Afvallen

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:22 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Dat voedsel is lichaamsvet.

De vezels in de banaan zorgen voor een landurig voldaan gevoel en het bevordert de stofwisseling, wat op z'n beurt weer de vetverbranding stimuleert. Het is juist een "superfood" onder de afvallers die bezig zijn met cardio.

Dus eigenlijk was je in die 3 weken dat je 's nachts at maar liefst 15 kilo aangekomen? Dat is toch ook bizar veel!!! Dat kan bijna niet eens, 5 kilo per week aankomen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:28 schreef wesleydie het volgende:

[..]

De vezels in de banaan zorgen voor een landurig voldaan gevoel en het bevordert de stofwisseling, wat op z'n beurt weer de vetverbranding stimuleert. Het is juist een "superfood" onder de afvallers die bezig zijn met cardio.

Snelle suikers en vet verbranding gaan niet samen. Voor mensen die hardlopen om af te vallen is een banaan eten voor het hardlopen totaal niet interessant.

Of raad jij ook aan om eerst cardio te doen voor krachttraining?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:30 schreef Braddie het volgende:

[..]

In die 3 weken dat ik constant s`nachts at.. (En ook 4 -6 koppen koffie dronk) 15 kilo aangekomen..
Van die 15 die ik ben aangekomen is er alweer 5 af.. nu de laatste 10 nog.

Ik drink op werkdagen ook 4 tot 6 koppen koffie, en tijdens mijn menstruatie kan ik ook wel eens een weekje behoorlijk veel te veel eten, maar 5kg per week ben ik nog nooit aangekomen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:29 schreef Braddie het volgende:

[..]

Hoezo heb ik dat?..

Het lijkt me dat dit wél een normaal eet patroon is

Voordat ik écht ging afvallen at ik 6 sneeèn brood s`ochtends .. 8s`middags en na m`n avond eten ook nog 4... En dan s`nachts tussen de 4 en 12...(Dus dan lijkt dit me wel gezond.... Ik zie om me heen ook vrienden van me/kenissen, die ook maar 2 broodjes s`ochtends ... en 2`smiddags eten..)

Als dat een normaal eet patroon is, waarom val je dan niet af?

Een jongeman van 1.80m die sport hoort geen vier boterhammen per dag te eten, en dat calorie-arme brood, ben je gek ofzo?
Ga gewoon eten, meet jezelf een normaal eetpatroon aan, en je zult afallen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:31 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Snelle suikers en vet verbranding gaan niet samen. Voor mensen die hardlopen om af te vallen is een banaan eten voor het hardlopen totaal niet interessant.

Of raad jij ook aan om eerst cardio te doen voor krachttraining?

http://www.runnersweb.nl/(...)n-met-die-banaan.htm

In het kort: licht verteerbaar, benodigde vitamines en gezonde koolhydraten die zorgen voor voldoende energie om prestaties tijdens het lopen te verbeteren. Langer lopen = meer vetverbranding.


En nee, ik meen te weten dat krachtraining als eerste gedaan behoort te worden. Maar je hebt cardio-oefeningen die eigenlijk ook als krachtoefeningen meegerekend kunnen worden. (bij bokstraining zie je dat vaak)

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:05 schreef wesleydie het volgende:

[..]

http://www.runnersweb.nl/(...)n-met-die-banaan.htm

In het kort: licht verteerbaar, benodigde vitamines en gezonde koolhydraten die zorgen voor voldoende energie om prestaties tijdens het lopen te verbeteren. Langer lopen = meer vetverbranding.

En nee, ik meen te weten dat krachtraining als eerste gedaan behoort te worden. Maar je hebt cardio-oefeningen die eigenlijk ook als krachtoefeningen meegerekend kunnen worden. (bij bokstraining zie je dat vaak)

Nogmaals, voor de hard-hardloper is het prima.
Zoals jouw "bron" ook aangeeft.
Om af te vallen heb je niks aan de banaan voor het hardlopen.
Ben je eerst 20 minuten voor jan lul aan het hardlopen totdat je overgaat op vetverbranding.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:09 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Nogmaals, voor de hard-hardloper is het prima.
Zoals jouw "bron" ook aangeeft.
Om af te vallen heb je niks aan de banaan voor het hardlopen.
Ben je eerst 20 minuten voor jan lul aan het hardlopen totdat je overgaat op vetverbranding.

Het op lege maag gaan trainen mag in besinelen (bruto) meer vetverbranding opleveren (maar je presteert sowieso slechter op lege maag), Uiteindelijk heb je er super weinig baat bij als je, jezelf vervolgens helemaal volpropt, omdat die fysieke inspanning je hongerig heeft gemaakt. Dus ga je meer eten dan nodig is en is al dat stagneren van voedsel, omdat "oh, zo slecht voor de vetverbranding" voor niets geweest. De banaan is gewoon prima voor elke hardloper. Feit.

Na 18:00 eten maakt niet zoveel uit. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat als koolhydraten na 18:00 uur gegeten worden, je meer vet verliest dan als je koolhydraten voor 18:00 eet. Om maar eens een voorbeeld te noemen.

Koolhydraten zijn suikers. Er wordt echter wel onderscheidt gemaakt in suikers:
- Fructose (o.a. suikers uit fruit)
- Sacharose (tafelsuiker)
- Lactose (o.a. suikers uit melk)
etc. etc.

Suikers hoef je niet per se te dumpen. Waar het bij vet verliezen om gaat is dat je een calorie deficit creert en dit kun je doen door een uurtje te gaan fietsen of door simpelweg minder te eten dan wat je verbruikt.

Stel dat jouw onderhoud 2700Kcal is, dan ga je 2200Kcal eten. Op deze manier val je af. Naarmate je slanker wordt zou je cardio moeten inplannen omdat meer calorien schrappen een onmogelijke taak is. Hoe slanker iemand is hoe meer honger die heeft doordat er veel minder lichaamsvet (energie) aanwezig is. Verder maakt het niet zoveel uit wat je eet, als je maar rond die 2200Kcal zit. Je kan zelfs elke dag maccen als je maar zorgt dat je op die grens zit. Natuurlijk kun je beter een normaal dieet nemen, maar dat is jouw keuze.

Koffie hoef je niet te schrappen, en zoetjes kan prima. Beter is groene thee.

Iemand als jij zou 10kg kunnen verliezen tussen de 20 en 30 weken. Sneller als je echt dik bent. Hoe serieuzer je bent hoe sneller alles verloopt. Vet verliezen is ook geen lineair proces, hoe dikker iemand is hoe sneller die persoon vet verliest. Als je alles goed zou doen kun je rond de 0,5kg per week kunnen verliezen. Vet verliezen is ook niet iets wat je eventjes doet. Afvallen is bewust zijn van wat je eet. Afvallen is een lifestyle-change waarbij je opnieuw moet leren koken, opnieuw moet leren boodschappen doen etc. 'Gezond' leven doe je een heel leven lang.

Het belangrijkste is dat je zorgt voor een goede energiebalans en daarna voor een goede macronutrienten (eiwitten, koolhydraten, vetten) en micronutrienten (vitamines, mineralen) balans.

Dus wat je nu zou moeten doen is je onderhoud berekenen (dit kan ik eventueel voor je doen) en elke dag opschrijven hoeveel calorieën je eet. Wat ik je zou aanraden is krachttraining (sportschool en niet thuis) met daarbij een goed gecalculeerd dieet. Die 1200Kcal die jij eet is veel te weinig.

[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 31-10-2012 20:01:07 ]

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Na 18:00 eten maakt niet zoveel uit. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat als koolhydraten na 18:00 uur gegeten worden, je meer vet verliest dan als je koolhydraten voor 18:00 eet. Om maar eens een voorbeeld te noemen.

Koolhydraten zijn suikers. Er wordt echter wel onderscheidt gemaakt in suikers:
- Fructose (o.a. suikers uit fruit)
- Sacharose (tafelsuiker)
- Lactose (o.a. suikers uit melk)
etc. etc.

Suikers hoef je niet per se te dumpen. Waar het bij vet verliezen om gaat is dat je een calorie deficit creert en dit kun je doen door een uurtje te gaan fietsen of door simpelweg minder te eten dan wat je verbruikt.

Stel dat jouw onderhoud 2700Kcal is, dan ga je 2200Kcal eten. Op deze manier val je af. Naarmate je slanker wordt zou je cardio moeten inplannen omdat meer calorien schrappen een onmogelijke taak is. Hoe slanker iemand is hoe meer honger die heeft doordat er veel minder lichaamsvet (energie) aanwezig is. Verder maakt het niet zoveel uit wat je eet, als je maar rond die 2200Kcal zit. Je kan zelfs elke dag maccen als je maar zorgt dat je op die grens zit. Natuurlijk kun je beter een normaal dieet nemen, maar dat is jouw keuze.

Koffie hoef je niet te schrappen, en zoetjes kan prima. Beter is groene thee.

Iemand als jij zou 10kg kunnen verliezen tussen de 20 en 30 weken. Sneller als je echt dik bent. Hoe serieuzer je bent hoe sneller alles verloopt. Vet verliezen is ook geen lineair proces, hoe dikker iemand is hoe sneller die persoon vet verliest. Als je alles goed zou doen kun je rond de 0,5kg per week kunnen verliezen. Vet verliezen is ook niet iets wat je eventjes doet. Afvallen is bewust zijn van wat je eet. Afvallen is een lifestyle-change waarbij je opnieuw moet leren koken, opnieuw moet leren boodschappen doen etc. 'Gezond' leven doe je een heel leven lang.

Het belangrijkste is dat je zorgt voor een goede energiebalans en daarna voor een goede macronutrienten (eiwitten, koolhydraten, vetten) en micronutrienten (vitamines, mineralen) balans.

Dus wat je nu zou moeten doen is je onderhoud berekenen (dit kan ik eventueel voor je doen) en elke dag opschrijven hoeveel calorieën je eet. Wat ik je zou aanraden is krachttraining (sportschool en niet thuis) met daarbij een goed gecalculeerd dieet. Die 1200Kcal die jij eet is veel te weinig.

en van te weinig eten val je niet af, soms kom je zelfs aan

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:03 schreef Mirjam het volgende:

[..]

en van te weinig eten val je niet af, soms kom je zelfs aan

Dat lijkt mij onmogelijk, maar oké.

Meer eten dan je verbruikt = aankomen
Minder eten dan je verbruikt = afvallen

Zo simpel is het. Het is jammer dat mensen een verneukt beeld wat betreft afvallen hebben. Dat komt ook door al die reclames, tijdschriften en onnozele shit als Sonja Bakker. Vet verliezen is een kunst an sich.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat lijkt mij onmogelijk, maar oké.

Meer eten dan je verbruikt = aankomen
Minder eten dan je verbruikt = afvallen

Zo simpel is het. Het is jammer dat mensen een verneukt beeld wat betreft afvallen hebben. Dat komt ook door al die reclames, tijdschriften en onnozele shit als Sonja Bakker. Vet verliezen is een kunst an sich.

Je lichaam heeft brandstof nodig om t everbranden, dus dat is zeer goed mogelijk

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:21 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Het op lege maag gaan trainen mag in besinelen (bruto) meer vetverbranding opleveren (maar je presteert sowieso slechter op lege maag),

Waar zit precies de prestatie bij cardio voor vetverbranding behalve de duur en de max. hartslag?

quote:

Uiteindelijk heb je er super weinig baat bij als je, jezelf vervolgens helemaal volpropt,

omdat die fysieke inspanning je hongerig heeft gemaakt. Dus ga je meer eten dan nodig is en is al dat stagneren van voedsel, omdat "oh, zo slecht voor de vetverbranding" voor niets geweest
[/quote]
Daar ben jezelf bij.
Als jij goed en uitgebalanceerd eet heb je geen honger na een training.

quote:

. De banaan is gewoon prima voor elke hardloper. Feit.

Behalve voor de hardloper die hardlopen gebruikt om vet te verliezen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:05 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat lijkt mij onmogelijk, maar oké.

Meer eten dan je verbruikt = aankomen
Minder eten dan je verbruikt = afvallen

Zo simpel is het. Het is jammer dat mensen een verneukt beeld wat betreft afvallen hebben. Dat komt ook door al die reclames, tijdschriften en onnozele shit als Sonja Bakker. Vet verliezen is een kunst an sich.

Want aankomen omdat je te weinig eet en je lichaam alles vast houdt bestaat niet meer

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:06 schreef Mirjam het volgende:

[..]

Je lichaam heeft brandstof nodig om t everbranden, dus dat is zeer goed mogelijk

Ik geloof niet dat je kan aankomen als je te weinig eet. Je lichaam zal alle lichaamsvet voor energie gebruiken en als het extreem wordt zelfs de glucose uit je spieren. Waarom denk je dat marathon lopers zo'n verneukt fysiek hebben?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik geloof niet dat je kan aankomen als je te weinig eet. Je lichaam zal alle lichaamsvet voor energie gebruiken en als het extreem wordt zelfs de glucose uit je spieren. Waarom denk je dat marathon lopers zo'n verneukt fysiek hebben?

Waarom dan maar max 500 kcal onder onderhoud eten?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 19:21 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Het op lege maag gaan trainen mag in besinelen (bruto) meer vetverbranding opleveren (maar je presteert sowieso slechter op lege maag), Uiteindelijk heb je er super weinig baat bij als je, jezelf vervolgens helemaal volpropt, omdat die fysieke inspanning je hongerig heeft gemaakt. Dus ga je meer eten dan nodig is en is al dat stagneren van voedsel, omdat "oh, zo slecht voor de vetverbranding" voor niets geweest. De banaan is gewoon prima voor elke hardloper. Feit.

Hmm. Ik vast elke dag van 00:00 tot 18:00 en op ma/wo/vr train ik rond 17:00 en ik heb altijd genoeg energie en ik presteer prima. Wellicht dat als je carbs voor je training neemt je nog beter presteert (minimaal), maar het is prima zonder te doen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:13 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Waarom dan maar max 500 kcal onder onderhoud eten?

Is de aanbevolen hoeveelheid in de bb wereld. Je mag van mij best meer schrappen hoor, doe ik zelf ook op rustdagen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:13 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hmm. Ik vast elke dag van 00:00 tot 18:00 en op ma/wo/vr train ik rond 17:00 en ik heb altijd genoeg energie en ik presteer prima. Wellicht dat als je carbs voor je training neemt je nog beter presteert (minimaal), maar het is prima zonder te doen.

Respect
Welk programma volg je?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:16 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:

[..]

Respect
Welk programma volg je?

Mijn eigen.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:11 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Ik geloof niet dat je kan aankomen als je te weinig eet. Je lichaam zal alle lichaamsvet voor energie gebruiken en als het extreem wordt zelfs de glucose uit je spieren. Waarom denk je dat marathon lopers zo'n verneukt fysiek hebben?

Dat kan alleen als je significant minder gaat eten dan je nodig hebt, als je dat al volhoudt kom je vervolgens dus weer aan zodra je ermee stopt en meestal meer dan ervoor.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:49 schreef Deliah het volgende:

[..]

Dat kan alleen als je significant minder gaat eten dan je nodig hebt, als je dat al volhoudt kom je vervolgens dus weer aan zodra je ermee stopt en meestal meer dan ervoor.

Dat is iets heel anders dan wat Mirjam ons voorlegt. Mirjam zegt dat als je te weinig eet er ook een mogelijkheid is dat je aankomt en dat lijkt mij redelijke nonsens.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 20:54 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat is iets heel anders dan wat Mirjam ons voorlegt. Mirjam zegt dat als je te weinig eet er ook een mogelijkheid is dat je aankomt en dat lijkt mij redelijke nonsens.

Dus, als je nauwelijks wat eet, gedurende een langere periode, gaat je lichaam zich er niet op aanpassen? Niet op survival-mode, met een lagere stofwisseling en opslag van vocht en vetreserves?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 21:16 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Dus, als je nauwelijks wat eet, gedurende een langere periode, gaat je lichaam zich er niet op aanpassen? Niet op survival-mode, met een lagere stofwisseling en opslag van vocht en vetreserves?

Jawel, maar met een constante deficit is het toch totaal niet logisch dat je aankomt.

TS, koop ook een keuken weegschaal. Op die manier kun je simpel wegen hoeveel het is en vervolgens berekenen hoeveel Kcals het zijn. In de meeste gevallen staan de voedingswaardes op de achterkant van het product en in het geval dat het er niet op staat kun je hier kijken: http://www.voedingswaardetabel.nl/.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 21:20 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Jawel, maar met een constante deficit is het toch totaal niet logisch dat je aankomt.

Dat weet ik niet, denk dat je gelijk hebt.. ik ken wel een nicht van mij die tijden lang niks at behalve crackers en daartussendoor af en toe vette snacks, maar daar hoor je ze dan niet over. Zit gewoon patatjes te vreten.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 18:20 schreef Braddie het volgende:

[..]

Ik mag er 2000-2500 dat weet ik... maar dat kan ik onmogelijk verbranden per dag..
Regelmatig fietste (Totdat m`n fiets gejat was ) ik 20 kilometer per dag, en dan verbrand ik rond de 700-1000 calorien.
Tussendoor stukjes lopen, of bijvoorbeeld naar m`n werk fietsen (heen > terug ook rond de 100-150)

Ik denk dat ik misschien 1000 calorien per dag verbrandde..

Naast de calorieverbranding voor inspanning zoals fietsen en lopen, gebruikt je lichaam zelf ook gewoon nog een heleboel calorieën hoor. Je moet jezelf warm houden, je hart moet bloed pompen, je moet ademhalen, je moet nadenken, je lever en nieren moeten aan het werk, je spijsvertering vraagt ontzettend veel energie.. Denk je dat deze processen geen energie nodig hebben?

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 21:37 schreef essnhills het volgende:

[..]

Naast de calorieverbranding voor inspanning zoals fietsen en lopen, gebruikt je lichaam zelf ook gewoon nog een heleboel calorieën hoor. Je moet jezelf warm houden, je hart moet bloed pompen, je moet ademhalen, je moet nadenken, je lever en nieren moeten aan het werk, je spijsvertering vraagt ontzettend veel energie.. Denk je dat deze processen geen energie nodig hebben?

Daar had ik een heel mooi plaatje vroeger van. Je hersenen verbruikten wat, je onbewuste handelingen, dat wat jij net allemaal noemt ja.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 21:35 schreef wesleydie het volgende:

[..]

Dat weet ik niet, denk dat je gelijk hebt.. ik ken wel een nicht van mij die tijden lang niks at behalve crackers en daartussendoor af en toe vette snacks, maar daar hoor je ze dan niet over. Zit gewoon patatjes te vreten.

Achja dat zie je heel vaak, zelfs hier op FOK! Sommige mensen gaan zelfs zo ver dat ze een operatie ondergaan (ook op FOK!) en denken dat daarmee ineens alle problemen opgelost zijn. En dan ook nog zeggen "Ja ik heb alles geprobeerd van Sonja Bakker tot blabla". x 100. En als je er wat van zegt dan gaan ze gelijk in de defence en maar huilen omdat ze niet afvallen, no suprise natuurlijk. Je wordt zelfs als troll gezien en geband.

Maarja, zoals ik al zei is vet verliezen een kunst an sich. Makkelijk is het zeker niet, daarom vroeg ik ook hoe serieus TS is.

Vrouwen moeten trouwens ook aan krachttraining doen. https://www.facebook.com/yeahshesquats?fref=ts

Verlaag drastisch de koolhydraten en vervang deze door eiwitten en vet. Zo simpel is het.

quote:

Op woensdag 31 oktober 2012 22:43 schreef nz1900 het volgende:
Verlaag drastisch de koolhydraten en vervang deze door eiwitten en vet. Zo simpel is het.

Not sure if serieus. Er is gebleken dat low-carb-achtige dieten niet per se beter zijn dan een dieet met veel carbs. Zoals ik in mijn post al aangaf is er zelfs aangetoond dat koolhydraten na 18:00 ('s avonds) zorgen voor meer vet verlies dan koolhydraten in de morgen of in de middag. Imo is dit te diepe materie wat ook nog geeneens per se bij TS van belang zal zijn. Het is bekrompen om te zeggen dat het dan zo simpel is. Het is doodgewoon Kcal in vs. Kcal uit.

Er zijn mensen die vet verliezen met 400gr. koolhydraten per dag. Heeft ook met je metabolisme te maken.