"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Ga op je zij op bed liggen, en wel met je bovenlichaam goed boven op je schouder. Zodat je schouder in het matras drukt. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
quote:Mr. Olympia Livestream
http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast
Deelnemers
http://contest.bodybuilding.com/results/23102
[ Bericht 17% gewijzigd door Snakey op 26-09-2012 20:50:17 ]
Wil je een sticker?
http://www.lineargains.com/?p=243
Ellebogen doen pijn, sucks.
Geef die vent eens wat WC papier. Hij is bijna klaar zo te zien...quote:
Ik bleef on topic.quote:
Je bent het eendje in je icoontje?quote:
Het was algemeen bedoeld. Je hoeft je niet persoonlijk aangesproken te voelen.
Doe eens lief tegen elkaar, die jongen maakte gewoon een grapje.quote:Op woensdag 26 september 2012 20:01 schreef ManageTheAnger het volgende:
Nu ben je vereeuwigd...
Wil je een sticker?
I like it.
Spuit jij bij jezelf?quote:
Vandaag maar eens een dagje rust genomen.
Done. Ik zal er binnekort wat meer bull shit uit halen.quote:
quote:Mr. Olympia Livestream
http://streaming.bodybuilding.com/2012-olympia-webcast
Deelnemers
http://contest.bodybuilding.com/results/23102
Done. Gaat allemaal een beetje klote op een spaans keyboard.quote:
Yep.quote:
Als je niet zelf durft te spuiten ben je in mijn ogen een prutser die nog niet klaar is voor een kuur. Stelt niks voor als je weet waar je mee bezig bent.quote:
Mwah, ken wel een gast die het liet doen door een bevriende verpleegster. Lekker wijf en vond hij handiger. Niks mis mee, vind ik.quote:
[..]
Als je niet zelf durft te spuiten ben je in mijn ogen een prutser die nog niet klaar is voor een kuur. Stelt niks voor als je weet waar je mee bezig bent.
Ik doe het zelf. Ik ga niet naar het ziekenhuis lopen om een spuitje te laten zetten. Doe ik zelf veel sneller.
Lol.quote:Op woensdag 26 september 2012 20:51 schreef Snakey het volgende:
[..]
Done. Gaat allemaal een beetje klote op een spaans keyboard.
quote:
[..]
Als je niet zelf durft te spuiten ben je in mijn ogen een prutser die nog niet klaar is voor een kuur. Stelt niks voor als je weet waar je mee bezig bent.
Met een langwerkende ester zoals enanthate nog wel prima te doen 1x per week, maar als je een kuur doet met kortwerkende waarbij je elke dag moet prikken dan moet je het toch echt zelf kunnen. Zijn ook genoeg plekken om bij jezelf te doen, schouders, triceps, quads, glutes, allemaal ideale prikplekken.quote:
[..]
Mwah, ken wel een gast die het liet doen door een bevriende verpleegster. Lekker wijf en vond hij handiger. Niks mis mee, vind ik.
Ik doe het zelf. Ik ga niet naar het ziekenhuis lopen om een spuitje te laten zetten. Doe ik zelf veel sneller.
Zit vaak op school dus kan niet alles eten.SPOILER6-8 boterhammen met kipfilet/pindakaas
Avondeten
Groentesapje
450gr volle kwark
Handje pinda's
Bang voor naalden?quote:
Het spuiten is niet zo heel ingewikkeld en kan in principe niet misgaan (mits je flauw gaat vallen ofzo).quote:
[..]
Met een langwerkende ester zoals enanthate nog wel prima te doen 1x per week, maar als je een kuur doet met kortwerkende waarbij je elke dag moet prikken dan moet je het toch echt zelf kunnen. Zijn ook genoeg plekken om bij jezelf te doen, schouders, triceps, quads, glutes, allemaal ideale prikplekken.
Elke dag prikken betekent dat je ook meer plekken nodig hebt en niet elke plek is even handig voor iedereen.
Veel mensen vinden het niks. Heeft niets te maken met er wel of niet klaar voor zijn.quote:
Zenuw raken kan vervelend zijn, week mank lopen als je beetje pech hebt, maar als je goed aspireert kan er inderdaad weinig misgaan.quote:
[..]
Het spuiten is niet zo heel ingewikkeld en kan in principe niet misgaan (mits je flauw gaat vallen ofzo).
Elke dag prikken betekent dat je ook meer plekken nodig hebt en niet elke plek is even handig voor iedereen.
Het natuurlijk geen leuke bezigheid maar iets wat er bij hoort, stel je verpleegster/vriend kan een keer niet ben je toch echt op jezelf aangewezen, als je daardoor je kuur moet onderbreken is dat onnodig zonde.quote:
[..]
Veel mensen vinden het niks. Heeft niets te maken met er wel of niet klaar voor zijn.
Kan ik misschien een van jullie schema's zien als inspiratie?quote:
Heb maar eens even op een rijtje gezet wat ik dagelijks eet. Veels te weinig dus moet op zoek naar wat goede aanvullingen.Zit vaak op school dus kan niet alles eten.SPOILER6-8 boterhammen met kipfilet/pindakaas
Avondeten
Groentesapje
450gr volle kwark
Handje pinda's
9u: 2 boterhammen pindakaas + banaan + 3 vitaminepillenquote:
[..]
Kan ik misschien een van jullie schema's zien als inspiratie?
11u 2 boterhammen met pindakaas
13u broodje ei, 1 snee roggebrood met kaas, 1 kop soep + 3 pillen
15u fruitschaaltje
16u 2 boterhammen met pindakaas
18u avondeten en als ik train nog een banaan +3 pillen
21u bak met yoghurt en muesli
22u handje noten
tussendoor veel water drinken, ik eet zoveel mogelijk biologisch en zonder E nummers (E621 E102 en E951
Kijk op DBB. Daar staan er tientallen, zo niet honderden.quote:
[..]
Kan ik misschien een van jullie schema's zien als inspiratie?
Vroeger. Maar je reactie slaat nergens op. Tuurlijk is het verstandig om zelf te leren prikken; inderdaad voor het geval als die persoon er niet is. Maar zeggen dat je niet klaar voor roids bent omdat je liever hebt dat iemand anders prikt is natuurlijk onzin.quote:
Zenuw raken lijkt me pijnlijk, maar als je een beetje weet waar die zitten... In je bovenbeen en bil kan er weinig misgaan als je ongeveer weet waar je moet spuiten en even de moeite neemt om te aspireren.quote:
[..]
Zenuw raken kan vervelend zijn, week mank lopen als je beetje pech hebt, maar als je goed aspireert kan er inderdaad weinig misgaan.
[..]
Het natuurlijk geen leuke bezigheid maar iets wat er bij hoort, stel je verpleegster/vriend kan een keer niet ben je toch echt op jezelf aangewezen, als je daardoor je kuur moet onderbreken is dat onnodig zonde.
Daarom doe ik het ook zelf. Ik wil me wel een beetje aan het schema houden en dat werkt over het algemeen niet als je van andere mensen afhankelijk bent. Zie die reactie van die site die hier werd gepost.
Ik vind naalden ook niks, maar prikken gaat nu wel. Juist omdat ik naalden niks vind, prik ik liever zelf dan dat ik het iemand anders laat doen.quote:
[..]
Vroeger. Maar je reactie slaat nergens op. Tuurlijk is het verstandig om zelf te leren prikken; inderdaad voor het geval als die persoon er niet is. Maar zeggen dat je niet klaar voor roids bent omdat je liever hebt dat iemand anders prikt is natuurlijk onzin.
Stel dat ik het zou doen, dan zou ik het ook bij mijzelf doen. Puur omdat ik andere mensen er niet mee vertrouw.quote:
[..]
Ik vind naalden ook niks, maar prikken gaat nu wel. Juist omdat ik naalden niks vind, prik ik liever zelf dan dat ik het iemand anders laat doen.
Precies. Andere mensen voelen niet wat jij voelt. Iemand anders voelt het niet als hij een zenuw raakt...quote:
[..]
Stel dat ik het zou doen, dan zou ik het ook bij mijzelf doen. Puur omdat ik andere mensen er niet mee vertrouw.
Het prikken viel mij overigens 100% mee.
Juist. Heb je trouwens wel before pics gemaakt?quote:
[..]
Precies. Andere mensen voelen niet wat jij voelt. Iemand anders voelt het niet als hij een zenuw raakt...
Het prikken viel mij overigens 100% mee.
Nee. Heb wel wat pics op mijn telefoon staan, maar die zijn al van maanden terug en gewoon met een shirt aan.quote:
[..]
Juist. Heb je trouwens wel before pics gemaakt?
Maak foto's dan als je dat wilt. Ik denk dat er naast mij nog wel meer mensen zijn die benieuwd zijn naar de gains.quote:
[..]
Nee. Heb wel wat pics op mijn telefoon staan, maar die zijn al van maanden terug en gewoon met een shirt aan.
Yep, zal ik vanaf nu gaan doen dan. Ik ben ook wel benieuwd.quote:
[..]
Maak foto's dan als je dat wilt. Ik denk dat er naast mij nog wel meer mensen zijn die benieuwd zijn naar de gains.
Maat van me is direct begonnen met een zware kuur met sustanon. 2 dagen ziekenhuis gelegen in Roemenië, maar gains zijn wel indrukwekkend.
quote:
[..]
Yep, zal ik vanaf nu gaan doen dan. Ik ben ook wel benieuwd.
Maat van me is direct begonnen met een zware kuur met sustanon. 2 dagen ziekenhuis gelegen in Roemenië, maar gains zijn wel indrukwekkend.
Infectie volgens mij, niet zo zeer rotzooi gespoten of verkeerd gespoten (kan ook bijna niet). Ik sta er altijd van versteld hoe mensen lopen te kloten met dit soort dingen. Niet de moeite nemen om even een naald te verwisselen... Kost een paar seconde, die dingen kosten een paar dubbeltjes...quote:
Uiteraard. Ga je intraveneus spuiten, dan ga je je kuur niet afmaken.quote:
Dus het wordt intramusculair gespoten? Niet intraveneus?
quote:
[..]
Uiteraard. Ga je intraveneus spuiten, dan ga je je kuur niet afmaken.
Ga je ook pics posten? Of houd je het bij stats? Ben echt benieuwd namelijk.
Wat zijn je stats nu (of heb ik er overheen gelezen)?
Ik heb nooit iets bijgehouden. Ik zal het nu bij gaan houden.quote:
[..]
Ga je ook pics posten? Of houd je het bij stats? Ben echt benieuwd namelijk.
Wat zijn je stats nu (of heb ik er overheen gelezen)?
60kg x 10
80kg x 8
110kg x 6
130kg x 6
De rest van de dag mank gelopen, kan niet wachten op morgen
Woops, pagina 2 niet gelezen. Maar im is niet moeilijk inderdaad
Leren wij in ons eerste jaar al
Als ik het ooit al zou doen, maar weet al vrijwel zeker van niet.
Of met Pro-hormonen kickstarten voor een roid kuur?
Ja, moet je wel eerlijk tegen je moeder vertellen dat je aan de AAS zit.quote:
Mjah mijn moeder is verpleegster dus die kan het mooi doen bij mij, ze spuit dagelijks mensen op haar werk.
Als ik het ooit al zou doen, maar weet al vrijwel zeker van niet.
Erg nice fysiek imo, strong schouders. Alleen no way dat Babolimp nog natural is.
Blijven voor mij de mooiste spieren.
Het is geen heroïnequote:
Dus het wordt intramusculair gespoten? Niet intraveneus?
Als er een druppel op de naald zit en je per ongeluk door een ader heen prikt krijg je het al benauwd.
Waarom zou dit in godsnaam niet naturel kunnen zijn.quote:Op donderdag 27 september 2012 00:17 schreef Panzermaus het volgende:
[ afbeelding ]
Erg nice fysiek imo, strong schouders. Alleen no way dat Babolimp nog natural is.
Als je hier vanaf 0 spiermassa 1,5 of 2 jr over doet geef ik je volledig gelijk idd.
