"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 03-10-2012 11:17:17 (Mr Olympia stream verwijderd) ]
En ik zal later proberen wat Mr. O 2012 foto's in de OP te zetten.
Wow, mooi staaltje repliek- en tegenrepliek journalistiek van de NRC, thanks voor het delen!quote:Op woensdag 3 oktober 2012 11:15 schreef CarbonC het volgende:
Reactie op het broodartikel in de Volkskrant:
http://www.nrc.nl/nieuws/(...)jes-met-de-waarheid/
Vinden jullie dat die voedingsprof. uit Wageningen een beetje standhoudt in dit artikel?
En jezus, wat een idioot, deze prof uit Maastricht in de reacties:
spreekt zichzelf tegen dat het volkoren tarwebrood wat we met z'n allen eten hier in Nederland zoveel verschilt in GI! Ja, als je rogge or havermout erbij haalt, maar we praten hierover mainstream brood wat door iedereen wordt gegeten!quote:Aardig dat u open staat om bij te leren
Enkele getallen mbt Glycemic Index ( Foster Powel et al. internationale GI waarden, 2002) Glucose 100
Sucrose 67
Franse baquet 95
Wit brood 69-73 :gemiddelde van 7 studies = 70.0
Volkoren gerste brood afhankelijk van de meel samenstelling 43-70 Volkoren rogge brood gemiddelde van 4 Canadese studies =58
Volkoren tarwe (gemiddeld waarde van 8 Canadese studies =65.9
Zaals u ziet is de franse baquet zeer hoog en ligt dicht bij de waarde van glucose In tegenstelling tot wat veel mensen denken heeft suiker GEEN hoge GI De waarden van alle volkoren broden liggen lager dan die van wit brood
Fred Brouns
En lol, zijn werk wordt gefinancierd door een organisatie genaamd 'Health Grain Europe'
bron
[ Bericht 21% gewijzigd door Stereotomy op 03-10-2012 11:38:40 ]
Voor zo ver ik weet is al het vis dat in nederland verkocht wordt bevroren geweest. Dat is niet zo vreemd bij vietnameese panga of tilapia, maar ook de haring wordt bevroren aangeleverd bij de visboer en de verwerkers van de AH/C1000/etc. Dit is om de parasieten te doden.quote:
afaik wordt er veel vis als 'vers' verkocht wat eigenlijk ontdooid is. In ieder geval bij de farm visjes uit Vietnam, en vast ook wel met bepaalde zalm. De visboer geeft niet altijd eerlijk antwoord:
http://arnovb.blogspot.nl/2008/08/panga.html
De verse vis (bijv zalm) die je bij de AH ziet komt uit dezelfde lading als de bevroren vis, maar is dan al enkele dagen eerder ontdooid.
Deze endo heeft echt mijn doel-lichaam; semi-bearmodequote:
Justin deed seminars met Rippetoe en weet zijn peop.
Dat kan prima hoor.quote:Op woensdag 3 oktober 2012 01:09 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Deze gast zou natty moeten zijn, yeah right.
[ afbeelding ]
Weet iemand waarom?
Op bb.com staat ook
quote:Not the prettiest display of muscle to be seen on an IFBB pro stage, the Branch Warren physique is no-nonsense, blue-collar and super-imposing.
Hier staat het ook op een laag pitje momenteel. Druk op werk, en tussendoor ook nog druk bezig om m'n verhuizing rond te krijgen voor het einde van de maand. Moet 1 nov eruit zijn. Maar dan zit ik wel weer een paar maanden bij pa&ma, waardoor er meer tijd over blijft om te trainen. Dus vanaf 1 nov. weer voluit aan de bak.quote:Op woensdag 3 oktober 2012 11:37 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:
De motivatie is ver te zoeken momenteel.
Op deze manier zien we door de bomen het bos niet meer. Ik ben er allang van overtuigd dat niet wat je eet, maar je gewicht, het belangrijkste is voor je gezondheid.quote:
[..]
Wow, mooi staaltje repliek- en tegenrepliek journalistiek van de NRC, thanks voor het delen!
Vinden jullie dat die voedingsprof. uit Wageningen een beetje standhoudt in dit artikel?
En jezus, wat een idioot, deze prof uit Maastricht in de reacties:
[..]
spreekt zichzelf tegen dat het volkoren tarwebrood wat we met z'n allen eten hier in Nederland zoveel verschilt in GI! Ja, als je rogge or havermout erbij haalt, maar we praten hierover mainstream brood wat door iedereen wordt gegeten!
En lol, zijn werk wordt gefinancierd door een organisatie genaamd 'Health Grain Europe'
bron
Ik ging een tijdje terug als health freak door het leven, tegenwoordig ben ik veel soepeler (ook wel stiekem omdat ik bulk).
Dus alle mensen die zich druk maken om volkorenbrood/witbrood, verzadigd/onverzadigd vet etc. en die dik zijn, zouden eerst eens gewoon af moeten vallen. De rest komt daarna wel.
Héél goed punt.quote:
Dus alle mensen die zich druk maken om volkorenbrood/witbrood, verzadigd/onverzadigd vet etc. en die dik zijn, zouden eerst eens gewoon af moeten vallen. De rest komt daarna wel.
Maakt eigenlijk niet eens zozeer uit op welke manier je blijvend buikvet afvalt. Gaat erom dat het voor jezelf vol te houden is op een leuke manier voor de rest van je leven.
quote:
[ Bericht 19% gewijzigd door Stereotomy op 03-10-2012 12:25:55 ]
Gewicht hoeft niet persé leidend te zijn imho. Heb een keer bij een of ander programma waar ze een dunne gast en een dikkerdje een week op elkaar dieet zette. Die dunne gast at alleen 2 frikandelbroodjes op een dag, 2 marsen en 's avonds hamburger met friet zo ongeveer. Die woog nog geen 60 kilo, was graatmager had wel een cholesterol niveau van een morbide obesitas patiënt zo ongeveer.quote:
[..]
Op deze manier zien we door de bomen het bos niet meer. Ik ben er allang van overtuigd dat niet wat je eet, maar je gewicht, het belangrijkste is voor je gezondheid.
Ik ging een tijdje terug als health freak door het leven, tegenwoordig ben ik veel soepeler (ook wel stiekem omdat ik bulk).
Dus alle mensen die zich druk maken om volkorenbrood/witbrood, verzadigd/onverzadigd vet etc. en die dik zijn, zouden eerst eens gewoon af moeten vallen. De rest komt daarna wel.
Acuut je dieet veranderen heeft ook acuut invloed op je cholesterolwaardes. Net als beweging: als jij iemand op een lichte tot middelzware cardio regimen zet, en je meet de cholesterolwaardes voor en na, dan heb je na een weekje cardio ook spectaculair betere cijfers.quote:Op woensdag 3 oktober 2012 12:44 schreef fathank het volgende:
[..]
Gewicht hoeft niet persé leidend te zijn imho. Heb een keer bij een of ander programma waar ze een dunne gast en een dikkerdje een week op elkaar dieet zette. Die dunne gast at alleen 2 frikandelbroodjes op een dag, 2 marsen en 's avonds hamburger met friet zo ongeveer. Die woog nog geen 60 kilo, was graatmager had wel een cholesterol niveau van een morbide obesitas patiënt zo ongeveer.
Veel buikvet + weinig beweging + hogere leeftijd = recept voor disaster
Althans, de kans is hoger dat je iets krijgt, uiteraard kun je ook nog gewoon door een auto overreden worden ofzo. Het is natuurlijk ook afhankelijk van genetische factoren, de één is nou eenmaal vatbaarder voor slechte spiegels dan de ander.
Mjaquote:
Natuurlijk is dieet wel enigszins belangrijk, maar je ziet ook wel dat cholesterol-/triglyceridenspiegels gewoon normaal zijn bij mensen met een slecht dieet, maar met een gezond gewicht. Ik denk dat overgewicht het grootste risicofactor is voor veel ziekten (dat betekent dus niet dat er geen andere risicofactoren bestaan).
Het is natuurlijk ook afhankelijk van genetische factoren, de één is nou eenmaal vatbaarder voor slechte spiegels dan de ander.
quote:
Metabool syndroom:
Zie ook kopje 'Risk factors'. Wiki, maar toch. Los van het feit dat je genetisch 'pech' kan hebben, zijn de symptomen van metabool syndroom goed in te perken. Het is geen algeheel geldend excuus.quote:The most important factors are weight, genetics,[18][19][20][21] endocrine disorders (such as polycystic ovary syndrome in women of reproductive age), aging, and sedentary lifestyle, (i.e., low physical activity and excess caloric intake).[22]
Dus ik denk dat voor je diëet de volgende factoren in deze volgorde het belangrijkst zijn:
1. Nourishment; krijg je alle vitaminen, mineralen en essentiële vetzuren/aminozuren binnen?
2. Total calorie intake; Eet je meer dan je lichaam redelijkerwijs kan gebruiken waardoor je insulineresistentie en andere nare dingen laat gebeuren.
3. Eet je veel (veel = 60-70% total macros) koolhydraten (en vooral fructose) en veel omega-6 eet?
Dus zorgen dat je goed gevoed bent is het belangrijkste, daarna dat je niet teveel eet, en daarna dat je goed eet. Met 1 en 2 alleen kan je al heel ver komen
Holy shit wat een moeilijk harde retard is die Brouns.quote:
[..]
Wow, mooi staaltje repliek- en tegenrepliek journalistiek van de NRC, thanks voor het delen!
Vinden jullie dat die voedingsprof. uit Wageningen een beetje standhoudt in dit artikel?
En jezus, wat een idioot, deze prof uit Maastricht in de reacties:
[..]
spreekt zichzelf tegen dat het volkoren tarwebrood wat we met z'n allen eten hier in Nederland zoveel verschilt in GI! Ja, als je rogge or havermout erbij haalt, maar we praten hierover mainstream brood wat door iedereen wordt gegeten!
En lol, zijn werk wordt gefinancierd door een organisatie genaamd 'Health Grain Europe'
bron
Die vent heeft echt geen idee waar hij het over heeft, en dat noemt zich een professor. Zeker een kindje van het PGO systeem.
Stel dat alle wetenschappers die al tientallen jaren hebben geroepen dat low-fat dé beste methode is om hart- en vaatziekten en diabetes tegen te gaan, nu opeens moesten gaan toegeven dat ze er naast zaten. Dan heb je echt een probleem met je carriere.
Keerzijde van de wetenschappelijke wereld... (en ook deels de reden waarom ik geen PhD wilde doen in dat wereldje...)
Wel jammer dat het zo moet lopen. Zolang er niet gefraudeerd wordt, is het niet zo erg om ernaast te zitten, want goed wetenschappelijk onderzoek uitvoeren is heel lastig (confounders etc.). Juist deze druk zorgt ervoor dat de wetenschapper dogmatisch wordt en niet voor verbetering openstaat.quote:
Als wetenschapper met carrière heb je *echt* een probleem als blijkt dat je onderzoeksgebied op drijfzand berust. Al die jaren aan papers die je hebt gepubliceerd, je status, je toekomst is gebaseerd op de credits van je onderzoek, en als dat onderuit wordt gehaald, kom je nergens echt meer goed aan de bak.
Stel dat alle wetenschappers die al tientallen jaren hebben geroepen dat low-fat dé beste methode is om hart- en vaatziekten en diabetes tegen te gaan, nu opeens moesten gaan toegeven dat ze er naast zaten. Dan heb je echt een probleem met je carriere.
Keerzijde van de wetenschappelijke wereld... (en ook deels de reden waarom ik geen PhD wilde doen in dat wereldje...)
Ik heb even geen tijd om het uitgebreid te lezen, maar klaarblijkelijk maken de kwateit van de gebruikte granen en een goede manier van broodbakken nogal uit. Ik wil graag een bakker die gewoon goed brood bakt, ookal is dat misschien wat duurder. Bagger "voeding" is er al genoeg te koop.quote:
[..]
Wow, mooi staaltje repliek- en tegenrepliek journalistiek van de NRC, thanks voor het delen!
Vinden jullie dat die voedingsprof. uit Wageningen een beetje standhoudt in dit artikel?
En jezus, wat een idioot, deze prof uit Maastricht in de reacties:
[..]
spreekt zichzelf tegen dat het volkoren tarwebrood wat we met z'n allen eten hier in Nederland zoveel verschilt in GI! Ja, als je rogge or havermout erbij haalt, maar we praten hierover mainstream brood wat door iedereen wordt gegeten!
En lol, zijn werk wordt gefinancierd door een organisatie genaamd 'Health Grain Europe'
bron
Ik eet met name brood op mijn werk. Een alternatief zie ik niet: als 40+ manager ga ik echt niet home-made tonijnsalades naar binnenschuiven, zoals 20 jarige puber+ beginnende KT-ers nog wel eens plegen te doen.
(nog afgezien van dat tonijn met uitsterven bedreigd wordt).
Meteen vandaag erg goede training gehad met o.a. evenaring van dumbbell press record (10x42kg).
M.b.t. Branch Warren: het schijnt nogal een eikel te zijn in de omgang, maar waarom men zo afgeeft op zijn figuur is mij niet direct duidelijk. Misschien niet droog/gedefineerd genoeg?
Altijd die E-nummers, plantaardige oliën, een shitload aan zout. Oké, het moet houdbaar blijven, maar zorg dat er ook een fatsoenlijke aanbod van goed brood naast bestaat.
x2quote:
De motivatie is ver te zoeken momenteel.
Nr. 2: Kai Greene
Nr. 3: Shawn Rhoden:
Nieuwe geruchten over prins Friso, afkomstig van onze zuiderburen. Volgens het Vlaamse magazine TV Familie staan de Oranjes voor een dilemma. Beatrix zou haar zoon 'uit zijn lijden willen verlossen, terwijl Mabel haar man koste wat kost in leven wil houden.'
Best zonde hè, dood gaan tijdens een Ski ongelukje, terwijl je nooit shredded bent geweest, of zelf nog nooit ripped en jacked hebt rondgelopen op deze planeet.
Ik wens de familie het allerbeste, mogen ze maar snel er over heen geraken zodat hun focus weer op het mooie leven kan gericht worden en ze het pad naar shreddedness mogen vinden.
Bron
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 03-10-2012 16:48:42 ]
Iemand trouwens nog suggesties voor een eiwitrijk ontbijt met veel kcal? Morgen van 08:20 uur tot 17:30 uur colleges, weinig gelegenheid om eten te nemen dus moet even stevig ontbijten. Daarna haal ik wel een broodje tonijn in de stad of zo
Tonijn shake is een aanrader op de nuchtere maag.quote:
Godverdomme, wat is trainen toch heerlijk tussen het huiswerk maken door. Even ontstressen en alle frustraties eruit.
Iemand trouwens nog suggesties voor een eiwitrijk ontbijt met veel kcal? Morgen van 08:20 uur tot 17:30 uur colleges, weinig gelegenheid om eten te nemen dus moet even stevig ontbijten. Daarna haal ik wel een broodje tonijn in de stad of zo
Roerei van x eieren in een flinke klont boter maken en een blik ansjovis erop gooien en eten met x boterhammen.quote:
Godverdomme, wat is trainen toch heerlijk tussen het huiswerk maken door. Even ontstressen en alle frustraties eruit.
Iemand trouwens nog suggesties voor een eiwitrijk ontbijt met veel kcal? Morgen van 08:20 uur tot 17:30 uur colleges, weinig gelegenheid om eten te nemen dus moet even stevig ontbijten. Daarna haal ik wel een broodje tonijn in de stad of zo
Squatte 70 voordat ik paar maanden was gestopt.
Doe nu gewoon 55 kg , en dan gewoon diep zoals het hoort.
Zie dat veel mensen focussen op veel gewicht pakken bij de squat en daardoor niet diep genoeg gaan. Zo was ik ook bezig eigenlijk. Nu ik iets lager dan paralel ga voel ik me glutes ook meer werk verrichten.
post workout; mc mood. Was een slappe hap, dat ei hoort niet op die hamburger.
voel me nog wel vaag van die jack3d , raar spul.
Goed bezig, form > gewicht uiteraard.quote:
zo back form teh gym. eventjes die beentjes en schouders geklapt.
Squatte 70 voordat ik paar maanden was gestopt.
Doe nu gewoon 55 kg , en dan gewoon diep zoals het hoort.
Zie dat veel mensen focussen op veel gewicht pakken bij de squat en daardoor niet diep genoeg gaan. Zo was ik ook bezig eigenlijk. Nu ik iets lager dan paralel ga voel ik me glutes ook meer werk verrichten.
post workout; mc mood. Was een slappe hap, dat ei hoort niet op die hamburger.
voel me nog wel vaag van die jack3d , raar spul.
Ik was vandaag ook benen en schouders aan het doen maar nadat ik had gesquat ging ik dumbell lunges doen, eerst 20kg 8x per been. Niks aan de hand, vervolgens 24kg x6 en kreeg me toch een steek net boven mijn rechterknie in mijn bovenbeen.
Heb het ook weleens eerder gehad tijdens squatten, na ff het een beetje te masseren gaat het wel voorbij daarna heb ik nog 28kg x4 gedaan.
Vandaag ook voor het eerst Militairy Press gedaan, ging wel lekker: 40kg x10, 50kg x8 60kg x4.
military press is met je voeten naast elkaar he, voeten wijd is overhead barbell press.quote:
[..]
Goed bezig, form > gewicht uiteraard.
Ik was vandaag ook benen en schouders aan het doen maar nadat ik had gesquat ging ik dumbell lunges doen, eerst 20kg 8x per been. Niks aan de hand, vervolgens 24kg x6 en kreeg me toch een steek net boven mijn rechterknie in mijn bovenbeen.
Heb het ook weleens eerder gehad tijdens squatten, na ff het een beetje te masseren gaat het wel voorbij daarna heb ik nog 28kg x4 gedaan.
Vandaag ook voor het eerst Militairy Press gedaan, ging wel lekker: 40kg x10, 50kg x8 60kg x4.
Ik denk dat ik gewoon blijf bij dumbell shoulder press, of zijn die andere presses superieur?
Ik heb de tips van het filmpje in het vorige topic gevolgd, pagina 11 geloof ik.quote:
[..]
military press is met je voeten naast elkaar he, voeten wijd is overhead barbell press.
Ik denk dat ik gewoon blijf bij dumbell shoulder press, of zijn die andere presses superieur?
Benen redelijk dicht bij elkaar gewoon de barbell vervolgens eerst op je borst leggen en vanaf daar omhoog en dan weer terug op je borst. Bij de overhead til ik 'm in 1 keer door vanaf de grond naar boven.
Dumbell shoulder press heb ik ook nog gedaan, normaal voelde ik mijn schouders bijna niet maar met het toevoegen van de militairy voel ik ze wel alhoewel dat ook kan zijn omdat dit de eerste keer is dat ik deze heb gedaan.
Ik hou zelf wel meer van compound oefeningen dan isolatie.
edit: deze 2 filmpjes
kwam uit deze posts:
quote:
En een LedZep approvel artikel op de site van Arnold:
http://www.schwarzenegger(...)e-Building-Exercises
quote:
Justin deed seminars met Rippetoe en weet zijn peop.
[ Bericht 17% gewijzigd door SunTzu op 03-10-2012 17:50:43 ]
Nuttig filmpie.quote:
Justin deed seminars met Rippetoe en weet zijn peop.
Valt wel mee toch, ik vind het wel gaan op de lopende band. Die verzuring trekt redelijk weg en het schijnt zelfs te helpen tegen spierpijn de dagen erna.quote:
Stukkie hardlopen na squatten en lunges is een keiharde afrader (of aanrader als je van afzien houdt).
Valt mee. Vind het andersom veel erger.quote:
Stukkie hardlopen na squatten en lunges is een keiharde afrader (of aanrader als je van afzien houdt).
Op de pot staat dosering; 5 gram
niet trainingsdagen; 2 doseringen verdeeld over de dag.
trainingsdagen; 1 dosering voor training en 1 dosering na training.
Dus volgens deze beschrijving zou ik 10 gram per dag moeten nemen?
En laadfase is bullshit toch?
enlighten me !
Ik zou gewoon 5 per dag doen, die 10 gram is om te loaden en dat heeft 0,0 effect over de lange termijn. Aangezien je in het begin iets meer gains maakt, maar dat heft zich op nadat je met 5 gram op hetzelfde niveau zit. Het duurt enkel wat langer voor je daar zit, kwestie van een week of iets langer iirc.quote:
ik heb nog een ongeopende pot creatine, wil er mee beginnen.
Op de pot staat dosering; 5 gram
niet trainingsdagen; 2 doseringen verdeeld over de dag.
trainingsdagen; 1 dosering voor training en 1 dosering na training.
Dus volgens deze beschrijving zou ik 10 gram per dag moeten nemen?
enlighten me !
^^ beste creatineinstructie ooit. Volg deze superingewikkelde cycle-cyclus-kuur tot op de letter en je maakt de gains van je leven!
Wtf, na 6 maanden krachttraining en ze is nog asian ook.
Hardop gelachen.quote:Op woensdag 3 oktober 2012 20:29 schreef Stereotomy het volgende:
http://www.aworkoutroutine.com/taking-creatine/
^^ beste creatineinstructie ooit. Volg deze superingewikkelde cycle-cyclus-kuur tot op de letter en je maakt de gains van je leven!
Linkerbroek: 2% elastan en 98% katoen, rechterbroek: 15% elastan en 85% katoen?quote:
[ afbeelding ]
Wtf, na 6 maanden krachttraining en ze is nog asian ook.
Die rechterbroek is zo'n legging met spijkerbroek print erop, je kont komt er nu eenmaal beter uit daarmee
Dat is waar, en op de rechterfoto duwt ze dr kont ook naar achteren, maar dan nog, vind het wel een flinke vooruitgang.quote:
[..]
Linkerbroek: 2% elastan en 98% katoen, rechterbroek: 15% elastan en 85% katoen?
Die rechterbroek is zo'n legging met spijkerbroek print erop, je kont komt er nu eenmaal beter uit daarmee
Vandaag eindelijk weer verder kunnen gaan met squats. Knieblessure wordt minder, heb alleen nog last op het laagste punt van mijn squat.
Mijn opleiding tot fysio is erg interessant mbt krachttraining. Gaat toch meer kennis in om dan ik dacht. Ik geniet hier in België ook steeds meer van de sportschool. Veel mensen met verstand. Zag zelfs een kerel die ooit het WR bankdrukken (drug free ) had in zijn gewichtsklasse.
/lief dagboek
Merk wel dat ik serieus wat conditie training moet gaan doen. heb last van mijn slechte conditie bij het liften.
/lief dagboek
Dit is een betere denk ik:quote:
[..]
Dat is waar, en op de rechterfoto duwt ze dr kont ook naar achteren, maar dan nog, vind het wel een flinke vooruitgang.
Andere foto van dat zelfde meisje wat ik net postte trouwens.
Vrouwen moeten gewoon squatten. Zo mooi...quote:
Jezus wat een oma reet had ze
[ afbeelding ]
Andere foto van dat zelfde meisje wat ik net postte trouwens.
Maar nee, waarom squatten als je ook 5km/h op de crosstrainer kan
Zeikerdquote:Op woensdag 3 oktober 2012 21:38 schreef Mithras82 het volgende:
aha het is een vrouwen billen topic geworden..
Het is toch relevant aan dit topic of niet dan? Ik ben een vrouw en ik doe aan krachttraining, mag ik dan niet eens een foto plaatsen van een vrouwenkont? Wat voor een vrouw een van de belangrijkste spieren zijn om te trainen 
Is dat belangrijker dan bij een man dan?quote:
[..]
Zeikerd
Dat is de nieuwe Jacked zonder DMAA? Is er verder nog wat aan veranderd?quote:
Jacked Micro binnen. Vrijdagmorgen eens testen.
Voor hun blijkbaar wel.quote:
[..]
Is dat belangrijker dan bij een man dan?
Als ik vrouwen aan de apparaten zie, dan is dat vaak voor beenapparaten. Leg press, curl, extension, abductor, adductor, en de glutes machine als de gym dat heeft.
Yes. Bijna alles is veranderd.quote:
[..]
Dat is de nieuwe Jacked zonder DMAA? Is er verder nog wat aan veranderd?
Ik vind van wel ja. Ik train mijn hele lichaam, maar een goed gevormde kont is een van mijn grootste doelen. Waar het bij de meeste mannen meer om het bovenlichaam gaat.quote:
[..]
Voor hun blijkbaar wel.
Als ik vrouwen aan de apparaten zie, dan is dat vaak voor beenapparaten. Leg press, curl, extension, abductor, adductor, en de glutes machine als de gym dat heeft.
Een man die aan het zeiken is over goed gevormde vrouwen billen.quote:
aha het is een vrouwen billen topic geworden..
als ik mijn eiwit / kh / vet in procenten wil uitdrukken, bijv 33/33/33
moet dan naar het aantal gram kijken of naar het aantal cal voor de eiwit / kh / vet ?
Ik train mij onder lichaam ook intensiever dan mijn boven lichaam. Zijn nou eenmaal grotere spieren armen hoef ik eigenlijk niet eens te trainen wanneer ik mijn borst en rug en schouders getraint heb. Maar vindt een beetje biceps pomp wel fijnquote:
[..]
Ik vind van wel ja. Ik train mijn hele lichaam, maar een goed gevormde kont is een van mijn grootste doelen. Waar het bij de meeste mannen meer om het bovenlichaam gaat.
Gaat om de energiequote:
ff een kort vraagje
als ik mijn eiwit / kh / vet in procenten wil uitdrukken, bijv 33/33/33
moet dan naar het aantal gram kijken of naar het aantal cal voor de eiwit / kh / vet ?
sorry :pquote:
[..]
Een man die aan het zeiken is over goed gevormde vrouwen billen.
dus het aantal gram omrekenen naar kcalquote:
ff checken dat ik het zeker goed heb
Het is ook alweer even geleden dat hier echt KT-ende vrouwen rondhingen (no offence).
2 links om vrouwen te overtuigen:
http://www.schwarzenegger(...)uild-a-sexy-physique
www.slank-en-sterk.nl
Jep, dus als je 200 kcal aan carbs, 200 kcal aan vet en 200 kcal aan eiwit eet op een dag, heb je om en nabij de 33/33/33 macro's, ook al heb je dus ongeveer aan vet de helft van het aantal gram carbs, of de helft van het aantal gram eiwit op.quote:
[..]
dus het aantal gram omrekenen naar kcal
ff checken dat ik het zeker goed heb
=> squat, squat en squat.quote:
[..]
Ik vind van wel ja. Ik train mijn hele lichaam, maar een goed gevormde kont is een van mijn grootste doelen. Waar het bij de meeste mannen meer om het bovenlichaam gaat.
SPOILEROh ja: lunges en front-squats.
M.b.t. warm/koud (Raymond): ik heb het ook vaak warm.
M.b.t. schijten: als je goed gezond leeft verloopt je spijsvertering sneller dan als je dat niet doet. Ik klei tegenwoordig drie keer per dag.
Ik doe 3x pw een fullbody programma waarbij ik squats,lunges, deadlifts etc doe. En daarnaast nog 2x per week dit http://www.t-nation.com/f(...)lling_the_glute_mythquote:
[..]
=> squat, squat en squat.SPOILEROh ja: lunges en front-squats.
Vond het trouwens wel een interessant artikel, het kan vast geen kwaad om het op mijn rustdagen eventjes te doen Deze vrouwquote:
[..]
Ik doe 3x pw een fullbody programma waarbij ik squats,lunges, deadlifts etc doe. En daarnaast nog 2x per week dit http://www.t-nation.com/f(...)lling_the_glute_myth
M'n BMR is 2149 kcal men TDEE is 2578.
Om te cutten moet ik mijzelf richten op 2578? (en hier dan circa 400-500 kcal afhalen)
Yup. Is een eerste grove schatting. Kijken wat je lichaam doet op dat aantal kcal minus 400/500, en van daaruit aanpassen.quote:
Ben nu bezig op de site over de if calculator. (http://www.1percentedge.com/ifcalc/)
M'n BMR is 2149 kcal men TDEE is 2578.
Om te cutten moet ik mijzelf richten op 2578? (en hier dan circa 400-500 kcal afhalen)
Oke top. En ik weet dat het al een keer gezegd is maar ik moet mijzelf nu vooral richten op een lage(re) kcal en vet verhouding? (en vet natuurlijk niet te laag ivm energiemodus ed)quote:
Edit; thanks op je edit in je post!
Minder kcal, energie innemen dan dat je dagelijks verbruikt, zodat je lichaam de rest moet compenseren uit je lichaamsvet, is de clou tot vet afvallen.quote:
[..]
Oke top. En ik weet dat het al een keer gezegd is maar ik moet mijzelf nu vooral richten op een lage(re) kcal en vet verhouding? (en vet natuurlijk niet te laag ivm energiemodus ed)
Hou ongeveer 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht aan. Blijf zwaar trainen.
En speel zelf met de carbs/vet verhouding en kijk wat je het prettigst vindt.
Klaar: recept voor vetverlies en spierbehoud.
Dit.quote:
+1 respect.
via een sportcentrum zit ze bij een dieetist en die zegt dat het allemaal goed gaat terwijl ik vind dat ze veel te weinig eet. Dus ff tellen.
Met het bepalen van het te eten kcal, moet je dan rekening houden met het (over)gewicht van die persoon?
Moet een zwaarder persoon met een bepaalde spiermassa meer kcal tot zich nemen dan een lichter persoon met dezelfde spiermassa?
Waarschijnlijk zal ik haar moeten overtuigen meer te gaan eten,
ongeveer zo'n 500 - 700 kcal meer
weet iemand ergens een leuk motiverend verhaal hierover op internet
Toch jammer dat niet meer vrouwen dit doen, ik heb het zo vaak tegen velen verteld dat ze krachttraining zouden moeten doen maar fuckkkk de meeste kerels hebben niet eens discipline om het vol te houden. Er is wel 1 meisje waar ik hoop voor heb, die wil dus met mij meegaan en daarbij ook zwemmen.quote:
Ey brah's wat nou als iedereen hier zoveel mogelijk vrouwen gaat laten krachttrainen en die vrouwen die resultaat hebben het weer door gaan verspreiden. We gaan gewoon het Nederlandse straatbeeld langzaam opschonen samen
Uiteraard. Een persoon A of identieke tweelingzus A + een rugzak van 20 kilo de hele dag om... de rugzakversie van de tweeling zal meer verbruiken op een dag.quote:
Met het bepalen van het te eten kcal, moet je dan rekening houden met het (over)gewicht van die persoon?
Moet een zwaarder persoon met een bepaalde spiermassa meer kcal tot zich nemen dan een lichter persoon met dezelfde spiermassa?
Nou, zou eerst ff gaan kijken hoeveel ze nodig heeft en hoeveel ze eet, en wat haar lichaam met de energieinname doetquote:Waarschijnlijk zal ik haar moeten overtuigen meer te gaan eten,
ongeveer zo'n 500 - 700 kcal meer
weet iemand ergens een leuk motiverend verhaal hierover op internet
Ik vond het in het begin nogal intimiderend. Ik ben echt het enige meisje in de sportschool dat daar 3x pw staat, ik zie soms meisjes sporadisch wel eens wat oefeningen doen, maar dan vaak veel reps met laag gewicht.quote:
[..]
Toch jammer dat niet meer vrouwen dit doen, ik heb het zo vaak tegen velen verteld dat ze krachttraining zouden moeten doen maar fuckkkk de meeste kerels hebben niet eens discipline om het vol te houden. Er is wel 1 meisje waar ik hoop voor heb, die wil dus met mij meegaan en daarbij ook zwemmen.
Ey brah's wat nou als iedereen hier zoveel mogelijk vrouwen gaat laten krachttrainen en die vrouwen die resultaat hebben het weer door gaan verspreiden. We gaan gewoon het Nederlandse straatbeeld langzaam opschonen samen
quote:
thxquote:
Het gaat het ene oor in en het andere uit. Het klinkt leuk en aardig, maar mensen zijn alleen gedisciplineerd om ECHT iets te doen als zij dat ook ECHT willen. Op mensen inpraten is een zinloze taak die niet aan jou besteed is. Zo denk ik er over.quote:
[..]
Toch jammer dat niet meer vrouwen dit doen, ik heb het zo vaak tegen velen verteld dat ze krachttraining zouden moeten doen maar fuckkkk de meeste kerels hebben niet eens discipline om het vol te houden. Er is wel 1 meisje waar ik hoop voor heb, die wil dus met mij meegaan en daarbij ook zwemmen.
Ey brah's wat nou als iedereen hier zoveel mogelijk vrouwen gaat laten krachttrainen en die vrouwen die resultaat hebben het weer door gaan verspreiden. We gaan gewoon het Nederlandse straatbeeld langzaam opschonen samen
Mijn gym hebben ze heringericht met schotjes en spiegels. Squatrek en de meeste vrije gewichtenbankjes zijn vanaf de ingang niet meer te zien. Daarvóór staan nog een zooi apparaten. En dáár weer voor staan de bosu ballen, matjes en dumbbels tot 5 kg waar de meeste vrouwen aan zitten.quote:
[..]
Ik vond het in het begin nogal intimiderend. Ik ben echt het enige meisje in de sportschool dat daar 3x pw staat, ik zie soms meisjes sporadisch wel eens wat oefeningen doen, maar dan vaak veel reps met laag gewicht.
Ik kan me idd voorstellen dat je als vrouw minder gauw zo'n ruimte binnenstapt. Overigens is er nog een 2e krachttrainingsruimte met de allerlichtste LifeFitness apparaten, met name voor bejaarden en vrouwen. De sfeer is daar wat minder hardcore dan in de hoofdruimte.
Als je er ook ff bijzet wat wat isquote:Op woensdag 3 oktober 2012 22:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Mijn macro's vandaag waren: 41,26 - 15,26 - 31,46. Niks mis mee denk ik?
Maar hier kan niks mis mee zijn, zeker niet voor een dag.
E, K, V. Leek mij wel duidelijk.quote:
[..]
Als je er ook ff bijzet wat wat is
Maar hier kan niks mis mee zijn, zeker niet voor een dag.
Mijn macro's verschillen per dag, trainingsdagen wat meer carbs. Proteine sowieso altijd rond de 200gr. Carbs zijn sowieso altijd wat hoger doordat ik cashewnoten eet, waar ik verslaafd aan ben geworden.
net zitten tellen en kom met 2 glazen cola erbij niet verder dan 1200kcalquote:
[..]
Uiteraard. Een persoon A of identieke tweelingzus A + een rugzak van 20 kilo de hele dag om... de rugzakversie van de tweeling zal meer verbruiken op een dag.
[..]
Nou, zou eerst ff gaan kijken hoeveel ze nodig heeft en hoeveel ze eet, en wat haar lichaam met de energieinname doet
ze is al veel afgevallen 15kg, maar nu stagneert het een beetje...iig geen kilo per week meer.
BMR zal rond de 1700kcal zitten,
2x pw sporten (veel herhalingen met weerstandsbanden) +300 op een sportdag
zoiets had ik bedacht...en dan 33/33/33 macro verhouden
ze zit nu op 25/50/25
Ja, bij ons is er echt zo'n ''hoekje'' waar dus alle losse gewichten en bankjes staan etc. Veel kreunende en zwetende mannen op een klein oppervlaktequote:
[..]
Mijn gym hebben ze heringericht met schotjes en spiegels. Squatrek en de meeste vrije gewichtenbankjes zijn vanaf de ingang niet meer te zien. Daarvóór staan nog een zooi apparaten. En dáár weer voor staan de bosu ballen, matjes en dumbbels tot 5 kg waar de meeste vrouwen aan zitten.
Ik kan me idd voorstellen dat je als vrouw minder gauw zo'n ruimte binnenstapt. Overigens is er nog een 2e krachttrainingsruimte met de allerlichtste LifeFitness apparaten, met name voor bejaarden en vrouwen. De sfeer is daar wat minder hardcore dan in de hoofdruimte.
In het begin voelde ik me erg ''bekeken'', nu valt het wel mee, krijg soms wel eens rare blikken van vrouwen of vrouwen die mij in de kleedkamer aanspreken waarom ik geen lessen volg, of een keer een griek die vroeg waarom ik niet ging squatten op zo'n machine ipv barbell squat 1200 kcal klinkt idd wat weinig, zeker als ze sport. Als ze lang plateaut kan ze idd wat refeeds proberen.quote:
[..]
net zitten tellen en kom met 2 glazen cola erbij niet verder dan 1200kcal
ze is al veel afgevallen 15kg, maar nu stagneert het een beetje...iig geen kilo per week meer.
BMR zal rond de 1700kcal zitten,
2x pw sporten (veel herhalingen met weerstandsbanden) +300 op een sportdag
zoiets had ik bedacht...en dan 33/33/33 macro verhouden
ze zit nu op 25/50/25
15 kg afvallen is niet makkelijk (nouja, afhankelijk van je begingewicht), dus ergens doet ze wat goed. Nu nog de truc om dat de rest van haar leven vast te blijven houden, vaak wat moeilijker, zeker op 1200 kcal.
Wacht even, waarom komen je macro's niet op 100 uitquote:
[..]
E, K, V. Leek mij wel duidelijk.
Lol, inderdaad.quote:
[..]
Wacht even, waarom komen je macro's niet op 100 uit
Geen idee. Ik dacht: ik zet ze een keer in zo'n template-ding zetten en dit kwam eruit. Ik dacht al dat er iets niet klopte aangezien de K en V verhoudingen nagenoeg gelijk zijn.
2165Kcals - 228,75 gr. E - 78,65 gr. K - 75,6 gr. V
Die rekensom is best makkelijk.quote:
ff een kort vraagje
als ik mijn eiwit / kh / vet in procenten wil uitdrukken, bijv 33/33/33
moet dan naar het aantal gram kijken of naar het aantal cal voor de eiwit / kh / vet ?
3000kcal is je onderhoud (als voorbeeld).
33% K = 3000 / 4 * (33 / 100) = grammen koolhydraten
33% E = 3000 / 4 * (33/ 100) = grammen eiwit
33% V = 3000 / 9 * (33/100) = grammen vet
Levert zoiets op:
kcal: 3000, carbs: 247g (33%), fat: 110g (33%), protein: 247g (33%)
Echt veel te veel eiwit imo, is nergens voor nodig.quote:
[..]
Lol, inderdaad.
Geen idee. Ik dacht: ik zet ze een keer in zo'n template-ding zetten en dit kwam eruit. Ik dacht al dat er iets niet klopte aangezien de K en V verhoudingen nagenoeg gelijk zijn.
2165Kcals - 228,75 gr. E - 78,65 gr. K - 75,6 gr. V
Klopt. Volgens dit artikel van Menno is 1,8 gr. per kg lichaamsgewicht genoeg, maar ja. Stel dat ik de shake zou laten liggen, dan zit ik wel goed. Maar ik neem liever het zekere voor het onzekere (broscience), met name omdat ik cut en IF doe. Misschien houdt dit zoveel mogelijk spier afbraak tegen, wie weet. Het ligt trouwens niet elke dag zo hoog, meestal tussen de 180 - 200.quote:
[..]
Echt veel te veel eiwit imo, is nergens voor nodig.
Of hebben jullie een geheim clubje/website waar de stats etc van iedereen op staat, waar ik geen lid van ben?
Yuri is tussen de 90-100 kg en >15% vp. Ballparkquote:Op donderdag 4 oktober 2012 00:33 schreef Awesome_ het volgende:
Hoe kun je nu een uitspraak doen over een teveel aan eiwitten zonder iets af te weten wat betreft: Doelen(bulk or cut), stats(lengte, gewicht, VVM) etc.
Of hebben jullie een geheim clubje/website waar de stats etc van iedereen op staat, waar ik geen lid van ben?
Desalniettemin vind ik het ook wat veel eiwit.
Het laatste dusquote:
[..]
Yuri is tussen de 90-100 kg en >15% vp. Ballpark
Desalniettemin vind ik het ook wat veel eiwit.
89,5/90kg op het moment (8/9kg kwijt sinds begin juli), vp van deze state weet ik niet. Ik hoop eind volgende week/week daarop op 89 kg te zitten (eindelijk onder de 90quote:
[..]
Yuri is tussen de 90-100 kg en >15% vp. Ballpark
Desalniettemin vind ik het ook wat veel eiwit.
) en op dat moment ga ik mijn vp opnieuw meten, TDEE opnieuw berekenen etc.
Raar, als hij motivatie genoeg heeft om het mét DNP een succes te maken, had hij ook genoeg kracht om het zonder DNP te doen, het zou dan alleen een paar maanden langer duren voor hetzelfde resultaat.
Weet niet of die paar maanden sneller veel uitmaakt als je al jaren zo rond hebt gelopen.
Lijkt mij ook ja. Hij zegt volgens mij ook dat hij dik is geworden door lage test, waarop jij zou zeggen: surplus is dik worden en een deficit is slank worden.quote:
Hij heeft waarschijnlijk lage T vanwege die aanzienlijke bierbuik die hij met zich meedraagt...
Raar, als hij motivatie genoeg heeft om het mét DNP een succes te maken, had hij ook genoeg kracht om het zonder DNP te doen, het zou dan alleen een paar maanden langer duren voor hetzelfde resultaat.
Weet niet of die paar maanden sneller veel uitmaakt als je al jaren zo rond hebt gelopen.
Ik weet zelf niet hoe je dik kunt worden door een lage test.Ik heb niet alle filmpjes bekeken, maar misschien wilt hij er inderdaad gewoon sneller vanaf.
[ Bericht 0% gewijzigd door Yuri_Boyka op 04-10-2012 01:34:37 ]
Ik zou meer noten kunnen eten. Waar halen jullie de calorieën uit?
volle kwark, pindakaas, cashewnoten, tonijn, zalm, dat soort zakenquote:
Ik probeer mijn melkconsumptie te verlagen, en ik vroeg mij af wat jullie nog meer eten of drinken in de bulk? Ik eet ook vrij veel brood maar om al die calorieën nou in brood te stoppen..
Ik zou meer noten kunnen eten. Waar halen jullie de calorieën uit?
Ik zag deze ochtend in de spiegel mijn obliques bijna even duidelijk als mijn abs
Kusjes
Even serieus; lijtk erop dat mijn cut uitbodemt op 72kg. Even aankijken en als het zo blijft ga ik waarschijnlijk over op recomposition. Veel lichter dan dit wil ik toch niet wordenSPOILER
Androgenen stimuleren de vetverbranding (je kan volgens mij zelfs zeggen, des te androgener, des te sterker het effect, kijk bijv. naar trenbolon). Daarnaast zul je met hypogonadie minder spier aanzetten, waardoor je onderhoud lager ligt en zal je overall een 'puffier' look hebben door verhoudingsgewijs meer oestrogeen (wat natuurlijk niet vet is, maar je wel dikker laat lijken).quote:
[..]
Lijkt mij ook ja. Hij zegt volgens mij ook dat hij dik is geworden door lage test, waarop jij zou zeggen: surplus is dik worden en een deficit is slank worden.
Ik heb niet alle filmpjes bekeken, maar misschien wilt hij er inderdaad gewoon sneller vanaf.
En je wordt er een wijf van en die hebben altijd van die vreetbuien.
Neequote:
Vraag me dus af wat je uberhaupt kunt doen als je van nature lage T hebt. Vet verbranden zal ongewtijfeld helpen, maar als je baseline laag is, ben je dus gewoon de sjaak. Moeten die lui gewoon chronisch aan de roids (test-e / test-cyp) gaan om hun levels te verhogen?
Volgens mij moeten ze gewoon hun dieet op orde hebben en van die ubervette pens af.
Daarbij:
We kennen allemaal het voer waardoor je zoveel mogelijk je test waarden omhoog kan krijgen. Ik vraag me serieus af wat die vent at/eet/zuipt.
Die vent is gewoon dieptriest.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 04-10-2012 07:44:06 ]
quote:
ik heb nog een ongeopende pot creatine, wil er mee beginnen.
Op de pot staat dosering; 5 gram
niet trainingsdagen; 2 doseringen verdeeld over de dag.
trainingsdagen; 1 dosering voor training en 1 dosering na training.
Dus volgens deze beschrijving zou ik 10 gram per dag moeten nemen?
En laadfase is bullshit toch?
enlighten me !
Homo!quote:
aha het is een vrouwen billen topic geworden..
quote:
SPOILERFuck out the whhhheeeeey.
FUCK OUT THE WHEY!quote:
SPOILERGuile Theme, pre-workout
Nice!quote:
-vet verliezenquote:
Vraag me dus af wat je uberhaupt kunt doen als je van nature lage T hebt. Vet verbranden zal ongewtijfeld helpen, maar als je baseline laag is, ben je dus gewoon de sjaak. Moeten die lui gewoon chronisch aan de roids (test-e / test-cyp) gaan om hun levels te verhogen?
-resistance training
-Roidsquote:
+ spier - vetquote:
Ik weeg een kilo meer sinds vorige week dinsdag, wat dus te veel gain is maar in de spiegel zie ik er dunner uit.
90% water, 10% anders.quote:
dat ook natuurlijk, vochtquote:
hoeveel oefeningen en sets na rugtraining zijn voldoende?
en hoeveel wanneer je biceps dag apart pakt.
Kan ze wel helemaal slopen tot failure maar dat is voor mijn gevoel ook weer niet nodig.
paar setjes na rug altijd, en afwisselen van oefeningen. maar alleen als ik ze nog niet genoeg heb gestimuleerd na rug.quote:
Wat doen jullie voor biceps dan?
hoeveel oefeningen en sets na rugtraining zijn voldoende?
en hoeveel wanneer je biceps dag apart pakt.
Kan ze wel helemaal slopen tot failure maar dat is voor mijn gevoel ook weer niet nodig.
Meestal een setje 21-tigen of gewone barbell curl als afsluiter voor een schouderdag (maandags)quote:
Wat doen jullie voor biceps dan?
hoeveel oefeningen en sets na rugtraining zijn voldoende?
en hoeveel wanneer je biceps dag apart pakt.
Kan ze wel helemaal slopen tot failure maar dat is voor mijn gevoel ook weer niet nodig.
Op het eind van een bovenrugdag (Vrijdag) Bicep cable curl, hammer curl
Elke paar weken doe ik een week eens totaal iets anders voor biceps. Verras ze, vinden ze leuk/lekker.
Je moet ze juist wel helemaal slopen tot failure. Wel nadat je de rest getrained hebt uiteraard. En jezelf concentreren dat je keihard je bicep knijpt bij de oefening als je aan het eind v.d. beweging bent, en ff vast houd zo.
Dropsetjes voor w.b.t. de cablecurl, en het 21-tigen.
Voor mij werken die cable curls en het 21-tigen erg goed.
Spier is 90% water, dus primaquote:
quote:
Snap niet wat hun doel is want ik zie ze alleen maar krachttraining doen terwijl ze duidelijk overgewicht hebben.
Onlangs eentje die 10 sets lat pulldown aan het supersetten was met vanalles en nog wat ..
'Gewoon een beetje sterk blijven, zonder het pilsje en de junkfood te hoeven te laten staan'quote:
Van die 40+ ers met bierbuiken die forever bulking zijn.
Snap niet wat hun doel is want ik zie ze alleen maar krachttraining doen terwijl ze duidelijk overgewicht hebben.
Onlangs eentje die 10 sets lat pulldown aan het supersetten was met vanalles en nog wat ..
Nog een keuken tip: Als je citroenen uitknijpt, ga er dan niet met je oog vlak boven hangen
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 04-10-2012 12:29:36 ]
Gewoon doen, voelen hoe het gaat, resultaten bekijken, en daarop weer veranderingen aanbrengen aan je eet- en beweeggedrag.
even de calculator gebruikt en heb alle gegevens even genoteerd in een schriftje (werkt voor mij het beste denk ik gewoon alles opschrijven)
zit alleen nog een beetje met de macro's hoe die inelkaar te puzzelen, mn reistijd is 1 uur naar school en soms een beetje lastig, zeker eiwitten zijn best lastig om die genoeg naar binnen te krijgen op school
Totdat je buikkrampen krijgt, winden laat en aan de schijterij gaatquote:
wat is trouwens een beetje max aan lactose op een dag omdat zuivel goedkoop en handig is
Bij mij begint het rond de 15-20 gram mis te gaan al, maar ik ben dan ook intolerant.
hmm ik hou het op een bak magere kwark op rustdagen en 1 liter melk op trainingsdagenquote:
[..]
Totdat je buikkrampen krijgt, winden laat en aan de schijterij gaat
Bij mij begint het rond de 15-20 gram mis te gaan al, maar ik ben dan ook intolerant.
wat vindt jij van 1,8gr eiwit/kg lichaamsgewicht bij IF?
en hoe denk jij over plantaardige eiwitten zoals limabonen? bevatten veel eiwitten en koolhydraten dus ideaal voor trainingsdagen maar hoor ook dat plantaardige eiwitten niet goed worden opgenomen oid
IF of niet, niemand hier heeft meer nodig dan dat.quote:
wat vindt jij van 1,8gr eiwit/kg lichaamsgewicht bij IF?
Deficient in methionine, maar vlees en eieren bevatten veel methionine.quote:en hoe denk jij over plantaardige eiwitten zoals limabonen? bevatten veel eiwitten en koolhydraten dus ideaal voor trainingsdagen maar hoor ook dat plantaardige eiwitten niet goed worden opgenomen oid
Bonen zou ik af en toe eten, niet elke dag. Ten eerste ga je ervan ruften en ten tweede bevat het best wat antinutrienten zoals lectine en phytinezuur. Heb gisteren nog linzen gegeten, vind ik lekker. Maar vertel het de Paleo-politie niet
Je zou zelf wat kunnen experimenteren met hoe vaak je bonen wil eten.
72? je bent 1.50m?quote:Op donderdag 4 oktober 2012 02:49 schreef star_gazer het volgende:
Hoi,
Ik zag deze ochtend in de spiegel mijn obliques bijna even duidelijk als mijn abs
KusjesEven serieus; lijtk erop dat mijn cut uitbodemt op 72kg. Even aankijken en als het zo blijft ga ik waarschijnlijk over op recomposition. Veel lichter dan dit wil ik toch niet wordenSPOILER
thanks mate, echt super om iemand hier te hebben met een mega kennisquote:
[..]
IF of niet, niemand hier heeft meer nodig dan dat.
[..]
Deficient in methionine, maar vlees en eieren bevatten veel methionine.
Bonen zou ik af en toe eten, niet elke dag. Ten eerste ga je ervan ruften en ten tweede bevat het best wat antinutrienten zoals lectine en phytinezuur. Heb gisteren nog linzen gegeten, vind ik lekker. Maar vertel het de Paleo-politie niet
ik wil 100gr limabonen erin pleuren op trainingsdagen dus 3x pw
en wel fijn dat ik niet meer dan 1,8gr eiwit/kg nodig heb, its all about the money
Ik heb dus die IF calculator gebruikt en daar kan je verschil maken tussen zoveel x sporten per week. Is het niet mogelijk om dit van dag tot dag af te stemmen?
Op een niet sportdag heb je bijvoorbeeld 2500kcal nodig en wanneer je 1-3x per week sport 2900 (is ong. 16% meer). In plaats van 7 dagen per week dan op 2900 te zitten, waarom kan ik dan niet beter op niet sportdagen op 2000kcal te zitten (ivm geen training) en op sportdagen op 2500 te zitten (ivm met wel training).
Dus bv.
maandag trainen: 20% boven onderhoud (3000kcal met 2500kcal als basis)
Dinsdag geen training: 20 onder onderhoud (2000kcal met 2500kcal als basis)
en dit dan de week door? Misschien moet ik me maar eens gaan verdiepen in het IF principe.
Heb je niet wat tips voor boeken die je in je studie hebt gebruikt? Van wat basis dingen tot de wat diepere kennis. Wil de kennis die jij hebt ook gaan bezitten!quote:
[..]
IF of niet, niemand hier heeft meer nodig dan dat.
[..]
Deficient in methionine, maar vlees en eieren bevatten veel methionine.
Bonen zou ik af en toe eten, niet elke dag. Ten eerste ga je ervan ruften en ten tweede bevat het best wat antinutrienten zoals lectine en phytinezuur. Heb gisteren nog linzen gegeten, vind ik lekker. Maar vertel het de Paleo-politie niet
Je zou zelf wat kunnen experimenteren met hoe vaak je bonen wil eten.
En; welke studie deed/doe je dat je dit allemaal weet en op welk niveau? Misschien dat ik wat extra vakken kan volgen.
Interessant bedankt.quote:
[..]
Androgenen stimuleren de vetverbranding (je kan volgens mij zelfs zeggen, des te androgener, des te sterker het effect, kijk bijv. naar trenbolon). Daarnaast zul je met hypogonadie minder spier aanzetten, waardoor je onderhoud lager ligt en zal je overall een 'puffier' look hebben door verhoudingsgewijs meer oestrogeen (wat natuurlijk niet vet is, maar je wel dikker laat lijken).
En je wordt er een wijf van en die hebben altijd van die vreetbuien. [ afbeelding ]
Gewoon die spuit zetten in zo'n geval.quote:
Vraag me dus af wat je uberhaupt kunt doen als je van nature lage T hebt. Vet verbranden zal ongewtijfeld helpen, maar als je baseline laag is, ben je dus gewoon de sjaak. Moeten die lui gewoon chronisch aan de roids (test-e / test-cyp) gaan om hun levels te verhogen?
Als je t echt te laag is doet de huisarts dat voor je volgens mij.quote:
Gewoon die spuit zetten in zo'n geval.
Ja he-he, je moet het ook niet zelf besluiten als je van jezelf een lage test waarde hebt.quote:
[..]
Als je t echt te laag is doet de huisarts dat voor je volgens mij.
Als het goed is word je doorgestuurd naar een endocrinoloog die gespecialiseerd is op het gebied van hormonen etc. Samen ga je kijken naar de oorzaak en uiteindelijk krijg je in de meeste gevallen extra testosteron toegediend.. Mijn dieet is eigenlijk niet veranderd. Vanochtend gewerkt en ik had daarna gewoon zin om eerst te gaan hardlopen, daarna fitnessen en daarna squashen. . HIIT
Tabata intervals
http://www.leangains.com/(...)ok-like-goddess.html
quote:
Check die gast vanaf 17 seconden dan.
Beetje een pleonasme niet, alle endocrinologen zijn gespecialiseerd in hormonenquote:
[..]
Ja he-he, je moet het ook niet zelf besluiten als je van jezelf een lage test waarde hebt.
Als ik ergens heen moet lopen, dan ga ik gewoon rennen omdat ik lopen te langzaam vindquote:
Al 2-3 weken bezig met HIIT Tabata intervals en ik ga mezelf steeds fitter voelen. Merkbaar meer energie door de dag heen, concentratie is beter en ik voel me beter. Weet iemand het gevoel dat je als kind constant hebt, dat je wilt gaan rennen? De laatste week heb ik dit steeds vaker
HIIT
Tabata intervals
Ik was net bij de dokter vanwege een pigmentverkleuring, gaf ze me steeds complimenten over mijn gewichtsverlies en dat het resultaat er mag wezen
blije motherfucker ben ik.Je kunt gewoon wat kip- of kalkoenfilet eten (op brood oid) overdag en de rest van de eiwitten 's avonds. Zolang je aan het eind van de dag maar genoeg hebt.quote:
zit alleen nog een beetje met de macro's hoe die inelkaar te puzzelen, mn reistijd is 1 uur naar school en soms een beetje lastig, zeker eiwitten zijn best lastig om die genoeg naar binnen te krijgen op school
Ik heb zelf sneller het probleem dat ik teveel eiwitten eet, dan te weinig.
quote:
[..]
Beetje een pleonasme niet, alle endocrinologen zijn gespecialiseerd in hormonen
Had ik die maarquote:
Op het is een hele mooie vrouw van een jaar of 40 denk ik haha.Nou, die heeft een dikke boekencontract gekregen en zit nu bij talkshows
http://www.dailymail.co.u(...)ical-experiment.html
Tevens weet ik nou niet zo hoe goed de vergelijking is met mensen die ' uit zichzelf ' (hormonale cues) teveel vreten en dus obees worden, vergeleken met je eigen force feeding.
Lekkere form ook op 500quote:
Check die gast vanaf 17 seconden dan.
En ff iets anders: anderhalve week rust vanwege m'n pols gepakt. Was toch nodig blijkbaar... was erg bang dat ik veel in kracht had moeten inleveren, ook omdat ik in een cut zit (kom van 84kg en woog vanochtend 78kg), maar het viel gelukkig mee
[ Bericht 0% gewijzigd door Dalliance op 04-10-2012 16:18:03 ]
Ja ik heb hem gevolgd sindsdien iemand hem tipte. Mooi om te zien hoe hij het vet weer verloor. Zijn vrouw maakte altijd lekkere recepten.quote:
Hey, weten jullie nog die PT die zichzelf expres volvrat en daarna al het gewicht er weer af trainde om ' te kijken hoe zijn clienten zich voelden' ?
Nou, die heeft een dikke boekencontract gekregen en zit nu bij talkshows
[ afbeelding ] [ afbeelding ]
http://www.dailymail.co.u(...)ical-experiment.html
Tevens weet ik nou niet zo hoe goed de vergelijking is met mensen die ' uit zichzelf ' (hormonale cues) teveel vreten en dus obees worden, vergeleken met je eigen force feeding.
Jou gevoel zit er naast.quote:
Wat doen jullie voor biceps dan?
hoeveel oefeningen en sets na rugtraining zijn voldoende?
en hoeveel wanneer je biceps dag apart pakt.
Kan ze wel helemaal slopen tot failure maar dat is voor mijn gevoel ook weer niet nodig.
Lunges zijn ook goede cardio zeg, poehhh.
Morgen hopelijk geen coopertest
[ Bericht 9% gewijzigd door Bendoe op 04-10-2012 18:45:12 ]
Gozer is trouwens een baasje. Ik vind hem grappiger als de HodgeTwins op het moment.
Lijkt me leuk om eens te proberen. Die steady pace cardio vind ik gruwelijk saai altijd.quote:
Al 2-3 weken bezig met HIIT Tabata intervals en ik ga mezelf steeds fitter voelen. Merkbaar meer energie door de dag heen, concentratie is beter en ik voel me beter. Weet iemand het gevoel dat je als kind constant hebt, dat je wilt gaan rennen? De laatste week heb ik dit steeds vaker
HIIT
Tabata intervals
Kun je mij een uitleg van deze methode linken ?
Wel lekker op zich. 
Dit is het recept:
Dit zijn mijn voedingswaardes per muffin: 197Kcal - 12,6 gr. E - 32,3 gr. K - 1,8 gr. V
[ Bericht 6% gewijzigd door Yuri_Boyka op 04-10-2012 19:28:03 ]
quote:
Check m'n muffins.
[ afbeelding ]
Dit is het recept:
Dit zijn mijn voedingswaardes per muffin: 197Kcal - 12,6 gr. E - 32,3 gr. K - 1,8 gr. V
je kan prolly minder gewicht pakken op de 2e spiergroep die je die dag trained.quote:
Schouders en borst op dezelfde dag trainen waren de meesten hier geen voorstander van of wel? Heb het wel eens gedaan, zwaar natuurlijk maar op zich wel relaxed. Zit er over te denken om het morgen weer te gaan doen. Daarnaast hoef ik morgen werkelijk geen fuck uit te voeren dus kan me goed voorbereiden/focussen...
Maar die stimulus voor schouder gaat daar wel zijn lijkt mij. Dus waarom niet?
Well, ik heb tot nu toe al mijn trainingen borst en schouders nog op een dag gedaan, omdat ik fullbody doe. Het is wel het grootste nadeel van de klassieke fullbody, dat je je triceps twee keer moet gebruiken.quote:
Schouders en borst op dezelfde dag trainen waren de meesten hier geen voorstander van of wel? Heb het wel eens gedaan, zwaar natuurlijk maar op zich wel relaxed. Zit er over te denken om het morgen weer te gaan doen. Daarnaast hoef ik morgen werkelijk geen fuck uit te voeren dus kan me goed voorbereiden/focussen...
Ik wissel altijd om of ik met schouders of borst begin op een training om dit te ondervangen.
Alternatief is klassiek SS, een full-body split. Dan doe je de ene dag schouder in je fullbody training, en de andere dag borst.
Die gast heeft altijd wel goede recepten, je had volgens mij ooit eerder die van kipburgers gepost, zijn ook goed te doen.quote:
Check m'n muffins.
[ afbeelding ]
Dit is het recept:
Dit zijn mijn voedingswaardes per muffin: 197Kcal - 12,6 gr. E - 32,3 gr. K - 1,8 gr. V
quote:
[..]
Als ik ergens heen moet lopen, dan ga ik gewoon rennen omdat ik lopen te langzaam vind
Ik was net bij de dokter vanwege een pigmentverkleuring, gaf ze me steeds complimenten over mijn gewichtsverlies en dat het resultaat er mag wezen
Jazeker. Ik doe het zelf op zo'n elektrische home fiets. Je gaat 20 seconden zo snel als je kan fietsen en daarna rust je 10 seconden. Dit herhaal je 8x, totdat je aan de 4 minuten zit. Je kan het ook doen door te gaan sprinten in het bos bijvoorbeeld. 20 seconden sprinten, 10 seconden lopen en herhalen. Elke week of 2 weken maak je het iets moeilijker door bijvoorbeeld 1 seconde langer te sprinten, maar dat mag je zelf weten. Het is bij mij in ieder geval vreselijk effectief, maar het is wel erg zwaar.quote:
[..]
Lijkt me leuk om eens te proberen. Die steady pace cardio vind ik gruwelijk saai altijd.
Kun je mij een uitleg van deze methode linken ?
Ik ben bekend met HIIT. Maar ik was in de veronderstelling dat Tabata, waarover jij sprak een bepaalde variant van HIIT was. Het staat in ieder geval ergens voor toch?quote:
[..]
[..]
Jazeker. Ik doe het zelf op zo'n elektrische home fiets. Je gaat 20 seconden zo snel als je kan fietsen en daarna rust je 10 seconden. Dit herhaal je 8x, totdat je aan de 4 minuten zit. Je kan het ook doen door te gaan sprinten in het bos bijvoorbeeld. 20 seconden sprinten, 10 seconden lopen en herhalen. Elke week of 2 weken maak je het iets moeilijker door bijvoorbeeld 1 seconde langer te sprinten, maar dat mag je zelf weten. Het is bij mij in ieder geval vreselijk effectief, maar het is wel erg zwaar.
Klopt ja, die zijn ook echt lekker. Hij heeft inderdaad (veel) goede recepten. Die tonijn burgers moet ik ook nog eens maken.quote:
[..]
Die gast heeft altijd wel goede recepten, je had volgens mij ooit eerder die van kipburgers gepost, zijn ook goed te doen.
Yes, Tabata intervals is dus de 20 seconden sprinten en 10 seconden rusten tactiek. En dit dan 4 minuten lang.quote:
[..]
Ik ben bekend met HIIT. Maar ik was in de veronderstelling dat Tabata, waarover jij sprak een bepaalde variant van HIIT was. Het staat in ieder geval ergens voor toch?
Hoe kan een mens herstellen in 10s?:Pquote:
[..]
Yes, Tabata intervals is dus de 20 seconden sprinten en 10 seconden rusten tactiek. En dit dan 4 minuten lang.
Dus je doet 4minuten HIIT per dag?
Morgen eens proberen.
Nee gekquote:
[..]
Hoe kan een mens herstellen in 10s?:P
Dus je doet 4minuten HIIT per dag?
Morgen eens proberen.
. 2 tot 3x per week op de rustdagen. Maar je herstelt niet echt in 10 seconden, dat is de hele truc .Pff. Denk dat ik na de 3de of 4de cycle weer te moeten aanzetten zoiets ga krijgen van: ik sla ff een rondje overquote:
[..]
Nee gek
Maar klinkt interessant. Vooral je 'zin om te rennen als kind' klinkt herkenbaar.
Zoveel lekkerder en malser dan als je het bakt en erg makkelijk en snel te maken.
Vanaf dat moment besefte ik me pas hoeveel fitter ik was. Echt een 'helder licht' moment.quote:
[..]
Pff. Denk dat ik na de 3de of 4de cycle weer te moeten aanzetten zoiets ga krijgen van: ik sla ff een rondje over
Maar klinkt interessant. Vooral je 'zin om te rennen als kind' klinkt herkenbaar.
Hoe doe je dat dan? Hoe lang in de magnetron en moet je het niet eerst bakken?quote:
Wie magnetron kipfilet heeft uitgevonden verdient echt de nobelprijs.
Zoveel lekkerder en malser dan als je het bakt en erg makkelijk en snel te maken.
Je legt een kipfilet op je bord, giet er water overheen, doet een diep bord overheen en zet het 5 minuten in de magnetron.quote:
[..]
Hoe doe je dat dan? Hoe lang in de magnetron en moet je het niet eerst bakken?
Resultaat:Erg malse en lekkere kipfilet die niet rauw is maar ook niet droog.
Je stoomt de kipfilet waardoor het nog gezonder is en minder kcal heeft ook
maximaal dus 800-900quote:
Maandag: Borst + biceps
Dinsdag: Benen
Donderdag: Schouders + buik/core
Vrijdag: Rug + triceps
Draai me om, staat er ineens vlak achter me een piepklein aziatisch meisje te clean & jerken. Niet veel gewicht, maar de C&J is een lift die ik in ieder geval te moeilijk vind qua techniek. Niets dan respect
SPOILERDaar moest ome star even het nummer van scoren uiteraard
1.74. Maar ben dan ook behoorlijk lean op het moment. Met kleding aan lijkt het niet veel soeps, maar zodra het shirt omhoog gaat zie je wel dat ik train hoorquote:
Nog een kilootje of twee en dan ga ik recompen tot 10% voor de zomer. Daarna aan de slow bulk lief dagboek.....quote:
Haha, zo gaaf. Ik was net klaar met mijn workout en liep naar de pullup bar om nog even een minuutje te hangen (even die spine stretchen en grip trainen jeweets), hoor ik 'boemberdeboem' op het oly platform.
Draai me om, staat er ineens vlak achter me een piepklein aziatisch meisje te clean & jerken. Niet veel gewicht, maar de C&J is een lift die ik in ieder geval te moeilijk vind qua techniek. Niets dan respectSPOILERDaar moest ome star even het nummer van scoren uiteraard
het begint pas bij 100,lolquote:
[..]
1.74. Maar ben dan ook behoorlijk lean op het moment. Met kleding aan lijkt het niet veel soeps, maar zodra het shirt omhoog gaat zie je wel dat ik train hoor
Zeik niet.quote:
Er wordt hier altijd gezeurd dat chicks vaker moeten squatten. Als ik er een een clean and jerk zie doen, ben ik impressed. Wat mij betreft is dat een lift die erg moeilijk en technisch is.
quote:
Stoere praat. laat me raden, je bent 1m90 @ 18% vet? Makkelijk praten.Met mijn 'lengte' ben je bij 78kg al aardig groot hoor. Ik wil gewoon lean worden en lean blijven. ik heb geen haast om zo snel mogelijk groot te worden; ik heb de tijd.
ga toch bulken man, met je dwerggewicht, ik woog 72 toen ik 14 was ofzo!quote:
[..]
En weer 85kg @ 20% vet + blubberpens worden? Dank je de koekkoek. Alles op z'n tijd.quote:
[..]
ga toch bulken man, met je dwerggewicht, ik woog 72 toen ik 14 was ofzo!
Als ik een ding heb geleerd, is het dat traditioneel dogmatisch 'bulken' geen goed idee is als je naar endo neigt. Ik ga het langzaam en gecontroleerd aanpakken, met een klein overschot. Bulken @ maximaal 15% vet dus. Dan duurt het maar langer, ik heb geen haast hoor.
Voorlopig wil ik deze zomer eerst eens profiteren van het werk wat ik er tot nu toe heb ingestopt. Maar vertel eens meer, wat zijn je stats?
Ik vind dat je prima kunt BB'en als je niet volgens het standaard bulk/cut/bulk/cut systeem werkt.
Da's waar. op basis van mijn DXA scan en gewichtverlies sindsdien schat ik mezelf op ~13% nu.quote:
Joh, gewichten zeggen niks als je je lengte + bf% niet weet
Hoeveel kilo per week eraf is trouwens 'veilig' in een cut? Ik zit tussen 0.5 en 1.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 05-10-2012 03:33:14 ]
quote:
Op 
ja ik merk dat het inderdaad wel een stuk langzamer gaat de laatste tijd. Komt natuurlijk ook omdat bij een constant dieet mijn calorie-deficit relatief kleiner is dan in het begin.quote:
Hangt van veel factoren af, als eerste hoeveel vet je bij je draagt. Voor iemand als jij zal 0.5 kg vet per week / 2 kg per maand wel goed zijn, wellicht zelfs aan de hoge kant. Hoe lager je vetpercentage, hoe beter je lichaam z'n best gaat doen om de thermostaat naar beneden te draaien om het vet te behouden.
Oh wacht, THEFXR was degene die dacht dat zijn buikpijn van aspartaam betekende dat we allemaal dood zouden gaan aan methanolvergiftiging/alanine overdosis/kanker.
Dat verklaart zijn reactie naar jou.
Ik heb begrip voor THEFXR als hij me wat licht vindt voor een BB topic, maar hij weet onvoldoende over mijn lichaam om een oordeel te vellen. Ik sla zijn advies om lekker dogmatisch met oogkleppen op te gaan bulken dan ook in de wind.
heeft er niks mee te maken, was gewoon een antwoord op zijn klachtquote:
[Bodybuilding] (#243) I want to ride my bicycle
Oh wacht, THEFXR was degene die dacht dat zijn buikpijn van aspartaam betekende dat we allemaal dood zouden gaan aan methanolvergiftiging/alanine overdosis/kanker.
Dat verklaart zijn reactie naar jou.
als jij tevreden bent is het toch goed,maar ga hier niet de player uithangen met je telefoonnummer chickies.....quote:
Ik wil hier geen flamewar starten.
Ik heb begrip voor THEFXR als hij me wat licht vindt voor een BB topic, maar hij weet onvoldoende over mijn lichaam om een oordeel te vellen. Ik sla zijn advies om lekker dogmatisch met oogkleppen op te gaan bulken dan ook in de wind.
Jij had last van mijn post over een Clean&Jerken'de chick, omdat...quote:
[..]
als jij tevreden bent is het toch goed,maar ga hier niet de player uithangen met je telefoonnummer chickies.....
dagboek shit, dat weet je toch....quote:
[..]
Jij had last van mijn post over een Clean&Jerken'de chick, omdat...
Fo' shizzle enzo. Nu praat ik ook stoer. En shit.quote:
Maarehm. Als we onze eigen ervaringen al niet meer mogen posten wordt het wel heel duf
Shit moet niet gekker worden lol. Ik had in de vakantie toen ik die 36-uur fasts deed ook dromen over dat ik aan het eten was. Hebben meer mensen dit ervaren?Dan nog een vraagje. Mensen zeggen altijd dat het super lang duurt voordat het voedsel verwerkt en uitgepoept wordt. Als ik om 19:00 eet dan is het er rond 22:00 weer uit, de groenten in ieder geval. Kan dit überhaupt en wat kan ik hieruit herleiden?
Streef fysiek.quote:
Als ik oud ben wil ik er ook zo uitzien.quote:
Echt he. In het echt was ie toch ook aardig buff?quote:
[..]
Als ik oud ben wil ik er ook zo uitzien.
Ik droom altijd heel vreemd van ZMA.quote:
Ik heb gewoon dromen over dat ik slechte voeding aan het eten ben.
Dan nog een vraagje. Mensen zeggen altijd dat het super lang duurt voordat het voedsel verwerkt en uitgepoept wordt. Als ik om 19:00 eet dan is het er rond 22:00 weer uit, de groenten in ieder geval. Kan dit überhaupt en wat kan ik hieruit herleiden?
Vannacht ook weer.
Ik heb een zeeaquarium in het echt, en droomde dat om m'n matras dat op de grond lag 3 vissen met pijnlijike stekels lagen, uit m'n bak gesprongen, en dat ik met geen mogelijkheid op m'n matras kon blijven liggen, en dus niet kon voorkomen dat ik bovenop ze ging liggen.
Zo'n spaansbenauwde levensechte droom.
En dan weer zeiknat wakker worden, (dat blijkt dus een side effect van ZMA te kunnen zijn trouwens
)
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 05-10-2012 07:53:31 ]
Anyway: wat doe je als je er op zondag achterkomt dat de gym dicht is?
http://instagram.com/p/QVMe2MDcaB/
https://www.facebook.com/Nulder10?sk=app_383614658319491
Volgens mij is het meer een soort hype/trend. Ik snap wel dat het fijn is 2 kg massa per maand of meer aan te komen. Maar volgens mij is het beter om gezond te eten net boven je verbranding en zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. je kan beter het hele jaar door 12% bf of minder hebben dan 2 maanden per jaar en de overige maanden 18%. Lijkt mij
ik heb gecut na net aan 8 maanden trainen. Omdat ik bestwel vet werd en omdat ik het gewoon wilde proberen om te ervaren.quote:
Wat ik mij afvraag wie doet hier aan bulk/cut cycles. Lijkt me helemaal niet zo gezond en al helemaal niet zo effectief wanneer je pas net traint.(lees minder dan 3/4 jaar). Je wordt gewoon dik en alle spier die je eventueel als surplus (tegenover clean groeien) aanmaakt als die er al is raak je weer kwijt met de cut. Zeker als je onervaren bent.
Volgens mij is het meer een soort hype/trend. Ik snap wel dat het fijn is 2 kg massa per maand of meer aan te komen. Maar volgens mij is het beter om gezond te eten net boven je verbranding en zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. je kan beter het hele jaar door 12% bf of minder hebben dan 2 maanden per jaar en de overige maanden 18%. Lijkt mij
Nu weer bezig met bulken, in de lente wellicht weer cutten. Ligt eraan hoeveel massa en hoeveel vet ik pak.
Maar dirty bulken lijkt me overrated inderdaad.
B&F shop had ook al zo'n actie maar hou er niet zo van om mijn fb friends te spammen met reclame.quote:
Mocht er nog iemand supps willen winnen?
https://www.facebook.com/Nulder10?sk=app_383614658319491
edit: wel liken
[ Bericht 1% gewijzigd door drumstickNL op 05-10-2012 12:05:09 ]
Ik ben ook een echte ecto toen ik begon met trainen woog ik 80kg na een jaar trainen en ook veel cardio woog ik 90kg bij 7-8% *punt meting. Dit is zonder bulken geweest gewoon 4-5x in de week trainen en inclusief overmatig bier in het weekend. Wel zorgen voor voldoende eiwitten.quote:
Ik was ecto, dan is het gewoon het beste om goed te bulken. Er komt wel BF bij, maar dat gaat er in de cut wel af. En spieren verliezen doe je niet als je fatsoenlijk cut met bijvoorbeeld IF en een hoeveelheid eiwit die hoog genoeg is.
quote:
...
Anyway: wat doe je als je er op zondag achterkomt dat de gym dicht is?
http://instagram.com/p/QVMe2MDcaB/
Met 80kg een ecto? Ben je 2.10m ofzo.quote:
[..]
Ik ben ook een echte ecto toen ik begon met trainen woog ik 80kg na een jaar trainen en ook veel cardio woog ik 90kg bij 7-8% *punt meting. Dit is zonder bulken geweest gewoon 4-5x in de week trainen en inclusief overmatig bier in het weekend. Wel zorgen voor voldoende eiwitten.
Toen ik 18 was woog ik nog minder. 70/75kg ongeveer. En ik ben 1.94 inmiddels weeg ik 96kg en ik zie er nogsteeds erg slank niet groot uit vindt ik zelf.quote:
Ik was 1.85 en 70kg. Nu 84 na 8 maanden trainen. Wel wat meer BF, maar nog steeds rond de 15%. Dat gaat er allemaal wel weer af met een paar maandjes IF cut. Dus daar maak ik me geen zorgen om.quote:
[..]
Ik ben ook een echte ecto toen ik begon met trainen woog ik 80kg na een jaar trainen en ook veel cardio woog ik 90kg bij 7-8% *punt meting. Dit is zonder bulken geweest gewoon 4-5x in de week trainen en inclusief overmatig bier in het weekend. Wel zorgen voor voldoende eiwitten.
Het is geen hype/trend, het werkt al tientallen jaren voor heel veel mensen.quote:
Wat ik mij afvraag wie doet hier aan bulk/cut cycles. Lijkt me helemaal niet zo gezond en al helemaal niet zo effectief wanneer je pas net traint.(lees minder dan 3/4 jaar). Je wordt gewoon dik en alle spier die je eventueel als surplus (tegenover clean groeien) aanmaakt als die er al is raak je weer kwijt met de cut. Zeker als je onervaren bent.
Volgens mij is het meer een soort hype/trend. Ik snap wel dat het fijn is 2 kg massa per maand of meer aan te komen. Maar volgens mij is het beter om gezond te eten net boven je verbranding en zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. je kan beter het hele jaar door 12% bf of minder hebben dan 2 maanden per jaar en de overige maanden 18%. Lijkt mij
bron? ik snap dat het werkt. ik betwijfel alleen of het ook zinvol is voor beginners en ik betwijfel ook of het gezond is en dus verstandig zeker wanneer je geen wedstrijd bodybuilder bent.quote:
[..]
Het is geen hype/trend, het werkt al tientallen jaren voor heel veel mensen.
quote:
[..]
bron? ik snap dat het werkt. ik betwijfel alleen of het ook zinvol is voor beginners en ik betwijfel ook of het gezond is en dus verstandig zeker wanneer je geen wedstrijd bodybuilder bent.
gaat dit over mij?cutten = energiedeficientie ten opzichte van je TDEE
Je gaat niet harder spier groeien als je 2000 kcal boven je TDEE zit ten opzichte van 1000 kcal, maar je groeit *aanmerkelijk* harder ten opzichte van -1000 kcal.
Met nadere woorden: iets energieoverschot (nadruk 'iets') is nodig om optimaal spier te groeien, dus daarom 'bulken'. Vuistregel: 200-500 kcal boven je TDEE is optimale balans tussen anabool milieu spiergroei en vetopslag.
Persoonlijk heb ik mensen nooit gesnapt die 1000 kcal boven onderhoud gaan eten in de bulk tenzij ze concentratiekamp ecto's zijn; dat vet wat je aankomt moet er ook weer af, terwijl je spieren er niet harder van groeien. Zonde van je tijd.
Voor vele is het gewoon een excuus om onzinnig te vreten.quote:Op vrijdag 5 oktober 2012 13:53 schreef Stereotomy het volgende:
Persoonlijk heb ik mensen nooit gesnapt die 1000 kcal boven onderhoud gaan eten in de bulk tenzij ze concentratiekamp ecto's zijn; dat vet wat je aankomt moet er ook weer af, terwijl je spieren er niet harder van groeien. Zonde van je tijd.
Ik ben met mijn lengte van 1.74m in 4 maanden van 78kg naar 67,5kg gegaan.quote:
Ik wil hier geen flamewar starten.
Ik heb begrip voor THEFXR als hij me wat licht vindt voor een BB topic, maar hij weet onvoldoende over mijn lichaam om een oordeel te vellen. Ik sla zijn advies om lekker dogmatisch met oogkleppen op te gaan bulken dan ook in de wind.
arme jij, sterktequote:
[..]
Ik ben met mijn lengte van 1.74m in 4 maanden van 78kg naar 67,5kg gegaan.
excuse me????quote:
Joh, gewichten zeggen niks als je lengte + bf% niet weet, laat hem nou maar. Weten we ook weer aan wie we niks hebben in dit topic.
Post eens pics van jezelf dan, met je 100 kgquote:
.Totdan stoere internetpraatjes vullen geen gaatjes.
is niet verplicht om hier mee te posten en ik weeg geen 100kgquote:
[..]
Post eens pics van jezelf dan, met je 100 kg
Totdan stoere internetpraatjes vullen geen gaatjes.
je weegt meer?quote:
[..]
is niet verplicht om hier mee te posten en ik weeg geen 100kg
jaquote:
vetpercentage?quote:
Zag net trouwens een gast met écht een zieke rug, niet heel breed maar wel echt super gespierd. Was ook even 130 kg aan het benchen zonder spotter haha.
Dit mannetje woog slechts rond de 80-85 kg. Niemand die het in z'n hoofd haalt om te zeuren dat hij te licht zou zijn.
quote:
Ik kijk gewoon in de spiegel. Wanneer ik mezelf te vet vind worden ga ik gewoon wat minder eten, ik tel mijn kcals niet echt. Wanneer ik wat massa wil winnen (zoals nu) ga ik gewoon wat meer vreten. Momenteel wel aan het 'bulken' trouwens, gewoon alles vreten wat los en vast zit, lekker dirty. Nadeel is dat je er wel een plofkop en wat puisten van krijgt.
Wie is dit? Ik herken hem niet.quote:
[ afbeelding ]
Dit mannetje woog slechts rond de 80-85 kg. Niemand die het in z'n hoofd haalt om te zeuren dat hij te licht zou zijn.
Franco Columbuquote:
2x Mr. Olympia 1976, 1981, goede vriend van Schwarzenegger.
Ofwel zinloos roepen dat iemand met 80 kg moet gaan bulken of cutten, heeft geen zin.quote:
Hahaha.quote:
Yuri, als je bij de volgende maaltijd een condoom erbij eet, garandeer ik dat je die *niet* na drie uur weer uit je kont ziet komen bij het poepen.
quote:
[..]
Franco Columbu
[ afbeelding ]
2x Mr. Olympia 1976, 1981, goede vriend van Schwarzenegger.
I know, maar ik herkende hem niet http://www.wetenschap24.n(...)aar-testosteron.html
Maakt geen reet uit, zolang het maar de moeite waard en intens was.quote:
Sluipmoordenaar testosteron
http://www.wetenschap24.n(...)aar-testosteron.html
life fast die youngquote:
[..]
Maakt geen reet uit, zolang het maar de moeite waard en intens was.
Yoloquote:
[..]
Maakt geen reet uit, zolang het maar de moeite waard en intens was.
Mijn moeder vertelde dus ook over keizers in Vietnam die maar zo'n 45 jaar oud werden omdat ze honderden vrouwen hadden en dus zoveel neukten dat ze eerder stierven. Ik geloofde het eigenlijk niet maar het zou toch waar kunnen zijnquote:
Sluipmoordenaar testosteron
http://www.wetenschap24.n(...)aar-testosteron.html
(Was een soort van waarschuwing dat ik niet zoveel moest rondneuken
)Mensen die geen honderden vrouwen hebben.quote:
[..]
Mijn moeder vertelde dus ook over keizers in Vietnam die maar zo'n 45 jaar oud werden omdat ze honderden vrouwen hadden en dus zoveel neukten dat ze eerder stierven. Ik geloofde het eigenlijk niet maar het zou toch waar kunnen zijn
(Was een soort van waarschuwing dat ik niet zoveel moest rondneuken
Dan eet je momenteel veel meer eiwit dan nodig isquote:
VInd mijn huidige voedingsschema echt fijn, als ik ga cutten hoef ik alleen maar volle melk in halfvolle melk te veranderen, 2 eieren en een kipfilet minder te eten
DoItBigquote:
TheRage191 check zijn videos als je ze nog niet kent en zin heb om te lachen.
Lijkt me wel lachen.quote:
Ik wil volgend jaar meedoen met Tough Mudder
http://toughmudder.com/
Nieuwe kopen heeft geen zin want ik weet nooit hoeveel groter ik nog ga worden deze bulkperiode en als ik straks ga cutten heb ik er niks meer aan
Misschien toh maar broeken met elastiek gaan halen.
First world problems
Legging niet wat voor je?quote:
Mijn broeken zitten nu zo strak dat ze afdrukken achterlaten
Nieuwe kopen heeft geen zin want ik weet nooit hoeveel groter ik nog ga worden deze bulkperiode en als ik straks ga cutten heb ik er niks meer aan
Misschien toh maar broeken met elastiek gaan halen.
First world problems
welcome to my worldquote:
Mijn broeken zitten nu zo strak dat ze afdrukken achterlaten
Nieuwe kopen heeft geen zin want ik weet nooit hoeveel groter ik nog ga worden deze bulkperiode en als ik straks ga cutten heb ik er niks meer aan
Misschien toh maar broeken met elastiek gaan halen.
First world problems
Voel mij echt dik met zo'n broek aanquote:
Weet iemand trouwens wanneer je "klaar" bent met SS? Ik heb alleen op de press officieel gestalled (geen 12 reps kunnen doen na 3 sesies volgens Rippetoe) de squat gaat nog elke sessie omhoog en de rest na 2-3 sessies wel. Madcow ziet er ook wel leuk uit maar misschien kan ik daar het beste mee wachten tot 2013
Met maagd zijn maak ik de gains van mn ... Neva mindquote:
quote:
TheRage191 check zijn videos als je ze nog niet kent en zin heb om te lachen.
Als je geen progresss meer maakt op je lifts.quote:
[..]
Voel mij echt dik met zo'n broek aan
Weet iemand trouwens wanneer je "klaar" bent met SS? Ik heb alleen op de press officieel gestalled (geen 12 reps kunnen doen na 3 sesies volgens Rippetoe) de squat gaat nog elke sessie omhoog en de rest na 2-3 sessies wel. Madcow ziet er ook wel leuk uit maar misschien kan ik daar het beste mee wachten tot 2013
Wow dan was je wel erg lean? Ik zit bij dat gewicht op 4% BF ofzoquote:
[..]
Ik ben met mijn lengte van 1.74m in 4 maanden van 78kg naar 67,5kg gegaan.
Overal ben ik best droog alleen mijn buikspieren zijn nog niet zo goed gedefineerd, ik train maar heel zelden mijn buikspieren trainen omdat ik die eerst al redelijk pakte met squatten en deadliften etc.quote:
[..]
Wow dan was je wel erg lean? Ik zit bij dat gewicht op 4% BF ofzo
Heb wel eens vrienden die mee willen trainen en zeggen hoe geweldig ze SS vinden en onder de indruk van mijn gains maar die trainen dan misschien 1x per week mee en de andere keren zeggen ze de hele tijd op het laatste moment af omdat ze geen zin hebben op die dag
Ik ken het, heb al zoveel mensen zonder discipline mee naar de sportschool gehad.quote:
Ik wou dat ik een trainingspartner had die ook echt gemotiveerd was en 3x per week trainde.
Heb wel eens vrienden die mee willen trainen en zeggen hoe geweldig ze SS vinden en onder de indruk van mijn gains maar die trainen dan misschien 1x per week mee en de andere keren zeggen ze de hele tijd op het laatste moment af omdat ze geen zin hebben op die dag
Als ze niet meedoen dan moet je zelf maar blijven gaan om te laten zien hoe het wel moet.
De laatste train ik een vriend van mij, een echte ecto maar daarvoor trainde ik ook alleen. Ik heb zat vrienden in de gym gemaakt tussen andere fanatiekelingen dus er is altijd wel iemand om te spotten en anders roep ik gewoon iemand erbij die ik niet ken.
Ik vind het wel irritant wanneer iemand steeds gaat roepen van: "Ja kom op je kan het, nog een beetje etc... "
Anyways, je moet het voor jezelf doen fuck friends, dat zijn zaken buiten de sportschool evenals met mobieltje spelen enz.
Mijn ervaring is dat er eigenlijk maar erg weinig mensen zijn die echt gemotiveerd zijn, en/of het langer dan een half jaar volhouden.quote:
Ik wou dat ik een trainingspartner had die ook echt gemotiveerd was en 3x per week trainde.
quote:
[..]
Ik ken het, heb al zoveel mensen zonder discipline mee naar de sportschool gehad.
Als ze niet meedoen dan moet je zelf maar blijven gaan om te laten zien hoe het wel moet.
De laatste train ik een vriend van mij, een echte ecto maar daarvoor trainde ik ook alleen. Ik heb zat vrienden in de gym gemaakt tussen andere fanatiekelingen dus er is altijd wel iemand om te spotten en anders roep ik gewoon iemand erbij die ik niet ken.
Ik vind het wel irritant wanneer iemand steeds gaat roepen van: "Ja kom op je kan het, nog een beetje etc... "
Anyways, je moet het voor jezelf doen fuck friends, dat zijn zaken buiten de sportschool evenals met mobieltje spelen enz.
Ik snap niet dat het zo moeilijk is voor mensen om de motivatie op te brengen om 3x per week even een uurtje te liften, vooral in het begin is het nog vrij licht. En als je ziet hoe snel je al verschil ziet in de spiegel als je goed eet..quote:
[..]
Mijn ervaring is dat er eigenlijk maar erg weinig mensen zijn die echt gemotiveerd zijn, en/of het langer dan een half jaar volhouden.
Ik kijk soms ook op tegen trainingen waar ik weer meer moet gaan squatten en deadliften, vooral het laatste setje squat kan een hel zijn maar heb nooit gedacht van nu ga ik stoppen met liften.
Er zijn duizend excuses om het niet te doen. Maar ik denk dat doelstellingen het grootste probleem is. De een heeft geen doelstelling dus doet eigenlijk maar wat zonder echt te weten wat. De ander heeft een doelstelling en dat is er uit zien als Arnold, in een maand.quote:
Ik snap niet dat het zo moeilijk is voor mensen om de motivatie op te brengen om 3x per week even een uurtje te liften, vooral in het begin is het nog vrij licht. En als je ziet hoe snel je al verschil ziet in de spiegel als je goed eet..
Ik kijk soms ook op tegen trainingen waar ik weer meer moet gaan squatten en deadliften, vooral het laatste setje squat kan een hel zijn maar heb nooit gedacht van nu ga ik stoppen met liften.
Bij beide zul je op teleurstellingen uitkomen en opgeven.
De enigen die niet opgeven zijn degenen die weten wat het nodig heeft om een doel te bereiken, en zichzelf kleinere doelstellingen stellen om langzaam naar de grote doelstelling toe te werken. En daar alles voor doen, niet bang zijn om dingen op te offeren voor hun sport en beseffen dat het niet vanzelf aan komt waaien.
Wat trouwens op zo goed als alles in het leven toepasbaar is als je iets wil bereiken.
Mijn motivatie is helaas overgeleverd aan dezelfde grillen als de rest van me.quote:
[..]
Mijn ervaring is dat er eigenlijk maar erg weinig mensen zijn die echt gemotiveerd zijn, en/of het langer dan een half jaar volhouden.
Maar ik blijf wel altijd terugkomen, moet toch wat? Waar ik wel moeite mee heb is zoals nu, dat ik door een val 3 weken terug nu weer last heb van m'n schouder waardoor press oefeningen op halve kracht moeten, ik al 2 weken kwakkel qua gezondheid... en dat alles uiteraard vlak na een kleine experimentele cut... Net wanneer je je kilootjes weer terug wil gaan pakken
Maar uiteindelijk komt het wel goed. Alleen gebeuren dat soort dingen me te vaak.
Beetje gaar maar ik heb nog geen chest gedaan deze week, dus vandaag moet het gebeuren.
Hoe bedoel je je hebt nog geen chest gedaan?quote:
zo ben pas net wakker, had toch me wekker moeten zetten.
Beetje gaar maar ik heb nog geen chest gedaan deze week, dus vandaag moet het gebeuren.
Hoe kan hij het niet bedoelen?quote:
[..]
Hoe bedoel je je hebt nog geen chest gedaan?
Daarom moet je juist zorgen dat je het prima met jezelf alleen kunt doen.quote:
Ik wou dat ik een trainingspartner had die ook echt gemotiveerd was en 3x per week trainde.
Heb wel eens vrienden die mee willen trainen en zeggen hoe geweldig ze SS vinden en onder de indruk van mijn gains maar die trainen dan misschien 1x per week mee en de andere keren zeggen ze de hele tijd op het laatste moment af omdat ze geen zin hebben op die dag
Beetje cliché, maar je snapt de boodschap.
Geloof nog steeds niet dat die gast naturel isquote:
[..]
Daarom moet je juist zorgen dat je het prima met jezelf alleen kunt doen.
[ afbeelding ]
Beetje cliché, maar je snapt de boodschap.
Crash?quote:
Die vieze zoete geur van jack3d blijft in me shakebeker hangen. Krijg er sowieso beetje afkeer van, laatste keer had ik gruwelijke crash. 3 scoops was dan ook misschien een te hoge dosis voor mij. Ga er ook vaag op. Sterke koffie voor training vind ik ook prima werken.