Ik fitness sinds 1,5 maand ook. Ik ben 1.71 en ik was 85 kilo
Heb echt een bierbuik 
Maar goed, genoeg gemekker. Ik ben dus begonnen met Fitnessen ( ongeveer een uur per keer ) en sport 2 keer in de week. Daar doe ik 10 minuten Crosstraining op niveau 8. Daarna spiertraining, 8 apparaten 2 x 12 keer op gewicht 30 en daarna nog 20 minuten hardlopen snelheid: 8.0Wat vinden jullie van dit schema? Is het teveel of te weinig?
Ik heb sinds vandaag ook nog een fiets in me huiskamer staan, wel oud ding maar heb vandaag 30 minuten lopen fietsen erop ( aardig wat zweten ).
Wat denken jullie? Ik drink overgens door de week geen bier meer, alleen maar vrijdag en zaterdag een aantal blikjes en eet gewoon gezond ( deed ik voorheen ook niet vaak ).
Als dit schema goed gaat, bouw het verder op.
Het enige wat je kan vragen is wat wij aanraden voor trainingen die jij het beste kan doen.
En dan nogsteeds, wat jij aankan
Maar het moet ook allemaal kunnen he, met je me hart enzo.quote:Op woensdag 11 juli 2012 17:04 schreef aequus het volgende:
Het is niet of het te weinig is, het is hoeveel jij aankan
en die wil ik er ook graaaaag af hebben. Even blijven volgen dus.
Overigens fiets ik dagelijks 20 km. Wellicht dat is dit invloed heeft ?
Al goed, Ik volg dit even.
Wat raden jullie me aan:)quote:
Als dit schema goed gaat, bouw het verder op.
Het enige wat je kan vragen is wat wij aanraden voor trainingen die jij het beste kan doen.
Simpel gezegd is het natuurlijk gewoon een geval van minder calorien eten dan dat je verbruikt. Persoonlijk zou ik ook nog 2 keer in de week eeen kilometertje of 7 hard lopen met iemand. Twee keer per week een uurtje fintnessen vind ik niet erg veel.
Mij werd verteld dat buikspieroefeningen niks helpt, want je kunt ze toch nog niet zien, maar het kan zomaar anders zijn ... Ik neem ze overigens wel mee hoor.quote:Op woensdag 11 juli 2012 17:11 schreef jogy het volgende:
In het geval van een bierbuik moet je toch ook buikspier oefeningen doen, of niet? Ik heb in ieder geval een roeimachine gekocht en probeer daar 2/3 keer per week minimaal een half uur op te roeien.
Voeding is zeer belangrijk! Eiwitrijk eten en suiker laten liggen. En natuurlijk sporten..2 keer per week een uur en dan ook nog sinds vandaag een half uurtje fietsen ( dat wil ik elke dag doen ).quote:
Volgens mij hangt dat van verschillende dingen af. Je leeftijd, gewicht, stofwisseling, aktief/geen aktief beroep enz.
Simpel gezegd is het natuurlijk gewoon een geval van minder calorien eten dan dat je verbruikt. Persoonlijk zou ik ook nog 2 keer in de week eeen kilometertje of 7 hard lopen met iemand. Twee keer per week een uurtje fintnessen vind ik niet erg veel.
Ah ok, duidelijk. Op zich ook niet zo vreemd achteraf, vet verbranden doet je lichaam overal waar die het vandaan kan halen natuurlijk. Maakt het alleen maar makkelijkerquote:
[..]
Mij werd verteld dat buikspieroefeningen niks helpt, want je kunt ze toch nog niet zien, maar het kan zomaar anders zijn ... Ik neem ze overigens wel mee hoor.
.Jep, laatste keer op de weegchaal was zo'n 2.5 week geleden toen woog ik 80,5quote:
Dan ben je gewoon goed bezigquote:
[..]
Jep, laatste keer op de weegchaal was zo'n 2.5 week geleden toen woog ik 80,5
.ja, als je het zo bekijkt!quote:
Je sport te weinig, doe maar 2 uur per keer
Ik sport 6,5 uur per week... Dankjewelquote:
Iig nog 1 positieve reactie tussen al die andere baby's;)en je boekt geen vooruitgang?quote:Op woensdag 11 juli 2012 17:20 schreef AppelCake het volgende:
[..]
ja, als je het zo bekijkt!
Ach, er zitten wel grappige tussen. Het is hier tenslotte FOK!quote:
[..]
Dankjewel
Maar serieus , als je nu al goed bent afgevallen zit je gewon op een goede schema. Beetje meer sporten is natuurlijk altijd goed.
Ik ben niet dik, ik sport voor de fun.quote:
Trouwens, 2,5 uur basketbal en 4 uur moet ik fitnessen omdat mijn knieën verneukt zijn en ik wil niet nog en blessure want dan kan ik niet meer basketballen...
hart en vaat ziekte?quote:
[..]
Maar het moet ook allemaal kunnen he, met je me hart enzo.
Zoek een lief mollig meisje en neuk het gewicht erafquote:
Wel zorgen dat je een rubbertje omdoet anders komt er gewicht bij bij het meisje.
Succes!
SPOILEROntopic: vraag de sportschool een schema voor je te maken. Kost misschien wel iets, maar zij zijn over het algemeen beter opgeleid dan de Fok! mensjes. Bewegen is in ieder geval vet verbranden.
Das waar.quote:
[..]
Ach, er zitten wel grappige tussen. Het is hier tenslotte FOK!
Maar serieus , als je nu al goed bent afgevallen zit je gewon op een goede schema. Beetje meer sporten is natuurlijk altijd goed.
Ja klopt, vandaar die fiets die ik aangeschaft heb voor hier in huis:)
Nog niet.. Wil het ook niet krijgen natuurlijk.quote:
Buikvet is ook zo vervelend om weg te sporten
Hoezo zou je hart het niet aankunnen?quote:
[..]
Nog niet.. Wil het ook niet krijgen natuurlijk.
Als je gewoon gezond bent kan je toch vol uit?
Dus je moet ook letten op je eten.
Als je zoveel weegt als ik ben je niet gezond;) Ik ga ook wel voluit.quote:
[..]
Hoezo zou je hart het niet aankunnen?
Als je gewoon gezond bent kan je toch vol uit?
Zeg dat nou nietquote:
Ts, afvallen zul je, maar wil je van die bierbuik af, dan zou je toch meer energie in moeten steken
Buikvet is ook zo vervelend om weg te sporten
.Klopt, dat doe ik ook.. Eet elke dag gezond, drink veel water en GEEN bier meerquote:Op woensdag 11 juli 2012 17:24 schreef Catch22- het volgende:
afvallen kan maar op 1 manier; zorgen dat er meer verbrandt wordt dan er in komt.
Dus je moet ook letten op je eten.
12 kilo eraf in 9 weken. (Zonder daarnaast te sporten)
Succes...
Nee, beenvet is pas moeilijk....quote:
Ts, afvallen zul je, maar wil je van die bierbuik af, dan zou je toch meer energie in moeten steken
Buikvet is ook zo vervelend om weg te sporten
Ja maar er is niks mis met je hart.quote:
[..]
Als je zoveel weegt als ik ben je niet gezond;) Ik ga ook wel voluit.
Dus ik snap niet waarom je je daar druk over maakt.
En uiteraard moet je ook wel eten om af te vallen,
Maar moet ts zn hart wel aankunnenElke dag wel dezelfde afval topics...
Das allemaal onzin als ik internet mag geloven;)quote:
Op Ja dat wel... Maar me buikje hea:P die blijft voorlopig..quote:
je bent dus 5 kilo kwijt in 1,5 maand? dan ben je wel goed onderweg.
Die werken wel, maar als je ermee stopt kom je wel snel weer aan ofzo?quote:
[..]
Das allemaal onzin als ik internet mag geloven;)
Recuctil is een wonderpil wat dat betreft, je kan het alleen maar uit Amerika bestellen als het goed is. Werd meestal door artsen voorgeschreven aan mensen met overgewicht. Dat stofje zorgt ervoor dat je hersnenen ''het vol'' zijn gevoel gaat krijgen..quote:
[..]
Die werken wel, maar als je ermee stopt kom je wel snel weer aan ofzo?
Dat betekent een strak voedingsschema.
Een gebalanceerd trainingsschema.
En voldoende rust.
Begin met het uitrekenen van je dagelijkse energiebehoefte (gebruik Google) en zoek daarna uit hoeveel energie je momenteel uit je voeding haalt. Schrijf ook de voedingswaarden op van alles wat je eet; dit wil zeggen hoeveel eiwitten/koolhydraten/vet er in zit. Wellicht is het voor nu beter om een 33/33/33 verhouding (in procenten) aan te houden.
Als het goed is heb je nu een goed beeld van wat je nodig hebt en wat je feitelijk binnen krijgt. Als blijkt dat je meer energie (Kcal's) binnenkrijgt dan je voor je onderhoud nodig hebt, zul je meer gewicht aankomen. Als het tegenovergestelde blijkt zul je afvallen, omdat je meer verbruikt dan je binnen krijgt.
Stel dat je precies op onderhoud eet, dan kun je uitrekenen hoeveel Kcal's je precies moet eten om op gezonde wijze af te vallen (typisch 0,5 tot 1kg per week). Afhankelijk van in hoeveel tijd je op je streefgewicht wilt zitten creëer je dus een energie-deficiëntie. Voorbeeld: je onderhoud is 2500 kcal per dag en je weegt 85kg. Als je naar 2000 kcal per dag gaat zul je wekelijks 0,5 tot 1kg afvallen en zul je dus na 10 tot 20 weken 75kg wegen.
Hier is een handige tabel om te zien welke voedingsproducten je wel en niet zou moeten eten:
Kijk is wat je op een dag aan calorieën binnen krijgt, haal hier minstens 300 calorieën en zorg dat je dit maximaal binnen krijgt! Zorg ook dat je minstens 2x je lichaamsgewicht aan eiwitten binnen krijgt, je woog 80 toch? 160 gram eiwit op een dag (dit om je spieren te herstellen als je getraind hebt)
Dan de fitness, het klinkt misschien met raar, maar met alleen conditie training krijg je (niet snel) een mooi strak lichaam. Gezien het feit dat jij het over apparaten hebt weet ik dat jij een beginnende fitnesser bent, niets mis mee maar wil je wat bereiken dan moet je niet meer op die apparaten gaan zitten. Het is lastig om als beginnende sporter zonder ervaring het krachthonk op te zoeken achter in de zaal, aangezien jij waarschijnlijk nog geen oefeningen kent zonder apparaat, en je dan tussen de 'bodybuilders' staat, maar geloof me, daar moet jij wezen.
Ik raad jou aan om te beginnen met een Rippetoe schema (te vinden op internet, geschreven door Mark Rippetoe) de oefeningen zijn lastig, aangezien je niet op een stoeltje zit waar je alleen je arm of buik naar beneden hoeft te drukken, snapje? de oefeningen die hij in zijn schema verwerkt heeft noem je compound oefeningen (voorbeelden hiervan: benchpress, deadlift, squats, pull ups, chin ups, bent over rows enz enz. kijk maar eens op youtube!)
Conclusie van mijn verhaal:
-Stop met de apparaten, start met een Rippetoe schema
-Ga minder cardio doen, meer kracht
-Eet ongeveer 300 calorieën minder op een dag dan normaal
-Zorg dat je 2x je lichaamsgewicht aan eiwitten binnen krijgt
Als je nog vragen hebt over het Rippetoe schema wil ik je best helpen. Ik kan me voorstellen dat je denkt van wtf.. geloof mij, dit is de beste training voor jou nu!
Ik vind fitnessen leuker;)quote:
Kun je niet beter zwemmen ipv al die fitness aparaat onzin?
Bench press, squat, deadlift, pull ups.
Goed eten, goed rusten.
Voila.
Btw, hoezo doe jij bij ieder apparaat 12x 30 KG? neem niet aan dat jij je armen even zwaar traint als je borst of benen?
Hier is het 'grote geheim':
• Train hard en serieus. Uur gewichten, half uur cardio. Drie keer per week is genoeg, maar een extra cardio sessie tussendoor kan nooit kwaad.
• Eet je eiwitten (2 gram per kg lean mass).
• Eet 500 kcal onder je onderhoudsniveau.
Af en toe ene pilsje is prima, maar alleen in het weekend.
Ik durf te wedden dat als je dit CONSEQUENT DOET, dat die bierbuik verdwijnt. End aar wringt hem de schoen; iedereen komt altijd met laffe kutsmoezen; ik ben gevoelig voor carbs dit, mijn schildklier zus, mijn genen zo. Je moet het gewoon DOEN.
SPOILERMisschien moet ik dit omzetten in een ebook en er 50 dollar voor vragen
dat ebook is er toch al burn the fat, feed the musclequote:Op donderdag 12 juli 2012 05:25 schreef star_gazer het volgende:
Hee, het is weer zomer
Hier is het 'grote geheim':
• Train hard en serieus. Uur gewichten, half uur cardio. Drie keer per week is genoeg, maar een extra cardio sessie tussendoor kan nooit kwaad.
• Eet je eiwitten (2 gram per kg lean mass).
• Eet 500 kcal onder je onderhoudsniveau.
Af en toe ene pilsje is prima, maar alleen in het weekend.
Ik durf te wedden dat als je dit CONSEQUENT DOET, dat die bierbuik verdwijnt. End aar wringt hem de schoen; iedereen komt altijd met laffe kutsmoezen; ik ben gevoelig voor carbs dit, mijn schildklier zus, mijn genen zo. Je moet het gewoon DOEN.SPOILERMisschien moet ik dit omzetten in een ebook en er 50 dollar voor vragen
sowieso valt er niet echt wat te zeggen wat de beste manier is. daar kom je alleen achter met trial en error. ik doe zelf Krachttraining i.c.m. Hardlopen
[ Bericht 4% gewijzigd door AntiChrist op 12-07-2012 09:02:16 ]
DIT. Meer is het niet.quote:
Hee, het is weer zomer
Hier is het 'grote geheim':
• Train hard en serieus. Uur gewichten, half uur cardio. Drie keer per week is genoeg, maar een extra cardio sessie tussendoor kan nooit kwaad.
• Eet je eiwitten (2 gram per kg lean mass).
• Eet 500 kcal onder je onderhoudsniveau.
Af en toe ene pilsje is prima, maar alleen in het weekend.
Ik durf te wedden dat als je dit CONSEQUENT DOET, dat die bierbuik verdwijnt. End aar wringt hem de schoen; iedereen komt altijd met laffe kutsmoezen; ik ben gevoelig voor carbs dit, mijn schildklier zus, mijn genen zo. Je moet het gewoon DOEN.SPOILERMisschien moet ik dit omzetten in een ebook en er 50 dollar voor vragen
Onder onderhoud eten + cardio doen.
+ KrachtTrainingquote:
[..]
DIT. Meer is het niet.
Onder onderhoud eten + cardio doen.
quote:
Ik durf te wedden dat als je dit CONSEQUENT DOET, dat die bierbuik verdwijnt. End aar wringt hem de schoen; iedereen komt altijd met laffe kutsmoezen; ik ben gevoelig voor carbs dit, mijn schildklier zus, mijn genen zo. Je moet het gewoon DOEN.
Ik heb jaren CONSEQUENT getrained maar ben nu gewoon LUI.
Nu met 1.78m en 92kg (bulk bulk bulk
) moet ik weer aan de bak.laatste keer dat ik me had gewogen was ik 80 en heb me gister weer gewogen en nu weeg ik weer 83
Terwijl ik gezond eet en fitness...Misschien wel 3 KG in spiermassa aangekomen?
Nee had het toen s avonds gedaan en nu net voor het avondeten.quote:
Had je toen misschien s'ochtends gewogen (dan ben je lichter)?
Misschien wel 3 KG in spiermassa aangekomen?
Zal het?:P Kan ik nog niet merken;)
Hmm oke, maar je moet niet alleen gezond eten he, ook minder dan je calorie behoefte!quote:
[..]
Nee had het toen s avonds gedaan en nu net voor het avondeten.
Zal het?:P Kan ik nog niet merken;)
Maar je moet niet teveel naar die weegschaal kijken, de spiegel zegt veel meer!
Je weet 't topic wel weer te vinden als de tijd daar isquote:
[..]
Ik heb jaren CONSEQUENT getrained maar ben nu gewoon LUI.
Nu met 1.78m en 92kg (bulk bulk bulk
Ja oke das waar... Tnx:)quote:
[..]
Hmm oke, maar je moet niet alleen gezond eten he, ook minder dan je calorie behoefte!
Maar je moet niet teveel naar die weegschaal kijken, de spiegel zegt veel meer!
Meer naar sportschool waar je eerst krachttraining doet om je suikers op te maken en vervolgens cardio voor vetverbranding. Direct voor de training een wheyshake innemen en tijdens training koolhydraten vermijden, dus geen AA drink of andere dranken vol met suikers (dit is omdat je primaire energiebron glucose is, pas als je lichaam geen glucose heeft om te verbranden, springt het over naar vet).
Na de training een wheyshake.
Ik raad je ook aan om meer buikspieroefeningen als de plank te doen.
Ook een gezonde eetstijl aannemen. Zeker niet gaan vasten, dan gaat je lichaam op op spaarmode, waarbij je meer spieren verbrandt en meer vet gaat opnemen.
Lichaamsvet liever vermijden dan verbranden
Veel succes met verbranden
Sportschoolinstructeurs beter opgeleid dan FOK!kersquote:
[..]
Zoek een lief mollig meisje en neuk het gewicht eraf
Wel zorgen dat je een rubbertje omdoet anders komt er gewicht bij bij het meisje.
Succes!SPOILEROntopic: vraag de sportschool een schema voor je te maken. Kost misschien wel iets, maar zij zijn over het algemeen beter opgeleid dan de Fok! mensjes. Bewegen is in ieder geval vet verbranden.
.In Broscience misschien. Alles wat een sportschoolinstructeur je vertelt moet je precies omgekeerd doen.