Maar gewoon (met misschien een heel klein beetje aanleg), een jaartje of 4 trainen eten en slapen zoals het hoort, en je bent al een heel eind in die richting.
Of die gast dat ook daadwerkelijk allemaal netjes gedaan heeft is een tweede natuurlijk, maar dit fysiek is echt wel goed haalbaar naturel voor veel mensen.
Verder is het een heeel klein mannetje, want hij weegt nog geen 78kg zo. En hij heeft z'n lengte niet ingevuld op z'n bodyspace
Niet dat dat iets van z'n mooie fysiek afhaalt hoor, maar ik verwacht eind volgend jaar toch ook wel zoiets te kunnen zijn, maar dan @186cm maar ik schat dat ik dan toch op z'n minst wel op 105kg moet zitten.
Of ik ook zo ripped kan zijn weet ik nog niet
Ik heb trouwens voor het eerst de 100kg op de weegschaal gezien van de week
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 27-09-2012 08:31:38 ]
-havermout met melk
-whey shake
-5x boterham +pindakaas
-2x liter volle melk
-bak kwark
-avondeten
-handvol pinda's
2432. Op de kop af.quote:Op donderdag 27 september 2012 08:27 schreef drumstickNL het volgende:
Hoeveel kcals is dit? (ongeveer)
-havermout met melk
-whey shake
-5x boterham +pindakaas
-2x liter volle melk
-bak kwark
-avondeten
-handvol pinda's
Hehequote:Op donderdag 27 september 2012 08:00 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Waarom zou dit in godsnaam niet naturel kunnen zijn.
Als je hier vanaf 0 spiermassa 1,5 of 2 jr over doet geef ik je volledig gelijk idd.
Maar gewoon (met misschien een heel klein beetje aanleg), een jaartje of 4 trainen eten en slapen zoals het hoort, en je bent al een heel eind in die richting.
Of die gast dat ook daadwerkelijk allemaal netjes gedaan heeft is een tweede natuurlijk, maar dit fysiek is echt wel goed haalbaar naturel voor veel mensen.
Verder is het een heeel klein mannetje, want hij weegt nog geen 78kg zo. En hij heeft z'n lengte niet ingevuld op z'n bodyspace
Niet dat dat iets van z'n mooie fysiek afhaalt hoor, maar ik verwacht eind volgend jaar toch ook wel zoiets te kunnen zijn, maar dan @186cm en ik schat toch op z'n minst wel 105kg.
Of ik ook zo ripped kan zijn weet ik nog niet
Ik heb trouwens voor het eerst de 100kg op de weegschaal gezien van de week
ik ga een serieuze poging wagen voor m'n verjaardag nog de 100 te halen, maar denk niet dat het lukt. Nooit voorbij de 97,5 gekomen, en dat was ook niet bepaald op m'n allerslankst.Woog vanochtend 86 en heb dus zo'n 5 maanden de tijd
vanaf dan gaat de energie richting droog worden. Zie wel waar het schip strandt.Hij vraagt toch ongeveer?quote:
dit zijn streeffysieken.quote:
[ afbeelding ]
Erg nice fysiek imo, strong schouders. Alleen no way dat Babolimp nog natural is.
Niet onzinnig gaan gainen om het maar te halen he.quote:
[..]
Hehe
Woog vanochtend 86 en heb dus zo'n 5 maanden de tijd
Maar er is niks verkeerds aan om die naald naar de 100 te kijken
Moet wel eerlijk zeggen dat het na het avond eten was. En dat scheelt bij mij zomaar 1,5kg lol
Maargoed, nog nooit gezien dat getalletje lol.
Nee, ik hou het onder controlequote:
[..]
Niet onzinnig gaan gainen om het maar te halen he.
wtf 78 kilo? Dan moet ie echt 1meter50 zijn ofzoquote:
[..]
Waarom zou dit in godsnaam niet naturel kunnen zijn.
Als je hier vanaf 0 spiermassa 1,5 of 2 jr over doet geef ik je volledig gelijk idd.
Maar gewoon (met misschien een heel klein beetje aanleg), een jaartje of 4 trainen eten en slapen zoals het hoort, en je bent al een heel eind in die richting.
Of die gast dat ook daadwerkelijk allemaal netjes gedaan heeft is een tweede natuurlijk, maar dit fysiek is echt wel goed haalbaar naturel voor veel mensen.
Verder is het een heeel klein mannetje, want hij weegt nog geen 78kg zo. En hij heeft z'n lengte niet ingevuld op z'n bodyspace
Niet dat dat iets van z'n mooie fysiek afhaalt hoor, maar ik verwacht eind volgend jaar toch ook wel zoiets te kunnen zijn, maar dan @186cm maar ik schat dat ik dan toch op z'n minst wel op 105kg moet zitten.
Of ik ook zo ripped kan zijn weet ik nog niet
Ik heb trouwens voor het eerst de 100kg op de weegschaal gezien van de week
. Ik zit rond de 78 kg bij 1.78, rond de 11% maar zie er nog lang niet zo uit .hij zal wel 170 zijn ofzoquote:
[..]
wtf 78 kilo? Dan moet ie echt 1meter50 zijn ofzo
Lijkt me wel serieus het max haalbare natural droogheid/spiermassa wise gezien.quote:
[..]
Waarom zou dit in godsnaam niet naturel kunnen zijn.
Als je hier vanaf 0 spiermassa 1,5 of 2 jr over doet geef ik je volledig gelijk idd.
Maar gewoon (met misschien een heel klein beetje aanleg), een jaartje of 4 trainen eten en slapen zoals het hoort, en je bent al een heel eind in die richting.
Of die gast dat ook daadwerkelijk allemaal netjes gedaan heeft is een tweede natuurlijk, maar dit fysiek is echt wel goed haalbaar naturel voor veel mensen.
Verder is het een heeel klein mannetje, want hij weegt nog geen 78kg zo. En hij heeft z'n lengte niet ingevuld op z'n bodyspace
Niet dat dat iets van z'n mooie fysiek afhaalt hoor, maar ik verwacht eind volgend jaar toch ook wel zoiets te kunnen zijn, maar dan @186cm maar ik schat dat ik dan toch op z'n minst wel op 105kg moet zitten.
Of ik ook zo ripped kan zijn weet ik nog niet
Ik heb trouwens voor het eerst de 100kg op de weegschaal gezien van de week
Yeah, nou, plaats dan maar eens een foto.quote:Op donderdag 27 september 2012 08:53 schreef Levolution het volgende:
Ik zie er al zo uit, vond het zelf best ecto daarom post ik geen foto's maarja jullie zeggen dat het blijkbaar goed is.
Kijk nog maar es goed naar z'n armen en chest en schouders. Daar zit echt wel massa op.
Je kan er wel op lijken natuurlijk, maar hij heeft best behoorlijk massa.
Deze foto is wel gepumped genomen uiteraard.
Was een grap uiteraard.quote:Op donderdag 27 september 2012 08:56 schreef RaymondK het volgende:
[..]
Yeah, nou, plaats dan maar eens een foto.
Kijk nog maar es goed naar z'n armen en chest en schouders. Daar zit echt wel massa op.
Je kan er wel op lijken natuurlijk, maar hij heeft best behoorlijk massa.
Deze foto is wel gepumped genomen uiteraard.
haha, oefh ik schrok alquote:
Nee hoor.quote:
[..]
Lijkt me wel serieus het max haalbare natural droogheid/spiermassa wise gezien.
Ik zal vanavond eens wat Youtube linkjes proberen te verzamelen van gasten die ik al een tijdje volg, waarvan ik denk dat ze het goed doen, en 100% naturel zijn.
Je kan in pak hem beed 6 tot 8 jr trainen echt nog wel meer bereiken.
Je kan echt groot worden zonder die zooi.
Ik vraag me wel af of die bablio dinges ook het hele jaar door zo ripped kan zijn. Ik denk het niet.
Heeft iemand trouwens gisteren "Hardest prison" geszien op Natgeo o.i.d.
Daar was in zo'n amerikaanse jail een deadlift comp tussen gevangenen.
Waren d'r wel 2 of 3 die met ik wil wel zeggen 100% form ff 280kg DL'de
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 27-09-2012 09:20:16 ]
idd. Dit is tenminste nog verklaarbaar in mijn ogen.quote:
Groter hoeft van mij ook echt niet
OT: vanavond vlammen. Hoop dat ik mezelf een beetje kan herpakken na die mislukte deadlift workout vorige keer. Doe een lichte deload om m'n onderrug wat rust te geven. Vorige keer ging het niet helemaal lekker zegmaar
Een rel?quote:
Heb ik een rel gemist?
OT: vanavond vlammen. Hoop dat ik mezelf een beetje kan herpakken na die mislukte deadlift workout vorige keer. Doe een lichte deload om m'n onderrug wat rust te geven. Vorige keer ging het niet helemaal lekker zegmaar
Iets met de TT?quote:
Goeie benen. Ik begin zowaar wat definitie te krijgen daar. Duurt wel erg lang zeg; benen komen pas na de abs volgens mij als het gaat om definitie krijgen terwijl je aan het cutten bentquote:
[ afbeelding ]
Erg nice fysiek imo, strong schouders. Alleen no way dat Babolimp nog natural is.
Ook echt nog geen ader zichtbaar daar.rel is een groot woord, je kent Weissman tochquote:
Nouja, het zal welquote:
[..]
rel is een groot woord, je kent Weissman toch
Ik zal ff teruglezen Hoeveel kg ben je nu afgevallen sinds het begin van je cut?quote:
[..]
Goeie benen. Ik begin zowaar wat definitie te krijgen daar. Duurt wel erg lang zeg; benen komen pas na de abs volgens mij als het gaat om definitie krijgen terwijl je aan het cutten bent
[ Bericht 75% gewijzigd door RaymondK op 27-09-2012 10:18:13 ]
Mwa.. denk dat je er wat te makkelijk over doet. Voor 99% hier is dat niet eens haalbaar natural.quote:
[..]
Waarom zou dit in godsnaam niet naturel kunnen zijn.
Als je hier vanaf 0 spiermassa 1,5 of 2 jr over doet geef ik je volledig gelijk idd.
Maar gewoon (met misschien een heel klein beetje aanleg), een jaartje of 4 trainen eten en slapen zoals het hoort, en je bent al een heel eind in die richting.
waarom niet? zitten hier alleen maar hard gainers?quote:
[..]
Mwa.. denk dat je er wat te makkelijk over doet. Voor 99% hier is dat niet eens haalbaar natural.
Zo heel erg bijzonder is dat fysiek niet hoor.
Wel erg laag bf% maar niet uber uber groot of zo.
Je kan veel en veel meer halen naturel dan je denkt. Gewoon de tijd er voor nemen.
[ Bericht 5% gewijzigd door RaymondK op 27-09-2012 10:59:50 ]
Je bedoeld dumbles?quote:
Hoeveel pressen jullie? Zit onderhand op 42.5kg maar heb het idee dat ik er nog wel 5kg bij kan krijgen de komende workouts. En dan heb ik nog geen 1 keer gedeload. Lijkt net alsof ik al op heel hoog zit daarmee.
Dumbles van 46kg setje van 8
Benchpress 125kg 1x (Chronisch schouder probleempje)
Volgens mij bedoelt ie push press/overhead press.quote:
[..]
Je bedoeld dumbles?
Dumbles van 46kg setje van 8
Benchpress 125kg 1x (Chronisch schouder probleempje)
Want hoe lang ben je nu bezig, Raymond?Eind november 3jr. En ik moest van heeel ver komen.quote:
Kan zijn dat veel van ons (nog) niet de jaren erin hebben gestopt inclusief verstandig trainen en eten. Dan wordt het lastig inschatten hoeveel je kunt gainen.
een paar foto's van half mei staan hier nog [Bodybuilding] (#227)Waar We Met Gebroken Schouders, Veder Boksen.
daar was ik iets minder dan 2,5jr bezig en dacht ik 94kg, maar ben nu zo ongeveer 100kg.
Ga nog geen foto's maken nu, want beetje puffy momenteel
Ik baal er nog steeds van dat ik geen begin foto heb genomen. Ik kwam pas een vakantiefoto met shirt aan en alles tegen van 3jr terug waar ik 68kg woog. Triest man, dat ik dat toen niet zag lol.
Crap, ik bedoel inderdaad met barbell overhead press. Lekker blond van me.quote:
[..]
Je bedoeld dumbles?
Dumbles van 46kg setje van 8
Benchpress 125kg 1x (Chronisch schouder probleempje)
Je bent heel goed bezig, maar babo is wel een totaal ander fysiek natuurlijk.quote:
[..]
Eind november 3jr. En ik moest van heeel ver komen.
een paar foto's van half mei staan hier [Bodybuilding] (#227)Waar We Met Gebroken Schouders, Veder Boksen.
daar was ik iets minder dan 2,5jr bezig en dacht ik 94kg, maar ben nu zo ongeveer 100kg.
Ga nog geen foto's maken want beetje puffy momenteel
Ik baal er nog steeds van dat ik geen begin foto heb genomen. Ik kwam pas een vakantiefoto met shirt aan en alles tegen van 3jr terug waar ik 68kg woog. Triest man, dat ik dat toen niet zag lol.
Niet dat ik zelf ook maar een beetje in de buurt kom.
ik vergelijk mezelf ook nergens met hem.quote:
[..]
Je bent heel goed bezig, maar babo is wel een totaal ander fysiek natuurlijk.
Niet dat ik zelf ook maar een beetje in de buurt kom.
Maar eind volgend jaar hopelijk wel dus.
Ik heb wel wat andere fysieken van mesnen van mijn lengte gezien, met ongeveer dezelfde bouw, en dan kom je ongeveer op 105kg uit.
Das m'n doel dus voor binnen nu en 1jr.
Maar ik blijf d'r bij dat het prima mogelijk is om zo naturel te worden. Zonder enige twijfel.
Als ik 3 x 5 doe iets over 60 kilo. 4 x 8 net onder 60 kilo.quote:
[..]
Crap, ik bedoel inderdaad met barbell overhead press. Lekker blond van me.
en dat terwijl ik me matig at best voel. 3 keer 1 herhaling gered Volgende week verder.
Hoeveel doe je met losse dumbells?quote:
[..]
Als ik 3 x 5 doe iets over 60 kilo. 4 x 8 net onder 60 kilo.
Ik heb gister eindelijk ook de 60 kilo aangetikt
op de fly heb ik 12,5 kilo
losse dumbells heb ik gister eerst 3x 8 met 18 kilo gedaan, en daarna nog 1x 8 met 20 kilo... merkte dat er nog meer in zat maar vond het wel welletjes.
next stop, 62,5, 15 en 22
Gewoon mooi droog worden... Ziet alles er heel anders uit dan met een vetlaag eroverheen. Dan nog heb je baas boven baas, maar toch.quote:
Je moet ook een beetje genetisch geluk hebben, Babo heeft echt een mooie vorm borsten/traps/schouders etc.
quote:
[..]
Gewoon mooi droog worden... Ziet alles er heel anders uit dan met een vetlaag eroverheen. Dan nog heb je baas boven baas, maar toch.
@awesome; ongeveer zei ik toch.quote:
Hoeveel kcals is dit? (ongeveer)
-havermout met melk
-whey shake
-5x boterham +pindakaas
-2x liter volle melk
-bak kwark
-avondeten
-handvol pinda's
Zo'n 25 kilo.quote:
[..]
Hoeveel doe je met losse dumbells?
Nee, maar een vriend van mijn vader is homo en die kent hem wel.quote:
[..]
rel is een groot woord, je kent Weissman toch
quote:
[..]
Nee, maar een vriend van mijn vader is homo en die kent hem wel.
Mij een beetje vergelijken met wat durpse jungens. Tis wa.quote:
2x 2,5kg zodat ik het setje nu compleet heb (4) en een curl-stang zodat ik elke dag in m'n rack kan curlen.
SPOILERMooie aanwinst.
Je moet op de EZ stang gaan staan en curlen met je gasfornuis. Goeie balansoefening jeweets.quote:
Ik heb er 3 nieuwe vrienden bij.
[ afbeelding ]
2x 2,5kg zodat ik het setje nu compleet heb (4) en een curl-stang zodat ik elke dag in m'n rack kan curlen.
wel huge mofo met 105kg, kerel!quote:
[..]
ik vergelijk mezelf ook nergens met hem.
Maar eind volgend jaar hopelijk wel dus.
Ik heb wel wat andere fysieken van mesnen van mijn lengte gezien, met ongeveer dezelfde bouw, en dan kom je ongeveer op 105kg uit.
Das m'n doel dus voor binnen nu en 1jr.
Maar ik blijf d'r bij dat het prima mogelijk is om zo naturel te worden. Zonder enige twijfel.
Zelf de 110kg aangetikt eind vorig jaar, maar dat was met pens (17% bf ofzo), dus telt niet.
Doel is hier nu 101kg met acceptabel BF.
Goede genetics + ook goed gekuurd een aantal keer.quote:
Je moet ook een beetje genetisch geluk hebben, Babo heeft echt een mooie vorm borsten/traps/schouders etc.
Ik was eerder.quote:
[..]
Je moet op de EZ stang gaan staan en curlen met je gasfornuis. Goeie balansoefening jeweets.
Dan gaan jullie om en om.quote:
Op Zeker. Ik doe ook het gasfornuis aan zodat het extra warm wordt en ik meer vet verlies.quote:
Curl je naast het aanrecht zodat je meteen daarna de maximum gains kan krijgen?SPOILERMooie aanwinst.
Aan de andere kant vind ik trainen met andere mensen om me heen ook weer erg motiverend, moeilijk.
ff 190kg deadliften in de garage, en dan komt je buurman vragen wat je in godsnaaam aan het doen bent.quote:
Lijkt me zo chill om thuis een gym te hebben, gewoon even naar de garage oid lopen en je bent er.
Aan de andere kant vind ik trainen met andere mensen om me heen ook weer erg motiverend, moeilijk.
Gisteren was ik aan het deadliften met wat pre workout d'r in, en een lekker nummertje op, komt d'r een trainer naar me toe met een beetje een benauwd gezicht. "Ja niks aan de hand hoor verder, maar probeer het toch maar ff wat rustiger neer te laten komen, want hieronder zit een chinees restaurant" , en de eingenaar was al een keer naar boven gekomen omdat er poeder van z'n plafond naar beneden kwam.
In m'n enthousiasme voor een nieuw PR ff wat te wild lol.
Normaal laat ik ze altijd zacht neer komen, maar nu blijkbaar wat minder lol.
True, een gym is leuker voor de mensen maar ik zelf erger mij aan teveel dingen. Ook hadden ze alleen zo'n hulp rack waar ik niks aan heb. Verder de verspilling van tijd + dat ik lui ben en geen zin heb in het heen- en weer rijden.quote:
Lijkt me zo chill om thuis een gym te hebben, gewoon even naar de garage oid lopen en je bent er.
Aan de andere kant vind ik trainen met andere mensen om me heen ook weer erg motiverend, moeilijk.
Ik heb nu ook van die veersluitingen in plaats van die ol. schroefsluitingen, wat ook weer tijd bespaard.Ergens in het eerste halfjaar van 2013 ga ik op kamers, dus als je interesse hebt tegen die tijd dan heb je alles wat je nodig hebt voor een leuk prijsje.
edit: Ben ook gestopt met elke dag trainen sinds 3 weken, train nu om de dag.
Streeffysiek van Baboquote:
[ afbeelding ]
Erg nice fysiek imo, strong schouders. Alleen no way dat Babolimp nog natural is.
mooi in proportie allemaal.
Streeffysiek iets minder "gedefinieerd" dan Babo..
[ Bericht 0% gewijzigd door VexCasal op 27-09-2012 14:41:18 ]
dit vind ik er idd. net zo goed uit zien, en het is een iets minder anorexia achtige leefwijze wat daarbij hoort.quote:Op donderdag 27 september 2012 14:26 schreef VexCasal het volgende:
[ afbeelding ]
Streeffysiek iets minder gedefineerd dan Babo..
Het is i.i.g. gezonder denk ik zo.
Mijn streeffysiek. Niet de grootste gast qua massa, maar hij is net zo lang als ik (1.96) en is wel een mooi doel voor nu.
haah, ja die mag wel hierquote:
ESPN Films 30 for 30 Shorts- Arnold's Blueprint
http://espn.go.com/video/clip?id=espn:8420216
Zo. Had het na BP, SQ en DL al wel gehad eigenlijk. Nog even wat push ups gedaan en toen wegwezen.quote:
Dadelijk weer eens trainen, heb weer eens een week verzaakt door drukte met school en werk. Denk gewoon een keiharde full-body, zullen zien hoe het loopt.
Morgen buik en schouders, zaterdag armen isoleren en maandag weer met mijn vaste schema beginnen.
Oh ja; net voor het eerst benchen met small grip; echt super fijn. Die hou ik erin!
Zo´n build heeft dan ook niks met bodybuilding te maken, inderdaad.quote:
Wauw, toen ik vorige keer zei dat ik niet bodybuilder-breed wilde worden werd ik keihard gebashed en moest ik naar het fitness topic en nu post iedereen het fysiek waar ik het ook over had :c
[ Bericht 89% gewijzigd door the-eye op 29-09-2012 03:29:02 ]
I second this.quote:
[ afbeelding ]
Mijn streeffysiek. Niet de grootste gast qua massa, maar hij is net zo lang als ik (1.96) en is wel een mooi doel voor nu.
Van 84 naar 75.9 dus.quote:
[..]
Hoeveel kg ben je nu afgevallen sinds het begin van je cut?
Huillie...quote:
Wauw, toen ik vorige keer zei dat ik niet bodybuilder-breed wilde worden werd ik keihard gebashed en moest ik naar het fitness topic en nu post iedereen het fysiek waar ik het ook over had :c
Vraagje hier aan de mensen die vroeg trainen. Hoe doen jullie het voedseltechnisch en met de dip ergens in de middag?
Ik ben vandaag vroeg gaan lopen en merktte dat ik na 15 uur een beetje een lui werd en dat ik ondanks m'n uitgebreide lunch en tussendoortjes behoorlijk veel honger had. Hoe gaan de early birds hiermee om?
Van grote maaltijden post-workout krijg ik ook altijd een insuline dip, maar ik denk niet dat je dit kunt tegenhouden. Mentaal bezig zijn werkt altijd wel wat.quote:
[..]
Huillie...
Vraagje hier aan de mensen die vroeg trainen. Hoe doen jullie het voedseltechnisch en met de dip ergens in de middag?
Ik ben vandaag vroeg gaan lopen en merktte dat ik na 15 uur een beetje een lui werd en dat ik ondanks m'n uitgebreide lunch en tussendoortjes behoorlijk veel honger had. Hoe gaan de early birds hiermee om?
Hoe zwaar weegt hij?quote:
[ afbeelding ]
Mijn streeffysiek. Niet de grootste gast qua massa, maar hij is net zo lang als ik (1.96) en is wel een mooi doel voor nu.
Geen idee, denk tussen de 105 en 110 kg?quote:
Echt fijn om te weten dit.quote:
Vandaag biceps en triceps getraind en ook nog een beetje buik.
en daarom:quote:
Op [Bodybuilding] (#265) Waar we nieuwkomers trollen met Weissman
Gastquote:
Ja, ik vraag dit omdat het altijd wel een houvast van 'wat mogelijk is' en wat cijfers waarnaar je kan trainen. Van wat ik heb gezien is een BMI van ongeveer 24-25 @ een laag vetpercentage zoals 10% een mooi uitgangspunt voor een streeffysiek.quote:Op donderdag 27 september 2012 19:41 schreef seto het volgende:
[..]
Geen idee, denk tussen de 105 en 110 kg?
Ik heb net met mijn ma dit recept gemaakt en het is echt fucking lekker! Een aanrader voor de mensen die - zoals mij - wat afwisseling zoeken.
http://www.smulweb.nl/rec(...)iemozzarella-vulling
Had ik ook altijd, zat dan rond 15 uur slaperig op kantoor.quote:
Vraagje hier aan de mensen die vroeg trainen. Hoe doen jullie het voedseltechnisch en met de dip ergens in de middag?
Ik ben vandaag vroeg gaan lopen en merktte dat ik na 15 uur een beetje een lui werd en dat ik ondanks m'n uitgebreide lunch en tussendoortjes behoorlijk veel honger had. Hoe gaan de early birds hiermee om?
Je zegt "ondanks", maar volgens mij is de lunch de oorzaak hiervan. Sinds ik IF doe en rond 14 uur ontbijt heb ik het in ieder geval niet meer.
De ondanks slaat op de honger, niet op de vermoeidheidquote:
[..]
Had ik ook altijd, zat dan rond 15 uur slaperig op kantoor.
Je zegt "ondanks", maar volgens mij is de lunch de oorzaak hiervan. Sinds ik IF doe en rond 14 uur ontbijt heb ik het in ieder geval niet meer.
Toen ik nog ontbijt nam (rond 8 uur elke dag) had ik altijd eerst bij het opstaan en daarna rond 11.30-12.00 flinke honger. Nu vergeet ik 's middags vaak te eten, omdat ik nooit meer honger heb.quote:
[..]
De ondanks slaat op de honger, niet op de vermoeidheid
Als je lichaam gewend is om op bepaalde tijden voedsel te krijgen, dan zorgt het ervoor dat je dan ook honger krijgt.
Ik vind/vond het ook kut. Ik vermoed dat ik er een polsblessure door opgelopen heb.quote:
Damn, ligt het aan mij of is de power clean echt zo moeilijk? Ik krijg de techniek maar niet onder de knie. Kwam gelukkig wel een gast helpen toen hij me zag klungelen. Maarja, ik blijf oefenen, ik wil het kunnen.
Wat ben jij als je dit zo bekijkt?
Ik neig het meest richting de endo kant aan denk ik. Zeker weet ik het zodra ik shredded ben.
Dit is nu al zovaak voorbij gekomenquote:
[ afbeelding ]
Wat ben jij als je dit zo bekijkt?
Ik neig het meest richting de endo kant aan denk ik. Zeker weet ik het zodra ik shredded ben.
Ik denk niet dat iedereen plots van lichaamstype veranderd is. Maar een aardig plaatje, maar die tips bij workout type zijn dan wel weer 24 82kg 7% vet door veel fietsebn hardlopen en karate
28 veel krachttraining en fietsen hardlopen 90kg bij 10%
Nu rijd ik elke dag auto ipv veel fietsen. 15% vet
Gemeten met huidplooi alleen de laagste 2 abs zijn niet zichtbaar. En 96kg wel wat minder ecto nu dus. Volgens bmi heb ik overgewicht. Maar dat heb je al snel.
. Maar goed ga er nu wel weer tegen aan. Eens kijken hoe lang het duurt voor ik weer 100 of meer kan drukken. Ben iig heel veel kracht kwijt.Deed je zwaar dan? Daarom ga ik sowieso niet te zwaar voordat ik de techniek beheers.quote:
[..]
Ik vind/vond het ook kut. Ik vermoed dat ik er een polsblessure door opgelopen heb.
Maar hij is lastig, vooral om je onder de bar te werken zeg maar. Ik krijg te snel de neiging om hem gewoon op te tillen i.p.v. naar boven te werpen en mij eronder te werken.
De meso is duidelijk de mooiste.quote:
[..]
Dit is nu al zovaak voorbij gekomen
Toch vind ik een getrainde ecto-chest mooier dan een getrainde meso-chest, kan er niks aan doen, sorry.quote:
[ afbeelding ]
Wat ben jij als je dit zo bekijkt?
Ik neig het meest richting de endo kant aan denk ik. Zeker weet ik het zodra ik shredded ben.
Ik ben ook wel redelijk ecto, qua armen (lang en dun). Mijn biceps zijn denk ik de zwakste van iedereen die hier post, triceps gaan wel als een malle. Ben verder alleen niet echt smal of zo, mijn bouw gaat wel maar mijn armen zijn echt
Natuurlijk heb ik wel vrij gespierde armen vergeleken met mensen die niet trainen (al komt dit vooral omdat ik grote triceps heb) maar voor iemand die al even serieus bezig is is het gewoon triest gesteld.Wat is de omtrek van je arm dan?quote:
[..]
Toch vind ik een getrainde ecto-chest mooier dan een getrainde meso-chest, kan er niks aan doen, sorry.
Ik ben ook wel redelijk ecto, qua armen (lang en dun). Mijn biceps zijn denk ik de zwakste van iedereen die hier post, triceps gaan wel als een malle. Ben verder alleen niet echt smal of zo, mijn bouw gaat wel maar mijn armen zijn echt
Zal ik morgen eens opmetenquote:
[..]
Wat is de omtrek van je arm dan?
(dure thuis gym heeft ie gebouwd, die loopband bijvoorbeeld is geen Ketler maar een professionele gym loopband met tv!!)
[ Bericht 27% gewijzigd door #ANONIEM op 28-09-2012 02:42:49 ]
quote:
De DNP Guy heeft problemen met zijn ogen gekregen en slaat en dagje over
No way dat i dat weegt.quote:
[..]
Geen idee, denk tussen de 105 en 110 kg?
Leuk strandlichaam, maar echt niet dat i boven de 100kg uit komt. ook al is i 196cm.
Ken je deze gast persoonlijk?
Je lichaamstype verandert helemaal niet.quote:
Je lichaam verandert nogal door de jaren heen. Toen ik 18 was deed ik aan hardlopen en taekwondo. Ik woog 78kg bij 1.94. Erg ecto.
24 82kg 7% vet door veel fietsebn hardlopen en karate
28 veel krachttraining en fietsen hardlopen 90kg bij 10%
Nu rijd ik elke dag auto ipv veel fietsen. 15% vet
Gemeten met huidplooi alleen de laagste 2 abs zijn niet zichtbaar. En 96kg wel wat minder ecto nu dus. Volgens bmi heb ik overgewicht. Maar dat heb je al snel.
Dat heeft niets met spiermassa te maken, maar alles met je gewrichten, lengte van je botten, darmgestel enz enz.
Niets met de hoeveelheid spiermassa.
Neuj, is een Amerikaan volgens mij. Ik zie zelf wel hoe ver ik in de buurt kom en hoeveel ik dan weegquote:
[..]
No way dat i dat weegt.
Leuk strandlichaam, maar echt niet dat i boven de 100kg uit komt. ook al is i 196cm.
Ken je deze gast persoonlijk?
Dat laatste setje van 6 wel met twee vingers onder m'n ellebogen.Nieuw gym maatje gevonden denk ik. Deed samen met hem die dumble presses.
Kreeg ik weer de vraag hoelang ik trainde enzo, zegt i.
"Kom jij uit Nederland?"
Ik zo euh ja, dacht het wel ja. (als d'r 1 uit de klei getrokken is ben ik het wel)
"Ja nou volgens mij heb je onwijze Oostblok genen."
M'n dag kon niet meer stuk natuurlijk, tot dat i zei dat i het ook wel een beetje in m'n gezicht zag en dacht dat ik uit Polen kwam....
Toen was het leuke d'r wel een beetje af moet ik zeggen
haha.No offence Yuri_Boyka. M'n zwager is ook pools, wereldgozer.
Hij heeft wel een beetje gelijk denk ik, want ik heb een Duitse achternaam
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 28-09-2012 08:54:28 ]
Ergens tussen meso en endo inquote:
[ afbeelding ]
Wat ben jij als je dit zo bekijkt?
Ik neig het meest richting de endo kant aan denk ik. Zeker weet ik het zodra ik shredded ben.
Toch denk ik dat een endo het meeste potentieel heeft.quote:
[..]
De meso is duidelijk de mooiste.
Zeker wel meer dan 100kg.quote:
[..]
No way dat i dat weegt.
Leuk strandlichaam, maar echt niet dat i boven de 100kg uit komt. ook al is i 196cm.
Ken je deze gast persoonlijk?
quote:
't is wel een beetje boeiend.quote:
Als je namelijk die Bablioba of hoe die ook heet, naast die jongen die Seto liet zien zet. Dus het mannetje van 168cm@78kg en die gozer van 196cm@100+ kg dan valt die kleine volledig in het niets. Ook al is die rete breed.
Zelfde als dat die Ronnie van Jersey Shore best aardig flink d'r uit ziet, maar als die naast een andere lange/grote gast staat is d'r niks meer van over.
D'r zit gewoon een heel groot verschil in massa tussen, en als iemand alleen op zo'n foto staat, met 0 referentie, dan geeft dat vaak een heel vertekend beeld.
Zeg ook niks over type, alleen over gewicht bf etc.. kort door de bocht je wordt toch dikker.quote:
[..]
Je lichaamstype verandert helemaal niet.
Dat heeft niets met spiermassa te maken, maar alles met je gewrichten, lengte van je botten, darmgestel enz enz.
Niets met de hoeveelheid spiermassa.
quote:
[..]
Zeg ook niks over type, alleen over gewicht bf etc.. kort door de bocht je wordt toch dikker naar mate je ouder wordt.
"Leen me voor 1 dag jouw lichaam en ik kom terug met 50 soa's"
Vond hem wel origineel.
/dagboek
haha, die is ook wel origineel idd.quote:
Ik kreeg gisteren deze te horen:
"Leen me voor 1 dag jouw lichaam en ik kom terug met 50 soa's"
Vond hem wel origineel.
/dagboek
Vandaag ook weer kcal's aan 't tellen; 4400 staan er op het menu.
Mijn ervaring is dat het vrouwen echt niet veel boeit of je 45 cm biceps hebt. Volgens mij is het grootste effect bij de man zelf. Je traint je wordt sterker dit maakt je zelf verzekerder en hierdoor ben je daadwerkelijk aantrekkelijker voor vrouwen. Een fitness lichaam vinden vrouwen vaak veel mooier dan een bodybuild lichaam. Bijna iedereen hier zelf ook als ik de posts van afgelopen dagen een beetje gevolgd heb.quote:
Ik kreeg gisteren deze te horen:
"Leen me voor 1 dag jouw lichaam en ik kom terug met 50 soa's"
Vond hem wel origineel.
/dagboek
Maar het hoeft toch ook niet je doel te zijn, iemand te scoren.quote:
[..]
Mijn ervaring is dat het vrouwen echt niet veel boeit of je 45 cm biceps hebt. Volgens mij is het grootste effect bij de man zelf. Je traint je wordt sterker dit maakt je zelf verzekerder en hierdoor ben je daadwerkelijk aantrekkelijker voor vrouwen. Een fitness lichaam vinden vrouwen vaak veel mooier dan een bodybuild lichaam. Bijna iedereen hier zelf ook als ik de posts van afgelopen dagen een beetje gevolgd heb.
Gewoon aan jezelf werken, jezelf opbouwen dat is mijn doel. Tuurlijk, ik zal niet ontkennen dat ik er zelfverzekerder door ben geworden.
Maar als je met je spiertjes iemand moet veroveren, worden het waarschijnlijk Anita's en Swetlana's
Of Snoeki's
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 28-09-2012 09:41:52 ]
Geloof me als ik zeg dat de wijfies het ook leuk vinden. Het grootste deel gaat inderdaad wel voor een beetje massa met laag vetpercentagequote:
[..]
Mijn ervaring is dat het vrouwen echt niet veel boeit of je 45 cm biceps hebt. Volgens mij is het grootste effect bij de man zelf. Je traint je wordt sterker dit maakt je zelf verzekerder en hierdoor ben je daadwerkelijk aantrekkelijker voor vrouwen. Een fitness lichaam vinden vrouwen vaak veel mooier dan een bodybuild lichaam. Bijna iedereen hier zelf ook als ik de posts van afgelopen dagen een beetje gevolgd heb.
Dat inderdaad.quote:
[..]
Maar het hoeft toch ook niet je doel te zijn, iemand te scoren.
Gewoon aan jezelf werken, jezelf opbouwen dat is mijn doel. Tuurlijk, je werkt aan jezelf, en ik zal niet ontkennen dat ik er zelf verzekerder door ben geworden.
Als je met je spiertjes iemand moet veroveren, worden het waarschijnlijk Anita's en Swetlana's
Ze vergeten erbij te zetten dat de Endo de meeste krachtpotentie heeftquote:
[ afbeelding ]
Wat ben jij als je dit zo bekijkt?
Ik neig het meest richting de endo kant aan denk ik. Zeker weet ik het zodra ik shredded ben.
Mijn mening erover:
Snap ik, maar of die neger nou iets meer of iets minder dan 100 kilo weegt... Zoiets zal het wel zijn lijkt me, met die lengte.quote:
[..]
[..]
't is wel een beetje boeiend.
Als je namelijk die Bablioba of hoe die ook heet, naast die jongen die Seto liet zien zet. Dus het mannetje van 168cm@78kg en die gozer van 196cm@100+ kg dan valt die kleine volledig in het niets. Ook al is die rete breed.
Zelfde als dat die Ronnie van Jersey Shore best aardig flink d'r uit ziet, maar als die naast een andere lange/grote gast staat is d'r niks meer van over.
D'r zit gewoon een heel groot verschil in massa tussen, en als iemand alleen op zo'n foto staat, met 0 referentie, dan geeft dat vaak een heel vertekend beeld.
Iemand voor om eens een hele lading eiwitrepen goedkoop te importeren?
Jij bent Scoobyquote:
[..]
Ze vergeten erbij te zetten dat de Endo de meeste krachtpotentie heeft
Mijn mening erover:
!Tevens is in mijn ogen de ecto/meso/endo benaming niet zozeer de botlengtes of de waist/hip of waist/shoulder ratio, maar meer een richtlijn ' hoe makkelijk je vet (en in het verlengde, spier) aanzet'.
Dit heeft - denk ik - in de eerste plaats te maken met leptine en ghreline niveaus, die onbewust je eetgedrag regelen. Ecto hardgainer: 'Ik heb al 3 boterhammen op vandaag, ik eet zoveel, en toch kom ik niet aan
' vs. Endo vette big uit zichzelf: 'Ik will naar de Macccc in m'n cut, hongerrrr 
'Ik zie er qua verhoudingen nu meer uit als de ecto dan een endo op die plaatjes , dankzij mijn relatief smalle heupen, maar ben toch echt m'n hele leven chubby geweest, *omdat* ik echt continu wil snaaien.
Is mijn theorie erover, weet niet of het klopt.
[ Bericht 13% gewijzigd door Stereotomy op 28-09-2012 11:00:08 ]
Nah, mijn gym heeft ze voor 1.50 EUR in de automaat als ik ze al eet. Als ze in de aanbieding zijn bij De Tuinen (vaak alsnog 1.50 EUR per reep :")) dan koop ik er bv. 10 en dan doe ik daar een half jaar mee.quote:
Zag een aanbieding van de B&F shop; 50% korting op eiwitrepen; nog steeds 15 euro per 12
Iemand voor om eens een hele lading eiwitrepen goedkoop te importeren?
1,50 vind ik vrij prijzig voor een reep die ik binnen 2 happen op heb.quote:
[..]
Nah, mijn gym heeft ze voor 1.50 EUR in de automaat als ik ze al eet. Als ze in de aanbieding zijn bij De Tuinen (vaak alsnog 1.50 EUR per reep :")) dan koop ik er bv. 10 en dan doe ik daar een half jaar mee.
Als ze wat goedkoper zijn eet je ze misschien ook vaker?Schijnt dat vrouwen het ideaalbeeld van zichzelf te dun inschatten (veel borst en kont vs. taille) en dat mannen het ideaalbeeld te gespierd inschatten ten opzichte van wat andere mensen mooi zouden vinden.quote:
[..]
Mijn ervaring is dat het vrouwen echt niet veel boeit of je 45 cm biceps hebt. Volgens mij is het grootste effect bij de man zelf. Je traint je wordt sterker dit maakt je zelf verzekerder en hierdoor ben je daadwerkelijk aantrekkelijker voor vrouwen. Een fitness lichaam vinden vrouwen vaak veel mooier dan een bodybuild lichaam. Bijna iedereen hier zelf ook als ik de posts van afgelopen dagen een beetje gevolgd heb.
http://en.wikipedia.org/w(...)sical_attractiveness
Desondanks vind ik vrouwen met mooie borsten en konten en een mooie slanke taille echt
om naar te kijken - niet dat ik *per se* wil dat mijn vriendin ook zo is, maar ik vind het zelf aantrekkelijk. Andersom denk ik (kan het weer niet bewijzen) dat de meeste vrouwen gespierde mannen ook woest aantrekkelijk vinden, maar dat ze niet *per se* willen dat hun vriendje ook zo is.http://en.wikipedia.org/w(...)sical_attractiveness
En anyway, wat Raymond zegt klopt: train voor jezelf, voel je er goed door, doe het voor jezelf.
Voor een automaat vind ik ze best goedkoop.quote:
[..]
1,50 vind ik vrij prijzig voor een reep die ik binnen 2 happen op heb.
Immers, bij De Tuinen betaal je gerust 2.50 - 3.50 EUR voor een eiwitreep. Een whey shake met water kost ook al gauw 0.50 EUR he?En ik heb whey + pakjes melk in mijn kluisje @ the gym, dus heb de repen niet nodig.
Heeft wel degelijk met botlengte te maken hoor.quote:
[..]
Jij bent Scooby
Tevens is in mijn ogen de ecto/meso/endo benaming niet zozeer de botlengtes of de waist/hip of waist/shoulder ratio, maar meer een richtlijn ' hoe makkelijk je vet (en in het verlengde, spier) aanzet'.
Dit heeft - denk ik 0 in de eerste plaats te maken met leptine en ghreline niveaus, die onbewust je eetgedrag regelen. Ecto hardgainer: 'Ik heb al 3 boterhammen op vandaag, ik eet zoveel, en toch kom ik niet aan
Ik zie er qua verhoudingen nu meer uit als de ecto dan een endo op die plaatjes , dankzij mijn relatief smalle heupen, maar ben toch echt m'n hele leven chubby geweest, *omdat* ik echt continu wil snaaien.
Is mijn theorie erover, weet niet of het klopt.
Een echte ecto heeft bijv een schouderbreedte die bijna het zelfde is als z'n heupen.
Kun je wel wat aan doen met je schouders bouwen natuurlijk, maar uiteidnelijk staan die schoudergewrichten gewoon minder uit dan bij een meso, en dat verandert niet.
Maar er zijn natuurlijk 1000 en 1 mixen van deze 3, dus is het meestal niet zo makkelijk zomaar ff te bepalen.
Als je als ecto geboren wordt kun je best een vette ecto worden natuurlijk, of een broodmagere endo, maar je lichaamstype verandert niet.
Da's interessant, maar dan zou er ook relatie moeten zijn tussen schoulder/hip ratio en hoe snel iemand de neiging heeft om zo te eten dat hij veel abdominaal vet aanzet?quote:
[..]
Heeft wel degelijk met botlengte te maken hoor.
Een echte ecto heeft bijv een schouderbreedte die bijna het zelfde is als z'n heupen.
Kun je wel wat aan doen met je schouders bouwen natuurlijk, maar uiteidnelijk staan die schoudergewrichten gewoon minder uit dan bij een meso, en dat verandert niet.
Maar er zijn natuurlijk 1000 en 1 mixen van deze 3, dus is het meestal niet zo makkelijk zomaar ff te bepalen.
Want een ongetrained iemand met zo'n zogenaamde endo botbouw, heeft verder nooit concentratiekamp vet/spier armen of buik. Hoe dik vet/spier je aan je armen of benen hebt, heeft niks met botlengtes te maken, maar is een gevolg van je hormonale milieu.
ja, dan is het toch ook wel een samenspel idd.quote:
[..]
Da's interessant, maar dan zou er ook relatie moeten zijn tussen schoulder/hip ratio en hoe snel iemand de neiging heeft om zo te eten dat hij veel abdominaal vet aanzet?
Want een ongetrained iemand met zo'n zogenaamde endo botbouw, heeft verder nooit concentratiekamp vet/spier armen of buik. Hoe dik vet/spier je aan je armen of benen hebt, heeft niks met botlengtes te maken, maar is een gevolg van je hormonale milieu.
Ik weet niet of er ook nog zoiets als "efficiente" darmen bestaat?
Volgens mij wel namelijk.
Dat zal kwa afkomst (genen) en in en voor je pubertijd misschien dan ook wel heel erg meespelen.
Inderdaad, ik vind normale (fitte/gezonde) mannenlichamen dus echt geen zak meer aan, het moet minimaal ripped zijn voordat ik een mannenlichaam mooi vind. Terwijl ik genoegen neem met allerlei soorten vrouwenlichamen (ook chubbyquote:
[..]
Schijnt dat vrouwen het ideaalbeeld van zichzelf te dun inschatten (veel borst en kont vs. taille) en dat mannen het ideaalbeeld te gespierd inschatten ten opzichte van wat andere mensen mooi zouden vinden.
).quote:
[..]
Inderdaad, ik vind normale (fitte/gezonde) mannenlichamen dus echt geen zak meer aan, het moet minimaal ripped zijn voordat ik een mannenlichaam mooi vind. Terwijl ik genoegen neem met allerlei soorten vrouwenlichamen (ook chubby
Ja, daar heb ik ook wel eens over nagedacht. Darmen die bepaalde macronutrienten niet goed opnemen of afbreken waardoor een deel onverbruikt weer in de toiletpot terechtkomt. Misschien, ik weet het nietquote:
Ik weet niet of er ook nog zoiets als "efficiente" darmen bestaat?
Volgens mij wel namelijk.
Wat vinden jullie hiervan:
Workout A:
- Squat, benchpress, militarypress, dips, chin up, dumbell row, crunches.
Workout B:
- deadlifts, decline dumbell press, legpress, dumbell upright row, optrekken met weide grip, triceps overhead extensions, plate twist (crunches met gewicht).
Ik wil hem 3x in de week laten gaan met steeds 1dag rust.
Workout: a/b/a/b/a/b ...
7 oefeningen per keer, allen compound.
Zou evt. nog die triceps extensions eruit kunnen halen of evt 1-2 compounds minder per workout (zoals die upright row). Dus eerder nog wat eruit halen dan erbij.Als je door bijv. PDS bijna chronisch aan de racekak achtige shit bent en dus je voeding te snel door je lichaam loopt, kun je ook problemen krijgen met vitaminegebrek, en kun je te weinig uit je voeding halen.quote:
[..]
[..]
Ja, daar heb ik ook wel eens over nagedacht. Darmen die bepaalde macronutrienten niet goed opnemen of afbreken waardoor een deel onverbruikt weer in de toiletpot terechtkomt. Misschien, ik weet het niet
Als je "Slow Transit" hebt. Dat is dramatisch, dan heb je het over poep wat er 2 weken over doet om door je lichaam heen te gaan. Dan wordt er wel eens een aantal meter darmen verwijderd, en dan moet je ook heel veel meer eten, of veel zouter eten om alles nog binnen te krijgen wat je nodig hebt.
De lengte, snelheid van je ontlasting, en "efficientie" van je darmen speelt dus wel degelijk een rol
Welke oefening zouden jullie er dan uit halen? want elke oefening staat natuurlijk voor een lichaamsdeel. Nu snap ik dat je met andere oefeningen ook bepaalde spieren traint. maar welke kunnen er dan echt uit waardoor je je niet achter gaat lopen op dat bepaalde deel?quote:
ik met een vriend samen trainen en wil hem een fullbody aansmeren.
Wat vinden jullie hiervan:
Workout A:
- Squat, benchpress, militarypress, dips, chin up, dumbell row, crunches.
Workout B:
- deadlifts, decline dumbell press, legpress, dumbell upright row, optrekken met weide grip, triceps overhead extensions, plate twist (crunches met gewicht).
Ik wil hem 3x in de week laten gaan met steeds 1dag rust.
Workout: a/b/a/b/a/b ...
7 oefeningen per keer, allen compound.
workout A; vrij normaalquote:
workout B; 2,5 uur lang?
Bij workout B.. welke oefening kan daar weg zonder dat ik een spier te weinig belast?
Ik zou in ieder geval de crunches weg doen. Met Squats en deadlifts pak je die al intensief genoeg lijkt me.quote:
Ok ok, het is leuk dat je commentaar leverd! maar zeg ook wat er beter kan, wat ik eventueel moet weghalen! dan aub.
Bij workout B.. welke oefening kan daar weg zonder dat ik een spier te weinig belast?
dan kom ik dus op 6 oefeningen per keer. Drumstick zegt dat Workout B behoorlijk lang duurt, hier eventueel nog een oefening vanaf halen? of is 2x 6 goed en voldoende.iemand paas me die oefeningen site eens edit: die simpel uitziende
Ecto?SPOILER
Die hierboven, Ecto?SPOILER
Qua botstructuur, de eerste vergeleken met de skinny Christian Bale lijken redelijk hetzelfde. Enige verschil zie ik hem in de taille.SPOILER
Ik doel dus even niet op het verschil qua voeding/training
[ Bericht 4% gewijzigd door Zith op 28-09-2012 12:06:55 ]
Echt respect voor Christian Bale eigenlijk, maar voor die miljoenen die hij vangt zou ik het ook doen.quote:
Ecto?Ecto?SPOILER[ afbeelding ]Die hierboven, Ecto?SPOILER[ afbeelding ]Qua botstructuur, de eerste vergeleken met de skinny Christian Bale lijken redelijk hetzelfde. Enige verschil zie ik hem in de taille.SPOILER
Ik doel dus even niet op het verschil qua voeding/training
http://www.thetrainingstationinc.com/freeweightexercises.htmlquote:
Doe het eens een keer en kijk hoe lang je bezig bent; ik zou er wat inhoudelijker op willen ingaan maar kan het momenteel niet rustig bekijken.
iemand paas me die oefeningen site eens edit: die simpel uitziende
Terug uit je thuisland?quote:
Eindelijk, na 16 dagen weer douchen straks
gr gr
Intermittent Showering.
Ik deed clean en presses en snatches. Ik denk achteraf dat ik ook teveel trok i.p.v. hem explosief omhoog te werpen. Dan belast je je polsen nl. alleen het eerste stukje en niet bovenin waar e.e.a. sneller problemen oplevert.quote:
[..]
Deed je zwaar dan? Daarom ga ik sowieso niet te zwaar voordat ik de techniek beheers.
Maar hij is lastig, vooral om je onder de bar te werken zeg maar. Ik krijg te snel de neiging om hem gewoon op te tillen i.p.v. naar boven te werpen en mij eronder te werken.
Ook ik deed het met weinig gewicht. Weet niet meer precies hoeveel. Kg of 40 denk ik.
Goede repen zijn duur. Het is geen Mars met veel suiker en andere goedkope troep.quote:
Zag een aanbieding van de B&F shop; 50% korting op eiwitrepen; nog steeds 15 euro per 12
Iemand voor om eens een hele lading eiwitrepen goedkoop te importeren?
Nou... dat is niet wat de ingredientenlijst zegt.quote:
[..]
Goede repen zijn duur. Het is geen Mars met veel suiker en andere goedkope troep.
Het is doorgaans melkeiwit (whey) + laagje chocola eromheen + een hoop suiker + toegevoegde vitamines en mineralen
Ik heb deze reep niet bekeken.quote:
[..]
Nou... dat is niet wat de ingredientenlijst zegt.
Het is doorgaans melkeiwit (whey) + laagje chocola eromheen + een hoop suiker + toegevoegde vitamines en mineralen
De vraag blijft: waar haal je goedkoop goede repen vandaan?
Maar wat versta je onder een goede reep?quote:
[..]
Ik heb deze reep niet bekeken.
De vraag blijft: waar haal je goedkoop goede repen vandaan?
Een hoog percentage whey tov suikers bijvoorbeeld? Wat ik bedoelde te zeggen is dat elke eiwitreep ongeveer hetzelfde is opgebouwd: samengedrukt melkeiwit of whey + laagje choco + suiker + toegevoegde vitamines. Verhoudingen kunnen uiteraard wel verschillen.
Neem bv dit bekende merk:
http://www.dymatize.com/products/protein-bars/detail/358/elite-gourmet-protein-bar-cookies-cream-1.5-oz/?query=(category.ne.Specials).and.(category.eq.Protein%20Bars)&back=products
quote:INGREDIENTS:
(het eiwitdeel)
Elite Protein Blend (Hydrolyzed Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Milk Protein Isolate, Soy Protein Isolate)
(het 'lekkere' deel en chocoladelaagje)
Sugar Free Marshmallow Layer (Lycasin Syrup, Water, Powdered Sugar, Maltodextrin, Coconut Oil, Egg Whites, Invertase, Soy Protein Crisps [Isolated Soy Protein, Cocoa Powder, Tapioca Starch], Lecithin (an emulsifier) Vanilla, Flavor), Yogurt Coating (Sugar, Palm Kernel Oil, Whey Protein Concentrate, Yogurt Powder, Soy Lecithin [an emulsifier], Vanillin), Chocolate Coating (Whey Protein Concentrate, Palm Kernel Oil, Maltitol, Cocoa Powder, Sugar, Soy Lecithin [an emulsifier], Vanillin),
(spul om alles bij elkaar te houden
Collagen Peptides, Glycerine, Water, Palm Kernel Oil, Cocoa Powder, Lecithin (an emulsifer), Natural and Artificial Flavors, Salt.
[ Bericht 3% gewijzigd door Stereotomy op 28-09-2012 14:11:00 ]
Mooi hequote:
Bestaat de 'Sugar Free Marshmellow Layer' echt uit siroop en suikers?
Sinds ik 1x in de 2 weken douch maak ik de g...ach, laat maar zittenquote:
Yep.quote:
Is zwaarliften ook al is je form goed niet altijd slecht voor je lichaam op lange termijn?
Je belast wel je gewrichten uiteraard...quote:
Is zwaarliften ook al is je form goed niet altijd slecht voor je lichaam op lange termijn?
Maar passief leven zoals heel veel mensen doen is even goed bout voor je gewrichten.
in vergelijking met?quote:
Is zwaarliften ook al is je form goed niet altijd slecht voor je lichaam op lange termijn?
Bale is in the Machinist gewoon een zwaar ondervoedde meso, net als Panzer eerst was.quote:
Ecto?Ecto?SPOILER[ afbeelding ]Die hierboven, Ecto?SPOILER[ afbeelding ]Qua botstructuur, de eerste vergeleken met de skinny Christian Bale lijken redelijk hetzelfde. Enige verschil zie ik hem in de taille.SPOILER
Ik doel dus even niet op het verschil qua voeding/training
Chickies versieren met zijn adonislichaamquote:
Minder zwaar liften, met zwaar bedoel ik 100kg+ bp en 150kg+ sq en dlquote:
quote:
[..]
'Ik will naar de Macccc in m'n cut, hongerrrr
Ik heb dat van dat 'snaaien' niet echt. Ik hou wel heel erg van eten, maar heel vaak eten doe ik het niet echt. Wel veel als in één maaltijd. Als ik naar de mac ga, grote menu's, maarja, dit doet mijn 'ecto' buurjongen ook.
Maar Nederlanders hebben toch ook geen slechte genen, over het algemeen? Zie hier ook een hoop grote gasten die nog nooit een sportschool van binnen gezien hebben.quote:
Gisteren m'n dumble Shoulder press PR shattered. 8x32kg en 6x34kg
Nieuw gym maatje gevonden denk ik. Deed samen met hem die dumble presses.
Kreeg ik weer de vraag hoelang ik trainde enzo, zegt i.
"Kom jij uit Nederland?"
Ik zo euh ja, dacht het wel ja. (als d'r 1 uit de klei getrokken is ben ik het wel)
"Ja nou volgens mij heb je onwijze Oostblok genen."
M'n dag kon niet meer stuk natuurlijk, tot dat i zei dat i het ook wel een beetje in m'n gezicht zag en dacht dat ik uit Polen kwam....
[ afbeelding ]
Toen was het leuke d'r wel een beetje af moet ik zeggen
No offence Yuri_Boyka. M'n zwager is ook pools, wereldgozer.
Hij heeft wel een beetje gelijk denk ik, want ik heb een Duitse achternaam
En een maat van me komt uit Spanje, studeert hier en woont twee jaar in NL. Eerste keer dat hij met me mee naar de gym ging keek hij zijn ogen uit, omdat hij vond dat Nederlanders én lang waren maar ook nog eens fysiek sterk. En dat was in de gym van een Universiteit. Haha, ik heb toen beloofd dat ik hem eens mee zou nemen naar een hardcore-gym, hij kon niet wachten
Maar over het algemeen eten Nederlanders volgens mij te weinig.. want in de gym zijn er inderdaad aardig wat grote gasten, maar als ik zo op straat kijk zijn 8/10 echt niet zo breed.quote:
[..]
Maar Nederlanders hebben toch ook geen slechte genen, over het algemeen? Zie hier ook een hoop grote gasten die nog nooit een sportschool van binnen gezien hebben.
En een maat van me komt uit Spanje, studeert hier en woont twee jaar in NL. Eerste keer dat hij met me mee naar de gym ging keek hij zijn ogen uit, omdat hij vond dat Nederlanders én lang waren maar ook nog eens fysiek sterk. En dat was in de gym van een Universiteit. Haha, ik heb toen beloofd dat ik hem eens mee zou nemen naar een hardcore-gym, hij kon niet wachten
Ik vind de schouders altijd snel opvallen. MAar dat komt misschien ook omdat we allemaal steeds strakkere en meer definiërende kleding dragen.quote:
[..]
Maar over het algemeen eten Nederlanders volgens mij te weinig.. want in de gym zijn er inderdaad aardig wat grote gasten, maar als ik zo op straat kijk zijn 8/10 echt niet zo breed.
Ja, maar is dat in andere landen wel zo dan? Ik ben nog nooit in Oost-Europa geweest, weet niet of het daar anders is. Alleen in Kroatië en Tsjechië, maar daar waren ze echt niet groter dan hier of zo.quote:
[..]
Maar over het algemeen eten Nederlanders volgens mij te weinig.. want in de gym zijn er inderdaad aardig wat grote gasten, maar als ik zo op straat kijk zijn 8/10 echt niet zo breed.
In Zuid-Europa zijn ze allemaal twee koppen kleiner en in Engeland dikker. Denk dat we als NL'ers nog niet eens mogen mopperen.
Da's een gebrek aan training eerder, want op straat hebben ze allemaal wel een buikje = energieoverschotquote:
[..]
Maar over het algemeen eten Nederlanders volgens mij te weinig.. want in de gym zijn er inderdaad aardig wat grote gasten, maar als ik zo op straat kijk zijn 8/10 echt niet zo breed.
Veel eten zonder training = chubby
Veel/genoeg eten met hard trainen = gespierd
Maar wat dan als ze gewoon niet gaan trainen en gewoon niet ongezond gaan eten?quote:
[..]
Da's een gebrek aan training eerder, want op straat hebben ze allemaal wel een buikje = energieoverschot
Dan heb je een slanke maar ongedefinieerde fysiek.quote:
[..]
Maar wat dan als ze gewoon niet gaan trainen en gewoon niet ongezond gaan eten?
quote:
[..]
Ik vind de schouders altijd snel opvallen. MAar dat komt misschien ook omdat we allemaal steeds strakkere en meer definiërende kleding dragen.
Voor powerlifting oost-europeanen iig.quote:
Wel interessant om te weten eigenlijk. Welke blanken hebben de beste genen.
Zit voor vandaag pas ongeveer op 1700 kcal, 101 eiwitten. Moet ik nog even flink gaan schransen vandaag.. toegegeven, avondeten zit er nog niet in maar dat wordt brood oid.
Litertje volle melk + 100 gram noten en je zit op 3000.quote:
*Zucht*.
Zit voor vandaag pas ongeveer op 1700 kcal, 101 eiwitten. Moet ik nog even flink gaan schransen vandaag.. toegegeven, avondeten zit er nog niet in maar dat wordt brood oid.
Hmm goed idee. Thanks. Zo voordat ik weg ga even langs de AH.quote:
[..]
Litertje volle melk + 100 gram noten en je zit op 3000.
Wat wel irritant wordt zijn die mensen die weer te overdreven reageren en doen alsof ik een jaar heb lopen kuren
Ah ik zie je edit. Ik vatte het anders op.quote:
[..]
Dan heb je een slanke maar ongedefinieerde fysiek.
inb4 panzer en de postbode/buurvrouwquote:
Ik schrik nog steeds van hoeveel ik in 3 maanden ben gegroeid door veel te eten en SS te doen. Heb nog nooit een training overgeslagen behalve vandaag omdat ik maar 5 uur heb geslapen.
Wat wel irritant wordt zijn die mensen die weer te overdreven reageren en doen alsof ik een jaar heb lopen kuren
Wat zijn je stats voor en na?quote:
Ik schrik nog steeds van hoeveel ik in 3 maanden ben gegroeid door veel te eten en SS te doen. Heb nog nooit een training overgeslagen behalve vandaag omdat ik maar 5 uur heb geslapen.
Wat wel irritant wordt zijn die mensen die weer te overdreven reageren en doen alsof ik een jaar heb lopen kuren
inb4 : ik had gisteren een reünie en ze herkende me niet bla blaquote:
Ik schrik nog steeds van hoeveel ik in 3 maanden ben gegroeid door veel te eten en SS te doen. Heb nog nooit een training overgeslagen behalve vandaag omdat ik maar 5 uur heb geslapen.
Wat wel irritant wordt zijn die mensen die weer te overdreven reageren en doen alsof ik een jaar heb lopen kuren
inb4: ik maak sinds ik x doe de gains van m'n leven?quote:
[..]
inb4 : ik had gisteren een reünie en ze herkende me niet bla bla
77> 84 @ 1,90 (Incl vocht van creatine)quote:
Heb voor SS nooit gelift maar mijn stats zijn nu
BP 70kg
Squat 110kg
Pendlay Rows 60kg (Pas 1x gedaan)
Power Clean 70kg (Mee gestopt omdat ik er niet altijd de concentratie voor kon opbrengen)
OHP 60kg
Deadlift 140kg
Squatten vind ik nu gewoon pijnlijk worden
Dat was agentperry. Panzer praatte alleen maar over chickies dat het ombetroiwbare snollen waren omdat ze altijd aan em zaten tijdens stappenquote:
[..]
Ah ik zie je edit. Ik vatte het anders op.
[..]
inb4 panzer en de postbode/buurvrouw
Goed manquote:
[..]
77> 84 @ 1,90 (Incl vocht van creatine)
Heb voor SS nooit gelift maar mijn stats zijn nu
BP 70kg
Squat 110kg
Pendlay Rows 60kg (Pas 1x gedaan)
Power Clean 70kg (Mee gestopt omdat ik er niet altijd de concentratie voor kon opbrengen)
OHP 60kg
Deadlift 140kg
Squatten vind ik nu gewoon pijnlijk worden
Het ergste is dat ik met mijn 110kg al het meeste squat van de hele gymquote:
. Alleen BP zijn er mensen waar ik nog lang niet bij in de buurt benLeeft hij nog?quote:
Geen idee, in UVT zie ik em ook ni et meerquote:
Eerder 700.quote:
[..]
Litertje volle melk + 100 gram noten en je zit op 3000.
670+630=1300, + de 1700 = 3000quote:
Oja idd, wat een gast was dat.quote:
[..]
Dat was agentperry. Panzer praatte alleen maar over chickies dat het ombetroiwbare snollen waren omdat ze altijd aan em zaten tijdens stappen
Ik zie het verband niet ?quote:
Wat de fuck jongens, alles hardcore hier nog? Ik ben niet meer single trouwens dus de stories blijven achterwege.
welke stories?quote:
Wat de fuck jongens, alles hardcore hier nog? Ik ben niet meer single trouwens dus de stories blijven achterwege.
Dat hoeft ook niet. Heb jij trouwens ook Iraqi-genetics ofzo Weissman? Als ik sommigen van die gasten zie wil ik Irakees zijn, later.quote:
He? Ik klikte net het topic aan om te kijken of er nog mooie jongens gepost hadden.quote:
Had die foto van RaymondK destijds helemaal niet gezien overigens, goede repost, akelig buff die man. quote:
Ja goede vraag inderdaad, maar de polen die ik ken, zijn allemaal wel groter dan de gemiddelde Nederlander. Maar zoiezo mag de nederlandse jeugd wel wat meer gaan trainen, maar dat is weer heeel wat anders.quote:
[..]
Ja, maar is dat in andere landen wel zo dan? Ik ben nog nooit in Oost-Europa geweest, weet niet of het daar anders is. Alleen in Kroatië en Tsjechië, maar daar waren ze echt niet groter dan hier of zo.
In Zuid-Europa zijn ze allemaal twee koppen kleiner en in Engeland dikker. Denk dat we als NL'ers nog niet eens mogen mopperen.
En bedankt.. dat was nou de enigste reden dat ik dit topic volgde..quote:
Wat de fuck jongens, alles hardcore hier nog? Ik ben niet meer single trouwens dus de stories blijven achterwege.
Nope. Hoe kom je erbij trouwensquote:
[..]
Dat hoeft ook niet. Heb jij trouwens ook Iraqi-genetics ofzo Weissman? Als ik sommigen van die gasten zie wil ik Irakees zijn, later.
Toelichting mag ook per DM.
Maar goed, ze gingen eerst dus BP'en. Prima, een compoundoefening, dacht ik nog bij mezelf. Daarna gingen ze curlen met de stang alleen. Vreemd om zo snel al te curlen, maar vooruit. Toen zag ik ze 20+ reps doen. Ik zie alles gebeuren in de spiegels voor mij (de jongens waren achter mij), dus ik twijfelde of ik ze moest helpen of verder moest geilen op mijn eigen aanblik. Ik besloot het juiste te doen en liep naar ze toe.
"Hoi", zo opende ik het gesprek. Ongemakkelijk groetten ze terug, waarop ik ze vroeg: "Willen jullie groeien?" Argwanend keken ze me aan en ik begreep wel waarom, want zoals ik ze had benaderd, leek het net of ik ze anabolen wilde aansmeren. Toch antwoordden ze met "ja". Hierop vertelde ik ze dat ze niet zoveel reps moesten doen, dat ze makkelijk meer gewicht konden pakken als ze 20+ reps konden en dat ze dat dus ook moesten doen en er met moeite 8 reps uit moesten persen. Bovendien vertelde ik ze dat ze zich beter op andere oefeningen konden richten als ze wilden groeien. "Kennen jullie squats? En deadlifts?" Nee en nee, was het antwoord. "Zoek het op op internet, lees je in." Het begon allemaal erg awkward te worden en de jongens keken me aan alsof ik ze kwaad wilde doen, dus ik kapte het hierna maar af en liep terug naar de spiegel om mijn curlsessie te vervolgen.
Ik keek vanuit de spiegel nog één keer naar de jongens en zag ze teleurgesteld zitten. Ze deden niks meer en dachten alleen maar na. En toen liepen ze weg. Ik liep even later ook naar de kluisjes omdat ik klaar was en zag dat ze daar ook waren, bezig met hun spullen pakken.
Heb ik deze jongens nou weggejaagd? Heb ik hun motivatie verneukt? Of zijn ze naar huis gegaan om te leren (dat betwijfel ik, gezien de blikken die ze me toewierpen). Is het echt zo erg om te helpen? Ik ben ook altijd door anderen geholpen en waardeerde dat altijd. Gisteren nog liep iemand naar me toe om mij te helpen toen ik aan het klungelen was met power cleans. Dat is toch juist mooi?
Misschien denken ze wel dat squats en deadlifts anabolen zijn en zijn ze aangiften aan het doenquote:
Oké, dagboekverhaal, maar toch. Vandaag was ik dus lekker aan het curlen (mag ik? had net mijn DLs, BORs en pull ups achter de rug), tot ik twee ultra-ecto's binnen zag wandelen. Het waren nog jonge piepers, ik schat dat ze nog geen 16 jaar waren. Met ecto bedoel ik overigens écht ecto, ik denk dat er gasten rondlopen met dikkere armen dan de lichamen van deze jochies.
Maar goed, ze gingen eerst dus BP'en. Prima, een compoundoefening, dacht ik nog bij mezelf. Daarna gingen ze curlen met de stang alleen. Vreemd om zo snel al te curlen, maar vooruit. Toen zag ik ze 20+ reps doen. Ik zie alles gebeuren in de spiegels voor mij (de jongens waren achter mij), dus ik twijfelde of ik ze moest helpen of verder moest geilen op mijn eigen aanblik. Ik besloot het juiste te doen en liep naar ze toe.
"Hoi", zo opende ik het gesprek. Ongemakkelijk groetten ze terug, waarop ik ze vroeg: "Willen jullie groeien?" Argwanend keken ze me aan en ik begreep wel waarom, want zoals ik ze had benaderd, leek het net of ik ze anabolen wilde aansmeren. Toch antwoordden ze met "ja". Hierop vertelde ik ze dat ze niet zoveel reps moesten doen, dat ze makkelijk meer gewicht konden pakken als ze 20+ reps konden en dat ze dat dus ook moesten doen en er met moeite 8 reps uit moesten persen. Bovendien vertelde ik ze dat ze zich beter op andere oefeningen konden richten als ze wilden groeien. "Kennen jullie squats? En deadlifts?" Nee en nee, was het antwoord. "Zoek het op op internet, lees je in." Het begon allemaal erg awkward te worden en de jongens keken me aan alsof ik ze kwaad wilde doen, dus ik kapte het hierna maar af en liep terug naar de spiegel om mijn curlsessie te vervolgen.
Ik keek vanuit de spiegel nog één keer naar de jongens en zag ze teleurgesteld zitten. Ze deden niks meer en dachten alleen maar na. En toen liepen ze weg. Ik liep even later ook naar de kluisjes omdat ik klaar was en zag dat ze daar ook waren, bezig met hun spullen pakken.
Heb ik deze jongens nou weggejaagd? Heb ik hun motivatie verneukt? Of zijn ze naar huis gegaan om te leren (dat betwijfel ik, gezien de blikken die ze me toewierpen). Is het echt zo erg om te helpen? Ik ben ook altijd door anderen geholpen en waardeerde dat altijd. Gisteren nog liep iemand naar me toe om mij te helpen toen ik aan het klungelen was met power cleans. Dat is toch juist mooi?
quote:
[..]
Misschien denken ze wel dat squats en deadlifts anabolen zijn en zijn ze aangiften aan het doen
roids alert
Tevens haarverlies.quote:
Je kan ook al helpen 'by example' he? Heb wel eens mensen gehad die op me af stapten tussen setjes squats, of vragen stellen over wat ik nou allemaal aan het schrijven ben in dat schriftje wat ik bij me heb.
En dat is goed!quote:
[..]
Dat was agentperry. Panzer praatte alleen maar over chickies dat het ombetroiwbare snollen waren omdat ze altijd aan em zaten tijdens stappen
Ik stel voor elke nieuwe pagina een Chickie te plaatsen
Goedzo jongen, je hebt de goede keuze gemaakt. Ik ben trots op je.quote:
Wat de fuck jongens, alles hardcore hier nog? Ik ben niet meer single trouwens dus de stories blijven achterwege.
Verhaaltjes voor op FOK! natuurlijk. Wat een vraagquote:
Mja, zou er alleen iets van zeggen als ze in (levens)gevaar een oefening doen, voor de rest mogen ze het zelf uitzoeken.
Je kan ook al helpen 'by example' he? Heb wel eens mensen gehad die op me af stapten tussen setjes squats, of vragen stellen over wat ik nou allemaal aan het schrijven ben in dat schriftje wat ik bij me heb.
