SPOILER: Algemeen

Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!

Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!

Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.

Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.

Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.

Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.

Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).

Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen .

Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.

Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:

• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)

Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.

Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.

Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."

Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.

En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.

SPOILER: Trainingsmethoden

Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:

Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts

In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).

In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.

Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt .

Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".

SPOILER: Oefeningen

"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"

Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).

Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.

Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:

[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:

Yep.

1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.

Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.

Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.

Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.

Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]

Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.

SPOILER: Voeding

Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.

De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:

• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.

Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.

Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.

Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme ).

Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.

De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.

Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.

Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.

SPOILER: Rust

Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.

Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.

Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)

Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.

SPOILER: Supplementatie

Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.

Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.

Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.

Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.

Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.

SPOILER: Vitamines en mineralen

"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.

Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog ) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.

Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm

Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc

SPOILER: Steroiden

Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.

Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/

Educate yourself before you medicate yourself!

SPOILER: Handige en informatieve linkjes

Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl

Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com

Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum

Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com

Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com

Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm

Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm

Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html

Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532

Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010

Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com

SPOILER: Blessures

Schouderblessure.

Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.

Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!

Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.

Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.

Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.

Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.

Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.

Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:

Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.

http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp

4 of 5 Setjes van 10, elke dag.

Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.

_{Geschreven door RamondK}

SPOILER: FAQ

- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.

- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.

- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.

SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011

1.1 Phil Heath


1.2 Jay Cutler


1.3 Kai Greene


En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.

* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd. , na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.

quote:

Mr. Olympia Livestream
http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast

Deelnemers
http://contest.bodybuilding.com/results/23102

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 14:14 schreef Bendoe het volgende:
Vanavond Olympia

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 14:14 schreef fathank het volgende:
@star_gazer

Als ik je zo zie zou ik je trouwens wel sterker inschatten. Je zat rond de 90kg squat toch?

[..]

Doet me altijd denken aan vroeger, waar ze lelijke mensen op de kermis kunstjes lieten doen

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 14:16 schreef fathank het volgende:
Dat woord zocht ik.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 14:14 schreef fathank het volgende:
@star_gazer

Als ik je zo zie zou ik je trouwens wel sterker inschatten. Je zat rond de 90kg squat toch?

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 14:17 schreef star_gazer het volgende:

[..]

3x5x90kg. 1RM 110 ofzo. Mijn core en rug zijn sterk, maar benen helaas wat minder. Zit wel massa op, maar niet heel veel kracht. Heb ook een mechanisch nadeel, omdat mijn romp erg kort is ten opzichte van mijn benen.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 14:20 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Jij bent toch ook 1.74m dacht ik? En gewicht?

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 14:21 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ja. Weeg nu 74kg.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 14:14 schreef Bendoe het volgende:
Vanavond Olympia

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 14:30 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Nice, je ziet er veel droger en beter uit dan ik alleen til meer.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 14:17 schreef star_gazer het volgende:

[..]

3x5x90kg. 1RM 110 ofzo. Mijn core en rug zijn sterk, maar benen helaas wat minder. Zit wel massa op, maar niet heel veel kracht. Heb in mijn squats ook een mechanisch nadeel, omdat mijn romp erg kort is ten opzichte van mijn benen.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 13:00 schreef star_gazer het volgende:
Eventjes gebruik gemaakt van een pashokje Foto's van mij @ ~15%.

Voorkant:

SPOILER

[ afbeelding ]

Achterkant:

SPOILER

[ afbeelding ]

Het zijn niet de beste foto's helaas, maarja ik heb dan ook nog een iPhone 3GS Obliques beginnen te komen en mijn rug krijgt ook lekker definitie Je ziet wel dat mijn armen ernstig achterlopen op bijvoorbeeld mijn schouders. Het gaat qua fat loss nu heel hard; hoe leaner je bent, hoe meer verschil je ziet per kilo vetverlies. Het gaat wel een hele strijd worden om van dat laatste buikvet af te komen... Misschien aan de yohimbine. IEmand ervaring hiermee

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 15:52 schreef Levolution het volgende:
Welke zalm?

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 13:00 schreef star_gazer het volgende:
Eventjes gebruik gemaakt van een pashokje Foto's van mij @ ~15%.

Voorkant:

SPOILER

[ afbeelding ]

Achterkant:

SPOILER

[ afbeelding ]

Het zijn niet de beste foto's helaas, maarja ik heb dan ook nog een iPhone 3GS Obliques beginnen te komen en mijn rug krijgt ook lekker definitie Je ziet wel dat mijn armen ernstig achterlopen op bijvoorbeeld mijn schouders. Het gaat qua fat loss nu heel hard; hoe leaner je bent, hoe meer verschil je ziet per kilo vetverlies. Het gaat wel een hele strijd worden om van dat laatste buikvet af te komen... Misschien aan de yohimbine. IEmand ervaring hiermee

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:32 schreef Tito_Makani het volgende:
Heeft iemand een filmpje van wat je moet doen als je op de squat stallt en niet meer omhoog komt?

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:32 schreef Tito_Makani het volgende:
Heeft iemand een filmpje van wat je moet doen als je op de squat stallt en niet meer omhoog komt?

Goku Eats at Kami's Lookout

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:36 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Als ik op een gewicht blijf hangen ga ik gewoon terug in gewicht en probeer meer reps te maken.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:38 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Ik bedoel de beweging zelf, dat het zo zwaar wordt dat je niet meer met het gewicht op je rug omhoog kan komen en er geen spotter in de buurt is

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:38 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Ik bedoel de beweging zelf, dat het zo zwaar wordt dat je niet meer met het gewicht op je rug omhoog kan komen en er geen spotter in de buurt is

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:38 schreef Levolution het volgende:

[..]

Neerleggen op die rails en er onderuit kruipen.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:44 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Dus zo diep gaan dat ie op die rails komt of over mijn hoofd heen duwen

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:50 schreef Levolution het volgende:

[..]

Niet tillen/duwen (hoe ga je een squatgewicht omhoog duwen met je schouders?), gewoon echt diep gaan en hem op de rails achterlaten inderdaad. Dan kun jij veilig wegkruipen.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:53 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Oke bedankt, denk dat ik maar even ga oefenen. Het is nog niet voorgekomen maar ik kom nu wel steeds dichter bij mijn plateau

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:38 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Ik bedoel de beweging zelf, dat het zo zwaar wordt dat je niet meer met het gewicht op je rug omhoog kan komen en er geen spotter in de buurt is

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:40 schreef VeniVidiViciV het volgende:
[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:38 schreef Levolution het volgende:

[..]

Neerleggen op die rails en er onderuit kruipen.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:58 schreef Seksgod_beta_v1 het volgende:

[..]

holy shit.... ik was vroeger erg mager, maar dit? damn...

Maarja, schijnt ook een hele markt voor te zijn, magere mannen.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:14 schreef star_gazer het volgende:
IF op 0/-20

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 17:08 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Moet zeggen dat vrouwen bulk mode ook niet echt diggen

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 17:09 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Dat laatste buikvet gaat er vanzelf wel af. IF is juist de manier om daar vanaf te komen volgens velen.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 16:38 schreef Levolution het volgende:

[..]

Goku Eats at Kami's Lookout

Vegeta's Training Remastered.mp4

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 17:50 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hahaha.

Of even in de chamber.

Vegeta's Training Remastered.mp4

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 19:42 schreef Levolution het volgende:
Hoe laat NLse tijd begint Mr. Olympia precies?
edit: nm, tijd staat in linkje in OP

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 19:47 schreef Tito_Makani het volgende:
Sinterklaas snoepgoed is zo ongezond als het maar kan

Een zakje pepernoten zit al meer dan 2k calorieeen in. Dan hou ik het toch wel bij mijn zak chips van 988 kcal

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 19:47 schreef Tito_Makani het volgende:
Sinterklaas snoepgoed is zo ongezond als het maar kan

Een zakje pepernoten zit al meer dan 2k calorieeen in. Dan hou ik het toch wel bij mijn zak chips van 988 kcal

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 19:54 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

3:30 's nachts ofzo.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 19:59 schreef seto het volgende:

[..]

Is net zo goed rotzooi.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 20:05 schreef Levolution het volgende:

[..]

Lastige afweging wel; laat opblijven is katabool maar naar die shit kijken is anabool.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 20:42 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hoe word je eigenlijk katabool? Is het niet gewoon zo dat als je alsnog 8 uur slaap pakt, alles weer goed is?

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 21:32 schreef Kerol het volgende:
5 maand terug deed ik nog 14kg per arm biceps curlen. Nu 28 per arm. Gaat echt hard vooruit opeens. Terwijl ik eerst maanden vast zat op die 14 toen. Doe dan toch wat goed

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 21:36 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Whut?
Wat heb je veranderd?

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 22:02 schreef Diabox het volgende:

[..]

De eenheid. Lb i.p.v. kg.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 21:59 schreef Tito_Makani het volgende:
Jammer dat als je in de gym over supps praat het gelijk al weer over AAS gaat.

Mijn gym heeft echt weinig normale mensen. Van die bankdruk negers die je altijd boos aan kijken en alle gewichten in beslag nemen en van die middeloosterse mooiboys die alleen maar hun armen trainen en constant op zichzelf zitten te geilen in de spiegel wordt je na een tijdje echt moe.

Zo was ik vandaag aan het squatten en gaat zo'n neger zeuren dat ik moet oppassen omdat ik nog een keer mensen ga verwonden. Ja dan moet je ook gewichten van het power rack afpakken terwijl ik aan het squatten ben

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 21:32 schreef Kerol het volgende:
5 maand terug deed ik nog 14kg per arm biceps curlen. Nu 28 per arm. Gaat echt hard vooruit opeens. Terwijl ik eerst maanden vast zat op die 14 toen. Doe dan toch wat goed

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 21:32 schreef Kerol het volgende:
5 maand terug deed ik nog 14kg per arm biceps curlen. Nu 28 per arm. Gaat echt hard vooruit opeens. Terwijl ik eerst maanden vast zat op die 14 toen. Doe dan toch wat goed

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 21:59 schreef Tito_Makani het volgende:
Jammer dat als je in de gym over supps praat het gelijk al weer over AAS gaat.

Mijn gym heeft echt weinig normale mensen. Van die bankdruk negers die je altijd boos aan kijken en alle gewichten in beslag nemen en van die middeloosterse mooiboys die alleen maar hun armen trainen en constant op zichzelf zitten te geilen in de spiegel wordt je na een tijdje echt moe.

Zo was ik vandaag aan het squatten en gaat zo'n neger zeuren dat ik moet oppassen omdat ik nog een keer mensen ga verwonden. Ja dan moet je ook gewichten van het power rack afpakken terwijl ik aan het squatten ben

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 23:17 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Wie hier gaat nou kijken dan?

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 21:36 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Whut?
Wat heb je veranderd?

quote:

Op zondag 30 september 2012 00:51 schreef Tito_Makani het volgende:
Ik heb nu echt een gigantische pijnlijk/gevoelige whey puist op mijn voorhoofd, lijkt wel een mini tumor. Gelukkig valt mijn haar naar voren

quote:

Op zondag 30 september 2012 01:01 schreef THEFXR het volgende:

[..]

pics?

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 19:15 schreef Ethanolic het volgende:
Star je zit zeker onder de 15% hoor. Zou je 12% schatten.

quote:

Op zondag 30 september 2012 02:54 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Die foto's zijn genomen in neerwaarts gericht licht, dus de definitie 'popt' echt. 12% zou betekenen dat ik in 1 maand 6% gedropt ben? Op 30 augustus was ik gemeten (DEXA scan, dus 99% nauwkeurig) 18%. Als ik op 12% zelfs nog m'n vetrand kan beetpakken..

Merk trouwens wel dat het wat makkelijker gaat met de chicks nu m'n kop wat magerder is. Ik krijg altijd heel snel een plofkop inclusief dubbele kin.

quote:

Op zondag 30 september 2012 03:08 schreef Stereotomy het volgende:
Het kan ook zijn dat we met z'n allen gewoon structureel te laag bf% schatten he? De meesten van ons en op internetfora hebben nog nooit in een DEXA gelegen of uitslagen ervan bekeken, maar gokken op gevoel en wat we eerder hebben gelezen op websites met foto's enzo.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 14:30 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Nice, je ziet er veel droger en beter uit dan ik alleen til meer.

quote:

Op zondag 30 september 2012 03:21 schreef Diabox het volgende:

[..]

Hoe heb jij een DEXA scan voor elkaar gekregen?

quote:

Op zondag 30 september 2012 03:08 schreef Stereotomy het volgende:
Het kan ook zijn dat we met z'n allen gewoon structureel te laag bf% schatten he? De meesten van ons en op internetfora hebben nog nooit in een DEXA gelegen of uitslagen ervan bekeken, maar gokken op gevoel en wat we eerder hebben gelezen op websites met foto's enzo.

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 13:51 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik train bijna een jaar serieus, maar heb mijn voeding pas een maand of 8 echt onder controle.

quote:

Op zondag 30 september 2012 07:51 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik vind dat je echt goed bezig bent.
Toch denk ik dat je er sneller meer uit haalt als je je niet zo focust op je bf% ik weet dat je in de cut bent, maar toch.
I.i.g. goed bezig.

Voor w.b.t. je onderarmen op die laatste foto. Heb je al een bezemsteel en touw gekocht? D'r gaat echt niks boven die oefening voor w.b.t. je onderarmen hoor. Ik denk dat het je echt gaat helpen in zowel size, als met je grip.

Voor biceps gaat er w.m.b.t. niks boven cable curls op deze manier.
[ afbeelding ]

Lijkt wel een vent trouwens. Erg fout plaatje dit.

En ze heeft d'r ellebogen te hoog. Netjes in het midden v.h. rack gaan staan, rug een beetje hol, borst vooruit, lats out, schouder laag, en dan ellenbogen op 1 punt houden tijdens de oefening, en squiezen aan het eind v.d. beweging. Dan een dropsetje.

Je doet SS toch? SS is leuk, maar ik denk dat als je het idee hebt uit balans te raken kwa groei, je gewoon een 4 day split moet gaan doen, en je focussen op dat wat achterloopt.

quote:

Op zondag 30 september 2012 10:58 schreef Tito_Makani het volgende:
Ik denk als ik moest kiezen tussen het drinken van een whey shake die een maand onder het bed heeft gelegen of een liter pis dan zou ik voor het laatste kiezen. Net weer een shakebeker gevonden met nog een klein laagje whey. DIe lucht

quote:

Op zondag 30 september 2012 10:58 schreef Tito_Makani het volgende:
Ik denk als ik moest kiezen tussen het drinken van een whey shake die een maand onder het bed heeft gelegen of een liter pis dan zou ik voor het laatste kiezen. Net weer een shakebeker gevonden met nog een klein laagje whey. DIe lucht

quote:

Op zondag 30 september 2012 11:31 schreef seto het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op zaterdag 29 september 2012 19:47 schreef Tito_Makani het volgende:
Sinterklaas snoepgoed is zo ongezond als het maar kan

Een zakje pepernoten zit al meer dan 2k calorieeen in. Dan hou ik het toch wel bij mijn zak chips van 988 kcal

quote:

Op zondag 30 september 2012 10:58 schreef Tito_Makani het volgende:
Ik denk als ik moest kiezen tussen het drinken van een whey shake die een maand onder het bed heeft gelegen of een liter pis dan zou ik voor het laatste kiezen. Net weer een shakebeker gevonden met nog een klein laagje whey. DIe lucht

quote:

Op zondag 30 september 2012 08:28 schreef RaymondK het volgende:
Kennen jullie Chef buff?:

Beta Alanine 101: Everything You Need to Know

Ik volg 'm al een jaartje of zo. Als je ook nog een beetje wilt lachen tussen serieus nuttige en spot on info door, dan check out his vid's.

quote:

Op zondag 30 september 2012 14:51 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Broseph.

Verder wel jammer dat Kai niet gewonnen heeft, maar Phil was gewoon beter.

quote:

Op zondag 30 september 2012 15:27 schreef Bendoe het volgende:

[..]

ik had gekeken vannacht, daar gaan mijn gains

quote:

Op zondag 30 september 2012 17:31 schreef Neraice het volgende:
Godverdomme, sleutelbeen gebroken. Daar gaat m'n training

quote:

Op zondag 30 september 2012 17:32 schreef ZetaOS het volgende:

[..]

Hoe?

quote:

Op zondag 30 september 2012 17:32 schreef Neraice het volgende:

[..]

Gevallen tijdens voetbal.

quote:

Op zondag 30 september 2012 18:05 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Ik heb ook weer een elleboogblessure door voetbal Wekelijkse pijntjes door keepen, ik denk dat ik volgend jaar maar stop

quote:

Op zondag 30 september 2012 17:32 schreef Neraice het volgende:

[..]

Gevallen tijdens voetbal.

quote:

Op zondag 30 september 2012 17:32 schreef Neraice het volgende:

[..]

Gevallen tijdens voetbal.

quote:

Op zondag 30 september 2012 17:32 schreef Neraice het volgende:

[..]

Gevallen tijdens voetbal.

quote:

Op zondag 30 september 2012 06:24 schreef star_gazer het volgende:

[..]

gewoon naar een kliniek gaan, afspraak maken en doen. Kost 80 dollar De gezondheidszorg is hier wat vrijer / meer geprivatiseerd. Je hoeft hier niet voor iedere scheet een verwijsbriefje van een nietsnut te hebben.

quote:

Op zondag 30 september 2012 19:35 schreef THEFXR het volgende:

[..]

gaat vaak mis met revalidatie en je krijgt dan nooit meer de soepelheid terug

quote:

Op zondag 30 september 2012 23:21 schreef Neraice het volgende:
Bedankt iedereen!

[..]

Echt? Mooi klote.

quote:

Op zondag 30 september 2012 23:40 schreef Tito_Makani het volgende:
Blijkbaar kan je kip ook in de magnetron klaarmaken door het te stomen.

Morgen is proberen, is DBB toch nog ergens goed voor

quote:

Op zondag 30 september 2012 23:40 schreef Tito_Makani het volgende:
Blijkbaar kan je kip ook in de magnetron klaarmaken door het te stomen.

Morgen is proberen, is DBB toch nog ergens goed voor

quote:

Op zondag 30 september 2012 23:40 schreef Tito_Makani het volgende:
Blijkbaar kan je kip ook in de magnetron klaarmaken door het te stomen.

Morgen is proberen, is DBB toch nog ergens goed voor

quote:

Op zondag 30 september 2012 17:31 schreef Neraice het volgende:
Godverdomme, sleutelbeen gebroken. Daar gaat m'n training

quote:

Op zondag 30 september 2012 23:44 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Heb t ook wel eens gemaakt, 7 minuutjes op 800watt als ik me niet vergis. Doe er wel 50ml water bij, wordt perfect mals!

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 07:31 schreef RaymondK het volgende:
Gdvr ik heb al sinds donderdag een soort spastische deltoid. Net als je ooglid wel eens kan trillen nu m'n deltoid die de hele tijd triggered uit zichzelf, en niet zo een klein beetje ook.
ziet d'r niet uit.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 08:26 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Ik had dat 2 dagen lang op vakantie, ik werd er helemaal gek van

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 10:25 schreef Kerol het volgende:
Ontbijt makes you hungry

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 11:02 schreef VexCasal het volgende:

[..]

Squattende dames ook...

quote:

Op zondag 30 september 2012 23:44 schreef THEFXR het volgende:

[..]

een goede fysio is belangrijk

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 11:55 schreef Tito_Makani het volgende:
Damn wat is de magnetron kip lekker, en je hoeft helemaal geen olie te gebruiken dus het is nog gezonder ook

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 07:31 schreef RaymondK het volgende:
Gdvr ik heb al sinds donderdag een soort spastische deltoid. Net als je ooglid wel eens kan trillen nu m'n deltoid die de hele tijd triggered uit zichzelf, en niet zo een klein beetje ook.
ziet d'r niet uit.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 11:02 schreef VexCasal het volgende:

[..]

Squattende dames ook...

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 12:17 schreef SeanFerdi het volgende:

[..]

gefeliciteerd, je hebt gekke koeien ziekte of ALS
http://nl.wikipedia.org/wiki/Fasciculatie

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 11:56 schreef Levolution het volgende:

[..]

'Gezonder' is niet per se waar, maar wel minder kcal inderdaad.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 12:33 schreef CarbonC het volgende:
Zou een tekort aan vitamine B6 kunnen zijn.
Slik je dat / een multivitamine / ZMA?

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 12:32 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Ik hoor altijd van mensen dat koken met zonnebloemolie of olijfolie niet goed is.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 12:37 schreef RaymondK het volgende:

[..]

hebbie het tegen mij?

Ja en ja.
multivit, vit D, en ZMA om te slapen.

En dan nog Largine, glutamine, en crea.
binnekort ga ik nog kijken of Beta alanine effect heeft op m'n trainen.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 13:05 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ja.
En dan denk ik dat je eigen conclusie dat er iets klem zit juist is.
Dan misschien fysio zoeken die het weg kan masseren oid.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 13:24 schreef CarbonC het volgende:
Lekker ding?

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 13:29 schreef Tito_Makani het volgende:
Zitten hier ook veel massage salons die ook een sportmassage aanbieden alleen ze zijn wel allemaal chinees/thais en ik wil niet dat er een onverwachtse happy ending aan zit

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 12:32 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Ik hoor altijd van mensen dat koken met zonnebloemolie of olijfolie niet goed is.

quote:

Op zondag 30 september 2012 03:08 schreef Stereotomy het volgende:
Het kan ook zijn dat we met z'n allen gewoon structureel te laag bf% schatten he? De meesten van ons en op internetfora hebben nog nooit in een DEXA gelegen of uitslagen ervan bekeken, maar gokken op gevoel en wat we eerder hebben gelezen op websites met foto's enzo.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 16:38 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Yep, dit dacht ik eerder al, toen s_g zijn uitslag kreeg op 18%. Wij vinden hem allemaal by far sub-18%, eerder naar de 12 inderdaad. Gezien DEXA er niet naast zit, denk ik eerder dat onze perceptie gewoon heel fout is.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 16:46 schreef Mandamo het volgende:

[..]

En hoe zit het dan met de huidplooimeting? Als ik s_g zn foto's bekijk zit ik denk ik iets lager qua bf en ik kwam zelf op ongeveer 11.5% uit met een 3-puntsmeting.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:03 schreef telefoonmaatschappij het volgende:
Ja hoi

Ehhhh ik moet aankomen + spiermassa en ik heb een lunch nodig die ik de avond ervoor kan maken en de volgende ochtend makkelijk mee kan nemen uit de koelkast en naar school nemen (die blijft dan ong 4 uur in mijn tas)

Ik las ergens iets met rijst en ei ofzo.. kan iemand mij misschien verder helpen?

(en hoeveel moet ik dan pakken?)

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:03 schreef telefoonmaatschappij het volgende:
Ja hoi

Ehhhh ik moet aankomen + spiermassa en ik heb een lunch nodig die ik de avond ervoor kan maken en de volgende ochtend makkelijk mee kan nemen uit de koelkast en naar school nemen (die blijft dan ong 4 uur in mijn tas)

Ik las ergens iets met rijst en ei ofzo.. kan iemand mij misschien verder helpen?

(en hoeveel moet ik dan pakken?)

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:03 schreef telefoonmaatschappij het volgende:
Ja hoi

Ehhhh ik moet aankomen + spiermassa en ik heb een lunch nodig die ik de avond ervoor kan maken en de volgende ochtend makkelijk mee kan nemen uit de koelkast en naar school nemen (die blijft dan ong 4 uur in mijn tas)

Ik las ergens iets met rijst en ei ofzo.. kan iemand mij misschien verder helpen?

(en hoeveel moet ik dan pakken?)

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:23 schreef Tito_Makani het volgende:
Zit zo'n f4f neger echt op mij te haten. Elke keer als ik maar iets doe staat hij weer in mijn nek te hijgen en hij zit mij constant vies aan te kijken. Hij zit mij zwart te maken bij het rest van het personeel door te zeggen dat ze extra op mij moeten letten.

Vandaag kwam de manager naar mij toe die tegen mij zegt dat mensen. een klacht tegen mij hebben ingediend omdat ik te lang het squat rek in beslag neem. Terwijl ik altijd aanbiedt om het te delen. TIjdens het gesprek kwam ik er achter dat het maar 1 persoon was en waarschijnlijk is het die neger.

Je bent wel de grootste pussy die er is als je bij het personeel gaat klagen ipv het gewoon in mijn gezicht te zeggen

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:26 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

Wat naar

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:23 schreef Tito_Makani het volgende:
Zit zo'n f4f neger echt op mij te haten. Elke keer als ik maar iets doe staat hij weer in mijn nek te hijgen en hij zit mij constant vies aan te kijken. Hij zit mij zwart te maken bij het rest van het personeel door te zeggen dat ze extra op mij moeten letten.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:12 schreef Daywalk3r het volgende:

[..]

Ja Google.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:12 schreef fathank het volgende:

[..]

Ja hoi wat eet je voor de rest?

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:15 schreef Push. het volgende:

[..]

Ja hoi. Is voor iedereen anders. Lees de OP. Bereken je onderhoud. Zoek uit hoeveel je vervolgens nodig hebt voor je lunch.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:59 schreef telefoonmaatschappij het volgende:

[..]

[..]

[..]

allemaal al gedaan, en ik heb nu 2 kippeborsten met rijs en groeten die ik avond ervoor klaar maak

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:26 schreef Mithras82 het volgende:

[..]

Wat naar

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 18:03 schreef Push. het volgende:

[..]

Oke, dus je had eigenlijk geen vraag? 'Hoe veel moet ik blablabla'-vragen slaan nergens op, tenzij het, en dan nog alleen in specifieke gevallen, om supplementatie gaat.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 16:38 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Yep, dit dacht ik eerder al, toen s_g zijn uitslag kreeg op 18%. Wij vinden hem allemaal by far sub-18%, eerder naar de 12 inderdaad. Gezien DEXA er niet naast zit, denk ik eerder dat onze perceptie gewoon heel fout is.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 07:31 schreef RaymondK het volgende:
Gdvr ik heb al sinds donderdag een soort spastische deltoid. Net als je ooglid wel eens kan trillen nu m'n deltoid die de hele tijd triggered uit zichzelf, en niet zo een klein beetje ook.
ziet d'r niet uit.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 18:20 schreef 1517 het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:23 schreef Tito_Makani het volgende:
Zit zo'n f4f neger echt op mij te haten. Elke keer als ik maar iets doe staat hij weer in mijn nek te hijgen en hij zit mij constant vies aan te kijken. Hij zit mij zwart te maken bij het rest van het personeel door te zeggen dat ze extra op mij moeten letten.

Vandaag kwam de manager naar mij toe die tegen mij zegt dat mensen. een klacht tegen mij hebben ingediend omdat ik te lang het squat rek in beslag neem. Terwijl ik altijd aanbiedt om het te delen. TIjdens het gesprek kwam ik er achter dat het maar 1 persoon was en waarschijnlijk is het die neger.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 12:32 schreef Tito_Makani het volgende:

[..]

Ik hoor altijd van mensen dat koken met zonnebloemolie of olijfolie niet goed is.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:23 schreef Tito_Makani het volgende:
Zit zo'n f4f neger echt op mij te haten. Elke keer als ik maar iets doe staat hij weer in mijn nek te hijgen en hij zit mij constant vies aan te kijken. Hij zit mij zwart te maken bij het rest van het personeel door te zeggen dat ze extra op mij moeten letten.

Vandaag kwam de manager naar mij toe die tegen mij zegt dat mensen. een klacht tegen mij hebben ingediend omdat ik te lang het squat rek in beslag neem. Terwijl ik altijd aanbiedt om het te delen. TIjdens het gesprek kwam ik er achter dat het maar 1 persoon was en waarschijnlijk is het die neger.

Je bent wel de grootste pussy die er is als je bij het personeel gaat klagen ipv het gewoon in mijn gezicht te zeggen

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 19:19 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ik pleurde gewoon de stang op zijn poot, heeft ie tenminste echt wat te klagen

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 18:22 schreef telefoonmaatschappij het volgende:

[..]

Ja wel of er betere alternatieven waren dan dat en of het uberhaupt op die manier mogelijk was

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:33 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Tee-hee, 't is besmettelijk.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 22:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weet iemand de correcte voedingswaardes van één mandarijn?

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 22:41 schreef Weissman het volgende:

[..]

Mierenneuken in het kwadraat dit

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 22:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weet iemand de correcte voedingswaardes van één mandarijn?

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 22:37 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Weet iemand de correcte voedingswaardes van één mandarijn?

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 22:52 schreef Yuri_Boyka het volgende:
True, maar misschien is er een gemiddelde. Die 50kcal is van 100 gram. Ik heb al iets gevonden: ~25Kcal per mandarijn.

Toch bedankt!

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 22:57 schreef THEFXR het volgende:

[..]

eerst vragen en dan pas gaan zoeken

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 22:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Er stond bij 'per portie', maarja, voor mij is het onduidelijk hoeveel een portie nou precies is.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 23:00 schreef THEFXR het volgende:

[..]

ik denk 6,5 schijfjes

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 23:15 schreef MrGuma het volgende:
Waar hebben jullie je dagelijkse voedingsbehoefte berekend? En alle andere meuk?

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 22:12 schreef Push. het volgende:

[..]

Hangt toch weer af van de rest van je schema..

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 01:31 schreef star_gazer het volgende:
Tja, je kan het mierenneuken noemen. Ik noem het secuur te werk gaan. Ik tel mijn appel (50 kcal) ook gewoon mee

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 01:34 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Juist. Meten is weten.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 01:52 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dat vind ik hetzelfde als de 20kg van de bar meetellen in je lifts. Die bar is niet van lucht gemaakt, dus tel je gewoon mee IMHO.

quote:

Op maandag 1 oktober 2012 17:23 schreef Tito_Makani het volgende:
Zit zo'n f4f neger echt op mij te haten. Elke keer als ik maar iets doe staat hij weer in mijn nek te hijgen en hij zit mij constant vies aan te kijken. Hij zit mij zwart te maken bij het rest van het personeel door te zeggen dat ze extra op mij moeten letten.

Vandaag kwam de manager naar mij toe die tegen mij zegt dat mensen. een klacht tegen mij hebben ingediend omdat ik te lang het squat rek in beslag neem. Terwijl ik altijd aanbiedt om het te delen. TIjdens het gesprek kwam ik er achter dat het maar 1 persoon was en waarschijnlijk is het die neger.

Je bent wel de grootste pussy die er is als je bij het personeel gaat klagen ipv het gewoon in mijn gezicht te zeggen

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 08:31 schreef drumstickNL het volgende:
Zit je op kantoor oid dat je continue kan eten?

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 08:46 schreef kevin_ het volgende:
Ik vind het toch altijd vreemd dat er zulke verschillen zitten in onderhoud. Mijn onderhoud is rond de 2700-2800 calorieën, terwijl er mensen zijn die 4000k calorieën moeten eten . De Hodgetwins zeggen dat ze ook een onderhoud van 2800 calorieën hebben, maar daar snap ik niks van...

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 09:10 schreef Ethanolic het volgende:
Dat klinkt echt niet goed hoor Raymond zou het eens laten onderzoeken inderdaad.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 08:52 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Volgens calculators is mijn onderhoud 3100kcal, maar als ik onder de 3800 ga, dan levelt m'n groei uit.
3800 is echt mijn onderhoud momenteel.

Ik denk dat het van heel veel factoren afhankelijk is.
Als ik naar mezelf kijk, dan heb ik bij het minste of geringste aan stress, zenuwen of koudje racekak. Netto gaat mijn ontlasting toch harder door me heen dan bij andere denk ik.
Ook heb ik het echt nooit maar dan ook nooit koud. Collega's in een trui, ik in een shirt en liefst nog in korte broek te schelden of het raam niet open kan blijven/ airco aan kan blijven lol.
-10 buiten rond lopen in Groningen, iedereen in een winterjas tot aan z'n oren, ik in een vestje en misschien een trui d'r overheen.

Verder zweet ik mezelf echt het apezuur 'snachts. Zo erg dat als ik om 1:00 wakker wordt het lijkt alsof ik heel m'n bed onder gezeken heb. Om dan nog maar niet te praten over een training.
Deadliften in een plas water als het 18 graden is in de gym.

Misschien moet ik een keer m'n schildklier laten testen?
Misschien heeft het wel gewoon ook met innerlijke rust te maken wat ik nog wel eens tekort kom.
Van buiten lijk ik super rustig, maar van binnen ben ik dat haast nooit,en kan me ook heel moeilijk echt ontspannen.
Dat vreet ook energie.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 09:28 schreef star_gazer het volgende:
Wat doet glutamine precies?

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 09:39 schreef Ethanolic het volgende:
Zoderekt weer lekker full-body knallen

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 09:28 schreef star_gazer het volgende:
Wat doet glutamine precies?

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 10:28 schreef Physics het volgende:
Mijn shakebeker stinkt.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 11:03 schreef Zith het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 11:33 schreef robuust89 het volgende:
Gisteren voor lunch bij de KFC gegeten (waarom is het aanbod van gezond voedsel zo klein in een winkelcentrum überhaupt?) Want ik denk, daar heb ik 100 jaar niet gegeten, en kip is proteïnerijk. Stom natuurlijk . Je zit meer paneerspul te eten dan dat je daadwerkelijk kip eet en vet dat het is, allemachies! Wel ideale dirty bulk, lees en huiver:
[ code verwijderd ]



Dat tikt aan

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 09:43 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Ik ook. Deadlift day

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 07:46 schreef RaymondK het volgende:
Hier het voer en verloop voor een typische werk/trainingsdag van mij. 'k zou wel willen weten wat jullie hier van vinden.

5:45
opstaan, en direct 100gram droog afgewogen brinta, 2 eieren, 500mL volle melk, Largine, glutamine, Crea, multivit,omgea,vit D

9:30...15:00
8 volkoren (zelf bak ca 350gram brood) met 200gram kipfilet, en 50 gram kaas, 500mL volle melk, 3 bananen, 2 handjes amandel, 2 handjes walnoot, appel,tomaat.
Verdeeld over de dag.

17:00 Glutamine, en op schouderdagen een pre-workout, en knallen als een wilde.
18:00 proteine shake met wat dextrose

18:45
1L volle melk, 200gram bruine rijst, satesaus, 1kipfile (of 1 grote biefstuk of 2 tilapiafile's),brocoli,500gram kwark

21:00
Handje cashews, Caseine shake, ZMA, omega

21:30 oogjes dicht, en snaveltjes ook dicht.
Doe het al ongeveer 3jr ongeveer zo, alleen de grote v.d. porties elk keer opgevoerd, en zit nu op zo'n 4200kcal per dag. Dat is nog genoeg om te groeien momenteel.

Vandaag voor het eerst rijst en vlees i.p.v. m'n brood (brood was op) overdag. Kijken of dat wat is.
Nu 101kg @ca 13%@ 185cm

Verder nog minstens 3L water/thee elke dag.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 14:39 schreef MrGuma het volgende:
Zojuist een ruitjesblok gekocht met kleurpotloden en een pen;

Net een grafiek gemaakt voor m'n dagelijkse gewichtfluctuaties, lichaamsdeel omtrek etc. Aangezien ik steeds serieuzer bezig ben wil ik het nu ook allemaal vast gaan leggen. Dan kan ik later erop terug kijken. Lijkt me wel leuk

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 14:54 schreef -Menn0- het volgende:

[..]

Is het niet handiger om dat in Excel te gooien?

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 14:57 schreef MrGuma het volgende:
Overigens; ik kan me herinneren dat ik vroeger een keer een template in excel had waarin alle kcal en dergelijke meteen werden opgeteld. Dus zelf voeding invoeren en dan gewoon overschrijven wat het totaal is.

Kan het zo nu 1,2 3 niet vinden, heeft iemand een link?

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 14:59 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Volgens mij bedoel je deze: https://dl.dropbox.com/u/27718803/Template.xls

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 15:01 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Indeed it is. Thanks Ga ik vanavond na het werk even mee klieren. Topperd

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 11:03 schreef Zith het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 00:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Al die boodschappen worden nog je dood.

[ afbeelding ]

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 08:52 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Volgens calculators is mijn onderhoud 3100kcal, maar als ik onder de 3800 ga, dan levelt m'n groei uit.
3800 is echt mijn onderhoud momenteel.

Ik denk dat het van heel veel factoren afhankelijk is.
Als ik naar mezelf kijk, dan heb ik bij het minste of geringste aan stress, zenuwen of koudje racekak. Netto gaat mijn ontlasting toch harder door me heen dan bij andere denk ik.
Ook heb ik het echt nooit maar dan ook nooit koud. Collega's in een trui, ik in een shirt en liefst nog in korte broek te schelden of het raam niet open kan blijven/ airco aan kan blijven lol.
-10 buiten rond lopen in Groningen, iedereen in een winterjas tot aan z'n oren, ik in een vestje en misschien een trui d'r overheen.

Verder zweet ik mezelf echt het apezuur 'snachts. Zo erg dat als ik om 1:00 wakker wordt het lijkt alsof ik heel m'n bed onder gezeken heb. Om dan nog maar niet te praten over een training.
Deadliften in een plas water als het 18 graden is in de gym.

Misschien moet ik een keer m'n schildklier laten testen?
Misschien heeft het wel gewoon ook met innerlijke rust te maken wat ik nog wel eens tekort kom.
Van buiten lijk ik super rustig, maar van binnen ben ik dat haast nooit,en kan me ook heel moeilijk echt ontspannen.
Dat vreet ook energie.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 12:53 schreef Ethanolic het volgende:
vanavond weer half uurtje cardio erbij.

Vandaag 3*5*105kg squats ATG, 5kg er bovenop tov vorige week, echt heerlijk aan het opbouwen na m'n blessure.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 10:30 schreef kidkash19 het volgende:
cheat dag iemand?

http://www.grantland.com/(...)han-your-cheat-meals

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

[ afbeelding ]

SPOILER

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 17:12 schreef Zith het volgende:
http://www.uctv.tv/skinny-on-obesity/

Interessante reeks (ep. 2/4 gaat over suiker, 3 over honger+hormonen, 7 over roken, alcohol, supplementatie)

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 17:19 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Bam bots, net 1kg zalm voor ¤ 17,50 op de kop geslagen.

SPOILER

[ afbeelding ]

[..]

Thnx, vanavond eens kijken.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 17:20 schreef Zith het volgende:

[..]

Bij de AH? Kan je beter de diepvriesversie halen, zelfde product van dezelfde leverancier (maar dan niet ontdooid), en goedkoper

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 17:23 schreef Zith het volgende:
Mja, Zalm bij de visboer is ook gewoon ontdooide vis, geen verschil qua versheid... Bij de AH haal je 1 kg voor 9-10 euro, geloof ik. Zijn dan wel blokken van 250g.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 17:25 schreef Yuri_Boyka het volgende:

[..]

Hmm, volgende keer gewoon de ingevroren variant halen dus. Bedankt!

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 17:29 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Maar nu heb je wel een heeeul groot stuk voor een keer

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 17:45 schreef Levolution het volgende:
Op aanraden van Stereo net maar eens ghee gemaakt. Iets donkerder geworden dan het hoort, maar het rook in ieder geval heel lekker (en de solids heb ik mooi op een broodje gesmeerd en opgegeten).
Als het afgekoeld is maar eens even proeven.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 17:58 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Leuk, m'n pot is bijna op.

Nadeel van in koelkast bewaren is dat hij wel erg hard wordt; je zou kunnen overwegen om hem gewoon uit het licht in een kastje te bewaren.

En oh, ik vindt ghee naar Werthers Originals smaken.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 17:57 schreef Stereotomy het volgende:
afaik wordt er veel vis als 'vers' verkocht wat eigenlijk ontdooid is. In ieder geval bij de farm visjes uit Vietnam, en vast ook wel met bepaalde zalm. De visboer geeft niet altijd eerlijk antwoord:

http://arnovb.blogspot.nl/2008/08/panga.html

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 17:57 schreef Stereotomy het volgende:
afaik wordt er veel vis als 'vers' verkocht wat eigenlijk ontdooid is. In ieder geval bij de farm visjes uit Vietnam, en vast ook wel met bepaalde zalm. De visboer geeft niet altijd eerlijk antwoord:

http://arnovb.blogspot.nl/2008/08/panga.html

SPOILER

https://maps.google.nl/ma(...)Vietnam&z=19&iwloc=A

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 18:29 schreef Tito_Makani het volgende:
Ik hoor trouwens vaak dat ik deadlift/rows met verkeerde vorm doe en mijn rug kapot lift maar ik heb echt nog nooit last gehad na een training of de volgende dag en ik train toch best zwaar. Als mijn form echt zo slecht is dan zou ik dat toch ook moeten merken?

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 18:37 schreef fathank het volgende:

[..]

Film jezelf en post het hier.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 18:15 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Mijn tante heeft een visvang business in Vietnam met 3 boten, dat was echt zo relaxed toen ik daar voor een paar maanden was een aantal jaar geleden. Mijn neef had een halter gemaakt van een een stang met wat cement en lood, 's ochtends opstaan meteen het strand op om te zwemmen, vervolgens ff trainen en heel de dag, vis of kip met rijst

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 18:55 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Hoe is de visbusiness daar? Ik las laatst dat er veel boeren failliet gingen ivm overaanbod. En, hoe nauw nemen ze het met de regeltjes ivm hygiëne en de ladingen antibiotica die in het water worden gedumpt, weet je daar wat van?

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 18:15 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Mijn tante heeft een visvang business in Vietnam met 3 boten, dat was echt zo relaxed toen ik daar voor een paar maanden was een aantal jaar geleden. Mijn neef had een halter gemaakt van een een stang met wat cement en lood, 's ochtends opstaan meteen het strand op om te zwemmen, vervolgens ff trainen en heel de dag, vis of kip met rijst

Vissen vangen met granaten

Ik ga in december weer voor 2 maanden, maar deze keer ga ik rondreizen.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 19:06 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Nou ik weet dat mijn tante echt teveel geld verdiend, haar 5 zonen, mijn neven hebben allemaal een dik huis gekregen en hun bruiloften zijn allemaal door haar betaald. Qua hygiëne kan ik me wel herinneren dat ze allemaal met dingetjes voor hun mond lopen en haren onder een muts en handschoenen.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 19:10 schreef -Menn0- het volgende:

[..]

Wou net zeggen ik wil wel mee om je te spotten tijdens het trainen

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 20:57 schreef Tito_Makani het volgende:
Heb mijn bovenlichaam geschoren en mijn vetpercentage lijkt ineens een stuk lager en zoveel lichaamshaar heb ik niet eens.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 21:24 schreef mtchel112 het volgende:
waarom heb ik geen dexascan thuis, alleen dexaprine

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 21:36 schreef slacker_nl het volgende:
Weet niet of ie hier al gedropt is: http://www.volkskrant.nl/(...)en-maar-dikker.dhtml

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 21:46 schreef Awesome_ het volgende:
[ afbeelding ]
Vond dit wel een interessant plaatje

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 21:46 schreef Awesome_ het volgende:
[ afbeelding ]
Vond dit wel een interessant plaatje

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 21:42 schreef THEFXR het volgende:

[..]

dus die bakker is ineens medicus? wat raad deze bakker dan wel aan?
heb het nl nog niet meegemaakt dat een ondernemer zijn eigen producten af raad!

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 21:42 schreef THEFXR het volgende:

[..]

dus die bakker is ineens medicus? wat raad deze bakker dan wel aan?
heb het nl nog niet meegemaakt dat een ondernemer zijn eigen producten af raad!

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 21:58 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

in amerika besteden ze dus 1 uur en 20 minuten aan eten per dag en heeft 22% een BMI>30

dat betekent dus dat een gemiddeld obesipropje daar zon 5-6K cal in 80 minuten opfreet

IF 2.0

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 19:55 schreef mtchel112 het volgende:
ewa bwoisss wat schatten jullie mijn VP, ik denk een % of 17?

[ afbeelding ]

endotastic

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 22:23 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Die bakker snapt z'n product en de werking ervan op je lichaam. Dat spreekt voor de bakker en het verhaal klopt verder ook qua GI, KH, etc etc.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 22:27 schreef CarbonC het volgende:
En een LedZep approvel artikel op de site van Arnold:
http://www.schwarzenegger(...)e-Building-Exercises

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 19:55 schreef mtchel112 het volgende:
ewa bwoisss wat schatten jullie mijn VP, ik denk een % of 17?

[ afbeelding ]

endotastic

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 21:36 schreef slacker_nl het volgende:
Weet niet of ie hier al gedropt is: http://www.volkskrant.nl/(...)en-maar-dikker.dhtml

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 23:38 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Full endo!

Wel veel spier onder het babyvet

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 23:50 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Schouders zien er goed uit, meer pics

Wat doen jullie eigenlijk voor achterkant schouders? Ik merk dat ze bij mij aardig achter gaan lopen met hoe ik nu train. Tijd voor wat verandering

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 23:56 schreef SunTzu het volgende:

[..]

Bent over rows.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 00:05 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Die zat ik net al te bekijken in boekje van Frederic delavier. Die in ieder geval maar eens proberen dan

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 23:50 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Schouders zien er goed uit, meer pics

Wat doen jullie eigenlijk voor achterkant schouders? Ik merk dat ze bij mij aardig achter gaan lopen met hoe ik nu train. Tijd voor wat verandering

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 23:44 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

wtf, een Paleo bakker?

Zelfde als een vegetarische slager

De koolhydraat-insulinehypothese van obesiteit die hij aanhaalt a la Gary Taubes en dr. Robert Atkins is billenknijpend tenenkrommend. De rest van z'n verhaal is beter, dat per x kcal brood je veel minder micronutrienten binnenkrijgt dan dezelfde x kcal aan groentes, fruit of vlees.

Thanks voor het artikel, slacker_nl

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 00:58 schreef Nic1 het volgende:

[..]

De onderzoeken die hij daar aanhaalt zijn niet bepaald goed te noemen, zeker geen "nail in the coffin".

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 01:12 schreef Stereotomy het volgende:
Ik zie een rattenpoot in z'n arm uitstulpen

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 01:12 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Waarom is albutarex eigenlijk verboden hier?

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 00:07 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

http://www.exrx.net/Weigh(...)earLateralRaise.html

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 12:52 schreef Ethanolic het volgende:

[..]

& it was gooodddd

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 23:50 schreef Pastapipos het volgende:

[..]

Schouders zien er goed uit, meer pics

Wat doen jullie eigenlijk voor achterkant schouders? Ik merk dat ze bij mij aardig achter gaan lopen met hoe ik nu train. Tijd voor wat verandering

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 06:58 schreef Kerol het volgende:
Melk plus Whey Nutella plus Brinta _o_ Goddelijk.

quote:

Op dinsdag 2 oktober 2012 23:44 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

wtf, een Paleo bakker?

Zelfde als een vegetarische slager

De koolhydraat-insulinehypothese van obesiteit die hij aanhaalt a la Gary Taubes en dr. Robert Atkins is billenknijpend tenenkrommend. De rest van z'n verhaal is beter, dat per x kcal brood je veel minder micronutrienten binnenkrijgt dan dezelfde x kcal aan groentes, fruit of vlees.

Thanks voor het artikel, slacker_nl

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 04:04 schreef ZetaOS het volgende:

Day 8 DNP

Nu Nebido & Testosteron als ik het goed begreep 600mg de week en dat bij de DNP kuur

Als je deze man nog niet volgt zeker doen.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 10:23 schreef kevin_ het volgende:

[..]

Als ik me iets hiervan kan herinneren, ging het meer om het feit dat volkorenbrood de bloedsuikerspiegel (te) hoog laat oplopen en dat dit niet goed voor je is. Weet je hier meer van?

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 04:04 schreef ZetaOS het volgende:

Day 8 DNP

Nu Nebido & Testosteron als ik het goed begreep 600mg de week en dat bij de DNP kuur

Als je deze man nog niet volgt zeker doen.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 10:52 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Afaik heeft volkorenbrood en witbrood - zonder beleg (!) - ongeveer dezelfde GI en GL. De vezels die erin zitten zullen dat getal niet veel laten verschillen met witbrood. In een paar reacties eronder claimen een paar mensen dat volkorenbrood een GI heeft van 40 tov bijvoorbeeld en wit stokbrood van 70, maar dat is onjuist.

Postprandiale insulinepieken zijn niet echt het probleem, de chronische verhoogde insulinespiegel bij obese mensen met metabool syndroom en insulineresistentie is een probleem.

Overigens zitten veel mensen altijd paniekerig te zoeken naar voedsel waarvan ze af kunnen lezen dat die een lage GI of GL hebben, maar zien de makkelijkste oplossing over het hoofd: eet je zetmeel met wat vet en ander laag GI voedsel zoals groentes. Vet vertraagt de opname van je zetmeel aanzienlijk, véél meer dan vezels, waardoor je insulinepiek afgestompt wordt.

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 11:02 schreef fathank het volgende:

[..]

Boterhammen pindakaas eten dus

quote:

Op woensdag 3 oktober 2012 10:52 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Afaik heeft volkorenbrood en witbrood - zonder beleg (!) - ongeveer dezelfde GI en GL. De vezels die erin zitten zullen dat getal niet veel laten verschillen met witbrood. In een paar reacties eronder claimen een paar mensen dat volkorenbrood een GI heeft van 40 tov bijvoorbeeld en wit stokbrood van 70, maar dat is onjuist.

Postprandiale insulinepieken zijn niet echt het probleem, de chronische verhoogde insulinespiegel bij obese mensen met metabool syndroom en insulineresistentie is een probleem.

Overigens zitten veel mensen altijd paniekerig te zoeken naar voedsel waarvan ze af kunnen lezen dat die een lage GI of GL hebben, maar zien de makkelijkste oplossing over het hoofd: eet je zetmeel met wat vet en ander laag GI voedsel zoals groentes. Vet vertraagt de opname van je zetmeel aanzienlijk, véél meer dan vezels, waardoor je insulinepiek afgestompt wordt.