LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
[ Bericht 1% gewijzigd door uniekhoorn op 11-09-2012 20:02:26 ]
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
[ Bericht 1% gewijzigd door uniekhoorn op 11-09-2012 20:02:26 ]
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
quote:Op dinsdag 11 september 2012 19:55 schreef MarMar het volgende:
Als ik de hele dag niets eet, heb ik echt niet zoveel controle meer over wat ik 's avonds in mn mond stop...
Ofwel ik heb zo'n honger dat ik vanalles erin prop, ofwel ik ben zo misselijk van de hele dag niets eten dat ik helemaal geen trek meer heb. Beide lijkt me niet echt handig.
Hoe fysiek actief ben je overdag?
Voor mij werkt het juist beter om 's avonds niet teveel te eten, niet laat dineren, dan nog yoghurt of kwark met fruit en dan niet met een stikvolle maag op bed.
Overdag heb ik ook kleine beetjes energie nodig, ontbijt en lunch zijn wel veel minder aan kalorieën dan diner, maar da's gewoon omdat ik diner verreweg het lekkerste vind en daar dus het minste in minder.
Overigens hier 45 kilo afgevallen zonder sporten want meest van de tijd rolstoel en sinds iets meer dan een jaar vrij stabiel tussen de 70 en de 75.
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Eindlijst:
O: 2 boterhammen met een soort rolladee
T: reep kaas
L: omelet van twee dubbeldooiereieren met een plakje ham en een rood uitje
T: mok melk
S: 5,4km rustig hardlopen
D: veel te grote gehaktbal, flink bord spinazie en 2 gekookte aardappels
T: 2 koekjes bij de thee
Kan meer, moet meer zelfs. Is alleen niet meer in huis hier nu
O: 2 boterhammen met een soort rolladee
T: reep kaas
L: omelet van twee dubbeldooiereieren met een plakje ham en een rood uitje
T: mok melk
S: 5,4km rustig hardlopen
D: veel te grote gehaktbal, flink bord spinazie en 2 gekookte aardappels
T: 2 koekjes bij de thee
Kan meer, moet meer zelfs. Is alleen niet meer in huis hier nu
Ja doei.
Jullie hebben geen winkelsquote:
Eindlijst:
O: 2 boterhammen met een soort rolladee
T: reep kaas
L: omelet van twee dubbeldooiereieren met een plakje ham en een rood uitje
T: mok melk
S: 5,4km rustig hardlopen
D: veel te grote gehaktbal, flink bord spinazie en 2 gekookte aardappels
T: 2 koekjes bij de thee
Kan meer, moet meer zelfs. Is alleen niet meer in huis hier nu
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
mijn eindlijst:
O: 2 rijstwafels met kaas, cappuccino
T: cappuccino en een paar bakken zwarte koffie
B/S: beenspieroefeningen, buikspieroefeningen, armen met haltertjes van 2 kg (triceps)
L: omelet met groente, rauwkost, melk
B: shoppen met de oudste dochter die alleen nog schoenen met gaten had (bij een paar kleinere winkels de scootmobiel buiten laten staan en met krukken naar binnen gegaan )
T: espresso, kwarkgebakje
D: kip, groente, rijst, rest van mn gezin had pannenkoeken
T: yoghurt met banaan
O: 2 rijstwafels met kaas, cappuccino
T: cappuccino en een paar bakken zwarte koffie
B/S: beenspieroefeningen, buikspieroefeningen, armen met haltertjes van 2 kg (triceps)
L: omelet met groente, rauwkost, melk
B: shoppen met de oudste dochter die alleen nog schoenen met gaten had (bij een paar kleinere winkels de scootmobiel buiten laten staan en met krukken naar binnen gegaan
)T: espresso, kwarkgebakje
D: kip, groente, rijst, rest van mn gezin had pannenkoeken
T: yoghurt met banaan
Dus ik mag mijn ervaringen met eetpatronen en voeding niet eens delen? Ik probeer even een keer iets anders te delen dan het standaard "ik ontbijt met muesli/brood, appel tussendoor, dinner wat de pot schaft" en ik word meteen aangevallen. Dat vind ik persoonlijk echt volkomen ridicuul.quote:
[..]
Grappig die laatste zin. Want in je vorige post deed je overkomen alsof de OP achterlijk was, of in ieder geval niet volledig. Het is precies wat je zegt, het is je levensstijl. Meer mensen hier hebben een andere levensstijl en dat werkt voor hun prima.
En dan zeg je ook nog zo iets als "net als gelovigen", maar je uit je hier alsof je zelf de nieuwe goeroe bent en ons van jouw geloof komt overtuigen. Doe me een lol zeg en hou het lekker bij jezelf, in plaats van zo denigrerend over te komen
Ik ben geen nieuwe goeroe maar ik vind wel dat mensen open moeten staan. Probeer dit eens uit, probeer dat eens uit (niet alleen over dieëten etc). Probeer eens een dag te vasten. Wanneer krijg je nou honger, wanneer heb je nou trek. Ik heb meerdere keren al meer dan 1 dag gevast, daarna at ik vreselijk steeds veel dus ik weet uit eigen ervaring dat langer dan 1 dag vasten niks voor mij is.
Dit is gewoon complete onzin. Van vasten word je niet dik. Energie in = Energie uit.quote:
Weet je waar je te dik van wordt? Teveel eten.
Ik ontbijt niet met muesli en niet met brood en ik bepaal zoals verreweg de meesten hier ook zelf wat het diner wordt, dus ehm, misschien lees je niet heel goed en heb je iets te snel een oordeel over dit topic?quote:
[..]
Dus ik mag mijn ervaringen met eetpatronen en voeding niet eens delen? Ik probeer even een keer iets anders te delen dan het standaard "ik ontbijt met muesli/brood, appel tussendoor, dinner wat de pot schaft" en ik word meteen aangevallen. Dat vind ik persoonlijk echt volkomen ridicuul.
Ik ben geen nieuwe goeroe maar ik vind wel dat mensen open moeten staan. Probeer dit eens uit, probeer dat eens uit (niet alleen over dieëten etc). Probeer eens een dag te vasten. Wanneer krijg je nou honger, wanneer heb je nou trek. Ik heb meerdere keren al meer dan 1 dag gevast, daarna at ik vreselijk steeds veel dus ik weet uit eigen ervaring dat langer dan 1 dag vasten niks voor mij is.
[..]
Dit is gewoon complete onzin. Van vasten word je niet dik. Energie in = Energie uit.
Weet je waar je te dik van wordt? Teveel eten.
Mensen komen hier in de regel als ze mee willen doen, mijn oprechte vraag is dan ook: wat kom je doen behalve de methode die voor jou werkt/gewerkt heeft promoten? Wil je nog wat afvallen? Of juist op gewicht blijven? Ga je lijstjes posten met eventuele snacks en wat je dan zoal eet aan het eind van de dag?
edit: en wat ik al eerder vroeg: hoe fysiek ben je bezig overdag? Dat zal ook een eind schelen in wat je overdag nodig hebt.
Definitief lijstje
O yoghurt havermout volkorenpannenkoeken met jam
T appel
L havermout met aardbeien en mandarijntjes uit blik, op eigen sap
T mueslireep
S veertig minuten hardlopen
T stuk koude, gebakken kip
D couscoussalade met komkommer, courgette, paprika, sugarsnaps en feta
T blokje chocola.
Tevreden!
O yoghurt havermout volkorenpannenkoeken met jam
T appel
L havermout met aardbeien en mandarijntjes uit blik, op eigen sap
T mueslireep
S veertig minuten hardlopen
T stuk koude, gebakken kip
D couscoussalade met komkommer, courgette, paprika, sugarsnaps en feta
T blokje chocola.
Tevreden!
hardlopen was lekker hier, in Madestein onder de bomen enzo! beetje onverharde paden meegenomen ook. Zo 's thee maken
Oh, vanavond at ik wel wat de pot schaftte en het was nog best te kanen ook. Vrijdag weer zelf koken
Ja doei.
Als je echt je huiswerk had gedaan, dan had je kunnen lezen dat mensen juist open staan voor anderen. Er zijn er hier meer die IF hebben geprobeerd. Wij zijn niet degenen die oordelen, dat doe je zelf. Daardoor creeer je juist weerstand in plaats van interesse. Maar goed, als je mij een lesje IF geeft ( ohw wacht, niet meer nodig) dan geef ik jou een lesje hoe om te gaan met weerstand om mensen te motiverenquote:
[..]
Dus ik mag mijn ervaringen met eetpatronen en voeding niet eens delen? Ik probeer even een keer iets anders te delen dan het standaard "ik ontbijt met muesli/brood, appel tussendoor, dinner wat de pot schaft" en ik word meteen aangevallen. Dat vind ik persoonlijk echt volkomen ridicuul.
Ik ben geen nieuwe goeroe maar ik vind wel dat mensen open moeten staan. Probeer dit eens uit, probeer dat eens uit (niet alleen over dieëten etc). Probeer eens een dag te vasten. Wanneer krijg je nou honger, wanneer heb je nou trek. Ik heb meerdere keren al meer dan 1 dag gevast, daarna at ik vreselijk steeds veel dus ik weet uit eigen ervaring dat langer dan 1 dag vasten niks voor mij is.
[..]
Dit is gewoon complete onzin. Van vasten word je niet dik. Energie in = Energie uit.
Weet je waar je te dik van wordt? Teveel eten.
Even een ego/juichpost:
Ik realiseerde me net dat ik al 7!! weken geen pillen nodig heb! Nieuw record en dat draagt tegelijkertijd óók bij aan dat ik me beter voel; word altijd zieker van die meuk.
Ik realiseerde me net dat ik al 7!! weken geen pillen nodig heb! Nieuw record en dat draagt tegelijkertijd óók bij aan dat ik me beter voel; word altijd zieker van die meuk.
Marmar... hoop dat het nog lang goed gaat! Zie het wel een beetje somber in qua weer e.d. 
Van vasten word je wel dik aangezien de meeste mensen er niet mee om kunnen gaan, na het vasten is het voor vele een teken dat ze los mogen gaan.
Maar als het voor jou werkt? Mooi
Voor mij werkt veel en gezond, ook niet ieders idee van goed.
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Dat lesje, daar heb ik ook wel interesse inquote:Op dinsdag 11 september 2012 21:14 schreef An24 het volgende:
[..] dan geef ik jou een lesje hoe om te gaan met weerstand om mensen te motiveren
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Juh, ik mik gewoon op zoveel mogelijk reserves zodat het zo hoog mogelijk blijft hangen als het weer minder gaatquote:
Van vasten word je wel dik aangezien de meeste mensen er niet mee om kunnen gaan, na het vasten is het voor vele een teken dat ze los mogen gaan.
Maar als het voor jou werkt? Mooi
Voor mij werkt veel en gezond, ook niet ieders idee van goed.
Volgens mij ben ik daar best een eindje mee opgeschoten en wordt deze herstwinter voor mij sowieso minder ruk dan de vorigen. O zo!
quote:
[..]
Dat lesje, daar heb ik ook wel interesse in
Wat ben je toch positief Mar, respect!
Nu ga ik helemaal OPEN het laatste debat kijken. Alleen en zonder mee te lezen met een forum oid.
Misschien dat het wat duidelijker wordt
Nu ga ik helemaal OPEN het laatste debat kijken. Alleen en zonder mee te lezen met een forum oid.
Misschien dat het wat duidelijker wordt
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Eindlijst:
O: pap van boekweitgrutten, havermout, whey en amandelen
T: rijstwafels met pindakaas
L: restje couscous met slavink
T: rijstwafel met gekookt ei
D: kipfilet met 1/2 avocado
S: fitness
T: rijst en tilapia gebakken in kokosvet
T: 1/2 blikje tonijn
Vetpercentage is omlaag gegaan zit onder de 30% hou relatief gezien wel meer vet vast op mijn triceps en rug.
O: pap van boekweitgrutten, havermout, whey en amandelen
T: rijstwafels met pindakaas
L: restje couscous met slavink
T: rijstwafel met gekookt ei
D: kipfilet met 1/2 avocado
S: fitness
T: rijst en tilapia gebakken in kokosvet
T: 1/2 blikje tonijn
Vetpercentage is omlaag gegaan zit onder de 30% hou relatief gezien wel meer vet vast op mijn triceps en rug.
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
En schijnbaar heb ik een goede week ofzo? Ik had vorige week een mannetje van begin 20 die dacht dat hij sjans had, toen ik'm vertelde dat ik dik ouder was haakte hij niet af...toen maar ff laten vallen dat ik gelukkig getrouwd ben. Dat zette wel zoden aan de dijk
Kreeg ik vandaag op de sportschool de vraag of ik nog studeerde?
Kreeg ik vandaag op de sportschool de vraag of ik nog studeerde?
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Ik ook. Klote plekken om af te trainen.quote:
Vetpercentage is omlaag gegaan zit onder de 30% hou relatief gezien wel meer vet vast op mijn triceps en rug.
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Jaaaaaaaaaaaaaaah ik weet waar ik ga stemmen
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Goed bezig Aurum!Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
quote:
Jaaaaaaaaaaaaaaah ik weet waar ik ga stemmenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Goed bezig Aurum!
Er wordt voor mij gestemd 
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Opdrukken? Of doe je dat al? Anders werkt voor triceps vertical row ook goed.quote:
Vetpercentage is omlaag gegaan zit onder de 30% hou relatief gezien wel meer vet vast op mijn triceps en rug.
Lijstje:
O: magere yoghurt met lijnzaad
L: 2 boterhammen met pindakaas
T: grapefruit
D: rijst met kip, champignon en een restje woksaus van de toko.
T: nog wat wokgroente
Voor mijn gevoel heb ik echt veel gegeten maar nu ik het zo op schrijf valt het reuze mee.
Vandaag niet gesport en ik was ook laat uit bed dus het is wel genoeg volgens mij.
O: magere yoghurt met lijnzaad
L: 2 boterhammen met pindakaas
T: grapefruit
D: rijst met kip, champignon en een restje woksaus van de toko.
T: nog wat wokgroente
Voor mijn gevoel heb ik echt veel gegeten maar nu ik het zo op schrijf valt het reuze mee.
Vandaag niet gesport en ik was ook laat uit bed dus het is wel genoeg volgens mij.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |