens mij het lekkerste onderdeel in de voeding
Planning:
O: havermout, banaan, kokos
B: half uur fietsen (voor niks want mn afspraak was ziek)
T: koffie verkeerd, appel
L: speltbh geitenkaas, rijstwafel pindakaas en salade van tomaat/komkommer/kikkererwten
T: plak quinoa-appelcake van Perr
B: uurtje volleybaltrainen
D: restje vegetarische chili (bonen/zoete aardappel/tomaat/ui/courgette) met wat rijst
S: uur boksen
T: kwark met een kiwi ofzo
O: havermout, banaan, kokos
B: half uur fietsen (voor niks want mn afspraak was ziek
)T: koffie verkeerd, appel
L: speltbh geitenkaas, rijstwafel pindakaas en salade van tomaat/komkommer/kikkererwten
T: plak quinoa-appelcake van Perr
B: uurtje volleybaltrainen
D: restje vegetarische chili (bonen/zoete aardappel/tomaat/ui/courgette) met wat rijst
S: uur boksen
T: kwark met een kiwi ofzo
Be someone that makes you happy
2 uur sport?
Dan is dit te weinig Nallie! Helemaal met boksen erbij...
Dan is dit te weinig Nallie! Helemaal met boksen erbij...
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ja dat volleybal gaat niet zo veel voorstellen gok ik, we gaan met collega's oefenen voor een toernooi in januari, dit is de eerste training. Ik denk niet dat het heel heftig gaat zijn. Maar ik heb ook niet zoveel tijd om meer naar binnen te stouwen. Ook omdat mn boksles vrij snel na mn D is, kan ik niet teveel eten. Misschien mn kwark wat gevulder maken met wat carbs ofzo?
Be someone that makes you happy
Ik ben het overzicht weer eens kwijt. Zucht. Alles dan maar opschrijven en orde creëren of zo.
Worry is a misuse of imagination
Dat mag sowieso wel jaquote:
Ja dat volleybal gaat niet zo veel voorstellen gok ik, we gaan met collega's oefenen voor een toernooi in januari, dit is de eerste training. Ik denk niet dat het heel heftig gaat zijn. Maar ik heb ook niet zoveel tijd om meer naar binnen te stouwen. Ook omdat mn boksles vrij snel na mn D is, kan ik niet teveel eten. Misschien mn kwark wat gevulder maken met wat carbs ofzo?
Uurtje rustig sporten ben je ook snel een 300 kwijt, uur boksen al snel 600, dus zo'n 900 voor sporten.
Dit zijn echt dagen dat je goed kunt eten, 2700 er in en je zit netto op 1800.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Ik ga kijken wat ik kan doen
Heb ook niet meer bij me nu. En ga vanavond niet tegen heug en meug me vol zitten stouwen.
Een dagje iets minder kan op zich ook geen kwaad. Morgen dan ook iets meer meenemen.
Heb ook niet meer bij me nu. En ga vanavond niet tegen heug en meug me vol zitten stouwen.
Een dagje iets minder kan op zich ook geen kwaad. Morgen dan ook iets meer meenemen.
Be someone that makes you happy
http://www.nu.nl/lifestyl(...)beter-seksleven.htmlquote:
En toen hadden we per ongeluk vegetarische filet a. gehaald
Ach
Ik heb altijd hongerquote:
Ik vind het eigenlijk wel meevallen Vaiz...zou je met dit lijstje honger krijgen Nallie?
Nee ik denk t niet, want alle sport is aan het eind van de dag en ik heb niet echt tijd om honger te krijgen... 16-17 die training, ben ik half 6 thuis, 18 uur eten, 19 uur de deur uit voor boksen, 21 uur thuis, kwark eten en dan 22.30 naar bed ofzo...
Be someone that makes you happy
Dit schat ikquote:
Ik vind het eigenlijk wel meevallen Vaiz...zou je met dit lijstje honger krijgen Nallie?
O: havermout, banaan, kokos 450
B: half uur fietsen (voor niks want mn afspraak was ziek )
T: koffie verkeerd, appel 100
L: speltbh geitenkaas, rijstwafel pindakaas en salade van tomaat/komkommer/kikkererwten 400
T: plak quinoa-appelcake van Perr 150
B: uurtje volleybaltrainen
D: restje vegetarische chili (bonen/zoete aardappel/tomaat/ui/courgette) met wat rijst 450?
S: uur boksen
T: kwark met een kiwi ofzo 270
1820 - 900 = 920
En op dagen met veel sport ben ik geen fan van 'Een dagje iets minder kan op zich ook geen kwaad.'
Dat kun je beter doen op dagen die je niet sport.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Stress chaos stress en niets uit m'n handen (en niet aan de hand)
Ben het een beetje zat. Weet niet zo goed wat ik moet doen.
Ben het een beetje zat. Weet niet zo goed wat ik moet doen.
Worry is a misuse of imagination
Denk dat ik zeker wel op 2000 zit hoor! Maar ik heb ook nog griekse yoghurt, dan doe ik die met wat noten en honing als laatste T en misschien nog wat nootjes tussendoor dan!quote:
[..]
Dit schat ik
O: havermout, banaan, kokos 450
B: half uur fietsen (voor niks want mn afspraak was ziek )
T: koffie verkeerd, appel 100
L: speltbh geitenkaas, rijstwafel pindakaas en salade van tomaat/komkommer/kikkererwten 400
T: plak quinoa-appelcake van Perr 150
B: uurtje volleybaltrainen
D: restje vegetarische chili (bonen/zoete aardappel/tomaat/ui/courgette) met wat rijst 450?
S: uur boksen
T: kwark met een kiwi ofzo 270
1820 - 900 = 920
En op dagen met veel sport ben ik geen fan van 'Een dagje iets minder kan op zich ook geen kwaad.'
Dat kun je beter doen op dagen die je niet sport.
Be someone that makes you happy
Probeer of je post-it methode nu helpt!quote:
Stress chaos stress en niets uit m'n handen (en niet aan de hand)
Ben het een beetje zat. Weet niet zo goed wat ik moet doen.
quote:
[..]
http://www.nu.nl/lifestyl(...)beter-seksleven.html
Ach
Alleen ik vind vegetarische of veganistische mannen vaak niet zo aantrekkelijk
Beetje kneusjes ofzo. Dus voor mijn seksleven zijn zij niet goed
Be someone that makes you happy
Ben je je 'bewuster' van de chaos nu je je diagnose hebt? Zo lijkt hetquote:
Stress chaos stress en niets uit m'n handen (en niet aan de hand)
Ben het een beetje zat. Weet niet zo goed wat ik moet doen.
Kan je even met iemand babbelen om alles op een rijtje te krijgen ofzo?
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Ik denk dat de L en D wel iets meer zijn, zeker met wat rijst. Als Nallie honger zou hebben zou ze volgens mij echt wel meer eten. Het tellen en wijzen op kcal kun je denk ik beter doen bij mensen die niet zo goed naar hun lichaam luisterenquote:
[..]
Dit schat ik
O: havermout, banaan, kokos 450
B: half uur fietsen (voor niks want mn afspraak was ziek )
T: koffie verkeerd, appel 100
L: speltbh geitenkaas, rijstwafel pindakaas en salade van tomaat/komkommer/kikkererwten 400
T: plak quinoa-appelcake van Perr 150
B: uurtje volleybaltrainen
D: restje vegetarische chili (bonen/zoete aardappel/tomaat/ui/courgette) met wat rijst 450?
S: uur boksen
T: kwark met een kiwi ofzo 270
1820 - 900 = 920
En op dagen met veel sport ben ik geen fan van 'Een dagje iets minder kan op zich ook geen kwaad.'
Dat kun je beter doen op dagen die je niet sport.
Ik denk dat het ook wel oke is, maar het is wel goed dat V1 het zegt, want ik heb weleens de neiging om te gaan minderen terwijl t niet nodig is. Ik sport ook echt niet lekker op weinig eten.quote:
[..]
Ik denk dat de L en D wel iets meer zijn, zeker met wat rijst. Als Nallie honger zou hebben zou ze volgens mij echt wel meer eten. Het tellen en wijzen op kcal kun je denk ik beter doen bij mensen die niet zo goed naar hun lichaam luisteren
We gaan t meemaken
Be someone that makes you happy
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |