SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
man, laat mensen gewoon gaan.quote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:16 schreef Weissman het volgende:
[..]
Het heet een BB topic, geen ''ik-zoek-bevestiging-voor-3 weken-trainen''.
Als je zulk soort dingen zegt, zegt het eerder iets over je eigen frustratie.
Is, zoals alles, prima in mate. Mensen met aspartaamfobiequote:Op donderdag 18 oktober 2012 13:39 schreef star_gazer het volgende:
[..]inderdaad
Snel weer on topic: wat is jullie (onderbouwde) mening over drankjes als cola zero / pepsi max? Ik zuip er eigenlijk best veel van0 kcal enzo, dus is wel makkelijk, maar uiteindelijk is het best troep volgens mij
Je moet uiteraard geen 10L cola per dag wegtikken (hoewel ik zelf betwijfel of zelfs dat echt slecht voor je is).
Of toch du vader?
16, 58.quote:
[..]
Liever niet. Jij was toch 14 jaar en 50 kg ofzo ?
curlen met curlbar. maar danquote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:15 schreef star_gazer het volgende:
Wat zijn 21s?
Sorry, zit op mobiel. Post mijn schema's over een half uurtje
eerste vanaf onder tot 90 graden 7x
dan van 90 graden tot 180 graden 7x
en dan van 0 tot 180 graden 7x
Alllemaal achterelkaar aan zonder stoppen.
Die pokerface hou je niet meer.
Zoetstof?quote:
Even een vraagje, hoe maak je thee drinkbaar zonder suiker?
En ik ben blij dat ik zo'n foto-post reactieketting heb ontketend, haha. Werd weer eens tijd dat er wat foto's gepost werden door iedereen.
Nou, genoeg gepost. Tijd om te gaan trainen. Squats & oats. Yeah buddy.
Of toch du vader?
Nou jongens, als een van de weinigen hier gooi ik mezelf dan maar voor de leeuwen met een tweetal beenfoto's:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Massa? Jazeker (mijn kuiten zijn echt niet klein, maar vergeleken met mijn quads lijkt het alsof ze niet bestaan
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Trainingquote:
star_gazer, zou jij je schema kunnen posten ? Bedankt alvast.
Goed. Ik doe een eigen variant op Rippetoe met extra aandacht voor armen en traps omdat ik daar genetisch benadeeld ben. Dips heb ik vervangen voor direct triceps werk, omdat ik met dips enorme pijn krijg in mijn borstbeen. Triceps werk heb ik tevens verhuisd naar bench press dag, omdat mijn triceps anders op die dag nog zeer doen van de vorige training (mijn bench zit vast op triceps kracht).
Ik train op dinsdag, donderdag en een dag in het weekend (ligt aan mijn kater
). Ook doe ik twee keer per week (maandag, woensdag) yoga voor core + stretchen.Workout A
Squat 2x5 warmup, 3x5
Deadlift 2x5 warmup, 1x5
Bench 2x5 warmup, 3x5
Chin-ups 8,8,failure (meestal 6 tot 8)
Triceps push-down 3x8
Cardio 30 min
Workout B
Squat 2x5 warmup, 3x5
Overhead press 2x5 warmup, 3x5
Barbell bent over row 2x5 warmup, 3x5
Shrugs 3x8
Biceps curl 3x8 + wrist curl 3x8
Cardio 30 min
Eten
Ik doe intermittent fasting en eet weinig tot geen carbs op rustdagen. Ik eet van 13 tot 21. Ik ben momenteel aan het uitzoeken of en wanneer ik een carb refeed moet doen, want ik merk dat ik redelijk laag qua energie zit.
Rustdagen - ~2100 kcal (-20% TDEE)
Maaltijd 1: varieert, maar vaak een kleine halve kip (500 a 600 kcal)
Tussendoor: appel, whey met water, 50g noten, banaan, tonijn (750 kcal)
Maaltijd 2: scramble van 2 hele eieren + 8 egg whites (250 kcal)
Maaltijd 3: varieert, maar vaak een steak met wat groente (500 a 600 kcal)
Workout dagen - ~2600 kcal (TDEE)
Maaltijd 1: varieert, maar vaak een flink stuk vlees of vis met rijst en groente (750 kcal)
Tussendoor: appel, whey met water, 50g noten, tonijn (600 kcal)
Maaltijd 2: brinta met melk (250 kcal)
Post-workout: whey met water, banaan (270 kcal)
Maaltijd 3: vlees met aardappels of rijst en groente (750 kcal)
[ Bericht 27% gewijzigd door star_gazer op 18-10-2012 17:11:26 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
quote:
Nou jongens, als een van de weinigen hier gooi ik mezelf dan maar voor de leeuwen met een tweetal beenfoto's:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Massa? Jazeker (mijn kuiten zijn echt niet klein, maar vergeleken met mijn quads lijkt het alsof ze niet bestaan
En extentions?quote:Op donderdag 18 oktober 2012 16:41 schreef Snakey het volgende:
[..]
Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I am a Chinese college students, I have a loving father, but I can not help him, he needs to do heart bypass surgery, I can not help him, because the cost of 100,000 or so needed, please help me, lifelong You pray Thank you!
Ik dacht dat definitie toch vooral een kwestie van genetics + vetpercentage was?quote:
[..]
Flinke benen. Ik zou denk ik extentions in m'n workout gooien. Squats levert vooral massa op.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik ben geen Tom Platz, maar je zou toch zeggen dat mijn benen groot genoeg zijn voor op zijn minst een beetje definitie. Nouja, maar even afwachten hoe het er op 10% uitziet.quote:
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik doe squats, leg press, extensions (en leg curl). Gewoon kapotmaken die benen.
This isn't even my final form.
same herequote:
Ik doe squats, leg press, extensions (en leg curl). Gewoon kapotmaken die benen.
Klopt die deadlift? Doe je niet 5x5? Zo niet, waarom niet, ik heb bijna hetzelfde schema, maar doe ook de deadlift 5x5.quote:
[..]
Training
Goed. Ik doe een eigen variant op Rippetoe met extra aandacht voor armen en traps omdat ik daar genetisch benadeeld ben.
Ik train op dinsdag, donderdag en een dag in het weekend (ligt aan mijn kater
Workout A
Squat 2x5 warmup, 3x5
Deadlift 2x5 warmup, 1x5
Bench 2x5 warmup, 3x5
Chin-ups 8,8,failure (meestal 6 tot 8)
Triceps push-down 3x8
Cardio 30 min
Workout B
Squat 2x5 warmup, 3x5
Overhead press 2x5 warmup, 3x5
Barbell bent over row 2x5 warmup, 3x5
Shrugs 3x8
Biceps curl 3x8 + wrist curl 3x8
Cardio 30 min
"Happiness is not getting more, but wanting less"
Het is dan een enorm grote spiergroep, 1 oefening voelt zo weinig.quote:
This isn't even my final form.
Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.quote:
[..]
Het is dan een enorm grote spiergroep, 1 oefening voelt zo weinig.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Ik doe, zoals ome Rip ook adviseert, 1x5. Deadlift is echt een hele zware oefening voor je CNS (zenuwstelsel) en je belast je onderrug enorm. 1x5 zo zwaar mogelijk is wat mij betreft genoeg. Als ik klaar ben met mijn deads, val ik af en toe bijna flauw.quote:
[..]
Klopt die deadlift? Doe je niet 5x5? Zo niet, waarom niet, ik heb bijna hetzelfde schema, maar doe ook de deadlift 5x5.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Klopt. Maar de leg press is gewoon zo lekker, die kan ik niet laten liggen.quote:
[..]
Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.
This isn't even my final form.
mwa, op benendag pak ik squats, lunges en leg extensions achter elkaar. En daar ben ik zeer tevreden mee. Deads doe ik dan op rugdagquote:
[..]
Met squats maak je ze anders al goed kapot. Overigens pak je met deadlifts je hamstrings en glutes ook wel mee.
Tja, je moet keuzes maken als je full-body doetquote:
[..]
Klopt. Maar de leg press is gewoon zo lekker, die kan ik niet laten liggen.
Na de zomer (even beachboyen op 10% de komende maanden) ga ik een slow bulk inzetten; misschien dat ik dan ook overstap op een push/pull/leg split.
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Zijn er nog meer mensen die geen uitgebreide warm up doen?
Doe alleen warming up bij squat (1e oefening) door 10x alleen stang en 5x40 en dan pak ik mijn werkgewicht.
Doe alleen warming up bij squat (1e oefening) door 10x alleen stang en 5x40 en dan pak ik mijn werkgewicht.
Nee.quote:
Zijn er nog meer mensen die geen uitgebreide warm up doen?
Doe alleen warming up bij squat (1e oefening) door 10x alleen stang en 5x40 en dan pak ik mijn werkgewicht.
Deathlift or Die.
Bij squat eerst met BW of stang wat reps maken. Dan 12x40, 8x60-70, daarna werksets.
Altijd toch wel een stuk of 3/4 opwarmsets bij de eerste oefening.
Beter dat dan een one way ticket to SNAP CITY.
Altijd toch wel een stuk of 3/4 opwarmsets bij de eerste oefening.
Beter dat dan een one way ticket to SNAP CITY.
Afgezien van het 'opwarmen' is het denk ik goed om je motoriek te 'primen' voor de beweging die je gaat doen.
Laatst nog een studie gelezen die 1RM, 2RM etc. met elkaar vergeleek, en daar bleek dat de tweede rep in een korte set vaak krachtiger is dan de allereerste, suggererend dat 1RM misschien niet zo'n goede indicator is van je daadwerkelijke maximale kracht.
Mijn eigen eerste rep met workload is ook altijd erg voorzichtig, en voel dat ik pas vanaf mijn tweede rep echt voluit knal.
Laatst nog een studie gelezen die 1RM, 2RM etc. met elkaar vergeleek, en daar bleek dat de tweede rep in een korte set vaak krachtiger is dan de allereerste, suggererend dat 1RM misschien niet zo'n goede indicator is van je daadwerkelijke maximale kracht.
Mijn eigen eerste rep met workload is ook altijd erg voorzichtig, en voel dat ik pas vanaf mijn tweede rep echt voluit knal.
Confidence through competence
nee, maar ik zwem wel altijd in het squatrekquote:
doen jullie ook weleens squatten in het zwembad?
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |