Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Specifiek bedoeld voor mensen die hardlopen gebruiken om bijv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen
[SPT] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Motivatie van FOK!kers• ejvdb
Vorig jaar kwam ik thuis te zitten door medische reden. Vanaf mijn jeugd heb ik zeer veel overgewicht gehad. Om niet nog meer aan te willen komen, stuitte ik op deze topicreeks en begon ik met de lessen van Evy 0-5km. Die 5km zag ik nooit gebeuren, maar ik besloot elk lesje opnieuw te doen welke ik niet zou halen de eerste keer. De lessenreeks heb ik prima doorlopen en maar af en toe heb ik een lesje opnieuw moeten doen. Inmiddels zijn we een jaar verder en is mijn record 18 km aan één stuk in 1 uur en 47 minuten. Ik ben door het hardlopen, in combinatie met een dieet, enorm veel afgevallen en ik heb een gezond gewicht bereikt! Dus het werkt echt!
Mijn tip: koop goede hardloopschoenen!
• streamnl
Er was eens een jongen uit de Kempen,
Zijn conditie was wat aan het dempen,
Toen kwam hij hier,
op een onverschillige manier.
En nu is hij weer aan het rennen!
• DJMO
Iedereen steunt KWF of KIKA al. Ik heb er voor gekozen om de vereniging Vrienden van Blijdorp te sponsoren door de marathon van rotterdam te willen lopen in 2013.
Mezelf overwinnen, afrekenen met mijn verleden en de rode draad de pas af te snijden. Hardlopen helpt me om inzicht in mezelf te krijgen en ook om meer discipline te krijgen
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://www.saucony.eu/nl-NL/18/hardloopschema's.html
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone en Android)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?29 juli 2012 - Jim Dingwall 10k
• motorbloempje - 10km
31 juli 2012 - Strandloop Egmond (Egmond)
• DJMO - 10km
11 augustus 2012-Bradelierloop
• GotC -10km
• Yur - 10km
• MaleDuck - 10km
14 augustus 2012 - Ronde van West
• DJMO - 10km
18 augustus 2012 - Runnersworldloop 5k
• Acheron - 5 km
19 augustus 2012 - Escrick 10k
• motorbloempje - 10km
24 augustus 2012 - Arnhemse Meisjesloop (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km
25 augustus 2012 - Bavoschenkelloop
• xzaz - 5k
1 september 2012 - Nurburgring-run
• slacker_nl - 10km (onder voorbehoud)
• TheWhiteCowboy - 24,4km
2 september 2012 - Tilburg Ten Miles
• mosselmossel - 10km
• streamnl - 10km
2 september 2012 - Hora Run Bike Run
• Drassss
9 september 2012 - Bridge to Bridge (Arnhem)
• Yuki - 3EM
• Maraca - 3EM
• Guppyfriend - 6EM
• LasTer - 6EM
• sylvesterrr - 6EM (onder voorbehoud)
• slacker_nl - 10EM
• Swetsenegger - 10EM (onder voorbehoud)
• GotC - 6EM
• YUR - 10EM
• Jumparound - 10EM (onder voorbehoud)
• Jor_Dii - 10EM
14 september 2012 - Night Run Antwerpen
• DarkElf - 9,5 km
14 september 2012 - Singelloop Gouda
• Trebweb - 7 km
16 september 2012 - Halve van Hoogland (Amersfoort?)
• GlenHighland - HM
23 september 2012 - Dam tot Damloop (Amsterdam)
• slacker_nl - 10EM
• Nero22 - 10EM
• YUR - 10EM
• Klonterpot - 10EM
23 september 2012 - Run2day Ladies Damloop (Amsterdam)
• MissBliss - 4EM
• DJMO - 4EM
• Shravani - 4EM
23 september 2012 - Dwars door Mechelen (Mechelen)
• DarkElf - 10km
30 september 2012 - Posbankloop (Velp)
• Acheron - 6km
• Guppyfriend - 6km
30 september 2012 - Drechtstedenloop
• Maraca - 5km
• MaleDuck - HM of 10 km
• Swetsenegger - HM
30 september 2012 - ABN AMRO Singelloop (Utrecht)
• SEMTEX - 10 km
• Yuki - 10 km
30 september 2012 - Run Bike Run Tilburg
• Drassss
5 oktober 2012 - Asselse 2 Mijl (Apeldoorn)
• Acheron - 2 EM
6 oktober - Mudmasters, Haarlemmermeer
• slacker_nl - 12km - Team/Startgroep Delta
7 oktober 2012 - Brussels Marathon (Brussel)
• Niara - HM
7 oktober 2012 - Bikkelloop (Hoogeveen)
• Jumparound - 10 km
7 oktober 2012 - Hoge Veluwe Loop (Nationaal Park Hoge Veluwe)
• TheWhiteCowboy - HM
13 oktober 2012 - Loenermarkloop (Loenen, GLD)
• Acheron - 5 of 10km
14 oktober 2012 - 4 mijl van Groningen (Groningen)
• justmattie
• Finland.
• YskaFredriksson
• DJMO
• Wiehoe
14 oktober 2012 - Marathon van Eindhoven, Eindhoven
• Debsterr - 5km
• SEMTEX - HM
• Webkim - HM
21 oktober 2012 - Marathon van Amsterdam (Amsterdam)
• slacker_nl - HM
• YUR - HM
• Jumparound - HM
21 oktober 2012 - 10 van Cuijk (Cuijk)
• sylvesterrr - 10km
• winterstorm666 - 10km
27 oktober 2012 - VUMC gebouwenloop
• Sheriam - 5k en een boel traptreden
4 november 2012 - Akatore Challenge
• rechtsedirecte - 12km trail (onder voorbehoud)
11 november 2012 - Eenhoornloop (Hoorn)
• DJMO - HM
11 november 2012 - Intercontinental Istanbul Eurasia Marathon
• sylvesterrr - 8km
11 november 2012 - Southland Festival of Running
• rechtsedirecte - marathon
18 november 2012 - 7heuvelenloop (Nijmegen)
• Acheron - 15 km (onder voorbehoud)
• Yur - 15 km
• SEMTEX - 15 km
• Webkim - 15 km
• winterstorm666 - 15 km
• Drassss - 15 km
1 december 2012 - Luxmore Grunt
• rechtsedirecte - 27km
11 december 2012 - Bruggenloop (Rotterdam)
• DJMO - 15km
• Swetsenegger - 15km
14 december 2012 - Adventure run Ameland
• justmattie - 10km
10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
• GotC - 10km
• YUR - HM
1 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km
14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• DJMO - Marathon
SPOILER: 2012 ChallengeChallenges 2012:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: Foto's van Team Fok! tijdens Rotterdam Ekiden 2012vlnr: Maraca (coach), Don_Vanelli, DJMO, Mosselmossel, Maleduck (teamcaptain) en Yuki
vlnr: Don_Vanelli, xzaz, Maleduck, Yuki, Mosselmossel, DJMO
[ Bericht 0% gewijzigd door Maraca op 22-07-2012 16:15:06 ]
TT uiteraard op deze melodie lezen
Grappig, m'n loopmaatje is in Frankrijk, dus heb voor het eerst weer eens alleen gelopen, en eindelijk weer eens 5,5 km gelopen.
Had altijd het idee dat ik ook met haar wel op m'n eigen tempo liep, maar blijkbaar pas ik me toch onbewust aan.
Dat gebeurt natuurlijk automatisch.quote:
Op Jaaaaa, door het bos baggeren is echt het leukst wat ik tot nog toe heb gedaan wat betreft lopen. Beetje om je heen kijken, geen auto's/fietsen en mooie natuur natuurlijk.
http://www.endomondo.com/workouts/s6yaExnKaOs
Rond de 6 min. zie je een piek wat betreft snelheid. Ik nam daar een zijweg (behoorlijk volgegroeid) en hier lagen na een tijdje echt 5 of 6 modderpoelen achter elkaar dus daar moest ik wat langzamer doorheen. Ik bagger dan liever door de modder dan dat ik door de brandnetels ren hoor.
Ik heb trouwens wel een schurfthekel aan die hekjes die midden op het pad staan zodat je er niet in kan met je fiets. Man man man, wat is dat smal/langzaam zeg. Bij de laatste stond er zelfs een familie náást, en oma met de kinderwagen erin. Loop door en ga aan de kant man.
Verder? Echt heel gaaf. Precies 4 km in 25 min.
Kwam precies uit met mijn training ook.quote:Op zondag 22 juli 2012 12:24 schreef Maraca het volgende:
Wauw! Wat een prachtige route Nero! Mooie tijd ook
Sommige stukken waren dus echt op achteraf paadjes waar je eigenlijk liever loopt dan rent door alle boomwortels en planten en sloten/bruggetjes, maar dat was wel vet. 
Ik heb altijd 2 piekjes in m'n grafiekje waar ik heel snel ren, dacht eerst dat het gps fuckups waren, maar ik ga daar een viaduct onder, en de snelle pieken zitten waar ik omhoog ren
quote:Op zaterdag 21 juli 2012 19:56 schreef sylvesterrr het volgende:
Mijn aanmelding voor de Istanbul Eurasia Marathon (8km) is trouwens inmiddels bevestigd.
11 september 2012 - Intercontinental Istanbul Eurasia Marathon
• sylvesterrr - 8km
Donequote:
@Maraca, zou je mij kunnen toevoegen aan de OP?
[..]
Haha, bekend probleem ja. Het lijkt misschien niet logisch dat je dan harder gaat, maar toch.quote:
Lekker gelopen Nero
Ik heb altijd 2 piekjes in m'n grafiekje waar ik heel snel ren, dacht eerst dat het gps fuckups waren, maar ik ga daar een viaduct onder, en de snelle pieken zitten waar ik omhoog ren
quote:
Dank je. Ik zie overigens dat ik een kleine fout heb gemaakt.quote:
Het is in november, niet in september. 
* sylvesterrr is weer toe aan vakantie.
quote:
quote:
[..]
Dank je. Ik zie overigens dat ik een kleine fout heb gemaakt.
* sylvesterrr is weer toe aan vakantie.
* Maraca past het aan
Sorry.quote:
Vergevenquote:
Stukquote:
Hartslagband is opgestuurd ter reperatie dus kon niet op hartslag lopen. Desondanks wel mooi vlak gelopen zonder al teveel op mijn klokje te kijken. Laatste kilometer als bonus gelopen in een extra langzaam tempo om hopelijk al wat verzuring kwijt te raken.
http://connect.garmin.com/activity/201776364
Jeetje, wat een afstandquote:Op zondag 22 juli 2012 13:20 schreef TheWhiteCowboy het volgende:
Vandaag express een route genomen over asfalt. Door de bossen is wel mooi maar ook zwaarder. Gisteren nog mijn routeplannen iets gewijzigd, ik zag een tussendoorweggetje in plaats van door een dorp er buiten om. Bij dat weggetje aangekomen zag hetber mooi uit en was blij met mijn beslissing. Totdat het pad ophield en oerging in gras. Dus alsnog een paar kilometer door het gras kunnen lopen.
Hartslagband is opgestuurd ter reperatie dus kon niet op hartslag lopen. Desondanks wel mooi vlak gelopen zonder al teveel op mijn klokje te kijken. Laatste kilometer als bonus gelopen in een extra langzaam tempo om hopelijk al wat verzuring kwijt te raken.
http://connect.garmin.com/activity/201776364
Knap hoor.
Ik heb ook gelopen, 30 minuten
Maar *jank* de Garmin heeft er weer een potje van gemaakt...
http://connect.garmin.com/activity/201786364
Ik heb 2 keer hetzelfde rondje gelopen, maar op het kaartje zit er zo'n 20 meter tussen. En wederom spikes in de snelheid die nergens op slaan. Ik vind het niet leuk meer, geen enkele activiteit is goedgegaan. En ik heb stilgestaan bij het zoeken naar satellieten.
Nou ja, ik wacht het mailtje naar de klantenservice maar af.
Respect!quote:
Vandaag express een route genomen over asfalt. Door de bossen is wel mooi maar ook zwaarder. Gisteren nog mijn routeplannen iets gewijzigd, ik zag een tussendoorweggetje in plaats van door een dorp er buiten om. Bij dat weggetje aangekomen zag hetber mooi uit en was blij met mijn beslissing. Totdat het pad ophield en oerging in gras. Dus alsnog een paar kilometer door het gras kunnen lopen.
Hartslagband is opgestuurd ter reperatie dus kon niet op hartslag lopen. Desondanks wel mooi vlak gelopen zonder al teveel op mijn klokje te kijken. Laatste kilometer als bonus gelopen in een extra langzaam tempo om hopelijk al wat verzuring kwijt te raken.
http://connect.garmin.com/activity/201776364
Jeetje, balen zeg! Ik had dat baalgevoel al toen Endomondo aan het kutten was, laat staan als je bewust zo'n duur ding er voor kooptquote:Op zondag 22 juli 2012 13:31 schreef MissBliss het volgende:
[..]
Jeetje, wat een afstand
Knap hoor.
Ik heb ook gelopen, 30 minuten
Maar *jank* de Garmin heeft er weer een potje van gemaakt...
http://connect.garmin.com/activity/201786364
Ik heb 2 keer hetzelfde rondje gelopen, maar op het kaartje zit er zo'n 20 meter tussen. En wederom spikes in de snelheid die nergens op slaan. Ik vind het niet leuk meer, geen enkele activiteit is goedgegaan. En ik heb stilgestaan bij het zoeken naar satellieten.
Nou ja, ik wacht het mailtje naar de klantenservice maar af.
.Wat een kut end zeg...quote:
Vandaag express een route genomen over asfalt. Door de bossen is wel mooi maar ook zwaarder. Gisteren nog mijn routeplannen iets gewijzigd, ik zag een tussendoorweggetje in plaats van door een dorp er buiten om. Bij dat weggetje aangekomen zag hetber mooi uit en was blij met mijn beslissing. Totdat het pad ophield en oerging in gras. Dus alsnog een paar kilometer door het gras kunnen lopen.
Hartslagband is opgestuurd ter reperatie dus kon niet op hartslag lopen. Desondanks wel mooi vlak gelopen zonder al teveel op mijn klokje te kijken. Laatste kilometer als bonus gelopen in een extra langzaam tempo om hopelijk al wat verzuring kwijt te raken.
http://connect.garmin.com/activity/201776364
SPOILERGoed gedaan natuurlijk
14 oktober, 5km bij de marathon van Eindhoven.En ik loop 'm samen met m'n moederquote:Op zondag 22 juli 2012 14:16 schreef Debsterr het volgende:
Kan trouwens iemand mij nog toevoegen in de OP
.Toegevoegdquote:
Kan trouwens iemand mij nog toevoegen in de OP
Moet die ook in de OP?quote:
Yay thanksquote:
. Haha neuh dat hoeft niet .Ja daaromquote:
[..]
Respect!
[..]
Jeetje, balen zeg! Ik had dat baalgevoel al toen Endomondo aan het kutten was, laat staan als je bewust zo'n duur ding er voor koopt
Ik had hem juist gekocht nadat Runkeeper een paar keer goed de fout in ging. Van zo'n horloge van ¤200 mag je toch wel verwachten dat ie het goed doet. Nou ja, we wachten af.Ik kwam niet meer bij van het lachenquote:'We zouden drie keer per week vijf kilometer in 35 minuten doen en één ervan proberen te rekken tot 10 kilometer in 1.10 uur. Ik, de geoefende, liep meteen de tweede rit die tien kilometer en kwam vervolgens met mijn enkel bij Perry (die op de foto hiernaast staat) -insert foto van iets te hippe masseur met spieren, hip shirtje en dé looks- terecht.
Wij haten Perry's Perry's rennen de Dam tot Damloop in 1.02 en klagen dan steen en been over die belachelijke k*ttijd! Waardoor wij de 1.32 waar we onze longen voor uit het lijf gegeseld hebben maar voor ons houden.'
Thomas Acda (die de NY Marathon acht keer liep) in Mens Health, juni 2012
Hier en daar wat schaduw inbouwen, dan komt het wel goedquote:
Ja, ik ga eens voor de eerste keer 's middags hardlopen. Dat wordt nog meer zweten
Ik begrijp heel het verhaal nietquote:
[..]
Ik kwam niet meer bij van het lachen
Nicequote:
[..]
Ik kwam niet meer bij van het lachen
10 km proberen of de zevenheuvelenweg op en af.hmmm
7heuvelquote:
wel of niet wel of niet wel of niet.!
10 km proberen of de zevenheuvelenweg op en af.hmmm
Tis lekker weer!Op 9 september de Marktstadrun (4EM) in Purmerend lopen, of de Bridge to Bridge (3EM) in Arnhem?
Ja. Want ga je nou lopen in je geboorteplaats, of bij een (naar horen zeggen) leuke loop waaraan tig FOK!kers meedoen?quote:
Ik zou altijd voor de leukste/mooiste loop kiezenquote:Op zondag 22 juli 2012 15:21 schreef Yuki het volgende:
[..]
Ja. Want ga je nou lopen in je geboorteplaats, of bij een (naar horen zeggen) leuke loop waaraan tig FOK!kers meedoen?
We zouden toch nog samen een evenement lopen?quote:
[..]
Ja. Want ga je nou lopen in je geboorteplaats, of bij een (naar horen zeggen) leuke loop waaraan tig FOK!kers meedoen?
Da's een beetje het punt. Purmerend ken ik op m'n duimpje en dat is natuurlijk wel erg leuk lopen (de route is ook best mooi, zo te zien). In Arnhem kan ik dat niet echt inschatten, maar heb wel gehoord dat ie erg mooi is. Daarnaast zijn er echt heul veul FOK!kers uit dit topic die ook één van de afstanden lopen. En da's dan wel weer gezellig.quote:
[..]
Ik zou altijd voor de leukste/mooiste loop kiezen
Qua kosten maakt het ook geen reet uit, want het kost allebei 10 euro
Tja tja tja lastigquote:
[..]
Da's een beetje het punt. Purmerend ken ik op m'n duimpje en dat is natuurlijk wel erg leuk lopen (de route is ook best mooi, zo te zien). In Arnhem kan ik dat niet echt inschatten, maar heb wel gehoord dat ie erg mooi is. Daarnaast zijn er echt heul veul FOK!kers uit dit topic die ook één van de afstanden lopen.
Qua kosten maakt het ook geen reet uit, want het kost allebei 10 euro
Da's waarquote:
[..]
We zouden toch nog samen een evenement lopen?
Maar dan moet jij dus wel lief zijn voor je beentjes!!
Doe ikquote:
[..]
Da's waar
Maar dan moet jij dus wel lief zijn voor je beentjes!!
Goed zoquote:
Als jij de B2B looptquote:
Het is hier wel flink warm!quote:
wel of niet wel of niet wel of niet.!
10 km proberen of de zevenheuvelenweg op en af.hmmm
). Van 2.09 km naar 2.13 km. Omdat ik pas na een paar minuten hardlopen besloot voor die coopertest te gaan heb ik er niet het maximale uit kunnen halen (heel rustig begonnen) maar door het racen op het eind alsnog compleet kapot gegaan Dacht echt dat ik flauw zou vallen Ik ben me nu aan het inschrijven voor de Singelloop in Utrecht op 30 sept; maar denk wel dat het Arnhem gaat worden op 09-09quote:
Gewoon, omdat gezellig enzo Yayquote:
[..]
Ik ben me nu aan het inschrijven voor de Singelloop in Utrecht op 30 sept; maar denk wel dat het Arnhem gaat worden op 09-09
Hebben jullie wel verdiend na een week regen , hoest met je heup nu?quote:
Maraca, wil jij het "(onder voorbehoud)" stukje weghalen uit de OP?quote:Beste Yuki,
Hartelijk dank voor je inschrijving voor de 10 kilometer recreatie ABN AMRO Singelloop Utrecht op 30 september 2012.
Donequote:Op zondag 22 juli 2012 15:46 schreef Yuki het volgende:
[..]
Maraca, wil jij het "(onder voorbehoud)" stukje weghalen uit de OP?
zat al op weerstations in de buurt te kijken.quote:
rond de 21 22 graden of nog warmer?
Thanks!quote:
Jij staat al ingeschreven voor de BTB?
quote:
[..]
Thanks!
Jij staat al ingeschreven voor de BTB?
Ook de 3EMDan moet ik ook maar gewoon inschrijven, he?quote:
Jaaaaquote:
[..]
Dan moet ik ook maar gewoon inschrijven, he?
Wat heb jij als verwachte eindtijd?quote:
We zijn nu toch bezigquote:Beste Yuki,
Leuk dat je zondag 9 september aan de start verschijnt van de 3 Engelse Mijl bij de 27e editie van de Rabo Bridge to Bridge-loop.
quote:
Wat leukquote:
weer iemand erbij! Ik zal binnenkort eens een herkenbaar punt kiezen in de stad waar we kunnen afspreken
Eeeh.. het allerliefst 30 minuten, maar dat hangt echt van het herstel af en hoe snel ik weer op de 5km zit.quote:
12,5 km met 11,3 km/u, ongeveer de helft over asfalt, de rest (goede) zandpaadjes.
Ben wel tevreden over de opbouw:
1 5:34.4 1.00 5:34
2 5:27.8 1.00 5:28
3 5:33.6 1.00 5:34
4 5:36.0 1.00 5:36
5 5:41.9 1.00 5:42
6 5:19.8 1.00 5:20
7 5:19.5 1.00 5:19
8 5:23.9 1.00 5:24
9 5:24.7 1.00 5:25
10 5:02.4 1.00 5:02
11 5:02.2 1.00 5:02
12 4:50.8 1.00 4:51
13 2:22.7 0.50 4:43
Bijgewerktquote:
Dank jequote:
Mooie snelheid!quote:
Vanochtend gelopen, voor de drukte en de warmte.
12,5 km met 11,3 km/u, ongeveer de helft over asfalt, de rest (goede) zandpaadjes.
Ben wel tevreden over de opbouw:
1 5:34.4 1.00 5:34
2 5:27.8 1.00 5:28
3 5:33.6 1.00 5:34
4 5:36.0 1.00 5:36
5 5:41.9 1.00 5:42
6 5:19.8 1.00 5:20
7 5:19.5 1.00 5:19
8 5:23.9 1.00 5:24
9 5:24.7 1.00 5:25
10 5:02.4 1.00 5:02
11 5:02.2 1.00 5:02
12 4:50.8 1.00 4:51
13 2:22.7 0.50 4:43
Daar zou ik ook zeer tevreden over zijnquote:
Vanochtend gelopen, voor de drukte en de warmte.
12,5 km met 11,3 km/u, ongeveer de helft over asfalt, de rest (goede) zandpaadjes.
Ben wel tevreden over de opbouw:
1 5:34.4 1.00 5:34
2 5:27.8 1.00 5:28
3 5:33.6 1.00 5:34
4 5:36.0 1.00 5:36
5 5:41.9 1.00 5:42
6 5:19.8 1.00 5:20
7 5:19.5 1.00 5:19
8 5:23.9 1.00 5:24
9 5:24.7 1.00 5:25
10 5:02.4 1.00 5:02
11 5:02.2 1.00 5:02
12 4:50.8 1.00 4:51
13 2:22.7 0.50 4:43
Ik ga weer verder chillen... Ik realiseer me nog steeds niet dat ik een week vakantie heb en dus NIETS hoef te doen... Daar moet maar even verandering in komen
Kan me voorstellen dat je tevreden bentquote:
Vanochtend gelopen, voor de drukte en de warmte.
12,5 km met 11,3 km/u, ongeveer de helft over asfalt, de rest (goede) zandpaadjes.
Ben wel tevreden over de opbouw:
1 5:34.4 1.00 5:34
2 5:27.8 1.00 5:28
3 5:33.6 1.00 5:34
4 5:36.0 1.00 5:36
5 5:41.9 1.00 5:42
6 5:19.8 1.00 5:20
7 5:19.5 1.00 5:19
8 5:23.9 1.00 5:24
9 5:24.7 1.00 5:25
10 5:02.4 1.00 5:02
11 5:02.2 1.00 5:02
12 4:50.8 1.00 4:51
13 2:22.7 0.50 4:43
lekker gelopen op een jaloersmakende snelheid!) ook op de loopband van de sportschool. Wat harder dan buiten en wat intervalletjes met stukken flink harder dan ik uit mezelf doe. Ik denk dat dat veel effect heeft, want dit tempo is erg hoog voor mij.* Maraca gaat weer aan het werkquote:
Wauw Sigme, wat een tempo!
Ik ga weer verder chillen... Ik realiseer me nog steeds niet dat ik een week vakantie heb en dus NIETS hoef te doen... Daar moet maar even verandering in komen
Zo'n band kan op die manier best wel een uitdaging zijnquote:
Ik loop sinds kort (al twee keer gedaan
maar vandaag rende ik langs de sportschool en ik heb in gedachten toch even een lange neus gemaakt naar die mensen op de band daar binnen. Buiten was het veel lekkerder mooie snelheid en opbouw
Shit zegquote:
Op 
Knuf!
Ach, deze keer is het voor een goed doel (mijn titelquote:
) dus dan werk ik wel even als het zulk mooi weer is. 
Jeuj, die loop ik ookquote:
[..]
Maraca, wil jij het "(onder voorbehoud)" stukje weghalen uit de OP?
Net, trouwens. Eerste keer weer. Was nog benieuwd of antibiotica een verschil maakt: niet dus. had alleen beetje kramp op de heenweg omdat mijn lunch niet goed gezakt was.
Distance: 10.10 km
Time: 1:09:38
Avg Speed: 8.7 km/h
Ik ben niet kapot te krijgen
zevenheuvelenweg in rustig tempo.
kijken hoe hij gaat. wel erg warm maar ach ja.
Ik duim voor jequote:
zow here i go!
zevenheuvelenweg in rustig tempo.
kijken hoe hij gaat. wel erg warm maar ach ja.
Mooi!quote:
[..]
Jeuj, die loop ik ook
Net, trouwens. Eerste keer weer. Was nog benieuwd of antibiotica een verschil maakt: niet dus. had alleen beetje kramp op de heenweg omdat mijn lunch niet goed gezakt was.
Distance: 10.10 km
Time: 1:09:38
Avg Speed: 8.7 km/h
Ik ben niet kapot te krijgen
Ik zag het. Goed bezig jij.quote:
Coopertestje gedaan (ik besloot dat ik geen zin had om een half uur hard te lopen dus dit vond ik wel een mooi alternatief
Netjesquote:
[..]
Jeuj, die loop ik ook
Net, trouwens. Eerste keer weer. Was nog benieuwd of antibiotica een verschil maakt: niet dus. had alleen beetje kramp op de heenweg omdat mijn lunch niet goed gezakt was.
Distance: 10.10 km
Time: 1:09:38
Avg Speed: 8.7 km/h
Ik ben niet kapot te krijgen
Als jij ook de Singelloop loopt, misschien ff afspreken om te zwaaien?
Jij loopt m sneller dan ik dus we zullen wel niet in hetzelfde startvak staan
maar lijkt me wel gezellig . Vanmiddag mijn verjaardag gevierd en net gelopen, maar ik had best wel steken in mijn zij . Nu even teruglezen
.Ben je jarig?quote:
Taart, tucjes en trainen is geen goede combi
Nu even teruglezen
Gefeliciteerd!!
Feliquote:
Taart, tucjes en trainen is geen goede combi
Nu even teruglezen
Pompend vuisten maken tijdens het lopen dan!quote:
Taart, tucjes en trainen is geen goede combi
Nu even teruglezen
Enne... (alvast/nog) gefeliciteerd.
Happy Birthday MaLo .*!quote:
Taart, tucjes en trainen is geen goede combi
Nu even teruglezen
maar ik ben morgen jarig en heb het vandaag gevierd . Ik heb dit topic teruggelezen maar ben zowat alles alweer vergeten
. Nero en TheWhitecowboy hadden mooi gelopen en Debsterr gaat met haar moeder een wedstrijd doen, dat weet ik nog wel VKV met d'r cooper ook nog.quote:
Thanx
Ik heb dit topic teruggelezen maar ben zowat alles alweer vergeten
Ik loop hem met twee vriendenquote:
Semtex
Als jij ook de Singelloop loopt, misschien ff afspreken om te zwaaien?
Jij loopt m sneller dan ik dus we zullen wel niet in hetzelfde startvak staan
Ik zal naar je zwaaien als ik je zie Dankjewel!quote:
SEMTEX en sigme niet te vergeten natuurlijk.quote:
De hele week dit weer strakjes. En rond de 28 graden.
Oh jaquote:
Er in het begin niet helemaal voor gaan en dan toch nog je cooper verbeteren. Nice VKV Dan worden we gewoon verplicht om 06.00 de wekker te zettenquote:Op zondag 22 juli 2012 18:33 schreef Nero22 het volgende:
[..]
SEMTEX en sigme niet te vergeten natuurlijk.
De hele week dit weer strakjes. En rond de 28 graden.
want overdag is het TE warm. Maar ja, beter 3x per week 20 dan helemaal niks.Ik zit eraan te denken woensdag niet te gaan lopen maar te gaan zwemmen. In het openluchtzwembad. Moet ik alleen nog een volwassene strikken om mee te gaan, zodat ik baantjes kan zwemmen en dochter in het golfslagbad kanquote:
[..]
SEMTEX en sigme niet te vergeten natuurlijk.
De hele week dit weer strakjes. En rond de 28 graden.
Man, in Australië doen ze ook aan hardlopen in de namiddag hoor.quote:
[..]
Dan worden we gewoon verplicht om 06.00 de wekker te zetten
Maar dan heb je wel om de 250 meter een waterkraantje.
Maar wel góed gelopen (en gewandeldquote:
Het was vanmiddag wel errug warm hoor. Ik ben naar een vriendin gelopen, maar ik heb terug gewandeld
) Ik sta zonder te hardlopen al iedere werkdag om 6:45 uur op en dat trek ik al nauwelijksquote:
[..]
Dan worden we gewoon verplicht om 06.00 de wekker te zetten
. Ben niet zo'n ochtendmens .Mij ook niet gezien hoorquote:
[..]
Ik sta zonder te hardlopen al iedere werkdag om 6:45 uur op en dat trek ik al nauwelijks
Ik ga wel na mijn ontbijt of lunch haha.Gewoon eens proberen. Als je eenmaal loopt lukt het wel.quote:
[..]
Ik sta zonder te hardlopen al iedere werkdag om 6:45 uur op en dat trek ik al nauwelijks
Tijdens het lopen gaat het inderdaad wel ja. Maar daarna en daarvoor is bij mij absoluut geen succes moet ik zeggenquote:
[..]
Gewoon eens proberen. Als je eenmaal loopt lukt het wel.
Ja, het maakt je dag wel 2 uur korter.quote:
[..]
Tijdens het lopen gaat het inderdaad wel ja. Maar daarna en daarvoor is bij mij absoluut geen succes moet ik zeggen
Bij mij maakt het m'n dag 10 uur korter, kan gewoon écht niet tegen vroeg opstaanquote:
[..]
Ja, het maakt je dag wel 2 uur korter.
Latuhhrrrrrquote:
Loop ze!quote:
Of ben je al terug?
Mijn diensten staan het niet toe deze week, moet elke keer om 8:00 beginnen. Misschien 's avonds wat korte afstandjes lopen en dan in 't weekend gaan oid.quote:
[..]
Ik sta zonder te hardlopen al iedere werkdag om 6:45 uur op en dat trek ik al nauwelijks
8:00 .. dan kun je om 5.30 gaan lopenquote:
[..]
Mijn diensten staan het niet toe deze week, moet elke keer om 8:00 beginnen. Misschien 's avonds wat korte afstandjes lopen en dan in 't weekend gaan oid.
Been there, done thatquote:
Ik heb ook mijn grenzenquote:
Got the shirt?quote:
quote:
Maar.. om 5.30 lopen is heerlijkquote:
That too, this fridayquote:
6 uur is echt mijn maxquote:
Bovendien ren ik altijd minstens een uur. Ik kijk 't wel aan ben alle dagen vroeg thuis, dus kan ik 't 's avonds proberen.Zoiets dacht ik al ja. Je loopt dus bij elke training een uur of meer? Is dat een beetje gezond vol te houden?quote:
[..]
6 uur is echt mijn max
Als je goed eet en goed opbouwt welquote:
[..]
Zoiets dacht ik al ja. Je loopt dus bij elke training een uur of meer? Is dat een beetje gezond vol te houden?
Sommige mensen hebben bij meer dan een uur water nodig, ik niet echt, al zou ik dan misschien op de weg terug betere tijden krijgen Ja, als je echt een uur wilt lopen is het inderdaad niet ideaal. Maar goed, moet je dat willen, met dit weerquote:
[..]
6 uur is echt mijn max
O, dat is wel fraai.quote:
[..]
Als je goed eet en goed opbouwt wel
Je traint dus ook niet echt voor een grotere afstand neem ik aan? Loop je dan alleen duurloopjes? Ik begin die intervaltrainingen een beetje zat te worden namelijk, maar ik moet eerst voor de 15 km trainen.... 
Met als grootste nadeel dat ik dan geen uur kan hardlopen, waardoor het een klein saai rondje is (van 5,5 km). Maar in de herfst / winter is het voor mij wel de beste manier om toch aan m'n kilometers te komen. Nu lukt het wel om af en toe 's avonds een uur te lopen, maar als het donker en koud is breng ik dat niet op. Dus dan loop ik 3 a 4 dagen / week 's ochtend dat stomme stukje en in het weekend 1 a 2 duurlopen.
Hmm.. een uur is wel lastig in te plannen jaquote:
[..]
6 uur is echt mijn max
Wel, het inplannen is net zo makkelijk natuurlijk. Het daadwerkelijk doen is wat anders.quote:
[..]
Hmm.. een uur is wel lastig in te plannen ja
topdagje
baasquote:
Ik neem even 4 rustdagen, nouja ik ga morgen en overmorgen 150km fietsen
Jawel, HM en de Zevenheuvelenloop in oktoberquote:
[..]
O, dat is wel fraai.
Sweet as. Maar wel alleen duurloopjes?quote:
[..]
Jawel, HM en de Zevenheuvelenloop in oktober
Hoe los je dit op?
zombierunquote:
Ik wil echt dolgraag hardlopen, maar ik heb vaak na twintig minuten geen zin meer terwijl ik het wel lekker vind.
Hoe los je dit op?
Na twintig minuten op de loopband geen zin meer, of ook echt buiten? In dat eerste geval: ga naar buiten.quote:
Ik wil echt dolgraag hardlopen, maar ik heb vaak na twintig minuten geen zin meer terwijl ik het wel lekker vind.
Hoe los je dit op?
In dat tweede geval: niet piepen en doorgaan zodat je weer trots op jezelf kunt zijn. Stel jezelf een doel om naartoe te werken. Een specifiek evenement, of gewoon een afstand die je wil rennen in x tijd. lol xDquote:
Wat is dat?
Heb slappe knieën en op de loopband heb ik geen last met rennen, doel is ook inderdaad om langer te rennen maar vooral ook buiten! Maar mijn knieën hebben daar ook geen zin in, en rennen doet dan pijnquote:
[..]
Na twintig minuten op de loopband geen zin meer, of ook echt buiten? In dat eerste geval: ga naar buiten.
https://www.zombiesrungame.com/quote:
echt top
Dan zou ik eens naar een fysiotherapeut gaan voor advies.quote:
[..]
Heb slappe knieën en op de loopband heb ik geen last met rennen, doel is ook inderdaad om langer te rennen maar vooral ook buiten! Maar mijn knieën hebben daar ook geen zin in, en rennen doet dan pijn
Ik zou dan ook eens oefeningen gaan zoeken om je knieën sterker te makenquote:
[..]
Heb slappe knieën en op de loopband heb ik geen last met rennen, doel is ook inderdaad om langer te rennen maar vooral ook buiten! Maar mijn knieën hebben daar ook geen zin in, en rennen doet dan pijn
gewoon op 0 beginnen en een schema pakken kan helpenquote:
[..]
Heb slappe knieën en op de loopband heb ik geen last met rennen, doel is ook inderdaad om langer te rennen maar vooral ook buiten! Maar mijn knieën hebben daar ook geen zin in, en rennen doet dan pijn
quote:
Ik neem even 4 rustdagen, nouja ik ga morgen en overmorgen 150km fietsen
_!quote:
[..]
Heb slappe knieën en op de loopband heb ik geen last met rennen, doel is ook inderdaad om langer te rennen maar vooral ook buiten! Maar mijn knieën hebben daar ook geen zin in, en rennen doet dan pijn
Dat dus. En zou fietsen geen optie voor je zijn? Mijn pa heeft ook ontzettend last gehad van zijn knie en die is toen gaan fietsen om dat een beetje op te krikken. Nu gaat die ouwe op zondagochtend "gewoon" even 4 uur fietsen. Dan fietst 'ie wel eventjes richting 120 km op zijn racefietsie.quote:
[..]
Dan zou ik eens naar een fysiotherapeut gaan voor advies.
Onder andere in Zuid-Limburgquote:
Ligt aan de meniscus bij ons. M'n pa heeft al een operatie gehad en m'n zus 3, dus ja wat valt er aan te doen als het erfelijk is.?quote:
[..]
Dan zou ik eens naar een fysiotherapeut gaan voor advies.
lijkt mij niet echt lekker maargoed
Er komt minder druk op te staan dan tijdens het lopen...quote:
met pijnlijke knieen gaan fietsen?
lijkt mij niet echt lekker maargoed
Klopt, heb alleen geen flauw idee waar ik zo lang heen moet fietsen xDquote:Op zondag 22 juli 2012 20:35 schreef Nero22 het volgende:
[..]
Er komt minder druk op te staan dan tijdens het lopen...
maar het buigt wel meer enzo toch? Zelf heb een keer een knieblessure gehad met hockey, en toen was fietsen echt not donequote:
[..]
Er komt minder druk op te staan dan tijdens het lopen...
Ik hou niet zo van interval, al weet ik dat je daarmee sneller kunt wordenquote:
Ik vind 't gewoon lekker op mijn hoofd leeg te maken en steeds verder te lopen..heb ik ookquote:
[..]
Ik hou niet zo van interval, al weet ik dat je daarmee sneller kunt worden
Zit nu op 4 minuten lopen, 2 minuten wandelen. Dus het schiet niet echt op ... Straks verdwaal jequote:
[..]
Ik hou niet zo van interval, al weet ik dat je daarmee sneller kunt worden
.Voordeel voor die "ouwe" vent: hij gaat fietsen met een stel andere ouwe mannen. Heb je nog een beetje contact met mensen onderweg.quote:
[..]
Klopt, heb alleen geen flauw idee waar ik zo lang heen moet fietsen xD
Het enige wat die knie doet is fungeren als scharnier. Ja goed, als dat niet lukt houdt het natuurlijk op, maar er komt verder geen kracht op te staan.quote:
[..]
maar het buigt wel meer enzo toch? Zelf heb een keer een knieblessure gehad met hockey, en toen was fietsen echt not done
quote:Knieklachten zijn een veel voorkomende klacht bij fietsers. Als men de literatuur er op naslaat wordt het vóórkomen van knieklachten bij fietsers tussen de 21 tot 65% geschat. Dit hoge percentage laat vermoeden dat fietsen erg schadelijk is voor de knieën. Dit echter een misverstand. De krachten die op het kniegewricht inwerken zijn slechts een fractie van deze die tijdens lopen en rennen op dit gewricht inwerken. Het probleem is dat een kniebeweging vrij nauwkeurig moet verlopen. Kleine onnauwkeurigheden, in combinatie met de relatief hoge frequentie van bewegen (90-110 omwentelingen per minuut), kunnen dan snel tot overbelastingsklachten leiden.
Daarbij is het ook zo dat door het gebruik van clickpedalen, een gesloten systeem wordt gecreëerd. Dit houdt in dat voet en heupen fungeren als 2 vaste punten waartussen de knie scharniert. De normale compensatiemechanismen die bij lopen en staan, door het lichaam benut worden om eventuele onnauwkeurigheden te compenseren, worden hierdoor onbruikbaar
Bron: http://www.bikemedical.co(...)hten/45-knieklachten
Ja precies. Ik heb daar ook "last" van. Ik doe het omdat het erbij hoort/moet.quote:
[..]
Ik hou niet zo van interval, al weet ik dat je daarmee sneller kunt worden
Nah, ik loop altijd de halve afstand heen en dan dezelfde route weer terug. Ben wel eens verdwaald vlak achter mijn eigen wijkquote:
maar dan vind ik meestal de weg wel weer terug.Waar werk jij dan naartoe?quote:
Ja precies. Ik heb daar ook "last" van. Ik doe het omdat het erbij hoort/moet.
Hahaha, kon je nog meer rennen (:quote:
[..]
Nah, ik loop altijd de halve afstand heen en dan dezelfde route weer terug. Ben wel eens verdwaald vlak achter mijn eigen wijk
Was ik even vergeten hoe de 7 heuvelweg was. Pfff haha heerlijk!!!
Wel te warm. Had wel water mee maar had er wel last van. 8km in 50.00 met 1 drink wandeldribbel hupje en 1onvrijwillige plaspauze op 4km(hield hetniet meer) ben wel langs twee campings gelopen. Maar niet gezwaaid haha! Runkeeperlink komt nog
Je zou natuurlijk ook kunnen gaan spinnen bij de sportschool! Waarschijnlijk doen ze ook wel groepslessen. Een uurtje helemaal naar de kloten gaan, maar het is wellicht wel een goede training voor je knieën.quote:
[..]
Klopt, heb alleen geen flauw idee waar ik zo lang heen moet fietsen xD
Dat is ook echt iets voor vrouwen hè? Mijn ex kende haar wijk ook niet.quote:
[..]
Nah, ik loop altijd de halve afstand heen en dan dezelfde route weer terug. Ben wel eens verdwaald vlak achter mijn eigen wijk
De 10EM voor de Dam tot Damloop die ik hopelijk ga lopen.quote:
Toch een nette prestatie hoor!quote:
Gotvergeten nondeju met pielekes....
Was ik even vergeten hoe de 7 heuvelweg was. Pfff haha heerlijk!!!
Wel te warm. Had wel water mee maar had er wel last van. 8km in 50.00 met 1 drink wandeldribbel hupje en 1onvrijwillige plaspauze op 4km(hield hetniet meer) ben wel langs twee campings gelopen. Maar niet gezwaaid haha! Runkeeperlink komt nog
Hoe moet je dan rennen met intervallen xD
En is dat de eerste keer dat je zo'n afstand in wedstrijd verband loopt? Want dan gaat het er toch meer om hem gewoon uit te lopen? (zo sta ik er in iig)quote:
De 10EM voor de Dam tot Damloop die ik hopelijk ga lopen.
Gewoon doorgaanquote:
[..]
heb ik ook
. Het schiet best op! Trainen tot je 5km aan een stuk kan is even afzien, maar daarna kan je lekker lopen.5 min. rennen, 2 min. wandelen en dat een keer of 4 achter elkaar. Bijvoorbeeld. Een interval duurt geen 20 minuten, nee.quote:
Ik kan nu aan een twintig minuten rennen, maar als een een minuutje ga lopen om verder te rennen, verslappen mijn benen echt ontzettend.
Hoe moet je dan rennen met intervallen xD
Het wordt sowieso mijn eerste wedstrijd.quote:
[..]
En is dat de eerste keer dat je zo'n afstand in wedstrijd verband loopt? Want dan gaat het er toch meer om hem gewoon uit te lopen? (zo sta ik er in iig)
Ik kan 21 km hardlopen in een acceptabel tempo (10,6 km/u), maar voor interval lopen ben ik veel te lui, dat breng ik echt niet op.quote:
Ik kan nu aan een twintig minuten rennen, maar als een een minuutje ga lopen om verder te rennen, verslappen mijn benen echt ontzettend.
Hoe moet je dan rennen met intervallen xD
Hoewel het me op een loopband misschien wel gaat lukken. Maar buiten ontbreekt het me aan wilskracht voor sprintjes.
Het gevoel van jezelf helemaal de tering inlopen op het eind van de training met een sprintje.quote:
[..]
Ik kan 21 km hardlopen in een acceptabel tempo (10,6 km/u), maar voor interval lopen ben ik veel te lui, dat breng ik echt niet op.
Hoewel het me op een loopband misschien wel gaat lukken. Maar buiten ontbreekt het me aan wilskracht voor sprintjes.
Tenminste ik heb er helemaal geen problemen mee en zeker als je verbeteringen ziet in je prestaties geeft je dat helemaal een boost rent lekker
Zondagavonden, bankhangen met een laptop naast je + koffiequote:
Als ik van de dijk af ren ga ik juist langzamer lopen omdat ik bang ben kei-, maar dan ook echt keihard op mijn plaat te gaan.quote:
Ik heb wel altijd als ik een stuk bergaf ga dat ik het tempo omhoog gooi
rent lekker
Ik wilde eigenlijk Pirates of the Caribbean kijken, maar ja...quote:
Ik laat mij gewoon gaan. Veel mensen remmen af wat eigenlijk niet goed is.quote:
Ik heb wel altijd als ik een stuk bergaf ga dat ik het tempo omhoog gooi
rent lekker
geen koffie, dan kan ik vanavond niet meer slapenquote:
[..]
Zondagavonden, bankhangen met een laptop naast je + koffie
Ben redelijk energiek (lees: druk) van mezelf, en met koffie ben ik:
Heb ook koffiequote:
[..]
Zondagavonden, bankhangen met een laptop naast je + koffie
En scherm in tweeën gesplitst voor werk + Fok! en daarnaast werklaptop naast me Eigenlijk zoiets? http://i.fok.nl/usericons/271872/34or7f5_th.gifquote:
[..]
geen koffie, dan kan ik vanavond niet meer slapen
[ afbeelding ]
linkje!
ik heb de zevenheuvelenweg heen en weer gedaan.
grappig om te zien de pace en elavation.
Ik tel maar 5 heuvels.quote:
http://runkeeper.com/user/storm666/activity/103817813
linkje!
ik heb de zevenheuvelenweg heen en weer gedaan.
grappig om te zien de pace en elavation.
SPOILERVerder wel netjes hoor.
quote:
http://runkeeper.com/user/storm666/activity/103817813
linkje!
ik heb de zevenheuvelenweg heen en weer gedaan.
grappig om te zien de pace en elavation.
ziet er goed uit hoor GPS fail
Eerst 7,5km hardlopen
Dan met m'n kont in de zon liggen
Dan biertjes drinken in het zonnetje
Dan barbecueën
En een dikke duim omhoog voor iedereen die heeft gelopen vandaag, zoals winterstorm en sigme en anderen die ik ben vergeten
op een loopband lijkt het me echt vreselijk om interval te doen, ik ben er zelf ook geen fan van dus laat staan dat ik het op een oersaaie loopband moet doen.quote:
[..]
Ik kan 21 km hardlopen in een acceptabel tempo (10,6 km/u), maar voor interval lopen ben ik veel te lui, dat breng ik echt niet op.
Hoewel het me op een loopband misschien wel gaat lukken. Maar buiten ontbreekt het me aan wilskracht voor sprintjes.
tijdens mijn rondje van vrijdag kwam ik langs een sportschool met een groot glazen pui en voor het raam al die loopbanden, het was 17 graden, prachtig weer om buiten te lopen en evengoed zie je mensen binnen op een loopband...
Waarschijnlijk onderdeel van een algemene work-out maar evengoed, ga lekker buiten sporten, kost niets en is imo veel leuker
Had je beter kunnen gaan kruipen.quote:
Net lekker een half uur gerend... Heb ik volgens runkeeper 0.08 km gerend en deed ik gemiddeld 6 uur over 1 kilometer.
GPS fail
Wel heel zuur natuurlijk... Voor je gevoel is het dan net of je niks gedaan hebt.
[ Bericht 6% gewijzigd door Nero22 op 22-07-2012 21:16:54 ]
is het ookquote:
[..]
op een loopband lijkt het me echt vreselijk om interval te doen, ik ben er zelf ook geen fan van dus laat staan dat ik het op een oersaaie loopband moet doen.
tijdens mijn rondje van vrijdag kwam ik langs een sportschool met een groot glazen pui en voor het raam al die loopbanden, het was 17 graden, prachtig weer om buiten te lopen en evengoed zie je mensen binnen op een loopband...
Waarschijnlijk onderdeel van een algemene work-out maar evengoed, ga lekker buiten sporten, kost niets en is imo veel leuker
Ik heb zelf geen racefiets, maar wel zo'n hometrainer thuis staan verschrikkelijk, maar helaas noodzakelijk. Geen geld voor een racefiets Goed bezig!quote:
Wat een topdag!
Eerst 7,5km hardlopen
Dan met m'n kont in de zon liggen
Dan biertjes drinken in het zonnetje
Dan barbecueën
En een dikke duim omhoog voor iedereen die heeft gelopen vandaag, zoals winterstorm en sigme en anderen die ik ben vergeten
wijsneus ik heb hem tot 4km gelopen dus mis 1 klein heuveltje en waar die andere heuvel zich verstopt heeft weet ik niet!quote:
[..]
Ik tel maar 5 heuvels.SPOILERVerder wel netjes hoor.
er zijn er geen 7quote:
[..]
wijsneus ik heb hem tot 4km gelopen dus mis 1 klein heuveltje en waar die andere heuvel zich verstopt heeft weet ik niet!
dat is een ander verhaal...maar hardlopen buiten kost niet terwijl het zoveel leuker is.quote:
[..]
is het ook
Grappig detail van mijn loopje vrijdag.... ik vertrok vrijdag morgen uit Invercargill bij -2 graden en landde in Auckland bij 16 graden, dus ik dacht, even de loopschoenen aan en een rondje lopen.... lekker in kort/kort....kom ik al die joggende JAFFA's (bijnaam voor Aucklanders) tegen, dicht ingepakt alsof het hartje winter was
Hahaha, en eerlijk is eerlijk: je hebt toch 10 (of 12 dan) bergen overwonnen. Chapeau!quote:
[..]
wijsneus ik heb hem tot 4km gelopen dus mis 1 klein heuveltje en waar die andere heuvel zich verstopt heeft weet ik niet!
quote:
Net lekker een half uur gerend... Heb ik volgens runkeeper 0.08 km gerend en deed ik gemiddeld 6 uur over 1 kilometer.
GPS fail
dat is zuurHet is maar net wat je gewend bent, ja.quote:
[..]
dat is een ander verhaal...maar hardlopen buiten kost niet terwijl het zoveel leuker is.
Grappig detail van mijn loopje vrijdag.... ik vertrok vrijdag morgen uit Invercargill bij -2 graden en landde in Auckland bij 16 graden, dus ik dacht, even de loopschoenen aan en een rondje lopen.... lekker in kort/kort....kom ik al die joggende JAFFA's (bijnaam voor Aucklanders) tegen, dicht ingepakt alsof het hartje winter was
Ik liep in Australië ook met een lange broek en vest aan bij 25°C, terwijl ik vandaag thuis toch echt een korte broek en shirtje aan had met 21°C. Hoe was Auckland?
Ik hou ook niet van binnensporten. We hebben bewust een tennisclub gekozen waarbij de banen het hele jaar bespeelbaar zijn, zodat we in de winter niet in de hal hoevenquote:
[..]
op een loopband lijkt het me echt vreselijk om interval te doen, ik ben er zelf ook geen fan van dus laat staan dat ik het op een oersaaie loopband moet doen.
tijdens mijn rondje van vrijdag kwam ik langs een sportschool met een groot glazen pui en voor het raam al die loopbanden, het was 17 graden, prachtig weer om buiten te lopen en evengoed zie je mensen binnen op een loopband...
Waarschijnlijk onderdeel van een algemene work-out maar evengoed, ga lekker buiten sporten, kost niets en is imo veel leuker
. Hoewel er als er straks sneeuw ligt of het vriest, we dus niet kunnen tennissen. Maar dan hebben we wel les (in de hal) om het op peil te houden .Zwemmen doe ik ook liever in een buitenbad, en ik gruw van de loopband in de sportschool.
Spierkapsel versterken zodat je meniscus minder belast wordt.quote:
[..]
Ligt aan de meniscus bij ons. M'n pa heeft al een operatie gehad en m'n zus 3, dus ja wat valt er aan te doen als het erfelijk is.?
En in het ergste geval krijg je het advies om niet hard te lopen omdat je knieën anders compleet de vernieling in gaan. Niet leuk, maar dan weet je iig waar je aan toe bent.
). Heb mijn nieuwe sportliefde al gevonden Maar dan kun je die toch nu al wel alvast opzeggen? Voor ze hem ineens stilzwijgend verlengen?quote:
Ik ga ook mijn sportschool abo opzeggen in januari (zit er twee jaar aan vast
Zou ik wel doen inderdaad... Voor je het weet zit je er weer aan vastquote:
[..]
Maar dan kun je die toch nu al wel alvast opzeggen? Voor ze hem ineens stilzwijgend verlengen?
Ja, dan nog gaat de opzegging per januari inquote:
[..]
Maar dan kun je die toch nu al wel alvast opzeggen? Voor ze hem ineens stilzwijgend verlengen?
Oh nee, december. Is minder erg. Ga binnenkort wel eens langs. Ben er zo weinig, zelfs van krachttrainen komt niks meer.Gewoon een brief typen en deze meerdere keren printen. Verzend iedere week een nieuw exemplaar totdat de opzegging schriftelijk is opgezegd.quote:
[..]
Ja, dan nog gaat de opzegging per januari in
Been there, done that.
Klopt, maar nu ik op de loopband hardloop gaat het wel goed. Heb vroeger ook mijn been gebroken wat toen erg scheef stond, ben naar het Erasmus gegaan en mijn been staat een heel klein beetje scheef, maar daar valt niets meer aan te doen. Gewoon blijven oefenen i guessquote:
[..]
Spierkapsel versterken zodat je meniscus minder belast wordt.
En in het ergste geval krijg je het advies om niet hard te lopen omdat je knieën anders compleet de vernieling in gaan. Niet leuk, maar dan weet je iig waar je aan toe bent.
Deze week ook nog eens de hele week visite waardoor naar de sportschool gaan niet zo'n handige optie is, maar hardlopen kan altijd wel een half uurtje in de ochtend...
en ook dat gaat nu niet zo makkelijk.. hopelijk kan ik deze week iig een klein rondje proberen, heb nu al lang genoeg rust gehouden vind ik haha dank je!quote:
[..]
Hahaha, en eerlijk is eerlijk: je hebt toch 10 (of 12 dan) bergen overwonnen. Chapeau!
vond het ook fijn dat ik met de afdalingen geen last had van dreunen in mijn knieen.
lekker soepel. al zag het er volgens mij niet echt soepel uit.
de laatste heuvel was leuk. 1 zwoegende fietser en ik bleef bij haar tot het einde van het pad.
ze keek om redelijk verbaasd haha!
Haha, netjes hoor. Enne... heuvelop fietsen is ook zwaarder dan heuvelop lopen. Naar beneden toe wordt het een ander verhaal.quote:
[..]
haha dank je!
vond het ook fijn dat ik met de afdalingen geen last had van dreunen in mijn knieen.
lekker soepel. al zag het er volgens mij niet echt soepel uit.
de laatste heuvel was leuk. 1 zwoegende fietser en ik bleef bij haar tot het einde van het pad.
ze keek om redelijk verbaasd haha!
Yes, ga ik nu toch doen. Schatjes van me, fijne avond verder en tot de volgende keerrrrr.quote:
[..]
Ik wilde eigenlijk Pirates of the Caribbean kijken, maar ja...
heheh, wat een heldin ben jij!quote:
[..]
haha dank je!
vond het ook fijn dat ik met de afdalingen geen last had van dreunen in mijn knieen.
lekker soepel. al zag het er volgens mij niet echt soepel uit.
de laatste heuvel was leuk. 1 zwoegende fietser en ik bleef bij haar tot het einde van het pad.
ze keek om redelijk verbaasd haha!
Ja, of je gaat door tot je knieën in puinpoeier liggen. Suit yourself!quote:
[..]
Klopt, maar nu ik op de loopband hardloop gaat het wel goed. Heb vroeger ook mijn been gebroken wat toen erg scheef stond, ben naar het Erasmus gegaan en mijn been staat een heel klein beetje scheef, maar daar valt niets meer aan te doen. Gewoon blijven oefenen i guess
Je wil toch langer en buiten lopen, maar je weet niet hoe omdat het pijn doet aan je knieën? En je wil advies over hoe je verder kan komen?
Leg dan niet ieder advies dat je hier krijgt naast je neer
het was gewoon leuk.
goed begin en ik ga het vaker doen. er moet meer snelheid in.
ach een leuke manier om de zondag middag door te brengen.
ben er nog laaaaaaaaaaaaaannnnnng niet maar het begint te komen.
Dit. En je moet natuurlijk niet direct als een gek 5km gaan lopen.quote:
[..]
Ja, of je gaat door tot je knieën in puinpoeier liggen. Suit yourself!
Je wil toch langer en buiten lopen, maar je weet niet hoe omdat het pijn doet aan je knieën? En je wil advies over hoe je verder kan komen?
Leg dan niet ieder advies dat je hier krijgt naast je neer
Een loopband vangt alle klappen namelijk voor je op. Klein beginnen en sowieso langs de fysio hoe je dat het beste kan aanpakken.
WS is idd een echte heldin!!quote:
WS: respect! Heuvels zijn verdomd lastig en jij loopt er gewoon meerdere, zelfs met een fietser mee!
heldin. ik heb onderweg niemand gereanimeerd of uit de plomp geholpen hoor!
quote:
* motorbloempje loopt tegen de muren op zowat.
Deze week ook nog eens de hele week visite waardoor naar de sportschool gaan niet zo'n handige optie is, maar hardlopen kan altijd wel een half uurtje in de ochtend...
Niet leuk! Anders gewoon een eind wandelen? Is wel minder 'bevredigend' dan je in het zweet werken, maar werkt bij mij wel goed op mijn humeur .Mooi gedaan Winterstorm!
Niet te bescheiden! Als er iemand in de plomp had gelegen, had je die gered! Gewoon een heldin dus!quote:
proest he jongens kom op!
heldin. ik heb onderweg niemand gereanimeerd of uit de plomp geholpen hoor!
quote:
proest he jongens kom op!
heldin. ik heb onderweg niemand gereanimeerd of uit de plomp geholpen hoor!
hahaha
Echte bikkelquote:
proest he jongens kom op!
heldin. ik heb onderweg niemand gereanimeerd of uit de plomp geholpen hoor!
het is niet makkelijk om te beginnen en het vol te houden.
maar het brengt zo veel goeds!
En nog zo onbaatzuchtig ookquote:
jullie zijn allemaal helden!
het is niet makkelijk om te beginnen en het vol te houden.
maar het brengt zo veel goeds!
quote:
jullie zijn allemaal helden!
het is niet makkelijk om te beginnen en het vol te houden.
maar het brengt zo veel goeds!
.Een ware heldinquote:
.Te veel informatie.quote:
Misschien moet ik de Spartathlon gaan lopen in september, dan ben ik weer aardig bij.
owwwww proesssssssst!!!quote:
Doen!quote:
Ik loop nog maar 347 km achter t.o.v. de challenge
Misschien moet ik de Spartathlon gaan lopen in september, dan ben ik weer aardig bij.
quote:
.Handheldquote:
* badum tshhhh * * Dr.Sexy laat jullie weer met rust
*belt met de Koningin om een ridderorder voor WS te hosselenquote:
Wandelen gaan we sowieso die dagen al doen, maar een 'eindje wandelen' 's ochtends, nah. Bah. Morgen naar Manchester, York op woensdag, aan m'n reguliere beweging kom ik wel, maar m'n sport. En mis 't hardlopen ook échtquote:
[..]
Mooi gedaan Winterstorm!
Misschien maar zwemmen dinsdag- en vrijdagochtend vroeg, ook afhankelijk van hoe laat we gaan slapen de avond ervoor; dat moet nog vroeger dan hardlopen gebeuren
En dan zondag misschien nog een mooie hike door de Moors of 't Peak District. Maar toch. Wil hardlopen
bestel er maar een doner pizza bij. met knoflooksaus!quote:
[..]
*belt met de Koningin om een ridderorder voor WS te hosselen
heb honger gekregen..
Oe lalaquote:
[..]
bestel er maar een doner pizza bij. met knoflooksaus!
heb honger gekregen..
.ow kan me zo voorstellen hoe frustrerend dat is.quote:
[..]
Wandelen gaan we sowieso die dagen al doen, maar een 'eindje wandelen' 's ochtends, nah. Bah. Morgen naar Manchester, York op woensdag, aan m'n reguliere beweging kom ik wel, maar m'n sport. En mis 't hardlopen ook écht
Misschien maar zwemmen dinsdag- en vrijdagochtend vroeg, ook afhankelijk van hoe laat we gaan slapen de avond ervoor; dat moet nog vroeger dan hardlopen gebeuren
En dan zondag misschien nog een mooie hike door de Moors of 't Peak District. Maar toch. Wil hardlopen
zwemmen is inderdaad een goed alternatief voor nu.
hardlopen komt vanzelf weer.
* Maraca kijkt naar klok
Fffuu.. wekker gaat over 7 uur
Hoorde zelfs iemand achter mn rug zeggen dat ik mooi liep :-D
Leuk compliment is dat!quote:
Zo lekker gelopen vandaag.. Het was wat warm om 1 uur. Maar goed te doen :-)
Hoorde zelfs iemand achter mn rug zeggen dat ik mooi liep :-D
hoe lang ben je geweest?
Dat wel, maar mijn laptop nog wel naast mequote:
Bijna... Hersenen kraken hard!quote:
wat Yuki zegt, dat is inderdaad het mooiste compliment wat je krijgen kan..quote:
Hoorde zelfs iemand achter mn rug zeggen dat ik mooi liep :-D
want of je nu langzaam of snel loop, je stijl blijft het zelfde
je weet toch WS dat ik je in het holst van de nacht niet in de steek laatquote:
cool! is altijd leuk om te horen!
hoe lang ben je geweest?
quote:
sweet! altijd handig om iemand in het topic te hebben uit nieuw zeeland te hebben om je door de donkere nachten te loodsen. haha!
auuuuqwww krijg een schuurpapier peeling van een kat van mij .\
Ziet er goed uit!quote:
En deze staat klaar voor dinsdag of woensdag.
[ afbeelding ]
.45seconde spelling is imo veel te veel..
Ik had het bewust gedaan, omdat ik van de week merkte dat ik snel te hard of te traag liep. Werd een beetje gek van het getril van mijn horloge dat ik langzamer dan wel sneller moet. Mijn doel is om tegen de 5 minuten aan te lopen, het tempo dat ik in die ene wedstrijd liep. Heb het wat wijder gezet om iets minder vaak dat getril te voelen. Het is niet zo dat ik de eerste interval 4,50 loop en de laatste 5,25. Ik ze allemaal rond de 5.10 te krijgen.quote:
Mossel, de boven en ondergrens van je intervallen is imo veel te wijd, ik zou zeggen 4.45-5.15...
45seconde spelling is imo veel te veel..
Het is dus vooral praktisch nut. Ik denk dat ik dat als ik een tijdje dit soort trainingen doe ze wel preciezer kan instellen.
In de verte zag ik een andere hardloper. Dit was een mooi richtpunt en na 1 kilometer heb ik haar ingehaald. Daarna ging het goed tot de klim na het spoorwegviaduct (3 KM). Hierna moest ik een wandelpauze inlassen, maar toch heb ik de laatste 4 minuten het tempo hoog proberen te houden.
Resultaat van dit alles: 3,80 KM (11,4 km/u gemiddeld). De eerste 3 KM liep ik in 15:00 (12,0 km/u). Een snelheid die ik al tijden niet heb gelopen tijdens trainingen.
Met wat meer rust komt eindelijk die 25 minuten op de 5 KM weer in zicht
http://www.endomondo.com/workouts/p5GvXUdkzcg
[ Bericht 1% gewijzigd door Ach3r0n op 23-07-2012 00:53:06 ]
het was toch Donner?quote:
wacht nog steeds op mijn pizza en lintje haha
en dat lintje...daaraan wordt gewerkt maar moet natuurlijk via de ambassade in Wellington voordat ik Bea aan de telefoon krijg
heb wel gebbq vandaag maar dat was net 10 minuten na mijn loopje.
en dan heb ik niet zoveel honger nog.
schuifel wel naar de keuken voor een bammetje
Al kan het ook komen door een sprintje tegen een maat van me na het stappen. Dat doe ik dus maar niet weer
jij hebt geluk WS, jij kunt de extra calorieen makkelijk 'wegboeken' onder de noemer..ja maar ik heb ze nodig voor de kou als ik straks mijn tocht ga doenquote:
donnerpizza met extra knoflooksaus!
heb wel gebbq vandaag maar dat was net 10 minuten na mijn loopje.
en dan heb ik niet zoveel honger nog.
schuifel wel naar de keuken voor een bammetje
maar het is een goede tip!
stappen als in burp teveel bier ongecontroleerd sprinten. dat geeft spierpijn hahaquote:
Zo, begin nu wel flinke spierpijn te krijgen van m'n training zaterdag. Ergens toch wel lekker
Al kan het ook komen door een sprintje tegen een maat van me na het stappen. Dat doe ik dus maar niet weer
gewoon een leugentje om bestwil wat misschien nog eens van pas komt als je 'lekkere trek' hebtquote:
nou die extra calorieen heb ik nog wel in mijn achterwerk en dijen zitten hoor haha!
maar het is een goede tip!
.Ik heb wel al een aardige basisconditie door mijn wekelijkse zwemuurtje, de nodige bergwandelingen op hoog tempo en fietskilometers.
Op zicht bevalt het goed, alleen moet ik nog even wennen dat ik 1 à 2 dagen lichte spierpijn heb
.Wellicht neem ik teveel hooi op m'n vork? De eerste keer 2 weken geleden was direct 6 km in iets meer dan een half uur en vorige week 7,5 km in +- 40 minuten.
Ik wil dit in ieder geval wel blijven doen, misschien maar eens zo'n forerunner aanschaffen.
ben wel 20 kilo zwaarder als toen en er mag zeker het een en ander af.
ik ben nu zover dat ik lekker train. eet wanneer het gepland is en niet op de weegschaal ga staan.
wat eraf gaat is mooi meegenomen.
rustig opbouwen hoor1 ook al heb je een goede conditie.je pezen en gewrichten zijn de inspanning niet gewend. en dat duurt even voordat dat opgebouwd is. rustig opbouwen met wandelen en hardlopen in een schema. kijk in de openingspost voor een trainingsschema.quote:
Ik ben ook begonnen met hardlopen! Probeer het 1 keer per week te doen als een soort compensatie voor mijn gebrek aan tijd en beweging
Ik heb wel al een aardige basisconditie door mijn wekelijkse zwemuurtje, de nodige bergwandelingen op hoog tempo en fietskilometers.
Op zicht bevalt het goed, alleen moet ik nog even wennen dat ik 1 à 2 dagen lichte spierpijn heb
Wellicht neem ik teveel hooi op m'n vork? De eerste keer 2 weken geleden was direct 6 km in iets meer dan een half uur en vorige week 7,5 km in +- 40 minuten.
Ik wil dit in ieder geval wel blijven doen, misschien maar eens zo'n forerunner aanschaffen.
geloof me! rustig opbouwen geeft langer loopplezier.
Daar was ik inderdaad ook al wat huiverig voor. Nu moet ik zeggen dat mijn voeten bij afdalingen in het (hoog)gebergte ook de nodige klappen te verwerken krijgen omdat we die deels ook rennend afleggen maar het zal toch wat anders zijn.quote:
[..]
rustig opbouwen hoor1 ook al heb je een goede conditie.je pezen en gewrichten zijn de inspanning niet gewend. en dat duurt even voordat dat opgebouwd is. rustig opbouwen met wandelen en hardlopen in een schema. kijk in de openingspost voor een trainingsschema.
geloof me! rustig opbouwen geeft langer loopplezier.
Bedankt voor de tip voor het schema, misschien is het slimmer 2 x 15 à 20 min te lopen oid.
Godsamme. Inderdaad ja. Voelde het al toen ik m'n bed in stapte.quote:
[..]
stappen als in burp teveel bier ongecontroleerd sprinten. dat geeft spierpijn haha
daar had ik meer spierpijn door dan de hele trainingsweek ervoor!
maar het ging wel soepel met de afdalingen ..
en misschien ook minder angst om onderuit te gaan..quote:
hahaha ik heb ooit wel eens na gluhwijn een langlauftocht terug moeten maken.
daar had ik meer spierpijn door dan de hele trainingsweek ervoor!
maar het ging wel soepel met de afdalingen ..
vraagje WS, hoe snel (in bijv. km/u) gaat een geoefende langlaufer ongeveer op een gemiddeld terrrein?
geheel afhankelijk van terrein
is een beetje roestig mijn kennis dus kan het fout hebben
je kunt me qua langlaufen alles wijs maken dus ik geloof je op je woordquote:
hmmm voor een klassieke stijl tegen de 15km/h skating tussen de 20/25km/h
geheel afhankelijk van terrein
is een beetje roestig mijn kennis dus kan het fout hebben
Zijn je rustperiodes niet aan de korte kant? Rust ik ook erg belangrijk en ook training.quote:
En deze staat klaar voor dinsdag of woensdag.
[ afbeelding ]
Extensieve intervaltraining: een stuk minder zware trainingsvorm als intensieve intervaltraining. Looptempo tegen de anaërobe drempel (95% tot maximaal 100%). Je mag niet verzuren en niet zwaar hijgen. Je looptempo moet een stukje onder je 10 km wedstrijdtempo liggen.
· Intensieve intervaltraining: zware trainingsvorm boven de anaërobe drempel (105 % tot maximaal 110 %). Alleen geschikt voor gevorderde hardlopers verderop in het trainingsschema.
· Intervaltraining kort: tot 400 meter.
Pauze interval kort
Extensief. 60 à 90 seconden
Intensief 2 à 3 minuten
Een hartslagmeter heeft bij korte intervaltraining geen nut: de tijd is te kort om de hartslagwaarde te bereiken.
· Intervaltraining lang: vanaf 600 meter.
Pauze interval lang
Extensief
Inspanningstijd:rustverhouding 1:0,5
Intensief
Inspanningstijd:rustverhouding 1:2
Inspanningstijd:rustverhouding
In de halfgevorderden en gevorderden trainingsschema's staat bij intervaltraining: Inspanningstijd:rustverhouding (bijvoorbeeld 1:0,5) vermeld. Dit betekent dat de pauze de helft is van de inspanningstijd. Voorbeeld: je loopt als intervaltraining een aantal maal 1 km in 4 minuten. Je moet dan 2 minuten rust nemen.
rise and shine runners, nu is het nog lekker loopweerMehquote:
* Maraca zet koffie
http://www.endomondo.com/workouts/qHMO9ML73Sk
Heerlijk loopweer, zonnetje en nog niet te warm
mooi gelopen! mooi gelijk tempo en dito hartslagquote:
Net les 9 van Renate!
http://www.endomondo.com/workouts/qHMO9ML73Sk
Heerlijk loopweer, zonnetje en nog niet te warm
Kun je dat eens in het Nederlands proberen herhalen?quote:
Lekker half uurtje!quote:
Net les 9 van Renate!
http://www.endomondo.com/workouts/qHMO9ML73Sk
Heerlijk loopweer, zonnetje en nog niet te warm
Heb gisteren na het douchen mijn voeten iets te enthousiast verzorgd... Waardoor ze nu poezelig zacht zijn maar ik nauwelijks gewicht kan nemen op mijn voeten
Zojuist besloten dat ik vanavond m'n tweede proeftraining bij de loopgroep ga doen.
Afhankelijk van de intensiteit en vermoeidheid loop ik dan woensdagochtend nog voor ik naar België ga voor een paar daagjes
Ja, in m'n eentje zeker?quote:
En vandaag overdag naar het strand zeker? Met je vakantie!
Neuh, dagje huishouden ben ik bang. Bed verschonen, wassen draaien, buiten laten drogen, ramen lappen, stofzuigen, boodschappen doen...
Uhuquote:
Ow, dat is een stuk minder interessant werk...
Zou ook het liefst in goed gezelschap op het strand vertoeven vandaag, maar de enige vrienden die ook vakantie hebben nu, vertrekken morgen naar Rhodos dus hebben geen tijd meer om af te spreken met me.