De volgende keer voor doen, dat scheelt een hoop. En ipv groeien, sterk worden en spieren krijgen gebruiken. En ze laten googlen naar SS/SL. Heb ik van de week ook gedaan, gewoon de PDF van SS naar een meisje gestuurd die echt zo verkeerd aan het squaten was. Naar haar toegelopen, gezegd, ik vind het tof dat je squat, maar je form is verkeerd. Voorgedaan, eea uitgelegd, PDFje gemailed. Was enigsinds awkward, maar volgens mij werktte het. Ze ging van 60kg met een half squat naar een lege bar en parallel.quote:
Oké, dagboekverhaal, maar toch. Vandaag was ik dus lekker aan het curlen (mag ik? had net mijn DLs, BORs en pull ups achter de rug), tot ik twee ultra-ecto's binnen zag wandelen. Het waren nog jonge piepers, ik schat dat ze nog geen 16 jaar waren. Met ecto bedoel ik overigens écht ecto, ik denk dat er gasten rondlopen met dikkere armen dan de lichamen van deze jochies.
Maar goed, ze gingen eerst dus BP'en. Prima, een compoundoefening, dacht ik nog bij mezelf. Daarna gingen ze curlen met de stang alleen. Vreemd om zo snel al te curlen, maar vooruit. Toen zag ik ze 20+ reps doen. Ik zie alles gebeuren in de spiegels voor mij (de jongens waren achter mij), dus ik twijfelde of ik ze moest helpen of verder moest geilen op mijn eigen aanblik. Ik besloot het juiste te doen en liep naar ze toe.
"Hoi", zo opende ik het gesprek. Ongemakkelijk groetten ze terug, waarop ik ze vroeg: "Willen jullie groeien?" Argwanend keken ze me aan en ik begreep wel waarom, want zoals ik ze had benaderd, leek het net of ik ze anabolen wilde aansmeren. Toch antwoordden ze met "ja". Hierop vertelde ik ze dat ze niet zoveel reps moesten doen, dat ze makkelijk meer gewicht konden pakken als ze 20+ reps konden en dat ze dat dus ook moesten doen en er met moeite 8 reps uit moesten persen. Bovendien vertelde ik ze dat ze zich beter op andere oefeningen konden richten als ze wilden groeien. "Kennen jullie squats? En deadlifts?" Nee en nee, was het antwoord. "Zoek het op op internet, lees je in." Het begon allemaal erg awkward te worden en de jongens keken me aan alsof ik ze kwaad wilde doen, dus ik kapte het hierna maar af en liep terug naar de spiegel om mijn curlsessie te vervolgen.
Ik keek vanuit de spiegel nog één keer naar de jongens en zag ze teleurgesteld zitten. Ze deden niks meer en dachten alleen maar na. En toen liepen ze weg. Ik liep even later ook naar de kluisjes omdat ik klaar was en zag dat ze daar ook waren, bezig met hun spullen pakken.
Heb ik deze jongens nou weggejaagd? Heb ik hun motivatie verneukt? Of zijn ze naar huis gegaan om te leren (dat betwijfel ik, gezien de blikken die ze me toewierpen). Is het echt zo erg om te helpen? Ik ben ook altijd door anderen geholpen en waardeerde dat altijd. Gisteren nog liep iemand naar me toe om mij te helpen toen ik aan het klungelen was met power cleans. Dat is toch juist mooi?
Ik doe graag dingen voor, ik praat graag heel lang over de dingen die ik weet, maar bij deze jongens voelde het alsof ze het ongewenst vonden. Daarom kapte ik het maar af, als ze geïnteresseerder over zouden komen was ik wel doorgegaan.quote:
[..]
De volgende keer voor doen, dat scheelt een hoop. En ipv groeien, sterk worden en spieren krijgen gebruiken. En ze laten googlen naar SS/SL. Heb ik van de week ook gedaan, gewoon de PDF van SS naar een meisje gestuurd die echt zo verkeerd aan het squaten was. Naar haar toegelopen, gezegd, ik vind het tof dat je squat, maar je form is verkeerd. Voorgedaan, eea uitgelegd, PDFje gemailed. Was enigsinds awkward, maar volgens mij werktte het. Ze ging van 60kg met een half squat naar een lege bar en parallel.
Nederlanders zijn het langste volk op aarde. Of zo goed als het langste. Gemiddeld dan natuurlijk.quote:
[..]
Maar Nederlanders hebben toch ook geen slechte genen, over het algemeen? Zie hier ook een hoop grote gasten die nog nooit een sportschool van binnen gezien hebben.
En een maat van me komt uit Spanje, studeert hier en woont twee jaar in NL. Eerste keer dat hij met me mee naar de gym ging keek hij zijn ogen uit, omdat hij vond dat Nederlanders én lang waren maar ook nog eens fysiek sterk. En dat was in de gym van een Universiteit. Haha, ik heb toen beloofd dat ik hem eens mee zou nemen naar een hardcore-gym, hij kon niet wachten
Waarschnijk door zuivelconsumptie.
Moet je voor de gein eens naar IJsland op vakantie gaan als je 186cm en een beetje buff.
Iedereen is daar 170cm of zo. Zelfs de bomen zijn klein op IJsland.LOL
Als je dan je mede reizigers ff kwijt ben hebben ze je zo gevonden
Heeft toch echt met voeding uit het verleden te maken volgens mij. Origineel komen IJslanders uit Noorwegen, daar zijn ze ook niet super lang, maar zei maken het wel heel extreem daar.
Schraal land kwa voedsel, wind, weinig zon enz enz. Dat heeft dus ook wel invloed op de mens
Echt grote gasten ken ik niet, die nooit iets doen i.i.g. Denk dat er toch wel meer bewogen wordt dan in menig zuid europees land. In princiepe fietsen we hier als peuter overal naar toe. Daar is het allemaal auto of lopen. En als het bloedheet is ga je ook niet zo snel ff trainen als een malle. Tneminste ik sta binnen 10 mintuen in een plas zweet, en met een sago gezicht.
Schouders en traps doen het hem ook. Als je die dik voorrang geeft met trainen heb je echt geen stakke shirtjes nodig. Alle 3 de kanten van je schouder trainen he. Dan lijkt het vanaf de zijkant ook huge.quote:
[..]
Ik vind de schouders altijd snel opvallen. MAar dat komt misschien ook omdat we allemaal steeds strakkere en meer definiërende kleding dragen.
Sowieso ownt het als je zo groot bent dat het zelfs door wijde kleding te zien is. Net als Arnold destijds in wijde poloshirts en overhemden.quote:
[..]
Schouders en traps doen het hem ook. Als je die dik voorrang geeft met trainen heb je echt geen stakke shirtjes nodig. Alle 3 de kanten van je schouder trainen he. Dan lijkt het vanaf de zijkant ook huge.
In Noorwegen zijn ze gemiddeld bijna net zo lang als hier.quote:
Origineel komen IJslanders uit Noorwegen, daar zijn ze ook niet super lang, maar zei maken het wel heel extreem daar.
Schraal land kwa voedsel, wind, weinig zon enz enz. Dat heeft dus ook wel invloed op de mens
hehe. ja. maar dat komt gewoon door schoudermassa rond om., en misschien dikke chest.quote:
[..]
Sowieso ownt het als je zo groot bent dat het zelfs door wijde kleding te zien is. Net als Arnold destijds in wijde poloshirts en overhemden.
Dikke trui maakt dan niet meer uit hoor. Wordt alleen maar beter zelfs vaak :-)
Gewoon neurotisch supper zwaar je schouders trainen 2x per week. Dumble shoulder press, dumble side raizes, front raises, en ik doe ook cable fly's voor de achterkant. Wel goed opwarmen, in de gaten houden dat je ze niet overtrained, want als je daar een blessure krijgt dan ben je klaar.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 29-09-2012 11:30:01 ]
oh, maar dat is dan toch geevolueerd in de ongeveer 1200jaar dat de Noren IJsland gingen bewonen.quote:
[..]
In Noorwegen zijn ze gemiddeld bijna net zo lang als hier.
Allemaal mannetjes van 170cm of zo tops 180. Alles is klein daar, zelfs de paarden.
Nou waren Nederlanders 80jr geleden ook niet zolang als nu natuurlijk.
Verspilde moeite, ik begin er niet eens meer aan. Daar hebben ze instructeurs voor die er voor betaald worden.
Hoor ineens best hard Rick Astley draaien:')Ik doe zelf de chest flies met open hand (behalve bij de zwaarste set, dan wel de knokkels).quote:
Ik zag hier een paar dagen terug een filmpje of foto van iemand die chest flies deed maar dan met de duimen naar elkaar toe ipv de knokkels en ik moet zeggen dat het echt veel fijner is, normaal heb ik niet altijd dikke spierpijn maar deze keer
Maar in principe dus met open hand naar elkaar toe, alsof ik in mijn handen klap.
Dat voel je ook wel.
Foto's van mij @ ~15%.Voorkant:
Achterkant:SPOILER
Het zijn niet de beste foto's helaas, maarja ik heb dan ook nog een iPhone 3GSSPOILER
Obliques beginnen te komen en mijn rug krijgt ook lekker definitie 
Je ziet wel dat mijn armen ernstig achterlopen op bijvoorbeeld mijn schouders. Het gaat qua fat loss nu heel hard; hoe leaner je bent, hoe meer verschil je ziet per kilo vetverlies. Het gaat wel een hele strijd worden om van dat laatste buikvet af te komen... Misschien aan de yohimbine. IEmand ervaring hiermee 
[ Bericht 13% gewijzigd door star_gazer op 29-09-2012 13:16:18 ]
Wat bij mij altijd helpt om een strakke sixpack te hebben:quote:Op zaterdag 29 september 2012 13:00 schreef star_gazer het volgende:
Me @ ~15%. Obliques beginnen te komenSPOILER[ afbeelding ]
Normale buikspiertraining
Zijbuikspieren trainen (links en rechts)
en hardlopen.
Nadeel, als je je buikspieren dusdanig op hun flikker geeft dat het zweet je op de buik staat... dan wordt poepen de volgende dag er niet aangenamer op
Die sixpack heb ik wel. Mijn core is dankzij veel planks, squats en yoga in zijn geheel behoorlijk goed ontwikkeld (zie onderstaande foto, waar ik mijn buik 'straktrek' met mijn duim). Het is gewoon het laatste beetje androgeen vet wat eraf moet. Dat wordt echt een hele strijd, want ik heb begrepen dat dat vet net iets anders in elkaar zit. Iets met alfa-receptoren geloof ik. Vandaar mijn vraag over yohimbine.quote:
[..]
Wat bij mij altijd helpt om een strakke sixpack te hebben:
Normale buikspiertraining
Zijbuikspieren trainen (links en rechts)
en hardlopen.
Nadeel, als je je buikspieren dusdanig op hun flikker geeft dat het zweet je op de buik staat... dan wordt poepen de volgende dag er niet aangenamer op
SPOILER
[ Bericht 3% gewijzigd door star_gazer op 29-09-2012 13:13:23 ]
Precies, zo zie ik het ook. Dit is het resultaat van mijn eerste bulk/cut cyclus (cut nog in progress). Ik heb met behulp van Starting Strength qua techniek, kracht en fysiek nu een goede basis gelegd om op een zinvolle manier aan het slow bulken te slaan na de zomer (zit in Aus, seizoenen zijn omgedraaid)quote:
Van de zomer wil ik kijken of ik op 10% kan komen/blijven om even van mijn werk te (laten) genieten Hoe lang train je nu al?quote:
[..]
Precies, zo zie ik het ook. Dit is het resultaat van mijn eerste bulk/cut cyclus (cut nog in progress). Ik heb met behulp van Starting Strength qua techniek, kracht en fysiek nu een goede basis gelegd om op een zinvolle manier aan het slow bulken te slaan na de zomer (zit in Aus, seizoenen zijn omgedraaid)
Ik train bijna een jaar serieus, maar heb mijn voeding pas een maand of 8 echt onder controle.quote: