"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
Docu over fasting:
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20121. Phil Heath
2. Kai Greene
3. Shawn Rhoden
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
Genetisch schakelmechanisme achter spiergroei ontrafeld
Genfout geeft Hulkpostuur
De pil slecht voor spiermassa
Nieuwe techniek om spierverlies te voorkomen
Multivitamine tegen kanker - Kleine verlaging kans op kanker bij oudere mannen
Wat mij zelf een goed systeem lijkt die op IF steunt maar meer gebruik maakt van de eiwitsynthese-momenten is het volgende:quote:Op vrijdag 2 november 2012 10:35 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Op zich geen slecht idee. Is wat makkelijker met bulken ook, omdat je niet alles in 8 uur hoeft te stampen (al moet je dus wel wat extra gaan eten om een overschot te houden).
Bizar idee: wat te denken van een combinatie? Op onderhoud eten middels leangains timings en cycling en iedere zevende dag vasten volgens eat stop eat?
-Je behoud windows van 8 uur eten. Je traint op Ma/Wo/Vrij
Maandag:
-begin eten om 16:00
-train om 17:00
-stop eten om 24:00
Dinsdag:
Begin eten om 10:00
Stop eten om 18:00 (ik stel voor 10/18 zodat je normaal avond kan eten
) Woensdag:
-begin eten om 16:00
-train om 17:00
-stop eten om 24:00
Enz. Zo krjigt je lichaam tijdens de groei-piek-uren (24u na training) veel meer eiwit tot de beschikking.
Klinkt goed, alleen is je lichaam van maandag op dinsdag nog niet echt fooddeprived (=10uur). Denk dat ik wel een soort tweak van IF ga doorvoeren als ik straks weer ga bulken.quote:Op vrijdag 2 november 2012 12:00 schreef Zith het volgende:
[..]
Wat mij zelf een goed systeem lijkt die op IF steunt maar meer gebruik maakt van de eiwitsynthese-momenten is het volgende:
-Je behoud windows van 8 uur eten. Je traint op Ma/Wo/Vrij
Maandag:
-begin eten om 16:00
-train om 17:00
-stop eten om 24:00
Dinsdag:
Begin eten om 10:00
Stop eten om 18:00 (ik stel voor 10/18 zodat je normaal avond kan eten
Woensdag:
-begin eten om 16:00
-train om 17:00
-stop eten om 24:00
Enz. Zo krjigt je lichaam tijdens de groei-piek-uren (24u na training) veel meer eiwit tot de beschikking.
Dat zou denk ik nog betere resultaten behalen, maar wel ten koste van gemak. Eten wanneer je wilt en eten op onderhoud door de weeks is erg makkelijk vol te houden. Je hoeft alleen zondag maar te vasten en dat lijkt me ook wel te doen voor veel mensen.quote:
[..]
Op zich geen slecht idee. Is wat makkelijker met bulken ook, omdat je niet alles in 8 uur hoeft te stampen (al moet je dus wel wat extra gaan eten om een overschot te houden).
Bizar idee: wat te denken van een combinatie? Op onderhoud eten middels leangains timings en cycling en iedere zevende dag vasten volgens eat stop eat?
Heb sinds ik 3 1/2 maand geleden ben begonnen maar 2 trainingen gemist en trainde in begin zelfs 4x per week
Zo, stoere buffel. Eiwitshakes van ecto's afpakkenquote:
van die gastjes die denken dat ze een "sick cunt" zijn of "shredded" maar ze gaan huilen als ik hun eiwit shakie afpak!
Ik heb het over jullie hier op het forum. Als jullie een nachtje van huis zijn en er is geen eiwit rijk of "clean" voedsel aanwezig raken jullie in de stress.quote:Op vrijdag 2 november 2012 19:05 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Zo, stoere buffel. Eiwitshakes van ecto's afpakken
Yepquote:
[..]
Ik heb het over jullie hier op het forum. Als jullie een nachtje van huis zijn en er is geen eiwit rijk of "clean" voedsel aanwezig raken jullie in de stress.
het kan je herstel toch vertragen.Wat weet je van HAM gaan in de gym savonds en daarna een postworkout biertje en jointje, los gaan op een feest, volgende dag thuis komen EN NOGSTEEDS GAINS MAKEN!?quote:
[..]
Yep
Dat je dan net zo goed niet kan gaan sporten.quote:
[..]
Wat weet je van HAM gaan in de gym savonds en daarna een postworkout biertje en jointje, los gaan op een feest, volgende dag thuis komen EN NOGSTEEDS GAINS MAKEN!?
HAM? Als ik zou doen wat jij nu schrijft, zou ik eeuwig ecto blijven.quote:
[..]
Wat weet je van HAM gaan in de gym savonds en daarna een postworkout biertje en jointje, los gaan op een feest, volgende dag thuis komen EN NOGSTEEDS GAINS MAKEN!?
Dont believe the hype,of ik ben superhuman. Wat jij wilquote:
[..]
Dat je dan net zo goed niet kan gaan sporten.
Wat weet jij überhaupt.quote:
[..]
Wat weet je van HAM gaan in de gym savonds en daarna een postworkout biertje en jointje, los gaan op een feest, volgende dag thuis komen EN NOGSTEEDS GAINS MAKEN!?
quote:
[..]
Wat weet je van HAM gaan in de gym savonds en daarna een postworkout biertje en jointje, los gaan op een feest, volgende dag thuis komen EN NOGSTEEDS GAINS MAKEN!?
stoer manMis ik nou een essentiële schouderoefening?
( http://forum.fok.nl/user/history/259040ik ben deze week face pulls aan t proberen, bevallen me zo te zien welquote:
Welke oefeningen doen jullie eigenlijk om specifiek de achterkant van je schouders te trainen? Ik las in de OP dat het belangrijk is die erbij te doen. Momenteel doe ik alleen OHP, lateral raise, shrugs en dips(voor de triceps).
Mis ik nou een essentiële schouderoefening?
Rear delt flyes.quote:
Welke oefeningen doen jullie eigenlijk om specifiek de achterkant van je schouders te trainen? Ik las in de OP dat het belangrijk is die erbij te doen. Momenteel doe ik alleen OHP, lateral raise, shrugs en dips(voor de triceps).
Mis ik nou een essentiële schouderoefening?
Mijn schouder routine:
Dumbbell military press
Seated lateral raise
Upright rows superset met dumbbell front raise
Shrugs
Rear delt flyes
http://exrx.net/WeightExe(...)earLateralRaise.htmlquote:
Welke oefeningen doen jullie eigenlijk om specifiek de achterkant van je schouders te trainen? Ik las in de OP dat het belangrijk is die erbij te doen. Momenteel doe ik alleen OHP, lateral raise, shrugs en dips(voor de triceps).
Mis ik nou een essentiële schouderoefening?
http://exrx.net/WeightExe(...)earLateralRaise.html
rear lateral raise
isolatie voor voorkant schouders is best wel overbodig voor de gemiddelde recreant, ik dip bv al 2x per week en dan nog 2 bp varianten.. bij veel gasten zie je ook dat front delts overontwikkeld zijn in vergelijking met de rest
Idd, als er een oefening nutteloos is zijn het wel front raises. Waarom leg extensions doen als je ook kunt squatten?quote:
face pulls
rear lateral raise
isolatie voor voorkant schouders is best wel overbodig voor de gemiddelde recreant, ik dip bv al 2x per week en dan nog 2 bp varianten.. bij veel gasten zie je ook dat front delts overontwikkeld zijn in vergelijking met de rest
voor de lolzquote:Op vrijdag 2 november 2012 20:58 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Idd, als er een oefening nutteloos is zijn het wel front raises. Waarom leg extensions doen als je ook kunt squatten?
http://www.allposters.nl/(...)Poster_i3812637_.htm
Meest gay foto van Arnold ever.quote:
Ik wil deze poster bestellen
http://www.allposters.nl/(...)Poster_i3812637_.htm
Haha opzich, maar ik wil m wel aan de muurquote:
quote:
face pulls heb ik wel eens geprobeerd. Voelt nog een beetje onwennig maar wellicht moet ik die er toch inzetten dan. Rear delt fly's heb ik nog nooit gedaanquote:
, toch eens proberen volgende weekTraint ie zn benen wel?quote:
Ik wil deze poster bestellen
http://www.allposters.nl/(...)Poster_i3812637_.htm
Standaard flex-poses vind i kniet zoveel aan
Ben je nu echt serieus?quote:
Ik wil deze poster bestellen
http://www.allposters.nl/(...)Poster_i3812637_.htm
Die kan ik me dan wel wat bij voorstellen.quote:
En deze erbij : http://www.allposters.nl/-sp/Pumping-Iron-Poster_i8035264_.htm
Standaard flex-poses vind i kniet zoveel aan
Hij poseert wel wat gay op die eerste, maar de stijl van die foto spreekt me aan. Weet niet waarom, hou wel van die 70's fotografie tijdenquote:
[..]
Die kan ik me dan wel wat bij voorstellen.
Alleen dat hoofd erbij... alsof hij ergens een EZ bar heel erg goed heeft "verborgen".quote:
[..]
Hij poseert wel wat gay op die eerste, maar de stijl van die foto spreekt me aan. Weet niet waarom, hou wel van die 70's fotografie tijden
SPOILER
SPOILER
Je kunt ze op verschillende manieren doen.quote:
[..]
[..]
face pulls heb ik wel eens geprobeerd. Voelt nog een beetje onwennig maar wellicht moet ik die er toch inzetten dan. Rear delt fly's heb ik nog nooit gedaan
Staand:
Op je buik op een bankje liggend:
Zittend met je borst op je knieën:
Ik vind die laatste manier het fijnst, de zittende.
Ik vind dit mooi om te zien, en zelfs motivatie uit te halen.quote:
M.b.t. pics: ik ben meer van de gymfoto's met details waardoor je elke keer weer wat nieuws ontdekt in de foto.
quote:
M.b.t. pics: ik ben meer van de gymfoto's met details waardoor je elke keer weer wat nieuws ontdekt in de foto.
800 gram aardappelen maar 135 gram carbs.
Ik hoopte op meer.Jatochhh, draai ieks ofzooo manquote:
Wat weet je van HAM gaan in de gym savonds en daarna een postworkout biertje en jointje, los gaan op een feest, volgende dag thuis komen EN NOGSTEEDS GAINS MAKEN!?
bedankt, mooie post.quote:
[..]
Je kunt ze op verschillende manieren doen.
Staand:
[ afbeelding ]
Op je buik op een bankje liggend:
[ afbeelding ]
Zittend met je borst op je knieën:
[ afbeelding ]
Ik vind die laatste manier het fijnst, de zittende.
Ik zie veel mensen in 'mijn' gym deze oefening ook zittend doen. Ik ben benieuwd hoe het zal gaan
Russian Bear 5000
Per bus kan je 3x supplementeren, dan is ie op.
SPOILERRussian Bear 5000 Weight Gainer Vanillesmaak van Vitol is het ideale eiwitpoeder om snel en droog aan te komen als je in training bent. Met een volledig spectrum aminozuren, vitaminen en mineralen; bevat per portie liefst 5000 calorieën!
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 03-11-2012 04:54:44 ]
Een van de vetste foto's van Arnie.quote:
En deze erbij : http://www.allposters.nl/-sp/Pumping-Iron-Poster_i8035264_.htm
Standaard flex-poses vind i kniet zoveel aan
http://i.imgur.com/GxvuC.jpg
Volgens mij heb ik hem echt verrekt, gisteren kon ik niet fatsoenlijk meer bukken, pijn enzo. Vandaag heb ik niet veel pijn meer als ik stilzit maar ik kan niet echt bewegen, het zit echt vast.
So, wat we gaan eten tijdens het warrior dieet is ook weer opgelostquote:
Er is maar 1 oplossing als je als ecto echt groot wilt worden
[ afbeelding ]
Russian Bear 5000
Per bus kan je 3x supplementeren, dan is ie op.SPOILERRussian Bear 5000 Weight Gainer Vanillesmaak van Vitol is het ideale eiwitpoeder om snel en droog aan te komen als je in training bent. Met een volledig spectrum aminozuren, vitaminen en mineralen; bevat per portie liefst 5000 calorieën!
deoi liev dagboek xoxox
3 compounds en 3 iso per workout, behalve op chest-dag, waar ik 2 compounds en 4 iso pak. Dit omdat ik vanwege een geirriteerd borstbeen dus echt geen dips kan doen. Met reverse pyramid bedoel ik dus 2 sets: de eerste set is balls-to-the wall 6 tot 8 reps. De volgende set is met 10% minder gewicht en 1 rep meer. Zodra je bij set 1 8 reps bereikt, gaat het gewicht met 2.5kg omhoog.
quote:Day 1: back, biceps
- Deadlift: reverse pyramid
- Bent-over row: 3x8
- Chin-ups: 3x8
- Preacher curl: 3x8
- Wrist curl: 3x8
- Face pull: 3x8
Day 2: chest, triceps
- Bench press: reverse pyramid
- Push ups: 3 x failure
- DB fly 3x8
- Pec deck 3x8
- Triceps push-down 3x8
- Lying french press 3x8
Day 3: legs, shoulders
- Squat: reverse pyramid
- Overhead press: reverse pyramid
- Stiff legged deadlift: 3x8
- DB lateral raise: 3x8
- Calf raise: 3x8
- Shrug: 3x8
Qua opzet en hoeveelheden wel goed, maar ik mis voor mijn gevoel een paar dingen:quote:
Is dit een werkbaar trainigs schema?
3 compounds en 3 iso per workout, behalve op chest-dag, waar ik 2 compounds en 4 iso pak. Dit omdat ik vanwege een geirriteerd borstbeen dus echt geen dips kan doen. Met reverse pyramid bedoel ik dus 2 sets: de eerste set is balls-to-the wall 6 tot 8 reps. De volgende set is met 10% minder gewicht en 1 rep meer. Zodra je bij set 1 8 reps bereikt, gaat het gewicht met 2.5kg omhoog.
[..]
- Pull-ups i.p.v. chin-ups meer voor de lats (hoewel ik hier ook altijd twijfel, ik doe pulls maar loop daardoor weer chins mis, maar doe soms sporadisch chins op andere dagen).
- Incline bench press (of heeft dit met je borstbeen te maken?).
Verder misschien Shrug en Face pull omruilen? Gezien Face pull voor achterkant schouders is en shrugs voor je traps (wat toch meer bij je rug dan bij je schouders hoort).
Nice, rear delts bij rugquote:
Is dit een werkbaar trainigs schema?
3 compounds en 3 iso per workout, behalve op chest-dag, waar ik 2 compounds en 4 iso pak. Dit omdat ik vanwege een geirriteerd borstbeen dus echt geen dips kan doen. Met reverse pyramid bedoel ik dus 2 sets: de eerste set is balls-to-the wall 6 tot 8 reps. De volgende set is met 10% minder gewicht en 1 rep meer. Zodra je bij set 1 8 reps bereikt, gaat het gewicht met 2.5kg omhoog.
[..]
. Ik zou wel push ups weghalen en vervangen voor incline dumbbell press.Als je je schouders teveel voelt, moet je je bankje de volgende keer iets lager zetten. Veel mensen moeten upper chest direct raken, ik ook, en die kan imo niet volledig groeien op flat en decline.quote:
Waarom incline ipv decline. decline voel ik mn borst veel beter. Incline wirdt al gauw een halve schouder oefening imho.
Echt de slimste ben je niet hè.quote:
Ik moet school een pak kopen maar ben bang dat als ik er nu 1 koop dat binnen een maand de broek weer te klein is en dan weer te groot als ik ga cutten, hoe lossen jullie dit
Ik stel voor dat je stopt met trainen. Of met school, dan heb je dat pak ook niet nodig.
P.s hoe gaat het solliciteren naar een baan als uitsmijter?
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 03-11-2012 11:18:22 ]
Jij bent toch die gast die niet kan squatten?quote:
[..]
Echt de slimste ben je niet hè.
Ik stel voor dat je stopt met trainen. Of met school, dan heb je dat pak ook niet nodig.
P.s hoe gaat het solliciteren naar een baan als uitsmijter?
Nee dan kan ik begrijpen dat je niet weet wat ik bedoel
ja manquote:
Ik moet voor school een pak kopen maar ben bang dat als ik er nu 1 koop dat binnen een maand de broek weer te klein is en dan weer te groot als ik ga cutten, hoe lossen jullie dit op?
me postbooier kwam net ook aan de deur ik had n kater en deed open ze vroeg of ik aa nde annerbole zat???
ik zeg: nee, alleen crenartines
bitch was mirin
Omdat:quote:
Waarom incline ipv decline. decline voel ik mn borst veel beter. Incline wirdt al gauw een halve schouder oefening imho.
Ik weet niet man. Bestond er maar iemand die zich specialiseerde in het aanpassen en/of repareren van kleding, dat zou echt heel behulpzaam zijn.quote:
Ik moet voor school een pak kopen maar ben bang dat als ik er nu 1 koop dat binnen een maand de broek weer te klein is en dan weer te groot als ik ga cutten, hoe lossen jullie dit op?
quote:
[..]
Ik weet niet man. Bestond er maar iemand die zich specialiseerde in het aanpassen en/of repareren van kleding, dat zou echt heel behulpzaam zijn.
Heb laatst ook incline dumbell fly in mijn schema gedaan, die zijn ook lekkerquote:
Waarom incline ipv decline. decline voel ik mn borst veel beter. Incline wirdt al gauw een halve schouder oefening imho.
quote:Day 1: back, biceps
- Deadlift: reverse pyramid
- Bent-over row: 3x8
- Chin-ups: 3x8
- Preacher curl: 3x8
- Wrist curl: 3x8
- Face pull: 3x8
Day 2: chest, triceps, abs
- Bench press: reverse pyramid
- Incline DB press: 3x8
- DB fly 3x8
- Triceps push-down 3x8
- Lying french press 3x8
- Cable crunch
Day 3: legs, shoulders
- Squat: reverse pyramid
- Overhead press: reverse pyramid
- Stiff legged deadlift: 3x8
- DB lateral raise: 3x8
- Calf raise: 3x8
- Shrug: 3x8
Ziet er goed uit. Ik sla hem op, misschien volg ik je in deze later in 2013.quote:
N.a.v de feedback hier mijn schema licht aangepast. Inderdaad de clavicular head van de pecs vergeten. Heb de pec-deck eruit gesloopt omdat ik vier oefeningen voor borst (1 compound, 3 iso) een beetje onzin vind. Heb nu op chest day een oefening 'over'; cable crunches voor dem abzzz
[..]
Ik heb gisteren, voor de verandering, weer eens behind the neck presses gedaan. Hoewel ik niet over de 50kilo gegaan ben voel m'n schouders flink nu.
BCAA poeder, fruit blast (hele pot) B&F
Beta Alanine (twee schepjes uit genomen) XXL
Leucine powder (hele pot) XXL
Dextrose, fruit punch (hele pot) B&F
L-carnitine (hele pot) Primaforce
Ik hoef er niks voor te hebben, ook versturen neem ik voor eigen rekening. Maar je mag het ook ophalen als dat lukt (Krimpen aan den IJssel) Als niemand het wil gaat het de prullenbak in.
Ik zou de BCAA poeder wel willen hebben als je het anders toch weggooit.quote:
Ik ben wat keukenkasten aan het uitmesten en heb wat dingen die ik niet gebruik die weg kunnen. Ik heb staan:
BCAA poeder, fruit blast (hele pot) B&F
Beta Alanine (twee schepjes uit genomen) XXL
Leucine powder (hele pot) XXL
Dextrose, fruit punch (hele pot) B&F
L-carnitine (hele pot) Primaforce
Ik hoef er niks voor te hebben, ook versturen neem ik voor eigen rekening. Maar je mag het ook ophalen als dat lukt (Krimpen aan den IJssel) Als niemand het wil gaat het de prullenbak in.
Doe maar per PM afhandelen.quote:
[..]
Ik zou de BCAA poeder wel willen hebben als je het anders toch weggooit.
Let op! Ik ben vanaf dinsdag even naar Spanje voor een dag of 10 voor mijn verjaardag. Ik stuur het als ik terug ben pas op. Dat zal dus 19 november worden.
Zo, dat is best veel! Beviel het niet? Ik wil die beta alanine wel hebben.quote:
Ik ben wat keukenkasten aan het uitmesten en heb wat dingen die ik niet gebruik die weg kunnen. Ik heb staan:
BCAA poeder, fruit blast (hele pot) B&F
Beta Alanine (twee schepjes uit genomen) XXL
Leucine powder (hele pot) XXL
Dextrose, fruit punch (hele pot) B&F
L-carnitine (hele pot) Primaforce
Ik hoef er niks voor te hebben, ook versturen neem ik voor eigen rekening. Maar je mag het ook ophalen als dat lukt (Krimpen aan den IJssel) Als niemand het wil gaat het de prullenbak in.
Zal je PM'en.quote:
[..]
Ik weet niet man. Bestond er maar iemand die zich specialiseerde in het aanpassen en/of repareren van kleding, dat zou echt heel behulpzaam zijn.
Hoe gaat het panzer? Still growing like a bitch?
Ik zou die Leucine eens willen proberen, PM.quote:
Ik ben wat keukenkasten aan het uitmesten en heb wat dingen die ik niet gebruik die weg kunnen. Ik heb staan:
BCAA poeder, fruit blast (hele pot) B&F
Beta Alanine (twee schepjes uit genomen) XXL
Leucine powder (hele pot) XXL
Dextrose, fruit punch (hele pot) B&F
L-carnitine (hele pot) Primaforce
Ik hoef er niks voor te hebben, ook versturen neem ik voor eigen rekening. Maar je mag het ook ophalen als dat lukt (Krimpen aan den IJssel) Als niemand het wil gaat het de prullenbak in.
Hoezo doe je 2x deadlift in je schema? We zitten natuurlijk niet op top niveau, maar ik kan me herinneren dat het zelfs beter zou zijn om (uiteindelijk/later) squats en deadlifts om de week te doen ivm herstel. Pak je de stiffed deads om de traps extra mee te pakken?quote:
N.a.v de feedback hier mijn schema licht aangepast. Inderdaad de clavicular head van de pecs vergeten. Heb de pec-deck eruit gesloopt omdat ik vier oefeningen voor borst (1 compound, 3 iso) een beetje onzin vind. Heb nu op chest day een oefening 'over'; cable crunches voor dem abzzz
[..]
Haten op Zetaquote:
[..]
Jij bent toch die gast die niet kan squatten?
Nee dan kan ik begrijpen dat je niet weet wat ik bedoel
.Kutnewb. Hij is groter dan jij ooit zult worden.
quote:
oke, kip in de blender is geen goed idee
Er staat dead lifts en stiff leg dead lifts. Dat zijn twee verschillende oefeningen.quote:
[..]
Hoezo doe je 2x deadlift in je schema?
sowieso Zetaquote:
[..]
Haten op Zeta
Kutnewb. Hij is groter dan jij ooit zult worden.
de bro shake
maak de gains van m'n leven sinds ik die drinkHeb even het boek erbij gepakt en de hamstrings worden inderdaad veel meer gebruikt. Was altijd in de overtuiging dat door middel van stiffed je de benen niet meepakte en meer nadruk legde op de rug.quote:
[..]
Er staat dead lifts en stiff leg dead lifts. Dat zijn twee verschillende oefeningen.
Komt korn nog even langs?quote:
[..]
Doe maar per PM afhandelen.
Let op! Ik ben vanaf dinsdag even naar Spanje voor een dag of 10 voor mijn verjaardag. Ik stuur het als ik terug ben pas op. Dat zal dus 19 november worden.
Als je stiff leg deadlifts doet wordt traplopen net zo moeilijk als na squats.quote:
[..]
Heb even het boek erbij gepakt en de hamstrings worden inderdaad veel meer gebruikt. Was altijd in de overtuiging dat door middel van stiffed je de benen niet meepakte en meer nadruk legde op de rug.
aware mequote:
[..]
sowieso Zeta
de bro shake
quote:
Duidelijk. Zo'n grote jongen als hierboven wordt beweerd is Zeta dus niet.quote:
Powered by: Jesse van der Velde productions.quote:
Zeta, dit kan toch niet lekker zijn?
Lijkt me ook niet, neus dicht en gaaan!quote:Op zaterdag 3 november 2012 14:57 schreef Yuri_Boyka het volgende:
[..]
Powered by: Jesse van der Velde productions.
Zeta, dit kan toch niet lekker zijn?
http://en.wikipedia.org/wiki/Labia
Die tweede.
Dude wat de neuk is deze.quote:
Zelfs een punani heeft last van hypertrophy.
http://en.wikipedia.org/wiki/Labia
Die tweede.
Hypertrophy of Labia Minora.jpegquote:
kan dat bij mannen ook ( hi hi )quote:
[..]
Hypertrophy of Labia Minora.jpeg
Mocht je die L-Carnitine nog niet hebben weggegeven, dan wil ik die wel. Was toch van plan om te cutten, dus dat kan prima van pas komen.. Zal je straks even PM'en.quote:
Ik ben wat keukenkasten aan het uitmesten en heb wat dingen die ik niet gebruik die weg kunnen. Ik heb staan:
BCAA poeder, fruit blast (hele pot) B&F
Beta Alanine (twee schepjes uit genomen) XXL
Leucine powder (hele pot) XXL
Dextrose, fruit punch (hele pot) B&F
L-carnitine (hele pot) Primaforce
Ik hoef er niks voor te hebben, ook versturen neem ik voor eigen rekening. Maar je mag het ook ophalen als dat lukt (Krimpen aan den IJssel) Als niemand het wil gaat het de prullenbak in.
Het is er nog. Stuur je adres maar door.quote:
[..]
Mocht je die L-Carnitine nog niet hebben weggegeven, dan wil ik die wel. Was toch van plan om te cutten, dus dat kan prima van pas komen.. Zal je straks even PM'en.
Nice.Help die mensen en spreek ze aan op het feit dat ze het niet geheel goed doenquote:
zijn er bij jullie ook ecto's die al maanden rond lopen, bijna iedere oefening verkeerd uit voeren en maar niet groeien?
Je hebt ze op elke sportschool lijkt me... mensen die bij iedere oefening alleen de onderrug "trainen".quote:
zijn er bij jullie ook ecto's die al maanden rond lopen, bijna iedere oefening verkeerd uit voeren en maar niet groeien?
ik heb er 2 uitgelegd hoe ze het moeten doen...quote:
[..]
Help die mensen en spreek ze aan op het feit dat ze het niet geheel goed doen
minder gewicht, betere en controleerd uitvoeren etc. maar gewoon niet willen luisteren.
lekker laten gaan en niet op letten? Gewoon oordoppen in ziek stukje techno erop en gaan, zo doe ik dat tenminste.quote:
[..]
ik heb er 2 uitgelegd hoe ze het moeten doen...
minder gewicht, betere en controleerd uitvoeren etc. maar gewoon niet willen luisteren.
lekker biceps trainen en tegelijkertijd de onderug meenemen! Lekker makkelijk toch?quote:
[..]
Je hebt ze op elke sportschool lijkt me... mensen die bij iedere oefening alleen de onderrug "trainen".
Dan is het wel wat jammer ja.quote:
[..]
ik heb er 2 uitgelegd hoe ze het moeten doen...
minder gewicht, betere en controleerd uitvoeren etc. maar gewoon niet willen luisteren.
Dan eigen schuld.
Ik ben meer van de house manquote:
[..]
lekker laten gaan en niet op letten? Gewoon oordoppen in ziek stukje techno erop en gaan, zo doe ik dat tenminste.
neequote:
zijn er bij jullie ook ecto's die al maanden rond lopen, bijna iedere oefening verkeerd uit voeren en maar niet groeien?
Steek je energie er niet in. Het is hetzelfde als je kop tegen een muur slaan. Het heeft geen zin.quote:
[..]
ik heb er 2 uitgelegd hoe ze het moeten doen...
minder gewicht, betere en controleerd uitvoeren etc. maar gewoon niet willen luisteren.
Ik heb het door... volgende keer gewoon lekker muziekje in de oren en maar weer gaan.quote:
[..]
Steek je energie er niet in. Het is hetzelfde als je kop tegen een muur slaan. Het heeft geen zin.
Het staat fucking in de OP, bro.quote:
[..]
Ik heb het door... volgende keer gewoon lekker muziekje in de oren en maar weer gaan.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
daar zal ik me is aan gaan houden!quote:
[..]
Het staat fucking in de OP, bro.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
Vind het wel fijn dat de sportschool tegenwoordig ook cabaret verzorgd.So fucking what?quote:
Vandaag voor de tweede keer in een week iemand zien squatten op zo'n bosu ball die ondersteboven ligt. En jawel, hij had z'n handen voor zich met weliswaar 4kg dumbbells in zijn handen.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve."
Ik stoor me niet echt aan, hoor. Vind het alleen opzienbarend. Kans op een blessure is onnodig een stuk groter als je op een instabiel object gaat staan.quote:
[..]
So fucking what?
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve."
Dit.quote:
Ik snap niet dat mensen zo'n drukte maken om anderen in de sportschool.
ik kijk ook altijd een beetje in het rond tussen mijn setjes durr hurr.quote:
Feit dat je het gewicht van z'n dumbells weet zegt al dat je hem aardig hebt zitten
4kgs zijn van die chrome dumbbells en was een schatting. Maar laat maar.quote:
Waarom zoveel op anderen letten? Feit dat je het gewicht van z'n dumbells weet zegt al dat je hem aardig hebt zitten observeren. Niet om je aan te vallen, maar als ik aan het trainen ben dan hou ik me echt alleen met mezelf bezig en some 'mire ik iemand die groter is. no homo
Ligt eraan in welke situatie.. Heb ook wel eens gehad dat zulke hansworsten mij gaan corrigeren. Kan daar heel slecht tegen. Ben je helemaal opt eind van je biceps oefeningen.. Juist wanneer ik hem dan niet meer correct uitvoer omdat ik dan leeg ben en het op het eind overal weghaal (desnoods uit mijn kuitenquote:
Ik snap niet dat mensen zo'n drukte maken om anderen in de sportschool. Ik ga daar heen en let daarna nergens meer op.
). Komt er zon Tjaptjoi zeggen dat ik mijn rug niet mag bewegen. Vervolgens begint zon gastje zonder warming up te bankdrukken en laat hij de stang met een vaart op zijn borst terugvallen waarbij menig persoon al zijn ribben zou breken.
Vrij hatelijk...
Ik heb nooit de behoefte om met vreemdem of nieuwelingen in de sportschool te communiceren. Met de vaste gasten heb ik genoeg contact.
Sowieso... kan welke elke keer een halve minuut naar de grond gaan staren, maar dat staat ook vrij debiel. Observeer altijd anderen, maar heb nooit behoefte iemand anders te corrigeren of juist complimenteren.quote:
[..]
ik kijk ook altijd een beetje in het rond tussen mijn setjes durr hurr.
exactquote:
[..]
Sowieso... kan welke elke keer een halve minuut naar de grond gaan staren, maar dat staat ook vrij debiel. Observeer altijd anderen, maar heb nooit behoefte iemand anders te corrigeren of juist complimenteren.
[ Bericht 0% gewijzigd door krokdown op 03-11-2012 20:37:58 ]
Deze man weet.quote:
lekker laten gaan en niet op letten? Gewoon oordoppen in ziek stukje techno erop en gaan, zo doe ik dat tenminste.
Twinmuscleworkout .quote:Op zaterdag 3 november 2012 23:28 schreef Awesome_ het volgende:
Welke YouTubekanalen volgen jullie allemaal, bodybuildgerelateerd ofcourse.
*sniffsniff* Hey man, You lookin' to build some muscle, man? *sniff*quote:
quote:
Snel kijkn voor ik ga slapen De muziek begon erg rustig voor een zyzz video, maar zeeeker wel nice [ Bericht 0% gewijzigd door Pastapipos op 04-11-2012 00:39:56 ]
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows
Dit is toch een goed schema voor beginners, ben nu 3 weken bezig met een schema gemaakt door een gozer die werkt in de sportschool waar hier niet veel mensen over te spreken waren.
Dat is in principe starting strength, goed om mee te beginnen inderdaad ! Ik ga het ook weer oppakken met dat schema. 2 maanden lang niet gesport, ben benieuwd.quote:
Ik wil maandag met dit schema gaan beginnen:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows
Dit is toch een goed schema voor beginners, ben nu 3 weken bezig met een schema gemaakt door een gozer die werkt in de sportschool waar hier niet veel mensen over te spreken waren.
Had je voordat je gestopt was ook dat schema gebruikt of een ander schema?
Hamstringsquote:
[..]
Hoezo doe je 2x deadlift in je schema? We zitten natuurlijk niet op top niveau, maar ik kan me herinneren dat het zelfs beter zou zijn om (uiteindelijk/later) squats en deadlifts om de week te doen ivm herstel. Pak je de stiffed deads om de traps extra mee te pakken?
quote:
Houdt die Zyzz bagger nou nooit eens op...Die gozer heeft het wel begrepen, wat mensen hier of daar er ook van zeggen.quote:
Ik wil maandag met dit schema gaan beginnen:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows
Dit is toch een goed schema voor beginners, ben nu 3 weken bezig met een schema gemaakt door een gozer die werkt in de sportschool waar hier niet veel mensen over te spreken waren.
Fail
Niet beschikbaar voor minderjarige gebruikers?quote:
Bemoei je met je eigen zaken. Klaarquote:
Gisteren een hele discussie in de kroeg gehad met een vent die het mij kwalijk nam dat ik mensen niet hielp in de sportschool en alleen binnen kom en mijn eigen ding doe
Is dat niet de bedoeling dan?quote:
Zijn aardappels nu wel of niet goed om te eten als je traint. Ik lees net dat je er van aankomt.
Ieder zijn ding, ik help ook nooit mensen, loop wel is naar wat gasten toe die je dan kent van gezicht om te spitten als ze nogal zwaar benchenquote:
Gisteren een hele discussie in de kroeg gehad met een vent die het mij kwalijk nam dat ik mensen niet hielp in de sportschool en alleen binnen kom en mijn eigen ding doe
Waarom ga je rappen als iemand nogal zwaar aan het benchen is?quote:
[..]
Ieder zijn ding, ik help ook nooit mensen, loop wel is naar wat gasten toe die je dan kent van gezicht om te spitten als ze nogal zwaar benchen
Over het feit dat je een teringbende maakt van de schijven en dumbells, of dat je curlbrahs niet helpt?quote:
Gisteren een hele discussie in de kroeg gehad met een vent die het mij kwalijk nam dat ik mensen niet hielp in de sportschool en alleen binnen kom en mijn eigen ding doe
Niks mis mee lijkt me. (rechtstreeks van gs geript)
quote:
Gisteren een hele discussie in de kroeg gehad met een vent die het mij kwalijk nam dat ik mensen niet hielp in de sportschool en alleen binnen kom en mijn eigen ding doe
staan wel een paar lekkere wijven tussen, maar ook veel die te weinig vet/ te veel spier hebbenquote:
http://hardbodygirls.tumblr.com/
Niks mis mee lijkt me. (rechtstreeks van gs geript)
Omdat ik niet iedereen hielp eerder in mijn oude sportschool hier aan het einde van mijn straat.quote:
[..]
Over het feit dat je een teringbende maakt van de schijven en dumbells, of dat je curlbrahs niet helpt?
Die kerel verwachtte dat wanneer ik binnen liep dat ik iedereen zou groeten en zou helpen met hun training ofzo?
De boys daar in het krachthonk helpen elkaar wel allemaal maar dan heb je nog de oudere mensen die tussen alle cardio en kracht apparatuur staan. Zij krijgen dus allemaal van die flutschema's van de trainers daar.
Eerder ben ik ook weleens aangesproken door iemand dat ik veel mensen zou kunnen helpen, dat heeft mij wel wat opener gemaakt in mijn trainen want daarvoor zei ik helemaal niets tegen mensen omdat ik gewoon niet wil praten tijdens het trainen, dat doe je maar buiten de sportschool al die bullshit verhaaltjes over hoe het weer buiten is en wie wie heeft geneukt in de kroeg blabla.
Tegenwoordig help ik dus mensen die er voor open staan en mij advies vragen, soms komen mensen in de gym naar me toe vragen ze of ze mee mogen trainen, dan is dat geen probleem en dan geef ik mijn advies. Maar ik ga echt niet ieder persoon aanspreken en helpen, als ik iemand iets verkeerds zie doen en terwijl die arrogant staat te doen dan laat ik 'm lekker. Een blessure verlost hem wel uit zijn lijden.
pics van jou schreddeness, want aan mij vraagt niemand of ze mee mogen trainen.quote:
[..]
Omdat ik niet iedereen hielp eerder in mijn oude sportschool hier aan het einde van mijn straat.
Die kerel verwachtte dat wanneer ik binnen liep dat ik iedereen zou groeten en zou helpen met hun training ofzo?
De boys daar in het krachthonk helpen elkaar wel allemaal maar dan heb je nog de oudere mensen die tussen alle cardio en kracht apparatuur staan. Zij krijgen dus allemaal van die flutschema's van de trainers daar.
Eerder ben ik ook weleens aangesproken door iemand dat ik veel mensen zou kunnen helpen, dat heeft mij wel wat opener gemaakt in mijn trainen want daarvoor zei ik helemaal niets tegen mensen omdat ik gewoon niet wil praten tijdens het trainen, dat doe je maar buiten de sportschool al die bullshit verhaaltjes over hoe het weer buiten is en wie wie heeft geneukt in de kroeg blabla.
Tegenwoordig help ik dus mensen die er voor open staan en mij advies vragen, soms komen mensen in de gym naar me toe vragen ze of ze mee mogen trainen, dan is dat geen probleem en dan geef ik mijn advies. Maar ik ga echt niet ieder persoon aanspreken en helpen, als ik iemand iets verkeerds zie doen en terwijl die arrogant staat te doen dan laat ik 'm lekker. Een blessure verlost hem wel uit zijn lijden.
Heb je vast wel ooit voorbij zien komen hier toch? Het is misschien nog niet super geweldig maar de voortgang van fattie naar wat ik nu ben is een wel een groot verschil geweest.quote:
[..]
pics van jou schreddeness, want aan mij vraagt niemand of ze mee mogen trainen.
niet voor bij zien komen.... post even of pics of een linkje naar het topic.quote:
[..]
Heb je vast wel ooit voorbij zien komen hier toch? Het is misschien nog niet super geweldig maar de voortgang van fattie naar wat ik nu ben is een wel een groot verschil geweest.
quote:
[..]
niet voor bij zien komen.... post even of pics of een linkje naar het topic.
Links woensdag 16 maart 2011, dikke onderkin, buik alles. Na deze foto wist ik dat ik serieus moest gaan veranderen, ik zag mezelf al 3 jaar in de toekomst dat als ik zo door zou gaan zou ik een dikke vetzak worden met scootmobiel die in de rij zou staan bij de lokale snackbar. Ik woog toen 78kg.
Midden dinsdag 22 november 2011, 4 juli 2012 begon ik pas met cutten.
Rechts vorige week maandag 70kg, 1.74m.
Wanneer ik bij de sportschool kom en incheck met mijn pasje dan zie je op de computer nog mijn vette kop van een paar jaar terug, heerlijk.
stats:
Bench Press 110kg x 4
Dumbell BP 40kg x 6
Deadlift 135kg x 4
Squat 130kg x 4
[ Bericht 3% gewijzigd door SunTzu op 04-11-2012 15:07:12 ]
Dat dere BBC musicquote:
Heb je altijd maar je split schema gedaan? Het kan zijn dat je spieren gewend zijn geraakt aan dit gewicht en schema, daarom om de 2 maanden van schema wisselen. Doe een keer full body of verander de reps, gewicht, volgorde van trainen etc.quote:
Ik train een bijna 2 jaar. M'n lifts gaan niet meer omhoog 100 bp, 140 sq 150 dl ongeveer. Ben wel een beetje klaar met die splitschema's. Heeft het nog nut om SS te gaan doen? Ik wil voornamelijk gewoon sterker worden, geen zin meer in bicepscurls etc.
Thnxquote:
Lekkere progressie man. Je was zeker in het begin een chest/biceps boi he als ik die stats zo zie?quote:
[..]
stats:
Bench Press 110kg x 4
Dumbell BP 40kg x 6
Deadlift 135kg x 4
Squat 130kg x 4
Wat SunTzu zegt, wissel eens van workout. Hier staan een paar goeie full body workouts.quote:
Ik train een bijna 2 jaar. M'n lifts gaan niet meer omhoog 100 bp, 140 sq 150 dl ongeveer. Ben wel een beetje klaar met die splitschema's. Heeft het nog nut om SS te gaan doen? Ik wil voornamelijk gewoon sterker worden, geen zin meer in bicepscurls etc.
http://www.muscleandstren(...)r-serious-gains.html
Ten eerste, moet ik een warming up doen voor ik ga squaten benhpressen en deadliften? En hoe moet ik dat gaan doen aangezien ik met alleen de stang ga beginnen.
En met hoeveel zal ik gaan beginnen met deadliften, want met alleen de stang moet ik een stuk dieper gaan lijkt mij?
Ja klopt ik ging ongeorganiseerd te werk, trainde alleen rug biceps en borst triceps met 3 keer trainen per week. Deed een rondje van alle apparaten en deed alle oefeningen zo vaak als ik kon.quote:
[..]
Lekkere progressie man. Je was zeker in het begin een chest/biceps boi he als ik die stats zo zie?
Ik weet niet echt meer wanneer ik echt begon met een schema, volgens mij is het nu ongeveer pas 6 maanden geleden.
Herkenbaar man, had hetzelfde maar m'n stats zijn nu wel een beetje in verhouding.quote:
[..]
Ja klopt ik ging ongeorganiseerd te werk, trainde alleen rug biceps en borst triceps met 3 keer trainen per week. Deed een rondje van alle apparaten en deed alle oefeningen zo vaak als ik kon.
Ik weet niet echt meer wanneer ik echt begon met een schema, volgens mij is het nu ongeveer pas 6 maanden geleden.
Netjes vriend! wat is je leeftijd trouwens?quote:
[..]
[ afbeelding ]
Links woensdag 16 maart 2011, dikke onderkin, buik alles. Na deze foto wist ik dat ik serieus moest gaan veranderen, ik zag mezelf al 3 jaar in de toekomst dat als ik zo door zou gaan zou ik een dikke vetzak worden met scootmobiel die in de rij zou staan bij de lokale snackbar. Ik woog toen 78kg.
Midden dinsdag 22 november 2011, 4 juli 2012 begon ik pas met cutten.
Rechts vorige week maandag 70kg, 1.74m.
Wanneer ik bij de sportschool kom en incheck met mijn pasje dan zie je op de computer nog mijn vette kop van een paar jaar terug, heerlijk.
stats:
Bench Press 110kg x 4
Dumbell BP 40kg x 6
Deadlift 135kg x 4
Squat 130kg x 4
ga je nu weer clean bulken?
ik ben echt dik jaloers op jouw traps (en lifts)quote:
[..]
[ afbeelding ]
Links woensdag 16 maart 2011, dikke onderkin, buik alles. Na deze foto wist ik dat ik serieus moest gaan veranderen, ik zag mezelf al 3 jaar in de toekomst dat als ik zo door zou gaan zou ik een dikke vetzak worden met scootmobiel die in de rij zou staan bij de lokale snackbar. Ik woog toen 78kg.
Midden dinsdag 22 november 2011, 4 juli 2012 begon ik pas met cutten.
Rechts vorige week maandag 70kg, 1.74m.
Wanneer ik bij de sportschool kom en incheck met mijn pasje dan zie je op de computer nog mijn vette kop van een paar jaar terug, heerlijk.
stats:
Bench Press 110kg x 4
Dumbell BP 40kg x 6
Deadlift 135kg x 4
Squat 130kg x 4
Ik doe eigenlijk bijna nooit een warming up maar het word wel aangeraden door velen.quote:
Ik heb eigenlijk nog twee vragen.
Ten eerste, moet ik een warming up doen voor ik ga squaten benhpressen en deadliften? En hoe moet ik dat gaan doen aangezien ik met alleen de stang ga beginnen.
En met hoeveel zal ik gaan beginnen met deadliften, want met alleen de stang moet ik een stuk dieper gaan lijkt mij?
Je kan misschien beginnen met 10 minuten fietsen bv. Probeer iemand te regelen die je kan spotten (erbij kan staan en je helpen als je je oefening niet af kan maken).
Begin met 10kg aan beide kanten en probeer de beweging goed te doen, een spotter met verstand ervan zou je kunnen corrigeren. Je merkt vanzelf wel of je iets erbij of eraf kan doen.
Hier wat filmpjes die je misschien kunnen helpen:
SPOILER
Ik ben 23, wil nooit meer echt bulken daarom doe ik nu Intermittent Fasting, 16 uur vasten en 8 uur eten, werkt blijkbaar goed voor mij want ik maak nog steeds progressie met mijn lifts en mijn vetpercentage blijft laag.quote:
[..]
Netjes vriend! wat is je leeftijd trouwens?
ga je nu weer clean bulken?
De vorm van mijn traps is denk ik echt iets genetisch, ik train ze door shrugs te doen met schijven van 20kg maar soms zie ik mensen ze trainen met gewichten 4 keer zoveel als ik doe en zij hebben gewoon kleinere traps.quote:
[..]
ik ben echt dik jaloers op jouw traps (en lifts)
[ Bericht 7% gewijzigd door SunTzu op 04-11-2012 16:01:42 ]
Mwoa heeft ook met de beweging te maken die ze doen, alleen schouders ophalen is namelijk niet de meest effectieve manier om traps te trainen. Je moet ze ook lichtelijk naar achter brengen, schouderbladen tegen elkaar.quote:
De vorm van mijn traps is denk ik echt iets genetisch, ik train ze door shrugs te doen met schijven van 20kg maar soms zie ik mensen ze trainen met gewichten 4 keer zoveel als ik doe en zij hebben gewoon kleinere traps.
Dat doe ik ook ja, eigenlijk niet op gelet of die anderen dat ook doen.quote:
[..]
Mwoa heeft ook met de beweging te maken die ze doen, alleen schouders ophalen is namelijk niet de meest effectieve manier om traps te trainen. Je moet ze ook lichtelijk naar achter brengen, schouderbladen tegen elkaar.
Ik flikker meestal wat eitjes in de pan, paar plakkies kip erbij, blikje tonijn. En daar maak ik paar broodjes van.
En wat vaak gebeurd is dat ik nog havermout met melk erbij maak. Maar ben wel weer eens toe aan wat nieuwe smaken.
Goeie stats. Nee, SS gaat niet meer helpen want het is een beginnersprogramma (<2jaar). Jouw spieren hebben nu meer rust nodig dan beginners. Wat ik je wel kan aanraden is het practical programming boek van Rippetoe, die bedoelt is voor mensen die gevorderd zijn zoals jij dat bent. In principe zul je de core-oefeningen (sq/bp/dl) opdelen in meerdere oefeningen, deze op ma/wo doen, en dan op vrijdag de sq/dl/bp. Dus maar 1x per week de core-oefeningen, en de rest van de tijd opgedeelde versie ervan... zie practical programmingquote:
Ik train een bijna 2 jaar. M'n lifts gaan niet meer omhoog 100 bp, 140 sq 150 dl ongeveer. Ben wel een beetje klaar met die splitschema's. Heeft het nog nut om SS te gaan doen? Ik wil voornamelijk gewoon sterker worden, geen zin meer in bicepscurls etc.
Nu komen er weer wat rustigere weken aan dus kan ik weer volle bak, maar heb wel ernstig verzaakt. Hopelijk doet de muscle-memory haar werk en heb net ook maar ff boodschappen (bulkvoer) gedaan en ga gewoon weer met mijn 5-daagse split beginnen.
Mooi hequote:
[..]
[ afbeelding ]
Links woensdag 16 maart 2011, dikke onderkin, buik alles. Na deze foto wist ik dat ik serieus moest gaan veranderen, ik zag mezelf al 3 jaar in de toekomst dat als ik zo door zou gaan zou ik een dikke vetzak worden met scootmobiel die in de rij zou staan bij de lokale snackbar. Ik woog toen 78kg.
Midden dinsdag 22 november 2011, 4 juli 2012 begon ik pas met cutten.
Rechts vorige week maandag 70kg, 1.74m.
Wanneer ik bij de sportschool kom en incheck met mijn pasje dan zie je op de computer nog mijn vette kop van een paar jaar terug, heerlijk.
stats:
Bench Press 110kg x 4
Dumbell BP 40kg x 6
Deadlift 135kg x 4
Squat 130kg x 4
motivational musicquote:
[..]
Waarom ga je rappen als iemand nogal zwaar aan het benchen is?
ik bedoelde natuurlijk spotten
, klinkt wel grappig spitten terwijl iemand max benchtIk zou zeggen, geen paniek.quote:
Man, wat heb ik een ontzettende terugval gehad. Maandje geleden weer last gekregen van een oude blessure (aanhechtingspunt triceps). Toen besloten om even een weekje niet te trainen, wel goed blijven vreten e.d.. Vervolgens tentamens + drukte op het werk wat werkelijk waar al mijn tijd heeft opgeslokt, dus heb drie weken niet getraind en ook veel te weinig gegeten. Voel me echt een zakje botten nu. Maat van me zei ook toen ik dat vertelde dat hij altijd tijd maakt om te trainen, maar bij mij zat het er simpelweg niet in.
Nu komen er weer wat rustigere weken aan dus kan ik weer volle bak, maar heb wel ernstig verzaakt. Hopelijk doet de muscle-memory haar werk en heb net ook maar ff boodschappen (bulkvoer) gedaan en ga gewoon weer met mijn 5-daagse split beginnen.
Ga niks overdrevens doen om iets in proberen te halen, dat werkt niet namelijk. Gewoon oppikken, even rustig aan beginnen, je wil niet gelijk een blessure oplopen. En gewoon eten zoals je voorheen deed.
3 weken niet trainen krimp je heus geen 5 kilo van hoor....quote:
Man, wat heb ik een ontzettende terugval gehad. Maandje geleden weer last gekregen van een oude blessure (aanhechtingspunt triceps). Toen besloten om even een weekje niet te trainen, wel goed blijven vreten e.d.. Vervolgens tentamens + drukte op het werk wat werkelijk waar al mijn tijd heeft opgeslokt, dus heb drie weken niet getraind en ook veel te weinig gegeten. Voel me echt een zakje botten nu. Maat van me zei ook toen ik dat vertelde dat hij altijd tijd maakt om te trainen, maar bij mij zat het er simpelweg niet in.
Nu komen er weer wat rustigere weken aan dus kan ik weer volle bak, maar heb wel ernstig verzaakt. Hopelijk doet de muscle-memory haar werk en heb net ook maar ff boodschappen (bulkvoer) gedaan en ga gewoon weer met mijn 5-daagse split beginnen.
Ook dat inderdaad.quote:
[..]
3 weken niet trainen krimp je heus geen 5 kilo van hoor....
500 gram magere kwark, 3 bananen lepel ( of twee) pindacheese en dan aanvullen tot een 1,2 liter met melk. pleur dit alles in de blender en finito.quote:
Wat is nou chill om smiddags voor jezelf klaar te maken als eiwitrijke bulkmeal?
Ik flikker meestal wat eitjes in de pan, paar plakkies kip erbij, blikje tonijn. En daar maak ik paar broodjes van.
En wat vaak gebeurd is dat ik nog havermout met melk erbij maak. Maar ben wel weer eens toe aan wat nieuwe smaken.
kan ook nog havermout bij.
Lijkt een beetje op mn bulkshake die ik soms maak.quote:
[..]
500 gram magere kwark, 3 bananen lepel ( of twee) pindacheese en dan aanvullen tot een 1,2 liter met melk. pleur dit alles in de blender en finito.
kan ook nog havermout bij.
Nee, dat niet maar zo voel ik me wel. Armen en kuiten voelen wat slapper aan enz.quote:
[..]
3 weken niet trainen krimp je heus geen 5 kilo van hoor....
Ok, bedankt voor het advies.quote:
[..]
Ik zou zeggen, geen paniek.
Ga niks overdrevens doen om iets in proberen te halen, dat werkt niet namelijk. Gewoon oppikken, even rustig aan beginnen, je wil niet gelijk een blessure oplopen. En gewoon eten zoals je voorheen deed.
Beter probeer je de eerder aangehaalde bro-shake van Zetaquote:
[..]
Lijkt een beetje op mn bulkshake die ik soms maak.
Wat is de recipe?quote:
[..]
Beter probeer je de eerder aangehaalde bro-shake van Zeta
kwarkquote:
kaas
tonijn
whey?
weightgainer?
melk
noten
hier de vid.
Overigens linkerfoto is een pols, geen uitpuilende tiet zonder tepel van die meidquote:
[..]
[ afbeelding ]
Links woensdag 16 maart 2011, dikke onderkin, buik alles. Na deze foto wist ik dat ik serieus moest gaan veranderen, ik zag mezelf al 3 jaar in de toekomst dat als ik zo door zou gaan zou ik een dikke vetzak worden met scootmobiel die in de rij zou staan bij de lokale snackbar. Ik woog toen 78kg.
Midden dinsdag 22 november 2011, 4 juli 2012 begon ik pas met cutten.
Rechts vorige week maandag 70kg, 1.74m.
Wanneer ik bij de sportschool kom en incheck met mijn pasje dan zie je op de computer nog mijn vette kop van een paar jaar terug, heerlijk.
stats:
Bench Press 110kg x 4
Dumbell BP 40kg x 6
Deadlift 135kg x 4
Squat 130kg x 4
Exquote:Op zondag 4 november 2012 18:54 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Overigens linkerfoto is een pols, geen uitpuilende tiet zonder tepel van die meid
SPOILER
Hubbaquote:
Op Lijkt wel de move van the Hodge twins, Hey you try to build some muscle? That's good, real goodquote:
Bedoelen ze hier per week in plaats van per training? Anders zou mijn squat toch veel harder omhoog gaan dan de deadlift aangezien je de squat 3 keer per week doet en de deadlift 1 of2 keer.
quote:
[..]
[ afbeelding ]
Links woensdag 16 maart 2011, dikke onderkin, buik alles. Na deze foto wist ik dat ik serieus moest gaan veranderen, ik zag mezelf al 3 jaar in de toekomst dat als ik zo door zou gaan zou ik een dikke vetzak worden met scootmobiel die in de rij zou staan bij de lokale snackbar. Ik woog toen 78kg.
Midden dinsdag 22 november 2011, 4 juli 2012 begon ik pas met cutten.
Rechts vorige week maandag 70kg, 1.74m.
Wanneer ik bij de sportschool kom en incheck met mijn pasje dan zie je op de computer nog mijn vette kop van een paar jaar terug, heerlijk.
stats:
Bench Press 110kg x 4
Dumbell BP 40kg x 6
Deadlift 135kg x 4
Squat 130kg x 4
Inspiratie
dat is bij mij dus wel gebeurdquote:
[..]
3 weken niet trainen krimp je heus geen 5 kilo van hoor....
!Dat is geen 5 kg spiermassa hoor...quote:
Iddquote:
[..]
Dat is geen 5 kg spiermassa hoor...
Vorig jaar een week op vakantie geweest, kwam 2 kilo zwaarder terug
. 2 persoons mixed grill in je eentje opeten enz .Dat doe je zelf.quote:
Ik kom alleen maar aan als ik niet train. Ik blijf altijd op dezelfde manier door eten, maar er valt wel 4x per week anderhalf uur intensieve beweging weg.
Vorig jaar een week op vakantie geweest, kwam 2 kilo zwaarder terug
Ik ga volgende week een weekje naar Spanje. Ik weet waar ik de beste, om en nabij halve kilo, T Bone steak kan krijgen voor 14 euro. Daar ga ik er echt een paar van naar binnen schuiven,
Vietnamquote:
Over 28 dagen alle gyms in Vietnam opzoeken voor 2 maanden hier
mijn zus zit er nu
en ik ga volgend jaar vietna, laos en cambodja doen!Coolquote:
[..]
Vietnam
mijn zus zit er nu
Hier een foto van de gym waar ik 2 weken heb getraind afgelopen januari voor 20 cent per dag 
Vet! ik heb gethaibokst in de jungles van thailand!quote:
[..]
Cool
[ afbeelding ]
bruut man.. helaas geen pics 
dat betekent dat je meer moet vreten als je traint.quote:
Ik kom alleen maar aan als ik niet train. Ik blijf altijd op dezelfde manier door eten, maar er valt wel 4x per week anderhalf uur intensieve beweging weg.
Vorig jaar een week op vakantie geweest, kwam 2 kilo zwaarder terug
Cool. Ik weet dat er nog een andere hardcore gym is in Fuengirola. Misschien daar ook eens kijken. Niet dat ik niet tevreden ben met waar ik nu train, maar gewoon eens kijken hoe het daar is. Als het een beetje netter kan, met een eigenaar die er wel geld in steekt ga ik misschien daar eens trainen.quote:
Over 28 dagen alle gyms in Vietnam opzoeken voor 2 maanden hier
Ga je naar Fuengirola? Mooie stad is dat!!quote:
[..]
Cool. Ik weet dat er nog een andere hardcore gym is in Fuengirola. Misschien daar ook eens kijken. Niet dat ik niet tevreden ben met waar ik nu train, maar gewoon eens kijken hoe het daar is. Als het een beetje netter kan, met een eigenaar die er wel geld in steekt ga ik misschien daar eens trainen.
Ik ´woon´ er net buiten. Mijas Golf.quote:
[..]
Ga je naar Fuengirola? Mooie stad is dat!!
Ah, die ezelstadquote:
[..]
Ik ´woon´ er net buiten. Mijas Golf.
Toch?Nee, niet daar. Dat is Mijas Pueblo, het originele Mijas. Bijna alles heet daar Mijas. Je hebt Mijas Golf, Mijas Costa, enz.quote:
[..]
Ah, die ezelstad
Jep.quote:
Staat er gewoon een brommer binnen daar?:o
Klopt, maar ik vind het ook geen probleem. Klinkt goed btw die steakquote:
[..]
Dat doe je zelf.
Ik ga volgende week een weekje naar Spanje. Ik weet waar ik de beste, om en nabij halve kilo, T Bone steak kan krijgen voor 14 euro. Daar ga ik er echt een paar van naar binnen schuiven,
.En dat klopt ook. Zat toen op 3000 kcal elke dag, nu 3500 op trainingsdagen, 3200-3300 op rustdagen en kom weer langzaam +- 1kg aan per maand.quote:
[..]
dat betekent dat je meer moet vreten als je traint.
netjes hoor, maar het kan altijd beter.quote:
[..]
Klopt, maar ik vind het ook geen probleem. Klinkt goed btw die steak
[..]
En dat klopt ook. Zat toen op 3000 kcal elke dag, nu 3500 op trainingsdagen, 3200-3300 op rustdagen en kom weer langzaam +- 1kg aan per maand.
dat zie je ook veel in thailand.... maar die dingen gaan hard en rijden best lekker, vooral die semi-automatische.quote:
Staat er gewoon een brommer binnen daar?:o
Oooooh we gaan het weer over whey smaakjes hebbenquote:
welke smaak whey zal ik eens bestellen nu. Heb tot nu toe alleen banaan gehad, bevalt me goed maar iemand die me andere smaak aanraad?
OT: Voor whey vond ik chocola heel lekker, en voor casein vond ik chocolate coconut bounty het best
(heb caseine cookies & cream, vanille en white chocola gehad en bij whey ook nog banaan)
choco of aardbei.quote:
whey zal ik eens bestellen nu. Heb tot nu toe alleen banaan
Af en toe komen daar wel brute schema's voorbij, zit eraan te denken om nu ff het laatste maandje voor mijn vakantie 1 van deze 2 schema's te doen.
http://www.cutandjacked.com/Workout-Routine-Tavi-Castro
http://www.cutandjacked.c(...)-A-Week-Simon-George
6 daagse schema's
dat is veel te veel gewoon 1 keertje gaan toch anders kost het zoveel tijd moet wel leuk blijven hequote:
Ik heb op Facebook een pagina van Gym Motivation geliked.
Af en toe komen daar wel brute schema's voorbij, zit eraan te denken om nu ff het laatste maandje voor mijn vakantie 1 van deze 2 schema's te doen.
http://www.cutandjacked.com/Workout-Routine-Tavi-Castro
http://www.cutandjacked.c(...)-A-Week-Simon-George
6 daagse schema's
In het begin van mijn cut trainde ik elke dag, de ene dag full body de andere dag hardlopen 2 maanden lang. Lekkere pomp in je lichaam, de endorfine, helemaal high van jezelf.quote:
[..]
dat is veel te veel gewoon 1 keertje gaan toch anders kost het zoveel tijd moet wel leuk blijven he
Hahah ik wil ook gaan hardlopen, beetje conditie bijhouden. Moet even proberen of de schoenen van m'n vader een beetje fatsoenlijke ondersteuning geven (wel zelfde maat)quote:
[..]
In het begin van mijn cut trainde ik elke dag, de ene dag full body de andere dag hardlopen 2 maanden lang. Lekkere pomp in je lichaam, de endorfine, helemaal high van jezelf.
Ik ga zelf 5 dagen in de week, ben je elke redelijk snel klaar
Meer is niet beter he. Je kan het best doen, maar je moet het niet te lang doen. Voor zoiets zou ik een limiet van 6 weken aanhouden.quote:
Ik heb op Facebook een pagina van Gym Motivation geliked.
Af en toe komen daar wel brute schema's voorbij, zit eraan te denken om nu ff het laatste maandje voor mijn vakantie 1 van deze 2 schema's te doen.
http://www.cutandjacked.com/Workout-Routine-Tavi-Castro
http://www.cutandjacked.c(...)-A-Week-Simon-George
6 daagse schema's
Ja klopt maar ik moet nu iets gaan doen, heb nu alweer 2 maanden mijn 3 split schema gevolgd.quote:
[..]
Meer is niet beter he. Je kan het best doen, maar je moet het niet te lang doen. Voor zoiets zou ik een limiet van 6 weken aanhouden.
Tijd om weer wat anders te doen, iemand wat voorstellen?
Het is een beetje wat je wil natuurlijk. Ik doe nu een tijdje full body, het is even wennen, maar bevalt ook prima.quote:
[..]
Ja klopt maar ik moet nu iets gaan doen, heb nu alweer 2 maanden mijn 3 split schema gevolgd.
Tijd om weer wat anders te doen, iemand wat voorstellen?
on?quote:
Lijken me meer schema's voor als je on bent.
Aan de anabolen. Lijkt me eigenlijk een te zwaar schema om structureel vol te houden als je geen spierherstellende middelen gebruikt.quote:
Roidsquote:
Waarom is dat als ik vragen mag... Doe nu namelijk ongeveer een week of 5 6 dagen in de week, waarbij de zaterdag of zondag rustdag is...quote:
[..]
Meer is niet beter he. Je kan het best doen, maar je moet het niet te lang doen. Voor zoiets zou ik een limiet van 6 weken aanhouden.
Voor een maand lijkt mij dit wel vol te houden, calorieën verhogen, meer slapen, misschien wheyshake van mijn broertje jatten omdat de mijne op isquote:
[..]
Aan de anabolen. Lijkt me eigenlijk een te zwaar schema om structureel vol te houden als je geen spierherstellende middelen gebruikt.
In die veronderstelling was ik ook altijd...quote:
Zolang je spiergroepen 48+ uur rust krijgen is het toch wel oke?
Zal binnenkort is mijn hele schema posten voor een analyse hier!
Samengevat:
Ma: Borst/triceps + plus wat korte buik core
Di: Rug/Biceps + 15 min cardio op crosstrainer
Wo: Schouders/Benen + plus wat korte buik core
Do: Borst/triceps + 15 min cardio op crosstrainer
Vri: Rug/biceps + plus wat korte buik core
Zat: rustdag
Zon: Schouders/benen + 15 min cardio op crosstrainer
Krachtraining kost me altijd ongeveer een uur... daar komt dan kwartier voor cardio of buik bij..
Als t maar voor een maandje is kan het wel ja. Zou wel een rust week pakken er na, persoonlijk.quote:
[..]
Voor een maand lijkt mij dit wel vol te houden, calorieën verhogen, meer slapen, misschien wheyshake van mijn broertje jatten omdat de mijne op is
Uit de OP.quote:
[..]
Waarom is dat als ik vragen mag... Doe nu namelijk ongeveer een week of 5 6 dagen in de week, waarbij de zaterdag of zondag rustdag is...
quote:Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
Op deze manier zegt het niet zoveel. Doe je 100 reps, 5, 8? Doe je 5 oefeningen compound of doe je alleen isolatie? Begrijpie?quote:
[..]
In die veronderstelling was ik ook altijd...
Zal binnenkort is mijn hele schema posten voor een analyse hier!
Samengevat:
Ma: Borst/triceps + plus wat korte buik core
Di: Rug/Biceps + 15 min cardio op crosstrainer
Wo: Schouders/Benen + plus wat korte buik core
Do: Borst/triceps + 15 min cardio op crosstrainer
Vri: Rug/biceps + plus wat korte buik core
Zat: rustdag
Zon: Schouders/benen + 15 min cardio op crosstrainer
Krachtraining kost me altijd ongeveer een uur... daar komt dan kwartier voor cardio of buik bij..
Zegt wie?quote:
Voor maximale hypertrophy zou je vijf keer per week moeten trainen.
Mijn fitness instructeur.quote:
Jah daarom zal ik morgen ff alle oefeningen erbij posten.. Weet zo alle benamingen er ook niet van.quote:
[..]
Op deze manier zegt het niet zoveel. Doe je 100 reps, 5, 8? Doe je 5 oefeningen compound of doe je alleen isolatie? Begrijpie?
Doe alles 4 sets van 8 reps.
Even serieus.quote:
quote:
[ Bericht 94% gewijzigd door Snakey op 04-11-2012 21:54:26 ]
Ik ga bij elke set tot failure en ik heb aan 48 uur meer dan genoeg. Ik heb sowieso het idee dat de meeste mensen meer kunnen doen dan ze denken.quote:Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Daarom... Klinkt wel erg cliche, maar uiteindelijk ben je de beste dokter van je eigen lichaam... Uit ervaring leer je wel wat je lichaam aankan.quote:
[..]
Ik ga bij elke set tot failure en ik heb aan 48 uur meer dan genoeg. Ik heb sowieso het idee dat de meeste mensen meer kunnen doen dan ze denken.
Daar gaat het niet om. Met wat je doet behaal je niet je maximale hyperthrophy, je spieren hebben meer rust nodig. Maar het is maar wat je doel is natuurlijk.quote:
[..]
Ik ga bij elke set tot failure en ik heb aan 48 uur meer dan genoeg. Ik heb sowieso het idee dat de meeste mensen meer kunnen doen dan ze denken.
Wat een gedateerde shit.quote:
De sperma van je vader was ook gedateerd.quote:
Even serieus, waarom zou dit gedateerd zijn? Het plaatje komt uit het boek 'Supertraining' en het is een gerespecteerd boek waar veel wetenschappelijk informatie in is verwerkt, door een - in de bb-wereld - geliefd en slim persoon Dr. Yuri Verkhoshansky. Het plaatje komt uit de derde druk, de zesde kon ik niet vinden.
Ik zeg ook niet dat ik het gelijk voor 100% geloof, maar het zou niet raar zijn om het wel te geloven.
Lekker mierenneuken over de laatste 3 procent en die shit allemaal onmodig moeilijk maken. Beter gewoon eten en trainen als een beest, dan komen de resultateb vanzelf. Ik weet niet hoeveel er van hier podiumambities hebben maar zoveel zullen dat er niet zijn.quote:
Het is gedateerd omdat andere dat graag geloven. Tegenwoordig wordt alles ontkracht en bestempelt als achterhaalt, ik zou bijna gaan twijfelen of ik de gym nog wel moet bezoeken. Theorie vind ik tegenwoordig wel teveel van het goede worden, er bestaan duizenden theorieen, waardoor je de basis bijna zou vergeten; goed eten, hard werken en rusten..
Train, eat, sleep repeat. Fuck de rest.
Je hebt gelijk. Ik denk dat het beter voor je is om thuis push ups te gaan doen maat, gaat zo niks worden.quote:
Het is gedateerd omdat andere dat graag geloven. Tegenwoordig wordt alles ontkracht en bestempelt als achterhaalt, ik zou bijna gaan twijfelen of ik de gym nog wel moet bezoeken. Theorie vind ik tegenwoordig wel teveel van het goede worden, er bestaan duizenden theorieen, waardoor je de basis bijna zou vergeten; goed eten, hard werken en rusten..
Als je het niet kunt relativeren moet je er idd niet naar kijken en het bij trainen, eten en slapen houden. Veel simpeler en je boekt er gewoon resultaten mee.quote:
Het is gedateerd omdat andere dat graag geloven. Tegenwoordig wordt alles ontkracht en bestempelt als achterhaalt, ik zou bijna gaan twijfelen of ik de gym nog wel moet bezoeken. Theorie vind ik tegenwoordig wel teveel van het goede worden, er bestaan duizenden theorieen, waardoor je de basis bijna zou vergeten; goed eten, hard werken en rusten..
En je houdt nog tijd over ook...
Iemand ervaring met kniepijn alleen bij squatten? Leg press helemaal geen last. Al naar 3 fysio's geweest maar 2 daarvan zweren bij quarter squats en de ander durft geen uitpraak te doen.
Zal binnekort denk ik maar even filmpje maken van vorm.
Maar maak maar een filmpje, daar komt meestal wel goed commentaar op en sluit je iig slechte form uit.
MRI gaf geen significante problemen/afwijkingen.
Heb PDF gekocht voor anatomie tentamen/trainen. Wat een boek zeg
Heb 'etinderdaad ook in m'n boekenkast staan. Mooi boekquote:
http://www.bol.com/nl/p/krachttraining/1001004010937413/
Heb PDF gekocht voor anatomie tentamen/trainen. Wat een boek zeg
Ze moeten vrouwen bodybuilding verbieden
. Volgens mij heeft AAS ook veel meer blijvende bijwerkingen op vrouwen.Mannen: meer haargroei, kaal worden (niet bewezen, kan wel versneld worden als het in de familie zit, gyno, krimpende ballen. Deze effecten gaan weer weg als je stopt met cyclen.
Vrouwen: Grotere clitoris, meer haargroei, zwaardere stem. Gaat niet weg als je stopt met de cycle.
FUAAARK. En gewoon free squatten ook...
Ik wilde eerst zeggen, dat gewicht doe ik ook, maar die gozer weegt maar 78kgquote:Op maandag 5 november 2012 03:21 schreef star_gazer het volgende:
FUAAARK. En gewoon free squatten ook...
. De tering.Ik kan hem maar 1x though, en dan moet er wel iemand achter me staan lol, en ik kan hem zeker niet door de 90 graden heen.
Die gast doet gewoon ff 3x bijna ATG En volgens mij kan die nog meer gezien die explosieve beweging.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 05-11-2012 07:47:42 ]
SPOILER
5xper week twee maanden langquote:
[..]
Hebben ze serieus door 1 bonk al een klacht ingediend?
Wat een kleinzerige mensen bestaan er toch.
Staan. Hoe kun je snatchen terwijl je zitquote:
[..]
80 kilo trekken is netjes man! Trekken in stand of trekkend zitten?
?Het zijn boven buren en naast me, ik ben begane grondquote:
[..]
Mag hopen die 1 of ander platform gemaakt heeft anders hebben de onderburen wel meer te klagen dan alleen geluid.
Goede gym! Platform met bumpersquote:Op dinsdag 30 oktober 2012 15:50 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Nou jongens, flame er maar op los. Op zich is de ronding niet heel erg, maar is wel aanwezig. Op het moment dat ik aan de laatste rep ga trekken merk ik dat mijn grip het begeeeft en moet ik opnieuw pakken, waardoor ik mijn focus en form kwijraak. Let trouwens even op die chick op de achtergrond. Dat is dus een regular die lekker squat, deadlift, rowed enz
.Chick squat in smithmachine
?Ik zou 's avond maar op tijd naar bed gaan. Die rust ga je hard nodig hebben.quote:
http://www.t-nation.com/f(...)t/do_this_not_that_1
.quote:Unlike the dumbbell row/barbell row, these two lifts aren't interchangeable. If you're a competitive powerlifter, the trap bar can be used as an accessory exercise but not necessarily as a main movement.
But if you're not a competitive powerlifter and need a good change of pace from pulling with a straight bar, the trap bar deadlift is a great option.
I liken this movement to a non-competitive lifter going between the hang clean and full clean (or power clean). While not the same thing, it offers a great change of pace, yet still maintains the integrity of the movement.
The trap bar is also a great way to increase quad strength, and it takes a bit of stress off the lower back as the handles keep the center of gravity closely aligned with the hips. For strength coaches that battle with sport coaches about the safety of the deadlift in their programs, the trap bar is a great compromise.
Let's face it, chasing the Big Three (squat, bench press, deadlift) can get tiresome, and having an acceptable substitution that can be used for several months might be just what you need to keep the competitive fires burning.
Finally, the trap bar allows you to pick something heavy off the ground and there's nothing more awesome than that.
Don't be so stubborn in your vision to leave this lift out of your training because it isn't a competitive lift – expand your vision a bit without sacrificing your principles
Het zit aan de zijkant(buitenkant), en het begon alleen rechts, toen ik een keer wristcurls aan het doen was. Ik voelde opeens een warme gloed daar, maar eigenlijk weinig pijn op dat moment.
Behalve dat ik het bij die rechter elleboog significant erger voel, voel ik het ook links, dus volgens mij heeft het met iets anders te maken.
Nu kan ik dus al tijden nauwelijks m'n elleboog uit mezelf doorstrekken zonder pijn. En vooral bij acties waarbij je een draaiende beweging maakt.
Met deadliften is er totaal niks aan de hand, maar als ik hem zelf strek, of als ik een lange tijd met m'n ellebogen in 1 houding heb gezeten voelt het dus blauw aan.
En als ik hem stoot tegen de deurpost o.i.d. pies ik zowat in m'n broek, en voelt het hetzelfde als dat je keihard op je knieën valt.
'k kan me kwa techniek eigenlijk nergens fouten bedenken behalve gewoon overbelasting van m'n ellebooggewrichten?
Iemand soort gelijke ervaring / idee van wat het zou kunnen zijn ?
Klinkt als een behoorlijke overbelasting. Ik zou een weekje helemaal niks doen betreffende krachttraining, maar mezelf focussen op cardio. Ga een paar keer per week hardlopen/sprinten en zorg dat je je armen zo min mogelijk belast. Blijf de hele week op onderhoud eten zodat je herstel niet verminderd is.quote:Op maandag 5 november 2012 10:51 schreef RaymondK het volgende:
Al bijna een maand nu heb ik last van de aanhechtingen van m'n onderarmspier op m'n elleboog, en het elleboog gewricht zelf. Het voelt blauwig en steekt bij overstrekking.
Het zit aan de zijkant(buitenkant), en het begon alleen rechts, toen ik een keer wristcurls aan het doen was. Ik voelde opeens een warme gloed daar, maar eigenlijk weinig pijn op dat moment.
Behalve dat ik het bij die rechter elleboog significant erger voel, voel ik het ook links, dus volgens mij heeft het met iets anders te maken.
Nu kan ik dus al tijden nauwelijks m'n elleboog uit mezelf doorstrekken zonder pijn. En vooral bij acties waarbij je een draaiende beweging maakt.
Met deadliften is er totaal niks aan de hand, maar als ik hem zelf strek, of als ik een lange tijd met m'n ellebogen in 1 houding heb gezeten voelt het dus blauw aan.
En als ik hem stoot tegen de deurpost o.i.d. pies ik zowat in m'n broek, en voelt het hetzelfde als dat je keihard op je knieën valt.
'k kan me kwa techniek eigenlijk nergens fouten bedenken behalve gewoon overbelasting van m'n ellebooggewrichten?
Iemand soort gelijke ervaring / idee van wat het zou kunnen zijn ?
Trouwens, van 21'en krijg ik op de dezelfde plek wel lichtjes spierpijn de volgende ochtend.
Dat weet ik zeker ja, mijn abs gingen kapot, na de leg press narrow foot placement ging ik bijna KO, kon me nog net vasthouden aan de leg curl machine en toen ik naar huis ging heb ik 2 keer mijn wagen af laten slaanquote:
[..]
Ik zou 's avond maar op tijd naar bed gaan. Die rust ga je hard nodig hebben.
mja het voelt ook idd. als overbelasting. al snap ik niet dat het zo overgevoelig is bij stoten.quote:
[..]
Klinkt als een behoorlijke overbelasting. Ik zou een weekje helemaal niks doen betreffende krachttraining, maar mezelf focussen op cardio. Ga een paar keer per week hardlopen/sprinten en zorg dat je je armen zo min mogelijk belast. Blijf de hele week op onderhoud eten zodat je herstel niet verminderd is.
Trouwens, van 21'en krijg ik op de dezelfde plek wel lichtjes spierpijn de volgende ochtend.
Het lullige is dat ik elke keer denk dat het minder wordt, en dan stoot ik weer een keer snoeihard, en dan is het weer terug.
Ik doe nu 3 dagen cardio op off dagen op een crosstrainer ca 45 minuten, en daar naast dan 4 dagen ijzer, maar ik denk dat ik dat maar eens op een fiets ga doen. Misschien is het daarom wel overbelast. Elke dag wordt het belast zo met die cardio er bij...
Dit is nu al de tweede keer dat ik dit heb gevoelt en daar ga ik dus echt totaal niet doorheen trainen. Iemand hier ervaring mee? Kickbacks, dips en triceps pull down met stang lukte weer wel.
Hou je je ellebogen genoeg bij elkaar (maar ook weer niet overdreven)? En waar hou je de easycurl bar vast met je handen? Misschien dat je onder een bepaalde hoek met je handen zit waardoor je veel stress op je elleboog hebt.quote:
Dit is verrot. Vanochtend wezen trainen, borst en triceps, toen ik de triceps ging doen (lying triceps extension) knakte het steeds net boven m'n elleboog in beide armen. En na 3 reps begon het ook wat pijn te doen.
Dit is nu al de tweede keer dat ik dit heb gevoelt en daar ga ik dus echt totaal niet doorheen trainen. Iemand hier ervaring mee? Kickbacks, dips en triceps pull down met stang lukte weer wel.
Voor je begint ff een paar keer de oefening zonder gewicht doen is vaak ook niet verkeerd.
dat is nu juist de opdeling in spiergroepen.quote:
Ik zie nu meer mensen ipv spiergroepen; pull en push days hanteren. Wat is nou het voordeel tegenover de opdeling in spiergroepen?
pull is bicep en rug
push is borst en tricep
Wat bedoel je precies?
Lol serieus.quote:
[..]
dat is nu juist de opdeling in spiergroepen.
pull is bicep en rug
push is borst en tricep
Wat bedoel je precies?
Ik dacht echt dat het echt enkel pull oefeningen waren op pull dagen en push oefeningen op push dagen. Niet per se borst en tricep op push maar van allerlei push oefeningen, maakt niet uit voor welke spiergroep. Verkeerd begrepen denk ik dan.
Dat weet ik dan niet, ik ken de term niet als zo specifiekquote:
[..]
Lol serieus.
Ik dacht echt dat het echt enkel pull oefeningen waren op pull dagen en push oefeningen op push dagen. Niet per se borst en tricep op push maar van allerlei push oefeningen, maakt niet uit voor welke spiergroep. Verkeerd begrepen denk ik dan.
Ik zou zeggen:
Als je een pull dag hebt (als je dat zo noemen wilt, ik noem het bovenrugdag) dan doe je dus trekkende bewegingen. Ik doe daar dan ook gelijk lats bij (ook pull dus), en daarna biceps zodat je die niet op andere dagen ook nog eens zwaar pakt.
Een push dag ( borst dag noem ik het) daar doe je naast je bench waarin dus ook je triceps zitten je triceps bij isoleren.
het is gewoon het groeperen van je oefeningen volgens mij.
Ik was zaterdag even in de stad en zag dat de tuinen (ofzoiets) Whey verkoopt. Alleen zijn dat behoorlijk grote potten en voordat ik zo een grote pot koop zou ik graag een kleinere hoeveelheid willen testen, en hier zitten de beste Wheykenners van het internet volgens mij dus men kan mij vast vertellen of en waar deze te verkrijgen zijn.
Dank.
quote:
[..]
Dat weet ik dan niet, ik ken de term niet als zo specifiek
Ik zou zeggen:
Als je een pull dag hebt (als je dat zo noemen wilt, ik noem het bovenrugdag) dan doe je dus trekkende bewegingen. Ik doe daar dan ook gelijk lats bij (ook pull dus), en daarna biceps zodat je die niet op andere dagen ook nog eens zwaar pakt.
Een push dag ( borst dag noem ik het) daar doe je naast je bench waarin dus ook je triceps zitten je triceps bij isoleren.
het is gewoon het groeperen van je oefeningen volgens mij.
Hmm. Zou inderdaad kunnen ja. Ik weet het ook niet precies. De HogdeTwins noemden het laatst ineens in hun filmpje en laatst had Matt Ogus zijn schema ingedeeld in pull en push trainingen. Ik meende dus dat er meer achter zat dan een andere type groepering.quote:
Volgens mij is pull alle compounds met biceps op een stokje, en push met triceps. Gewoon een manier van groeperen.
Misschien kan iemand anders er meer over vertellen?
lightweight babbyquote:
FUAAARK. En gewoon free squatten ook...
Sick.quote:
Op Die gebruikt zo verschrikkelijk veel roids.quote:
quote:
hommo's ik ben 76 kg en kan 40 kg incline benchpressen mense open je ogen het is zo makkelijk
in elke hand 40kg neem ik aan?
Anders hebben we er nog een hommo bij RickoKunt genaamd
quote:
[..]
in elke hand 40kg neem ik aan?
Anders hebben we er nog een hommo bij RickoKunt genaamd
Heb ongeveer hetzelfde. Ik heb het idee dat er een zenuw bekneld zit. Ik ben het opgelopen toen ik enkele maanden terug probeerde de snatch en clean and jerk onder de knie te krijgen. Waarschijnlijk was mijn uitvoering slecht. Oplossing heb ik nog niet.quote:
Al bijna een maand nu heb ik last van de aanhechtingen van m'n onderarmspier op m'n elleboog, en het elleboog gewricht zelf. Het voelt blauwig en steekt bij overstrekking.
Het zit aan de zijkant(buitenkant), en het begon alleen rechts, toen ik een keer wristcurls aan het doen was. Ik voelde opeens een warme gloed daar, maar eigenlijk weinig pijn op dat moment.
Behalve dat ik het bij die rechter elleboog significant erger voel, voel ik het ook links, dus volgens mij heeft het met iets anders te maken.
Nu kan ik dus al tijden nauwelijks m'n elleboog uit mezelf doorstrekken zonder pijn. En vooral bij acties waarbij je een draaiende beweging maakt.
Met deadliften is er totaal niks aan de hand, maar als ik hem zelf strek, of als ik een lange tijd met m'n ellebogen in 1 houding heb gezeten voelt het dus blauw aan.
En als ik hem stoot tegen de deurpost o.i.d. pies ik zowat in m'n broek, en voelt het hetzelfde als dat je keihard op je knieën valt.
'k kan me kwa techniek eigenlijk nergens fouten bedenken behalve gewoon overbelasting van m'n ellebooggewrichten?
Iemand soort gelijke ervaring / idee van wat het zou kunnen zijn ?
Push day is gewoon borst, triceps en eventueel schouders. Van bench press, shoulder press etc. Ik doe borst, schouders, triceps en traps bij elkaar, dus soms ook shrugs en upright rows erbij (pull oefeningen). Het gaat niet om oefeningen, maar spiergroepen. En pull day is rug en biceps, van pull ups, rows etc., trek oefeningen. Dan nog een aparte dag benen erbij.quote:
[..]
[..]
Hmm. Zou inderdaad kunnen ja. Ik weet het ook niet precies. De HogdeTwins noemden het laatst ineens in hun filmpje en laatst had Matt Ogus zijn schema ingedeeld in pull en push trainingen. Ik meende dus dat er meer achter zat dan een andere type groepering.
Misschien kan iemand anders er meer over vertellen?
(okay, flauw)
Wel veel op één dag btw, ik zou geen borst, schouders en triceps kunnen doen, voor mijzelf teveel grote spiergroepen.
Oké, duidelijk, thnx.quote:
[..]
Push day is gewoon borst, triceps en eventueel schouders. Van bench press, shoulder press etc. Ik doe borst, schouders, triceps en traps bij elkaar, dus soms ook shrugs en upright rows erbij (pull oefeningen). Het gaat niet om oefeningen, maar spiergroepen. En pull day is rug en biceps, van pull ups, rows etc., trek oefeningen. Dan nog een aparte dag benen erbij.
Ik doe altijd 1 oefening voor borst, en dan 4 sets tot failure. Dat is genoeg voor mij. Dan 2 schouder/trap oefeningen en als laatste een triceps oefening, pushdowns of weighted bench dips oid.quote:
Ik doe elke dag sowieso trek oefeningen.
(okay, flauw)
Wel veel op één dag btw, ik zou geen borst, schouders en triceps kunnen doen, voor mijzelf teveel grote spiergroepen.
Ik zou al blij zal als ik mn abs uberhaupt kon zienquote:
Elke week word ik leaner en leaner, maar ik zou pas echt blij zijn als ik zie dat mijn abs symmetrisch zijn.
Met z'n tijd.quote:
[..]
Ik zou al blij zal als ik mn abs uberhaupt kon zien