"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grof gezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op "dual factor training" of "fitness fatigue model".
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[quote]
MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[/quote]
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je onder andere uit Brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je caseïne (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het een en ander. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bij voorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schema samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op FOK is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: BlessuresSchouderblessure.
Ik schrijf dit stukje uit ervaring die ik opdeed nadat ik een aantal keren bij een sportfysiotherapeute ben geweest i.v.m. toenemende schouderklachten. Steken in m'n schoudergewricht bij het er afhalen van een belasting.
Dit zijn overigens puur tips om het schoudergewricht te ontlasten tijdens het trainen, het soepel te maken, en zo impingements (inklemmingen) te voorkomen.
Iedere blessure is anders uiteraard dus blijf niet te lang zelf door dokteren!
Door je schoudergewricht lopen zenuwen en pezen die je door overbelasting, of eenzijdig trainen van je schouders kunt gaan irriteren. Dat irriteren kan bijv. uitmonden in pijn bij het dippen of bankdrukken, maar naarmate het erger wordt kan het zelfs uitstralen naar bijv. je armen.
Bij mij gebeurde dat omdat ik 2x per week ging bankdrukken, en daarnaast ook nog dipte en incline presses deed. Maar uiteindelijk heb ik dus daarvoor ook eigenlijk nooit echt pijnvrij m’n schouders kunnen trainen totdat ik toepaste wat ik leerde van deze fysiotherapeute.
Tip 1. Stop met dippen.
Tip2. Alle schouderoefeningen die je doet, doen met je schouders "laag" dus ze laten hangen aan je traps. Dit forceren en constant in de gaten houden.
Tip 3. Maximaal 1 schouderdag per week aanhouden en i.p.v. dippen eventueel incline press.
Tip 4. Zowel voorkant, zijkant als achterkant van je schouders trainen. Vaak wordt de achterkant vergeten waardoor je schouderinstabiliteit kunt krijgen. Achterkant altijd als eerste trainen.
Tip 5. Opwarmen met shoulder dislocators. Ook voor het bankdrukken.
Tip6. Rotator cuff oefeningen doen.
Bedenk ook dat bankdrukken een last is voor je schouders en je ook hier je schouders laag moet houden.
Als je weer gaat dippen, dan altijd met een "aangespannen" schoudergewricht dippen, en niet in je schouders gaan hangen.
Ook wanneer je jezelf uitrekt door ergens aan te gaan hangen, altijd met aangespannen schouders.
Oefening voor thuis om meer bewegingsvrijheid in je schoudergewricht te krijgen:
Dan je bovenarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je onderarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Zo, dat daar het drukpunt zit. Dan je onderarm 90 graden t.o.v. je lichaam op bed leggen, en je bovenarm 90graden omhoog in de lucht laten steken. Nu breng je met je andere hand de handpalm van de recht opstaande arm naar het bed toe tot je niet verder kan. Rustig met beleid opbouwen uiteraard, en concentreren dat je de draaiende beweging uit je schouder haalt.
http://eld.physics.leidenuniv.nl/~raymond/public/oefening.bmp
4 of 5 Setjes van 10, elke dag.
Na een aantal dagen kun je al zover komen dat je met de opstaande handpalm het bed aan kan raken.
Geschreven door RamondK
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 20111.1 Phil Heath
1.2 Jay Cutler
1.3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.De OP staat hier
?Als je naar je gym gaat zie je hem.quote:
Heb er hier achter me ook 1 staanquote:
Volgende week in ieder geval de Power Clean toevoegen
Iets minder diep gegaan daarna en toen geen last meer van.
Kwestie van techniek die zuigt of verstandig om niet zo diep (>90 graden) te gaan?
Flink gezondigd: eerste vakantie vooral slecht en weinig gegeten, 2e vakantie wel redelijk goed, maar niet veel gegeten.
Wel leuke tijd gehad en complimenten gekregen over mn lichaam
Nu 't weer oppakken met als doel meer spiermassa, panzer achterna.
Ik trainde 3 x per week met een soort SS. Nu in de vakantie wil ik 4/5 x per week trainen,
ga in principe niet meer weg, dus nu kan 't. Iemand een idee voor een goed schema?
Ik dacht in 1e instantie:
Dag 1: Benen. Squat, Leg Press, Calf Raises.
Dag 2: Borst + Triceps. Decline BP, Fly, Standing Incline Chest Press, Triceps Dip, Kickback
Dag 3: Rug + Biceps: BOR, Deadlift, Chin-Ups, Barbell Curl
Dag 4: Schouders. Military Press, Upright Row/Rear Delt Row, Lateral Raise
Zitten alleen geen Pull-Ups in, en mn benen hebben mss nog wat meer aandacht nodig, mss squats aan de schouder dag toevoegen?
Wat zijn je stats dan?quote:Op zondag 22 juli 2012 22:52 schreef Varkensbiefstuk het volgende:
Ruime maand eruit geweest door 2 x 2 weken vakantie.
Flink gezondigd: eerste vakantie vooral slecht en weinig gegeten, 2e vakantie wel redelijk goed, maar niet veel gegeten.
Wel leuke tijd gehad en complimenten gekregen over mn lichaam
Nu 't weer oppakken met als doel meer spiermassa, panzer achterna.
Ik trainde 3 x per week met een soort SS. Nu in de vakantie wil ik 4/5 x per week trainen,
ga in principe niet meer weg, dus nu kan 't. Iemand een idee voor een goed schema?
Ik dacht in 1e instantie:
Dag 1: Benen. Squat, Leg Press, Calf Raises.
Dag 2: Borst + Triceps. Decline BP, Fly, Standing Incline Chest Press, Triceps Dip, Kickback
Dag 3: Rug + Biceps: BOR, Deadlift, Chin-Ups, Barbell Curl
Dag 4: Schouders. Military Press, Upright Row/Rear Delt Row, Lateral Raise
Zitten alleen geen Pull-Ups in, en mn benen hebben mss nog wat meer aandacht nodig, mss squats aan de schouder dag toevoegen?
geen oefening voor hams
nog aanraders erbij? pull-ups erbij? lying row?quote:
drie oefeningen voor rug is wat magertjes he
geen oefening voor hams
Good-Morning voor de hamstrings?
Hmm fout gemaakt, bedoelde incline bench press. Om wat meer focus te verleggen op het bovenste gedeelte vd borst. afwisselen met gewone bench press.quote:
Waarom kies je voor borst decline met een of andere incline apparaat, en geen normale bp?
Wat deze man erg heeft
http://www.synthetek.com/products/synthelator-vasodilator/
Within one hour of using Synthelator™ as per USAGE, one will experience extreme hyperventilation, where oxygen will get sucked up into the blood stream, increasing vascularity (surface veins) to an extreme level, achieving the ‘Road Map’ look highly desired in bodybuilding competitions.
[ Bericht 17% gewijzigd door RaymondK op 23-07-2012 08:26:42 ]
Netjes gast, maar euhm nog ff twee vragen.quote:Op zaterdag 21 juli 2012 22:54 schreef Snakey het volgende:
[..]
Vandaag wat shirts gepast. XXL past niet meer.
Althans niet waar ik vandaag geweest ben.
1. was het een tight fit modelletje?
2. komt het door een summer bulk?
Geintje. Cewl hoor Snakey.
Zaterdag zag ik bij Jack & Jones gewoon een mooi geblokt overhemd met korte mouwen, XL die ik dus van z'n levens dagen niet bleek te passen. Zowel bij de schouders , borst en armen niet
Ze hadden geen XXL
anders had dat m'n eerste geworden.[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 23-07-2012 08:37:28 ]
Iemand tips voor merken die mooie tight fit shirts verkopen met een kleine V-hals, voor een acceptabel prijsje?
WEquote:Op maandag 23 juli 2012 08:58 schreef BigSmurf het volgende:
Mijn shirts beginnen ook overal te klein te worden, alleen een maat groter is dan vaak van onderen zo slobberig.
Iemand tips voor merken die mooie tight fit shirts verkopen met een kleine V-hals, voor een acceptabel prijsje?
iets van 2 voor 19eu nog wat vaak
Getailleerd is een groot probleem
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 23-07-2012 09:05:28 ]
ja maar je zegt het zelf al. Of boven klopt het of beneden.quote:
Er moet toch ergens een merk zijn wat gewoon V-shape shirts maakt?
Dus kies je voor boven en dan maar wat te wijd onder.
Deadlift.quote:
Vraagje, heeft iemand goede oefeningen waarvoor ik me schouder/nekspieren kan trainen
[ afbeelding ]
Wat deze man erg heeft
Een horizontale row bijv. seated cable row.quote:
[..]
nog aanraders erbij? pull-ups erbij? lying row?
Good-Morning voor de hamstrings?
[..]
Hmm fout gemaakt, bedoelde incline bench press. Om wat meer focus te verleggen op het bovenste gedeelte vd borst. afwisselen met gewone bench press.
Romanian deadlift is een aanrader voor de hamstrings.
Ik vind de shirts van alan red mooi, ze hebben verschillende types die meer/minder fitted zijn.quote:
Er moet toch ergens een merk zijn wat gewoon V-shape shirts maakt?
Afgelopen zaterdag een paar meiden gebankdrukt in de kroeg
In wat voor kroegen kom jij?quote:
Laatst ook 2 xxl polo's van tommy hilfiger gekocht
Afgelopen zaterdag een paar meiden gebankdrukt in de kroeg
ja 'k wilde net zeggen.quote:
eerst al vingrn op de dansvloer e.d.
Beetje shabby/Jersey shore allemaal
Dat verhaal heb ik gemist volgens mijquote:
[..]
ja 'k wilde net zeggen.
eerst al vingrn op de dansvloer e.d.
Beetje shabby/Jersey shore allemaal
The Situation is in the house hoor ik al wel weer.quote:
[..]
ja 'k wilde net zeggen.
eerst al vingrn op de dansvloer e.d.
Beetje shabby/Jersey shore allemaal
Ben nu aan het werk
Ik lees hier al een tijdje mee en heb inmiddels ook veel opgestoken op dit forum. Bij deze mijn eerste post, omdat ik een aantal vragen heb waar jullie wellicht het antwoord hebben. Ik weet dat het hier niet enkel om trainingsmethodes gaat, maar ook met enige regelmaat over voeding, dus ik hoop dat het hier in dit topic goed staat.
Allereerst heb ik met enige regelmaat last van puisten op mijn gezicht en bovenrug. Ik supplementeer inmiddels enkele maanden zink en merk dat er wel verbetering in zit, maar het nog niet bepaald over is. Ook ga ik met enige regelmaat onder de zonnebank en was ik mijn gezicht 2x per dag. Nou ben ik aan het kijken naar oplossingen in het voedingspatroon. Verschillende onderzoeken wijzen aan dat een dieet gebaseerd op voedsel met een lage GI-index problemen sterk kunnen verminderen. Dit betekent bijvoorbeeld dat ik whey uit mijn dieet schrap, maar wel bijvoorbeeld melk kan blijven drinken en kwark kan blijven eten. Met een beetje knutselen denk ik dat het mogelijk is met deze producten een gewoon bulkschema in elkaar te draaien. Heeft iemand ervaring met een dergelijk dieet in combinatie met een correct voedingsschema voor krachtsport? Of heeft iemand andere inzichten en ideeen?
Een lijst met de GI-index van verschillende producten is hier te vinden: http://www.the-gi-diet.org/lowgifoods/
Nou ik toch aan het posten ben wil graag nog een tweede vraag aan jullie stellen. Heeft iemand van jullie ervaring met het Westside for Skinny Bastards (WS4SB) programma van Joe DeFranco en zo ja, hoe waren de resultaten? Hiervoor heb ik getraind volgens een Madcow/Bill Starr principe, maar ik wil een keer iets anders proberen. Stats op de grote werksets zijn inmiddels:
Squat 3x140
Deadlift 3x155
Bench 5x 90
Alvast bedankt!
. Wel goeie lifting stats .Bij een andere winkel past dan soms een XL weer gewoon. Ligt volgens aan waar ze gemaakt worden. In Spanje pas ik sowieso niet in XXL, daar zijn alle maten wat kleinen, maar de spanjaarden zijn over het algemeen wat kleiner dan ons.quote:
[..]
Netjes gast, maar euhm nog ff twee vragen.
1. was het een tight fit modelletje?
2. komt het door een summer bulk?
Geintje. Cewl hoor Snakey.
Zaterdag zag ik bij Jack & Jones gewoon een mooi geblokt overhemd met korte mouwen, XL die ik dus van z'n levens dagen niet bleek te passen. Zowel bij de schouders , borst en armen niet
Ze hadden geen XXL
Anti-inflammatoir eten; Laag GI, laag GL, laag omega-6 en zo min mogelijk zuivel(producten). Verder allergenen ontwijken als je er ook maar iets last van hebt.quote:Op maandag 23 juli 2012 13:42 schreef fathank het volgende:
Ik weet eigenlijk niet hoe dat nou weer precies met acne. Ik meende dat melk juist voor meer acne zou kunnen zorgen, maar ik kan me ook vergissen. Even afwachten dus op de specialisten
ja, ligt er net aan hoe het "Atelier" in Bangladesh de ingekomen bestelling interperteerd.quote:Op maandag 23 juli 2012 13:46 schreef Snakey het volgende:
[..]
Bij een andere winkel past dan soms een XL weer gewoon. Ligt volgens aan waar ze gemaakt worden. In Spanje pas ik sowieso niet in XXL, daar zijn alle maten wat kleinen, maar de spanjaarden zijn over het algemeen wat kleiner dan ons.
Broer van Panzermaus, jij?quote:
Laatst ook 2 xxl polo's van tommy hilfiger gekocht
Afgelopen zaterdag een paar meiden gebankdrukt in de kroeg
Precies. Ik denk dat ze de bestelling soms op zijn kop lezen.quote:
[..]
ja, ligt er net aan hoe het "Atelier" in Bangladesh de ingekomen bestelling interperteerd.
We zijn allemaal brah's van elkaar, brah.quote:
Ze wist niet wat bankdrukken was
Op een gegeven moment liet ik om de 1 of andere reden mijn legitimatie zien en ze zagen mijn leeftijd (23) dus zij zei: "Ik ben 24 dus dat kan wel", later hoorde ik dat ze 32 is Er is nog een ander filmpje met een andere meid maar die word nu geupload door een maat van mij Vanavond ff 2 keer trainen.SPOILER
quote:
[..]
We zijn allemaal brah's van elkaar, brah.
Ze wist niet wat bankdrukken wasSPOILER[ afbeelding ]
ik kan bijna niet zien wat boven of onder is, maar het ziet er gezellig uitquote:
[..]
We zijn allemaal brah's van elkaar, brah.
Ze wist niet wat bankdrukken wasVanavond ff 2 keer trainen.SPOILER[ afbeelding ]
Het lijkt gdvr wel e.o.a. goedje om slakken in de achtertuin mee te doden kwa kleur.
Niet alleen kwa kleur, maar ook ook kwa smaak
Dit moet toch wel heul erg goed zijn dit
Nou ik kan niet wachten...quote:
[..]
We zijn allemaal brah's van elkaar, brah.
Ze wist niet wat bankdrukken wasVanavond ff 2 keer trainen.SPOILER[ afbeelding ]
1,5 scoop was nog onvoldoende terwijl ik al 15 uur gevast had... (heb geen hoge tolerantie voor DMAA) Mijn vermoeden is dat er bezuinigd wordt op de inhoud, waardoor de prijs wat lager ligt dan de concurrentie. Noxi Pro/Jack3d zijn een stukje duurder, maar hebben ook een veel sterkere werking.
Net als casein in je kwark, ook niet doen, tenzij je iets wat op opdrogend beton lijkt wel lekker vind.quote:
Deze dan, weet je hoe vies ei eiwitten zijn..quote:Op maandag 23 juli 2012 08:12 schreef RaymondK het volgende:
Is misschien een handige link voor de NVVE (Nederlandse Vereniging voor een Vrijwillig levens Einde)
http://www.bulkpowders.co(...)portId=NDg3MzA2MzUS1
Herkenbaar brah, herkenbaar. Dat slechte en weinig eten is wel redelijk funest. Ben net een dag thuis, flink aan het bunkeren dus dat komt wel goed. Vandaag nog even rusten en dan morgen ( en de rest van de week) lekker 4*4, en vanaf volgende week weer mijn oude schema.quote:
Ruime maand eruit geweest door 2 x 2 weken vakantie.
Flink gezondigd: eerste vakantie vooral slecht en weinig gegeten, 2e vakantie wel redelijk goed, maar niet veel gegeten.
Wel leuke tijd gehad en complimenten gekregen over mn lichaam
Niet gesport. Slecht gegeten en bovendien met moeite 2000 kcal gehaald (schat ik) en dan nog de eerste 2 weken regelmatig alcohol en met name het laatste weekend alcohol en snoepjes.
Wel massa kwijt ook, maar eerlijk gezegd ziet het er toch niet gek uit nog.
Vanaf vandaag beginnen met sporten en reeds begonnen met de 12 volkoren, 150 gram kipfilet, havermout/whey shakes en tonijnensoep. En toch alweer hongergevoel. Dus denk dat ik me redelijk makkelijk weer kan gaan aanpassen met vullen.
2b continued
Een dosering is 6 gram, een scoop is 3 gram, dus minimaal 2 scoops voor een nornale doseringquote:
Hard! van B&F is geen aanrader...
1,5 scoop was nog onvoldoende terwijl ik al 15 uur gevast had... (heb geen hoge tolerantie voor DMAA) Mijn vermoeden is dat er bezuinigd wordt op de inhoud, waardoor de prijs wat lager ligt dan de concurrentie. Noxi Pro/Jack3d zijn een stukje duurder, maar hebben ook een veel sterkere werking.
9g is nog te weinig voor een redelijk effect (1.91, 99kg).
Wie weet hem nog, de orginele Ultimate Orange uit de jaren 80/90.
Kreeg een keer op de Gym toen ik 12~14 was of zo een glas aangeboden, dacht gewoon een lekker sportdrankje.
Nou dat hem ik geweten, 2 dagen niet kunnen slapen, man wat was die Pre-workout toch krachtig!
Vroeger was alles beter ;-)
Eind 2000 is het bedrijf van toen gestopt.
Was sinds Feb 1982 op de markt, eerst als underground pre-workout drink, later overal verkrijgbaar (in de US)
Hier in Nederland nauwelijks bekend, maar als je Vader aan BB deed, kent hij het vast nog wel.
Ultimate Orange was echt de sterkste pre-workout ooit gemaakt, RIP.
http://www.bodybuildingfo(...)e-orange-review.htmlquote:
wat zat er voor bijzonders in waardoor het zo sterk was?
Vraagje over de deadlift dan, doet deze man het wel goed zo met die ene hand andersom?
Zulke vragen lijken toch echt gewoon een troll, weer.quote:
Vraagje over de deadlift dan, doet deze man het wel goed zo met die ene hand andersom?
Als je serieus bezig bent met liften zou je dit nooit vragen namelijk.
300mg caff per dosering, klinkt nicequote:
Back in the days
Wie weet hem nog, de orginele Ultimate Orange uit de jaren 80/90.
Kreeg een keer op de Gym toen ik 12~14 was of zo een glas aangeboden, dacht gewoon een lekker sportdrankje.
Nou dat hem ik geweten, 2 dagen niet kunnen slapen, man wat was die Pre-workout toch krachtig!
Vroeger was alles beter ;-)
[ afbeelding ]
Eind 2000 is het bedrijf van toen gestopt.
Was sinds Feb 1982 op de markt, eerst als underground pre-workout drink, later overal verkrijgbaar (in de US)
Hier in Nederland nauwelijks bekend, maar als je Vader aan BB deed, kent hij het vast nog wel.
Ultimate Orange was echt de sterkste pre-workout ooit gemaakt, RIP.
De mixed grip, dus handen andersom als je die zware gewichten tilt, dan heb je meer grip.quote:
Gozer ik heb nog nooit een deadlift gedaan, daarom vraag ik het ik weet dat het op 2 manieren kan, weet niet wat precies de beste is
De normale maar die. Tit je handen het niet meer trekken
Niks voor mij. het zweet breekt me al uit als ik eraan denkquote:
[..]
300mg caff per dosering, klinkt nice
. Als ik hard wil gaan ga ik wel aan de pep op een festival Ok en per setje afwisselen met elke hand lijkt me?quote:
[..]
De mixed grip, dus handen andersom als je die zware gewichten tilt, dan heb je meer grip.
De normale maar die. Tit je handen het niet meer trekken
Ephedrine dacht ik, maar zie niks in de link van Snakey daarover, of ik heb er overheen gelezen.quote:
wat zat er voor bijzonders in waardoor het zo sterk was?
Las op BB er over en dacht o,ja dat spul!
Las net caff, eph en aminozuren, weet niet of dat laatste klopt.quote:
[..]
Ephedrine dacht ik, maar zie niks in de link van Snakey daarover, of ik heb er overheen gelezen.
Las op BB er over en dacht o,ja dat spul!
Kunnen we ook zelf maken, 1,5 tablet caff, 3 kaizennetjes wat water en siroop
hehe. gepasturiseerde egg whites lol. Hurl in het kwadraat.quote:
[..]
Deze dan, weet je hoe vies ei eiwitten zijn..
http://www.bulkpowders.co(...)portId=NDg3MzA2MzUS1
Man, ik heb nu echt serieus bijna letterlijk een gat in m'n hand. Niet financieel, maar van het trainen als een wilde. Vlak boven het eeld onder m'n ringvingert zit een deuk van het eeld van m'n ringvingert.
En nu is het dus open tot op het vlees, en doet het echt zeer.
Gelukkig volgende week pas weer deadliften
http://s18.postimage.org/wp7mcogug/DSC_0002.jpg
En nee, ik vertik het, ik ga geen handschoentjes dragen
Die pleister is trouwens van een bloedblaar van de bench bar toen ik ff niet oplette en hem terug deed. Velletje d'r tussen.... Wel een bewijs dat ik wijd pak dacht ik
Kut je ziet het bijna niet op de foto
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 24-07-2012 08:04:48 ]
quote:
copy plak werkt wel, ziet er niet echt chill uit.
Hoe kan dat nou. Toch gewoon "copy link location" doen in "voeg afbeelding toe" ? hosted vanaf postimage.orgquote:Op maandag 23 juli 2012 18:15 schreef Drommeldaris het volgende:
Foto doet het sowieso niet dus er valt niks bijna te zien
Ik zie hem gewoon, ook als ik m'n browsergeschiedenis wis en sluit en weer start.
Dat is niks!quote:
[..]
hehe. gepasturiseerde egg whites lol. Hurl in het kwadraat.
Man, ik heb nu echt serieus bijna letterlijk een gat in m'n hand. Niet financieel, maar van het trainen als een wilde. Vlak boven het eeld onder m'n ringvingert zit een deuk van het eeld van m'n ringvingert.
En nu is het dus open tot op het vlees, en doet het echt zeer.
Gelukkig volgende week pas weer deadliften
[ afbeelding ]
En nee, ik vertik het, ik ga geen handschoentjes dragen
Die pleister is trouwens van een bloedblaar van de bench bar toen ik ff niet oplette en hem terug deed. Velletje d'r tussen.... Wel een bewijs dat ik wijd pak dacht ik
Kut je ziet het bijna niet op de foto
SPOILER
haha, is dat van het DLL-en , of van het spitten in de tuin? Je krijgt van de bar namelijk geen blaren op je vingersquote:
Het is ook geen blaar trouwens die ik heb, het is een gat boven het eelt
Roeien. Maar moest met deze handen ook deadliftenquote:
[..]
haha, is dat van het DLL-en , of van het spitten in de tuin?
Het is ook geen blaar die ik heb, het is een gat boven het eelt
auuw. Maar euhm. Blaren krijg je als je niks gewent bent he, als d'r geen eelt zit.quote:
[..]
Roeien. Maar moest met deze handen ook deadliften
dan nog een beetje water/zweet er bij en zie daar
Nee ziet er ook niet lekker uit duncannn.
[ Bericht 1% gewijzigd door RaymondK op 23-07-2012 18:43:04 ]
Echt lachen, een maat heeft de filmpjes op facebook gegooid en toen ik net in de sportschool was kreeg ik van iedereen complimenten enz
SPOILER
Maar vrouwen worden idd wat giechelig en gillerig als je ze makkelijk op kan tillen ja
Is het trouwens verstandig om creatine en dexaprine te combineren aangezien creatine vocht vasthoud, en dexaprine vocht afdrijft?
LOL!quote:
Andere meid die ik bankdrukte in de kroeg
Echt lachen, een maat heeft de filmpjes op facebook gegooid en toen ik net in de sportschool was kreeg ik van iedereen complimenten enzSPOILER[ afbeelding ]
Waarom zou het niet verstandig zijn?quote:
Morgen mn Whey, Creatine en Dexpaprine binnen
Is het trouwens verstandig om creatine en dexaprine te combineren aangezien creatine vocht vasthoud, en dexaprine vocht afdrijft?
Ik zou geen creatine in de cut nemen trouwens, het is immers je doel om zo droog mogelijk te worden.
Dude koop gewoon wat handschoentjes tot je handen genezen zijnquote:
[..]
hehe. gepasturiseerde egg whites lol. Hurl in het kwadraat.
Man, ik heb nu echt serieus bijna letterlijk een gat in m'n hand. Niet financieel, maar van het trainen als een wilde. Vlak boven het eeld onder m'n ringvingert zit een deuk van het eeld van m'n ringvingert.
En nu is het dus open tot op het vlees, en doet het echt zeer.
Gelukkig volgende week pas weer deadliften
[ afbeelding ]
http://s18.postimage.org/wp7mcogug/DSC_0002.jpg
En nee, ik vertik het, ik ga geen handschoentjes dragen
Die pleister is trouwens van een bloedblaar van de bench bar toen ik ff niet oplette en hem terug deed. Velletje d'r tussen.... Wel een bewijs dat ik wijd pak dacht ik
Kut je ziet het bijna niet op de foto
Tuurlijk dat je geen handschoenen draagt als het niet hoeft maar dit ziet er niet fijn uit.Mijn idee hierachter was dat je met creatine juist vocht in je spieren wilt houden omdat je hierdoor meer uithoudingsvermogen hebt, en met Dexaprine juist dit vocht wil afvoeren.quote:
[..]
Waarom zou het niet verstandig zijn?
Ik zou geen creatine in de cut nemen trouwens, het is immers je doel om zo droog mogelijk te worden.
Wat bedoel je met gebruiken in de cut?
Van Crea krijg je juist krachttoename.quote:
[..]
Mijn idee hierachter was dat je met creatine juist vocht in je spieren wilt houden omdat je hierdoor meer uithoudingsvermogen hebt, en met Dexaprine juist dit vocht wil afvoeren.
Wat bedoel je met gebruiken in de cut?
Je weet wat een cut is? Waarom gebruik je die dexa dan?
Waarom is iedereen hier zo tegen handschoentjes?quote:
[..]
Dude koop gewoon wat handschoentjes tot je handen genezen zijn
Dexa en Creatine combineren? Of bestel je alvast vooruit?quote:
Morgen mn Whey, Creatine en Dexpaprine binnen
Is het trouwens verstandig om creatine en dexaprine te combineren aangezien creatine vocht vasthoud, en dexaprine vocht afdrijft?
Ik heb ze nog niet nodig maar als ik ze nodig heb ga ik ze vast en zeker gebruiken.quote:Op maandag 23 juli 2012 21:51 schreef Kerol het volgende:
[..]
Waarom is iedereen hier zo tegen handschoentjes?
Volgens mij lullen een hoop elkaar na. Ik ben er ook geen fan van, maar het is hetzelfde als al dat gehaat op curlen en mensen die de nadruk leggen op buikspieren. Sommigen gaan daar te ver in door.quote:
[..]
Waarom is iedereen hier zo tegen handschoentjes?
Maar wanneer je vingers/handen er zo uitzien is het heel verstandig om handschoenen aan te doen. Daarnaast heb ik zelf ook een keer overwogen om ze te halen, aangezien ik ontzettende last van eelt had en dat beperkte me gewoon in mijn work-outs..
Kan me niet schelen wat mensen ervan vinden, 't helpt me mijn doelen te bereiken op een manier zoals ik dat wil. Afwisselen geblazen dus.heb nu ook nutella, kotsviesquote:Op maandag 23 juli 2012 22:21 schreef Kerol het volgende:
Even Whey Perfection Nutella besteld. Pfff, die Cookies&Cream en Vanille komt me echt de strot uit. Heb nog een halve van beide
Heb zelf stracciatella, vrij neutraal, vleugje vanille vleugje chocolade en met stukjes chocolade erin
Deze idd lekker, heb zelf een pot Watermeloen al een maandje of 2quote:
Nutella smaakt idd klote, ga dan voor chocolade.
Heb zelf stracciatella, vrij neutraal, vleugje vanille vleugje chocolade en met stukjes chocolade erin
Volgens mij is dat niet een oefening. Ik raad het sowieso ten sterkste af, zo heb ik m'n linkerschouder een jaar of 20 geleden verziekt, dat voel ik nu nog als ik een verkeerde beweging maak. Het geeft druk op de voorkant schouders, daar waar je het precies niet wil hebben.quote:
Vandaag zag ik iemand die een barbell upright row deed, en na het omhoogbrengen duwde hij de barbell horizontaal van zich af, dus eerst omhoog en dan van zich af, iemand enig idee wat voor oefening is en heeft dat wel nut :p
Altijd van Albert Heijn. Dat vind ik veruit de lekkerste met de meeste eiwitten en minste koolhydraten.quote:
Niks.quote:
van de albert heijn, wat doen jullie door de kwark?
Hij oefende voor crossfit. Zie 2:25:quote:
Vandaag zag ik iemand die een barbell upright row deed, en na het omhoogbrengen duwde hij de barbell horizontaal van zich af, dus eerst omhoog en dan van zich af, iemand enig idee wat voor oefening is en heeft dat wel nut :p
Goed filmpje yoquote:
moet je leren eten denk ik.quote:Op maandag 23 juli 2012 22:56 schreef SunTzu het volgende:
Ik had ooit 2 bakken kwark gekocht, 1 lepel in mijn mond gedaan meteen alles in de prullenbak gegooid.
Vond het eerst niks; nu is het wel te doen.Blenderquote:
[..]
moet je leren eten denk ik.
Hier idem ik krijg alleen teringveel last van mijn darmen.quote:
[..]
moet je leren eten denk ik.
Daar heb ik sowieso last van wanneer ik veel eiwitten tot me neem. Maar dat lijkt me een volstrekt normale, menselijke reactie.quote:
[..]
Hier idem ik krijg alleen teringveel last van mijn darmen.
Hij weet niet wat een cut is denk ik.quote:
[..]
Van Crea krijg je juist krachttoename.
Je weet wat een cut is? Waarom gebruik je die dexa dan?
Het is de perfecte oefening om je rotator cuff professioneel te verzieken.quote:
Vandaag zag ik iemand die een barbell upright row deed, en na het omhoogbrengen duwde hij de barbell horizontaal van zich af, dus eerst omhoog en dan van zich af, iemand enig idee wat voor oefening is en heeft dat wel nut :p
Als je onder zo'n last, ook nog eens met opgetrokken schouders de boel op die manier laat draaien in je schouder is dat vragen om problemen.
Ik zie ook vaak mensen shruggs doen en dan hun schouders naar achter, omhoog, naar voren en weer omlaag. Dat is ook echt killing voor je schouders.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 24-07-2012 09:04:35 ]
quote:
[..]
Waarom is iedereen hier zo tegen handschoentjes?
Ik lul niemand naquote:
[..]
Volgens mij lullen een hoop elkaar na. Ik ben er ook geen fan van, maar het is hetzelfde als al dat gehaat op curlen en mensen die de nadruk leggen op buikspieren. Sommigen gaan daar te ver in door.
Maar wanneer je vingers/handen er zo uitzien is het heel verstandig om handschoenen aan te doen. Daarnaast heb ik zelf ook een keer overwogen om ze te halen, aangezien ik ontzettende last van eelt had en dat beperkte me gewoon in mijn work-outs..
maar je kunt niet ontkennen dat de gene die d'r bij lopen alsof ze een mode show aan het doen zijn, 9 v.d. 10x met handschoentjes aan het curlen zijn Maar goed mijn rede is dat je gewoon meer hebt aan goed ontwikkelde handen tijdens je training, en daar hoort eelt bij. En daarom wil ik ook geen straps, of hooks o.i.d. gebruiken.
't moet alleen niet te erg worden, maar gaat wel weer over
'k ga zoiets gewoon doen voor het DLL-en als het niet over gaat.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 24-07-2012 07:47:39 ]
Even ingelezen. Daarom was ook mijn vraag of het nut heeft. Maar als ik jullie antwoorden lees, is het niet verstandig...quote:
Ik snap niet dat je een middel als dexaprine besteld terwijl je niet eens weet wat een cut is.quote:
[..]
Even ingelezen. Daarom was ook mijn vraag of het nut heeft. Maar als ik jullie antwoorden lees, is het niet verstandig...
Wat zijn je doelen? > Welke supplementen passen daarbij?
ipv andersom.
Ik had het in bulk gemaakt met de intentie (en de bijna 1kilo kip er in) om er 4 maaltijden van te maken, maar heb er precies 2x van gegeten en het is op
En je bent echt in 5 minuten klaar. Kip knippen, doos spinazie er in, bakje boursin er in, ff fikken, en klaar
Stuntaanbieding. Wie biedt?
Dat moet toch wel wat zijn dat spulquote:
http://www.bodyenfitshop.nl/workouts/pre-workout/s-a-n-/launch/
Stuntaanbieding. Wie biedt?
"Neem Launch voor de training en bekijk de jaloerse blik op het gezicht van je trainingsmaat!"
Ooit kreeg ik eens een mail met de vraag of ik een enquete van B&F wilde invullen.
Gedaan, en bij het commentaar geschreven dat ze een fijne site hebben, met eerlijke prijzen. Maar dat hun product beschrijvingen vaak te belachelijk voor woorden zijn.
Blijkbaar niet echt aangekomen bij ze
Assault van MP klinkt wel intressant, een pwo zonder DMAA
Duidelijk niet aangekomen nee.quote:
[..]
Dat moet toch wel wat zijn dat spul
"Neem Launch voor de training en bekijk de jaloerse blik op het gezicht van je trainingsmaat!"
Ooit kreeg ik eens een mail met de vraag of ik een enquete van B&F wilde invullen.
Gedaan, en bij het commentaar geschreven dat ze een fijne site hebben, met eerlijke prijzen. Maar dat hun product beschrijvingen vaak te belachelijk voor woorden zijn.
Blijkbaar niet echt aangekomen bij ze
Ik kende de term cut niet. Sorry dat ik niet alle termen ken. Ik ken mijn doelen, en hier heb ik mijn supplementen op uitgekozen. Het klinkt misschien stom in jouw ogen, maar ik vind mijn vraag nog niet eens zo raar.quote:
[..]
Ik snap niet dat je een middel als dexaprine besteld terwijl je niet eens weet wat een cut is.
Wat zijn je doelen? > Welke supplementen passen daarbij?
ipv andersom.
Ik lees even mee, maar vraagje als je je doelen kent, en je supplementen hier op uit kiest, waarom heb je dan nu creatine gekozen?quote:
[..]
Ik kende de term cut niet. Sorry dat ik niet alle termen ken. Ik ken mijn doelen, en hier heb ik mijn supplementen op uitgekozen. Het klinkt misschien stom in jouw ogen, maar ik vind mijn vraag nog niet eens zo raar.
Vraagje 2: Wat zijn je doelen dan, en op welke termijn?
En hoe wil je die bereiken?
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 24-07-2012 10:01:53 ]
hoeveel reps?quote:
Vandaag 120 kilo gehaald met bankdrukken, volgende doel maar stellen. 150 ?
Ik ben momenteel bezig om setjes van 8 te gaan maken met 120kg, maar dat is al pittig zat, geloof me ;-) 't is niet dta je er elke week 1 rep bij doet of zo... Dit duurt wel ff voor dat ik dat kan.quote:
Vandaag 120 kilo gehaald met bankdrukken, volgende doel maar stellen. 150 ?
Maar voor lange termijn doel is 150 natuurlijk werelds.
When will it be my turnquote:
[..]
Ik ben momenteel bezig om setjes van 8 te gaan maken met 120kg, maar dat is al pittig zat, geloof me ;-) 't is niet dta je er elke week 1 rep bij doet of zo... Dit duurt wel ff voor dat ik dat kan.
Maar voor lange termijn doel is 150 natuurlijk werelds.
Ik zit momenteel op 100x8, maar ga niet omhoog door m'n cutGewoon stug volhouden. En met die bloedhitte moet je ook niet constant PR's verwachten.quote:
[..]
When will it be my turn
Ik ben d'r nog niet hoor. Gisteren twee rep setjes op 110 en 115kg, en daarna 2x 120kg gedaan en gelijk weer m'n schouder getriggered van binnen.
'k heb trouwens best wel een beetje respect voor Turken e.d. momenteel met die ramadan.
D'r was zo'n gastje die de hele tijd liep te kijken terwijl ik aan het benchen was, dus ik vroeg hem of i ook mee wilde benchen, en of i misschien ook ff kon spotten.
Dus om wat te praten vroeg ik of i aan die ramadan mee deed.
Hij dronk dus ook gewoon helemaal niet he. Terwijl ik daar ff 2,5liter water in een uur weg zat te tanken met zulke luchten.
Uiteindelijk had ik hem toch zo ver dat i toch maar wel ff wat water ging drinken, want hij zag d'r echt niet lekker uit.
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 24-07-2012 11:52:45 ]
8x100 klinkt wat beterquote:
[..]
When will it be my turn
Hoogste wat ik gebenched heb is 5x105. Mogen ze met ramadan ook niet drinken dan? Lijkt me niet echt goed met dit weer...quote:
[..]
Gewoon stug volhouden. En met die bloedhitte moet je ook niet constant PR's verwachten.
Ik ben d'r nog niet hoor. Gisteren twee rep setjes op 110 en 115kg, en daarna 2x 120kg gedaan en gelijk weer m'n schouder getriggered van binnen.
'k heb trouwens best wel een beetje respect voor Turken e.d. momenteel met die ramadan.
D'r was zo'n gastje die de hele tijd liep te kijken terwijl ik aan het benchen was, dus ik vroeg hem of i ook mee wilde benchen, en of i misschien ook ff kon spotten.
Dus om wat te praten vroeg ik of i aan die ramadan mee deed.
Hij dronk dus ook gewoon helemaal niet he. Terwijl ik daar ff 2,5liter water in een uur weg zat te tanken met zulke luchten.
Uiteindelijk had ik hem toch zo ver dat i toch maar wel ff wat water ging drinken, want hij zag d'r echt niet lekker uit.
Zal het voortaan op die manier typen hahaquote:
Ah, een favoriet in m'n oude studentenhuis.quote:Op dinsdag 24 juli 2012 09:09 schreef RaymondK het volgende:
Trouwens nog even hulde aan de gene die Spinazie met kip en boursin ter tafel bracht hier.
Ik had het in bulk gemaakt met de intentie (en de bijna 1kilo kip er in) om er 4 maaltijden van te maken, maar heb er precies 2x van gegeten en het is op
En je bent echt in 5 minuten klaar. Kip knippen, doos spinazie er in, bakje boursin er in, ff fikken, en klaar
Meestal gooiden we er ook nog een zak cashews in.geen probleem broederquote:
Trouwens nog even hulde aan de gene die Spinazie met kip en boursin ter tafel bracht hier.
Ik had het in bulk gemaakt met de intentie (en de bijna 1kilo kip er in) om er 4 maaltijden van te maken, maar heb er precies 2x van gegeten en het is op
En je bent echt in 5 minuten klaar. Kip knippen, doos spinazie er in, bakje boursin er in, ff fikken, en klaar
met spekjes.quote:
[..]
Ah, een favoriet in m'n oude studentenhuis.
quote:
quote:
idd. cahews d'r bij lijkt me ook wel een aardige Stereo
v.h. weekend bij m'n ouders gegeten, en m'n moeder had kipfilet gebakken en daarna daarom heen gewikkeld ontbijtspek en een soort kruidenboter en dan oven.
Dat is ook een heel aardige.
Je was bijna leuk.quote:
hey; ben deze week begonnen met bodybuilden.
heeft iemand tips? heb alvast de volgende supplementen gekocht: noxipro, dexaprine en creatine
qua dieet wil ik wel gewoon blijven bier drinken maar wil wel af en toe wat vaker vlees eten misschien
ik zal binnenkort even een schema posten die ik heb gemaakt; let wel dat er geen squat in staat want daar krijg ik een zere nek van
Ik had het ook niet tegen jou persoonlijk. Maar je leest het wel vaker op fora.quote:
[..]
[..]
Ik lul niemand na
Maar goed mijn rede is dat je gewoon meer hebt aan goed ontwikkelde handen tijdens je training, en daar hoort eelt bij. En daarom wil ik ook geen straps, of hooks o.i.d. gebruiken.
't moet alleen niet te erg worden, maar gaat wel weer over
'k ga zoiets gewoon doen voor het DLL-en als het niet over gaat.
[ afbeelding ]
Ik heb altijd kipreepjes van de Aldi. Kan je meteen eten. Heerlijk.quote:
Kipreepjes van de C1000 op cracotte, jam jam.
Deze ook, maar warm toch iets lekkerderquote:
[..]
Ik heb altijd kipreepjes van de Aldi. Kan je meteen eten. Heerlijk.
Mijn 2-weken-paleocut-experiment zit erop, ik heb niet echt metingen verricht (had ik moeten doen), maar ik ben 1-2 kilo kwijt en als ik in de spiegel en naar mijn kracht kijk, denk ik dat dat grotendeels vet is.
Nu moet ik in ieder geval bulken, ik zit op 70-71 kg en wil toch de 78 kg halen deze winter. Bulken met dit warme weer is wel kut tho. Gisternacht rond 03:00 bij aankomst in ieder geval wel ossenhaas en kippendijen weggewerkt. Nu nog hier een sportschool zoeken.
/dagboek
Hammer incline chest press doe ik altijd met dropsets voor extra stimulatie.quote:
Zijn er hier trouwens mensen die dropsets doen voor één specifieke spiergroep?
Ik ben volledig nieuw in het hele fitness/krachtsport-wereldje, maar ik wil graag over een week beginnen. Het doel is vooral om sterker te worden. Heel breed hoef ik niet te worden, maar ik wil wel graag een stuk meer kracht ontwikkelen.
Starting Strength leek me daarom een goed schema om te volgen als beginner. Ik heb me er in ingelezen en ben nu op zoek naar een sportschool. De Fit for Free bij mij in de buurt zou perfect zijn (goedkoop, dicht in de buurt), maar die hebben in plaats van een squatrek een Smith machine.
Kan je binnen het SS-programma het squatten vervangen door een oefening met de Smith machine? Voor je benen lijkt het me niet zo uitmaken, maar je traint je rug misschien veel minder doordat je geen balans hoeft te vinden tijdens de oefening?
Hoor graag wat jullie er van vinden!
Ik zou absoluut op zoek gaan naar een sportschool met een squatrek. Zonder hoef je er eigenlijk niet aan te beginnen.quote:
Ha brede harries, ik hoop dat jullie me kunnen helpen.
Ik ben volledig nieuw in het hele fitness/krachtsport-wereldje, maar ik wil graag over een week beginnen. Het doel is vooral om sterker te worden. Heel breed hoef ik niet te worden, maar ik wil wel graag een stuk meer kracht ontwikkelen.
Starting Strength leek me daarom een goed schema om te volgen als beginner. Ik heb me er in ingelezen en ben nu op zoek naar een sportschool. De Fit for Free bij mij in de buurt zou perfect zijn (goedkoop, dicht in de buurt), maar die hebben in plaats van een squatrek een Smith machine.
Kan je binnen het SS-programma het squatten vervangen door een oefening met de Smith machine? Voor je benen lijkt het me niet zo uitmaken, maar je traint je rug misschien veel minder doordat je geen balans hoeft te vinden tijdens de oefening?
Hoor graag wat jullie er van vinden!
Ik woon in Rotterdam-Nesselande, tegen Nieuwerkerk aan den IJssel aan...quote:
@Hephaistos: geef even aan waar je (ongeveer) woont, dan kunnen we een goede sportschool aanbevelen.
1) botjequote:
Zit nu in Turkije. Geen Ramadan voor mij, ik ga mooi bulken.
Mijn 2-weken-paleocut-experiment zit erop, ik heb niet echt metingen verricht (had ik moeten doen), maar ik ben 1-2 kilo kwijt en als ik in de spiegel en naar mijn kracht kijk, denk ik dat dat grotendeels vet is.
Nu moet ik in ieder geval bulken, ik zit op 70-71 kg en wil toch de 78 kg halen deze winter. Bulken met dit warme weer is wel kut tho. Gisternacht rond 03:00 bij aankomst in ieder geval wel ossenhaas en kippendijen weggewerkt. Nu nog hier een sportschool zoeken.
/dagboek
2) geniet van je vakantie gek.
3) het heeft gewoon bijna geen zin om in een ander (niet westers) land ttv een vakantie een gym te zoeken. Het eten, de temperatuur, de borrels en de nieuwe gym werken allemaal tegen je. Als je dan toch iets wil doen raad ik je aan om lekker te fietsen, een heuvelsprintje te doen of een stuk te gaan zwemmen.
disclaimert, neem aan dat je er op vakantie bent? Of zit je er voor maanden?
Dan woon je niet ver bij mij vandaan. Ik woon in Krimpen aan den IJssel. Ik sport bij de David Lloyd in Capelle. Die hebben wel een squatrek, maar zijn de goedkoopste.quote:
[..]
Ik woon in Rotterdam-Nesselande, tegen Nieuwerkerk aan den IJssel aan...
Ik weet dat er een BB school zit in Capelle, maar die kan ik zo snel niet vinden. Zodra m'n werk wat rustiger is zal ik nog eens kijken.
4 maar daar ben ik al heel blij mee. 4 weken terug voor de vakantie begon zat ik op 105 kilo wat ik toen zo'n 5 keer kon. Heb toen als doel gesteld dat ik 120 kilo minimaal 3 keer wou halen voordat ik op reis ging. Nu ga ik zaterdag weg en zal ik wel weer wat verliezen maarja, is niet anders.quote:
Die 150 zei ik ook voor de lol, geen idee of ik dat ga halen en of ik er nog tijd genoeg voor heb straks. Ik weeg ook maar 76 kilo.quote:
[..]
Ik ben momenteel bezig om setjes van 8 te gaan maken met 120kg, maar dat is al pittig zat, geloof me ;-) 't is niet dta je er elke week 1 rep bij doet of zo... Dit duurt wel ff voor dat ik dat kan.
Maar voor lange termijn doel is 150 natuurlijk werelds.
quote:
[..]
Dan woon je niet ver bij mij vandaan. Ik woon in Krimpen aan den IJssel. Ik sport bij de David Lloyd in Capelle. Die hebben wel een squatrek, maar zijn niet de goedkoopste.
Ik weet dat er een BB school zit in Capelle, maar die kan ik zo snel niet vinden. Zodra m'n werk wat rustiger is zal ik nog eens kijken.
toch nice manquote:
[..]
4 maar daar ben ik al heel blij mee. 4 weken terug voor de vakantie begon zat ik op 105 kilo wat ik toen zo'n 5 keer kon. Heb toen als doel gesteld dat ik 120 kilo minimaal 3 keer wou halen voordat ik op reis ging. Nu ga ik zaterdag weg en zal ik wel weer wat verliezen maarja, is niet anders.
[..]
Die 150 zei ik ook voor de lol, geen idee of ik dat ga halen en of ik er nog tijd genoeg voor heb straks. Ik weeg ook maar 76 kilo.
`quote:
Je woont ook hier in de buurt?
(Ik had het woordje niet tussengevoegd).
SPOILERDen Bosch
Ow ik zie het nu pas. Te snel getiept.quote:
Nee, maar David Lloyd is best goed en ook erg luxe en dus niet goedkoop.
(Ik had het woordje niet tussengevoegd).SPOILERDen Bosch
Ik kan me beter even met m'n werk bezig houden.
Hey hey, ik ben slechts 1,78m.quote:
[..]
1) botje
2) geniet van je vakantie gek.
3) het heeft gewoon bijna geen zin om in een ander (niet westers) land ttv een vakantie een gym te zoeken. Het eten, de temperatuur, de borrels en de nieuwe gym werken allemaal tegen je. Als je dan toch iets wil doen raad ik je aan om lekker te fietsen, een heuvelsprintje te doen of een stuk te gaan zwemmen.
disclaimert, neem aan dat je er op vakantie bent? Of zit je er voor maanden?
Eten zal gewoon hetzelfde zijn als altijd; brood, eieren, rijst, vlees, groente etc. Heb zelfs whey en pindakaas meegenomen. Borrelen doe ik niet. De temperatuur is rot inderdaad, maar Nederland is momenteel ook aardig warm en vaak zelfs benauwder (hoge luchtvochtigheid), dus dat vind ik geen excuus.
Het is inderdaad een vakantie, maar wel 3 weken. Aangezien ik ook net uit een hele korte cut kom, ben ik bang om kracht te verliezen. Dus ik blijf graag doorgaan, al doe ik alleen even snel de compounds. Bovendien is trainen ook genieten. Lekker trainen om jezelf daarna te belonen op een duik in de zee. Niets mis mee toch?
Mwah, afgelopen jaar kon ik maar 1x in de week trainen en heb daardoor gewoon geen progressie geboekt. Een maat van mij drukt nu lekker 140 kilo weg, terwijl ik vroeger altijd sterker was.quote:
Maar het is toch echt een vrouw.
Ja daag? Dat gezicht lijkt ook gewoon op die van een man.quote:
Ik dacht dat dit een grap was, dat ze een man een bikini aan hadden getrokken.
[ afbeelding ]
Maar het is toch echt een vrouw.
Caroline Wang, google maar.
Ze is die ene met dat pakje sigaretten links achter.
Creatine, not even once.
Ja daar zat ik net ook te kijken inderdaadquote:
.Jah.quote:
Het verbaasd me niks trouwens. In Spanje liep zo'n 'dame' rond, die moest zich duidelijk een paar keer per week scheren.
Ik merk zelf namelijk al dat door het hele bezig zijn met voeding, ik minder de behoefte heb aan vettige dingen als chips, chocolade, en snoep. Eigenlijk alleen als ik op een verjaardag ben o.i.d.
Dat laatste heb ik ook.quote:
In hoeverre eten jullie trouwens clean? Vandaag wezen zwemmen en dan eet je al snel een broodje kroket en een magnum. Nu kan ik als ecto dat natuurlijk wel hebben, maar ik vroeg me af of er hier ook mensen zijn die echt alles afslaan.
Ik merk zelf namelijk al dat door het hele bezig zijn met voeding, ik minder de behoefte heb aan vettige dingen als chips, chocolade, en snoep. Eigenlijk alleen als ik op een verjaardag ben o.i.d.
Op dit moment maakt het mij niet enorm veel uit, ben ook ecto en aan het bulken, dus mag wel af en toe wat baggervoedsel tussen zitten. Zijn ook lekker makkelijke cals
.Zo clean mogelijk. En dat lukt bijna altijd. Maar soms heb ik ineens zin in een vette bek, en dan doe ik het ook. Niet dat dat vaak voorkomt, 1x in de twee maanden ofzo.quote:
In hoeverre eten jullie trouwens clean? Vandaag wezen zwemmen en dan eet je al snel een broodje kroket en een magnum. Nu kan ik als ecto dat natuurlijk wel hebben, maar ik vroeg me af of er hier ook mensen zijn die echt alles afslaan.
Ik merk zelf namelijk al dat door het hele bezig zijn met voeding, ik minder de behoefte heb aan vettige dingen als chips, chocolade, en snoep. Eigenlijk alleen als ik op een verjaardag ben o.i.d.
Werkt erg demotiverend imo, was van plan om dat even te doen na een matige periode van twee weken met weinig tot niet trainen en weinig en slecht eten/slapen. Begin ipv maandag gewoon morgen met mijn normale schema.Wel lekker rustig in de gym zo met dit weer
Eet ook wel vrij clean normaal gesproken, nu iets minder want vakantie. Ik vind het alleen moeilijk om geen chocola te eten. We hebben wel eens zo'n reep van de Aldi in huis en dan kan ik me soms moeilijk beheersen. En heel soms eet ik op zaterdagavond een broodje kebab, maar goed, je moet ook een beetje genieten, anders wordt het voor mij persoonlijk een sleur. Zo lang je je grenzen kent kan dat ook gewoon af en toe.quote:
In hoeverre eten jullie trouwens clean? Vandaag wezen zwemmen en dan eet je al snel een broodje kroket en een magnum. Nu kan ik als ecto dat natuurlijk wel hebben, maar ik vroeg me af of er hier ook mensen zijn die echt alles afslaan.
Ik merk zelf namelijk al dat door het hele bezig zijn met voeding, ik minder de behoefte heb aan vettige dingen als chips, chocolade, en snoep. Eigenlijk alleen als ik op een verjaardag ben o.i.d.
Nou, ik pas wel op m'n voeding ja. Sla dingen als patat bijvoorbeeld altijd wel over. Maar een lekker koud biertje of een ijsje met dit weer sla ik niet af hoor. Wordt er toch niet direct dik van. Maar meestal sla ik dingen als taart of andere snoeperij wel af ja.quote:
In hoeverre eten jullie trouwens clean? Vandaag wezen zwemmen en dan eet je al snel een broodje kroket en een magnum. Nu kan ik als ecto dat natuurlijk wel hebben, maar ik vroeg me af of er hier ook mensen zijn die echt alles afslaan.
Ik merk zelf namelijk al dat door het hele bezig zijn met voeding, ik minder de behoefte heb aan vettige dingen als chips, chocolade, en snoep. Eigenlijk alleen als ik op een verjaardag ben o.i.d.
Goed clean. Seizoen komt eraan, dus wil geen onnodig vet hebben, maar de voedingsstoffen zijn wel belangrijk om binnen te krijgen, dus dan is het belangrijk dat zoveel mogelijk van de calorieën die je inneemt nuttig zijn. Eet in principe bijna nooit pizza of friet. Op vakantie heb ik er minder op gelet, maar dat mag ook af en toe. Scheelt ook dat ik niet echt van zoet of vet eten houd.quote:
In hoeverre eten jullie trouwens clean? Vandaag wezen zwemmen en dan eet je al snel een broodje kroket en een magnum. Nu kan ik als ecto dat natuurlijk wel hebben, maar ik vroeg me af of er hier ook mensen zijn die echt alles afslaan.
Ik merk zelf namelijk al dat door het hele bezig zijn met voeding, ik minder de behoefte heb aan vettige dingen als chips, chocolade, en snoep. Eigenlijk alleen als ik op een verjaardag ben o.i.d.
", maar dat is ook maar eens in de twee maanden ofzo.Thanks! Ik had zelf al wat zitten zoeken, maar naast Fit for Free kwam ik vooral health centers tegen met alleen van die fitness-apparaten en sauna's enzo. David Lloyd ligt qua prijs wel een stuk hoger dan ik bereid ben uit te geven volgens mij.quote:
[..]
Dan woon je niet ver bij mij vandaan. Ik woon in Krimpen aan den IJssel. Ik sport bij de David Lloyd in Capelle. Die hebben wel een squatrek, maar zijn de goedkoopste.
Ik weet dat er een BB school zit in Capelle, maar die kan ik zo snel niet vinden. Zodra m'n werk wat rustiger is zal ik nog eens kijken.
.'Clean' bestaat eigenlijk niet; of beter gezegd bestaan er 2 interpretaties van clean, namelijk 'clean voedsel' en 'clean bulken', waarbij het eerste eigenlijk duidt op eten met veel micronutriënten etc, en het tweede duidt op een lichte kcal overschot (~250 kcal max oid) om dus de vetgains te beperken.quote:
In hoeverre eten jullie trouwens clean? Vandaag wezen zwemmen en dan eet je al snel een broodje kroket en een magnum. Nu kan ik als ecto dat natuurlijk wel hebben, maar ik vroeg me af of er hier ook mensen zijn die echt alles afslaan.
Ik merk zelf namelijk al dat door het hele bezig zijn met voeding, ik minder de behoefte heb aan vettige dingen als chips, chocolade, en snoep. Eigenlijk alleen als ik op een verjaardag ben o.i.d.
Cutten is ook een kwestie van kcal in vs kcal out, en je zou dus ook gewoon van junkfood (zo "dirty" als het maar zijn kan) afvallen.
Ik eet in ieder geval gewoon wat ik wil. Ik zorg gewoon dat ik aan m'n macros kom, een x aantal kcal haal (of mezelf beperk tot x kcal) en verder probeer ik gewoon wat groente en fruit te eten voor mn micros. Verder eet ik wat ik wil, focaccia's uit de oven (van de AH, goddelijke dingen) en dergelijke. Het enige wat ik wel vermijd zijn chips, snoep en suikerhoudende dranken. Chocolade ben ik sowieso al niet zo'n fan van, dus dat is makkelijk.
Ja zo'n powerlifter dieet. 6000+ kcal dirty bulk. Frisdrank, pizza, candybars etc.quote:
6 dagen per week clean en 1 dag per week eet ik wat ik wil en hoeveel ik wil. Van te voren nog even wat langer vasten en dan is het helemaal schransen
Toen ik net een maandje of 2 trainde en het net vakantie was at ik 4-5x per week macciequote:
Ik eet wel 1 of 2x per week bij de Mac tijdens het bulken.
(was dan ook met recht een dreamer bulk, en zou diezelfde fout niet herhalen)waarschijnlijk heb je nog steeds te weinig gegetenquote:
In hoeverre eten jullie trouwens clean? Vandaag wezen zwemmen en dan eet je al snel een broodje kroket en een magnum. Nu kan ik als ecto dat natuurlijk wel hebben, maar ik vroeg me af of er hier ook mensen zijn die echt alles afslaan.
Ik merk zelf namelijk al dat door het hele bezig zijn met voeding, ik minder de behoefte heb aan vettige dingen als chips, chocolade, en snoep. Eigenlijk alleen als ik op een verjaardag ben o.i.d.
Net als die ectos hier die op vakantie gaan en magerder terug komen..Als je de kcal netjes meerekent is het niet zo'n probleem. Af en toe lekker naar de Mac, paar Big Tasty's of Quarter Pounders eten. Lekker man.quote:
Ik heb wel eens momenten dat ik denk "oh 3 quarter pounders, makkelijke 1500kcal
Maar dat komt 1x in de maand voor, ofzo.
Deze man weetquote:
[..]
Als je de kcal netjes meerekent is het niet zo'n probleem. Af en toe lekker naar de Mac, paar Big Tasty's of Quarter Pounders eten. Lekker man.
Maar dat komt 1x in de maand voor, ofzo.
Zelfs in de cut eet ik nog wel 1-2x per maand Mac. Dan haal ik gewoon een burger van ~500 kcal en 6 kipnuggets met saus (300 kcal), heb je 50g+ eiwitten in 800 kcal binnen. Is zeker te overzien. Wel light frisdrank en geen patat uiteraard.
Dat had ik ook verwacht toen ik naar Kreta ging, dat ik lichter terug zou komen. Ben uiteindelijk 3 kilo aangekomen in 1 weekquote:
[..]
waarschijnlijk heb je nog steeds te weinig gegeten
.Maarja, ik heb dan wel ontbeten met mixed grills en stukken lamsvlees enz.
1 Big Tasty is al goed voor 600 kcal.
Haha dat denk ik ook, maar ook geen zin om super veel te bulken met dit weer.quote:
[..]
waarschijnlijk heb je nog steeds te weinig gegeten
Na de zomer lekker op 4000 kcal gaan zitten! En geen benen is voor mij ook verleden tijd, ben toch al uit m'n broeken gegroeid
.1,82 hier, 91 kgquote:
[..]
Hey hey, ik ben slechts 1,78m.
Eten zal gewoon hetzelfde zijn als altijd; brood, eieren, rijst, vlees, groente etc. Heb zelfs whey en pindakaas meegenomen. Borrelen doe ik niet. De temperatuur is rot inderdaad, maar Nederland is momenteel ook aardig warm en vaak zelfs benauwder (hoge luchtvochtigheid), dus dat vind ik geen excuus.
Het is inderdaad een vakantie, maar wel 3 weken. Aangezien ik ook net uit een hele korte cut kom, ben ik bang om kracht te verliezen. Dus ik blijf graag doorgaan, al doe ik alleen even snel de compounds. Bovendien is trainen ook genieten. Lekker trainen om jezelf daarna te belonen op een duik in de zee. Niets mis mee toch?
En ok, 3 weken icm geen drank = wel genoeg reden tot zoeken van een gym.
Succes dan ermee, al iets gevonden?
Waarom geen booze eigenlijk?
quote:
1 Big Tasty is al goed voor 600 ~1000 kcal.
900.quote:
Mijn interpretatie van clean eten is dat ik geen patat en dat soort dingen eet, geen koekjes, chips, chocolade, snoepjes enz. Alles wat je eigenlijk gewoon niet nodig hebt of zelfs ongezond voor je is.quote:
Met de kanttekening dat ik wel eens zondig, thank god.
ik dacht altijd big mac 450 (is 495), big tasty 600
Je hebt er onwijs veel zin in, vreet het in een keer op maar daarna voel je je kut, smerig en opgeblazen.
Ja, gewoon allemaal grade A en B voedsel:quote:
[..]
Mijn interpretatie van clean eten is dat ik geen patat en dat soort dingen eet, geen koekjes, chips, chocolade, snoepjes enz. Alles wat je eigenlijk gewoon niet nodig hebt of zelfs ongezond voor je is.
Met de kanttekening dat ik wel eens zondig, thank god.
Croissant F-gradequote:
[..]
Ja, gewoon allemaal grade A en B voedsel:
[ afbeelding ]
?Boter en bloem, wat is daar nou goed aanquote:
Bijna evenveel cals en voedingswaarden als chocolade.helft = boter...quote:
En dat is nog van een goede bakker.
http://nutritiondata.self.com/images/help/fullness-factor.png
Ofwel: je blijft vreten
In de cut.
De tan die ik heb gekregen.
Not even mad.
quote:
Iemand ziet zojuist zijn lekkere ontbijtje in duigen vallen.
Dusch.quote:
[..]
Ja, gewoon allemaal grade A en B voedsel:
[ afbeelding ]
Elke ochtend brintaquote:
. En dan lekker dik .niet gelezen, even gescand, maar wanneer beef jerky bij de f grades staat...quote:
Ik heb precies hetzelfde, ik ga er bijna nooit heen, komt wel een keer voor als je heel de dag onderweg bent, en dan ff wat wilt eten. Hoewel het wel moeilijker word met dit weer geen mcflurry te halenquote:
Die prut van de Mac is naar mijn mening echt niet te vreten; als je 2 van die hamburgers op hebt dan voelt het alsof je een stuk plastic naar binnen hebt gewerkt.
Je hebt er onwijs veel zin in, vreet het in een keer op maar daarna voel je je kut, smerig en opgeblazen.
Door de weeks let ik er echt op, ook met het uitgaan, wat ik sporadisch doe, dan drink ik gewoon water. Alleen meestal zondags heb ik net zoiets als Kevin_.. Ik vind die kinder buenos zo lekker. Ik kan daar echt niet vanaf blijven, dus meestal eet ik er wel 2 van in een weekend, samen met 2-3 blikjes cola..quote:
In hoeverre eten jullie trouwens clean? Vandaag wezen zwemmen en dan eet je al snel een broodje kroket en een magnum. Nu kan ik als ecto dat natuurlijk wel hebben, maar ik vroeg me af of er hier ook mensen zijn die echt alles afslaan.
Ik merk zelf namelijk al dat door het hele bezig zijn met voeding, ik minder de behoefte heb aan vettige dingen als chips, chocolade, en snoep. Eigenlijk alleen als ik op een verjaardag ben o.i.d.
Op 500 gram bloem gaat er 250 gram boter in. Daar maak je 12 croissants uit, dus zit je per croissant iets meer dan 20 gram boter te eten.quote:
Ja als ik er nu over nadenk is het best logisch, alleen nooit over nagedacht dat ze zooo slecht zijn. In dezelfde rij als chocolade etc.
[..]
Looooll ik F er op los main.quote:
[..]
Ja, gewoon allemaal grade A en B voedsel:
[ afbeelding ]
Daar komt je inner endo naar boven.quote:
[..]
Ik heb precies hetzelfde, ik ga er bijna nooit heen, komt wel een keer voor als je heel de dag onderweg bent, en dan ff wat wilt eten. Hoewel het wel moeilijker word met dit weer geen mcflurry te halen
[..]
Door de weeks let ik er echt op, ook met het uitgaan, wat ik sporadisch doe, dan drink ik gewoon water. Alleen meestal zondags heb ik net zoiets als Kevin_.. Ik vind die kinder buenos zo lekker. Ik kan daar echt niet vanaf blijven, dus meestal eet ik er wel 2 van in een weekend, samen met 2-3 blikjes cola..
Does anyone know this feel? When I wake up my stomach is completely flat and I can see my abs unflexed, (not all 6, but at least the silhouette nomsayin?) but when I eat a few things my belly starts popping out which is not good for dat aesthetic look. Do I eat too fast/not chew enough? wattefuk misc?
Misschien omdat je als je maag uitzet als je eet?quote:
Ik heb dit zojuist op de misc gepost, maar post het hier ook maar in de hoop dat iemand weet waar het aan ligt
Does anyone know this feel? When I wake up my stomach is completely flat and I can see my abs unflexed, (not all 6, but at least the silhouette nomsayin?) but when I eat a few things my belly starts popping out which is not good for dat aesthetic look. Do I eat too fast/not chew enough? wattefuk misc?
Als je een manier vindt hoe dit niet voorkomt, ben ik de eerste, oke?
SPOILER
Ik heb het erg extreem tho.. Als ik wakker word ben ik lean als fuck en aan het eind van de dag heb ik gewoon een kleine pens..quote:
[..]
Misschien omdat je als je maag uitzet als je eet?
Als je een manier vindt hoe dit niet voorkomt, ben ik de eerste, oke?
Vullen van de maag / blaas / lever (glycogeen) etc. kan een paar cm omtrek schelen, is normaal.quote:
[..]
Ik heb het erg extreem tho.. Als ik wakker word ben ik lean als fuck en aan het eind van de dag heb ik gewoon een kleine pens..
Mijn nichtje had ook zoiets, minus de blokjes dan in de ochtend...quote:
[..]
Ik heb het erg extreem tho.. Als ik wakker word ben ik lean als fuck en aan het eind van de dag heb ik gewoon een kleine pens..
Bij haar was het een reactie op zuivel. Ze eet nu bijna geen zuivel meer en volgens haar is 't weg.
(zeg dus nu niet dat het aan de zuivel ligt, maar het kan een reactie zijn op je voeding.)
Vast maar eens 36 uur en eet dan maar eens een maaltijd van 2000-3000 calorieën. Dan zie je een groot verschil tussen een lege maag en een maag met eten. Naar de wc gaan helpt trouwens ook wel.quote:
Ik heb dit zojuist op de misc gepost, maar post het hier ook maar in de hoop dat iemand weet waar het aan ligt
Does anyone know this feel? When I wake up my stomach is completely flat and I can see my abs unflexed, (not all 6, but at least the silhouette nomsayin?) but when I eat a few things my belly starts popping out which is not good for dat aesthetic look. Do I eat too fast/not chew enough? wattefuk misc?
Sowieso veel vet en een berg toevoegingen, terwijl rundvlees van de slager gewoon alleen rundvlees is.quote:
[..]
niet gelezen, even gescand, maar wanneer beef jerky bij de f grades staat...
Meh, dat wordt dus naar 8% cutten om de hele dag door lean te lijkenquote:
[..]
Vullen van de maag / blaas / lever (glycogeen) etc. kan een paar cm omtrek schelen, is normaal.
Heb wel al een aantal keer een 24u fast gedaan, meteen na m'n maaltijd lijk ik dan op een fatso man.quote:
[..]
Vast maar eens 36 uur en eet dan maar eens een maaltijd van 2000-3000 calorieën. Dan zie je een groot verschil tussen een lege maag en een maag met eten. Naar de wc gaan helpt trouwens ook wel.
Zou kunnen idd, al is het bij mij niet de zuivel want er zijn dagen dat ik geen zuivel naar binnen werk en er alsnog last van heb.quote:
[..]
Mijn nichtje had ook zoiets, minus de blokjes dan in de ochtend...
Bij haar was het een reactie op zuivel. Ze eet nu bijna geen zuivel meer en volgens haar is 't weg.
(zeg dus nu niet dat het aan de zuivel ligt, maar het kan een reactie zijn op je voeding.)
Twee biertjes op z'n tijd kan toch geen kwaad gozer. Daarna een watertje en wat eten. Geen probleem.quote:
Vandaag gezondigd, 2 biertjes tijdens het middagje varen.
In de cut.
De tan die ik heb gekregen.
Not even mad.
Alleen zuipen hakt erin en is onnodig.
weet je wat beef jerky is?quote:
[..]
Sowieso veel vet en een berg toevoegingen, terwijl rundvlees van de slager gewoon alleen rundvlees is.
http://lmgtfy.com/?q=beef+jerky+wiki ...
Same here.quote:
Ik heb dit zojuist op de misc gepost, maar post het hier ook maar in de hoop dat iemand weet waar het aan ligt
Does anyone know this feel? When I wake up my stomach is completely flat and I can see my abs unflexed, (not all 6, but at least the silhouette nomsayin?) but when I eat a few things my belly starts popping out which is not good for dat aesthetic look. Do I eat too fast/not chew enough? wattefuk misc?
Doe IF en pak 's avonds bijna al m'n kcal. Voor 't slapen gaan een opgezette pens, 's ochtends gewoon plat. Enige oplossing is idd verder cutten tot 8% of lager.
Dat heb ik nu ook nogsteeds.quote:
[..]
Ik heb het erg extreem tho.. Als ik wakker word ben ik lean als fuck en aan het eind van de dag heb ik gewoon een kleine pens..
Haha weet ik man, zei het omdat ze het ervoor hadden over ijsjes enzo.quote:
[..]
Twee biertjes op z'n tijd kan toch geen kwaad gozer. Daarna een watertje en wat eten. Geen probleem.
Alleen zuipen hakt erin en is onnodig.
kut fit for free
Oei, 250 kcals aan bierquote:
Vandaag gezondigd, 2 biertjes tijdens het middagje varen.
In de cut.
De tan die ik heb gekregen.
Not even mad.
Ik heb een paar labels gekeken, maar er zitten toch best wat toevoegingen in. Maarja dat zijn die Amerikaanse producten. Dit bijvoorbeeld:quote:
[..]
weet je wat beef jerky is?
http://lmgtfy.com/?q=beef+jerky+wiki ...
Maarja, als je veel calorieën enz nodig hebt, is beef jerky juist prima. Als je echt clean wil eten misschien niet.
Net als die chorizo van Stegeman trouwens. 500kcal per 100 gram, waarvan 23 gram eiwit.
Hoe wil jij 100kcal uit 100gr beef jerky halen? Het is per serving, 30gr.quote:
Veel caloriën? Kijken wij naar een ander label? 21g eiwitten, 100 kcal per 100gr, 0g carbs, 1g vet. wat. Klinkt als Godlike macros to me.
Episch filmpje ja, maar die eet en drinkt wel heel veel vette troepquote:
Waar was die YouTube video nou van die gast die een ' voor / na ' fotoshoot deed, 5 uur na elkaar? De ene shoot zag hij er ripped uit, en de andere na het vreten en drinken van veel spul zag hij er gewoon vet uit.
Ah daar is ie: Furious Pete.
Maar dan nog: in die tijd heb je dat niet verteerd. Zit het allemaal nog in de maag, darmen, blaas etc. waar de massa dan vandaan komt. En de hoeveelheid vet die je lichaam uiteindelijk daaruit kan synthetiseren, overschot boven onderhoud, is ook maar 100-300 gram tops.quote:
[..]
Episch filmpje ja, maar die eet en drinkt wel heel veel vette troep
En toch zo'n verschil qua uiterlijk.
[ Bericht 22% gewijzigd door Stereotomy op 24-07-2012 19:14:27 ]
Je leest verkeerd.quote:
Veel caloriën? Kijken wij naar een ander label? 21g eiwitten, 100 kcal per 100gr, 0g carbs, 1g vet. wat. Klinkt als Godlike macros to me.
Anyway, ik denk dat het 'probleem' met beefjerky vooral zout/sodium is.
quote:
[..]
Je leest verkeerd.
Anyway, ik denk dat het 'probleem' met beefjerky vooral zout/sodium is.
Mijn fout. Ik typte inderdaad 100gr, bedoelde per serving. Het ging meer om de verhoudingen van de macro's (zo goed als geen vet, geen carbs, 20g+ eiwit). Prachtige macro's als je het mij vraagt. Probleem is inderdaad de grote hoeveelheid zout.quote:
[..]
Hoe wil jij 100kcal uit 100gr beef jerky halen? Het is per serving, 30gr.
Ook in rijst zit vet.quote:
Iemand nog tips voor een lunch 's middags zonder vet en suikers maar wel met kh en evt. eiwitten? Rijst?
Ik eet zelf altijd gebakken kipfilet
Is er trouwens een limiet aan eiwit wat je lichaam kan verdragen op een dag? Zit nu op 250 gr. per dag maar geregeld er wel wat overheen.
Suikers zijn koolhydraten.quote:
Iemand nog tips voor een lunch 's middags zonder vet en suikers maar wel met kh en evt. eiwitten? Rijst?
Vertel eens waarom je in godesnaam 250 gram eiwit per dag moet eten?quote:Is er trouwens een limiet aan eiwit wat je lichaam kan verdragen op een dag? Zit nu op 250 gr. per dag maar geregeld er wel wat overheen.
Melk is het beste als je toch clean je calorieën wil halenquote:
Maar alleen aan kipfilet raak ik niet zat. Kom anders nooit aan mn 2600/2700 cal (in de cut). Moet Brinta nu al met tegenzin wegdrinken tweemaal daags.
Is er trouwens een limiet aan eiwit wat je lichaam kan verdragen op een dag? Zit nu op 250 gr. per dag maar geregeld er wel wat overheen.
Vergeet je melk niet te wassen voordat je het opdrinkt.quote:
Melk is het beste als je toch clean je calorieën wil halen
In de cut he, wil niet te hoog met koolhydraten(max 55%) en vet(max 20%).quote:
[..]
Suikers zijn koolhydraten.
[..]
Vertel eens waarom je in godesnaam 250 gram eiwit per dag moet eten?
Veel suiker vaak helaas.quote:
[..]
Melk is het beste als je toch clean je calorieën wil halen
lactose = glucose + galactose (wordt weer omgezet in glucose)quote:
Waar denk jij dat je brinta voor het overgrote deel uit bestaat?
Eiwitten heb je inmiddels zat, dat hebben we al vastgesteld. Vetten heb je nodig voor je hormoonhuishouding, werking van organen, etc. Carbs voor energie door de dag etc. Waarom zou je in de naam des Heres de enige macro waar je al ruim voldoende van hebt meer willen innemen terwijl je de rest wilt beperken? Omdat iemand je heeft verteld dat 55/20/25 een mooie ratio is?quote:
[..]
In de cut he, wil niet te hoog met koolhydraten(max 55%) en vet(max 20%).
kerol pls
Ik volg alleen maar het boek BFFM hoorquote:
[..]
Eiwitten heb je inmiddels zat, dat hebben we al vastgesteld. Vetten heb je nodig voor je hormoonhuishouding, werking van organen, etc. Carbs voor energie door de dag etc. Waarom zou je in de naam des Heres de enige macro waar je al ruim voldoende van hebt meer willen innemen terwijl je de rest wilt beperken? Omdat iemand je heeft verteld dat 55/20/25 een mooie ratio is?
kerol pls
Eiwit(lean protein) bij elke maaltijd zorgt voor een versneld metabolisme + Ik wil koolhydraten niet tot 70% oid laten stijgen + ik moet wel aan 2600 cal per dag minstens komen he. Waar moet ik ze anders weg halen? 50-30-20 is volgens BFFM ideale ratio om optimaal te cutten..
Nooit zo in verdiept om eerlijk te zijn, weet alleen dat ik kh mot hebben hehe.quote:
[..]
lactose = glucose + galactose (wordt weer omgezet in glucose)
Waar denk jij dat je brinta voor het overgrote deel uit bestaat?
Geloof me, zelfs met 1600 calorieën per dag en 2x je gewicht in kilogram in eiwitten verlies je geen tot amper spieren. Daar tegenover staat wel dat je trainingen goed moeten zijn. Refeeds zijn ook wel belangrijk als je lang gaat cutten trouwens.quote:
[..]
In de cut he, wil niet te hoog met koolhydraten(max 55%) en vet(max 20%).
Weet iemand nog hoe of wat?
had wel interesseDaar gaat het niet om (naja ook wel weer qua spieren), maar het gaat me er vooral ook om dat ik dus niet te hoog in KH kom. Dat compenseer ik met voornamelijk eiwitten....quote:
[..]
Geloof me, zelfs met 1600 calorieën per dag en 2x je gewicht in kilogram in eiwitten verlies je geen tot amper spieren. Daar tegenover staat wel dat je trainingen goed moeten zijn. Refeeds zijn ook wel belangrijk als je lang gaat cutten trouwens.
Endo he
Maargoed als iemand tips heeft hoor ik ze graag hoor, nooit te laat om (meer) te leren!
Ik neem aan dat je doel is om bij het cutten vet te verliezen en spiermassa ten minste te behouden. Als jij inderdaad 2x je gewicht in kg in eiwitten eet en je traint zwaar, is de enige andere vereiste dat je een calorische deficiëntie aanhoudt. That's it.quote:
[..]
Ik volg alleen maar het boek BFFM hoor
Eiwit(lean protein) bij elke maaltijd zorgt voor een versneld metabolisme + Ik wil koolhydraten niet tot 70% oid laten stijgen + ik moet wel aan 2600 cal per dag minstens komen he. Waar moet ik ze anders weg halen? 50-30-20 is volgens BFFM ideale ratio om optimaal te cutten..
[..]
Nooit zo in verdiept om eerlijk te zijn, weet alleen dat ik kh mot hebben hehe.
-edit- Ik zie nu je vorige post. Waarom blijf je zo hameren op niet te hoog in KH komen? Kan je dat beargumenteren?
Maar jullie zeggen dus dat het dan eigenlijk niet uit maakt hoe hoog KH is zolang er maar cal. deficiëntie is?
Joh.quote:
ben beetje geobsedeerd met afvallen wordt me wel eens verteld..
Als je aanhanger bent van de carbohydrate-insulin-hypothesis dan niet. Maar gezien die hypothese niet kan staan, dan ja, zolang er maar energiedeficientie is.quote:Maar jullie zeggen dus dat het dan eigenlijk niet uit maakt hoe hoog KH is zolang er maar cal. deficiëntie is?
Dat is het vereiste. Maar ik merk dat ik een voller gevoel krijg van vet en eiwit dan van Khs, daarom val ik beter af als ik khs verminder en vet verhoog.quote:
hoe hoog KH is zolang er maar cal. deficiëntie is?
die met efedrine erin?quote:
Iemand had hier laatst iets gepost over goeie fatburners, vrij pittige zelfs, via internet verkrijgbaar.
Weet iemand nog hoe of wat?
http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html
(afvallen op een voornamelijk Twinkie dieet)
Fat Head the movie:
http://en.wikipedia.org/wiki/Fat_Head
(afvallen op een McDonalds junk food dieet, 'antwoord' op Supersize Me)
Inderdaad, van kh raak ik ook haast niet vol. Maar het is toch beter om redelijk kleine proporties vet in te nemen, aangezien veel inname van vet direct wordt opgeslagen als vet? Of heb ik het nu helemaal mis?quote:
[..]
Dat is het vereiste. Maar ik merk dat ik een voller gevoel krijg van vet en eiwit dan van Khs, daarom val ik beter af als ik khs verminder en vet verhoog.
Dat heb je helemaal mis. BFFM nogmaals lezenquote:
[..]
Inderdaad, van kh raak ik ook haast niet vol. Maar het is toch beter om redelijk kleine proporties vet in te nemen, aangezien veel inname van vet direct wordt opgeslagen als vet? Of heb ik het nu helemaal mis?
Ik zou het makkelijker maken.quote:
Volgens BFFM schijnen hoge KH ratio's slecht te werken voor endo's. Lager in de KH(sub 50) zorgt ervoor dat je optimaal vet verliest en dat het ook een tikkeltje harder gaat. Dat is eigenlijk mijn grootste reden, nu is mn BF 14% dus dat valt nog wel mee denk ik, ben beetje geobsedeerd met afvallen wordt me wel eens verteld.. Wil wel natuurlijk het liefst zo snel mogelijk af van mn buikje(zit er al zolang). Vandaar dat ik voor deze snelle manier heb gekozen.
Maar jullie zeggen dus dat het dan eigenlijk niet uit maakt hoe hoog KH is zolang er maar cal. deficiëntie is?
-Minimaal 2x je gewicht in eiwitten.
-Zorg dat je een calorietekort creëert en vul de rest in met wat je wil. Wekelijkse refeeds met een groot dagelijks calorietekort (1000+).
-3x per week zwaar blijven trainen en je volume verlagen.
That's it.
Zou haast denken van wel jaquote:
Werd aangeraden met halve tabletten te beginnen in elk geval.
Stel je verbruikt op een dag 2500 kcal. Je vreet een blok boter op met 200 gram vet (=ca. 1800 kcal) en verder niks. Dat vet wordt na je inname deels acuut gebruikt en deels opgeslagen.quote:
[..]
Inderdaad, van kh raak ik ook haast niet vol. Maar het is toch beter om redelijk kleine proporties vet in te nemen, aangezien veel inname van vet direct wordt opgeslagen als vet? Of heb ik het nu helemaal mis?
Denk je nou dat je netto op die dag in lichaamsvet bent toegenomen of afgenomen?
Nee, geen aanhanger van, ook niet eerder van gehoord trouwens.quote:
Als je aanhanger bent van de carbohydrate-insulin-hypothesis dan niet. Maar gezien die hypothese niet kan staan, dan ja, zolang er maar energiedeficientie is.
Yes, ik heb een calorietekort van 20%, heb 3300 nodig voor onderhoud dus zit op 2600 minimaal. Train 4/5x per week zwaar met daarna cardio á 500 cal. Die eet ik er uiteraard bij na het trainen.quote:
[..]
Ik zou het makkelijker maken.
-Minimaal 2x je gewicht in eiwitten.
-Zorg dat je een calorietekort creëert en vul de rest in met wat je wil. Wekelijkse refeeds met een groot calorietekort (1000+).
-3x per week zwaar blijven trainen en je volume verlagen.
That's it.
Vanwaar die refeed met 1000+ tekort?
Ik denk dat je dan toegenomen bent in vet en afgenomen in spier, no?quote:
[..]
Stel je verbruikt op een dag 2500 kcal. Je vreet een blok boter op met 200 gram vet (=ca. 1800 kcal) en verder niks. Dat vet wordt na je inname deels acuut gebruikt en deels opgeslagen.
Denk je nou dat je netto op die dag in lichaamsvet bent toegenomen of afgenomen?
Afgenomen in vet, glycogeen en je aminozuur pool is wat geslonken. Je spieren worden zelfs bij vasten pas na 72 uur aangetast.quote:
Ik denk dat je dan toegenomen bent in vet en afgenomen in spier, no?
Dus jij zegt dat je kan eten wat je wil, zolang je maar onder je behoefte eet? En zolang je je eiwitten maar haalt uiteraard.quote:
[..]
Afgenomen in vet en je aminozuur pool is wat geslonken. Je spieren worden zelfs bij vasten pas na 72 uur aangetast.
quote:
[..]
Dus jij zegt dat je kan eten wat je wil, zolang je maar onder je behoefte eet?
quote:
Twinkie diet:
http://edition.cnn.com/20(...)professor/index.html
(afvallen op een voornamelijk Twinkie dieet)
Fat Head the movie:
http://en.wikipedia.org/wiki/Fat_Head
(afvallen op een McDonalds junk food dieet, 'antwoord' op Supersize Me)
Verder om spier te behouden: hard door blijven trainen (zie antwoorden hierboven) en eiwitinname rond de 2 gram/kg lichaamsgewicht houden.
En verder je niet druk maken en stug doorgaan.
Grote calorietekorten hebben het grootste invloed op je metabolisme. Refeeds zorgen ervoor dat je je lichaam als het ware 'reset' en je minder snel tegen een muur loopt wat betreft vetverlies. En het grootste voordeel is dat het veel makkelijker vol te houden is.quote:
[..]
Nee, geen aanhanger van, ook niet eerder van gehoord trouwens.
[..]
Yes, ik heb een calorietekort van 20%, heb 3300 nodig voor onderhoud dus zit op 2600 minimaal. Train 4/5x per week zwaar met daarna cardio á 500 cal. Die eet ik er uiteraard bij na het trainen.
Vanwaar die refeed met 1000+ tekort?
Is die een beetje leuk om te kijken, anders halen we die vanavond ff binnenquote:
Fat Head the movie:
http://en.wikipedia.org/wiki/Fat_Head
(afvallen op een McDonalds junk food dieet, 'antwoord' op Supersize Me)
Hij was wel grappig, erg 'Amerikaans'quote:
[..]
Is die een beetje leuk om te kijken, anders halen we die vanavond ff binnen
Weer wat anders dan Pumping Iron.
En een stuk natuurgetrouwer dan Supersize Me. 
Nice, zeer interessant artikel, zou betekenen dat ik dus niet altijd chips hoef te laten staan zolang ik maar op de cal let. Film ook zeker kijken. Thanks man.quote:
Ja, uiteraard met mate
Je mag zélfs een glaasje bier drinken (of twee) op het terras tijdens een cutquote:
[..]
Nice, zeer interessant artikel, zou betekenen dat ik dus niet altijd chips hoef te laten staan zolang ik maar op de cal let. Film ook zeker kijken. Thanks man.
Vet afvallen is zo moeilijk nog niet zei de geboren endo
Weet niet hoe mn lichaam er op reageert haha, ben nu eerst tijdje proberen met BFFM suggesties, als niet aanslaat dit ook tijdje proberen.quote:
[..]
Je mag zélfs een glaasje bier drinken (of twee) op het terras tijdens een cut
Afvallen is zo moeilijk nog niet zei de geboren endo
Zelf geprobeerd?
Potato potatoequote:
[..]
Weet niet hoe mn lichaam er op reageert haha, ben nu eerst tijdje proberen met BFFM suggesties, als niet aanslaat dit ook tijdje proberen.
Dmv kcals tellen ben ik 20-25 kg vet afgevallen een jaar of 2 geleden. Ik tel nog steeds dagelijks mijn kcal, of ik nou cut, bulk of onderhoud doe.quote:
Gaan we kijken van de week!quote:
[..]
Hij was wel grappig, erg 'Amerikaans'
Weer wat anders dan Pumping Iron.
[ afbeelding ]
At je toen ook wat je maar wou?quote:
[..]
Potato potatoe
[..]
Dmv kcals tellen ben ik 20-25 kg vet afgevallen een jaar of 2 geleden. Ik tel nog steeds dagelijks mijn kcal.
Ik at 80% van de tijd 'gezond', 20% van de tijd wat men hysterisch als 'ongezond' zou bestempelen (friet bij de hoofdmaaltijd in het ziekenhuis waar ik onderzoek deed, of pizza met vrienden, of een McFlurry) maar 99% van de tijd altijd in mijn geplande kcal budget en lettend op genoeg vitamines + mineralen.quote:
Zelf heb ik niks met de bestempelingen 'gezond' en 'ongezond'. Ik kijk naar de macronutrienten van iets wat ik eet, eet gevarieerd om de micronutrienten gebalanceerd in te nemen en stress er niet teveel over.
Ik weet dat je deze vraag niet aan mij stelde, maar ik ben in ~3.5 maanden zo'n 9kg afgevallen (21-22% naar huidig 14-15%) terwijl ik in de gym vooruit ben gegaan op m'n oefeningen.quote:
Dit heb ik gedaan met een dieet wat de meesten hier als dirty zouden bestempelen
Bijna dagelijks AH focaccias uit de oven (370 kcal, 12g eiwit, 63g carbs, 7.5g vet come@me) en verder ongeveer 1x per week McDonalds, regelmatig knakworsten, pizza, döner kebab, ...moet ik doorgaan? Verder wel elke avond trouw m'n kwark en at ik ook wel brood en dergelijke, en over of het een gezond dieet is zullen we verder niet discussiëren, maar goed, 75% van alles wat ik naar binnen schoof was 'dirty'.
Elke keer als ik iets eet houd ik het bij in cron-o-meter (kan ook excel sheet, kladblokje, wat je maar wilt), en ik zorg dat ik niet boven x kcal kom.
Zo simpel is 't.
SBS 6 al gebeld?
Is Nederland niet klaar voor, man. Sonja Bakker dit dat. Mensen willen een wonderpil, ze willen niet weten hoe het werkelijk zit. Zelfs niet als ze blijven mogen junken, ze willen bunkeren - ze willen hun levensstijl niet aanpassen. En ondanks dat ik dirty as fukk eet/at, heb ik wel degelijk mijn levensstijl aangepast.quote:
Ik voel een Nederlandstalige documentaire aankomen, Luchtkoker
SBS 6 al gebeld?
Er zijn zoals ik het zie 2 manieren om het aan te pakken: je eet wat je wilt maar je moet de hoeveelheid beperken, of je eet alleen maar gezond en je kan praktisch 'onbeperkt' bunkeren (voortkomend uit de redenatie dat je je eigenlijk niet kan overeten aan groente, fruit, volkoren pasta, etc).
Ik moet toegeven dat je met een clean dieet veel meer kan eten voor hetzelfde aantal kcal en je uiteraard meer micro's binnenkrijgt; het is een stuk gezonder. Maar wat het afvallen en zelfs gains maken in de gym betreft, ben ik er inmiddels van overtuigd dat het geen drol uitmaakt of je clean of dirty eet.
Wie slaat met dit weer nou een ijsje af?quote:
Vriendinneke boos dat ik teveel doorsla met mn voeding/sporten. God... (Sloeg vanmiddag een ijsje af)
lolquote:
Ja dat dacht ik dus ook.
Caroline Wang, google maar.
Die vraag had zo tegen het einde van WOII in Auschwitz of Treblinka gesteld moeten worden.quote:Op dinsdag 24 juli 2012 20:57 schreef Snakey het volgende:
Maar, hoe zit het dan met te weinig calorieen binnen krijgen. Daar kan je ook dik van worden?
Maar even sereneus
Je lichaam heeft wel wat mechanismes om vet hardnekkig vast te houden. Vergeet de insulinemuisjes niet die verhongerden ondanks een dikke laag vet:
... maar mensen die dat als excuus gebruiken snaaien er doorgaans achter de rug om nog wat bij, of lopen anderszijds de kantjes ervan af.
Zie ook RTL 4 Obese.
http://www.herhaling.nl/obese/1226/
Van die mensen die eerst roepen dat ze 'nu eenmaal dik zijn' maar als er een personal trainer in hun nek hijgt opeens wél kunnen afvallen...
Ja godverdomme Snakeyquote:
Maar, hoe zit het dan met te weinig calorieen binnen krijgen. Daar kan je ook dik van worden?
Ik dacht dat je al zo lang meeliep hier dat je het inmiddels wel wist. Dit is toch zo elementair als het maar zijn kan? Hoge carbs = veel insuline = veel vetopslag = veel dik worden.
Veel vet inname = veel vet opslag = veel dik worden.
Met andere woorden, je mag alleen nog lean protein eten. Dit zou jij als BB'er moeten weten.
Ik dus.quote:
In hoeverre eten jullie trouwens clean? Vandaag wezen zwemmen en dan eet je al snel een broodje kroket en een magnum. Nu kan ik als ecto dat natuurlijk wel hebben, maar ik vroeg me af of er hier ook mensen zijn die echt alles afslaan.
Ik merk zelf namelijk al dat door het hele bezig zijn met voeding, ik minder de behoefte heb aan vettige dingen als chips, chocolade, en snoep. Eigenlijk alleen als ik op een verjaardag ben o.i.d.
Heb 1 cheat maaltijd per week, en dat wordt meestal Pasta.
Over een paar weken naar Preston Palace, daar ga ik mij ziek aan de biefstuk en vis eten.
En patat sla ik over.
Goal physique links.quote:
Goed, maar daar was exogene toediening van insuline in het spel. Er van uitgaande dat mensen geen rare afwijkingen hebben, zijn dit extraordinaire (niet toepasbare) factoren.quote:
[..]
Je lichaam heeft wel wat mechanismes om vet hardnekkig vast te houden. Vergeet de insulinemuisjes niet die verhongerden ondanks een dikke laag vet:
[ afbeelding ]
Klopt, maar om aan te geven dat als je bv. schildklierafwijking hebt, dat het een en ander bemoeilijkt wordt doordat je lichaam zich behoorlijk van een normaal metabolisme afwijkt.quote:
[..]
Goed, maar daar was exogene toediening van insuline van toepassing. Er van uitgaande dat mensen geen rare afwijkingen hebben, zijn dit extra-ordinaire (niet toepasbare) omstandigheden.
Maar punt is, dikke mensen die daarover beginnen hebben in de meeste gevallen gewoon geen discipline. En dan nog, ook met een schildklierafwijking is het mogelijk om vet af te vallen, net als bij 'normale' mensen.
Iedereen die dik is denkt dat ze normaal eten en willen niet minder eten. Iedereen die mager is denken dat ze normaal eten en snappen niet hoe ze in 's hemelsnaam meer zouden moeten eten. gechargeerd
Keukenweegschaal.quote:
ik vind calorieën tellen lastig. Ik maak nogal een stevige bak brinta dus ik weet niet of ik die waarde op de verpakking kan hanteren
Weeg je brinta af voordat je het erin gooit, kijk hoe vaak 100gr erin past (dit is vrij basale wiskunde, ik verwijs je graag naar groep 6) en vermenigvuldig dat met de macro's die op de verpakking staan.quote:
ik vind calorieën tellen lastig. Ik maak nogal een stevige bak brinta dus ik weet niet of ik die waarde op de verpakking kan hanteren
Amen. De waarheid dat mensen er zelf verantwoordelijk voor zijn, en niet een afwijking, is vaak te pijnlijk. Mensen geven graag de schuld aan een factor waar zij 'geen invloed' op hebben. Lekker makkelijk.quote:
[..]
Klopt, maar om aan te geven dat als je bv. schildklierafwijking hebt, dat het een en ander bemoeilijkt wordt doordat je lichaam zich behoorlijk van een normaal metabolisme afwijkt.
Maar punt is, dikke mensen die daarover beginnen hebben in de meeste gevallen gewoon geen discipline. En dan nog, ook met een schildklierafwijking is het mogelijk om vet af te vallen, net als bij 'normale' mensen.
Iedereen die dik is denkt dat ze normaal eten en willen niet minder eten. Iedereen die mager is denken dat ze normaal eten en snappen niet hoe ze in 's hemelsnaam meer zouden moeten eten. gechargeerd
Dat "lekker makkelijk" is sowieso vaak de lijfspreuk van dat soort mensen, hun levensstijlen en hun dieet.
Amen inderdaad. Mijn lijfspreuk is dan ook gewoon 'lekker'.quote:
[..]
Amen. De waarheid dat mensen er zelf verantwoordelijk voor zijn, en niet een afwijking, is vaak te pijnlijk. Mensen geven graag de schuld aan een factor waar zij 'geen invloed' op hebben. Lekker makkelijk.
Dat "lekker makkelijk" is sowieso vaak de lijfspreuk van dat soort mensen, hun levensstijlen en hun dieet.
Dat heb ik ook, snap er geen hol van. Maar hier leer ik veelquote:
Ik tel alleen calorieen en eet gezond. Verder kun je me bijna alles wijsmaken over voeding.
Maar ik dacht dus eerst dat je echt niet kon afvallen met slecht te eten, maar dat is dus niet helemaal waar.
Het ligt allemaal aan energiedeficientie
Edit: fijn.. heb weer de laatste post, kan iemand een nieuw deel aanmaken?