Dit topic is speciaal gemaakt voor mensen die net begonnen zijn met hardlopen, of die zich nog thuis voelen hier
. Het maakt niet uit of je nou met Evy loopt, je eigen schema volgt of C25K: Iedereen is hier welkom! Je kan in dit topic praten over je voortgang, welke kleding je wil dragen, hoe zwaar/makkelijk het allemaal gaat..Je kan het zo gek niet verzinnen. Stel ook gerust vragen, we zijn hier om elkaar te helpen 
.----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Er zijn 3 verschillende hardlooptopics gaande:
[LIF] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Specifiek bedoeld voor mensen die hardlopen gebruiken om bijv af te vallen, over de kleding te praten etc. Tevens zijn we allemaal recent begonnen met hardlopen
[SPT] Topicreeks: Hardlopen voor beginners :
Voor de hardlopers die hardlopen werkelijk als een sport zien maar die wel net begonnen zijn.
[SPT] Topicreeks: Centraal topic voor amateurhardlopers :
Dit topic is voor de hardlopers die geen beginners meer zijn, al aardig wat wedstrijden lopen, flink op de tijden letten maar toch nog amateurs zijn.
Kijk en post gezellig mee in het topic wat voor jou van toepassing is
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Tevens zijn we een Fok! Endomondo team begonnen! Dus gebruik je Endomondo om je voortgang bij te houden? Meld je dan aan bij het Fok! Endomondo team en laat zien dat Fok!kers ook buiten komen ----------------------------------------------------------------------------------------------------------
SPOILER: Motivatie van FOK!kers• ejvdb
Vorig jaar kwam ik thuis te zitten door medische reden. Vanaf mijn jeugd heb ik zeer veel overgewicht gehad. Om niet nog meer aan te willen komen, stuitte ik op deze topicreeks en begon ik met de lessen van Evy 0-5km. Die 5km zag ik nooit gebeuren, maar ik besloot elk lesje opnieuw te doen welke ik niet zou halen de eerste keer. De lessenreeks heb ik prima doorlopen en maar af en toe heb ik een lesje opnieuw moeten doen. Inmiddels zijn we een jaar verder en is mijn record 18 km aan één stuk in 1 uur en 47 minuten. Ik ben door het hardlopen, in combinatie met een dieet, enorm veel afgevallen en ik heb een gezond gewicht bereikt! Dus het werkt echt!
Mijn tip: koop goede hardloopschoenen!
• streamnl
Er was eens een jongen uit de Kempen,
Zijn conditie was wat aan het dempen,
Toen kwam hij hier,
op een onverschillige manier.
En nu is hij weer aan het rennen!
• DJMO
Iedereen steunt KWF of KIKA al. Ik heb er voor gekozen om de vereniging Vrienden van Blijdorp te sponsoren door de marathon van rotterdam te willen lopen in 2013.
Mezelf overwinnen, afrekenen met mijn verleden en de rode draad de pas af te snijden. Hardlopen helpt me om inzicht in mezelf te krijgen en ook om meer discipline te krijgen
SPOILER: Schema's
Voor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://www.saucony.eu/nl-NL/18/hardloopschema's.html
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
SPOILER: Diverse links
http://www.looptijden.nl/hardlopen (algemene info hardlopen)
http://www.runinfo.nl/tipsbeginners.htm (tips voor beginners)
http://www.afstandmeten.nl (bepaal je route en meet hoe ver je gelopen hebt)
http://www.looptijden.nl/loopgroepen/53/fok!-running- (de Fok! hardloopgroep, om je tijden te posten)
http://www.blessureaanwijzer.nl/hier_doet_het_pijn.htm (blessure aanwijzer)
http://www.gmap-pedometer.com (om te meten hoeveel km je hebt gelopen)
http://www.buienradar.nl (voor als je wel/niet in de regen wil lopen)
http://www.hardloopmuziek.com (mp3 lessen, muziek voor tijdens hardlopen)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Apps voor op telefoons
http://www.buddyrunner.com (voor Anroid)
http://www.mapmyrun.com (voor iPhone en Android)
http://mytracks.appspot.com (voor Android)
http://runkeeper.com (voor iPhone en Android)
http://www.worksmartlabs.com/cardiotrainer/ (voor Android)
http://sportstracker.nokia.com/nts/main/index.do (Nokia Sportstracker)
http://www.endomondo.com (Android, BlackBerry, iPhone, Java, Symbian en Windows Mobile)
SPOILER: Wie loopt er waar en wanneer?29 juli 2012 - Jim Dingwall 10k
• motorbloempje - 10km
31 juli 2012 - Strandloop Egmond (Egmond)
• DJMO - 10km
11 augustus 2012-Bradelierloop
• GotC -10km
• Yur - 10km
• MaleDuck - 10km
14 augustus 2012 - Ronde van West
• DJMO - 10km
18 augustus 2012 - Runnersworldloop 5k
• Acheron - 5 km
19 augustus 2012 - Escrick 10k
• motorbloempje - 10km
24 augustus 2012 - Arnhemse Meisjesloop (Arnhem)
• Guppyfriend - 5km
25 augustus 2012 - Bavoschenkelloop
• xzaz - 5k
1 september 2012 - Nurburgring-run
• slacker_nl - 10km (onder voorbehoud)
• TheWhiteCowboy - 24,4km
2 september 2012 - Tilburg Ten Miles
• mosselmossel - 10km
• streamnl - 10km
2 september 2012 - Hora Run Bike Run
• Drassss
9 september 2012 - Bridge to Bridge (Arnhem)
• Maraca - 3EM
• Guppyfriend - 6EM
• LasTer - 6EM
• sylvesterrr - 6EM (onder voorbehoud)
• slacker_nl - 10EM
• Swetsenegger - 10EM (onder voorbehoud)
• GotC - 6EM
• YUR - 10EM
• Jumparound - 10EM (onder voorbehoud)
• Jor_Dii - 10EM
14 september 2012 - Night Run Antwerpen
• DarkElf - 9,5 km
14 september 2012 - Singelloop Gouda
• Trebweb - 7 km
16 september 2012 - Halve van Hoogland (Amersfoort?)
• GlenHighland - HM
23 september 2012 - Dam tot Damloop (Amsterdam)
• slacker_nl - 10EM
• Nero22 - 10EM
• YUR - 10EM
• Klonterpot - 10EM
23 september 2012 - Run2day Ladies Damloop (Amsterdam)
• MissBliss - 4EM
• DJMO - 4EM
• Shravani - 4EM
23 september 2012 - Dwars door Mechelen (Mechelen)
• DarkElf - 10km
30 september 2012 - Posbankloop (Velp)
• Acheron - 6km
• Guppyfriend - 6km
30 september 2012 - Drechtstedenloop
• Maraca - 5km
• MaleDuck - HM of 10 km
• Swetsenegger - HM
30 september 2012 - ABN AMRO Singelloop (Utrecht)
• SEMTEX - 10 km
• Yuki - 10 km (onder voorbehoud)
30 september 2012 - Run Bike Run Tilburg
• Drassss
5 oktober 2012 - Asselse 2 Mijl (Apeldoorn)
• Acheron - 2 EM
6 oktober - Mudmasters, Haarlemmermeer
• slacker_nl - 12km - Team/Startgroep Delta
7 oktober 2012 - Brussels Marathon (Brussel)
• Niara - HM
7 oktober 2012 - Bikkelloop (Hoogeveen)
• Jumparound - 10 km
7 oktober 2012 - Hoge Veluwe Loop (Nationaal Park Hoge Veluwe)
• TheWhiteCowboy - HM
13 oktober 2012 - Loenermarkloop (Loenen, GLD)
• Acheron - 5 of 10km
14 oktober 2012 - 4 mijl van Groningen (Groningen)
• justmattie
• Finland.
• YskaFredriksson
• DJMO
• Wiehoe
14 oktober 2012 - Marathon van Eindhoven, Eindhoven
• SEMTEX - HM
• Webkim - HM
21 oktober 2012 - Marathon van Amsterdam (Amsterdam)
• slacker_nl - HM
• YUR - HM
• Jumparound - HM
21 oktober 2012 - 10 van Cuijk (Cuijk)
• sylvesterrr - 10km
• winterstorm666 - 10km
27 oktober 2012 - VUMC gebouwenloop
• Sheriam - 5k en een boel traptreden
4 november 2012 - Akatore Challenge
• rechtsedirecte - 12km trail (onder voorbehoud)
11 november 2012 - Eenhoornloop (Hoorn)
• DJMO - HM
11 november 2012 - Southland Festival of Running
• rechtsedirecte - marathon
18 november 2012 - 7heuvelenloop (Nijmegen)
• Acheron - 15 km (onder voorbehoud)
• Yur - 15 km
• SEMTEX - 15 km
• Webkim - 15 km
• winterstorm666 - 15 km
• Drassss - 15 km
1 december 2012 - Luxmore Grunt
• rechtsedirecte - 27km
11 december 2012 - Bruggenloop (Rotterdam)
• DJMO - 15km
• Swetsenegger - 15km
14 december 2012 - Adventure run Ameland
• justmattie - 10km
10 maart 2013 - CPC (Den Haag)
• Swetsenegger - HM (onder voorbehoud)
• GotC - 10km
• YUR - HM
1 april 2013 - Jaarbeurs Utrecht Marathon (Utrecht)
• DarkElf - 10km
14 april 2013 - Fortis Rotterdam Marathon (Rotterdam)
• DJMO - Marathon
SPOILER: 2012 ChallengeChallenges 2012:
Omdat mensen zichzelf willen motiveren en om een leuke stok achter de deur te hebben stellen mensen zich een doel, een challenge. Hoeveel km ze willen lopen in een jaar.
Elke week kunnen mensen doorgeven hoeveel ze gelopen hebben, waardoor er weer wat op de teller in de OP bijkomt. Wil je jouw persoonlijke challenge ook in de lijst hebben? Dat kán met dank aan Swetsenegger!
Je kan het schema aanpassen of jezelf toevoegen door naar http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam= <--- (Vul hier je eigen username in) te gaan.
'Oefenaccountje': http://www.tweedehandsboek.net/FOK/schema.php?naam=test
SPOILER: Formule voor het berekenen van je maximale hartslag211- ( 0.64 x leeftijd ) ( met een foutmarge van 11 slagen/min)
SPOILER: Foto's van Team Fok! tijdens Rotterdam Ekiden 2012vlnr: Maraca (coach), Don_Vanelli, DJMO, Mosselmossel, Maleduck (teamcaptain) en Yuki
vlnr: Don_Vanelli, xzaz, Maleduck, Yuki, Mosselmossel, DJMO
[ Bericht 4% gewijzigd door Yuki op 18-07-2012 07:40:21 ]
SPOILER
Jep, daarom toch maar een soort schema volgen, alleen als ik bij McMillan Running kijk naar de tempo's die ik lekker weg loop (wat dus voor mijn gevoel langzaam is) zit het niet bij de duurlooptempo's, maar ook niet bij de conditie (/snelheid) trainingenquote:Op dinsdag 17 juli 2012 12:11 schreef Yuki het volgende:
[..]
Gevoel vs verstand is lastigMaar verstand is waarschijnlijk wel beter voor je lijf
Afvallen? Waarom is dat nodig bij jou?quote:Op dinsdag 17 juli 2012 12:23 schreef SunTzu het volgende:
Anderhalve week voortgang 2kg afgevallenSPOILER[ afbeelding ]
Ik doe ook fitness erbij en wil ripped worden.quote:Op dinsdag 17 juli 2012 12:25 schreef MaleDuck het volgende:
[..]
Afvallen? Waarom is dat nodig bij jou?
Hij wil een strakke boii worden, jwtzquote:
[..]
Afvallen? Waarom is dat nodig bij jou?
Er hoeft toch ook niet meer af?quote:
Bij mij is er 5 kilo af, sinds ik in maart begon. Maar daar blijf ik nu dus al een paar weken op hangen
Zag er prima uit hoor, met Ekiden!
quote:
[..]
Ik doe ook fitness erbij en wil ripped worden.
Ik vind dat jij geen recht tot klagen hebt hoor.Ziet er goed uit hoor, no homo.
Zo, rust van hardlopen werkt wel. Heup is al stuk minder pijnlijk.
morgenochtend zwemmen en morgenavond spinnen (niet tot 't gaatje), eens zien hoe dat werkt.Oh, hij is die strakke hosselboi uit R&P! Nu weet ik 't weer.quote:
Op 
Linkquote:
[..]
Oh, hij is die strakke hosselboi uit R&P! Nu weet ik 't weer.
Ik wil ook een strakke bil en dat gaat mij al aardig goed af. De rondingen zijn als babybillen
.Sarcasm meter. Yours is not functioning correctly.quote:
Mooi. Het gaat beter dus. Ga je nog naar de HA? Of laat je het even erbij zitten.quote:
Zo, rust van hardlopen werkt wel. Heup is al stuk minder pijnlijk.
Iedereen haat me in Hoe voel je je nuquote:
[..]
Oh, hij is die strakke hosselboi uit R&P! Nu weet ik 't weer.
Just woke up I didquote:
[..]
Sarcasm meter. Yours is not functioning correctly.
Kijk het even aan: ik ben niet zo'n dokterloper, maar ga sowieso een afspraak maken deze week omdat ik op den duur ook weer een voorraad anticonceptiepillen wil hebbenquote:Op dinsdag 17 juli 2012 12:30 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Mooi. Het gaat beter dus. Ga je nog naar de HA? Of laat je het even erbij zitten.
Is gewoon vocht..quote:
Anderhalve week voortgang 2kg afgevallenSPOILER[ afbeelding ]
En terecht.quote:
Ok.quote:
[..]
Kijk het even aan: ik ben niet zo'n dokterloper, maar ga sowieso een afspraak maken deze week omdat ik op den duur ook weer een voorraad anticonceptiepillen wil hebben
.I don't get it.quote:
Misschien straks even op m'n hardloopschoenen een eindje wandelen naar de supermarkt (is km of 5 totale reis), even zien of 't droog blijft!quote:
SPOILER
Dan heb je zo'n lijf en dan ga je lopen bitchen over 2 kilo, serieus wat voor wijf ben je danquote:
Ach, een ieder z'n doelen hè?quote:
[..]
Dan heb je zo'n lijf en dan ga je lopen bitchen over 2 kilo, serieus wat voor wijf ben je dan
Spierenquote:Op dinsdag 17 juli 2012 12:44 schreef MissBliss het volgende:
Ik ben nog geen gram afgevallen sinds ik in maart begonnen ben met hardlopen
Ik bitch niet over 2kg ik noem gewoon mijn voortgang en train om het uiterste uit mijzelf te halen.quote:
[..]
Dan heb je zo'n lijf en dan ga je lopen bitchen over 2 kilo, serieus wat voor wijf ben je dan
Dat hou ik mezelf maar voor ja, hoewel ik zelf nog niet echt veel verandering zie aan mn lichaamquote:
Probeer je voeding aan te passen?quote:
[..]
Dat hou ik mezelf maar voor ja, hoewel ik zelf nog niet echt veel verandering zie aan mn lichaam
Lees z'n posts in R&P anders ook even, dan weet je met wat voor 'badass we hier dealen'.quote:
[..]
Dan heb je zo'n lijf en dan ga je lopen bitchen over 2 kilo, serieus wat voor wijf ben je dan
Wat is je wedstrijd tempo? Ik vermoed dat je je interval veels te hard loopt.quote:
Pfoe behoorlijk dood gegaan tijdens mijn interval training 10x 400 meter. Het ging wel lekker en mijn hartslag viel elke keer mooi terug naar 140SPOILER[ afbeelding ]
Wat een snelheidquote:
Pfoe behoorlijk dood gegaan tijdens mijn interval training 10x 400 meter. Het ging wel lekker en mijn hartslag viel elke keer mooi terug naar 140SPOILER[ afbeelding ]
Loop je niet te hard?
Ja, dat ga ik (nog meer) proberen.quote:
Gelukkig hoeft er eigenlijk maar hooguit 2/3 kilo af en dan alleen omdat ik het zelf graag wil.
Supermooie grafiek. Alleen die op het laatst begrijp ik niet, maar ziet er echt netjes uit.quote:
Pfoe behoorlijk dood gegaan tijdens mijn interval training 10x 400 meter. Het ging wel lekker en mijn hartslag viel elke keer mooi terug naar 140SPOILER[ afbeelding ]
Mhaw, die zit tussen 13 a 14km/h. Mijn doel is om de 10km in 40 minuten te gaan lopen, daar zit ik nu nog een minuut of 6 vanaf.quote:
[..]
Wat is je wedstrijd tempo? Ik vermoed dat je je interval veels te hard loopt.
Oh ik begin en eindig altijd met 1.5km in/uitlopenquote:
[..]
Supermooie grafiek. Alleen die op het laatst begrijp ik niet, maar ziet er echt netjes uit.
Ik kom een meisje tegen met een zwarte broek met rode addidasstrepen en een grijs sweatshirt aan. Ze had een redelijk tempo. Ik verwacht haar nog wel een keer tegen te komen. De meesten starten vanaf een grote parkeerplaats. Ik kom bij die parkeerplaats aan en zie daar bij een auto iemand staan die aan e omschrijving voldoed maar zonder sweatshirt. Wtf dat is rap. Ook nog tijd gehad om naar de auto te lopen en sweatshirt uit te trekken.
Ik loop iets minder dan een kilometer verder en zie degene die ik al eerder tegenkwam de hoek om komen. Ah kijk dat is een stuk logischer.
Daar ga je scheef denk ik je trainingen loop je onder je wedstrijdtempo zover ik weet.quote:
[..]
Mhaw, die zit tussen 13 a 14km/h. Mijn doel is om de 10km in 40 minuten te gaan lopen, daar zit ik nu nog een minuut of 6 vanaf.
Mooi zo!quote:
@ Yuki. Ging goed! Bedankt, is naar mijn mening wel goed verlopen. Er zijn andere kandidaten. Dus afwachten.
Ik wil ook een strakke bil en dat gaat mij al aardig goed af. De rondingen zijn als babybillen
Verder
Ik heb gewoon veel meiden gehad die ik echt leuk vond of van hield maar velen gingen cheaten waardoor ik zelf ook geen zin meer heb in een relatie, het leven als vrijgezel is veel beter. Mensen haten omdat ik met volle teugen geniet.quote:
[..]
Lees z'n posts in R&P anders ook even, dan weet je met wat voor 'badass we hier dealen'.
Hoe zou dat nou kunnen?quote:
En dit idd.quote:
Ben al 5 weken aan het cutten dus geen idee of het nog steeds vocht zou zijn.quote:
quote:
[..]
Ik heb gewoon veel meiden gehad die ik echt leuk vond of van hield maar velen gingen cheaten waardoor ik zelf ook geen zin meer heb in een relatie, het leven als vrijgezel is veel beter. Mensen haten omdat ik met volle teugen geniet.
_!Meer woorden maak ik er niet aan vuil.
Een andere user?quote:
Lysdectisch als de pestquote:
Dat hoeft niet hoor. Het kan best om eens een paar keer keihard op of boven wedstrijdtempo te trainen. No pain, no gain.quote:
[..]
Daar ga je scheef denk ik je trainingen loop je onder je wedstrijdtempo zover ik weet.
In dat geval gain ik redelijk wat afquote:
[..]
Dat hoeft niet hoor. Het kan best om eens een paar keer keihard op of boven wedstrijdtempo te trainen. No pain, no gain.
Ik volg een schema om meer snelheid in de benen te krijgen. Daarin zitten 2 interval training en 2 normale trainingen onder wedstrijdtempo. Om van 13 naar 15km/h te gaan zal ik toch echt wat rapper dan 15 moeten lopen over korte afstanden lijkt me ( zo geeft het schema ook aan )quote:
[..]
Daar ga je scheef denk ik je trainingen loop je onder je wedstrijdtempo zover ik weet.
Tenminste dat is het schema van oasics helemaal fout en ik heb wel vertrouwen in die gasten Bij snelheidstrainingen, die je vaak als interval doet, ga je juist op zoek naar dat wedstrijdtempo.quote:
[..]
Daar ga je scheef denk ik je trainingen loop je onder je wedstrijdtempo zover ik weet.
Bij McMillan running heb je een calculator, die de verschillende trainingsnelheden aangeeft, en als ik kijk naar het wedstrijdtempo van de 10 km, ligt de range van de tempo interval trainingen.
Zolang je ook maar je 'langzame' duurtraining blijft doen en dat de overhand heeft in je training helpt het alleen maar om je wedstrijdtempo in intervaltraining te benaderen.
En als ik naar het schema van Runnersworld kijk, dat ik een tijdje heb gebruikt om op te trainen richting de halve marathon, dan was mijn beoogde wedstrijdtempo 4:02 min/km en moest ik mijn snelheidstrainingen doen in intervals van 1600 m in een tempo van 3:45 min/km.
Ik tik toch ook niet dat je dat altijd moet doen? Maar het kan best af en toe hoor.quote:
To much pain, no gain. Je gaat zelfs achteruit.
edit: MD geeft het veel duidelijker aan.
Fijn om te horen, want dit is precies hoe ik het ook aan het volgen benquote:
[..]
Bij snelheidstrainingen, die je vaak als interval doet, ga je juist op zoek naar dat wedstrijdtempo.
Bij McMillan running heb je een calculator, die de verschillende trainingsnelheden aangeeft, en als ik kijk naar het wedstrijdtempo van de 10 km, ligt de range van de tempo interval trainingen.
Zolang je ook maar je 'langzame' duurtraining blijft doen en dat de overhand heeft in je training helpt het alleen maar om je wedstrijdtempo in intervaltraining te benaderen.
En als ik naar het schema van Runnersworld kijk, dat ik een tijdje heb gebruikt om op te trainen richting de halve marathon, dan was mijn beoogde wedstrijdtempo 4:02 min/km en moest ik mijn snelheidstrainingen doen in intervals van 1600 m in een tempo van 3:45 min/km.
Mijn doel was vandaag ook 10x die 3.45. Dat lukt niet helemaal, maargoed daarvoor ben ik ook aan het trainen.Edit: Dat was dan wel 400 meter ipv 1600 hehe.
Begrijp ik helemaalquote:
Als het voor jou werkt prima hoor. Voor weer andere is dit schema totaal verkeerd. Het hoeft niet zoals runnersworld het zegt er zijn ook andere methodes wat minder belastend is maar toch goede resultaten mee zijn gehaald.
Er zijn meer wegen he... Persoonlijk houd ik wel van wat arbeid, ik heb ook even de tijd en combineer het ook veel met fietsen dus het gaat zo lekker de laatste maanden. Tips zijn natuurlijk altijd welkom!
Drasss, zou je mij van advies kunnen voorzien van hoe je die calculator en afstanden moet gebruiken?quote:
[..]
Begrijp ik helemaal
Persoonlijk houd ik wel van wat arbeid, ik heb ook even de tijd en combineer het ook veel met fietsen dus het gaat zo lekker de laatste maanden. Tips zijn natuurlijk altijd welkom!
Mijn streeftijd is euhhh, 45 minuten en momenteel loop ik 53 (pr)
tijdens m'n vakantie in Crest een te lange wandeling gemaakt met steile afdaling en klimming.
SNIK! ik kan de Asics Ladies Run nu helemaal vergeten.
Jammerquote:
mijn enkel blijft problemen geven als ik te lang wandel/loop/whatever.
tijdens m'n vakantie in Crest een te lange wandeling gemaakt met steile afdaling en klimming.
SNIK! ik kan de Asics Ladies Run nu helemaal vergeten.
. Nu veel rusten en verkoeling zoeken he .*knuffel* Balen meidquote:
mijn enkel blijft problemen geven als ik te lang wandel/loop/whatever.
tijdens m'n vakantie in Crest een te lange wandeling gemaakt met steile afdaling en klimming.
SNIK! ik kan de Asics Ladies Run nu helemaal vergeten.
Hoe bedoel je precies Jump? In de zin van een soort trainingsprogramma met snelheden?quote:
[..]
Drasss, zou je mij van advies kunnen voorzien van hoe je die calculator en afstanden moet gebruiken?
Mijn streeftijd is euhhh, 45 minuten en momenteel loop ik 53 (pr)
Deze calculator heeft Maleduck het trouwens over: http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate (ik zie hem voor het eerst ).
Wat White ook al zei, het is lastig om te bepalen wat voor soort training je toepast om je doel te behalen. Je lichaam moet dat willen/aankunnen etc. Basis beginsel wat ik zou doen is duurtrainingen pakken onder je wedstrijdtempo (pak hem beet 2km per uur eronder ) en 1 interval training waarbij je 12/10/8/6x aanzet waarbij je een snelheid haalt van 14 km/h bijvoorbeeld. Niet te grote afstanden dus 200 a 400 meter.
Belangrijk is wel om echt op je techniek te blijven letten en niet puur de snelheid willen lopen
ja dat bedoel ikquote:
[..]
Hoe bedoel je precies Jump? In de zin van een soort trainingsprogramma met snelheden?
Deze calculator heeft Maleduck het trouwens over: http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate (ik zie hem voor het eerst ).
Wat White ook al zei, het is lastig om te bepalen wat voor soort training je toepast om je doel te behalen. Je lichaam moet dat willen/aankunnen etc. Basis beginsel wat ik zou doen is duurtrainingen pakken onder je wedstrijdtempo (pak hem beet 2km per uur eronder ) en 1 interval training waarbij je 12/10/8/6x aanzet waarbij je een snelheid haalt van 14 km/h bijvoorbeeld. Niet te grote afstanden dus 200 a 400 meter.
Maar hoe bepaal je de afstanden en tijden voor de interval, daar worstel ik nogal mee
duurloop doe ik nu (met gemak) tot 16 km, wat meer moeite tot 19
iets hoger tempo loop ik dan 10 km met een pace van 5:30 (ongeveer)
Tempo inschatten heb dan weer meer moeite mee
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htmquote:
[..]
Drasss, zou je mij van advies kunnen voorzien van hoe je die calculator en afstanden moet gebruiken?
Mijn streeftijd is euhhh, 45 minuten en momenteel loop ik 53 (pr)
Misschien moet je hier de gegevens invullen, dat is het schema waar ik het over had...
Tja ik volg nu een schema die blokken van x aantal meters aangeeft. Ik heb het geluk dat ik met een snelheidsmeter+afstandmeter kan lopen dus ik kan goed zien hoe hard en ver ik loop.quote:
[..]
ja dat bedoel ik
Maar hoe bepaal je de afstanden en tijden voor de interval, daar worstel ik nogal mee
duurloop doe ik nu (met gemak) tot 16 km, wat meer moeite tot 19
iets hoger tempo loop ik dan 10 km met een pace van 5:30 (ongeveer)
Tempo inschatten heb dan weer meer moeite mee
Naar mijn mening kan je afstanden ook iets verkorten en niet meer dan 15km lopen. Mijn duurlopen zitten momenteel tussen de 8 a 12km.
Nu dan 3 rustdagen gehad en vandaag les 2 van evy. Alleen is mijn motivatie en zin eigenlijk ver te zoeken
hups, goan met die banoanquote:
Gisteren eigenlijk moeten hardlopen maar we spoelden hier bijna weg dus dat maar ff laten zitten haha.
Nu dan 3 rustdagen gehad en vandaag les 2 van evy. Alleen is mijn motivatie en zin eigenlijk ver te zoeken
Je gaat straks lekker een rondje lopen Poesquote:
Gisteren eigenlijk moeten hardlopen maar we spoelden hier bijna weg dus dat maar ff laten zitten haha.
Nu dan 3 rustdagen gehad en vandaag les 2 van evy. Alleen is mijn motivatie en zin eigenlijk ver te zoeken
oke, ik zal nog ff kijken. In principe moet ik die afstanden ook kunnen zien (via runkeeper kan je die intervallen maken) Welk schema volg je dan? Of is dat een op maat gemaakt schema?quote:
[..]
Tja ik volg nu een schema die blokken van x aantal meters aangeeft. Ik heb het geluk dat ik met een snelheidsmeter+afstandmeter kan lopen dus ik kan goed zien hoe hard en ver ik loop.
Ja klopt, maar soms WIL je gewoon wat verderquote:Naar mijn mening kan je afstanden ook iets verkorten en niet meer dan 15km lopen. Mijn duurlopen zitten momenteel tussen de 8 a 12km.
Als je eenmaal loopt, is het heerlijkquote:
Gisteren eigenlijk moeten hardlopen maar we spoelden hier bijna weg dus dat maar ff laten zitten haha.
Nu dan 3 rustdagen gehad en vandaag les 2 van evy. Alleen is mijn motivatie en zin eigenlijk ver te zoeken
Ik volg deze: http://www.saucony.eu/nl-NL/18/10-kilometer/9/in-40-minuten.htmlquote:
[..]
oke, ik zal nog ff kijken. In principe moet ik die afstanden ook kunnen zien (via runkeeper kan je die intervallen maken) Welk schema volg je dan? Of is dat een op maat gemaakt schema?
[..]
Ja klopt, maar soms WIL je gewoon wat verder
Het is eigenlijk iets teveel van het goede dus plan ik af en toe een paar rustdagen meer toe en de snelheden van de duurlopen zijn nog iets te rap momenteel dus ook die liggen net wat lager
Voor de rest vind ik het prettige oefeningen.Wat je kan doen is in je rondje een punt of 4/5 nemen waarbij je start met je interval en vervolgens een eindpunt selecteren (via afstandmeter.nl) zo deed ik het ook in het begin. Dan heb je nog steeds je 200/400m etc stukken, en dat werkt ook prima! Echt snelheid inschatten zal in het begin lastig zijn..
Haha, ja begrijp ik. Soms heb ik ook nog zin om een extra lusje te maken en dan komen er weer 1/2/3km bij
quote:
Gisteren eigenlijk moeten hardlopen maar we spoelden hier bijna weg dus dat maar ff laten zitten haha.
Nu dan 3 rustdagen gehad en vandaag les 2 van evy. Alleen is mijn motivatie en zin eigenlijk ver te zoeken
Hup gaan, als je eenmaal weer bezig bent is het lekkeroke, thanksquote:
[..]
Ik volg deze: http://www.saucony.eu/nl-NL/18/10-kilometer/9/in-40-minuten.html
Het is eigenlijk iets teveel van het goede dus plan ik af en toe een paar rustdagen meer toe en de snelheden van de duurlopen zijn nog iets te rap momenteel dus ook die liggen net wat lager
Wat je kan doen is in je rondje een punt of 4/5 nemen waarbij je start met je interval en vervolgens een eindpunt selecteren (via afstandmeter.nl) zo deed ik het ook in het begin. Dan heb je nog steeds je 200/400m etc stukken, en dat werkt ook prima! Echt snelheid inschatten zal in het begin lastig zijn..
Haha, ja begrijp ik. Soms heb ik ook nog zin om een extra lusje te maken en dan komen er weer 1/2/3km bij
ik ga me er eens in verdiepen
Ook jij bedankt MD!
met de gedacht dat het vast fijn is!Thanks voor de motivatie!
Anders sleep ik je wel naar buitenquote:
Ik moet nog ff boodschappen halen maar daarna ga ik ervoor
Thanks voor de motivatie!
maar hé i like it Lekker bezig!quote:
Vanavond weer loopgroepje. Benieuwd wat we gaan doen. Heb nog nooit zo fanatiek gelopen als afgelopen week, telkens 1 rustdag en wisselend 5 en 8k. Na vanavond gelukkig even 2 rustdagen
Komt goedquote:
Ik moet nog ff boodschappen halen maar daarna ga ik ervoor
Thanks voor de motivatie!
. Ik ga vanavond les 7 van Evy (weer) doen Ik loop eerst ruim een km warm en doe dan rek en strek oefeningen. Is een gewoonte die ik vanuit het korfballen heb meegenomen...quote:
Wie rekt en strekt hier alvorens te lopen?
Na afloop (na het uitlopen) doe ik het vaak nog een keer.
Edit: Zie net dat ik deze maand net iets meer dan een marathon (42,59 km) heb gelopen, in 3 uur 15
Ja, eerst dus een stukje warmlopen en dan pas (st)rekken, zodat je spieren niet koud oprekt. Dat is het idee dacht ik.quote:
[..]
Ik loop eerst ruim een km warm en doe dan rek en strek oefeningen. Is een gewoonte die ik vanuit het korfballen heb meegenomen...
Na afloop (na het uitlopen) doe ik het vaak nog een keer.
Ok. Thanks.. ook maar eens proberen danquote:
[..]
Ik loop eerst ruim een km warm en doe dan rek en strek oefeningen. Is een gewoonte die ik vanuit het korfballen heb meegenomen...
Na afloop (na het uitlopen) doe ik het vaak nog een keer.
Edit: Zie net dat ik deze maand net iets meer dan een marathon (42,59 km) heb gelopen, in 3 uur 15
.Net even zitten knutselen met endomondo, in de hoop dat m'n gps dit keer niet faalt
Afstand in meters + intensiteit:
750 low
250 medium
750 low
250 medium
750 low
250 high
750 low
250 medium
750 low
250 medium
750 low
Totaal dus 5,75 km. Wat denken jullie hiervan?
Leuke piramide, maar hoe werkt dat in Endomondo dan, zegt die mevrouw dan dat je medium moet gaan lopen ofzo? Of kan je daar nog een pace bij instellen? En is dit bij de normale versie of bij de PRO?quote:
Eerder naar huis!
Net even zitten knutselen met endomondo, in de hoop dat m'n gps dit keer niet faalt
Afstand in meters + intensiteit:
750 low
250 medium
750 low
250 medium
750 low
250 high
750 low
250 medium
750 low
250 medium
750 low
Totaal dus 5,75 km. Wat denken jullie hiervan?
Die low/medium/high is op basis van hartslag of snelheid?quote:
Eerder naar huis!
Net even zitten knutselen met endomondo, in de hoop dat m'n gps dit keer niet faalt
Afstand in meters + intensiteit:
750 low
250 medium
750 low
250 medium
750 low
250 high
750 low
250 medium
750 low
250 medium
750 low
Totaal dus 5,75 km. Wat denken jullie hiervan?
Ik zou de high er tussen uithalen en puur spelen met 2 soorten snelheden, maar dat is iets persoonlijks!quote:
SPOILER: Schema'sVoor mensen die echt net beginnen:
Schema Start to Run Serie 1 (0-5 km)
http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
http://www.hartstichting.(...)dloopschema_2010_pdf
http://www.hardloop-maatj(...)t/hardlopen-met-evy/
Sites waar verschillende schema's op staan:
http://www.hardloopschema.nl/
http://run2day.nl/lopen/loopschema
http://www.saucony.eu/nl-NL/18/hardloopschema's.html
Wil je een specifiek schema voor een afstand of snelheid maken:
http://www.myasics.nl/nl/about-us/start_myasics20.php
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
5 km schema:
http://www.dehardloopwink(...)s/beginnerschema.pdf
10 km schema:
http://www.dehardloopwinkel.nl/public/user/files/10kmschema.pdf
Schema Start to Run Serie 2 (5-10 km)
Wil je weten welke trainingssnelheden passen bij jouw prestatie:
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/calcUsage/calculate
quote:
[..]
Leuke piramide, maar hoe werkt dat in Endomondo dan, zegt die mevrouw dan dat je medium moet gaan lopen ofzo? Of kan je daar nog een pace bij instellen? En is dit bij de normale versie of bij de PRO?
Werkt dus met audio coach. Geen pace of hartslag, alleen tijd of afstand en intensiteit.quote:Available exclusively in the paid Pro version of Endomondo Sports Tracker, the interval training feature lets iPhone users create custom workouts by defining intervals and includes an audio coach to guide them through each step.
Redelijk beperkt dus, maar dan weet ik iig wanneer ik welke intensiteit moet lopen.
Ga nog wel ff knutselen, zodat ik iig maar 2 intensiteitsniveaus heb... En om gps crap uit te sluiten zal ik ook tijd doen ipv afstand.
8 min low
1 min medium
4 min low
1,5 min medium
4 min low
2 min medium
4 min low
1,5 min medium
4 min low
1 min medium
4 min low
Leuk dat knutselenquote:
Nieuw schema:
8 min low
1 min medium
4 min low
1,5 min medium
4 min low
2 min medium
4 min low
1,5 min medium
4 min low
1 min medium
4 min low
Wat ik zie bij interval trainingen is dat het vaak x keer een bepaalde snelheid in een bepaalde tijd is en niet elke keer wat anders.
En heb je mn post hierboven gezien?
Ben je al bijna op je streefgewicht?
Wat Maleduck ook zegt. Ik zou met 8 min low beginnen/eindigen. Daar tussen een medium van bijvoorbeeld 5x 1.5 min met low's van 4 minutenquote:
Nieuw schema:
8 min low
1 min medium
4 min low
1,5 min medium
4 min low
2 min medium
4 min low
1,5 min medium
4 min low
1 min medium
4 min low
Had ik al niet van mijzelf verwacht .. de urge om te gaan lopen
quote:Op dinsdag 17 juli 2012 15:50 schreef De_kluizenaar het volgende:
Ik wil ook weer, zondag niet, maandag niet, vandaag gaat niet en mn schoenen zijn nog niet binnen
Had ik al niet van mijzelf verwacht .. de urge om te gaan lopen
Mooi toch!quote:
Ik wil ook weer, zondag niet, maandag niet, vandaag gaat niet en mn schoenen zijn nog niet binnen
Had ik al niet van mijzelf verwacht .. de urge om te gaan lopen
Net ook gelopen
. Ging goed. Ging trapje op en af! Ook lekker voor de verandering. Wel een hele mooie vrouw tegengekomen die met haar opa op een bank zat.
. Zie soms echt leuke dames en dan wil je er wel een praatje mee maken. Even datum noteren en tijd voor de volgende keer.
Bij een piramide training bouw je de intervallen eerst op en daarna weer af. Dit is een variant op een van de interval trainingen die endomondo zelf aanbiedt. Die is alleen met korte, hele intensieve intervallen en dat wil ik nu niet.quote:
[..]
Leuk dat knutselen
Wat ik zie bij interval trainingen is dat het vaak x keer een bepaalde snelheid in een bepaalde tijd is en niet elke keer wat anders.
En heb je mn post hierboven gezien?
Zelfde tijd aan begin en eind kan ik me wel voorstellen; ik vind 35 min voor de totale training erg mooi dus dan doe ik 6 min inlopen en 6 min uitlopen.
Succes, gaat je lukkenquote:
[..]
Bij een piramide training bouw je de intervallen eerst op en daarna weer af. Dit is een variant op een van de interval trainingen die endomondo zelf aanbiedt. Die is alleen met korte, hele intensieve intervallen en dat wil ik nu niet.
Zelfde tijd aan begin en eind kan ik me wel voorstellen; ik vind 35 min voor de totale training erg mooi dus dan doe ik 6 min inlopen en 6 min uitlopen.
Thanks!quote:
Goed bezig Yuki met het afvallen!
Ben je al bijna op je streefgewicht?
Ik wil naar 75 kilo in eerste instantie en zat vanmorgen op 78,2 dus kom in de buurt
Ik gebruik nu eigenlijk alleen het sporten; ik let wel wat op het eten maar laat niet echt veel staan.
Dat ik ooit nog zonder schaamte m'n gewicht zou posten op FOK!...
Klinkt goedquote:
[..]
Bij een piramide training bouw je de intervallen eerst op en daarna weer af. Dit is een variant op een van de interval trainingen die endomondo zelf aanbiedt. Die is alleen met korte, hele intensieve intervallen en dat wil ik nu niet.
Zelfde tijd aan begin en eind kan ik me wel voorstellen; ik vind 35 min voor de totale training erg mooi dus dan doe ik 6 min inlopen en 6 min uitlopen.
Klinkt inderdaad goed! Hoe lang ben je? Maar staar je niet blind op het gewicht he, je moet vooral kijken naar je spiegelbeeld en hoe je kleren vallen!quote:
[..]
Thanks!
Ik wil naar 75 kilo in eerste instantie en zat vanmorgen op 78,2 dus kom in de buurt
Ik gebruik nu eigenlijk alleen het sporten; ik let wel wat op het eten maar laat niet echt veel staan.
Dat ik ooit nog zonder schaamte m'n gewicht zou posten op FOK!...
Gaat je lukken meid.quote:
[..]
Thanks!
Ik wil naar 75 kilo in eerste instantie en zat vanmorgen op 78,2 dus kom in de buurt
Ik gebruik nu eigenlijk alleen het sporten; ik let wel wat op het eten maar laat niet echt veel staan.
Dat ik ooit nog zonder schaamte m'n gewicht zou posten op FOK!...
Geen zorgen voor de dag van morgen. Nu ga ik niet dezelfde fout maken als de vorige keer door een herstelloop te gaan doen Twijfel wel of ik weer ga proberen om een stukje te wandelen. Eten laten staan of heel weinig eten werkt averechts. Gewoon lekker gezond eten, 1 dag in de week lekker snoepen mag. Maar zeker niet meer .Ik zou het gewoon proberen! (het wandelen dan he?quote:
Eerste pijnvrije dag trouwens
) dat belast toch niet enorm lijkt me? zeker als je nu geen last hebt.quote:
Even datum noteren en tijd voor de volgende keer.
Ja dat is de beste manier!Wat houd je tegen? Lekker doen joh!quote:
Eerste pijnvrije dag trouwens
Ach dat is slechts 3 kilo nog, zou ik heel blij mee zijn hoor, alles is relatiefquote:
[..]
Thanks!
Ik wil naar 75 kilo in eerste instantie en zat vanmorgen op 78,2 dus kom in de buurt
Ik gebruik nu eigenlijk alleen het sporten; ik let wel wat op het eten maar laat niet echt veel staan.
Dat ik ooit nog zonder schaamte m'n gewicht zou posten op FOK!...
Daarom. Geen idee hoe ik dit ga aanpakken, maar ik kom wel een keer achter haar naamquote:
.Vorige keer dat ik ging wandelen deed ook aardig veel pijn achterafquote:
[..]
Wat houd je tegen? Lekker doen joh!
Dat houdt me een beetje tegen Korter stukje doen dit keer?quote:
[..]
Vorige keer dat ik ging wandelen deed ook aardig veel pijn achteraf
Achteraf? Als je 'Nou en' denkt. 'Dan doet het maar zeer' probeer dan in die tijd te ontspannen, misschien koelen met een lekker ijsje op de bank.quote:
[..]
Vorige keer dat ik ging wandelen deed ook aardig veel pijn achteraf
Wellicht alleen oefeningen doen in plaats van lopen
.Ik ben 1.78quote:
[..]
Klinkt inderdaad goed! Hoe lang ben je? Maar staar je niet blind op het gewicht he, je moet vooral kijken naar je spiegelbeeld en hoe je kleren vallen!
Als ik me blind zou staren op gewicht, dan zou ik af willen vallen tot 63 kilo
Been there, done that, got the Auschwitz look Ik snoep wel meer dan dat hoorquote:
Je eet toch gewoon normaal hoop ik? Niets laten staan hoor
Ik probeer iig 2 stuks fruit op een dag te eten, neem keurig 3 volkoren boterhammen mee naar m'n werk (ipv de verleidelijke belegde broodjes bij de slager of croissantjes van de appie) en ik let op m'n eiwit inname (yoghurt, magere melk, etc). Verder geloof ik het wel eigenlijk.
Ben in het verleden véél te veel bezig geweest met (te) gezond eten, gewicht, calorieën tellen etc... Ergo de Auschwitz look
Daarom wil ik vooral gewicht verliezen met sporten en niet door streng te zijn met eten.
Voor de een is 3 kilo een eitje, voor de ander heel moeilijk. Daar is eigenlijk weinig over te zeggen denk ik.quote:
[..]
Ach dat is slechts 3 kilo nog, zou ik heel blij mee zijn hoor, alles is relatief
Op dit moment passen m'n kleren prima, ik ben blij dat m'n figuur wat beter uitkomt door het gewichtsverlies en verder... Als ik nog 2-3 maanden doe over die laatste kilo's is het mij ook wel best
Als je een dermate heftige blessure hebt dat je niet kan hardlopen en daar flink van baalt, zou ik voorzichtig zijn met belasting waardoor je een vorige keer veel pijn hebt gehad en niet "Nou en, dan doet het maar zeer" denken.quote:
[..]
Achteraf? Als je 'Nou en' denkt. 'Dan doet het maar zeer' probeer dan in die tijd te ontspannen, misschien koelen met een lekker ijsje op de bank.
Wellicht alleen oefeningen doen in plaats van lopen
Maraca, als ik jou was zou ik met dat wandelen even wachten tot je 3-4 dagen pijnvrij bent. Verder lekker fietsen op je hometrainer ofzo, als je daardoor geen pijn krijgt.
Geef het een beetje tijd om te helen he... 1 dag pijnvrij =/= einde blessure, helaas
1.85 en 65 kilo is ook niet aan te radenquote:
Ik ben 1.78
Als ik me blind zou staren op gewicht, dan zou ik af willen vallen tot 63 kilo
Hangt maar net af van je bouw.quote:
[..]
1.85 en 65 kilo is ook niet aan te raden
MD bijvoorbeeld is heel lang en heel dun. Maar op een of andere manier kan hij het hebben.
Volgens de BMI meter van het Voedingscentrum ben ik met 60 kilo ook nog gezond. BMI van 19.
Laten we dat maar niet doen
Ergens bizar toch, dat je met een verschil van 20 kilo nog niet buiten het label "gezond" valt
* YUR is sinds vanmiddag lid van de Bende van de Bloedende Tepel
) viel ik al een kilo of 8 af. Nu sport 3x per week gemiddeld en is mijn voeding prima dat ik al maanden op 64 kilo blij "steken" Minder wil ik eigenlijk ook niet haha.Hey pssst jij bent gewoon stiekem de 4 daagse aan het lopen. Geef maar toe.quote:
Hoi
* YUR is sinds vanmiddag lid van de Bende van de Bloedende Tepel
quote:
Hoi
* YUR is sinds vanmiddag lid van de Bende van de Bloedende Tepel
Maar ben pas 2-3 kilo kwijt, had van mij wel meer mogen zijn!
Gelukkig vind ik het lopen leuk en doe ik het daar niet meer voor!
quote:
Och door niet elke dag bier te drinken en zakken chips weg te vreten (want daar leek het meer op
op zich best wel wat gezonder ja Hoe lang ben je?
Auwquote:
Hoi
* YUR is sinds vanmiddag lid van de Bende van de Bloedende Tepel
1.76 dus ik heb niks te klagenquote:
[..]
Hoe lang ben je?
[..]
Auw
Dan ben je zelfs best licht, voor een man.quote:
Maar zoals altijd geldt: als je je er zelf maar lekker bij voelt
Maar dit is ook echt mijn max hoorquote:
[..]
Dan ben je zelfs best licht, voor een man.
Maar zoals altijd geldt: als je je er zelf maar lekker bij voelt
Zeker ik heb mijn conditioneel nog nooit zo lekker gevoeld.
quote:
[..]
Maar dit is ook echt mijn max hoor
Zeker ik heb mijn conditioneel nog nooit zo lekker gevoeld.
Dr. Sexy bied zich aan! Hij is dé tepelman!quote:
Hoi
* YUR is sinds vanmiddag lid van de Bende van de Bloedende Tepel
Watquote:
[..]
Dr. Sexy bied zich aan! Hij is dé tepelman!
Hoezo dit ineens Zo, ik heb eindelijk weer eens gelopen! (Vrijdag voor het laatst) De Garmin vond maar geen satellieten, dus ik heb Runkeeper maar gebruikt.
Ben gegaan voor de eerste keer 5 km zonder wandelpauze!
Distance: 5,00 km | Duration: 35:19
Average Pace: 7:03 min/km
Elevation Climb: 30 m | Calories Burned: 328
En gelukt dus
Super goed!!quote:
Goed bezig Yuki, met het afvallen!
Zo, ik heb eindelijk weer eens gelopen! (Vrijdag voor het laatst) De Garmin vond maar geen satellieten, dus ik heb Runkeeper maar gebruikt.
Ben gegaan voor de eerste keer 5 km zonder wandelpauze!
Distance: 5,00 km | Duration: 35:19
Average Pace: 7:03 min/km
Elevation Climb: 30 m | Calories Burned: 328
En gelukt dus
Tot later!
Was jij dit niet wie een keer vrijwillig aanbood om iets vast te houden voor 20 km?quote:
Of was jij dat niet
?Dat was HosselMosselquote:
[..]
Was jij dit niet wie een keer vrijwillig aanbood om iets vast te houden voor 20 km?
Of was jij dat niet
He rennen jijquote:
En niet terugkomen voordat je bekaf en bezweet bent Ik wil strakke lijntjes zien op endo. Mijn nederige excuses Sexy
Pak er maar 30quote:
God, heb ik de verkeerde man zitten stangen!
Mijn nederige excuses Sexy
En met je borst tot de grond, we doen hier niet aan slappehappen.Hehe, nee hoor. Maar ik wil niet uitsluiten dat ik m eens ga lopen.quote:
[..]
Hey pssst jij bent gewoon stiekem de 4 daagse aan het lopen. Geef maar toe.
Driekwart van de mensen hier op de camping loopt hem... Iedereen is nu terug van de eerste dag. Leuk om te zien dat sommigen nog zo fris als een hoentje lopen, maar anderen al niet meer normaal kunnen wandelen.
Gewoon nog niet gaan, tenzij je tegen muren loopt.quote:
Eerste pijnvrije dag trouwens
Er zijn dus mensen die 's ochtends om 4 uur starten om 's ochtends om 10 uur al te finishen na 50km. En hardlopen of snelwandelen is verboden.... Leg mij dat eens uit...quote:
[..]
Hehe, nee hoor. Maar ik wil niet uitsluiten dat ik m eens ga lopen.
Driekwart van de mensen hier op de camping loopt hem... Iedereen is nu terug van de eerste dag. Leuk om te zien dat sommigen nog zo fris als een hoentje lopen, maar anderen al niet meer normaal kunnen wandelen.
Mja, da's die Engelsman... Geen idee, we gaan hem donderdag live bewonderen, want dat trekt de hele bende hier langs de camping. Staan op het hoogste punt van de Zevenheuvelenwegquote:
[..]
Gewoon nog niet gaan, tenzij je tegen muren loopt.
[..]
Er zijn dus mensen die 's ochtends om 4 uur starten om 's ochtends om 10 uur al te finishen na 50km. En hardlopen of snelwandelen is verboden.... Leg mij dat eens uit...
Vet goed!quote:
Goed bezig Yuki, met het afvallen!
Zo, ik heb eindelijk weer eens gelopen! (Vrijdag voor het laatst) De Garmin vond maar geen satellieten, dus ik heb Runkeeper maar gebruikt.
Ben gegaan voor de eerste keer 5 km zonder wandelpauze!
Distance: 5,00 km | Duration: 35:19
Average Pace: 7:03 min/km
Elevation Climb: 30 m | Calories Burned: 328
En gelukt dus
Ja echt wat voor tijd had diequote:
[..]
Mja, da's die Engelsman... Geen idee, we gaan hem donderdag live bewonderen, want dat trekt de hele bende hier langs de camping. Staan op het hoogste punt van de Zevenheuvelenweg
Die ''wandelde'' sneller dan 11kph gemiddeld Volgens mij liep ie iets langzamer dan dat...ik begreep 50km in 5 uur en 43 minuten. Maar dan nogquote:
[..]
Ja echt wat voor tijd had die
Ik heb vandaag trouwens een groot deel van de route van de Zevenheuvelenloop gedaan. Cool om te zien dat de kilometer- en routebordjes van de zevenheuvelenloop gewoon full-time langs de weg staan
Tactiek voor in November is al duidelijk: Kei- en keihard starten. Vanaf iets over de helft gaat het voornamelijk nog in dalende lijn richting finish. Maar wat een mooi parcours qua hoogteverschillen
De heuvels hier 
* CantFazeMe Heeft er 30 gedaan!quote:
[..]
Pak er maar 30
.Thanks! En Yuki ook!quote:
.Bekaf: checkquote:
[..]
He rennen jij
Bezweet: double check
Damn, dat was pittig. En ik begin wel een beetje pissig te worden om Endomondo. Ren ik de fucking benen uit m'n lijf tijdens m'n intervallen... Maakt ie er een keurig recht lijntje van in m'n grafiek. En de eerste 2 minuten heb ik schijnbaar gewandeld...
Het feit dat ik ongeveer een halve minuut heb stilgestaan omdat een mevrouw me de weg vroeg heeft ie ook niet opgepakt... Dus zo maar even het kaartje checken en waarschijnlijk, wederom, opnieuw tekenen.
SPOILERSowieso... Als je iemand ziet hardlopen op straat (en het is niet de enige persoon in de wijde omtrek), met oordopjes in voor muziek en een zeer geconcentreerde blik omdat hij/zij zéér inspannend bezig is... Dan ga je toch de weg niet vragen?
Ja dat hele BMI gaat nergens over. Ik mag volgens de BMI 48 kg wegen.. even ter vergelijking ik weeg er nu 59 en heb maat 36quote:
[..]
Hangt maar net af van je bouw.
MD bijvoorbeeld is heel lang en heel dun. Maar op een of andere manier kan hij het hebben.
Volgens de BMI meter van het Voedingscentrum ben ik met 60 kilo ook nog gezond. BMI van 19.
Laten we dat maar niet doen
Ergens bizar toch, dat je met een verschil van 20 kilo nog niet buiten het label "gezond" valt
Goed bezig Yuki.quote:Op dinsdag 17 juli 2012 17:54 schreef Yuki het volgende:
[..]
Bekaf: check
Bezweet: double check
Damn, dat was pittig. En ik begin wel een beetje pissig te worden om Endomondo. Ren ik de fucking benen uit m'n lijf tijdens m'n intervallen... Maakt ie er een keurig recht lijntje van in m'n grafiek. En de eerste 2 minuten heb ik schijnbaar gewandeld...
Het feit dat ik ongeveer een halve minuut heb stilgestaan omdat een mevrouw me de weg vroeg heeft ie ook niet opgepakt... Dus zo maar even het kaartje checken en waarschijnlijk, wederom, opnieuw tekenen.SPOILERSowieso... Als je iemand ziet hardlopen op straat (en het is niet de enige persoon in de wijde omtrek), met oordopjes in voor muziek en een zeer geconcentreerde blik omdat hij/zij zéér inspannend bezig is... Dan ga je toch de weg niet vragen?
Dat heb ik nog niet meegemaakt, maar het lijkt me tof om dan expres rondjes om die persoon heen te rennen
Mooi Yuki! Ja met de weg vragen snap ik ook geen drol van. Ik schud als een panische gewoon met mijn handen en roep 'nee' en loop gewoon stug door. Ga iemand anders leuk de weg vragen. Wat is dat met die mensen van tegenwoordig, vroeger had je mooie landmappen/kaarten in zo'n billboard. Kijk daar dan op.quote:
[..]
Bekaf: check
Bezweet: double check
Damn, dat was pittig. En ik begin wel een beetje pissig te worden om Endomondo. Ren ik de fucking benen uit m'n lijf tijdens m'n intervallen... Maakt ie er een keurig recht lijntje van in m'n grafiek. En de eerste 2 minuten heb ik schijnbaar gewandeld...
Het feit dat ik ongeveer een halve minuut heb stilgestaan omdat een mevrouw me de weg vroeg heeft ie ook niet opgepakt... Dus zo maar even het kaartje checken en waarschijnlijk, wederom, opnieuw tekenen.SPOILERSowieso... Als je iemand ziet hardlopen op straat (en het is niet de enige persoon in de wijde omtrek), met oordopjes in voor muziek en een zeer geconcentreerde blik omdat hij/zij zéér inspannend bezig is... Dan ga je toch de weg niet vragen?
Haha. Apart inderdaad.quote:
[..]
Ja dat hele BMI gaat nergens over. Ik mag volgens de BMI 48 kg wegen.. even ter vergelijking ik weeg er nu 59 en heb maat 36
Navigeren is een kunst geworden. Maarja als je smartphone leegraakt moet je toch.quote:Op dinsdag 17 juli 2012 18:02 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Mooi Yuki! Ja met de weg vragen snap ik ook geen drol van. Ik schud als een panische gewoon met mijn handen en roep 'nee' en loop gewoon stug door. Ga iemand anders leuk de weg vragen. Wat is dat met die mensen van tegenwoordig, vroeger had je mooie landmappen/kaarten in zo'n billboard. Kijk daar dan op.
Zo'n smartphone is ook niet alles, druk ik op home, en dan sta ik nog steeds waar ik benquote:
[..]
Navigeren is een kunst geworden. Maarja als je smartphone leegraakt moet je toch.
Noujaquote:
[..]
Zo'n smartphone is ook niet alles, druk ik op home, en dan sta ik nog steeds waar ik ben
ik stik bijna in een glas water.quote:
[..]
Zo'n smartphone is ook niet alles, druk ik op home, en dan sta ik nog steeds waar ik ben
.Yuki, vreemd dat je alleen een vlak lijntje krijgt in je workout, frustie lijkt me dat!
Makkiequote:
Hoeveel mensen kunnen hier met een kompas overweg?
Veel haat richting Tomtoms. Kaarten
http://www.endomondo.com/workouts/uxG-qNcn1Dk
http://connect.garmin.com/activity/200258327
Gelukkig zie ik de twee dips van passerende auto's (7m18) en scooters (16m46) wel
Héél frustererend. Zo heb ik dus geen idee van het tempo dat ik loop tijdens mijn versnellingenquote:
haha sorry, hij was wel heel flauw he...
Yuki, vreemd dat je alleen een vlak lijntje krijgt in je workout, frustie lijkt me dat!
En de afstand klopte ook weer niet, dus er komt zo een linkje naar de kloppende stats.
SPOILERStiekem hoop ik dat YUR idd van zijn Garmin af wil...
Nicequote:
LOL. Ik ging weg met het idee: we zien wel hoe het gaat. Lekker rustig en hopen dat we 5 kilometer halen. Maar dat werd ineens toch een tempotraining, zo lekker ging het. Dan hebben we die maar weer gehad van de week. Donderdag en zaterdag (in principe) gewoon lekker de twee ldl'etjes
http://www.endomondo.com/workouts/uxG-qNcn1Dk
http://connect.garmin.com/activity/200258327
Gelukkig zie ik de twee dips van passerende auto's (7m18) en scooters (16m46) wel
Edit: we staan allebei in de top 10 van het FOK! team leaderboard
SEMTEX op 5, ik op 6. Whoop whoop
SPOILERNiet dat dat lang gaat duren voor mij
[ Bericht 40% gewijzigd door Yuki op 17-07-2012 18:25:09 ]
quote:
[..]
Ja dat hele BMI gaat nergens over. Ik mag volgens de BMI 48 kg wegen.. even ter vergelijking ik weeg er nu 59 en heb maat 36
Maat 36 is al een stuk slanker dan gemiddeld in NL. Doe maar niet 11 kilo afvallen
huuu Nee dat lukt me denk ik niet eens! Ik had een paar geleden best vaak keelonsteking en kon dan anderhalve week niet eten, dan woog ik 54-55 kg en dat er al verschrikkelijk uit!quote:
[..]
Maat 36 is al een stuk slanker dan gemiddeld in NL. Doe maar niet 11 kilo afvallen
Nu moet ik wel zeggen dat ik meer weeg dan het gemiddelde meisje omdat ik een andere bouw heb en redelijk veel spiermassa. Een vriendinnetje van mij weeg 52 kg en kan eigenlijk niet zeggen dat ze dunner is (zijn even lang) dus bij haar klopt het BMI dan weer prima.
Mooi toch!quote:
[..]
Nee dat lukt me denk ik niet eens! Ik had een paar geleden best vaak keelonsteking en kon dan anderhalve week niet eten, dan woog ik 54-55 kg en dat er al verschrikkelijk uit!
Nu moet ik wel zeggen dat ik meer weeg dan het gemiddelde meisje omdat ik een andere bouw heb en redelijk veel spiermassa. Een vriendinnetje van mij weeg 52 kg en kan eigenlijk niet zeggen dat ze dunner is (zijn even lang) dus bij haar klopt het BMI dan weer prima.
Je hebt ook echt veel gelopen deze week!quote:
En SEMTEX: bedankt voor de peptalk!
Edit: we staan allebei in de top 10 van het FOK! team leaderboard
SEMTEX op 5, ik op 6. Whoop whoopSPOILERNiet dat dat lang gaat duren voor mij
Ja voel me er ook prima bij maar geeft aan ho ver de bmi ernaast kan zitten!quote:
Was alleen ipv van met mijn sportmaatjes en ging te snel door mijn splitsets heen. Niet slim want daardoor kon ik de 3e set niet doen omdat ik misselijk werd.
Dus nu maar als troost een zelfgemaakte pizza in de oven gezet
Haha. Goede troost maatje. Eet smakelijk.quote:
Hoe goed het lopen gisteren ging, zo slecht ging het trainen in de sportschool vandaag.
Was alleen ipv van met mijn sportmaatjes en ging te snel door mijn splitsets heen. Niet slim want daardoor kon ik de 3e set niet doen omdat ik misselijk werd.
Dus nu maar als troost een zelfgemaakte pizza in de oven gezet
Dat vinden m'n benen ook, voel ik nuquote:
[..]
Je hebt ook echt veel gelopen deze week!
Tijd voor beentjes omhoog op de bank
[ Bericht 11% gewijzigd door Yuki op 17-07-2012 19:14:23 ]
Morgen pasta met spinazie, puturain met spek of ham
.Fijn is dat hè?quote:
[..]
Dat vinden m'n benen ook, voel ik nu
Tijd voor beentjes omhoog op de bank
en omdat ik ook niet mocht lopen heb ik een triple chocolate cookie gehaald op het station 
Lekkerrrrrrrrrquote:
Ook eindelijk klaar met werken. Wat een kutdag
Mijn maag riekt naar een vette berehap met pindasaus en patat.....
Yummiequote:
[..]
Lekkerrrrrrrrr
Mijn maag riekt naar een vette berehap met pindasaus en patat.....
Ik ga zo kipfilet met pesto in de oven mikken
Als ik eindelijk naar huis mag van de baas Kip Pedro pesto is ook zalig.quote:
[..]
Yummie
Ik ga zo kipfilet met pesto in de oven mikken
[ Bericht 1% gewijzigd door CantFazeMe op 17-07-2012 19:22:05 (Autocorrectie fail.) ]
. Wat ik morgen krijg weet ik niet haha.quote:
[..]
Lekkerrrrrrrrr
Mijn maag riekt naar een vette berehap met pindasaus en patat.....
soms mag je best zondigen Ik moest het doen met spinazie en aardappels Gister hardgelopen, vandaag krachttraining, morgen rust, donderdag krachttraining en vrijdag weer lopen. I like it
Zeker!quote:
Zolang het blijft bij een vermoeid gevoel gedurende 1 dag: pijn is fijn
Morgen? Geen ideequote:
Wat eten jullie onder het kader van 'gezond'? Maw roep morgen wat je gaat eten.
Morgen pasta met spinazie, puturain met spek of ham
Vanavond eet ik dit:
Die is lekkerquote:
[..]
Zeker!
Zolang het blijft bij een vermoeid gevoel gedurende 1 dag: pijn is fijn
[..]
Morgen? Geen idee
Vanavond eet ik dit:
[ afbeelding ]
Volgens mij ben ik de enige waarbij Endo het gewoon nog steeds nauwkeurig doet
SPOILER
even eten laten zakken, koffie drinken en dan lekker lopen
.en ijs
, maar dat mocht omdat ik verdwaald was vanmiddag * spinazie lasagne
* wokgroenten met zilvervliesrijst
* salade van kidneybonen, kipflet, gekookt ei, paprika en avocado met een gegrild witvisje
* diepvrieserwtjes (die kun je lekker knapperig maken) met avocado, 2 gesneden tomaatjes en een vegaburger
* couscous salade met feta, rozijntjes paprika en net wat ik verder in huis heb.
* salade met gerookte zalm en aardappeltjes uit de oven.
En zo heb ik nog wel meer gezonde maaltijden die geregeld terug komen.
En nu ook trek in ijs
1x en nooit weer. Bahquote:
[..]
Zeker!
Zolang het blijft bij een vermoeid gevoel gedurende 1 dag: pijn is fijn
[..]
Morgen? Geen idee
Vanavond eet ik dit:
[ afbeelding ]
Eens. Ik vind al die Aviko-schotels te smerig voor woorden.quote:
+1, ik hou sowieso niet van eten uit pakjes/zakjes.quote:
[..]
Eens. Ik vind al die Aviko-schotels te smerig voor woorden.
quote:
Ben sinds kort aan het hardlopen maar veel meer en ik loop al dan 4 km trek ik nog niet
Welkomquote:
Ben sinds kort aan het hardlopen maar veel meer dan 4 km trek ik nog niet
4km is al netjes hoor
Wat Maraca ervan maakt. Je doet het goed, meer kilometers komen vanzelf als je lekker doortraint.quote:
Ben sinds kort aan het hardlopen maar veel meer dan 4 km trek ik nog niet
Thnxquote:
Komt misschien door de warmte ofzo. Als ik langer loop gaat mijn hart snel slaan en wordt ik helemaal dizzy. Ik moet eerst ff wat conditie opbouwen.
^^. Sowieso prefab food.quote:
[..]
Eens. Ik vind al die Aviko-schotels te smerig voor woorden.
Welkom! Hoe ben je begonnen? Met eens schema of zelf opgebouwd?quote:
[..]
Thnx
Komt misschien door de warmte ofzo. Als ik langer loop gaat mijn hart snel slaan en wordt ik helemaal dizzy. Ik moet eerst ff wat conditie opbouwen.
Kan soms heel lekker zijn hoorquote:
Zeker als je toch nog redelijk gezond wilt eten en niet uitgebreid kunt koken.Maar van die Aviko ging ik echt bijna over mijn nek
Bah bah bah![[Effe Ekdom] Playbackdom: Proclaimers - I'm Gonna Be](https://i.ytimg.com/vi/FMggws6uIoo/default.jpg)
quote:
Ben sinds kort aan het hardlopen maar veel meer dan 4 km trek ik nog niet
Wat voor loopschoenen heb je ?quote:
[..]
Welkom! Hoe ben je begonnen? Met eens schema of zelf opgebouwd?
Pff goed hoorquote:
Ben sinds kort aan het hardlopen maar veel meer dan 4 km trek ik nog niet
. Ik ben nu iets van 4 weken bezig maar dat red ik nog lang niet . Maarrrrr wat niet is, kan nog komen
. De vier minuten achtereen gingen eigenlijk prima, ik vond het veel moeilijker om daarna voor de 2 X 3 minuten weer op gang te komen.quote:
Eet je suikers?quote:
Zal straks posten hoe hij bevalt!
Dude...realiseer je je wel dat je dan opeens 15% sneller moet lopen...dat is heel watquote:
[..]
Mhaw, die zit tussen 13 a 14km/h. Mijn doel is om de 10km in 40 minuten te gaan lopen, daar zit ik nu nog een minuut of 6 vanaf.
Klopt, maar we praten wel over korte stukjes van een paar honderd meter. Puur om die snelheid in de benen te krijgenquote:
[..]
Dude...realiseer je je wel dat je dan opeens 15% sneller moet lopen...dat is heel wat
De duurlopen zitten allemaal tussen de 10 a 11.5km/hkijk, even terugkomend op de discussie die hier een paar dagen geleden gaande was over pijntjes.quote:
mijn enkel blijft problemen geven als ik te lang wandel/loop/whatever.
tijdens m'n vakantie in Crest een te lange wandeling gemaakt met steile afdaling en klimming.
SNIK! ik kan de Asics Ladies Run nu helemaal vergeten.
dit is typisch een poster die 1 keer per maand post en het dan alleen maar heeft over een blessure
Dat had ik bij evy ook altijd, net als ik er lekker inzat waren de loopminuten voorbij en zodra je dan weer moest lopen ging het voor geen meter. Wordt vanzelf beter naarmate de loopminuten toenemen.quote:
Ik heb trouwens net weer gelopen, les 7 van Evy. Ging goed, het was lekker loopweer en ik hield het redelijk goed vol
In de zin van nieuwe baan?quote:
Zo, ik kijk ook weer eens om het hoekje. Vandaag laatste handtekening onder mijn werk gezet.
quote:
Ik vind lang niet al die diepvriesmaaltijden lekker (je hebt ook de <land>'se aardappelschotels van Aviko...quote:
[..]
Eens. Ik vind al die Aviko-schotels te smerig voor woorden.
_!), maar die maaltijdpannetjes kip en rundvlees krijg ik wel weg Maar misschien ontbreekt het mij aan smaak
quote:
[..]
kijk, even terugkomend op de discussie die hier een paar dagen geleden gaande was over pijntjes.
dit is typisch een poster die 1 keer per maand post en het dan alleen maar heeft over een blessure
Komt wel goed schatje.Om dan maar een ander soort post te geven: Ik ga morgen weer lopen na m'n week rust
Wilde eigenlijk donderdag, maar dat komt niet uit ivm rosé/4daagse kijken. Morgen dus 5km gaan..
Overigens is het hier echt super
Heuvels scheldend meester maken met de fiets, regen..maar god wat genieten we van het zeldzame zonnetje Klinkt als een heerlijke (beetje natte) vakantiequote:
[..]
Om dan maar een ander soort post te geven: Ik ga morgen weer lopen na m'n week rust
Morgen dus 5km gaan..
Overigens is het hier echt super
veel plezier in de heuvels morgen!!Nee in de zin van afronding oude werk.quote:
ik had het over van 46minuten naar 40minuten qua eindtijd...quote:
[..]
Klopt, maar we praten wel over korte stukjes van een paar honderd meter. Puur om die snelheid in de benen te krijgen
Het is een doel en daar heb ik maanden/jaren de tijd voorquote:
[..]
ik had het over van 46minuten naar 40minuten qua eindtijd...
Mooi te lezen dat ik niet de enige benquote:
[..]
Dat had ik bij evy ook altijd, net als ik er lekker inzat waren de loopminuten voorbij en zodra je dan weer moest lopen ging het voor geen meter. Wordt vanzelf beter naarmate de loopminuten toenemen.
. Zat ik mij ook al te bedenken, dat het wel beter moet gaan straks, als er minder pauzes zijn tussen de loopminuten. En dan te bedenken dat ik toen ik net begon met hardlopen dolblij was met al die pauzes .Leukquote:
[..]
Om dan maar een ander soort post te geven: Ik ga morgen weer lopen na m'n week rust
Morgen dus 5km gaan..
Overigens is het hier echt super
Geniet er nog lekker van En dat is goed of slecht?quote:
[..]
Nee in de zin van afronding oude werk.
Fierquote:
Ik heb trouwens net weer gelopen, les 7 van Evy. Ging goed, het was lekker loopweer en ik hield het redelijk goed vol
Nou ja, na 12 jaar ontslagen worden is nooit echt prettig, maar goed alles is nu geregeld. Dus nu weer vooruit kijken.quote:
En dit was ook nog eens de aflevering met Justin Bieber, dus ik moest meteen aan mijn lieve medefok!kers van dit topic denkenquote:
Maareh, je wil de 10Km lopen in 40minuten?quote:
[..]
Het is een doel en daar heb ik maanden/jaren de tijd voor
Terwijl je nu bij een duurloop 10 a 11.5kmh loopt?
Dat is nogal een doel dat ver weg ligt..
Vreselijkquote:
[..]
En dit was ook nog eens de aflevering met Justin Bieber, dus ik moest meteen aan mijn lieve medefok!kers van dit topic denken
Klote voor je! Hoop dat je snel iets leuks vindquote:
[..]
Nou ja, na 12 jaar ontslagen worden is nooit echt prettig, maar goed alles is nu geregeld. Dus nu weer vooruit kijken.
(maar dacht misschien goed omdat je zelf ontslag had genomen omdat je iets nieuws had . vandaar mijn misschien stomme vraag)
Het doel is 40 minuten inderdaad. Momenteel loop ik wedstrijdsnelheden waarbij 46/47 minuten haal. Mijn duurlopen zitten tussen de 10 a 11,5km. Af en toe richting wedstrijdtempo, maar niet te vaakquote:
[..]
Maareh, je wil de 10Km lopen in 40minuten?
Terwijl je nu bij een duurloop 10 a 11.5kmh loopt?
Dat is nogal een doel dat ver weg ligt..
Tevens doe ik die intervaltrainingen om meer snelheid te ontwikkelen en te werken met mijn hartslag.Eigenlijk is het hoofddoel mee te doen met duathlon wedstrijden. (dat lukt wel want inschrijven is een makkie
), maar ik wil dus ook enigszins presteren tijdens die wedstrijden Aah, goed bezig danquote:
[..]
Het doel is 40 minuten inderdaad. Momenteel loop ik wedstrijdsnelheden waarbij 46/47 minuten haal. Mijn duurlopen zitten tussen de 10 a 11,5km. Af en toe richting wedstrijdtempo, maar niet te vaak
Eigenlijk is het hoofddoel mee te doen met duathlon wedstrijden. (dat lukt wel want inschrijven is een makkie
Ik moet ook maar eens gaan intervallen.
Laptimes:
1 6:12.6 1.00 6:13
2 6:00.8 1.00 6:01
3 5:55.0 1.00 5:55
4 5:47.4 1.00 5:47
5 5:28.0 1.00 5:28
6 :02.1 0.01 4:39
Goed bezig!quote:
Tijd: 29:25.9 Afstand:: 5.01
Laptimes:
1 6:12.6 1.00 6:13
2 6:00.8 1.00 6:01
3 5:55.0 1.00 5:55
4 5:47.4 1.00 5:47
5 5:28.0 1.00 5:28
6 :02.1 0.01 4:39
.dank ... eerste keer onder de 30 mins gelopen.. voelde wel dat ik _eigenlijk_ te hard van start ging, maar ik liep heerlijk en kon het tempo vasthouden. Had ook nérgens oponthoud van verkeer, alle rotondes kreeg ik voorrang, (op één na, die lul reed door terwijl ik al bijna op de zebra liep, dus echt tien passen versneld zodat ik nog voor hem langs konquote:
) en 't resultaat was dat ik er een pr uitgeperst heb Goed zoquote:
[..]
dank ... eerste keer onder de 30 mins gelopen.. voelde wel dat ik _eigenlijk_ te hard van start ging, maar ik liep heerlijk en kon het tempo vasthouden. Had ook nérgens oponthoud van verkeer, alle rotondes kreeg ik voorrang, (op één na, die lul reed door terwijl ik al bijna op de zebra liep, dus echt tien passen versneld zodat ik nog voor hem langs kon
quote:
[..]
dank ... eerste keer onder de 30 mins gelopen.. voelde wel dat ik _eigenlijk_ te hard van start ging, maar ik liep heerlijk en kon het tempo vasthouden. Had ook nérgens oponthoud van verkeer, alle rotondes kreeg ik voorrang, (op één na, die lul reed door terwijl ik al bijna op de zebra liep, dus echt tien passen versneld zodat ik nog voor hem langs kon
Haha. Mag je blij om wezen. Heeft ie jou *indirect* nog kunnen helpen
Gelukkig niet gewond geraakt
.quote:
Ik heb trouwens net weer gelopen, les 7 van Evy. Ging goed, het was lekker loopweer en ik hield het redelijk goed vol
Goed gedaan!
Weet je, je bent met zo'n programma eigenlijk al bezig met intervaltraining.. Het is behoorlijk zwaar maar je traint jezelf echt wel goed.
5 km binnen een half uur, goede prestatie!quote:
Tijd: 29:25.9 Afstand:: 5.01
Laptimes:
1 6:12.6 1.00 6:13
2 6:00.8 1.00 6:01
3 5:55.0 1.00 5:55
4 5:47.4 1.00 5:47
5 5:28.0 1.00 5:28
6 :02.1 0.01 4:39
Fijn gevoel he?
BOEM
SPOILERHet moet dus nog harder, en nog langer
Na de 8k duurloop van afgelopen week en PR op 5k wedstrijdje, 4x 1000m op hoog temp gelopen met 3 minuutjes wandelen ertussen. En ik kan zelfs OOK praten met mensen tussendoor!
Whoehaa!
quote:
2ex loopgroepje zit erop en het is zo genieten!!
Na de 8k duurloop van afgelopen week en PR op 5k wedstrijdje, 4x 1000m op hoog temp gelopen met 3 minuutjes wandelen ertussen. En ik kan zelfs OOK praten met mensen tussendoor!
Whoehaa!
prachtig om te horen dat het je goed bevaltZiet eruit als een lekkere duurloopquote:
http://connect.garmin.com/activity/200339917
BOEMSPOILERHet moet dus nog harder, en nog langer
Ja was echt de boost die ik nodig had!quote:
[..]
quote:
Z
[..]
Ziet eruit als een lekkere duurloop tempoloop
ja werkt enorm motiverend, ook voor trainingen die eignelijk niet zo leuk zijn...... maar mijn trainer zegt altijd: elke traininng die je niet leuk vind is goed voor jequote:
Dan is het allemaal niet goed voor mequote:
[..]
ja werkt enorm motiverend, ook voor trainingen die eignelijk niet zo leuk zijn...... maar mijn trainer zegt altijd: elke traininng die je niet leuk vind is goed voor je
ik vind het alleen niet leuk als het heet is Echter, ik wilde het 2 km aanzien en eigenlijk na 1 km was de pijn weg en heb ik een heerlijke pijnvrije 10.7 km gelopen in 51 minuten
En hoe voel de pees nu?quote:
Ondanks dat ik gisteren last had van mn achillespees toch vandaag geprobeerd, en jawel.. na 500 meter al begon ie weer te zeuren.
Echter, ik wilde het 2 km aanzien en eigenlijk na 1 km was de pijn weg en heb ik een heerlijke pijnvrije 10.7 km gelopen in 51 minuten
hetzelfde als die in mn andere voet. Dus ik voel wel dat ik gelopen heb, maar niet gevoeliger dan anders. Weet ook niet waar het aan ligt, daar ik nog nooit last van mn pezen heb gehad. Wellicht zijn het nog wat laatste stuiptrekkingen van het oprekken n.a.v. mn gebroken enkel in januari. Het was namelijk zowel mn linkerenkel die gebroken was als mn linkerachillespees die zeurde.quote:
Kwestie van in de gaten houden en zo nodig extra rust pakken.
Was de pees vanmorgen stijf toen je uit bed kwam? Moest je een aantal passen zetten voordat de pees hetzelfde voelde als de andere?quote:
[..]
hetzelfde als die in mn andere voet. Dus ik voel wel dat ik gelopen heb, maar niet gevoeliger dan anders. Weet ook niet waar het aan ligt, daar ik nog nooit last van mn pezen heb gehad. Wellicht zijn het nog wat laatste stuiptrekkingen van het oprekken n.a.v. mn gebroken enkel in januari. Het was namelijk zowel mn linkerenkel die gebroken was als mn linkerachillespees die zeurde.
Kwestie van in de gaten houden en zo nodig extra rust pakken.
Nope, ik voelde er ook gisteren bij het wandelen niets van, alleen bij het hardlopen.quote:
[..]
Was de pees vanmorgen stijf toen je uit bed kwam? Moest je een aantal passen zetten voordat de pees hetzelfde voelde als de andere?
Welke diagnose stel je nu?
Nou ja vaak is het zo dat als je de eerste paar km last hebt en daarna niets meer voelt je wat aan het kapot trekken bent.(microtrauma en littekenweefsel) Dat uit zich de volgende dag vaak in ochtendstijfheid en pijn.quote:
[..]
Nope, ik voelde er ook gisteren bij het wandelen niets van, alleen bij het hardlopen.
Welke diagnose stel je nu?
Echt 100 van dit soort klachten gezien tijdens mijn stage bij de sportfysio en sportarts.
Aha ok, bedankt voor de tip, ik zal het in de gaten houden.quote:
[..]
Nou ja vaak is het zo dat als je de eerste paar km last hebt en daarna niets meer voelt je wat aan het kapot trekken bent.(microtrauma en littekenweefsel) Dat uit zich de volgende dag vaak in ochtendstijfheid en pijn.
Echt 100 van dit soort klachten gezien tijdens mijn stage bij de sportfysio en sportarts.
Zeker doen want achillespeesklachten sluipen erin (want lopers zijn over algemeen gewend aan lopen met wat pijntjes hier en daar)quote:
[..]
Aha ok, bedankt voor de tip, ik zal het in de gaten houden.
En zodra de klachten zo erg zijn dat je niet meer kan lopen en je professionele hulp erbij zoekt, heb je een lange en geduldige weg te gaan.
En FML... Net alvast een chemische grondige reiniging gedaan; krijg ik nu post-training trek
_!Ik duik m'n bed maar in, hopelijk slaap ik door de trek heen en zing ik het uit tot morgenochtend half 10. Dan hoef ik iig niet al te moeilijk meer te doen met poetsen enzo morgen.
Welterusten, lieve lopers
Nike air max 1quote:
Ik doe al een paar jaar fitness maar dit is puur om de laatste restjes vet te verliezen
Wie kopt hem in?quote:
[..]
Nike air max 1
Ik doe al een paar jaar fitness maar dit is puur om de laatste restjes vet te verliezen
Aan jou de eer deze keerquote:
Jeujtje. Da's bijna net zo hard als ik vanmiddag en ik vond al dat ik fokking hard liep. Jij dus ook!quote:
Tijd: 29:25.9 Afstand:: 5.01
Laptimes:
1 6:12.6 1.00 6:13
2 6:00.8 1.00 6:01
3 5:55.0 1.00 5:55
4 5:47.4 1.00 5:47
5 5:28.0 1.00 5:28
6 :02.1 0.01 4:39
vanavond lopen!! Zin inIk zit inmiddels al 3 kwartier op station Arnhemquote:
had net zo goed een rondje kunnen gaan rennen, bij wijze van spreken... Wat een tijdverspillingIs er weer storing?quote:
[..]
Ik zit inmiddels al 3 kwartier op station Arnhem
Jep, overwegstoring.quote:
Op Jup. Ik had ook gewoon normale tijd moeten gaan werken. Uur eerder opgestaan, natgeregend en normale tijd op kantoorquote:
Nou ja, als ik in ieder geval m'n werk toch maar op tijd afkrijg, want ik wil toch wel gaan lopen vanavond
Balenquote:
[..]
Jup. Ik had ook gewoon normale tijd moeten gaan werken. Uur eerder opgestaan, natgeregend en normale tijd op kantoor
Nou ja, als ik in ieder geval m'n werk toch maar op tijd afkrijg, want ik wil toch wel gaan lopen vanavond
Zal voor je duimen
Harder duimenquote:
Deze trein gaat ook niet verder
sta nu in Ede-Wageningen en in plaats van een uur eerder beginnen kom ik nu zelfs te laat...maar dit is toch puur overmacht?quote:
[..]
Harder duimen
Deze trein gaat ook niet verder
kun je niet gewoon op je normale tijd weg dan ?ik had geen negatieve split verwacht, maar toen ik bij de derde km doorhad dat ik wel op schema lag voor een tijd onder de 30 min, hoopte ik er wel opquote:
[..]
Jeujtje. Da's bijna net zo hard als ik vanmiddag en ik vond al dat ik fokking hard liep. Jij dus ook!
Ik denk dat ik m'n werk wel gewoon af moet hebben aan het einde van de dag hè.quote:
[..]
maar dit is toch puur overmacht?
Tenminste, dat vindt m'n werkgever het belangrijkste. "Hoe je het doet maakt me niet uit, als die boeken er maar liggen aan het begin van het schooljaar".
ik weet niet (eens) wat voor werk je doet eigenlijk, maar zijn er geen dingen die morgen afgehandeld kunnen worden?quote:
[..]
Ik denk dat ik m'n werk wel gewoon af moet hebben aan het einde van de dag hè
Nope, deadlines en zulks. Dus tja, er zit weinig anders op.quote:
[..]
ik weet niet (eens) wat voor werk je doet eigenlijk, maar zijn er geen dingen die morgen afgehandeld kunnen worden?
Magoed, wie weet valt het mee.
Let's talk running!! Wie gaat er wel allemaal vandaag
* Yuki duimt harderquote:
[..]
Harder duimen
Deze trein gaat ook niet verder
M'n mondhygieniste is ook te laat
ik, vanavond, 5 km net als gisteren.quote:
[..]
Nope, deadlines en zulks. Dus tja, er zit weinig anders op.
Magoed, wie weet valt het mee.
Let's talk running!! Wie gaat er wel allemaal vandaag
Jep, ik ga vanavond eens een snelheidsrondje doenquote:
[..]
Nope, deadlines en zulks. Dus tja, er zit weinig anders op.
Magoed, wie weet valt het mee.
Let's talk running!! Wie gaat er wel allemaal vandaag
Dus nu maar eens uitmeten waar ik moet gaan versnellen en waar ik weer rustig mag lopen en waar ik weer mag versnellen Waar is je rustdag dan?quote:
Dat is leuk!! Veel plezier!!quote:
[..]
Jep, ik ga vanavond eens een snelheidsrondje doen
schema van my asics laat me op dinsdag, woensdag, vrijdag en zondag trainen.quote:
Voorpret is altijd leuk, maar helemaal kapot aankomen is direct erna niet echt leuk, maar achteraf ben ik altijd blij dat ik het gedaan hebquote:
Jawel, want anders krijg je die beloning achteraf nietquote:
[..]
Voorpret is altijd leuk, maar helemaal kapot aankomen is direct erna niet echt leuk, maar achteraf ben ik altijd blij dat ik het gedaan heb
ik reed net langs station arnhem. Met terugwerkende kracht zal ik nog ff zwaaienquote:
[..]
Ik zit inmiddels al 3 kwartier op station Arnhem
ikke...!! net terugquote:
[..]
Let's talk running!! Wie gaat er wel allemaal vandaag
Goedzo!! Ging ie lekker?quote:
ging super....een rondje van 16km met het gas er redelijk op.... puur op snelheid geprobeert te lopenquote:
blokje om geweest?quote:
Echt bizar om te zien dat je pas na 5 km de eerste afslag neemt
Lekker!! Ideaal om de dag mee af te sluitenquote:
[..]
ging super....een rondje van 16km met het gas er redelijk op.... puur op snelheid geprobeert te lopen
ja, hele dag opgesloten gezeten voor een cursus terwijl het prachtig weer was dus even de benen los lopenquote:
[..]
Lekker!! Ideaal om de dag mee af te sluiten
ik kan idd echt uren lopen MD zonder iemand tegen te komen of het zelfde paadje twee keer te moeten doenquote:
[..]
blokje om geweest?
Echt bizar om te zien dat je pas na 5 km de eerste afslag neemt
Verkeerde afslag kost mij vaak een paar 100 meter, bij jou is het meteen kilometersquote:
[..]
ik kan idd echt uren lopen MD zonder iemand tegen te komen of het zelfde paadje twee keer te moeten doen
Hier is dat zo andersquote:
[..]
ik kan idd echt uren lopen MD zonder iemand tegen te komen of het zelfde paadje twee keer te moeten doen
het moet gek lopen wil ik geen andere lopers tegenkomen. Maar als die er niet zijn kon ik altijd nog wel fietsers, auto's enz tegenYay for that! Voor dat GotC weer mag lopen vooral dusquote:
ik sloeg gisteren te vroeg af, waardoor ik toch ruim anderhalve km tekort kwam .. daarom maar doorgelopen en een lus gemaakt zodat ik toch aan m'n 5 km kwam.. Kwam precies op de parkeerplaats voor het huis uitquote:
[..]
Verkeerde afslag kost mij vaak een paar 100 meter, bij jou is het meteen kilometers
Ik ook wel, al was het maandag verdacht rustig, omdat het toen regendequote:
[..]
Hier is dat zo anders
En ik merk dat het mij ook wel helpt als ik echt op autoloos parcours loop, dat geeft me echt lekker meer rust in mn kop
kusje op je pijn danquote:
Ben blij dat ik niet mag lopen vandaag... M'n mond doet pijn en als ik ga lopen dreunt dat door
Maandag was zo'n dag ja. Maar zonder auto's reken ik nooit op, ik loop door de stad, dus die zijn er altijd.quote:
[..]
Ik ook wel, al was het maandag verdacht rustig, omdat het toen regende
En ik merk dat het mij ook wel helpt als ik echt op autoloos parcours loop, dat geeft me echt lekker meer rust in mn kop
Dat is wat ik zo lekker vind op mijn 7km-rondje. Daar mogen alleen auto's komen als ze er moeten zijn, verder verboden in te rijden. Dat loopt zo lekker relaxed.quote:
[..]
Ik ook wel, al was het maandag verdacht rustig, omdat het toen regende
En ik merk dat het mij ook wel helpt als ik echt op autoloos parcours loop, dat geeft me echt lekker meer rust in mn kop
Autoloos = zoveel fijner!quote:
[..]
Ik ook wel, al was het maandag verdacht rustig, omdat het toen regende
En ik merk dat het mij ook wel helpt als ik echt op autoloos parcours loop, dat geeft me echt lekker meer rust in mn kop
[..]
kusje op je pijn dan
Kusje op m'n mond, ja?